Şəkərdən imtina edən 70 yaşlı qadın. Carolyn'in təxmini gündəlik pəhrizi
70 yaşında Carolyn Hartz öyünə bilər incə fiqur və bir çox gənc qızın ancaq xəyal edə biləcəyi parlaq bir dəri. Ötən gün avstraliyalı gözəllik sirlərini Femaildən olan jurnalistlərlə bölüşüb.
Carolyn Hartz 28 il əvvəl şəkərdən imtina edib. Onun sözlərinə görə, bu çətin qərar sayəsində o, əla formada qalmağı bacarıb.
“Hamımız bilirik ki, maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, nə yediyimizə daha diqqətli olmalıyıq, çünki pəhrizimizə nəzarət etmək çətinləşir. Əsas qayda yeməkdən hər tikə ləzzət almaqdır, beləliklə siz özünüzü həddindən artıq yeməkdən sığortalamış olarsınız”, – o, “Femail” jurnalına müsahibəsində deyib.
Carolyn tərəvəz və meyvələr yeməyi və zülalları unutmamağı məsləhət görür, çünki onlar qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Avstraliyalı sözün əsl mənasında şirniyyata aludə olduğu üçün o, şəkərsiz və minimum karbohidratlı desertlər bişirməyi öyrənib.
Carolyn'in təxmini gündəlik pəhrizi
Səhər yeməyi variantları:
- banan və ya kivi, bir fincan ingilis çayı
- iki yumurta və ya ispanaq və pomidor ilə omlet
- qlütensiz somon tostu
- təzə meyvə ilə təbii qatıq
Qəlyanaltı:
- çay, meyvə
- bir ovuc badam və ya bir parça pendir
- düyü tortları
Şam yeməyi:
- qaynadılmış toyuq və ya qızılbalıq, avokado, feta pendiri və pomidor, qlütensiz tost və salat
Günorta qəlyanaltısı:
- şəkər və glutensiz peçenye
Şam yeməyi:
- toyuq, balıq və ya ət, tərəvəz salatı və şirin kartof
“Araşdırmalar göstərdi ki, Avstraliyada obez insanların faizi kritik səviyyəyə çatıb. yüksək səviyyə. Şəkər isə kilo almağa böyük töhfə verir”, - Carolyn izah etdi. Buna görə də onu ksilitol ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Bu ağcaqayın və ya ağac şəkəridir. Hartz indi özünün sağlam qida brendi olan SweetLife-ın sahibidir.
Avstraliyalı üç uşaq anası Caroline Hartzın 70 yaşı var və gözəl görünür. Qadın etiraf edir ki, 28 il əvvəl o, sözün əsl mənasında şəkər və şirniyyata aludə olub. “50 yaşdan yuxarı qadınların çoxu hesab edir ki, bədən quruluşunu və çəkisini saxlamaq mümkün deyil. 40 yaşdan sonra da uşaq sahibi olan qadınlar əmindirlər ki, əvvəlki fiquruna qayıtmaq mümkün deyil”.
Caroline əmin edir ki, hər şey mümkündür, sadəcə bunu həqiqətən istəmək və yorulmadan çalışmaq lazımdır. Və etiraf etməliyəm ki, onun bədəni sözlərinin ən yaxşı təsdiqidir.
“Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır. Bu, bədəninizə nəzarət etmək, sağlam qərarlar vermək və bir az da öz üzərinizdə işləmək deməkdir”.
“Hesab edirəm ki, nə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Ağılsızlıq həmişə gətirib çıxarır artıq çəki. Hər dişləmədən həzz alın. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək”.
Caroline Hartz 28 ildir şəkər yemir. O, alternativ tapdı - suda həll olunan rəngsiz kristallar şəklində polihidrik spirt olan ksilitol. Kalori miqdarına görə ksilitol şəkərə, şirinliyinə görə saxarozaya yaxındır, lakin bioloji dəyəri yoxdur.
Caroline Hartz-a görə, Avstraliyada piylənmə artıq epidemiya səviyyəsinə çatıb və bunun səbəblərindən biri şəkərdir.
“28 il əvvəl şəkərdən imtina etdim. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki şirniyyatlara aludə idim və onlarsız yaşaya bilməzdim. Əminəm ki, sağlamlığım şəkər yeməməyim sayəsindədir mükəmməl qaydada və mən artıq çəkiyə malik deyiləm." Avstraliyalı sevdiyiniz yeməklərdən və içkilərdən tamamilə imtina etməyə çağırmır - hər şey ölçülü olmalıdır.
Əhəmiyyətli rol yuxu da oynayır. Caroline Hartz yatmağa çalışır ən azı gündə səkkiz saat bədən və zehni bərpa etmək üçün. Avstraliyalı meditasiyaya da həvəsləndirir: “Hər gün işdən əvvəl yarım saat meditasiya edirəm, bu, gün ərzində mənə çox kömək edir. 65 yaşında meditasiya etməyə başlayandan bəri daha sakit və daha çox toplanmışam. Nəyəsə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil”.
Caroline Hartz 20 və 30 yaşlı qadınlara yaşamağı tövsiyə edir tam həyat. “Xoşbəxt olun, başqalarının uğurlarından həzz alın və heç vaxt yaşa görə narahat olmayın. Heç kimə qulaq asma, özün ol. Bəli, həyat idealdan uzaqdır, onunla barışın”.
Avstraliyalı üç uşaq anası Caroline Hartzın 70 yaşı var və gözəl görünür. Qadın etiraf edir ki, 28 il əvvəl o, sözün əsl mənasında şəkər və şirniyyata aludə olub. “50 yaşdan yuxarı qadınların çoxu hesab edir ki, bədən quruluşunu və çəkisini saxlamaq mümkün deyil. 40 yaşdan sonra da uşaq sahibi olan qadınlar əmindirlər ki, əvvəlki fiquruna qayıtmaq mümkün deyil”.
Caroline əmin edir ki, hər şey mümkündür, sadəcə bunu həqiqətən istəmək və yorulmadan çalışmaq lazımdır. Və etiraf etməliyəm ki, onun bədəni sözlərinin ən yaxşı təsdiqidir.
“Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır. Bu, bədəninizə nəzarət etmək, sağlam qərarlar vermək və bir az da öz üzərinizdə işləmək deməkdir”.
“Hesab edirəm ki, nə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Düşüncəsizlik həmişə artıq çəkiyə səbəb olur. Hər dişləmədən həzz alın. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək”.
Caroline Hartz 28 ildir şəkər yemir. O, alternativ tapdı - suda həll olunan rəngsiz kristallar şəklində polihidrik spirt olan ksilitol. Kalori miqdarına görə ksilitol şəkərə, şirinliyinə görə saxarozaya yaxındır, lakin bioloji dəyəri yoxdur.
Caroline Hartz-a görə, Avstraliyada piylənmə artıq epidemiya səviyyəsinə çatıb və bunun səbəblərindən biri şəkərdir.
“28 il əvvəl şəkərdən imtina etdim. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki şirniyyatlara aludə idim və onlarsız yaşaya bilməzdim. Əminəm ki, məhz şəkər yeməməyim sayəsində sağlamlığım tam qaydasındadır və artıq çəkim yoxdur”. Avstraliyalı sevdiyiniz yeməklərdən və içkilərdən tamamilə imtina etməyə çağırmır - hər şey ölçülü olmalıdır.
Yuxu da mühüm rol oynayır. Caroline Hartz bədəninin və zehninin bərpasına imkan vermək üçün gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışır. Avstraliyalı meditasiyaya da həvəsləndirir: “Hər gün işdən əvvəl yarım saat meditasiya edirəm, bu, gün ərzində mənə çox kömək edir. 65 yaşında meditasiya etməyə başlayandan bəri daha sakit və daha çox toplanmışam. Nəyəsə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil”.
Caroline Hartz 20 və 30 yaşlı qadınlara həyatı doya-doya yaşamağı tövsiyə edir. “Xoşbəxt olun, başqalarının uğurlarından həzz alın və heç vaxt yaşa görə narahat olmayın. Heç kimə qulaq asma, özün ol. Bəli, həyat idealdan uzaqdır, onunla barışın”.
Üç uşaq anası və 40 yaşlı kişinin xoşbəxt həyat yoldaşı iyulda 70 yaşını qeyd edəcək. Amma Karolinanın bikinili fotolarını gördükdən sonra bu rəqəmə heç vaxt inanmayacaqsınız. Avstraliyalı qadın deyir ki, yaşının yarısı ona kömək edir. düzgün qidalanma, xüsusilə şəkərdən imtina.
“28 ildir şəkər yemirəm. Əvvəlcə çox çətin idi, şirniyyata aludə idim, bulka, tort yeməyi sevirdim. Amma mənə prediabet diaqnozu qoyulanda şəkərdən imtina etdim və pəhrizimi yenidən nəzərdən keçirdim. Əminəm ki, məhz bunun sayəsində mən artıq sağlamam və artıq çəkiyə malik deyiləm”, – Caroline Hartz izah edir.
Şəkər əvəzinə, avstraliyalı pəhrizinə ksilitol daxil etdi - suda həll olunan şirin dadı olan rəngsiz hiqroskopik kristallar şəklində polihidrik spirt. Kalori miqdarına görə ksilitol şəkərə, şirinliyinə görə saxarozaya yaxındır, lakin bioloji dəyəri yoxdur. Carolyn deyir ki, yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədəninizə nəzarət etməlisiniz.
“50 yaşdan yuxarı qadınların çoxu əmindirlər ki, artıq buna sahib olmaq mümkün deyil yaxşı rəqəm. Hətta 40 yaşlı qadınlar, xüsusən də uşaq sahibi olanlar belə təslim olurlar çəki artıqlığı və bədənin qüsurları. Gənc qalmaq üçün həqiqətən etməli olduğunuz iki şey var: ağzınıza nə qoyduğunuza diqqət yetirin və müntəzəm olaraq ayaqlarınızı hərəkət etdirin,” Caroline news.com.au saytına bildirib.
Caroline Hartz deyir ki, o, hər gün gəzintiyə çıxır. təmiz hava, xeyriyyə işləri ilə məşğul olur, gündə 7-8 saat yatır və səhərlər meditasiya edir - bu, onun daha sakit və toplanmış olmasına kömək edir. Ancaq avstraliyalıların fikrincə, ən çox əsas sirr onun gəncliyi və gözəlliyi stəkanın yarısı dolu olduğuna inamdır.
“Üç övladıma həmişə deyirəm ki, həyat mükəmməl deyil. Probleminiz və ya uğursuzluğunuz varsa, qalxın və yenidən gedin. Çox vaxt belə olur ki, Kainat sizi fərqli istiqamətə yönəldir. Çox inanıram ki, bir qapı bağlananda digəri açılacaq. Mənim də çətin günlərim olub, amma istənilən uğursuzluq uğura gedən yolda sadəcə bir daşdır. Ayağa qalxıb yenidən getməliyik”.
70 yaşlı avstraliyalı əla forması ilə heyran qalır - ona 45 ildən çox vaxt verməzdiniz. Yaşlı deməkdən çəkindiyi qadının uğurunun sirri son 28 ildə şəkər yeməməsidir.
Üç uşaq anası Carolyn Hartz əvvəllər şəkər və şirniyyatdan sözün əsl mənasında asılı idi.
“28 il əvvəl şəkərdən imtina etdim. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki şirniyyatlara aludə idim və onlarsız yaşaya bilməzdim”, - qəhrəman etiraf edir. “Əminəm ki, şəkər yeməməyim sayəsində sağlamlığım mükəmməl qaydadadır və artıq çəkim yoxdur”.
Ancaq sağlam olmaq üçün güclü istək qadına vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməyə kömək etdi.
“Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır. Bu, bədəninizə nəzarət etmək, sağlam qərarlar vermək və bir az da öz üzərinizdə işləmək deməkdir”, - avstraliyalı deyir.
"50 yaşdan yuxarı qadınların çoxu hesab edir ki, bədən çəkisini və çəkisini qoruyub saxlamaq mümkün deyil", - Hartz davam edir. “40 yaşından sonra da uşaq sahibi olan qadınlar əmindirlər ki, əvvəlki fiqura qayıtmaq mümkün deyil”.
Lakin Carolyn əmin edir ki, hər şey mümkündür, sadəcə olaraq bunu həqiqətən istəmək və yorulmadan çalışmaq lazımdır. Və etiraf etməliyəm ki, qəhrəmanın bədəni onun sözlərinin ən yaxşı təsdiqidir.
Hər şeydən əvvəl Hartz nə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirməyi məsləhət görür. “Ağılsızlıq həmişə artıq çəkiyə səbəb olur. Hər dişləmədən həzz alın. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək”, o izah edir.
Şəkərə gəldikdə, avstraliyalı bir əvəz tapdı - ksilitol, suda həll olunan rəngsiz kristallar şəklində polihidrik spirt. Kalori miqdarına görə ksilitol şəkərə, şirinliyinə görə saxarozaya yaxındır, lakin bioloji dəyəri yoxdur.
Karolin deyir ki, istirahət formada qalmaqda mühüm rol oynayır. O, bədəninin və zehninin sağalması üçün gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışır. Avstraliyalı meditasiyaya da həvəsləndirir: “Hər gün işdən əvvəl yarım saat meditasiya edirəm, bu, gün ərzində mənə çox kömək edir. 65 yaşında meditasiya etməyə başlayandan bəri daha sakit və daha çox toplanmışam. Nəyəsə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil”.
Nəhayət, Hartz qadınlara həyata münasibətini dəyişməyi tövsiyə edir: “Xoşbəxt olun, başqalarının uğurlarından həzz alın və heç vaxt yaşa görə narahat olun. Heç kimə qulaq asma, özün ol. Bəli, həyat idealdan uzaqdır, onunla barışın”.