Egzersiz sonrası kas ağrısı. Kas ağrısı tedavisi

Kas ağrısından nasıl kurtulursunuz - pratik tavsiyeler ve kaslarda laktik asit oluşumunun önlenmesi. Çoğu zaman bizi endişelendiren kas ağrısının nedeni, kasların aşırı yüklenmesidir. Bu, kaslarınızı çok sık ve çok sıkı çalışmaya zorladığınız anlamına gelir.

Aşağıda, genel kas ağrısı, yaygın bir burkulma veya kramp olsun, kas ağrısından nasıl kurtulacağınıza dair bazı ipuçları vereceğiz. Kas ağrısının sürekli, uzun süreli ve tekrarlayıcı olması hastalığın belirtisi olduğunu bilin. Kas ağrısının acilen nasıl giderilebileceğine dair önerilen ipuçları yalnızca semptomların tıbbi öncesi hafifletilmesidir; hiçbir şekilde tıbbi bakımın yerini almazlar. Ve sonra acilen bir doktora danışmanız gerekir.

Gece krampları

Genellikle uyku sırasında, vücut yatakta istemsizce döndüğünde veya esnerken bacak kaslarının aniden ve şiddetli şekilde ağrıması görülür. Kramp baldır kaslarını sıkıştırarak akut ve ilerleyici ağrıya neden olur. Bu gerçekleştiğinde baldır kaslarındaki ağrılar geçinceye kadar uykuya vakit kalmayacaktır. Bu şu şekilde yapılır:

Ağrıyan bacak üstte olacak şekilde dizlerimiz bükülü olarak yatağa yan yatalım. Tamamen rahatlayalım. Elimizle ağrıyan bacağa ulaşıyoruz ve baldır kaslarına masaj yaparak ayak bileğinden ağrıyan baldıra doğru hareket etmeye başlıyoruz. Masajı nazikçe ve dikkatli bir şekilde yapıyoruz. Parmaklarımızı kullanarak, masaj sonrasında yumuşayacak olan kasılan kasların düğümünü hissedeceğiz. Ağrı azaldığında spazm sırasında kasılan kas topu gevşeyecektir. Daha sonra yataktan kalkıp işlemin 2. aşamasına başlayacağız. Tekrarlayan krampları önlemek için bunu yapacağız.

Ellerimizi duvara yaslayalım, ayaklarımızı duvardan bir buçuk metre uzakta tutalım. Topuklarınızı yerden uzak tutun ve bacaklarınızı düzeltin. 15 saniye bu pozisyonda kalacağız. Daha sonra duvardan uzaklaşıp normal bir "ayakta" pozisyon alıp rahatlayacağız. Bu egzersizi birkaç kez yapacağız.

Gece kramplarından kaçınmak için gergin karın kasları ve gergin bacaklarla uyumayın. Bu pozisyon baldırlarda kramplara neden olabilir. Pijamalar sıkı ve bol olmamalıdır. Uyku sırasında düzenli olarak kramplar ortaya çıkıyorsa, yatmadan önce ağrıyan bacağa masaj yapacağız.

Gece kramplarını önlemeye yönelik tüm önlemler istenen sonucu getirmiyorsa bir doktora danışın. Tekrarlayan kramplar sinir hasarından, kas yırtılmasından veya damar iltihabından kaynaklanabilir.

Ağır fiziksel aktivite sırasında kas ağrısı

Yoğun çalışmanın ardından vücudun kan dolaşımı laktik asitle aşırı yüklenir, kaslardaki oksijen eksikliği nedeniyle birikir. Laktik asit konsantrasyonu kritik bir seviyeye ulaştığında kaslardaki normal kimyasal reaksiyon bozulur ve bu da ağrılı kas reaksiyonuna neden olur.

Laktik asit vücuttan tek bir şekilde - kaslara uygulanan eşit ve orta düzeyde yüklerle - uzaklaştırılır. Ağır yüklerden birdenbire vazgeçmemelisiniz. Bunlardan sorunsuz bir şekilde çıkmalı ve yavaş yavaş orta seviyeye indirmelisiniz.

Evde günlük sabah egzersizleri ve iş yerinde kaslarınızı ısıtan egzersizler yapmayı unutmayın, ancak yalnızca iş oturarak ve oturarak yapılırsa.

Bir parça buzla masaj yapmak iyi bir etki sağlayacaktır. Krampları hafifletmek için 15 saniye boyunca parmaklarınızın ucunda durun. Patates kompresinin mükemmel bir etkisi olacaktır. Bunu yapmak için 5 patates kaynatın, ağrılı bölgeye uygulayın, patatesin üzerini bir bezle örtün ve kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın. Ağrı şiddetliyse patatesleri değiştirin.

Söğüt kabuğu infüzyonu hazırlayalım. Söğüt kabuğunun bir kısmını votkayla dökün ve su banyosunda kaynatın. 6 saat bekletin ve 1 yemek kaşığı alın. Günde 4 kez. Uygun yöntemi seçip kullanalım. O zaman kas ağrılarından kurtulabilirsiniz. Sağlıklı olmak.

Gerildiğinde kas lifleri hemen veya sonraki 3 gün içinde ağrımaya başlayabilir. Özel ilaçlar ve halk ilaçları ağrının nedenini ortadan kaldırmaya ve kasları sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra kas ağrısından endişeleniyorsanız, bundan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Antrenmandan sonra kaslar neden acıyor?

Egzersiz sırasında oluşan herhangi bir ağrı, kas yapılarındaki laktik asit nedeniyle oluşur. Bu madde egzersiz sırasında fizyolojik süreçlerin bir ürünü olarak birikir. Kas lifleri giderek daha fazla kasıldığında, madde konsantrasyonu arttıkça yanma ve ağrı artar. Antrenmanı bıraktığınızda kan laktik asidi kaslardan uzaklaştırır, ağrı gider ve enzim aktivitesi artar.

Egzersiz sonrası kas ağrısına gecikmiş ağrı denir. Olağandışı stres yaşayan insanları etkiler. Ağrı kas yapılarındaki küçük yırtılmalar nedeniyle oluşur. İnsan vücudu bu tür mikrotravmalara acıyla tepki verir. Gözyaşlarından sonra iyileşme, kasın büyümeye devam etmesini sağlar: Protein sentezi ve hormonlar, ağırlık ve hacim kazanan kaslar için yapı malzemesi görevi görür.

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır?

Egzersiz sırasında harcanan eforun ayrılmaz bir göstergesi hoş olmayan ağrıdır; bu ağrı, doğru beslenme, dikkatli egzersiz, antrenman öncesi ısınma ve statik kas germe, gevşeme ve iyi uyku ile soğuma ile önlenebilir. Aşağıdaki adımlar egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir:

Ağır içme yoluyla metabolik ürünlerin ortadan kaldırılması veya parçalanması.
Antrenman sonunda 10 dakika kontrast duşu.
Antioksidanlar, vitamin kompleksi, antiinflamatuar ilaçlar almak.
Kas liflerinin ağrılı, hasarlı bölgesine masaj yapın.
Hızlı iyileşme için kas hareketinin sağlanması.
Yüzme (her türlü yavaş su prosedürleri).

Egzersiz sonrası kas ağrısı için merhem

Harici kullanım sporcuların durumlarını hafifletmesine yardımcı olur. Herhangi bir antrenman sonrası kas merhemi işe yaramaz. Ağrının yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak krem türlerinden birini seçebilirsiniz: soğutma, ısıtma, güçlü analjezik etkiye sahip. Ağrı sendromunun doğasını belirlemek önemlidir. Akut yaralanmalarda kasları ısıtmak mümkün değildir, şişlik durumunda soğutma etkisi olan ürünlerle durum hafifletilir.

Karın bölgesi ve diğer bölgelerdeki fiziksel aktivite sonrası kas ağrıları nasıl giderilir? Ağrı reseptörlerini etkileyen etkili merhemlerin listesi:

Fastum;
Capsicam;
Troksevazin;
Venoruton;
Voltaren;
Doloben;
Finalgon.

Merhemlerin etkinliği, kaslar üzerindeki etkileriyle şu şekilde kanıtlanmıştır:

elastikiyetin arttırılması, dokuların gevşetilmesi;
rahatsızlığın tedavisi;
kan dolaşımını iyileştirmek;
metabolik ürünlerden kurtulmak;
metabolik sürecin restorasyonu.

Kas ağrısı için tabletler

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar şiddetli rahatsızlığı giderir, şişliği ve iltihabı ortadan kaldırır. Antrenmandan sonra kas ağrısı için bu tür hapları düzenli olarak almamalısınız: organlara (insan karaciğeri ve midesi) zarar verirler ve ayrıca iyileşme süreçlerini zayıflatabilir ve yavaşlatabilirler. NSAID ilaçları geçici olarak çalışır. Bunlar şunları içerir:

Aspirin;
İbuprofen;
Nurofen.

Antrenman sonrası sıcak banyo

Bazı insanlar antrenmandan sonra sıcak bir banyo yapmanın kas stresini hafifletmeye yardımcı olduğuna inanıyor. Kaslarda yenileyici bir etki yaratmayacağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında kas yapısında iltihaplanma meydana gelir, bu nedenle vücudun daha fazla ısıtılması önerilmez. Antrenmandan sonra kasları hızlı bir şekilde nasıl kurtarabilirim? Deniz tuzu ile ılık bir banyo yapılması tavsiye edilir. Kontrastlı bir duş ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Alternatif soğuk ve sıcak su canlandırır, enerji ve güç verir.

Masaj

Antrenman sonrası masaj kas hücrelerinin yenilenmesine, oksijen sağlanmasına ve performansın artmasına yardımcı olacaktır. Eklemleri rahatlatmanın ve kasları yumuşatmanın hızlı çözümü buz masajıdır. Soğutma, birkaç gün sonra ortaya çıkabilecek ağrıların giderilmesini sağlayacaktır. Antrenman sonrası kas ağrısı nasıl giderilir? Bunu yapmak için ağrının olduğu yere üç dakika boyunca buz uygulamanız gerekir. Daha sonra yüzebilir veya hafif egzersiz yapabilirsiniz.

Spor masajı bir sonraki dersten 12 saat önce yapılır. Prosedürü gerçekleştirmek için genel kurallar:

Hareketler hafif ve kesintisiz olmalıdır.
Lenf düğümlerinin bulunduğu bölgelere basınç uygulanır.
Kasları okşayıp kaldırdıktan sonra sürtünme yapılır.
Başlangıçta rahatsızlık yaygındır; ağrı, işlemin sonunda azalacaktır.
Masajın yönü: vücut kısmının proksimal ucundan başlayın ve aşağıdan yukarıya doğru (distal uçtan proksimal) bitirin.

Halk ilaçları

Spor salonunda egzersiz yaparken, ilaçsız tedavi edilebilecek vücut ağrıları meydana gelir. Yumurta (1 adet), elma sirkesi (1 yemek kaşığı) veya terebentin (1 çay kaşığı) karışımı hazırlamayı deneyin. Kalın ekşi krema oluşana kadar tüm malzemeler karıştırılmalıdır. Yatmadan önce ovalamanız, yünlü bir battaniyeye sarmanız gerekir. Kas ağrısı için diğer halk ilaçları da uygundur:

porsuk yağı;
bal losyonları, rendelenmiş yaban turpu;
söğüt dallarından sıkıştırır;
lahana yaprağı;
biber tentürü (hasarlı bölgeleri yağlamak için);
yonca infüzyonu.

Video: egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum

İnsan vücudu doğa tarafından mükemmel olacak şekilde tasarlanmış ve yaratılmıştır. Çok sayıda kas (biyologlar 850'ye kadar sayar) normalde uyumlu, birbirine bağlı ve uyumlu bir şekilde çalışır. Ancak kas ağrısının ne olduğunu bilmeyen yoktur. Kaslar neden ağrır, bu ağrı her zaman organik bozukluklardan mı kaynaklanır, nasıl giderilir - bunlar önemli sorulardır. Cevabı aldıktan sonra, ihtiyaç duyulduğunda kendinize yardımcı olarak, yetkin, hızlı ve maksimum düzeyde hareket edebileceksiniz.

Miyalji türleri

Miyalji, kas ağrısının tıbbi terimidir. Üç tür kas dokumuz var:

İskelet;
Düz kas dokusu;
Kalp dokusu (miyokard).

Kas-iskelet sistemi iskelet kaslarından oluşur, vücut kaslarının çoğu iskelettir. Eğitimli kişilerde iskelet kası dokusu %60'a kadar çıkmaktadır. Sağlık sorunlarına bağlı ağrı sendromu her türlü vücut dokusunda ortaya çıkar.

Hatırlayalım: İskelet kaslarının hareketlerini, kasılmasını, gevşemesini bilinçli olarak kontrol edebiliriz. Bilinçli, düşünceli yönetim, işlerini düzeltmeyi ve istenen eylemleri gerçekleştirmeyi mümkün kılar.

İç organlar düz kas dokusundan oluşur ve bilincimizden bağımsız olarak çalışırlar. Kalp dokusu da bizim istemli çabamız olmadan çalışır. Kişi düz kasların ve kalp dokusunun çalışmasını bilinçli ve doğrudan kontrol edemez. Dolaylı etki yöntemleri elimizdedir. Hangileri olduğuna daha sonra bakacağız. Anında sonuç alamazsınız ama sabırlı olanlar istediklerini elde ederler.

Bir kişi acı hissettiğinde, bununla ilgili bir sinyal sinirler yoluyla beyne gider. Ağrının kendisi kaslarda lokalizedir, ağrı reseptörleri ile donatılmıştır. Sinir uçları bu reseptörlerden gelen uyarıyı okur ve onu “kontrol merkezine” yani beyne iletir. Bir kişi kas iltihabını ağrı (miyalji) yoluyla hisseder. Ağrı türleri konumlarına, tezahürlerine (karakterlerine) ve yoğunluklarına göre ayırt edilir.

Fibromiyalji

Ağrı kaslarda, tendonlarda ve bağlarda yoğunlaştığında buna fibromiyalji denir. Etiyolojisi bilinmeyen ve çoklu ağrılı belirtileri olan bir hastalık. Fibromiyaljiden muzdarip olanlar aşağıdakilerle karakterize edilir:

Baş ağrısı;
Sıcaklık dengesizliği (sıcaklık sıçramaları);
Sese ve ışığa verilen tepki acı vericidir;
Ağrının doğası "yayılmadır" - belirli bir bölgede (boyun, omuzlar) başlar ve yavaş yavaş veya hızlı bir şekilde vücudun diğer kaslarına yayılır;
Ağrı zayıflatıcıdır ve geceleri kötüleşebilir;
Yetersiz aralıklı uyku, sabah yorgunluğu:
Meteopatik reaksiyonlar;
Artan yorgunluk, sürekli yorgunluk hissi;
Sinir anormallikleri, depresyon meydana gelebilir;
Vücuttaki kas ağrıları, esas olarak simetrik lokalizasyonda.

Araştırmacıların fibromiyaljinin nedenleri hakkında çelişkili görüşleri var. Uzun süreli stres veya travma sonrasında ikincil bir hastalık olarak ortaya çıkabileceği kaydedildi. Bulaşıcı hastalıklar da komplikasyonlara neden olabilir: kas ağrısı, fibromiyalji.

Fibromiyaljisi olan kişilerin ağrılı uyaranlara tahammül etmeleri diğer insanlara göre daha zordur. Acıyı daha yoğun hissediyorlar. Bu ruh halini etkiler, nevrozları ve depresyonu kışkırtır. Bu reaksiyondan beyin sorumludur ancak bu bir zihinsel bozuklukla aynı şey değildir. Hastalığın olası nedenleri:

Gerginlikten veya rahatlamadan, stresten veya coşkudan sorumlu hormonların sentezi bozulur. Bu dengesizliğin artan yoğunluktaki kas ağrısını uyardığı düşünülmektedir.
Kene kaynaklı şiddetli enfeksiyonlar (Lyme borreliosis, KKKA) yoğun ağrıya (fibromiyalji) neden olabilir.
Şiddetli ilerleme gösteren diğer etiyolojilerin viral enfeksiyonları da benzer sonuçlarla doludur. Normal grip bunu vücutta “kalıtsal olarak alabilir”.
Zayıf bağışıklık, alerjik reaksiyonlar.
İlaçların yan etkisi.
Vücuttaki hormon dengesizliğine yol açan hastalıklar, endokrin sistemin bozulması.
Büyüme hormonu seviyesindeki dalgalanmalar patolojik kas ağrısına sıklıkla eşlik eder.
Kalıtsal yatkınlık.

Kadınlar erkeklerden daha sık fibromiyaljiden muzdariptir. Hastalık yaşa pek bağlı değildir; hem gençler hem de yaşlılar hastalanır. Tanı koymak zor: Sinir sistemi hastalıkları da benzer semptomlar gösterir, teşhis hataları mümkündür. Deneyimli doktorlara danışın.

Miyozit

Miyozit iskelet kaslarının bir hastalığıdır. Onlar yapabilir:

Enflamatuar;
Yaralanmaların sonucu;
Vücudun zehirlenmesinden kaynaklanan;
Bulaşıcı hastalıkların sonuçları veya eşlik edenleri.

Miyozit, miyozitten etkilenen kas sayısına göre sınıflandırılır:

Lokal miyozit arasında servikal miyozit sıklıkta önde gelirken, lomber miyozit biraz daha geridedir. Özellikle rahatsız edici bir pozisyonda uzun süre oturmak tüm vücudun kaslarına aşırı yük bindirir. İlk önce boyun ve sırtın alt kısmı acı çeker. Bir ofis (apartman dairesi), bir bilgisayar, bir klima, bu tür miyozitlerin gelişimi için ideal bir kombinasyondur. Eğer bu bir kişinin olağan ortamıysa. Kas ağrısı ağrılıdır ve hareketle kötüleşir.

Miyozitin nedenlerinden bazıları yalnızca kısmen kişiye bağlıdır:

Zehirlenme;
Enfeksiyonlar;
Yaralanmalar;
Sistemik hastalıklar (metabolik - vaskülit, lupus eritematozus). Bu sebep polimiyozit gelişimine yol açar.

Gerisini ayarlamak daha kolaydır:

Miyozitte kaslar aşırı gerilir, yoğunlaşır ve dokuların içindeki kan akışı yavaşlar. Bozulmuş kas fonksiyonları ve beslenme, kronik kas ağrısına yol açar.

Taslaklar çoğu zaman bahsedilen nedenlerden dolayı hazırlanmış olan toprakta miyozitin tetikleyicisi görevi görür. Bu yüzden klima zamanı geldi - sıcak mevsim - miyozit görülme sıklığını artırıyor bulaşıcı olmayan etiyoloji.

Miyozitin viral doğası

Ateşe neden olan hemen hemen her viral hastalığa, vücuda yayılan ağrı ve kas ağrıları eşlik eder. Virüsün vücuda girmesinin ilk belirtisi sıcaklıkta keskin bir artış ve aynı zamanda iskelet kas dokusunun ağrımasıdır. Teşhis bazen zordur: Birçok hastalık kendini bu şekilde gösterir. Bölgenin epidemiyolojik durumunu dikkate alıyorlar, doktorlar dışlama yöntemini kullanıyor, ek semptomları araştırıyor ve testler yazıyorlar.

Miyozite neden olan enfeksiyonun tanımlanması ve ortadan kaldırılması durumu düzeltir: Miyozit, ona neden olan hastalıkla aynı anda tedavi edilir. Sıcaklık normale döndüğünde sıklıkla kaybolur.

Dermatomiyozit

İskelet kaslarını etkileyen, aynı zamanda iltihaplanma sürecini ve düz kasları da etkileyen sistemik bir hastalık. Birden fazla bozuklukla birlikte zordur:

Ağrı ve kas dokusunun zayıflığı nedeniyle hastanın hareket etmesi, ayağa kalkması ve kendine bakması zorlaşır. Uzun süreli dermatomiyozit ile kas atrofisi mümkündür.
Hastaların %80'inde vücut derisinde eritem (yoğun kızarıklık alanları).
İç organlarda hasar (akciğerler, kalp, böbrekler).
Eklemler sıklıkla iltihaplanır.

Hastalık hızla gelişebilir (akut dermatomiyozit), ancak aynı zamanda kronik bir formda da ortaya çıkabilir veya hafif bir subakut seyir gösterebilir. Her türlüsü zor ve tehlikelidir.

Dermatomiyozitin nedenleri güvenilir bir şekilde araştırılmamıştır. Ancak sebep olmadan hastalıklar gelişmez. Muhtemelen hastalığın oluşumu şunlardan etkilenir:

Son enfeksiyonlar;
Güney güneşine aşırı maruz kalma;
Aşıların ve bazı ilaçların yan etkileri.

Hastalık romatolog tarafından hormonal ilaçlarla tıbbi olarak tedavi edilir.

Psikojenik doğanın miyaljisi

Psişe, vücut aktivitesinin tüm alanlarını etkileyen, en az çalışılan sistemdir. Psikojenik faktörler bilinçaltının derinliklerinde yatmaktadır. Onlar üzerinde uzmanlaşmış doktorlar tarafından bile her zaman tanınmazlar. Kas ağrısı her zaman spesifik bir teşhisle doğrulanmaz. Hasta muayene ediliyor, parametreler normal görünüyor. Kaslarda veya organlarda herhangi bir organik anormallik yoktur. Eklemler anatomik olarak sağlamdır ve normal şekilde çalışır. Ancak ağrı sendromu devam ediyor.

Bu tür ağrılar psikojenik olarak sınıflandırılır. Semptomlar periyodiktir, hasta ağrı hisseder ancak doktorlar bunun doğasını henüz çözemezler.

Tedavi semptomatiktir - analjezikler. Psikojenik ağrı yaşayan bir kişiye şunları yapması önerilir:

Sakinleştiriciler;
Bir psikoterapistle istişare veya bir nöroloğun gözlemi;
Manzara değişikliği;
Travmatik faktörlerin ortadan kaldırılması;
Dikkat dağıtma prosedürleri;
Bağışıklığın güçlendirilmesi;
Vitamin almak;
Fizyoterapi.

Deneyimli bir uygulayıcıyı seçmek önemlidir. Psikojenik ağrı çeken kişiler sıklıkla onlarca bilgisiz muayeneye tabi tutulur ve son derece uzman doktorlara danışılır. Herkes olası bir teşhis koyar ve yeni muayeneler önerir. Kişi daireler çizerek koşmaktan bitkin düşüyor, doktorlar bazen sinirleniyor: her şey normal ama hasta buna katılmıyor.

Doktor ile tıbbi tesisi ziyaret eden kişi arasındaki karşılıklı anlayış önemlidir. Nazik, bilgilendirici bir konuşma sorunun yarısını çözecektir. Size sinirli bir şekilde: "Bir psikiyatriste gitmeniz gerekiyor!" - başka bir doktor ara. Sinirlenen doktor, çaresizliğinin altına çoktan imzasını atmıştı. Kaslarınızın neden acıdığını bilmiyor.

Antrenman sonrası ağrıyor

Antrenmandan sonraki gün ağrı yaygındır. Egzersizleri eğlence için yapmıyorsunuz: Amacınız vücudunuzu geliştirmek. Kaslarınızı çalıştırarak sağlığınızı güçlendirin. İskelet kası dokusu, kendi takdirimize bağlı olarak kontrol etme hakkına sahip olduğumuz, bildiğimiz üç dokudan sadece biridir. Egzersiz yoluyla kişi bunu geliştirir. Ağır bir yük sabah ağrısına neden olur. Aşırı - ertesi sabah geçmeyecek.

Antrenman sonrası ağrı pozitif (iyi) ya da negatif (kötü) olabilir.

İyi

Makul bir şekilde planlanmış aktiviteler vücudun gözünden kaçamaz. Eski elastikiyetini kaybetmiş kasları esnetmeye yönelik egzersizler yaparak bu kaslara fayda sağlarsınız. Ancak anormal derecede kısaltılmış bir duruma alışkınlar. İyi seçilmiş bir program tehlikeli değildir - faydalıdır, ancak olağandışı yük dersten sonra ve hatta ders sırasında ağrıya neden olur. Sabırlı olun, kondisyonunuzu yeniden kazanıyor ve sağlığınızı geliştiriyorsunuz. Bağlar ve tendonlar egzersizlere uyum sağlar, elastik hale gelir ve siz de esneklik ve güç kazanırsınız.

Önemli olan pes etmemek. Güzel bir vücut ve iyi bir sağlık sabretmeye değer. Fiziksel aktiviteden sonra metabolik süreçler aktive olur, kan akışı artar ve durgun bölgeler ortadan kaldırılır. Kas lifleri daha hızlı büyür. Kişi sağlığını geliştirir ve güç kazanır.

Normalde kas ağrısı antrenmandan sonraki 2. günde ortaya çıkar. Vücut hiç tepki vermediyse yük yetersizdir, artırın.

“Eğitim” ağrısıyla ne yapmalı, neden ortaya çıkıyorlar?

Çalışan kaslarda metabolik süreçler aktive edilir ve laktik asit sentezlenir. Ürün gereklidir; vücudun süreçlerine enerji sağlayan bir madde olan ATP'nin üretiminde rol oynar. Yoğun egzersiz sırasında aşırı laktik asit üretilir. Egzersiz sonrası kaslarda ağrı ve yanmaya neden olan kullanılmayan kalıntıların vücuttan uzaklaştırılması gerekir. Bu, fazlalığa verilen doğal bir tepkidir. Ölçülülük kuralı iptal edilmedi. Yükü akıllıca dozlayın.

Antrenman sonrası kas ağrılarından nasıl kurtulacağınıza dair tekniklere bakalım.

Ağrıyı minimumda tutmak veya hiç görünmemek için evrensel bir ağrı kesici kullanın: soğuk. Antrenman sırasında ısındık ve terledik. Daha sonra duş alırsınız ve terinizi yıkarsınız. Su prosedürlerini soğuk olanlarla bitirin. Ya soğuk bir duş (kısa süreli – 1 dakika, daha fazla değil) ya da havuza dalıyorsunuz. İçindeki su soğuk olmalı, süresi aynı olmalıdır. Dakika.
Soğuğa maruz kalmak aktif kan akışına neden olur, kaslara akar, fazla laktik asidi yıkar, parçalanır ve vücuttan atılır. Acının kaynağı gider, sağlığına kavuşur.
İlk gün bunları bilmiyorsanız veya kısa süreli soğutma yapmadıysanız, soğuk prosedürler ikinci günde de yardımcı olacaktır. Ama önce biraz ısınma ve esneme egzersizleri yapın. Bunlar sırasında ağrı hafifleyecektir. Yukarıda açıklandığı gibi bir duşla bitirin.
Düzgün organize edilmiş bir içme rejimi ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler arasındaki duraklamalarda periyodik olarak bir yudum saf su (karbonatlı değil) alın. Dersler sırasında sık sık iç, ama azar azar - sadece bir yudum. Bu, vücudun stresle doğru şekilde baş etmesine yardımcı olur.
Hamam, sauna “Rus tarzı” (ıslak, buharlı) - derslerden hemen sonra. Faydaları şüphesizdir, ancak yalnızca bu ısınma soğuk (soğuk değil) bir duşla veya soğuk suya (banyo, havuz) kısa bir daldırma ile biterse.
Ertesi gün kaslarınız ağrıdığında tadını çıkarmamalısınız. Ağrı şişer, şişlik sıcaklık sağlamaz. Egzersizlerle ısınmak ve ardından soğuk bir duş almak kabul edilebilir. Daha kolay olacak.

Kötü

İki günden fazla süren şiddetli ağrı olası nedenleri gösterir:

Vücudun adaptif yeteneklerinin aşılması;
Travmatik doku hasarı, burkulan bağlar;
Gizli bir hastalığın belirtilerinin ortaya çıkması;
Kronik bir hastalığın alevlenmesi.

Ateşiniz yükselirse veya kas yorgunluğuna özgü olmayan bir ağrı hissederseniz doktorunuzu ziyaret edin.Örtüşen semptomların olasılığını dışlamak için iç organların ve sistemlerin durumunu bulmak gerekir.

Kas ağrısının nedenleri

Ağrı, yeri ne olursa olsun her zaman kaslıdır. Yalnızca kas türü farklılık gösterir. Kemikler ve sinirler ağrı reseptörleri içermez. Sorunların nedenleri çoğu zaman kişinin kendisine bağlıdır.

Bacak kaslarında

Bacaklar en büyük yükü taşır; bir kişinin tüm ağırlığını taşırlar. Bacaklarda ağrı şikayetleri yaygındır: Sağlıklı bacaklar bile bazen yorulur ve incinir. Bacak herhangi bir yerinden zarar görebilir.

Uyluk kaslarında ağırlık ve çekilme hissi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.

Muhtemelen kişi kendisi için rahat olan ancak kalça kasları veya eklemleri için fizyolojik olmayan bir pozisyonda uyumaya alışkındır. Eğer kendisi veya doktor bu nedeni tespit edemezse, hiçbir tedavi ağrı sendromunu ortadan kaldıramaz. Nasıl kaldırılır? Farklı bir pozisyonda uyumayı deneyin ve hisleri karşılaştırın. Ağrı azalırsa kendinizi tebrik edin, sağlıklısınız.

Uyluğun iç tarafındaki ağrı, kasların germe egzersizleri ile çalıştırılmasından sonra ortaya çıkan bir “antrenman” haline gelebilir. Femoral kasta ağrı, muhtemelen uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda olmaktan veya statik aşırı efordan da kaynaklanmaktadır.

Diz üstü bacaklarda sistemik hastalıklardan kaynaklanmayan ağrılar eğitimsiz kişilerde sık görülür. Kalça ekstansör kaslarına olağandışı bir yük uygulandığında ortaya çıkarlar. İyi bir ısınma, ısınma ve kasları esnetmeden hemen kuvvet egzersizleri yapamazsınız. Bu aynı zamanda bahçede çalışmak için de geçerlidir: Sezon başında gücünüzü hesaplayamayabilirsiniz, aşırıya kaçabilirsiniz. Kışın alışılmamış hale gelen fleksör ve ekstansör kaslar aşırı zorlandığından ertesi gün ağrı nedeniyle hareket etmek zorlaşır.

Kinesioterapist Sergei Bubnovsky televizyon programlarında ısınmanın faydalarını gösteriyor. Parmaklarıyla yere ulaşamayan bir kişi, simülatörde kaslarını ısıttıktan sonra bunu özgürce ve acısız bir şekilde yapabilir.

Baldır kasındaki ağrı rahatsız edici ve endişe verici bir semptomdur. Bacakların derin damarları etkilenir, varisli damarlar ve tromboflebit oluşur. Ağrı tekrarlıyorsa ve topallama (aralıklı topallama) da eşlik ediyorsa muayene gereklidir. Hasta tedavisini gerektiren yok edici endarterit bu şekilde başlar.

Baldır kasları da zayıfsa efordan dolayı acı çeker.

Bacaktaki ağrının nedeni omurganın osteokondrozu, çıkıntısı veya fıtığıysa, etkilenen tarafın gluteal bölgesi de ağrılıdır: siyatik sinir içinden geçer (Şekil 2).

Kol ve göğüs kaslarında

Omuz kuşağı, kollar ve göğüs seviyesinde lokalize olan ağrı endişe verici bir semptomdur. Mutlaka tehlikeli bir hastalıktan kaynaklanmaz ancak bu konuda belirtilerin analiz edilmesi gerekir.

Ağrının başlamasından bir gün önce veya kısa bir süre önce herhangi bir tetikleyici faktörün olup olmadığını hatırlayın:

Ağrıya neden olan garip hareket;

Duygusal stres.

Kronik hastalıklardan muzdaripseniz: osteokondroz, kardiyovasküler hastalıklar - daha önce bu kronikteki alevlenmelerin arka planında bu tür ağrılar ortaya çıktı mı?

Durumun analizi ve faktörlerin karşılaştırılması, gezinmenize ve eylem taktiklerini belirlemenize yardımcı olacaktır. Göğüs bölgesi, omuz ve önkol aynı anda ağrıyorsa, resim osteokondroz için tipiktir, ancak kalp ağrısı da aynı şekilde kendini gösterebilir. Bir doktoru veya ambulansı arayın. Danışma fırsatı olmadığında sebebini kendiniz bulmaya çalışın.

Kas ve kalp ağrısı arasındaki farklar.

Kas.	Kalp.
Hareketle, vücut pozisyonunu değiştirerek yoğunlaşır. Ağrının azalacağı rahat bir pozisyon bulabilirsiniz.	Hareketle ve vücut pozisyonundaki değişikliklerle artmaz veya azalmaz.
El yordamıyla ağrının “merkez üssü” olan yeri bulabilirsiniz.	Palpasyona yanıt vermez.
Analjezik alarak donuklaştı.	Ağrı kesiciler işe yaramıyor.
Devamlı.	Periyodik olarak azalır, sonra yoğunlaşır.
Ağrının yeri net olarak belirlenir.	Ağrı "bulanıktır"; konsantrasyonunun tam yerini belirlemek zordur.
Nitrogliserin almak ağrının şiddetini azaltmaz.	Nitrogliserin ağrıyı hafifletir veya durdurur.

Kalp krizi olasılığını dışladıktan sonra sorunun nedenini anlamak için belirtileri inceliyoruz.

Birçok kişi omuzdan dirseğe kadar olan ağrılı rahatsızlığa aşinadır. Omuz ve önkol, alışılmadık egzersiz sonrasında veya sırasında ağrıya neden olur. Az gelişmiş bir kas sistemi buna dayanamaz ve yaralanır. Omuz ve ön koldaki ağrının nedeni şunlar olabilir:

Burkulma;
Humeroskapular periartrit;
Eklem yaralanmaları (omuz, bilek, dirsek);
Suçun komplikasyonları;
Tendon iltihabı;
Dislokasyonlar;
Kireçlenme.

Semptomların birleşimiyle belirlenen başka nedenler de vardır.

Göğüs bölgesi, eğer kalp düzgünse ve herhangi bir yaralanma yoksa, genellikle omurgadaki problemler (osteokondroz) nedeniyle endişelenir. İnterkostal nevralji ve herpes (zona) da göğüs ağrısının kaynaklarıdır.

Hastalığın nedenini tahmin edebilirsiniz. Güvenilir bir şekilde teşhis koyun - hayır. Bir doktoru ziyaret etme veya arama fırsatını bulun.

Arkada

Çoğu zaman ağrı, alt sırt ve servikal bölgenin kaslarında meydana gelir. Ağır nesnelerin taşınması ve kaldırılması sırasında bel bölgesi ana yükü taşır. Yanlış hareket, güçlü, eğitimli kaslara bile zarar verir. Zayıf olan, kurallara göre yük altında çalışmaya bile dayanamaz.

Yanlış seçilmiş bir yatak veya gece dinlenirken rahatsız edici bir pozisyon, uyku sonrası ağrıya neden olacaktır. Bel ağrısı da hastalıklarda kaçınılmazdır:

Radikülit;
Osteokondroz (lomber);
Omurga disk herniasyonu;
Yaralanmalar;
Yakın organların iç hastalıkları;
Dahili hastalıklarda belirtilen ağrı.

Trapezius kası (Şekil 3) hareket eksikliği nedeniyle aşırı gerilmiştir. Vücudun uzun süre tek pozisyonda tutulmasından kaynaklanan statik yükler sırtın üst kısmında ve boyunda ağrıya neden olur. Trapezius kaslarının yaralanmasının başka nedenleri de vardır:

Omurganın fıtığı (servikal ve torasik bölgeler);
Spor yaralanmaları;
Mesleki tehlikeler (araba kullanmak - statik duruş, titreşim; taşıma bandında, makinede monoton çalışma);
Rahatsız edici, dar veya ağır giysiler;
Ağır nesnelerin omuz üzerinden bir kemer üzerinde (çantalar, sırt çantaları) taşınması;
Taslaklar.

Negatif duygular refleks olarak kişiyi "kampal" hale getirir. Kambur durma servikal ağrının yaygın nedenlerinden biridir.

Yüz kaslarında

Yüz kasları da bazen acı çeker ve sahibine acı çektirir. Ağrı herhangi bir kasta ortaya çıkabilir. En çok şikayet çiğneme kaslarıyla ilgilidir: üzerlerindeki yük yüksektir ve dişler sıralı değilse asimetriktir. Isırmayı bozan başarısız diş protezleri çene ekleminde yoğun ağrılara neden olur. Bitişikteki kas dokusu aşırı gerilir ve iltihaplanır.

“Diş” sorunlarının ardından:

Nevralji;
Yansıyan ağrı (KBB organlarından, boyundan, omuzlardan);
Psikojenik nedenler.

Bu tür ağrılar ancak ona neden olan hastalığın iyileştirilmesiyle dindirilebilir.

Göbek ve karın kasları

Basın, eğer varsa, atletik kişilerde ağrı sendromu olarak kendini gösterir. Adam bunu abarttı, dersler sırasında karnına baskı yaptı ve karın kaslarını "kastırdı". Hoş olmayan ama korkutucu değil. Egzersizlerle orta düzeyde ısınma, ardından soğuk duş veya kısa süreli soğuk kompres ile sorun ortadan kalkacaktır.

Hamilelik sırasında vücut değişir. Karın kas dokusu yavaş yavaş gerilir ve artan ağırlık alınır. Bazen bir kadın sürecin acı verici olduğunu hisseder. Bu tehlikeli değil. Hamilelikten önce hazırlanıyorsa, spor yapıyorsa veya sağlığı geliştirici egzersizler yapıyorsa karın büyümesi ağrısızdır. Ayrıca hamile kadınlara yönelik egzersizler yaparak kadın kendisini ve çocuğunu hoş olmayan hislerden korur.

Çocuğun var

Bir çocukta, özellikle de küçük bir çocukta kas ağrısı, bulaşıcı bir hastalığın başlangıcını veya sıcaklığın hızlı bir şekilde yükseldiğini gösterebilir. Buna dikkat edin ve sıcaklığınızı ölçün. Nasıl hissettiğinizdeki diğer değişiklikleri gözlemleyin (döküntü, yutma güçlüğü, şişmiş lenf düğümleri). Çocukluk çağı hastalıkları yüksek ateş, kaslarda ağrı (ağrı), kaygı ve uyku eksikliği ile karakterizedir. Bir doktor çağırın - çocuğa yalnızca o teşhis koyabilir. Tereddüt etmek tehlikelidir. Sadece yorgunluk, aşırı çalışma, eğitimsiz kasların aşırı yüklenmesi olsa bile - Ciddi bir hastalığın başlangıcını kaçırmaktansa güvende olmak daha iyidir.

Tedavi ve önleme

İnsanlar “önleme” kelimesinin anlamını düşünselerdi nadiren tedavi görme ihtiyacıyla karşı karşıya kalırlardı. Ancak sağlıklı bir kişi önlemeyle, hasta bir kişinin tedaviyle ilgilenmesinden daha az ilgilenir. Her iki kavramdan da bahsedelim. İlk olarak tedavi hakkında.

Kendi kendine ilaç tedavisinin kabul edilemezliği konusunda defalarca uyarıldıktan sonra onu kullanıyoruz. Bazı durumlarda bu mümkün olan tek çözümdür ve aynı zamanda tek doğru çözümdür.

Sağlıklı bir kişinin antrenman sırasında aşırı yorulması veya aşırı dozda yük alması durumunda doktora gitmek gariptir. Ağrıyan kasları kendisi onarabilir. Nasıl tedavi edilir? Kendinizi normal hissetmenizi bekleyen pasif bir şekilde kanepeye sıkışarak değil, ısınarak, esneyerek ve soğuk suyla. Canlandıracak, yardımcı olacak, faydalı olacaktır.
Statik aşırı voltajın neden olduğu rahatsızlık da doktora götürülmeye değmez. Kolayca tolere edilebilecek bir zaman dilimi seçin, bu süre sonunda kalkın, yürüyün, ısının, esneyin. Kaslarınızı dinlendirin. Ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapın. Daha kolay olacak. Evde geceleri tuz losyonları yapın (su ve tuz -% 10'luk çözelti, içine batırılmış pamuklu bez ve üstüne bir havlu). Durum normale dönüyor.
Eğer omzunuz ağrıyorsa, onu hafife almayın, ona doğru miktarda stres verin. Dönme hareketleri (acıtır, geçer) ve lastik genişleticiyle elle çekmeler güvenlidir.
Ağır bir nesneyi kaldırırken sırtınızı "gerginseniz", kas ağrısı için merhemi tutmayın. Son derece sabırsızlar içindir ve tedbir geçicidir. Matı açın, sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizle bükülmüş dizlerinize ulaşın. Acıtmıyor mu? – Belinizin altına soğuk yerleştirin ve tedaviye devam edin. Çoğu zaman ilk dersten sonra her şey yoluna girecek.

Her şey evde tedavi edilemez. Derhal tıbbi müdahale gerektirir:

Akut koşullar;
Ağır yaralanmalar;
Kas ağrılarına neden olan ateşle seyreden iç hastalıklar,
Çocuk hastalıkları;
Retrosternal ve omuza yayılan (sol, bazen sağ) yanma hissi;
Şüpheli, anlaşılmaz durumlar.

Hastalık geçiren bir kişi “korunma” kavramını farklı algılar. Tekrarlanmayı istemez ve önlemeye saygıyla yaklaşır. Ve o basit:

Uyanmak için basit egzersizler.
Soğuk duş veya banyo – 1 dakika.
Herhangi bir iş yaparken "hareketsiz oturmayın" - kısa molalar verin. Yürüyün, esneyin, ısının. Oturmak. Yararlı olmaktan başka her şey.
Kilonuza dikkat edin. Beslenme ve yine egzersiz burada yardımcı olacaktır;
Olumlu duygular yaratın.
Hayattan korkmayın, onun hareket olduğunu unutmayın. Ve tam tersi: Harekete saygı gösterin, unutmayın, hayat budur.

Doğanın size verdiği bedeni, erdeminden dolayı değil, aynen bu şekilde sevin. Eklem ve kaslardaki ağrı ölüm cezası değildir. Kendinizi güçlü kılın; tek başınıza. Ağır yaralanmalar veya hastalıklardan sonra ayağa kalkanları, pes etmeyenleri örnek alın. Bunların üstesinden gelmek, uzun süredir acı çeken dokularımızın olağan aşırı gerilimine boyun eğenlere bir örnek ve bir sitemdir. Koltuk değneklerini bırakan engelli insanlar. Tekerleklerinden kendi ayakları üzerinde durabilen tekerlekli sandalye kullanıcıları. Elleri olmayan sanatçılar. Paralimpik sporcular. Onlar yaptı. Yani sen .... yapabilir misin. Ruhunuzda sağlıklı olma arzusunu uyandırın ve onun uykuya dalmasına izin vermeyin. Herşey yolunda gidecek.

Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmanın yolları.

Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor salonunda antrenman modadır. Bu yüzden kendine bakan pek çok kız var. Ancak doğru yükleri seçmek her zaman mümkün değildir. Antrenman sonrasında kas ağrısı yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Daha sonra size bununla nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.

Genel olarak antrenman sırasında kaslarımızda meydana gelen süreçleri anlamakta fayda var. Egzersiz sonrasında kasların çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Glikozun parçalanmasıyla üretilir. Her şeyin yolunda gitmesi için, parçalanma için oksijene ihtiyaç vardır. Yokluğunda, glikoz onsuz parçalanır.

Böylece laktik asit birikerek sinir uçlarını tahriş eder ve ağrıya neden olur. Asit vücuttan yıkandıkça ağrı azalır. Bu ağrıya kas ağrısı denir. Normalde 2-3 gün içerisinde geçer.

Ağrının nedeni miyaljinin eşlik ettiği kas patolojileri olabilir. Bu kas dokusunda şiddetli gerginlik ve ağrıdır. Bu tür rahatsızlıklar miyopati ve miyozittir. Bu tür belirtilerin karakteristik bir özelliği, herhangi bir yük altında ağrının ortaya çıkmasıdır. Bazen sakin bir durumda bile hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir.

Antrenman sonrası ağrıdan kurtulmaya yardımcı olan birçok merhem var. Antrenmandan sonra uzanmanın en kolay yolu sıcak bir banyodur. Steroid olmayan ağrı kesiciler de kullanılabilir. Acıyı hafifletmeye yardımcı olurlar.

Diklofenak. Steroid olmayan ağrı kesici. Kas ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Finalgon. Bu ısınma etkisi olan bir merhemdir. Sırt ve bel ağrılarının tedavisinde kullanılır. Kas ağrısını azaltmak için de uygundur.
Apizartron. Bu arı zehirine dayalı bir ısınma merhemidir. Yoğun fiziksel efordan sonra ağrıdan hızla kurtulmaya yardımcı olur.
Fastum jeli. Bu ilaç, egzersiz sonrası tedavide bağ hasarı ve kas ağrısı için kullanılır. Bağların iyileşme sürecini hızlandırır.

Laktik asidin kas dokusundan uzaklaştırılmasını artıran birçok vitamin preparatı vardır. Bunlar arasında E, A ve B vitaminleri içeren preparatları vurgulamak gerekir. Kas dokusunun elastikiyetini arttırırlar.

Undevit
Teravit
Aerovit

Eser elementler kalsiyum ve magnezyum içeren müstahzarlar da faydalıdır. Birçok uzman Carnitine almayı öneriyor. Kas kütlesi oluşumunu teşvik eder ve ağrıyı azaltır.

Kas ağrısından hızla kurtulmanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Bu, kontrast duşlu sıcak bir banyodur. Aşağıda ağrıyı hafifletmenin en etkili yolları bulunmaktadır.

Geleneksel yöntemler:

Masaj. Ağrıyan kaslara nazik ve sürekli hareketlerle masaj yapabilirsiniz.
Banyo. Banyoya biraz su dökün ve birkaç damla lavanta ekleyin. Sıcak suya yatın.
Soğuk ve sıcak duş. Kendinizi dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suyla ıslatın.
Biber tentürü. Kumaşı solüsyonla doyurmak ve ağrılı noktalara uygulamak gerekir. Bundan sonra kompresi 20 dakika bekletin.
Lahana. Lahana yaprakları ağrıyı tedavi etmek için kullanılır. Dövülerek gece boyunca ağrılı bölgeye uygulanır.
Porsuk yağı.Ürünü ince bir tabaka halinde etkilenen bölgelere uygulayın ve 2 saat bekletin. Yatmadan önce manipülasyonu tekrarlayabilirsiniz.

Kas ağrısı yaşamamak için antrenmanlarınızı eşit şekilde dağıtın ve aşırıya kaçmayın. Yoğun bir egzersiz daha hızlı forma girmenize yardımcı olmayacak, ancak sizi tüm hafta boyunca egzersiz yapma fırsatından mahrum bırakacaktır. Ayrıca burkulma riski de vardır.

Materyal, hastaların farmasötik okuryazarlığını geliştirmeye yönelik "Yaşam İçin İlaçlar" projesiyle yapılan ortaklığın bir parçası olarak yayınlandı.

Antik çağlardan beri ilaçların ağrıyı azalttığı biliniyordu; daha önce bunun için alkol, sigara karışımları ve koka yaprakları kullanılıyordu. Daha sonra ağrı mekanizması kurulduktan sonra sentetik ağrı kesiciler geliştirildi ve piyasaya sürüldü - ağrının nedenini ortadan kaldıran analjezikler ve antiinflamatuar ilaçlar.

Ağrı, hoş olmayan bir duygudur, patolojik bir sürece yanıt olarak ortaya çıkan ve bireysel duygusal renklendirmeyle karakterize edilen bir duygudur. Uluslararası Ağrı Araştırmaları Birliği ağrıyı, mevcut veya potansiyel doku hasarıyla ilişkili veya bu hasarla ifade edilen hoş olmayan duyusal ve duygusal deneyim olarak tanımlamaktadır. Dokuz tür ağrı vardır, bugün en yaygın olanlardan biri olan kas ağrısından bahsedeceğiz. Buna ne sebep olur, hangi ilaçlar onu hafifletmeye yardımcı olur ve kendi kendine ilaç tedavisinin sınırları nerededir?

Egzersiz sonrası kas ağrısı

Kas ağrısının çeşitli nedenleri vardır; bunlardan biri bir dereceye kadar fizyolojik, diğerleri ise patolojik olarak sınıflandırılabilir. Kas ağrısı, uzun bir aradan sonra veya yeni bir egzersiz düzeyine geçen sporcularda ve fiziksel egzersiz yapan kişilerde sıklıkla antrenmandan 1-2 gün sonra ortaya çıkar. Bu duruma boğaz ağrısı denir ve ağrı, anaerobik (oksijensiz) metabolik yolun bir ürünü olan kaslarda laktik asit birikmesiyle açıklanır. Kaslar, oksijen eksikliğinin eşlik ettiği yüksek yük altında bu metabolik yola geçer.

Ağrı nispeten güvenlidir ve tedavi gerektirmeden kendi kendine gider. Durumu hafifletmek için kas ağrısına neden olan egzersizleri temiz havada veya havalandırılan bir alanda yoğunluğunu azaltarak tekrarlayabilirsiniz. Masaj, esneme egzersizleri, koşu ve sadece dinlenme ağrının azalmasına yardımcı olacaktır, ancak bu işe yaramazsa bazı durumlarda 1-2 gün gibi kısa bir süre için küçük dozlarda antiinflamatuar ilaçlar önerilir.

Tam sağlığın arka planında

Ağrının neden-sonuç ilişkisi açık değilse, "kendi kendine", "görünürde hiçbir neden yokken" ortaya çıktıysa, o zaman düşünmek için neden vardır. Kas ağrısı nörolojik hastalıkları (omurganın patolojisi, sinir gövdeleri), kas-iskelet sistemi hastalıklarını (artrit, bursit, tenosinovit, osteomiyelit, kemik tümörleri, romatizmal hastalıklar), vasküler patolojileri (aterosklerozun yok edilmesi, varisli damarlar, tromboflebit ve flebotromboz) gösterebilir ve kasların patolojisi (konvülsiyon sonrası durum, miyozit). Kendi kendine teşhis ve kendi kendine ilaç tedavisi, hastalığın ilerlemesine ve tedavi edilemez (tedavi edilemez) bir aşamaya geçişine katkıda bulunabilir, örneğin, uzun süreli tedavi edilmemiş artritte eklemin tam füzyonunun oluşması - ankiloz. Yaralanma veya uzun süreli egzersizle ilişkili olmayan kas ağrısı vakalarında tanı, bir doktor (terapist, romatolog, travmatolog veya nörolog) tarafından yapılmalıdır.

Kas ağrısı sıklıkla viral hastalıklarda ortaya çıkar - ARVI, grip. Ayrıca, örneğin arteriyel hipertansiyonun tedavisi (ACE inhibitörleri, diüretikler) ve aterosklerozun önlenmesi (statinler) gibi bazı ilaçlar, uzun süre kullanıldığında kas ağrısına neden olabilir.

İlk yardım malzemeleri

İlk yardım olarak, sistemik ve lokal etkili çeşitli antiinflamatuar ilaçlar - NSAID'ler (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar) veya analjezik-antipiretikler önerebiliriz. Bu ilaçlar kaslarda, sinir gövdelerinde, eklemlerde iltihaplanmanın şiddetini azaltır ve şişliği giderir, ağrıyı hafifletir, ancak aynı zamanda bir takım yan etkileri de vardır. Bunlardan biri eklem kıkırdağında meydana gelen metabolik bir bozukluktur ve bu durum hastalığın evresinin ağırlaşmasına ve hatta kıkırdak tahribatına neden olabilir. Şu anda, kıkırdak üzerinde olumsuz etkisi olmayan ve hatta kondroprotektif (koruyucu) etkiye sahip olan ilaçlar sentezlenmiştir, ancak ne yazık ki hala çok sayıda modası geçmiş ilaç bulunmaktadır.

Antiinflamatuar ilaçların alınmasının bir başka olası komplikasyonu, gastropati adı verilen şeyin gelişmesidir - mide mukozasının yenilenmesi ve yenilenmesi süreçlerinde dolaylı bir yavaşlama ile ilişkili hasar. Bu duruma dispeptik semptomlar eşlik edebilir: mide bulantısı, midede ağırlık hissi, geğirme, mide ekşimesi ve ciddi vakalarda erozyon ve ülser oluşumu nedeniyle üst gastrointestinal sistemden kanamanın gelişmesine bile yol açar. NSAID'lerin gastrointestinal mukoza üzerindeki etkileri farklılık gösterir, bazı modern ilaçlar pratikte ona zarar vermez.

Merhem şeklinde topikal olarak uygulanan ürünler için olumsuz sonuç riski çok daha düşüktür, uzun (uzun) etki süresine sahip salım formları vardır. Steroid olmayan antiinflamatuar merhemler, uygulama yerinde ilacın yüksek konsantrasyonunu sağlar ve bir bütün olarak vücut üzerinde çok daha az belirgin bir etkiye sahiptir. Dezavantajları arasında merhemlerin tüm bileşenlerinin sağlam deriden eşit derecede etkili bir şekilde emilmemesi, ayrıca emilim sürecinin kontrol edilmesinin zor olması, merhemin bir kısmının bandajlara veya giysilere emilmesi yer almaktadır. Jeller daha hızlı emilir ve benzer konsantrasyonlarda daha belirgin ve kalıcı etkiye sahiptir. Öte yandan jellerin vücut üzerindeki emici, sistemik etkisi de daha iyi emilim nedeniyle daha yüksektir.