Jak pozbyć się napięcia mięśni szyi. Osteochondroza szyjna (osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa) - jak samodzielnie leczyć szyję Jak rozciągnąć mięśnie szyi

Czy masz VSD? Atak paniki? Zawroty głowy i zmęczenie? A może to wszystko na raz? Zwróć uwagę na szyję. To może być powód.

Jeśli dręczą Cię bóle głowy, szumy uszne, zawroty głowy, zmęczenie, czarne plamki przed oczami i inne problemy z ciałem, być może Twoje mięśnie szyi są bardzo napięte. W tym artykule dowiesz się jak pozbyć się napięcia mięśni szyi i co najważniejsze - jak to zrobić bezpieczny i skuteczny.

Jak myślisz, dlaczego liczba osób cierpiących na dystonię wegetatywno-naczyniową i w rezultacie ostatnio tak bardzo wzrosła? Co więcej, są to osoby często dość młode i w jakiś sposób niewłaściwe jest mówienie o zmianach związanych z wiekiem.

Myślę, że sam znasz odpowiedź. Wszystko za sprawą naszego nowoczesnego stylu życia. Komputery i smartfony są głównymi „zabójcami” szyi i przyczyną osteochondrozy szyjnej.

Spójrzcie na dzisiejszą młodzież – idą ulicą, bez przerwy wpatrując się w smartfony i poruszając się jak na autopilocie. Jaka szyja jest w stanie wytrzymać tak ciągłe napięcie?

Albo to ciągłe siedzenie przy komputerze przez wiele godzin z rzędu. Tutaj nie pomogą żadne fajne i wyrafinowane krzesła komputerowe. Nic dziwnego, że dziś mówi się, że długie siedzenie to nowe palenie. Unieruchomione mięśnie szyi i ramion uciskają naczynia krwionośne, powodując zmęczenie, a nawet mogą spowodować uszkodzenie centralnego układu nerwowego.

Istnieje ustalone wyrażenie - „szyja tekstowa”. I nie tylko użytkownicy smartfonów i tabletów są na to podatni, ale także każdy, kto długo siedzi przy komputerze.

Drugim powodem jest oczywiście ogromna masa różnorodnych naprężeń, które kumulują się niczym kula śnieżna. W efekcie człowiek nieświadomie próbuje się schować, schować głowę w ramiona, odciąć się od wszystkiego i wszystkich. Typowa postawa takiej osoby polega na tym, że ramiona są podniesione prawie do uszu, plecy są zgarbione, a głowa, wręcz przeciwnie, odrzucona do tyłu.

Wszystko to prowadzi do przewlekłej sztywności mięśni szyi i odpowiednich objawów osteochondrozy szyjnej: bólów głowy, zawrotów głowy, „gwizdania” w uszach, ciemnienia oczu i innych problemów.

Napięte mięśnie szyi i bóle głowy, co powinienem zrobić?

W ostatnim artykule pisałam już Wam, czym jest napięcie mięśniowe, skąd się bierze i jak sobie z nim radzić. Znajduje się tam również wiele linków do odpowiednich artykułów i filmów z ćwiczeniami.

Jeśli jednak chodzi o mięśnie szyi, powinniśmy o nich porozmawiać bardziej szczegółowo, ponieważ to miejsce jest cienkie, a nieprawidłowa praca z nim jest obarczona komplikacjami.

Co warto wiedzieć o kręgosłupie szyjnym

Głównym przykazaniem uzdrowiciela jest nie szkodzić! To samo tyczy się samego pacjenta, jeśli zdecyduje się on na samodzielną pracę z własnym ciałem. Jeśli mówimy o szyi, to przykazanie należy pomnożyć przez co najmniej 10.

Autorów różnych metod pracy z szyją można podzielić na dwa przeciwstawne obozy. Niektórzy zalecają aktywne skręcanie i obracanie szyi, rozciąganie, masowanie, a w najdelikatniejszym przypadku - relaksacja poizometryczna, gdzie nie obserwuje się wyraźnego ruchu.

Inni wręcz przeciwnie, twierdzą, że w żadnym wypadku nie należy odwracać głowy i w ogóle nie wchodzić sobie w kark, ale pilnie udać się do lekarzy, mówią, że są mądrzejsi i wiedzą wszystko.

Prawda jak zawsze leży po środku. Oczywiście zbyt aktywne kręcenie głową nie jest pożyteczne, podobnie jak chodzenie do lekarzy, którzy nie wszyscy wiedzą, o czym mówią.

Ponieważ mój blog poświęcony jest samodzielnemu znajdowaniu rozwiązań problemów życiowych, tutaj omówię jedynie techniki samopomocy podczas pracy z kręgosłupem szyjnym.

Pierwszą rzeczą, którą zdecydowanie powinieneś rozważyć, jest niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa. Abyś wiedział, obserwuje się to u zdecydowanej większości ludzi którzy mają pewne problemy z szyją.

Jak zapewne wiesz, człowiek ma łącznie 7 kręgów szyjnych. W przypadku większości osób pierwsze dwa na górze i dwa ostatnie na dole są zwykle ściśnięte. W tym przypadku najczęściej uciskany jest cały obszar klatki piersiowej (stąd pochylenie).

Uszczelnienie nie oznacza, że ​​kręgosłup jest zacięty. Małe głębokie mięśnie łączące kręgi są napięte. To one ograniczają ruch.

Ale jakoś trzeba odwrócić głowę! Obracamy więc szyję na poziomie 3, 4 i 5 kręgów. W efekcie powstaje następujący obraz: kręgi 1, 2, 6 i 7 są ściśnięte, a kręgi 3, 4 i 5 wiszą pomiędzy nimi według własnego uznania. To się nazywa niestabilność odcinka szyjnego kręgosłupa.

Konsekwencje takiej niestabilności są oczywiste – to właśnie prowadzi do wielu problemów poruszonych na początku artykułu. Ale tętnice szyjne przechodzą przez te kręgi. Każde zaciśnięcie jest obarczone przerwaniem dopływu krwi do mózgu, odpowiednimi usterkami, przyspieszoną degradacją, a następnie przemianą w uparty lis.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać w przypadku osteochondrozy szyjnej?

Co zrobić, jeśli czujesz, że Twoja szyja jest skuta w kajdany? Wracając więc do aktywnych ćwiczeń szyi, w tym do powszechnej dziś postizometrii (to jest wtedy, gdy opierasz głowę na dłoniach i naciskasz na nie, ale głowa pozostaje na miejscu) - nie rób tego przypadkowo!

Jeśli Twoja szyja jest niestabilna, takie ćwiczenia po prostu doprowadzą do jeszcze większego rozluźnienia. Potrzebujesz tego? Nie, nie! Dlatego wszystko robimy bardzo ostrożnie, powoli i w każdy możliwy sposób chroniąc naszą szyję.

Żadnych nagłych zwrotów, przechyleń i skręcania głowy! Nie przyniesie to niczego pożytecznego, a jedynie pogorszy problem. Niektórzy autorzy zalecają robienie tego powoli i utrzymywanie się przez dłuższy czas w skrajnych punktach. Pomaga to rozciągnąć napięte mięśnie. Łatwo jednak przesadzić i pociągnąć za mocno. W rezultacie mięśnie mogą kurczyć się jeszcze bardziej.

Najlepszą opcją są te same ćwiczenia postizometryczne. Ale! Nie trzymaj czoła ani tyłu głowy w dłoni. To nie jest właściwe! W ten sposób można łatwo przesuwać kręgi za pomocą „drabinki”. Jeśli trzymasz głowę od tyłu, dłońmi chwyć szyję i dolną część tyłu głowy, a nie sam tył głowy. Wtedy kręgi nie będą się poruszać.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej idealnym ćwiczeniem nie jest opieranie głowy na dłoniach, ale po prostu położenie się na podłodze i podniesienie głowy, utrwalenie tej pozycji na 10–15 sekund, następnie opuszczenie głowy i zrelaksowanie się. Leżąc na boku, nie musisz w ogóle poruszać głową, po prostu trzymaj ją prosto przez te same 10–15 sekund. Każde ćwiczenie wykonaj 5 – 6 razy. To wszystko!

W swojej książce „Joga. Sztuka komunikacji” Wiktor Bojko zaleca wykonanie tego prostego ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni szyi nie na 10-15 sekund, ale do momentu pojawienia się nieprzyjemnego uczucia. Gdy tylko się pojawi, natychmiast kończysz.

Będziesz zaskoczony, że w pozycji na brzuchu i bokach możesz normalnie utrzymać głowę do 2 minut lub dłużej, ale w pozycji leżącej na plecach z trudem wytrzymasz dłużej niż 30 sekund. Wskazuje to na osłabienie mięśni przednich szyi. A ponieważ są słabe, mięśnie tylne kompensują tę słabość i dlatego są nadmiernie rozciągnięte.

Masaż i ugniatanie mięśni szyi

Oprócz ćwiczeń warto także zająć się samodzielnym masażem mięśni szyi. Nie ma tu nic skomplikowanego. Główną zasadą jest to, aby się nie spieszyć, nie naciskać mocno i nie wycierać jak myjkę w łaźni. Dłonie powinny być ciepłe. Każdy wie, jak to zrobić. Dobrze byłoby nasmarować dłonie dowolnym olejkiem do masażu, aby mocno nie pocierać skóry.

Najpierw należy wykonywać lekkie ruchy gładzące dłońmi od góry do dołu, od tyłu głowy do tyłu i od środka pleców do ramion. Kiedy mięśnie się trochę rozgrzeją, możesz zacząć je powoli ugniatać i rozpychać palcami, wciąż poruszając się od góry do dołu i od środka do obwodu.

Najbardziej napięte mięśnie to tzw krótkie prostowniki szyi. Biorą na siebie cały ciężar trzymania głowy. Jednak długie prostowniki, które w rzeczywistości mają wykonywać tę pracę, u większości ludzi ulegają dosłownie zanikowi. Ponadto w tych długich prostownikach, a także w mięśniu czworobocznym zwykle gromadzi się duża liczba punktów spustowych, które również należy dokładnie masować.

Najlepiej opowiedziałem o tym w moim filmie. Anton Aleksiejew. Polecam!

Gładka postawa zapobiegająca napięciu mięśni szyi

Na koniec porozmawiajmy o prostej postawie. Wszyscy wiedzą, że jest to słuszne i konieczne, a mimo to garbią się. Włodzimierz Pawluchin bardzo rozsądnie i jasno wypowiadał się na temat wpływu pochylania się na mięśnie szyi w swojej książce „Twój własny kręgarz”. Oto co pisze:

„... Bardzo często szyja jest ułożona w pozycji wyprostowanej [Kiedy głowa jest odrzucona do tyłu. - około. mój] występuje u osób z pochyloną postawą (ryc. c)

Staje się to jasne, jeśli wyobrazisz sobie kręgi w postaci sześcianów ułożonych w kolumnę. Jeśli dolne kostki poruszają się w jednym kierunku, to dla zachowania równowagi należy także przesuwać górne - tylko w przeciwnym kierunku.

Mniej więcej to samo dzieje się z szyją, jeśli w okolicy klatki piersiowej występuje zwiększone wygięcie do tyłu. Aby utrzymać głowę w równowadze i sprowadzić linię wzroku na poziom horyzontu, nasz aparat przedsionkowy wydaje polecenie „zginania szyi”.

W związku z tym u osób z zaburzeniami postawy szyja początkowo znajduje się w tej samej pozycji, co u osoby o prawidłowej postawie, która podniosła głowę i patrzyła w niebo…”

Rozumiesz? Przygarbieni ludzie wydają się cały czas patrzeć wysoko w górę. Jakie napięcie w szyi kumuluje się z biegiem czasu?! Próbujesz więc stać przez co najmniej 5 minut z głową odrzuconą do tyłu. W najlepszym przypadku Twoja szyja szybko się zmęczy, a nawet z przyzwyczajenia możesz dostać zawrotów głowy. A garbiący się ludzie zawsze mają taką postawę. Zawsze Karol!!!

I jak trafnie zauważa

Teraz możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli osoba z takim kręgosłupem spróbuje zrobić, powiedzmy, aerobik i zacznie kręcić głową. Zakręty w takiej szyi zostaną wykonane ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Dlatego przed zabiegiem na szyję zwróć uwagę na swoją postawę.

wnioski

1. Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia mające na celu usunięcie napięcia mięśniowego szyi, upewnij się, że z Twoją postawą wszystko jest w porządku. Jeśli nie to śmiało popraw to i dopiero wtedy zajmij się szyją.
2. Nie wszystkie ćwiczenia szyi są sobie równe. Jakikolwiek obrót głowy, zwłaszcza w kręgu, jest prawie całkowicie bezużyteczny, a nawet szkodliwy. Nie rób tego!
3. Nie zapomnij o częstym rozciąganiu i masażu szyi i mięśni czworobocznych. Często zwykły automasaż rękami lub „turlanie się” piłką tenisową może znacznie osłabić lub całkowicie wyeliminować napięcie mięśni szyi.
4. Ćwiczenia postizometryczne są przydatne, ale trzeba je też wykonywać mądrze. Najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą opcją jest uniesienie i unieruchomienie głowy w pozycji leżącej na brzuchu, plecach i bokach. W tym przypadku, w pozycji na boku, wystarczy po prostu trzymać głowę prosto.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci uporać się z napięciem mięśni szyi. Dodaj go do zakładek, aby go nie zapomnieć i udostępnij go w sieciach społecznościowych.

Jeśli przez dłuższy czas siedzisz przy komputerze z głową wysuniętą do przodu lub opuszczasz ją, patrząc na smartfon, mięśnie szyi nie mają łatwo. Ciągłe napięcie powoduje sztywność i ból.

Life hacker zebrał ćwiczenia Joga na przewlekły ból szyi: pilotażowe, randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne. , Joga na przewlekły ból szyi: 12-miesięczna obserwacja rozciągnąć i wzmocnić szyję, ramiona i klatkę piersiową, co złagodzi ból i pomoże uniknąć go w przyszłości.

Kiedy trening nie pomaga

Kompleks ten nie jest przeznaczony do leczenia określonych zaburzeń. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteochondrozę, przepuklinę krążka międzykręgowego lub inne choroby, lekarz powinien przepisać gimnastykę.

Jeśli ból nie ustępuje przez kilka dni, nasila się lub towarzyszą mu bóle głowy, nudności, gorączka, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.

Jakie ćwiczenia robić

Kompleks składa się z dwóch części: prostych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie oraz bezpiecznych asan jogi.

Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, a jeszcze lepiej – codziennie.

Jeśli pojawi się ból, natychmiast przestań. Po ćwiczeniu rozciągany obszar powinien być zrelaksowany i miękki.

Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi i ramion

Będziesz potrzebować krzesła. Usiądź na krawędzi, wyprostuj plecy, opuść i wyprostuj ramiona. Każde ćwiczenie wykonuj przez 10–15 sekund.

1. Obraca się i przechyla

13. Przesuwanie rąk za głową

Chwyć ręcznik za końce, naciągnij go i unieś ręce prosto do góry. Przesuń górną część ciała do przodu i przesuń proste ramiona z ręcznikiem dalej za głowę.

Jak wykonywać ćwiczenia jogi

Postępuj dokładnie zgodnie z zasadami i nie wstrzymuj oddechu. Utrzymuj każdą pozę przez 30 sekund.

1. Skłon do przodu z naciskiem na ścianę (uttanasana uproszczona)

Stań prosto, dwa kroki od ściany, twarzą do niej. Dla wygody rozstaw stopy na szerokość bioder. Z tej pozycji zegnij biodro i pochyl się do przodu z prostymi plecami, tworząc kąt 90° między tułowiem a nogami. Połóż dłonie na ścianie.

Staraj się maksymalnie wyprostować i rozciągnąć. Przytrzymaj pozę przez 20–30 sekund.

2. Pozycja wojownika II (Virabhadrasana)

Stań prosto, rozłóż szeroko nogi, skieruj palce u nóg do przodu, unieś ręce na boki, złącz i wyprostuj palce.

Obróć prawą stopę o 90° w prawo. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym lub blisko niego i przesuń lewą nogę do tyłu. Rozłóż ciężar pomiędzy obie nogi.

Skręć miednicę, rozciągnij plecy, opuść ramiona. Spróbuj otworzyć miednicę i klatkę piersiową. Powtórz pozę po obu stronach.

3. Skręcanie (bharavajasana)

Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę w kolanie, skieruj goleń na zewnątrz i umieść piętę obok miednicy. Zegnij lewe kolano, połóż lewą stopę na prawym udzie.

Rozłóż ciężar ciała pomiędzy dwie kości siedzące i wydłuż kręgosłup w górę. Połóż prawą rękę na lewym kolanie i obróć ciało i głowę w lewo, lewą ręką chwyć lewy palec u nogi. Powtórz po drugiej stronie.

4. Pozycja dziecka

Stań na czworakach, złącz stopy, a następnie opuść miednicę na pięty. Pochyl się do przodu, wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona prosto przed siebie, dotknij czołem podłogi i całkowicie zrelaksuj się w tej pozycji.

Osteochondroza (od greckiego osteon - kość i hondros - chrząstka) - „kostnienie chrząstki”. Kręgosłup składa się z samych kręgów i krążków międzykręgowych. To właśnie ci drudzy cierpią na osteochondrozę, wydają się „kostnieć” i stają się mniej elastyczni. Często ma to miejsce przy wzmożonej aktywności fizycznej lub odwrotnie, przy siedzącym trybie życia i braku wystarczającej ilości ćwiczeń.

Dlaczego osteochondroza jest niebezpieczna?

Chrząstki międzykręgowe nie mają własnych naczyń, które dostarczałyby im przydatnych substancji z krwi, w tym sensie dyski mogą polegać jedynie na tkance łącznej. Nadmierna kompresja lub rozluźnienie mięśni głębokich zakłóca przepływ krwi, a proces „suszenia” rozpoczyna się w chrząstce. Zwiększony stres może nawet prowadzić do przemieszczenia lub uszkodzenia dysku, przepukliny międzykręgowej, która jest obarczona nie tylko ostrym bólem i dyskomfortem, ale także innymi problemami zdrowotnymi.

Masaż szyjki macicy jest skuteczną i przyjemną metodą zapobiegania i łagodzenia przebiegu choroby.

Co musisz wiedzieć o naszej szyi?

Kręgosłup szyjny jest najbardziej delikatny i podatny na przeciążenia, ponieważ przenosi masę czaszki, a także wykonuje znacznie więcej ruchów niż inne odcinki. Wiele ważnych naczyń krwionośnych i głównych nerwów przechodzi przez szyję do mózgu. Dlatego czasami problem powodujący ból leży w kręgosłupie, ale jak to się mówi, „promieniuje” do szyi. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zabiegów, w tym masażu, skonsultuj się ze specjalistą, w przeciwnym razie możesz tylko pogorszyć sytuację, ponieważ masaż w tym przypadku jest rodzajem leczenia, a nie przyjemnym zabiegiem relaksacyjnym.

Kolejnym częstym błędem jest stosowanie leków na nadciśnienie. Faktem jest, że osteochondroza kręgosłupa szyjnego wpływa na naczynia krwionośne, powodując wzrost ciśnienia, a to nie jest kwestia serca.

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego powoduje ból nie tylko szyi, ale także okolicy pomiędzy łopatkami i tyłem głowy. Jednocześnie szyja staje się jak wata, trudno ją obrócić na bok. Pogarsza się przepływ krwi w naczyniach szyjnych, mózgowi brakuje pożywienia, więc możliwe są bóle głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Efekty masażu

Pierwszą rzeczą, o której myśli pacjent cierpiący na osteochondrozę i jego lekarz prowadzący, jest ulga w bólu, ponieważ ból może być naprawdę nie do zniesienia. Następnie lekarz z reguły przepisuje umiarkowane ćwiczenia w postaci terapii ruchowej (fizykoterapia) i masażu szyi. Pierwsza metoda na szyję może nie być tak przydatna jak masaż, ponieważ liczba ruchów kręgosłupa szyjnego jest ograniczona i można go naprawdę „rozciągnąć” rękami. Ponadto masaż spełnia kilka funkcji: zmniejsza ból, poprawia przepływ krwi w okolicy szyjnej, łagodzi skurcze mięśni oraz tonizuje mięśnie szyi i pleców.

Jak prawidłowo wykonać masaż szyi

Dla każdego pacjenta z osteochondrozą scenariusz masażu jest indywidualny, ponieważ ważne jest, aby wziąć pod uwagę fazę rozwoju choroby, jej charakterystykę, choroby współistniejące (zmiany ciśnienia, problemy z oddychaniem i tak dalej). Mając skierowanie na masaż od lekarza, wybierz naprawdę dobrego specjalistę, którego działania nie pogorszą sytuacji, ale pomogą Ci uporać się z chorobą. Pamiętaj też, że masaż należy rozpocząć, gdy szczyt choroby już minął, a ból nie jest już tak dotkliwy, w przeciwnym razie masaż zamieni się w torturę.

W dość łagodnych przypadkach masaż można wykonać w domu. Aby to zrobić, pacjent musi położyć się na brzuchu na płaskiej, twardej powierzchni (ławka, kanapa). Twoje nogi powinny całkowicie przylegać do kanapy i nie zwisać. Połóż ręce zgięte w łokciach, dłoń na dłoni i oprzyj czoło na dłoniach. Należy zacząć od ugniatania mięśni przylegających do odcinka szyjnego kręgosłupa ruchami szczypiącymi. Następnie mięśnie szyi masuje się metodą „rozciągania” palcami. Stopniowo przesuwaj się do okolicy klatki piersiowej (łopatki i przestrzeń międzyłopatkowa) oraz głowy (ruchy okrężne i głaskanie). Masażu głowy nie można zignorować, ponieważ z dolnej części czaszki odchodzą najważniejsze nerwy cierpiące na osteochondrozę.

Czasami masaż można wykonać siedząc. Procedurę przeprowadza się co dwa dni. Początkowo masowanie szyi może powodować u pacjenta ból, zwłaszcza w miejscu poważnych uszkodzeń, jednak z czasem dyskomfort mija, pozostawiając lekkość i relaks.

Dość często bliscy ludzie zwracają się do siebie z prośbą o rozciągnięcie szyi. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać zaimprowizowane sesje masażu, aby nie wyrządzić krzywdy.

Dlaczego warto rozciągać szyję?

Strefa kołnierza obejmuje tył szyi i przestrzeń między łopatkami. Przechodzi tu wiele ważnych naczyń i nerwów. Dla osób pracujących rękami (na przykład fryzjerów, informatyków, inżynierów) ten obszar cierpi szczególnie. Dzieje się tak, ponieważ tutaj znajdują się główne mięśnie podtrzymujące ramiona. Mięśnie kurczą się, męczą, z tego powodu pogarsza się dopływ krwi do kręgosłupa (co powoduje osteochondrozę), cierpią narządy i tętnice przechodzące przez ten obszar.

Do grupy narządów zależnych od górnego odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa zalicza się serce i mózg. Dlatego osoby cierpiące na sztywność karku doświadczają zmniejszonej pamięci, słabej uwagi i często odczuwają ból serca i ból głowy. Podczas ugniatania okolicy kołnierza mięśnie mogą się rozluźnić, przywrócone zostaje ukrwienie, rozszerzają się naczynia krwionośne i poprawia się samopoczucie.

Jak masować

Przed wykonaniem masażu należy zmierzyć pacjentowi ciśnienie krwi: zabieg obniży je, a w przypadku niskiego ciśnienia (poniżej dziewięćdziesięciu do sześćdziesięciu mm Hg) sesji nie można wykonać.

Jeśli masaż wykonywany jest w domu, osoba leży na brzuchu, jeśli w innych warunkach siada, głowę należy oprzeć na dłoniach lub na powierzchni. Pacjent przyjmuje wygodną pozycję, jakiej potrzebuje masażysta.

Rozetrzyj krem ​​do masażu w dłoniach, ogrzej go do temperatury ciała i rozprowadź na obszarze kołnierza. Nakładaj krem ​​na skórę wygładzającymi ruchami, spróbuj wyczuć, czy w którymś miejscu występuje napięcie (można wyczuć obszary mięśni o większej gęstości niż w pozostałych obszarach). Należy pamiętać, że te obszary mają jaśniejszy odcień skóry niż inne. Obszary zacisków należy masować dokładniej niż inne obszary.

Rozciągnij mięśnie głębokie, które znajdują się wzdłuż górnej części kręgosłupa piersiowego. Połóż dłonie na skórze i splecionymi dłońmi przeprowadź falę po skórze kciukami dziesięć razy.

Masuj mięśnie szyi. Chwyć je jak szpon i ugniataj bardzo delikatnie, zginając palce. Zastosuj delikatny nacisk. Jeśli przesadzisz, możesz znacznie zmniejszyć nacisk i przesunąć kręgi.

Przejdź do grupy mięśni pleców w obręczy barkowej (pomiędzy górną krawędzią łopatek a kręgosłupem). Mięśnie będą się lepiej rozgrzewać, jeśli użyjesz różnych technik. Masuj mięśnie opuszkami palców i paznokciami. Złóż skórę wraz z leżącymi pod nią mięśniami w fałd.

Masuj obszar pomiędzy łopatkami, kolejno w lewą i prawą stronę. Połóż rękę za plecami i spróbuj dostać się pod kość. Jeśli to możliwe, masuj resztę pleców, a także skórę głowy i stopy. Zakończ masaż okolicy kołnierza ruchami wygładzającymi.

Problemy z szyją często obserwuje się u osób, które pracują przy komputerze, z papierami lub przez długi czas pochylają się nad kuchenką... Jeśli nasze ciało pozostaje przez dłuższy czas w wymuszonej, monotonnej pozycji, pojawia się skurcz szyi występują mięśnie. Jest to obarczone niebezpiecznymi konsekwencjami, ponieważ przeciążone mięśnie wywierają nacisk na kręgi szyjne, na naczynia dostarczające krew do mózgu i nerwy przenoszące do niego sygnały z narządów wewnętrznych. Rezultatem może być ból głowy, słaby sen, uczucie zmęczenia, osłabienie następnego ranka, utrata pamięci i problemy ze wzrokiem.

Aby zapobiec takim konsekwencjom, należy regularnie rozciągać szyję. To nie jest takie trudne.

Na notatce

Bardzo ważne jest, aby podczas snu zachować rozluźnienie szyi. Aby zapobiec skurczom mięśni, kręgosłup szyjny powinien być kontynuacją odcinka piersiowego i znajdować się z nim na tej samej linii prostej. Wybierz poduszkę ostrożnie, aby nie była za miękka, za niska i odwrotnie, wysoka.

W biurze podczas przerw

Eksperci zalecają okresowe wykonywanie ćwiczeń izometrycznych odcinka szyjnego kręgosłupa w ciągu dnia pracy. Podczas nich mięśnie szyi powinny być maksymalnie napięte, ale na krótki czas. Ponieważ nie wykonujesz gwałtownych ruchów, ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa. Można je wykonywać siedząc przy stole.

Usiądź prosto, połóż dłonie jedna na drugiej, tworząc zamek. Podnieś ręce do brody i opuść brodę w dół. Ani głowa, ani ręce nie powinny się poruszać. Następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Połóż dłonie na czole. Spróbuj napierać głową do przodu i stawiać jak największy opór rękami. Tylko mięśnie nad barkami są napięte, a głowa i ramiona są nieruchome. Po chwili zrelaksuj się.

Połóż ręce za głową, dłonie połóż z tyłu głowy. Spróbuj odchylić głowę do tyłu i wywieraj nacisk rękami, uniemożliwiając ci to.

Połóż dłoń na skroni, kciuk za uchem. Przyciśnij głowę do dłoni, próbując zgiąć ramię w bok, a jednocześnie z całych sił opieraj się temu naciskowi. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Przy okazji

Stres psychiczny może prowadzić do pojawienia się napięcia w szyi. Na tym tle do krwi uwalniane są hormony, które zwiększają napięcie mięśni. Jeśli stresująca sytuacja się przeciąga, staje się przewlekła - pojawia się skurcz mięśni. Aby go usunąć, czasami trzeba udać się nie tylko do masażysty, ale także do psychologa. To prawda, że ​​\u200b\u200bjest tu również sprzężenie zwrotne: kiedy wykonujemy gimnastykę, aby fizycznie rozluźnić szyję, napięcie psychiczne również nieznacznie maleje.

W domu po pracy

Aby rozładować napięcie, które narosło w ciągu dnia od mięśni szyi, po powrocie do domu musisz położyć się na chwilę na podłodze w tej pozycji: połóż stopy na pobliskim krześle, małą poduszkę pod dolną część pleców i to samo pod szyją. Ta pozycja odciąży cały kręgosłup i złagodzi zmęczenie okolicy szyjnej.

Dobrze jest, jeśli kupisz dyszę do hydromasażu i przykręcając ją do prysznica, poprowadzisz silnym strumieniem ciepłej, niemal gorącej wody po plecach i bokach szyi.

Dla tych, których szyje są szczególnie zmęczone, możesz kupić w aptece kołnierz Shants. Lub zrób to sam. Weź grubą warstwę waty i zwiń ją w dość ciasny wałek, aby dopasować go do szyi. Następnie owinąć kilkoma warstwami gazy, złożyć i zszyć brzegi. Zszyj dwa krawaty ze wstążki i gazy po każdej stronie - i kołnierz jest gotowy. Należy go założyć zawiązując wiązanie z tyłu.

Obroża ta stosowana jest w szpitalach przy różnych urazach odcinka szyjnego kręgosłupa. Przyda się, gdy po powrocie z pracy poczujesz ciężar w głowie i napięcie mięśni szyi. Noś obrożę przez co najmniej godzinę lub dwie podczas wykonywania prac domowych. Ważne, aby dobrze trzymał szyję – nie powinno być możliwości odchylenia głowy. Dzięki temu rozluźnią się mięśnie, z których zdjęto obciążenie. A potem możesz już zacząć uprawiać gimnastykę – świetnie będzie, jeśli znajdziesz czas na ćwiczenia w domu.