Sposoby na poprawę wydajności. Uwaga! Jak zwiększyć efektywność - Lenistwo odchodzi na zawsze

Naukowcy to odkryli ludzki mózg pracuje tylko na 3–10% swojej wydajności. Jednak nasz mózg jest w stanie odbierać i przetwarzać informacje w większym stopniu wysoki poziom. Zdaniem naukowców, w normalne warunki mózg wykorzystuje tylko 3% swojego potencjału, a w wyniku wykonywania dużej ilości pracy, żmudnej pracy lub braku czasu, produktywność mózgu wzrasta od 3 do 10%. Jeśli pojawi się sytuacja awaryjna, aktywność mózgu wzrasta dziesięciokrotnie. W rezultacie osoba, nie zdając sobie z tego sprawy, wykonuje czynności, które nie są dla niego charakterystyczne w zwykłym życiu. Przykładowo, jeśli goni go pies, przeskakuje wysoki płot, a potem zastanawia się, jak udało mu się pokonać taką wysokość

Wydajność danej osoby jest bezpośrednio powiązana z aktywnością jej mózgu, więc poziom wydajności również stale się zmienia. Na przykład wczoraj załatwiłeś wiele pilnych spraw, ale dziś rozprasza Cię wszystko - rozmowy kolegów, hałas na korytarzu, niewygodne krzesło, prasowanie butów, obce zapachy. Czasami w ogóle nic nie przychodzi mi do głowy z powodu problemów osobistych. Co robić? Nie twórz sytuacji awaryjnej za każdym razem.

O tym, jak zwiększyć wydajność i poprawić produktywność pracy mózgu, porozmawiamy w dzisiejszym artykule.

Mikroklimat i ergonomia miejsca pracy

Komfortowy mikroklimat to odpowiednia temperatura powietrza, temperatura powierzchni, wilgotność i prędkość powietrza oraz promieniowanie cieplne. Pracodawca musi to wszystko kontrolować, przeprowadzając certyfikację miejsca pracy. Jednak mikroklimat często zależy od nas.

Usiądź na swoim Miejsce pracy i przyjrzyj się temu, co Cię irytuje i odrywa od pracy. Złe światło lub palić papierosy? Czyjeś cierpkie perfumy, zagracony stół lub niewygodne krzesło? Spróbujmy to rozgryźć.

■ Fotel. Warto wybrać odpowiednie krzesła biurowe i dostosować je do swoich parametrów.

Upewnij się, że dolna część pleców styka się z oparciem krzesła. Tył krzesła powinien wspierać Twój kręgosłup, a mięśnie pleców powinny być rozluźnione.

Nogi powinny stykać się z podłogą, kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Jeśli tak nie jest, wyreguluj krzesło.

Krzesło musi mieć mocne podłokietniki. Sprawdź je: oprzyj się na nich obiema rękami, podłokietniki nie powinny zwisać.

Regulować zagłówek zgodnie z Twoim wzrostem.

Koła powinny łatwo ślizgać się po podłodze, a krzesło powinno poruszać się w dowolnym kierunku.

Po zakończeniu ustawień krzesła upewnij się, że wszystko jest zamocowane, a krzesło spokojnie utrzymuje ciężar Twoich pleców.

Nasza rada. Wybierając krzesło, wybieraj takie, które można regulować. Nie zapominaj, że mechanizmy regulacyjne zapewnią komfort pracy i zapobieganie chorobom zawodowym.

Jeśli nie czujesz się komfortowo siedząc przez dłuższy czas w stałej pozycji (na krześle), zdecyduj się na krzesła biurowe lub, jeśli pracujesz w domu, na szeroką pół sofę.

■ Monitor. Optymalna odległość oczu od monitora wynosi 1 metr. To właśnie ta odległość nie wymaga skupienia wzroku. Jeśli przysuniesz monitor bliżej, mięśnie rzęskowe znajdujące się w pobliżu soczewki napną się, a oczy się zmęczą.

■ Możliwość serwisowania mebli i wyposażenia. Sprawdź, czy powierzchnia robocza stołu nie chwieje się, czy lampki nie migoczą, czy światło pada prawidłowo, czy deski podłogowe nie skrzypią i czy sprzęt biurowy działa prawidłowo. Jeżeli nie jesteś z czegoś zadowolony, podejmij działania: skontaktuj się ze swoim szefem lub osobami odpowiedzialnymi za tę pracę. Im bardziej cierpisz, tym bardziej spada Twoja produktywność.

■ Porządek w miejscu pracy. Jeśli spędzasz więcej niż minutę na szukaniu potrzebnej gazety, nie masz gdzie postawić filiżanki z kawą, bo cały stół jest zawalony dokumentami, albo ponownie szukasz informacji, których właśnie się nauczyłeś (np. ponownie dzwonisz na infolinię) ponieważ notatka z numerem telefonu w tajemniczy sposób zniknęła), należy przywrócić porządek. Bałagan na stole, zagracone szafki, szuflady, stosy pudełek w kącie, kurz, pleśń, suszone kwiaty w doniczkach wcale nie sprzyjają efektywności pracy. Według nauk Feng Shui w takich warunkach pozytywna energia Qi ulega stagnacji, co prowadzi do złego nastroju, nerwowości, konfliktów itp.

Zrób porządek. Pilne dokumenty umieść w widocznym miejscu i segreguj je w teczkach. Uporządkuj swoje artykuły biurowe. Pozbądź się makulatury, a zobaczysz, że niepotrzebny papier zajmuje lwią część przestrzeni. Przejrzyj foldery i czasopisma w szafie, ustal, które z nich nadają się do archiwizacji. Jeśli pracownicy korzystają z Twoich rzeczy, poproś ich, aby odłożyli wszystko na swoje miejsce.

■ Pachnie. Nieprzyjemne zapachy, silne aromaty perfum, dym papierosowy, produkty szkodliwe produkcje potrafią zaniepokoić każdego. Częściej wietrz pomieszczenie, w przerwie na lunch wyjdź na świeże powietrze, używaj odświeżaczy powietrza. Większość współczesnych aerozoli ma właściwości anihilacyjne, tj. samozniszczenie w kontakcie z innymi zapachami. A co najważniejsze, nie pal w miejscu pracy i wymagaj tego od swoich współpracowników!

Ćwiczenia fizyczne

Siedzący tryb życia w taki czy inny sposób prowadzi do braku aktywności fizycznej (nazywa się to także „chorobą cywilizacyjną”). Przy ograniczonej aktywności ruchowej i spadku siły skurczu mięśni, funkcje głównych układów organizmu (mięśniowo-szkieletowego, krążeniowego, oddechowego, trawiennego) zostają zakłócone, pojawiają się bóle mięśni i stawów, trudniej jest się skoncentrować, apatia pojawia się.

Nie nadużywaj windy – częściej korzystaj ze schodów. Staraj się codziennie chodzić 2–3 km. Weź udział w zajęciach fitness, fizjoterapii i basenie. Alternatywny stres psychiczny z fizycznymi – poprawia nastrój i zwiększa wydajność.

Minuta wychowania fizycznego

Jeśli organizacja nie przewiduje gimnastyki przemysłowej i nie masz możliwości wykonywania ćwiczeń fizycznych bez skrępowania, proponujemy Ci ukryte ćwiczenia do biura.

• Podczas pracy przy biurku często zmieniaj swoją pozycję. Rozciągaj się z przyjemnością. Przejdź się korytarzami.
• W przypadku nóg: unieś nogi, rozciągnij je, napnij mięśnie – wyprostuj palce u nóg i przyciągnij je do siebie.
• Na pośladki i brzuch: Wciągnij brzuch i napnij pośladki.
• Ramiona: Rozciągnij ręce w górę i na boki.
• W przypadku szyi: przechyl głowę do przodu i do tyłu, a także na boki, tak jakbyś chciał oprzeć ją na ramieniu. Połóż dłoń na czubku głowy, naciśnij w dół i stawiając opór naciskowi, podnieś głowę do góry. Swoją drogą, to dobre ćwiczenie przeciwko osteochondrozie. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
• Do rąk i dużych mięsień piersiowy:

– Siedząc przy stole, chwyć krawędź stołu i wykonaj ruch, jakbyś miał go obrócić. Tylko nie przewracaj stołu! Wykonuj ten ruch przez tyle sekund, na ile pozwala Ci sprawność fizyczna. Wykonaj to samo ćwiczenie drugą ręką.

– Połóż dłoń na krawędzi stołu i wykonaj wysiłek, jakbyś dociskał stół do podłogi, zapobiegając jego uniesieniu się w powietrze.

– Można połączyć dwa ćwiczenia: jedną ręką odwrócić stół, a drugą docisnąć go do podłogi. Zmień ręce.

• Na nogi i brzuch:

– Usiądź na krawędzi krzesła, unieś wyprostowaną nogę tak, aby nie dotykała podłogi. Im wyżej uda Ci się unieść nogę, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie. Staraj się trzymać nogę prosto. Możesz jednocześnie podnieść obie nogi, skrzyżować je i utrzymać w górze.

– Ćwiczenie trudniejsze: usiądź na krawędzi krzesła, unieś obie nogi, jednocześnie oprzyj ręce na stole i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Jeśli będziesz ćwiczyć, będziesz w stanie utrzymać nogi w górze przez minutę. Ćwiczenie jest przydatne, ponieważ angażuje całą grupę mięśni: prosty i skośny brzucha, nogi, ramiona oraz mięsień piersiowy większy.

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij ramiona, połóż dłonie na udach. Pochyl się lekko w lewo i lewą ręką naciśnij bok, tworząc opór. Nie powinno być żadnego ruchu. Przytrzymaj przez 3–7 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie z prawa strona. Powtórz 4-5 razy dla każdej strony.

Odpowiednie odżywianie

Aby utrzymać aktywność umysłową i wydajność, organizm potrzebuje białka zwierzęcego lub pochodzenie roślinne. Cukier poprawia wydajność na bardzo krótki czas: szybko ulega rozkładowi w organizmie. Ale związek cukru - skrobia - może podnieść sprawność umysłowa przez kilka godzin, dlatego warto jeść ziemniaki, fasolę, orzechy, groszek, ciemny chleb, ryż.

Komórki nerwowe potrzebują pożywienia kwas nikotynowy i witaminy z grupy B. Dlatego nie zapomnij o rybach, ziemniakach, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, kaszy jaglanej, jajkach, pieczywie mącznym gruboziarnisty, nabiał. Suszone morele i rodzynki również przyczyniają się do aktywności umysłowej. Nasiona i orzechy pomagają radzić sobie ze zmęczeniem, które pojawia się podczas długotrwałego stresu psychicznego.

Jeśli potrzebujesz zwiększyć koncentrację, włącz do swojego menu dania z kalmarów, krabów, krewetek, świeże cebule– poprawiają ukrwienie mózgu.

Kminek, imbir i marchewka poprawiają metabolizm w mózgu, ułatwiając w ten sposób zapamiętywanie. Jeśli musisz nauczyć się dużej ilości materiału, zjedz talerz startej marchewki, dopraw ją kminkiem i kwaśną śmietaną (śmietana jest potrzebna, aby lepiej wchłonęła zdrowy karoten).

Przydatne do poprawy wydajności picie dużej ilości płynów. Zwróć uwagę na niskokaloryczne nalewki z kefiru, jogurtu, szczawiu i dzikiej róży. Z owoców róży można także zrobić dżem.

Sekrety psychologiczne

■ Wyczucie czasu. Czy często masz wrażenie, że dzień minął, a Ty nie zrobiłeś nic ważnego? Oczywiście nie siedziałeś bezczynnie: najpierw jedna rzecz, potem druga, ale z jakiegoś powodu na końcu nic nie dostałeś. Czas wykorzystać czas. Nie bądź leniwy, opisz cały swój dzień pracy. Napisz co zrobiłeś i ile czasu Ci to zajęło. Piliśmy poranną kawę, odwiedzaliśmy salę operacyjną, chodziliśmy do gabinetów, dzwoniliśmy, odwiedzaliśmy palarnię (tyle razy), czytaliśmy e-mail, posprzątałam na stole, przeczytałam wiadomości w internecie, poszukałam umowy, która gdzieś zniknęła, wysłuchałam koleżanki, która nie słynęła z krótkotrwałości myśli. Oblicz, ile czasu spędziłeś na pracy, a ile zmarnowałeś. Zazwyczaj początkowe skutki zmarnowanego czasu wynoszą 50–80%. Oczywiście nie powinieneś się denerwować, ale teraz jest czas na wyciągnięcie wniosków dla siebie. Na przykład stwierdzasz, że spędzasz dużo czasu w Internecie. Czy robisz to skutecznie, czy może czas się ograniczyć? Jeśli od dawna szukasz artykułów, popracujesz nad nomenklaturą, może czas wprowadzić coś nowego?

■ Tryb inteligentny. Wszyscy wiemy, że działalność człowieka jest wieloaspektowa. Czasami bardziej konieczne jest zapamiętywanie informacji, czasami bardziej konieczna jest ich analiza. A czasami trzeba całkowicie wyłączyć krytyczność i burzę mózgów. Naukowcy odkryli, jak ludzki mózg działa w czasie. Przyjrzyjmy się.

6.00–7.00 – najlepiej pracuje pamięć długoterminowa (w tym okresie informacje są dobrze zapamiętywane).

8.00–9.00 – czas na logiczne myślenie, lepiej poświęcić go na analizę.

9.00–10.00 – miło się pracuje różnego rodzaju informacji i statystyk.

11.00–12.00 – wydajność funkcji intelektualnych gwałtownie spada, nic więc dziwnego, że wielu nie może się skoncentrować.

Najlepszym czasem na lunch jest godzina 11:00–14:00. Na wschodzie okres ten nazywany jest „ogniem trawiennym”. W tym czasie pokarm jest trawiony i wchłaniany w najlepszy możliwy sposób. Jeśli lunch był wystarczająco gęsty, ciało spieszy się, aby strawić jedzenie z maksymalną prędkością. Krew aktywnie spływa do żołądka, mniej dostaje się do mózgu, włącza się mechanizm obronny i osoba staje się senna.

14.00–18.00 – dobry czas do aktywnej pracy. Praca umysłowa w późniejszych godzinach jest niepożądana (wymusza to pracę organizmu na zużycie). Pojawiają się trudności z zasypianiem, nerwowość i choroby psychosomatyczne.

21.00–23.00 – czas odpoczynku dla mózgu i układu nerwowego.

23.00–01.00 – przywrócenie „subtelnej” energii. W praktyce Feng Shui nazywa się to Qi, w indyjskiej jodze nazywa się to „praną”. nowoczesna nauka rozumie to jako siłę nerwową i mięśniową.

01.00–03.00 – przywrócony energia emocjonalna. Jeśli ktoś dobrze spał całą noc, jego sen był zdrowy i spokojny, rano będzie gotowy na nowe wyczyny.

■ Praca pod wpływem czynników rozpraszających. Wszyscy wiemy, jak różne rzeczy na nas wpływają czynniki drażniące, zwłaszcza jeśli praca jest bardzo pilna i/lub obszerna. Ostre rozmowy telefoniczne, sygnały SMS, głośne rozmowy współpracowników natychmiast kilkakrotnie zmniejszają produktywność. Co więcej, często zdarza się, że pracowałeś z entuzjazmem, cieszyłeś się, że wszystko tak dobrze i szybko się układa, ale nagle przyszedł jakiś list i popsuł Ci nastrój - i tyle, nie można się skoncentrować!

Dlaczego to się dzieje? Rozpraszanie uwagi jest naturalną funkcją ludzkiej uwagi. Pojawia się w wyniku naprzemiennych stanów wzbudzenia i zahamowania kory mózgowej podczas jakiejkolwiek pracy. Najbardziej rozpraszają nas przedmioty lub zjawiska, które pojawiają się nagle i działają z różną siłą i częstotliwością. Funkcja ta o tyle przydatna, że ​​stanowi reakcję organizmu na potencjalne zagrożenie życia (np. czy w korytarzu unosi się zapach spalenizny w związku z pożarem?) i chroni mózg przed przeciążeniem. Negatywną właściwością rozpraszania uwagi jest to, że powrót do wcześniej wykonanej czynności może zająć od 5 minut do kilku dni! A jeśli czynniki rozpraszające pojawiają się stale, powstaje odruch orientacyjny. Co robić? Odpowiedź jest tylko jedna: jeśli to możliwe, należy wyeliminować czynnik rozpraszający/irytujący.

Internet. Podczas wykonywania zadania wyłącz pocztę, komunikatory i wyjdź z Internetu (jeśli oczywiście możesz się bez tego obejść podczas wykonywania zadania). Jeśli pierwszy raz jest trudny lub niewygodny, wyłącz programy na co najmniej 30 minut, następnie na 1–2 godziny itp.

Telefon. Nic nie wytrąca Cię z równowagi bardziej niż przenikliwy sygnał telefonu, Twojego lub kogoś innego. Drodzy koledzy, pracując w biurze, ograniczajcie głośność dzwonka do minimum! Nie przegapisz połączenia, ale oszczędzisz nerwy innym.

Jeśli zadanie jest bardzo pilne lub wymaga maksymalnej koncentracji, możesz przełączyć telefon w tryb cichy, ostrzegając wcześniej współpracowników, aby skontaktowali się z Tobą tylko w sytuacji awaryjnej.

Obcy hałas.„Nie przeklinamy, tylko w nim mówimy” – tak nazywa się historia, którą chcę opowiedzieć. Pewnego razu po poradę przyszedł do mnie pracownik biurowy, który był bardzo bezbronny i przeżywał trudne chwile życiowe. Problem Aleksieja polegał na tym, że w tym samym biurze pracowało z nim siedem innych osób. Naturalnie, cisza na sali była rzadka: wszyscy rozmawiali, krzątali się, zawsze gdzieś się spóźniali, dzwoniły telefony jednego lub drugiego… Ale nie jest tak źle. Dwie kobiety z tego działu ciągle porządkowały sprawy. Problemy zawodowe i osobiste rozwiązywali poprzez wzajemne wyrzuty, a czasami używając wulgarnego języka. Po prostu nie wiedzieli, jak inaczej się komunikować. Zakłóciło to pracę, a Aleksiej wrócił do domu załamany.

Oczywiście trudno jest pracować w środowisku, w którym panuje całkowity chaos. Jeżeli nie da się dojść do porozumienia ze współpracownikami, pozostaje tylko jedno wyjście – zatyczki do uszu lub słuchawki z muzyką. W pierwszym przypadku po prostu wyłączymy czynnik negatywny, w drugim - pomóżmy sobie.

Awarie.Źle działająca mysz, drukarka żująca papier lub zawieszający się komputer mogą doprowadzić człowieka do histerii. Jeżeli zauważysz braki w działaniu swojego oprogramowania i sprzętu, nie ignoruj ​​ich – skontaktuj się z działem IT. Może się zdarzyć, że technologia i oprogramowanie przypomną Ci o sobie w zupełnie nieodpowiednim momencie.

■ Praca z koncentracją. Na co warto zwrócić uwagę?

Zajmij się tylko jedną rzeczą. Nie jest tajemnicą, że wielu pracowników ćwiczy kilka rzeczy jednocześnie: rozmowę przez telefon, pisanie na komputerze, słuchanie kolegi, a jednocześnie sięganie nogą po długopis, który wpadł pod stół. Prawdziwe bohaterstwo! Jak można nie pamiętać Gajusza Juliusza Cezara? Nawiasem mówiąc, później cierpiał na straszne zawroty głowy.

Robiąc kilka rzeczy na raz, nasz mózg nie ma czasu na przyswojenie tak dużej ilości informacji, przez co jesteśmy rozproszeni, nie możemy sprawnie wykonać pracy i ryzykujemy, że przeoczymy coś ważnego. Przeprowadźmy eksperyment. Połóż prawą rękę przed sobą i lewa ręka z palcami wskazującymi skierowanymi ku górze. Teraz skoncentruj się jednocześnie na opuszkach palców. Okazało się? Oczywiście nie. Koncentracja polega na utrzymywaniu uwagi tylko na jednym przedmiocie, więc możesz poprawić jakość uwagi, wykonując jedną rzecz.

Biorytmy. W godzinach pracy osoba stale odczuwa wzrost lub spadek siły. Obserwuj swój biorytm i staraj się rozwiązywać najważniejsze i pilne sprawy w momencie największej aktywności.

Medytacja nad rozwiązaniem problemu. Dla lepszej koncentracji niezbędny jest spokój zewnętrzny i wewnętrzny. Zanim zaczniesz pracować, usiądź, zrelaksuj się, odrzuć wszystkie obce myśli, pomysły, problemy. Zastanów się, jak możesz osiągnąć cel, jak spełnić wymagania? Jakie informacje już posiadasz, a jakich musisz szukać? Gdzie będziesz tego szukać? Teraz możesz przystąpić do wykonywania zadania.

Chcesz trochę wglądu? Połóż się!

Planowanie.„Nie pytaj, jak ci minął dzień” – mówi mi mój przyjaciel, szef działu technicznego. „Nawet nie pamiętam, co wydarzyło się dwie godziny temu”. Jeśli masz szalony harmonogram, sporządzenie planu może pomóc rozwiązać ten problem. Posiadanie notatnika wcale nie jest konieczne, ponieważ można wykorzystać naklejki z listą niezbędnych rzeczy do zrobienia, stworzyć elektroniczną listę lub wymyślić własne sposoby. Plan pomoże Ci skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, ustalić priorytety i przydzielić czas. Zawsze stosuj zasadę „zarejestrowane – zakończone”. Po ukończeniu jednego zadania zaznacz jego zakończenie i rozpocznij nowe.

■ Rywalizacja ze sobą. Możesz potraktować swoje zajęcia jak konkurs, zwłaszcza jeśli masz imponującą listę rzeczy do zrobienia: „Dzisiaj nie tylko dokończę pokaz slajdów, ale także zacznę uczyć się pytań do certyfikatu. Jutro będę dalej nad nimi pracować, a wolny czas będę mógł przeznaczyć na uzupełnienie bazy danych. Postaram się nie rozpraszać głośnymi rozmowami i nie będę spędzać dużo czasu w Internecie.” Stopniowo będziesz się ekscytować, ponieważ pobijanie rekordów jest zawsze interesujące. Najważniejsze, żeby nie przesadzić w ilości i szybkości i zadbać o swoje zdrowie.

■ Nagrody.„Jeśli oddam ten raport przed 11:30, pójdę na lunch do nowej restauracji”. Nikt nie zadba o Ciebie lepiej niż Ty sam, dlatego za udane zajęcia nagradzaj się przyjemnym zakupem, wycieczką do ulubionej kawiarni, dodatkowym czasem na hobby, filiżanką kawy ze słodkościami. Czy to nie jest motywacja?

■ Metoda „kotwiczenia”, czyli próba wejścia w obraz. Aby pracować efektywnie, można wprowadzić się w stan efektywności. Pisarze nazywają ten stan inspiracją, odwiedzanie muzy, sportowcy – „byciem w formie”, artyści – „wchodzeniem w charakter”. Jak zwykły człowiek może wczuć się w daną postać?

W psychologii do tych celów aktywnie wykorzystuje się metodę „kotwiczenia”. Każdy z nas spotyka się z takimi „kotwicami”, są one swego rodzaju odruchem warunkowym. Kiedy chcemy coś zjeść, idziemy do kuchni, kiedy chcemy się zrelaksować, idziemy do kina lub parku, jeśli musimy popracować, siadamy przy stole. Podobnie, dla funkcjonalności, możesz zainstalować niezbędne „kotwice” i używać ich. Co powinno być zrobione?

• Wybierz „kotwicę”. Niektórych inspiruje kawa, czekolada, muzyka, obrazy olejne. co Cię inspiruje? „Kotwica” musi być unikalna, tj. Sygnałów tych nie należy spotykać w innym otoczeniu, swobodnym, niczym nie przypominającym, budzącym przyjemne uczucia i inspirację.

• Wiązanie kotwicy. Gdy tylko Twój występ osiągnie maksimum, szybko wyjmij „kotwicę”: powieś szklany obraz na ścianie, włącz muzykę. Aby „kotwica” się przyczepiła, należy ją powtórzyć kilkukrotnie.

• Korzystanie z „kotwicy” Następnym razem wyjmij „kotwicę” i wsłuchaj się w wewnętrzne impulsy. Wyobraź sobie, że wyjąłeś radio i szukasz żądanej fali. Posłuchaj nowych wrażeń. Z biegiem czasu staną się silniejsze, aż poczujesz odpowiedni nastrój do pracy. Ćwicz - i wszystko się ułoży!

Na notatce. Należy pamiętać: „kotwica” nie działa, jeśli jesteś niezdrowy, mało śpisz lub jesteś całkowicie wyczerpany. W takim przypadku należy najpierw uporządkować swoje ciało, a dopiero potem zająć się psychologią.

Życzę wysokich wyników i tylko świetnego nastroju!

Każdy z nas wielokrotnie zadawał sobie pytanie, jak osiągnąć coś więcej, zrobić coś bardziej kreatywnego i lepszej jakości. Ale często niektóre czynniki rozpraszające przeszkadzają w rozwiązaniu tego problemu: głośne głosy, wiadomości spamowe, niepotrzebne połączenia, problemy osobiste i wiele więcej. Niektórzy ludzie często odczuwają bóle głowy w pracy, niektórzy po prostu czują się niekomfortowo, siedząc, a jeszcze inni w ogóle nie mogą rozpocząć pracy.

W rezultacie pracownik popełnia wiele błędów i nie wykonuje zadania w terminie, bo czuje się całkowicie rozkojarzony. Jak zacząć pracować wydajniej i Polepsz wykonanie?

Wskazówka nr 1 – Zorganizuj odpowiednio swoją przestrzeń roboczą

Przede wszystkim zadbaj o porządek w miejscu pracy, w szafkach i półkach. Artykuły papiernicze, papiery, narzędzia, książki porozrzucane tu i ówdzie, chaotycznie ułożone teczki na półkach, zagracone szafki – wszystko to negatywnie wpływa na produktywność. Po co marnować nerwy na znalezienie właściwej rzeczy!? Uporządkuj - dokumenty i rzeczy najważniejsze umieść w widocznym miejscu, gotowe segreguj w teczkach i wkładaj do szafy, dokumenty raportowania okresowego umieszczaj w osobnym miejscu. W żadnym wypadku nie należy przechowywać nadmiaru makulatury na biurku. Pozbądź się zapisanych kartek i niepotrzebnych gazet.

Korzystny mikroklimat, komfort i użyteczność mebli wpływają również na wydajność. Jeśli powierzchnia robocza Twojego biurka się chwieje, deski podłogowe skrzypią, krzesło biurowe jest niewygodne, nie ma wystarczającej ilości światła, czujesz się nieprzyjemne zapachy– koniecznie zapoznaj się z instrukcją. Wykaż inicjatywę, a odniesiesz sukces Polepsz wykonanie, uczynić go bardziej wydajnym.

Wskazówka nr 2 – relaks fizyczny

Brak aktywności fizycznej jest niewystarczające obciążenie na mięśniach niska mobilność. To jest to, co cierpią pracownicy biurowi. Aby tego uniknąć, staraj się jak najczęściej zmieniać pozycję siedząc przy stole. Preferuj krzesła, które nie korygują postawy osoby.

Aby poprawić wydajność i nastrój, stosuj na zmianę aktywność umysłową i fizyczną, korzystaj z windy tak rzadko, jak to możliwe, a więcej chodź. Po pracy warto przejść się kilka kilometrów: zapewni to czyste powietrze i zdrowie.

Wskazówka nr 3 – prawidłowe i zdrowe odżywianie

Smażone i tłuste potrawy z reguły tylko pogarszają wydajność. Zapewne wiele osób wie, że często zasypiamy po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ krew po jedzeniu trafia do żołądka, aby lepiej strawić pokarm. W rezultacie mniej krwi przepływa do mózgu, a co za tym idzie, zmniejsza się dopływ tlenu. Dlatego pojawia się senność, a praca schodzi na dalszy plan.

W tym przypadku jak poprawić wydajność? Nasza rada dla Ciebie: nie jedz za dużo na lunch. tłuste potrawy, spraw, aby Twój lunch był lekki, zdrowy i satysfakcjonujący. Niskokaloryczny kefir, filtrowana woda, nalewki z dzikiej róży i szałwii również pomagają poprawić wydajność.

Do czynników drażniących w miejscu pracy zalicza się: głośno połączenie telefoniczne, miganie ICQ, trzaskanie drzwiami, e-mail itp. Często pojawiają się tak często, że po prostu nie da się skoncentrować na pracy. Wyeliminowanie wszystkich niepożądanych bodźców, przynajmniej na czas wykonywania ważnego zadania, pomoże poprawić wydajność.

Wskazówka nr 5 – Plan organizacyjny

Stwórz dla siebie zarządzanie czasem, prowadź notatnik, w którym będziesz zapisywać zadania niezbędne do wykonania. Pomoże Ci to ustalić priorytety, nawigować i skoncentrować się. Taki plan można sporządzić albo na jeden dzień, albo na cały rok. Główną zasadą jest to, że bez wykonania pierwszego zadania nie należy przechodzić do kolejnego.

Wskazówka nr 6 – podziel pracę na kilka etapów

Nudne, czasochłonne i trudne zadanie Lepiej robić to etapami. Aby zwiększyć efektywność, przemyśl szczegółowo każdy etap i ustal czas jego zakończenia. Jeśli to konieczne, zapisz kroki i spróbuj postępować zgodnie z kolejnością. Pomyślne zakończenie poprzedniego kroku stymuluje ukończenie kolejnego.

Wskazówka nr 7 – Nagradzaj siebie

Wykonując dowolne zadanie kierujemy się motywacją – efektem pracy, zainteresowaniem aktywnością, pochwałą, nagrodą pieniężną. Ale jak pokazuje praktyka, wynagrodzenie nie zawsze odpowiada wykonanej pracy, a praca wcale nie jest interesująca. A prace domowe nie są płatne. Stwórz dla siebie imponującą motywację do zwiększenia swojej produktywności. Powiedzmy, że za dobrze wykonane zadanie idziesz do kawiarni lub kina, kupujesz sobie coś nowego itp.

Traktuj swoją pracę jak konkurencję. Na przykład dzisiaj nie tylko napiszę raport, ale także podejmę się nowego projektu. Jutro będzie trochę więcej czasu, aby zrobić coś innego i pożytecznego. Ale nie przesadzaj z biciem nowych rekordów i zwiększaniem wydajności, ponieważ zbyt ciężka praca jest niebezpieczna dla zdrowia. Nie marnuj energii na puste rzeczy i zadbaj o siebie.

Postępując zgodnie ze wszystkimi tymi wskazówkami i rozumiejąc je, zrozumiesz jak poprawić wydajność w sumie to nie jest takie trudne, najważniejsze to chcieć, a wszystko będzie dobrze, a praca nie będzie dla Ciebie ciężarem.

Związanych jest z wieloma zawodami stałe napięcie siła fizyczna. I w tym przypadku zwykle pojawia się trening - nawyk aktywności fizycznej. Weź ciało sportowca i porównaj je ze zwykłym człowiekiem. Podam tylko jeden przykład: w Tunezji pojechałem na praktyki siłownia w hotelu. Muszę powiedzieć – jest źle: sztanga na ulicy jest zardzewiała, maszyny do ćwiczeń mają takie łańcuchy i liny, że nadają się raczej do wieszania ludzi na tortury niż na trening, jest duszno i ​​takie tam. A obok niego trenował czarny chłopiec (jak się później okazało animator capoery z Brazylii). A cały jego trening opiera się na ćwiczeniach z zardzewiałymi hantlami. Trenuje tak energicznie – na granicy wyczerpania. Skończyłem i wyszedłem. Pół godziny później spotykam go w restauracji i widzę Brazylijczyka, który nalewa sobie na talerz około pół kilograma lodów!? Wow!

Przeczy to wszystkim moim poglądom, że tłuste potrawy blokują metabolizm mięśni po treningu, a słodkie prowadzą do otyłości. Godzinę później ten Brazylijczyk wykonał kilkanaście przewrotów w tył na całej scenie, nie wspominając o innych trikach capoera. Taki jest jego metabolizm: jego ciało spala kalorie tak, jak „ten piec pali papier”. I weźmy większość z nas, która po tygodniu pracy zdecydowała się pojechać na krześle i pojechać do pracy na wieś lub która w tym samym siedzącym tygodniu chodziła na siłownię kilka razy. Gdzie mogę uzyskać taką sprawność fizyczną, aby praca była korzystna i nie powodowała zapalenia korzonków nerwowych przy zawale serca? Zamienimy Twoje ciało w idealną fabrykę przetwarzania żywności na energię.

Od czego zależy Twoja wydolność fizyczna?

Jak szybko pojawia się zmęczenie. Dlaczego jeden jest bardziej odporny, a drugi nie? Minuta X, kiedy organizm powie dość i nie pozwoli mięśniom aktywniej się kurczyć, nastąpi, gdy produkcja impulsów ruchowych w neuronach ruchowych zmniejszy się wraz ze spadkiem tworzenia się w nich ATP pod wpływem toksycznego spalania produkty gromadzące się w organizmie. Innymi słowy wystarczy, że uzyskamy dodatkową energię poprzez odpowiednie rozłożenie jedzenia, dostarczenie go składniki odżywcze do mięśni wraz z krwią, poprawiają wydalanie produktów przemiany materii przez wątrobę i zwiększają motywację. Z zły humor i nie możesz dużo pracować ze słabym ciałem. W zasadzie nie stosujemy środków chemicznych – tylko produkty naturalne, gdyż mówimy o zdrowiu, a nie o chwilowym, natychmiastowym efekcie.Skąd zdobyć dodatkową energię, jeśli musisz pracować fizycznie lub na trening:

1. Ulepszajmy się stan emocjonalny

2. Oczyść wątrobę

3. Wspomagaj serce i naczynia krwionośne: poprawiaj przepływ krwi do mięśni

4. Pomóżmy insulinie lepiej przekształcać glukozę w energię

5. Normalizuj poziom hormonów

6. Zacznijmy regularnie jeść i spać przynajmniej 7 godzin dziennie

Całkowity. Jest to konieczne i wystarczające, aby zwiększyć sprawności fizycznej u osoby, która nie cierpi na poważną chorobę

Monotonna praca i stres zmniejszają ilość sił fizycznych. To najłatwiejszy sposób na zwiększenie wydajności. W takim przypadku zwykle zalecam nie tylko spanie, ale stosowanie naturalnych środków, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami i zapewniają składniki odżywcze do produkcji hormonów szczęścia w organizmie. Jest to tryptofan, a zatem jego względna serotonina, a także acetylo-lewo-karnityna. Substancje takie są całkowicie bezpieczne, ponieważ są aminokwasami. Są po prostu pokarmem dla układu nerwowego i nie dorównują im nawet antydepresantom i stymulantom struktura chemiczna. Jednocześnie ich efekt jest nie mniejszy.

Od 8 lat zalecam stosowanie ściśle określonych, sprawdzonych kombinacji tych substancji5NTR (5 hydroksytryptofan)firm NSP dla warunków, w których słowem kluczowym jest: „użalanie się nad sobą, brak nastroju, nic mi się nie chce” orazacetyl-L-karnityna Ortho w przypadkach, gdy trzeba przenosić góry (w pracy, w życiu osobistym itp.) i ważne jest, aby jednocześnie mieć dość sił system nerwowy. Ten naturalny preparat V dosłownie słowa chronią neurony przed uszkodzeniem w sytuacjach stresowych.

Jak wziąć: 5NTR1 kapsułka dziennie,Acetyl-L-karnityna1 czapka. 2 razy dziennie. Przebieg obu wynosi miesiąc.
Nie trzeba dodawać, że efekt przyniesie tylko oryginalne produkty, więc nie szukaj ich w sklepach internetowych. Czy warto osobno podkreślać, że dobry stan emocjonalny sam w sobie jest zdrowy. Wszystkie naturalne środki lecznicze wymienione tutaj, na naszej stronie internetowej, w sekcji „katalog”.

Popraw pracę wątroby, a będziesz mieć więcej siły

Tworzymy dalej idealne warunki w celu poprawy wydajności fizycznej. Podczas pracy mięśni najważniejszemu ulega wątroba procesy metaboliczne: glukogeneza, beta-oksydacja Kwasy tłuszczowe, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacja amoniaku poprzez syntezę mocznika. Określa, ile składników odżywczych trafi do mięśni podczas rozkładu glukozy i kwasów tłuszczowych oraz ile toksyn powstałych w wyniku spalania zablokuje Twój mózg i mięśnie. Jeśli nigdy nie słyszałeś o Liver 48, który oczyszcza i przywraca funkcjonowanie komórek wątroby, wypróbuj go przynajmniej przez miesiąc.

Czy istnieją inne tzw hepatoprotektory? Oczywiście wie o nich każdy specjalista, a Internet jest pełen informacji. Ale ja polecam Liver 48 już od 9 lat, bo gwarantuję pozytywne zmiany analizy biochemiczne krwi po jej przyjęciu u zdecydowanej większości ludzi. Oto, co on mówi praktyczne doświadczenie. Przeczytaj o technikachmi oczyszczanie wątroby bardziej szczegółowo.
Ponadto, jeśli musisz krótki okres aktywność fizyczna (np. wycieczka piesza lub budowa domku letniskowego) lub po dłuższej przerwie zacząłeś trenować w klubie fitness, to pamiętaj o dodaniu do Liver 48 aminokwasu Glutamina ( Vitalayn) 1 łyżka stołowa dziennie. Jego zadaniem jest pomoc wątrobie w wykorzystaniu toksycznego amoniaku, przyspieszając w ten sposób regenerację.

Jak używać:Wątroba 48 1 kap. 2 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami i popijając ciepłą wodą mineralną (np. wątróbka Stelmas) + glutamina (producent Vitalain) 1 łyżka dziennie popijając sokiem lub wodą.

Stan serca i naczyń krwionośnych wpływa na wydajność

Nie mam oczywiście na myśli najmłodszych. Jeśli masz mniej niż 40 lat i nie są znane żadne choroby serca, wszystkie skutki mogą mieć wpływ na pracę układ naczyniowy sprowadza się do treningu. Biegaj, spaceruj lub ćwicz więcej lepsze krążenie krwi. Bo kiedy serce bije więcej krwi w danym momencie (impuls jest wyższy). naturalnie mycie tkanek: do wszystkich narządów trafia więcej składników odżywczych, a produkty spalania są usuwane.

Ale już w wieku 40 lat zaczyna się spadek aktywności mięśnia sercowego (dopiero się zaczyna, nie panikuj...) i pojawiają się pierwsze objawy zwężenia i stwardnienia ścian naczyń. Krew gorzej napływa do pracujących mięśni i nie dostarcza tam składników odżywczych. Przede wszystkim zaczyna się produkować mniejkoenzymPytanie 10 — substancja, która dosłownie eksploduje metabolizm energetyczny- bierze udział w końcowym procesie wytwarzania energii w każdym mięśniu, w tym w sercu. Nawiasem mówiąc, można go dodać do ciała. Na przykład produkt najwyższa jakość, który został specjalnie wyprodukowany w Republice Czeskiej dla Centrum Przepisów Zdrowotnych. Zajęty o 4 kapsułki rano lub 2 kapsułki rano i 2 kapsułki wieczorem. Wskazane jest powtarzanie takich kursów 2-3 razy w roku, kiedy masz największe napięcie, a natura nie pomaga (jesienią, pod koniec zimy).

Często zwracają się do mnie także ludzie, którzy po 50. i 60. roku życia lubią grać w tenisa lub piłkę nożną, ale mają problemy z krążeniem krwi. Oprócz koenzymu Q10 polecam w takich przypadkach także aminokwas Argininę przed meczem lub treningiem. Rozszerza te małe naczynia krwionośne i pomaga w równomiernym przepływie krwi do wszystkich pracujących mięśni. Stąd mniejsze ryzyko zwiększone ciśnienie, skurcz naczyń podczas aktywności fizycznej, wydajność jest przywracana szybciej bez bólu mięśni.

Nie będę zagłębiać się w temat nadciśnienia i miażdżycy, a także zaburzeń krążenie mózgowe. Ponieważ są do tego osobne sekcje witryny. Ale nie przejmuj się tymi problemami, jeśli ich nie masz. Brak prawidłowego krążenia krwi oznacza brak aktywności fizycznej. Dużym błędem jest przekonanie, że ciśnienie i niedokrwienie można pokonać poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Tacy ludzie często mówią: jeśli pójdziesz pobiegać, twój silnik będzie pracował lepiej. Podobna praktyka bez uzupełniania mięśnia sercowego naturalne środki i bez poprawy przepływu krwi, rezultatem jest wczesny zawał serca. I lepiej byłoby skorzystać z niego chociaż razkonsultacjaw Centrum Sokolinsky'ego „Przepisy na zdrowie”, aby indywidualnie wybrać kurs wspomagania pracy serca.

DO Oczywiście wraz z moim personelem podpowiemy Państwu jak przywrócić prawidłową równowagę magnezu, potasu, wapnia, poprawić płynność krwi i zmniejszyć jej skłonność do powstawania zakrzepów oraz wzmocnić naczynia krwionośne. Dzięki temu serce otrzyma wsparcie, a krew będzie płynąć spokojniej przez naczynia.

Generalnie nie sądzę, że emerytura w wieku 60 lat jest nieunikniona. Poprawa pracy serca i naczyń krwionośnych nie jest taka trudna, jeśli zamiast środków chemicznych stosuje się naturalne środki. Tylko lenistwo i krótkowzroczność mogą wytłumaczyć fakt, że dopiero gdy w wieku 45 lat po raz pierwszy wzrosło mi ciśnienie, od razu zacząłem codziennie brać leki chemiczne. Możesz się bez tego obejść, jeśli nie doprowadzisz do skrajności. Ale kardiolog rzadko o tym mówi...

Pozwól insulinie działać, a będziesz mniej zmęczony

Produkcja energii poprzez spalanie glukozy zachodzi w organizmie pod wpływem insuliny, hormonu wytwarzanego w ogonie trzustki. Nie działa sam, ale razem z pierwiastkami śladowymi, chromem i cynkiem. U ogromna ilość Według statystyk substancji tych brakuje z powodu nowoczesne żywienie i zaburzenia wchłaniania jelitowego. Z mojego doświadczenia w interpretacji badań mikroelementów do włosów wynika, że ​​u około 30% wszystkich badanych kobiet występuje ryzyko zaburzeń wchłaniania węglowodanów, a nawet cukrzycy na skutek niedoboru chromu i cynku. U mężczyzn wszystko jest gorsze - około 50%, ponieważ u nas cynk jest znacznie tracony podczas wytrysku.

Jak używać: Cynk (Vitaline) 1 tabletka 2 razy dziennie przez pierwszy miesiąc, następnie 1 tabletka. W dzień. Mężczyźni 3-4 razy w roku. Jednocześnie wspieraj gruczoł prostaty w profilaktyce przewlekłe zapalenie prostaty. Chelat chromu lub Halsey chrom 1 tabletka. W dzień. Kurs trwa 2 miesiące z rzędu, a następnie okresowo. Orto-tauryna 1 kaps. 2 razy dziennie przed posiłkami przez 2 miesiące z rzędu, następnie okresowo.
Oczywiście nie ma potrzeby próbować się poprawiać metabolizm węglowodanów, jednocześnie zajadając się słodyczami, bułeczkami i innymi wypiekami. BĄDŹ WSPANIAŁY W JEDzeniu.

Mężczyźni potrzebują testosteronu, aby poprawić wydajność

Jesteśmy stworzeni aby biegać, rąbać drewno, zdobyć mamuta, wyprodukować liczne zdrowe potomstwo z kobietą, którą kochasz, a nie siedzieć na krześle w biurze. Dlatego całe ciało mężczyzny, przepraszam za slang, jest „zaostrzone”, aby zapewnić pracę masa mięśniowa. W tym tło hormonalne. W politycznie poprawnej Europie i Ameryce pewnie już zostałbym zlinczowany za takie wypowiedzi, ale niech tam zaprzeczają biologii, dopóki się całkowicie nie zdegenerują. W warunkach cywilizacyjnych u mężczyzny spada poziom hormonów płciowych, stąd wiele chorób, a przynajmniej chroniczne zmęczenie.

Każdy „sportowiec” powie Ci, że po odpowiednim treningu ciągnie go do łóżka, ale nie do snu. Trening nóg stymuluje erekcję itp. A przy okazji można podnieść poziom testosteronu najbezpieczniejszymi naturalnymi środkami. Jednocześnie jako bonus otrzymasz nie tylko lepszą aktywność fizyczną i wydajność, dobry humor, ale także profilaktyka gruczolaka prostaty.
Poniższe naturalne środki są w 100% skuteczne u większości mężczyzn:Sabal Palmetto ( NSP) ekstrakt z palmy sabałowej,Orgamax.Męska formułaz Damiana i Muira Puama. Zażywanie tej konkretnej marki Saw Palmetto, NSP, przez trzy miesiące z rzędu po prostu zmienia życie. Jak ująć to bardziej szczegółowo w części dotyczącej gruczolaka prostaty. I Orgamax. Męska formuła znacząco zwiększa potencję regularne spożycie normalizując produkcję testosteronu.

Tylko proszę, nie traktuj tego przepisu w oderwaniu od tego, co napisano powyżej. W przeciwnym razie będzie to przypominać próbę uruchomienia silnika przy 30-stopniowym mrozie przy rozładowanym akumulatorze. Wydaje się, że się kręci, ale nie chwyta.

Konkluzja. Co krok po kroku robimy, aby zwiększyć wydolność fizyczną

Nie spędziłem tylko godziny na pisaniu tej sekcji. To podsumowanie 18 lat doświadczeń i setek praktyczne przypadki. Oczywiście dwa podobni ludzie nie, więc zawsze radzę skorzystać z konsultacji indywidualnej, jednak dla większości stosowanie się do schematu przyniesie korzyści. Dlatego też, kiedy przyjdziesz do mojej naturalnej apteki „Przepisy na zdrowie” lub złożysz zamówienie w swoim mieście, wystarczy zebrać te naturalne szkody w torbie, aby przywrócić i zwiększyć wydolność fizyczną, a następnie nie zapomnij o ich jednoczesnym przyjęciu . W sumie otrzymasz od 2 do 4 naturalne środki lecznicze w dzień. Ale nawet jeśli jest ich cztery, nie zapominaj, że oznacza to jednoczesne wspieranie zdrowia w kilku obszarach jednocześnie.

Co kupić i zabrać jednocześnie:

Dla normalizacji nastroju i przeciw stresowi (jeśli jest to konieczne ze względu na stan) - 5 NTR lub Acetyl- L- karnityna 1 opakowanie

Na poprawę pracy wątroby (zawsze) - Wątroba 48 1 opakowanie i Glutamina (Witalina) 1 opakowanie przy rozpoczęciu treningów na siłowni itp.

Wspomaganie serca i naczyń krwionośnych (jeśli masz ponad 40 lat) - Koenzym Pytanie 10 1 opakowanie. Jeśli masz ponad 50 lat i masz pytania dotyczące serca lub naczyń krwionośnych, zasięgnij porady

Aby zwiększyć wchłanianie glukozy w mięśniach (dla każdego, kto ma nadwaga) - Chelat Chrome lub Zdrowy chrom po 1 opakowaniu lub Orto-tauryna ergo 1 opakowanie + Cynk (Witalaina) 1 opakowanie wymagane dla mężczyzn

Aby zwiększyć produkcję testosteronu (dla mężczyzn) - Co-palmetto NSP 2 opakowania, jeśli masz pytania prostata lub na erekcję lub Orgamax. Męska formuła 2 w opakowaniach, jeśli masz pytania dotyczące pożądania seksualnego.

Jak widać, kobiety muszą spożywać mniej wszystkiego, aby poprawić wydajność fizyczną. Ale nie oczekujemy od Ciebie uroczych ćwiczeń ze sztangą ani budowania wiejskiego domu. A więc... zasiej kilka hektarów ziemniaków albo umyj cały dom...

Zrób tak jak napisałem. O efektach napisz później. Spodobają ci się. Coś pozostaje niejasne. Nie ma problemu – zasięgnij porady. Czy masz jakieś wątpliwości? Ze swojej strony mogę zagwarantować autentyczność wszystkiego, co jest oferowane, jeśli oczywiście kupisz u nas leki i powiesz, że polecam to samo sobie. Moim zdaniem nie ma lepszego. I oczywiście, jeśli pojawią się jakiekolwiek wątpliwości co do jakości (co jest mało prawdopodobne), zawsze jesteśmy gotowi rozwiązać ten problem. Następnie wybór należy do Ciebie, czy wysłuchać mojego doświadczenia, czy nie.

Najważniejsze, że te zalecenia, jak zawsze w naszym najstarszym Petersburgu apteka naturalna, są łatwe w użyciu, bezpieczne i nie wymagają samozaparcia. na żywo zwyczajne życie i aktywizuj ją dzięki naturalnym środkom.

Jeśli trzeba na siłę aktywna praca mózgu i oto następny rozdział.

Wideo. Jak poprawić wydajność i pozbyć się chronicznego zmęczenia

Tempo i rytm życia zobowiązują człowieka do ciężkiej i produktywnej pracy, jeśli chce. Musimy załatwić sprawę w krótkim czasie. Trzeba działać szybko i unikać popełniania błędów zarówno w pracy, jak i w domu.

Jak ogarnąć wszystko bez zmęczenia? Jak zachować produktywność przez cały dzień?

Co to jest wydajność

Wydajność człowieka to potencjalna zdolność do skutecznego wykonywania celowych działań w określonym czasie.

Zewnętrzne i wewnętrzne czynniki psychiczne i fizjologiczne wpływają na wydajność.

Rodzaje wydajności ze względu na efektywność:

maksymalny, najwyższy możliwy,
optymalny, akceptowalny,
zmniejszone, niewystarczające.

Okresowy spadek i wzrost wydajności następuje w ciągu dnia pracy w różnych odstępach czasu i w różnym tempie, w zależności od charakteru, temperamentu, stanu zdrowia pracownika i wykonywanej przez niego pracy.

Rodzaje świadczeń ze względu na charakter pracy:

Sprawność fizyczna to zdolność do wykonania maksymalnej możliwej ilości pracy mechanicznej bez uszkodzenia.
Wydajność umysłowa – umiejętność postrzegania i przetwarzania informacji z określoną szybkością, bez popełniania błędów.

Fazy ​​wydajności:

Pracować w. Stopniowy wzrost wydajności i produktywności.
Zrównoważona wydajność. Utrzymanie poziomu wydajności przez długi okres czasu.
Spadek. Stopniowy spadek wydajności, rozwój zmęczenia.

Te trzy fazy odbywają się w pierwszej połowie dnia, aż do przerwy na lunch, a następnie powtarzają się. W drugiej połowie dnia wysoką wydajność obserwuje się rzadziej niż w pierwszej połowie.

Fazy ​​​​wydajności psychicznej i fizycznej pokrywają się, ale dynamika jest różna i zależy od ciężkości wykonywanej pracy.

Motywacja do pracy

Wydajność danej osoby zależy od jej zainteresowania pracą. Oprocentowanie uzależnione jest od świadczenia, jakie otrzyma pracownik oraz potrzeb, jakie będzie zaspokojone. Innymi słowy, wydajność zależy od motywacji.

Motyw to osobista potrzeba w postaci wizerunku korzyści materialnej lub niematerialnej. Motywacja to impuls wynikający z chęci zaspokojenia potrzeby lub osiągnięcia celu.

Motywacja do pracy jest bodźcem do aktywność zawodowa. To także proces świadomego wyboru rodzaju aktywności pod wpływem bodźca wewnętrznego lub zewnętrznego.

Jeśli zadanie jest zbyt trudne lub zbyt łatwe, . Człowiek jest zainteresowany pracą tylko wtedy, gdy potrafi ją wykonywać i lubi ją.

Wysoką wydajność obserwuje się, gdy motywacja do pracy jest silna. Im szybciej pracownik będzie chciał osiągnąć cel pracy, tym lepiej i szybciej będzie pracował.

Rodzaje motywów pracy:

Biologiczny. Są to motywy wywodzące się z potrzeb fizjologicznych, pierwotnych i potrzeby bezpieczeństwa. Przysłowie „Nie można wyciągnąć ryby ze stawu bez pracy” interpretuje się w kontekście biologicznego motywu pracy: jeśli będzie potrzeba jedzenia, będziesz musiał ciężko pracować.
Społeczny. Motywy te opierają się na potrzebach miłości, przynależności, szacunku, samorealizacji:

wyrażanie siebie, chęć skutecznego wykorzystania potencjału pracy w określonych działaniach;
niezależność, pragnienie niezależności moralnej i materialnej;
stabilność w przyszłym dobrostanie;
konkurencja, chęć odniesienia sukcesu wśród wielu;
zaangażowanie w zespół, chęć pracy z grupą ludzi;
zdobycie nowej wiedzy i doświadczenia;
chęć ustanowienia sprawiedliwości: ożywienia, odbudowania, skorygowania;
społeczeństwu.

Jeśli pewnego dnia pracownik zaspokoi potrzebę pracą, wypracuje sobie model zachowania, który uzna za skuteczny. Będzie chciał nadal pracować w ten sam sposób.

Jeśli wynik pracy nie satysfakcjonuje pracownika częściowo lub całkowicie, podejmie on działania mające na celu zmianę zachowania lub zaprzestanie działania.

Sposoby na poprawę wydajności

Oprócz motywacji na wydajność wpływa styl życia danej osoby i rodzaj aktywności zawodowej.

Możesz zwiększyć produktywność i efektywność w następujący sposób:

Analiza. Zidentyfikuj czynniki, które przeszkadzają lub rozpraszają, oraz te, które pomagają Ci w pracy, i podejmij kroki w celu wyeliminowania tych pierwszych i wzmocnienia tych drugich.
Planowanie. Harmonogramy i codzienne czynności organizują zajęcia. Codzienne planowanie zadań pomaga punktualnym osobom nadążać za wszystkim i stanowi dodatkową motywację do działania. Lepiej spisywać plany na dzień i tydzień w pamiętniku, wskazując terminy wykonania zadań i niezbędne zasoby.

Ustalanie celów. Kiedy, dla czego pracuje, jest to łatwiejsze i przyjemniejsze. Aby zmotywować się do lepszej pracy, trzeba częściej wyobrażać sobie obraz celu i umieć wyznaczać osiągalne cele życiowe.
Odżywianie. Sprawność fizyczna i psychiczna zależy od odżywiania, ponieważ są one niezbędne normalne funkcjonowanie ciało przydatny materiał przyjdź z jedzeniem. Poprawnie, zwiększy to wydajność. Przejadanie się i głód negatywnie wpływają na zdolność myślenia i pracy.
Aktywność fizyczna. Aby nie przeciążać mózgu pracą, trzeba od czasu do czasu przejść z mentalnego na mentalny. aktywność fizyczna, uprawiaj wychowanie fizyczne, gimnastykę, w tym dla oczu. Aktywność osób pracujących fizycznie jest ograniczona w czasie, aby uniknąć kontuzji i przepracowania.
Masaż. Automasaż głowy, szyi, ramion ożywia i poprawia krążenie krwi, rozluźnia napięte mięśnie.

Odpoczynek. Aby efektywnie pracować, należy odpocząć przed i po pracy oraz w weekendy. Rób przerwy w ciągu dnia pracy, aby odpocząć i nabrać sił. Aktywny wypoczynek energetyzuje i inspiruje, bierny wypoczynek relaksuje i regeneruje.
Czytanie. To „ładowarka” dla mózgu. Zaleca się poświęcenie co najmniej trzydziestu minut dziennie na czytanie. Czytanie klasycznej literatury światowej, publikacji popularnonaukowych i pomoc naukowa poszerza słownictwo, horyzonty, zwiększa zasób wiedzy ogólnej i specjalistycznej, podnosi kulturę osobistą.
Węch, słuch, wzrok. Wydajność zwiększają przyjemne i wyjątkowe zapachy, dźwięki i kolory. Udowodniono, że żółty tony. W pracy pomagają cytrusowe zapachy i muzyka klasyczna.
Kreacja. Działalność twórcza przyjemne i przydatne. Jest to zarówno sposób na relaks, relaks, jak i trening prawej, kreatywnej półkuli mózgu. Kreatywność się rozwija kreatywne myslenie, kreatywność i poczucie piękna.

Jeśli będziesz używać sprzętu bez przerwy, wkrótce ulegnie on awarii. Czy warto rozmawiać o ludzkim ciele?

Aby efektywnie pracować, trzeba nie tylko pracować, ale także odpoczywać, cieszyć się życiem osobistym, hobby i kreatywnością.

Żyjemy w erze przesycenia informacją. Syndrom przyspieszonego myślenia stał się stałym towarzyszem aktywnych obywateli. W efekcie dostajemy niezdolność do koncentracji, brak zainteresowania, roztargnienie, zmęczenie. Jeśli te objawy pojawią się późnym popołudniem lub przed snem, nie musisz się martwić, ponieważ noc to świetny czas na uzupełnienie sił. Co jednak zrobić, jeśli wszystkie te objawy towarzyszą Ci rano? Oto jak zwiększyć wydajność, i zostaną omówione w naszym nowym artykule.
Źródło zdjęcia: susivinh za pośrednictwem Compfight

Główne zasady

Nieważne, jak irytujące brzmią te apele specjaliści medyczni przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia.

Złe nawyki, brak aktywności fizycznej i niezdrowa dieta to nasi najwięksi wrogowie. Wyśpij się wystarczająco, pij więcej wody, idź dalej świeże powietrze, ćwicz, bierz witaminy i odżywiaj się dobrze! Przestrzeganie tych prostych zasad znacznie poprawi jakość życia i będzie miało korzystny wpływ wydajność mózgu.
Zdjęcie autorstwa all2day.ru

Wskazówka nr 1. Jedz dobrze, ale nie przejadaj się!

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że nadmierne uczucie sytości prowadzi człowieka do oszołomienia, zmniejszając w ten sposób nasze wydajność. Jak się okazało, nasz organizm wydziela pewien enzym cytochrom, którego nadmiar we krwi organizmu może prowadzić do: nieprzyjemne konsekwencje dla procesu decyzyjnego i pogłębiają się rozwój pamięci. Trzeba jeść wystarczająco często – robiąc trzy do czterech godzinnych przerw między posiłkami, ale same posiłki powinny być dość ograniczone. Taka dieta będzie miała korzystny wpływ nie tylko na Twoją wydajność, ale także znacząco poprawi Twoje wskaźniki zewnętrzne.

Wskazówka nr 2. Zrelaksuj swój mózg!

Spróbuj zrobić coś prostego, ale bardzo prostego co trzy godziny. efektywne ćwiczenia. Ustaw minutnik na jedną lub jeszcze lepiej trzy minuty i usiądź z zamkniętymi oczami. Zacznij odliczać sekundy od 180 do zera. Twój mózg będzie zajęty najprostszym procesem liczenia i zamknięte oczy nie pozwoli ci się rozpraszać bodźce zewnętrzne, Będziesz zaskoczony, jak krótkie są wakacje wzrośnie twój wydajność!
Źródło zdjęcia: marfis75 za pośrednictwem Compfight

Wskazówka nr 3. Masaż. Ładne i przydatne.

W kręgach medycznych panuje opinia, że ​​nasze ucho kształtem przypomina... embrion ludzki. Teoria ta zbiega się ze starożytnymi chińskimi traktatami na temat nasycenia energetycznego naszych uszu. aktywne punkty. Delikatnie masuj uszy, zwracając szczególną uwagę na płaty. Doskonałym dodatkiem do tego masażu będzie delikatne głaskanie i lekki ucisk na jamy skroniowe. Bądź pewien, że Twój mózg zareaguje na taką aktywację neuronów, zwiększając uwagę, łagodząc zmęczenie i nagle sprawiając wrażenie pogodnego!

Wskazówka nr 4. Zaopatrz się w „zdrowy cukier”

Wszyscy doskonale wiemy, jak dobroczynny wpływ na nasz nastrój mają słodycze. Ale w naszym przypadku porozmawiamy tylko o " zdrowy cukier"-glukoza. Zawsze trzymaj suszone owoce w pobliżu miejsca pracy - pomogą „pobudzić” zmęczone myślenie. Nie należy jednak przesadzać, aby nie spowodować „przełączenia” organizmu na proces trawienia. Wystarczy kilka rodzynek popijonych szklanką chłodnej wody – i zmęczenie psychiczne jakby to nigdy się nie wydarzyło!

Wskazówka nr 5. Skorzystaj z terapii kolorem i zapachem

Jak się okazało, kolor żółty dobrze stymuluje pracę mózgu. Tonizuje i orzeźwia, poprawia nastrój i poprawia psychikę wydajność. Nie zaniedbuj także aromaterapii – wszystkie owoce cytrusowe działają stymulująco na mózg. Pamiętaj tylko, że trzeba używać naturalnych olejków aromatycznych, a nie odświeżaczy czy zamienników!

Mamy nadzieję, że nasze rady Ci pomogą zwiększyć wydajność. Opowiedz o tych prostych manipulacjach swoim przyjaciołom i współpracownikom, a na pewno będzie więcej wesołych pracowników w naszym kraju!