Przykładowa codzienna rutyna. Codzienna rutyna: jak ją stworzyć i dlaczego warto jej przestrzegać

✔Zasada nr 1.

Wieczorem zrób plan na następny dzień.

Zaplanuj swoje jutro. Przeznacz 6-8 godzin na pracę, nie zapomnij o posiłkach i odpoczynku. W swoim planie uwzględniam także sport i Tobie radzę to samo. Jako przykład przygotowałem plan na jutro. Tutaj jest:

7.00 - Wstań

7.00-8.00 – Ćwiczenia, mycie, śniadanie.

8.00-12.00 – Praca.

12.00 – 13.00 – Obiad, odpoczynek.

13.00 – 17.00 – Praca.

17.00 – 19.00 - Zajęcia sportowe.

19.00 – 20.00 – Kolacja.

20.00 – 22.00 – Czas wolny (rodzina, czytanie książek, rozrywka, sprawdzanie poczty, odpowiadanie na listy).

22.00 – 23.00 – Podsumowanie minionego dnia, ustalenie planu na jutro.

Czas przeznaczony na pracę powinien być maksymalnie produktywny. Godziny pracy, na życzenie, można rozplanować bardziej szczegółowo, według konkretnych zadań. Zdarza się, że musisz przesiedzieć przy komputerze do północy, ale mimo to musisz wstać o 7.00 zgodnie z planem, w przeciwnym razie cała codzienność może zostać wyrzucona do kosza, a Ty stracisz kontrolę nad czasem.

✔Zasada nr 2.

Zapisuj w swoim planie tylko te zadania, które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli robisz coś, czym tak naprawdę nie jesteś zainteresowany, bardzo szybko się to znudzi. Na przykład jako copywriter bardzo rzadko piszę artykuły na tematy, które mnie nie interesują. Tylko jeśli jest na to duża potrzeba.

✔Zasada nr 3.

Uszereguj wszystkie swoje zadania według ważności, w kolejności malejącej.

Aby właściwie zaplanować swoją codzienność i nie stracić kontroli nad czasem, stwórz listę rzeczy do zrobienia na podstawie ocen ważności w kolejności malejącej. Na przykład:

Zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności.

Zadania ważne, ale nie pilne.

Zadania, które można odłożyć na weekend.

Rozpoczynamy realizację od pierwszej listy i pewnie schodzimy w dół.

✔Zasada nr 4.

Zaplanuj dzień odpoczynku.

W swoim weekendowym planie uwzględnij te zadania, na które nie miałeś czasu wykonać w dni powszednie. Trzeba je jeszcze dokończyć. Ale nie zapomnij też o odpoczynku, bo kolejny dzień jest już dniem roboczym.

✔Zasada nr 5.

Zapisz wszystkie swoje pomysły.

Kup notatnik i miej go zawsze pod ręką. Kreatywni ludzie mają mnóstwo pomysłów pojawiających się w ich głowach wiele razy w ciągu dnia. Wydaje mi się, że to pamiętam, ale potem tego nie pamiętam. Pamiętam, że coś było, ale co?.. Taki notatnik będzie złotą skrzynią pomysłów, zobaczysz. Mam ten notatnik już od ponad roku. I bardzo mi pomaga. Nawiasem mówiąc, pomysł na ten artykuł zaczerpnąłem również z mojego notatnika z pomysłami.

Przenieś pomysły ze swojego notatnika do planu dystrybucji celów i rozpocznij z nimi pracę. Sam zauważysz, jaka jest produktywna.

Stosując się do tych 5 zasad, będziesz w stanie prawidłowo stworzyć codzienną rutynę i stale utrzymywać kontrolę nad czasem.

Niewielu ludzi lubi żyć według schematu, bądźmy szczerzy. Tym, którzy nie są przyzwyczajeni do pewnego rygoru, wydaje się, że planowanie dnia wiąże się z tworzeniem ograniczeń i trudności.

Łatwiej jest żyć tak, jak sobie życzysz. Kiedy chciałem, budziłem się, kiedy chciałem, pracowałem i odpoczywałem. Nawet lunch okazuje się płynny: dziś o pierwszej, jutro o 2.

Z psychologicznego punktu widzenia taki styl życia jest wygodny, to fakt.

Jest jednak jedno ALE.

Pułapka życia bez rutyny

Przy tak niepewnym harmonogramie dnia udaje mu się zrobić mniej rzeczy niż przy uporządkowanych czynnościach. W rezultacie będzie mniej osiągnięć. Dotarcie do swoich celów (osobistych i zawodowych) stanie się trudniejsze. Prawdopodobieństwo osiągnięcia celów automatycznie zmniejsza się o 20-40%.

Wszystko zależy od „przepływów”. Przepływ to stan maksymalnej koncentracji na czymś. Kiedy jesteś skupiony, pracujesz szybko i z maksymalną wydajnością. Im więcej czasu dziennie jesteś w ciągłym ruchu, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć.

Jeśli nie masz planu na dany dzień, istnieje wiele rozrywek, które nie pozwalają ci spędzić przynajmniej trochę czasu w biegu.

Najczęstsze zakłócenia:

1. Robienie przyjemnych rzeczy (zamiast innych: ważnych, ale nudnych)
2. Wytchnienie (odpoczynek, przerwa na papierosa)

Jest jeszcze jeden powód, dla którego brak rutyny prowadzi do niskiej wydajności. Powodem jest to, że większość rzeczy robi się w niewłaściwym czasie. Wiadomo, że maksymalna koncentracja i wydajność mózgu występuje przed południem. Najczęściej ten cenny czas spędzamy na drobnych i nieistotnych sprawach lub nawet na wakacjach. Następny szczyt będzie bliżej godziny 17:00. Jeśli w tych cennych okresach zostaną umieszczone nieistotne działania, wówczas ostateczne osiągnięcia będą mikroskopijne, a nawet zerowe.

3 zasady, które pozwalają poprawnie stworzyć rutynę

Zasada nr 1
Najtrudniejsze i najbardziej pracochłonne zadania umieszczaj na pierwszą połowę dnia.

Zasada 2
Umieszczaj podobne czynności jedna po drugiej, aby móc je wszystkie wykonać razem.

Początkujący, którzy zastanawiają się, jak prawidłowo stworzyć codzienną rutynę, często przeoczają tę zasadę. Na przykład musisz zamówić kilka artykułów gospodarstwa domowego z różnych sklepów internetowych. Należy to zrobić podczas jednego posiedzenia, bez rozkładania zadań na poranek, lunch i wieczór.

Zasada 3
Zaplanuj swoje przerwy

Jeśli stworzysz program bez miejsc odpoczynku, długie maratony w pracy zmniejszą produktywność i ukończysz mniej niż w przypadku wytchnień.

Cechy rutyny w zależności od rodzaju zawodu

Trzy zasady wymienione powyżej mają zastosowanie w każdym obszarze działalności.

Chcemy także pokazać Ci, jak stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę Twój zawód. Pokażemy to na przykładzie uczniów i studentów. Wielu rodziców zastanawia się, jak stworzyć codzienną rutynę dla ucznia.

Cechy codziennego planu ucznia:

1. W harmonogramie znajduje się wiele drobnych zadań trwających krócej niż godzinę
2. Wysoką aktywność umysłową obserwuje się przez cały dzień

Dlatego konieczne jest uwzględnienie w rutynie kilku krótkich przerw trwających 5-10 minut.

Narzędzia do tworzenia codziennej rutyny

Wiesz, jak stworzyć harmonogram pracy. Pozostaje dowiedzieć się, jakich narzędzi można do tego użyć.

Najwygodniejsze są specjalne programy planujące. Jednym z najprostszych i najwygodniejszych jest program LeaderTask. Tam zostały zrobione zdjęcia do artykułu.

Codzienna rutyna to plan działania na każdy dzień, który pomoże Ci racjonalnie rozdzielić czas i wykorzystać go maksymalnie efektywnie. Planowanie dnia jest konieczne, aby osiągnąć sukces, ponieważ zasoby czasu człowieka są ograniczone. Dlatego bez odpowiedniego podziału zadań bardzo trudno jest zrobić wszystko, co zaplanowano. Codzienna rutyna dyscyplinuje, pomaga zmobilizować siłę woli i przywrócić porządek zarówno w głowie, jak i w życiu w ogóle.

HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!

Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>

Pokaż wszystko

Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny?

Jeżeli nie planuje się własnego czasu, może pojawić się zjawisko prokrastynacji. Definicja ta odnosi się do ciągłego odkładania spraw na później. Jednocześnie osoba jest bierna, ale czuje się winna i bezradna wobec narosłych obowiązków.

Zjawisko to pojawia się na skutek strachu przed czymś nowym lub braku wiary we własne możliwości. Ponadto ludzie, którzy robią rzeczy, których nie lubią, często cierpią na prokrastynację.

Możesz uniknąć marnowania czasu, tworząc codzienną rutynę. Zapewni to również następujące korzyści:

• pomoże zapobiec przeciążeniu układu nerwowego i wystąpieniu apatii;
• zwiększy wydajność pracy i zmniejszy zmęczenie;
• napełni Cię optymizmem i energią, doda wigoru do wykonania wszystkich powierzonych zadań;
• poprawi trawienie i zwiększy odporność, dzięki czemu będziesz mniej chorować.

Pojęcie biorytmów jest ściśle związane z codzienną rutyną. Oznacza to, że procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie powtarzają się z określoną częstotliwością. Zakłócenie biorytmów prowadzi do degradacji organizmu i jego przyspieszonego zużycia.

Reżim jest niezbędny także osobom prowadzącym zdrowy tryb życia. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub przyrost masy mięśniowej, musisz jeść w określonych odstępach czasu. Ponadto bardzo ważne jest regularne trenowanie, wybór odpowiedniego momentu na trening.

Podstawowe zasady sporządzania reżimu

Wskazane jest samodzielne stworzenie codziennej rutyny, skupiając się na własnych odczuciach dotyczących rozkładu zadań w czasie. W końcu poziom aktywności każdego człowieka jest inny. Niektórzy potrafią szybko przejść z jednego rodzaju aktywności na inny. Te ostatnie wymagają spokojniejszego i bardziej miarowego tempa. Należy to wziąć pod uwagę podczas tworzenia wykresu.

Warto również zrozumieć, że harmonogram będzie inny dla dorosłych, uczniów, studentów itp. Niezależnie od ilości zadań na dzień, można go podzielić bardziej racjonalnie. Dzięki temu szybciej wykonasz obowiązkowe zadania i będziesz miał więcej czasu na relaks.

Aby stworzyć odpowiedni harmonogram, należy przestrzegać następujących zasad:

• realistycznie oceniaj swoje możliwości i nie planuj zbyt wielu rzeczy, ponieważ jeśli nie zostaną one ukończone, możesz stracić wiarę w swoje możliwości;
• nie planuj zbyt napiętego harmonogramu, aby nie musieć się ciągle spieszyć;
• pozostawić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w ciągu dnia;
• śpij od 7 do 8 godzin;
• staraj się kłaść spać między 21:00 a 23:00, gdyż sen przed 24:00 jest najzdrowszy i pomaga organizmowi skutecznie się zregenerować;
• Chodź jak najwięcej, biorąc pod uwagę czas podróży podczas tworzenia harmonogramu.

Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, możesz łatwo stworzyć odpowiednią codzienną rutynę własnymi rękami.



Właściwy schemat żywienia

Nieodłącznym elementem codziennej rutyny jest dieta. Należy go przestrzegać zarówno przy odchudzaniu, jak i przybieraniu masy mięśniowej. Jest to wymagane również w przypadku tych, którzy nie wyznaczają sobie konkretnych celów. Przecież prawidłowe odżywianie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pozwala uniknąć wielu problemów (zaparcia, biegunka itp.).

Tworząc dietę należy kierować się następującymi zasadami:

• Wskazane jest, aby pora jedzenia pokrywała się z dnia na dzień, ponieważ wtedy organizm będzie gotowy do strawienia pokarmu;
• Warto jeść małe porcje w odstępach 3-4 godzinnych, co pozwoli uniknąć uczucia głodu i przyspieszy metabolizm;
• Nie możesz jeść kilka razy dziennie, nawet jeśli nie masz wolnego czasu, więc możesz zabrać do pracy pojemniki ze zdrowymi przekąskami;
• Rano zdecydowanie trzeba zjeść obfite śniadanie (owsianka, twarożek, jajka itp.), jedno jabłko lub kefir nie wystarczy;
• po godzinie 16:00 należy starać się spożywać jak najmniej węglowodanów, a jak najwięcej białka (warzywa z piersią kurczaka, kasza gryczana z rybą itp.).

Przybliżoną codzienną dietę odchudzającą z zaplanowanym menu przedstawiono w tabeli.

Aby zwiększyć masę mięśniową należy jeść:

Dzięki temu nawet w przypadku utraty wagi nie ma konieczności stosowania rygorystycznej diety. Doprowadzi to tylko do załamań i zaburzeń metabolicznych.



Jak zadbać o regularne ćwiczenia?

Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na ćwiczenia ze względu na pracę lub obowiązki domowe. Jednak bez aktywności fizycznej nie da się utrzymać zdrowego trybu życia.

Zawsze możesz znaleźć trochę wolnego czasu na trening, jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień. Aby utrzymać sylwetkę i zdrowie w dobrej kondycji, wystarczy przeznaczyć 40–60 minut 3–4 razy w tygodniu.

Wybierając porę ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. W pierwszej połowie dnia organizm jest najbardziej podatny na ćwiczenia aerobowe. Dlatego zaraz po przebudzeniu zaleca się wykonanie ćwiczeń, joggingu lub ćwiczeń na sprzęcie cardio (rowerek treningowy, orbitrek, bieżnia itp.). Takie ćwiczenia będą najskuteczniejsze w odchudzaniu.

Jeśli zależy Ci na nabraniu masy mięśniowej, najlepszą porą na trening siłowy jest wieczór, po godzinie 16:00–17:00. To właśnie w tym okresie organizm jest podatny na stres beztlenowy.

Dzięki temu możesz wybrać najlepszy czas na trening i porównać go ze swoim harmonogramem pracy. Wiele osób ma 2 dni wolne w tygodniu i pracuje w dni powszednie do 17:00–18:00. Po pracy możesz iść na siłownię i poćwiczyć. Dodatkowo istnieje możliwość wcześniejszego wstania i wyjścia pobiegać do parku niedaleko domu. Dzięki temu zyskasz zastrzyk energii i optymizmu na cały dzień.

Możesz także ćwiczyć według harmonogramu pracy 2x2. W takim przypadku będziesz musiał trenować w dni wolne rano lub wieczorem. Można wówczas wykonywać 3 treningi w tygodniu, które w zupełności wystarczą, aby poprawić swój wygląd i poprawić swoje zdrowie.

Jeśli podróż do klubu fitness trwa zbyt długo, możesz ćwiczyć w domu. Ta opcja jest odpowiednia również dla młodych mam, które nie mają możliwości oddzielenia się od dziecka.

Jako sprzęt do ćwiczeń w domu możesz wykorzystać małe hantle, ciężarki lub specjalne gumki do ćwiczeń.

Przykłady codziennych czynności

Jak już wspomniano, codzienność będzie inna dla pracujących dorosłych, studentów, uczniów, nastolatków itp.

Różnice będą dotyczyć ilości obowiązków, które należy wykonać w ciągu dnia.

Dla dorosłych

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy mają stałą pracę, często nie wiedzą, jak zaplanować swój dzień tak, aby mieć czas na wykonanie wszystkich wymaganych zadań, poradzenie sobie z codzienną rutyną, a jednocześnie prowadzić zdrowy tryb życia, prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć regularnie. To jest całkiem realne. Przykładowy rozkład dnia dorosłej osoby pracującej przedstawiono w tabeli.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:05	Wypij szklankę wody, wykonaj ćwiczenie takie jak odkurzanie
7:05–7:15	Lekkie ćwiczenia (przysiady, skłony, pompki itp.)
7:15-7:25	Kontrastowy prysznic, dziewczętom zaleca się pocieranie szczotką masującą przeciwko cellulitowi
7:25	Obfite śniadanie
8:00–8:30	Wyjście z domu (w miarę możliwości pieszo)
9:00–13:00	Czas pracy. Jeśli praca pozwala ci się rozproszyć, odradza się siedzenie w sieciach społecznościowych, ale przeczytanie dobrej książki. Ponadto możesz uczyć się angielskiego lub innego języka. Około 11:00 trzeba coś przekąsić
13:00–14:00	Przerwa na lunch. Nie ma potrzeby podjadać śmieciowego jedzenia. Jeżeli w pobliżu nie ma dobrej kawiarni czy stołówki, warto zabrać ze sobą zdrową żywność w pojemniku. Podczas jedzenia nie należy czytać żadnych dokumentów ani wykonywać innych czynności. W końcu jedzenie będzie trawione znacznie gorzej
14:00–17:00	Czas pracy. Około 16:00 powinieneś zjeść przekąskę, aby zapewnić organizmowi zaopatrzenie w składniki odżywcze.
17:00–17:30	Droga do domu (w miarę możliwości pieszo)
17:30	Kolacja
18:30-19:30	Trenuj w domu lub na siłowni
19:30-21:00	Czas wolny
21:00	Zjedz porcję twarogu na noc, aby dostarczyć organizmowi białka, wapnia i innych korzystnych mikroelementów
21:00- 23:00	Czas wolny
23:00	Iść do łóżka

Musisz trzymać się tego schematu przez co najmniej tydzień. Potem przestrzeganie go będzie łatwe i przyjemne, ponieważ wszystkie zadania zostaną wykonane na czas, a reszta zostanie ukończona.

Dla uczniów

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują innej rutyny. Czasem rodzice, chcąc wszechstronnie rozwijać swoje dziecko, wysyłają je do wielu sekcji i klubów. W rezultacie obciążenie pracą stanie się zbyt duże i praktycznie nie będzie już wolnego czasu. Jest to niewłaściwe, ponieważ dzieci muszą odpoczywać i bawić się na swój własny sposób.

Przykład konstruowania codziennej rutyny ucznia przedstawiono w tabeli.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:15	Ładowarka
7:15-7:30	Higiena poranna
7:30	Pełne śniadanie
8:00	Wyjście z domu do szkoły
8:00–12:00	Studia
12:00	Obiad w stołówce szkolnej
12:00–13:30	Studia
13:30-14:30	Spacer lub zajęcia grupowe pozaszkolne
14:30	Droga do domu
15:00	Kolacja
15:30-16:30	Robić prace domową
16:30	Przekąska
17:00–18:30	Zajęcia w sekcji lub klubie (piłka nożna, lekkoatletyka, taniec, szachy, skrzypce itp.)
19:00	Kolacja
19:30-21:30	Czas wolny
21:30	Marzenie

Szczególnie ważne jest, aby uczniowie klas pierwszych przestrzegali reżimu, ponieważ muszą przyzwyczaić się do innego tempa życia, nauczyć się samodzielności, odpowiedzialności i zdyscyplinowania.

Dla uczniów

Studenci wymagają specjalnego planu dnia. W końcu ten okres życia jest jednym z najbardziej obfitujących w wydarzenia. Ponadto konieczne jest poświęcenie odpowiedniej ilości czasu na naukę. Aby wszystko było gotowe, możesz utworzyć taki harmonogram.

Jeśli będziesz przestrzegać tego reżimu, będziesz mógł przeznaczyć czas na naukę, sport i życie osobiste. W takim przypadku reszta będzie kompletna, więc nie będzie przepracowania.

Dla rannych ptaszków

Wszystkich ludzi dzieli się zwykle na „nocne marki” i „skowronki”. Te pierwsze mają trudności z porannym wstawaniem, gdyż ich wzmożenie aktywności następuje wieczorem, a jeszcze bliżej nocy, w związku z czym późno zasypiają. Te ostatnie budzą się same bardzo wcześnie i pod wieczór zaczynają odczuwać senność.

Przy ustalaniu codziennej rutyny należy również wziąć pod uwagę specyfikę szczytów aktywności. Procedura najwygodniejsza dla „skowronków”, czyli tych, które wcześnie wstają i kładą się spać, może wyglądać następująco:

Uważa się, że „skowronki” są najbardziej produktywne średnio w godzinach 9–10 i 16–17. Dlatego właśnie w tym czasie warto zaplanować ważne sprawy wymagające pewnego wysiłku (praca, spotkania biznesowe, szkolenia itp.).

Dla nocnych marków

Nocnym markom trudno jest wstać wcześnie rano. Dlatego jeśli to możliwe, możesz spać dłużej, aby Twój organizm miał czas na odpoczynek.

Szczyty aktywności „sów” występują w godzinach od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.

Przybliżoną codzienną rutynę nocnych marków przedstawiono w tabeli.

Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taką rutynę. Jest odpowiednia dla osób z wolnym lub zmiennym grafikiem pracy oraz studentów na drugiej zmianie.

Jak zmienić się z „nocnej marki” w „skowronka”?

Jednak niektóre badania wykazały, że cechy „sów” i „skowronków” nie są powiązane z predyspozycjami genetycznymi. Głównym powodem tej separacji jest właśnie niewłaściwa codzienna rutyna.

Aby przekształcić „nocną markę” w „skowronek”, możesz wykonać następujące czynności:

• kładź się spać codziennie o ściśle określonej godzinie (od 22:00 do 23:00), nawet jeśli nie masz ochoty spać;
• wstawaj o 6–7 rano z budzikiem, także w weekendy;
• po wstaniu wykonaj ćwiczenia lub pobiegaj na świeżym powietrzu, weź kontrastowy prysznic i zjedz obfite śniadanie;
• jeśli nie możesz się obudzić, powinieneś położyć się w wannie z kilkoma kroplami olejku z pomarańczy, cytryny, mięty, rozmarynu itp.;
• jedz w tym samym czasie;
• dodaj więcej aktywności fizycznej;
• Wieczorem nie należy oglądać telewizji ani surfować po Internecie, lepiej poczytać książkę;
• przed snem możesz wziąć ciepłą kąpiel z kojącymi olejkami (rumianek, lawenda, nagietek itp.);
• Sypialnię należy wietrzyć w ciągu dnia, a przed pójściem spać wyłączyć wszystkie światła.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek przez kilka tygodni, wkrótce znacznie łatwiej będzie ci wstawać rano. Wzrośnie Twoja codzienna aktywność i produktywność. Dzięki temu będziesz mógł zrobić więcej i osiągnąć wszystkie swoje cele.

I trochę o tajemnicach...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przygnębiała mnie moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam razem aż 3 zapaśniczki sumo, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zniknie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic nie zniekształca i nie sprawia, że ​​człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka. W wieku 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że pulchne dziewczyny nazywa się „KOBIETĄ” i że „nie robią ubrań w takich rozmiarach”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco tańsze - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa.

A kiedy znajdziesz na to wszystko czas? I nadal jest bardzo drogo. Zwłaszcza teraz. Dlatego też wybrałem dla siebie inną metodę...

Planowanie czasu jest ważną i integralną częścią pracy każdego przedsiębiorcy lub po prostu osoby aktywnej.

Często spotykamy się z sytuacją, że jesteśmy zajęci czymś przez cały dzień, ale ostatecznie nie widać rezultatu.

Istnieje wyjście z tej sytuacji - musisz stworzyć codzienną rutynę. I nie tylko planuj zadania, ale odpowiednio organizuj dalszą pracę, aby stale zachować kontrolę czasu.

Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, wynik nie zajmie dużo czasu. Pozbędziesz się bałaganu w głowie i wokół Ciebie. Przestaniesz się denerwować, bo zawsze będziesz mieć kontrolę nad wszystkimi swoimi sprawami. Będziesz w stanie poprawnie ocenić produktywność działań na dzień i na zawsze. Twoja głowa nie będzie wypełniona pytaniem: „Czego jeszcze nie zrobiłem?”

Będziesz miał czas na pracę o wiele więcej, ponieważ dzień zaplanowany zgodnie z codzienną rutyną jest bardziej produktywny niż dzień spędzony „tak się składa”.

Jak prawidłowo zaplanować dzień, aby zachować stałą kontrolę czasu?

Istnieje 5 głównych zasad, którymi kieruje się wielu przedsiębiorców. Zwróć na nie uwagę i stosuj je w swoim codziennym życiu.

Zasada nr 1 - Wieczorem zaplanuj kolejny dzień

Zaplanuj swoje jutro. Przeznacz 6-8 godzin na pracę, nie zapomnij o posiłkach i odpoczynku. Do swojego planu zaliczam także sport (i Tobie tak radzę). Jako przykład przygotowałem plan na jutro.

• 7.00 -Wspinać się
• 7.00-8.00 - Ćwiczenia, mycie, śniadanie.
• 8.00-12.00 - Stanowisko.
• 12.00 - 13-00 - Obiad, odpoczynek.
• 13.00 - 17.00 - Stanowisko.
• 17.00 - 19.00 - Aktywności sportowe.
• 19.00 - 20.00 - Kolacja.
• 20.00 - 22.00 - Czas prywatny (rodzina, czytanie książek, rozrywka, sprawdzanie poczty, odpowiadanie na listy).
• 22.00 - 23.00 - Podsumowanie minionego dnia, ułożenie planu na jutro.

Czas przeznaczony na pracę powinien być maksymalnie produktywny. Godziny pracy, na życzenie, można rozplanować bardziej szczegółowo, według konkretnych zadań.

Zdarza się, że przy komputerze trzeba przesiedzieć do północy, ale mimo to trzeba wstać o 7.00 zgodnie z planem, w przeciwnym razie cała codzienność może zostać wyrzucona do kosza, a Ty stracisz kontrolę nad czasem.

Zasada nr 2 - Zapisuj w swoim planie tylko te zadania, które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli robisz coś, czym tak naprawdę nie jesteś zainteresowany, bardzo szybko się to znudzi.

Na przykład jako copywriter rzadko piszę artykuły na tematy, które mnie nie interesują. Tylko jeśli zajdzie taka pilna potrzeba.

Zasada nr 3 – R porządkuj zadania według ważności, w kolejności malejącej

Aby właściwie zaplanować swoją codzienność i nie stracić kontroli nad czasem, stwórz listę rzeczy do zrobienia na podstawie ocen ważności w kolejności malejącej. Na przykład:

• Zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności.
• Zadania ważne, ale nie pilne.
• Zadania, które można odłożyć na weekend.

Realizację rozpoczynamy od pierwszej listy i pewnie schodzimy na sam dół.

Zasada nr 4 - Zaplanuj dzień odpoczynku

W swoim weekendowym planie uwzględnij te zadania, na które nie miałeś czasu wykonać w dni powszednie. Trzeba je jeszcze dokończyć. Ale nie zapomnij też o odpoczynku, bo kolejny dzień jest już dniem roboczym.

Zasada nr 5 -Zapisz wszystkie swoje pomysły

Kup notatnik i miej go zawsze pod ręką.

Kreatywni ludzie mają mnóstwo pomysłów pojawiających się w ich głowach przez cały dzień. Wydaje mi się, że to pamiętam, ale potem tego nie pamiętam. Pamiętam, że coś się wydarzyło, ale co?..

Taki notatnik będzie złotą skrzynią pomysłów, zobaczysz. Jeżdżę nim już ponad rok. I bardzo mi pomaga. Nawiasem mówiąc, pomysł na ten artykuł zaczerpnąłem również z mojego notatnika z pomysłami.

Przenieś pomysły ze swojego notatnika do planu dystrybucji celów i rozpocznij z nimi pracę. Sam zauważysz, jaka jest produktywna.

Stosując się do tych 5 zasad, będziesz w stanie prawidłowo stworzyć codzienną rutynę i stale utrzymywać kontrolę nad czasem. Być może masz inne pomysły, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem. Czekam w komentarzach.

Jurij Galmakow

Znalazłem dla Ciebie film, aby informacje były jak najbardziej wzmocnione. Teraz nie będziesz mieć problemów z tworzeniem codziennej rutyny.

Zostaw swoje pytania, sugestie i rekomendacje w komentarzach. Zawsze staramy się tworzyć dla Państwa tylko najlepsze materiały.

Dziś każda osoba odczuwa dotkliwy brak czasu, często można usłyszeć takie wyrażenia: „nie ma czasu”, „nie mam czasu” itp. Ale chęć zrobienia wszystkiego - pracy, dobrej nauki , odpowiednio wychowywać dzieci, dobrze odpoczywać i wiele więcej - pozostaje niezadowolony.

Istnieje jednak świetny sposób, aby znaleźć czas na wszystko i robić to efektywniej we wszystkich obszarach naszego życia. Takim środkiem jest prawidłowa codzienność i jego ścisłe przestrzeganie. uczy i pomaga oszczędzać czas, zwalczać choroby, zwiększa siły fizyczne i moralne, opóźnia starość.

Jak stworzyć codzienną rutynę?

Nie da się ustalić rutyny dnia, która byłaby taka sama dla wszystkich, istnieją jednak ogólne przepisy fizjologiczne i higieniczne, na których należy się opierać. Przede wszystkim musisz skupić się na tym, jak bardzo jesteś zajęty pracą lub nauką. Trzeba także znaleźć czas na obowiązki domowe i wygospodarować czas prywatny dla siebie. Trzeba szczególnie dokładnie zaplanować swój wolny czas, bo to właśnie ten czas najczęściej spędza się bez rozliczenia. Wybierając odpowiedni dla siebie plan dnia, należy się go trzymać - kłaść się i wstawać o tej samej porze, jeść o określonych porach, systematycznie ćwiczyć, ćwiczyć, spacerować na świeżym powietrzu - w ten sposób otworzysz swoje rezerwy czasu, a Twoje życie stanie się pełniejsze i bogatsze.

Dlatego oferujemy orientacyjny schemat, z którego możesz skorzystać podczas tworzenia swojej codziennej rutyny.

Przykładowa codzienna rutyna. Codzienna rutyna osoby dorosłej:

Jeśli dzień pracy zaczyna się o 9.00 (dojazd do pracy zajmuje około 15 minut), to o 7.00 – wstawanie. Wstań, otwórz okno lub okno (niepościelone łóżko jest wentylowane). Wypij szklankę wody.

O 7.10 – poranne ćwiczenia 10-20 minut. Po zabiegu wodnym ubierz się, pościel łóżko i zjedz śniadanie.

O 8.00 – Idź do pracy pieszo, w spokojnym tempie. Taki spacer korzystnie wpływa na serce, płuca i inne narządy, a także oszczędza energię nerwową, którą zużywamy podczas podróży komunikacją miejską.
Jeśli nie możesz obejść się bez transportu, nie trać czasu - wykonuj siedząc (nieograniczoną ilość razy) napinanie mięśni brzucha, napięcie mięśni szyi, ćwiczenia oczu (patrz w dal, następnie patrz na pobliski obiekt, skręty i okrężne ruchy oczami – powieki opuszczone). Można wysiąść 1-2 przystanki wcześniej i tę odległość dojechać do pracy pieszo. Spróbuj przyjść do pracy na 5-10 minut. wcześniej, aby uniknąć zamieszania, pośpiechu i skarg.

Po pracy warto chociaż część trasy przejść pieszo. Pomaga to wyeliminować zastój krwi w nogach i jamie brzusznej, normalizuje funkcjonowanie narządów wewnętrznych i zmniejsza zmęczenie. Robiąc to, staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie nóg, ramion i ramion.