Bubnovsky ćwiczy mięśnie pleców. Bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego dla początkujących w domu

Dowolni ludzie kategoria wiekowa często spotykają się z chorobami stawów i układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia kręgosłupa w domu pomogą Ci pozbyć się tych problemów - Bubnovsky jest ich słynnym twórcą. Jeśli będziesz regularnie stosować się do zaleceń, Twoje zdrowie znacznie się poprawi.

Bubnowski i zasady jego metodologii

Doktor Bubnovsky nie akceptuje leczenia chorób pleców leki, więc za podstawę wziąłem sport. Profesor uważa, że mimowolne napięcie w obszarach mięśniowych, a co za tym idzie – anomalie w rozwoju narządu ruchu, jest efektem ograniczonego aktywność silnika. Bubnovsky gwarantuje skuteczność ćwiczeń kręgosłupa w domu, jeśli będziesz przestrzegać następujące zasady:

Oddychaj prawidłowo.
Wykonuj ćwiczenia ściśle według instrukcji.
Powtórz ruchy.
Stosować dodatkowe leczenie(masaż, balneologia, akupunktura, kąpiele i tak dalej).
Przestań używać leków.

Bubnovsky zaleca wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa w domu, kiedy następujące problemy:

Spondyloza deformuje.
Przemieszczenie krążków międzykręgowych.
Uszkodzenia stawów barkowych i łokciowych.
Zapalenie okołostawowe kości ramienno-łopatkowej.
Martwica aseptyczna głowa kości udowej.
Zniszczenie chrząstki szklistej.
Zapalenie prostata i jajniki.
Zaburzenie głównych przejawów seksualności.
Patologia żylnych ścian odbytnicy.
Otyłość.
Zmiana normalna lokalizacja narządy wewnętrzne.
Zespół chronicznego zmęczenia.
Ból głowy.

Ćwiczenia Bubnovsky’ego przydadzą się także po:

Ostre upośledzenie krążenie krwi w mózgu.
Interwencje chirurgiczne serca, narządów wewnętrznych i stawu biodrowego.
Uszkodzenie kręgów.

Bardzo przydatne jest ćwiczenie zgodnie z metodą zapobiegania Bubnovsky'ego choroby ginekologiczne, żylaki i skrzywienie kręgosłupa.

Ponieważ fizjoterapia związany z obciążenia mocy, należy go porzucić, jeśli więzadła i ścięgna są zerwane, zdiagnozowane guzy nowotworowe, a także w okres pooperacyjny. Kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć według metody Bubnowskiego.

Bubnovsky i ćwiczenia na kręgosłup w domu

Pozytywny wynik leczenia można osiągnąć stosując się do zaleceń autora serii książek o poprawie zdrowia i dokładając wszelkich starań. Już po kilku zajęciach Twoje zdrowie znacznie się poprawi, mówi Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup w domu można wykonywać bez specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Wystarczy mieć proste hantle i poziomy drążek.

Region szyjny

Choroba jak osteochondroza szyjna, któremu towarzyszą silne migreny i dyskomfort w szyi. Zajęcia opracowane przez profesora pozwolą pozbyć się tej choroby i w pełni się poruszać. Technika:

Połóż się na plecach, dalej twarda powierzchnia. Weź sztangę. Podczas wydechu rozciągnij ramiona, przytrzymaj przez kilka sekund i opuść.
W pozycji leżącej weź hantle w każdą rękę. Rozciągnij ramiona zgięte w łokciach na boki. Teraz wyprostuj je, podnosząc je przed siebie. Po 5-7 sekundach opuść go.
Leżąc, opuść hantle za głowę. Ramiona powinny być proste.

Każde ćwiczenie wykonaj 10-15 razy.

Kręgosłup

Bubnowski stworzył ćwiczenia na kręgosłup w domu, składające się z 3 etapów: relaksacyjnego, pompującego i końcowego. Ćwicząc ściśle według instrukcji, możesz sobie poradzić zespół bólowy w tylnej części. Wykonanie kompleksu:

Połóż się na kolanach, opierając dłonie na podłodze. Wykonaj wdech, zegnij tył ciała jak najbardziej od szyi do dolnej części pleców (pozycja gąsienicy) i wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Usiądź po lewej stronie kończyna dolna, umieszczanie prawa noga za. Wyciągnij lewą rękę przed siebie. Zmień strony. I tak 20 razy.
Stań na czworakach, rozciągnij się do przodu, opierając się na kolanach. Dłonie powinny być ułożone wzdłuż ciała. Zrób wydech, unieś miednicę jak najwyżej, wdech i opuść. To ćwiczenie należy wykonać 30 razy.

Lędźwiowy

Aby szybciej pokonać ból dolnej części pleców, możesz skorzystać ze specjalnej maszyny do ćwiczeń. Jeśli go kupisz, nie ma opcji, wystarczy powiesić na poziomym drążku, najpierw unosząc proste, a następnie zgięte nogi. Wystarczy wykonać 3 serie po 12 razy.

Po wykonaniu ćwiczeń kręgosłupa w domu Bubnovsky zaleca przyjmowanie zimny i gorący prysznic i wytrzyj ciało ręcznikiem. Poprawi to krążenie krwi. Złożone podejście na leczenie pozwoli Krótki czas pokonać chorobę i żyć pełnią życia.

Więcej dokładna informacja i leczenie można uzyskać kontaktując się z centrum medycznym profesora Bubnowskiego, które jest otwarte w prawie każdym większym mieście Rosji.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe wprowadzenie do wykonywania ćwiczeń kręgosłupa w domu, Bubnovsky zaleca obejrzenie poniższego filmu.

Bubnovsky i ćwiczenia na kręgosłup: recenzje

Według liczne recenzje, ćwiczenia na kręgosłup w domu stworzone przez Bubnovsky'ego są po prostu niesamowite i dające dobre wyniki. Ale tutaj wszystko zależy od samego pacjenta. W końcu, jeśli jesteś leniwy, żadna technika nie będzie skuteczna. Wiele osób, które wypróbowały zajęcia na sobie, wskazuje na poprawę samopoczucia już po kilku zajęciach. Trening nie tylko pomaga pozbyć się choroby podstawowej, ale także poradzić sobie z innymi problemami z nią związanymi. Na przykład niektórzy klienci zgłaszający ból pleców nadwaga i po kuracji metodą profesora mój kręgosłup został zagojony, a kilogramy zniknęły.

Bubnovsky ma także przeciwników, którzy twierdzą, że lekarz promuje technikę, która nie jest korzystna, ale wręcz szkodliwa dla zdrowia. Na obronę autora możemy powiedzieć, że aby zrozumieć pełny obraz należy wypróbować zestaw treningowy na sobie. Co więcej, należy to zrobić zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, mówi Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup w domu, których recenzje są negatywne, najczęściej powstają właśnie w wyniku niewłaściwych ćwiczeń.

wnioski

Bubnovsky uważa ćwiczenia kręgosłupa w domu za naprawdę wyjątkowe. Pomogą nawet w pozornie beznadziejnych przypadkach. Aby nie zrobić sobie krzywdy, musisz przestrzegać wszystkich zasad i wymagań, a jeśli to możliwe, skonsultować się z lekarzem. Aby osiągnąć bardziej imponujące rezultaty, autor metody zaleca zakup specjalnie opracowanych przez siebie symulatorów, które można kupić w sklepie internetowym specjalizującym się w sprzedaży sprzętu sportowego.

Gimnastyka Bubnowskiego daje nadzieję cierpiącym w kręgosłupie i stawach. Nowa technika pozwala wrócić dobra kondycja, pozbądź się bólu.Podstawą tej techniki jest ruch.

Doktor Bubnovsky promuje uzdrawiającą moc ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły organizmu i pozwolić mu pozbyć się choroby.

Siergiej Michajłowicz Bubnowski uważa, że zalecany przez innych lekarzy odpoczynek i brak stresu jedynie utrudniają powrót do zdrowia.

Sugeruje zastosowanie sprzętu do treningu siłowego, aby złagodzić u pacjenta obrzęki. Jest to obrzęk, który w wielu przypadkach powoduje ból. Ładuje również regulować dopływ krwi w chorym narządzie.

Dlaczego jest potrzebna ta gimnastyka?

Siergiej Michajłowicz opracował opisaną technikę za pomocą własne doświadczenie. Po wypadku był skazany na inwalidztwo, nie pogodził się z tym i samodzielnie wrócił do zdrowia. Teraz lekarz zdradza ludziom swój sekret zdrowia.

Dlatego można zastosować gimnastykę terapeutyczną Bubnowskiego na leczenie i w celach profilaktycznych w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa i stawów.

Wzmacniający i rozwój mięśni pleców;
Lepsze funkcjonowanie serce i naczynia krwionośne, obniżające ciśnienie krwi;
Łagodzenie stresu w kręgosłupie i stawach;
Ustalenie krążenia krwi w chorych narządach.

Jak dobrze zacząć

Jeśli potrzebujesz ćwiczeń terapeutycznych, ale wolisz wykonywać je w domu, np Gimnastyka adaptacyjna to dobry początek. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do nowych obciążeń. Nie należy jednak rano wyskakiwać z łóżka, aby rozpocząć ćwiczenia. Doktor Bubnovsky zaleca, aby nie spieszyć się. Leżąc w łóżku, wykonać proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

Zestaw ćwiczeń po śnie

Ćwiczenie 1. Odwróć się na plecy, wyciągnij ręce wzdłuż ciała i lekko rozsuń nogi. Alternatywnie odciągnij duże palce u nóg od siebie i do siebie.
Ćwiczenie 2. W tej samej pozycji unieś i rozłóż stopy, próbując ich dotknąć kciukiłóżko.
Ćwiczenie 3. Wykonuj ruchy obrotowe stopami na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ćwiczenie 4.Ściśnij palce u nóg, jakbyś chwytał jabłko. Następnie rozluźnij palce i rozsuń je jak najdalej.
Ćwiczenie 5 na kolana Przyciągnij pięty do pośladków, przesuwając stopy po łóżku. Następnie wyprostuj nogi.
Ćwiczenie 6 Dla stawy biodrowe. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie, na każdej nodze, mocno przyciągnij palce u nóg do siebie, aż miednica zacznie się przesuwać.
Ćwiczenie 7. Zegnij kolana i lekko rozsuń nogi, połóż ręce na bokach, dłońmi w dół. Naprzemiennie umieszczaj kolana do wewnątrz, próbując powierzchnia wewnętrzna uda dotykają łóżka.
Ćwiczenie 8. Dla osób cierpiących na zaparcia, hemoroidy, szczelinę w odbytnicy lub wypadanie narządów miednicy.
Musisz zgiąć nogi i złączyć stopy. Podczas wdechu unieś pośladki, ściskając je. Podczas wydechu opuść się i zrelaksuj.
Ćwiczenie 9. Opuść nogi, rozciągnij ramiona. Zegnij jedną nogę, chwyć ją ramionami i spróbuj docisnąć kolano do klatki piersiowej. Twoje plecy zostaną uniesione, ale wolna noga powinna spoczywać na łóżku. Najlepszy wynik– jeśli możesz sięgnąć kolanem do podbródka.
Ćwiczenie 10.Łatwe i skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha: ugnij nogi, oprzyj stopy płasko na łóżku, a dłonie połóż na brzuchu. Podczas wdechu nadmuchuj brzuch, a podczas wydechu wciągnij go.

Ćwiczenia te należy powtórzyć piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby.

Gimnastyka lecznicza dobrze komponuje się z masażem i krioterapią. Doktor Bubnovsky uważa, że takie leczenie da największy efekt.

Gimnastyka adaptacyjna

Po zakończeniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Ćwiczenia te są również łatwe do wykonania, ale trzeba zacząć od tych, które nie sprawiają trudności. Stopniowo należy dodać trudniejsze ćwiczenia. Na zajęcia potrzebna będzie mata.

Złożony dla początkujących

Ćwiczenie 1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, uklęknij, zrób wdech, unieś ręce przed siebie, do góry i opuść je na boki. Robiąc wydech, opuść się na piętach.
Ćwiczenie 2. Siedząc na piętach, połóż dłonie na brzuchu. Do głęboki oddech przez nos, następnie mocno zaciśnij usta i zrób wydech, wydając dźwięk „pf-f”.
Ćwiczenie 3. Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce ułóż za głową. Wdech. Robiąc wydech, podnieś się z podłogi i rozciągnij ręce do kolan. Podczas wdechu zrelaksuj się i zajmij pozycję wyjściową.
Ćwiczenie 4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, ugnij kolana i lekko rozsuń. Zrób wdech, a podczas wydechu unieś pośladki, poruszając kolanami.
Ćwiczenie 5. Leżąc, splataj stopy, uginaj kolana, unieś golenie do góry. Złóż dłonie pod głową. Na wdechu, podczas wydechu, rozciągnij łokcie w kierunku kolan, unosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozciągnij nogi i utrzymuj je w zawieszeniu, nie puszczając stóp.
Ćwiczenie 6. Obróć się na prawą stronę, nie krzyżuj stóp. Połóż go na podłodze prawa ręka, pociągnij go na bok. Zrób wdech, a podczas wydechu rozciągnij lewy łokieć w kierunku kolan, unosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi, unikając dotykania podłogi, jeśli to możliwe.
Ćwiczenie 7. Powtórz ćwiczenie 5, a następnie obróć się na lewy bok i wykonaj ćwiczenie 6 leżąc na lewym boku.
Ćwiczenie 8. Stań na czworakach, oderwij stopy od podłogi i złącz je razem. Kołysz się na boki, przesuwając miednicę w jedną stronę, a stopy w drugą.
Ćwiczenie 9. Wciąż na czworakach i trzymając stopy w dole, rozciągnij się do przodu, jakbyś miał leżeć na brzuchu. Nie ma potrzeby całkowitego leżenia. Wróć do pozycji wyjściowej.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na stawy i kręgosłup są ćwiczenia terapeutyczne doktora Bubnovsky'ego. Miękkie, delikatne ruchy i prawidłowy oddech nie tylko przywracają sprawność ruchową, ale także mobilizują ukryte siły organizmu, wzmacniają mięśnie i leczą choroby narządów wewnętrznych.

Siergiej Michajłowicz Bubnowski – profesor i lekarz Nauki medyczne, który się rozwinął unikalny system rehabilitacja, ratując tysiące pacjentów bez interwencji chirurgicznej. Udowodnił, że większość problemów zdrowotnych wynika z braku aktywności fizycznej i tyle proste treningi, który można wykonać nawet w domu, może dać imponujące rezultaty.

Opierając się na swojej wiedzy i prowadzeniu badań wspólnie z pacjentami, Siergiej Bubnowski opisał kilka technik mających na celu wzmocnienie i rozwój różne części ciała. Dla prawie każdej choroby istnieje oddzielny program mający na celu zarówno łagodzenie bólu, jak i ogólna poprawa stanu zdrowia.

Z tego artykułu dowiesz się:

Wskazania do treningu

Najczęściej gimnastyka według systemu profesora Bubnowskiego jest przepisywana na skoliozę, artrozę, bolesne przepukliny międzykręgowe, I podobne choroby kręgosłup. Co więcej, nawet w szczytowych okresach kryzysu i silny ból nie można go anulować, a nawet skutecznie usuwa dyskomfort.

Adaptacyjny kompleks ruchów pokazano w okres rehabilitacji po urazach i operacjach. Gimnastykę parterową wykonuje się na podłodze: siedząc, leżąc, na boku, co pozwala zminimalizować obciążenie uciskowe stawów. Z reguły odbywa się to bez sprzętu do ćwiczeń, więc można ćwiczyć w domu.

W przypadku problemów z konkretnymi stawami wskazane jest rozpoczęcie od ogólnej rozgrzewki, a następnie przejście do osobnego programu.

Zalety techniki

Wieloletnie badania z zakresu rehabilitacji i leczenia wykazały, że kiedy codzienna realizacjaćwiczenia według Bubnovsky'ego często eliminują potrzebę przyjmowania leków choroby przewlekłe.

Przykładowo dzięki wspólnym ćwiczeniom zapomnisz o astmie oskrzelowej, cukrzyca, nadciśnienie, różne rodzaje depresja i wiele innych chorób niezwiązanych bezpośrednio ze stawami czy kręgosłupem.

Główne zasady

Lekcje zdrowia obejmują nie tylko zestaw ruchów, ale także kilka innych ważne punkty, które wzmacniają efekt i pozwalają organizmowi delikatnie zmobilizować wszystkie niezbędne zasoby do regeneracji:

Prawidłowe oddychanie - jeden z najważniejsze czynniki. Konieczne jest nauczenie się kontrolowania go podczas wykonywania ruchów, aby ciało odbierało wymagana ilość tlenowy, a jednocześnie oddechowy i układ naczyniowy również przeszkolony.
Powolne gromadzenie się obciążenia. Zawsze zaleca się zaczynać od gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących, a dopiero później, gdy ciało się do tego przyzwyczai, przejdź do głównych ruchów. Na początku liczba ruchów jest minimalna, następnie należy je stale zwiększać, doprowadzając do 10-20 powtórzeń.
Robiąc to, musisz dobrze się bawić. Siergiej Bubnowski uważa pozytywne nastawienie pacjenta za jeden z najważniejszych czynników powrotu do zdrowia. Włącz przyjemną muzykę, ćwicz wesoło i myśl, że wkrótce nadejdzie poprawa.

Uwaga! W czasie wykonywania poranne ćwiczenia dla początkujących w pierwszych tygodniach mogą się pojawić skurcze mięśni. Oznacza to, że nieużywane wcześniej mięśnie i więzadła zostają oddane do pracy. Nie jest to powód do paniki lub zaprzestania ćwiczeń. Masuj mięsień, aż skurcze ustąpią, a następnie kontynuuj ćwiczenia, tylko płynniej i ostrożniej. Po pewnym czasie problem zniknie.

Pierwszy poziom

Jeżeli nigdy wcześniej nie leczyłeś się tą metodą, nie uprawiałeś sportu, stałą podstawę lub organizm jest osłabiony, zacznij od gimnastyki adaptacyjnej: przygotuje ona organizm do dalszego wysiłku i delikatnie przywróci mięśnie i stawy do prawidłowego stanu. Wystarczy sześć ćwiczeń, ale trzeba je wykonywać płynnie, kontrolując oddech.

Gdzie zacząć:

Opuść pośladki na pięty. Wykonując głęboki wdech, unieś ramiona i wykonaj nimi krąg. Wydychać. Powtórz po drugiej stronie.
Regulacja oddechu. Kładziemy dłonie na tym obszarze mięśnie brzucha. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu wypowiedz dźwięk „Pfft!” przez zamknięte usta.
Leżąc na plecach, z głową opartą na dłoniach, ugnij kolana i przysuń je bliżej pośladków. Wyobraź sobie, że robisz mięśnie brzucha, ale tylko w wersji podstawowej, po prostu lekko unosząc głowę i łopatki. W drodze na górę zrób wydech, w drodze powrotnej wdech.
Pozostań w tej samej pozycji z nieco szerszymi nogami. Teraz unieś pośladki i uda, jednocześnie zbliżając kolana do siebie. Wdech – leżąc prosto, wydech – unosząc biodra.
Pozycja wyjściowa nie zmienia się, ale ręce leżą prosto za głową. Podnieś wszystkie kończyny jednocześnie, próbując dotknąć łokci i kolan podczas wydechu.
Połóż się na prawym boku, kładąc nacisk na przedramię i przyciągając biodra w stronę brzucha. Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń zmień stronę.

Wszystkie ćwiczenia porannej gimnastyki adaptowanej należy wykonać 20 razy, jeśli nadal sprawia ci to trudność, rób mniej, z czasem zwiększając liczbę powtórzeń. Nie spiesz się, oddychaj prawidłowo, nie próbuj robić czegoś w szarpnięciu. Po naładowaniu zdecydowanie warto odwiedzić lub zanurkować w chłodnym basenie. Krioterapia (zimno) tonizuje naczynia krwionośne i zmniejsza ból, jeśli występuje.

Możesz obejrzeć film szkoleniowy z YouTube, w którym Siergiej Bubnowski pokazuje, jak to zrobić poranne ćwiczenia:

Rozciągamy stawy na całym ciele

Jeśli sytuacja jest poważna i potrzebujesz chirurgia zaleca się konsultację ze specjalistami w sprawie doboru konkretnych ćwiczeń. Jeśli po prostu martwisz się o szczelność, tak jest okresowy ból lub utrata elastyczności, możesz wybrać niezbędne ruchy (cały kompleks obejmuje ponad 60 ćwiczeń) i rano wykonać ekspresową gimnastykę Bubnovsky'ego w domu lub uzupełnić ją treningami w czas wolny

Na szyję. Ruchy gimnastyki stawowej wykonywane są w pozycji siedzącej, z prostymi plecami. Kompleks obejmuje przechylenie głowy na boki, unieruchomienie na 30 sekund, pochylenie się do przodu, a także odchylenie do tyłu, w tym przypadku w pozycji pochylonej należy obracać głowę z boku na bok. Połóż prawą rękę lewe ramię i obróć głowę w prawo, aby rozciągnąć mięśnie. Utrwalanie w każdym kierunku przez 30 sekund. Jest to doskonałe ćwiczenie na osteochondrozę odcinka szyjnego i piersiowy. Następnie unieś ręce w zamek nad głową i obróć je od prawej do lewej, przytrzymując przez kilka sekund. Skończmy ćwiczenia szyi, kładąc dłonie na kolanach i przesuwając ramiona za plecami, jednocześnie unosząc brodę. Wszystkie ruchy należy wykonać 5 razy w każdym kierunku.
Dla staw barkowy . Powód bolący ból tam są różne zmiany, problemy z więzadłami i mięśniami, skręcenia. W takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem i wybrać terapię ruchową, ale możesz ćwiczyć także w domu, wykonując różne ćwiczenia z hantlami od 1 do 8 kg. Wymagana jest rozgrzewka, przynajmniej w formie rozciągania. A następnie, siedząc z wyprostowanymi plecami, podnieś hantle: z rękami ugiętymi w ramionach, prosto od bioder, na boki, za głową. Zmień amplitudę, ale wszystkie ruchy powinny być płynne. Na początku można ćwiczyć nawet bez hantli. Jeśli ból się nasila, jest to normalne, stawy przyzwyczajają się do niego w ciągu 5-7 dni. Wszystkie ruchy wykonujemy aż do 20 razy.
Na stawy kolanowe. Ruch jest prymitywny, ale wielokrotnie udowodnił swoją skuteczność. Nie musisz nawet wstawać z łóżka, kiedy śpisz. Połóż się na plecach, nogi proste, ręce na biodrach, dłonie w dół. Zginamy jedną nogę bliżej pośladka i zsuwamy ją w dół, prostując ją. Potem drugą nogę. W sumie 25-30 razy. Wskazana jest gimnastyka rzepki Po interwencja chirurgiczna i urazy, przy artrozie, chorobie zwyrodnieniowej stawów, stanach zapalnych.
Na przepuklinę kręgosłupa. Najczęściej pojawia się przepuklina okolica lędźwiowa, i to jest dla jego leczenia skuteczne ćwiczenia, szybko dając rezultaty. Wejdź na czworaki. Teraz podczas wdechu zegnij dolną część pleców w dół, a podczas wydechu podciągnij ją do góry. Rozciąganie: Usiądź lewa noga i pociągnij prawą do tyłu, a następnie naprzemiennie. Następnie wykonujemy półmostek, unosząc biodra i pośladki podczas wydechu.
Na nogi i stopy, na dłonie. Stawy pracują tu bardzo podobnie, co oznacza, że ten sam rodzaj ćwiczeń dotyczy wszystkich kończyn. Wyciągamy się od siebie i ku sobie, obracamy kończyny, skręcając stawy, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ściśnij palce tak mocno, jak to możliwe i rozsuń je jak najdalej, aby poprawić krążenie krwi.

Kobiecy kompleks

Gimnastyka Bubnowskiego jest szczególnie przydatna dla płci pięknej, ponieważ pozwala dłużej zachować elastyczność, urodę i zdrowie. Oto trzy ważne ćwiczenia dla kobiet, które należy wykonać od razu rano, bez wstawania z łóżka.

Wykonanie półmostka. Leżąc w łóżku, zdejmij poduszkę, ugnij nogi w swoją stronę i unieś obszar miednicy możliwie najwyżej, ściskając pośladki. Ćwiczenia zapobiegają i korygują przekrwienie hemoroidalne i żylaki, przydatne w przypadku chorób wewnętrznych narządy żeńskie.
Wciągnijmy żołądek. W tej samej pozycji, twarzą do góry, z ugiętymi kolanami, połóż dłoń na obszarze brzucha. Podczas wdechu wypchnij brzuch, a podczas wydechu wciągnij go. Co najmniej 25 razy.
"Koteczek". Odwróć się, stań na czworakach, a podczas ruchu zginaj wszystkie części pleców, jak to robi kot, w przód i w tył, rozciągając kręgi. Jest bardzo pomocny dla młodych mam z osteochondrozą lędźwiową.

Jak szybko będzie wynik?

W Internecie jest wiele recenzji na temat gimnastyki Bubnowskiego i ludzie o tym piszą różne daty, w zależności od złożoności jego stanu początkowego. Z reguły już w pierwszym miesiącu bolesne odczucia ustępują lub stają się znacznie łatwiejsze.

Pewny siebie pozytywna dynamika pojawia się po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, wówczas można po prostu od czasu do czasu utrwalić wynik.

Pacjenci, którzy osobiście znają taką chorobę jak osteochondroza, wiedzą, jak ważne jest znalezienie dobry specjalista, który indywidualnie wybierze efektownego farmakoterapia, kurs fizjoterapii i terapii ruchowej. Gimnastyka Bubnowskiego dla początkujących, którą można wykonywać nawet w domu, pomoże złagodzić stan pacjenta i pomóc przezwyciężyć chorobę.

Cechy gimnastyki Bubnovsky'ego

Współczesna medycyna nie stoi w miejscu i dziś stworzono wiele nowoczesnych, skuteczniejszych i skuteczniejszych metod leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Jedną z tych technik jest gimnastyka Bubnowskiego dla początkujących.

Autor tej techniki jest twórcą systemu alternatywnej neurologii i ortopedii. Wszystkie jego prace mają na celu tworzenie niekonwencjonalnych kompleksów gimnastycznych, które mogą aktywować rezerwy ochronne organizmu i tym samym stymulować powrót do zdrowia.

Wpływ na organizm odbywa się za pomocą specjalne ćwiczenia. S. M. Bubnowski jest tego pewien Większość chorób można leczyć za pomocą kinezyterapii, czyli wykonywanie specjalnych ruchów, które przyczyniają się do szybki powrót do zdrowia. W takiej sytuacji powrót pacjenta do zdrowia zależy bezpośrednio od jego własnych wysiłków.

Aby uzyskać obiecane rezultaty z zajęć gimnastycznych Bubnowskiego w domu, powinieneś uzbroić się w wiedzę teoretyczną, możesz także kupić płyty DVD ze szczegółowymi zaleceniami autora.

Aby leczenie kinezyterapią było skuteczne, należy regularnie przestrzegać kilku zasad:

codziennie wykonuj ćwiczenia;
monitoruj prawidłowy oddech;
Wszystkie ruchy wykonuj powoli i płynnie;
monitoruj swój ogólny stan zdrowia.

W Medycyna tradycyjna Coraz częściej zaczęto przepisywać gimnastykę Bubnosky'ego w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni. Jednak lista chorób, które można skutecznie leczyć za pomocą kinezyterapii, jest znacznie dłuższa. Choroby takie jak choroba niedokrwienna kiery, astma oskrzelowa, otyłość, poszerzenie żył, dobrze reagują na leczenie kompleks terapii ruchowej zdaniem Bubnowskiego.

adaptacyjny - przeznaczony dla początkujących;
poziom średni – stosowany w przypadku przygotowanych pacjentów
dla pacjentów sprawnych fizycznie - wykonywany w szybkim tempie i pełen skomplikowanych elementów gimnastycznych.

dynamika – pacjent w tempie wykonuje podstawowe ćwiczenia, wzmacnia określoną część ciała;
rozciąganie - wykonywanie ćwiczeń rozciągających, gdy wszystkie mięśnie są już rozgrzane i gotowe na takie obciążenie;
medytacja to najkrótszy (do 5 minut), ale najprzyjemniejszy etap w kompleksie, podczas którego pacjent całkowicie się relaksuje, medytuje i odpoczywa.

Terapia ruchowa według Bubnovsky'ego dla kręgosłupa

Gimnastyka kręgosłupa według Bubnowskiego wyróżnia się miękkością, skutecznością i kierunkiem działania. Jak zauważają pacjenci, objawy bólowe dosłownie wyjdź po kilku pierwszych lekcjach.

Jeśli kręgosłup jest uszkodzony, ten system oferuje kolejny kompleksćwiczenia:

zegnij plecy jak kot, stojąc na czworakach na wdechu, wygnij plecy na wydechu, ugnij je jak najniżej, wykonaj 15 do 20 powtórzeń;
rób skłony rozciągające plecy, wykonuj je w pozycji klęczącej, opierając dłonie na podłodze, wyciągnij ciało jak najdalej do przodu, bez zginania w odcinku lędźwiowym, częstotliwość powtórzeń – 20 razy;
rozciągnij mięśnie pleców z pozycji klęczącej, kładąc dłonie na podłodze, na przemian wyciągając jedną nogę do tyłu i kładąc pośladki na drugiej, powtórz 20 razy;
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie pleców jest: stanie na czworakach, podczas wydechu ugnij ramiona w łokciach i przyciągnij ciało bliżej podłogi, podczas wdechu wyprostuj ramiona i usiądź na piętach, używając wyłącznie Twoje ręce. Powtórz – 15-20 razy;
Do pracy nad odcinkiem lędźwiowym zaleca się wykonanie ćwiczenia „pół mostu”, leżąc na plecach z rękami rozłożonymi wzdłuż ciała, na wydechu unosząc miednicę jak najwyżej, a na wdechu wróć do pozycja startowa.

Ten zestaw ćwiczeń warto stosować zarówno w celu eliminowania objawów choroby, jak i zapobiegania ich wystąpieniu. Sam autor zaleca, aby po gimnastyce zdecydowanie wziąć ciepła kąpiel lub idź do łaźni, aby mięśnie się rozluźniły i nie powodowały bolesne doznania po zajęciach.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnowskiego dla początkujących

Jeśli pacjent nie ma doświadczenia w stosowaniu gimnastyki Bubnowskiego dla kręgosłupa, najpierw zaleca się opanowanie kursu adaptacyjnej terapii ruchowej dla początkujących tego samego autora. Ta gimnastyka stopniowo przyzwyczaja organizm do potrzeb ćwiczenia fizyczne , a kości i stawy będą gotowe do dalszego leczenia. Poniższy kompleks można z powodzeniem stosować jako poranne ćwiczenia.

Przybliżony kompleks gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky'ego:

pierwszym krokiem w przygotowaniu do wysiłku fizycznego jest prawidłowe oddychanie;
siedząc na piętach, ćwicz oddychanie klatką piersiową, brzuchem, naucz się głośno wydychać „PAF”;
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, oddychaj brzuchem, a ramiona rozłożone na boki wykonuj okrężne ruchy w przód i w tył;
zmień pozycję wyjściową z siedzącej na leżącą, spleć dłonie i umieść je pod głową, na wydechu wyprostuj nogi, unieś nogi niezbyt wysoko za pomocą prasy, na wdechu wróć do pozycji wyjściowej;
pozycja wyjściowa pozostaje taka sama, po prostu ugnij nogi w kolanach i połóż je na podłodze, na wydechu unieś miednicę i opuść ją na wdechu;
pozycja wyjściowa – taka sama na wydechu, zgięta stawy kolanowe podnieś nogi z podłogi i spróbuj połączyć je łokciami;
leżąc na boku, nogi ugięte w kolanach, naprzemiennie przyciągaj je do brzucha, najpierw 20 razy w lewą stronę, potem 20 razy w prawą stronę.

Sam doktor S. Bubnovsky zaleca wykonanie każdego ćwiczenia w gimnastyce Bubnovsky'ego 20 razy. Na pierwszych lekcjach możesz nieznacznie zmniejszyć liczbę powtórzeń, ale powinieneś celować w 20.

Autor w Jeszcze raz udowodnili, że ruch jest podstawą zdrowego i aktywne życie dla pacjentów w każdym wieku. Zaproponowany przez niego zestaw ćwiczeń jest dość prosty i można go wykonać nawet w domu.

Jak pokazuje praktyka i recenzje pacjentów korzystających z tego rodzaju gimnastyki, skuteczność ćwiczeń jest bardzo wysoka. Po tygodniu regularnych ćwiczeń praktycznie nie odczuwa się bólu stawów ani pleców w nocy i tylko w niewielkim stopniu może przypominać Ci Ciebie podczas występów aktywność fizyczna. A po miesiącu regularnych zajęć pacjent nawet zapomina o swojej diagnozie.

Przy regularnych ćwiczeniach kręgosłupa pacjenci długi czas Osoby cierpiące na bóle mogły całkowicie odstawić środki przeciwbólowe, nosić bandaż i leki przeciwzapalne. Organizm sam uruchomił mechanizmy obronne, które wznowiły funkcjonowanie dotkniętych stawów.

Dla początkujących domy pomogą aktywować siły rezerwowe organizmu, które będą służyć dobrzy pomocnicy w walce ze schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego. Bubnowski Siergiej Michajłowicz jest twórcą metody kinezyterapii. Jest jednym z najbardziej poszukiwanych lekarzy nie tylko w Federacji Rosyjskiej, ale także we wszystkich krajach WNP. Leczenie za pomocą kinezyterapii prowadzone jest w wielu specjalistycznych klinikach, a także centra medyczne, otwarte w Kijowie, Moskwie, Mińsku i innych główne miasta. Siergiej Michajłowicz jest autorem kilku książek na temat profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki temu tysiące pacjentów cierpiących na problemy z kręgosłupem, przepukliny, uszczypnęły włókna nerwowe, chroniczny ból w stawach mogą teraz uczyć się zgodnie z programem Bubnovsky House.

Kinezyterapia – leczenie i profilaktyka schorzeń kręgosłupa

Ale jaka jest istota tej metody leczenia układu mięśniowo-szkieletowego? Osobliwością jest to, że całe leczenie odbywa się przy użyciu różnych bezpiecznych ćwiczeń fizycznych. Nazywa się to kinezyterapią. Dzięki licznej literaturze, którą napisał Siergiej Michajłowicz, możesz wzmocnić swoje stawy i kręgosłup w domu.

Pacjenci, którzy często trafiają do szpitala z bólami stawów, starają się leczyć maściami i tabletkami przepisanymi przez lekarza. Starają się zapewnić swoim stawom odpoczynek, co w większości przypadków jest akceptowane przez lekarzy.

Metoda ćwiczeń kręgosłupa Siergieja Michajłowicza, która nie jest trudna do wykonania w domu, koncentruje się na eliminowaniu braku aktywności fizycznej (zmniejszaniu obciążenia mięśni). Robienie pewnych rzeczy doskonale bezpieczne ćwiczenia w przypadku kręgosłupa pacjent aktywuje małe, głębokie mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Kiedy z jakiegoś powodu kręg ulega deformacji lub rozluźnieniu, małe, głębokie mięśnie ściskają go mocno, aby utrzymać go na miejscu. Z tego powodu występują przepukliny, ściśnięte włókna nerwowe itp.

Dzięki ćwiczeniom Bubnovsky'ego dla początkujących w domu osoby cierpiące na bóle kręgosłupa mogą już teraz zacząć dbać o swoje zdrowie.

Kilka ćwiczeń dr Bubnovsky'ego

Dla samowykonanie Ten kompleks byłby idealny:

Na początek rozluźnij plecy. Następnie uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Podczas wydechu musisz wygiąć plecy w łuk, a podczas wdechu pochylić się. Ćwiczenie to należy wykonać ostrożnie i bez nadmiernego wysiłku 20 razy.
Drugie ćwiczenie pomoże. Powinieneś stanąć na czworakach z obiema rękami zgiętymi w łokciach. Podczas wydechu zegnij cały tułów w kierunku podłogi.
Połóż się na podłodze i rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Podczas wydechu będziesz musiał unieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wdechu delikatnie ją opuścić. Ćwiczenie to można wykonać maksymalnie 30 razy.
A teraz stań na czworakach. Musisz maksymalnie rozciągnąć tułów do przodu, ale w żadnym wypadku nie zginaj dolnej części pleców.
To ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla kręgosłupa, jak i mięśni brzucha. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ręce powinny znajdować się za głową. Podczas wydechu tułów powinien unieść się tak, aby łokcie dotykały kolan. Dla osób z nadwagą lub bez wcześniejszej trening fizyczny To ćwiczenie może być trudne, dlatego zamiast zakładać ręce za głowę, możesz pomóc sobie w uniesieniu się, machając ramionami.
Leżąc na brzuchu, wyciągnij obie ręce do przodu. Podczas wdechu unieś ręce i nogi do góry, a podczas wydechu opuść je. Pomaga to skurczyć mięśnie pleców, które później staną się silniejsze.
To ćwiczenie jest przeznaczone dla stóp. Musisz stanąć na dowolnej wysokości, aby pięty zwisały (możesz się czegoś przytrzymać). Zacznij podnosić się w górę i w dół na palcach. To ćwiczenie można wykonać 50 razy. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia sprawi, że Twoja stopa będzie bardziej mobilna i elastyczna.

Po zakończeniu tego kompleksu należy wziąć chłodny prysznic, a następnie ogrzać ciało ciepłym ręcznikiem. Siergiej Michajłowicz radzi odmówić śmieciowe jedzenie, wysypiaj się, utrzymuj ciało i umysł w dobrej kondycji. W ten sposób można pokonać każdą chorobę.