Jak przywrócić zdrowie fizyczne i psychiczne. Komunikuj się ze zwierzętami

Zdrowie psychiczne, podobnie jak zdrowie fizyczne, jest nam dane od urodzenia. I przez całe życie możemy je zarówno wzmacniać, jak i chronić, a także marnować. Poniżej zwracamy uwagę na główne czynniki, które mogą wzmocnić psychikę i osobno, które mogą mieć destrukcyjny wpływ na psychikę.

Co poprawia zdrowie psychiczne

Normalny schemat snu i czuwania

Oto kilka uniwersalnych zasad, dzięki którym wzmocnisz swój stan umysłu:

Nocny sen powinien trwać co najmniej 7-8 godzin.
Musisz zasnąć przed północą (idealnie środek snu powinien przypadać między 0 a 2 w nocy).
Obudź się nie przez budzik, ale o godzinie wyznaczonej przez samo ciało (czyli przebudzenie powinno być naturalne).
Jeśli chcesz spać w porze lunchu, powinieneś dać sobie taką możliwość (jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebować więcej niż 1–2 godzin) i nie walczyć z kawą, herbatą itp.
Unikaj spania między 17:00 a 19:00.

Stresowi psychicznemu musi towarzyszyć wysiłek fizyczny

Regularna praca mięśni pozwala na normalizację równowagi procesów pobudzenia i hamowania w układzie nerwowym oraz korzystnie wpływa na przepływ krwi i wymianę neuroprzekaźników (dopamina, serotonina, noradrenalina, GABA itp.) w mózgu.

Od czasów starożytnych zauważono, że osoby zaangażowane Praca fizyczna pacjenci chorzy psychicznie wracali do zdrowia szybciej w porównaniu z pacjentami poddanymi stresowi intelektualnemu. Bardzo metoda uniwersalna chroń psychikę - regularna edukacja fizyczna (co najmniej 30 minut 2 razy dziennie).

Wymagany jest regularny odpoczynek

Nawet jeśli praca przebiega normalnie, bez przeciążenia. Wystarczy pozwolić sobie na oderwanie się od pracy (lub szkoły) na kilka minut na godzinę i mieć przynajmniej jeden dzień wolny od pracy w tygodniu.

Rozwój duchowy

Pojęcia dobra i zła, określenie dla siebie sensu życia, nieuchronności śmierci, kwestie wiary i wiele innych, które zaliczane są do najwyższych ludzkich kategorii moralnych, pytania te prędzej czy później stają przed każdym człowiekiem. Ewolucja każdej osoby w tych ważnych tematach jest integralnym czynnikiem wzmacniającym psychikę.

Realizacja potrzeb fizjologicznych (zdrowych).

Komunikacja, nauka i praca, seks, rodzina, satysfakcja i inne potrzeby nie powinny być ignorowane ani zniekształcane.

Nie należy unikać stresu

Wbrew obiegowym opiniom stres nie jest czynnikiem destrukcyjnym dla psychiki, wręcz przeciwnie, działa na nią wzmacniająco i „tonizująco”. Długotrwały (przewlekły) stres jest szkodliwy.

Czynniki niszczące zdrowie psychiczne

Powinny one obejmować wszystkie przeciwieństwa tego, co napisano powyżej: zaburzenia snu, brak aktywność fizyczna podczas pracy intelektualnej, pozbawieniu regularnego odpoczynku i unikaniu stresu. Oprócz:

Stosowanie substancji

Alkohol jest trucizną system nerwowy. Nawet jednorazowe użycie „słabego” alkoholu powoduje uszkodzenie układu nerwowego porównywalne do wstrząśnienia mózgu.

Palenie papierosów osłabia procesy pobudzenia w mózgu, ponieważ nikotyna jest środkiem psychostymulującym.

Narkotyki to substancje sztucznie wywołujące zaburzenia psychiczne (od depresji po schizofrenię).

Przeciążenie informacyjne

Nadmierne przyjmowanie nowych informacji prowadzi najpierw do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego, któremu towarzyszy zwiększone zapotrzebowanie do informacji, a następnie do załamania układu nerwowego.

Kłamstwa, samotność

Do zjawisk destrukcyjnych psychicznie można zaliczyć również niezdrowe relacje, nadmierną uwagę (lub całkowitą nieuwagę) na temat własnego zdrowia.

Unikanie badań lekarskich

Obecność chorób narządy wewnętrzne które nie zostały zidentyfikowane i dla których nie przepisano leczenia.

Nieważne, jak banalnie to zabrzmi, choroby wewnętrzne (cukrzyca, nadciśnienie, onkologia itp.) wpływają na funkcjonowanie naczyń krwionośnych i neuronów w mózgu. Według lekarzy psychika jest jedną z głównych funkcji mózgu.

Dlatego wczesne wykrycie jakiejkolwiek choroby (lub predyspozycji do niej) zapobiegnie wpływowi na mózg, a zatem na sferę mentalną.

Bezpośredni wpływ fizyczny na tkankę mózgową

Urazy głowy, udary i zawały mózgu prowadzą do zniszczenia neuronów, przez co cierpi psychika.

Podaliśmy tylko kilka, ważnych z punktu widzenia lekarza, czynników determinujących nasze zdrowie psychiczne. Bądź zdrowy, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne!

Giphy

Słuchanie, jak inni ludzie pokonują przeszkody i osiągają sukcesy, może dać ci duży oddech inspiracji i zmienić twoje spojrzenie na życie.

Zacznij dzień od filiżanki kawy

Zanim wyjdziesz za drzwi i zaczniesz aktywny dzień, wypij filiżankę orzeźwiający napój. Jeśli nie lubisz kawy, jest to świetna alternatywa. Zielona herbata lub świeżo wyciśnięty sok.

Rozwiąż krzyżówkę w dzień wolny

Nie ma nic lepszego niż leżenie w łóżku w dzień wolny i rozwiązywanie krzyżówki, skanowanego hasła lub sudoku. Ciesz się procesem rozgrzewania mózgu i treningu umysłu.

Wybierz się na spacer po parku

Mózg również potrzebuje odpoczynku i to regularnego odpoczynku. Będąc w parku, z dala od hałasu, możesz odpocząć psychicznie, co pomoże Ci skoncentrować się na rozwiązywaniu palących problemów.

Podejmij medytację

Medytacja jest niesamowitym narzędziem dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją siłę psychiczną. Pomaga zachować równowagę, daje uczucie błogości i uspokaja.

Zjeść śniadanie

Nie wychodź z domu, nie. Twój mózg potrzebuje paliwa, aby efektywnie funkcjonować. Jeśli należysz do osób, które nie lubią rano jeść, w drodze do pracy zabierz przynajmniej banana do samochodu: to wystarczy.

Spać w nocy

Twoja psychika potrzebuje wsparcia. Wystarczy, że w nocy będziesz spać spokojnie i spokojnie. Kiedy śpisz, Twój mózg jest zajęty usuwaniem toksycznych białek i pokarmów aktywność nerwowa zgromadzonych w ciągu dnia roboczego.

Grać w szachy

Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej satysfakcjonujących gier, która na pewno Ci się spodoba. Mózg lubi przyjmować wyzwania i podejmuje je bez powodowania niepotrzebnego stresu.

Zadawać pytania

Umysłowo silni ludzie mówią, że jest jedna rzecz, która radykalnie zmieniła ich życie. Oto odpowiedzi na zadane przez nich pytania. Pytanie nie oznacza, że wyglądasz głupio. Wręcz przeciwnie, pokaże, że chcesz się uczyć i rozumieć swoje możliwości.

Nie jedz lunchu przy biurku

Twoja kreatywność wzrasta, gdy wychodzisz Miejsce pracy podczas przerwy na lunch. Wykorzystaj ten czas, aby odwrócić swoją uwagę i pomyśleć o czymś nieistotnym, na chwilę uwalniając umysł od problemów, które należy rozwiązać.

Spaceruj z prostymi plecami przez 5 minut dziennie

Wstań i stój dumnie. Chodź w ten sposób przez co najmniej 5 minut dziennie. To proste ćwiczenie zmienia świadomość: pomaga poczuć się pewniej i przejąć kontrolę nad sytuacją.

Zdrzemnąć się

Badania wykazały, że 10-minutowa drzemka poprawia koncentrację, produktywność i nastrój. Jeśli uważasz, że ta historia nie jest o Tobie, spróbuj się zrelaksować i położyć w ciszy zamknięte oczy te same 10 minut.

Nie zapomnij podziękować

Ludzie sukcesu mówią, że nauczyli się robić codziennie jedną, nawet najmniej znaczącą rzecz. Nawet radość wynikająca ze zwykłej filiżanki kawy pomaga nie poprzestawać na tym, co udało się osiągnąć i podtrzymuje dobry nastrój.

Trenuj się, aby raz w tygodniu zrobić coś niezwykłego

Zmiana czynności powinna stać się nawykiem. Sprzyja to odporności psychicznej, która kształtuje harmonijną osobowość.

Mów nie częściej

Im trudniej jest Ci odmówić ludziom, tym częściej doświadczasz stresu. Moralnie silni ludzie wiedzą, że mówienie „nie” jest w porządku.

Oddaj telefon na 30 minut dziennie

Oczywiście nikt z nas nie mógł sobie pozwolić na rezygnację z telefonu na jeden dzień w tygodniu. Ale planeta nie przestanie się obracać, jeśli będziesz korzystać z gadżetu przez co najmniej 30 minut dziennie. Po co? Odpowiedź jest bardzo prosta: wyzwala.

Giphy

Wpływa na wszystkie komórki organizmu. I na komórkach mózgowych. Spowalnia proces myślenia, spowalnia nas. Dlatego musisz go używać przynajmniej trochę rzadziej.

Uśmiechnij się do nieznajomego raz dziennie

Uśmiech zmniejsza ilość hormonów wytwarzanych w czasie stresu, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Uśmiechanie się do nieznajomego tylko wzmacnia jego pozytywny efekt.

Śpiewać pod prysznicem

Śpiewanie pod prysznicem poprawia nastrój i pobudza produkcję endorfin i oksytocyny. Hormony te przynoszą przyjemność i pomagają się zrelaksować.

Przeznacz jedną godzinę tygodniowo na swoje osobiste zajęcia

Spędzasz maksimum czasu na produktywnej pracy. Ale równie ważne jest, aby pozostać samemu i odizolować się od innych ludzi, nawet jeśli tylko na krótki czas. Jest to dobre dla zdrowia psychicznego i produktywności.

Wspieranie zdrowia psychicznego danej osoby jest nie mniej ważne niż zwracanie na nią uwagi kondycja fizyczna. Porady ekspertów zawarte w artykule pomogą Ci uporać się z depresją i stanami lękowymi, odzyskując poczucie radości i pewności siebie.

Nie wstydź się

Najważniejsze to nie wstydzić się swojego stanu. Wiedz, że prawie każda rodzina ma podobny problem. Choroba umysłowa jak każda inna choroba. Diagnozuje się ją na podstawie określonych kryteriów i reaguje na odpowiednie leczenie.

Terapeuta może pomóc Ci zmienić sposób myślenia za pomocą funkcji poznawczych terapia behawioralna. Nawiasem mówiąc, przebieg leczenia niekoniecznie będzie długotrwały, czasem nawet Krótki czas pacjent jest w stanie przeorientować swoje myśli.

Znajdź lekarza, którego lubisz

Jeśli lekarz sprawia, że czujesz się niekomfortowo podczas komunikacji (na przykład odpowiadając na pytania, używa dużo terminologia medyczna), spróbuj znaleźć inny.

Ale ty z kolei powinieneś być przygotowany na wizytę:

Zapisz wszystkie pytania, które Cię nurtują.
Zrób listę leków, które regularnie zażywasz.
Zapoznaj się z historią swojej choroby i jeśli to możliwe, zabierz ze sobą wszystkie dostępne zaświadczenia lekarskie i wyniki badań.
Pomyśl także o tym, że na wizytę może przyjść z Tobą bliska Ci osoba, aby szczegółowo opowiedzieć lekarzowi o Twoim problemie.

Po wizycie u lekarza możesz potrzebować leków. To nie wstyd! Nabierający odpowiednie leki, pomagasz poprawić swój stan psychiczny.

Nie izoluj się

Samotność w chwilach stresu lub depresji prawdopodobnie pogorszy uczucia, których doświadczasz. Interakcji społecznych pomaga uporządkować uczucia i uświadomić sobie, że nie jesteś sam.

Staraj się nie skupiać na negatywach. Szukaj pozytywnych doświadczeń, które poprawią Ci nastrój.

Regularne chodzenie przez 20–25 minut dziennie może zmniejszyć stany lękowe i depresję o ponad 40%.

Skorzystaj z pomocy profesjonalisty

Uzyskaj pomoc od profesjonalisty, któremu ufasz wczesna faza choroba jest najczęściej głównym kluczem do sukcesu.

Świetnie, jeśli stale odwiedzasz tego samego lekarza, który zna Twój stan i może monitorować wyniki terapii. Pomoże to nie tylko pokonać chorobę, ale także zachować zdrowie w przyszłości.

Zapisz swoje myśli

Dobra równowaga życiowa

Szukaj równowagi życiowej. Praca, rodzina, wypoczynek, hobby, przyjaźnie, zdrowie fizyczne, stan emocjonalny powinieneś mieć przydzieloną im niszę w swoim życiu. I żaden z nich nie powinien dominować nad innymi aspektami.

Dąż do wysokiej inteligencji emocjonalnej

Wysokiego ilorazu inteligencji emocjonalnej nie można przecenić. Zwłaszcza w sytuacjach wymagających stresu psychicznego (dotyczy to menedżerów i osób pracujących z ludźmi).

Umiejętność rozpoznawania motywacji, pragnień, emocji, intencji innych osób i własnych pomoże uniknąć popadnięcia w depresję, gdyż to właśnie brak tych umiejętności często prowadzi człowieka do stanu depresyjnego, ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami .

Weź magnez

Magnez jest znany jako minerał antystresowy. Produkcja serotoniny zależy bezpośrednio od tego. Magnez reguluje również produkcję melatoniny, która jest niezbędna dla zdrowego snu.

Eksperci zalecają 500-600 mg pierwiastkowego magnezu jako optymalną dzienną dawkę. Rozpuścić proszek cytrynianu magnezu w woda pitna, wyciśnij do niego sok z połowy cytryny i zamieszaj. Pij na gorąco lub na zimno przez cały dzień.

Upewnij się, że dobrze się wysypiasz

Zapewnij sobie 7-8 godzin snu. Jednocześnie nie zapomnij o jego higienie:

Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze.
Jeśli po 15-20 minutach nie możesz zasnąć, wyjdź z sypialni i w miarę możliwości udaj się do innego pokoju. Zrób tam coś cichego i wolnego od mediów (czytaj, medytuj), aż poczujesz zmęczenie, a potem możesz wrócić do łóżka. Powinien służyć wyłącznie do spania.

Naucz się relaksować

Ćwicz humor. Eksperci udowodnili, że nawet zwykły uśmiech na twarzy poprawia odporność człowieka. Nie pozwoli Ci popaść w stan melancholii i niepokoju.

Dowiedz się, czym jest medytacja i włącz ją do swojego życie codzienne. Ta forma kontroli woli i koncentracji pozwala człowiekowi czuć się spokojnym i pewnym siebie.

Przesuń się

Kiedy jesteś zestresowany lub przygnębiony, prawie niemożliwe jest zmuszenie się do ruchu. Stan osłabienia i depresja mogą być jedynie oznakami tej choroby. Jedną z przyczyn tego jest spadek produkcji hormonu szczęścia – serotoniny.

Wykazały to niezliczone badania ćwiczenia fizyczne zwiększają jego produkcję i uwalnianie, dlatego większość pacjentów czuje się lepiej, gdy zaczną się aktywnie poruszać.

Pozwól bliskim okazywać Ci uczucia

Jeśli masz wokół siebie przyjaciół lub rodzinę w stresujących chwilach, pozwól im Cię przytulić. To spowoduje, że Twój mózg zacznie wytwarzać i uwalniać hormony zwane oksytocyną i wazopresyną, które pomagają nam odczuwać miłość i uczucie. To z kolei zmniejszy uczucie smutku, samotności i stresu.

Pozbądź się ludzi, którzy wywołują negatywne emocje

Nie ma nic złego w unikaniu sytuacji i ludzi, które powodują niepokój i irytację. Jeśli ktoś nie doda dobre emocje w twoim życiu, może nie powinno go być w pobliżu.

Naucz się odmawiać osobom, które sprawiają, że czujesz się wyczerpany lub przytłoczony. W ten sposób możesz powiedzieć „tak” swojemu zdrowiu psychicznemu.

Spróbuj zapomnieć smutne myśli

Badania pokazują, że pamiętanie smutnych wydarzeń zmniejsza produkcję serotoniny w części mózgu, która pomaga kontrolować uwagę. Oznacza to, że jeśli będziemy nadal myśleć o tym, czego doświadczyliśmy, nie będziemy w stanie skupić się na niczym innym. Dlatego tak trudno jest wyrwać się z kręgu negatywnego myślenia.

Aby sobie pomóc, rozważ na przykład zdjęcia związane z dobrymi wydarzeniami. Może to stymulować produkcję serotoniny.

Nie rozpamiętuj przeszłości i nie martw się o przyszłość.

Znajdź pracę, którą kochasz

Znajdź pracę, która sprawi Ci przyjemność. Spędzamy tam większość naszego życia.

Znalezienie pracy, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, jest niezwykle ważne!

Unikaj sztucznych stymulantów

Wyeliminuj narkotyki, tytoń i alkohol. Mają poważny wpływ na zdrowie psychiczne i sen.

Unikaj też duża ilość kofeinę, zwłaszcza jeśli masz skłonność do stanów lękowych, chociaż 1-2 filiżanki kawy lub herbaty dziennie nie zaszkodzą.

Dbać o kondycję

Bądź w pełni zdrowia fizycznego.

Interakcja pomiędzy umysłem i ciałem jest potężna. Zdrowe ciało prowadzi do zdrowego umysłu, a zdrowy umysł prowadzi do zdrowego ciała.

Postępuj zgodnie ze swoją dietą. Zasady zdrowe odżywianie pomoże Ci uporać się z negatywnymi uczuciami i doda Ci sił.

Znajdź hobby

Hobby jest Najlepszym sposobem redukować stres. Powinieneś poświęcić więcej czasu na hobby lub coś, co poprawi Ci nastrój.

Zorganizuj spotkanie ze starymi przyjaciółmi lub spędź czas z rodziną, aby zyskać bardziej pozytywne nastawienie do życia i stworzyć silną barierę, która nie pozwala, aby stres tak łatwo Cię zaatakował.

Znajdź grupę wsparcia

Spróbuj sobie pomóc, szukając grup wsparcia, społeczności i dowiadując się jak najwięcej o swojej chorobie.

Ludzki mózg jest przystosowany do interakcji społecznych i emocjonalnych, dlatego bardzo potrzebujemy uwagi i pomocy innych.

Profilaktyka i leczenie zaburzeń psychicznych jest problemem o ogromnym znaczeniu zarówno dla rodziny, jak i państwa. Wcześniej w tym rozdziale zauważyliśmy, że ustawa o lokalnych centrach zdrowia psychicznego, uchwalona przez Kongres w 1963 r., zezwala na ich finansowanie ze środków budżet federalny, aby ludzie mogli bez przeszkód otrzymywać pomoc od rodziny i przyjaciół, a nie tylko w dużym rządzie szpitale psychiatryczne. Te domy opieki zapewniają krótkoterminową hospitalizację, leczenie ambulatoryjne i całodobową obsługę pomoc w nagłych wypadkach. Zajmują się także profilaktyką problemy emocjonalne i w związku z tym zapewnić konsultacje szkołom, sądom dla nieletnich i innym organizacjom społecznym.

W ostatnie lata Znacząco obcięto fundusze rządowe dla lokalnych ośrodków zdrowia psychicznego, co znacznie ograniczyło usługi dla biednych. Wysiłki poszczególnych państw, społeczności i organizacji wolontariackich mają kluczowe znaczenie dla załatania tej dziury.

Instytucje komunalne i nieprofesjonalne

W odpowiedzi na potrzeby psychologiczne różne grupy dla ludności utworzono różne instytucje komunalne. Jednym z nich jest „dom resocjalizacji”, w którym mogą zamieszkać hospitalizowani pacjenci okres przejściowy powrót do samodzielnego życia w społeczeństwie. Istnieją także ośrodki opieki dla osób wychodzących z problemów alkoholowych i narkotykowych, młodocianych przestępców i uciekinierów oraz maltretowanych żon. Centra objawień, gdzie trudne nastolatki mogą omawiać swoje problemy między sobą i z życzliwymi konsultantami, bawić się ważna rola w wielu społecznościach; Ośrodki młodzieżowe udzielają porad w znalezieniu pracy, pomagają w rozwiązywaniu problemów rodzinnych i osobistych oraz zapewniają szkolenia dla osób pozostających w tyle.

Działania kryzysowe. Środki kryzysowe zapewniają natychmiastowa pomoc osób i rodzin narażonych na silny stres. W okresach ostrego zamętu emocjonalnego ludzie często czują się przytłoczeni i niezdolni do poradzenia sobie z tą sytuacją. Mogą nie być w stanie poczekać na wizytę u lekarza rodzinnego i nie zawsze wiedzą, gdzie się zwrócić. Jedną z form interwencji kryzysowej są całodobowe usługi bezpośrednie, często zlokalizowane w lokalnych ośrodkach zdrowia psychicznego, gdzie dana osoba zostanie natychmiast wysłuchana. Tutaj terapeuta pomaga wyjaśnić problem i mobilizuje wsparcie ze strony innych usług lub członków rodziny. Terapia ta ma zazwyczaj charakter krótkotrwały (5-6 sesji) i zapewnia osobie wsparcie w obecnym kryzysie. Takie krótkotrwałe interwencje często zapobiegają konieczności hospitalizacji.

Innym rodzajem interwencji kryzysowej jest infolinia telefoniczna. W centrach obsługi kryzysowej pracują zazwyczaj wolontariusze pod kierunkiem specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Niektóre z nich skupiają się szczególnie na zapobieganiu samobójstwom; inne mają bardziej ogólny charakter i pomagają sfrustrowanym dzwoniącym znaleźć pewien typ pomoc, której potrzebują. Wolontariusze zazwyczaj przechodzą szkolenie, podczas którego uczą się, jak uważnie słuchać danej osoby, oceniać potencjał samobójstwa, zaszczepiać empatię i zrozumienie oraz przekazywać informacje o zasobach społeczności, udzielać pocieszających zapewnień oraz zapisywać imię i nazwisko osoby dzwoniącej oraz numer telefonu, zanim się rozłączą aby profesjonalista mógł wyśledzić problem. We wszystkim główne miasta W Ameryce w tej czy innej formie stworzono infolinię, aby pomóc osobom doświadczającym miesiączki silny stres, a także specjalne numery interwencyjne zajmujące się wykorzystywaniem dzieci, ofiarami gwałtu, maltretowanymi żonami i uciekinierami. Te numery telefoniczne są szeroko udostępniane w nadziei, że zostaną odnalezione przez tych, którzy potrzebują pomocy.

Świeccy terapeuci. Większość programów publicznych, które omówiliśmy, nie mogłaby istnieć bez pomocy ludzi świeckich. Ponieważ rosnące zapotrzebowanie na usługi psychologiczne przewyższa poziom szkolenia odpowiednich terapeutów, zaniepokojeni obywatele mogą odegrać nieocenioną rolę. Osoby w każdym wieku i o każdym pochodzeniu mogą zostać przeszkolone do pracy na rzecz społecznościowego zdrowia psychicznego. Studenci uczelni są przyjaciółmi hospitalizowanych pacjentów. Starsi ludzie, którzy z powodzeniem wychowywali rodziny i zostali przeszkoleni jako doradcy zdrowia psychicznego, pracują z młodzieżą w klinikach środowiskowych, doradzają rodzicom nastolatków z trudnymi zachowaniami i pracują z dziećmi chorymi na schizofrenię. Osoby byłych chore psychicznie, osoby narkomanii i byli skazańcy są szkoleni, aby pomagać osobom borykającym się z problemami, które znają już z własnego doświadczenia.

Wiele stacjonarnych programów zdrowia psychicznego prowadzonych jest przez osoby świeckie, które konsultują się z doświadczonymi terapeutami. Znakomitym przykładem tej działalności jest Place of Reach, usługa przypominająca dom w Kansas, gdzie małżeństwa pełnić rolę rodziców zastępczych dla grupy nastolatków wysłanych tam przez sąd zachowanie przestępcze. Do tłumienia stosuje się metody terapii behawioralnej agresywne zachowanie i nagradzanie przydatnych umiejętności społecznych. Późniejsze dane pokazują, że młodzież opuszczająca Miejsce Osiągnięć rzadziej spotyka się z sądami i policją i osiąga nieco więcej niż osoby umieszczone w ośrodku staż do tradycyjnych organizacji przestępców (Fixsen i in., 1976). Obecnie w całych Stanach Zjednoczonych istnieje 80 „miejsc zasięgu”, wzorowanych na oryginalnej usłudze w Kansas.

Jak promować swój dobrostan emocjonalny

Oprócz proszenia profesjonalną pomoc Każdy z nas może pozytywnie wpłynąć na swój dobrostan psychiczny na wiele sposobów. Śledząc swoje uczucia i zachowania, możesz określić, które działania i sytuacje powodują ból lub trudności, a które wręcz przeciwnie, są najkorzystniejsze. Analizując swoje motywy i możliwości, możesz rozwinąć umiejętność dokonywania aktywnych wyborów życiowych, zamiast biernie akceptować wszystko takim, jakim się okazało.

Problemy, z którymi spotykają się ludzie, są niezwykle różnorodne i nie ma ich uniwersalne przepisy utrzymanie zdrowia psychicznego. Możesz jednak dać kilka przydatne porady w oparciu o doświadczenie psychoterapeutów.

Zaakceptuj swoje uczucia. Złość, smutek, strach i uczucie frustracji są bardzo nieprzyjemne i niektórzy starają się unikać niepokoju, zaprzeczając tym uczuciom. Czasami, chcąc uniknąć niepokoju, staramy się podejść do sytuacji bez emocji, co może prowadzić do zachowań destrukcyjnych – fałszywego dystansu lub opanowania. Możemy próbować stłumić wszelkie emocje, tracąc w ten sposób zdolność dostrzegania normalnych radości i smutków, które są częścią naszych relacji z innymi ludźmi.

Nieprzyjemne emocje – normalna reakcja dla wielu sytuacji. Nie ma powodu wstydzić się tęsknoty za domem, bać się nauki jazdy na nartach lub złościć się, gdy ktoś Cię oszukał. Te emocje są naturalne i lepiej je przyznać, niż im zaprzeczać. Kiedy emocji nie można wyrazić bezpośrednio (na przykład głupio jest udzielać nagany szefowi), możesz znaleźć inny sposób na złagodzenie stresu. Długi spacer, zabawa piłką tenisową lub omówienie sytuacji z przyjacielem może pomóc w rozproszeniu złości. Tak długo, jak akceptujesz swoje prawo do odczuwania emocji, masz możliwość wyrażania ich pośrednio lub zastępowania ich innymi, jeśli bezpośrednie kanały ekspresji są zablokowane.

Poznaj swoje słabe punkty. Wiedza o tym, jakie sytuacje powodują, że się denerwujesz lub reagujesz przesadnie, może pomóc Ci uniknąć stresu. Być może niektórzy ludzie Cię irytują. Możesz ich unikać lub spróbować zrozumieć, co Cię w nich niepokoi. Może wydają się tak zrównoważeni i pewni siebie, że czujesz się bezbronny. Jeśli spróbujesz określić przyczynę swojego dyskomfortu, być może uda Ci się spojrzeć na sytuację w nowym świetle. Kiedy musisz przemawiać na zajęciach lub przedstawiać raport, możesz czuć się bardzo zaniepokojony. Ponownie możesz spróbować uniknąć takich sytuacji lub zyskać pewność siebie, biorąc udział w kursie wystąpień publicznych (wiele uczelni oferuje kursy specjalnie zaprojektowane, aby nauczyć Cię radzenia sobie z lękiem przed mówieniem). Możesz też inaczej zinterpretować samą sytuację. Zamiast myśleć: „Wszyscy czekają, żeby mnie skrytykować, gdy tylko otworzę usta”, możesz sobie powiedzieć: „Klasa będzie zainteresowana tym, co mam do powiedzenia, a ja nie pozwolę sobie na niepokój jeśli popełnię kilka błędów.

Wiele osób staje się szczególnie niespokojnych, gdy znajdują się pod presją. Staranne planowanie i przerwy w pracy pomogą Ci uniknąć uczucia przytłoczenia w ostatniej chwili. Strategia, która celowo pozostawia Ci więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz na zajęcia lub spotkanie biznesowe, może wyeliminować to źródło stresu.

Rozwijaj swoje talenty i zainteresowania. Znudzeni i nieszczęśliwi ludzie rzadko mają wiele zainteresowań w życiu. Nowoczesne programy uniwersyteckie i społeczne zapewniają niemal nieograniczone możliwości osobom w każdym wieku odkrywania swoich talentów w wielu dziedzinach, w tym w sporcie, nauce, muzyce, sztuce, teatrze i rzemiośle. Często im więcej wiesz na dany temat, tym ciekawszy on (i życie) staje się dla ciebie ciekawszy. Ponadto poczucie kompetencji towarzyszące rozwijaniu umiejętności może w dużym stopniu wspierać poczucie własnej wartości.

Rozwijanie swoich talentów i zainteresowań może znacząco przyczynić się do dobrego samopoczucia emocjonalnego.>

Bądź zaangażowany w kontakt z innymi ludźmi. U podstaw wielu osób leży poczucie izolacji i samotności zaburzenia emocjonalne. Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje wsparcia, komfortu i pewności, jakie dają mu inni. Koncentrowanie się wyłącznie na własnych problemach może prowadzić do niezdrowego zaabsorbowania sobą. Dzielenie się swoimi zmartwieniami z innymi często pozwala ci wyraźniej dostrzec swoje trudności. Ponadto zainteresowanie dobrem innych może zwiększyć Twoją samoocenę.

Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. Chociaż przedstawione sugestie pomagają promować dobre samopoczucie emocjonalne, istnieją granice samopomocy i samozrozumienia. Niektóre problemy są trudne do rozwiązania w pojedynkę. Nasza skłonność do samooszukiwania się sprawia, że trudno nam obiektywnie spojrzeć na problemy i możemy nie wiedzieć wszystkiego możliwe rozwiązania. Jeśli czujesz, że nie udaje Ci się opanować problemu, czas zwrócić się o profesjonalną pomoc do doradcy lub psycholog kliniczny, psychiatra lub inny doświadczony terapeuta. Chęć szukania pomocy jest oznaką dojrzałości emocjonalnej, a nie słabości; Nie czekaj, aż poczujesz się przygnębiony. Paragon pomoc psychologiczna w razie potrzeby należy rozumieć jako wezwanie lekarza w przypadku problemów zdrowotnych.

1. Nastąpił znaczny postęp w leczeniu chorób psychicznych, od starożytnych wyobrażeń, że nienormalne zachowanie jest wynikiem opętania przez złe duchy, które należy ukarać, do opieki nad tą osobą w źle utrzymanych i odizolowanych szpitalach oraz do nowoczesnych klinik psychiatrycznych i środowiskowych ośrodków zdrowia psychicznego. Polityka deinstytucjonalizacji (mimo dobrych intencji) stworzyła problem zdrowia psychicznego bezdomnych związany z prawami obywatelskimi i odpowiednią opieką.

2. Psychoterapia to leczenie zaburzeń psychicznych środki psychologiczne. Jednym z rodzajów psychoterapii jest psychoanaliza opracowana przez Freuda. Uważał, że nieświadome konflikty pomiędzy agresywnymi i seksualnymi impulsami id oraz ograniczeniami narzucanymi im przez ego i superego są przyczyną większości zaburzeń psychicznych. Stosując techniki swobodnych skojarzeń i analizę snów, stłumione myśli i uczucia przekładają się na treść świadomości pacjenta. Interpretując te sny i skojarzenia, psychoanalityk pomaga jednostce uzyskać wgląd w jej problemy. Przeniesienie to tendencja do przeżywania uczuć wobec psychoanalityka, jakich doświadczał klient w relacji z ważnymi dla niego osobami w jego życiu. Służy jako kolejne źródło interpretacji. W procesie opracowywania osoba staje się zdolna do bardziej realistycznych reakcji na problem.

3. Nowoczesne formy terapii psychodynamicznej są krótsze niż tradycyjna psychoanaliza i bardziej skupiają się na bieżących kwestiach problemy interpersonalne klienta (w przeciwieństwie do całkowitej rekonstrukcji doświadczeń z dzieciństwa).

4. Terapia behawioralna wykorzystuje metody oparte na zasadach uczenia się w celu korygowania ludzkich zachowań. Do takich metod należą systematyczne znieczulanie(człowiek uczy się relaksować w sytuacjach, które wcześniej wywoływały u niego niepokój), wzmacnianie zachowań adaptacyjnych, modelowanie i próba odpowiedniego zachowania oraz techniki samoregulacji zachowania.

5. Terapia poznawczo-behawioralna wykorzystuje techniki korekcji zachowania, ale obejmuje także procedury zmiany zachowań nieprzystosowawczych. Terapeuta pomaga osobie zastąpić irracjonalną interpretację zdarzeń bardziej realistyczną.

6. Terapia humanistyczna pomaga jednostce odkryć swoje prawdziwe ja i rozwiązać problemy przy minimalnej interwencji terapeuty. Carl Rogers, twórca psychoterapii skoncentrowanej na kliencie, uważał, że aby stymulować rozwój klienta i autorefleksję, terapeuta musi posiadać cechy empatii, ciepła i szczerości.

7. Wielu terapeutów, nie stosując się ściśle do żadnej metody, przyjmuje eklektyczne podejście do psychoterapii, czerpiąc z różne metody technik najbardziej odpowiednich dla danego klienta. Niektórzy terapeuci specjalizują się w leczeniu określonych problemów, takich jak alkoholizm, dysfunkcje seksualne lub depresja.

8. Psychoterapia grupowa pozwala osobie zgłębić własne postawy i zachowania poprzez interakcję z innymi ludźmi, którzy mają podobne problemy. Terapia małżeńska i terapia rodzinna – specjalne typy terapia grupowa, która pomaga parom lub rodzicom i dzieciom nauczyć się skuteczniejszych sposobów nawiązywania relacji i radzenia sobie z problemami.

9. Skuteczność psychoterapii jest trudna do oceny, ponieważ trudno jest określić powodzenie wyniku i uwzględnić możliwość samoistnej remisji. Badania pokazują, że psychoterapia rzeczywiście pomaga, ale ze skutecznością różne podejścia jest dalekie od tego samego. U różne rodzaje dostępna terapia Wspólne czynniki- ciepły i ufny Relacje interpersonalne, zapewnienie i wsparcie, odczulanie, wgląd i wzmocnienie reakcje adaptacyjne, - co może być ważniejsze dla poprawy stanu człowieka niż niektóre metody terapeutyczne.

10. Terapia biologiczna obejmuje terapię elektrowstrząsową (ECT) i stosowanie leki psychotropowe. Z tych dwóch terapia lekowa jest używany nieporównywalnie częściej. Leki przeciwlękowe stosuje się w celu zmniejszenia silnego lęku i pomocy ludziom w radzeniu sobie z kryzysami życiowymi. Leki przeciwpsychotyczne, czyli leki przeciwpsychotyczne, skutecznie łagodzą objawy schizofrenii, leki przeciwdepresyjne poprawiają nastrój chorych na depresję, a sole litu pomagają w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.

11. Afroamerykanie i rdzenni Amerykanie częściej niż inne grupy etniczne w Stanach Zjednoczonych są hospitalizowani z powodu chorób psychicznych lub leczeni problemy psychiczne na ambulatoryjną opiekę psychiatryczną. Latynosi i biali mają prawie identyczne wskaźniki hospitalizacji, a Amerykanie pochodzenia azjatyckiego są hospitalizowani z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym znacznie rzadziej niż inni. Grupy etniczne. Te różnice etniczne mogą wynikać z różnic w podejściu do hospitalizacji, a także z dostępności nieprofesjonalnych źródeł opieki (np. opiekunów rodzinnych). Ponadto wśród Afroamerykanów może być zbyt często rozpoznawana schizofrenia, co skutkuje wyższym wskaźnikiem hospitalizacji w porównaniu z innymi grupami etnicznymi.

12. Mężczyźni i kobiety są na ogół jednakowo narażeni na hospitalizację lub wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego z powodu problemów psychicznych, ale mężczyźni częściej niż kobiety szukają pomocy w przypadku problemów związanych z nadużywaniem substancji psychoaktywnych, a kobiety częściej niż mężczyźni szukają pomocy w celu poprawy nastroju zaburzenia. Kobiety częściej niż mężczyźni rozmawiają także o swoim zdrowiu psychicznym z lekarzem pierwszego kontaktu.

13. Niektórzy klienci chcą pracować z terapeutą wyłącznie z ich własnej kultury lub płci, ale nie jest jasne, ile potrzeba na to skuteczna terapia taka zgodność pomiędzy terapeutą i klientem. Ważne jest, aby terapeuta był wrażliwy na różnice etniczne i płciowe, jakie wykazuje klient w związku z terapią, oraz na to, jaki rodzaj rozwiązywania problemów jest dla niego najodpowiedniejszy.

14. Zapobieganie i leczenie zaburzeń psychicznych ma ogromne znaczenie dla naszego społeczeństwa. Źródła społeczne oferujące pomoc w przypadku tego typu problemów obejmują domy opieki społecznej, ośrodki opieki dla osób ze specjalnymi potrzebami i różnego rodzaju działania kryzysowe. Każdy może dołożyć swój wkład zdrowie emocjonalne jeśli akceptuje swoje uczucia jako naturalne, odkrywa swoje słabości, rozwija swoje talenty i zainteresowania, uczestniczy w życiu innych ludzi i w razie potrzeby uznaje, że warto szukać profesjonalnej pomocy.

Kluczowe terminy

Analiza snów

Grupy samopomocy

Wzmocnienie selektywne

Modelowanie

Psychoterapia

Uchwalenie na żywo

Samoregulacja na próbie zachowania

Wolne stowarzyszenia

Systematyczne znieczulanie

Późne dyskinezy

Powódź

Terapia elektrowstrząsowa (ECT)

Pytania do rozważenia

1. W jaki sposób psychoterapeuta może dostosować techniki opisane w tym rozdziale, aby pomóc osobie chorej na schizofrenię? Jak myślisz, jakie metody przyniosłyby korzyści osobie chorej na schizofrenię? Jakie metody byłyby bezużyteczne?

2. Gdyby został opracowany nowy lek, pozwalając ludziom, którzy nie cierpią zaburzenia psychiczne, poczuj się nieco bardziej pewny siebie, energiczny i kreatywny, przy braku znaczących skutki uboczne Czy Twoim zdaniem taki lek powinien być dostępny dla ogółu społeczeństwa? Dlaczego tak lub dlaczego nie?

3. Jak myślisz, jakie obowiązki ma społeczeństwo wobec osób cierpiących na poważne choroby psychiczne? Jakie przepisy należy wprowadzić, aby chronić prawa tych ludzi?

4. Czy społeczeństwo ma jakiekolwiek prawo lub obowiązek zapewnić leczenie dzieciom z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, nawet jeśli ich rodzice nie wyrażają na to zgody?

Giphy

Słuchanie, jak inni ludzie pokonują przeszkody i osiągają sukcesy, może dać ci duży oddech inspiracji i zmienić twoje spojrzenie na życie.