Ciągłe doświadczanie strachu i niepokoju. Jak złagodzić niepokój w domu

Wiele osób martwi się o najmniejsze rzeczy, nawet jeśli nie wydarzyło się nic poważnego. Takie uczucia nie przynoszą nic poza niepokojem, niszczą system nerwowy. Ludzie, którzy dużo się martwią, nie mogą żyć pełnią życia. Są stale napięci i niekomfortowi. Zwracając się do psychologii, możesz zrozumieć istotę tych zjawisk i pozbyć się ich.

Jaka jest różnica między strachem a niepokojem

Strach i niepokój – oba te zjawiska na pierwszy rzut oka mogą wydawać się takie same. Ale w rzeczywistości nie idą one w parze. Jeśli bezprzyczynowy niepokój niszczy układ nerwowy, wówczas strach, wręcz przeciwnie, mobilizuje siły organizmu.

Wyobraź sobie, że pies atakuje Cię na ulicy, uczucie strachu zmusi Cię do działania, do podjęcia wszelkich działań, aby się chronić. Ale jeśli po prostu martwisz się, że pies może cię zaatakować, poczujesz się źle. Nadmierne poczucie strachu również nie prowadzi do niczego dobrego.

Uczucie lęku może mieć różny stopień, od łagodnego do ciężkiego. To uczucie niepokoju i strachu bez powodu może zależeć od stanu organizmu, wychowania lub czynników dziedzicznych. Dlatego są ludzie cierpiący na fobie, migreny, podejrzliwość itp.

Główne przyczyny lęku

W tym stanie człowiek doświadcza wewnętrznego konfliktu, który stopniowo narasta i sprawia, że czuje się źle. Przyczyniają się do tego pewne czynniki. Przyjrzyjmy się przyczynom strachu i niepokoju:

uraz psychiczny w przeszłości,
irytujące działania,
podejrzliwość charakteru, gdy człowiek nie jest niczego pewien,
uraz psychiczny w dzieciństwie, gdy rodzice wywierali na dziecko zbyt dużą presję, stawiali mu nadmierne wymagania,
siedzący tryb życia, niezdrowa dieta,
początek życia w nowym miejscu, wcześniej nieznanym człowiekowi,
negatywne zdarzenia z przeszłości,
cechy charakteru, gdy pesymistyczne podejście do życia staje się stylem życia,
zaburzenia w organizmie, które niszczą układ hormonalny i powodują brak równowagi hormonalnej.

Destrukcyjne skutki niepokoju i strachu

Człowiek tylko pogarsza swoją sytuację, gdy stale żyje w stanie niepokoju i strachu. Cierpi nie tylko jego psychika, ale także zdrowie. Kiedy człowiek odczuwa ciągłe uczucie niepokoju, jego serce zaczyna bić szybciej, brakuje mu powietrza, a jego ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta.

Zbyt silne emocje powodują, że człowiek jest bardzo zmęczony, a jego organizm szybciej się zużywa. Pojawia się drżenie w kończynach, długo nie może zasnąć, ból brzucha pojawia się bez wyraźnej przyczyny. Wiele układów ciała cierpi na tę chorobę, kobiety doświadczają braku równowagi hormonalnej, a mężczyźni mają zaburzenia w układzie moczowo-płciowym. Dlatego musisz wiedzieć, jak pozbyć się strachu i niepokoju.

Identyfikacja problemów

Nie ma takiej osoby, która by się niczego nie bała. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak bardzo to zakłóca życie. Każda osoba ma swoje obawy: niektórzy boją się występować publicznie, inni mają problemy z komunikacją z płcią przeciwną, inni po prostu wstydzą się swojego charakteru, nie chcą pokazać się zbyt mądrzy, głupi itp. Rozpoznając swój problem, możesz zacząć z nim walczyć i pokonać strach.

Walka ze strachem i niepokojem

Sposobów na pozbycie się niepokoju i strachu jest wiele.

Kiedy odczuwasz niepokój, zawsze pojawia się napięcie. A jeśli to napięcie zostanie usunięte, negatywne uczucia znikną. Aby przestać się ciągle martwić, musisz nauczyć się relaksować. Aktywność fizyczna pomaga w tym, więc spróbuj wykonywać ćwiczenia lub jeszcze lepiej, angażuj się w aktywność fizyczną w zespole. Chodzenie na świeżym powietrzu, jogging i ćwiczenia oddechowe również pomogą zwalczyć nadmierny niepokój.
Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi, którym ufasz. Pomogą Ci rozwiać uczucie strachu. Innym ludziom obawy innych wydają się nieistotne i będą w stanie cię o tym przekonać. Komunikacja z bliskimi, którzy Cię kochają, usunie ciężar problemów, które Cię przytłaczają. Jeśli nie masz takich osób, powierz swoje uczucia pamiętnikowi.
Nie zostawiaj problemów nierozwiązanych. Wiele osób martwi się o coś, ale nie robi nic, aby to zmienić. Nie zostawiaj problemów takimi, jakie są, zacznij chociaż coś zrobić, aby sobie z nimi poradzić.
Humor pomaga nam pozbyć się wielu problemów, rozładować napięte sytuacje i sprawić, że się zrelaksujemy. Więc spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy sprawiają, że dużo się śmiejesz. Możesz także po prostu obejrzeć program komediowy lub przeczytać o czymś zabawnym. Można użyć wszystkiego, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy.
Zrób dla siebie coś przyjemnego. Odpocznij od negatywnych myśli i zadzwoń do znajomych, zaproś ich na spacer lub po prostu usiądź z tobą w kawiarni. Czasem wystarczy po prostu pograć w gry komputerowe, przeczytać pasjonującą książkę, zawsze można znaleźć coś, co sprawi nam przyjemność.
Częściej wyobrażaj sobie pozytywny wynik wydarzeń, a nie odwrotnie. Często martwimy się, że coś może się źle skończyć i wyobrażamy sobie to w żywych kolorach. Spróbuj zrobić odwrotnie i wyobraź sobie, że wszystko skończyło się dobrze. Pomoże to zmniejszyć nerwicę lękową.
Usuń ze swojego życia wszystko, co powoduje zaburzenia lękowe. Zazwyczaj oglądanie wiadomości lub programów kryminalnych, które często mówią o czymś negatywnym, wywołuje jeszcze większe uczucie niepokoju. Dlatego staraj się ich nie oglądać.

Psychologiczne triki pomagające pozbyć się strachu

Daj sobie 20 minut dziennie, kiedy będziesz mógł całkowicie poddać się swojemu niepokojowi i pomyśleć o tym, co Cię najbardziej niepokoi. Możesz sobie pozwolić i nawet płakać. Kiedy jednak wyznaczony czas dobiegnie końca, przestań o tym myśleć i zajmij się swoimi codziennymi zajęciami.

Znajdź w swoim mieszkaniu ciche miejsce, w którym nic nie będzie Ci przeszkadzać. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się płonący kawałek drewna, z którego w powietrze unosi się dym. Wyobraź sobie, że ten dym jest Twoim alarmem. Obserwuj, jak unosi się w niebo i całkowicie rozpuszcza, aż kawałek drewna się wypali. Po prostu obserwuj, nie próbując w żaden sposób wpływać na ruch dymu.

Zrób jakieś rękodzieło. Monotonna praca pomaga odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli i uczynić życie spokojniejszym.

Nawet jeśli na początku nie możesz pozbyć się niepokojących myśli, z czasem nauczysz się to robić. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z radą, a stopniowo będziesz mniej zmartwiony.

Pozbycie się strachu – rady psychologów

Psychologowie sugerują zastosowanie kilku sztuczek, aby pozbyć się strachu.

Terapia sztuką pomaga radzić sobie z uczuciem strachu. Spróbuj narysować swój strach i wyrazić go na papierze. Następnie spal kartkę papieru z projektem.
Kiedy doświadczysz ataków paniki, zajmij się czymś innym, aby Twoje uczucia nie pogłębiły się i nie sprawiły, że poczujesz się źle. Zrób coś innego, co pochłonie wszystkie Twoje myśli, a negatywne uczucia znikną.
Uświadom sobie naturę swojego strachu, uporządkuj go. Spróbuj zapisać wszystko, co czujesz i martwisz się, a następnie zapal kartkę.
Ćwiczenie oddechowe „Wdychanie siły i wydychanie słabości” pomoże Ci pozbyć się strachu. Wyobraź sobie, że podczas wdechu odwaga wchodzi do twojego ciała, a podczas wydechu twoje ciało pozbywa się strachu. Powinieneś siedzieć prosto i być zrelaksowany.
Staw czoła lękom. Jeśli przeforsujesz to bez względu na wszystko, dzięki temu będziesz mniej się martwić. Na przykład boisz się z kimś komunikować, idź i komunikuj się z nim. Albo na przykład strasznie boisz się psów, obserwuj je, spróbuj pogłaskać nieszkodliwego psa. To najskuteczniejszy sposób na pozbycie się strachu.
Kiedy panika i niepokój całkowicie cię zawładną, oddychaj głęboko 10 razy. W tym czasie Twój umysł będzie miał czas na przystosowanie się do otaczającej rzeczywistości i uspokojenie się.
Czasami dobrze jest porozmawiać ze sobą. W ten sposób Twoje doświadczenia staną się dla Ciebie bardziej zrozumiałe. Zdajesz sobie sprawę z głębi sytuacji, w której się znajdujesz. Zrozumienie swojego stanu pomoże Ci się uspokoić, Twoje serce nie będzie już bić tak szybko.
Uczucie złości pomoże Ci pozbyć się strachu, więc znajdź osobę, która sprawi, że poczujesz to uczucie.
Znajdź coś naprawdę zabawnego, to natychmiast zneutralizuje ataki paniki. Poczujesz się po tym znacznie lepiej.

Przestań bać się swoich lęków

W rzeczywistości uczucie strachu pomaga nam pokonać przeszkody życiowe i poprawić nasze życie. Wielu ludzi dokonało wielkich rzeczy ze strachu. Wielcy muzycy bali się, że pozostaną nierozpoznani i komponowali świetną muzykę, sportowcy bali się porażki i osiągali niesamowite wyżyny, naukowcy i lekarze dokonywali odkryć ze strachu przed czymś.

To uczucie faktycznie mobilizuje siły naszego organizmu, sprawia, że aktywnie działamy i dokonujemy wielkich rzeczy.

Nigdy nie będziesz w stanie pokonać swojego strachu, po prostu puszczając go bezkrytycznie lub nie zwracając na niego uwagi. Ale możesz stać się szczęśliwszy. Staraj się żyć radośnie, ciesząc się obecną chwilą. Nie przejmuj się zbytnio błędami z przeszłości i stale marz o przyszłości. Dzięki temu będziesz mógł żyć wygodnie i cieszyć się z tego, co masz.

Rób coś, co sprawia ci przyjemność, a poczujesz się ważny dla innych ludzi. Pomoże Ci to łatwiej poradzić sobie ze wszystkimi lękami i zmartwieniami w Twoim życiu.

Stany lękowe (zaburzenia) są częstym zjawiskiem w naszych trudnych czasach. Objawia się zwiększoną pobudliwością układu nerwowego. Charakteryzuje się obecnością lęków i niepokojów, często bezpodstawnych.

Każdy z nas przeżył coś podobnego podczas pewnych wydarzeń w życiu – stresu, egzaminu, trudnej, nieprzyjemnej rozmowy itp. Uczucie niepokoju i strachu zwykle nie trwa długo i szybko mija.

Jednak dla niektórych osób uczucie niepokoju staje się niemal normą i uniemożliwia im pełnię życia. Ponadto może prowadzić do nerwicy i zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób psychicznych.

Jak dorośli mogą pozbyć się lęku? Jakie środki farmaceutyczne i ludowe można zastosować, aby go wyeliminować? Porozmawiajmy o tym dzisiaj na tej stronie „Popularne o zdrowiu”:

Oznaki

Tylko na pierwszy rzut oka takie odczucia są bez powodu. Ciągły niepokój, napięcie nerwowe i lęki mogą być wczesnymi oznakami rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego i nerwowego oraz różnych uszkodzeń mózgu.

Ale najczęściej zjawisko to jest ściśle związane ze stresem. Dlatego objawy wyrażają się w znakach charakterystycznych dla stresu:

Częste bóle głowy, zawroty głowy, szybkie bicie serca, brak lub pogorszenie apetytu;

Bezsenność i zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, płytki sen, nocne wybudzenia itp.);

Zaskakujące nieoczekiwanymi dźwiękami, głośnymi głosami;

Drżenie palców, częste parcie na mocz;

Jeśli stan lęku „bez powodu” utrzymuje się przez dłuższy czas, pojawia się depresja, smutek i stale pojawiają się negatywne myśli.

Osoba czuje się beznadziejna i bezradna. Obniża się jego samoocena, traci zainteresowanie ulubionymi zajęciami, uważa się za bezwartościowego i często wykazuje agresję w stosunku do bliskich.

Jeśli zaobserwujesz takie odczucia, co z nimi zrobić, pytasz... Najlepszym więc wyjściem z tej sytuacji jest wizyta u specjalisty. W pierwszej kolejności skontaktuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, który zleci badanie. Na podstawie jego wyników wystawi skierowanie do specjalisty, który indywidualnie przepisze leczenie. Lub natychmiast umów się na wizytę u neurologa.

Jeśli zrobisz to tak wcześnie, jak to możliwe, być może nie będziesz potrzebować leczenia poważnymi lekami i możesz sobie poradzić z preparatami ziołowymi i środkami ludowymi.

Jak przebiega leczenie u dorosłych??

Leczenie tego zaburzenia zawsze przeprowadza się kompleksowo: leki, pomoc psychologiczna, zmiany stylu życia.

Jeśli to konieczne, pacjentowi przepisuje się środki uspokajające i przeciwdepresyjne. Jednak leki psychotropowe jedynie łagodzą objawy i pomagają złagodzić stan. Nie eliminują samego problemu. Ponadto mają poważne skutki uboczne i przeciwwskazania.
Dlatego też, jeśli w trakcie diagnostyki nie zostanie stwierdzone u pacjenta poważne schorzenie, którego jednym z objawów jest stan lękowy, stosuje się metody psychoterapii poznawczej i prowadzi się leczenie behawioralne.

Dzięki tym technikom pacjent może zrozumieć swój stan i nauczyć się radzić sobie z uczuciem niepokoju i strachu bez powodu.

Dodatkowo pacjentom zaleca się przyjmowanie preparatów ziołowych, które można swobodnie kupić w aptece. W porównaniu do leków syntetycznych są skuteczne, bezpieczne i mają znacznie mniej przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Produkty apteczne

Istnieje wiele leków ziołowych stosowanych w leczeniu lęku bez przyczyny. Wymieńmy niektóre:

Nowopassit. Skuteczny przy stanach lękowych, nerwowości, napięciu nerwowym, różnych zaburzeniach snu, bezsenności.

Nervogran. Stosowany w kompleksowym leczeniu nerwic, stanów lękowych, a także bezsenności i bólów głowy.

Persen. Skuteczny środek uspokajający. Eliminuje niepokój, lęki, poprawia jakość snu.

Sanasona. Pozytywnie wpływa na centralny, autonomiczny układ nerwowy, działa relaksująco, uspokajająco i przywraca równowagę psychiczną.

Jak środki ludowe łagodzą lęk, co z tym zrobić?

Przygotuj nalewkę z kolekcji ziół: do litrowego słoika wlej 2 łyżki suszonej melisy i 1 łyżeczkę drobno posiekanego korzenia arcydzięgla. Dodać skórkę z jednej cytryny, 0,5 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej, szczyptę zmielonych nasion kolendry i dwa goździki. Uzupełnij wódką.

Zamknij słój i odstaw na 2 tygodnie w ciemniejsze i chłodniejsze miejsce. Następnie odcedź i dodaj produkt do herbaty: 1 łyżeczka na filiżankę.

Napar z adonis (Adonis) pomoże uspokoić nerwy i zwiększyć napięcie ciała: 1 łyżka suchej rośliny na szklankę wrzącej wody. Zaizoluj ręcznikiem, poczekaj, aż ostygnie, odcedź. Pij łyk przez cały dzień.

Zmień swój styl życia!

Aby leczenie przyniosło korzyści, konieczna będzie zmiana dotychczasowego trybu życia:

Przede wszystkim należy rzucić alkohol i palić, a także zminimalizować spożycie napojów orzeźwiających, pobudzających układ nerwowy: mocnej kawy, mocnej herbaty, różnorodnych toników.

Rób coś, co Cię interesuje, znajdź hobby, chodź na siłownię, bierz udział w wydarzeniach sportowych, klubach itp. Pomoże Ci to wyrwać się z rutyny dnia codziennego, zwiększyć zainteresowanie życiem i zaowocować nowymi znajomościami.

Pamiętaj jednak, że ciągłe przebywanie w stanie niepokoju, nieuzasadnionego strachu jest warunkiem wstępnym rozwoju poważnych zaburzeń nerwowych i chorób psychicznych. Dlatego jeśli nie potrafisz sobie sama poradzić, nie czekaj, aż „samo przejdzie” i skontaktuj się ze specjalistą.

Bez tego nie da się żyć. Mówimy o nieprzyjemnym i niejasnym stanie zwanym lękiem lub niepokojem. Takie uczucia pojawiają się, gdy człowiek spodziewa się czegoś złego: złych wiadomości, niekorzystnego przebiegu wydarzeń lub wyniku czegoś. Chociaż wiele osób postrzega lęk jako coś negatywnego, nie można go uznać za w 100% dobry lub zły. W niektórych sytuacjach może się to nawet przydać. Które dokładnie? Rozwiążmy to razem.

Zaburzenia lękowe: co to jest?

Przede wszystkim warto zauważyć, że zmartwienie i niepokój mają niewiele wspólnego z pojęciem „strachu”. To drugie jest obiektywne – coś go powoduje. Lęk może pojawić się bez wyraźnego powodu i niepokoić osobę przez długi czas.

Jednym z rodzajów zaburzeń, które mogą wystąpić u danej osoby, są zaburzenia lękowe. Jest to specyficzny stan psycho-emocjonalny, który ma swoje własne objawy. Od czasu do czasu każda osoba może odczuwać niepokój z powodu pewnych okoliczności.

Pojawienie się lęku jest dość poważnym sygnałem, wskazującym, że w organizmie zachodzą zmiany. Możemy zatem stwierdzić, że lęk i zmartwienie są wyjątkowym czynnikiem adaptacji człowieka do otoczenia, ale tylko wtedy, gdy lęk nie jest nadmiernie wyrażany i nie powoduje dyskomfortu dla danej osoby.

Dlaczego występują zaburzenia lękowe?

Pomimo wszystkich osiągnięć nauki i technologii naukowcom i lekarzom wciąż nie udało się szczegółowo ustalić, kim są - głównymi „sprawcami” powodującymi taką patologię jak lęk. U niektórych osób niepokój i niepokój mogą pojawiać się bez wyraźnej przyczyny lub bez irytujących obiektów. Do głównych przyczyn lęku można zaliczyć:

Sytuacje stresujące (lęk pojawia się jako reakcja organizmu na bodziec).
Poważne choroby somatyczne (same w sobie są powodem do niepokoju. Najczęstsze z nich to astma oskrzelowa, choroby układu sercowo-naczyniowego, urazy mózgu, zaburzenia układu hormonalnego itp.).
Przyjmowanie niektórych leków i narkotyków (na przykład nagłe zaprzestanie ciągłego stosowania środków uspokajających może powodować bezpodstawne zmartwienia).
Wzrost stężenia dwutlenku węgla w powietrzu (przyczynia się do nasilenia lęku i bardziej bolesnego postrzegania stanu patologicznego).
Indywidualne cechy temperamentu (niektóre osoby są bardzo podatne na wszelkie zmiany w otoczeniu i reagują na zmiany lękiem, wycofaniem, niepokojem, nieśmiałością lub niepokojem).

Naukowcy identyfikują dwie główne teorie powstawania patologii lękowych

Psychoanalityczny. Podejście to traktuje lęk jako rodzaj sygnału wskazującego na powstanie niedopuszczalnej potrzeby, której „cierpienie” stara się zapobiec na poziomie nieświadomości. W takiej sytuacji objawy lęku są dość niejasne i reprezentują częściowe powstrzymanie zakazanej potrzeby lub jej stłumienie.

Biologiczny. Mówi, że każdy lęk jest wynikiem nieprawidłowości biologicznych w organizmie. Jednocześnie na tle zmian w organizmie następuje aktywna produkcja neuroprzekaźników.

Lęk i zaburzenia lękowe (wideo)

Film informacyjny o przyczynach, objawach, rodzajach i skutecznych metodach leczenia i pozbycia się tego nieprzyjemnego zjawiska.

Niepokojące objawy

Przede wszystkim zależy to od indywidualnych cech osoby i jej stanu psycho-emocjonalnego. Ktoś nagle zaczyna się martwić bez powodu. Niektórym wystarczy niewielki czynnik irytujący, aby wywołać uczucie niepokoju (na przykład oglądanie programu informacyjnego z kolejną porcją niezbyt przyjemnych wiadomości).

Niektórzy ludzie są wojownikami, którzy aktywnie przeciwstawiają się negatywnym myślom i obsesyjnym lękom. Inni żyją w stanie całodobowego napięcia, starając się nie zauważać, że oczywista patologia powoduje pewien dyskomfort.

Lękowe patologie objawiają się w życiu objawy fizyczne lub emocjonalne.

Emocje są na pierwszym miejscu. Okazują się bezmiernym strachem, nieuzasadnionym niepokojem, nadmierną drażliwością, niemożnością koncentracji, a także nadmiernym niepokojem emocjonalnym.

Objawy fizyczne. Występują nie rzadziej i z reguły zawsze towarzyszą objawom emocjonalnym. Należą do nich: szybki puls i częsta potrzeba opróżnienia pęcherza, drżenie kończyn, obfite pocenie się, skurcze mięśni, duszność.

Dodatkowe informacje. Często dana osoba może pomylić fizyczne objawy niepokojącej patologii i pomylić je z chorobami narządów lub ich układów.

Depresja i stany lękowe: czy istnieje związek?

Osoby cierpiące na długotrwałą depresję wiedzą z pierwszej ręki, czym jest zaburzenie lękowe. Lekarze są przekonani, że depresja i zaburzenia lękowe to pojęcia ściśle ze sobą powiązane. Dlatego prawie zawsze towarzyszą sobie nawzajem. Jednocześnie istnieje między nimi ścisły związek psycho-emocjonalny: lęk może nasilać stan depresyjny, a depresja z kolei zwiększa stan lękowy.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Szczególny rodzaj zaburzenia psychicznego, który charakteryzuje się ogólnym stanem lękowym utrzymującym się przez długi czas. Jednocześnie uczucie niepokoju i niepokoju nie ma nic wspólnego z żadnym wydarzeniem, przedmiotem czy sytuacją.

Uogólnione zaburzenia lękowe charakteryzują się:

czas trwania (trwałość przez sześć miesięcy lub dłużej);
uogólnienie (lęk objawia się oczekiwaniem na coś złego w życiu codziennym, złymi przeczuciami);
brak fiksacji (uczucie lęku nie ma ograniczeń dotyczących zdarzeń i czynników, które je powodują).

Główne objawy zaburzenia uogólnionego:

obawy(uczucia prawie niemożliwe do kontrolowania, niepokojące osobę przez długi czas);
napięcie silnika(objawiające się skurczami mięśni, migreną, drżeniem rąk i nóg, niemożnością długotrwałego relaksu);
nadpobudliwość ośrodkowego układu nerwowego(głównymi objawami są nadmierne pocenie się, zawroty głowy, szybki puls, suchość w ustach itp.);
żołądkowo-jelitowy(, zwiększone tworzenie się gazów, );
oddechowy(trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej itp.);
moczowo-płciowy(u przedstawicieli silniejszej płci może objawiać się brakiem erekcji lub obniżonym libido, u kobiet – zaburzeniami miesiączkowania).

Uogólnione zaburzenia i sen

W większości przypadków osoby cierpiące na tego typu zaburzenia cierpią na bezsenność. Trudności pojawiają się podczas zasypiania. Zaraz po zaśnięciu możesz odczuwać lekkie uczucie niepokoju. Koszmary są częstym towarzyszem osób cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe.

Dodatkowe informacje. Zaburzenia uogólnione często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania organizmu na skutek długotrwałego braku dobrego, spokojnego snu.

Jak rozpoznać osobę z zaburzeniami uogólnionymi

Osoby z tym typem zaburzeń lękowych wyróżniają się na tle osób zdrowych. Twarz i ciało są zawsze napięte, brwi zmarszczone, skóra blada, a sama osoba jest niespokojna i niespokojna. Wielu pacjentów jest oderwanych od otaczającego ich świata, wycofanych i przygnębionych.

Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i leczenie (wideo)

Zaburzenia lękowe – sygnał zagrożenia czy zjawisko nieszkodliwe? Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i podstawowe metody leczenia.

Zaburzenie lękowo-depresyjne

Jakość życia człowieka w dużej mierze zależy od jego stanu psycho-emocjonalnego. Prawdziwą plagą naszych czasów stała się taka choroba, jak zaburzenie lękowo-depresyjne. Choroba może jakościowo zmienić życie jednostki na gorsze.

Inną nazwą zaburzeń tego typu, częściej używaną i dobrze znaną w społeczeństwie, są zaburzenia nerwicowe (nerwice). Reprezentują kombinację różnych objawów, a także brak świadomości istnienia choroby psychogennej.

Dodatkowe informacje. Ryzyko rozwoju nerwicy w ciągu życia przeciętnego człowieka wynosi 20-25%. Tylko jedna trzecia osób zwraca się do specjalistów po wykwalifikowaną pomoc.

Objawy zaburzeń tego typu dzielą się na dwa rodzaje objawów: kliniczne i wegetatywne.

Objawy kliniczne. Mówimy tutaj przede wszystkim o nagłych wahaniach nastroju, ciągłym poczuciu obsesyjnego niepokoju, obniżonej koncentracji, roztargnieniu, zmniejszonej zdolności postrzegania i przyswajania nowych informacji.

Objawy autonomiczne. Mogą objawiać się zwiększoną potliwością, przyspieszonym biciem serca, częstym parciem na mocz, skurczami brzucha, drżeniem ciała lub dreszczami.

Większość powyższych objawów doświadcza wiele osób w banalnej stresującej sytuacji. Aby zdiagnozować zaburzenie lękowo-depresyjne, konieczne jest połączenie co najmniej kilku objawów, które nękają osobę przez miesiące.

Kto jest zagrożony

Bardziej podatne na niepokój i niepokój:

Kobiety. Ze względu na większą emocjonalność, nerwowość oraz zdolność do kumulowania i nierozładowywania napięcia nerwowego przez dłuższy czas. Jednym z czynników wywołujących nerwice u kobiet są nagłe zmiany poziomu hormonów - w czasie ciąży, przed miesiączką, w okresie menopauzy, w okresie laktacji itp.
Bezrobotni. Są one bardziej narażone na zaburzenia lękowe i depresyjne niż osoby pracujące. Dla większości ludzi brak stałej pracy i niezależności finansowej jest czynnikiem przygnębiającym, który nierzadko prowadzi do rozwoju szkodliwych nawyków – alkoholizmu, palenia, a nawet narkomanii.
Osoby z dziedziczną predyspozycją na występowanie zaburzeń lękowych (dzieci, których rodzice cierpieli lub cierpią na zaburzenia lękowe, są w większym stopniu narażone na rozwój nieprzyjemnej choroby).
Starsi ludzie(kiedy człowiek traci poczucie własnego znaczenia społecznego - przechodzi na emeryturę, dzieci zakładają własną rodzinę, umiera jeden z jego znajomych itp., często zapadają na niego zaburzenia o charakterze nerwicowym).
Osoby cierpiące na poważne choroby fizyczne.

Atak paniki

Innym szczególnym rodzajem zaburzeń lękowych są zaburzenia lękowe, które charakteryzują się tymi samymi objawami, co inne rodzaje zaburzeń lękowych (niepokój, szybkie bicie serca, pocenie się itp.). Czas trwania ataków paniki może wahać się od kilku minut do godziny. Najczęściej takie ataki występują mimowolnie. Czasami - pod silnym stresem, nadużywaniem alkoholu, stresem psychicznym. Podczas ataków paniki osoba może całkowicie stracić kontrolę nad sobą, a nawet oszaleć.

Diagnostyka zaburzeń lękowych

Tylko psychiatra może postawić diagnozę. Aby potwierdzić diagnozę, konieczne jest, aby pierwotne objawy choroby utrzymywały się przez kilka tygodni lub miesięcy.

Problemy diagnostyczne pojawiają się rzadko. Bardziej problematyczne jest określenie konkretnego rodzaju takiego zaburzenia, ponieważ większość z nich ma podobne objawy.

Najczęściej podczas wizyty psychiatra przeprowadza specjalne badania psychologiczne. Pozwalają wyjaśnić diagnozę i bardziej szczegółowo zbadać istotę problemu.

Jeśli istnieje podejrzenie, że u pacjenta występują zaburzenia lękowe, lekarz ocenia następujące punkty:

obecność lub brak zestawu charakterystycznych objawów;
czas trwania objawów lękowych;
czy lęk jest banalną reakcją na stresującą sytuację;
Czy istnieje związek pomiędzy objawami a występowaniem chorób narządów i ich układów?

Ważny! W procesie diagnozowania zaburzeń lękowych na pierwszym miejscu stoi potrzeba ustalenia przyczyn i czynników prowokujących, które doprowadziły do pojawienia się lub nasilenia dolegliwości.

Podstawowe metody leczenia

Podstawowe metody leczenia różnych typów zaburzeń lękowych:

Leczenie farmakologiczne przeciwlękowe. Przepisywany w przypadku zaostrzenia przebiegu choroby i może obejmować przyjmowanie:

leki przeciwdepresyjne;
beta-blokery;
środki uspokajające.

Ważny! Terapia lekowa daje pozytywny efekt tylko w połączeniu z sesjami psychoterapeutycznymi.

Psychoterapia przeciwlękowa. Głównym zadaniem jest pozbycie się negatywnych wzorców myślenia, a także myśli zwiększających niepokój. Aby wyeliminować nadmierny lęk, w większości przypadków wystarczy od 5 do 20 sesji psychoterapii.

Konfrontacja. Jeden ze sposobów leczenia zwiększonego lęku. Istotą tej metody jest stworzenie niepokojącej sytuacji, w której osoba doświadcza strachu w środowisku, które nie jest dla niej niebezpieczne. Głównym zadaniem pacjenta jest przejęcie kontroli nad sytuacją i poradzenie sobie z emocjami. Powtarzające się powtarzanie takiej sytuacji i wyjście z niej budzi w człowieku wiarę we własne możliwości i zmniejsza poziom lęku.

Hipnoza. Szybki i dość skuteczny sposób na pozbycie się irytujących zaburzeń lękowych. Podczas hipnozy terapeuta stawia pacjenta twarzą w twarz z jego lękami i pomaga mu je pokonać.

Rehabilitacja fizyczna. Specjalny trzydziestominutowy zestaw ćwiczeń, w większości zapożyczonych z jogi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe, zmęczenie, nadmierny niepokój i poprawić ogólne samopoczucie.

W większości przypadków zaburzenia lękowe nie wymagają leczenia. Objawy choroby ustępują samoistnie po rozmowie z zawodowym psychiatrą lub psychologiem, podczas której specjalista przedstawia przekonujące argumenty i pomaga inaczej spojrzeć na własny niepokój, zmartwienia, lęki i przyczyny, które je powodują.

Leczenie zaburzeń lękowych u dzieci

W sytuacji dzieci na ratunek przychodzi terapia behawioralna w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Powszechnie przyjmuje się, że terapia behawioralna jest najskuteczniejszą metodą łagodzenia lęku.

Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz modeluje sytuacje wywołujące u dziecka strach i negatywne reakcje oraz pomaga dobrać zestaw działań, które zapobiegną wystąpieniu negatywnych przejawów. Terapia lekowa w większości przypadków daje krótkotrwały i mniej skuteczny efekt.

Środki zapobiegawcze

Gdy tylko pojawią się pierwsze „dzwonki alarmowe”, nie należy odkładać wizyty u lekarza i czekać, aż wszystko samo minie. Zaburzenia lękowe znacznie pogarszają jakość życia jednostki i mają zazwyczaj charakter przewlekły. Warto w odpowiednim czasie zgłosić się do psychoterapeuty, który pomoże Ci jak najszybciej pozbyć się lęków i zapomnieć o problemie.

Aby poradzić sobie z codziennym stresem i zmartwieniami oraz zapobiec rozwojowi zaburzeń lękowych, należy:

dostosuj swoją dietę (jeśli nie możesz jeść regularnie i pożywnie, powinieneś regularnie przyjmować specjalne kompleksy witaminowe);
Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie kawy, mocnej herbaty i alkoholu (produkty te mogą powodować zaburzenia snu i prowadzić do ataków paniki);
nie zaniedbuj odpoczynku (pół godziny robienia tego, co kochasz, co sprawia przyjemność, pomoże złagodzić stres, nadmierne zmęczenie i niepokój);
wyklucz z listy rzeczy do zrobienia te, które nie dają satysfakcji i wywołują negatywne emocje;
nie zapominaj o aktywności fizycznej (uprawianie sportu czy banalne sprzątanie domu pomogą Ci zmienić biegi i sprawić, że organizm „zapomni” o problemie);
staraj się nie denerwować drobiazgami (przemyśl swoje podejście do lęku i czynników, które go powodują).

Zaburzenie lękowe nie jest zjawiskiem nieszkodliwym, ale poważną patologią o charakterze psychoneurotycznym, która negatywnie wpływa na jakość życia człowieka. Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy choroby, nie wahaj się udać do lekarza. Współczesna medycyna oferuje skuteczne strategie i techniki leczenia, które dają trwałe i długotrwałe rezultaty oraz pozwalają na długo zapomnieć o problemie.

Następny artykuł.

Martwienie się bez powodu to problem, z którym borykają się ludzie bez względu na płeć, wiek, stan zdrowia czy pozycję w społeczeństwie. Wielu z nas wierzy, że przyczyną tego niewytłumaczalnie powstającego strachu są czynniki środowiskowe, a niewielu ma odwagę przyznać przed sobą, że problem leży w nas samych. A raczej nawet nie w nas, ale w tym, jak postrzegamy wydarzenia naszego życia, jak reagujemy na naturalne potrzeby i wymagania psychiki.

Często zdarza się, że człowiek żyje latami z podobnymi problemami, które z biegiem czasu kumulują się, powodując znacznie poważniejsze trudności i zaburzenia. Uświadomiwszy sobie w rezultacie, że nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z głęboko zakorzenionym zaburzeniem, pacjent zwraca się do psychoterapeuty, który stawia diagnozę „zaburzenia lękowego uogólnionego”. Przeczytaj poniżej, czym jest ta choroba, co ją powoduje i czy można ją pokonać.

Pierwsze objawy bezprzyczynowego podniecenia

Reakcja człowieka na niebezpieczeństwo (rzeczywiste lub wyobrażone) zawsze obejmuje zarówno reakcję psychiczną, jak i fizjologiczną. Dlatego istnieje wiele objawów cielesnych, które towarzyszą niejasnemu uczuciu strachu. Objawy niepokoju bez powodu mogą być różne, oto najczęstsze:

, zaburzenia rytmu, „zanik” serca;
drgawki, drżenie rąk i stóp, uczucie słabych kolan;
zwiększone pocenie się;
dreszcze, gorączka, drżenie;
guzek w gardle, suchość w ustach;
ból i dyskomfort w okolicy splotu słonecznego;
duszność;
nudności, wymioty, rozstrój jelit;
wzrost/spadek ciśnienia krwi.

Listę objawów bezprzyczynowego lęku można kontynuować w nieskończoność.

Uogólnione zaburzenie lękowe i „zwykły” lęk: różnice

Nie możemy jednak tracić z oczu faktu, że każdy człowiek ma normalny stan lęku i tak zwane uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), którego w żadnym wypadku nie należy mylić. W przeciwieństwie do lęku, który pojawia się od czasu do czasu, obsesyjne objawy GAD mogą towarzyszyć osobie z godną pozazdroszczenia konsekwencją.

W odróżnieniu od „zwykłego” lęku, który nie zakłóca codziennego życia, pracy czy komunikacji z bliskimi, GAD może zaburzyć życie osobiste, odbudowując i radykalnie zmieniając przyzwyczajenia oraz cały rytm dnia codziennego. Ponadto uogólnione zaburzenie lękowe różni się od zwykłego lęku tym, że nie jesteś w stanie go kontrolować, lęk znacznie wyczerpuje Twoje siły emocjonalne, a nawet fizyczne, lęk nie opuszcza Cię dzień po dniu (minimalny okres to sześć miesięcy).

Objawy zaburzenia lękowego obejmują:

ciągłe uczucie niepokoju;
niemożność podporządkowania doświadczeń kontroli;
obsesyjne pragnienie poznania rozwoju sytuacji w przyszłości, czyli podporządkowania wszystkiego osobistej kontroli;
zwiększony strach i niepokój;
obsesyjne myśli, że Ty lub Twoi bliscy z pewnością wpadniecie w kłopoty;
niemożność relaksu (szczególnie w samotności);
roztargniona uwaga;
łagodna pobudliwość;
drażliwość;
uczucie osłabienia lub odwrotnie, nadmiernego napięcia w całym ciele;
, uczucie oszołomienia rano, trudności z zasypianiem i niespokojny sen.

Jeśli co najmniej kilka z tych objawów utrzymuje się przez długi czas, jest całkiem możliwe, że cierpisz na zaburzenie lękowe.

Osobiste i społeczne przyczyny zaburzeń lękowych

Emocja strachu zawsze ma swoje źródło, natomiast niezrozumiałe uczucie niepokoju ogarnia człowieka jakby bez powodu. Bardzo trudno jest zidentyfikować przyczynę bez wykwalifikowanej pomocy. Obsesyjne oczekiwanie na katastrofę lub porażkę, poczucie, że wkrótce coś złego stanie się samej osobie, jej dziecku lub jednemu z członków rodziny - wszystko to staje się znajome pacjentowi cierpiącemu na nieuzasadniony lęk.

Co ciekawe, wstrząsy osobiste i społeczne często wpływają na stan umysłu człowieka nie już w momencie ich wystąpienia, ale po pewnym czasie. Innymi słowy, kiedy życie wraca do normy, podświadomość przedstawia nam problem, który już przeżyliśmy, ale nie został przetworzony, co skutkuje nerwicą.

Gdybyśmy byli dzikimi zwierzętami, które co sekundę muszą walczyć o przetrwanie, być może wszystko byłoby prostsze – wszak zwierzęta pozbawione są zaburzeń nerwicowych. Jednak w związku z tym, że instynkt samozachowawczy nie przydaje się nam w codziennej rutynie, wytyczne ulegają zmianie i zaczynamy przenosić go na drobne kłopoty, rozdmuchując je do rozmiarów powszechnej katastrofy.

Biologiczne i genetyczne aspekty problemu

Co ciekawe, natura mechanizmu bezprzyczynowego lęku nie jest do końca poznana. Jednak ostatnie badania w tym obszarze dowodzą, że oprócz wstrząsów osobistych i społecznych, które mogą mieć wpływ na pojawienie się lęku obsesyjnego, istnieją czynniki biologiczne i genetyczne. Na przykład istnieje możliwość, że rodzic cierpiący na GAD urodzi dziecko również podatne na tę chorobę.

Ciekawe informacje uzyskano z najnowszych badań w tym zakresie: udowodniono, że nadmierny stres może być przyczyną zmian w mózgu. Tak więc przy silnym strachu aktywowane są pewne obszary kory mózgowej. Kiedy uczucie strachu mija, aktywowane sieci neuronowe wracają do normalnego funkcjonowania.

Ale zdarza się, że do ugody nigdy nie dochodzi. W tym przypadku nadmierny stres powoduje, że w przyśrodkowej korze przedczołowej „wyrastają” nowe włókna nerwowe, które rosną w kierunku ciała migdałowatego. Zawierają hamujący peptyd GABA, którego negatywną cechą jest wzmożony lęk.

Taki mechanizm można uznać za dowód na to, że organizm ludzki stara się samodzielnie poradzić sobie z nierozwiązanym problemem, „przetworzyć” głęboko w nim osadzony stres. Fakt, że następuje zmiana w funkcjonowaniu sieci neuronowych świadczy o tym, że mózg zmaga się z dystresem. Nie wiadomo, czy będzie w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem, ponieważ zwykle strach jest mocno „utknięty” w głowie i wybucha przy najmniejszym przypomnieniu stresującej sytuacji.

Co się dzieje w Twojej głowie?

W podświadomości każdego człowieka żyją jego osobiste lęki, które przydarzyły się innym, a zatem, jego zdaniem, mogą przydarzyć się jemu lub jego bliskim. To stąd „rosną nogi” naszych ataków paniki i nieuzasadnionych niepokojów. Problem w tym, że w przypadku realnego zagrożenia człowiek najprawdopodobniej znajdzie wyjście, ale nie wiemy, jak sobie poradzić z niepokojącymi „karaluchami”.

W rezultacie mamy do czynienia nie z przyczyną lęku, ale z jej zastąpieniem - obrazem tego czy innego zdarzenia przeżutego i przetrawionego przez naszą percepcję i spragniony aktywności instynkt samozachowawczy. Co więcej, ten obraz jest celowo udramatyzowany do granic możliwości - w przeciwnym razie po prostu nie jesteśmy zainteresowani.

Biochemia mózgu również odgrywa ważną rolę w tym procesie. W trakcie rozwoju mechanizmów uogólnionego zaburzenia lękowego obserwuje się zmiany w poziomie neuroprzekaźników w mózgu. Główną funkcją neuroprzekaźników (mediatorów) jest zapewnienie „dostawy” substancji chemicznych z jednej komórki nerwowej do drugiej. Jeśli w funkcjonowaniu mediatorów występuje brak równowagi, poród nie może nastąpić prawidłowo. W rezultacie mózg zaczyna reagować na zwykłe problemy bardziej bezbronnie, co prowadzi do rozwoju nieuzasadnionych lęków.

Złamanie złego…

Aby jakoś poradzić sobie z nieuzasadnionym uczuciem niepokoju, osoba zwykle wybiera jeden z najbardziej dostępnych sposobów:

ktoś „radzi sobie” z lękiem za pomocą narkotyków, alkoholu lub nikotyny;
inni idą ścieżką pracoholików;
Niektóre osoby cierpiące na bezprzyczynowy lęk skupiają się na swojej pozycji społecznej;
ktoś poświęca całe swoje życie jakiejś idei naukowej lub religijnej;
pewien „stłumiony” niepokój związany z nadmiernie intensywnym i często rozwiązłym życiem seksualnym.

Łatwo się domyślić, że każda z tych dróg w oczywisty sposób prowadzi do porażki. Dlatego zamiast rujnować życie sobie i osobom wokół siebie, lepiej podążać za znacznie bardziej obiecującymi scenariuszami.

Jak diagnozuje się uogólnione zaburzenie lękowe?

Jeśli objawy zaburzenia lękowego utrzymują się przez dłuższy czas, lekarz często zaleca pełną ocenę pacjenta. Ponieważ nie ma badań, które pomogłyby zdiagnozować GAD, najczęściej wykorzystuje się w tym celu testy – pomagają one ustalić, czy istnieje szczególna dolegliwość fizyczna, która może powodować takie objawy.

Historie pacjenta i wyniki badań, czas i intensywność objawów stają się podstawą do postawienia diagnozy GAD. Jeśli chodzi o dwa ostatnie punkty, objawy zaburzenia lękowego muszą utrzymywać się regularnie przez sześć miesięcy i być na tyle silne, aby zakłócić normalny rytm życia pacjenta (nawet do tego stopnia, że zmusi go do opuszczenia pracy lub szkoły).

Szukając wyjścia

Zwykle u podstaw problemu leży złożona bryła tzw. dominatów i stereotypów, którymi aż roi się od naszej podświadomości. Oczywiście najłatwiej jest przypisać własne reakcje lękowe pewnym trudnościom życiowym, osobistej porażce, temperamentowi lub, co gorsza, dziedziczności.

Jednak, jak pokazuje doświadczenie psychoterapii, człowiek jest w stanie tak zapanować nad pracą swojej świadomości, podświadomości i całego aparatu psychicznego, aby poradzić sobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Jak on może to zrobić?

Przedstawiamy trzy możliwości rozwoju wydarzeń. Jeśli jednak poniższe wskazówki Ci nie pomogą, nie powinieneś sam dźwigać ciężaru nieuzasadnionego niepokoju: w takim przypadku powinieneś zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanych specjalistów.

Scenariusz nr 1: ignorowanie prowokacji

Niewytłumaczalne uczucie niepokoju często wiąże się z irytacją, ponieważ nie możemy znaleźć przyczyny strachu. Okazuje się zatem, że ta lub inna sytuacja, która powoduje u nas niepokój, jest a priori drażliwa. I w tym przypadku zasada odmowy prowokacji, jaką daje ci twoja podświadomość, jest skuteczna: musisz spróbować przekierować irytację w innym kierunku.

Scenariusz nr 2: Kontrolowanie napięcia mięśni

Ponieważ emocje i mięśnie współdziałają ze sobą, możesz sobie poradzić z bezprzyczynowym lękiem w ten sposób: gdy tylko poczujesz narastające oznaki zbliżającego się strachu (szybkie bicie serca, pocenie się itp.), musisz wydać sobie mentalny rozkaz, aby nie dopuścić do ich wystąpienia. poza kontrolą. Staraj się rozpoznać je jako nieunikniony towarzyszący „bagaż” lęków, ale nie pozwól, aby napięcie mięśni całkowicie tobą zawładnęło. Zobaczysz: negatywne odczucia cielesne w tym przypadku nie przerodzą się w coś poważniejszego.

Scenariusz nr 3: Negatywne emocje nie muszą być uzasadnione

W chwili bezprzyczynowego niepokoju nie powinieneś szukać logicznego uzasadnienia swojej negatywnej reakcji psychologicznej. Oczywiście Twoje obawy są uzasadnione, ale w sekundach stresu emocjonalnego najprawdopodobniej nie będziesz w stanie ich trzeźwo ocenić. W rezultacie podświadomość przedstawi Ci na srebrnej tacy coś, co wcale nie jest tym, czym powinno być.

Podsumujmy i wyciągnijmy wnioski

Zatem niepokój bez powodu jest najczęściej wynikiem naszej nieuzasadnionej nadętej reakcji na wydarzenie, które w rzeczywistości powinno wywołać znacznie mniejszą falę emocji. W rezultacie reakcją człowieka na lęk staje się drażliwość, apatia lub...

Aby sobie poradzić z tymi negatywnymi aspektami warto zwrócić się do doświadczonego psychoterapeuty, który korzysta i udzieli praktycznych porad. Samodzielna praca nad tym problemem również nie będzie zbyteczna: aby zwalczyć negatywne emocje i odczuwać mniejszy niepokój, spróbuj wdrożyć w życie opisane powyżej scenariusze.

Lęk to skłonność danej osoby do doświadczania stanu lęku. Najczęściej lęk danej osoby wiąże się z oczekiwaniem społecznych konsekwencji jego sukcesu lub porażki. Lęk i niepokój są ściśle powiązane ze stresem. Z jednej strony niespokojne emocje są objawami stresu. Z kolei początkowy poziom lęku determinuje indywidualną wrażliwość na stres.

Lęk- bezpodstawny, niejasny niepokój, przeczucie niebezpieczeństwa, zbliżającej się katastrofy z poczuciem wewnętrznego napięcia, przerażającego oczekiwania; może zostać odebrane jako bezsensowny niepokój.

Zwiększony niepokój

Wzmożony lęk jako cecha osobista często rozwija się u osób, których rodzice często zabraniali czegoś i straszyli konsekwencjami, taka osoba mogła przez długi czas znajdować się w stanie wewnętrznego konfliktu. Na przykład dziecko z podekscytowaniem wyczekuje jakiejś przygody, a rodzic mówi: „to nie jest możliwe”, „to trzeba zrobić w ten sposób”, „to jest niebezpieczne”. A potem radość ze zbliżającego się biwaku zostaje zagłuszona przez dźwięczące nam w głowach zakazy i ograniczenia, a na koniec wpadamy w stan niepokoju.

Osoba przenosi ten schemat w dorosłość i oto jest – zwiększony niepokój. Nawyk martwienia się o wszystko można odziedziczyć, osoba powtarza wzorce zachowań niespokojnej matki lub babci, która martwi się o wszystko i „dziedziczy” odpowiadający jej obraz świata. Jawi się w nim jako nieudacznik, na którego głowę z pewnością spadną wszystkie możliwe cegły i nie może być inaczej. Takie myśli zawsze wiążą się z silnym zwątpieniem, które zaczęło powstawać w rodzinie rodzicielskiej.

Takie dziecko najprawdopodobniej było odgrodzone od zajęć, wiele dla niego zrobiono i nie pozwolono mu zdobyć żadnych doświadczeń, szczególnie tych negatywnych. W rezultacie powstaje infantylizm i stale obecna jest obawa przed popełnieniem błędu.

W wieku dorosłym ludzie rzadko są świadomi tego modelu, jednak on nadal działa i wpływa na ich życie – strach przed błędem, brak wiary we własne siły i możliwości oraz nieufność do świata powodują ciągłe uczucie niepokoju. Osoba taka będzie dążyć do kontrolowania wszystkiego w swoim życiu i życiu swoich bliskich, gdyż wychowywała się w atmosferze nieufności do świata.

W jego rodzicielskiej rodzinie decydujące znaczenie miały takie postawy jak: „świat jest niebezpieczny”, „zawsze trzeba czekać na podstęp, skądkolwiek i od kogokolwiek”. Może to wynikać z historii rodziny, kiedy rodzice otrzymywali podobne wiadomości od swoich rodziców, którzy doświadczyli na przykład wojny, zdrady i wielu trudności. I wydaje się, że teraz wszystko jest w porządku, a pamięć o trudnych wydarzeniach pozostaje przez kilka pokoleń.

W stosunku do innych osoba lękliwa nie wierzy w to, że sama jest w stanie zrobić coś dobrze właśnie dlatego, że sama jest przez całe życie bita po nadgarstku i przekonana, że sama nic nie może. Wyuczona bezradność ukształtowana w dzieciństwie rzutowana jest na innych. „Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal to nie pomaga.” A potem - „i cegła oczywiście spadnie na mnie, a mój ukochany nie ucieknie od tego”.

Człowiek wychowany w takim obrazie świata znajduje się stale w ramach tego, kim powinien być – kiedyś nauczono go, kim powinien być i co robić, jacy powinni być inni ludzie, w przeciwnym razie jego życie nie będzie bezpieczne, jeśli wszystko idzie źle. tak jak powinno.” Człowiek wpędza się w pułapkę: wszak w prawdziwym życiu wszystko nie może (i nie powinno!) odpowiadać raz nabytym wyobrażeniom, nie da się nad wszystkim zapanować, a człowiek, czując, że „nie da rady, ” wywołuje coraz więcej niepokojących myśli.

Również na kształtowanie się osobowości skłonnej do lęku bezpośredni wpływ ma stres, trauma psychiczna, sytuacja niepewności, w której dana osoba przebywała przez długi czas, na przykład kara fizyczna, brak kontaktu emocjonalnego z bliskimi. Wszystko to powoduje nieufność do świata, chęć kontrolowania wszystkiego, martwienia się o wszystko i negatywnego myślenia.

Zwiększony niepokój nie pozwala żyć tu i teraz, stale unika się teraźniejszości, pogrążając się w żalach, lękach, obawach o przeszłość i przyszłość. Co możesz dla siebie zrobić, poza pracą z psychologiem, jak samodzielnie, przynajmniej w pierwszym przybliżeniu, poradzić sobie z lękiem?

Przyczyny niepokoju

Podobnie jak stres w ogóle, stanu lęku nie można nazwać jednoznacznie złym lub dobrym. Lęk i zmartwienie są integralnymi elementami normalnego życia. Czasami lęk jest naturalny, odpowiedni i użyteczny. Każdy odczuwa niepokój, niepokój lub stres w pewnych sytuacjach, szczególnie jeśli musi zrobić coś niezwykłego lub się na to przygotować. Na przykład wygłaszanie przemówienia przed publicznością lub zdanie egzaminu. Osoba może odczuwać niepokój, idąc nocą nieoświetloną ulicą lub gdy zagubi się w obcym mieście. Ten rodzaj lęku jest normalny, a nawet pożyteczny, ponieważ skłania Cię do przygotowania przemówienia, przestudiowania materiału przed egzaminem i zastanowienia się, czy naprawdę musisz wychodzić wieczorem sam.

W innych przypadkach lęk jest nienaturalny, patologiczny, nieadekwatny, szkodliwy. Staje się chroniczny, stały i zaczyna pojawiać się nie tylko w sytuacjach stresowych, ale także bez wyraźnej przyczyny. Wtedy lęk nie tylko nie pomaga osobie, ale wręcz przeciwnie, zaczyna mu przeszkadzać w codziennych czynnościach. Lęk ma dwa skutki. Po pierwsze, wpływa na stan psychiczny, powodując niepokój, zmniejsza zdolność koncentracji, a czasami powoduje zaburzenia snu. Po drugie, wpływa także na ogólną kondycję fizyczną, powodując takie zaburzenia fizjologiczne, jak przyspieszony puls, zawroty głowy, drżenie, zaburzenia trawienia, pocenie się, hiperwentylacja płuc itp. Lęk staje się chorobą, gdy siła odczuwanego lęku nie zmniejsza się. odpowiadają sytuacji. Ten wzmożony lęk zalicza się do osobnej grupy chorób zwanych patologicznymi stanami lękowymi. Co najmniej 10% ludzi przynajmniej raz w życiu cierpi na takie choroby w tej czy innej formie.

Zespół stresu pourazowego jest powszechnym zjawiskiem wśród weteranów wojennych, ale może na niego cierpieć każdy, kto doświadczył wydarzeń wykraczających poza normalne życie. Często we śnie takie zdarzenia doświadczane są ponownie. Uogólnione zaburzenia lękowe: W tym przypadku osoba odczuwa ciągłe uczucie niepokoju. Często powoduje to tajemnicze objawy fizyczne. Czasami lekarze przez długi czas nie mogą ustalić przyczyn danej choroby, przepisują wiele badań w celu wykrycia chorób serca, układu nerwowego i trawiennego, choć tak naprawdę przyczyną są zaburzenia psychiczne. Zaburzenie adaptacyjne. Stan subiektywnego dystresu i zaburzenia emocjonalnego, który zakłóca normalne funkcjonowanie i pojawia się podczas adaptacji do znaczącej zmiany życiowej lub stresującego wydarzenia.

Rodzaje lęku

Panika

Panika to nagłe, okresowo powtarzające się ataki intensywnego strachu i niepokoju, często zupełnie bez przyczyny. Można to połączyć z agorafobią, gdy pacjent unika otwartych przestrzeni i ludzi, bojąc się paniki.

Fobie

Fobie to nielogiczne lęki. Do tej grupy zaburzeń zalicza się fobie społeczne, w których pacjent unika pojawiania się w miejscach publicznych, rozmów z ludźmi, jedzenia w restauracjach oraz fobie proste, gdy człowiek boi się węży, pająków, wysokości itp.

Zaburzenie obsesyjno-maniakalne

Zaburzenie obsesyjno-maniakalne to stan, w którym dana osoba okresowo ma ten sam rodzaj pomysłów, myśli i pragnień. Na przykład stale myje ręce, sprawdza, czy prąd jest wyłączony, czy drzwi są zamknięte itp.

Zaburzenia związane ze stresem pourazowym

Uogólnione zaburzenia lękowe

W takim przypadku osoba odczuwa ciągłe uczucie niepokoju. Często powoduje to tajemnicze objawy fizyczne. Czasami lekarze przez długi czas nie mogą ustalić przyczyn danej choroby, przepisują wiele badań w celu wykrycia chorób serca, układu nerwowego i trawiennego, choć tak naprawdę przyczyną są zaburzenia psychiczne.

Objawy lęku

Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe oprócz objawów niefizycznych charakterystycznych dla tego typu zaburzeń mają różnorodne objawy fizyczne: nadmierny, nieprawidłowy lęk. Wiele z tych objawów jest podobnych do tych występujących u osób cierpiących na choroby takie jak zawał mięśnia sercowego czy udar, co prowadzi do dalszego wzrostu lęku. Poniżej znajduje się lista objawów fizycznych związanych z lękiem i zmartwieniem:

dreszcz;
niestrawność;
mdłości;
biegunka;
ból głowy;
ból pleców;
kardiopalmus;
drętwienie lub mrowienie w ramionach, dłoniach lub nogach;
wyzysk;
przekrwienie;
Lęk;
lekkie zmęczenie;
Trudności z koncentracją;
drażliwość;
napięcie mięśni;
częste oddawanie moczu;
trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu;
strach o łatwym początku.

Leczenie lęku

Zaburzenia lękowe można skutecznie leczyć racjonalną perswazją, lekami lub jednym i drugim. Psychoterapia wspomagająca może pomóc osobie zrozumieć czynniki psychologiczne wywołujące zaburzenia lękowe, a także nauczyć ją stopniowego radzenia sobie z nimi. Objawy lękowe są czasami łagodzone poprzez relaksację, biofeedback i medytację. Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą pomóc niektórym pacjentom złagodzić niepokojące objawy, takie jak nadmierne rozdrażnienie, napięcie mięśni lub niezdolność do snu. Przyjmowanie tych leków jest bezpieczne i skuteczne, pod warunkiem przestrzegania zaleceń lekarza. Jednocześnie należy unikać spożywania alkoholu, kofeiny, a także palenia papierosów, które mogą zwiększać stany lękowe. Jeśli zażywasz leki na zaburzenia lękowe, przed wypiciem alkoholu lub zażyciem jakichkolwiek innych leków skonsultuj się z lekarzem.

Nie wszystkie metody i schematy leczenia są jednakowo odpowiednie dla wszystkich pacjentów. Ty i Twój lekarz powinniście wspólnie zdecydować, która kombinacja terapii będzie dla Ciebie najlepsza. Podejmując decyzję o konieczności leczenia, należy mieć na uwadze, że w większości przypadków zaburzenie lękowe nie ustępuje samoistnie, lecz przekształca się w przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, depresję lub przybiera ciężką postać uogólnioną. Wrzody trawienne, nadciśnienie, zespół jelita drażliwego i wiele innych chorób są często skutkiem zaawansowanych zaburzeń lękowych. Podstawą leczenia zaburzeń lękowych jest psychoterapia. Pozwala zidentyfikować prawdziwą przyczynę rozwoju zaburzeń lękowych, nauczyć osobę sposobów relaksu i kontrolowania własnego stanu.

Specjalne techniki mogą zmniejszyć wrażliwość na czynniki prowokujące. Skuteczność leczenia w dużej mierze zależy od chęci pacjenta do naprawienia sytuacji i czasu, jaki upłynął od wystąpienia objawów do rozpoczęcia terapii. Leczenie farmakologiczne zaburzeń lękowych obejmuje stosowanie leków przeciwdepresyjnych, uspokajających i blokerów adrenergicznych. Beta-blokery stosuje się w celu łagodzenia objawów wegetatywnych (kołatanie serca, podwyższone ciśnienie krwi). Środki uspokajające zmniejszają nasilenie lęku i strachu, pomagają normalizować sen i łagodzą napięcie mięśni. Wadą środków uspokajających jest ich zdolność do wywoływania uzależnienia, uzależnienia i zespołu odstawienia, dlatego są przepisywane tylko w przypadku ścisłych wskazań i na krótki czas. Niedopuszczalne jest spożywanie alkoholu podczas leczenia środkami uspokajającymi – może wystąpić zatrzymanie oddechu.

Środki uspokajające należy stosować ostrożnie podczas pracy na stanowiskach wymagających zwiększonej uwagi i koncentracji: kierowcy, dyspozytorzy itp. W większości przypadków w leczeniu zaburzeń lękowych preferowane są leki przeciwdepresyjne, które można przepisywać przez długi czas, ponieważ nie powodują uzależnienia ani uzależnienia. Cechą leków jest stopniowy rozwój efektu (w ciągu kilku dni, a nawet tygodni), związany z ich mechanizmem działania. Ważnym rezultatem leczenia jest zmniejszenie lęku. Ponadto leki przeciwdepresyjne zwiększają próg wrażliwości na ból (stosowane przy przewlekłych zespołach bólowych) i pomagają złagodzić zaburzenia autonomiczne.

Pytania i odpowiedzi na temat „Niepokój”

Pytanie:Moje dziecko (14 lat) ma ciągły niepokój. Nie potrafi opisać swojego niepokoju, jest to po prostu ciągłe zmartwienie bez powodu. Któremu lekarzowi mogę to pokazać? Dziękuję.

Odpowiedź: Problem lęku jest szczególnie dotkliwy w przypadku dorastających dzieci. Ze względu na szereg cech związanych z wiekiem okres dojrzewania nazywany jest często „wiekiem lęku”. Nastolatki martwią się swoim wyglądem, problemami w szkole, relacjami z rodzicami, nauczycielami i rówieśnikami. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc w zrozumieniu przyczyn.