Ranek zacznie Cię budzić znacznie wcześniej. Poranny nastrój! Dzień dobry, jak prawidłowo wstać rano
Zbiór ten zawiera aforyzmy, cytaty, statusy i powiedzenia o poranku. Poranek jest początkiem każdego dnia i od tego, jak go rozpoczniemy, zależy, jak minie dzień.
Ogromna liczba osób po prostu nienawidzi poranka od poniedziałku do piątku. I zupełnie inne podejście do sobotniego poranka. Sen zburzony przez budzik to trudny test dla psychiki. I takie tortury trwają przez wiele dni i lat z rzędu. Ludzie po prostu przyzwyczajają się do tego, że poranek w tygodniu nie może być dobry, a raczej może być później, gdy już się obudzą.
A poranek z definicji powinien być dobry! To początek dnia i początek małego życia, które potrwa tylko kilka godzin, a wieczorem zamieni się w przeszłość. Przyjemne czy smutne, ale to już przeszłość. Dlatego poranek powinien być dobry i dzień powinien być dobry.
Życzymy dobrego nastroju na cały dzień!
O poranku: aforyzmy, cytaty, statusy i powiedzenia
Mój budzik to moja żona, która każdego ranka z krzykiem wchodzi na wagę.
Więc wstałem, ale się nie obudziłem.
Wieczorem kładziesz się spać jedna osoba i budzisz inną.
Ranek jest już tak popierdolony, że jeszcze pozwala sobie na zimno.
Obudziłeś się z chęcią do pracy, to powinieneś się jeszcze wyspać.
Dzisiaj wstałem na niewłaściwej nodze i utknęła między ścianą a łóżkiem!
Z doświadczenia życiowego wiadomo, że ci, którzy z własnej woli budzą się o świcie lub z konieczności muszą wstać wcześnie rano, nie znoszą dobrze, jeśli inni w jego obecności kontynuują, ponieważ powiedzmy, spać bez tylnych nóg.
Obudziłem się wcześnie rano i pomyślałem: wstanę, góry przeniosę… Odwróciłem się na drugą stronę – po co napadać na przyrodę, niech stoją!
Budzę się i myślę, co dzisiaj zrobię.
Kim jest sen? I dlaczego zawsze chcę tego rano?
Każdego ranka po imprezie stajesz przed trudnym wyborem – w co się ubrać: wyprany czy niewyprasowany?
Wczoraj wieczorem myślał, że wciąż ma szansę. Ostatniej nocy wszystko było możliwe. Problem z „wczoraj wieczorem” polega na tym, że po nim zawsze następuje „dziś rano”.
Bardziej chcielibyśmy poranek, gdyby zaczął się później...
Każdego ranka przechodzę przez pięć etapów przebudzenia: zaprzeczenie, złość, targowanie się, rezygnacja, kawa.
Poranek to ta część dnia, kiedy zazdrościsz bezrobotnym.
Nie ufaj snom – dopóki żyjesz, zawsze nadejdzie poranek.
Kiedy w końcu nadejdzie ten czas, kiedy zacznę się rano budzić i nie zmartwychwstać?
Miałem ulubioną piosenkę i ustawiłem ją na budziku. Nie ma już ulubionych piosenek!!!
W nocy nie chrapię... Warczę tak, że boją się mnie obudzić.
Któregoś ranka idę do pracy, idę spokojnie, nie spóźniam się. I wtedy rozumiem, że jest koc, poduszka i leżę w łóżku… Rozumiem: to był proroczy sen – o rozgrywce.
N niesamowity wieczór, szalona noc – każdy może to zrobić.
I spróbuj sprawić, żeby poranek był niezapomniany...Nawet ja nie wyglądam rano jak Cindy Crawford
Przespałam się z tą myślą – a rano postanowiłam przespać się z nim.
Czy wiesz, co najbardziej irytuje Cię rano w pracy? To są spóźnialscy. I nie dlatego, że jesteś fanem punktualności, ale dlatego, że to stworzenie spało więcej niż ty!
Każdego ranka, gdy dzwoni budzik, pierwszą rzeczą, która się budzi, jest chęć zabicia, a potem mnie.
Rankiem po burzliwej maturze Sidorowowi wydawało się, że dziewczyna z dzwonkiem przeniosła się z jego ramienia na głowę.
- Dlaczego wczoraj rano wysłałeś mnie do telefonu? Chciałem życzyć Ci dzień dobry...
— Po pierwsze, była 7 rano. Po drugie, nie wysłałem, ale grzecznie zapytałem, czego potrzebujesz o tak wczesnej godzinie. I po trzecie, słowo „koza” pojawiło się zupełnie przez przypadek.Często patrząc rano na kobietę, która znalazła się w Twoim łóżku, z przerażeniem uświadamiasz sobie, że to, że ją wczoraj uwiodłeś, nie było Twoją winą, ale jej.
Muszę też zadzwonić do wróżbitów, żeby każdego ranka szukali moich skarpetek.
Kiedy poranek zacznie się od ćwiczeń i joggingu, a nie od wody mineralnej i tabletki aspiryny?
Dialog w mojej głowie dziś rano:
- Budzić się.
- NIE.
- Wstawać!
- NIE.
- Będziesz tak spać do końca życia!
- Wspaniały!Starzenie się ma miejsce wtedy, gdy następnego ranka po wypiciu znajdujesz w lodówce niezużyte piwo!
W naszym domu najbardziej religijnym przedmiotem jest waga łazienkowa. Każdego ranka żona staje na nich i głośno krzyczy: „O Boże!”
Zrozumiałem, dlaczego ludzie w wojsku wstają o szóstej rano: bo jedyne, co chcesz robić o szóstej rano, to zabijać ludzi.
Nie możesz tak po prostu wstać wcześnie rano.
Jest to zawsze złożony proces filozoficzny.W wojsku dowódca kompanii lubił mawiać rano: „Temu, kto wcześnie wstaje, tego daje Bóg”.
Zawsze zadawałam sobie pytanie: „Co daje Bóg?”
Teraz wiem, że tym, którzy wcześnie wstają, Bóg daje wiertło i chęć dłutowania ścian.Cóż to za błogosławieństwo, gdy budzisz się o 3 w nocy i cieszysz się, że to jeszcze nie poranek. Szczęście! I wracaj spać!
Dobra połowa obywateli w poniedziałkowy poranek wygląda ogólnie nieuprzejmie.
Nie jestem masochistą, ale zawsze rano biorę zimny prysznic. To świetny początek dnia, bo wtedy nic gorszego się nie wydarzy.
To, że nie było komu powiedzieć „dzień dobry”, oznaczało tylko jedno: że nie będę musiała zaczynać dnia hipokryzją.
Poniedziałkowy poranek... Klub zielonych i wyluzowanych…
Poranek wita nas solanką!
Niech lepiej będzie się wstydzić rano niż nudzić wieczorem!
Zbiór cytatów, aforyzmów, powiedzeń i statusów o poranku
Chcę robić kawę dla dwojga każdego ranka.
A czasem budzisz się i wszystko jest idealne.
Rano czasami bardzo trudno jest to zrozumieć: czy po prostu nie wyspałeś się, czy naprawdę wszystkich nienawidzisz?
Każda kobieta ma prawo obudzić się rano bezwstydnie szczęśliwa i wyjść z domu bezczelnie piękna!
Wieczorem nie możesz mieć dość życia, ale rano nie chcesz żyć!
Co nie przychodzi Ci na myśl, gdy nie śpisz, gdy wcześnie rano z łóżka wyciąga Cię dzwonek do drzwi i ochrypły głos: „Przyszliśmy sprawdzić, czy jesteś twardy”…
Dzień dobry, ale nie jestem!
Nie ufam tym, których pociąga filozofowanie o tak wczesnej porze. To jak picie do śniadania, początki szaleństwa. Rano trzeba spać, pływać i o niczym nie myśleć.
Rano dzień nie układał się najlepiej: zadzwonił budzik.
Sobotni poranek był piękny. Ale potem pamięć zaczęła wracać...
Kiedy jakikolwiek zewnętrzny impuls powoduje odrazę wewnętrzną, człowiek musi szukać powodów, które pozwolą mu wstać rano z łóżka - powodów w każdym razie solidniejszych niż strach przed odleżynami.
Najpiękniejszy poranek jest dzisiaj, kiedy nie potrzebujesz śniadania do łóżka, ale kiedy jest po prostu ciepło na boku.
Sądząc po dzisiejszym poranku, wczorajsza noc była błędem.
To był paskudny poranek. Szara, całkowicie wilgotna, jak śliska czapka jakiegoś grzyba. W takie dni klamki wydają się zbyt twarde, wszelkie jedzenie drapie podniebienie, skowronki są skandalicznie aktywne i nie pozwalają spokojnie odpocząć w łóżku, a sowy są niezadowoleni ze wszystkiego i kłapią na każde słowo.
Każdego poranka. Przez pierwsze pół godziny ciało ignoruje mózg, mózg ignoruje ciało. dopóki nie zderzysz się z framugą drzwi lub nie nadepniesz na jakieś kłujące gówno.
Każdego ranka marzę o tym, żeby zostać pod kołdrą.
- Vasya, obudzisz mnie o siódmej rano?
- Ale tylko raz!Jeśli budzisz się rano i widzisz obok siebie piękną dziewczynę, to znaczy, że wczoraj nie wypiłeś zbyt dużo...
A potem pocałuję Cię w policzek 365 razy w roku i powiem „dzień dobry”.
Budzę się. Pamiętam... Wokół panuje cisza. Cicho, cicho. Pewnie równie spokojnie było po Nocy Św. Bartłomieja.
Rano brzuch jest tak płaski, że szkoda nawet zjeść śniadanie.
Z załamanym sercem czyta wieczorami poezję, żeby rano obudzić się ze łzami w oczach. Spóźnić się. A wybiegając z domu, zapominasz o dobrym nastroju gdzieś pod poduszką.
Błędem jest mówienie: „Kobieta miała zły poranek”... Bardziej poprawne jest: „Cała rodzina nie miała dobrego poranka!”
Nie jem rano śniadania, bo myślę o Tobie! W ciągu dnia nie jem lunchu, myślę o Tobie. Nie jem kolacji wieczorem - myślę o Tobie! Nie mogę spać w nocy - CHCĘ JEDĆ!
Piątek. Klub nocny. Rozmawiać. Jeden człowiek mówi drugiemu:
- Ale nie każdy może zrozumieć radości dzisiejszego wieczoru. Niektórym kobieta nie daje, inni nie mogą pić. Biedni ludzie, co oni dzisiaj robią?
„Nie wiem, co oni dzisiaj robią, ale jutro rano będą wiercić!”
Ranek coraz bliżej... Śmiertelna cisza, nie żaden dźwięk! Widzę tarczę budzika... Zaraz zadzwoni, suko!
- GŁUPI!!!
- Coaaaa????
- RA - bóg słońca, DU - dzień dobry, czyli „Dzień dobry, słońce”!
- Aaaaaaaaa...
„Trochę światła” to za wcześnie dla mojej urody, która potrzebuje snu.
Każdy poranek jest szansą na rozpoczęcie życia od zera
Poranki to ta część dnia, kiedy wielu naiwnie zazdrości bezrobotnym.
Co wiesz o pragnieniach, wyczynach i namiętnościach? Każdego ranka wychodzę spod koca na Kalwarię...
Instrukcje
Zasadą jest wyłączanie telewizora po godzinie 20:00. Niebieskie światło z ekranu pobudza układ nerwowy, hamując produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za sen i regulację rytmów dobowych. Zasypianie podczas oglądania telewizji negatywnie wpływa na poranne budzenie się.
Wieczorem ćwicz fitness lub po prostu idź na wieczorny jogging. Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest bardzo przydatna dla prawidłowego snu. Dzięki temu organizm szybciej zaśnie i będzie mógł spać spokojnie przez całą noc. A rano obudzisz się i z łatwością wstaniesz wypoczęty i wypoczęty.
Przed pójściem spać zapal na kilka minut w sypialni świece zapachowe. Odpowiednio dobrane olejki eteryczne i ciepły blask świecy ukoją i wprawią organizm w nastrój do snu. Zgaś świece, zanim głowa dotknie poduszki. Lekki aromat pozostanie w sypialni aż do rana i pozwoli Ci wstać w dobrym nastroju.
Pamiętaj o ważnej zasadzie: jeśli chcesz spać, idź spać, nawet jeśli zegar wskazuje 1-2 godziny krócej niż zwykle. Nie na próżno organizm daje sygnał – aby następnego ranka być wesołym i świeżym, trzeba dobrze się wyspać. Dlatego dodatkowa godzina lub dwie snu wieczorem nie może być zbędna.
Aby obudzić się rano z przyjemnymi myślami, nie jedz w nocy, a przed pójściem spać pomyśl, jak zjesz coś smacznego na śniadanie. Poranne uczucie lekkiego głodu w połączeniu z myślami o obiecanym sobie poczęstunku szybko i w doskonałym nastroju wyciągnie Cię z łóżka.
Śpij w nocy przy otwartym oknie lub przynajmniej otwartym oknie. Świeże powietrze, nie przesycone dwutlenkiem węgla, pozwoli Ci lepiej spać, a poranek rozpocznie się ze świeżą głową i energicznym ciałem.
Nie ustawiaj budzika blisko łóżka. Postaw go na półce w drugim końcu pokoju, tak aby wyłączyć sygnał trzeba było nie tylko wyprostować rękę, ale także stanąć na pełną wysokość. Jeszcze lepiej, jeśli wiesz, że usłyszysz go stamtąd rano, umieść budzik w innym pokoju. Kilka kroków po pokoju z pewnością pomoże Ci się obudzić i nie zaspać w drodze do pracy. Nigdy nie poddawaj się namawianiu, żeby pospać jeszcze trochę. Wstań, wyłącz budzik i nigdy nie wracaj do poduszki. Sygnał musi być zawsze ustawiony w tym samym czasie.
Jako sygnał alarmowy wybierz przyjemną, ale mimo to wesołą melodię. Żadnych ostrych i głośnych dźwięków, które powodują, że chcesz je natychmiast uciszyć. Możesz kupić specjalne budziki, które symulują wschód słońca przy delikatnej muzyce.
Rano, leżąc jeszcze na poduszce, pomyśl o ciekawej przygodzie, jaka czeka Cię w ciągu dnia. Nawet w najzwyklejszym życiu możesz wyobrazić sobie coś niezwykłego. Wyobraź sobie na przykład, że bez Ciebie nikt w biurze nie będzie mógł pracować, komputery się zepsują, a współpracownikom będzie smutno. Lub wyznacz sobie ambitne cele na dany dzień; chęć zrobienia wielu rzeczy z łatwością wyciągnie Cię z łóżka.
„Poranek malowany jest delikatnym światłem
Mury starożytnego Kremla.
Budzi się o świcie
Cała ziemia radziecka.
….
Zegar na wieży Kremla bije,
Gwiazdy gasną, cień topnieje...
Do widzenia, wczoraj,
Witaj nowy, jasny dzień!
Muzyka br. POKRY — Słowa V. LEBEDEV-KUMACHA
Tak więc wcześniej w ZSRR budzili rano naród radziecki pozytywną piosenką, której słowa i melodia naładowały ich pozytywnie. Ale teraz czasy są inne i każdy człowiek jest dla siebie.
Dlatego warto byłoby posłuchać moich słów i nauczyć się wstawać zgodnie z nauką psychologii. Ważne jest przestrzeganie rytmu dobowego, zawsze rytmu dobowego.
O ileż więcej osób budziłoby się znacznie wcześniej, gdyby każdy poranek zaczynał się od czegoś przyjemnego. Co więcej, już od godziny 5 rano czasu lokalnego rozpoczyna się produkcja kortyzolu. Kortyzol odpowiada za pracę serca, jego nadmiar podnosi ciśnienie krwi.
Myślisz, że to się nie zdarza? Wszystko w naszych rękach!
Psychologowie tak twierdzą nastrój - stabilny stan psychiczny, co tworzy pewne emocjonalne tło życia człowieka.
Emocje to to, co czujesz w swoim ciele w wyniku swoich myśli.
Wykorzystaj swoje emocje jako kompas, który pokaże Ci, czy Twoje myśli prowadzą Cię we właściwym kierunku i jaki jest Twój wybór, jeśli chodzi o doświadczanie teraźniejszości.
Stosuj odpowiednią postawę i sposób myślenia aby przyciągnąć do swojego życia to, czego pragniesz.
Zadaj sobie pytanie, co mogę teraz zrobić, aby czuć się dobrze?
Nasz dzień jest jak małe życie!
Możesz swobodnie tworzyć swój własny nastrój. Ułatwia to chęć poszukiwania i zauważania w tym, co się dzieje, przejawów tego, co chcesz osiągnąć.
Traktuj swoje decyzje jako wydarzenia w swoim życiu, które prowadzą Cię do celów.
Innymi słowy, na nasz wektor życia duży wpływ mają wahania nastroju.
Jeśli nastrój jest dobry, człowiek czuje się pełen sił i gotowy przenosić góry, natomiast zły nastrój wręcz przeciwnie, rodzi złe myśli, powoduje załamanie, agresję i irytację.
Skąd bierze się sam nastrój?
Eksperci wyjaśniają, że nastrój jest wewnętrznym wskaźnikiem, reakcją na wydarzenia dziejące się wokół nas. Każdy zna niektóre przyczyny zmian nastroju.
A ja proponuję Ci moje szkolenie na odległość z nauki kontrolowania emocji, a co za tym idzie nastroju.
Ale dziś mówimy o PORANKU.
Na przykład budzik dzwoniący wcześnie rano u niewielu osób budzi pozytywne emocje.
Ale nauczymy się wstawać rano!
Gdy tylko zadzwoni budzik i musisz wstać, nie spiesz się, aby nakłonić się do spania na kolejne 10 minut, bo to takie słodkie. Co więcej, nie jest trudno przekonać.
To nic wam nie da, a jedynie zamazuje obraz Dnia.
Nie powinieneś też podskakiwać, jakby cię użądliło.
Jeśli możesz obudzić się przy przyjemnej, dobrej muzyce, zorganizuj ją dla siebie.
Jest poranek i musisz zadbać o siebie, bez myślenia i bez narażania się na kłopoty, które być może rozwiążą się same.
Zaraz po wyłączeniu alarmu otwórz oczy i rozejrzyj się.
To pomoże Ci wrócić do rzeczywistości.
Ale nie w rzeczywistości, która jest pokazywana w telewizji: kolejny atak terrorystyczny, katastrofa lotnicza, czy jakieś inne zniszczenia i ofiary.
Potrzebujesz tego? Nie przeżyjesz bez tego ani dnia.
Prognozę pogody potrzebujesz w ostateczności, ale lepiej wyjrzeć za okno i dowiedzieć się dokładniej, jaka jest pogoda.
Lepiej posłuchać wcześniej przygotowanej płyty z przyjemną, optymistyczną muzyką.
Weź kilka głębokich oddechów. Potrzebujesz oddechu świeżego powietrza. A ziewanie jest bardzo przydatne.
Ziewanie to głęboki oddech z rozluźnieniem mięśni klatki piersiowej i górnej części obręczy barkowej.
Podczas rozciągania i ziewania organizm wytwarza endorfiny – hormony przyjemności, które wpływają na dobry nastrój. Wszystko to pomaga zapewnić mózgowi jak najwięcej tlenu i stworzyć warunki dobrego nastroju.
W końcu pobudka powinna być jak najbardziej bezstresowa.
Zawsze przechodź ze snu do stanu czuwania powoli, stopniowo, bez wykonywania gwałtownych ruchów.
Zadbaj o siebie i swój układ nerwowy.
Podskakując gwałtownie, organizm doświadcza stresu, krew gwałtownie odpływa z głowy, a narządy wewnętrzne opadają.
A teraz – leżąc jeszcze w łóżku – zaczynamy sobie przypominać, jakie dobre rzeczy czekają nas w ciągu dnia?
Na przykład tak (każdy ma swoją): filiżanka kawy, kontrastowy prysznic, spotkanie właściwej osoby, radość ze spaceru itp. wystarczy wyobrazić sobie to na zdjęciach, wrażeniach, jakby to już było stało się.
I pamiętaj, że wyobrażasz sobie tylko coś pozytywnego, ważnego i radosnego.
Być może dzisiaj masz ważną datę, egzamin, rozmowę kwalifikacyjną, potraktuj to jako pomyślnie zakończone zadanie. I sposób, w jaki zawsze wyobrażamy sobie porażkę, ale wiesz o tym„myśli się materializują”
Nie myśl o tym, co złe, np.: szef cię zbeszta, dług trzeba spłacić, a nie ma pieniędzy….
A więc – przewijamy w głowie przez 2-3 minuty pozytywne, udane rzeczy do zrobienia w ciągu dnia.
Nie myśl o wszystkich kłopotach, które czekają Cię w ciągu dnia.
Rano musisz naładować się radością.
Wszystko to pozwoli wytworzyć w mózgu rytm beta (14-30 herców), rejestrowany w stanie czuwania, kiedy trzeba dużo i aktywnie myśleć, a uwaga skierowana jest na zewnątrz (odpowiada to poziomowi codziennej świadomości, w którym dominuje zmysłowe postrzeganie świata zewnętrznego).
Drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że serce nie toleruje ostrego przejścia ciała z pozycji poziomej do pionowej.
Zamiast przeskakiwać ze snu do rzeczywistości, spróbuj wykonać następujące czynności:
Nie otwierając oczu, weź głęboki oddech, wyciągnij ręce za głowę, zrób wydech, przeciągnij się jak kot.
Przyciągnij kolano do klatki piersiowej i dotknij nim łóżka po przeciwnej stronie ciała.
Zrób to samo z drugim kolanem.
Działanie to korzystnie wpływa na krążenie krwi i układ nerwowy.
Co więcej, całe Twoje pole zostaje zbilansowane.
Aby aktywować układ sercowo-naczyniowy, należy położyć się na plecach i położyć ręce na brzuchu, wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów, napinając żołądek i bardzo mocno wystając ścianę brzucha podczas wdechu, a na wydechu wpychając go maksymalnie do jak to możliwe.
W ten sposób rozproszysz zastój krwi w jamie brzusznej.
Weź 10–15 takich oddechów. Ci, którym trudno jest wykonać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami, mogą je lekko ugiąć.
Następnie obróć się na lewy bok i połóż się w pozycji embrionalnej, czyli z kolanami podciągniętymi maksymalnie do brody. Połóż prawą rękę na prawym podżebrzu i również to zróbod 5 do 15 oddechów.
Dzięki temu ćwiczeniu oczyszczasz drogi żółciowe, jest to bardzo przydatne dla osób, które mają ciasne jelita.
Kolejną rzeczą do zrobienia rano jest rozciągnięcie kręgosłupa: wyciągnij prawą rękę do przodu, pociągnij prawą piętę w przeciwnym kierunku, a następnie wykonaj to samo po lewej stronie.
Następnie sięgasz w górę obiema rękami i piętami w dół.
Pamiętaj, jak kot się budzi, jak rozciąga kręgosłup, czyli w pozycji kolanowo-łokciowej musisz wygiąć się, a następnie wygiąć plecy, dotykając klatką piersiową do łóżka.
Po tej małej gimnastyce nie musisz też od razu podskakiwać.
Najpierw usiądź i usiądź na łóżku na chwilę.
Jeśli masz nadciśnienie
Jeśli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą, gdy budzisz się rano, pojawiają się pewne osobliwości.
Dla osób z nadciśnienie poranek to najcięższy czas, a statystyki niestety potwierdzają, że najwięcej katastrof związanych z nadciśnieniem (kryzysy, udary, nagła śmierć) ma miejsce pomiędzy godziną 6 a 11.
Dlatego też, będąc jeszcze w łóżku, pacjenci z nadciśnieniem muszą zażywać leki i położyć się na chwilę.
Aby uniknąć niepotrzebnego stresu o poranku, wszystko, czego potrzebujesz - od śniadania, które wystarczy tylko podgrzać, po garnitur, który założysz, nie stojąc pół godziny przed szafą, zdenerwowany brakiem czas – należy przygotować wieczorem.
Poranna krzątanina może wywołać chorobę.
Jeśli masz problemy z plecami
Osoby cierpiące na osteochondrozę, szczególnie odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa, rano odczuwają dyskomfort, zawroty głowy i nudności.
Można im zalecić wykonanie wszystkich wymienionych powyżej ćwiczeń oddechowych, ale potem muszą wstać bardzo ostrożnie.
Najpierw opuść nogi z łóżka i połóż się tam na chwilę.
Następnie usiądź i z otwartymi oczami bardzo delikatnie przechyl głowę w lewo i prawo 5-10 razy oraz przechyl ją w przód i w tył 5-10 razy.
Następnie wstań, stój na chwilę i rozpocznij dzień.
Pacjenci z niedociśnieniem (niskim ciśnieniem krwi) powinni mieć w przybliżeniu ten sam rytuał. Wiedzą, że przy gwałtownym ruchu, szczególnie przy przechodzeniu z pozycji poziomej do pionowej, w uszach słychać szum, a w oczach ciemność.
Jeśli masz żylaki
Rano musisz wykonywać gimnastykę nóg (małe podnośniki, nożyczki). Po tej gimnastyce, nie wstawając, unieś nogi i oprzyj je o ścianę pod kątem prostym do ciała.
Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej dziesięć minut, a dopiero potem możesz ostrożnie założyć elastyczną pończochę lub zacząć bandażować nogi.
Jeśli wstaniesz rano, opuścisz nogi, a potem przypomnisz sobie i założysz pończochy, robisz sobie krzywdę, bo zastawki żylne już opadły, a elastyczna pończocha lub bandaż utrwala ich patologiczne położenie.
Lepiej w ogóle nie bandażować.
Jak widać, wszystko to nie jest bardzo trudne, chociaż zajmuje trochę więcej czasu, ale są to terapeutyczne procedury zapobiegawcze i lepiej jest spędzać 15–20 minut każdego ranka i utrzymywać się w normalnym stanie, niż cierpieć z powodu bólu i chodzić do lekarzy przez cały dzień.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze, nikt nie powie, że źle zacząłeś.
Możesz także wykonywać lekkie poranne ćwiczenia, które przydadzą się każdej osobie: leżąc pod kocem, musisz na przemian podnosić zgięte nogi w kolanach, starając się sięgnąć kolanami do brody.
Ćwiczenie przypominające „rowerek dziecięcy”.
W tym czasie ciało uczy się polecenia mózgu „wstawaj!” i wytwarza hormony przyjemności, które pomagają poprawić nastrój. Dodatkowo taka gimnastyka bierna rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do działań energetycznych.
Teraz możesz usiąść . Plecy powinny znajdować się w pozycji ściśle pionowej. Obracaj głowę w przód i w tył. Możesz także masować palce i płatki uszu. Znajduje się tam wiele zakończeń nerwowych, a ten masaż pomaga się obudzić.
Całkiem przydatne w tym momencie - wypij pół szklanki chłodnej wody bez węgla, dobrze będzie z sokiem z cytryny i łyżką miodu, popijaj powoli.
Słodka woda również poprawia nastrój.
Odwodnienie następuje z dnia na dzień, a dodatkowo korzystnie wpływa na pracę żołądka.
Wiedz, że w nocy produkowany jest taki hormon – melatonina, zwany także PRZEWODNIKEM NOCY.
Hormon ten chroni nas przed stresem i przedwczesnym starzeniem się, przed przeziębieniami, a nawet rakiem.
To on reguluje biorytmy – pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wprowadza zwierzęta w stan hibernacji, a o zmroku kładzie nas do łóżka.
Produkcja hormonów zaczyna wzrastać o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4:00 rano i maleje wraz ze świtem. My zasypiamy, a melatonina bierze się do pracy – regeneruje, naprawia, wzmacnia…
W końcu jest to jeden z najpotężniejszych naturalnych immunomodulatorów i przeciwutleniaczy, najsilniejszy pochłaniacz wolnych rodników – niestabilnych cząsteczek, które niszcząc DNA, komórki i tkanki, przyczyniają się do rozwoju nowotworów i chorób serca.
A trzeba pamiętać, że melatonina produkowana jest w całkowitej ciemności, dlatego nie zaleca się spania przy włączonym świetle.
Ale zaskakujące jest to, że należy go zniszczyć rano! Ponieważ jego pozostałości powodują stan depresyjny i depresyjny.
Zaraz po przebudzeniu odsłoń zasłony. Jeśli na zewnątrz jest pochmurno, włącz światło. Pokoloruj wnętrze: umieść kilka mandarynek lub jabłek obok łóżka, umieść bukiet jasnych kwiatów, w kuchni postaw pomarańczowe lub czerwone zasłony, obrus i kubki.
Jasne światło i przyjemne kolory pomagają niszczyć melatoninę.
Oto najlepsze kolory na poranek!!!
Dla duszy i duszy.
Lubię brać prysznic rano, ale nie gorąco, tylko chłodno. Prysznic dodatkowo oczyszcza nas ze niepotrzebnej energii, która przepływała przez nas podczas snu.
Tradycyjnym porannym rytuałem jest prysznic. Bez mydła. Wystarczy stanąć pod bieżącą wodą i nałożyć ekstrakt sosnowy na myjkę. Myjka to dodatkowy masaż ciała, a dokładniej receptorów skóry.
Na pytanie, jaki prysznic wziąć – ciepły, zimny, kontrastowy – czy może lepiej wylać na siebie wiadro wody, każdy odpowiada indywidualnie.
Lepiej wiedzieć, co jest odpowiednie, a co nie. Trzeba robić to, co sprawia ci największą przyjemność.
Jednak pamiętaj, że bardzo zimny prysznic wcześnie rano może być prawdziwym szokiem dla organizmu, z kolei zbyt gorący prysznic relaksuje i może wywołać nieodpartą chęć spania na kolejną godzinę lub dwie.
Po prysznicu czas na filiżankę gorącej herbaty lub kawy .
Powinieneś wybierać zieloną herbatę. Trzeba pić powoli, małymi łykami, małymi porcjami. Tylko wtedy liść herbaty otworzy się całkowicie i dostarczy Ci wszystkich dobroczynnych substancji oraz pokaże wszystkie swoje właściwości lecznicze.
Masz ochotę na kawę? Dlaczego nie.
Po prostu nie bierz natychmiast, weź zboże.
Herbatę należy pić przed śniadaniem, a kawę po zjedzeniu posiłku. Niektórzy jedzą rano owsiankę, inni robią coś innego, ale nie należy rano jeść tłustych potraw.
Ale więcej na ten temat w innych rekomendacjach.
Podczas śniadania czas pomyśleć o planach na nadchodzący dzień.
Nie ma potrzeby planować wyczynu, ale zaplanowanie czegoś, co sprawi, że poczujesz, że Twój dzień nie został spędzony na próżno, jest wysoce pożądane.
Przy śniadaniu powiedz coś miłego rodzinie, uśmiechnij się i z tym samym uśmiechem śmiało wychodź publicznie.
Zatrzymaj się na chwilę przed drzwiami wejściowymi i oczami wyobraźni przebiegnij pokoje i kuchnię. Sprawdź czy wszystko jest w porządku, wszystko jest wyłączone.
Jeśli po tym będziesz miał niepokojące wrażenie, spróbuj intensywnie zapamiętać ten obraz. Ale jeśli nadal nie zadziała, idź i spójrz (ale staraj się tego nie robić).
Przejrzyj także w myślach te przedmioty: telefon, klucze, dokumenty, portfele, które powinieneś zabrać. Zdecydowanie – trzeba to sobie wyobrazić i nie trzeba od razu szperać w torbie i kieszeniach.
Dzięki temu ćwiczymy kreatywne myślenie.
Nie ma wątpliwości, że przestudiowałeś drogę do swojej pracy w najdrobniejszych szczegółach, możesz tam dotrzeć nawet z zamkniętymi oczami.
Zatem koniec z monotonią!
Za każdym razem idź do swojego biura nieco inną ścieżką - wejdź na podwórka, wysiądź wcześniej z autobusu - jeśli chcesz, możesz znaleźć wiele sposobów na odkrycie nowych rzeczy w starych, znanych już od dawna długi czas.
Zwróć uwagę na drzewa i kwiaty, które mijasz, podziwiaj sceny z życia mieszkańców miast (niekoniecznie ludzi).
DZIEŃDOBRY!
Poranek to prawdopodobnie najmniej ulubiona pora dnia dla każdego dorosłego. Co może być gorszego niż opuszczenie ciepłego i przytulnego łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno i wilgotno? Ale jednak: dlaczego niektórzy zawsze witają dzień z uśmiechem, bez względu na porę roku, która szaleje na zewnątrz, podczas gdy dla innych dotarcie do pracy „z kogutami” to prawdziwy wyczyn? Spróbujmy zrozumieć, jak się wyspać i obudzić, aby każdy poranek był naprawdę dobry.
Jeśli dla Ciebie świt zaczyna się od dylematu, jak „otworzyć” oczy, a Twoja twarz na początku dnia przypomina tak pognieciony obrus, że aż strach spojrzeć w lustro; Jeśli samo wstanie z łóżka jest już dla Ciebie prawdziwą karą, a zrozumienie „jak łatwo jest wstać rano” brzmi jak odkrycie nowego satelity Ziemi, to zdecydowanie należysz do kategorii tzw. nocy sowy.
A źródłem wszystkich problemów jest fakt, że świat idealnie nadaje się dla rannych ptaszków. Aby „z nowymi siłami wyruszyć do walki” nie potrzeba im praktycznie niczego, zaś sowy bez kontrastowego prysznica, mocnej kawy i głośnego rytmu nie będą mogły zamienić się w „ludzi”.
Zmień swój kształt czy naucz się żyć poprawnie?
Oczywiście, jeśli takie są ludzkie biorytmy, to bez względu na to, jak bardzo się stara, „ten, kto urodzi się sową, nie może stać się skowronkiem”. Jednak bardzo możliwe jest nauczenie się współistnienia z tymi subtelnościami.
- Stwórz codzienną rutynę i wyrób nawyk życia zgodnie z planem. Absolutnie nie jest konieczne tworzenie możliwie przejrzystej listy zadań i staranie się je wykonać w określonym czasie w jak najściślejszej kolejności.
Wystarczy po prostu podzielić dzień na 4 części: poranek, popołudnie, popołudnie i noc. Najważniejsze to zmusić się do zrobienia wszystkich najtrudniejszych rzeczy w pierwszej połowie dnia.
- Staraj się nie spożywać jedzenia, napojów energetyzujących, napojów energetyzujących ani napojów alkoholowych na 4 godziny przed pójściem spać – zwiększy to prawdopodobieństwo, że następnego dnia obudzisz się bez problemów. Jeśli to możliwe, powstrzymaj się od oglądania horrorów, zgromadzeń i rozrywek aż do późnej nocy.
- Choć może to zabrzmieć zabawnie, nawyk kładzenia się spać o 22:00 jest gwarancją tego, że obudzisz się w dobrym nastroju i zawsze będziesz się wysypiać. Poniższe techniki pomogą Ci przyzwyczaić się do bycia gościem w królestwie Morfeusza wraz z „dobranoc, dzieciaki”:
- relaks w gorącej kąpieli z olejkami eterycznymi przy relaksującym akompaniamencie muzyki - na przykład szumu morskiej fali, śpiewu ptaków, klasyki;
- szklanka ciepłego mleka z miodem;
- przeczytanie dobrej książki - gdy już poczujesz się komfortowo, po prostu zanurz się w inny świat.
Dzień dobry: jak sprawić, żeby tak było zawsze?
Jak obudzić się rano wypoczęty, jeśli nigdy nie udawało Ci się to bez problemów?
- Rób to codziennie rano przez co najmniej 10 minut.
Wcale nie trzeba zmuszać się do robienia wszystkiego zgodnie z kanonami sportu, wystarczy po prostu aktywnie się poruszać i rozgrzewać - w ten sposób nie tylko będziesz w stanie zrozumieć, jak szybko się obudzić, ale także zaktywizować układu krążenia, co jest bardzo korzystne dla zdrowia. - Pij kakao zamiast zwykłej kawy– badania naukowe dowiodły, że jej ziarna zawierają unikalną substancję, teobrominę, która działa jak adrenalina i jest skuteczniejsza dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Nie rezygnuj z prysznica kontrastowego.
- Zjedz zdrowe śniadanie: zastąp jajecznicę masłem lub kanapkę z kiełbasą z daktylami: oprócz szerokiej gamy przydatnych minerałów te egzotyczne owoce pomagają w produkcji hormonu przyjemności, co z kolei może sprawić, że człowiek poczuje się mniej smutny i będzie w nastroju dobry nastrój. Lody poprawią humor osobom lubiącym słodycze: nie martw się o swoją sylwetkę, bo najlepszą porą na spożywanie węglowodanów jest poranek.
Wczesne wstawanie: jak zamienić wstawanie w przyjemny nawyk?
Aby zrozumieć, jak nauczyć się wstawać wcześnie, musisz zacząć wieczorem. Przede wszystkim po to, żeby się wyspać. Spanie 4-5 godzin to za mało dla osoby dorosłej, nic więc dziwnego, że po takim „odpoczynku” jedyną chęcią jest rozbicie budzika, a wraz z nim każdego, kto przyjdzie mu do głowy.
Jeśli kładziesz się spać punktualnie, nie później niż o północy, ale przez długi czas nie możesz zmusić się do zaśnięcia, wiercenia się i przewracania z boku na bok, postaraj się ograniczyć komunikację z gadżetami bezpośrednio przed snem. Abstrahuj od problemów i nigdy nie myśl o złych rzeczach w nocy.
W pytaniu, jak prawidłowo się obudzić, kluczową kwestią jest dźwięk budzika. Biorąc pod uwagę możliwości współczesnej technologii, nie używaj ostro głośnych dźwięków, aby się obudzić. Ustaw głosy natury i delikatne, wznoszące się tony, które Ci się podobają, a nie irytują. Nie „podważaj” gwałtownie - jest to bezpośredni sposób na niezadowolenie ciała. Posłuchaj ciszy, śpiewu ptaków, podziwiaj niebo za oknem i swoich bliskich, którzy beztrosko śpią obok Ciebie.
Ważnym aspektem prawidłowego czuwania jest światło. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciemno, sprzyja to produkcji melatoniny, dlatego tak często rano człowiek jest w stanie „wstania, ale się nie budzi”. Dlatego przed wstaniem warto włączyć lampę na kilka minut i dopiero, gdy oczy się do tego przyzwyczają, rozpocząć dzień. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, lepiej zastosować eko-lampy dzienne, a także stworzyć iluzję słońca za pomocą żółto-pomarańczowych odcieni we wnętrzu.
Aby powitać poranek w dobrym nastroju, rozpocznij go szklanką czystej wody, która pomoże usunąć toksyny z organizmu. Zaplanuj coś pozytywnego zaraz po przebudzeniu: może to być coś smacznego na śniadanie, na przykład ulubione ciastko lub czekolada, albo kwadrans na przyjemny drobiazg, którego zwykle sobie odmawiasz.
Zostało jeszcze trochę czasu – wybierz się na krótki spacer na świeże powietrze, poobserwuj przyrodę – ona na pewno i zawsze wie, jak nauczyć się wcześnie wstawać. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę, napisz w pamiętniku, jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania wszystkiego pod kontrolą, tańcz przed lustrem, wykonuj medytację, aby napełnić się energią i kontynuować dzień w dobrym nastroju.
Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i życz miłego dnia!