Jak pozbyć się negatywnych myśli. Złe myśli wkradają się do Twojej głowy, jak się ich pozbyć. Naucz się odwracać uwagę od złych myśli

Więcej o natrętnych myślach: co to jest, leczenie OCD. Psychologia

Zespół stanów obsesyjnych i myśli – OCD. Co to za mechanizm mentalny i jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków? Wideo

Pozdrowienia!

Ten artykuł jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ mam osobiste doświadczenia z problemem myśli obsesyjnych.

A jeśli to czytasz, być może sam spotkałeś się z czymś takim i nie wiesz, co z tym zrobić.

Porozmawiamy nie tylko o wiedzy z zakresu psychologii, ale także, co ważniejsze, o własnych doświadczeniach, uczuciach i ważnych subtelnościach, które, aby się o tym przekonać, trzeba samemu przez to przejść.

Chcę, abyś zastosował i zweryfikował to, co jest omówione w tym artykule, na podstawie własnego praktycznego doświadczenia, a nie cudzych słów, które gdzieś usłyszałeś lub przeczytałeś. Przecież nic i nikt nie zastąpi własnego doświadczenia i świadomości.

Powtórzę się gdzieś w całym artykule, ale tylko dlatego, że są to bardzo ważne punkty, na które chcę zwrócić szczególną uwagę.

Czym więc są natrętne myśli?

W psychologii istnieje takie pojęcie jak „mentalna guma do żucia”. Samo to imię powinno ci coś powiedzieć – lepka, lepka, uzależniająca myśl.

Obsesyjne myśli, stany obsesyjne lub obsesyjny dialog wewnętrzny - naukowo OCD (), inaczej nazywana nerwicą obsesyjno-kompulsywną.

Jest to zjawisko psychiczne, w którym u człowieka pojawia się bolesne uczucie wymuszonego pojawiania się w jego głowie wielokrotnie powtarzanych informacji (niektórych myśli), co często prowadzi do obsesyjnych działań i zachowań.

Czasami osoba wyczerpana obsesją jest sobą wymyśla trochę zachowań dla siebie, akcja-rytuał np. liczenie numerów, tablic rejestracyjnych przejeżdżających samochodów, liczenie okien czy wymawianie sobie „bezpiecznych słów (fraz)” itp. itp., jest tu wiele opcji.

Wymyśla takie zachowanie (działanie) jako sposób na pewną ochronę przed swoimi obsesyjnymi myślami, ale w końcu te „działania-rytuały” same w sobie stają się obsesjami, a sytuacja z biegiem czasu tylko się pogarsza, ponieważ same te działania nieustannie przypominają osobę o swoim problemie, wzmacniaj go i wzmacniaj. Chociaż czasami może to pomóc na chwilę, jest to jednorazowe, krótkotrwałe i nie łagodzi OCD.

Mechanizm zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD)

Bez względu na to, jak dziwne może się to komukolwiek wydawać, główną przyczyną pojawienia się i rozwoju stanów obsesyjnych, bez względu na to, w jakiej formie się to objawia, są: po pierwsze, utworzone nawyk ciągłego prowadzenia ze sobą wewnętrznego dialogu i to w sposób automatyczny (nieświadomy). przy każdej ekscytującej starej lub nowej okazji;po drugie, to przywiązanie do niektórych swoich przekonań (pomysłów, postaw) i głęboką wiarę w te przekonania.

I ten rodzaj obsesyjnego myślenia, w większym lub mniejszym stopniu, występuje u wielu ludzi, ale wielu nawet o tym nie wie, po prostu myślą, że to jest słuszne, że jest to normalny sposób myślenia.

Stając się nawykowym, obsesyjnym dialogiem wewnętrznym, przejawia się nie tylko w tym, co jest dla człowieka ważne, ale także w każdej codziennej, codziennej i nowej sytuacji. Po prostu uważnie się obserwuj, a szybko to zrozumiesz.

Ale częściej objawia się to tym, na czym dana osoba jest skupiona, co bardzo go niepokoi i od dawna.

Ciągłe przewijanie monotonnego, niespokojnego (często przerażającego) i w zasadzie bezużytecznego wewnętrznego dialogu może powodować takie zmęczenie, że nie ma innego pragnienia poza pragnieniem pozbycia się tych myśli. Stopniowo prowadzi to do strachu przed własnymi myślami, przed ich wyglądem, co tylko pogarsza sytuację.

Osoba traci wolność i staje się zakładnikiem stanu obsesyjnego. Pojawia się bezsenność, objawy VSD () i prawie stały, wzmożony niepokój.

Właściwie ogólny wewnętrzny niepokój i niezadowolenie z jakiegoś powodu doprowadziły do możliwości wystąpienia tego problemu, ale jest to temat innych artykułów.

Obsesyjne idee (myśli) w swej istocie.

Czym właściwie są myśli obsesyjne w swej istocie?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że myśli obsesyjne to takie myśli, które bez naszej woli zmuszają nas do myślenia o czymś. Z reguły są to stresujące, monotonny (monotonny) Przewijanie dialogów wewnętrznych ten sam schemat myślowy, tylko na różne sposoby. A ten nieświadomy strumień myśli w głowie potrafi tak bardzo pochłonąć uwagę, że w tym momencie wszystko inne, co dzieje się dookoła, niemal przestaje istnieć.

Co dziwne, stan obsesyjny, jako funkcja mózgu, ma swoje pewne naturalne zadanie, odgrywa pewną rolę i jest czymś w rodzaju „przypomnienia”, „sygnału” i „siły”, która popycha człowieka do czegoś.

Wielu z Was może teraz zastanawiać się, jaki jest tutaj rodzaj „przypomnienia” i „sygnału”, ponieważ obsesyjne myśli to wciąż tylko myśli.

Tak naprawdę to nie są tylko myśli. A główna różnica między myślami obsesyjnymi a zwykłymi, logicznymi myślami polega na tym, że myśli te, pomimo całej ich często pozornej racjonalności, nie zawierają w swoim wewnętrznym wypełnieniu niczego sensownego.

Te irracjonalny, emocjonalny myśli z reguły zawsze kojarzą się z naszymi lękami, wątpliwościami, skargami, złością lub czymś ważnym i niepokojącym dla nas. Myśli te zawsze opierają się na ładunku emocjonalnym, to znaczy ich podstawą są emocje.

Co może być przydatnego w tym obsesyjnym mechanizmie?

Sygnał natrętny nazywany jest sygnałem, który nam coś mówi. Mechanizm ten ma głównie na celu automatyczne przypominanie i skupianie naszej uwagi na tym, co uważamy za ważne dla siebie.

Przykładowo, jeśli masz kredyt w banku, który trzeba spłacić, ale w tej chwili nie masz pieniędzy, a jeśli jesteś osobą rozsądną, będziesz szukać rozwiązania. I obsesyjne myśli, że czy tego chcesz, czy nie, będzie często lub stale, o każdej porze dnia i nocy, przypominać Ci o zaistniałej sytuacji, abyś mógł ją rozwiązać.

Kolejny przykład przydatności tej natrętnej funkcji.

Co jest tak niezwykle ważne, że dana osoba może o tym pomyśleć, co może doprowadzić ją do stanu obsesyjnego?

O pieniądzach, o lepszej pracy, lepszym mieszkaniu, relacjach osobistych itp. Na przykład osoba ma cel i zaczyna o tym ciągle myśleć, planuje, nie podnosząc wzroku, robi coś i nadal o tym myśli.

W rezultacie, jeśli będzie to trwało bez przerwy przez dłuższy czas, może nadejść moment, gdy postanowiwszy zrobić sobie przerwę, spróbuje się przełączyć i zająć czymś innym, ale zauważy, że i tak kontynuuje bezwiednie zastanów się nad swoim ważnym celem.

I nawet jeśli spróbuje użyć siły woli i zdrowego rozumowania, aby powiedzieć sobie: „przestań, muszę przestać o tym myśleć, muszę odpocząć”, nie od razu się to uda.

W tym przykładzie obsesyjne myśli zmuszają osobę do myślenia o ważnych rzeczach. Oznacza to, że pełnią całkowicie użyteczną rolę, nie pozwalając człowiekowi na tym poprzestać, ale jednocześnie w ogóle nie troszcząc się o jego zdrowie, ponieważ to nie jest ich sprawa, ich jedyną rolą jest sygnalizowanie, przypominanie i popychanie.

Samo wystąpienie stanu obsesyjnego jest dla nas niebezpieczne i szkodliwe – jest oznaką, że zaczęły się problemy psychiczne.

Pamiętaj tylko: niezależnie od tego, jakie ważne rzeczy robisz, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego odpoczynku, może to prowadzić do pewnego rodzaju zaburzeń, chronicznego zmęczenia, wzmożonego lęku, stanów obsesyjnych i nerwicy.

Wniosek jest tu tylko jeden - bez względu na to, jak cenne i przydatne jest to, co robisz i o jakich ważnych rzeczach myślisz, zawsze musisz robić przerwy, zatrzymać się i pozwolić sobie na dobry odpoczynek emocjonalny, fizyczny, a zwłaszcza psychiczny, w przeciwnym razie wszystko może się źle skończyć.

Obsesyjne myśli na temat niepokojącej (przerażającej) okazji

Myśli obsesyjne mogą kojarzyć się zarówno z czymś naturalnym i całkowicie rozsądnym, jak i z czymś całkowicie absurdalnym, przerażającym i nielogicznym.

Na przykład myśli związane ze zdrowiem, gdy osoba odczuwając jakiś bolesny objaw zaczyna się martwić, myśli o tym, a im dalej idzie, tym bardziej się przeraża. Moje serce zaczęło bić lub mocno bić i od razu pomyślałem: „Coś jest ze mną nie tak, może moje serce jest chore”. Osoba skupia się na tym objawie, pojawiają się zmartwienia i obsesyjne myśli na ten temat, chociaż w rzeczywistości nie ma choroby. To był tylko objaw spowodowany niepokojącymi myślami, zmęczeniem i wewnętrznym napięciem.

Ale nie możesz ich po prostu przyjąć i od razu zignorować. Być może naprawdę warto słuchać tych myśli, ponieważ naprawdę możesz mieć jakąś chorobę fizyczną. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po wszystkich badaniach powiedziano Ci, że wszystko z Tobą w porządku, ale nadal się martwisz, idź do drugiego lekarza, ale jeśli tam stwierdzą, że jesteś zdrowy, to tak jest i teraz jesteś po prostu podatny na OCD.

Innych ludzi atakuje obsesyjna myśl o skrzywdzeniu, a nawet zabiciu bliskiej im osoby lub zrobieniu czegoś sobie. Jednocześnie osoba tak naprawdę tego nie chce, ale sama ta myśl prześladuje go i przeraża, ponieważ nawet mu się to przydarza.

Właściwie jest to udowodniony fakt: nie ma na świecie odnotowanego przypadku, który prowadziłby do tragicznych konsekwencji. To właśnie obecność tych obsesyjnych myśli powstrzymuje osobę przed takimi działaniami. A fakt, że powstają, oznacza, że ty nie mam ochoty do tego, w przeciwnym razie nie przestraszyłoby cię to.

Ci, którzy są podatni na coś takiego, nie martwią się w sobie. Albo działają, albo czekają, czyli naprawdę tego chcą i jednocześnie się tym nie przejmują. Jeśli cię to przeraża, oznacza to, że nie jesteś taki i to jest najważniejsze.

Dlaczego miałeś swój problem? Przytrafiło Ci się coś takiego jak poniżej. Kiedyś przyszła Ci do głowy jakaś szalona myśl i zamiast sobie powiedzieć: „No cóż, głupie rzeczy mogą przyjść Ci do głowy” i nie przywiązywać do tego żadnej wagi, dałeś sobie spokój, przestraszyłeś się i zacząłeś analizować.

To znaczy, w tym momencie przyszła ci do głowy pewna myśl, uwierzyłeś w to i uwierzyłeś, że skoro tak myślisz, to znaczy, że taki jesteś i możesz zrobić coś złego. Ty ufać bez solidnych powodów ta irracjonalna myśl, nie wiedząc, że takie absurdalne myśli mogą przypaść każdemu zdrowemu człowiekowi, jest zjawiskiem zupełnie zwyczajnym. Ta myśl z kolei wywołała w Tobie emocję, w naszym przypadku strach i ruszyliśmy dalej. Następnie utkwiłeś w tej myśli, bo cię przestraszyła, zacząłeś dużo analizować i nadawałeś jej moc (nadawałeś znaczenie), więc teraz masz problem, a wcale nie dlatego, że jesteś jakiś nienormalny lub chory psychicznie , że możesz i chcesz zrobić coś tak okropnego. Po prostu masz zaburzenie, które z pewnością można wyleczyć i na pewno nikomu nie zrobisz nic złego.

Same myśli nie mogą cię do czegoś zmusić, do tego potrzebne jest prawdziwe, silne pragnienie i intencja. Jedyne, co mogą zrobić, to skłonić Cię do myślenia, ale nic więcej. Jest to oczywiście również bardzo nieprzyjemne i jak sobie z tym poradzić, jak pozbyć się natrętnych myśli, opowiemy poniżej.

W przypadku innych obsesje mogą być związane ze sprawami codziennymi, na przykład: „Czy wyłączyłem kuchenkę (żelazko)?” - człowiek myśli i sprawdza sto razy dziennie.

Niektórzy boją się, że się czymś zarażą i w ciągu dnia stale lub wielokrotnie myją ręce, sprzątają mieszkanie (wannę) itp.

I ktoś może długo martwić się i obsesyjnie myśleć o swoim wyglądzie () lub ciągle martwić się i myśleć o swoim zachowaniu w miejscach publicznych, samokontroli i swoim statusie w społeczeństwie.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy ma swoje własne i bez względu na to, jak okropne lub akceptowalne jest to, co jest narzucane, w zasadzie jest to to samo – OCD tylko w różnych przejawach.

Przykład tego, jak może objawiać się obsesyjne myślenie

Zobaczmy pokrótce, na prostym przykładzie, jak często może objawiać się nawyk obsesyjnego myślenia i co fizycznie wzmacnia i wzmacnia ten nawyk.

Jeśli pokłóciłeś się z kimś lub pokłóciłeś i minęło trochę czasu, ale myśli związane z tą sytuacją nie znikają.

Wciąż w myślach, nieświadomie przewijasz to w głowie, prowadzisz wewnętrzny (wirtualny) dialog z drugą stroną, kłócisz się o coś i znajdujesz coraz to nowe uzasadnienia i dowody swojej słuszności lub swojej winy. Złościsz się, grozisz i myślisz: „Powinieneś był powiedzieć to i to albo zrobić to i tamto”.

Proces ten może trwać dość długo, aż coś przyciągnie twoją uwagę.

Ciągle się martwisz i denerwujesz, ale tak naprawdę robisz coś bardzo realnego, bardzo szkodliwego. absurdalny, który jest wzmocniony i napędzany automatycznie natrętny emocjonalnie stan i niepokój.

Jedyną słuszną rzeczą, jaką można zrobić w tej sytuacji, jest przestać o tym myśleć, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz i nieważne, jak ważne jest to dla Ciebie.

Jeśli jednak ulegniesz i ten obsesyjny proces będzie się przeciągał, bardzo trudno będzie Ci zebrać się wewnętrznie i przerwać wewnętrzny dialog.

A możesz jeszcze bardziej pogorszyć problem, jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że w ogóle nie kontrolujesz sytuacji, jeszcze bardziej przestraszysz się tych myśli, zaczniesz z nimi walczyć, aby jakoś odwrócić swoją uwagę i zaczniesz winić i karcić siebie za wszystko, co ci się teraz przydarza.

Ale wina za wszystko, co Ci się przydarza, nie leży już tylko w Tobie, ale także w działającym mechanizmie, który ma zarówno podłoże mentalne, jak i element fizyczny i biochemiczny:

pewne neurony zostają wzbudzone i powstają stabilne połączenia neuronowe, w których rozpoczyna się produkcja automatyczny refleks odpowiedź;
organizm wytwarza hormony stresu (kortyzol, aldosteron) i hormon mobilizujący – adrenalinę;
aktywuje się autonomiczny układ nerwowy (ANS) i pojawiają się objawy somatyczne - napięcie mięśni ciała; przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi, napięcie, pocenie się, drżenie kończyn itp. Bardzo często występuje suchość w ustach, gorączka, guz w gardle, trudności w oddychaniu, czyli wszystkie objawy VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).

Pamiętaj: po co krzyczeć i złościć się na siebie w tej sytuacji - przestępczość przeciwko sobie, wiele tutaj po prostu nie zależy od Ciebie, ustabilizowanie wszystkich tych objawów wymaga czasu i odpowiedniego podejścia, co zostanie omówione poniżej.

Nawiasem mówiąc, nie powinieneś bać się powyższych objawów, jest to całkowicie normalna reakcja organizmu na stan lękowy. Tak samo, jakby powstał prawdziwy zagrożenie, na przykład ogromny pies podbiegłby do ciebie, a ty naturalnie byś się go bał. Natychmiast serce zaczęło bić, ciśnienie krwi wzrosło, mięśnie napięły się, oddech stał się szybszy itp. Te nieprzyjemne objawy są konsekwencją uwolnienia się pierwiastków chemicznych i adrenaliny, która mobilizuje nasz organizm w momencie zagrożenia.

Co więcej, zauważ i zdaj sobie sprawę, że to wszystko dzieje się w naszym organizmie nie tylko w momencie realnego zagrożenia, ale także w jego trakcie naciągane, wirtualne, kiedy nie ma już realnego zagrożenia, nikt Cię nie atakuje i nic nie spada z góry. Jedyne niebezpieczeństwo jest w naszych głowach – myślimy o czymś niepokojącym, przytłaczają nas niepokojące myśli, zaczynamy się napinać i denerwować.

Faktem jest, że nasz mózg po prostu nie odczuwa różnicy między tym, co dzieje się w rzeczywistości, a doświadczeniem mentalnym (mentalnym).

Oznacza to, że wszystkie te silne, nieprzyjemne i przerażające objawy mogą być łatwo spowodowane niepokojącymi (negatywnymi) myślami, które wywołają niechciane emocje, a te z kolei nieprzyjemne objawy w ciele. To właśnie robi wiele osób, a potem dodatkowo zaczynają bać się tych naturalnych objawów, a nawet doprowadzają się do PA () i.

Myślę, że trudno będzie Ci to od razu uświadomić sobie, bo ten moment relacji psychiki z ciałem wymaga bardziej szczegółowego i głębszego wyjaśnienia, ale będzie o tym mowa w innych artykułach, ale teraz abyś mógł powoli zacząć rozumieć siebie, powiem Ci, że jeszcze raz sugeruję naukę obserwacji siebie, swoich myśli i emocji.

Zrozum, skąd i co się bierze, jak powstają myśli, emocje i inne powiązane wrażenia; co dzieje się nieświadomie i na co świadomie wpływamy; jak bardzo wszystko zależy od nas i jak Twoje myśli wpływają na Twój obecny stan.

Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i lęków?

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest fakt, że nie możesz do końca wierzyć we wszystko, co przyjdzie Ci do głowy i nie możesz skojarzyć (utożsamić) siebie, swojego „ja” jedynie ze swoimi myślami, ponieważ nie jesteśmy naszymi myślami. Nasze myśli to tylko część nas samych. Tak, bardzo ważny, intelektualny, niezbędny dla nas, ale tylko część nas.

Logika (myślenie) jest naszym głównym sprzymierzeńcem, jest wspaniałym narzędziem danym nam przez naturę, jednak wciąż musimy potrafić poprawnie posługiwać się tym narzędziem.

Większość ludzi jest tego pewna WSZYSTKO nasze myśli są tylko naszymi własnymi myślami, to my je wymyślamy, a potem przemyślemy.

Rzeczywiście, skoro w naszej głowie pojawiają się pewne myśli, to są to oczywiście nasze myśli, ale poza tym są w dużej mierze pochodnymi różnych zewnętrznych i czynniki wewnętrzne.

Czyli tego, czego możemy doświadczyć i jakie myśli przychodzą nam teraz do głowy, nie zależy tylko od nas, Czy nam się to podoba czy nie. To wszystko bezpośrednio będzie wiązać się z naszym obecnym nastrojem (dobrym lub złym) i będzie konsekwencją okoliczności i przeszłych doświadczeń, na które nie mamy wpływu.

Gdybyśmy mieli inne nastawienie, inny nastrój, inną przeszłość, urodzilibyśmy się innym rodzicom lub mieszkalibyśmy teraz w Afryce – mielibyśmy zupełnie inne myśli.

Gdyby w przeszłości nie przydarzył nam się jakiś negatywny moment, nie byłoby złych doświadczeń, a zatem nie byłoby żadnych obsesyjnych myśli.

Kiedy kojarzymy siebie, swoje „ja” jedynie z naszymi myślami, kiedy mamy pewność, że nasze myśli są NASIMI, wówczas nie pozostaje nam nic innego, jak tylko głęboko wierzyć we wszystko, co przychodzi nam na myśl, a jednak może przyjść to...

Ponadto bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jesteśmy w stanie obserwować nasze myśli, komentować je, oceniać, oceniać i ignorować. Oznacza to, że jesteśmy czymś, czym można się zająć od myślenia, być świadomym siebie poza swoimi myślami. A to sugeruje, że nie jesteśmy tylko naszymi myślami, jesteśmy czymś więcej - tym, co można nazwać duszą lub jakimś rodzajem energii.

Jest to bardzo ważny punkt w rozwiązaniu tego problemu. Musisz przestać utożsamiać się ze swoimi myślami, przestać wierzyć, że to ty, a wtedy będziesz mógł je zobaczyć z zewnątrz (z dystansem).

Nasze ciało cały czas do nas mówi. Gdybyśmy tylko mogli znaleźć czas na wysłuchanie.

Luiza Hay

Jeśli zaczniesz obserwować siebie i swoje myśli, szybko zauważysz, że większość naszych myśli w naszych głowach to nic innego jak myśli automatyczne, czyli powstają nieświadomie, same, bez naszego pragnienia i naszego udziału.

A najciekawsze jest to, że większość tych myśli powtarza się dzień po dniu. Są to w 80-90% te same myśli, tylko w różnych odmianach.

I nie są to tylko czyjeś słowa, to potwierdzony fakt naukowy, oparty na licznych badaniach. Tak naprawdę każdego dnia najczęściej myślimy i odtwarzamy w głowach to samo. I możesz to prześledzić samodzielnie.

Drugi krok o czym krótko pisałem w artykule „”, nie można w żaden sposób walczyć z natrętnymi myślami, opierać się i próbować się ich pozbyć, odsunąć je na bok i zapomnieć.

Uważaj na siebie: jeśli bardzo się starasz o czymś nie myśleć, to wtedy już o tym myślisz.

Jeśli będziesz starał się pozbyć myśli, przełączyć się lub w jakiś sposób je wypędzić, wówczas pokonają Cię jeszcze mocniej i bardziej wytrwale.

Ponieważ stawiając ci opór sobie nadajesz im jeszcze większy ładunek emocjonalny i tylko zwiększasz napięcie wewnętrzne, zaczynasz być jeszcze bardziej niespokojny i nerwowy, co z kolei nasila objawy (nieprzyjemne doznania fizyczne), o których pisałem powyżej.

Dlatego kluczową kwestią jest nie walcz ze swoimi myślami, nie próbuj na siłę odwracać swojej uwagi i się ich pozbyć. W ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo energii, którą teraz marnujesz na walkę z nimi, nie otrzymując nic w zamian.

Jak przerwać obsesyjny dialog wewnętrzny, jeśli nie możesz walczyć?

W tym momencie, kiedy nawiedzają Cię obsesyjne myśli i zdajesz sobie sprawę, że te myśli nie mówią Ci czegoś naprawdę potrzebnego (przydatnego) - to po prostu od czasu do czasu, wielokrotnie, jak zdarta płyta, powtarzający się wewnętrzny dialog, że jakoś coś jest bardzo niepokojące i nie rozwiązało jeszcze Twojego problemu - po prostu bezstronnie, obojętnie zacznij ignorować te myśli, nie próbując się ich pozbyć.

Pozwól tym myślom być w Twojej głowie, pozwól im istnieć i obserwuj je. Spójrz na nich, nawet jeśli cię przerażają.

Inaczej, a może słuszniej byłoby powiedzieć, bez wchodzenia z nimi w dialog, bez analizowania Ty tylko kontemplować je delikatnie starając się o nich nie myśleć.

Nie analizuj tego, co mówią ci obsesyjne myśli, po prostu je obserwuj, nie zagłębiając się w ich istotę. Zawsze pamiętaj, że są to tylko zwykłe myśli, w które nie masz obowiązku wierzyć i wcale nie jesteś zobowiązany do robienia tego, co mówią.

Nie unikaj wrażeń

Obserwuj także emocje i doznania w swoim ciele, które powodują te myśli, nawet jeśli są dla ciebie bardzo nieprzyjemne. Przyjrzyj się bliżej i poczuj, co, jak i w jakim momencie się dzieje. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego pojawiają się nieprzyjemne objawy i dlaczego w pewnym momencie zaczynasz czuć się gorzej.

Podobnie jak z myślami, nie próbuj pozbyć się tych wrażeń, poddaj się im nawet jeśli przez chwilę poczujesz się źle. Pamiętaj, że są to całkowicie naturalne, choć bolesne objawy i mają swoją przyczynę. W czasie wojny ludzie doświadczyli jeszcze gorszych rzeczy, a potem żyli długo i zdrowo.

Te doznania są potrzebne zaakceptować i żyć do końca. I stopniowo w Tobie na poziomie głębszym niż nasza świadomość (w nieświadomości) nastąpi transformacja tych doznań, a one same osłabną, aż w pewnym momencie przestaną Ci już w ogóle przeszkadzać. Przeczytaj więcej o doznaniach z tym związanych.

Bez zmagania się z procesami wewnętrznymi możesz płynnie przenieść swoją uwagę na oddychanie, uczynić go nieco głębszym i wolniejszym, co przyspieszy regenerację organizmu (więcej o prawidłowym oddychaniu).

Zwróć uwagę na otaczający Cię świat, ludzi i przyrodę - wszystko, co Cię otacza. Przyjrzyj się fakturze różnych rzeczy, słuchaj dźwięków i robiąc coś, kieruj cała uwaga w tej sprawie, czyli z pełną uwagą zanurzyć się w realne życie.

Działając w ten sposób, nie trzeba robić wszystkiego w kolejności, którą opisałem, zrób to tak, jak teraz działa dla ciebie, najważniejsze jest to, że obserwuj wszystko świadomie i uważnie.

Jeśli myśli powrócą, niech tak będzie, ale bez analizy mentalnej i walki z Twojej strony.

Twoja obojętność i spokojna postawa bez walki z tymi myślami znacznie zmniejszą lub całkowicie pozbawią je ładunku emocjonalnego. Dzięki praktyce sam to zrozumiesz.

Nie spiesz się, niech wszystko toczy się swoim naturalnym torem, tak jak powinno. I te myśli na pewno znikną same. I odejdą bez konsekwencji lub bez poważnych konsekwencji dla ciebie. Okaże się, że spokojnie i sprawnie, gdzieś niezauważony przez siebie, naturalnie skieruj swoją uwagę na coś innego.

Ucząc się nie walczyć z myślami, uczysz się żyć, kiedy te myśli są i kiedy ich nie ma. Nie ma irytujących myśli – świetnie, ale jeśli są – to też normalne.

Stopniowo, gdy zmieni się Twoje podejście do nich, nie będziesz się już bać pojawienia się jakichkolwiek myśli, ponieważ zdasz sobie sprawę, że możesz żyć spokojnie, bez strachu i udręki z ich powodu. A tych myśli w Twojej głowie będzie coraz mniej, bo nie uciekając od nich, nie dodając im sił, stracą ostrość i zaczną same znikać.

Zmierzenie się z obsesyjnymi myślami i znalezienie logicznego rozwiązania

Zdarza się, że próbując pozbyć się stale przytłaczającej, obsesyjnej myśli, szukasz myśli lub rozwiązań mentalnych, które Cię uspokoją.

Myślisz intensywnie, być może kłócisz się sam ze sobą lub próbujesz się do czegoś przekonać, ale w ten sposób tylko wzmacniasz problem od wewnątrz.

W kłótni z natrętnymi myślami niczego sobie nie udowodnisz, nawet jeśli uda ci się znaleźć myśl, która na chwilę cię uspokoi, wkrótce natrętne myśli w postaci wątpliwości i zmartwień powrócą i wszystko się zacznie w kole.

Próba zastąpienia myśli lub przekonania się o czymś stanami obsesyjnymi nie działa.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: błędów i ostrzeżeń

Nie licz na szybkie rezultaty. Mogłeś latami pielęgnować swój problem, a w ciągu kilku dni zmienić swoje podejście do myśli, nauczyć się je bezstronnie obserwować i nie ulegać ich prowokacji – będzie to trudne, a tego naprawdę trzeba się nauczyć. Niektórzy ludzie będą musieli pokonać wiele strachu, szczególnie na początku, ale potem będzie lepiej.

Być może odniesiesz sukces niemal natychmiast i dla niektórych od razu stanie się to łatwiejsze, dla innych zajmie trochę czasu, aby poczuć, jak to wszystko się dzieje, ale każdemu bez wyjątku będą zdarzać się spadki, tzw. „odrzuty” lub „wahadło”, kiedy powrócą stany i zachowania z przeszłości. Ważne jest, aby się nie zniechęcać, nie przerywać i ćwiczyć dalej.

Bardzo źle porozmawiaj z kimś o swoim stanie, tym, czego doświadczasz, podziel się i omów swoje doświadczenia, a nie z osobą profesjonalną.

To może tylko wszystko zrujnować. Po pierwsze dlatego, że po raz kolejny przypominasz sobie, swojej psychice, swojej nieświadomości o tym, co się z tobą dzieje, a to nie sprzyja wyzdrowieniu.

Po drugie, jeśli ten, któremu coś mówisz, wykazując swoją inicjatywę, zacznie pytać: „No cóż, jak się masz, czy wszystko w porządku? Czy czujesz się już dobrze?” lub „Nie przejmuj się, to wszystko bzdury” – takie pytania i słowa mogą po prostu zniszczyć proces gojenia. Sam możesz poczuć to, co czujesz w chwili, gdy powiedziano ci coś takiego, przyjrzyj się bliżej swoim wewnętrznym odczuciom, wyraźnie pogarszasz się, ostro zaczynasz czuć się chory.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wykluczyć wszelkie rozmowy na ten temat z innymi osobami, z wyjątkiem lekarza specjalisty. Zatem nie komunikując tego, czego doświadczasz, usuniesz wiele przypomnień (wewnętrznych komunikatów), że rzekomo jesteś chory i przestaniesz głębiej rozwijać swój problem.

Próbuję nie walczyć z obsesyjnymi myślami obserwujesz je, ale jednocześnie wewnętrznie chcesz i próbujesz się ich pozbyć, walczyć z nimi, to znaczy w zasadzie toczy się ta sama walka.

Dlatego bardzo ważnym początkowym krokiem jest przechwycenie i nagranie pliku życzenie pozbyć się obsesyjnych myśli. Nie kieruj się tym pragnieniem, po prostu bądź świadomy tego w sobie.

Nie ma potrzeby niecierpliwie czekać, aż te myśli znikną i nie pojawią się ponownie.

Jest to niemożliwe, ponieważ nie można oszukać swojej pamięci, a wywołanie amnezji, przyjaciół, cóż, jest to nierozsądne. Jeśli ciągle czekasz, aż niektóre twoje myśli znikną i nigdy nie powrócą, już tworzysz opór i walkę, co oznacza, że problem pozostanie problemem i będziesz nadal się nad nim rozwodzić.

Kluczem do rozwiązania tego problemu nie jest to, że te lub podobne myśli już się nie pojawią, ale prawidłowe podejście – w zmianę nastawienia (postrzegania) do nich. A wtedy po prostu nie będziesz się zbytnio przejmował tym, co czasem przyjdzie ci do głowy.

Zauważ ten fakt, kiedy jesteś już pogrążony w obsesyjnym dialogu wewnętrznym lub masz jakiś obsesyjny strach, zdrowa logika całkowicie przestaje działać. Wydaje się, że w tej chwili jesteś w stanie przypomnieć sobie lub pomyśleć o czymś właściwym i niezbędnym, możesz powiedzieć sobie rozsądne słowa, ale jeśli nie zastosujesz się do nich natychmiast, logika nie jest już postrzegana, stan obsesyjny uparcie dyktuje własne . Nawet rozumiejąc absurdalność tej obsesji (a wiele osób tak robi), nie da się jej pozbyć ani siłą woli, ani logiką.

Bezstronny(brak oceny) uważna obserwacja bez analizy logicznej(bo w istocie myśli obsesyjne są absurdalne i nawet jeśli w niektórych przypadkach przychodzą po to, to tylko przypominają i sygnalizują, że są potrzebne kilka praktycznych kroków, aby rozwiązać problem, a nie o tym, że te myśli trzeba przemyśleć), bez utożsamiania się z tym stanem (to znaczy obserwuj wszystko, co dzieje się w tobie: proces myślowy i doznania z zewnątrz, ty - osobno, stan obsesyjny (myśli i doznania) - osobno) i naturalny, miękki, bez oporu przed przełączaniem tych myśli (kiedy nie próbujesz w jakiś szczególny sposób, siłą woli, rozproszyć się, pozbyć się, zapomnieć itp., czyli zaakceptować wszystko, co Cię teraz spotyka), jest najwłaściwszym wyjściem sytuacji i naturalnego procesu zdrowienia (wyzwolenie ze stanu obsesyjnego i myśli), z wyjątkiem .

Gdybyś to zrobił od początku, nie miałbyś teraz tego problemu.

P.S. Zawsze pamiętaj. W każdym razie, niezależnie od tego, co mówią ci natrętne myśli, nie ma sensu wnikać w nie głębiej i odtwarzać tego samego sto razy.

Nawet jeśli jakaś obsesja nagle okaże się uzasadniona i poinformuje Cię o prawdziwej sprawie lub jakiejś prawdziwy problem, to musisz go rozwiązać w praktyczny sposób ( działania), a nie myśli. Musisz po prostu zrobić to, co musisz; co mówi ci natrętna myśl, a wtedy nie będzie powodu do zmartwień i myślenia o tym.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Obsceniczne, bluźniercze, złe myśli w głowie, jak się ich pozbyć.

Co oznaczają złe myśli, czym naprawdę są myśli i jak się ich pozbyć w głowie.

Dobry czas przyjaciele! Wiele osób dręczą „złe” myśli i obrazy, które przychodzą na myśl, na przykład, gdy chcę zrobić coś okropnego lub nieprzyzwoitego, myśli związane z Bogiem i często pytają, jak sobie z tym poradzić, mówią, piszesz te myśli nie da się odpędzić, ale trzeba się zgodzić, ale jak mam zaakceptować te myśli, skoro są takie straszne.

Jest to jedno z najtrudniejszych do zrozumienia dla ludzi i sądzę, że nie wszyscy od razu zrozumieją istotę, niemniej jednak spróbujmy to rozgryźć.

Co oznaczają złe myśli i czym naprawdę są.

Wierzysz więc, że wiele twoich myśli jest w jakiś sposób błędnych, złych i nie powinieneś ich mieć, a może nawet ktoś myśli, że tymi myślami możesz skrzywdzić innych ludzi.

Ale jeśli myślisz trzeźwo i spokojnie, tak naprawdę w zasadzie nie ma złych i złych myśli, tak jak nie ma decyzji. Są myśli bardziej odpowiednie i mniej odpowiednie, nieskuteczne i skuteczne, użyteczne i bezużyteczne, znaczące lub szkodliwe i absurdalne.

Z samej natury myśli „dobre i złe”, „złe i właściwe” po prostu nie mogą istnieć, ponieważ wszystkie myśli jako zjawisko są tylko myślami i początkowo neutralny, a to, co czyni je złymi, jest nasze z góry wyrobiona opinia, czyli nasz moralność(niektóre przekonania są przez nas naciągane lub przejęte od kogoś).

A w jakiejś niestandardowej sytuacji myśl, która jest zła w twoim rozumieniu, może stać się jedyną odpowiednią.

Na przykład w Twojej głowie pojawiają się myśli, które mówią, że możesz kogoś zabić, samo słowo „zabić” już Cię przeraża, ale ta myśl może stać się uzasadniona, a nawet konieczna, jeśli nagle okaże się, że musisz uratować siebie lub kogoś innego. - to jest życie.

A w sytuacji, gdy nagle ta myśl bez żadnego powodu, przychodzi i dotyka Twoich bliskich (otoczenia), po prostu zdajesz sobie sprawę, że jest to niewłaściwe, czyli absurdalne i spokojnie to ignorujesz.

Zrozum ważną rzecz: wszystkie myśli w swojej głębokiej istocie są niczym więcej niż mentalnymi „etykietami”, które kiedyś wymyślili ludzie w celu oznaczenia pewnych rzeczy i zjawisk.

A to, co obecnie rozumiemy przez słowo, na przykład „diabeł”, jest po prostu fikcyjną „etykietą”, która mówi, co kryje się za tym słowem. Na przykład nasi przodkowie mogli nazywać „diabła” słowem „anioł”, a teraz przez anioła postrzegalibyśmy coś strasznego.

A sam fakt pojawienia się nawet najbardziej bluźnierczych, strasznych, profanujących i złych myśli (obrazów) nie jest czymś złym i czymś, co nie powinno się wydarzyć, jest po prostu pewnego rodzaju wiedzą (pamięcią) zdeponowaną w pamięci. A fakt, że coś takiego przychodzi Ci do głowy, wcale nie oznacza, że jesteś zły w końcu nasz mózg, jako naturalny organ, nie ma żadnych zasad moralnych, jest mu obojętne, jakie myśli (informacje) nam podsunie.

Ale kiedy myślisz, że nie powinieneś mieć takich myśli, kłócisz się z samą naturą i a wewnętrzny konflikt: z jednej strony w rzeczywistości jest taka myśl (pojawiła się), z drugiej strony się jej opierasz, błędnie myśląc, że ta myśl jest zła i nie powinieneś jej mieć. To właśnie ta wewnętrzna sprzeczność stwarza cały problem!

A teraz, żeby dać wam przykład, pomyślałem konkretnie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaką mógłbym zrobić mojej kobiecie?” – i mój mózg natychmiast podsunął mi mnóstwo pomysłów: „Mógłbym teraz wstać i dźgnąć ją w żołądek, a mógłbym podejść i cię udusić. Co więcej, mózg nie tylko podsuwa mi pomysły, ale sam, korzystając z bogactwa wyobraźni, urozmaica ją, wprowadzając szczegóły: „nie tylko dźgnij mnie nożem, ale w brzuch”.

Ale doskonale to rozumiem Mam wybór , nie mam zamiaru nic takiego robić, bo to nie leży w moich zasadach, a mam wobec niej zupełnie inne plany. Ale same myśli są możliwe, sam mózg pomógł mi to wszystko wyobrazić, gdy tylko to skierowałem, i dał mi kilka różnych wariacji, których nie mam obowiązku słuchać, a tym bardziej ich przestrzegać.

Z czym jeszcze mogą wiązać się złe myśli?

Najczęściej złe myśli ludzi są powiązane z ich cechami osobowości - podejrzliwość(wiara w złe oczy, wróżby i uprzedzenia) i zwątpienie w siebie. Pisałem już o tym w artykule - „”. Wiele osób po prostu przyzwyczaić się do tego myśl o złych rzeczach i wątpij we wszystko, nie ufając ani sobie, ani innym. I martwią się o najdrobniejszą rzecz, nawet o coś, co się nie wydarzyło, a czego nie da się poznać i zweryfikować.

A bardzo często niepewność wynika z naszego zniekształconego stosunku do siebie i otaczającego nas świata. Z powodu fałszywych przekonań, sztywnych i szkodliwych dążeń, które sprawiają, że jesteś ciągle zdenerwowany, zły i zmartwiony, niezadowolony z życia, siebie i innych. Mówimy o tym, co w psychologii nazywa się nerwicą. Jest to trudny do zrozumienia punkt, dlatego możesz dowiedzieć się o nim szczegółowo w artykule - „”.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uważnie przyjrzymy się sobie, możemy zauważyć wiele absurdalnych, szkodliwych, obcych i po prostu śmieciowych myśli. Te myśli, jeśli ich posłuchasz, zaczynają nas niszczyć od środka i nie pozwalają nam ruszyć dalej.

Powodem było - myśli, to one najbardziej drenują naszą energię, psują nastrój i nieustannie prowadzą do niepotrzebnego stresu. I najczęściej z ich powodu ludzie cierpią na depresję i inne zaburzenia.

Jak pozbyć się złych myśli w głowie.

1. Przestać dręczyć się bluźnierczymi i nieprzyzwoitymi myślami od dzisiaj przestań uważać je za złe i złe. Każda z naszych myśli jest tylko myśli i nie więcej. I pamiętaj, że Twoje myśli są nie twoja tożsamość, ale tylko część ciebie, a myśli są sprawiedliwe wirtualne skróty.

Nie jesteś zły ani nienormalny, jeśli przychodzą ci do głowy takie myśli, to tylko dzieło umysłu (plus twoja pamięć).

2. Aby było łatwiej i spokojniej pozbądź się złych myśli, zacznij od nowa moralnie odpoczynek oznacza psychicznie i emocjonalnie. Zrelaksuj się, obejrzyj dobry film lub po prostu zrób coś bez zamartwiania się. Śnij więcej o swoich ukochanych celach w pozytywny, różowy sposób i myśl o dobrych rzeczach, które już istnieją w Twoim życiu (uwierz mi, to nie wystarczy).

Również przyjemna muzyka i komunikacja, ćwiczenia fizyczne i prysznic kontrastowy pomagają uspokoić się psychicznie i przywrócić nastrój. Zwróć uwagę na to, co sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku.

3. Pamiętaj, aby nauczyć się zarządzać swoim umysłem i stać się świadomymi ludźmi, jest to po prostu konieczne dla zdrowia i szczęścia. Piszę o tym sporo na swoim blogu, a szczególnie gorąco polecam spróbować, co sama robię.

4. Mieć mniej w głowie kręciły się złe myśli, musisz spróbować spędzać mniej czasu z negatywnymi ludźmi i oglądać mniej telewizji zombie z wiadomościami i wszystkim, co mówi tylko o złych i okropnych rzeczach, to tylko negatywnie pobudza twój mózg. Energia i nastrój są tam, gdzie panuje radość, inspiracja i spokój.

Wreszcie: pamiętaj, że nawet gdy uświadomisz sobie swoje urojenia i zaczniesz inaczej patrzeć na niektóre myśli, nadal pozostanie emocjonalna „pozostałość”. A tutaj potrzebujesz tylko pewnego czasu, aż wszystko minie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie możemy po prostu powstrzymać pojawiania się złych myśli. Wszyscy regularnie mamy wiele szkodliwych myśli, które nie pomagają nam żyć, ale jeszcze bardziej utrudniają nam życie, ale możemy zacząć traktuje je właściwie I obchodzić się z nimi mądrze.

A jak to wszystko zrobić, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych i wszelkich złych myśli, szczegółowo wyjaśniłem w tym artykule.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Skąd biorą się złe myśli w głowie: przyczyny psychologiczne i religijne. Wpływ obsesji na jakość życia i sposoby ich pozbycia się. Ogólne zalecenia, techniki psychologiczne, modlitwa przeciwko złym myślom.

Treść artykułu:

Złe myśli to myśli, które nie idą w najbardziej pozytywnym kierunku, i które czasami utkną w głowie na długi czas. Mogą odzwierciedlać oczywiste doświadczenia lub podświadome lęki, ale w każdym razie zakłócają normalne życie. Trudno je zapanować i utrudniają relaks nawet w najbardziej komfortowych warunkach. Dlatego musisz się ich pozbyć.

Wpływ złych myśli na życie

Obsesyjne złe myśli w głowie można porównać do robaka w jabłku – jest w środku, ale trudno się wydostać. Tylko robak psuje jabłko, a negatywne myśli psują zdrowie. I mentalne też. W końcu udowodniono już, że nasze życie jest tym, o czym myślimy.

Ciągłe powtarzanie zmartwień i obsesji jeszcze bardziej zacieśnia węzeł uczuć. Jeśli się ich nie pozbędziesz, możesz poczuć pełną niszczycielską moc negatywnego myślenia. Może pojawić się w następujący sposób:

Blokowanie przyszłości. Wątpliwości we własne możliwości, nieufność do ludzi, bezsens tego, co się dzieje, myśli o słuszności tej czy innej decyzji z biegiem czasu zajmują prawie całą przestrzeń mentalną. Nie ma zatem czasu ani środków na konkretne działania i plany. Dokładnie tak samo, jak dla ludzi w pobliżu. Osoba utknie w doświadczeniach, nie posuwając się do przodu.
Materializacja myśli. „Karaluchy” w głowie rodzą je w życiu: jeśli bardzo się czegoś boisz i ciągle o tym myślisz, masz wszelkie szanse, aby spotkać się ze swoim strachem w rzeczywistości.
Wpływ na układ nerwowy. Pierwszą ofiarą ponurych myśli jest układ nerwowy. Bardzo wrażliwie reaguje na procesy myślowe znakiem „-”. Co więcej, gdy procesy te znajdują się w systemie recyklingu. Dlatego struny nerwowe są rozciągnięte, pojawia się irytacja, podejrzliwość i temperament.
Przejście do patologii. Utrzymujące się złe myśli mogą z czasem ulec zmianie i stać się natrętne. Następnie wejdź w stan obsesyjny i daj impuls do rozwoju chorób psychicznych.

Oczywiście ciągły niepokój wpływa również na stan fizjologiczny człowieka. Staje się drażliwy i nerwowy. Trudno mu się skoncentrować na czymkolwiek innym niż problem, który go niepokoi. Obniża się jego samoocena i nastrój, zaczynają się pojawiać problemy ze snem i koncentracją. Stąd problemy zarówno w pracy, jak i życiu osobistym.

Przyczyny złych myśli

Wielu posiadaczom mentalnej „gumy do żucia” wydaje się, że pojawia się ona znikąd. Tak naprawdę każda niepokojąca myśl ma swoje korzenie i własną żyzną glebę.

Główne powody, dla których złe myśli pojawiają się w głowie:

Cechy osobiste. Tendencja do zamartwiania się czymkolwiek i ciągłego przewijania w głowie ewentualnych niepowodzeń może być cechą charakteru. W tym przypadku osoba angażuje się w poszukiwanie duszy i od dzieciństwa patrzy w przyszłość z pesymizmem.
Negatywna przeszłość. Czasami poczucie winy może podsycać obsesyjne myśli. Może to być prawdziwe poczucie winy z powodu jakiegoś działania lub komunikatów mentalnych. W bardziej złożonej wersji – wyimaginowana, wymyślona wina. W każdym razie skłania do refleksji, zapamiętywania i obawy, że podobna sytuacja się powtórzy.
Brak pewności siebie. Wątpliwości co do swoich mocnych stron i umiejętności są kolejnym potężnym źródłem złych myśli. Dla osoby niepewnej siebie każdy krok, każda chwila życia jest sprawdzianem. Musi podejmować decyzje, a to oznacza myślenie. I tu właśnie do procesu myślenia wkradają się „robaki” wątpliwości i lęków.
Podejrzliwość. Wszystko może wywołać niepokój i zmartwienie w umysłach podejrzanych osób. Może to być historia z telewizji lub Internetu, rozmowa ze znajomymi, a nawet historia zasłyszana od nieznajomych, notatka w gazecie lub aktualności. I tyle: strasznie jest latać - możesz się rozbić, nie możesz korzystać z telefonu komórkowego - dostaniesz raka mózgu itp.
Wewnętrzne sprzeczności. Zdarza się, że do głowy przychodzą złe myśli, bo nie ma wewnętrznej równowagi. Niepewność, czy podjęte działania są właściwe i terminowe, sieje w głowie wątpliwości. Oni z kolei zmuszają nas do rozłożenia sytuacji na kawałki. To wydobywa wszystkie możliwe rozwiązania problemu - zarówno pozytywne, jak i negatywne. Skłania do zastanowienia się, jakiego wyboru dokonać. I martw się o to.
Bezsilność. Problemy, których nie potrafimy rozwiązać sami, mogą budzić w naszych duszach i głowach niepokój i strach. Oznacza to sytuacje, na które trzeba po prostu przeczekać, mając nadzieję na najlepsze. I to oczekiwanie na wynik wywołuje niepokój i sprawia, że jesteś coraz bardziej zdenerwowany, wyobrażając sobie w głowie możliwe (nie najbardziej różowe) scenariusze.

Ważny! Religia ma swoje własne wyjaśnienia przyczyn występowania złych myśli. W tym przypadku źródłem przeżyć czy obsesji są demony, złe duchy. To ona wkłada sobie do głowy strachy, głupoty i paskudne rzeczy.

Jak pozbyć się złych myśli

Ponieważ natura niespokojnych myśli jest zróżnicowana, istnieje wiele sposobów na pozbycie się ich. I ta sama natura będzie kluczem do wyboru właściwej metody. Ale warto zacząć od tego, że pozbycie się złych myśli jest niezbędną procedurą poprawy życia. Następnie następuje etap identyfikacji źródła lęku i sposobu radzenia sobie z nim.

Istnieje kilka uniwersalnych sposobów na pozbycie się złych myśli dowolnego pochodzenia. Pomogą samodzielnie zrównoważyć psychikę w łagodnych przypadkach lęku lub wzmocnią działanie innych metod w bardziej złożonych. Głównym mechanizmem jest tutaj odwrócenie uwagi. Np:

Sport. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zachować formę i uwolnić adrenalinę. Regularne ćwiczenia łagodzą stres układu nerwowego. A powrót do dobrej kondycji fizycznej zwiększa pewność siebie. Dlatego taki rozładunek w połączeniu ze świadomością siebie jako osoby atrakcyjnej zmniejsza szanse (i czas) na zmartwienia.
Sposób picia i odżywianie. Jedzenie i napoje dają nam siłę i zasoby potrzebne do przetrwania. Brak płynów, głód czy niezbilansowana dieta wyniszczają organizm. Prowadzi to do zmęczenia. I stwarza wszelkie warunki do mentalnego przeżuwania nawet drobnych wydarzeń lub sytuacji. Dlatego pij więcej wody i zdrowych napojów (świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, kompoty, zielona herbata), staraj się zdrowo odżywiać. Ale najważniejsze jest, aby wybrać dla siebie najbardziej akceptowalne, smaczne napoje i dania. I nie zapomnij o antydepresantach spożywczych - czekoladzie, bananach, rodzynkach, orzechach laskowych. To, co przynosi radość, także przynosi radość.
Kompletny odpoczynek. Dobry wypoczynek i dobry sen to gwarancja utrzymania dobrej kondycji. Oznacza to rozwiązywanie problemów, cieszenie się życiem i nie pozostawianie miejsca na strach i zmartwienia.
Muzyka. Możesz zagłuszyć złe myśli przy pomocy ulubionej muzyki. Znajdź w swoim gadżecie swoją ulubioną falę radiową, ulubiony kanał muzyczny, stwórz playlistę ze swoimi ulubionymi utworami. A gdy tylko poczujesz, że do Twojej świadomości zaczynają wkradać się niepokojące „robaki”, włącz głośniej muzykę lub załóż słuchawki. I uzdrawiaj pozytywnie.
Hobby. Możesz uciec od przytłaczających zmartwień i lęków za pomocą hobby, ulubionego zajęcia. Może to być rękodzieło, pielęgnacja kwiatów w pomieszczeniach, czytanie itp. Każda czynność, która sprawia przyjemność.
Dzień dzisiejszy. Pozostawienie przeszłości za sobą i docenienie teraźniejszości to świetny sposób na wypełnienie głowy pozytywnymi myślami i wspomnieniami. Tego, co już się wydarzyło, nie można zmienić, w przeciwieństwie do tego, co dzieje się teraz. Dlatego już dziś stwórz swoją pozytywną przeszłość.

Ciekawy! Możesz spróbować odpędzić głupie myśli i to nie w najprzyjemniejszy sposób - brudną robotą. To znaczy coś, czego zazwyczaj tak naprawdę nie lubisz robić. Możesz na przykład zrobić ogólne sprzątanie, posprzątać szafę, umyć samochód itp.

Psychologiczna praktyka tłumienia złych myśli

Możesz oczyścić głowę z mentalnych śmieci za pomocą praktyk psychologicznych: postaw, technik, treningów. Dokonaliśmy selekcji najskuteczniejszych metod „oczyszczania” mózgu, które możesz wykonać samodzielnie, bez specjalisty.

Psychologiczne sposoby na usunięcie złych myśli z głowy:

Obliczenie. Aby zabić wroga, trzeba go poznać z widzenia. Aby pozbyć się złych myśli, musisz je zidentyfikować. Aby to zrobić, możesz udać się do psychologa lub wziąć kartkę papieru i zapisać ją własnoręcznie. Bardzo pomocne będzie podzielenie lęków na dwie kategorie: prawdziwe i fikcyjne. Następnie obok każdego elementu napisz, co możesz zrobić, aby zapobiec materializacji lęku. Na przykład, jeśli ciągle martwisz się, że żelazko nie zostanie wyłączone lub drzwi wejściowe nie zostaną zamknięte, sprawdź to jeszcze raz przed wyjściem z domu.
Przyjęcie. Niemożliwe jest pozbycie się na zawsze niepokojących myśli. Dlatego nie możesz oczekiwać, że nawet przy ciągłej pracy nad sobą nigdy nie wrócą. Ważny jest tu stosunek do nich: ten strach (niepokój, obsesyjne myśli) nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, więc pozwólmy im wrócić do siebie. Rozwijaj wobec nich spokojną postawę - nie denerwuj się, nie analizuj, nie denerwuj się. Nie próbuj wdawać się z nimi w dyskusję i szukać argumentów przeciwko nim – wiadomo, że kłótnię trudno wygrać umysłem. Będziesz tylko bardziej pogrążony w zmartwieniach i zmartwieniach. Więc zrelaksuj się – jeśli nie przywiązujesz wagi do takich myśli, odejdą tą samą drogą, którą przyszły.
Obojętność. Pamiętaj, że emocje są głównym pożywieniem strachu i niepokoju. Jest to składnik emocjonalny, który poszerza oczy strachu i doprowadza niepokój do szczytu. Dlatego naucz się z obojętnością dostrzegać w głowie obsesyjne „robaki”: jeśli ich nie ma, to świetnie, jeśli się pojawią, to też normalne. Bądź jednak ostrożny w ocenie swojej percepcji: jeśli pracujesz nad sobą, nie skupiaj się na tym, kiedy te absurdalne myśli znikną. Nie zamieniaj swojej walki z obsesyjnymi myślami w kolejną obsesję.
Mylące. Złe myślenie można przerwać pozytywnym sprzeciwem. Na przykład użycie słowa „ale”. A gdy tylko jakaś zła myśl zacznie zaprzątać twój umysł, przeciwstaw się jej pozytywną afirmacją. Przyjrzyj się bliżej, posłuchaj siebie - każdą wadę charakteru lub wyglądu zawsze można zamaskować zaletami w tych samych obszarach. Ogień w oczach zakrywa zmarszczki wokół nich, pogodny charakter zakrywa pełnię itp.
Program antywirusowy. Kolejna psychologiczna technika pozbycia się obsesyjnych myśli. Polega na skojarzeniu mózgu z komputerem, a złych myśli z wirusami komputerowymi. Oznacza to, że zainstaluj w swoim komputerze mózgowym „program antywirusowy”, który wykryje wirusowe myśli i natychmiast je usunie.

Odpowiedź religii na pytanie, co zrobić, gdy do głowy wejdą złe myśli, jest jasna – módl się. Szczera modlitwa jest uznawana za najpotężniejszą broń przeciwko złym i obsesyjnym myślom. Ustanawia energetyczne połączenie z wyższymi boskimi siłami. W ten sposób wchodzą w konflikt z naszymi wewnętrznymi demonami.
Aby twoja modlitwa była najskuteczniejsza, musi być skierowana w stronę przeciwną do sugerowanych obsesyjnych myśli. Jeśli na przykład nie możesz pogodzić się z jakąś okolicznością lub sytuacją, to istotą Twojego apelu do Boga powinna być właśnie pokora: „Bądź wola Twoja!”
Jeśli Twoim problemem jest przygnębienie lub rozpacz, musisz okiełznać dumę lub narzekanie, które najczęściej wynikają z takich warunków. I z wdzięcznością zwróć się do sił wyższych. Jeśli źródłem złych myśli jest złość lub uraza wobec innej osoby, musisz sam jej przebaczyć i poprosić o przebaczenie przed Bogiem.
W każdym z tych przypadków działanie złych duchów prowadzi do odwrotnego rezultatu - do dobra. Dlatego stają się bezbronni, a ich pobyt u ciebie jest bezużyteczny. I opuszczą cię.
Możesz oczyścić siebie i swoje myśli nie tylko modlitwą. Potężną bronią przeciwko złym duchom i demonom w nas są sakramenty kościelne. Spowiedź i komunia oczyszczają duszę i dają siłę do walki ze złem.
Aby pozbyć się złych myśli poprzez modlitwę, nie trzeba zwracać się do Boga tylko za pomocą dobrze znanych tekstów modlitwy i tylko w kościele. Jeśli będziesz szczery w swoim apelu, on na pewno cię wysłucha, bez względu na to, gdzie się do niego zwrócisz i bez względu na to, jakimi słowami się modlisz.
Jak pozbyć się złych myśli - obejrzyj wideo:

Wybierając sposób na radzenie sobie z wewnętrznymi lękami, musisz pamiętać, że przywrócenie równowagi psychicznej wymaga pracy. Techniki psychologiczne czy modlitwa to nie jednorazowa pigułka na obsesyjne myśli, ale lekarstwo, które trzeba brać długo i regularnie. Dlatego pracuj nad sobą, a „robaki” w Twojej głowie stracą wpływ na Twoje zdrowie i jakość Twojego życia.

Myśli obsesyjne to tylko etap życia, przez który aktualnie przechodzisz i który, jak wiele innych rzeczy, po prostu musisz przetrwać. Nawet jeśli ciało trzęsie się z depresji, przygnębienia i żalu za dobro innych (dlaczego ja?), to i tak minie z czasem.

Też spotkałem się z tym problemem, więc rozumiem Twoją sytuację. Na początku całe twoje życie traci kolor, pojawia się strach i znika zdolność do radości. Ale potem fala opada i zdobywasz cenne doświadczenie. Zmienia się podejście do wielu rzeczy, realizują się rzeczy proste i ważne.

Aby przyspieszyć ten proces, sugeruję zapoznanie się z kilkoma technikami. Pomogą złagodzić ból psychiczny i szybko wrócić do rzeczywistości.

Ale na całkowite „wyzdrowienie” nadal będziemy potrzebować czasu. Tyle, że w pewnym momencie będziesz tak zmęczony zwierzęcym strachem i samoponiżaniem, że ze złości odrzucisz obsesyjne myśli bez żadnych technik.

Sposoby walki

# 1 Pozwól myślom być

Około 30 lat temu profesor psychologii Daniel Wegner przeprowadził ciekawy eksperyment. Podzielił studentów-wolontariuszy na 2 grupy i poprosił jedną z nich, aby nie myślała o niedźwiedziu polarnym. Za każdym razem, gdy w umysłach badanych pojawiał się obraz, musieli nacisnąć przycisk dzwonka. Wyniki eksperymentu wykazały, że niedźwiedź pojawiał się w umysłach uczniów kilka razy na minutę.

Z doświadczenia profesor doszedł do wniosku, że mózg nie jest w stanie kontrolować procesu myślowego. Udowodnił, że zakaz powoduje tylko obsesję u człowieka i w zasadzie to po prostu potwierdził Zakazany owoc jest słodki.

Więcej o eksperymencie można przeczytać w Wikipedii.

Przenosząc wyniki jego eksperymentu na naszą sytuację, możemy zrozumieć, dlaczego myśli nie znikają tak łatwo. W ciągłym wysiłku, aby się ich pozbyć, jedynie przypominamy mózgowi o ich istnieniu, ponownie wywołując falę uczuć.

Dlatego w chwili niepokoju nie musisz się zatrzymywać i zagłuszać swoich myśli. Bez względu na to, jak przerażające może to być, musisz spróbować je obserwować i zaakceptować swój stan. Z biegiem czasu ponownie się dostosujesz i obrazy mentalne nie będą powodować tak dużego strachu, jak wcześniej.

Myśl to tylko impuls, całą „brudną” robotę wykonują emocje. A jeśli zastąpisz emocję podniecenia emocją spokoju, możesz oszukać swoją świadomość.

Ogólnie rzecz biorąc, najwyższy poziom oszustwa to kocham swoją chorobę na podstawie książki o tym samym tytule autorstwa Sinelnikowa. Dla organizmu będzie to po prostu eksplozja. Na początku jest to dla niego niezrozumiałe i nielogiczne, ale potem czujesz się lepiej. Oczywiście nie będzie miłości, ale niepokój stopniowo zniknie, a w duszy zapanuje pustka. „Miłość” niejako stłumi emocje i chwilowo stworzy neutralną atmosferę.

# 2 To nie jest od ciebie

Jeśli czytasz ten artykuł, to część Twojej świadomości rozumie, że jakieś bzdury, przepraszam, się dzieją. Tylko coś wpływa na twój mózg, pokonuje świadomość. Ale tak nie powinno być, te myśli są obrzydliwe i nie masz prawa mieć takiej mocy.

Dlatego obsesyjne myśli są jak wróg zewnętrzny. Głębiny podświadomości, fale energii, „demony” itp. Niech latają, niech istnieją. Najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że to nie jest twoja wewnętrzna esencja.

Taki pomysł pomoże Ci traktować siebie bardziej lojalnie i ponownie uspokoić emocje. Wydaje się, że zrzucasz z siebie odpowiedzialność i zaczynasz walczyć nie ze sobą, ale z wrogiem zewnętrznym.

#3 Dziennik

Jeśli nie masz dość pieniędzy na psychologa, możesz prowadzić pamiętnik. Nawet nie po to, by przewodzić, ale po prostu od razu wylać swój stan. Wszystkie twoje uczucia, doświadczenia, najstraszniejsze prognozy nie będą się bać wyrazić na papierze.

To tak, jakbyś komunikował się z przyjacielem, nie boisz się spojrzeć strachowi w twarz. Nie chowasz się przed niepokojącymi myślami, nie chowasz się Naciskać doświadczeń, ale sformułuj je na papierze i spokojnie zdaj sobie sprawę ze stanu rzeczy.

Tymi drobnymi czynami pokazujesz swoją świadomość, że się nie poddałeś i nadal jesteś gotowy do walki. Udowadniasz sobie, że nie jesteś wepchnięty w kąt i potrafisz przeanalizować sytuację.

Aby całkowicie ulżyć swojej duszy, możesz kpić z tego liścia: podrzeć go, spalić, namoczyć w wodzie itp. Wszystko tutaj ogranicza jedynie wyobraźnia.

# 4 Uwolnij swoje emocje

Odizoluj się, połóż się, popaść w całkowitą depresję. Pozwól sobie na użalanie się nad sobą, na poczucie niesprawiedliwości swojej sytuacji. Zamiast ciągle się powstrzymywać i odczuwać urazę, lepiej się tego natychmiast pozbyć.

Raz, ale z pełnym oddaniem płakać, uderzać w worek treningowy, krzyczeć w poduszkę. Nie wstydź się okazywać emocji, bo jak już się przekonaliśmy, to one są wszystkiemu winne.

# 5 Obsesja

Możesz próbować ukryć się przed swoimi myślami, pracując, spotykając się z przyjaciółmi lub ciągle krzątając się po domu. Ale to tylko chwilowa ulga, po czym myśli powrócą z nową energią.

Lepiej znaleźć dla siebie pomysł, obsesję, hobby i jednocześnie skorzystać z innych metod. Kiedy na dobre pozbędziesz się złych myśli, będziesz miał coś do zrobienia i zajęcie głowy.

W przeciwnym razie nie będzie nic do roboty, głowa będzie pusta, a mózg ponownie wypełni ją mentalnymi „bzdurami”. Rezultatem będzie błędne koło: oczyścisz się, ale twoje myśli powrócą do tego, co czyste.

Aby znaleźć swoje hobby, możesz spróbować:

Rób to, co Cię pasjonuje (jeśli to lubisz, spróbuj pisać, jeśli lubisz sprzęt wędkarski, spróbuj zrobić go w domu itp.)
Przypomnij sobie swoje dzieciństwo, jakieś hobby
Zadawaj sobie pytania typu: „Co bym zrobił, gdybym miał 1 000 000 dolarów?”
Zajmuj się popularnymi rzeczami (nauka języków, sport, rysowanie)
Przyjrzyj się hobby osób, które podziwiasz

Nie wstydź się swojego nowego hobby. Po pierwsze, żyjemy tylko raz, a po drugie, pomoże nam to szybciej.

#6 Stan fizyczny

Kiedy jesteś przygnębiony i przygnębiony, nie powinieneś zapominać o potrzebach ciała. Powinieneś także wysypiać się, dobrze się odżywiać, ćwiczenia.

Nie pomoże to bezpośrednio, ale znacznie poprawi kondycję organizmu. Istnieje bezpośredni związek pomiędzy stanem ciała a stanem duszy.

#7 Nie jest tak źle

Problem myśli obsesyjnych jest poruszany już od jakiegoś czasu, a psychologowie mają całe zbiory ciężkich książek na ten temat. Studiują je, chodzą na wszelkiego rodzaju seminaria, uczęszczają na kursy mistrzowskie.

Dzieje się tak dlatego, że obecnie ogromna liczba osób jest podatna na tę chorobę. Można je znaleźć na forach, w różnych grupach, czatach. Nie jesteś sam i masz wsparcie.

Nie martw się, maksymalny rok, a wszystko na pewno się dla Ciebie zmieni. Mózg po prostu fizycznie nie jest w stanie utrzymać jednej myśli dłużej niż ten czas. Będzie zmęczony strachem, monotonią i depresją. Wyśle go ze słowami „przyjdzie, co może”.

Co mi najbardziej pomogło

Prawdopodobnie, jak każdy człowiek, zadawałem pytania. Jaki jest sens życia? Gdzie to wszystko się zaczęło? Dlaczego cokolwiek się porusza, dlaczego planety się obracają, dlaczego istnieją różne kolory? I było jasne, że odpowiedzi na te pytania w jakiś sposób pomogą się uspokoić, ułatwić sprawę.

Nie chcę powiedzieć, że odpowiedzi zostały znalezione (prawdopodobnie nigdy ich nie będzie), ale dzięki ich pomocy zrozumiałam ważne rzeczy. Zdałem sobie sprawę, że dana osoba nadal ma Jest zamiar, Jest sens życia, Jest jakąś misję. Dlatego obsesyjne myśli (o chorobie, o wypadku, w końcu o śmierci) to tylko małe rzeczy, które pojawiają się na ścieżce życia.

Ja osobiście argumentuję to w ten sposób:

Bez człowieka istnienie materii nie ma sensu. Jeśli nikt nie „obserwuje” materii i nie wchodzi z nią w interakcję (patrzy na słońce, na ruch rzeki, na planety przez teleskop), to jest tak, jakby ona nie istniała. Gdzieś w kosmosie wirują ogromne głazy kamienne, ale okazuje się, że ich tam nie ma. Bez świadomości zdolnej poznawać materię nic na świecie nie jest potrzebne.

Możemy zatem stwierdzić, że materia jest nierozerwalnie związana ze świadomością. Wszechświat potrzebuje wystarczająco rozwiniętego podmiotu poznawczego (człowieka), aby mógł oceniać swoje wytwory. Istnieje z jakiegoś powodu ona nas potrzebuje.
Są różne poziomy życia. Mineralne, roślinne, zwierzęce i ludzkie. Na przykład koza to poziom zwierzęcy, trawa to poziom roślinny. Jeśli koza żuje trawę, trawa nie zrozumie, co się z nią dzieje. Nie ma oczu, nosa ani rozwiniętych wrażeń cielesnych. Innymi słowy, poziom intelektualny trawy jest niższy niż poziom intelektualny kozy.

Dlaczego więc uznaliśmy, że człowiek jest koroną wszechświata? Może po prostu nie mamy „organów” do komunikacji z Wyższym Umysłem? Może jest coś wyższego, co nadaje sens naszemu życiu? (argument zaczerpnięty z wykładów V. Efimova)

Taki wiarę w coś więcej, pomaga odpędzić drobne problemy, a zwłaszcza pozbyć się obsesyjnych myśli z głowy. Osobiście dała mi zrozumienie istnienia Wyższego Umysłu, Zjednoczonej Świadomości, Boga (jak kto woli), które nadają życiu ludzkiemu misję.

Rzeczywiście nie jest nam łatwo zmielić zasoby ziemi, musimy coś zrobić w tym życiu. Dopóki tego nie zrobisz, przerażające przewidywania i obrazy w mózgu są niczym. Nikt nie potrzebuje Twojej śmierci, choroby i cierpienia, jeśli żyjesz w zgodzie z Opatrznością (sumieniem).

Wniosek

Mam nadzieję, że zrozumiecie mój punkt widzenia. Ogólnie rzecz biorąc, możesz odpędzić obsesyjne myśli w najprostszy sposób. Pozwól, że ci przypomnę:

Bądź neutralny w stosunku do myśli
Postrzeganie myśli jako wroga zewnętrznego
Prowadź pamiętnik, nie bój się objawień dla siebie
Od razu uwolnij emocje
Znajdź hobby, które zajmie Twój mózg
Ćwicz i prowadź zdrowy tryb życia

Życzę Ci, abyś szybko wyrzucił negatywność i znów żył w pełni. Z czasem na pewno tak się stanie, tak jak przydarzyło się mnie i tysiącom ludzi. Do zobaczenia!

Często słyszymy słowa „wszystkie choroby biorą się z nerwów” i kiwamy głowami na znak zgody. „Jestem na krawędzi!” – mówi osoba, nie przywiązując żadnego znaczenia do tych słów. Ale ten stan często przekształca się w nieprzyjemne, złożone i uporczywe reakcje psychiczne: obsesyjne myśli i lęki, niepokój i niepokój, irytujące lęki, bolesne oczekiwanie na coś złego.

Często okazujemy jedynie powierzchowne zainteresowanie tymi objawami, zwalając wszystko na zmęczenie. Środki na walkę z tym właśnie „nerwem” sprowadzają się do „Kojącej kolekcji nr 333” z apteki i „Relaksacyjnej pianki do kąpieli” ze sklepu z kosmetykami. I na próżno, bo to „od nerwów” można nabawić się sporej ilości jeszcze gorszych dolegliwości i fobii.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli w głowie i wrócić do dobrego nastroju? W walce z negatywnością należy zwrócić się ku psychologii praktycznej.

Syndromy, ich objawy i konsekwencje

Pojęcie „syndrom” w psychologii oznacza zespół objawów, które najczęściej manifestują się w organizmie łącznie, a nie osobno.

Na przykład „zespół chronicznego zmęczenia”, który niestety stał się powszechnie znany wielu osobom, często określa się jako kombinację następujących objawów:

Zły nastrój, szczególnie rano i wieczorem;

Drażliwość;

zaburzenia snu nocnego;

Senność w dzień;

Szybka męczliwość.

Jak rozpoznać obsesję

Jednym z syndromów, który sprawia, że życie człowieka jest nie tylko niewygodne, ale czasami nie do zniesienia, jest obsesja. Ludzie często narzekają:

– „Dręczy mnie myśl o…”

- „Nie mogę przestać myśleć o…”

– „Wpadło mi do głowy, że…”

- „Nie mogę pozbyć się uczucia…”

Niezwykle trudno jest samodzielnie pozbyć się takich myśli przed snem i w ciągu dnia. Natrętne myśli mogą przybierać formę pomysłów i konkretnych obrazów, gdy z powodu silnych uczuć dana osoba zafiksuje się na punkcie innej osoby. Obsesyjne myśli są zazwyczaj negatywne. Na ich tle człowiek doświadcza tzw rozpacz- silny negatywny stres, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić.

Układ odpornościowy jest poważnie dotknięty stresem, ponieważ produkcja komórek odpornościowych jest zmniejszona. Osłabiony stanem niepokoju organizm jest podatny na infekcje.

Obsesyjne myśli nie zawsze, ale często towarzyszą obsesyjnym zachowaniom. Wszystko to jest obsesją - ciągłe lub częste obsesyjne myśli, pomysły, lęki. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli o osobie, pracy, życiu w ogóle? Przeczytaj poniżej zalecenia „EasyPoleno”.

Pozbycie się obsesji

Życie nie stało się więc radością. Wieczorem nie mogę spać: nękają mnie złe, niespokojne przeczucia, obsesyjne myśli o tym, co złe. Rano - stan „przytłoczenia” i częstych lepkich lęków.

W ciągu dnia - niemożność skupienia się na pracy, oczekiwanie kłopotów w każdej chwili. Wieczorem przed pójściem spać - przeczucie bolesnej bezsenności. W głowie krążą ciemne myśli, doprowadzając człowieka do całkowitego wyczerpania nerwowego, a nawet fizycznego.

Nie ma potrzeby rozpaczać. Zanim pozbędziesz się negatywnych myśli, powinieneś potwierdzić sam fakt obecności obsesji. Będzie to pierwszy krok w kierunku pozbycia się go, choć walka będzie długa.

1. Najpierw musisz oddzielić się od swoich obsesji, zdać sobie sprawę: „To nie ja przewijam w głowie złe, bolesne myśli. Oto, co powoduje moja obsesja. Akceptując swój stan, przestaniesz karać się za złe myśli.

2. Następnym etapem jest zmniejszenie znaczenia złych myśli. Aby to zrobić, ważne jest, aby zrozumieć: stan lęku i strachu nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Napięcie i niepokój są wynikiem procesów biochemicznych zachodzących w mózgu, wytworem myślenia, a nie wydarzeń otaczającej rzeczywistości.

3. Ponieważ osoba jest sfiksowana, konieczne jest ponowne skupienie się. Ważne jest, aby znaleźć coś dobrego, pozytywnego, coś, co kochasz i nauczyć się na tym skupiać. Ten etap jest porównywalny z rozwijaniem nowych, przydatnych nawyków i będzie wymagał cierpliwości i woli.

Walka krok po kroku z obsesjami

Ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny: pomaga to przenieść uwagę na rzeczywistość. W tym celu staramy się stworzyć rytuały, np. rytuał zasypiania.

Chodzić

Na przykład lubisz spacerować na świeżym powietrzu. Warto ustalić godzinę, o której wyjdziemy na wieczorny spacer. Ustaw sobie ustawienie: „Dokładnie o ósmej wieczorem wychodzę na spacer przed pójściem spać”.

Sama aktywność fizyczna spowoduje dodatkowe zmęczenie i pomoże nasycić organizm tlenem. Chodź „uważnie”, skoncentruj się na ruchach, np. licz kroki.

Zwróć uwagę na szczegóły: jaka jest dzisiaj pogoda? Czy wieje wiatr? Czym pokryta jest ścieżka w parku? Jakiego koloru są liście i chmury? Spróbuj zapamiętać swoje ulubione wiersze i piosenki o naturze. Koncentracja na pozytywnych aspektach rzeczywistości przyspieszy odejście irytujących myśli.

Procedury wodne

Jeśli kochasz wodę, drugim rytuałem może być prysznic lub kąpiel przed snem. Woda jest dla człowieka ważna nie tylko ze względu na higienę ciała: jej właściwości można wykorzystać do relaksu. Ważne jest, aby temperatura wody była komfortowa, niezbyt gorąca i nie zimna.

Zanurzenie w ciepłej kąpieli przypomni podświadomości o absolutnym stanie dziecka w łonie matki, w płynie owodniowym. To stan pokoju i bezpieczeństwa: nie ma potrzeby walki o życie i jego jakość, nie ma obaw o przyszłość.

Do kąpieli można dodać olejki eteryczne o działaniu uspokajającym, należy jednak pamiętać, że dawki olejków eterycznych liczone są w kroplach, ich działanie jest dość silne.

Olejki z rumianku, lawendy, melisy, szałwii, bergamotki, jaśminu, cedru, bazylii, geranium, paczuli, kadzidła i waleriany skutecznie uspokajają układ nerwowy. Podobnie jak olejki cytrynowe, mandarynkowe czy grejpfrutowe, ale ważne jest, aby upewnić się, że nie jesteś uczulony na te owoce cytrusowe.

Stojąc pod prysznicem, kieruj strumień z góry na dół, na głowę. Wyobraź sobie, jak zmywa negatywność i zmęczenie. Powiedz sobie: „Zmywam zło, aby móc przyjąć dobro”. Po kąpieli lub prysznicu dobrze jest napić się naparu ziołowego lub naparu ziołowego przed snem, jeśli lubisz. Niech będzie aromatyczny, nie mocny i nie gorący.

Delektuj się każdym łykiem! Po tym możesz iść do łóżka. Ważne jest, aby przestrzegać rutyny i kłaść się spać codziennie o tej samej porze, aby mózg był przygotowany na sen z wyprzedzeniem.

Pozycja do spania

Kładąc się do łóżka, zajmij w łóżku wygodną dla siebie pozycję. Skoncentruj się, poczuj jak rozluźniają się Twoje mięśnie, jak przyjemnie dla Twojego ciała jest poczuć ciepło lub chłód świeżego łóżka.

Musisz spać w wentylowanym pomieszczeniu. W tym momencie powinieneś czuć się absolutnie komfortowo: nie gorąco, nie zimno, wygodnie.

Zadbaj o to, aby pozycja, w której zasypiasz, nie powodowała zakłóceń w dopływie krwi do poszczególnych części ciała, aby np. ramię czy szyja nie uległy drętwieniu.

Myśli przed snem

Czas pozbyć się nawyku oglądania telewizji lub czytania wiadomości na tablecie lub smartfonie przed pójściem spać. Na godzinę przed snem warto odłożyć gadżety na bok.

W łóżku zrelaksuj się i zamknij oczy, przypomnij sobie moment w swoim życiu, kiedy czułeś się bardzo dobrze. Pożądane jest, aby był to spokojny i spokojny stan. Być może pamiętasz, jak leżałeś na słonecznej plaży słuchając szumu fal lub siedząc o świcie z wędką nad rzeką w ciszy lasu.

Ważne jest, aby zapamiętać ten moment tak szczegółowo, jak to możliwe: jaka była pora roku, jaki to był obszar, jaki to był las, jakie drzewa i krzewy tam rosły, jakie zioła wypełniały okolice rzeki powietrze aromatami. Przypomnij sobie śpiew ptaków i plusk wody.

Całkowicie zanurz się w stan tych błogich chwil. I stopniowo zacznie się dziać cud.

Kiedy zasypiasz, ale jeszcze nie zapadłeś w głęboki sen, Twój mózg działa w tak zwanym rytmie alfa, który wywołuje stan głębokiego, świadomego relaksu, przypominający trans. Stan transu ma działanie rehabilitacyjne dla mózgu:

Nie spiesz się, aby wyskoczyć z łóżka - połóż się na kilka minut, poczuj, jak wygodne jest Twoje łóżko, jakie delikatne ciepło daje ciału. Ważne jest, aby odżywiać się tymi przyjemnymi doznaniami. Ponownie pomyśl, że nadchodzący dzień będzie równie przyjemny i wygodny.

Teraz już wiesz, jak pozbyć się obsesyjnych myśli, niepokojów i lęków. Nie jest to łatwe, ale całkiem możliwe. Postępuj zgodnie z naszymi radami, studiuj siebie, pracuj nad sobą i co najważniejsze, kochaj siebie.

Naucz się żyć w zgodzie ze sobą, studiuj i wykorzystuj do tego wszelkie metody, wzbogacaj się o nową wiedzę i umiejętności. I bądź szczęśliwy!