Przyczyny niedoboru estrogenów i sposoby jego uzupełnienia. Objawy braku estrogenów - żeńskich hormonów płciowych

Nie każdy chce schudnąć: są ludzie, którzy chcą przybrać na wadze. Są polecanym pokarmem na przyrost masy ciała – coś, co jest zabronione dla osób z nadwagą. Jednak nie wszystkie wysokokaloryczne pokarmy na przyrost masy ciała pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Niektóre wpływają na powstawanie złogów tłuszczowych, które zniekształcają organizm. Przekonajmy się, które wysokokaloryczne produkty pomogą Ci przybrać na wadze, a jednocześnie nie zrujnują sylwetki.

Jakie produkty spożywcze są uważane za wysokokaloryczne?

Przez zawartość kalorii rozumiemy pewną ilość energii powstającą podczas trawienia pokarmu, biorąc pod uwagę jego całkowite wchłanianie. Jego dzienne spożycie zależy od trybu życia danej osoby, płci (mężczyzna, kobieta) i wieku (nastolatek czy dorosły). Dietetycy zalecają spożywanie dwóch tysięcy kalorii dziennie. Najbardziej energochłonne produkty spożywcze to tłuszcze, mięso, orzechy, zboża i ryby. Za żywność wysokokaloryczną uważa się żywność zawierającą więcej niż sto kcal w 100 gramach.

10 najbardziej kalorycznych pokarmów wspomagających przyrost masy mięśniowej

Co jeść, aby przybrać na wadze w ciągu miesiąca? Aby przybrać na wadze, nie trzeba spożywać koktajli proteinowych, koktajli proteinowych ani specjalnych odżywek przeznaczonych do żywienia sportowców. Istnieje wiele produktów spożywczych, które pomogą Ci przybrać na wadze i zachować zdrowie. W tym celu dietetycy wybrali 10 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów na przyrost masy ciała:

Tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 100 gramów masła zawiera 876 kcal. Spożywanie takiej samej ilości smalcu lub oleju rybnego zapewni organizmowi 45% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tłuszcze roślinne są nie mniej energochłonne. Olej sojowy zawiera 999 kcal, olej arachidowy – 895, olej roślinny – 884.
Ryba. 100 gramów łososia zawiera 25 g białka i 200 kcal. Dieta sprzyjająca szybkiemu przyrostowi masy ciała powinna uwzględniać ten produkt przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Orzechy i nasiona zawierają 700 kcal w 100 g.
Ciemna czekolada. Oprócz tego, że jest ulubionym przysmakiem, produkt ten zawiera 501 kalorii, co stanowi 25% dziennej wartości.
niezastąpiony w diecie. Ser jest uważany za najbardziej pożywny. Niektóre jej odmiany zawierają aż 466 kalorii, co odpowiada 23% dziennej wartości. W 100 gramach jest 328 kcal.
Owsianka. Najbardziej pożywne i energochłonne są płatki owsiane. Ugotowana w wodzie zawiera 320 kalorii w 100 gramach. Jeśli do przygotowania płatków owsianych użyjesz mleka, jego wartość energetyczna wzrośnie do 360 kcal.
Mięso. Wołowina jest uważana za najbardziej pożywną. W 100 g zawiera 200 kcal. Ponadto wołowina jest liderem pod względem ilości witamin i minerałów. Mięso z kurczaka jest nie mniej przydatne. Zawiera 113 kcal.
Banany. Są dobrze wchłaniane przez organizm. 100 g świeżych bananów zawiera 89 kalorii, suszonych – 221.
Jajka. Przy spożyciu 100 gramów produktu uwalnia się 157 kcal.

Lista produktów wysokokalorycznych

Wielu uważa, że najbardziej wysokokalorycznym pokarmem pozwalającym przybrać na wadze są słodycze i wyroby cukiernicze: 100 g ciasta Napoleona „waży” 558 kalorii, ciasto praskie zawiera 515 kcal. Jednak tak nie jest. Jest więcej pokarmów energochłonnych, które przydadzą się osobom chcącym w krótkim czasie przybrać na wadze. Nasza tabela kalorii pomoże Ci obliczyć optymalną dietę, aby nie zakłócić metabolizmu węglowodanów w organizmie:

Jak się odżywiać, aby przybrać na wadze - menu tygodniowe

Jak przybrać na wadze? Aby zwiększyć wagę, należy zwiększyć zawartość wysokokalorycznych pokarmów i przestrzegać diety składającej się z 4-5 posiłków dziennie. Codzienna dieta powinna zawierać produkty pomagające zwiększyć spożycie kalorii do 4000 i musi obejmować trzy dania energochłonne. Ponadto trzeba pamiętać o pokarmach roślinnych. Biorąc pod uwagę te wymagania, proponujemy przybliżone menu na każdy dzień:

Na śniadanie przygotuj omlet z dwóch jajek, kanapkę z serem i plasterek surowej wędzonej kiełbasy. Popij kompotem.
Obiad obejmuje 250 g zupy z borowikami, 150 g duszonej wieprzowiny ze 100 g kukurydzy konserwowej lub zielonego groszku, 2 kromki chleba otrębowego, 1 jabłko, szklanka herbaty z cukrem.
Na popołudniową przekąskę weź jedną bułkę ze szklanką mleka.
Obiad składa się z surowych warzyw: kapusty z pomidorami (150 g); zupa makaronowa z twarogiem (100 g) i szklanka zielonej herbaty.
Przed pójściem spać wypij 250 ml sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru o zawartości tłuszczu 3,2%.

Na śniadanie jedz owsiankę ryżową na słodkim mleku (150 g), doprawioną masłem, popijając szklankami kakao.
Obiad: 250 g barszczu w bulionie wołowym z kwaśną śmietaną, 100 g ravioli ziemniaczanych, jeden świeży ogórek, 2 kromki białego chleba. Kieliszek Varentza.
Podwieczorek: szklanka jogurtu i jeden bajgiel.
Na obiad przygotuj puree ziemniaczane (150 g), kotlet z kurczaka i dwie kanapki z gotowaną kiełbasą. Popij szklanką soku warzywnego.
Przed pójściem spać zjedz jabłko.

Na śniadanie przygotowują płatki owsiane z masłem, wodą i suszonymi owocami, kanapkę z serem i popijają szklanką kawy z cukrem.
Obiad: 250 g zupy grochowej z bulionem z kurczaka, 100 g duszonej jagnięciny z kapustą, 1 pomarańcza, szklanka herbaty.
Podwieczorek: 1 szklanka kakao, 2 naleśniki z wątróbką.
Na obiad zjedz rybę duszoną z warzywami (150 g). Popij szklanką herbaty z dodatkiem 100 g ciasteczek owsianych.
Przed pójściem spać wypij 250 ml mleka z miodem.

Na śniadanie przygotuj 100 g owsianki Guryev ze szklanką mleka, zjedz 5 sztuk. orzechy laskowe, popijając szklanką herbaty i bułką.
Obiad: 250 g zupy ryżowej z klopsikami z mielonego mięsa wołowego (2 sztuki po 80 g); 100 g gotowanego makaronu z sosem i gotowanym kurczakiem; 2 kromki chleba. Popij szklanką galaretki owocowej.
Popołudniowa przekąska: 100 g dowolnych jagód i szklanka herbaty.
Na kolację zjedz gotowane na parze klopsiki rybne (100 g), tabliczkę gorzkiej czekolady (100 g) i popij szklanką herbaty.
Przed snem szklanka jogurtu.

Na śniadanie przygotowuje się jajecznicę z dwóch jaj z kiełbasą na maśle. Wypij pół szklanki jogurtu i szklankę kawy z cukrem.
Obiad: 250 g rosołu z kurczaka; 100 g sałatki ze świeżymi warzywami (pomidory, ogórki), serem, oliwą z oliwek i smażonym tuńczykiem; 2 kromki chleba otrębowego; 250 ml herbaty z mlekiem; jedna gruszka.
Podwieczorek: sernik, szklanka kefiru.
Na obiad ugotuj 3 jajka, zrób dwie kanapki z serem i gotowaną kiełbasą. Popić 1 szklanką kakao.
Przed pójściem spać zjedz jedno jabłko.

Na śniadanie ugotuj owsiankę pęczaczną (150 g) z kawałkiem masła i 50 g rodzynek. Zrób dwie kanapki z kiełbasą szynkową. Popij szklanką czarnej herbaty.
Obiad: 250 g solanki; po 100 g smażonych żeberek wieprzowych, gotowanej fasoli, sałatki jarzynowej ze słodką papryką i ogórkiem; 2 kromki chleba; szklanka herbaty.
Podwieczorek: 1 banan, 1 szklanka kefiru.
Na obiad 100 g łososia pieczonego w piekarniku, 100 g kremowego budyniu, szklanka zielonej herbaty.
Szklanka mleka przed snem.

Na śniadanie 2 jajka po benedyktyńsku z szynką, 100 g zapiekanki z twarogu, szklanka kawy.
Obiad: 250 g zupy z podrobami z kurczaka; 100 gramów gotowanych ziemniaków, smażonej jagnięciny i winegretu; 2 kromki chleba; 1 szklanka kompotu.
Popołudniowa przekąska: 100 g sałatki jagodowo-owocowej, szklanka soku.
Na obiad ryba duszona z marchewką (150 g), 2 serniki, szklanka mleka.
Przed pójściem spać szklanka jogurtu o zawartości tłuszczu 3,2%.

Przepisy na potrawy wysokokaloryczne

Z wysokokalorycznych potraw, takich jak mięso, ryby, mleko, śmietana, ser, można przygotować wiele bardzo smacznych dań. Podaje się je nie tylko podczas codziennych posiłków na śniadanie, lunch czy kolację, ale także podczas przyjmowania gości. Oferujemy trzy przepisy na dania przygotowane z wykorzystaniem wysokokalorycznych produktów spożywczych, które są sprzedawane w każdym sklepie:

Pstrąg pieczony w folii

1 ryba o wadze 1 kg,
Przyprawa do ryb
Sól.

Jak gotować:

Oczyszczamy, myjemy rybę i odcinamy głowę.
Wymieszaj 1 łyżeczkę. sól z przyprawami.
Tuszę nacieramy wewnątrz i na zewnątrz mieszanką soli i przypraw.
Połóż rybę na arkuszu folii.
Robimy nacięcia na rybie.
Zawiń w folię.
Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
Włóż do niego rybę na 30 minut.
Podawaj rybę z sosem śmietanowym.

Zapiekanka z twarogu

Będziesz potrzebować:

0,5 kg twarogu,
1 jajko,
100 gramów cukru,
2 łyżki każdy rodzynki i kasza manna,
1 opakowanie proszku do pieczenia,
1 łyżka. rast. obrazy olejne,
wanilina,
kilka łyżek kwaśnej śmietany,
sól.

Instrukcje:

Twarożek przecieramy przez sito.
Pokonaj roślinę. masło z jajkiem,
Wymieszaj semolinę, sól, wanilinę, proszek do pieczenia, cukier i dodaj do masy jajecznej.
Połącz twarożek i powstałą mieszaninę.
Dodać rodzynki i wszystko dokładnie wymieszać.
Ułożyć w formie, wygładzić powierzchnię i posmarować śmietaną.
Piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni, aż będzie gotowe.

Kremowy budyń

Produkty:

1 łyżka. kwaśna śmietana,
4 jajka,
30 g mąki,
0,5 łyżki. Sahara.

Przygotowanie:

Wymieszaj śmietanę, cukier, mąkę.
Doprowadzić do wrzenia na kuchence.
Zostaw do schlodzenia.
Białka i żółtka ubić oddzielnie. Dodać do schłodzonej mieszanki.
Ułożyć na blaszce i wstawić do piekarnika na 30 minut.

Wideo: dieta i dieta na przyrost masy ciała

Wielu chłopaków i dziewcząt robi wszystko, co w ich mocy, aby stać się lepszymi. Jednak skuteczne diety nie pomogą szybko przybrać na wadze. A potem używają wszelkich dostępnych środków - jedzą wysokokaloryczne potrawy: słodycze, chipsy, „szybkie” jedzenie i inną niezdrową żywność. Takie podejście do odżywiania nie da nic poza złogami tłuszczu, cellulitem i problemami trawiennymi. Gastroenterolog O. Skiba nie zaleca spożywania pokarmów zawierających węglowodany proste. Z poniższej historii dowiesz się, jak szybko przybrać na wadze w domu.

Obecnie w Internecie krąży ogromna ilość bezużytecznych informacji na temat przyrostu masy mięśniowej dla dziewcząt, a wręcz przeciwnie, istnieje wiele mitów, które w większości nie są poparte żadnymi faktami.

Aby zyskać masę mięśniową potrzebujemy odpowiednia dieta I odpowiedni plan treningowy.

Jeśli chodzi o odżywianie na przyrost masy mięśniowej, warto zauważyć, że schemat i sam zakres praktycznie nie różnią się od tych dla mężczyzn. Ale w każdym razie warto zwrócić szczególną uwagę na tę kwestię, ponieważ jeśli celem jest zdobycie mięśni, należy wziąć pod uwagę prawa prawidłowego odżywiania, które pomogą zwiększyć samoocenę, poprawić zdrowie i Zdobądź wyrzeźbioną, wysportowaną i seksowną sylwetkę, którą będą podziwiać wszyscy przechodnie.

Jak zdobyć masę mięśniową dla dziewczynki, wideo przeglądowe:

Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebujesz:

Węglowodany, które są czystą energią
Białko jako główny budulec

Aby wzrost mięśni był możliwy, każda osoba potrzebuje nadmiaru energii, nadmiaru kalorii. W ten sposób staje się jasne, że organizm będzie potrzebował więcej kalorii niż otrzymał wcześniej, w żadnym innym przypadku nie będzie przyrostu masy mięśniowej.

Warto zrozumieć, co następuje:

Aby zbudować masę mięśniową potrzebna jest nadwyżka kaloryczna
Aby spalić tłuszcz, musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii

Warto zaznaczyć, że takie podstawowe rzeczy są znane każdemu, ale mimo to warto je zrozumieć i zapamiętać. W okresie przyrostu masy mięśniowej trzeba spożywać znacznie więcej kalorii niż dotychczas. Przykładowo, możesz sobie wyobrazić, że jeśli przed pójściem na siłownię lub rozpoczęciem uprawiania sportu jadłeś trzy razy dziennie, teraz będziesz musiał zwiększyć codzienną dietę co najmniej 2, a nawet 3 razy, a tuż przed snem możesz zjeść I dodać także serek wiejski. Co więcej, są to wymagania MINIMALNE. Jeżeli masz możliwość dodania do tych posiłków jeszcze dwa-trzy posiłki to śmiało możesz działać, nie pogorszy to Twojego stanu, a wyjdzie na dobre tylko jeśli będziesz pracować nad masą mięśniową. Warto zrozumieć, że częste posiłki przyspieszają metabolizm w organizmie, co przekłada się na wzrost masy mięśniowej. Trzeba o tym pamiętać i brać to za podstawę, ponieważ wiele osób je tylko kilka razy w ciągu dnia i nawet wtedy nie są one odpowiedniej jakości, więc w tym przypadku przyrost masy mięśniowej nie wchodzi w rachubę. Musisz zrozumieć, że odżywianie jest integralną częścią budowania masy mięśniowej.

Trzeba zrozumieć, że kiedy mówimy o budowaniu masy mięśniowej i zwiększaniu odżywiania, wcale nie odnosi się to do faktu, że możesz jeść, co chcesz. Tak, naprawdę będziesz musiał jeść dużo, ale tylko takie, które dostarczą budulca mięśniom, a nie nadmiar tłuszczu.

Teraz warto zwrócić szczególną uwagę na NADMIAR KALORII. Na początek warto zaznaczyć, że nie da się wszystkich jednym pędzlem obliczyć, a każda osoba w tym przypadku jest indywidualna: genetyczna, antropometryczna, dana i typ budowy ciała, wszystko to sugeruje, że prawie niemożliwe jest udzielenie jakiejkolwiek konkretnej porady, która jest odpowiedni dla każdego. Dlatego zdecyduj, ile musisz jeść, aby masa mięśniowa rosła. Musisz samodzielnie obliczyć liczbę spożywanych kalorii dziennie na podstawie swojej wagi.

Aby było to możliwe należy zastosować następujący wzór: WAGA (w kg) X 30 = .... Kcal

Liczba ta, którą docelowo należy uzyskać, jest przybliżoną i stałą ilością spożywanych kalorii. Ale , jeśli interesuje Cię przyrost masy mięśniowej, to będzie to wymagało dużej ilości energii, więc musisz doliczyć do tej otrzymywanej dziennie kolejne 500 kalorii. Nawiasem mówiąc, warto również wziąć pod uwagę typ budowy ciała, jeśli dziewczyna jest bardzo szczupła, zaleca się dodać 1000 kcal, a jeśli dziewczyna jest już krągła, wystarczy jej 500 kcal, więc ona nie będzie w stanie zgromadzić nadmiaru tłuszczu, a cała energia zostanie przetworzona na przyrost masy mięśniowej.

Na przykład: jeśli waga dziewczynki nie przekracza 40 kilogramów, to według powyższego wzoru wystarczy jej przyjmować 1200 kcal dziennie, aby utrzymać wagę w normie, natomiast jeśli dąży do uzyskania masy mięśniowej, to musi dodać kolejne 500 kcal i tym samym jej dzienna dieta będzie wynosić 1700 kcal. W ten sposób dziewczyna będzie mogła stosunkowo szybko zacząć przybierać na wadze, ale znowu trzeba będzie porozmawiać o tych pokarmach, które przyczynią się do przyrostu masy mięśniowej, a nie o pustych kaloriach, które tylko to utrudniają.

Dopiero po trafnym dobraniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego należy przejść do tych produktów, które przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jak je liczyć, aby ostatecznie uzyskać wymagane 1700 kcal.

MATERIAŁ TEORETYCZNY

Aby Twoja dieta przyczyniła się do szybkiego osiągnięcia Twoich celów, musisz przestrzegać następującego procentu węglowodanów, białek i tłuszczów:

Tłuszcze – 10-20%
białka – 20-30%
węglowodany - 50-60%

Tę proporcję wzrostu mięśni można uznać za optymalną, nie martwiąc się o swoje zdrowie. Aby jednak poprawnie zrozumieć tę proporcję, warto najpierw samemu zauważyć, czym są węglowodany, białka i tłuszcze. Warto również zrozumieć, że mówimy konkretnie o suchym zestawie masy mięśniowej, innymi słowy, nie sugeruje się cellulitu ani tłuszczu. Aby to zrobić, musisz zapoznać się z następującymi pojęciami i definicjami:

Węglowodany Mogą być dwa typy: SZYBKI (prosty) i WOLNY (złożony). W przypadku przyrostu masy mięśniowej należy preferować wyłącznie wolne węglowodany, ponieważ szybkie są bardzo szkodliwe dla organizmu i przyczyniają się do powstawania tkanki tłuszczowej i cellulitu, co jest niepożądane.

BIAŁKA są budulcem i są bardzo ważne w przypadku wzrostu mięśni. Należy jeść głównie białka zwierzęce, ponieważ w przeciwieństwie do białek roślinnych są one znacznie bardziej przydatne.

Tłuszcze też są ważnym elementem, ale tutaj trzeba bardzo ostrożnie podzielić je na dobre i złe. ZŁE TŁUSZCZE (nasycone): reprezentuje wszystko to, czego tak trudno odmówić, są to najsmaczniejsze dania i ich składniki: masło, smażony kurczak, majonez itp. Takiego tłuszczu nie należy spożywać pod żadnym pozorem. Wystarczy użyć DOBRE TŁUSZCZE (nienasycone): produkty, które go zawierają, nie są tak smaczne i atrakcyjne jak poprzednie (oleje roślinne, omega-6 i -3 itp.) takie tłuszcze są uważane za zdrowe i niezbędne do przyrostu masy mięśniowej.

Jeśli zwrócisz większą uwagę na proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych produktach spożywczych, możesz to zrobić w następujący sposób:

WĘGLOWODANY ZŁOŻONE(ryż, kasza gryczana, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, ziemniaki).
BIAŁKA(jajka, wołowina, ryby, drób, twarożek, mleko, kefir).
CELULOZA(ogórki, pomidory, kapusta itp. tylko bez sosów majonezowych itp.)
WODA(woda bez gazu)

PRAKTYCZNY MATERIAŁ

Jeśli chodzi o materiał praktyczny, należy tutaj uwzględnić następujące punkty:

Jak prawidłowo liczyć produkty spożywcze i odpowiednio zawartość w nich białek, węglowodanów i tłuszczów, aby dowiedzieć się, czy zgromadzono wymaganą liczbę kcal dziennie.
KIEDY i CO JEŚĆ? (KRETNIE i JASNO w praktyce)

Musisz więc zacząć od tego, jak dokładnie liczyć jedzenie.

Z pokarmów węglowodanowych, w tym przykładzie tak będzie spożywaj głównie ryż, kaszę gryczaną i okazjonalnie płatki owsiane lub makaron (ale tylko rano jako śniadanie). Zatem nie jest trudno obliczyć, gdzie za podstawę przyjmuje się 100 gramów suchego produktu:

Ryż: 76 g węglowodanów + 8 g białka = 345 kcal

Gryka: 61 g węglowodanów + 12 g białka = 310 kcal

Owsianka: 66 g węglowodanów + 13 g białka = 371 kcal

Z produktów białkowych, My Wykorzystamy jajka, mięso, drób, ryby, mleko, twarożek. (zawartość na 100 gramów produktu podano:

Jajka: DWA jaja zawierają odpowiednio 12 g białka + 0,7 g węglowodanów = 157 Kcal, JEDNO JAJKO zawiera = 6 g białka)

Mięso: 20 g białka + 0,0 g węglowodanów = 200 kcal

Ptak: 21 g białka + 0,0 g węglowodanów = 140 kcal

Ryba: 17 g białka + 0,0 g węglowodanów = 75 kcal

Mleko: 1 litr zawiera = 28 g białka = 580 kcal

Twarożek: 16 g białka + 2 g węglowodanów = 100 kcal

Następnie należy obliczyć ilość pożywienia w stosunku do dziennego spożycia, biorąc pod uwagę dzienną kaloryczność pożywienia dla swojej wagi (jak w poprzednim przykładzie obliczania spożycia kcal = 1700 kcal). Poniżej dla przejrzystości zostaną podane obliczenia dla średniej wagi 75 kg, ale w każdym razie dla Twojej indywidualnej wagi wykonanie niezbędnych obliczeń na tym przykładzie jest bardzo proste.

Dla ułatwienia zrozumienia osobny nacisk zostanie położony na BIAŁKA i WĘGLOWODANY oddzielnie, z mięsa weźmiemy pierś z kurczaka, ale w razie potrzeby można użyć dowolnego innego produktu, ale w tym przypadku należy wykonać obliczenia na podstawie jego zawartości kalorii .

BIAŁKO

Jajka= 8 sztuk = 48 g białka = 500 kcal

Pierś z kurczaka= 400 g (masa gotowa) = 84 g białka = 560 kcal

mleko= 1-1,5 filiżanki = 200-300 gramów = 120-220 kcal

Twarożek= 200 gr. = 48 g białka = 300 kcal

Całkowity: 180 g białka + 1,480 kcal

WĘGLOWODANY

ugotowany ryż= 200 gr. = 150 g węglowodanów = 720 kcal

Gryka= 100 gr. = 60 gr. węglowodany = 300 kcal

Owsianka= 100 gr. = 66 g węglowodanów = 371 kcal

Całkowity: 276 g węglowodanów + 1,391 kcal.

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 180 g białka + 276 g węglowodanów = 2,871 Kcal.

Ostatecznie więc wynik jest następujący: ostatecznie przy 75 kg było nawet lekkie przekroczenie 100 gramów, ale to nawet dobrze. Warto jednak jeszcze raz zaznaczyć, że wszelkie obliczenia należy przeprowadzać wyłącznie w oparciu o swoją wagę, zaczynając od DZIENNEJ ZAWARTOŚCI KALORII (według podanego wcześniej wzoru), po czym należy obliczyć ILOŚĆ PRODUKTÓW dziennie, na podstawie od uzyskanej zawartości kalorii.

KIEDY i CO JEŚĆ? (konkretne i jasne)

Uczciwie warto zauważyć, że zdobycie dodatkowego grama tłuszczu przez dziewczynę jest bardzo przerażające, a celem tego artykułu jest pomoc w jak największym zminimalizowaniu takich konsekwencji, dlatego poniżej zaproponujemy uproszczony schemat, który możesz może pracować, ale będzie również budowany w oparciu o wymaganą liczbę kalorii. Znaleźliśmy to na poprzednim diagramie wówczas ostateczna dzienna ilość kalorii została przekroczona o 100 gramów, biorąc pod uwagę przyrost masy mięśniowej, ale warto zaznaczyć, że była to tylko średnio przybliżona wytyczna, schemat, według którego należy pracować. W każdym razie w każdym indywidualnym przypadku konieczne jest zastąpienie własnych parametrów wagi, ogólnie własnego wykresu dla przejrzystości, poniżej znajduje się przykład takiej pracy:

WSTĘP 9.00 - gdy tylko staniesz na nogi, natychmiast musisz uzupełnić zapasy wody (w żadnym wypadku gazowanej), to, nawiasem mówiąc, rozpocznie pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. Nie możesz natychmiast rozpocząć śniadania, ponieważ żołądek zacznie pracować z pełną mocą dopiero po 30 minutach przebudzenia i wypiciu szklanki wody.

9.30 – śniadanie (100 g płatków owsianych z mlekiem (1 szklanka) + 1 banan pokrojony w środku LUB porcja makaronu durum (100 gramów) + 30 gramów białka serwatkowego z mlekiem.

11.30 – poczęstunek 50 gr. RYŻ + 50 gr. mięso + warzywa

14.00 – obiad (100 gr. GRYKA) + 100 gr. Mięso (np. piersi z kurczaka) + WARZYWA.

16.00 – poczęstunek (50 gr. RYŻ) + 3 jajka na twardo + WARZYWA.

TRENING O 17.00-17.45 (CZAS TRENINGU - 40-45 minut)

17.50 (tj. po treningu) – w tej chwili w zasadzie możesz odmówić jedzenia, ale jeśli jesteś bardzo nie do zniesienia, możesz nawet zafundować sobie coś smacznego, najważniejsze jest, aby zjeść to natychmiast po treningu, a w żadnym wypadku przed snem, w przeciwnym razie wszystko te rzeczy spowodują później obecność tłuszczu. Warto zaznaczyć, że o każdej innej porze dnia najlepiej nie jeść słodyczy, gdyż od razu spowoduje to problemy z tłuszczem podskórnym. Szczególnie warto zwrócić uwagę na drugą połowę dnia, po godzinie 15, brak węglowodanów prostych.

19.00 – kolacja (100 gr. RYŻ) + 150 gr. Mięso + 2 jajka na twardo + WARZYWA.

21.00 – poczęstunek (50-100 gramów mięsa + 3 jajka na twardo + WARZYWA).

23.00 – podwieczorek (przed snem) – 200 g twarogu (można wymieszać z kefirem).

Jeśli chodzi o wodę, warto zaznaczyć, że należy ją pić powinno być nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu, a w ciągu dnia co najmniej 2, a nawet 3 litry .

SPAĆ 23.05 – 9.00, jeśli w ciągu dnia będziesz miał okazję przespać godzinę lub dwie, będzie to korzystne.

Tak może wyglądać codzienna dieta na masę mięśniową dla dziewcząt z nadwagą. 75 KILOGRAMÓW, ale obliczenia musisz wykonać na podstawie swojej wagi. Z tego przykładu wyraźnie widać, że stosuje się żywienie porcyjne, które składa się z 7 posiłków w ciągu dnia (w ten sposób przyspiesza się metabolizm, a co za tym idzie, przyspiesza się przyrost masy mięśniowej). Możliwe było również osiągnięcie nadmiaru kalorii dziennie, dzięki czemu następuje stały i stopniowy wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnej redukcji ilości tłuszczu w diecie do maksimum; w rzeczywistości tylko węglowodany (złożone) i białka są zjadane. Jeśli przyjrzysz się uważnie, w pierwszej połowie dnia dominują pokarmy węglowodanowe, a pod wieczór stają się one coraz mniejsze. Taki system nie powstał przypadkowo, bo to właśnie w pierwszej połowie dnia człowiek pod koniec wieczoru potrzebuje możliwie największej ilości energii, a białka jako budulca. To właśnie dzięki temu systemowi akumulacja tłuszczu zostaje zredukowana do zera. Ale jednocześnie nie będę się męczyć powtarzaniem, że wszystkie przykłady podano na podstawie przeciętnych obliczeń statystycznych; możemy mówić konkretniej, gdy będziesz dokonywać obliczeń na podstawie swojej masy ciała i dziennego spożycia kalorii, tak aby istniała nadwyżka kalorii na podstawie pokarmy węglowodanowe i białkowe.

Ogólnie rzecz biorąc, pomyślnie nauczyłeś się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się z systemu prawidłowego odżywiania, produktów spożywczych, BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) i harmonogramu dnia. Jeśli oprócz regularnych treningów i ćwiczeń na siłowni będziesz robić wszystko zgodnie z planem, na pewno uzyskasz niezbędne rezultaty. Teraz warto porozmawiać bezpośrednio o siłowni i ćwiczeniach na masę mięśniową.

Treningi na przyrost masy dla dziewcząt

Zanim przejdziemy bezpośrednio do konkretnych ćwiczeń i treningów, warto wspomnieć, że w zasadzie wszystkie kompleksy treningowe dla dziewcząt tak naprawdę nie różnią się niczym szczególnym od męskich. Tak, tak, dokładnie to. Pomimo tego, że często można zobaczyć dziewczyny podnoszące lekkie ciężary i wykonujące ćwiczenia cardio na siłowni, tak naprawdę przyczyną tego jest brak świadomości wśród samych dziewcząt. Z tego powodu często nie osiągają wyników, do których zmierzają.

Dlatego powinieneś zapomnieć o wszystkich oczywiście fałszywych instrukcjach z ekranów telewizorów i rozpocząć kompetentny trening, aby osiągnąć rezultaty. W rzeczywistości nie ma w tym nic trudnego, w tym celu wystarczy bardzo uważnie ponownie przeczytać wszystkie informacje i trenować zgodnie z tym typem.

Zapamiętaj raz na zawsze: Nie ma mowy o jakimkolwiek przyroście masy mięśniowej, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, bez stosowania podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Warto zaznaczyć, że liczne powtórzenia lekkich ciężarów, konwencjonalnych maszyn oraz trening cardio nie zapewnią obciążenia niezbędnego do zapewnienia wzrostu mięśni. Tylko przy użyciu wolnych ciężarów, stopniowo zwiększając obciążenie, możesz ostatecznie osiągnąć pożądany rezultat. To tak w skrócie, ale dalej porozmawiamy szczególnie o każdym ćwiczeniu, które będzie sprzyjać wzrostowi mięśni.

Podstawowe ćwiczenia dla dziewcząt - wideo:

ĆWICZENIA

Martwy ciąg

To zabawne, ale kiedy większość kobiet próbuje zrzucić zbędne kilogramy, niektóre z całych sił starają się być choć trochę bardziej zaokrąglone, aby różnić się od podręcznika anatomicznego. Istnieje specjalna dieta, która pozwala im przybrać na wadze.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że cienkość różni się od cienkości:

Bolesny. Jeśli zawsze byłeś zadowolony ze swojej wagi lub nawet chciałeś schudnąć, a w pewnym momencie kilogramy zaczęły gwałtownie znikać, jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem. Taka utrata masy ciała może wskazywać na choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia endokrynologiczne, problemy ginekologiczne, depresję, w tym ukrytą, nerwowość i wyczerpanie nerwowe.

Wrodzony. Niemożność utrzymania nawet kilku kilogramów jest zwykle oznaką astenicznej budowy ciała. Tacy ludzie z natury mają wąskie, długie kości, cienkie mięśnie, a także szybki metabolizm i pobudliwy układ nerwowy. Wszystko to nie pasuje dobrze do przyrostu masy ciała.

A jeśli w drugim przypadku możesz zastosować specjalną dietę, aby przybrać na wadze, w pierwszym przypadku musisz udać się do lekarza, ustalić przyczynę utraty wagi, wyeliminować ją, a dopiero potem zająć się korektą sylwetki. W tym przypadku zdrowie jest na pierwszym miejscu, a upragnione kilogramy i tak nie będą trzymać się ciała.

Zasady przyrostu masy ciała

Kiedy kobiecie zależy na utracie wagi, zaleca się, aby mniej jadła i więcej się ruszała. W rezultacie, gdy dziewczyna szuka diety, aby przybrać na wadze, zaleca się jej odwrotną drogę: dodawaj do jedzenia tłuste, słodkie i wysokokaloryczne potrawy, więcej śpij i mniej się ruszaj.

Jednak takie podejście jest zasadniczo błędne. Nie doprowadzi to do pożądanych zmian w sylwetce, ale do problemów zdrowotnych i zwiększonego stresu dla organizmu. Dlatego przygotowując taką dietę, należy przestrzegać szeregu obowiązkowych zasad i wymagań:

Jedz regularnie, co najmniej 4-5 razy dziennie, w małych lub średnich porcjach z lekkimi przekąskami w ciągu dnia. Nie należy pomijać posiłków, szczególnie śniadania i obiadu.

Posiłki powinny być codziennie o określonych porach. Nawet jeśli nie jest to zbyt wygodne, w pracy trzeba zarezerwować czas na lunch, wstać wcześnie, aby mieć czas na śniadanie i móc coś przekąsić.

Odpowiednie przekąski obejmują owoce, orzechy, nasiona, warzywa i soki. Mimo to nie powinieneś dać się ponieść pieczeniom i kanapkom.

Podstawą diety powinny być węglowodany – ok. 58%. Łatwo i szybko się wchłaniają, uzupełniając codzienne zapotrzebowanie energetyczne. Na drugim miejscu znajdują się białka – budulec mięśni, dzięki któremu następuje przyrost masy ciała. Powinno być około 30%. Pozostałe 12% to tłuszcz.

Aby poznać przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, należy pomnożyć swoją wagę przez 33. Od tej wartości będzie zależeć dieta potrzebna do przybrania na wadze. Co 2-3 tygodnie dzienne spożycie kalorii zwiększa się o 300 kilokalorii. Dietę należy zwiększać stopniowo, aby nie powodować niepotrzebnego stresu dla organizmu.

Bardzo ważne jest, aby dobrze się wysypiać. Aby to zrobić, musisz spać co najmniej 8-9 godzin w komfortowym otoczeniu. Jeśli masz problemy ze snem, możesz zażyć nocnej kąpieli, napić się ciepłego mleka lub łagodzącego naparu ziołowego.

Bardzo ważne jest ustalenie codziennej rutyny: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, jedz regularnie.

Stres i niepokój często uniemożliwiają normalny przyrost masy ciała. Jeżeli nie potrafisz sobie z nimi poradzić samodzielnie, możesz zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty.

Wiele osób chce nauczyć się szybko przybierać na wadze i polega na prostych dietach wysokokalorycznych. Ale nie można też nagle wyzdrowieć. Maksymalna wartość nie powinna przekraczać pół kilograma na tydzień. W przeciwnym razie nie będzie rosła masa mięśniowa, ale rezerwy tłuszczu, głównie w talii i biodrach.

Aby rozkład masy był harmonijny, należy wprowadzić określone aktywności fizyczne, np. ćwiczenia na siłowni naprzemiennie z bieganiem, pływaniem czy tańcem. Wtedy nastąpi przyrost masy ciała w wyniku wzrostu mięśni, a nie tworzenia się złogów tłuszczu, co i tak nie będzie trwało długo.

Przeczytaj także: Dieta Liepala: schudnąć jak dorosły

Produkty na przyrost masy ciała

Jeśli chcesz być lepszy, przede wszystkim musisz zrozumieć produkty odpowiednie do tego trudnego zadania:

Nabiał. Zawierają optymalną ilość łatwo przyswajalnych białek i tłuszczów. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na twaróg, śmietanę i jogurty.

Owoce. Zawierają nie tylko węglowodany potrzebne organizmowi, ale także wiele przydatnego błonnika, witamin i mikroelementów. Można je jeść na świeżo, duszone, przerabiać na desery i soki. Szczególną uwagę należy zwrócić na banany, winogrona, jabłka, gruszki, brzoskwinie, awokado, figi, melony.

Suszone owoce i orzechy. Idealną przekąską są suszone morele, rodzynki, śliwki, suszone jabłka i gruszki, figi, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, suszone jagody.

Warzywa. Dieta musi obejmować warzywa, warzywa korzeniowe, zwłaszcza warzywa liściaste i warzywa. Szczególną uwagę zwraca się na buraki, które znacząco poprawiają strawność białek. Dlatego należy go łączyć z mięsem i rybami.

Produkty mięsne. Tłusta wieprzowina nigdy nie przynosi żadnych korzyści, ale drób, cielęcina i królik mają wystarczającą ilość białka.

Owoce morza i ryby. Zawierają wiele niezbędnych substancji: fosfor, wapń, potas i co najważniejsze, wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Zboża i ziarna. W diecie osób chcących przybrać na wadze powinny znaleźć się płatki owsiane, ryż, kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, żytnie i otręby.

Cukier. Cukier jest oczywiście dobrym źródłem węglowodanów, ale nie należy też przesadzać ze słodyczami. Jeśli to możliwe, należy go zastąpić miodem.

Zdrowa żywność na przyrost masy ciała. Jak przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny naturalnymi metodami. Dieta dla osób chcących przybrać na wadze. Menu na przyrost masy ciała.

Nagła utrata wagi może stać się takim samym problemem jak nadwaga. Większość płci pięknej zmaga się z dodatkowymi kilogramami, a niektóre cierpią na niedowagę. Brak kilogramów też jest bardzo zły, może mieć wpływ na wszystkie aspekty życia dziewczyny. Przestaje czuć się jak wszyscy inni, kobieca i pożądana, ponadto pojawia się groźba utraty funkcji rozrodczych. W tej sytuacji szczególnie ważna jest nauka prawidłowego przybierania na wadze dla nastolatki.

Jeśli dziewczyna straciła miesiączkę, jest to pierwszy znak, że należy ją natychmiast zbadać przez lekarza. Lepiej oczywiście nie czekać, aż problem stanie się tak dotkliwy. Wiedząc, jak dziewczyna może przybrać na wadze, normalizujesz swoją sylwetkę, a także zdrowie i samopoczucie.

Problemem w odchudzaniu może być Twoje zdrowie! Jeśli uprawiasz sport, nie trzymasz diety i odżywiasz się harmonijnie, to warto pomyśleć o tym, że w Twoim organizmie doszło w tej chwili do poważnej awarii. Samodzielne rozwiązanie problemu jest prawie niemożliwe. Zaufaj ekspertom: utrata masy ciała może być spowodowana niestabilną pracą układu hormonalnego, alergiami, nowotworami, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi itp.

Nie wiesz, jak szybko przybrać na wadze dla dziewczyny? W kwestii poprawy siebie i poprawy zdrowia nie można podejmować pochopnych decyzji. Najpierw dowiedzmy się, kto charakteryzuje się niedowagą. Osoby cierpiące na tę przypadłość należy klasyfikować jako ektomorfiki. Ten somatotyp charakteryzuje się obecnością długich kości, kończyn, wąskiej klatki piersiowej i ramion, a także zwiększoną szybkością procesów impulsów nerwowych. Mają bardzo dobrą przemianę materii, choć źle śpią i cierpią na stres. Szczupłe dziewczyny reagują na wszystko bardzo wrażliwie, zwykle ignorują śniadanie i generalnie nie przestrzegają dobrze codziennych zajęć. Dochodzimy do wniosku: aby przybrać na wadze, będziesz musiał nie tylko zmienić dietę, ale także zmienić swój styl życia!

Jak dziewczyna może zacząć przybierać na wadze?

Rozumiejąc, jak przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny, możesz łatwo pozbyć się tego problemu, chyba że masz oczywiście problemy zdrowotne. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to kontrolować to, co jesz w ciągu dnia. Pamiętaj, aby zapisywać wszystko, co jesz, nawet najmniejsze przekąski. Zapisz, co jesz i dlaczego. Na koniec zapisz wyniki. Wtedy możesz dokonać analizy swojej diety i dostosować ją pod kątem przyrostu masy ciała.

Przyczyną niedowagi może nie być odpowiednie odżywianie

Dziewczyna potrzebuje co najmniej 700 gramów jednego posiłku dziennie, biorąc pod uwagę spożycie herbat, soków i kawy. Jeśli cierpisz na niska waga, przeanalizuj, ile białka zjadłeś w całkowitej ilości jedzenia. Niemowlęta dobrze przybierają na wadze właśnie dzięki codziennemu spożywaniu takiej ilości mleka, która jest równa jednej piątej ich wagi. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy jeść ryby, a także zupy i płatki zbożowe z grochu i fasoli. Ilość węglowodanów w pożywieniu powinna wynosić 50-55%.

Aby harmonijnie przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny, zrezygnuj z fast foodów. Oprócz szkody dla żołądka i całego ciała, nic nie przyniesiesz! Smalec i inne tłuste potrawy w dużych ilościach przyniosą jedynie negatywny ślad. Może to spowodować, że przybierzesz na wadze dużo, czego nie chcesz.

Właściwe odżywianie jest niezwykle ważne, i to nie tylko w przypadku szczupłych dziewcząt. Zwykły dieta 2-3 razy dziennie prawdopodobnie nie będzie Ci odpowiadać. Dla przybranie na wadze Należy stopniowo przechodzić na system 5-6 posiłków dziennie. Przyzwyczajaj się do nowej diety krok po kroku: jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3 razy dziennie, najpierw dodaj czwartą. Twoim głównym zadaniem jest sprawienie, aby przejście do nowego życia było dla Ciebie płynniejsze i wygodniejsze.

Najważniejsze jest pełne śniadanie. To właśnie dzięki pierwszemu posiłkowi organizm jest najlepiej nasycony białkami i węglowodanami.

Ważne jest, aby jeść w przyjemnym, spokojnym otoczeniu, a nie w biegu, wtedy pokarm dobrze się wchłania. Trzeba pozbyć się ciągłego stresu i zamieszania, obiady i kolacje należy spożywać w dobrym nastroju i miłej atmosferze.

Nie możesz podjadać w drodze

Niezwykle ważna jest odpowiednia ilość snu i pełna kontrola emocjonalna nad sobą. Jeśli w Twoim życiu zdarzają się nieprzyjemne zdarzenia, spróbuj najpierw uregulować swój stan psychiczny. Być może konieczna będzie wizyta u psychologa lub psychoterapeuty. Psychoterapia od dawna jest doskonałą metodą sposób na walkę z nadwagą i brak kilogramów.

Pamiętaj: żywność bogata w tłuszcze nie jest najzdrowsza. Jedz więcej białka: stymuluje ono odnowę komórkową i pomaga przywrócić prawidłową wagę. Podczas przybierania na wadze dominującą rolę odgrywa nie ilość, ale zawartość kaloriiżywność.

Dieta dla osób chcących przybrać na wadze

Aby przybrać na wadze, dziewczyna z menu będzie potrzebować następujących produktów:

Tłusta śmietana, najlepiej 25%. Zawarte w nim białka i tłuszcze są łatwo wchłaniane przez nasz organizm, dzięki czemu można go wypełnić przydatnymi składnikami. Jeśli to możliwe, kupuj wiejską śmietanę. Ona jest najbardziej pomocna.

Dobrej jakości masło zawiera wiele odżywczych i dobroczynnych składników. Przydadzą Ci się witaminy i łatwo przyswajalny tłuszcz.

Pieczone produkty mączne. Twoje naleśniki teraz z łatwością będą Ci pozazdrościć! Można spożywać ciasta i ciastka, rogaliki i bułeczki. Napoje - herbata, soki, napoje owocowe, pite pomiędzy posiłkami dodadzą Ci brakujących kalorii.

Mleko i produkty mleczne. Mleko pełnotłuste dobrze stymuluje przyrost masy ciała. Należy pić 3 szklanki mleka dziennie.

Ryż. Zdrowe danie, które pomaga nasycić organizm witaminami i węglowodanami. Dla osób chcących stać się lepszym jest to świetna opcja. Nawiasem mówiąc, ryż gotowany w bulionie zawiera najwięcej kalorii.

Mięso to białko, bez którego nie można się obejść. Wołowina, wieprzowina i kurczak muszą być obecne w Twojej codziennej diecie. Zaleca się także spożywanie ryb i jajek.

Warzywa - buraki, kapusta, dynia, cukinia. Do gotowanych potraw dodawaj więcej warzyw.

Czekolada. Lepiej wybrać drogą, naturalną czekoladę na bazie naturalnego masła kakaowego. Produkty czekoladowe zawierające tłuszcze trans szkodzą tylko Twojemu zdrowiu.

Owsianka. Prawdziwa skarbnica zdrowia! Gotowane z mlekiem stymulują przyrost masy ciała. A jeśli dodasz kawałek masła, stworzysz naprawdę zdrowy produkt dla swojego odżywiania i zestaw kilogramów.

Sok owocowy z miąższem. Spożywając ją wraz z posiłkami, nasycisz swój organizm dodatkowymi kaloriami. Twarde owoce, takie jak persymony, banany, morele i melony również stymulują przyrost masy ciała.

Doprawiaj świeże sałatki oliwą lub olejem sojowym. Zwiększona zawartość witaminy E pomoże Ci pobudzić metabolizm. Poza tym nie bez powodu substancje te nazywane są witaminami urody.

Pij do 2,5 litra wody dziennie. Co więcej, dodawaj do swojej diety nie tylko wodę mineralną, ale także zdrowe napoje.

Pobudzaj apetyt sokiem owocowym lub warzywnym. Wiele osób cierpi na niską kwasowość, więc piwo bezalkoholowe z łatwością poradzi sobie z tym problemem.

Główny warunek Twojej diety: Liczba spalonych kalorii powinna być mniejsza niż liczba spożytych. Częste jedzenie pomoże Ci wchłonąć wszystkie kalorie bez obciążania żołądka.

Menu na przyrost masy ciała

Teraz dieta pomoże dziewczynie przybrać na wadze. Oto przykładowe menu dla tych, którzy chcą przybrać na wadze poprzez zdrowe odżywianie.

Śniadanie. Filiżanka kawy z mlekiem 2,5% tłuszczu z 1 łyżeczką cukru. Cappuccino, 4 tosty z konfiturą, rogalik z konfiturą. Możesz zastąpić to śniadanie bardziej kompletnym: płatkami owsianymi z owocami, miodem i orzechami.

Przekąska. Możesz zjeść przekąskę z ciastami mięsnymi lub owocowymi, popijając je sokiem.

Kolacja. Zupa z makaronem i serem, ryba. Do zupy dodać śmietanę. Wybierz także sałatkę jarzynową i dwie kromki chleba.

Popołudniowa przekąska. Lody z owocami, pestkami dyni lub słonecznika, owoce z jogurtem lub kanapka z rybą lub szynką.

Kolacja. Pieczone mięso lub ryba z warzywami, ryżem lub pieczywem. Sałatka owocowa i miód.

Na noc. W nocy lepiej wypić szklankę mleka lub kefiru.

Dla lubiących eksperymentować polecamy koktajl proteinowy na przyrost masy ciała. Do jego przygotowania potrzebne będą: 1 opakowanie twarogu, 1 szklanka śmietanki, 2 łyżki miodu i taka sama ilość dżemu. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Ten koktajl jest nie tylko bardzo przydatny do regeneracji, ale także pyszny.

Szybko przybieraj na wadze

Kilka bardziej przydatnych wskazówek:

Jak szybko przybrać na wadze? Pomocna będzie formuła dla niemowląt, którą należy spożywać w ciągu dnia zamiast mleka. Takie produkty na przyrost masy ciała dla niemowląt są odpowiednie również dla dorosłych dziewcząt.
Gotuj jedzenie w garnkach. Dzięki temu będzie dobrze się piecze i całkowicie zachowa wszystkie korzystne substancje: mikroelementy, witaminy.

Aby nie przybierać na wadze wyłącznie w okolicy brzucha, bardzo ważne jest, aby zapewnić ciału pełne obciążenie. Aktywność fizyczna pomoże Twojemu ciału przybrać na wadze poprzez masę mięśniową, a nie poprzez zwiększenie tkanki tłuszczowej. W tym przypadku bieganie raczej nie będzie odpowiednie. I tu szkolenia na symulatorach– dokładnie to, czego potrzebujesz! Jeśli to możliwe, zatrudnij trenera dla siebie. Będzie mógł monitorować, czy postępujesz właściwie. Twoja aktywność będzie ograniczona głównie do ćwiczeń siłowych. Klatka piersiowa, ramiona, nogi, biodra i podudzia będą musiały zostać dokładnie opracowane. Dzięki temu nie będą się zsuwać i nabiorą pięknych kształtów.

Dzięki aktywności fizycznej nie będziesz mieć problemów ze skórą i jej kolorytem.

Stosuj sterydy. Po konsultacji ze specjalistami możesz także stosować te suplementy.

Po pierwsze, dostosuj swoją dietę

Brak wagi, podobnie jak nadwaga, negatywnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i wygląd człowieka. Tak, osoby z takimi problemami istnieją obok osób otyłych.

Statystyki pokazują, że w Europie około 10 procent mężczyzn i kobiet jest wyjątkowo szczupłych.

Poradzić sobie z tym problemem pomaga dieta dla dziewczynki na przyrost masy ciała, której menu powinno zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i mikroelementy.

Jednak przed zastosowaniem takiej diety lub jej dostosowaniem należy poznać przyczyny, które przyczyniają się do nadmiernej szczupłości i je wyeliminować. Tylko w tym przypadku można osiągnąć dobry wynik.

Kto potrzebuje diet na przyrost masy ciała?

Genetyka ma wpływ na nasz organizm

Dietetycy i specjaliści przez wiele lat badali kobiety, które były boleśnie szczupłe. Można zatem wyróżnić kilka grup, które mają wspólne problemy.

Po pierwsze, są to osoby z genetyczną tendencją do szczupłości. Jeśli w rodzinie zdarzały się już takie przypadki, nie ma potrzeby włączać alarmu - szczupłość jest całkiem normalna.
Do drugiej kategorii zaliczają się kobiety z problemami psychicznymi. Należą do nich częste stresujące sytuacje, depresja i stany lękowe, które zakłócają normalne odżywianie i przybieranie na wadze.
Szczególną grupę stanowią osoby, które przebyły choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, zabiegi chirurgiczne wymagające specjalnej diety i stołu dietetycznego.

Nie sposób w tym przypadku nie wspomnieć o sportowcach, którzy dla przyniesienia ulgi dążą do budowy masy mięśniowej. W takim przypadku należy pamiętać, że dieta na przyrost masy ciała powinna być inna dla kobiet i mężczyzn, dlatego należy dokładnie zaplanować dietę wspólnie z trenerem i dietetykiem.

Wszystkie inne fałszywe czynniki są dziełem lekarzy i proste diety zwiększające masę ciała ich nie wyeliminują. Ale nadal pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejść pełne badanie lekarskie, aby określić współczynnik utraty wagi.

Następnym krokiem jest obliczenie

Nie można nagle przybrać na wadze

Każda dieta na przyrost masy ciała powinna obejmować obliczenie idealnej wagi. A jeśli badanie lekarskie wykaże, że nie masz żadnych patologii, możesz przejść do etapu obliczeń. Dietetyk może doradzić każdej dziewczynie skorzystanie ze specjalnego kalkulatora masy ciała, który jest dostępny na różnych stronach internetowych poświęconych prawidłowemu odżywianiu.

Możesz także skorzystać z najprostszej opcji: odejmij 110 cm od swojego wzrostu (jeśli dana osoba nie ma czterdziestu lat) lub 100 cm (jeśli kobieta ma więcej niż czterdzieści lat). Następnie porównaj wynik z rzeczywistą wagą. Przybierając na kilogramach pamiętaj, że nie możesz tego zrobić nagle, bo mogą pojawić się problemy zdrowotne, musisz ograniczyć się do jednego-dwóch kilogramów miesięcznie.

Kolejnym ważnym krokiem jest obliczenie kaloryczności diety i menu. Każdej kobiecie pomoże w tym także kalkulator, w którym wprowadza wskaźniki początkowej masy ciała, płci, wzrostu i stopnia sprawności fizycznej. Aby osiągnąć taki wynik, trzeba dodać około 300 kalorii, aby zyskać masę mięśniową.

Uwaga!

W takim przypadku musisz się codziennie ważyć i wprowadzać wyniki do tabeli, aby kontrolować cały proces. Jeśli kobieta lub dziewczyna widzi, że bardzo szybko przybiera na wadze, jest to sygnał, aby zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o sportowców, aby zyskać masę mięśniową, muszą spożywać 40 kilokalorii na kilogram ciała.

Dieta na przyrost masy ciała, podobnie jak cały jadłospis, powinna zawierać białka, lipidy i węglowodany. Jeśli chodzi o białko, dla kobiet powinno być 1,4 grama na kilogram masy ciała, ale jeśli aktywnie uprawiasz sport, liczbę tę należy zwiększyć do 1,5 grama. Jeśli mówimy o tłuszczach, należy je spożywać 1-2 gramy na kilogram masy ciała, a węglowodany - 5 gramów.

Planowanie diety

Jedz więcej błonnika

Dieta na przyrost masy ciała musi mieć swoją własną, przejrzystą dietę, aby osiągnąć optymalny i pożądany efekt.

Aby to zrobić, trzeba kupować określone produkty, zawierające przede wszystkim duże ilości białka – mięso, ryby, drób, owoce morza, mleko, sery, twaróg.

Jeśli chodzi o węglowodany, to należy je pozyskiwać ze wszelkiego rodzaju zbóż, warzyw i owoców, które również są bogate w błonnik. Nie można zapomnieć także o pieczywie zbożowym i jego otrębach, produktach mącznych oraz odmianach pszenicy durum.

Dziewczynie lub kobiecie dietetyk może zalecić w diecie tłuszczowej masło lub olej roślinny (słonecznikowy, oliwkowy, kukurydziany, arachidowy).

Warto wykluczyć ze swojej diety margaryny czy inne szkodliwe tłuszcze roślinne i odwrotnie, w tym orzechy, nasiona i kapsułki z olejem rybnym. Mleko zawiera również lipidy, więc nie zapominaj o nich.

Trzeba jeść w małych porcjach, ale często – 5-7 razy.

Dieta na przyrost masy ciała dla dziewczynki: przykładowe menu na tydzień

Trzeci dzień zacznij od gotowanych jajek

W pierwszym dniu diety na odchudzanie na pierwszy posiłek jemy jajecznicę (3 jajka), kanapkę (kawałki siekanego mięsa, pomidor, ogórek), a także orzech włoski. Pij zieloną herbatę i soki. Na obiad – 200 gr. zupa, sto gr. duszony kurczak i zielony groszek, gruby chleb, jabłko, herbata. Na popołudniową przekąskę zjedz ½ szklanki sfermentowanego produktu mlecznego i cztery suszone owoce. Jeśli chodzi o obiad, przygotuj sobie małą porcję puree ziemniaczanego, sto gramów. kotlet, kanapka z serem, sok warzywny.
Drugiego dnia zjedz śniadanie po sto gramów. kasza jaglana z mlekiem, ½ szklanki jogurtu, pięć orzechów, zielona, słaba czarna herbata. Na lunch przygotuj 200 gr. zupa z kurczaka, 100 gr. ravioli ziemniaczane, 1 papryka, sok lub galaretka. Na popołudniową przekąskę zjedz 100 gramów. dowolne jagody i wypij ½ szklanki jogurtu. Jeśli chodzi o obiad, najlepszą opcją będzie w tym przypadku omlet z serem i pomidorem, kilka ciasteczek i mleko.
Rozpocznij trzeci dzień diety na przyrost masy ciała trzema gotowanymi jajkami po sto gramów. sałatka jarzynowa, 50 gr. suszone owoce, słaba herbata. Na lunch przygotuj 200 gr. zupa makaronowa, 150 gr. gotowana cielęcina z fasolą, pomarańcza, sok. Na popołudniową przekąskę można zjeść 50 gramów. suszone owoce i wypij szklankę jogurtu. Na kolację zjedz kanapkę z kurczakiem, ogórkiem, pomidorem i serem. W tym dniu można sobie pozwolić na odrobinę czekolady.
Czwartego dnia najpierw namocz ugotowany jęczmień na pół godziny, dodaj do niego miód, orzechy i suszone owoce. Jedz chleb z masłem i pij herbatę. Zjedz lunch z bulionem mięsnym, 100 gr. makaron, klopsiki, sałatka jarzynowa. Możesz pić słabą czarną herbatę. Popołudniowa przekąska to 1 jajko na twardo, sok owocowy, orzechy. Zjedz obiad 100 gr. ryba gotowana na oleju słonecznikowym, puree ziemniaczane, sałatka jarzynowa, herbata lub kompot.
Jeśli chodzi o piąty dzień, możesz zacząć od stu gramów. ravioli, sto gr. sałatka jarzynowa, świeży sok lub herbata. Zjedz obiad z grochówką na wędzonych żeberkach, gotowaną wieprzowiną i sałatką jarzynową. Można pić galaretkę. Na popołudniową przekąskę można zjeść bułkę z twarogiem i dowolnymi owocami, 100 g. pierniki lub ciasteczka. Wszystko można popić jogurtem. Zjedz rybę - smażony tuńczyk, duszona kapusta, kanapka z masłem, sok pomidorowy.
Szósty dzień zacznij od cielęciny duszonej z cebulą, możesz też zjeść makaron z pszenicy durum i napić się mleka. Na lunch przygotuj sałatkę z oliwą, podsmaż kawałek tuńczyka, popij herbatą lub kompotem. Po kilku godzinach możesz podjadać szklankę kefiru i kilka orzechów. Jeśli chodzi o obiad, możesz ugotować spaghetti po bolońsku, smażoną pierś z kurczaka i popić to wszystko sokiem warzywnym.
Ostatniego dnia śniadanie składające się z zapiekanki z twarogiem, kanapki z serem i herbaty. Zjedz lunch składający się z mięsa mieszanego, klopsików z makaronem, jednego ogórka, dwóch kromek chleba i herbaty. Na popołudniową przekąskę przygotuj naleśniki, sok owocowy i zjedz orzechy. Kolacja powinna być obfita - 100 gr. mięso z indyka z fasolką szparagową, 50 gr. ser twardy, 200 ml. sok jagodowy.

Jeśli potrzebujesz diety, aby przybrać na wadze, najpierw zidentyfikuj problem, który uniemożliwia Ci uzyskanie pożądanej wagi. Następnie znajdź sposób na obliczenie potrzebnych kalorii. Następnie po konsultacji z dietetykiem lub trenerem stwórz jadłospis na tydzień zawierający wszystkie niezbędne produkty i składniki.

Źródło: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Dieta na przyrost masy ciała dla dziewczynki: menu

Jeśli chcesz przybrać na wadze i zyskać dodatkowe kilogramy, istnieje specjalna dieta na przyrost masy ciała. W takim przypadku konieczna jest zmiana menu, które będzie zawierać wystarczająco wysokokaloryczne potrawy.

Wiele kobiet często próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów, które zgromadziły się na ich ciele. Aby to zrobić, wybierają specjalne menu dietetyczne, które pomoże poradzić sobie z tym problemem. Ale, jak wiadomo, zbyt grube dziewczyny nie budzą podziwu u mężczyzn.

To samo dotyczy dziewcząt, które cierpią na brak prawidłowej wagi. Oprócz tego, że wygląda nieatrakcyjnie, przyczynia się do poważnych problemów zdrowotnych.

Dlatego, aby trochę przybrać na wadze, należy wziąć pod uwagę zasady tej diety i cechy jej stosowania.

Jakie są zasady diety, która pozwala przybrać na wadze?

Jeśli masz potrzebę dołożenia sobie kilogramów, warto kierować się prostymi zasadami, które pozwolą Ci w krótkim czasie przybrać na wadze.

Wiele kobiet zmagających się z problemem nadmiernej szczupłości popełnia ogromną liczbę błędów podczas tworzenia codziennego jadłospisu i spożywania pokarmów. Często zdarza się, że po prostu zwiększają całkowitą ilość spożywanego pokarmu. Ale to nie jest właściwe podejście.

W efekcie mogą pojawić się poważne problemy z układem trawiennym, a nawet niechęć do jedzenia. Dlatego, aby dieta na masę była skuteczna, należy przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety.

Jedną z podstawowych zasad, jakie zawiera dieta na przyrost masy ciała, jest stopniowe zwiększanie spożywanych kalorii. Układając menu lub wybierając jeden z proponowanych, należy zadbać o to, aby każdego dnia liczba spożywanych kalorii wzrosła o około 200 - 300 jednostek.

Aby uzyskać prawidłowy przyrost masy ciała, dziewczyna powinna sama stopniowo zwiększać liczbę przyjmowanych pokarmów. Przybliżona liczba posiłków powinna wynosić cztery lub pięć podejść.

Jeśli kobiety przestawią się na tzw. częste i małe posiłki, będzie to miało pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Aby dziewczyna przybrała na wadze, przed każdym posiłkiem musi wypić około 250 ml świeżo wyciśniętego soku owocowego lub świeżych warzyw. Wskazane jest picie soku pół godziny przed posiłkiem.

Jednocześnie nie zapominaj, że w procesie wchłaniania pokarmu wskazane jest całkowite powstrzymanie się od picia jakichkolwiek płynów. Bezpośrednio po posiłku nie należy przystępować do ćwiczeń ani uprawiania sportu.

Wiele kobiet i dziewcząt jest przekonanych, że powinny po prostu zwiększyć ilość spożywanego pokarmu. Nie warto tego robić. Twoja dieta powinna uwzględniać duże ilości produktów zawierających znaczne ilości węglowodanów i białek. Wśród nich powinny znaleźć się takie produkty jak:

różne zboża;
rośliny strączkowe;
Chleb pszenny;
mleko;
makaron;
cukier;
różne soki;
wszelkiego rodzaju owoce.

Jednocześnie w procesie stosowania tej diety dla kobiet zaleca się stosowanie zwykłych witamin. Wskazane jest, aby przepisał je lekarz po pełnym badaniu organizmu.

Należy jeść w spokojnym otoczeniu i powoli. Wskazane jest, aby odstęp między posiłkami nie przekraczał 3 godzin. A żeby dieta na odchudzanie zadziałała szybko i skutecznie, należy wysypiać się i pić jak najwięcej płynów, ale nie podczas posiłków.

Przybliżona dzienna dieta na przyrost masy ciała

Jeśli zdecydujesz się na przybranie na wadze, przede wszystkim musisz stworzyć odpowiedni jadłospis lub skorzystać z już opracowanej opcji, która pomoże Ci przybrać na wadze w krótkim czasie.

Układając dzienny jadłospis kieruj się tym, że dziennie powinno się spożywać około 6 posiłków. Mogą to być 3 główne porcje i 3 przekąski.

Nie zapominaj także, że aby w trakcie całej diety wspierać swój organizm w niezbędne kalorie i składniki odżywcze, możesz skorzystać ze specjalnych suplementów diety.

Przede wszystkim musisz zacząć liczyć kalorie, które każdego dnia trafiają do Twojego organizmu. Nie zmieniając własnych nawyków smakowych, monitoruj, jak zmienia się Twoja waga w ciągu tygodnia. Jednak na kolejnym etapie będziesz zmuszony zwiększyć dzienną ilość spożywanych kalorii, co pomoże Ci przybrać na wadze.

Stopniowo można zwiększać liczbę posiłków.

Na śniadanie zaleca się wypicie dużej szklanki świeżo wyciśniętego soku z dowolnego owocu lub warzywa. Powinieneś także zjeść dużą miskę płatków owsianych.

Aby płatki były wysokokaloryczne i pożywne, należy je wieczorem namoczyć w dużej ilości tłustego mleka. Do płatków owsianych warto dodać także orzechy, starte jabłka i miód.

Po płatkach owsianych warto zjeść kanapkę z masłem. Na kanapkę możesz wybrać biały chleb.

Następnie następuje drugie śniadanie. Na drugie śniadanie należy zjeść jedną dużą szklankę bulionu mięsnego z żółtkiem, kanapkę z masłem, twardym serem i kiełbasą. Następnie możesz pozwolić sobie na około 50 g ciemnej czekolady.

Na lunch należy przygotować gęstą zupę jarzynową. W takim przypadku zupę należy gotować w bulionie mięsnym, a nie w zwykłej wodzie.

Do zupy dodaj jak najwięcej warzyw, aby była znacznie gęstsza. Następnie możesz sam ugotować ziemniaki, makaron lub ryż.

Warto polać je majonezem lub sosem śmietanowym. Zdecydowanie warto zjeść sałatkę jarzynową i coś mięsnego.

Na popołudniową przekąskę należy wypić jedną szklankę sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru. Możesz jeść ciasteczka lub ciasta wraz z kefirem. Następnie możesz ponownie zjeść około 50 g czekolady.

Ale jeśli chodzi o obiad, na ten posiłek należy przygotować ogromny talerz dowolnej owsianki mlecznej, do której zostaną dodane kandyzowane owoce lub świeże owoce. Następnie musisz wypić filiżankę herbaty z dużą kanapką.

Kilka słów na zakończenie

Nie należy mieć nadziei, że w ciągu zaledwie kilku dni uda się szybko uzyskać pożądaną wagę. Przede wszystkim trzeba mieć cierpliwość i motywację.

A żeby efekt przyrostu masy ciała był oszałamiający, trzeba odpowiednio ułożyć codzienny jadłospis i przestrzegać wszystkich zasad żywieniowych właściwych tej diecie.

Tylko w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat w ograniczonym czasie.

Źródło: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Menu na przyrost masy ciała dla dziewczynki na tydzień

Sztandarowym pomysłem ostatniej dekady jest nadwaga. Kto się tego nie pozbędzie? Doszło do tego, że dzieci już w wieku 11 lat zaczynają tracić na wadze, co jest po prostu niedopuszczalne z medycznego punktu widzenia. Uprawianie ciała i odchudzanie w domu jest absolutnie niedopuszczalne. Ale dzisiaj nie będziemy rozmawiać o tym, jak schudnąć, a nie o tym, jak przybrać na wadze dla anorektyczek.

Medycyna będzie już w nich w pełni zaangażowana, bo sami doprowadzili się do stanu, w jakim byli więźniowie obozów koncentracyjnych w Niemczech pod rządami Hitlera. Nasza rozmowa będzie dotyczyć tego, jak przybrać na wadze dla dziewcząt, które uważają się za zbyt szczupłe.

Przyjrzyjmy się menu dla dziewczynki, aby przybrać na wadze na tydzień, jakie produkty wybrać, jak często jeść, jaka powinna być dieta, ile kalorii spożywać i jak przybrać na wadze bez szkody dla siebie.

Dieta na przyrost masy ciała, tło

Na pierwszy rzut oka może się to okazać bardzo prostym zadaniem – zdobycie dodatkowych kilogramów. Tylko właściwe odżywianie w celu zwiększenia masy ciała w domu da rezultaty. Dla osób z przyspieszonym metabolizmem cel ten okazuje się tak samo trudny, jak dla osób pulchnych - proces rozstania się ze złogami tłuszczu.

Co więcej, proces tycia wiąże się z pewnymi zagrożeniami. Nieumiarkowanym, bezmyślnym jedzeniem możesz podważyć swoje niegdyś doskonałe zdrowie, otrzymując zamiast lub wraz z kilkoma nowymi kilogramami kilka, choć nie śmiertelnych, ale mimo to nieprzyjemnych dolegliwości. Aby więc dziewczyna przybrała upragnione kilka kilogramów, powinna wszystko zważyć.

Aby tego uniknąć podczas przybierania na wadze, należy przestrzegać pewnych zaleceń. Na początek musisz abstrahować od wszystkiego, co subiektywne i zacząć mierzyć swoje parametry.

Mówimy o tak zwanym wskaźniku masy ciała (BMI). Znalezienie strony tematycznej w rozległych obszarach sieci WWW nie jest trudne. Wszystko czego potrzebujesz to wzrost i waga.

Po otrzymaniu pożądanego rezultatu czas go przeanalizować. Jeśli Twój wskaźnik masy ciała mieści się w przedziale od 18 do 25, nie powinieneś szukać menu na wagę. Twoja waga mieści się w normie, czego spieszę pogratulować, jesteś posiadaczką idealnej masy ciała.

Dieta na przyrost masy ciała, cechy

BMI mniejsze niż 18 wskazuje na niedowagę. Jak zatem zwiększyć swoją wagę? Na początek powinieneś zdecydować o całkowitej zawartości kalorii w przyszłej diecie. Jeśli dana osoba nie wykonuje pracy fizycznej, całkowita liczba spożywanych kilokalorii powinna wynosić około 3000. W naszym przypadku 3500 jest jeszcze lepsze.

Przyzwyczajenie się do diety wysokokalorycznej, podobnie jak diety niskokalorycznej, zajmie trochę czasu. Przygotowując potrawy, należy preferować tłuste potrawy. Na przykład zamiast piersi z kurczaka lepiej zjeść udka z kurczaka. To prawda, że \u200b\u200btu również potrzebny jest umiar, ponieważ nadmiar lipidów i cholesterolu może wykonać swoją brudną robotę. Trudno będzie usunąć cholesterol ze ścian naczyń krwionośnych.

Na kuchennym stole zawsze powinna znajdować się różnorodność słodyczy i ciasteczek. Nadal zaleca się samodzielne pieczenie, a nie kupowanie w sklepie tzw. „bomby zegarowej”, której szkodliwym elementem będą tłuszcze palmowe i różne konserwanty.

Lepiej unikać lokali typu fast food. Jeśli Twój organizm ma ochotę na hamburgery, lepiej kupić własne bułki i mięso i przygotować z nich bezpieczniejsze przysmaki. I taniej i smaczniej, szczerze mówiąc. To samo dotyczy półproduktów, np. pierogów czy naleśników.

Najlepiej też ignorować słodką wodę gazowaną, nawet jeśli nie zawiera aspartamu. Lepiej samemu przygotować smaczne i dość wysokokaloryczne napoje, używając jagód, owoców i dżemu.

Produkty mleczne są bardzo mile widziane: sery wysokokaloryczne, śmietana, jogurty, twaróg pełnotłusty i tak dalej. Nie tylko „wypełnią lukę kaloryczną”, ale także nasycą organizm wapniem i wartościowymi białkami.

Szybkie przekąski, takie jak orzechy, lody, krakersy itp., są bardzo dobre na przyrost masy ciała. Lepiej ignorować chipsy, gdyż zawierają całą masę substancji rakotwórczych.

Przykładowe menu na tydzień na przyrost masy ciała, wskazujące zawartość kalorii

Oczywiście zawartość kalorii w potrawach jest przybliżona. Przecież jeśli mówimy o kanapce z serem, masłem i szynką, to dość trudno dokładnie przewidzieć masę każdego składnika, chyba że oczywiście zważymy wszystko na wadze aptecznej. Dlatego liczby będą przybliżone. Ale zapewniam cię, że takie przykładowe menu będzie pasować do szczupłej dziewczyny.

Śniadanie: omlet z 3 jaj (350 kcal), kanapka z szynką (150 kcal), szklanka słodkiej herbaty (50 kcal). Obiad: Zupa makaronowa (250 kcal), kurczak smażony (450 kcal), owoce (100 kcal), sok (50 kcal). Podwieczorek: jogurt (50 kcal), orzechy (350 kcal).

Kolacja: smażone ziemniaki (300 kcal) z tłustą rybą morską (400 kcal).

Śniadanie: Kasza manna z mlekiem (250 kcal), orzechami (350 kcal), kawa (50 kcal). Obiad: Kotlety ziemniaczane (300 kcal), rosół (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal). Podwieczorek: Owoce (70 kcal), szklanka galaretki (70 kcal).

Obiad: Omlet z warzywami (400 kcal), ciasteczka (350 kcal), mleko z miodem (150 kcal)

Śniadanie: Trzy jajka na miękko (350 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal), herbata (50 kcal). Obiad: Rosół (250 kcal), kotlety schabowo-wołowe (450 kcal), sok owocowy (50 kcal). Podwieczorek: 100 g rodzynek (350 kcal), lody (250 kcal), szklanki soku (50 kcal).

Kolacja: Makaron z owocami morza (450 kcal), herbata ze śmietanką (70 kcal).

Śniadanie: Owsianka nasączona jogurtem z rodzynkami i owocami (250 kcal), kawa (50 kcal). Obiad: Szchi lub barszcz w bulionie mięsnym (350 kcal), klopsiki z serem i kurczakiem (450 kcal), szklanka herbaty (50 kcal). Podwieczorek: Dwa jajka na twardo (180 kcal), kanapka z masłem i serem (80 kcal).

Kolacja: smażona ryba morska (450 kcal), sałatka grecka (250 kcal).

Śniadanie: Ravioli (250 kcal), sałatka jarzynowa (50 kcal), kawa (50 kcal). Obiad: Zupa grochowa (250 kcal), mięso gotowane (350 kcal). Podwieczorek: Słodkie ciasteczka (100 kcal), szklanka mleka (70 kcal).

Kolacja: Filet z tuńczyka na kanapce z białym pieczywem (450 kcal), sok owocowy (50 kcal).

Śniadanie: Jajecznica z boczkiem i serem (350 kcal), herbata (50 kcal). Obiad: Zupa serowa (250 kcal), sałatka jarzynowo-szynkowa (150 kcal), kawa ze śmietaną (80 kcal). Podwieczorek: orzechy (450 kcal), galaretka (200 kcal).

Obiad: Spaghetti z sosem (450 kcal), kotlety mięsne (400 kcal).

Śniadanie: Zapiekanka z twarogu ze śmietaną (200 kcal), kawa (50 kcal). Obiad: Mieszanka mięsna (400 kcal), kotlety ziemniaczane (350 kcal), sok (50 kcal). Podwieczorek: Owoce cytrusowe (100 kcal), lody (350 kcal), sok (50 kcal).

Obiad: Duszony kurczak ze smażonymi ziemniakami (500 kcal), sałatka jarzynowa (150 kcal).

Czy to wszystko, co można zrobić, aby przybrać kilka, trzy kilogramy w tydzień? Nie, nie wszystko! Warto też ustalić sobie jasny rozkład dnia i zarezerwować 8-9 godzin na sen. Jeśli to możliwe, połóż się lub usiądź.

Nie należy próbować oceniać efektów nowej diety wchodząc codziennie rano na wagę. Pierwszych oznak przyrostu masy ciała należy spodziewać się nie wcześniej niż po tygodniu takiego trybu życia. Ponadto, aby zapobiec gromadzeniu się w organizmie nieatrakcyjnych fałdów tłuszczu, nie należy zapominać o korzyściach płynących z aktywności fizycznej.