Aydın yuxular üçün enerjini haradan əldə edə bilərəm? Hansı qidalar zehni qabiliyyətlərə faydalı təsir göstərir? Yuxu və yuxular.

Yuxulara təsir edən dərmanlar və qidalar

Ümumiyyətlə, aydın yuxu görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün yuxarıda təsvir olunan üsullar tələb olunmur
heç birini qəbul etmə kimyəvi maddələr istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün. Bununla belə, bəzi insanlar aşağıdakı məlumatları faydalı hesab edə bilər. Yalnız müəyyən maddələrin həddindən artıq dozasının arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.
Qeyd olunduğu kimi, böyük təsir B vitaminləri: B5, B6, B12 və s. yuxu zamanı tam şüurlu qalmaq və yuxuları xatırlamaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Təxminən 50 mq B6 vitaminini yatmadan yarım saat əvvəl və ya dərhal qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu dozanı aşmamalısınız, çünki B6-nın uzun müddətli həddindən artıq dozası sinirlərin zədələnməsinə və əzələ spazmlarına səbəb olduğu və sonradan sağalmanın uzun müddət tələb etdiyi barədə məlumatlar var.

B vitamininin tövsiyə olunan dozası 1000-2000 mkq, həmçinin yataqdan dərhal əvvəldir. Bunun xəyalların parlaqlığını və canlılığını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı və ehtimalını artırdığı deyilir aydın yuxular. Bununla belə, yenə də həddindən artıq dozanın təhlükəsi haqqında unutmayın: bu, dərinin narıncı və ya qırmızıya çevrilməsinə səbəb ola bilər.
Kofein yuxu-oyanma dövrlərinizlə təcrübə etmək üçün faydalı ola bilər. Məsələn, gecənin ortasında böyük bir fincan qəhvə içməyə çalışın! Ancaq əvvəlcə özünüzü yoxlayın fərdi reaksiya Tədqiqatlar göstərir ki, kofein bir çox insanda REM yuxusunu boğur. Ancaq sonra yuxuya getməyi bacarsanız böyük porsiyalar qəhvə və ya qəbul kofein tabletləri, o zaman çox güman ki, kofein stimullaşdırıcı rolunu oynayacaq və vücudunuz yatarkən beyninizin aktiv vəziyyətə gəlməsinə səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə ortaya çıxan yuxular xüsusilə canlıdır və etməli olduğunuz şey, yuxu gördüyünüz anda xatırlamaqdır. Məsələn, gecələr 5 və ya 6 stəkan hazır qəhvə içdikdən sonra ilk aydın yuxumu görmüşəm.
Spirtə gəlincə, heç kim onun REM yuxusunu boğucu təsirinə şübhə etmir. Bununla belə, bəzi insanlar əhəmiyyətli miqdarda spirt içdikdən bir gün sonra səhər yuxuya getdikdə çox parlaq yuxular gördüklərini bildirirlər. Bu, çox güman ki, bir müddət təzyiqdən sonra yuxu fazasının dövrəsini bərpa etmək üçün bədənin reaksiyası ilə əlaqədardır.

Nikotinlə bağlı maraqlı məlumatlar var. Siqaret çəkirsinizsə və mədənizi korlamaqdan qorxmursunuzsa, altı saat yatmağa çalışın, sonra qalxın, iki siqaret çəkib yatağa qayıdın, amma indi bütün vaxtınızı vizuallaşdırmaya cəmləyin. öz əlləri(və ya bildiyiniz yuxuya birbaşa daxil olmaq üçün başqa bir üsuldan istifadə edin). Başqa bir şəkildə hərəkət etməməyə və özünüzü narahat etməməyə çalışın, əks halda nikotin sizi tam oyandıracaq və təcrübə uğurlu olmayacaq. Deyirlər ki, "nikotin hücumu" ilə bu məşq onsuz olduğundan daha yaxşı işləyir.

Yuxulara təsir edən başqa bir dərman muskat qozu. Bəziləri bunu halüsinogen hesab edir, lakin halüsinasiyalar yaratmaq üçün qəbul edilməli olan doza orqanizmin zəhərlənməsinə və şiddətli qusma. Daha az miqdarda istehlak, bəzən bir-iki həftə ərzində çox canlı və parlaq xəyalların meydana gəlməsini təşviq edir.

İndi bəzi qida məhsulları haqqında. Qeyd olunur ki fərdi növlər qidalar yuxuların aydınlığına və ya ən azından onların canlılığına və yaddaqalanlığına təsir göstərir.

Bu məhsullardan biri də süddür. Tərkibində yuxu və yuxularla əlaqəli nörotransmitter (sinir hüceyrələri arasında kimyəvi xəbərçi) olan melatoninin istehsalına stimullaşdırıcı təsir göstərdiyi aşkar edilmiş amin turşuları var.

Bu da deyildi yaxşı effektÇobanyastığı çayının yuxulara təsiri var. Ancaq yatmazdan əvvəl onu daim içməyə çalışanların çoxu yalnız yuxu keyfiyyətinin ümumi yaxşılaşmasını və oyandıqdan sonra təravət hissini qeyd etdi, başqa heç nə. Özünüz cəhd edin - bu, heç bir zərər verməyəcək.

Ümumiyyətlə, aydın yuxu görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün təsvir edilən üsullar, nail olmaq üçün heç bir kimyəvi maddə qəbul etməyi tələb etmir...

Təxminən 50 mq B6 vitaminini yatmadan yarım saat əvvəl və ya dərhal qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu dozanı aşmamalısınız, çünki B6-nın uzun müddətli həddindən artıq dozası sinirlərin zədələnməsinə və əzələ spazmlarına səbəb olduğu və sonradan sağalmanın uzun müddət tələb etdiyi barədə məlumatlar var. B vitamininin tövsiyə olunan dozası 1000-2000 mkq, həmçinin yataqdan dərhal əvvəldir. Bunun yuxuların canlılığını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı və aydın yuxu görmə ehtimalını artırdığı deyilir.

Bununla belə, yenə də həddindən artıq dozanın təhlükəsi haqqında unutmayın: bu, dərinin narıncı və ya qırmızıya çevrilməsinə səbəb ola bilər. Kofein yuxu-oyanma dövrlərinizlə təcrübə etmək üçün faydalı ola bilər. Məsələn, gecənin ortasında böyük bir fincan qəhvə içməyə çalışın! Bununla belə, əvvəlcə kofeinə fərdi reaksiyanızı yoxlayın, çünki tədqiqatlar bir çox insanın REM yuxusunu boğduğunu aşkar edib.

Bununla belə, çoxlu qəhvə içdikdən və ya kofein həbləri qəbul etdikdən sonra yuxuya getməyi bacarsanız, kofein çox güman ki, stimullaşdırıcı rolunu oynayacaq və vücudunuz yatarkən beyninizin aktiv vəziyyətə gəlməsinə səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə ortaya çıxan yuxular xüsusilə canlıdır və etməli olduğunuz şey, yuxu gördüyünüz anda xatırlamaqdır. Məsələn, gecələr 5 və ya 6 stəkan içdikdən sonra ilk aydın yuxumu görmüşəm ani qəhvə.

Spirtə gəlincə, heç kim onun REM yuxusunu boğucu təsirinə şübhə etmir. Bununla belə, bəzi insanlar əhəmiyyətli miqdarda spirt içdikdən bir gün sonra səhər yuxuya getdikdə çox parlaq yuxular gördüklərini bildirirlər. Bu, çox güman ki, bir müddət təzyiqdən sonra yuxu fazasının dövrəsini bərpa etmək üçün bədənin reaksiyası ilə əlaqədardır.

Nikotinlə bağlı maraqlı məlumatlar var. Siqaret çəkirsinizsə və mədənizi məhv etməkdən qorxmursunuzsa, altı saat yatmağa çalışın, sonra qalxın, iki siqaret çəkib yatağa qayıdın, amma indi hər zaman öz əllərinizi vizuallaşdırmağa konsentrə olun (və ya birbaşa xəyalın başqa bir üsulundan istifadə edin. giriş bilirsiniz). Başqa bir şəkildə hərəkət etməməyə və özünüzü narahat etməməyə çalışın, əks halda nikotin sizi tam oyandıracaq və təcrübə uğurlu olmayacaq. Deyirlər ki, "nikotin hücumu" ilə bu məşq onsuz olduğundan daha yaxşı işləyir. Yuxulara təsir edən başqa bir dərman muskat cevizidir.

Bəziləri onu halüsinogen hesab edirlər, lakin halüsinasiyalara səbəb olmaq üçün tələb olunan doza toksiklik və şiddətli qusma ilə nəticələnəcək. Daha az miqdarda istehlak, bəzən bir-iki həftə ərzində çox canlı və parlaq xəyalların meydana gəlməsini təşviq edir.

İndi bəzi qida məhsulları haqqında.

Müəyyən növ yeməklərin yuxuların aydınlığına və ya ən azından canlılığına və yaddaqalanlığına təsir etdiyi qeyd edilmişdir. Bu məhsullardan biri də süddür. Tərkibində nörotransmitter olan melatonin istehsalına stimullaşdırıcı təsir göstərən amin turşuları var. sinir hüceyrələri), yuxu və yuxularla əlaqələndirilir.

Qeyd edilən digər qidalara popkorn, pendir, balıq və dondurma daxildir. Onların yuxulara təsirinin səbəbləri müəyyən edilməmişdir, amma bəlkə də hər şey yenidən amin turşuları ilə bağlıdır. Soyuq dondurma da mədənin büzülməsinə səbəb olur ki, bu da zehni oyanışın ümumi səviyyəsinə təsir göstərir. Çobanyastığı çayının yuxulara yaxşı təsir etdiyi də deyilirdi. Ancaq yatmazdan əvvəl onu daim içməyə çalışanların çoxu yalnız yuxu keyfiyyətinin ümumi yaxşılaşmasını və oyandıqdan sonra təravət hissini qeyd etdi, başqa heç nə. Özünüz cəhd edin - bu, heç bir zərər verməyəcək.

Uzun yuxusuz gecələr ciddi fiziki və zehni tükənməyə səbəb olur. Əgər vaxtaşırı yuxu probleminiz varsa, dərhal yuxu həbləri üçün aptekə qaçmayın. Adi pəhrizinizi bir az dəyişdirərək yuxusuzluqla mübarizə apara bilərsiniz. Bu yazıda biz danışacağıq ən çox 10 təsirli məhsullar yuxunun yaxşılaşmasına kömək edir.

Yuxusuzluq üzrə mütəxəssis Dr. Jacob Teitelbaum deyir: “Yuxu problemlərindən əziyyət çəkən insanların çoxu pəhrizlərinə bir neçə qida əlavə etməklə rahat yuxunu bərpa edə bilərlər”.

Yuxunu yaxşılaşdıran 10 qida

banan

Serotonin məsul olan bir nörotransmitterdir yaxşı əhval və rahatlamağınıza kömək edir.

“Yuxu hormonu” kimi tanınan melatonin də öz növbəsində yuxunun tənzimlənməsindən məsuldur və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir (melatonin orqanizmdə təbii olaraq istehsal olunmur; onu ancaq qida qəbulu ilə əldə etmək olar).

Yumurta

Qaynadılmış yumurtanın tərkibində çoxlu protein var ki, bu da yuxuya müsbət təsir edir. Yüksək protein tərkibinə görə qaynadılmış yumurta yuxuya müsbət təsir göstərir və əlavə olaraq, uğurla mübarizə aparmağa kömək edir mədə qıcqırması, əlaməti ürək yanmasıdır ki, bu da gecələr rahat yatmağınıza mane olur. Digər qidalar da proteinlə zəngindir, xüsusən ət, pendir və kəsmik.

badam

Badam zülalla zəngindir və həmçinin kömək edən bərk dozada maqnezium ehtiva edir yaxşı yuxu və əzələlərin rahatlaması.

Bir ovuc badam (onları aşmayın, onlar da çox yağlıdır) və ya badam yağlı sendviç yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir.

Balıq

Əksər balıq növləri (xüsusilə qızılbalıq) orqanizmdə melatoninin sintezi üçün zəruri olan B6 vitamini ehtiva edir.

Balıqdan əlavə, noxudda B6 vitamini var.

Balıqların təzə qalması və xassələrini saxlaması üçün düzgün saxlamağı bilirsinizmi? faydalı xüsusiyyətlər? Baxın!

Süd

kubok isti süd- Yaxşı yuxu üçün nənənin resepti. Süd - əla vasitə"yuxu hormonu" - melatoninin istehsalı üçün lazım olan kalsium və "triptofan" amin turşusu olan yuxusuzluğa qarşı.

Əgər yata bilmirsinizsə və ya gecə tez-tez oyanırsınızsa, yataqdan qalxın və bir stəkan ilıq süd için. Bir çay qaşığı bal əlavə etsəniz yuxunuz daha da şirin olar.

Kələm

Məlumdur ki, süd məhsulları kalsiumla zəngindir, lakin bir çox yaşıllıq da var yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn, kələm, bununla öyünə bilər qidalandırıcı, çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb olur.

albalı

Albalı nadirlərdən biridir təbii mənbələr melatonin. Bir neçə albalı asanlıqla xəyalların sehrli ölkəsinə girməyə kömək edəcək.

Yulaf ezmesi

Xidmət başına yulaf ezmesi tərkibində kalsium, maqnezium, fosfor, silikon və kalium var - yaxşı yuxuya kömək edən maddələr.

Sıyıqlarınıza şirin əlavələr əlavə etməyin. Şəkər yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər.

bal

Balın tərkibindəki şəkər insulin səviyyəsini bir qədər yüksəldir ki, bu da bu şirin məhsulda olan amin turşusu triptofanın beyinə daha yaxşı nüfuz etməsinə və yaxşı yuxuya kömək etməsinə imkan verir.

Bunu aşmayın! Bir qaşıqdan çox yeməyin təbii bal yatmadan əvvəl, tercihen boş bir mədədə.

Üzüm

Üzüm yuxusuzluğun başqa bir düşmənidir, tərkibində təbii yuxu həbi - melatonin var. Varlığına görə şərab sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

Yuxarıda təsvir etdiyimiz məhsullar güclü təmin edəcək gecə yuxusu və səhər canlılıq. Məhsulların təravətini və faydalı xüsusiyyətlərini saxlaması üçün düzgün saxlanmalıdır. Bu barədə ətraflı yazdıq.

Yuxuya mane olan qidalar

Yuxunu normallaşdıran qidalarla yanaşı, ona nəyin zərər verdiyini bilmək də faydalıdır.

Yağlı qida

Yağlı hamburger və kartof qızartması yemək sizi yorğun və yuxulu hiss edir. Səbəb isə bu qidaların beynə çatan oksigeni məhdudlaşdırmasıdır.

Ağır yemək yemək sizi daha tez yuxuya getdiyinizi düşünməyə vadar edə bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, naharda yağlı yemək yeyən insanların yuxu keyfiyyəti sağlam qidalananlara nisbətən daha pis olur.

Turşu reflüksünüz varsa diqqətli olun. ilə məhsullar yüksək məzmun kalorilər və yağlar həzm və mədə turşusu ifrazına mane ola bilər, yuxunuzu pozacağını söyləmək olmaz.

Əgər bir şey yemək qərarına gəlsəniz yüksək məzmun yağ, bunu yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq edin.

ehtiva edən məhsulları istehlak edərək çoxlu sayda nişasta, yağ və şəkər həzm sisteminizə daha çox gərginlik gətirdiyi üçün özünüzü ləng və letargik hiss edə bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl çəkinin aşağıdakı məhsullar: donuz əti, pendir, şokolad, badımcan, pomidor və kartof. Onların tərkibində bədəndə beyin stimulyatoru olan norepinefrin maddəsinə çevrilən bir amin turşusu olan tiramin var.

Kofein

Xüsusilə günortadan sonra qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, tərkibində kofein olan məhsulların qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu maddə yuxunun pozulmasının tez-tez günahkarına çevrilir.

Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, tərkibində kofein olan digər qidaların qəbulunu azaldın: şokolad, qara çay və bəzi saqqızlar.

Qəhvə içən insanların heç də hamısı yatmaqda çətinlik çəkmir. Bu, kofeini fərqli şəkildə metabolizə etməyimizlə bağlıdır.

Məsləhət: Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri 1 ilə 4 saat arasında zirvəyə çatır, lakin bəzi insanlar onun təsirini 12 saata qədər hiss edə bilər. Bəzi qrip və baş ağrısı dərmanlarında da kofein var.

Mən həyatı sevirəm. Hər şey çox yaxşı düşünülmüşdür. Mən xüsusilə çəkindiriciləri sevirəm. Bilməyənlər üçün çəkindirici hər hansı bir prosesdə iştirakçıların sayını azaltmağa yönəlmiş hər hansı bir hərəkətdir. Bu necədir təbii seleksiya həyat . Bir nümunə ilə izah etməyə çalışacağam. Tutaq ki, siz milyonçu olmaq istəyirsiniz. Sərvət xəyal edirsən. Bir olmaq üçün tələb olunan miqdarda pula sahib olmaq kifayətdir. Hər şey olduqca sadədir. Bir milyon tapın. Amma hər kəs çox tez bir milyonun sahibi ola bilsəydi, dünyada xaos başlayardı. Bunun qarşısını almaq üçün çəkindiricilər icad edilmişdir. Onlardan biri də işdir. Uzun müddət cəhd etmək, çox çalışmaq və pul qazanmaq lazımdır. Digəri vergilərdir. Pulun bir hissəsini vermək lazımdır.

Duyğular üzərində işləməyə başlayanda hər tərəfdən tənqidi ifadələr uçdu, məni tarazlığı pozmağa yönəldi. İnsanların əksəriyyəti bu davranışa qəzəblənir. "Bunu necə hiss etməmək olar?" Və başlayır. Hamı gözdən salmağa, tutmağa, tarazlığı pozmağa çalışır. “Emosiyalarınızı nəzarətdə saxladığınız zaman” çox maraqlı bir şey görürsünüz. Hər hansı bir ifadə, hər hansı bir söz, hərəkət və sizi əhatə edən hər şey bir növ sizi tarazlığı pozmağa yönəlib. Bütün dünya çalışır ki, insan öz emosiyalarını versin. Buna görə də diqqətli olun. Sizin müşahidələrinizi bilmək mənə çox maraqlıdır bu üsul. Şərh yazsanız şad olaram.

Cinsi əlaqədən imtina

Nə qədər gülməli səslənsə də, bu da yollardan biridir. Mən demirəm ki, bütün ömrün boyu cütləşmək qadağandır. Ancaq bir müddət özünüzü məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Seks ən çox enerji sərf edən yoldur. Bir anda enerji sərf edir. Yoqa və buna bənzər kitablar deyirlər ki, abstinence tam olmalıdır. Dostla olduğu kimi yox, yox, yox, amma axşam tualetdə və ya hamamda jurnalla. Heç bir əlaqə yoxdur. Hətta özümlə.

Gülənlər üçün izah edim. Hər psixikanın sublimasiya adlanan bir növ müdafiə mexanizmi var. Yəni bədəndə daxili gərginlik yarandıqda (bir ay çəkinirik, enerji yığılır), siz toplanmış enerjini (onu sublimasiya edir) yönləndirirsiniz. müxtəlif fəaliyyətlər. Məsələn, aydın yuxular görmək. Bütün bu konsepsiya Freyd tərəfindən irəli sürülüb. Amma psixologiyanın inkişafı ilə başqa variantlar ortaya çıxmağa başladı. Məsələn, bir insanın sadist meylləri varsa, onun enerjisini cərrahiyyə yolu ilə sublimasiya etmək olar. Bu yolla sadistlər cəmiyyətə fayda verə bilərlər. O, təkcə özünü xoşbəxt etmir, həm də insana kömək edir. Yəni mənfi enerjidən konstruktiv enerjiyə çevrilir.

Qeyri-üzvi bir məxluqu məğlub edin

Yetər maraqlı yol forumların birində təklif edilib. Qeyri-üzvi bir məxluqla döyüş tapın və qalib gəlin. Yeni başlayanların bunu edə biləcəyini düşünmürəm. Və metodun effektivliyi sual altında qalır. Amma üçün ümumi təhsil Hər halda onu yandırdım. Ola bilsin ki, nə vaxtsa kimsə bunu praktikada sınamaq imkanı əldə edəcək.

Əslində çox var müxtəlif fikirlər, enerjinin yığılması və yığılması ilə bağlı təcrübələr, məsləhətlər və digər şeylər. Hər şeyi təsvir etməyin mənası yoxdur. Çünki onların praktikliyi mənim üçün hələ də sual altındadır. Hamını yoxlamaq istəyi yoxdur. Yalnız birinci təsvir olunan ikisi kifayətdir. haqqında fikrinizi bilmək çox maraqlıdır bu məsələ. Aydın yuxu üçün enerjini necə saxlayırsınız və ya onu haradan əldə edirsiniz?

Müəyyən qidaların yuxunuza təsir edib-etməməsi əvvəllər heç vaxt öyrənilməmişdir. Monreal Yuxular və Kabuslar Universitetinin rektoru, psixiatriya professoru Thor Nielsen qidalarla yuxuların məzmunu arasındakı əlaqəni araşdırmaq qərarına gəlib. Aydın yuxularda yuxu özü hərəkətləri və dərhal nəticələri idarə edir. "Ağıllı yemək" - ad məhsullara verilir və xəyalları yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi güman edilən əlavələr.

Yuxu və yuxular

Milli Nevroloji Bozukluklar İnstitutunun məlumatına görə, yuxunun 5 inkişaf mərhələsi var. Birinci mərhələdə insan yuxuya getməyə başlayır, yuxular görür, məsələn, vahid süjet təşkil etməyən vizual təsvirlər. Ən çox yuxu ikinci mərhələdə, göz hərəkəti dayandıqda və yavaşladıqda baş verir. beyin fəaliyyəti. Üçüncü və dördüncü mərhələdə beyin fəaliyyəti delta tezliyinə qədər azalır. Yuxuların çoxu növbəti mərhələdə, gözləriniz daim hərəkətdə olarkən, sanki filmə baxırsınız. Bu, yuxuya getdikdən 70-90 dəqiqə sonra baş verir. Əksər insanlar yuxu görməyə təxminən iki saat vaxt sərf edirlər.

Pendir və süd məhsulları

Pendir və digər süd məhsullarının daha canlı xəyallara səbəb olduğuna inanılır. Universitet professoru Milena Corridge pendirin tərkibində olduğuna inanır kimyəvi maddələr, beyinə siqnal ötürən. Komediya ustası Maya Martin yuxu katalizatoru kimi pendirlə təcrübə keçirib və deyir ki, brie yuxularında qanad verir, gorgonzola isə ona ölümsüzlük verir. 2005-ci ildə aparılan araşdırmalar Martinanın sözlərini təsdiqləyir - pendir nə qədər ədviyyatlıdırsa, o qədər ədviyyatlıdır xəyallar daha kəskindir. 200 iştirakçı üzərində aparılan araşdırma, ən çox mavi pendirin səbəb olduğunu göstərdi qəribə yuxular.

Digər Məhsullar və Əlavələr

Meyvə şirələri, dondurma, popkorn, duzlu yeməklər və balıqlar daha çox səbəb olur mürəkkəb xəyallar. Bioloji olaraq aktiv əlavələr, istehsalçılara görə - xəyallarda xatirələri təşviq edin. Otlar, vitaminlər və əlavələr haqqında etibarlı məlumatlar onların effektivliyinin sual altında qaldığını göstərir. Əksər tədqiqatçılar bu tədqiqatlara şübhə ilə yanaşırlar. Bununla belə, tədqiqatçı Kellogg III hesab edir ki, yatmazdan dərhal əvvəl 100-250 mq vitamin B6 ehtiva edən əlavə qəbul etmək yuxuları daha canlı və həyəcanlandırır.

Triptofan serotoninə çevrilən bir amin turşusudur. Serotonin səbəb olur parlaq yuxular daha çox üçün yüksək səviyyələr. Triptofan toyuq, qızılbalıq, quzu, yumurta, ağ düyü və süddə olur. Çedar pendirində ən çox triptofan var.

Çoxlarının iddia etdiyi kimi, alma sirkəsiən canlı və real yuxulara səbəb olur. Bu məhsullara həmçinin pizza, kələm və müxtəlif otlar(məsələn, valerian və çobanyastığı ekstraktı).

Nə yeməməlisən

Torontodakı MedSleep klinikasının direktoru psixiatr James McFarlane deyir ki, qəhvə və müxtəlif enerji içkiləri kimi içkilər yuxuların məzmununa mənfi təsir göstərə bilər. 1992-ci ilin sentyabrında avstraliyalı alimlər tərəfindən aparılan araşdırmalar Beynəlxalq Psixologiya jurnalında dərc olunan məqalədə bu nəzəriyyəni dəstəklədi. Yatmazdan əvvəl Tabasco xardalını qəbul edən bir qrup insan uzun müddət yuxuya gedə bilməyib; insanlar daha çox yaşayıblar. mənfi emosiyalar, həmişəkindən daha. Mümkün səbəblər bu mədə pozğunluqları və səbəb ola bilər yüksəlmiş temperatur yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli bədən. Livestrong xəbər verir ki, sarımsaq həmçinin kabuslara və bəzi qəribə yuxulara səbəb olur.