Czy można chodzić na siłownię w nocy? Czy można ćwiczyć w nocy?

Rano lub wieczorem - zajmuje wiele. Rzeczywistość jest taka, że dla osoby spieszącej się do biura każda minuta jest cenna, a okazję do nauki ma dopiero wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. Można oczywiście spróbować znaleźć czas na poranne ćwiczenia, jednak nie każdemu nasuwa się myśl o porannym bieganiu o siódmej rano w lutym. Najnowsze trendy fitness wskazują, że coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia wieczorne.

Dziś działa wiele klubów fitness, skupiających się na potrzebach gości. Co więcej, nawet w nocy na siłowni jest wystarczająco dużo osób, które decydują się na uprawianie sportu. Ponadto wynajęcie siłowni w nocy jest tańsze niż w ciągu dnia, więc względy finansowe mogą również odgrywać ważną rolę dla zagorzałych fanów sportu.

Fitness w nocy jest atrakcyjny również dla tych, którzy zmęczeni ciągłą komunikacją i miganiem ludzkich twarzy, chcą po prostu pedałować w samotności, nie myśląc o tym, jak będą wyglądać.

Ale co eksperci mówią o treningu nocnym? Czy rzeczywiście przynoszą korzyści organizmowi, czy wręcz przeciwnie, powodują niepotrzebny dodatkowy stres po dniu pracy? porą nocną?

Opinia lekarzy

Oczywiście nikt nie anulował zegara biologicznego, a korzyści płynące z nocnego snu są niezaprzeczalne. Udowodniono jednak, że trening szybkościowo-siłowy i wytrzymałościowy najlepiej wykonywać po południu. Wręcz przeciwnie, podobny trening siłowy z rana zmniejszy wydolność organizmu. Lekarze obliczyli, że po porannej pracy z dużymi ciężarami, nawet po 6 godzinach, wydolność organizmu będzie o 30% niższa niż zwykle. To samo tyczy się długich porannych treningów – niestety nie dodadzą one sił. I nawet ciągłe kształtowanie nawyków nie zmieni sytuacji: ciężkie poranne ćwiczenia nadal będą stresujące dla organizmu. Rano zostaw lekki ciężar lub rozgrzewkę, co zapewni wyzwolenie endorfin i w rezultacie dobry nastrój.

Jeśli planujesz pracować z dużymi ciężarami, sztangami lub hantlami, przydadzą się wieczorne godziny treningowe.

Opinia trenerów

Profesjonalni trenerzy również zgadzają się z lekarzami. Trener personalny sieci klubów Zebra twierdzi więc, że zdrowy człowiek w zasadzie może w nocy uprawiać każdy rodzaj fitnessu, jeśli ma na to ochotę. Oczywiście ważne jest, aby nie przesadzić: jeśli przyjdziesz na siłownię po bardzo wczesnym wstaniu, po ciężkim dniu w pracy i spróbujesz wykonać trening siłowy, najprawdopodobniej przeciążysz mięśnie i spotkasz się ze zjawiskiem np. . Pamiętaj, że każdy człowiek potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, niezależnie od tego, jaką porę na trening uważa za optymalną. Ważne aby każdego dnia zapewnić sobie przynajmniej 8 godzin zdrowego snu, wtedy trening będzie przyjemnością. W przeciwnym razie zbyt intensywny harmonogram doprowadzi do ciągłego i ostatecznie załamania nerwowego.

Opinie sportowców

Ciało każdego człowieka jest indywidualne. Niektórzy ludzie określani są mianem „wczesnych ludzi”, dla których gaszenie świateł o 22:00 jest normą, ale dla nocnych marków ten czas jest idealny na zajęcia grupowe w ulubionym klubie fitness z ludźmi o podobnych poglądach.

Głównym kryterium jest własny komfort i wygoda. Trening na siłę na pewno nie przyniesie żadnych korzyści, a chęć ponownego przyjścia na zajęcia może szybko minąć, jeśli za każdym razem będziesz musiał „przechodzić nad sobą”.

Wypróbuj prosty test. Posłuchaj siebie – kiedy odczuwasz wzmożony popęd seksualny: rano lub wieczorem. To czas, który będzie idealny na Twój trening personalny. Chodzi o uwolnienie hormonu testosteronu, który odpowiada za libido i jednocześnie za aktywność fizyczną. W ten prosty sposób możesz opracować własny, optymalny dla siebie harmonogram treningów.

Miłego treningu!

Każdy, kto świadomie podjął decyzję o regularnych ćwiczeniach, aby poprawić swoje zdrowie lub pozbyć się zbędnych kilogramów, musi zastanowić się, o której godzinie najlepiej dla nich ćwiczyć i w jakich odstępach czasu powinien je wykonywać. Badania naukowe i rekomendacje, które zebraliśmy w tym materiale, pomogą Państwu zrozumieć te zagadnienia.

Wszystkie za i przeciw na korzyść poranka

Ponadto wieczorne treningi są najskuteczniejsze w łagodzeniu stresu.

Wady nauki wieczorowej

Do wad treningu wieczorowego można zaliczyć to, że jeśli dla danej osoby priorytetem jest redukcja sylwetki i spalenie tkanki tłuszczowej, to taki trening powinien odbywać się późnym wieczorem, przynajmniej kilka godzin później.

W tym miejscu warto także dodać odpowiedź na pytanie: czy można wykonywać ćwiczenia przed snem? Wszelkie ćwiczenia fizyczne należy zakończyć co najmniej dwie godziny przed snem. Faktem jest, że jest to ważny czynnik dla zdrowia każdego człowieka. A ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, poprawiają krążenie krwi, wprowadzają układ nerwowy w stan pobudliwości, a ciało w stan czuwania. Wszystkie te czynniki nie tylko nie przyczyniają się do normalnego i terminowego zasypiania, ale nawet mu zapobiegają.

Ważny! Jeśli na trening nie ma innego czasu niż późny wieczór, ćwiczenia oddechowe należy wykonać na koniec zestawu ćwiczeń. Pomogą w ustaleniu normalnego oddychania i normalizacji temperatury ciała.

I jeszcze jeden ważny aspekt – nie zaleca się kładzenia się spać po treningu. Musisz zjeść coś lekkiego, zawierającego białko i węglowodany.

Co na lunch?

Treningi lunchowe nie są tak popularne jak treningi poranne i wieczorne. Najczęściej stosuje się je w, w, podczas nieobecności w pracy itp. Przyjrzyjmy się, czy ćwiczenia są skuteczne w danym momencie.

Dlaczego to możliwe

W ciągu dnia tolerancja organizmu na ból jest najwyższa. Dlatego dobrze jest w tym czasie przeprowadzić trening siłowy. Światło dzienne sprawia, że czynności są wygodniejsze i bardziej efektywne.

Do zalet dziennych wizyt na siłowniach należy fakt, że o tej porze nie są one zatłoczone, z reguły instruktorzy są wolni i mogą poświęcić Ci więcej uwagi. Ponadto, jeśli masz możliwość ćwiczeń w czasie przerwy na lunch, pozwoli Ci to zrelaksować się rano w łóżku lub dłużej zrelaksować się wieczorem po ciężkim dniu.
Treningi lunchowe dodadzą Ci energii na resztę dnia, pobudzą Cię i zwiększą produktywność. Z pewnością wiele osób interesuje pytanie: czy można ćwiczyć po jedzeniu, na przykład w przerwie na lunch? Optymalna przerwa między treningami powinna wynosić 1,5-2 godziny (jeśli celem jest tylko utrzymanie formy, możesz ją skrócić do jednej godziny).

Podczas porannych i wieczornych zajęć sportowych główny posiłek należy spożywać w ciągu dnia. Trening w porze lunchu należy realizować z uwzględnieniem zalecanych odstępów przed i po posiłku. Lepiej zjeść lunch po zajęciach.

Ważny! W diecie potreningowej należy zminimalizować spożycie tłuszczów i wyeliminować kofeinę (na dwie godziny). Przed i po zajęciach należy pić co najmniej pół litra płynu przez godzinę.

Dlaczego nie

Dla każdej osoby, niezależnie od cech biorytmów, zerowa aktywność organizmu występuje w godzinach popołudniowych - od drugiej do trzeciej. Dlatego nie warto planować w tym czasie zajęć sportowych.

Osobie pracującej trudno będzie zaplanować czas na posiłek obiadowy, gdyż nie zaleca się spożywania pełnego obiadu przed treningiem, a jedzenie po treningu będzie podwieczorek, który również nie powinien być przesycony kaloriami.

Podsumować

Oczywiście każdy wybierze termin treningu indywidualnie, w zależności od rytmu życia, harmonogramu pracy czy nauki, ich chronotypu i pożądanego rezultatu. Celem naszego artykułu jest zwrócenie uwagi na zmiany w organizmie, które zachodzą w tym czy innym momencie podczas aktywności fizycznej.
Podsumowując powyższe, zauważamy, że dla zachowania zdrowia przydatny będzie trening o każdej porze dnia i niezależnie od przerwy między posiłkami. Jeśli ostatecznym celem ćwiczeń fizycznych jest przyrost masy mięśniowej, a planujesz skupić się na ćwiczeniach siłowych i rozciąganiu, to najlepszą porą na to będzie wieczór. Wieczorem warto także poćwiczyć pływanie i sporty zespołowe.

Ci, którzy chcą szybko i skutecznie schudnąć, powinni preferować poranne treningi. W tym czasie dobrze jest uprawiać lekkie rodzaje ćwiczeń: jazdę na rowerze, ćwiczenia itp.

Jeśli wyraźnie należysz do określonego chronotypu, to „skowronki” najlepiej znoszą trening przed godziną 12:00, „gołębie” dobrze trenują około czwartej po południu, a „nocne marki” wolą fizycznie obciążać ciało między godziną ósmą wieczorem.

Czy można ćwiczyć przed snem? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Rytm życia współczesnego człowieka można śmiało nazwać stresującym. Nauka, praca, obowiązki domowe i opieka nad rodziną pochłaniają niemal cały mój czas. Czasami nie masz minuty dla siebie. Dlatego wiele osób przed snem przeznacza czas na ćwiczenia. Niektórym wydaje się to idealną opcją. Ale jak się sprawy mają naprawdę? Czy ćwiczenia przed snem będą korzystne?

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy można ćwiczyć przed snem, należy rozróżnić rodzaje ćwiczeń. Każda osoba ma swoje własne pomysły w tym zakresie. Niektórzy nie chcą rezygnować z treningu cardio. Niektórzy trenują na stadionie, biegając na różnych dystansach. Inni po prostu napinają mięśnie brzucha.

Na ile godzin przed snem możesz to wszystko zrobić? Istnieją dwie opcje.

Przed snem cardio lub treningiem siłowym minie co najmniej godzina, zanim zaczniesz odpoczywać. Wykonywanie ćwiczeń lub praca ze sprzętem prowokuje wydzielanie adrenaliny i specjalnego hormonu wzrostu. Substancje te wprowadzają organizm w stan pobudzenia, jakby przygotowując go do dalszej aktywności. Osoby, które wieczorem ćwiczyły na siłowni, będą miały trudności z zasypianiem. W określonym czasie organizm się uspokoi i nastroi na odpoczynek.
Proste ćwiczenia fizyczne bez ciężarów nie wpłyną na jakość snu i szybkość zasypiania. Dlatego po nich wystarczy poczekać około pół godziny. Czy można napompować mięśnie brzucha przed snem? Móc.

Ćwiczenia przed snem nie mają negatywnego wpływu na organizm. Wręcz przeciwnie: osoba zmęczona zaśnie znacznie szybciej. Aby uzyskać głębszy sen, eksperci zalecają wzięcie prysznica bezpośrednio po wysiłku fizycznym.

Zatem lekkie ćwiczenia nie spowodują bezsenności, czego nie można powiedzieć o ćwiczeniach na siłowni czy na stadionie.

Kiedy jest najlepszy czas, aby znaleźć czas na ćwiczenia? Eksperci mówią – trenuj, kiedy jest to wygodne.

Schemat każdej osoby jest indywidualny. Dlatego efektywność ćwiczeń będzie różna w różnych porach dnia. Ale są też pewne ogólne zalecenia.

Ci, którzy trenowali rano po śnie, otrzymali zastrzyk energii i pozytywnych emocji na cały dzień. Aby trening był bardziej efektywny, należy zadbać o odpowiednią ilość snu.
Nie ćwicz rano, jeśli Twoje ciało nie miało czasu na odpoczynek. Ćwiczenia raczej nie przyniosą korzyści. Wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej osłabią organizm i pogorszą i tak już zły nastrój.
Czy możesz ćwiczyć po obiedzie? Odpowiedź brzmi tak. Co więcej, ten okres jest uważany za najbardziej produktywny, ponieważ siła ludzkiego ciała osiąga maksimum.

Warto zauważyć, że odpowiedni sen pomaga człowiekowi być bardziej odpornym i energicznym. W przypadku jego braku kontrolę przejmuje hormon stresu – kortyzol.

Jaki czas będzie najlepszy dla sportu, każdy decyduje sam indywidualnie, kierując się własnymi potrzebami i preferencjami.

Aby uniknąć problemów z zasypianiem i zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu w nocy, zaleca się przed pójściem spać wykonywać wyłącznie proste ćwiczenia o niskiej intensywności.

Obejmują one:

kolarstwo;
pieszy;
joga i rozciąganie.

Na szczególną uwagę zasługuje joga. Pomaga zrelaksować się, wyciszyć, pozbyć się niepokoju i nasycić organizm tlenem. To samo można powiedzieć o rozciąganiu.

Oprócz ćwiczeń należy zwrócić także uwagę na dietę. Osoby ćwiczące na siłowni często piją specjalne koktajle. Nie zaleca się picia ich na noc, gdyż często zawierają kofeinę lub ekstrakt z guarany. Obie substancje działają orzeźwiająco na organizm, zakłócając tym samym odpoczynek.

Czy przed pójściem spać można ćwiczyć lub np. napinać mięśnie brzucha?

Jest to możliwe, ale pod warunkiem, że szkolenie nie będzie intensywne i proste. W przeciwnym razie organizm nie będzie mógł odpocząć przez noc, a osoba obudzi się zmęczona i rozdrażniona.

Chaos współczesnego świata, natłok obowiązków domowych i zawodowych czasami nie dają nam możliwości robienia tego, co kochamy, kiedy mamy na to ochotę. Najczęściej tak jest, ale co zrobić, jeśli nie masz czasu na trening w ciągu dnia i czy można uprawiać sport w nocy, przed pójściem spać? Zgadza się, w żadnym wypadku nie należy odkładać tego na później i uczyć się wieczorem. Pojawia się zatem kolejne pytanie: jak organizm zareaguje na wieczorną aktywność, jeśli wkrótce będzie czas na sen? Spróbujmy dowiedzieć się, czy można uprawiać sport przed snem.

Jakie są plusy i minusy zajęć wieczorowych?

Tutaj, jak to zwykle bywa, opinie podzieliły się na dwa obozy. Część ekspertów twierdzi, że nie ma żadnych ograniczeń w treningu wieczorowym, inni zaś są uważani za zagorzałych przeciwników tego typu zajęć. Swoje negatywne nastawienie wzmacniają faktem, że po wieczornych treningach dość trudno jest zasnąć, przez co nie będzie można w pełni odpocząć przed nadchodzącym dniem pracy. Pojawia się również pytanie, czy ćwiczenia przed snem są szkodliwe dla serca i układu nerwowego. Oczywiście te stwierdzenia nie są pustymi słowami.

Dlaczego nie możesz ćwiczyć przed snem?

Jeśli około siódmej lub ósmej wieczorem poddasz się najaktywniejszemu i najcięższemu treningowi sportowemu, na pewno nie będzie to korzystne dla serca i nerwów. Ale wszystko to można łatwo skorygować, jeśli zastosujesz się do pewnych wskazówek i zaleceń, którymi dzielą się z nami eksperci w swojej dziedzinie. Jeśli wszystko zrobisz poprawnie, to taka wieczorna aktywność będzie miała niezwykle pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie, łatwiej będzie Ci zasnąć i łatwiej się obudzić rano. Nie byłoby też zbyteczne wspomnieć, że wieczorny fitness jest bardzo przydatny dla osób odchudzających się, ponieważ takie ćwiczenia przyczyniają się do bardziej aktywnego spalania tłuszczu. Wieczorem fitness może przynieść więcej korzyści niż aerobik.

A co z ciężkim treningiem?

Inaczej jest w przypadku podnoszenia ciężarów, boksu, zapasów i tak dalej. Tutaj potwierdza się opinia przeciwników sportów wieczornych, a odpowiedź na pytanie, czy wieczorem przed snem można uprawiać sport, jest następująca: takie zajęcia wpływają na zdolność szybkiego zasypiania. Jeśli chodzi o osoby łatwo pobudliwe, absolutnie każdy rodzaj treningu nie jest tutaj zbyt korzystny. Jak wiadomo, każda aktywność męczy centralny układ nerwowy, a im większe obciążenie, tym intensywniej pracuje serce, płuca i naczynia krwionośne. Tutaj staje się już całkiem oczywiste, że wszystkie te czynniki razem wzięte mogą być szkodliwe dla zdrowia.

O czym warto pomyśleć, decydując się na naukę wieczorową?

Pytanie, czy można uprawiać sport przed snem, to jedno, ale jak to robić poprawnie, to już zupełnie inna rozmowa. Eksperci opracowali szereg zaleceń, zgodnie z którymi możesz wykonywać dowolną aktywność fizyczną bez szkody dla zdrowia:

Unikaj napojów orzeźwiających przed zajęciami. Jeśli myślisz, że filiżanka kawy tylko poprawi sytuację, jesteś w błędzie. Nawet herbata nadmiernie pobudza nasze nerwy i uszkadza centralny układ nerwowy, nie mówiąc już o napojach energetycznych. Jeśli połączysz te napoje z aktywnością fizyczną, możesz rozwinąć się problemy zdrowotne.
Nie należy od razu po treningu kłaść się do łóżka, wystarczy znaleźć czas na krótki spacer, który przed snem będzie bardzo przydatny. W ten sposób uporządkujesz nie tylko swoje myśli, ale i nerwy, a Twoje mięśnie odpoczną od obciążenia i nie będą boleć następnego dnia.
Dowiedzieliśmy się już, że nie zaleca się picia kawy czy herbaty przed treningiem. Ale nie musisz tego robić po zajęciach. Na przykład zielona herbata w ogóle nie jest środkiem uspokajającym, ale ma działanie bardzo podobne do kofeiny. Nie zdziw się więc, jeśli po wypiciu filiżanki zielonej herbaty obudzisz się w środku nocy i będziesz pełen energii.
Zdrowy sen po wysiłku zależy także od Twojego stanu psychicznego. Wróć do domu w pełnym spokoju i relaksie. Zostaw wszystkie problemy i nierozwiązane sprawy na rano, w przeciwnym razie nie będziesz mógł dobrze spać.

Takie proste zalecenia pozwolą odpowiednio zorganizować dzień i przeprowadzić treningi w taki sposób, aby nie wyrządzić organizmowi krzywdy i powitać poranek w jak najbardziej pozytywnym nastroju. Teraz nie powinno być żadnych pytań o to, czy można uprawiać sport przed snem.

Rytmy biologiczne

Pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że aktywność fizyczna jest bezpośrednio związana z tą koncepcją. Okazuje się, że im więcej się ruszamy, tym czujemy się radośniej i energiczniej. Oczywistym faktem jest, że najlepszą porą na efektywny trening jest poranek. Obudziłeś się, masz dużo więcej sił i chęci na trening niż wieczorem po dniu pracy. Najważniejszym warunkiem wieczornego treningu jest to, aby zakończył się on co najmniej 2-3 godziny przed snem. Wyjaśnienie tego jest niezwykle proste: po pewnym obciążeniu mięśnie nie uspokajają się natychmiast, a ciało pozostaje w stanie aktywnym przez dość długi czas. Jeśli w takim okresie pójdziesz spać, nie możesz obejść się bez bezsenności i nocnych przebudzeń, a wszystko to ma raczej negatywny wpływ na centralny układ nerwowy. Jeśli nie ma absolutnie czasu, ale naprawdę chcesz ćwiczyć, eksperci zalecają zastąpienie treningu siłowego czymś spokojniejszym, a nawet relaksującym. Na przykład joga lub pilates są świetną opcją na wieczorny trening i nie musisz czekać trzech godzin przed snem.

Jak sport wpływa na sen?

Cokolwiek by nie powiedzieć, sen i aktywność fizyczna są bezpośrednio od siebie zależne i wzajemnie wpływają na jakość obu. Dzięki sportowi możesz albo poprawić swój sen, albo całkowicie go zakłócić. Czy zatem można ćwiczyć przed snem i jak najlepiej to robić?

Regularna aktywność fizyczna, wykonywana na 3 godziny przed pójściem spać, korzystnie wpływa na sen. W tym czasie mięśnie się uspokajają, stres odchodzi, a w efekcie szybciej zasypiamy i lepiej się budzimy.
Bez względu na to, jak dziwne może to być, im więcej ktoś śpi, tym bardziej staje się śpiący. Jeśli chcesz się położyć w każdej wolnej sekundzie, oznacza to, że zacząłeś mniej zwracać uwagę na sport i więcej spać. Możesz stać się bardziej energiczny tylko wtedy, gdy dodasz sport do swojego życia.
Patrząc długoterminowo, sport ma pozytywny wpływ na nasz sen. Zdrowy tryb życia oznacza brak problemów z zasypianiem.

Dlatego staraj się, aby sport stał się integralną częścią życia.

Jaki jest wynik?

Wniosek jest tylko jeden: jeśli ćwiczysz tuż przed pójściem spać, nie przyniesie to żadnych korzyści. A jeśli zaplanujesz swój harmonogram tak, aby treningi odbywały się na trzy godziny przed snem, to jest to bardzo przydatny nawyk, który pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Nie zapominaj jednak o ważnej zasadzie: zajęcia wieczorowe nie powinny być wyczerpujące. I pamiętaj, że ruch to życie. W żadnym wypadku nie rezygnuj z treningu z powodu braku czasu, lepiej zamiast oglądać kolejną część serii wybrać się na bieganie lub trening relaksacyjny. Po kilku tygodniach zauważysz, że zasypianie i budzenie się stało się dla Ciebie znacznie łatwiejsze.

W zależności od pory dnia trening może mieć diametralnie różny wpływ na organizm. Nie ma w tym nic dziwnego, bo wszystko zależy od diety i snu – dlatego to, co rano może się przydać, wieczorem traci na znaczeniu.

Jednak uprawianie sportu przed snem też ma prawo do życia.

Dlatego też amerykańska National Sleep Foundation przeprowadziła niedawno ankietę z udziałem 1000 respondentów, z której wynika, że wiele osób uważa wieczorne treningi za bardzo przydatne zjawisko, gdyż ich zdaniem po takiej aktywności śpią znacznie lepiej. Co ciekawe, ludzie zauważyli poprawę jakości snu nie tylko w dni treningowe, ale także wtedy, gdy wzięli dzień wolny od sportu.

Organizatorzy badania zauważyli także, że w porównaniu z innymi respondentami osoby lubiące ćwiczyć wieczorami znacznie rzadziej odczuwają senność w ciągu dnia. Należy jednak zauważyć, że głównym kluczem do tak pozytywnych wyników było przede wszystkim to, że wszyscy respondenci nie ćwiczyli kosztem snu. Innymi słowy, nikt nie nadużywał aktywności w nocy i nie łamał rutyny, zostawiając niewiele miejsca na prawidłowy sen.

Według dr Shawna Youngstedta, doktora i profesora na Uniwersytecie Południowej Karoliny, tak naprawdę można ćwiczyć nawet pół godziny przed snem. Tak, mówi dr Youngstead, brzmi to niezwykle nietypowo, ale w rzeczywistości taka aktywność fizyczna powoduje późniejsze ochłodzenie organizmu, co jest bezpośrednio związane ze snem. Ponadto ćwiczenia działają uspokajająco, co ma również pozytywny wpływ na jakość snu.

Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?

Chociaż wydajność treningu każdego z nas jest bardzo indywidualna, istnieją pewne ogólne trendy, które będą działać w przypadku prawie każdego z nas. Zatem poranne treningi – jeśli wykonujesz je po wystarczającej ilości snu – są dobre, ponieważ dodają Ci energii na resztę pierwszej połowy dnia. Jednak to ćwiczenia popołudniowe są uważane za najbardziej przydatne i skuteczne, ponieważ w przerwie między godzinami popołudniowymi a wczesnym wieczorem nasze ciało jest w zenicie swoich możliwości.