Qadınların dövrləri haqqında hər şey: tam dosye və daha çox. Kritik günlərdə hamiləlik

Menstruasiya olsa da fizioloji proses, bir çox qadın bu dövrdə özünü çox yaxşı hiss etmir. Müəyyən bir məqamda onların yuxusu pozulur, gün ərzində isə əksinə, yuxululuq və süstlük yaranır. Həmçinin, birdən müəyyən qidalara qarşı anlaşılmaz bir asılılıq yaranır və qadın “imtiyaz”a qarşı dura bilmir: o, sadəcə olaraq “zərərli” bir şey yemək istəyir, digər vaxtlarda isə bu cür istəkləri tamamilə idarə etmək olar.

Sual vermək məqsədəuyğundur: "Niyə bu baş verir və kritik günlər qidalanmaya necə təsir edə bilər?"

Fakt budur ki, qadın orqanında hormonların təbii dalğalanması var və sinir sistemi buna özünəməxsus şəkildə reaksiya verir və əlavə olaraq vitamin çatışmazlığı var.

Menstruasiya zamanı qadının pəhrizini necə tənzimləmək olar?

Buna ehtiyac yoxdur xüsusi pəhrizlər, sadəcə bir neçə qaydaya əməl edin və qadın özünü daha yaxşı hiss edə, özünə inamı artır, fiziki və zehni rifahı yaxşılaşacaq.

Necə daha çox qadın Tərəvəz və meyvə yeyərsə, menstruasiya zamanı bir o qədər az ağrı hiss edər. Xüsusilə yaxşı kömək edir: gavalı, alma, qarağat, lingonberries. Qırmızı kələm ümumiyyətlə universaldır, yalnız ağrıları aradan qaldırmayacaq, həm də qadının hamilə qalma və doğum şansını artıracaq. sağlam uşaq.

Bədəndə kifayət qədər maqnezium və kalium yoxdursa, ürək və qan damarlarında nasazlıqlar baş verə bilər. Bir qadın baş ağrısından şikayət edə bilər, general pis hiss, emosional labillik. Badam, qoz-fındıq, banan, kələm, kartof və hər şeyi yaxşı doldurur yarpaqlı tərəvəzlər. Maqnezium səviyyəsini tənzimləmək üçün yediyiniz dənli bitkilərin, kəpəklərin, qarpızların, əriklərin və buğda rüşeyminin miqdarını artırmaq lazımdır.

Bir qadının menstrual günlərindəki rifahı onun pəhrizinə E vitamini olan qidaların əlavə edilməsindən çox təsirlənir.Bu, yalnız menstruasiya zamanı ağrıları azaldacaq, həm də qanda xoşbəxtlik hormonlarının (endorfin) səviyyəsini artıracaq. E vitamini hamıda var bitki yağları, xüsusilə buğda rüşeyminin yağında.

Uterus əzələlərinin spazmlarını aradan qaldıracaq yağ turşusu, bütün növlərdə olan dəniz balığı: skumbriya, sardina, qızılbalıq və s.

Menstruasiya zamanı qadının qanında kalsium həmişə azalır ki, bu da onun sümüklərdən yuyulmasına gətirib çıxarır, erkən osteoporoza səbəb olur. Buna görə də, menstruasiya dövründə qida mütləq kəsmik və laktik turşu məhsulları ehtiva etməlidir.

Bir qadının pəhrizi, əlbəttə ki, bu müddət ərzində onun rifahına təsir göstərir kritik günlər, lakin unutmayın ki, bu müddət ərzində gündə ən azı 2 litr maye içmək lazımdır.

Bitki mənşəli həlimləri dəmləmək və qəbul etməklə, menstruasiya zamanı ağrıları aradan qaldıra və infeksiya riskini azalda bilərsiniz. Çobanyastığı, civanperçemi, tansy və limon balzamının həlimləri bu məqsədlər üçün yaxşı uyğun gəlir.

Aşağı arxa və aşağı qarın öz-özünə masajı ağrıları mütləq aradan qaldıracaq, diskomfort o zaman.

İstehlak edilməməsi lazım olan məhsullar:

Əgər qadın menstruasiya zamanı özünü yaxşı hiss etmək istəyirsə, o zaman kofeni unutmalıdır, çünki bu, uşaqlığın sancmalarının tezliyini və gücünü artırır.

Əti məhdudlaşdırmaq üçün geyin, yağlı qidalar, qızardılmış və ədviyyatlı. Çünki onlar ağrıları artırır və səbəb olurlar pis iy menstrual axını.

Alkoqol içməyi və siqaret çəkməyi də dayandırmalısınız.

Kiçik miqdarda şirniyyat və şokolad istehlak edin.

Menstruasiya zamanı bütün qidalanma xüsusiyyətləri budur, lakin əlbəttə ki, istisnalar var. Amma hər bir qadın öz bədənini dinləyərək onları aydan aya özü təyin etməlidir.

Bir qadının həyatında kritik günlər: nə bilmək lazımdır?

Menstruasiya dövrü nədir

Menstruasiya dövrü bir menstruasiyadan digərinə keçən dövrdür. Döngünün ilk günü qan axmağa başladığı gündür. Növbəti menstruasiyadan əvvəlki son gün dövrün son günü hesab olunur. Ənənəvi olaraq, menstruasiya 3 gündən 7 günə qədər davam edir - bu müddət ərzində bir qadın 15 ilə 75 mililitr qan itirə bilər. Menstrual dövrünün müddəti 25 ilə 36 gün arasında dəyişə bilər.

İlk və son menstrual dövrlərin müddəti birbaşa əlaqəli ola bilər hormonal dəyişikliklər yaşdan təsirlənən qadın orqanizmində

Kritik günlər qadına fürsət verir yüksək ehtimal demək olar ki, hər ay bir uşaq təsəvvür edin - onların tsiklik dəyişiklikləri qadın cinsiyyət orqanlarını və uterusunu hazırlayır ehtimal hamiləlik. Hər bir menstrual dövrünün ən əhəmiyyətli hadisəsi yumurtlama hesab olunur, bu anda yetkin bir yumurta ayrılır. fallop borusu və sperma ilə dölləndiyi uşaqlıq yoluna enir. Uğurlu gübrələmə halında, menstrual dövrü hamiləliyə çevrilir. Əks təqdirdə yumurta ölür.

Ağrılı hisslər

Demək olar ki, bütün qadınlar kritik günlərində menstruasiya zamanı bir sıra xoşagəlməz və tez-tez ağrılı hisslər yaşayırlar. Menstruasiya əvvəli döşlər ağırlaşır, şişir və olur artan həssaslıq, alt qarın ağrıyır və uşaqlıq hiss edir şiddətli kramplar. Bəziləri üçün titrəməyə səbəb ola biləcəyi də qeyd edildi Baş ağrısı, yüksəlmiş temperatur və qadın orqanında hormonal dalğalanmaların səbəb olduğu digər simptomlar. Bəzi gənc xanımlar belə sensasiyalardan o qədər əziyyət çəkirlər ki, hətta işdən bir gün də istirahət edirlər.

Belə simptomlarla bədəni anesteziya etmək mümkündür və lazımdır, çünki bu hisslər həqiqətən "kritik" günlərdə həyat keyfiyyətini xeyli azaldır.

Menstruasiya zamanı işləyə bilmirsinizsə, ginekoloqunuzla əlaqə saxlamalısınız, o, krampları yumşaq bir şəkildə aradan qaldıran uyğun bir ağrıkəsici təyin edəcək. O da yaza bilir hormonal agent, bədəndə hormonların normal tarazlığını bərpa edəcək və normal rifahı tənzimləyəcək, həmçinin dozanı təyin edəcək - dərmanların nə qədər və nə vaxt alınacağını.

Uzun müddətli kritik günlər. Menstruasiyanı dayandırmağın yolları

• Daha ətraflı

Premenstrüel sindrom

Premenstrüel sindrom və ya PMS həyatında ən azı bir dəfə hər qıza baş çəkdi. Bunun heç bir simptomu yoxdur xoşagəlməz fenomen düşündüyünüzdən daha çox - həddindən artıq iştah, əsəbilik, göz yaşı, şişkinlik, bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər, həddindən artıq susuzluq, tez-tez sidik ifrazı, letarji, həddindən artıq enerji və s.

Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün premenstrüel sindrom edilməlidir fiziki məşğələ, bu da endorfin səviyyəsini artıracaq və stressi aradan qaldıracaq. Ən azı səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun - dərin nəfəs və bir şüşə isti süd gecə onlar sizi yuxusuzluqdan azad edəcək və yuxu zamanı bədənin bərpasına imkan verəcəklər.

İstifadə etməməyə çalışın PMS vaxtıÇoxlu qəhvə, şokolad və pendir əhval dəyişikliyinə, ürək döyüntüsünə və narahatlığa təsir göstərir.

Dəstək üçün normal səviyyə qanda insulin, gündə altı dəfə yeyin, bir neçə böyük yeməyi kiçik qəlyanaltılarla əvəz edin. Yeməklərə maqnezium, kalsium və vitamin B6 əlavə edin - onlar anemiya və osteoporozun inkişafının qarşısını alacaq. Sağlam yağ turşuları ilə zəngin olan primrose yağı çox faydalıdır.

Menstruasiya zamanı edilən və edilməyənlər

Bəzi qadınları “bu günlərdə cinsi əlaqədə olmaq olarmı?” sualı maraqlandırır. Ginekoloqların fikrincə, menstruasiya zamanı intim həyatçəkinməli və həyəcanlanmamağa çalışmalısınız, çünki bu zaman serviks bir qədər açıqdır. Bu, vajinada və ondan kənarda hər hansı bir infeksiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də həqiqətən istəyirsinizsə, yalnız diqqətli olduqdan sonra gigiyena prosedurları hər iki tərəfdaş və həmişə prezervativ taxırlar.

Menstruasiya zamanı gigiyenik qayğı qaçan duş olmalıdır - menstruasiya günlərində isti vanna qəbul etmək məsləhət görülmür.

Qidalanma tam olmalıdır, buna görə də menstruasiya zamanı bədən zülalların, vitaminlərin və karbohidratların normasını alması üçün hesablanmalıdır. Qızardılmış, ədviyyatlı və duzlu yemək pəhrizdə olmamalı, ancaq olduğu kimi çoxlu sayda istehlak edilən maye, çünki menstruasiya zamanı bədən ödemə meyllidir.

Bu gün mən kritik günlərdə təcrübələrlə bağlı bir neçə mifi dağıtmaq istəyirəm. IN müasir dünya Qadınların bu mövzuda bir çox qərəzləri var. Qədim insanların "bu gün belə bir gündür, ona görə də mən mamont kəsməyə getməyəcəyəm" deyə düşünmələri ehtimalı azdır. Ancaq eyni zamanda, təmizlənmə günlərində bir qadının işdən tamamilə uzaqlaşdırıldığı, ayrı bir otaq verdiyi və kilsəyə getməsi qadağan edildiyi bir çox ənənə var idi. Bütün bunlar onun bu dövrdə həm bədən səviyyəsində, həm də psixoloji və enerji səviyyəsində zəifliyi ilə bağlıdır.

Mif 1. “Hər şey ağrıyanda idman edə bilməzsən.”

Bir insanın bir növ xəstəliyi olduqda, həqiqətən də intensiv təcrübəni dayandırmağın daha yaxşı olduğuna inanılır. eyni - təbii vəziyyət qadınlar. Buna görə də cəhd edin! Yükü azaltmaq mümkündür və lazımdır, amma təcrübəni ümumiyyətlə ləğv etməyə dəyməz. Yoqa sizi asanlaşdıra biləcək şeylərə malikdir fiziki vəziyyət. Və bəlkə də kimisə boğmaq istəyi səni tərk edəcək, çünki... sizin emosional vəziyyət da normala dönəcək.

Mif 2. “Yaxşı, tərs pozalara qətiyyən icazə verilmir!”

Qədim mətnləri rəhbər tutaraq, ən azı bir saat başınızın üstündə dayansanız, bu, həqiqətən mümkün deyil. Bu vəziyyətdə qan bədəni tərk etmək əvəzinə onun içində qalır, bu da səbəb ola bilər xoşagəlməz nəticələr. Bir neçə saniyə uzanmış vəziyyətdə ayaqlarınızı divara qaldıraraq baş dayağı əvəz etsəniz, heç bir zərər olmayacaq, bu təsdiqləndi.

Mif 3. “Əgər həqiqətən edirsinizsə, onda yalnız yüngül məşqlərə sadiq qalın.”

Söhbət asanlıqdan deyil, bədəndə baş verən prosesləri başa düşməkdən gedir.

Nə etməməli:

• qarın bölgəsini sıxın;
• dərin əyilmələr etmək;
• gecikmələrlə nəfəs alma təcrübələri.

Nə faydalı olacaq:

• üçün məşqlər çanaq döşəməsi: fırlanma, irəli-geri yellənmə, mikro silkələnmə;
• işlənməsi boyun onurğası və ayaqları, çanaq döşəməsinin əzələləri ilə birbaşa əlaqəli olduğundan;
• aşağı qarın içərisinə tam nəfəs.

Beləliklə, kritik günlər praktikanı tərk etmək üçün bir səbəb deyil.

Həmişə hisslərinizə diqqət yetirin, ancaq bədənin istirahət etmək istəyini tənbəlliklə qarışdırmayın.

Redaksiya rəyi müəllifin fikirlərini əks etdirməyə bilər.
Sağlamlıq problemləri halında, öz-özünə dərman verməyin, həkiminizlə məsləhətləşin.

Mətnlərimizi bəyənirsiniz? Ən son və ən maraqlı şeylərdən xəbərdar olmaq üçün sosial şəbəkələrdə bizə qoşulun!

Bir qadının menstruasiya zamanı və ya perimenopoz zamanı hamilə qala bilməyəcəyinə dair bir fikir var. Doğrudanmı?

Bu sualın cavabı birmənalı deyil. Menstruasiya zamanı hamiləlik nisbətən az olsa da, bunun tamamilə qeyri-mümkün olmadığını sizə deyə biləcək bir çox qadın hələ də var.

Kritik günlərdə hamiləlik

Əvvəlcə menstruasiya haqqında danışaq. Ovulyasiya baş verdikdə, ən azı, menstruasiya başlamasından bir neçə gün sonra (orta hesabla, təxminən 14-cü gün, lakin 11-dən 21-ə qədər), bu dövrdə hamilə qalma ehtimalınız olduqca aşağıdır. Ancaq hər qayda üçün istisnalar var. Qısa menstrual dövrünüz varsa - standart 28-30 gün əvəzinə 21-24 gün - onda yaxınlıq bu müddət ərzində əslində hamiləliyə səbəb ola bilər.

Beləliklə, konsepsiya baş verə bilər. Deyək ki, cinsi əlaqə elə kritik günlərin sonunda baş verdi. IN normal şərait sperma içəridə saxlanıla bilər qadın bədəni beş gün ərzində. Beləliklə, qısa bir menstrual dövrü ilə "uzun ömürlü" spermalardan biri yumurtanı yaxşı dölləyə bilər.

Menopozdan əvvəl konsepsiya

Perimenopoz dövrünə və ya premenopozal dövrə (menopozdan bir neçə il əvvəl) gəldikdə, bu müddət ərzində yumurtalıqlar tədricən daha az estrogen istehsal etməyə başlayır və gənc yaşlara nisbətən mütləq daha az məhsuldar olur. Amma bu o demək deyil ki, qadın hamilə qala bilməz.

Perimenopoz 8 ildən 10 ilə qədər davam edə bilər və adətən 44-46 yaşda başlayır. Menstrual dövrlər daha az müntəzəm olur, buna görə də yumurtlama dövrünü proqnozlaşdırmaq daha çətindir. Nə qədər ki, tam menopozda deyilsiniz, yəni son dövrünüzdən 12 ay keçənə qədər, hələ də kiçik də olsa, uşaq sahibi olmaq imkanınız var.

Əvvəllər eşitmək çox yaygın idi tibb məntəqəsi bir şey etdiyini görmək fiziki fəaliyyət kritik günlərdə mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, müasir tibb Bu məsələ ilə bağlı fikrimi kökündən dəyişdim. İndi kritik günlərdə məşq edə bilərsiniz və etməlisiniz. Amma konkret məşq stressi bütövlükdə qadının sağlamlığından, onun ümumi fiziki hazırlığından və həyatında müntəzəm idmanın olmasından, eləcə də onun hazırkı sağlamlıq vəziyyətindən asılı olacaq.

Bu müddət ərzində riayət edilməli olan müəyyən təhlükəsizlik qaydaları olması vacibdir, lakin əks halda məşq prosesini dayandırmaq və bir çoxundan imtina etmək heç də lazım deyil. müsbət təsirlər siniflərdən. Biri ən yaxşı variantlar Kritik günlərdə fiziki fəaliyyət Pilates sistemidir.

Daimi Pilates məşğələləri - təkcə menstruasiya zamanı deyil, çanaq orqanlarının sabitləşməsinə və qurulmasına kömək edir düzgün mövqe kosmosdakı bütün bədən seqmentləri, yerləşməyə son dərəcə müsbət təsir göstərir daxili orqanlar, xüsusilə uşaqlıq daxil olan çanaq orqanları.

Özü üçün ən düzgün mövqe tutduqda, menstruasiya zamanı spazmlar onu daha az narahat edir. Möhkəm, güclü abs tərəfindən dəstəklənən sabit bir aşağı arxa da özünü hiss etdirməyəcəkdir. Beləliklə, Pilates sistemi həm də adətən menstruasiya ilə müşayiət olunan bütün xoşagəlməz anların əla qarşısının alınmasıdır.

Fayda yaxşı duruş, onurğanın hərəkətliliyi və bədənin əsas oynaqları olacaq. Əlbəttə ki, bu, panacea deyil və bəlkə də belə bir yük bəzi qadınlara uyğun gəlməyəcək, amma məşqlərin bədənə təsirini mütləq sınamağa və qiymətləndirməyə dəyər. Bəs bu sənindirsə? sehrli həb" Hətta belə aşağı intensivlikli məşqlərin təbii ağrı kəsiciləri olan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlərin istehsalını tetiklediğini bilmək xoşdur.

Menstruasiya dövründə Pilates məşqini mümkün qədər təhlükəsiz etmək üçün bir çox fiziki fəaliyyət növünə asanlıqla tətbiq oluna bilən bir sıra qaydalara riayət etməlisiniz.

Məsələn, qollar və ayaqlar ardıcıl və ya eyni vaxtda uzanan dörd dayaq nöqtəsində yerinə yetirilən məşqlər və ya hamar, uzadılmaya əsaslanan, məşhur "Pişik" məşqi beldəki spazmları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Çiyin bıçaqlarını sabitləşdirmək və hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün sadə təcrid olunmuş məşqlər edə bilərsiniz. çiyin birgə, təhsil ayaq biləyi oynaqları və ayaqları, ayaq əzələləri üzərində işləyin və hərəkətliliyi inkişaf etdirin kalça oynaqları. Ümumiyyətlə, adi bir məşq dövründə əldə edə bilməyəcəyiniz bütün detallara diqqət yetirin, çünki cansıxıcısınız və ya çox enerjiniz var və onlar daha qlobal bir şeyə xərclənə bilər.

Buna görə də, məşq etmək üçün böyük bir istək yoxdursa, bədənin "unudulmuş" hissələrinə vaxt ayırın. Yadda saxla ümumi qaydalar menstruasiya zamanı Pilates tətbiq edərkən təhlükəsizlik.

İstisna etmək lazımdır:

1. Ters pozalar

Hər hansı bir tərs məşq (Pilates-də bunların çoxu var) və çanaq başdan yüksək olan digər pozalar, məsələn, "Çiyin Körpüsü".

2. Qarın bölgəsinə vurğu ilə hər hansı bir məşq

Əlbəttə ki, Pilatesdə hər zaman "mərkəzi tutmaq" və qarın əzələlərini gərginləşdirmək, bir az səylə mədənizi arxaya doğru çəkmək lazımdır, lakin bu dövrdə gərginliyi azaltmalı və sadəcə düzgün nəfəs almalısınız.

2. Klassik variantlar"Sehrli beşlik" dən məşqlərin icrası

"Sehrli beşlik" mərkəzin əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyan 5 məşqdir. Ancaq onların həyata keçirilməsi üçün qarın əzələlərini aktiv şəkildə cəlb etməyən variantlar var və buna görə də kritik günlərdə bu cür uyğunlaşmalar olduqca tətbiq olunur.

Bir studiyada və ya klubda qrup və ya şəxsi Pilatesə getsəniz, təlimatçınıza xəbərdarlıq edin və o, sizə məşqləri yerinə yetirməyin düzgün nüanslarını mütləq söyləyəcək.

3. Mürəkkəb və sadə əyilmələri aradan qaldırın

Arxa uzatma məşqləri. Pilatesdə bunlar çox vaxt meylli vəziyyətdə edilən məşqlərdir, bu müddət ərzində onlardan sui-istifadə edilməməlidir, onları dörd dayaq nöqtəsindən daha sadə alternativlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

4. Gərgin idmandan çəkinin

Kritik günlərdə estrogen və progesteronun kəskin azalması var ki, bu da güc, dözümlülük və ümumilikdə rifah halına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, çətin funksional Pilates məşqləri yerinə, aşağı və orta intensivlikli fəaliyyət seçməlisiniz.

Olqa Rebrova, #Sekta təlim şöbəsinin mütəxəssisi, beynəlxalq dərəcəli Pilates məşqçisi:

Ola bilsin ki, “aybaşı zamanı idman etməliyəmmi, yoxsa yox” sualı həqiqətən də ən çox verilən 5 sualdan biridir. Ancaq hiylə odur ki, buna yalnız özünüz cavab verə bilərsiniz. Axı sırf texniki baxımdan heç bir qadağa və ya məhdudiyyət yoxdur.

Əgər tibbi baxımdan, sizin qadın Sağlamlığı normal olaraq, onda hər şey yalnız sizdən, arzunuzdan və rifahınızdan asılıdır. Pilates menstruasiya dövründə məşq rutininizdə qalmaq və ya sadəcə olaraq bu müddət ərzində həyatınızı asanlaşdırmaq üçün bir çox digər gözəl yollardan biridir. Alternativ olaraq, mən də otuz dəqiqəlik üzgüçülük, yüngül qaçış və ya gəzinti, zərif qadın yoga və uzanma ilə bərabər ola bilərəm.

mənim peşəkar məsləhət belədir: bədəninizə qulaq asın və kritik günlərdə özünüzü həddən artıq yükləməməyə çalışaraq, öz sürətinizdə məşq edin.

Menstruasiya əvvəli və ya menstrual simptomlar xüsusilə xoşagəlməzdir, 1-2 gün ara verin və sonra uzanma, yoga və ya Pilatesdən başlayaraq gündəlik işinizə qayıdın. Əgər ağrılı hisslər menstruasiya zamanı qalıcıdır, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

İndi əsas qaydaları bilirsiniz və təmin edilir sağlamlıq və heç birinin olmaması ginekoloji xəstəliklər(endometrioz və ya miyom) menstruasiya zamanı məşq etməyi qadağan edirsə, təhlükəsiz Pilates sistemi ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz!

Ədəbiyyat:

1. Saitova Natalya, “Aybaşı günlərində idman etmək olarmı?” , Qadınlar Rusiyanı Sağaldır.
2. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA, Christine Mermier, PhD “Qadınlar, Hormonlar, Metabolizm və Enerji Xərcləri”, IDEA Fitness Jurnalı, Cild 10, Sayı 7
3. Diana White, “How to Exercise during your period”, HEALTH, 3 Mart 2015
4. “Adet dövründə məşq etmək olarmı? Kramplarla məşq etməlisiniz? , vebsayt www.fitnessblender.com