Po cesarskim cięciu możesz skręcić hula-hop. Kiedy możesz napompować mięśnie brzucha po cesarskim cięciu? Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia

Ciąża i poród nie mijają bez pozostawienia śladu na kobiecej sylwetce: pojawiają się rozstępy, rosną znienawidzone „uszy” na biodrach itp. Być może najbardziej problematycznymi obszarami są niewyraźna talia i brzuch pozostawiony po cesarskie cięcie. Hula hop, jeden z najpopularniejszych sprzętów sportowych do odchudzania, pomaga pozbyć się tych mankamentów. Ale zanim zaczniesz ćwiczenia, musisz dowiedzieć się, czy po cesarskim cięciu można w ogóle zakręcić obręczą. W końcu zarówno poród, jak i czas wyzdrowienia Każda kobieta przeżywa to inaczej. I często lekarze zabraniają rodzącym kobietom ćwiczenia fizyczne. Następnie szczegółowo sprawdzimy, kto skorzysta z takiego szkolenia, a komu jest to surowo zabronione.

Kiedy można kręcić hula hop po cesarskim cięciu?

Najważniejsza rzecz, o której powinna pamiętać każda młoda mama, chcąca odzyskać dawną formę: jakiekolwiek treningi w pierwszych dniach po wypisaniu ze szpitala są surowo zabronione. Jeśli doszło do naturalnego porodu, możesz zastosować niewielką aktywność fizyczną dopiero po czterech miesiącach. Jeśli chodzi o to, kiedy po cesarskim cięciu można zacząć kręcić hula-hopem, zakaz jakichkolwiek treningów zostaje przedłużony do sześciu miesięcy.

Takie ograniczenia są spowodowane następujące czynniki:

  • jeśli miał miejsce zabieg chirurgiczny, może trwać do 10 tygodni lub dłużej. Jeśli w tym okresie będziesz nadmiernie ćwiczyć, ryzyko krwawienia znacznie wzrasta.
  • Szew zewnętrzny pozostawiony po operacji goi się po około dwóch tygodniach. I tu wewnętrzna blizna macica goi się całkowicie przez co najmniej rok. Ćwiczenia z obręczą mogą powodować rozrywanie szwów.
  • a mięśnie miednicy po ciąży i CS są w raczej opłakanym stanie, w wyniku czego nie pełnią w pełni swojej głównej funkcji, tj. nie mogą służyć niezawodna ochrona dla narządów wewnętrznych. W związku z tym, nawet jeśli są lekkie, uderzenia dostarczane podczas obracania hula-hoop są niedopuszczalne do pełne wyzdrowienie gorset mięśniowy.
  • Więzadła podtrzymujące macicę są bardzo rozciągnięte w czasie ciąży. Ukończenie i powrót do zdrowia zajmuje miesiące. Jeśli zaczniesz je ładować wcześniej niż w tym okresie, możesz osiągnąć wypadanie wewnętrznych narządów płciowych.

U wszystkich kobiet w czasie porodu regeneracja mięśni i tkanek przebiega inaczej. Dlatego, aby dokładnie określić, ile miesięcy (a nawet lat) po cięciu cesarskim można ćwiczyć ćwiczenia z obręczą, tylko lekarz jest kompetentny, po przeprowadzeniu pełne badanie pacjenci.

Przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, przywrócenie ciała kobiety rodzącej, która przeszła cesarskie cięcie, zajmuje dużo czasu. A jeśli zaczniesz zajęcia z hula hop wcześniej niż dopuszczalny okres, możesz wyrządzić znaczną szkodę własne zdrowie a nawet postać. Istnieje jednak kategoria kobiet, dla których trening jest absolutnie przeciwwskazany, nawet jeśli wydaje się, że po cesarskim cięciu powróciły do ​​pełnej formy.

Czy robiłaś obręcze przed porodem?

TakNIE

Ważny! W przypadku odchyleń od normy zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem, czy po cesarskim cięciu można zacząć kręcić hula-hop lub wykonywać inne ćwiczenia.

Jak prawidłowo zorganizować szkolenie

Wydawać by się mogło, że kręcenie hula-hopem to prosta sprawa. Może to i prawda, ale nie w przypadku, gdy kobieta, która niedawno rodziła przez cesarskie cięcie, zamierza ćwiczyć trening z obręczą. Zajęcia dla młodej mamy niosą ze sobą wiele niuansów.

Zanim zaczniesz usuwać brzuch za pomocą hula hop, musisz wybrać odpowiedni sprzęt sportowy.

Optymalne parametry obręczy:

  • średnica – 100 cm;
  • waga – do 1 kg;
  • żadnych piłek masujących ani ciężarków.

Lepiej jest preferować zwykłe gładkie modele. Urządzenie wyposażone w kulki masujące lub zbyt ciężkie spowoduje jedynie szkody w postaci siniaków i uszkodzonych naczyń krwionośnych.

  • Przed zajęciami należy wykonać ćwiczenia oddechowe.
  • Nie należy przesadzać z czasem trwania pierwszego treningu – na początku wystarczą 1-2 minuty dziennie.
  • Czas treningu należy zwiększać stopniowo w ciągu miesiąca, aż do pół godziny.
  • Obróć obręcz prawidłowo różne strony aby talia nie stała się asymetryczna.
  • Przerwa między posiłkami i treningami powinna wynosić co najmniej godzinę.
  • Nie ma potrzeby wykonywania gwałtownych ruchów, aby uniknąć kontuzji. Obroty powinny być miękkie i gładkie, ale rytmiczne.

Ważny! Jeśli w trakcie lub po rotacji pojawi się ból lub dyskomfort, należy odłożyć trening. W takich sytuacjach lepiej skonsultować się z lekarzem i znaleźć przyczynę negatywnych objawów.

Efekt ćwiczeń z hula hop będzie szybszy i bardziej zauważalny, jeśli połączysz je z gimnastyką, bieganiem, ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha i dietą.

Opinia lekarzy

Marina Olshanskaya, położnik-ginekolog najwyższa kategoria Centrum Planowania Rodziny i Reprodukcji mówi: „Jeśli u kobiety nie wystąpiły żadne komplikacje w trakcie lub po cięciu cesarskim i nie ma w przeszłości innych chorób, które mogłyby być przeciwwskazaniem, może oczywiście wykonywać ćwiczenia z obręczą. Bardzo ważne jest jednak odpowiednie dawkowanie aktywności fizycznej i rozpoczynanie jej po całkowitym wyzdrowieniu. Dlatego też zalecałabym, aby pierwsze szkolenie przeprowadzić pod okiem specjalisty. Na przykład w naszym ośrodku, jak w wielu innych, znajduje się specjalna sala wychowania fizycznego, w której ćwiczą kobiety w czasie porodu, w tym te, które miały cesarskie cięcie. Dla każdego z nich opracowywany jest specjalny program ćwiczeń, który pozwala się pozbyć nadwaga i popraw swoją sylwetkę bez szkody dla zdrowia.”

Wniosek

Tak więc dowiedzieliśmy się powyżej, że kręcenie hula-hopem po cesarskim cięciu jest możliwe, ale nie dla wszystkich. Kobiety rodzące, które mają choroby przewodu pokarmowego, sfery ginekologicznej, problemy z kręgosłupem, aparat przedsionkowy itp., powinieneś wybierać delikatniejsze treningi.

Jeżeli nie ma przeciwwskazań, trening hula hop można rozpocząć nie wcześniej niż po sześciu miesiącach, koniecznie skonsultuj się wcześniej z lekarzem.

Ponadto ważne jest:

  • Wybierz odpowiedni sprzęt sportowy.
  • Obracaj hula hop po cesarskim cięciu przez 1-2 minuty dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie, opierając się na własnych odczuciach.
  • Połącz ćwiczenia hula hop z ćwiczeniami poporodowymi, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśni.
  • Jeśli to możliwe, współpracuj z trenerem.

A najważniejszą rzeczą na każdym treningu jest zwracanie szczególnej uwagi na własne ciało. Zajęcia powinny powodować pozytywne emocje, a nie ból i siniaki. Tylko w ten sposób poprawi się Twoje zdrowie i sylwetka stanie się szczuplejsza.

Dla kobiet, które są przyzwyczajone do dbania o swoją sylwetkę i prowadzenie zdrowy wizerunekżycia, ciąża może być prawdziwym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli kończy się operacją. W tym artykule wyjaśnimy, czy po cesarskim cięciu można kręcić hula-hopem i jakie mogą być konsekwencje tego ćwiczenia.

Nacięcie królewskie lub cesarskie cięcie jest niepożądanym, ale czasem niezbędnym elementem porodu. Pozwala na urodzenie dziecka, jeśli naturalnie tego nie da się zrobić. Operacja polega na nacięciu Jama brzuszna u kobiety rodzącej z późniejszym usunięciem dziecka.

Po operacji miejsce interwencji zostaje zszyte i leczone środki dezynfekcyjne. Pierwszego dnia kobieta jest poniżej specjalna kontrola pracownicy medyczni i zastosował się do tego następujące środki skutki:

  • miejsce nacięcia poddaje się chłodzeniu (stosuje się lód, przykłada zimną podkładkę grzewczą);
  • stosuje się miejscowe i ogólne środki przeciwbólowe;
  • przepisywany jest kurs antybiotyków i środków przywracających funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

To jest interesujące! Tego rodzaju interwencja chirurgiczna uważany za jeden z najstarszych operacje medyczne, ale przed XX wiekiem (pojawieniem się antybiotyków) ryzyko było wysokie fatalny wynik z tej procedury.

Kiedy zacząć kręcić hula-hoop

Początkowy okres rehabilitacji po tego typu interwencji wynosi 2–3 tygodnie. Oczywiście na tym etapie nie ma sensu mówić o jakiejkolwiek aktywności fizycznej dla młodej mamy.

Po pozytywnym zakończeniu tego okresu (co zostanie potwierdzone dobra kondycja kobiet i właściwej diagnozy instytucje medyczne), młoda mama może się skontaktować klinika przedporodowa.

Tylko tam, pod okiem ginekologa i terapeuty, można rozpocząć kwestię aktywność fizyczna aby utrzymać mięśnie brzucha i pleców w dobrej kondycji.

Najprawdopodobniej lekarz podkreśli główne etapy zwiększania obciążenia (podobnie jak inne ćwiczenia fizyczne, skręcenie obręczy wymaga okresu przygotowawczego, a biorąc pod uwagę specyfikę operacji, będzie to długie).

Miesiąc później

W tym okresie obciążenia powinny być minimalne, jest to spowodowane okres rehabilitacji. Kobieta potrzebuje maksymalnego spokoju i ścisłe przestrzeganie harmonogram przyjmowania leków i odżywiania (wskazane jest ograniczenie do minimum potraw słodkich i pikantnych, dieta powinna składać się z niskotłuszczowych zup i bulionów z kurczaka).

2 miesiące później

Jest jeszcze za wcześnie na kręcenie hula-hopem, ale jakaś aktywność (właśnie łagodna manifestacja) jest mile widziany. Zalecane są krótkie spacery (nie dłuższe niż 1 godzina). świeże powietrze lub na balkonie (jeśli na zewnątrz niska temperatura), wyjątek stanowi upalna i duszna pogoda – w takich warunkach lepiej zostać w domu lub przebywać w cieniu.

W tym okresie dozwolone są ćwiczenia, które przygotują młodą mamę do pełnoprawnej lekcji hula hop. Obejmują one:

  • płynne obroty ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - powtórz 10–15 razy z przerwą 5–7 minut, dozwolone są nie więcej niż trzy podejścia;
  • ruchy wahadłowe ciała w lewo i w prawo - algorytm działania jest taki sam jak przy obrotach ciała;
  • powolny skręt okolicy miednicy – ​​powtórz 5 – 10 razy, wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia jednorazowo.

Wszystkie te procedury należy wykonywać ze szczególną ostrożnością. Jeśli pojawi się ból lub dyskomfort nasili się, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Po 3–5 miesiącach

Jeżeli poprzedni okres minął bez pogorszenia samopoczucia, a kobieta regularnie wykonywała ćwiczenia angażujące mięśnie tułowia i miednicy, można przejść do ćwiczeń z obręczą.

Należy wziąć pod uwagę, że sama obręcz musi spełniać (przynajmniej na etapach opisanych w tym artykule) określone standardy:

  • nie powinien być ciężki dla młodej matki;
  • jego powierzchnia musi być płaska.

Ćwiczenia należy rozpoczynać stopniowo, wskazane jest przestrzeganie następującego harmonogramu:

  • Dzień 1 treningu – wykonuj skręty o niskiej intensywności przez 3-5 minut
  • Drugi dzień treningu – zwiększ intensywność do średniego poziomu, długość skrętu 3–5 minut
  • Dzień 3 – średnia intensywność 7–10 minut.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się raz dziennie, bez powtórzeń. Jeśli po tym etapie nie następuje pogorszenie, należy zwiększyć czas trwania i liczbę powtórzeń.

Powinieneś wiedzieć. Istnieje zasada, zgodnie z którą mama po operacji nie powinna kręcić hula hop dłużej niż 40 minut dziennie i 15 minut na podejście.

Rok później

Pomimo zauważalnej poprawy samopoczucia, kobieta ćwicząca powinna w dalszym ciągu zwracać uwagę na swoje samopoczucie. Wyjaśnia to fakt, że po operacji pacjent otrzymał kilka szwów, w tym wewnętrzne. Po roku istnieje ryzyko, że te koszty transakcyjne będą mniejsze, ale nadal istnieje.

Poniższe zalecenia są istotne dla młodej matki na tym etapie:

  • czas trwania podejścia należy pozostawić taki sam, ale czas całkowity zajęcia dziennie można zwiększyć do 1 godziny;
  • wskaźniki jakości obręczy powinny pozostać takie same (nie zaleca się jej obciążania i kupowania wytłaczanej hula-hopu);
  • Aby uzyskać pełną profilaktykę, konieczna jest wizyta w poradni przedporodowej.

Również polecam! Na tym etapie kobieta dbająca o swoją sylwetkę może zakupić lekkie hantle (do 1,5 kg) oraz ekspander barkowy (do 40 kg). Wzmocni to układ odpornościowy, a w połączeniu z codziennymi spacerami na świeżym powietrzu przyniesie korzyści zarówno karmiącej mamie, jak i dziecku.

Jak prawidłowo kręcić obręczą

Dla kobiety mającej doświadczenie w kręceniu hula-hopem wznowienie treningu nie będzie trudne (można to porównać z jazdą na rowerze – umiejętność może osłabnąć, ale nie zniknie całkowicie, a po wznowieniu obciążenia organizm samo „poda” kolejność działania).

Dla mamy, która zdecydowała się na ten krok po raz pierwszy, powinna znać kilka podstawowych punktów:

  • stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion;
  • plecy powinny być proste (oprócz wzmocnienia mięśni tułowia, obręcz pozytywnie wpływa na postawę);
  • Ważne jest początkowe przyspieszenie obręczy - musi być mocne i gładkie;
  • wzrost intensywności powinien być stopniowy.

Powinieneś wiedzieć! Możesz wzmocnić mięśnie rąk i nóg za pomocą obręczy, przekręcając ją w tych obszarach.

Możliwe ryzyko

Jeśli kobieta zaniedbuje zalecenia specjalistów, istnieje taka możliwość powikłania pooperacyjne. Może objawiać się w postaci pękniętych szwów, a także otwarcia zewnętrznego lub krwotok wewnętrzny(drugi jest znacznie bardziej niebezpieczny).

Objawy poprzedzające powikłanie mogą obejmować:

  • zawroty głowy;
  • ciemność w oczach;
  • ostry ból w okolicy brzucha.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast zadzwonić ambulans lub udaj się samodzielnie do najbliższej stacji medycznej.

Ćwiczenie z hula hop rozwiązuje dwa istotne dla kobiety problemy: przywraca wdzięki utracone przy porodzie i poprawia nastrój, a ponadto ćwiczy wolę i wytrzymałość, których jednak młoda mama ma już pod dostatkiem.

Każda kobieta chce wyglądać idealnie i mieć to piękna figura z wąską talią. W świetny sposób Aby wyszczuplić sylwetkę, warto ćwiczyć z hula-hopem. Wiele mam chce jak najszybciej pozbyć się brzucha, ale czy da się po tym skręcić hula hop? poród naturalny i cesarskie cięcie? A jeśli to możliwe, kiedy i za ile? Najpierw najważniejsze rzeczy.

Kiedy jest to możliwe?

Wielu lekarzy zwraca uwagę, że ten sprzęt sportowy może zaszkodzić kobiecie, jeśli ćwiczy w niewłaściwym czasie. Matka karmiąca może kręcić hula-hopem dopiero 4 miesiące po urodzeniu dziecka. Co więcej, dotyczy to tylko tych kobiet, które urodziły naturalnie. Ćwiczenia z hula hop możesz rozpocząć już 4 miesiące po porodzie bez żadnych komplikacji.

Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie, matka musi opóźnić zajęcia o co najmniej 6 miesięcy.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz kręcić hula-hopem podczas zawału serca, kiedy już wyzdrowiejesz. narządy wewnętrzne kobiety. Oznacza to, że powrócą do swojej poprzedniej formy i na swoim miejscu. W pierwszych miesiącach po porodzie mięśnie brzucha i miednicy są bardzo rozciągnięte, przez co nie są w stanie utrzymać narządów wewnętrznych. prawidłowa pozycja. Powrót do zdrowia zajmuje im około czterech miesięcy. normalne porody. Po cesarskim cięciu będzie potrzeba więcej długoterminowy. Jeśli kobieta zdecyduje się na usunięcie brzucha przed tym okresem, może to doprowadzić do pogorszenia jej stanu zdrowia, a nawet utraty narządów. Sytuację tę trzeba będzie skorygować operacyjnie. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe obciążenie organizmu w pierwszych miesiącach po porodzie. Dotyczy to nie tylko ćwiczeń z hula-hopem, ale także podnoszenia ciężarów, dziecka itp.

Możesz kręcić obręczą po porodzie, gdy pracują mięśnie tułowia funkcję ochronną. Jeśli karmiąca matka zbyt wcześnie rozpocznie ćwiczenia, może to spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych. Dlatego zanim zaczniesz usuwać zwiotczały brzuch i przywracać sylwetkę do poprzedniej formy, musisz najpierw wzmocnić mięśnie gorsetu. Pozytywne recenzje wzywane są młode matki specjalne ćwiczenia zawarte w kompleksie gimnastyka poporodowa. Można je wykonać już miesiąc po urodzeniu. Po przygotowaniu ciała do aktywności fizycznej mama karmiąca może przystąpić do usuwania brzucha za pomocą obręczy.

Jeśli chodzi o cesarskie cięcie, w tym przypadku należy poczekać, aż blizna się zagoi. Zwykle trwa to około sześciu miesięcy. Zanim zaczniesz kręcić obręczą, nadal lepiej udać się do lekarza, który po badaniu wyda niezbędne zalecenia.

Przeciwwskazania

Usuń brzuch kobiety, kiedy karmienie piersią znajoma obręcz pomoże. Młode matki odchodzą dobre opinie o nim po ćwiczeniach. Są jednak chwile, kiedy nie można kręcić hula-hopem. Obejmują one:

  • powikłania poporodowe;
  • zapalenie narządów wewnętrznych;
  • ciąża;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • problemy z kręgosłupem;
  • choroby ginekologiczne;
  • uszkodzenie skóry w talii lub udach;
  • wrzód;
  • nieżyt żołądka;
  • zapalenie okrężnicy.

Zdarzają się przypadki, gdy kobieta w okresie karmienia piersią, po ćwiczeniach z obręczą, ma gorączkę, ból i dyskomfort. Następnie należy przerwać treningi i udać się do lekarza.

Jak wybrać inwentarz

Dziś jest ogromny wybór obręczy różne kształty, rozmiar waga. Które hula hop pomoże Ci pozbyć się brzucha po porodzie?

W sklepach można znaleźć następujące obręcze:

  • wykonane z metalu lub tworzywa sztucznego;
  • gładkie lub z grzbietami;
  • lekki lub ciężki;
  • różne średnice i kolory;
  • z czujnikiem liczenia kalorii;
  • z licznikami obrotów.

Sprzedawcy często doradzają zakup droższych obręczy wyposażonych w różnorodną elektronikę. Jednak droższe nie zawsze oznacza skuteczniejsze. Na co powinna zwrócić uwagę kobieta chcąca usunąć brzuch w czasie karmienia za pomocą tego pocisku:

Formularz

Wiele osób uważa, że ​​jeśli obręcz ma wybrzuszenia, kulki i inne wypukłości, to pomaga poprawić kondycję mięśni poprzez efekt masażu. Ale tak nie jest. Wielu producentów stara się w ten sposób zwiększyć sprzedaż swoich produktów, dlatego twierdzą, że takie obręcze są skuteczne. W rzeczywistości taka powierzchnia może spowodować obrażenia narządów wewnętrznych, a na ciele mogą pojawić się również siniaki. Oznacza to, że do ćwiczeń lepiej wybrać gładkie hula hop.

Waga

Lekką obręczą znacznie trudniej jest kręcić niż ciężką. To wymaga więcej wysiłku. Ciężkie hula hop trudniej jest kręcić, ale łatwiej jest je trzymać podczas kręcenia.

Młode matki mają pewną chorobę mięśnie brzucha i mięśnie miednicy są osłabione. Ciężkie hula hop bardzo obciąża kręgosłup, który także po porodzie jest mocno osłabiony.

Średnica

Istnieje opinia, że ​​​​im większa obręcz, tym wygodniej jest ją obracać. Do zajęć fitness wykorzystuje się hula-hop o średnicy o pięć centymetrów większej niż urządzenie do tańca. Musisz wybrać odpowiedni obręcz, umieszczając ją na krawędzi przed sobą. Jego najwyższy punkt powinna znajdować się nieco powyżej pępka. Dla średniego wzrostu lepiej wybrać hula hop o średnicy 1 metra.

Jak prowadzić zajęcia?

Zanim zaczniesz usuwać brzuch za pomocą obręczy, kobiety karmiące piersią powinny wykonać trochę prac przygotowawczych:

  • zdecydować o miejscu zajęć. Trzeba wybrać pomieszczenie, w którym nic nie będzie przeszkadzało w swobodnym kręceniu obręczy. Musisz także upewnić się, że nie ma to wpływu na inne osoby;
  • Możesz hula-hop nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu;
  • Możesz wcześniej wybrać muzykę, przy której ćwiczenia będą przyjemniejsze;
  • musisz wybrać wygodne ubrania i buty;
  • Podczas ćwiczeń musisz nauczyć się obracać w obu kierunkach. Pomoże to rozłożyć obciążenie na wszystkie mięśnie brzucha;
  • aby usunąć zwiotczały brzuch po porodzie, wcale nie jest konieczne przekręcanie obręczy przez długi czas. Pierwsze sesje mogą trwać tylko około pięciu minut. Następnie stopniowo zwiększaj czas, doprowadzając go do 30 minut;
  • Obracając obręczą, możesz ćwiczyć swoje serce. Jeśli podczas treningów trzymasz się hula-hoop odpowiednie odżywianie, wtedy możesz pozbyć się nadwagi. Ponadto takie ćwiczenia zwiększają napięcie całego ciała, poprawiają pracę jelit, krążenie krwi i wzmacniają mięśnie brzucha.

Jogging lub gimnastyka mogą pomóc kobiecie w utrzymaniu prawidłowej formy podczas karmienia piersią. Jednak nie zawsze udaje się znaleźć czas i okazję, aby pobiegać lub wybrać się na siłownię. W takiej sytuacji pomocne będą ćwiczenia z obręczą. Możesz go włączyć w dogodnym momencie, bez konieczności wychodzenia z mieszkania. Na przykład, gdy dziecko śpi lub bawi się. Do ćwiczeń nie są potrzebne żadne specjalne urządzenia.

Najważniejszą rzeczą, którą młode matki muszą wziąć pod uwagę podczas karmienia piersią, jest moment, w którym mogą zacząć zdejmować brzuch za pomocą hula hop. Ważne jest również, aby nie przesadzić. We wszystkim należy zachować umiar, aby nie zaszkodzić organizmowi, osłabionemu po urodzeniu dziecka. Kobiety po cesarskim cięciu mogą wykonywać dowolne ćwiczenia wyłącznie za zaleceniem lekarza.

Jak prawidłowo kręcić hula hop?

Najpierw musisz zająć pozycję wyjściową. Musisz wziąć obręcz w taki sposób, aby znaleźć się w jej centrum. Stopy można rozstawić na szerokość barków lub nieco szerzej. Niektórym osobom wygodnie jest, gdy jedna noga wystaje lekko do przodu.

Aby odkręcić obręcz, należy przesunąć ją rękami w jednym kierunku i przekręcić biodrami w drugim, to znaczy w kierunku. Prawidłowy ruch bioder można osiągnąć poprzez przesunięcie środka ciężkości z jednej nogi na drugą.

Podczas lekcji musisz kilkakrotnie zmieniać kierunek obrotu hula-hoop. Pomoże to symetrycznie rozłożyć napięcie na mięśnie brzucha.

Ćwiczenia z obręczą, wykonywane z uwzględnieniem wszystkich zaleceń, mogą pomóc młodej mamie ją sprowadzić wygląd w celu. Oczywiście każda kobieta chce usunąć brzuch i nadwaga tak szybko, jak to możliwe. Ale zaraz po porodzie, zwłaszcza jeśli doszło do cięcia cesarskiego, jest to surowo zabronione. Dopóki osłabione porodem ciało nie wróci do normy, nie trzeba nawet myśleć o kręceniu obręczy. Każda kobieta ma swój własny okres rekonwalescencji. Niektórzy ludzie potrzebują 6-8 tygodni, inni 10-12. Po cesarskim cięciu okres ten wydłuża się do 6 miesięcy.

Ciąża w pewien sposób zmienia sylwetkę kobiety i zmusza wiele kobiet do poważnej dbałości o swoją sylwetkę po porodzie. Hula hop (obręcz) jest szczególnie popularna wśród matek, do czego wkrótce prowadzi rotacja Poprzedni stan niewyraźna talia. Wiele z nich interesuje pytanie: czy po cesarskim cięciu można ćwiczyć i czy można kręcić hula-hopem, a jeśli tak, to kiedy można rozpocząć trening?

Cesarskie cięcie – powszechne metoda operacyjna poród, podczas którego dziecko zostaje usunięte przez nacięcie w macicy. Odnosi się do poważnych operacji brzucha, ma wysokie ryzyko komplikacje, przeprowadza się tylko wtedy, gdy poród fizjologiczny stwarzają zagrożenie dla życia matki i dziecka. W tym przypadku ryzyko jest uzasadnione, a nacięcie jest jedynym ratunkiem.

Historycy kojarzą nazwę operacji „cesarskie cięcie” z imieniem Juliusza Cezara, który rzekomo urodził się w podobny sposób. Za jego panowania wydano prawo zobowiązujące do ratowania dziecka w przypadku śmierci kobiety rodzącej: wycięcie macicy przez ściana jamy brzusznej, a następnie usuń dziecko.

Cesarskie cięcie jak każde inne chirurgia przeprowadzane w znieczuleniu, polega na nacięciu tkanek: ściany brzucha, macicy i miejsca dziecka, a także usunięciu dziecka i wyciśnięciu łożyska. Następnie zakłada się szwy – najpierw na macicę, potem na ścianę brzucha. Nacięcia w przypadku cięcia cesarskiego mogą być dwojakiego rodzaju:

  • Poprzeczny - nad macicą.
  • Podłużny - od macicy do pępka.

Powrót do zdrowia po cięciu cesarskim trwa średnio sześć miesięcy, ale wewnętrzne szwy całkowite wygojenie zajmie więcej czasu. Kobieta może odczuwać zewnętrzne konsekwencje operacji przez rok, całkowite wygojenie macicy zajmie kilka lat.

Fakt ten powinny wziąć pod uwagę matki „cesarskie”, które decydują się na szybki powrót do dawnej formy. Jeśli poród miał miejsce naturalnie do ćwiczeń fizycznych można przystąpić po trzech miesiącach, w przypadku cięcia cesarskiego lekkie ćwiczenia fizyczne można rozpocząć dopiero po sześciu miesiącach, pod warunkiem, że nie wystąpią żadne komplikacje za zgodą lekarza ginekologa. Uwaga: wykonuj ćwiczenia wymagające napięcia mięśnie brzucha matkom, które niedawno przeszły cesarskie cięcie, nie wolno wykonywać wykroków i przysiadów ani kręcić ciężkim hula-hopem.

Po cesarskim cięciu nie można skręcić ciężkiego obręczy.

Musisz po prostu poczekać

Na pytanie, czy można skręcić obręcz po cesarskim cięciu i kiedy można to zrobić, nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, wszystko jest bardzo indywidualne. Należy poczekać trochę czasu, aż szwy dobrze się zakorzenią. Zwykle lekarze pozwalają na ostrożne wprowadzenie lekkiej aktywności fizycznej po sześciu miesiącach, ale tylko wtedy, gdy operacja przebiegła bez powikłań. Niemożliwe jest obciążenie mięśni brzucha po cięciu cesarskim ciężkimi ćwiczeniami operacja brzucha, ciężkość może powodować przepukliny lub wypadanie narządów. Odpowiednie są spacery, gimnastyka, joga i aerobik w wodzie.

Jeśli zdecydujesz się na kręcenie hula-hopem, na początek powinno ono być lekkie: aluminiowe lub plastikowe. Na początku musisz powoli obracać obręcz, uważnie słuchając, jak się czujesz. Gdy dyskomfort W okolicy brzucha lub kręgosłupa ćwiczenia lepiej odłożyć na później.

Nie możesz hula hop, jeśli kobieta ma w przeszłości:

  1. Przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie krążka międzykręgowego, poważne skrzywienie kręgosłupa.
  2. Przewlekłe choroby narządów wewnętrznych: choroby wątroby, zapalenie przydatków, torbiel jajnika.
  3. Przepukliny: pępkowa, biała linia brzucha.
  4. Zaburzenia przedsionkowe, nadciśnienie.

Jeżeli cesarskie cięcie zakończyło się pomyślnie i minęło wystarczająco dużo czasu, a lekarz zatwierdził Twój wybór, rozpocznij ćwiczenia, ale najpierw kup „właściwy” sprzęt. Powinien pasować do Twojego wzrostu, być cienki i lekki.

Aby określić średnicę obręczy, połóż ją krawędzią na podłodze; jeśli kończy się między pępkiem a klatką piersiową, to jest to twój rozmiar. Dla kobiet średniego wzrostu jest to średnica 100 cm, wysokie panie powinny szukać hula-hoop większy rozmiar. Możesz kupić obręcz w sklepach sportowych lub internetowych, które oferują szeroką gamę podobnych produktów. Zrobię wersja klasyczna, obciążone obręcze i hula hop z nasadkami do masażu można skręcać nie wcześniej niż rok później.

Do wyboru obręczy należy podchodzić ostrożnie, lepiej wybrać wersję gładką

Obręcz to całkowicie nieszkodliwy pocisk, jeśli umiejętnie się go użyjesz, naprawdę możesz „skręcić” się w cienką talię. Ale wszystko ma swój czas, hula-hop można używać po cesarskim cięciu, gdy narządy wewnętrzne odzyskają swoją wielkość po porodzie, a blizny się zagoją. Zajmie to sześć miesięcy, więc kobieta nie powinna się spieszyć, jest to niebezpieczne z powikłaniami.

Wybierz zwykłą, gładką wersję – hula hop z wypustkami, kulkami „masującymi” i innymi wypustkami mogą powodować siniaki, a nawet kontuzje.

Waga obręczy ma ogromne znaczenie: lekką trudniej jest przekręcić, trzeba ją stale trzymać, a do tego trzeba będzie dobrze „pracować” talią. Ciężkie hula hop jest trudniejsze do odkręcenia i łatwiejsze do trzymania, ale po „cesarskim cięciu” nie można go tak skręcić: może to poważnie zaszkodzić zdrowiu kobiety. Najlepiej w wersji lekkiej, gładkiej, plastikowej.

Zdecyduj się na miejsce do treningu, aby kręcić tym dużym sprzętem sportowym, będziesz potrzebować wystarczająco dużo miejsca. Rozpocznij ćwiczenia na pusty żołądek, trudno go zapełnić, a także nie jest zbyt przydatny.

Zadbaj o dobrą muzykę i wygodny strój sportowy. Pamiętajcie, że po „cesarskim cięciu” nie ustanawiajcie rekordów, na początku ograniczcie się do codziennych 5-minutowych ćwiczeń, stopniowo wydłużajcie ich czas.

Aby obrócić pocisk, należy najpierw przyjąć pozycję wyjściową: Stopy nieco szersze niż szerokość ramion, dla wygody jedną nogę ułóż nieco do przodu. Z wyprostowanymi plecami pochyl się do przodu i lekko popchnij obręcz rękami, tworząc ruch obrotowy. Trzeba zachować rotację aktywna praca biodra; Podczas ćwiczenia należy zmieniać kierunek obrotów, obciążenie powinno być symetryczne.

Po cesarskim cięciu możesz ćwiczyć z hula-hopem, ale kręcenie nim możesz zacząć dopiero po sześciu miesiącach.