Zdrowie to jego stan fizyczny i psychiczny. Zdrowie emocjonalne i psychiczne
Zdrowie fizyczne i psychiczne.
Chyba nikt nie będzie zaprzeczał temu faktowi zdrowie psychiczne nie mniej ważne niż dobra kondycja fizyczna. Jakie są jednak kryteria oceny i co należy zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne danej osoby? W końcu, jak wiemy, każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.
Kryteria zdrowia psychicznego jednostki.
1. Zainteresowanie sobą. Umysłowo zdrowy człowiek zawsze stawia swój własny interes nieco ponad interes publiczny.
2. Zdolność do samokontroli i samorządności.
3. Umiejętność tworzenia planów na przyszłość i ich realizacji.
4. Świadomość zgodności swojego fizycznego i mentalnego „ja”.
5. Umiejętność realistycznej i krytycznej oceny siebie aktywność psychiczna i jego wyniki.
6. Umiejętność przystosowania się do otaczającej rzeczywistości.
7. Zgodność reakcji na okoliczności społeczne, siła i częstotliwość wpływów środowiska.
8. Poczucie tożsamości i stałości doświadczeń w podobnych przypadkach.
Zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.
Problemy ze zdrowiem psychicznym i zdrowiem fizycznym są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Często powód zaburzenie psychiczne jest jakakolwiek choroba fizyczna. Może to być stan lękowy, depresja lub coś więcej poważna choroba. Dlatego aktywność fizyczna jest często wykorzystywana w celu zapobiegania i wzmacniania zdrowia psychicznego oraz zwalczania depresji. Ale taka terapia, jak każda inna, powinna być prowadzona wyłącznie przez specjalistę. Ponadto, aby zachować zdrową psychikę, ważna jest możliwość relaksu w odpowiednim czasie.
Zdrowie człowieka ogólnie określa jego miejsce w życiu. Wpływa na jego los. Harmonia mentalna i zdrowie fizyczne pozwala mi powiedzieć o sobie, że jestem zdrowa, że jestem pełnoprawnym członkiem społeczeństwa, że mogę wiele.
Zdrowie fizyczne.
Mówiąc o zdrowiu fizycznym, mamy na myśli to, że dana osoba nie ma żadnych wad fizycznych ani chorób. Zdrowa osoba i o tym mówimy strona fizyczna pytanie, możesz dowiedzieć się od razu. Obejmuje to prostą postawę, chód i gesty. Na jego twarzy nie znajdziesz grymasu bólu i rozpaczy. Jak zachować zdrowie fizyczne?
1. Regularne badania lekarskie pomoże zidentyfikować pojawiające się problemy. Bardzo ważne jest zachowanie tego, co dała natura. Nie po to, żeby niszczyć, ale żeby zachować.
2. Zwróć uwagę na wzmocnienie swojego ciała. Regularne uprawianie sportu, granie w gry świeże powietrze, spacery, ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest konieczna w każdym wieku.
3. Żadnych złych nawyków. Palenie, narkotyki, alkohol – to wszystko niszczy nas od środka. Sprzyja rozwojowi różnych chorób. Prowokuje przedwczesne starzenie się. Można do tego dodać także nadużywanie oglądania telewizji i grania w gry komputerowe.
4. Zbilansowane odżywianie.
5. Naprzemienne okresy aktywności, snu, odpoczynku. Musi istnieć jasny harmonogram dnia. Powinien być czas na dobry sen, co najmniej 8 godzin. W przeciwnym razie organizm ludzki nie odpoczywa i nie ma czasu na przywrócenie sił. To z kolei prowokuje rozwój chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, dlatego tak mówią zdrowy sen Od tego zależy nie tylko zdrowie fizyczne, ale i psychiczne.
6. Pozytywne nastawienie emocjonalne.
Zdrowie psychiczne.
Zdrowie fizyczne i nasze zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zwracania należytej uwagi na swoje zdrowie fizyczne, możesz doświadczyć tego na tym tle różne choroby, Problemy. Zdrowie psychiczne pogarsza się. I wzajemnie. Wiele chorób. Na przykład wrzody zależą od naszego stanu psychicznego. Jeśli nie czujesz się spokojny i pewny siebie, pojawia się stres. I na jego podstawie i chorobach.
Kogo zatem można uznać za osobę zdrową psychicznie? Zatem ten, kto czuje siłę do tworzenia i realizowania swoich planów, ten, który nie boi się patrzeć w przyszłość, który spokojnie komunikuje się z ludźmi, otrzymując zwrot z komunikacji, ten, który uważa się za szczęśliwego, jest zdrowy psychicznie osoba .
Rezerwy na utrzymanie zdrowia psychicznego.
1. Ogromne wsparcie powinna zapewnić rodzina i najbliżsi. Dlatego rodzina i bliscy powinni wspierać i okazywać miłość wszystkim swoim członkom. Trudne relacje z małżonkiem, opóźnianie rozgrywki, odkładanie różnych nieprzyjemnych, ale niezbędnych rozmów na później, wszystko to stwarza Napięcie nerwowe i wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie stwarzaj sobie takich sytuacji. W takich sytuacjach trzeba dzielić się swoimi emocjami i doświadczeniami.
2. Nasze zdrowie fizyczne i psychiczne będzie wspierane przez zmianę aktywności. Od pracy po relaks, hobby, ćwiczenia. Do wyjścia negatywna energia Przydaje się chodzić, rozmawiać z przyjaciółmi i bliskimi.
3. Nie zaniedbuj wakacji. Dają organizmowi możliwość uwolnienia się od stresu. Twoje weekendy to takie małe wakacje. Spróbuj uregulować swoje tydzień pracy. Zmiana aktywności bardzo dobrze odciąża organizm i daje relaks. Jeśli więc zawsze siedzisz, przydatne będą dla ciebie spacery i aktywny wypoczynek.
4. Jeśli więc masz możliwość pozostawienia dzieci i wyjścia z przyjaciółmi, skorzystaj z niej. A wspólne spędzanie czasu z małżonkiem wzmacnia pewność siebie i dodaje sił.
5. Intymne rozmowy z przyjaciółmi mogą być rodzajem psychicznej i emocjonalnej ulgi. Rozmawiaj, śmiej się, omawiaj problem.
Utrzymując zdrowie psychiczne, pomagasz wzmocnić swoje zdrowie fizyczne i odwrotnie, utrzymując zdrowie fizyczne, utrzymujesz także zdrowie psychiczne. Zatem wszystko w naszym życiu jest ze sobą powiązane. A jeśli takie połączenie zostanie zachwiane lub zniszczone, wówczas fundament, czyli nasza osobowość, nie przetrwa.
Zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka jest prawdopodobnie najważniejsze zasób naturalny ludzkość w ogóle i każdy człowiek w szczególności. Jednak w związku z doświadczeniem ludzkich chorób, zarówno fizycznych, cielesnych czy somatycznych, jak i psychicznych (psychologicznych), psychicznych, duchowych i społecznych, pojawia się pytanie: „Jak być zdrowym psychicznie i fizycznie przez całe życie”?
Dziś na stronie psychologicznej pomoc online http://strona Wy, drodzy goście, dowiecie się, czym jest zdrowie fizyczne i psychiczne (psychologiczne) oraz jak zachować zdrowie psychiczne i fizjologiczne przez całe życie.
Dlatego, jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak być zdrowym, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, to przeczytaj artykuł uważniej...
Czym jest zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka
Fizyka i ludzka psychika są ze sobą powiązane, dlatego zdrowie fizyczne i psychiczne będziemy traktować jako jedną całość, reprezentującą symbiozę fizjologii i psychologii.
Praktycznie nie jest dla nikogo tajemnicą, że osoba zdrowa psychicznie i fizycznie pragnie szczęścia i korzyści, a także dąży do sukcesu w życiu. Tak naprawdę pacjent nie chce i nie potrzebuje niczego poza wyzdrowieniem i wyzwoleniem od cierpienia psychicznego i fizycznego.
Rozważmy osobno kryteria zdrowia psychicznego i fizycznego człowieka
Zdrowie psychiczne (psychologiczne i emocjonalne) (duchowe i psychiczne):
1) Równowaga psychiczna;
2) Harmonia psychologiczna i zdolność adaptacji;
4) Determinacja, aktywność i skuteczność;
5) Pełne życie rodzinne i seksualne;
6) Umiejętność kierowania swoim zachowaniem w społeczeństwie;
7) Odpowiedzialność za siebie, swoje małoletnie dzieci i relacje z bliskimi;
8) Autonomia osobista, samorozwój i samorealizacja, pewność siebie;
9) Samodzielność i naturalność zachowań oraz ekspresja emocji (brak „maski społecznej”);
10) Odpowiednia samoocena, pozytywna emocjonalność i otwartość, życzliwość i akceptacja innych;
11) Poznanie siebie, umiejętność zarządzania sobą i umiejętność cieszenia się życiem (bycia szczęśliwym)….
Zdrowie fizyczne (cielesne, somatyczne, fizjologiczne):
1) Brak chorób i objawy chorób;
2) Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna;
3) Brak oczywistych wad i uszkodzeń;
4) Zdolności reprodukcyjne i seksualne;
5) Pełny rozwój fizjologiczny i genetyczny;
6) Normalna operacja narządy i układy organizmu;
7) Normalne samopoczucie fizyczne...
Jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne przez całe życie
Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub wad fizycznych (umysłowych).
Aby być zdrowym fizycznie i psychicznie, musisz początkowo kochać siebie (swoje wewnętrzne „ja”) i swoje ciało (tj. nie żałować, ale kochać siebie, wykluczając egoizm i/lub narcyzm).
Następnie zadbaj o siebie, swoją psychikę i somatykę, tak jak zakochany dba o swoją ukochaną w okresie bukietu cukierków (doprowadź to za pomocą treningu i praktyki do automatyzmu i rób to codziennie, aby zachować zdrowie na życie).
Co musisz zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne
Aby to zrobić, oferujemy prosty, ale jednocześnie bardzo skuteczny trening psychologiczny i ćwiczenia fizyczne, które pomogą Ci być zdrowym, odnoszącym sukcesy i szczęśliwym przez resztę życia.
Treningi i ćwiczenia mające na celu utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego
Ćwiczenia utrzymujące zdrowie fizyczne: wykonuj rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem: Stosować rano jako wysiłek fizyczny, wieczorem jako relaks fizyczny.Ćwiczenie 1.
Chodzenie w miejscu lub poruszanie się, z zamaszystymi ruchami rąk z ściskaniem i rozluźnianiem palców.
Ćwiczenie 2.
Rozstaw stopy na szerokość barków, lewą rękę na boki i do góry, prawą rękę za plecami, ugnij i rozciągnij, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Zmień pozycję dłoni i powtórz.
Ćwiczenie 3.
W tej samej pozycji wyjściowej podnieś się na palcach, ręce na boki i do góry, pochyl się, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 4.
Przyjmij pozycję wyjściową, rozstawiając stopy. Lewa ręka– w górę, w prawo – do pasa. Sprężyste przechylenie w prawo. Powtórz to samo po drugiej stronie.
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa stojąca. Odchyl lewą nogę do tyłu, wysuń ramiona do przodu, rozluźnij ręce, wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Powtórz to samo z prawą nogą.
Ćwiczenie 6.
Zajmij tę samą pozycję wyjściową. Stań na palcach, rozłóż ręce na boki, wykonaj wdech. Wyskocz prawą nogą, pochyl się do przodu, dotknij dłońmi podłogi, zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Wykonaj tę samą czynność lewą nogą.
Ćwiczenie 7.
Usiądź na podłodze, ręce na ramionach, wykonaj trzy sprężyste skłony do przodu, trzymając dłonie za golenie, zrób wydech. Wyprostuj się, ręce do ramion, wdech. Stopniowo zwiększaj zgięcia, nie zginając nóg. Podnieś tułów i wyprostuj ramiona.
Ćwiczenie 8.
W pozycji siedzącej połóż dłonie na plecach. Pochyl się, przejdź do pozycji wprost leżącej za tobą, pochyl się prawa noga do przodu, powtórz to samo, pochylając się lewa noga. Podczas wykonywania ćwiczenia odciągnij palce u stóp do tyłu.
Ćwiczenie 9.
Przyjmij pozycję wyjściową, stojąc, nogi rozstawione. Wyciągnij ramiona do przodu, splataj palce. Obróć tułów w lewo, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Odchyl się do tyłu, ręce za głową, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Powtórz po drugiej stronie.
Ćwiczenie 10.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na pasku. Naprzemienne skoki na prawą i lewą nogę. Oddychanie jest dobrowolne.
Kiedy już nabędziesz umiejętność wykonywania ćwiczeń fizycznych dla utrzymania zdrowia, zaleca się zastąpienie normalnego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń i wydechów oddychaniem przeponowym (ułatwi to również trening narządy wewnętrzne, co poprawi metabolizm i nasycenie narządów i tkanek tlenem i składnikami odżywczymi).
Ćwiczenia utrzymujące zdrowie psychiczne i emocjonalne (wykonuj rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem):
Aby odpracować negatywność psycho-emocjonalną i stres nagromadzony w ciągu dnia oraz zrelaksować się przed nocnym odpoczynkiem, zaleca się stosowanie
O tym, że sport przyczynia się do lepszego utrzymania zdrowia i powrotu do zdrowia po chorobach i kontuzjach, powiedziano już tysiące słów. Oczywiście, że mówimy w tym przypadku Chodzi tu raczej o działalność amatorską niż profesjonalną, gdyż podejście profesjonalistów jest raczej szkodliwe ogólne warunki zdrowie, a nie pożytek. Jednak dzisiaj nie wszyscy ludzie mają świadomość, że trening i aktywność fizyczna są ważne i istotne specjalnie dla nich. Czasami, gdy ktoś natknie się na materiały o zaletach sportu, po prostu bierze wszystko pod uwagę, ale nie stara się zmieniać i odbudowywać swojego życia w celu zwiększenia poziomu aktywności.
Dlatego warto mówić o tym, jak sport wiąże się nie tylko ze zdrowiem fizycznym, ale także psychicznym. Okazuje się, że nastrój człowieka prawie całkowicie zależy od tempa produkcji niektórych hormonów. I jak się okazuje, sport potrafi regulować produkcję tych hormonów, dzięki czemu przy pomocy treningu i ćwiczeń możliwa jest nawet najtrudniejsza rehabilitacja narkomanów, którzy cierpią właśnie z powodu tego zaburzenia równowaga hormonalna. Po pierwsze, wydzielanie poprawia się bezpośrednio przez same ładunki. Po drugie, wiele substancji powstaje w organizmie tylko wtedy, gdy określone warunki na przykład gdy jest w niebezpieczeństwie. Mianowicie zawody sportowe często pozwalają poczuć zagrożenie, cieszyć się ryzykiem i czerpać prawdziwą przyjemność ze zwycięstwa.
Odpowiednio, regularne treningi i udział w zawodach (jeśli nie z przeciwnikiem, to chociaż ze sobą) pozwalają na doskonalenie produkcji niezbędne hormony, znormalizuj równowagę. W konsekwencji prowadzi to do wzrostu nastroju. Z kolei poprawa nastroju, zgodnie z teorią psychosomatyczną, może doprowadzić do wyzdrowienia nawet u ciężko chorych pacjentów. A wszystko to tylko dzięki temu, że sport naprawdę wpływa na nastrój, poprawia go i stabilizuje, pozwala wyładować negatywną energię i przekształcić ją w pozytywną emanację. Ale nie zapominajmy, że sport na poziomie amatorskim po prostu wzmacnia ludzki organizm.
Dzięki ciągłemu treningowi można poprawić krążenie krwi, złagodzić napięcie mięśniowe i zwiększyć siłę naczynia krwionośne, pomoc aparat przedsionkowy, oczyść pęcherzyki płucne i tak dalej. Wszystko to samo w sobie może uratować człowieka przed niektórymi choroba fizyczna i w porównaniu z tym cudem leczenie narkomanii za pomocą sportu będzie wydawać się nieistotne, bardzo proste. Ale ten sport nigdy nie przestaje zadziwiać. Może nawet postawić na nogi sparaliżowanych ludzi, stymulując zarówno ciało, jak i ducha!
Osoba zdrowa emocjonalnie, panująca nad swoimi emocjami i zachowaniem, potrafi radzić sobie z trudnościami życiowymi, budować silne relacje i łatwiej radzi sobie z niepowodzeniami życiowymi. ścieżka życia. Ale nic nie jest dane od razu; wysiłek jest również wymagany, aby stworzyć lub utrzymać zdrowie fizyczne, a także zdrowie emocjonalne i psychiczne. Poprawa zdrowia emocjonalnego może być przydatne doświadczenie, ponieważ wpływa na niemal każdy aspekt Twojego życia, w tym na poprawę nastroju, zwiększenie odporności psychicznej i ogólną radość z życia.
Czym jest zdrowie psychiczne?
Psychiczny lub zdrowie psychiczne ma związek z Twoim dobrostanem psychicznym. Zdrowie emocjonalne zależy od tego, jak się czujesz, jakości twoich relacji oraz umiejętności radzenia sobie z uczuciami i radzenia sobie z wyzwaniami.
Dobre zdrowie psychiczne to coś więcej niż tylko brak... problemy psychiczne ze zdrowiem. Psychiczne i zdrowie emocjonalne- to znacznie więcej niż tylko brak depresji, smutku, lęków i innych problemy psychologiczne. Podobnie, nie złe przeczucie- Ten Nie to samo, co bycie zdrowym. Nie jest możliwe, abyś nie doświadczał żadnych negatywnych emocji, ale się rozwijał pozytywne myślenie będziesz musiał włożyć wysiłek.
Osoba zdrowa psychicznie i emocjonalnie ma:
Poczucie przyjemności z życia.
Zainteresowanie życiem oraz umiejętność dobrej zabawy i śmiechu.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem i przeciwnościami losu.
Poczucie sensu i celu.
Elastyczność, umiejętność uczenia się nowych rzeczy i dostosowywania się do zmian w życiu.
Równowaga pomiędzy pracą i odpoczynkiem.
Umiejętność budowania i utrzymywania znaczących relacji.
Pewność siebie i wysoka samoocena.
Te cechy pozytywne zdrowie psychiczne i emocjonalne pozwoli Ci w pełni uczestniczyć w życiu, a tym samym być bardziej produktywnym i mieć silniejsze relacje z rodziną i najbliższą społecznością. Te pozytywne cechy pomogą Ci także radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i stresem w pracy i w domu.
Odporność emocjonalna i psychiczna
Bycie zdrowym emocjonalnie i psychicznie nie oznacza, że nie będziesz się martwić złe czasy albo nie doświadczyć problemy emocjonalne. Wszyscy przechodzimy przez rozczarowania, straty i zmiany w naszym życiu. Smutek, niepokój i stres są niestety istotną częścią ludzkiego życia.
Różnica polega na tym, że ludzie o dobrym zdrowiu emocjonalnym potrafią odzyskać siły po przeciwnościach losu, traumie i stresie. Ta umiejętność nazywa się zrównoważony rozwój. Ludzie zdrowi emocjonalnie i psychicznie mają więcej narzędzi, z którymi mogą sobie poradzić trudne sytuacje. Pozostają skupieni, elastyczni i kreatywni zarówno w dobrych, jak i złych chwilach.
Jednym z kluczowych czynników odporności jest umiejętność równoważenia stresu i emocji. Umiejętność rozpoznawania swoich emocji i odpowiedniego ich wyrażania pomoże Ci uniknąć utknięcia w depresji, stanach lękowych lub innych negatywnych stanach. Do innych główny czynnik jest posiadanie silnej sieci wsparcia. Mając zaufane osoby, możesz zwrócić się do nich o zachętę i wsparcie, co zwiększy Twoją odporność w trudnych chwilach.
Zdrowie fizyczne jest powiązane ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym
Dbanie o swoje ciało to ważny pierwszy krok do zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Umysł i ciało są połączone. Kiedy zaczynasz pracować nad swoim kondycja fizyczna, automatycznie doświadczysz więcej pozytywne emocje. Na przykład aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia nasze serce i płuca, ale także uwalnia endorfiny, które są potężne substancje chemiczne, które dodają nam energii i poprawiają humor.
Odpocznij wystarczająco. Aby zachować dobre zdrowie emocjonalne i psychiczne, ważne jest dbanie o swoje ciało. Co obejmuje dobro Długi sen. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, aby czuć się dobrze.
Dowiedz się o dobrym odżywianiu. Im więcej dowiesz się o tym, co jesz i jak wpływa to na Twoją energię i nastrój, tym lepiej się poczujesz.
Ćwiczeniaaby złagodzić stres i podnieść na duchu.Ćwiczenia są potężnym antidotum na stres, stany lękowe i depresję. Szukaj najmniejszej okazji do dodania aktywność fizyczna w swoją codzienną rutynę. Wybierz schody zamiast windy lub idź do pracy, a potem do domu. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia psychicznego, Twoim celem jest co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Łap sobie dawkę słońca każdego dnia.Światło słoneczne podnosi na duchu, więc spróbuj je złapać co najmniej 10-15 minut słońca dziennie.
Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj papierosów. Są to stymulanty, które mogą w nienaturalny sposób poprawiać samopoczucie na krótką metę, ale mają długoterminowe skutki. Negatywne konsekwencje dla Twojego nastroju i zdrowia emocjonalnego.
Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Aby zachować i wzmocnić zdrowie psychiczne i emocjonalne, bardzo ważne jest zwracanie uwagi na własne potrzeby i uczucia. Nie pozwól, aby stres i negatywne emocje gromadzić. Staraj się zachować równowagę pomiędzy codziennymi obowiązkami a tym, co kochasz. Jeśli zadbasz o siebie, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami, jakie czasami stawia życie.
Dbanie o siebie obejmuje angażowanie się w działania, które w naturalny sposób uwalniają endorfiny i promują dobry humor. Oprócz ćwiczenia fizyczne, endorfiny też naturalnie są uwalniane, gdy:
Robienie rzeczy, które mają pozytywny wpływ na innych. Bycie pomocnym dla innych i bycie cenionym za to, że zawsze możesz pomóc, to szacunek do samego siebie.
Ćwicz samodyscyplinę. Samokontrola w naturalny sposób wywołuje poczucie optymizmu i pomaga przezwyciężyć chwile rozpaczy, bezradności i inne negatywne myśli.
Ucz się lub odkrywaj nowe rzeczy. Pomyśl o tym jak „ gra intelektualna" Spróbuj dołączyć do Klubu Książki, odwiedzić muzeum i nauczyć się nowego języka.
Ciesz się pięknem natury i sztuki. Badania pokazują, że zwykły spacer po ogrodzie może zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres.
Zarządzaj poziomem stresu. Stres ma poważny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne, dlatego ważne jest, aby utrzymać go pod kontrolą. Chociaż nie wszystkich czynników stresogennych można uniknąć, strategie zarządzania stresem mogą pomóc w przywróceniu równowagi.
Niezdrowy limit nawyki mentalne, Jakniepokojące. Staraj się nie dać pochłonąć powtarzalnym nawykom myślowym, negatywne myśli o sobie i świecie, które pochłaniają czas, wysysają energię i powodują uczucie niepokoju, strachu i depresji.
Obustronnie korzystne relacje są podstawą zdrowia emocjonalnego
Bez względu na to, ile czasu poświęcisz na poprawę swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, nadal potrzebujesz towarzystwa innych ludzi, aby czuć się i wyglądać jak najlepiej. Ludzie są istotami społecznymi z emocjonalną potrzebą relacji i pozytywnych relacji z innymi. W izolacji nie możemy przetrwać, a tym bardziej prosperować. Nasz mózg społeczny pragnie kontaktu, nawet jeśli doświadczenie sprawia, że jesteśmy nieśmiali.
Interakcja społeczna – rozmowa z kimś konkretnie o swoich problemach może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Kluczem jest znalezienie pozytywnej relacji z kimś, kto jest „dobrym słuchaczem”, kto wie, jak regularnie rozmawiać z ludźmi, najlepiej twarzą w twarz, kto cię wysłucha bez wcześniejszego planu dotyczącego tego, jak powinieneś myśleć i czuć . Dobry słuchacz wysłucha Twoich uczuć i nie będzie Ci przeszkadzał, osądzał ani krytykował. Najlepszym sposobem znaleźć dobrego słuchacza? Sam bądź dobrym słuchaczem. Zaprzyjaźnij się z kimś, z kim możesz porozmawiać.
Czynniki ryzyka problemów psychicznych i emocjonalnych
Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest i będzie uzależnione od Twoich doświadczeń. Doświadczenia z wczesnego dzieciństwa mają specjalne znaczenie. Genetyczne i czynniki biologiczne mogą również odgrywać pewną rolę, ale mogą ulec zmianie pod presją doświadczenia.
Czynniki ryzyka, które mogą pogorszyć zdrowie psychiczne i emocjonalne:
Czuć się samotnie. Poczucie samotności, izolacji i niechcianości.
Uraz lub poważna strata, szczególnie na początku życia.Śmierć rodzica lub inne traumatyczne wydarzenie.
Wyuczona bezradność. Negatywne doświadczenia, które prowadzą do przekonania, że jesteś bezradny i że masz niewielką kontrolę nad sytuacjami w swoim życiu.
Choroby, szczególnie w przypadku chronicznych, niepełnosprawnych, które izolują cię od społeczeństwa.
Skutki uboczne skutki narkotyków, szczególnie u osób starszych, które mogą przyjmować różne leki.
Nadużywanie substancji. Alkoholizm i narkomania mogą powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i pogłębiać istniejące problemy psychiczne lub emocjonalne.
W wewnętrznych i czynniki zewnętrzne które ukształtowały Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zmian, które pozwolą Ci poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Czynniki ryzyka mogą być równoważone przez inne czynniki ochronne, takie jak silne relacje osobiste, zdrowy wizerunekżycie i strategie radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.
notatka
Zły sen
Przez większość czasu czujesz się beznadziejny lub bezradny
Koncentracja problemów, które zakłócają Twoją pracę lub wypoczynek
Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, używasz alkoholu lub nikotyny
Negatywne lub autodestrukcyjne myśli lub lęki, których nie możesz kontrolować
Myśli o śmierci lub samobójstwie
Jeśli masz przynajmniej jeden z opisanych powyżej objawów, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą.