Międzyregionalne Stowarzyszenie Zdrowia Qigong. Zdrowy Qigong Połączenie relaksu i napięcia

Międzyregionalna organizacja publiczna „Stowarzyszenie Zdrowego Qigong” została zarejestrowana w Rosji w lipcu 2014 roku. Obecnie nasza Organizacja obejmuje cztery regiony Federacji Rosyjskiej: Moskwę, obwód moskiewski, obwód Wołogdy, obwód smoleński.
Utworzenie Międzyregionalnego Stowarzyszenia Zdrowego Qigong opiera się na chęci studiowania i praktykowania Zdrowego Qigong we wszystkich regionach Federacji Rosyjskiej.W tym celu prowadzone są dla wszystkich warsztaty, a także specjalne szkolenia dla instruktorów z metodologii
Ogólnochińskie Stowarzyszenie Qigong Zdrowia. Zajęcia z wykorzystaniem proponowanych metod pozytywnie wpływają na poprawę jakości zdrowia i przyczyniają się do wydłużenia średniej długości życia. O tych leczniczych efektach wymownie świadczy chwalebna, ponad trzy tysiące lat historia rozwoju Qigong Zdrowia w Chinach. Osoby praktykujące ćwiczenia chińskiej gimnastyki zdrowotnej Qigong, czyli Tao Yin, jak to nazywano w starożytności, rzadko chorują i żyją bardzo długo.
Dogłębne badania naukowo-medyczne nad starożytną tradycyjną gimnastyką Qigong, prowadzone przez ostatnie 10 lat przez naszych kolegów z Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Zdrowia Qigong, doprowadziły do ​​wniosku, że Zdrowy Qigong rzeczywiście skutecznie poprawia zdrowie człowieka i przedłuża jego żywotność. życie w sposób nie mający odpowiednika na świecie. Specjaliści z Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Zdrowego Qigong opracowali unikalną technikę, która pozwala szybko, skutecznie i łatwo opanować ćwiczenia Zdrowego Qigong z dużą liczbą osób w każdym wieku i na każdym poziomie sportowym i sprawności fizycznej. Gimnastyka ta nie ma przeciwwskazań, więc może ją uprawiać absolutnie każdy. Zdrowie Qigong to zarówno wypoczynek rekreacyjny, jak i kultura fizyczna, w jej prawdziwym znaczeniu, zdolna do uregulowania umysłu, duszy i ciała w stan najlepszej funkcjonalności. Każdy może także wziąć udział w międzynarodowych turniejach, ponieważ Health Qigong ma również część konkurencyjną.
Naszą misją jest jakościowa poprawa stanu zdrowia ludności na terenie całego kraju oraz krajów EAEU.
Na lata 2014-2025 zaplanowaliśmy i opracowaliśmy program rozwoju Organizacji, którego głównymi celami jest otwarcie przedstawicielstw i studiowanie Qigong Zdrowia we wszystkich regionach Federacji Rosyjskiej.
Aby zapewnić wysokiej jakości podaż wiedzy na temat tej techniki, planuje się i uzgadnia ze stroną chińską coroczne szkolenia z mistrzami Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Zdrowego Qigong w ramach programu Międzynarodowej Federacji Zdrowego Qigong, którego jesteśmy oficjalnymi członkami Federacji Zdrowego Qigong Rosji. Prezes Międzyregionalnego Stowarzyszenia Zdrowego Qigong Wiktor Sterlikov jest jednocześnie wiceprezesem Federacji Zdrowego Qigong Rosji, zdobywcą III Duana i złotym medalem Mistrzostw Świata 2015 w Portugalii.
Menedżerom i instruktorom klubów sportowych i fitness oferujemy regularne warsztaty Zdrowego Qigong w celu doskonalenia Twoich umiejętności.
Jesteśmy gotowi przeprowadzić lekcje otwarte i kursy mistrzowskie w Twoich lokalizacjach, aby spopularyzować ten trend w Twoim regionie. Zapraszamy organizacje społeczne i grupy pasjonatów zainteresowanych zdrowym trybem życia. Nasi instruktorzy są gotowi przyjechać do każdego regionu Rosji, aby przeprowadzić praktyczne seminaria i podzielić się ze wszystkimi bezcenną wiedzą i umiejętnościami.
Zapraszamy do współpracy mecenasów i sponsorów, wszystkich, którym nie jest obojętny problem poprawy zdrowia ludności naszego kraju. Skontaktuj się z nami, a razem możemy zrobić o wiele więcej dobra niż każdy z nas indywidualnie!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-mail.

Oddychanie dzielimy na brzuszne i naturalne. Oddychanie brzuszne z kolei dzieli się na oddychanie bezpośrednie i regresyjne. Kompleks Liu Zi Jie wykorzystuje oddychanie regresywne - podczas wdechu przez nos klatka piersiowa rozszerza się, a żołądek cofa. Podczas wydechu przez usta kolejność się zmienia: klatka piersiowa opada, a brzuch wystaje. Zwiększa to zakres górnych i dolnych ruchów przepony, masuje narządy wewnętrzne, poprawia krążenie krwi i krążenie energii Ki. Początkujący powinni zawsze pamiętać: oddech jest spokojny, miękki, długi, nieprzytomny. Nie należy zwracać na to zbytniej uwagi, ponieważ oddychanie jest procesem nieświadomym. W żadnym wypadku nie należy na siłę wciągać brzucha ani wypychać klatki piersiowej.

Koordynacja oddechu i powolne, spokojne ruchy

Najważniejszym składnikiem tego kompleksu jest oddychanie, któremu towarzyszą proste ruchy. Ruchy te wzmacniają mięśnie i kości, zwiększają ruchliwość więzadeł, a także służą jako przewodniki Ki. Koordynując oddychanie, wymowę dźwięków i ruchów, nigdy nie należy się obciążać. Ćwiczenie należy wykonywać swobodnie i zrelaksowany.

Krok po kroku do spójności

Kompleks najlepiej wykonywać w cichym, spokojnym miejscu z czystym powietrzem. Na trening nadaje się luźny dres. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się uspokoić i zrelaksować.

Głównymi zasadami wykonywania tego kompleksu jest konsekwencja i stałość. Masz pełną swobodę działania i możesz samodzielnie dobrać odpowiednie tempo, intensywność i szybkość wykonywania kompleksu, w zależności od Twojej kondycji fizycznej. Na koniec sesji zalecamy przetarcie twarzy dłońmi i spacer, aby powrócić do stanu sprzed treningu.

Musisz mieć całkowitą pewność, że wszystko się ułoży, a wtedy sukces będzie gwarantowany.

Rozdział 4 Opis ruchów krok po kroku

Pozycja początkowa

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Szyja i głowa są w pozycji pionowej. Lekko podciągnij brodę i napnij klatkę piersiową. Ramiona zwisają wzdłuż ciała. Zamknij usta, zaciskając zęby. Język lekko dotyka podniebienia. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 1).

Kluczowe punkty

– Oddychaj naturalnie przez nos.

– Na Twojej twarzy pojawia się lekki uśmiech, Twoje ciało jest zrelaksowane, Twój stan jest bardzo spokojny.

Typowe błędy

– Kolana są albo zbyt ugięte, albo niewystarczająco ugięte. Z tego powodu stawy biodrowe i kolanowe stają się sztywne.

– Wzrok skierowany jest za daleko, klatka piersiowa za bardzo wysunięta.

Korekcja błędów

– Rozluźnij stawy, lekko ugnij kolana.

– Wsuń brodę, spójrz do przodu i w dół, wyprostuj kręgosłup i lekko napnij ramiona.

Cel i skutek

– Ćwiczenie ma na celu relaksację. Oczyszcza także meridiany Renmai (naczynie idei, biegnące wzdłuż przedniej linii środkowej ciała) i Dumai (naczynie linijki, biegnące wzdłuż tylnej linii środkowej ciała), co poprawia krążenie Ki i krążenie krwi.

– Ćwiczenia pomagają wygenerować wewnętrzną energię, łagodzą stres i odwracają uwagę umysłu od zmartwień.

Początkowe położenie kompleksu

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Zegnij łokcie, dłonie skierowane do góry, palce skierowane do siebie. Powoli unieś ramiona do poziomu klatki piersiowej. Wzrok skierowany jest na wprost (ryc. 2–3).

2. Obróć dłonie w dół i do wewnątrz, powoli opuść je do poziomu pępka. Oczy nadal patrzą w dół (ryc. 4–5).

3. Lekko ugnij kolana i opuść pośladki. Obróć dłonie do wewnątrz, a następnie na zewnątrz i powoli wykonaj okrąg przed brzuchem (ryc. 6).

Skieruj dłonie do wewnątrz (ryc. 7 i 7A).

4. Powoli unieś pośladki. Skrzyżuj ramiona (pasek pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym zachodzi na siebie) w pępku. Patrz do przodu i w dół, oddychaj naturalnie, aż osiągniesz spokojny stan umysłu (ryc. 8 i 8A).

Kluczowe punkty

- Oddychaj przez nos.

– Podnosząc ręce, wdech; Podczas opuszczania wykonaj wydech. Wdychaj, przesuwając ręce w swoją stronę.

Typowe błędy

– Łokcie odchylają się do tyłu. Kiedy podnosisz ręce do góry, klatka piersiowa wystaje.

– Kiedy odsuwasz ręce od siebie, klatka piersiowa i brzuch wystają.

– Napięcie w łokciach i przy ułożeniu dłoni na pępku. Nacisk dłoni na pępek.

Korekcja błędów

– Podnosząc ręce do góry, przesuń łokcie do przodu. To wyprostuje ramiona i wciągnie klatkę piersiową.

– Przenieś ciężar ciała do tyłu i wyciągnij dłonie do przodu, oddalając ramiona od siebie przed brzuchem.

– Wysuń łokcie, otwórz pachy.

Cel i skutek

– Ruchy tego ćwiczenia pomagają regulować krążenie energii wewnętrznej. To ćwiczenie nie tylko pobudza krążenie krwi i Ki, ale także przygotowuje organizm do następnego ćwiczenia.

– Rytmiczne i delikatne ruchy poprawiają funkcjonowanie stawów kolanowych, szczególnie u osób starszych i w średnim wieku.

Ćwicz SHYU

Ćwiczenie 1

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Dłonie skierowane do góry. Małe palce są przyciśnięte do talii. Oczy patrzą w przód (ryc. 9). Stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć tułów o ćwierć obrotu w lewo (ryc. 10 i 10A).

2. Powoli podnieś prawą rękę do poziomu ramion. Wykonaj wydech, wymawiając dźwięk „SHYU”. Otwórz szerzej oczy, skieruj wzrok w stronę prawej ręki (ryc. 11 i 11A).

3. Przyłóż prawą rękę do talii. Wróć do pozycji wyjściowej. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 12).

4. Obróć tułów o ćwierć obrotu w prawo (ryc. 13). Powoli podnieś lewe ramię do poziomu ramion. Wykonaj wydech, wymawiając dźwięk „SHYU”. Otwórz szerzej oczy, skieruj wzrok w stronę lewej ręki (ryc. 14).

Ryż. 12, rys. 13, rys. 14

5. Przyłóż lewą rękę z powrotem do talii. Wróć do pozycji wyjściowej. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 15).

Powtórz te ruchy trzy razy w lewo i trzy razy w prawo, wydychając i wymawiając dźwięk „SHYU” sześć razy.

Kluczowe punkty

– Wymowie dźwięku towarzyszy praca zębów. Zęby górne i dolne są do siebie równoległe, między nimi a językiem powinna być szczelina. Przez tę szczelinę wydychane jest powietrze. Jednocześnie kąciki ust są lekko odchylone do tyłu (ryc. 16).

– Prostując ramię, zrób wydech i wypowiedz dźwięk „SHYU”, odkładając ramię do tyłu – wdech. Bardzo ważna jest tutaj koordynacja oddechu i ruchów ciała.

Typowe błędy

– Brak koordynacji oddechu i ruchów ciała.

– Ręce poruszają się w złym kierunku.

– Masa ciała podczas skrętu tułowia jest przenoszona do przodu lub do tyłu.

Korekcja błędów

– Koordynuj wydech i ruch ręki tak, aby wydech kończył się jednocześnie z zatrzymaniem ręki.

– Palce podczas ruchu skierowane są w tym samym kierunku co dłonie.

– Nogi są nieruchome, porusza się tylko tułów.

Cel i skutek

– Według teorii tradycyjnej medycyny chińskiej wymowa dźwięku „SHYU” wpływa na wątrobę, a wydech i wymowa tego dźwięku może oczyścić ten narząd z mętnego Ki i uregulować jego funkcjonowanie. Uważne wpatrywanie się pomaga oczyścić wyściółkę wątroby i poprawia wzrok.

– Naprzemienne ruchy rąk w prawo i w lewo poprawiają pracę wątroby, krążenie Ki i krążenie krwi.

– Obracanie tułowia ćwiczy narządy wewnętrzne w okolicy brzucha. Ruch ten poprawia pracę układu trawiennego, stawów kolanowych, a także udrażnia meridian Daimai (naczynie talii) czyli kanał wokół brzucha i poprawia krążenie energii w całym organizmie.

Ćwicz ON

Ćwiczenie 2

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Zrób wdech i jednocześnie lekko unieś ramiona. Palce są pochylone w dół i do przodu. Wzrok skierowany jest na wprost (ryc. 17). Zegnij kolana, aby wykonać przysiad, opuść ramiona pod kątem 45 stopni, a następnie przejdź do przodu. Ramiona są zgięte, oczy śledzą ich ruch (ryc. 18 i 18A).

2. Lekko zegnij łokcie i cofnij ramiona. Małe palce powinny stykać się ze sobą, dłonie powinny być lekko ugięte, skierowane do góry i na poziomie pępka. Ta forma rąk nazywana jest „rękami wznoszącymi pustkę”. Oczy podążają za rękami (ryc. 19 i 19A).

Ryż. 18, 18A, 19, 18A

3. Powoli wyprostuj kolana, aby stanąć, zegnij łokcie i podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej, dłonie skierowane w stronę klatki piersiowej, środkowe palce na wysokości podbródka. Spójrz do przodu i w dół (ryc. 20 i 20A).

Ryż. 20, 20A

4. Unieś łokcie w górę i na zewnątrz do poziomu ramion. Skieruj dłonie w dół, palce skierowane w dół, grzbiety dłoni stykają się ze sobą (ryc. 21 i 21A). Połóż dłonie w dół. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 22 i 22A). Opuszczając ramiona, wykonaj wydech i wypowiedz dźwięk „HE”.

Ryż. 21, 21A, 22, 22A

5. Przykucnij lekko z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na poziomie pępka, obróć je na zewnątrz i w dół, a następnie przesuń je do przodu i na zewnątrz, tworząc okrąg (rysunek 23).

6. Skręć dłonie do wewnątrz i do góry, łokcie przesuń do wewnątrz, dłonie uformuj w kształt „ręk unoszących pustkę” na poziomie pępka. Oczy podążają za dłońmi (ryc. 24, 25 i 26).

Ryż. 24, 25, 26

7. Powoli prostuj kolana, aby stanąć. Zegnij łokcie, aby unieść ramiona do poziomu klatki piersiowej. Dłonie skierowane są w stronę klatki piersiowej, środkowe palce znajdują się na wysokości podbródka. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 27 i 27A).

Ryż. 27, 27A

8. Unieś łokcie w górę i na zewnątrz do poziomu ramion. Skieruj dłonie w dół, palce skierowane w dół, grzbiety dłoni stykają się ze sobą (ryc. 28 i 28A). Połóż dłonie w dół. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 29 i 29A). Opuszczając ramiona, wykonaj wydech i wypowiedz dźwięk „HE”.

Ryż. 28, 28A, 29, 29A

Powtórz ruchy 5–8 cztery razy, wypowiadając sześć razy dźwięk „HE”.

Kluczowe punkty

– Wymowie głoski „HE” towarzyszy praca języka. Podczas wydechu dotknij grzbietu górnych zębów bokami języka. Wypuść powietrze w przestrzeń pomiędzy językiem a górną szczęką (ryc. 30).

– Podnosząc ręce, wdychaj przez nos, opuszczając ręce w dół lub od siebie, wymawiając dźwięk „HE” podczas wydechu.

Typowe błędy

– Wysunięcie klatki piersiowej i odchylenie głowy do tyłu podczas unoszenia ramion i zginania łokci.

Korekcja błędów

– Unosząc łokcie, wciągnij klatkę piersiową, staraj się nie podnosić głowy.

Cel i skutek

– Według teorii tradycyjnej medycyny chińskiej wymawianie dźwięku „On” podczas wydechu może wpłynąć na serce, a mianowicie oczyścić je z mętnego Ki i poprawić jego funkcjonowanie.

– Podnoszenie i opuszczanie ramion poprawia pracę nerek, które według tradycyjnej medycyny chińskiej należą do żywiołu wody. Woda pomoże schłodzić serce, ciepło, z którego ogrzeje wodę w nerkach. Ta interakcja poprawi funkcjonowanie zarówno serca, jak i nerek.

– Miękkie i płynne ruchy tego ćwiczenia poprawiają funkcję stawów i koordynację ruchów, zwiększają elastyczność stawów, a także zapobiegają ich degradacji u osób w średnim i starszym wieku.

Ćwiczenie XY

Ćwiczenie 3

1. Po tym jak w poprzednim ćwiczeniu przesunąłeś ręce do przodu, tworząc okrąg (ryc. 31), skręć dłonie do wewnątrz, palce rozsuń, lekko ustawione pod kątem do siebie. Dłonie znajdują się przed pępkiem w odległości równej odległości między nimi. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 32).

2. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. Powoli przesuwaj dłonie na odległość 10 cm od pępka (ryc. 33).

3. Przykucnij powoli, przesuwając dłonie od pępka na odległość równą odległości między dłońmi. Powinieneś teraz mieć okrąg. Wypowiedz dźwięk „HU”, patrząc do przodu i w dół (ryc. 34 i 34A).

Ryż. 33, 34, 34A

4. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. Jednocześnie cofnij ręce do pępka (ryc. 35).

Powtórz ruchy 3-4 pięć razy, wypowiadając sześć razy dźwięk „HU”.

Kluczowe punkty

– Wymowie głoski „HU” towarzyszy praca gardła. Wymawiając ten dźwięk podczas wydechu, zwiń język i usta w rurkę i zrób wydech do powstałego otworu (ryc. 36).

– Zbliżając dłonie do pępka, wykonaj wdech, odsuwając ręce od pępka, na wydechu wymawiaj dźwięk „HU”.

Typowe błędy

– Gdy odsuwamy ręce od pępka, brzuch wystaje.

Korekcja błędów

– Opuść biodra, przenieś ciężar ciała do tyłu, przesuń ramiona do przodu, a brzuch przesunie się w przeciwnym kierunku.

Cel i skutek

– Według teorii tradycyjnej medycyny chińskiej wymawianie dźwięku „HU” podczas wydechu może oddziaływać na śledzionę, oczyszczając żołądek i śledzionę zmętniałego Ki i poprawiając ich funkcjonowanie.

– Ruch rąk na poziomie pępka odnawia krążenie energii wewnętrznej. Ćwiczenie to masuje jelita i brzuch, wzmacnia śledzionę i jamę brzuszną, a także leczy niestrawność.

Ćwicz SY

Ćwiczenie 4

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 34.) Opuść ręce w dół, dłonie skierowane do góry, koniuszki palców skierowane do siebie. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 37).

2. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. Podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej. Wzrok jest nadal skierowany do przodu i w dół (ryc. 38).

Ryż. 39, 39A

3. Opuść łokcie, przesuń je w stronę skrzydeł (mięśnie najszersze). Podnieś ręce do poziomu ramion, palce skierowane do góry (ryc. 39 A). Odciągnij łopatki do tyłu, prostując ramiona i klatkę piersiową. Odchyl głowę do tyłu, aż poczujesz napięcie w szyi. Oczy patrzą do przodu i do góry (ryc. 40, 40A i 40B).

Ryż. 40, 40A, 40B

4. Przykucnij lekko, rozluźniając ramiona i prostując szyję. Powoli wyciągnij ramiona do przodu, wydając dźwięk „SY” podczas wydechu. Oczy wyglądają prosto (ryc. 41 i 42).

5. Obróć dłonie okrężnymi ruchami na zewnątrz, dłonie skierowane do wewnątrz, palce skierowane do siebie, odległość między dłońmi równa szerokości ramion (ryc. 43 i 44).

6. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, jednocześnie zginając łokcie i powoli przesuwając ramiona na odległość 10 cm od klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do góry, palcami skierowanymi do siebie. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 45).

Ryż. 45, 46, 46A

7. Opuść łokcie, aż dotkną żeber. Unieś ręce do poziomu barków, dłonie skierowane do siebie, palce do góry (ryc. 46 i 46A). Odciągnij łopatki do tyłu, wyprostuj ramiona i klatkę piersiową. Lekko odchyl głowę do tyłu, patrząc do przodu i do góry (ryc. 47, 47A i 47B).

Ryż. 47, 47A, 47B

8. Przykucnij lekko, rozluźniając ramiona i prostując szyję. Powoli wyciągnij ramiona do przodu, wydając dźwięk „SY” podczas wydechu. Dłonie, podobnie jak oczy, wyglądają prosto (ryc. 48 i 49).

Powtórz ruchy 5–8 cztery razy, wypowiadając sześć razy dźwięk „SY”.

Kluczowe punkty

– Wymowie dźwięków towarzyszy praca zębów. Zęby górne i dolne są do siebie równoległe, między nimi powinna być wąska szczelina. Dotknij czubkiem języka dolnych zębów. Powietrze wydychane jest przez zęby (ryc. 50).

– Odsuwając ręce od ciała, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „SY”. Wdychaj, gdy ramiona wracają do ciała.

Typowe błędy

– Jednocześnie wykonywane są następujące ruchy: uniesienie ramion, wyprostowanie barków i klatki piersiowej, przechylenie głowy.

– Silne odchylenie głowy do tyłu.

Korekcja błędów

– Unieś ręce do poziomu barków, następnie wyprostuj ramiona i klatkę piersiową, dopiero potem odchyl głowę do tyłu, aż poczujesz napięcie w szyi. Ruchy te należy wykonywać sekwencyjnie, jeden po drugim.

– Odchylając głowę do tyłu, lekko odchyl podbródek.

Cel i skutek

– Według teorii tradycyjnej medycyny chińskiej wymawianie dźwięku „SY” podczas wydechu może oddziaływać na płuca, oczyszczając je z mętnego Ki i poprawiając ich funkcjonowanie.

– Ruchy tego ćwiczenia (prostowanie ramion i klatki piersiowej, odchylenie głowy do tyłu) pomagają napełnić płuca świeżym powietrzem. Skurcz dolnej części jamy brzusznej podnosi energię wewnętrzną z punktu Tan Tien (5 cm poniżej pępka) do klatki piersiowej. Połączenie czystego powietrza i energii w klatce piersiowej poprawia oddychanie, aktywując odnowę Ki, krwi i powietrza w płucach.

– Unoszenie i prostowanie ramion oraz rozluźnianie barków stymuluje punkty zlokalizowane w okolicy barków, łagodząc zmęczenie mięśni i stawów barków, szyi i pleców, zapobiegając problemom w okolicy potylicznej, zapaleniu stawów i zmęczeniu pleców mięśnie.

Ćwicz CHUEI

Ćwiczenie 5

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 49.) Wyprostuj ramiona, rozluźnij ręce, palce patrzą do przodu, dłonie w dół (ryc. 51).

2. Rozciągnij ręce na boki na poziomie barków, dłonie lekko odwrócone do tyłu, palce skierowane na zewnątrz (ryc. 52).

3. Obróć ramiona do wewnątrz. Przesuń dłonie po łuku w stronę dolnej części pleców. Dłonie powinny lekko dotykać punktu Yaoyan (znajduje się on w dolnej części pleców, obok kręgosłupa). Palce skierowane w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 53, 53A, 54 i 54A).

Ryż. 53, 53A, 54, 54A

4. Lekko ugnij kolana, aby wykonać przysiad, przesuwając dłonie w dół talii, pośladków i ud. Zegnij łokcie, aby umieścić dłonie przed pępkiem. Dłonie skierowane są do wewnątrz, palce skierowane do siebie. Wzrok skierowany jest w dół i do przodu (ryc. 55, 55A, 56, 56A i 57). Przesuwając dłonie wzdłuż tylnej części pleców, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „CHUEY”.

Ryż. 55, 55A

Ryż. 56, 56A, 57

5. Powoli wyprostuj kolana, aby stanąć, jednocześnie dotykając dłońmi brzucha, palce skierowane w dół. Kciuki są skierowane do siebie. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 58).

6. Przesuń ramiona do tyłu w talii (ryc. 59).

7. Przesuń dłonie w stronę dolnej części pleców. Dłonie powinny lekko dotykać punktu Yaoyang. Palce są skierowane w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 60 i 60A).

Ryż. 60, 60A

8. Lekko ugnij kolana, aby wykonać przysiad, przesuwając dłonie w dół talii, pośladków i ud. Zegnij łokcie, aby umieścić dłonie przed pępkiem. Dłonie skierowane są do wewnątrz, palce skierowane do siebie. Wzrok skierowany jest w dół i do przodu (ryc. 61, 61A, 62, 62A i 63). Przesuwając dłonie wzdłuż tylnej części pleców, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „CHUEY”.

Ryż. 61, 61A

Ryż. 62, 62A, 63

Powtórz ruchy 5–8 cztery razy, wydając sześć razy dźwięk „CHUEY”.

Kluczowe punkty

– Wymowie dźwięku „CHUEY” towarzyszy praca warg. Odciągnij język i kąciki ust do tyłu, ustaw zęby równolegle do siebie, wyprostuj usta w jedną linię i podczas wydechu wydawaj dźwięk, wypuszczając powietrze przez gardło pomiędzy rozpostartymi wargami (ryc. 64).

– Przesuwając dłonie wzdłuż pleców i unosząc je do brzucha, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „CHUEY”. Wdychaj, przesuwając ręce do dolnej części pleców.

Typowe błędy

– Podczas wykonania, przesuwając dłonie w dół dolnej części pleców, pośladków i ud, ruchy nie są płynne, ale sztywne.

Korekcja błędów

– Rozluźnij ramiona i ciało, aby poczuć ruch dłoni w dół.

Cel i skutek

– Według teorii tradycyjnej medycyny chińskiej wymawianie dźwięku „CHUEI” podczas wydechu może oddziaływać na nerki, pozbawiając je mętnego Ki i poprawiając ich funkcjonowanie.

– Według tradycyjnej medycyny chińskiej brzuch jest domem nerek. Znajdują się po bokach kręgosłupa i są ściśle związane z pracą jamy brzusznej. Automasaż okolicy brzucha wzmacnia talię i nerki, poprawia ich funkcję i spowalnia starzenie.

Ćwicz SI

Ćwiczenie 6

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 63.) Opuść ręce do poziomu podbrzusza. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 65). Obracaj dłonie do wewnątrz i na zewnątrz, wierzchy dłoni prawie się dotykają, a palce są skierowane w dół. Wzrok utkwiony jest w dłoniach (ryc. 66).

2. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, unieś łokcie i ramiona przed klatkę piersiową (ryc. 67). Podnieś ramiona do poziomu twarzy i zegnij je na zewnątrz w pewnej odległości od głowy. Dłonie są skierowane ku górze. Wzrok skierowany jest w górę i do przodu (ryc. 68).

3. Zegnij łokcie, aby powrócić do pozycji przed klatką piersiową na poziomie barków. Palce patrzą na siebie, dłonie w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 69). Lekko ugnij kolana, aby wykonać przysiad, opuszczając ręce do pępka (ryc. 70).

4. Kontynuuj opuszczanie i rozdzielanie rąk. Zatrzymaj je w odległości 15 cm od bioder. Dłonie skierowane są na zewnątrz, palce skierowane w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 71). Opuszczając ramiona, wykonaj wydech i wypowiedz dźwięk „S”.

5. Opuść ręce do poziomu podbrzusza. Obracaj dłonie do wewnątrz i na zewnątrz, tak aby grzbiety dłoni prawie się dotykały. Oczy patrzą na dłonie (ryc. 72).

6. Płynnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, unieś łokcie i ramiona przed klatkę piersiową (ryc. 73). Podnieś ramiona do poziomu twarzy i wygnij je na zewnątrz, w pewnej odległości od głowy. Dłonie są skierowane ku górze. Wzrok skierowany jest w górę i do przodu (ryc. 74).

7. Zegnij łokcie, aby powrócić do pozycji przed klatką piersiową na poziomie barków. Palce patrzą na siebie, dłonie w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 75). Lekko ugnij kolana, aby wykonać przysiad, opuszczając ręce do pępka (ryc. 76). Wzrok jest nadal skierowany do przodu i w dół.

8. Kontynuuj opuszczanie i rozdzielanie rąk. Zatrzymaj je w odległości 15 cm od bioder. Dłonie skierowane są na zewnątrz, palce skierowane w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 77). Opuszczając ramiona, wykonaj wydech i wypowiedz dźwięk „S”.

Powtórz ruchy 5–8 cztery razy, wypowiadając sześć razy dźwięk „SI”.

Kluczowe punkty

– Wymowie dźwięków towarzyszy praca zębów. Dotknij czubkiem języka dolnych zębów, delikatnie odciągnij kąciki ust do tyłu i do góry i delikatnie zaciśnij zęby. Wykonaj wydech przez małą szczelinę między zębami (ryc. 78).

– Unosząc łokcie, rozdzielając i unosząc ramiona, wdech. Opuść ramiona i wyciągnij je z ciała, wydając dźwięk.

Typowe błędy

– Prostowanie kolan z jednoczesnym opuszczeniem ramion do poziomu podbrzusza.

Korekcja błędów

– Opuszczając ramiona, trzymaj kolana zgięte pod odpowiednim kątem.

Cel i skutek

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej, kiedy podczas wydechu wymawiamy dźwięk „CHUEY”, aktywowana jest energia życiowa meridianów Shaoyang i Sanjiao (trzech jam, w których znajdują się narządy wewnętrzne). Wymawianie dźwięku „Si” podczas wydechu oczyszcza kanały energetyczne i poprawia krążenie Ki w różnych narządach.

– Ruchy takie jak podnoszenie, rozdzielanie, prostowanie, opuszczanie ramion, rozluźnianie, skręcanie do wewnątrz, zbliżanie ramion do siebie, rozszerzają i kurczą klatkę piersiową. Pobudza to i reguluje obieg energii w organizmie.

Forma końcowa

(Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 77.) Skręć dłonie do wewnątrz (ryc. 79), powoli umieść je przed brzuchem, a następnie skrzyżuj je w pępku (błony między kciukiem a palcem wskazującym palce zachodzą na siebie). Jednocześnie powoli prostuj kolana, aby wstać. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 80). Pocieraj okolicę brzucha wokół pępka sześć razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie sześć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (ryc. 82).

Ryż. 79, 80, 81

Kluczowe punkty

- Odpręż się, uspokój. Musi minąć trochę czasu, zanim zgromadzona energia Ki się zgromadzi.

Cel i skutek

Celem ćwiczenia jest przywrócenie energii Ki do jej pierwotnego źródła i pomoc ćwiczącemu w powrocie do stanu sprzed treningu.

Dodatek Punkty akupunktury wymienione w tej książce

Meridian Dumai (naczynie władcy)

Południk Daimai (naczynie talii, umiejscowione wokół talii, przechodzi przez punkt Mingmen w dolnej części pleców i pępku)

Jak qigong leczy choroby?

Obieg energii w organizmie człowieka

Ciało ludzkie posiada specjalny system, który łączy powierzchnię ciała z narządami wewnętrznymi, górną część ciała z dolną oraz łączy wszystkie narządy stałe i puste. Meridiany i zabezpieczenia nie są ani naczyniami krwionośnymi, ani nerwami. Termin „południk” (ching) oznacza „trasę”. Meridiany nazywane są także przewodnikami energii. Tworzą główne linie. Termin „zabezpieczenie” (lo) ma znaczenie sieciowe. Zabezpieczenia są gałęziami meridianów. Meridiany i zabezpieczenia przeplatają całe ciało i wprowadzają je w organiczną jedność, łącząc różne części. Istnieje dwanaście meridianów regularnych – dwanaście meridianów prowadzących do organów stałych i pustych. Ich natura wyraża się w kategoriach Yin i Yang. Te meridiany, które łączą narządy stałe, biegną wzdłuż wewnętrznych bocznych powierzchni ciała, nazywane są meridianami Yin. Te, które łączą puste narządy i biegną wzdłuż zewnętrznych bocznych powierzchni ciała, nazywane są meridianami Yang. W zależności od natury narządów wewnętrznych i dróg, którymi podążają, meridiany dzielą się na trzy meridiany Yin dłoni, meridiany Yin trzech stóp oraz meridiany Yang trzech dłoni i trzech stóp.

Zasady przejścia i połączenia tych dwunastu meridianów są następujące:

– trzy meridiany dłoni Yin rozciągają się od klatki piersiowej przez ramię, gdzie łączą się z trzema meridianami dłoni Yang;

– trzy meridiany Yang dłoni rozciągają się od dłoni i poprzez głowę łączą się z meridianami Yang trzech stóp;

– trzy meridiany Yang stopy rozciągają się od głowy i łączą się przez nogę z meridianami Yin trzech stóp; trzy meridiany Yin nóg rozciągają się od nogi i łączą się przez klatkę piersiową z trzema meridianami Yin ramienia.

Meridiany Yin są związane z narządami stałymi, a meridiany Yang z narządami pustymi.

Narządy lite przechodzące przez narządy wewnętrzne podtrzymują narządy puste w przypadku meridianów Yin, a narządy puste w przypadku meridianów Yang podtrzymują narządy lite, tworząc w ten sposób sześć par wzajemnie połączonych meridianów łączących powierzchnię i narządy wewnętrzne.

Dwanaście meridianów pokrywa powierzchnie i wewnętrzne części ludzkiego ciała.

Ich obecne trasy przechodzą przez ciało i są ze sobą ściśle powiązane (ryc. 1–12). Zaczynają się od meridianu płuc na ramieniu (Tai-yin), przechodzą kolejno do kanału wątrobowego na nodze (Jue-yin), a następnie do meridianu płuc na ramieniu (Tai-yin). Obydwa końce spotykają się niczym pierścień w układzie zamkniętym.

Oprócz tych głównych kanałów – dwunastu meridianów przepływu wewnętrznej Qi (energii życiowej) – istnieje osiem innych ważnych meridianów. Te osiem meridianów nie jest bezpośrednio związanych z narządami wewnętrznymi i nie ogranicza się do sekwencji dwunastu meridianów. Mają specjalne ścieżki i płyną w niezwykły sposób, dlatego nazywane są ośmioma niezwykłymi (lub cudownymi) meridianami. Są to Think (środek tyłu), Renmai (środek przodu), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai i Yang Wei Mai. Kiedy Qi (energia życiowa) i krew przepływają w nadmiernych ilościach w dwunastu meridianach, są one odprowadzane do ośmiu niezwykłych kanałów magazynujących.

Kiedy wewnętrzna Qi nie wystarcza w dwunastu meridianach, zmagazynowana w ośmiu cudownych meridianach powraca do dwunastu regularnych meridianów. Tych dwanaście meridianów jest jak rzeki i kanały, a osiem cudownych meridianów jest jak jeziora. Zatem funkcja ośmiu cudownych meridianów polega na wspieraniu i regulowaniu dwunastu regularnych meridianów. Ale osiem cudownych meridianów ma swoje własne drogi (ryc. 13-20), którymi dociera Qi, dzięki czemu zgromadzona w nich wewnętrzna Qi może ogrzać narządy ciała od wewnątrz i nawilżyć powierzchnię ciała od zewnątrz.

Jakakolwiek blokada dwunastu meridianów lub ośmiu cudownych meridianów może powodować różnego rodzaju powiązane skutki. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej zjawisko to opisuje się jako „zatykanie występujące przed wystąpieniem bólu”.

Ryż. 1. Meridian płuc (Tai Yin).

Ryż. 2. Ręczny (Tai Yin) Południk okrężnicy

Ryż. 3. Południk stopy (Yang-ming) żołądka

Ryż. 4. Południk śledziony stopy (Tai Yin).

Ryż. 5. Ręczny meridian serca (Shao-yin).

Ryż. 6. Ręczny (Tai-yang) meridian jelita cienkiego

Ryż. 7. Południk stopy (Tai-yang) pęcherza

Ryż. 8. Południk nerek stóp (Shao-yin).

Ryż. 9. Południk osierdzia ręczny (Jue-yin).

Ryż. 10. Ręczny (Shao-yang) meridian potrójnego grzejnika

Ryż. 11. Południk pęcherzyka żółciowego stopy (Shao-yang).

Ryż. 12. Południk wątroby stóp (Jue-yin).

Ryż. 13. Myśl meridianowa (tylna przyśrodkowa)

Ryż. 14. Południk Renmai (anteromediana)

Ryż. 15. Południk Chunmai

Ryż. 16. Południk Daimai

Ryż. 17. Południk Yang-qiao-mai

Ryż. 18. Południk Yin-qiao-mai

Ryż. 19. Południk Yang-wei-maj

Ryż. 20. Południk Yin-Wei-Mai

Koncepcja Qi i praktyka Qigong

Koncepcja Qi jest podstawą całej kultury Wschodu. Nie wnikając szczegółowo w jego znaczenie, omówimy tutaj jedynie kilka punktów, które musisz znać ćwicząc qigong.

Qi nie ma dokładnego odpowiednika w języku rosyjskim i ma kilka znaczeń: energię wewnętrzną, powietrze, oddychanie, a nawet nastrój. Tak czy inaczej mówimy o substancji energetycznej, która wypełnia nasze ciało.

Najważniejszą cechą Qi jest to, że można ją marnować (na przykład podczas ciężkiej pracy, dużego wysiłku fizycznego lub choroby), uzupełniać (poprzez ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, zdrowy tryb życia, określoną dietę), zaburzać równowagę i szkodzić organizmowi. ciała (ze złości), jakichkolwiek silnych uczuć i doświadczeń), depresji (z długim snem lub odwrotnie, brakiem snu, przejadaniem się) i tak dalej.

Kiedy dana osoba odczuwa coś, co w tradycji wschodniej powszechnie określa się jako „niski poziom energii”, można to wyjaśnić terminem „niedobór Qi” lub „depresja Qi”.

Zatem każda choroba jest spowodowana brakiem równowagi Qi w tej czy innej części ludzkiego ciała. Dlatego najważniejszym zadaniem każdego wschodniego systemu uzdrawiania jest doprowadzenie Qi do stanu spokoju i harmonii.

Według tradycyjnych idei medycyny Wschodu, Qi krąży w organizmie (i wypełnia je) określonymi kanałami energetycznymi, czyli meridianami. W zdrowym ciele Qi krąży swobodnie po organizmie bez najmniejszego opóźnienia, jednak w przypadku choroby lub innego rodzaju choroby dochodzi do tak zwanych „opóźnień” w swobodnym krążeniu Qi. Może to być spowodowane dowolną chorobą, na przykład nadmiernym stresem psychicznym, przepracowaniem i innymi czynnikami.

Ćwiczenia Qigong w pierwszym etapie mają na celu eliminowanie różnego rodzaju zaburzeń równowagi w krążeniu Qi, a w kolejnych etapach - sprzyjanie gromadzeniu się Qi w organizmie.

Nie da się tego jednak zrobić raz na zawsze. Zazwyczaj w ciągu dnia człowiek doświadcza różnego rodzaju stresu: konieczności wykonywania pracy związanej z podejmowaniem trudnych decyzji, aktywności fizycznej; Nawet niewłaściwe lub nadmierne odżywianie może powodować blokadę Qi na długi czas.

Stwarza to poczucie wewnętrznego dyskomfortu, nieuzasadnionego niepokoju, nerwowości i utraty uwagi. Brak równowagi może być również spowodowany komunikacją z pewnymi osobami, które mogą mieć negatywny wpływ na Twój stan. Dlatego konieczne jest regularne powtarzanie „regenerujących” sesji qigong. Przykładowo, zajęcia poranne „ładują” organizm przed dniem pracy, a wieczorem ponownie wprowadzają wewnętrzną Qi w stan spoczynku.

Ludziom wyznającym zachodnią tradycję nie zawsze łatwo jest wyobrazić sobie krążenie Qi w organizmie.

Co więcej, czasami sami nosiciele tradycji wschodniej nie są w stanie tego zrobić. Qigong zapewnia prawidłowe krążenie Qi nie tyle poprzez wizualną reprezentację przepływu Qi w ciele, ile poprzez prawidłowe, zrelaksowane pozycje i ściśle określoną sekwencję ruchów. Ta prostota jest ogromną przewagą qigong nad innymi systemami.

Odczucie Qi, a potem odczucie krążenia Qi, przyjdzie naturalnie w trakcie wykonywania ćwiczeń, nie należy go sztucznie stymulować, gdyż można spowodować nieprawidłowe odczucie, które nie jest w żaden sposób bezpośrednio związane z krążeniem Qi i podświadomie je utrwalać.

Najważniejsze zasady treningu

Qigong będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będziesz uważnie przestrzegać wszystkich zasad. W większości są one niezwykle proste, dlatego praktykujący o nich zapominają lub nie zwracają na nie należytej uwagi.

Jednak bez tych zasad qigong staje się jedynie prostym ćwiczeniem gimnastycznym, które nie daje pożądanego rezultatu. Staraj się więc przestrzegać każdej zasady.

Czego należy przestrzegać

1. Spokojny stan umysłu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń, dopóki nie pozbędziesz się irytujących lub rozpraszających myśli – ćwiczenia w tym przypadku nie przyniosą pożądanego efektu. Jeśli nie możesz oderwać się od myśli o „codziennym dniu”, wykonaj dwa lub trzy razy ćwiczenia qigong po prostu jako powolną gimnastykę. To pozwoli ci się uspokoić, a następnie wykonywać „prawdziwy” qigong w spokojnym i jasnym stanie umysłu.

2. Prawidłowe pozycje ciała. Pozycje ciała powinny być przede wszystkim naturalne, co oznacza, że ​​nawet w tych ćwiczeniach, które wymagają lekkiego rozciągnięcia mięśni i ścięgien, należy zachować naturalną pozycję, nie próbować na siłę wyginać się do przodu lub do tyłu, nienaturalnie rozkładać ramiona itp. . Każda pozycja powinna być wygodna.

Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, nogach lub szyi, najprawdopodobniej za bardzo się nadwyrężyłeś lub nie byłeś w stanie prawidłowo dostosować pozycji do siebie. Na początkowych etapach dokładnie przeanalizuj poprawność każdej ze swoich pozycji i ruchów.

3. Brak napięcia– zarówno w ciele, jak i umyśle. Najważniejszą zasadą qigong jest naturalny relaks. Koncepcja ta jest często błędnie interpretowana jako całkowite rozluźnienie wszystkich mięśni. W rzeczywistości mówimy o tym, że nie powinno być w Tobie żadnych myśli, które mogłyby prowadzić do nadmiernego napięcia w Twojej świadomości. Idealnie byłoby, gdyby uczeń był wolny od rozpraszających myśli i nie skupiał się nawet na samych ruchach (jest to pierwszy etap treningu), ale znajdował się w absolutnie równym, bystrym stanie umysłu. To z kolei powinno prowadzić do rozsądnego rozluźnienia całego ciała – tylko te grupy mięśni, które są niezbędne do wykonania ruchu powinny być napięte i to w takim stopniu, aby ruch był płynny.

4. Połączenie relaksu i napięcia.

5. Spokojny i równy oddech.

6. Regularność zajęć. Qigong może być skuteczny tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie przez co najmniej 10–20 minut dziennie. Podobnie jak medycyna orientalna, qigong działa w małych porcjach: chociaż pozytywne zmiany można odczuć już drugiego lub trzeciego dnia zajęć, prawdziwy efekt pojawia się dopiero w drugim lub trzecim miesiącu.

Czego unikać

1. Nadmierne napięcie uwagi. Często praktykujący starają się natychmiast rozpocząć praktykę skupiania uwagi na określonych punktach ciała. W pierwszych etapach nie trzeba próbować sztucznie stymulować krążenia Qi ani żadnych doznań w ciele. Przede wszystkim prowadzi to do nadmiernego napięcia świadomości, a w konsekwencji do napiętych, nienaturalnych pozycji ciała. Prawidłowe pozycje już zapewniają swobodny przepływ Qi.

2. Ruchy zbyt powolne. Nie spowalniaj sztucznie swoich ruchów. W ćwiczeniach Qigong nie ma z góry określonej „szybkości wykonania”. Właściwy relaks ciała i umysłu doprowadzi do pojawienia się naturalnego rytmu i szybkości ruchów.

3. Nagłe przyspieszenia i szarpnięcia. Najczęściej dzieje się tak podczas przechodzenia z jednej pozycji do drugiej, chodzenia w prawo lub w lewo. W ten sposób całkowicie tracisz efekt spokojnego oddychania i stabilizacji Qi.

4. Wstrzymując oddech. Nie powinieneś praktykować wstrzymywania oddechu przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli praktykujesz qigong jako ćwiczenie zdrowotne. Spróbuj całkowicie zapomnieć o oddychaniu – a samo się poprawi.

5. Oddychanie przez klatkę piersiową.

Pamiętaj, aby oddychać dolną częścią brzucha, ale nigdy klatką piersiową. Unikaj głębokiego oddychania i hiperwentylacji. Oddech powinien być nitkowaty i lekko zauważalny.

6. Uniesienie ramion.

Nie unoś ramion – tradycyjnie uważa się, że w ten sposób tworzysz przeszkodę w przejściu Qi. Nawet unosząc ręce, staraj się nie poruszać ramionami, nie przyciągaj ramion do szyi.

Gdzie ćwiczyć

Oczywiście optymalnym miejscem jest obszar na łonie natury, w parku, nad brzegiem rzeki lub jeziora, w gaju, gdzie nic nie będzie rozpraszać uwagi. Jednak takie idealne miejsce nie zawsze jest w pobliżu. Dlatego nie należy codziennie odbywać długich podróży w poszukiwaniu idealnego miejsca. Można ćwiczyć także w swoim mieszkaniu, na siłowni, po dokładnym wywietrzeniu pomieszczenia. O wiele ważniejsze jest, abyś nie był rozproszony i abyś miał pewność, że masz do dyspozycji przynajmniej 10-20 minut, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

Samokontrola podczas praktyki qigong

Istotnym czynnikiem decydującym o efektywności treningu qigong jest intensywność aktywności fizycznej, determinowana tętnem. Strefa prozdrowotnego wpływu aktywności fizycznej odpowiada 60–80% maksymalnego tętna dla każdego wieku. Możesz sam określić maksymalne dopuszczalne obciążenie, odejmując swój wiek od 220. Tabela pokazuje maksymalne tętno (HR) dla różnych grup wiekowych. Aby kilkakrotnie monitorować poziom aktywności fizycznej podczas aktywności, należy liczyć puls przez 10 sekund. Należy to robić na początku, na końcu sesji i po najbardziej intensywnych ćwiczeniach. Na podstawie uzyskanych danych możesz dokonać korekty treści zajęć lub otrzymać indywidualne zalecenia dotyczące zwiększenia lub zmniejszenia obciążenia. Dobre samopoczucie jest wskaźnikiem tolerancji obciążenia. Pojawienie się uczucia zmęczenia, wyrażającego się niechęcią do wykonywania normalnych czynności zawodowych i zaburzeniami snu, jest sygnałem do ponownego rozważenia wielkości i intensywności obciążenia pracą.

Nasz obiekt jest siedzibą biblioteki. Na podstawie ustawy federalnej Federacji Rosyjskiej „O prawie autorskim i prawach pokrewnych” (zmienionej ustawą federalną z dnia 19 lipca 1995 r. N 110-FZ, z dnia 20 lipca 2004 r. N 72-FZ), kopiowanie, zapisywanie na dysku twardy dysk lub inna metoda zapisywania utworów zamieszczonych w tej bibliotece jest surowo zabroniona . Wszystkie materiały prezentowane są wyłącznie w celach informacyjnych.

Miły bonus: przyjście na seminarium„Zabawy Pięciu Zwierząt” 30 listopada zostaniecie Państwo gościem święta poświęconego 5-leciu Centrum Sztuk Walki Damo!

Seminarium prowadzi Wiktor Sterlikov

Założyciel i Prezes Międzyregionalnego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia, Wiceprezydent Federacji Qigong Zdrowia Rosji, 2. duan w qigong zdrowia.

Victor studiuje i praktykuje różne praktyki zdrowotne i sztuki walki na całym świecie od ponad 35 lat. Zacząłem praktykować Qigong w 1990 roku.

Zgodnie z programem Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia uczy od 2010 roku w Rosji i ponad 20 krajach na całym świecie.

Posiada stopnie mistrzowskie w Taijiquan, Karate, Taekwondo i walce wręcz.

Trochę o samym kompleksie:

Dzikie zwierzęta regularnie podejmują różnorodne ćwiczenia fizyczne, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Do takiego wniosku doszedł wybitny lekarz Hua Tuo, żyjący w okresie schyłku dynastii Han (25-220 n.e.) i okresu Trzech Królestw (222-265 n.e.).

Długo obserwował zwierzęta i efektem jego obserwacji był zaskakująco harmonijny zestaw ćwiczeń zwanych Wu Qin Xi (zabawa w pięć zwierząt). Jest o tym pisemna wzmianka w „Biografii Hua Tuo”, w książce „Historia późnej dynastii Han”.

Ubrania na seminarium:

Zwykle do praktykowania Zdrowego Qigong noszą specjalny garnitur, który nazywa się „Siedem Pętli” lub „Siedem Guzików”.

Jeśli jednak nie masz jeszcze takiego kombinezonu, możesz ćwiczyć w dowolnym znajomym i wygodnym ubraniu, które nie krępuje Twoich ruchów. Buty - lekkie trampki lub trampki, Upewnij się, że masz jasne podeszwy, które nie brudzą podłogi.

Jakiego rodzaju obciążenia otrzymują uczestnicy seminarium:

Być może chciałbyś przyjść na zajęcia, ale wątpisz, że obecnie nie posiadasz wystarczającego przygotowania fizycznego. Chcę cię uspokoić. Kompleks Wu Qing Xi nie jest aktywnością sportową. Doktor Hua Tuo stworzył go jako lek dla osłabionych pacjentów. Zabudowę kompleksu realizujemy bardzo sprawnie, w spokojnym, miarowym tempie, dostępnym dla każdego człowieka prowadzącego zwyczajne życie.

Czego uczymy się na seminarium:

Na seminarium podstawowym ogólna kultura wykonywania ruchów jest niewyuczona. Umieszczamy pozycje, ruchy, łączymy ze sobą pozycje i podstawowe formy myślowe. Nauczysz się samodzielnie, poprawnie i pewnie wykonywać ten zestaw ćwiczeń fizycznych w celu uzdrowienia, samoregulacji i odmłodzenia.

Plan seminarium:

Uwaga dla wszystkich uczestników! Lekcja rozpocznie się o godzinie 11:00. Prosimy o przybycie nieco wcześniej (15-20 minut), aby mieć czas na przebranie się i zgłoszenie się do administratora.

Moduł pierwszy: od 11-00 do 12-00 (przerwa: 5 minut od 12-00 do 12-05)

Moduł drugi: od 12-05 do 13-00 (przerwa: jedna godzina od 13-00 - 14-00)

Moduł trzeci: od 14-00 do 15-20 (przerwa: 15 minut od 15-20 do 15-35)

Moduł czwarty: od 15-35 do 17-00

Moduł piąty: od 11-00 do 12-00 (przerwa 5 minut od 12 do 12-05)

Moduł szósty: od 12-05 do 13-00 (przerwa: 2,5 godziny od 13-00 do 15-30)

Moduł siódmy: od 15-00 do 16-20 (przerwa: 15 minut od 16-20 do 16-35)

Moduł ósmy: od 16-35 do 17-50 (przerwa: 10 minut od 17-50 do 18-00)

Moduł dziewiąty: od 18-00 do 19-30

Cena obejmuje dwa dni seminarium.

Całkowity koszt udziału w seminarium wynosi 5000 rubli.

Emeryci, studenci, uczniowie i członkowie tej samej rodziny otrzymują 30% zniżki.

Ale! Jeśli nie przyjdziesz sam, ale zabierzesz ze sobą jeszcze jedną osobę, koszt seminarium dla Ciebie i Twojej osoby towarzyszącej zostanie obniżony do 3500 (trzy tysiące pięćset) rubli.

Specjalna cena tylko dla osób zaangażowanych w Centrum Damo; koszt od osoby wynosi 3500 rubli.