ताजी हवा में चलना संतुलित रहता है। आपको कैसे पता चलेगा कि ताजी हवा में चलना आपके लिए सही है? पारिवारिक रिश्तों को मजबूत बनाता है

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग कहीं जल्दी में हैं, चिंता करते हैं, समस्याओं को सुलझाने और हर तरह की छोटी-छोटी चीजों में अपना दिमाग बर्बाद करते हैं, इस बारे में भूल जाते हैं महत्वपूर्ण कारकताजी हवा की तरह. अकस्मात प्रवेश करना प्रकृतिक वातावरण, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध की गई ऑक्सीजन को ग्रहण करना शुरू करते हैं और जीवन के सभी आनंद को समझते हैं।

अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि ताजी हवा उनके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजजीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर। युवा माताएँ नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्क की गलियों में सैर करती हैं। आमतौर पर इसमें कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं. वयस्कों को भी उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारी पैदल दूरी घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पास की दुकान तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक की छोटी पैदल दूरी तक ही सीमित होती है। में छोटी उम्र मेंलोग अभी भी मनोरंजन स्थलों पर जाते हैं और कभी-कभी साथियों के साथ बाहर जाते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क में घूमने या शहर से बाहर यात्रा पर जाने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की पैदल दूरी का दावा कर सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और इसके शिकार हो सकते हैं विभिन्न रोगजैसे निमोनिया या हृदय विफलता. थकान बढ़ जाती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा में सांस लेना बेहद जरूरी है, लेकिन किसी कारण से समझने की प्रक्रिया में देरी हो जाती है पिछले साल काजीवन और बुढ़ापे में पहले से ही प्रकट होता है।

ताजी हवा में सांस लेने से सिस्टम की कार्यप्रणाली सामान्य हो सकती है मानव शरीर. सबसे अधिक, मस्तिष्क के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है तंत्रिका तंत्र. इसकी कमी से स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति और अवसाद होता है। हवा की पर्याप्त मात्रा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय कार्य, संवहनी पारगम्यता और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। मजबूत सामान्य स्थितिशरीर में रोग की संभावना कम हो जाती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

अपने शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह संतुष्ट करने के लिए, आपको हर दिन सैर करने की ज़रूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों को चुनना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहरवासी नजदीकी पार्क या नजदीकी जंगल में जा सकते हैं। परिणामस्वरूप, फेफड़ों को प्राप्त होगा आवश्यक राशिऑक्सीजन, शरीर का स्वर बढ़ेगा, और आगे की सफल गतिविधियों के लिए ताकत बहाल होगी।

बाहर घूमें

अनुसंधान स्वस्थ छविवैज्ञानिक जीवन में लगे हुए हैं विभिन्न देश. अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों के माध्यम से चलने के उच्च रिटर्न की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने शारीरिक व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया अलग - अलग प्रकार. लोगों का एक समूह अलग-अलग उम्र केको दो बराबर भागों में बाँट दिया गया। एक व्यक्ति मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाले व्यायाम कर रहा था रोगी की स्थितियाँदूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक हवा में सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का सर्वेक्षण किया। "वॉकर" के मस्तिष्क का आयतन शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की तुलना में 2% अधिक था। इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण हुई। जिन लोगों ने स्ट्रेचिंग की उनके मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई।

एक दीर्घकालिक प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क कोशिकाओं का कायाकल्प होता है। जब सैर को स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित के साथ जोड़ा गया तो परिणाम बढ़ गए। तर्कसम्मत सोचऔर तेजी से पढ़ना.

सही तरीके से सैर कैसे करें?

किसी पार्क या चौराहे की गलियों में घूमने से न केवल शरीर को मदद मिलती है आवश्यक मात्राऑक्सीजन, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, आपको प्रकृति से परिचित कराता है, और हरे पत्ते का आनंद लेने में आपकी मदद करता है।

हर दिन सैर के लिए थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप इनसे परिचित हो सकते हैं निम्नलिखित सिफ़ारिशें:

• टहलने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं। काम या घर जाते समय रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय निकालें और निकटतम चौराहे या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान तक चलो;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरे समूह के साथ बाहर जाएँ;
• कभी-कभी यात्रा के लिए समय और धन आवंटित करें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क पर बहुत सारे नए प्रभाव डाल सकती है;
• अपने सफर को छापों से भरने के लिए, अपने लिए एक शौक या कुत्ता पालें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर एक घंटा करें। समय के साथ, पैदल चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

मानव शरीर के लिए ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर टहलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन जैसे-जैसे एक व्यक्ति बड़ा होता है, वह घर और काम के बाहर कम से कम समय बिताना शुरू कर देता है, खुद को स्टोर, बस स्टॉप या कार तक सड़क तक सीमित कर लेता है। और चलता रहता है ताजी हवाअत्यंत उपयोगी। इसके लिए कुछ समय निर्धारित करना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। और अगर अपने आप को मजबूर करना मुश्किल है, तो ताजी हवा शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में जानकारी पढ़ने के बाद प्रोत्साहन दिखाई देगा।

में आधुनिक स्थितियाँजीवन, जब कोई व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों से घिरा होता है, और हर किसी को कहीं न कहीं भागना पड़ता है, तो कई लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। और इसे बनाए रखना इतना भी मुश्किल नहीं है. ऐसा करने के लिए, ताजी, अप्रदूषित हवा में थोड़ा और समय बिताना पर्याप्त है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजी हवा का महत्व कई लोगों की सोच से कहीं अधिक है। तो बाहर घूमने के क्या फायदे हैं? वे किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मूड में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है

ताजी हवा में घूमना बहुत फायदेमंद होता है खराब मूड, गंभीर तनाव, थकान। के लिए ये बहुत जरूरी है आधुनिक आदमी. एक सुखद स्वच्छ गंध विश्राम को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है, और पेड़ों की गंध थकान और तनाव को कम करती है। धीरे-धीरे चलने से व्यक्ति शांत और प्रसन्न महसूस करने लगता है। वह प्रकृति की सुंदरता और अपने विचारों के साथ अकेला रहता है, जो उसे तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। ताजी, स्वच्छ हवा में घूमने के लिए पार्क सबसे अच्छा है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने शोध किया जिससे साबित हुआ कि प्रकृति में डेढ़ घंटे की सैर मस्तिष्क के उस क्षेत्र की गतिविधि को कम कर देती है जो इसके लिए जिम्मेदार है नकारात्मक भावनाएँ. वैज्ञानिकों ने देखा है कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में नकारात्मकता और अवसाद का खतरा कम होता है।

स्वास्थ्य सुधार

ताजी हवा में चलने का मुख्य लाभ समग्र स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। प्रकृति में सैर के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि ठंड के समय में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। रोजाना टहलने से हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो नियमित जिम जाने से नहीं हो पाता। ताजा वायुमंडलीय वायुपौधों को नष्ट करने वाले फाइटोनसाइड उत्पन्न करने में मदद करता है ट्यूमर कोशिकाएंऔर विकास के जोखिम को कम करें कैंसर रोगयदि कोई व्यक्ति उन्हें साँस लेता है।

ऊर्जा से भरें

यदि आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलते हैं, तो ऊर्जा पेय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध की स्थितियों में मानव ऊर्जा और सुंदर दृश्यद्वारा उगता है 90% . यदि आप एक और कप कॉफी पीना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा चलने की कोशिश करनी चाहिए - प्रभाव आश्चर्यजनक होगा। इसके अलावा बार-बार शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों को टोन करें, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा भी मिलती है।

नींद में सुधार करें

अधिकांश लोग गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए ताजी हवा के महत्व पर भी विचार नहीं करते हैं। जो लोग घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं वे लगभग सोते हैं ¾ घंटादूसरों की तुलना में अधिक लंबा. उनकी नींद काफी मजबूत होती है और जब वे जागते हैं तो ज्यादा खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले ताजी हवा में टहलें ठंडी हवाभी महत्वपूर्ण हैं.

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार

यदि आप अधिक स्मार्ट बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बाहर अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। पार्कों या जंगलों में थोड़ी देर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता में लगभग वृद्धि होती है 20% . और ताजी हवा आम तौर पर अति सक्रियता और ध्यान घाटे विकार वाले बच्चों के लिए आवश्यक होती है, क्योंकि... यह सबसे अच्छा तरीकाउन्हें एकाग्र करें.

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर चलने और स्ट्रेचिंग व्यायाम के प्रभावों की तुलना की। इस उद्देश्य के लिए 50 से 80 वर्ष की आयु के लोगों के दो समूहों का चयन किया गया। एक को स्ट्रेचिंग व्यायाम करना था, दूसरे को सड़क की ताजी हवा में उतना ही समय बिताना था जितना पहले वाले व्यायाम करने में बिताते थे। एक साल बाद, परिणामों का उपयोग करके सारांशित किया गया विशेष निदान: जो लोग पैदल चले उनके मस्तिष्क के आयतन में वृद्धि हुई 2% , जो स्मृति और गतिविधि योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों पर गिर गया।

व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाता है

ताजी हवा में चलने से आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जो पूरे परिसंचरण तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है। इसके परिणामस्वरूप हल्का ब्लश आता है, जिससे त्वचा अधिक सुंदर दिखती है और व्यक्ति आरामदेह दिखता है। चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों को हटाने से भी उपस्थिति बदल सकती है सकारात्मक पक्षताजी हवा और भी अधिक फायदेमंद क्यों है? नियमित सैर से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है। अधिक वजन. पैदल चलने के फायदे अमूल्य हैं।

पारिवारिक रिश्तों को मजबूत बनाता है

पैदल चलने से सामाजिक जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, जो मनोवैज्ञानिक स्थिति अत्यधिक प्रभावित होती है वह दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप ताजी हवा में अधिक समय बिताते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए प्रियजनों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाएगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं. तब ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभ प्रियजनों के साथ और भी अधिक सुखद समय से पूरित होंगे।

शीत काल की विशेषताएं

में सर्दी का समयलोग सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। नए साल की हलचल, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब होता है अप्रिय समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. इसे ठीक करने के लिए आपको हर दिन ताजी, ठंडी हवा में चलना होगा। चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको कम तापमान से सर्दी लग सकती है। सर्दियों की हवा की अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोगों को आमतौर पर सर्दी लग जाती है संक्रमण कालगर्मी और सर्दी के बीच, और ठंड में नहीं। पाला सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाता है। सर्दियों में ताजी, ठंडी हवा में चलने के क्या फायदे हैं:

1. ताजी ठंडी हवा होती है बढ़ा हुआ स्तरऑक्सीजन. इससे सुधार होता है: स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा, उपस्थिति।
2. तेज़ ठंड इंसान को कठोर बना देती है. यदि आप अधिक चलते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली काफ़ी मजबूत हो जाएगी।
3. ठंड के मौसम में टहलने से सिरदर्द से लड़ने में मदद मिलती है और दिल मजबूत होता है।
4. सर्दियों की हवा अंदर दोपहर के बाद का समयऔर भी अधिक अच्छी नींद की गारंटी देता है।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र की टोन को बनाए रखता है, जिससे तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
6. सर्दियों में हवा त्वचा को ठंडा करती है, उसे संतृप्त करती है बड़ी राशिऑक्सीजन. यह इसे चिकना, लोचदार, सुंदर बनाता है और गुलाबी ब्लश भी प्राप्त करता है।

सर्दियों के दौरान कुछ समय बाहर बिताना महत्वपूर्ण है। इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और व्यक्ति प्रसन्न रहेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने यह साबित किया है कि सर्दी के मौसम में लड़कियां पुरुषों को अधिक आकर्षक लगती हैं एक बड़ी संख्या कीगर्म कपड़े। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुषों में अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, और इसलिए वे अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं उपस्थितिविपरीत लिंग का.

शिन्रिन-योकू (जंगल में स्नान)

शिन्रिन-योकू- आपके स्वास्थ्य को रोकने का एक तरीका। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान"और इसका अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" के रूप में होता है। शिन्रिन-योकू की मातृभूमि जापान है, जिसके निवासी हमेशा अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के इस तरीके में जंगल में धीमी गति से चलना शामिल है, शांत श्वासऔर अपने आप को प्रकृति के प्रति खोलकर अधिकतम विश्राम प्राप्त करें।

जंगलों में ऐसी सैर क्यों उपयोगी है:

• अवसाद से मुक्ति;
• कोर्टिसोल में कमी;
• चिड़चिड़ापन से राहत;
• ताकत की बहाली;
• रक्तचाप और नाड़ी में कमी.

यह कुछ ऐसा है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। लेकिन एक और कारण है कि जंगल में घूमना उपयोगी है जापानी पद्धति: फाइटोनसाइड्स, जिनका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, जंगल में उच्चतम सांद्रता में मौजूद हैं, यही कारण है कि इस तरह की सैर से ट्यूमर विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।

कब तक चलना है?

पार्क में टहलने के फायदे के लिए आपको कितना समय बिताने की ज़रूरत है? आप शॉर्ट से शुरुआत कर सकते हैं 10 मिनटचलता है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाता है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए तो कम से कम समय देना चाहिए 30 मिनट. पैदल चलने की सलाह दी जाती है 1 से 2 घंटे तक, लेकिन वास्तव में सड़क पर कितना समय बिताना है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। ऐसा रोजाना करना जरूरी है. सुबह हो या शाम - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

सैर का उद्देश्य शांति से सांस लेने और आराम करने का अवसर है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, कभी-कभी वृद्धि के लिए अपने कदम तेज़ कर लें शारीरिक गतिविधि, लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको भागना नहीं चाहिए। साथ ही, आपको यथासंभव तनावमुक्त और शांत रहने की आवश्यकता है। पथ को कारों और कारखानों द्वारा कम से कम प्रदूषित स्थानों से होकर गुजरना चाहिए, अर्थात। पार्क या जंगल.

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन एक घंटे टहलने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको कम से कम गुजरना होगा 5 कि.मी. उनका मानना ​​है कि बुढ़ापे में भी दिल को स्वस्थ बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताज़ी हवा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - इसमें कोई बहस नहीं है। प्रत्येक आत्म-देखभाल करने वाले व्यक्ति को अपनी दिनचर्या पूरी करने के लिए प्रतिदिन टहलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए न्यूनतम दूरीऔर ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, साथ ही आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। और सबसे अच्छा प्रोत्साहन यह जानना है कि हर दिन बाहर घूमना क्यों अच्छा है। जो कुछ बचा है उसे शुरू करना है।

सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताजी हवा में चलने के 6 फायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!

सबसे पहले आइए जानें कि क्या होता है जब आप कब कामें हैं घर के अंदर. सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउदाहरण के लिए, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और मानसिक थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?

ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है

आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।

बढ़ाता है रक्तचापऔर हृदय गति

अगर आपको इससे परेशानी है रक्तचाप, आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाले स्थान पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा पर्यावरणइससे शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।

ताज़ी हवा आपको खुश करती है

सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाओं को, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ते हैं, इसकी आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन अपना काम ठीक से करे। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।

फेफड़ों को साफ करता है

जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।

बढ़ी हुई ऊर्जा

ताज़ी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्कआपको शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है सकारात्मक प्रभावऊर्जा स्तर तक.

और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।

ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में बहुत सारे पेड़ों वाला एक जंगली क्षेत्र या पार्क ढूंढें और वहां दौड़ने जाएं। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।

हर एक या दो सप्ताह में एक बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक ​​कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!

वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने घर और कार्यस्थल पर खूब सारे पौधे रखें। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (स्कूल का समय याद है?), और कुछ हवा से जहरीले प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।

इसे हर दिन करें शारीरिक व्यायाम. यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो, तो साथ सोएं खुली खिड़की. लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।

एकातेरिना रोमानोवा

हम सभी जानते हैं कि बाहर रहना फायदेमंद है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय घुटन भरे कार्यालय स्थान में बिताते हैं। लेकिन, अगर आप कोई प्रश्न पूछें “ऐसी सैर का वास्तविक लाभ क्या है?“, हममें से अधिकांश को अभी भी उत्तर के साथ कुछ कठिनाई का अनुभव होगा। हम बस इस तथ्य के आदी हैं कि यह सिर्फ एक और जीवन घिसी-पिटी बात है जो चर्चा का विषय नहीं है। तो, आज हम सिर्फ बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसी सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में आप और मैं जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव डालता है लाभकारी प्रभाव. इसके अलावा हम क्या कर रहे हैं भरे हुए स्तनहम ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और, संचार प्रणालीजैसा उसे करना चाहिए वैसा ही कार्य करना शुरू कर देता है। इन सबके फलस्वरूप हमारे शरीर में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा पर पसीने की बूंदें निकलने लगती हैं, जिसके साथ ही हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, प्रत्येक स्नायुबंधन और प्रत्येक जोड़ मजबूत होते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीऔर झुकता है और चलता है... चलना ही इसके निर्माण में योगदान देता है सही मुद्रा, और हम झुकना और चिपकना बंद कर देते हैं आंतरिक अंग. अधिक वजन वाले लोगों के लिए चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप जो भी कदम उठाते हैं, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और पतले हो जाते हैं।और, जब आप चलते हैं, तब भी आपके शरीर में सभी तरल पदार्थों का स्वाभाविक कंपन होता है, जो रक्त के प्राथमिक ठहराव को रोकता है। तुम्हारा चलना ही गति है। और, गति के बिना, हमारा शरीर बस क्षीण हो जाता है। इस प्रकार, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और शक्ति से भर देते हैं, और कृतज्ञता में, आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ना शुरू कर देता है, क्योंकि आपके चलने के कारण इसकी प्रतिरक्षा मजबूत हो गई है। और अधिक लचीला. इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और अब सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं होती है। भले ही ऐसी सैर के बाद आपको थकान महसूस हो, यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको ताकत देगा स्वस्थ नींद. साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुऐसी सैर हमारे लिए भी बहुत उपयोगी होती है मानसिक स्थितिऔर तंत्रिका तंत्र. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि संतृप्ति के बाद कार्य दिवस, आप बस खाली और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन, हालांकि, सबसे बेवकूफी भरे विचार आपके दिमाग में आते हैं, एक छोटी सी सैर आपको अपने दिमाग को अपने विचारों से हटाने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी आपके पास जो कुछ है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर की ताकत को बहाल करती है।

यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम, काम से आते और जाते समय, अपनी जगह जीतने के बजाय सार्वजनिक परिवहन, सड़क मार्ग से दूर एक मार्ग चुनें और अपने गंतव्य तक पैदल चलें - कुछ हफ्तों के बाद ऐसी पैदल यात्रा उपयोगी हो जाती है और स्वस्थ आदत, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण भी अधिक सकारात्मक है, आपकी भूख में सुधार हुआ है और अब आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।

उल्लेखनीय है कि ऐसी सैर वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, यहाँ तक कि सर्दियों में भी, तो आप आज सीखी गई बातों को लागू करना शुरू कर सकते हैं... आज ही! सच है, निर्भर करता है मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र पर, और आपके सख्त होने के स्तर पर शारीरिक प्रशिक्षण, आपके चलने की लंबाई अलग-अलग होती है। इसलिए, आपको तुरंत, अपने शरीर को सख्त किए बिना, कम उप-शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक नहीं चलना चाहिए। ऐसा करने से आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, इसके थर्मल संतुलन को बिगाड़ देंगे, और यह, बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ लेटे रहेंगे, तो जाहिर तौर पर आपके पास चलने के लिए समय नहीं होगा। .. यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, तो आप अपनी सैर को इसके साथ जोड़ सकते हैं सक्रिय प्रजातिबाहरी खेल। तो, सर्दियों में यह स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष में यह गेंद, बैडमिंटन, टेनिस खेलना हो सकता है... और, अंत में, ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करने वाला एक और दिलचस्प तथ्य।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूरज की रोशनी आंख की रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

आने वाले दिन के लिए कार्यक्रम बनाते समय, ताजी हवा में सैर के लिए समय आवंटित करना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! शेवत्सोवा ओल्गा

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"ताज़ी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें

रोजाना सैर करना भी हमारे स्वास्थ्य की कुंजी है। से कम नहीं उचित पोषणया अच्छा सपना. हालाँकि, आप प्रतिदिन कितने मिनट या घंटे बाहर बिताते हैं? अधिकांश लोग घर से काम और वापसी तक, यहाँ तक कि दुकानों तक पैदल चलने पर विचार करते हैं। लेकिन ये पूरी सैर नहीं हैं और इनसे कोई खास फायदा नहीं होता।

हर दिन पार्कों में घूमना सुनिश्चित करें, जहां हवा कम से कम थोड़ी साफ हो, जहां बहुत सारे पेड़ हों, जहां इतना शोर न हो। जब आप चल रहे हों, तो चुप रहें - चिंतन करें, पत्तों की सरसराहट, हवा के झोंके, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। मानसिक रूप से खुद को समस्याओं और चिंताओं से दूर रखें। अपने आप को थोड़ा आराम दें.

इस तरह की सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होंगे:

1) तनाव से राहत
लंबी सैर के दौरान, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है और आप अपनी आत्मा को आराम देते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग प्रतिदिन पैदल चलते हैं वे लगभग अवसाद और उदासीनता/उदासी आदि के हमलों से पीड़ित नहीं होते हैं। वे तेज़-तर्रार होते हैं और उन्हें ठेस पहुंचाना या क्रोधित करना मुश्किल होता है।

2) मानसिक राहत
कल्पना कीजिए कि काम पर एक कठिन दिन के बाद टहलना कितना अच्छा होगा, खासकर अगर यह कठिन हो। ऐसे क्षण होते हैं जब आप आराम नहीं कर सकते, आपका मस्तिष्क खाली हो जाता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, आप बस स्विच ऑफ करना चाहते हैं... टहलने से आपको इस स्थिति से राहत मिलेगी। आलसी मत बनो.

3) याददाश्त और दृष्टि में सुधार
भी आयोजित किया गया वैज्ञानिक अनुसंधानऔर परिणामों से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन इत्मीनान से टहलते हैं और चिंतन करते हैं दुनिया, याददाश्त और दृष्टि में सुधार होता है। बेशक, प्रदर्शन में वास्तव में सुधार करने के लिए, जंगल में चलने की सिफारिश की जाती है कम से कम, शांत, भीड़-भाड़ वाले पार्कों में, उदाहरण के लिए, सुबह-सुबह, जब शहर अभी भी सो रहा होता है।

4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहने से आपकी रचनात्मक सोचने की क्षमता बढ़ती है। यह अकारण नहीं है कि कई रचनात्मक लोग प्रकृति से इतना प्यार करते हैं और प्रेरणा पाते हैं। चलते समय आपके मन में अच्छे विचार आ सकते हैं और आपको अचानक अपनी समस्या का समाधान सूझ सकता है।

5) प्रसन्नता और हल्कापन
याद रखें कि आंदोलन ही हमारा जीवन है! जो कोई भी प्रतिदिन चलता है वह पूरे दिन प्रसन्न और हल्का महसूस करता है! टॉम को दोपहर के भोजन के बाद सोने का मन नहीं करता, उसके मूड के साथ-साथ उसकी उत्पादकता और दक्षता भी बढ़ जाती है!

दोस्तों, अधिक से अधिक सैर करें और प्रकृति का आनंद लें। यह बढ़िया तरीकाअपनी सेहत का ख्याल रखना!