Jak pokonać ból mięśni podczas treningu. Przezwyciężenie bólu rozstania, rozstania - jak pokonać ból rozstania Co jest potrzebne, aby pokonać ból

Zdaniem wielu kulturystów Jednym z głównych czynników poprzedzających wzrost mięśni jest ból mięśni. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, pokonaj ból. To są rada od partnerów w dowolnym pomieszczeniu. Ale czy to naprawdę prawda? Może tylko oszukani kulturyści myślą, że do prawdziwego treningu potrzebny jest im ból? Ból jest częstym skutkiem ubocznym w życiu każdego kulturysty i wszyscy odnieślibyśmy korzyść, dowiedziawszy się, jak wpływa na kulturystykę i jak przezwyciężyć jego negatywne skutki.

Napięcie podczas intensywny trening powoduje silny napływ krwi do pracujących mięśni. To jest dokładnie ta „pompa”, o którą zabiegasz, jadąc na trening. Ból zależy od pompowania krwi.

W rzeczywistości im większy ból odczuwasz, tym większy jest przepływ krwi. I zdając sobie z tego sprawę, trenujesz bardziej wytrwale. Najpierw jednak musisz jasno zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje bólu. Tępy, piekący ból wewnątrz pracujących mięśni kojarzony jest głównie z przepracowaniem. Z drugiej strony nagły, ostry ból stawów może świadczyć o uszkodzeniu więzadeł, ścięgien, a nawet mięśni i w takim przypadku zmuszeni jesteśmy natychmiast przerwać ćwiczenie. Ważne jest, aby przezwyciężyć ból związany z przepracowaniem, a nie należy tego robić, gdy wynika on z kontuzji.

Zdolność do wytrzymania bólu

Ból może na różne sposoby wpływać na Twój trening i każdy odczuwa go inaczej. Może również wpływać intensywność treningu, co z kolei znajdzie odzwierciedlenie w Twoich wynikach. Jedna ze znanych kulturystów powiedziała mi: „Kiedy bolą mnie mięśnie i czuję się zmęczona, staram się poprawić sobie humor i przygotować się do kolejnego treningu. Zmniejszam obciążenie, aż ból ustąpi”. Intensywność jej treningów zależy od jej bólu. Kiedy ból staje się szczególnie nie do zniesienia, zmniejsza obciążenie i uzyskuje mniejsze rezultaty. Inny kulturysta powiedział tak: „Czuję, że bolą mnie wszystkie zmęczone mięśnie. Kiedy naprawdę zaczynam odczuwać ból, zmuszam się, aby pójść dalej i zwiększać obciążenie z każdym powtórzeniem i serią. Podczas treningu odczuwa również ból mięśni, ale mimo to utrzymuje wysoki poziom intensywności.

Osoby, które nie tolerują bólu, mają tendencję do zmniejszania częstotliwości i czasu trwania treningu. Powołując się na dużą intensywność treningu, niektórzy mogą czuć się komfortowo, pomijając kolejny trening lub skracając jego czas trwania: „Ostatnim razem ćwiczyłem tak ciężko, że dzisiaj muszę trochę odpocząć” lub „Treningi są tak wyczerpujące, że teraz idę tylko do siłownia dwa razy w tygodniu »

Jest to powszechna reakcja wśród osób ćwiczących, które nie tolerują bólu towarzyszącego intensywnym ćwiczeniom. Kiedy zaczniesz wykorzystywać ból jako powód do ograniczenia treningów, po prostu cofniesz się o krok i odmówisz pełnego ukończenia programu.

Zło konieczne

Twój trening będzie bardziej produktywny, jeśli zmienisz sposób postrzegania bólu i zrozumiesz, że jest on integralną częścią Twojego treningu. Kiedy zaakceptujesz, że jest to nieuniknione i jeśli chcesz osiągnąć realne rezultaty, możesz zapanować nad odczuwaniem bólu i zmniejszyć jego negatywne skutki.

Umiejętność radzenia sobie z bólem ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Sportowiec o większej wytrzymałości może osiągnąć lepsze wyniki niż sportowiec o mniejszej wytrzymałości. Sportowcy, którzy starają się pokonywać większe obciążenia, są również bardziej zadowoleni ze swoich wyników i osiągnięć. Czy to nie wspaniałe, gdy masz za sobą świetny trening, osiągnąłeś rekordową wysokość i ogromną pompę?

Ból wymaga kontroli

Zrelaksować się. Pierwszym krokiem do opanowania bólu podczas ćwiczeń jest unikanie niepotrzebnego obciążania mięśni, szczególnie tych, które podnoszą ciężary. Tylko wtedy, gdy będziesz zrelaksowany, będziesz w stanie rozróżnić reakcje związane z siłą i wzrost mięśni.

Na pierwszy rzut oka relaks i wysoka intensywność to rzeczy nie do pogodzenia. Aby jednak naprawdę odizolować pracujący mięsień napięty intensywnymi ćwiczeniami, reszta ciała i świadomość muszą być zrelaksowane i nie zakłócać procesu izolacji. Relaksacja sprzyja regeneracji pomiędzy seriami i wyczerpującymi treningami, pomaga szybko zasnąć i łagodzi niepożądane napięcie mięśni, bóle głowy i dolnej części pleców. Umiejętność relaksowania się również wymaga ciągłego ćwiczenia. Najlepiej na początku nie robić tego na siłowni, ale gdy już się tego naprawdę nauczysz, będziesz mógł używać tego na treningach i zawodach. Po 2-3 tygodniach ćwiczeń są już zauważalne rezultaty. Technika świadomości mięśni. Techniki relaksacyjne są najbardziej odpowiednie dla kulturystów, którzy wykorzystują wyobraźnię do wywołania spokoju psychicznego poprzez odpowiednią relaksację fizyczną. Odnosi się to do zdolności organizmu do wejścia w stan charakteryzujący się zmniejszoną częstością akcji serca, a co za tym idzie, ciśnieniem krwi, spowolnieniem oddechu, funkcjonowaniem mózgu i metabolizmem. Te zmiany wywołane relaksacją mogą przeciwdziałać niepożądanemu uczuciu wyczerpania i bólu.

Twój własny trener

Jeśli trenujesz sam, zmuszony jesteś nauczyć się wykonywać ciężkie serie w taki sam sposób, jak z partnerem. Podczas treningu trzeba się motywować i przekonywać, że można pokonać ten ból. Każdy ciężki zestaw można podzielić na etapy (patrz „Cztery etapy bólu”). Oprzyj na tym swój trening i kojarz pozytywne rezultaty z każdym etapem. Pamiętaj, że aby osiągnąć sukces, musisz rozmawiać ze sobą w sposób przyjazny. Prawidłowo lecząc ból, rozwijasz umiejętność kontrolowania go i próbujesz się rozweselić. To właśnie sprawi, że Twój sukces będzie jeszcze większy. Dlatego nieważne, po prostu idź na salę treningową i kontrolować ból!

Stopniowe podejście do relaksu

1. Wybierz słowo lub krótką frazę o sobie i kulturystyce. Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz w przypadku każdej techniki relaksacyjnej, jest wybór słowa, o którym będziesz myśleć. Jeśli to słowo dotyczy Ciebie, łatwiej będzie Ci trenować. Powinno to być coś łatwego do zapamiętania i na tyle krótkie, aby można było je wypowiedzieć podczas wydechu. Coś w stylu: silny, mocny, zrelaksowany i tym podobne.
2. Rozluźnij mięśnie. Przed rozpoczęciem serii rozluźnij różne grupy mięśni, zaczynając od stóp, aż po brzuch. Odwróć głowę w różnych kierunkach i wzrusz ramionami, rozluźnij ramiona, szyję i głowę. Opuść ramiona i pozwól im naturalnie zwisać po bokach.
3. Obserwuj swój oddech i zacznij używać „głównego” słowa. Oddychaj powoli i naturalnie, cicho powtarzając wybrane słowo przy każdym wydechu.
4. Zachowaj spokój. To kolejny ważny aspekt relaksu. Gdy tylko usiądziesz spokojnie i powtórzysz wybrane słowo, od razu zaczną cię dręczyć różne myśli. Jeśli ćwiczysz, możesz czuć, że ból jest zbyt duży, a to natychmiast odwróci Twoją uwagę od słowa. Aby temu zapobiec, musisz starać się nie reagować na nic. Nie ma potrzeby walczyć z tymi obsesyjnymi myślami. Pamiętaj, że nie oznacza to gorszego wykonywania ćwiczeń. Tu chodzi o świadomość, a nie o wysiłek fizyczny. Możesz myśleć całkowicie zrelaksowany, a jednocześnie być wytrwały i energiczny podczas swojego setu.
5. Trenuj dwa razy dziennie. Podobnie jak trening siłowy, techniki relaksacyjne wymagają ciągłego doskonalenia. Najpierw trenuj w domu dwa razy dziennie w czasie wolnym i lepiej robić to na czczo.

Cztery etapy bólu

• Etap 1: przygotowanie. Pomyśl, że wkrótce poczujesz ból podczas treningu i przygotuj się na to. Nie uważaj się za bezradnego, opracuj plan, jak go pokonać. Zachowaj spokój, nie myśl o złych rzeczach, skup się na przyjemnych. Spróbuj powiedzieć sobie: „Nie martw się o następną serię, pomyśl o czymś lepszym zamiast tego głupiego zmartwienia” lub „Jestem trochę niespokojny, to nic dziwnego, ale to nie powód, aby zmniejszać intensywność”. Po prostu oddychaj głęboko i zrelaksuj się.
• Etap 2: przeciwdziałanie. Kiedy zaczniesz odczuwać ból, zastosuj swoje zwykłe strategie radzenia sobie. Jeśli to konieczne, zmień strategię i użyj zachęcającego języka, aby kierować swoimi strategiami: „Czuję ból, który daje mi znać, że moje mięśnie pracują. Mogę oddychać powoli, głęboko…”
• Etap 3: momenty krytyczne. To właśnie te momenty, kiedy świadomie lub podświadomie decydujesz się na przerwanie treningu, bo odczuwasz ogromny ból. Pamiętaj, należy spodziewać się prawdziwego bólu i nie przesadzać z nim. Pokonaj ból. Kiedy masz nieprzyjemne myśli i uczucia, spróbuj je powstrzymać. Spróbuj ponownie dostroić się do właściwej ścieżki. Możesz powiedzieć: „Mój ból jest okropny, ale pokonam go. Relaksuję się i skupiam na czymś innym i wszystko będzie pod kontrolą” lub „Nie mogę pozbyć się tego bólu z głowy, muszę przestać. NIE! Przygotowywałem się na to i zastosuję strategię, która pomoże mi pokonać ten ból. Zrelaksuj się, oddychaj powoli i głęboko.”
• Etap 4: Refleksja. Na początku możesz nawet nie zauważyć zmiany w swojej odporności na ból, ale pamiętaj, że się uczysz i wymaga to praktyki. Zasługujesz na pochwałę za to, że po prostu próbowałeś. Powinieneś być z siebie dumny, jeśli potrafisz choć w najmniejszym stopniu zapanować nad bólem. Zdobądź doświadczenie i przygotuj się na następną serię lub trening.

W artykule omówiono, czym jest strach przed bólem oraz wskazano sposoby jego przezwyciężenia.

Nie ma osoby, która nie odczuwałaby lęku przed bólem. Psychologowie nazywają doświadczenia dotyczące tej alginofobii.

Strach polega na tym, że osoba doświadczając po raz pierwszy bólu fizycznego, boi się ponownego spotkania z tym stanem, co zmusza go do unikania potencjalnie niebezpiecznych sytuacji.

Jednak strach przed bólem, w przeciwieństwie do innych rodzajów fobii, nie zawsze jest uczuciem destrukcyjnym. Wielu badaczy zgadza się, że strach ten był nieodłącznym elementem człowieka jako przydatna emocja i powstał w procesie ewolucji.

Jeśli strach przed przeżyciem bolesnych wrażeń nie jest obsesją, może przynieść znaczne korzyści:

1. Strach przed doświadczeniem bólu często chroni życie człowieka, chroniąc go przed niebezpiecznymi działaniami. Osoba, która nie umie pływać, nie włoży palców do oczodołu ani nie wejdzie na głęboką wodę.
2. Fobia zmusza organizm w krytycznych sytuacjach do gromadzenia wszystkich swoich zasobów i aktywnego przeciwstawiania się niebezpiecznym zdarzeniom. Strach zwiększa wytrzymałość fizyczną, zapewnia jasność myślenia i sprzyja wydzielaniu adrenaliny.
3. Ten strach jest również przydatny dla całego społeczeństwa. Dlatego też osoby niemoralne, odczuwając strach przed trafieniem do zakładu poprawczego, gdzie istnieje realna groźba bólu, często powstrzymują się od przemocy i naruszania prawa i porządku.
4. Raz przeżyte negatywne emocje związane z bólem zachęcają osobę w przyszłości, aby nie wykonywała czynności, które prowadzą do ich powtórzenia. Na przykład dziecko, które kiedyś ukłuło się w palec, nie będzie już podnosiło igły do ​​szycia.
5. Według akademika Simonowa celem strachu jest pomoc osobie w podjęciu właściwej decyzji, nawet przy braku doświadczenia i informacji. To uczucie pozwala jak najszybciej i poprawnie zareagować na niebezpieczną sytuację, rozszerzając przepływ sygnałów.
6. Według A. Kempińskiego, polskiego psychiatry, bać się bólu to znaczy móc w krytycznym momencie uruchomić wszystkie zmysły i funkcjonowanie mózgu.
7. Większość psychologów zgadza się z Riemannem, że strach jest potężnym inicjatorem zmian. Przezwyciężenie strachu przed doświadczeniem bólu oznacza poprawę swojej osobowości.

Przyczyna czy skutek?

Ból doświadczany przez człowieka jest przez niego zawsze oceniany na poziomie emocjonalnym. Co więcej, etykietowanie często dotyczy raczej nieszkodliwego stanu ciała.

Na przykład dyskomfort w żołądku powinien zwykle szybko ustąpić, ponieważ organizm sam poradzi sobie z tym stanem. Wystarczy więcej wypić, pójść do toalety i zrelaksować się, kładąc się na chwilę w stanie odprężenia.

Ból w tym przypadku jest sygnałem, że organizm eliminuje negatywne skutki tego, co zostało zjedzone lub wypite, o czym powiadamia swojego właściciela.

Jednak osoba często zaczyna wyolbrzymiać nieprzyjemne doznania, bać się ich i myśleć o najbardziej negatywnych konsekwencjach.

„Czy ten ból może być oznaką zapalenia wyrostka robaczkowego lub śmiertelnej infekcji?” itp. Rezultatem jest przypływ adrenaliny, przyspieszenie akcji serca i omdlenia, tylko jeśli nie zmusisz się do zatrzymania załamującego strumienia myśli wysiłkiem woli.

Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, należy zrozumieć, jak niebezpieczna jest przemiana bólu fizycznego w ból psychiczny pod wpływem strachu. Często zdarzają się także odwrotne sytuacje, gdy przeżycia emocjonalne przekształcają się w prawdziwy ból fizyczny.

Usłyszawszy nieprzyjemne słowa lub złe wieści, człowiek zaczyna się martwić, stopniowo wpychając się głębiej w ten stan. W rezultacie powstające burze psychiczne powodują poważne reakcje chemiczne. Na ich tle często rozwija się tachykardia, a nawet przy istniejących predyspozycjach ataki serca.

Warto zdać sobie sprawę, że sztuczne wzmacnianie stanu emocjonalnego pod wpływem strachu przed przeżyciem bólu może wyrządzić realną krzywdę organizmowi. Jako pierwsze ucierpią najsłabsze i najbardziej przeciążone systemy.

Czego tak naprawdę się boimy?

Osoba często nie do końca rozumie, czego tak naprawdę się boi. Tak więc wiele kobiet, myśląc, że boją się bólu porodowego, tak naprawdę martwi się czymś zupełnie innym. Często można usłyszeć zdanie: „To będzie bardzo bolesne, nie do zniesienia”.

Ale co oznacza „nie do zniesienia”? Oznacza to tylko jedno - utratę przytomności, ale wtedy ból zniknie. Oznacza to, że nie ma się czego bać.

Ale w tym przypadku strach to utrata kontroli nad sytuacją, strach przed śmiercią, strach przed byciem bezradnym i słabym oraz inne konsekwencje.

Dlatego nasuwa się logiczny wniosek: człowiek odczuwa strach, a nie sam fakt bólu. W końcu, jeśli jest ostry, można go dość szybko wyeliminować, podejmując niezbędne środki. Jeśli ma charakter przewlekły, np. ból kręgosłupa, to prawie nigdy nie powoduje zmętnienia świadomości i słuchając swojego ciała, można temu zaradzić.

Dochodzimy do wniosku: strach przed bólem to najczęściej irracjonalne emocje na temat jego konsekwencji.

Jak pokonać strach przed bólem

Aby poradzić sobie z patologiczną alginofobią, należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Jeśli dana osoba cierpi na objawy autonomiczne spowodowany alginofobią, na przykład dręczy go ból serca lub ból głowy, wówczas przydatne będzie zastosowanie leków homeopatycznych. Mogą obejmować melisę, waleriana, pustelnik i miętę. Rozładują napięcie i pozbędą się zaburzeń uspokajających.
2. Jeśli dana osoba popada w depresję, wtedy nie dasz sobie rady samymi lekami homeopatycznymi, musisz brać leki przeciwdepresyjne.
3. Uczestnictwo w szkoleniach psychologicznych prowadzone z grupą osób mających podobne problemy. Na tych zajęciach trener nauczy Cię, jak pozbyć się ataków paniki.
4. Podczas kolejnego ataku strach, musisz usiąść, zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe i głęboko oddychać, myśląc o tym, jak rozszerzają się płuca, każda komórka ciała jest nasycona tlenem. Takie myśli pomogą wyrównać stan emocjonalny, a strach ustąpi miejsca spokojowi.

Dla każdego konkretnego pacjenta cierpiącego na ciężką alginofobię lekarz dobiera indywidualny program korekty psychologicznej. Stosowane są techniki programowania neurolingwistycznego, trening autogenny, hipnoza dyrektywna itp.

Trening autogenny

Na szczególną uwagę zasługuje trening autogenny, który skutecznie pomaga pozbyć się dręczącego lęku przed przeżyciem bólu. Metoda ta opiera się na autohipnozie, jest zrozumiała i dostępna dla każdego człowieka.

Trening należy wykonywać trzy razy dziennie: po przebudzeniu, podczas przerwy w ciągu dnia, przed pójściem spać. Nie zajmuje to dużo czasu (około 10 minut):

• musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i rozciągnąć ramiona lekko zgięte w łokciach wzdłuż ciała;
• musisz spróbować poczuć ciepło i ciężkość w ciele;
• powinieneś wypowiadać cicho lub na głos frazy związane z osiągnięciem pożądanego rezultatu: „Uspokajam się”, „Relaksuję się”, „Moje serce bije rytmicznie”, „Mój umysł jest jasny i jasny”, „Jestem w zgodzie ze sobą i otaczający mnie świat”, „Czuję się świetnie”, „Jestem wesoły”, „Radzę sobie z każdym zadaniem” itp. Lista afirmacji jest przybliżona i może ulec przekształceniom;
• pod koniec treningu musisz wziąć głęboki oddech, otworzyć oczy i zrobić wydech;
• ustawienie przed nocnym odpoczynkiem - „Jestem zrelaksowany, mój sen będzie zdrowy”.

Trening autogenny należy wykonywać codziennie. Pozwoli pokonać strach przed bólem i obawę człowieka przed możliwymi konsekwencjami nim spowodowanymi.

Wideo: Metody przezwyciężania bólu

Strach przed bólem. Dlatego wiele osób czasami nie podejmuje działań, nie podejmuje decyzji, nie nawiązuje relacji lub nie potrafi wyrazić siebie. Będzie boleć. Nawet pójście do lekarza jest czasem przerażające – będzie bolało.

Czy możemy, jeśli nie uniknąć bólu, to przynajmniej go zminimalizować? A jeśli tak, to jak? W tym artykule porozmawiamy o bólu fizycznym i związanych z nim lękach emocjonalnych.

Nawigacja po artykule „Strach przed bólem: ból fizyczny. Czego tak naprawdę się boimy?

Ból fizyczny

Jeśli abstrahujemy trochę od wszechstronności naszej świadomości, a teraz rozważymy jedynie fizjologiczne zasady funkcjonowania naszego ciała i mózgu, otrzymamy co następuje. Co oznacza ból? To sygnał, który jeden z naszych zmysłów wysyła do centralnego koordynatora – mózgu.

W fizjologii nazywa się to nocycepcją. Nocyceptory to receptory bólu, które rozpoznają szkodliwy wpływ na tkanki i narządy organizmu. Oddziaływania mogą być mechaniczne, termiczne lub chemiczne.

Nocyceptory przekazują sygnał o uszkodzeniu najpierw do rdzenia kręgowego, a następnie do mózgu. W rezultacie człowiek już na poziomie świadomości dowiaduje się, że odczuwa ból. A wszystko to jest potrzebne, aby dana osoba mogła podjąć pewne działania w celu rozwiązania sytuacji.

Ból fizyczny samo w sobie ma pewną naturalną regulację. Na przykład pod bardzo silnym obciążeniem organizmu, gdy ból staje się zbyt ostry, osoba często traci przytomność.

Mechanizm ten zapewnia natura, aby człowiek mógł choć na chwilę „odpocząć” od doświadczeń i zebrać siły, aby walczyć z traumatyczną sytuacją lub chorobą jakiegoś narządu.

Jednocześnie organizm ludzki ma wiele własnych, wewnętrznych sposobów radzenia sobie z bólem, w zależności od sytuacji. Wewnętrzne opiaty – endorfiny – mają za zadanie je redukować i działać rozluźniająco na mięśnie.

Adrenalinę stosuje się także w celu zmniejszenia bólu, a wręcz przeciwnie, aby maksymalnie pobudzić człowieka do aktywności i pomóc mu np. skutecznie wydostać się z niebezpiecznej sytuacji.

Samo ciało często może ci powiedzieć (jeśli go uważnie wysłuchasz), jaka postawa lub jakie działanie może prowadzić do zmniejszenia bólu.

Ale jest jeszcze jeden czynnik decydujący o osobie - emocje. To, co powstaje w procesie pojawiania się bólu i w pełni uczestniczy nie tylko w percepcji impulsów przekazywanych przez receptory bólowe, ale także w tworzeniu dalszej chemii bólu.

Z pewnością każdy z Was zauważył, że przypływ adrenaliny, który zawsze łatwo rozpoznać po przyspieszonym tętnie, nagłym przypływie sił, poczuciu niepokoju i determinacji jednocześnie, osłabieniu czucia cielesnego, zwężeniu świadomości, zdarzało ci się nie tylko wtedy, gdy niebezpieczeństwo było realne, ale także wtedy, gdy niebezpieczeństwa nie było, a jedynie myśl, która cię martwiła.

Jeśli myśl mentalna, fantazja może wywołać tak silną reakcję chemiczną, to okazuje się, że emocje odgrywają bardzo dużą, jeśli nie decydującą, rolę w powstawaniu tego, co powszechnie nazywa się „ ból fizyczny».

Na poziomie emocjonalnym oceniamy przede wszystkim nasz stan. Naklejamy na to etykietę, a te etykiety wyglądają tak - „źle”, „coś się stało”, „to może się skończyć śmiercią”, „Nie mogę tego znieść”, „wszystkie plany się zawaliły” itp.

Emocje oczywiście wpływają na przebieg procesu bólowego i najczęściej w kierunku jego nasilenia. Załóżmy, że boli Cię brzuch. Cóż, zachorowałem - może to wcale nie jest straszne. Zjadłeś coś nieświeżego, organizm rozpoznał to jako inwazję chemiczną, włączyły się odpowiednie receptory i wysłały sygnał do mózgu.

Być może wystarczy, że wypijesz więcej/zjesz coś innego/pójdziesz do toalety/po prostu położysz się i zrelaksujesz – a najprawdopodobniej wszystko minie. Co oznacza ból? – organizm walczy z inwazją chemiczną, o której Cię powiadomił.

Poradzenie sobie z tą sytuacją może nie zająć Twojemu organizmowi dużo czasu. W ostateczności możesz zastosować lek przeciwbólowy, aby złagodzić skurcz mięśni gładkich.

W większości przypadków ból nie przerodzi się w nic poważnego. Ale wielu często zaczyna „zwiększać” ból: przestraszyć się, rysować obrazy typu „a co, jeśli to zapalenie wyrostka robaczkowego i umrę na zapalenie otrzewnej?”, „a co, jeśli mam niebezpieczną infekcję?”, w najłatwiejszym przypadku - „Nie dam się złapać.” na umówione spotkanie zrujnuje to wszystkie moje plany, och, jaka szkoda nieznośna” itp.

Co dzieje się z organizmem – myślę, że to jasne. Strach przed bólem lub nieprzyjemne zdarzenia z tym związane wyzwalają nowy przypływ adrenaliny, skurcz staje się silniejszy, bicie serca staje się szybsze, przerażenie jest jeszcze głębsze, adrenalina jest jeszcze większa i tak dalej w kółko. W rezultacie albo będziesz w stanie powstrzymać całe to pandemonium wysiłkiem woli, albo zemdlejesz.

Opisałem wszystkie te mechanizmy w artykule o ataku paniki, jeśli chcesz je zrozumieć bardziej szczegółowo na przykładach, przeczytaj to. Tutaj ważne jest, abyśmy zwrócili uwagę na coś innego - ból fizyczny może rozwinąć się w ból serca i odwrotnie, przy Twoim bezpośrednim udziale.

Możesz na przykład dowiadując się o nieprzyjemnych wiadomościach lub usłyszawszy obraźliwe słowa, zagłębić się w „żucie” skargi i ostatecznie wytworzy w organizmie chemiczny koktajl, który doprowadzi nie tylko do prawdziwej tachykardii, ale nawet do zawału serca, jeśli będzie ku temu przynajmniej jakaś fizjologiczna predyspozycja.

Innymi słowy, kiedy zaczynamy „wzmagać” emocje, generujemy w przybliżeniu ten sam zestaw zmian chemicznych, ale mogą one wpływać na różne układy organizmu. Najczęściej jako pierwsze cierpią najsłabsze genetycznie lub po prostu przeciążone układy Twojego organizmu.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące artykułu „”, możesz zadać je naszym konsultantom psychologom:

Jeśli z jakiegoś powodu nie udało Ci się skontaktować z dyżurującym psychologiem, zostaw wiadomość (gdy tylko na linii pojawi się pierwszy bezpłatny psycholog online, skontaktujemy się z Tobą niezwłocznie pod wskazanym adresem e-mail) lub pod adresem .

Kopiowanie materiałów serwisu bez linku do źródła i przypisania jest zabronione!

Rozstanie to mała śmierć
Co poprzedza odrodzenie
A nawet całą powierzchnię ziemi
Nie zatrzymam tej chwili...

POWODY SEPARACJI

W większości przypadków zakończenie związku, zerwanie są często skutkiem nieuzasadnionych nadziei i oczekiwań, konfliktu interesów, ochłodzenia uczuć i wzajemnych roszczeń.

Chociaż mogą istnieć bardzo nieprzewidywalne, a nawet na pierwszy rzut oka niewytłumaczalne przyczyny, które ostatecznie prowadzą do zerwania nawiązanych więzi i form interakcji: partnerskich miłosnych lub rodzinnych.

Wśród nich, niczym specjalny szlak, następuje duchowa separacja, kończąca dotychczasowy model relacji ze względu na wcześniej zaplanowane kontrakty oraz role dydaktyczne i komplementarne pełnione przez oboje partnerów.

Ale zdarza się również, że bliski lub ukochany opuszcza nas lub opuszcza, przekraczając linię śmierci. A cała nasza osobista esencja i uwarunkowana miłość protestują i błąkają się przed niemożliwością zmiany tej rzeczywistości.

BÓL SEPARACJI I JEGO PRZEJAWY

Ból…

Jak to pojemne słowo może rozszerzyć się do rozmiarów wszechświata, nie cudzego, nie abstrakcyjnego, ale własnego.

Nałożony na uczucie miłości, niczym morska fala cudzego szczęścia, zakrywa kamienie Twojej obojętności i cichej obserwacji tego, co do niedawna było Twoją rodziną, przyjaciółmi i bliskimi.

Tak więc miłość i ból natychmiast stają się siostrami, podnosząc pałeczkę losu od radości i szczęścia.

To właśnie w tym momencie nagle zaczynasz w pełni odczuwać to, o czym mówiłeś i pisałeś wcześniej: Na ból fizyczny prawie zawsze można znaleźć skuteczne lekarstwo. Ból psychiczny można jedynie doświadczyć.

Czasem nieznośnie trudno jest przetrwać, przeżywając wszystkie emocjonalne i mentalne zmartwienia oraz mentalne jęki, jak gdyby cała twoja istota zanurzała się w gorącej lawie doświadczeń o duszącej naturze.

Wrażenia są całkowicie cielesne, aż do mdłości i pełności w klatce piersiowej, do niezrównanego ssania w dole żołądka i dzikiej goryczy.

W tym momencie przygnębiające i obciążające cechy już niesłodzonej sytuacji wkraczają na arenę przeżyć emocjonalnych razem lub jedno po drugim, w tym użalanie się nad sobą, uczucie irytacji, rozczarowania, urazy...

Użalanie się nad sobą obniża samoocenę poniżej akceptowalnego progu samooceny i wiary we własną wyjątkowość i oryginalność.

Rozczarowanie pojawia się w postaci pękniętej koryta z bajki „Stary człowiek i ryba”, a wściekła staruszka reprezentuje niezadowolenie z zastanej chwili.

W każdym razie echa rozstania będą jeszcze długo przypominać sobie i należy z nimi prowadzić celową „walkę”, a raczej antywalkę, która polega na niestawiania oporu i odwracaniu uwagi na wiele radości życia, którymi byliśmy wcześniej otoczeni, ale często nie zauważaliśmy, urzeczeni obiektem miłości, namiętności, uwielbienia.

Rozstanie, którego z jednej strony kryje się niedokończony scenariusz relacji – rodziny, miłości, partnerstwa, a z drugiej – korytarz do wieczności, jest bardzo trudną próbą dla każdego człowieka, niezależnie od tego, jak wytrwałego, dojrzałego i doświadczonego jest wydaje się.

Przecież z jednej strony – ciche pytanie – "Dlaczego?", zawierające wszystko niezrozumienie, zagubienie, a nawet nienawiść, udające niezadowolenie, a z drugiej strony dewastacja, melancholia i niechęć do zaakceptowania realiów życia jako istniejących w ich związku przyczynowo-skutkowym, tworzą ramę bólu, który krępuje całą naturę, aż nie można oddychać, a czasem szalone myśli, które zdają się popychać cię do uścisków

W rzeczywistości wszystkie wewnętrzne sprężyny takiego rozdzielenia – nagłe, stopniowe lub uformowane w sposób ukryty – są zbyt rozciągnięte, aby powrócić do poprzedniego położenia i stanu. Ale najprawdopodobniej nie potrzebujemy tego.

Śmierć jest bowiem jedyną przyczyną, której ignorowanie jest absurdalne i niegodne strachu, ale którą należy szanować.

A dokładniej, szanować nie samą śmierć, ale to, co za nią przesłania – wolę duszy, porzucić swój cielesny strój, jeśli istnieją ku temu odpowiednie powody, choć nieuznawane przez osobowość zmarłego lub jego otoczenie. Chociaż w większości ci, którzy udają się do świata swoich przodków na chwilę przed wyjazdem, nawet nieświadomie odczuwają dotyk wieczności.

Nam, którzy pozostają po tej stronie życia, jest trudniej. Trzeba bowiem zrozumieć, a ściślej: zrozumieć motywy, przesłanki i mechanizmy, które zatrzymały odliczanie czasu życia bliskiej nam osoby.

Ale tutaj właśnie jest to najtrudniejsze, ponieważ rozwikłanie karmicznej plątaniny przedwcześnie zmarłych, nawet jeśli zostanie przez nas rozpoznana, nie jest zadaniem dla ograniczonej osoby.

Tak czy inaczej musimy zdać sobie sprawę: „to, co jest tutaj, jest także tam, to, co jest tam, jest również tutaj. Każdy, kto widzi tu coś innego, spotyka śmierć za śmiercią. Można to zrozumieć tylko dzięki głębokiej świadomości. Ten, który odróżnia ten świat od drugiego, przechodzi ze śmierci do śmierci.” – Katha Upaniszada.

Innymi słowy, głupotą jest odgrywanie tragedii użalania się nad sobą. Ważne jest, aby właściwie poprowadzić bliską nam osobę, uwolnić się od wszelkich przywiązań poprzez przebaczenie, błogosławieństwo i bezwarunkową miłość. Tybetańczycy mówią, że „nie ma ani jednej osoby, ani jednej żywej istoty, która nie powraca po śmierci. Umarliśmy wiele razy, zanim tu dotarliśmy.

W tym kontekście ważne jest, aby ocenić swoje życie pod kątem nagłego odejścia. Co pozostawimy po sobie? Z jakim doświadczeniem przekroczymy zasłonę? Co wniesiemy na tablice wieczności?

To i tylko to jest naprawdę ważne i znaczące. Ci, którzy odeszli przed nami, skutecznie i kontrastowo przypominają o nieskończoności życia materialnego.

Kiedy dotrzesz
Pewne głębie świadomości,
Na tym polega pełnia duchowej czystości
Woda źródlana zmyje cierpienie.
Wtedy to zrozumiesz
Jaki jest sens życia, jest harmonia
I z pewnością jesteś częścią Wszystkiego
Z tytułem: „Wieczna Symfonia”.

ROZSTĘPOWANIE JAKO DUCHOWA SAMOTNOŚĆ

I to jest ich wspólny krok ewolucyjny, głęboko duchowy. W nim bowiem nasiona przyjaźni, szacunku i akceptacji wyrastają na jeszcze większy kwiat głębokiego zrozumienia wzajemnej wolności wyboru.

Może się to zdarzyć, gdy mężczyzna i kobieta rozstający się jako partnerzy subtelnie wyczuwają potrzebę duszy zmiany planu życiowego.

To doświadczenie to doświadczanie i wchodzenie w przepływ - bezwarunkowy i przebaczający, wdzięczny i odpowiedzialny, opiekuńczy i nieco ofiarny.

To niezwykłe podejście do trudnych chwil rozłąki nabiera jeszcze większego znaczenia, gdy przeżywa się ją przez żal, ale z wiarą w Boże przewodnictwo i aprobatę.

Bez przesady taki wyczyn życiowy pozwala rozdzielonym partnerom rozwinąć skrzydła duszy zgodnie z ich wewnętrznym impulsem i pragnieniem bycia szczęśliwym bez ograniczeń, kierując się jasnym uczuciem Miłości.

W tym wolnym wyborze dusz i jednostek bardzo wymowny jest przykład wytrwałości i hojności, szacunku, ostrożnej i pełnej czci postawy.

Najtrudniejszą próbą w takiej separacji jest zachowanie oceanu uczuć, uświadomienie sobie niemożności kontynuowania związku w tej samej formie.

Ale Miłość jest niezmierzona i ograniczona jedynie osobistym postrzeganiem siebie nawzajem.

Bo tracąc jedną rzecz, automatycznie nabywasz inną jakość, która otwiera nowe możliwości i nowe horyzonty Miłości, wśród których jest Miłość Bezwarunkowa - bez warunków i oczekiwań, a co za tym idzie, kolejnych rozczarowań.

POMOC DUCHOWA I PSYCHOLOGICZNA

Profesjonalny i co ważne pozytywnie nastawiony psycholog, a co najważniejsze, naprawdę nieoceniony pomocnik w sytuacji, gdy ból rozstania jest zbyt bolesny, by pokonać go w pojedynkę. Gdyż określiwszy swoje, będziesz mógł rozważyć własne oddzielenie się od różnych poziomów widzenia i zrozumienia, widząc z jednej strony istotę tego, co się wydarzyło, a z drugiej strony widząc wyjście. Jednocześnie uczysz się przenosić uwagę z przeszłości na przyszłość.

Przesuwasz także punkt ciężkości swojej reakcji emocjonalnej z przygnębiających i bolesnych emocji na głębokie uczucia, co pozwala ci otworzyć bramy do późniejszej produktywnej komunikacji z własną duszą.

Co więcej, prowadzeni przez duchowego mentora, będziecie mogli obserwować własną bolesną reakcję, rozwiewaną przez obalający i zachęcający wiatr zmian, uzdrawiając udręczoną duszę i cierpiącą osobowość mądrymi radami i przyjacielskim udziałem.

PRZYWRACANIE INTEGRALNOŚCI

Być lub stać się całością lub uzdrawiać oznacza ponowne zjednoczenie niepołączonych części esencji człowieka: ducha, duszy i osobowości.

W tej trójcy głównym inicjatorem i uzdrowiciel przez które przebija się duch człowieka umysł – światło odbite przez umysł poprzez kanał duszy uwalniając jednostkę z okowów destrukcyjnych emocji. Aby obudzić światło umysłu, wzywa się przewodnika duchowego lub oddanego uzdrowiciela.

Rozpalając wewnętrzne Światło człowieka, kieruje swoją uzdrawiającą moc na samoodnowę, a następnie zapieczętowuje harmonijną integralność jego ciał emocjonalnych, mentalnych i eterycznych promieniem Miłości-Mądrości, widmowo wykorzystując wszystkie kolory tęczy.

Mówimy tutaj o duchowym uzdrowicielu, białym magu, który tworzy stabilny kanał Bezwarunkowej Miłości, przyciągając wszystkie możliwe Siły Światła, aby pomyślnie zakończyć to dzieło i blokując wszelką nieprzyjazną ingerencję specjalnymi środkami ochronnymi.

BALSAM ŚWIADOMOŚCI

W każdej bolesnej sytuacji życiowej bardzo istotne i najważniejsze są własne konstruktywne wysiłki mające na celu wykorzenienie, pozbycie się lub przekształcenie skutków cierpienia psycho-emocjonalnego. świadomość taki.

Świadomość nie tyle zapobiega ich wystąpieniu w przyszłości, ile tworzy nowy model światopoglądowy, który opiera się na zmianie stosunku do nich. A te są już bardzo dojrzałe i ważne kroki ewolucyjne radykalnie zmieniając Twoje życie.

Zawsze pamiętajcie, że jesteście istotami Światła, które okresowo wkraczają w pochmurną i mglistą strefę życia. Z tej perspektywy każde rozstanie, nawet najbardziej niespodziewane, jest po prostu spontaniczną manifestacją natury – huraganem i burzą, i ma charakter tymczasowy.

I nie pozwól, aby ograniczenia przestrzeni i czasu pozostawiły ślad w Twoim umyśle w postaci... Bo nawet czas jest najlepszym lekarstwem na uzdrowienie z choroby rozłąki.

A gdy zaczniesz wykorzystywać przestrzeń w celu jej poszerzenia – z punktu osobistej percepcji zawężonej przez ból do bardziej wszechstronnego doświadczenia, nie zniekształconego emocjonalnymi kajdanami żalu, rozczarowania i urazy, zobaczysz wiele pozytywnych aspektów tego, co się wydarzyło z jednej strony i będzie mógł mniej boleśnie przestawić się na inne radości życia - z inną.

Zupełnie inna sprawa, jeśli separacja jest skutkiem odejścia bliskiej osoby na pierwszy plan życia bliskiej osoby i udania się do Wyższego Świata. Wtedy tragedia rozstania, która miała miejsce, nie jest porównywalna ze wszystkimi powyższymi.

Ale i w tym przypadku świadomość faktu, że dusza zmarłego jest związana z planem ziemskim poprzez nasz upór samobiczowania, który nie pozwala przyjąć odejścia jedynie jako procesu zakończenia pewnego doświadczenia życiowego w ciała osoby, którą kochamy, pozwala nam odwrócić uwagę od siebie.

Musimy o tym zawsze pamiętać Miłość- Ten boskie przesłanie do ludziże najlepszym sposobem interakcji we Wszechświecie jest dawanie dobra.

W tym przypadku korzyścią dla tego, kto wszedł do świata Przodków, jest uwolnienie się od swojej Duszy poprzez deidentyfikację. Wycofanie się jest zdeterminowane Jego wolną wolą, a twój samolubny sprzeciw jest poważną przeszkodą. Tutaj wchodzi w grę inne prawo - i ono właśnie implikuje twoją świadomość tego faktu.

SIŁA ODPOWIEDZIALNOŚCI

Wyjściem z pola emocjonalnego przywiązania, użalania się nad sobą i destrukcyjnego lamentu jest akceptacja tego, co osobiste odpowiedzialność za Twoje myśli i reakcje, zwłaszcza gdy dotyczą one konkretnych osób.

Odpowiedzialność jest świadomym narzędziem ludzkiego stwórcy, który kontroluje swoje życie poprzez skoordynowane działania Ducha i Duszy poprzez osobiste doświadczenie.

Duch przez powód– światło, odzwierciedlając umysł lub procesy myślowe poprzez odbicie i poszerzenie świadomości, łączy się z Duszą i jej kanałem prostej wiedzy, jednocząc czystą wiedzę, jasne zrozumienie i mądrą świadomość.

Jednocześnie odpowiedzialność działa jako rozsądna siła osobista, która nie ma granic czasu i przestrzeni i napotyka przeszkody jedynie w postaci stanów osobowo-egoistycznych, przypominających odrętwienie.

Unikanie dogadzania swojemu ego to poważny krok nie tylko w przezwyciężaniu bólu rozłąki, ale także ograniczeń niedoskonałej natury, co ogólnie ma korzystny wpływ na twoje życie.

Przydatne porady

Co jest największym strachem współczesnego człowieka? Każdy z nas boi się bólu.

Stało się to szczególnie widoczne w XXI wieku. Jednak nasz organizm nie mutuje, nie zmienia się też próg bólu, jesteśmy po prostu tak przyzwyczajeni do komfortowych warunków, że nawet najmniejszy ból zmusza nas do udania się do apteki po środki przeciwbólowe.

Pewnie zauważyłeś, że jedna osoba bez problemu toleruje gorącą herbatę wylaną na dłoń, a inna zaczyna krzyczeć od zwykłej drzazgi. Wszystko zależy od progu bólu, a im wyższy, tym łatwiej dana osoba toleruje jakąkolwiek kontuzję.

Na przykład zawodowi wojownicy celowo poddają się torturom, aby podnieść swój próg bólu, bez czego nie da się ukończyć ani jednej walki.

Ludzki system odczuwania bólu jest dość złożony, ponieważ obejmuje dużą liczbę neuronów, struktur nerwowych i receptorów. Nie na próżno stworzono tak dużą liczbę środków przeciwbólowych, które oddziałują na różne części układu bólowego.

Zanim opowiemy Ci o naturalnych sposobach przezwyciężania bólu, zatrzymajmy się na niesamowitym odkryciu naukowców - są to trzy rodziny, w których każdy członek dziedziczy wyjątkową anomalię, żaden z nich nie odczuwa bólu, w ogóle nie odczuwa bólu.

Wszystko zaczęło się od poszukiwania informacji w genach na temat objawów bólowych. Eksperci nie mieli jednak nadziei, że uda im się znaleźć jeden gen, którego wyłączenie spowoduje całkowitą utratę wrażliwości na ból.

Ludzie, którzy nie czują bólu

Odkryte przez naukowców osoby nie są nosicielami żadnych schorzeń neurologicznych, mają też absolutnie wszystkie zmysły charakterystyczne dla zwykłego człowieka. Wszystkie trzy rodziny mieszkają w Pakistanie i należą do tego samego klanu. Przez lata naukowcy badali 6 przedstawicieli tych rodzin (dzieci i młodzież).

Dzieci w ogóle nie rozumiały, czym jest ból. Jeden z nastolatków (14-letni chłopak, który wkrótce zginął po skoku z dachu) zarabiał na życie wykonując niebezpieczne akrobacje: przekłuwał sobie ręce sztyletami i chodził po rozżarzonych węglach. Wszystkie badane dzieci miały bardzo poważnie uszkodzone języki i usta, ponieważ gryzł je w młodym wieku, kiedy jeszcze nie rozumiały, że jest to szkodliwe. Dwóch z nich odgryzło nawet jedną trzecią języków. Każdy ma ogromną ilość blizn, siniaków i skaleczeń, czasem dzieci nawet nie zauważyły, że coś złamały, złamania jakoś się zagoiły i odnajdywano je po fakcie.

Dobrze odróżniają ciepło od zimna, ale nie odczuwają bólu w przypadku poparzenia. Mają dobrze rozwinięty zmysł dotyku, doskonale wyczuwają wszystko, na przykład wbicie igły w palec, ale nie jest to dla nich nieprzyjemne uczucie.

Zdrowie i rozwój intelektualny dzieci są również w normie. A ich rodzice, siostry i bracia są nosicielami normalnej wrażliwości na ból.

Ludzie, którzy nie czują bólu

W wyniku analizy markerów genetycznych odkryto, że wszystkie dzieci miały zmutowany gen SCN9A, ale każda rodzina miała w nim własną mutację. Wiadomo o tym genie, że jest on aktywny właśnie w tych obszarach obwodowego układu nerwowego, które są odpowiedzialne za ból.

Po przeprowadzeniu serii eksperymentów naukowcy doszli do wniosku, że znalezione mutacje całkowicie wyłączają gen. W rezultacie zatrzymanie pracy pojedynczego genu jest wystarczającym i koniecznym warunkiem utraty wrażliwości na ból.

Odkrycie to dało naukowcom możliwość opracowania nowych skutecznych środków przeciwbólowych i prawdopodobnie w niedalekiej przyszłości osiągnięcia całkowitego zwycięstwa nad bólem. W końcu wybór inhibitora, który może hamować aktywność określonego białka, jest rutynową pracą współczesnej farmakologii.

Autorzy badania dodają, że już wcześniej odkryli dziedziczną anomalię związaną z tym genem. Nazywano ją erytromelalgią pierwotną. Ale ma zupełnie przeciwne cechy.

U osób z tą mutacją genu wrażliwość na ból przekracza skalę do możliwych i niemożliwych granic. Nawet najmniejsze bodźce (na przykład lekka aktywność fizyczna lub upał) mogą powodować silne ataki bólu. Zaburzenie to jest powiązane z innymi mutacjami w genie SCN9A, które zmieniają próg czucia.

Mutacji powodujących zmiany wrażliwości tego białka genu nie wykryto wcześniej u ludzi, ale zjawisko to było aktywnie badane na myszach. Myszy, u których gen powodował częściową utratę wrażliwości, miały niski próg bólu, ale jeśli gen był całkowicie nieprawidłowy (co miało miejsce u 6 badanych pakistańskich dzieci), myszy umierały wkrótce po urodzeniu. Najprawdopodobniej ich gen pełni jeszcze inne ważne funkcje.

Wróćmy teraz do omawianego tematu i opowiedzmy o kilku sposobach, które pomogą Ci zwiększyć próg bólu.

Jak nie czuć bólu

1. Pij kawę lub napoje zawierające kofeinę

Kiedy przeciętny człowiek postanawia zrzucić kilka zbędnych kilogramów przed rozpoczęciem sezonu plażowego wraz z nadejściem wiosny, biegnie na siłownię, aby szybko pożegnać się z irytującymi, zbędnymi kilogramami. Mocno pedałuje, umiera na bieżni i podnosi ciężary. Po treningu czuje się dobrze, ale tylko do następnego ranka.

Organizm nie zna takich obciążeń, dlatego plecy się nie prostują, ramiona zwisają, a mięśnie całego ciała boleśnie reagują na każdy ruch. Jednak wszystkich tych konsekwencji można całkowicie uniknąć: wystarczy wstępnie ogrzać organizm kofeiną.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment: pierwsza grupa ochotników otrzymywała tabletki z kofeiną, a dawka jednej kapsułki odpowiadała prawie trzem filiżankom kawy. Druga grupa uczestników otrzymała rzekome pigułki przeciwbólowe, które w rzeczywistości były placebo. Następnie wolontariusze spędzili prawie cały dzień na siłowni, ciężko ćwicząc.

Dzięki temu pierwsza grupa uczestników następnego dnia czuła się bardzo dobrze, niektórzy nawet chcieli jeszcze tego samego dnia wrócić na siłownię.

Jak się okazuje, reklama wcale nie kłamie, a napoje zawierające kofeinę mogą wręcz zamienić nas w nadludzi, którzy z łatwością poradzą sobie z każdą przeszkodą. Ale jest dobra wiadomość dla osób, których najpoważniejszą aktywnością fizyczną jest poruszanie myszą komputerową.

W innym badaniu ochotników poproszono o nieprzerwaną pracę przy komputerze przez 90 minut. Po tym czasie u ludzi drętwiały nadgarstki, szyje i ramiona. Jednak przed rozpoczęciem eksperymentu zaproponowano uczestnikom wypicie kawy. Ci, którzy się zgodzili, doświadczyli znacznie mniej bólu w porównaniu do tych, którzy odmówili.

Jak zmniejszyć ból

2. Spójrz na miejsce, które boli

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz doświadczyłeś bólu. Uszkodziłeś coś wtedy? Prawdopodobnie skaleczył się w palec lub skręcił kostkę. Z pewnością w tym momencie ogarnęła Cię zwykła ludzka reakcja: przekląłeś i pomyślałeś o tym, jak bardzo cię to zraniło. Najlepiej jednak w takiej sytuacji kierować się logiką, czyli dokładnie przyjrzeć się swoim urazom i przyjąć stopień ich ciężkości.

Będziesz zaskoczony, jak bardzo to działanie uśmierza Twój ból. Naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment. Dawali ochotnikom „magiczne” lustra, sami uzbroili się w laser i „palili” ludziom prawe ręce. Uczestnicy badania widzieli w lustrze swoje lewe dłonie, które nie były poddawane „męczarni”.

W efekcie poczuli ból, który jednak szybko ustąpił, bo ludzie zobaczyli, że z ich rękami nic się nie dzieje. Ważny dodatek: musisz dokładnie przyjrzeć się swoim urazom, oglądanie obrażeń innych osób nie zmniejszy Twojego cierpienia.

Naukowcy do dziś debatują, czy kontakt wzrokowy z urazem rzeczywiście obniża próg bólu, ale niezależnie od tego, do jakich wniosków dojdą, logika jest zawsze lepsza niż histeria.

Jak przestać odczuwać ból

3. Nie zapomnij się śmiać

Wyobraź sobie sytuację: budzisz się w środku nocy z powodu silnej chęci pójścia do toalety. Z półprzymkniętymi oczami idziesz do toalety, potykając się po drodze o próg i upadając. Jesteś zraniony, obrażony i chcesz płakać. Czy w takiej sytuacji trudno Ci się z siebie śmiać?

Jak mówią psychologowie, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Oczywiście śmiech nie zahamuje krwawienia ani nie sprawi, że guz nowotworowy wyparuje, ale poczucie humoru z pewnością zmniejszy Twój ból. Podczas śmiechu nasz mózg wytwarza hormony szczęścia, endorfiny, które działają przeciwbólowo. Dzięki temu będziesz mniej cierpieć, wystarczy, że zmusisz się do śmiechu w odpowiednim momencie.

Eksperci przeprowadzili szereg badań, podczas których badali zachowania uczestników w warunkach laboratoryjnych i domowych. Część wolontariuszy oglądała nudne programy popularnonaukowe, część zaś zabawne filmy. Jak się okazało, śmiejący się uczestnicy eksperymentu znacznie łatwiej znosili ból w porównaniu z tymi, którzy zagłębiali się w filmy dokumentalne.

Co więcej, wystarczy 15 minut śmiechu, aby obniżyć próg bólu o 10 procent. Aby jednak śmiech działał leczniczo, warto nauczyć się śmiać poprawnie: śmiech musi płynąć z serca, a powietrze trzeba głęboko wdychać. Nie powinieneś zwracać uwagi na ukośne spojrzenia innych, ponieważ ten, kto się śmieje ostatni, śmieje się najlepiej.

Nastawienie psychiczne

4. Spróbuj przekonać siebie, że ból jest dobry.

Programowanie neurolingwistyczne jest traktowane inaczej. Niektórzy ludzie nauczyli się z własnego doświadczenia korzyści płynących z afirmacji, podczas gdy inni uważają, że jest to kompletna bzdura. Faktem jest, że ból jest inny.

Na przykład ból zęba jest oznaką problemów z zębami, podczas gdy ból mięśni po wysiłku fizycznym jest jedynie oznaką lekkiego zaniku i w takim przypadku ludzki mózg postrzega ból jako coś dobrego.

Aby to udowodnić, eksperci ponownie przeprowadzili kilka eksperymentów. Dwie grupy ochotników miały na ramionach założone opaski uciskowe, aby ograniczyć przepływ krwi. Poproszono ich o tolerowanie tych wrażeń tak długo, jak to możliwe. Pierwszej grupie powiedziano, że taki eksperyment jest niebezpieczny dla ich zdrowia, drugiej zaś, że jest bardzo korzystny dla ich mięśni i im dłużej wytrzymają, tym lepiej się poczują.

W rezultacie okazało się, że druga grupa osób miała znacznie wyższy próg bólu niż pierwsza. Eksperyment przeprowadzono kilka razy, ale wynik się nie zmienił. Zastraszeni ochotnicy przerwali eksperyment już po kilku minutach, ale uczestnicy z drugiej grupy nie ustępowali, wierząc, że zyskają biceps jak Schwarzenegger.

W rezultacie małe kłamstwo, aby się uratować, okazuje się niezwykle przydatne. Zatem następnym razem, gdy uderzysz palcem w gwóźdź, nie myśl o bólu, ale o doświadczeniu, jakie z nim wiążesz.

Jak możesz nie czuć bólu?

5. Spójrz na coś przerażającego lub przerażającego.

Wyobraź sobie siebie na wizycie u dentysty, drżącego ze strachu, patrzącego z przerażeniem na narzędzia tortur i pokrytego lepkim potem. Chcesz odwrócić swoją uwagę i spojrzeć na ścianę, na której widzisz obrazy z uroczymi zwierzętami i piękną przyrodą. Lekarz chciał się Tobą zaopiekować, ale nie wie, że w tym przypadku zdjęcia z horrorów wypadłyby znacznie lepiej.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment: pokazali ochotnikom slajdy przedstawiające ludzi w różnych sytuacjach życiowych, od zwyczajnych po najbardziej katastrofalne. Wcześniej każdy uczestnik włożył rękę do wiadra z zimną wodą i musiał ją tam trzymać tak długo, jak to możliwe.

Okazało się, że ci, którzy oglądali nieprzyjemne zdjęcia, trzymali ręce w wodzie znacznie dłużej w porównaniu do tych, którzy podziwiali kwiaty. Dlatego jeśli chcesz odwrócić uwagę od bolesnych wrażeń lub odwrócić od nich kogoś, nie włączaj dobrych kreskówek, w tym przypadku najstraszniejszy horror jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

Czuć ból

6. Masaż wojownika

Dzięki temu ćwiczeniu wytrenujesz także swój mózg, aby radził sobie z bólem. Aby go wykonać, należy się uspokoić, maksymalnie zrelaksować, nie wstrzymywać oddechu ani nie napinać się. Właściwą technikę można znaleźć w Internecie lub konsultując się ze specjalistą.

Osoba leży na brzuchu i w tym czasie partner wytwarza ucisk i znośny ból w okolicy mięśnia czworobocznego, bioder i przedniej części szyi. Masaż ten należy wykonywać przez około 10 minut, aż ból stanie się znośny.

Sposoby na pozbycie się bólu

7. Spróbuj krzyczeć

Krzyk pomoże Ci w pełni wykorzystać swój potencjał odporności. Krzyk to właściwie ćwiczenie całkowicie uniwersalne, które należy wykonywać jak najczęściej, aby rozciągnąć płuca, dodać ciału wigoru i wzmocnić głos. Spróbuj krzyczeć w samochodzie przy włączonej głośno muzyce lub na łonie natury.