Sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı ile ilgili makaleler. Sağlıklı yaşam tarzı
Yetersiz uyku belirtilerden biridir modern adam sık sık sağlığını unutan. Bu konudaki küresel eğilimler çok endişe verici; istatistiki bir kişi günde yalnızca 6 saat uyuyor. Bu arada bilim adamlarına göre uyku, diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlığın korunmasına yardımcı olan temel faktördür.
Yaz kapıda, bu da kışın biraz kilo almış bir vücudun mükemmel görünmesi gereken kısa eteklerin ve mayoların insanlığın güzel yarısının önünde açıkça belirdiği anlamına geliyor. Bu ne anlama geliyor? Bu, tüm kızların ve kadınların yaza kadar hızla kilo vermek için koştuğu anlamına geliyor - bazıları diyetlerin yardımıyla, diğerleri ise yorucu fiziksel aktivitenin yardımıyla. Ancak uzmanlar oybirliğiyle kilo vermenin sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor, bu da diyetler veya aşırı fiziksel aktivite hakkında söylenemez. Aynı zamanda kışın biriken kiloları hızlı ve güvenli bir şekilde kaybetmenin yolları da var ve bunlardan biri de Ayurveda.
Varisli damarlar en çok görülenlerden biridir. Tehlikeli hastalıklar kan dolaşım sistemi. En çok bacaklarda belirgindir. Açıkça görülüyorlar örümcek damarları, genişlemiş damarlar ve varisli düğümler.
Her ikisini de etkileyen mantarların neden olduğu bir takım hastalıklar vardır. pürüzsüz cilt ve uzantıları - saç, tırnaklar ve ayrıca iç organlar. Bunlar özellikle tıbbın ayrı bir dalı olan mikoloji, yani mantarların neden olduğu hastalıkları inceleyen bilim tarafından ele alınmaktadır. Çoğunlukla bunlar ayak ve ayak tırnaklarının lezyonlarıdır, daha az sıklıkla ellerdedir, ancak doktorlar ayrıca ağız mukozasındaki mantar enfeksiyonlarının belirtileriyle de karşılaşabilirler. deri vücutta, iç organlarda mantar enfeksiyonu
İstatistiklere göre her iki kızdan biri hayalini kuruyor mükemmel cilt yüzler. Epidermisteki eksiklikler özgüvenin düşük olmasına ve bunun sonucunda da dağınık bir görünüme neden olur. Ancak cilt, doğası gereği sorunlar aracılığıyla sinyal gönderebilen oldukça iyi düşünülmüş bir mekanizmadır. Sinyaller genellikle kişinin çıplak gözle göremediği sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Tedaviyle birlikte makalede listelenen belirtilerden en az birkaçı ortaya çıkarsa karmaşık doğa gecikmeye gerek yok.
İnsanlar bazen çok sıradan bazı alışkanlıkların sağlıklarını ne kadar olumsuz etkilediğinin farkına bile varmazlar. En savunmasız organlardan biri modern görünüm hayat omurgadır. Hangi faktörler sırtınıza zarar verir?
Akupunktur birçok rahatsızlığa karşı mücadelede son derece etkili bir önlemdir. Çalışmasının anlamı sinir uçlarını etkilemektir.
Amerikalı bilim kurgu yazarı Isaac Asimov, 20. yüzyılın ortalarında “robotik” kelimesini icat etti ve bilim kurgu eserlerinde kullanmaya başladı. O zaman robotların insanlara sadece ev işlerinde değil, aynı zamanda yaşam ve sağlığın korunmasında da yardımcı olacağını tahmin etmesi pek mümkün değildi.
Sağlıklı uyku, vücudumuzun tam olarak çalışamayacağı bir şeydir. Dinlenmiş ve zinde hissetmek için en az 8 saat uyumanız gerekir. Düzenli uyku eksikliği içler acısı bir etkisi var - kötüleşiyor dış görünüş Tüm vücut sistemlerinin işleyişi bozulur, savunmalar zayıflar. Kaliteli ve eksiksiz bir uyku sağlamak için sağlıklı uykunun basit kurallarına uymalısınız.
Spor bilekliği, sağlığınızı izlemenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olan en basit ve en popüler aksesuarlardan biridir. Akıllı bileklik aynı zamanda egzersiz yapmanıza da yardımcı oluyor ve motive ediyor, tasarım çeşitliliği de onu dekorasyon olarak kullanmanıza olanak tanıyor. Pek çok model arasından birini seçmek kolay değil ancak cihazın temel özelliklerini biliyorsanız bunu yapmanız oldukça mümkün. Öncelikle kendi hedeflerinize odaklanmalı, bilekliğin işlevselliğine ve görünümüne dikkat etmelisiniz.
Dişlerinizi sağlıklı tutmak için diş fırçası ve diş macunuyla iyice fırçalamalı, en azından, günde iki kere. Ayrıca günlük diş ipi kullanılması tavsiye edilir. Diş fırçası ve benzerlerine ek olarak, daha birçok ipucu var sağlıklı dişler. Ancak dikkatli olun: tavsiye edilen her şeye inanılmamalıdır.
Her başarılı adam Başkaları üzerinde iyi bir izlenim bırakmak ve kendi imajını yaratmak isteyen, gurur kaynağı olan düzgün ve beyaz diş sırası için mücadele eder. Bu günler muhteşem olmaya başladı Hollywood'un gülümsemesi Zor değil, keşke para olsaydı...
Salataları evde kendi ellerinizle hazırlamak kolaydır ve bunları hem restoranda hem de teslimat için sipariş edebilirsiniz. Sağlık açısından pek çok faydası olan, her gün bir porsiyon zenginleştirilmiş yeşillik tüketmek vücudunuza sağlıklı ve sağlıklı bir beslenme sağlayabilir. gerekli maddeler. Bununla birlikte, çoğu kişi hala bu tür yiyecekleri "anlamsız" buluyor ve büyük miktarlarda protein, yağ ve şeker içeren daha yüksek kalorili yemekleri tercih ediyor. Bu makale, her gün salata yemeniz için 9 neden sunuyor.
Prosedür, omurga alanı ve onu destekleyen korseye ait kaslar üzerinde segmental bir etki ile temsil edilir. Sırt masajı en etkili ve en etkili masajlardan biri olarak kabul edilir. güvenli araçlar Osteokondrozun ve çeşitli omurga bölgelerindeki bozukluklarla ilişkili diğer hastalıkların tedavisi ve önlenmesi.
Sağlıklı görüntü hayat, bu her şeyden önce kişinin kendi sağlığını korumasıdır, yani. kendini seven her insanın acil sorumluluğu. Kişinin kendisinin bakımını değiştirme hakkı yoktur. kendi sağlığı başkaları üzerinde. Çoğu zaman araba kullanan bir kişi olur yanlış resim hayatı, kötü alışkanlıklardan muzdarip, fiziksel hareketsizlik, aşırı yemek yeme, 20-30 yaşlarında kendini felaket bir duruma getiriyor ve ancak bu durumdayken ilacı hatırlıyor.
İndirmek:
Ön izleme:
Ahmetova L.Ş.
Nijnekamsk
Sağlıklı yaşam tarzı her şeyden önce kendi sağlığınızı korumaktır, yani; kendini seven her insanın acil sorumluluğu. Bir kişinin kendi sağlığının bakımını başkalarına devretme hakkı yoktur. Çoğu zaman, yanlış bir yaşam tarzı sürdüren, kötü alışkanlıklardan, fiziksel hareketsizlikten ve aşırı yemekten muzdarip bir kişinin, 20-30 yaşlarında kendini felaket bir duruma getirmesi ve ancak bu durumdayken tıbbı hatırlaması olur. .
Ancak tıp ne kadar modern ve mükemmel olursa olsun insanı her türlü hastalıktan kurtaramaz. İnsanın kendi sağlığının yaratıcısı olduğuna ve bunun için savaşması gerektiğine dair bir söz boşuna değildir. Bu nedenle, zaten Erken yaşçocuklara liderlik etmeyi öğretmek gerekir aktif görüntü hayat, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak, yani. Makul araçlarla gerçek sağlık uyumuna ulaşmak.
Sağlık, insanın çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli ihtiyacıdır. Sağlık, bir kişinin etrafındaki dünya hakkında bilgisinin, kişinin kendini onaylamasının ve mutluluğunun en önemli ön şartıdır. Aktif uzun yaşam insan önemli bir bileşendir insan faktörü. Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) kavramı, ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, emek, sertleşme ve aynı zamanda olumsuz çevresel etkilerden koruyan bir kişinin yaşam tarzıdır. kadar sürdürülecek kişi ihtiyarlık sadece fiziksel ve zihinsel sağlık değil, aynı zamanda ahlakidir.
Üç tür sağlıktan bahsedilebilir: fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal):
Fiziksel sağlık doğal hal neden olduğu organizma normal işleyiş tüm organlar ve sistemler. Eğer tüm insan organları ve sistemleri iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu, yani kendi kendini düzenleyen sistem doğru şekilde çalışır ve gelişir.
Bir kişinin zihinsel sağlığı beynin durumuna bağlıdır; düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkatin gelişimi, hafıza, duygusal istikrarın derecesi, kişinin istemli niteliklerinin gelişimi ile karakterize edilir.
İnsanın ahlaki sağlığı, temeli olan ahlaki ilkelerle belirlenir. sosyal hayat kişi, yani belirli bir insan toplumunda yaşam. Ayırt edici özellikleri Bir kişinin ahlaki sağlığı, her şeyden önce bilinçli bir çalışma tutumu, kültürel hazinelere hakim olma, ahlak ve onunla çelişen alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. normal görüntü hayat. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir insan bile ahlaki standartları ihmal ederse ahlaki bir canavara dönüşebilir. Bu yüzden sosyal sağlık idam cezası olarak kabul edildi insan sağlığı. Ahlaki açıdan sağlıklı insanlar, onları gerçek vatandaşlar yapan evrensel insani niteliklere sahiptir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel modçalışma ve dinlenme, yok etme Kötü alışkanlıklar, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, dengeli beslenme vb. Verimli çalışma insanı yüceltir ve en önemli unsurlar sağlıklı yaşam tarzı. İnsan sağlığı biyolojik ve sosyal faktörler Bunlardan en önemlisi emektir.
Akılcı bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının bir başka gerekli unsurudur. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir, performansı artırır ve üretkenliği artırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki önemli unsuru sigara, alkol ve uyuşturucu gibi kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıdır. Sağlığı yok eden bu maddeler birçok hastalığın nedenidir; yaşam beklentisinin kısalmasına katkıda bulunur, üretkenliği azaltır ve hem genç neslin hem de gelecekteki çocukların sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahiptir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Akılcı beslenmeden bahsederken, uyulmaması sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hepimiz hatırlamalıyız.
Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir, yani. Vücudumuz harcadığından daha fazla enerji alır; bu nedenle eğer ihtiyacımız olandan daha fazla yiyecek alırsak normal gelişim kişi, iş ve refah için şişmanlıyoruz. Artık çocuklar da dahil olmak üzere gezegenimizin üçte birinden fazlası aşırı kilolu. Ve hepsi suçlanacak - aşırı beslenme sonuçta ateroskleroza yol açan, koroner hastalık kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve diğer bazı rahatsızlıklar.
İkinci yasa - yazışma kimyasal bileşim diyet psikolojik ihtiyaçlar vücut içinde besinler. Burada, insan vücuduna proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler sağlayan insan beslenmesinin çeşitlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. mineraller, diyet lifi. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca besinlerle gelirler. Bunlardan en az birinin, örneğin C vitamininin eksikliği veya yokluğu hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten, A vitamini ve diğer kaynaklardan alıyoruz. yağda çözünen vitaminler süt ürünleridir, balık yağı, karaciğer.
Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, her birimiz, fazladan kalori veren veya vücudumuza dengesizlik getiren makul yiyecek tüketimi kültürünü öğrenmemiz gerektiğini bilmiyoruz, başka bir parça alma isteğinden kaçınmayı öğrenmemiz gerekiyor. lezzetli ürün. Her birimizin yasalardan herhangi bir sapmanın olduğunu hatırlamamız gerekir. rasyonel beslenme sağlığın bozulmasına yol açar. İnsan vücudu enerjiyi sadece sırasında kullanmaz. fiziksel aktivite: iş sırasında, spor yaparken, aynı zamanda göreceli dinlenme durumunda: uyku sırasında, uzanırken, yani. korumak için enerji kullanıldığında fizyolojik fonksiyonlar vücudun korunması Sabit sıcaklık bedenler.
Çevrenin durumu da insan sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Doğal süreçlerin düzenlenmesine insan müdahalesi her zaman istenilen sonuçları getirmez. pozitif sonuçlar. Aşağıdakilerden en az birinin bir kişi tarafından ihlali Doğal içerik aralarındaki mevcut ilişkiler nedeniyle doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açmaktadır. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve okyanusların kirlenmesi de insanların sağlığını etkiler, " ozon deliği"eğitimi etkiliyor malign tümörler, devletin hava kirliliği solunum sistemi ve su kirliliği sindirimi etkiler, keskin bir şekilde kötüleşir genel durum insan sağlığı, yaşam beklentisini azaltır. Ancak doğadan elde edilen sağlık yalnızca %5'i ebeveynlere, %50'si ise etrafımızdaki koşullara bağlıdır.
Kişinin sağlığına yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum, her insanın yaşam ve davranış normu haline gelmelidir. Gençler arasında sağlıklı bir yaşam tarzı arzusunun geliştirilmesi, eğitimsel etki ve propaganda yoluyla teşvik edilmelidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki, sağlıklı bir yaşam tarzının özünü ve faydalarını ortaya çıkarmayı amaçlayan bir gelişimsel faaliyetler sistemidir. modern trendler toplumun gelişmesi ve her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye başlamamız gerekiyor,
aileden. Büyümek imkansız sağlıklı çocuk Ebeveynlerin içki içmesi, sigara içmesi ve her şeyi yemesi durumunda sağlıklı bir yaşam tarzı arzusuyla. Ebeveynlerin asıl görevinin sadece korumak olmadığını hatırlamak önemlidir. çocuk vücudu itibaren zararlı etkiler artırmaya katkıda bulunacak koşulları yaratmaktır. koruyucu kuvvetler vücut ve performansı. Sağlıklı bir yaşam tarzı sayesinde her insan harika fırsatlar sağlığınızı güçlendirmek ve korumak, çalışma ve fiziksel olarak aktif olma yeteneğinizi sürdürmek.
Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - Bu, belirli bir bireyin sağlığını iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve yaşam kalitesini artırmak amacıyla yaptığı çalışmadır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sayesinde kişi yaşam beklentisini artırır ve sosyal işlevlerini tam olarak yerine getirir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı özellikle Son zamanlardaÇünkü her türlü teknolojinin ilerlemesi ve gelişmesi sürecinde insan vücudu çeşitli etkenlerden etkilenmektedir. Çeşitli türler toplum yapısının komplikasyonu ile ilişkili yükler, insanların sağlığında olumsuz değişikliklere neden olan artan teknolojik, çevresel, psikolojik, politik ve askeri etkiler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı rasyonel organizasyon iş, aile, yaşam, boş zaman ve sosyal aktiviteler.
Sağlıklı bir yaşam tarzının birkaç temel bileşeni vardır; bunlar fizyolojik mekanizmalar Bireyin çevresel etkilere ve vücudun zihinsel durumundaki değişikliklere adaptasyonu.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri şunlardır:
Dengeli beslenme.
Düzenli fiziksel aktivite.
Kişisel temizlik.
Vücudu sertleştirmek.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Dengeli beslenme en çok biri önemli kriterler Sağlıklı yaşam tarzı Beslenme insan yaşamında ana rollerden birini oynar. Mantıksız yemeye başlarsanız, bu gelişmeye yol açacaktır. patolojik süreçler V insan vücudu. Diyet protein, yağ ve karbonhidrat miktarı dengelenmeli ve bu nedenle tüketilen besinler çeşitlendirilmelidir: diyet hayvansal ve bitkisel kökenli ürünleri içermelidir.
Bununla birlikte, dengeli bir beslenme düzenlerken, her ürün grubunda sınırlandırılması veya diyetten tamamen çıkarılması daha iyi olan bazı ürünlerin bulunduğu dikkate alınmalıdır. Örneğin tütsülenmiş gıdalar kanserojen olan nitritleri içerir; Büyük miktarlardaki hayvansal yağlar vücut için tehlikelidir çünkü vücut ağırlığında önemli bir artışa ve bunların damar duvarlarında birikmesine neden olabilirler. kolesterol plakları, arıyorum kan damarları ve bu sayede hastalıklar kardiyovasküler sistemin, beyin, böbrekler; aşırı tuzlu yiyecekler vücut için de tehlikelidir çünkü tuz vücutta sıvı tutar, bu da özellikle kalp ve damar hastalıkları olan kişiler için zararlıdır; unlu Mamüller ve büyük miktarlarda şeker, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içerdiklerinden kilo alımına neden olur; bunların fazlası kolayca yağa dönüştürülür ve vücutta depolanır. deri altı doku. Ayrıca belirli ürünlerin hazırlanma türünü de hatırlamanız gerekir.
Ayrıca pişirme yöntemine de dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, bu manipülasyonlar nedeniyle daha az kızartılmış ve sotelenmiş yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. yararlı malzeme yok edilir. Yiyeceklerin buharda pişirilmesi teşvik edilir.
Kalori içeriği de dikkate alınmalıdır Gıda Ürünleri ve diyetinizi, kalori sayısı vücudun enerji harcamasına karşılık gelecek şekilde şekillendirin.
Çok büyük porsiyonlar yememelisiniz. Günde az ve tercihen 5-6 kez yemelisiniz. Bu tür beslenme en iyi şekilde destekler Sağlık gün boyunca vücut ağırlığını normal tutar.
İlişkinfiziksel aktivite o zaman bu yönü yorucu bir eğitim arzusu olarak anlamaya gerek yok. Bazen sabahları 15 dakika egzersiz yapmak yeterlidir ve şimdiden tüm gün boyunca enerji artışı sağlayabilirsiniz. Özellikle aktif insanlar için sözde aerobik egzersizi– belli bir seviyede eğitim yeterlidir yüksek frekans nabız Bunlar şunları içerir: koşmak, yarış yürüyüşü, yüzmek, dans etmek. Vücudunuzu iyi durumda tutmak ve kardiyovasküler sisteminizi eğitmek için bu tür egzersizleri haftada 3 kez yapmanız yeterlidir. Ve hakkında kilolu hatırlamıyor olabilirsiniz.
Kişisel temizlik Her şeyden önce temiz cildi korumaktır. Sonuçta, eğer bu yapılmazsa, sonuç olarak düzenli yayın Derideki bezler, ter ve yağ, dış kirlilikle birlikte üreme için uygun bir ortam yaratır. patojenler ve hastalıkların gelişimi.
Altındasertleşme Vücudun adaptasyonunu anlamak elverişsiz koşullarçevre – sıcaklık, nem, basınç. Ama çoğu zaman elbette bahsediyoruz soğuk hava. En uygun sertleştirme yöntemleri sürtünmedir soğuk su, soğuk ve sıcak duş, yaz aylarında temiz hava ile birlikte güneşlenmek, egzersiz yapmak ve serin suda yüzmek. Bu tür prosedürler vücudun düşük sıcaklıklara karşı direncini arttırır. Doğru, sertleştirme prosedürlerinin çok etkili olduğunu belirtmekte fayda var Kısa bir zaman bu nedenle düzenli olarak yapılmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenikötü alışkanlıkların reddedilmesi . Sağlıklı bir insanın ilk etapta bunlara hiç sahip olmaması gerektiğini söylemek daha doğru olur. Ancak eğer ortaya çıkarlarsa, kesinlikle onlardan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekir. Herkesin bildiği gibi kötü alışkanlıklara , alkol tüketimi. Her ne kadar zamanımızda bu alışkanlıklar narkologlar tarafından uyuşturucu bağımlılığı olarak sınıflandırılıyor.
Sigara içmek vücuda son derece zararlıdır çünkü akciğerleri, kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler üreme fonksiyonu Kadınlar ve erkekler. sen sigara içen insanlar hastalanma riski çok daha yüksek onkolojik hastalıklar ve sadece akciğerler değil, diğer organlar da. Sigaranın ortaya çıkmasında kışkırtıcı bir rol oynar. , . Bütün söylenenlerden sigara içmenin insan ömrünü kısalttığı ve sağlıklı bir yaşam tarzına hiçbir şekilde katkıda bulunmadığı sonucuna varabiliriz.
Alkolün insan vücudu üzerinde de zararlı etkileri vardır. Gelişimine kadar karaciğer patolojisine yol açar kalp kasında distrofik süreçlere yol açar, beyin üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, yok eder sinir hücreleri ve kişiliğin bozulmasına yol açar.
Kötü alışkanlıklar özellikle gelecek nesiller için tehlikelidir çünkü mutasyonlara neden olurlar ve bunun sonucunda sigara içen ve içki içen ebeveynler sağlıklı yavrular üretemezler.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının, yukarıda açıklanan kriterleri içeren ve sağlık düzeyini iyileştirmek isteyen belirli bir kişinin fizyolojisi ve psikolojisi dikkate alınarak, her kişi için ayrı ayrı seçilen özel bir eylem planı olduğu belirtilebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri herkes tarafından takip edilebilir, bu özel bir eğitim gerektirmez ve genel olarak mükemmel bir sağlık ve yaşam düzeyini korumak herkes için erişilebilirdir.
Şu anda “sağlıklı yaşam tarzı” (HLS) terimi açıkça tanımlanmamıştır. Şuradan bakabilirsiniz farklı taraflar. Filozof açısından bakıldığında bu, ruhun sağlığıdır. Sosyologlar bunun sarhoşluğun ve uyuşturucu bağımlılığının olmadığı bir hayat olduğunu söyleyecektir. Beslenme uzmanları dikkat edecek doğru beslenme, doktorlar - hastalıkların önlenmesi. Bu seri sonsuza kadar devam ettirilebilir. Ancak genel tanım yaklaşık olarak aynı - bu, sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir modus vivendi'dir (yaşam tarzı, varoluş biçimi, Latince). Ve "hastalık" ve "önleme" ile neyin kastedildiğine herkes kendisi karar verir. Bu terimle, güçlendirmeye yönelik bir dizi önlemi kastediyoruz. fiziksel sağlık. Mottomuz olarak “uyumlu bir vücutta sağlıklı bir zihin” ifadesini seçtiğimizi söylemek pek doğru olmaz. Bu önemli ama varoluşumuzun tek yönü değil.
Ancak bu atasözünün günümüze değişmeden ulaşması boşuna değildir. İnsan sağlıklıysa daha mantıklı düşünür, çevresinde olup bitenlerden daha çok keyif alır, her şey yolunda gider. Sağlıklı olmak, neredeyse herkesin denerse elde edebileceği muhteşem bir servete sahip olmak anlamına gelir. Ama her gün denemelisin.
Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek artık gerekli, vücuttaki stres değişti, daha az hareket etmeye başladık. Ancak mutfak tercihlerimiz değişmedi. İnsanlar hızla kilo almaya başladı, bu da hastalanmak ve sosyal rollerini tam olarak yerine getirme yeteneklerini hızla kaybetmek anlamına geliyordu.
Ailemizi ve arkadaşlarımızı tatillerde tebrik ederken en çok ne diliyoruz? Merhaba! Kiliselerde ne için dua ederiz? Sevdiklerinizin sağlığı hakkında! Sağlıklı olmak için ne yapıyoruz? Hemen hemen hiçbir şey.
Bağışıklık sistemi sağlıktan sorumludur. Sağlıklı bir insan hakkında sahip olduğu söyleniyor iyi bağışıklık. Bağışıklık enfeksiyonlara ve diğer hastalıklara karşı korunma yeteneğidir. zararlı etkiler. Destek bağışıklık sistemi günlük olarak gerekli. Ve bunun için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekiyor!
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerini ele alalım ve şu soruyu cevaplamaya çalışalım: nasıl sağlıklı olunur.
1.Temel doğru beslenmedir
Sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme çok önemlidir. Yemek olmadan yaşayamaz. Yiyecek eksikliği şunlara yol açar: geri dönüşü olmayan değişiklikler Sağlıkta. Genel olarak iyi beslenen zamanlarımızda bile yiyecek eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar vardır. Bunların arasında en "popüler" olanı anoreksiyadır. En kötüsü de kişinin kendisini bu hastalığa sürüklemesidir. Ancak sağlıklı beslenme kesinlikle aşırı yeterli olduğu anlamına gelmez. Fazla kaloriye de ihtiyacımız yok. Vücudumuzun ilk kuralı: Aşırı yemektense yeterince yememek daha iyidir! Doğru beslenen sağlıklı bir insanın ihtiyacından fazlasını yeme ihtimalinin düşük olduğu bilinmektedir. Ancak bazı hastalıklar iştahın artmasına neden olabilir. Bu bakımdan özellikle tehlikeli diyabet ikinci tip. Bu hastalıkta pankreas düzenli olarak insülin üretir (bazen bazen Daha), ancak vücut bunu tanımıyor ve glikoz "talep ediyor". Kişi daha fazla yiyecek ve tatlı almaya başlar ve böylece giderek daha fazla kazanır. fazla kilo Kan şekeri yükselir ancak hasta giderek daha fazla yemek yemek ister. Yeterli miktarda şeker nedeniyle insülin üretme ihtiyacı yaşanmadan vücut insülin üretmeyi durdurabilir ve bu durumda tip 2 diyabet sağlık açısından daha tehlikeli hale gelebilir. insüline bağımlı diyabet. Doğru ve sağlıklı beslenme pek çok şeyin önlenmesine yardımcı olur. yaşa bağlı hastalıklar ve sağlığın korunması için tavsiye edilir.
2. Spor ve egzersiz
Antik çağlardan beri insan sürekli olarak fiziksel aktivitede bulunmuştur. Yiyecek alabilmek için çok çalışmanız gerekiyordu. Eski insanlar aşırı kilolu değildi. Artık yükler minimuma indirildi. İş yerinde masa başında oturuyoruz, arabalarla dolaşıyoruz ve tatilde güneşin tadını çıkarıyoruz. Bu doğru değil ve sağlıklı değil. Sonuçta genetik olarak değişmedik. Tüm araştırmalar spor yapan kişilerin daha az hastalandığını gösteriyor.
Sadece fanatizme değil! Paleolitik çağda sürekli bir mamutun peşinde koşan bir insanı hayal edebiliyor musunuz? Aynı çalışmalar, profesyonel sporcular arasında neredeyse hiç sağlıklı sporcunun bulunmadığını gösteriyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel aktivitenin ılımlı olmasını içerir. Bilim adamları haftada 150 dakikalık egzersizin optimal olduğunu bulmuşlardır.
Kendinizi neşeli hissetmek ve hastalanmamak için neyi seçmelisiniz? Burada herkes kendisi karar vermeli. Antrenmanlarınızdan keyif almamaktansa birkaç farklı spor salonunu değiştirmek daha iyidir.
Yüzme ve su aerobiği en faydalı olanlardır. Sudaki fiziksel egzersizler en yumuşak olanlardır. Kadınlara her türlü dans tavsiye edilir. Dans ederken tüm kaslar çalışır. Ve bu çok güzel. Erkekler için - grup sporları, futbol, voleybol. Eğer sallanıyorsanız fanatizm için zaman yoktur.
Kategorik olarak spor salonlarına karşıysanız, en azından kendiniz için en uygun kompleksi seçerek egzersiz yapın.
Çoğunlukla terfi ettirilir sabah egzersizleri. Ama bunu zorla yaparsanız ve sonrasında yorulursanız, bu tür egzersizlerin faydası nedir? Doğru egzersiz seti ile kendinizi iyi hissedeceğinizi unutmayın. hafif fiziksel yorgunluk ve büyük ahlaki tatmin.
3. Vitaminlerinizi alın
İnsan vücudunun vitaminlere ihtiyacı vardır. Elbette en iyi şey her şeyi yiyeceklerden elde etmektir. Doktorlar akılsızca vitamin almamanızı tavsiye ediyor. Son Araştırmalar Düzenli olarak vitamin alan insanların daha kısa yaşadığını gösteriyor. Besinlerden vitamin almak sizi sağlıklı tutacaktır. Ancak bu mümkün değilse, eksikliğinizi alarak telafi etmek zorunda kalacaksınız. vitamin kompleksleri Bir doktorun tavsiyesi üzerine.
4. Kendinizi sertleştirdiğinizden emin olun
Sağlıklı bir yaşam tarzı hava banyolarının kullanımını içerir ve su prosedürleri, temiz havada yürür, bu prosedürlere olan sevginin aşılanmasına bile gerek yoktur. Dışarıda yürümeyi (her türlü hava koşulunda aklınızda bulundurun!) veya yüzmeyi sevmeyen sağlıklı bir çocukla nadiren tanışırsınız. Bu sevgiye destek olmamız gerekiyor. Ve eğer ebeveynler hala küçük çocuklarla dışarı çıkıyorsa, o zaman daha büyük çocuklarla çok tembel görünüyorlar. Daha önce çocuklar güvenli bir şekilde yürüyüşe çıkabiliyordu. Yetişkinler çocuklara bakmak için avlulardaki banklarda toplandı. Ne yazık ki bunların hepsi kaybedildi. Birlikte çalışmayı bir kural haline getirin akşam yürüyüşleri. Bu, tüm aileye fayda sağlayacak ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturacaktır.
5. Temiz su yaşamın kaynağıdır!
Su, Dünya'daki yaşamın kaynağıdır. İnsan vücudu%80'i sudan oluşur. Ve eğer bir kişi bir ay boyunca yemeksiz, susuz birkaç gün hayatta kalabiliyorsa. Günde en az 2 litre su içmek gerekir, su vücuttan toksinleri ve diğer zararlı maddeleri uzaklaştırır.
Maalesef, saf suçoğu insan için pratik olarak erişilemez. Miktarı azaltmak için zararlı maddeler suda filtreler veya en azından donmuş su kullanın. “Donmuş su” ne anlama geliyor ve nasıl faydalıdır? Farklı maddeler var farklı sıcaklıklar donma ve donma sırasında saf buz ve yabancı maddeler içeren buz oluşur (daha kirli görünür). Aslında üç katman var. Bu nedenle bazen eriyik suyu hazırlama yöntemleri şunları içerir: farklı öneriler, bazı kaynaklar suyun ilk kısmının, diğerleri ise son kısmının boşaltılmasını tavsiye eder. Bu konuyu inceleyelim. +3,8 0 C'de ilk donan, hidrojen yerine döteryum içeren ağır sudur. Çok fazla yok ama boşaltılması gerekiyor. Bu suyun zararını anlamak için soğuma sırasında oluştuğunu söyleyelim. nükleer reaktörler otuz yıl boyunca özel “göllere” yerleşir veya özel bir şekilde işlenir. İkinci su temizdir, 0 0 C'de donar. Drenajlanması ve kullanılması gereken sudur. Ve altta genellikle bir yumru var bulutlu buz, bu kirletici maddeler içeren buzdur. Bu, donmuş su içeren kabı buzdolabından çıkardıktan sonra, hafifçe erimiş suyu boşalttığımız anlamına gelir. çamurlu su- İçmiyoruz, zararlı yabancı maddeler içeriyor. Bir sonraki porsiyonu kaseye döküyoruz, sonuncunun erimesini beklemeden bu suyu içiyoruz. Son kısım olan buz parçası atılamaz ancak yaraları dezenfekte etmek için kullanılır.
6. Gülün ve birbirinizle daha sık konuşun
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kahkaha birbirinden ayrılamaz. Çocukların çok ve sık güldüklerini fark ettiniz mi? Hasta çocuklar bunu çok daha az sıklıkla yaparlar. Olumlu duygusal tutuma sahip insanlar mutludur, daha az hastalanır ve yaratıcı bir şekilde çalışabilirler. Mutlu insanlar kariyerlerinde başarılı ve hayattan daha memnunlar. Bilim insanları gülmenin sağlığa iyi geldiğini kanıtladı. Arkadaşlarla gülmek daha iyidir. Ne kadar çok arkadaşınız varsa, yaşam beklentiniz o kadar yüksek olur.
Kendinize dışarıdan mı bakmak istiyorsunuz? Testi web sitemizde yapın.
7. 6. maddenin devamı olarak depresyon ve strese hayır deyin
Duygularınıza dikkat edin. Öncelikle gergin olmayın. Hepimiz sabitlerden bahsediyoruz Stresli durumlar, varoluşumuzun artan hızında. Görünüşe göre stresten kaçamıyorsun. Ayrılmak imkansız. Ama onların kendi içinden geçmesine, onların dışında olmasına izin verebilirsin. Meditasyon bu konuda yardımcı olur. Birçok insan meditasyonun kültürümüzün dışında olduğunu düşünüyor. Hiçbir şey böyle değil! Meditasyon sakinleşmenize yardımcı olan bir odaklanma yoludur. gergin sistem, zihinsel sağlığınızı koruyun ve zihninizi düzenleyin. Dua ederek konsantrasyon aynı zamanda meditasyondur. Huzur esastır. İç huzuru aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının da temelidir.
8. Sigara yok, alkol minimum düzeyde
Sigara içmek ve sağlık birbiriyle uyumlu değildir. Hala sigara içiyorsanız, ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya çalışın. bağımlılık. Örneğin alkol, uzun ömür geninin etkinleştirilmesine yardımcı olur. Ama sadece şarap ve küçük miktarlar. Sağlıklı yaşam tarzı- kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
9. Yeterli uyku ve dinlenme - sağlığınıza yardımcı olur
Sağlıklı bir yaşam tarzı 7-8 saat uyku gerektirir. Bu genel bir öneridir. Ancak uyku çok bireyseldir ve üzerinde çok az çalışılmıştır. Bazıları için dört saatin uyanık hissetmek için yeterli olduğu, bazılarının ise on saat boyunca uyuduğu biliniyor. Üstelik bu hiçbir şekilde ifade edilmiyor özel yetenekler ve yetenekler. Önemli olan, uyandığınızda yeni günün tadını çıkarmanızdır. Vücudun ayrıca dönüşümlü çalışmaya ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenmek sadece bir zevk değil aynı zamanda bir zorunluluktur.
10.Hijyeni koruyun
Hijyeni korumak sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. En temel şey ellerinizi sık sık yıkamaktır. Öncelikle elinizdeki bakterilerin çoğundan kurtulacaksınız, bu da “kirli el hastalıkları” olasılığını azaltacağınız anlamına geliyor. İkincisi ise ellerinize masaj yaparak bağışıklık sistemini uyaran özel noktaları harekete geçirirsiniz.
11. Hamamı ziyaret edin!
Hoşunuza giden herhangi biri. Hamamlar eski çağlardan beri bilinmektedir ve çoğu insanın yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. çeşitli halklar. Fin, Türk, Japon, Rus hamamları var. Hepsinin kendi spesifik özellikler, ancak her biri sağlıklı bir yaşam tarzının karakteristiğidir. Banyo sağlığı iyileştirir. Ancak onu her gün ziyaret etmenize gerek yok; bu yalnızca zarar verebilir, özellikle de zaten kalp hastalığınız varsa, yüksek basınç ve diğer hastalıklar.
12. Yaşamak için çevre dostu bölgeleri seçin!
Ekolojik olarak temiz bir alanda sağlıklı bir yaşam tarzı mümkündür. Şehirlerde fabrikaların bulunmadığı bölgeleri arayın. Daha da iyisi banliyö yaşamını seçin. Sağlıklı bir yaşam tarzı için en iyi seçenek olmasına rağmen, şehirleri terk edip terkedilmiş köylere gitmeyi teşvik etmiyoruz. Modern toplumda herkes bunu yapmaya karar vermeyecektir. Ve medeniyetler bir sebepten dolayı doğarlar. Ama en azından doğaya daha sık çıkın!
Bunlar herhangi bir insanın hayatının temeli olabilecek hiç de karmaşık kurallar değildir. Sadece istemelisin. Burada küçük başlamaya gerek yok. Sadece her gün yaşamanız, sevmeniz, tadını çıkarmanız gerekiyor. Sağlıklı bir kişiye Ruh hastalıkları - depresyon, hüzün - de korkutucu değildir. Sağlıklı olmak!
Sağlıklı yaşam tarzı- Yaşam tarzı bireysel kişi hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi amacıyla. Sağlıklı yaşam tarzı, uygun beslenme yoluyla sağlığın iyileştirilmesini ve sürdürülmesini amaçlayan insan yaşamı kavramıdır, fiziksel eğitim, moral ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.
Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) sağlıklı bir yaşam tarzını küresel olarak görüyor sosyal yön bir bütün olarak toplum yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır.
Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), bilinç, insan psikolojisi bakış açılarıyla “sağlıklı bir yaşam tarzı” kabul edilir, motivasyon. Başka bakış açıları da var (örneğin tıbbi ve biyolojik), ancak bunlar arasında keskin bir çizgi yok çünkü bunlar tek bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını güçlendirmeyi - amaçlıyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişmesi, aktif uzun ömürlülüğe ulaşılması ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi için bir ön koşuldur.
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, komplikasyon nedeniyle insan vücudundaki stresin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. kamusal yaşam sağlıkta olumsuz değişikliklere neden olan teknolojik, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerin artması.
Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin başka bakış açıları da var: “Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlaki temelde makul bir insan davranışı sistemidir (her şeyde ılımlılık, optimal motor modu, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi). kişiye gerçek ortamda fiziksel, zihinsel, ruhsal ve sosyal refah sağlayan ve Rabbin izin verdiği dünyevi yaşam çerçevesinde aktif uzun ömür sağlayan dini ve milli gelenekler.”
Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları
Sağlıklı yaşam tarzı- Bu Aktif katılım insan yaşamının emek, sosyal, aile, gündelik, boş zaman biçimlerinde.
Dar biyolojik anlamda Hakkında konuşuyoruz insanların etkilere karşı fizyolojik uyum sağlama yetenekleri hakkında dış ortam ve koşullardaki değişiklikler İç ortam. Bu konu hakkında yazan yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının farklı bileşenlerini içeriyor ancak çoğu aşağıdakilerin temel olduğunu düşünüyor:
Ebeveynlik erken çocukluk sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler;
Çevre: güvenli ve yaşam için elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
Kötü alışkanlıkları bırakmak: kendini zehirleme yasal uyuşturucular(alkol zehiri, tütün zehiri) ve yasa dışıdır.
Beslenme: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, tüketilen ürünlerin kalitesine ilişkin farkındalık;
Hareket: fiziksel aktif yaşamözel dahil fiziksel egzersiz(örneğin jimnastik), yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak;
Vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına bağlılık, ilk yardım becerilerinde ustalık;
Sertleşme;
Açık fizyolojik durum kişi büyük etki psiko-duygusal durumunu etkiler ve bu da zihinsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:
Duygusal refah: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla baş edebilme yeteneği, zor durumlar;
Entelektüel refah: Bir kişinin yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği optimum eylemler yeni koşullarda;
İnsan sağlığını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir:
Sosyal: medyada propaganda, sosyal yardım çalışmaları;
Altyapı: yaşamın ana alanlarındaki özel koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici (spor) kurumlar, çevresel kontrol;
Kişisel: İnsani değer yönelimleri sistemi.