हम नसों को मजबूत करते हैं और तंत्रिका तंत्र को बहाल करते हैं। घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

में आधुनिक दुनियातनाव हर कदम पर इंसान का पीछा करता है। जीवन की तेज़ रफ़्तार की ओर ले जाता है खराब पोषण, नींद की कमी, अधिक काम करना। और परिणामस्वरूप, शरीर विटामिन की कमी और हाइपोविटामिनोसिस से पीड़ित होने लगता है। इसलिए, शरीर को अतिरिक्त रूप से सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति की जानी चाहिए। फार्मास्युटिकल बाज़ार विटामिन की पेशकश करता है तंत्रिका तंत्र, जो मोनो और में उपलब्ध हैं संयोजन औषधियाँ. वे क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स की मरम्मत करते हैं।

तंत्रिका तंत्र की शिथिलता के कारण और विटामिन की कमी के लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में समस्याएँ कई कारणों से उत्पन्न होती हैं, जैसे:

• औक्सीजन की कमी;
• अतिताप;
• विषाक्तता;
• वंशागति;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें;
• तनाव;
• संवहनी रोग;
• ट्यूमर.

इन कारणों से प्रदर्शन में कमी, नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, याददाश्त और ध्यान में गिरावट होती है।

मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए खनिज और विटामिन

पोटेशियम एक ट्रेस खनिज है जो इलेक्ट्रोकेमिकल आवेगों को विनियमित करने में मदद करता है जिसका उपयोग न्यूरॉन्स सिग्नल संचारित करने के लिए करते हैं। जब पोटेशियम-सोडियम प्रणाली में गड़बड़ी होती है, तो यह अनियंत्रित सिग्नलिंग की ओर जाता है, जो मिर्गी के विकास में योगदान देता है। डॉक्टर प्रतिदिन 30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं।

कैल्शियम हर कोशिका में पाया जाने वाला एक खनिज है मानव शरीर. कैल्शियम का कार्य संकुचन एवं विस्तार में भाग लेना है रक्त वाहिकाएं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है, हार्मोन का उत्पादन करता है। इस ट्रेस तत्व के बिना, मांसपेशियां अतुल्यकालिक रूप से सिकुड़ती हैं और आराम नहीं कर पाती हैं। हृदय ताल की गड़बड़ी भी कैल्शियम की कमी से जुड़ी होती है। आपको प्रति दिन 500 मिलीग्राम की आवश्यकता है।

विटामिन बी विटामिन का मुख्य समूह है जो तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करता है। इन पदार्थों का संयोजन भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने, नई लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और विनियमित करने में मदद करता है रासायनिक तंत्रमस्तिष्क में.

5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन - सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाता है, जो नींद, भूख, तापमान, कामेच्छा, दर्द को प्रभावित करता है। इस पदार्थ का उपयोग निम्न समस्याओं के लिए किया जाता है:

• अनिद्रा;
• सिरदर्द;
• नार्कोलेप्सी;
• अवसाद।

ये सभी स्थितियाँ सेरोटोनिन की कमी के कारण होती हैं। अनिद्रा के लिए, 100-200 मिलीग्राम, बेहोश करने की क्रिया के लिए - 50 मिलीग्राम का उपयोग करें।

मैग्नीशियम मुख्य सूक्ष्म तत्वों में से एक है जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है। यह संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है। उनके साथ नियमित सेवनअल्जाइमर रोग बढ़ता नहीं है। 500 मिलीग्राम लें.

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्लसंपूर्ण कामोन्माद और तंत्रिका कोशिकाओं को लाभ पहुंचाता है। वे उन आवेगों को संचारित करने में मदद करते हैं जिन पर हमारे दैनिक कार्य निर्भर करते हैं। रोज की खुराक 2 साल

लेसिथिन रक्षा करता है और पुनर्स्थापित करता है तंत्रिका कोशिकाएं, कोशिका झिल्ली का हिस्सा है।

विटामिन ए नींद में सुधार करता है और तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है। कमी से एकाग्रता में कमी आती है।

विटामिन ई भी नियंत्रित करता है सही कामतंत्रिका तंत्र। टोकोफ़ेरॉल की कमी के साथ, न्यूरोनल अध: पतन होता है।

एस्कॉर्बिक एसिड सामान्य कामकाज में योगदान देता है रासायनिक प्रतिक्रिएंमस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियों में.

गोलियों में विटामिन की तैयारी

न्यूरोविटान गोलियों में एक कॉम्प्लेक्स है। इसमें विटामिन बी होता है।थायमिन के लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजसीएनएस. थियोक्टिक एसिड विटामिन बी1 के अवशोषण में सुधार करता है। राइबोफ्लेफिन - चयापचय में भाग लेता है और हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन तंत्रिका तंतुओं की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। सायनोकोबालामिन हेमटोपोइजिस और माइलिन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल है। तंत्रिका तंत्र के रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, सूजन संबंधी बीमारियाँनसें, पक्षाघात.

अंतर्विरोध दवा के घटकों के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता है।

वयस्कों में, तंत्रिका तंत्र को मजबूत और बहाल करने के लिए निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है।

न्यूरोस्टैबिल - इसमें विटामिन बी, ए, सी, ई और पौधों के अर्क शामिल हैं। उत्पाद तनाव दूर करने और शांति प्रदान करने में मदद करता है। दिन में 3 बार लें.

न्यूरोस्ट्रॉन्ग - मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, स्ट्रोक के बाद संज्ञानात्मक कार्य को बहाल करने में मदद करता है। दिन में 2 बार लें.

विट्रम सुपरस्ट्रेस का उपयोग तब किया जाता है जब नींद को सामान्य करना, तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक होता है। दवा की संरचना में शामिल हैं फोलिक एसिड, लोहा।

एक बार हमें ऐसा लगा कि हमारे पास नसें नहीं, बल्कि रस्सियाँ हैं, और हमें इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं थी। हम कम सोते थे क्योंकि हम रात में बेहतर काम करते थे, बहुत धूम्रपान करते थे, आराम के बारे में शायद ही कभी सोचते थे और शराब से संचित तनाव से राहत पाते थे।

समय के साथ, सब कुछ बदल गया: हमारी नींद उड़ गई, हमारा मूड खराब हो गया, हम चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए। हम बहाने बनाते हैं, "नर्वस टू हेल।"

बिल्कुल मजाक की तरह: एक आदमी बार में बैठा बीयर पी रहा है, तभी अचानक कोई आदमी दौड़ता है और दिल दहलाने वाली आवाज में चिल्लाता है: "लेखा, जब तुम यहां बैठे थे तो तुम्हारी पत्नी का बैग चोरी हो गया!" आदमी उतरता है, सड़क पर भागता है - और तुरंत एक कार से टकरा जाता है। वह गहन देखभाल में उठा, वहाँ लेटा और सोचा: “नसें पूरी तरह से ख़राब हो गई हैं! मैं लेखा नहीं, वास्या हूं, और मेरी कभी कोई पत्नी नहीं थी।''

ऐसा लगता है कि हमारे आस-पास के लोगों ने भी साजिश रची है: हमें ऐसा लगता है कि वे हमें परेशान करने का कोई कारण ढूंढ रहे हैं। छोटी-मोटी परेशानियों के अलावा, समय-समय पर हमें गंभीर परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है, लेकिन हम नहीं जानते कि उनका विरोध कैसे करें। और अब हमारी फौलादी नसें खुले बिजली के तारों की तरह हो गई हैं, हम अकारण या अकारण विस्फोट करते हैं, चिल्लाते हैं और नखरे करते हैं। हमारे प्रियजन हमें सावधानी से देखते हैं और कोशिश करते हैं कि दोबारा हमें परेशान न करें, ताकि पकड़े न जाएं। लेकिन सबसे पहले हम खुद ही पीड़ित होते हैं। आख़िरकार, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं।"

ओडेसा निवासियों का कहना है, ''मुझे घबराने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बिगाड़ने वाला कोई है।''

क्या तंत्रिका कोशिकाएं ठीक हो जाती हैं?

पहली बार, आधिकारिक स्पेनिश वैज्ञानिक सैंटियागो रेमन वाई काहलेम ने 1928 में कहा कि तंत्रिका कोशिकाएं पुनर्जीवित नहीं होती हैं। और यह राय कि न्यूरॉन्स विशेष रूप से मानव विकास के भ्रूण काल ​​में बनते हैं, और जन्म के बाद वे केवल उपभोग किए जाते हैं, पिछली शताब्दी के 60 के दशक तक मौजूद थे। वाक्यांश "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होतीं" हाल तक बहुत लोकप्रिय थी। बहुत से लोग आज भी इसे पुराने ढंग से कहते रहते हैं।

यह विश्वास कि न्यूरॉन्स नष्ट हो रहे थे, और यह डर कि उनकी आपूर्ति समाप्त हो सकती है, ने भी एक अच्छा उद्देश्य पूरा किया: लोगों ने फिर से घबराने की कोशिश नहीं की, क्योंकि कोई भी निकट भविष्य में न्यूरस्थेनिक नहीं बनना चाहता था।

और 1962 में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया कि न्यूरोजेनेसिस - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण - वयस्क जानवरों के मस्तिष्क में सफलतापूर्वक होता है। और 1998 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में भी ठीक होने की क्षमता होती है।

एक और अच्छी खबर: आधुनिक जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट जी. ह्यूटर का दावा है कि न्यूरोनल बहाली किसी भी उम्र में होती है, युवा और बूढ़े दोनों में। जिस दर से नई तंत्रिका कोशिकाएं प्रकट होती हैं वह प्रति दिन 700 न्यूरॉन्स तक पहुंच सकती है। केवल 70 साल के व्यक्ति में यह 20 साल के व्यक्ति की तुलना में 4 गुना धीमी गति से होता है।

तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुख्य शत्रुओं में से हैं। तनाव न केवल मौजूदा कोशिकाओं को नष्ट करता है - यह पुनर्जीवित करने की क्षमता को भी दबा देता है। कुछ रसायनों के समान और उच्च खुराकविकिरण.

जी. ह्यूथर के कनाडाई सहयोगियों ने एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग स्कैनर पर लंबे समय तक जीवित रहने वाली ननों की जांच की और पाया कि उनके दिमाग पूरी तरह से काम करते थे, और उनमें बुढ़ापा की कोई अभिव्यक्ति नहीं थी। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण और चालकता में सुधार हुआ है तंत्रिका आवेगप्रचारित जीवनशैली और सकारात्मक सोचनन: उनकी सक्रिय स्थिति और दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा।

जी. हूथर ने स्वयं निष्कर्ष निकाला कि लोगों के प्रति अनुकूल रवैया, समझ - कम से कम स्वयं की, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता, क्षमता, जीवन के लिए स्वाद, और नई चीजों को सीखने और अनुभव करने की स्थायी इच्छा न्यूरोजेनेसिस पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और, उनकी राय में, किसी समस्या का समाधान खोजने से ज्यादा कुछ भी न्यूरॉन्स के निर्माण को उत्तेजित नहीं करता है।

अपनी नसों को कैसे मजबूत करें

1. पर्याप्त नींद लें

तंत्रिका तंत्र को एक मजबूत तंत्र की आवश्यकता होती है। यह कहना आसान है, लेकिन अगर यह बचपन की तरह मधुर और शांत न हो, लेकिन भारी और रुक-रुक कर हो तो क्या करें? और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद न आना एक समस्या बन जाती है। बेचैन करने वाले विचार, आपके दिमाग में फंसी किरच की तरह, आपको ऐसा करने से रोकते हैं। शरीर शिथिल नहीं, बल्कि तनावग्रस्त है, एक डोरी की तरह। और केवल सुबह ही मैं अंततः सो पाता हूँ, लेकिन उठने का समय हो चुका होता है। और इसलिए हर दिन.

नींद आने के लिए कुछ लोग इसका सेवन करना शुरू कर देते हैं मेलाटोनिन– नींद का हार्मोन. लेकिन वह या तो उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता, या बहुत कम मदद करता है। सच तो यह है कि मानव शरीर इसका पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम के समय शुरू होता है, रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक अधिकतम तक पहुँच जाता है, और सुबह होते ही रक्त में इसका स्तर कम हो जाता है। मेलाटोनिन की कमी का अनुभव सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों, रात में काम करने वाले रात्रिचरों, या प्रकाश के साथ या टीवी चालू करके सोने वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। उन को अतिरिक्त खुराकमेलाटोनिन - अनिद्रा से छुटकारा पाने का एक अवसर। मेलाटोनिन हानिरहित और गैर-नशे की लत है।

कई लोगों को सोने में परेशानी मेलाटोनिन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसके कारण होती है। मनोवैज्ञानिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम, बड़ी संख्या में कैफीन युक्त पेय पीना, सोने से पहले समाचार देखना और आधी रात तक इंटरनेट पर बैठे रहना तंत्रिका तंत्र पर बोझ डालता है, जो अंततः "ढीला" हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज वृद्धि या, इसके विपरीत, कैलोरी में वृद्धि मानसिक आत्म-नियमन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।

आप साथ में आराम करने की कोशिश कर सकते हैं ऑटो प्रशिक्षण. इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम कुछ ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जिनसे आश्वस्त होना चाहिए चिंताजनक विचार, मांसपेशियों को आराम दें, हटा दें तंत्रिका तनाव. निम्नलिखित वाक्यांश (या समान):

• मैं आरामदायक और अच्छा महसूस करता हूं, मैं आराम महसूस करता हूं, मेरा शरीर तनावमुक्त है।
• मेरा दांया हाथधीरे-धीरे गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां हाथ गर्मी से भर गया है।
• दोनों हाथ भारी हो जाते हैं.
• मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां पैर गर्मी से भर गया है।
• मेरे पैर भारी हो रहे हैं.
• मेरे शरीर में एक सुखद गर्माहट फैल जाती है, मेरा शरीर भारी हो जाता है।
• मैं अच्छा और शांत महसूस कर रहा हूं।

यदि न तो समय पर मॉनिटर बंद करना, न ही दैनिक दिनचर्या, न ही ऑटो-ट्रेनिंग से मदद मिलती है (कई लोगों को ध्यान केंद्रित करना और खुद को समझाना मुश्किल लगता है), तो आप सो जाने के दो और तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

पहला है सुखदायक जड़ी बूटियाँ: वेलेरियन और मदरवॉर्ट, सोने से ठीक पहले लिया गया। (एक राय है कि मदरवॉर्ट का सेवन पुरुषों को नहीं करना चाहिए क्योंकि यह शक्ति को कम करता है।)

दूसरा - ये मैग्नीशियम की तैयारी हैं. उदाहरण के लिए, मैग्ने बी6। मैग्नीशियम मांसपेशी फाइबर को आराम देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है और एक तनाव-विरोधी खनिज है। दवा में मौजूद विटामिन बी6 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और अनिद्रा की रोकथाम के लिए आवश्यक है। सोने से पहले मैग्ने बी6 लेना याद रखना महत्वपूर्ण है। इससे भी बेहतर, इसे लेने से आधे घंटे पहले एक शामक मैग्नीशियम अनुपूरक पियें। हर्बल चाय.

सो जाना आसान हो जाता है और ग्लाइसिन- एक अमीनो एसिड जिसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। ग्लाइसीन कम हो जाता है मनो-भावनात्मक तनाव, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और बढ़ाता है मानसिक प्रदर्शन.

2. मन को भोजन दो

तंत्रिका तंत्र को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें प्राप्त नहीं कर पाते हैं पर्याप्त गुणवत्ताभोजन से. सबसे पहले, क्योंकि अधिकांश लोगों का आहार शायद ही संतुलित कहा जा सकता है। दूसरे, समस्याओं के कारण जठरांत्र पथअधिकांश वयस्कों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिज भोजन से अवशोषित नहीं होते हैं सही मात्रा. इसलिए, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें अतिरिक्त रूप से लेना उचित है। फार्मेसी विटामिन की तैयारीरोगनिरोधी खुराक शामिल करें।

कौन से खाद्य पदार्थ न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाते हैं?

कोको. इसमें थियोब्रोमाइन होता है, जो सक्रिय करता है। इसके लिए धन्यवाद, स्मृति में सुधार होता है और सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है।

पालक और जामुन, विशेष रूप से चेरी, काले किशमिश, गहरे अंगूर. मानव मस्तिष्ककेशिकाओं द्वारा प्रवेश किया जाता है, समय के साथ वे खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और अपरिवर्तनीय परिवर्तन. तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली भी बाधित होती है। जामुन और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं और केशिकाओं की नाजुकता को कम करते हैं, इस प्रकार उनकी स्केलेरोटिक क्षति को रोकते हैं।

हल्दी. इस मसाले में मौजूद करक्यूमिन आनंद हार्मोन डोपामाइन के विनाश को रोकता है, जिसकी कमी से अवसाद और चिंता विकार होते हैं।

हरी चाय. इसमें मौजूद कैटेचिन उन विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है जिनका तंत्रिका कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

मछली की चर्बी. तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को धीमा करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

लाल मांस और पोल्ट्री. कार्नोसिन, जो पाया जाता है दुबला मांस, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है: यह कम करता है नकारात्मक प्रभाव मुक्त कण, मजबूत करता है कोशिका की झिल्लियाँ, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। कार्नोसिन का उपयोग अल्जाइमर रोग के उपचार में किया जाता है।

जिंकगो. इस पेड़ के फलों और पत्तियों के अर्क का उपयोग विकार के इलाज के लिए किया जाता है मस्तिष्क परिसंचरण, इसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

हमारा मस्तिष्क, और इसलिए हमारी तंत्रिका कोशिकाएं, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ पसंद करती हैं। इसलिए, हमारे आहार में मछली, अंडे, केला, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, डेयरी उत्पाद और हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

3. विक्षिप्तता से दूर भागो

यह पता चला है कि सकारात्मक प्रभावदौड़ना और शारीरिक गतिविधि आम तौर पर नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करती है। के अनुसार अनेक अध्ययन, वे न्यूरोजेनेसिस में तेजी लाने और सोचने की क्षमताओं में सुधार करने का सबसे शक्तिशाली और असफल-सुरक्षित तरीका हैं।

इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि दौड़ना न केवल न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, बल्कि एंजियोजेनेसिस को भी उत्तेजित करता है - नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया मस्तिष्क के ऊतक, जिसके कारण मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा संरक्षित रहती है, जो नेतृत्व करने वाले लोगों में होती है आसीन जीवन शैलीजीवन, उम्र के साथ घटता जाता है।

इस प्रकार, दौड़ना मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोसिस और अवसाद के इलाज में शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है ताजी हवाजॉगिंग सहित, एंटीडिप्रेसेंट से कम प्रभावी नहीं हैं।

4. सुखदायक हर्बल और नमक स्नान करें

उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार 15-25 मिनट के लिए, भोजन से एक घंटे पहले या उनके 2 घंटे बाद लेने की सलाह दी जाती है। आरामदायक स्नान के लिए 300 ग्राम नमक लें और उसमें घोल लें गर्म पानीऔर फिर स्नान में डाल दिया गर्म पानी. आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा भी जोड़ सकते हैं। इनका संग्रह फार्मेसियों में बेचा जाता है। यदि आप काढ़े से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो स्नान में कुछ बूंदें मिलाएं सुगंधित तेल, तंत्रिका तंत्र को शांत करना। यह तेल अंगूर, चमेली, लौंग, बरगामोट, चंदन, पचौली है।

(ऐसा करने से पहले नमक स्नान, आपको मतभेदों की अनुपस्थिति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए।)

5. जीवन के बारे में दार्शनिक बनें

हमारा तंत्रिका तंत्र कोई अथाह कुआँ नहीं है जिससे हम खुद को इसे फिर से भरने और पुनर्प्राप्त करने का अवसर दिए बिना अंतहीन ऊर्जा खींच सकते हैं। यदि आप इसका इलाज बिना सोचे-समझे करते हैं, तो यह ख़त्म हो जाता है और सिंड्रोम शुरू हो जाता है भावनात्मक जलन. ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक अल्फ्रेड पैंगले ने बर्नआउट को "आतिशबाज़ी के बाद की राख" कहा। इसका परिणाम चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, बढ़ी हुई चिंता, न्यूरोसिस, अवसाद।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम तंत्रिका तंत्र को राहत देने में निहित है: हम खुद को स्थापित करते हैं, खुद पर अत्यधिक मांग नहीं रखते हैं, पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, लेकिन दूसरों के साथ शक्तियों को साझा करने का प्रयास करते हैं। शारीरिक रूप से आराम करना न भूलें: अपना फोन बंद करें, प्रकृति में जाएं, और कम से कम सप्ताहांत के लिए भागदौड़ वाली नौकरियों और समय के दबाव को भूल जाएं।

जिन लोगों का ध्यान केवल... पर केंद्रित होता है वे भी न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। वे, स्पंज की तरह, बुरी ख़बरों को सोख लेते हैं, और जीवन उन्हें परेशानियों और खतरों की एक श्रृंखला जैसा लगता है। वे निरंतर दुर्भाग्य की प्रत्याशा में रहते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी नसें घबरा गई हैं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है: अधिकांश अपेक्षित परेशानियाँ नहीं होंगी। हम उन परेशानियों से सैकड़ों बार "मरते" हैं जो शायद कभी घटित ही नहीं होतीं। और यदि उनमें से कोई भी घटित होता है, तो हम उन्हें केवल एक बार अनुभव करेंगे। बार-बार कष्ट सहकर हम स्वपीड़कवाद में संलग्न हो जाते हैं। इसलिए, समस्याएँ उत्पन्न होने पर हम उनका समाधान करेंगे।

लेख "घर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें" में हम आपको बताएंगे कि व्यंजनों का उपयोग कैसे करें पारंपरिक औषधिआप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। अपने आप को हमेशा नियंत्रण में रखना, यह दिखावा करना कि जीवन में सब कुछ सामान्य और सुखद है, अपने मूड की परवाह किए बिना मुस्कुराना कठिन है। सभी लोग तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन के प्रति संवेदनशील होते हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं, आप विभिन्न नकारात्मक विस्फोटों को अपने स्वास्थ्य को खराब करने और अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ हस्तक्षेप करने से कैसे रोक सकते हैं, ताकि आपके पास प्रियजनों के साथ संवाद करने की ताकत हो।

लोक उपचार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे

हमारे शरीर में 1 अरब मीटर तंत्रिका तंतु होते हैं। हमें यह विश्वास नहीं करना चाहिए कि तंत्रिका कोशिकाएं बहाल नहीं हुई हैं; तब हम भाग्य के हमलों का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे, कोई भी परेशानी हमें मृत अंत तक ले जाएगी। स्नायु तंत्रबहुत धीरे-धीरे, लेकिन वे ठीक हो रहे हैं, आपको अपनी नसों की देखभाल करने और लोक उपचार की मदद से उन्हें कैसे मजबूत किया जाए, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है।

हम इस कहावत से अच्छी तरह परिचित हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि किसी भी चीख या ऊंचे शब्द पर घबराएं नहीं, उदास न हों, किसी भी कारण से चिढ़ न जाएं। हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथों में है और अजनबी इसे छीन नहीं सकते और नष्ट नहीं कर सकते। महत्वपूर्ण ऊर्जा. इस तरह के संचार को तुरंत बंद करें, अपना अपमान न होने दें, या अपने आप पर आवाज़ न उठाएं। आख़िरकार, आपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है। यदि जीवन में कुछ असफल होता है, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें और फिर भाग्य आपके प्रयासों की सराहना करेगा।

याद रखें, परिस्थितियाँ आपको नियंत्रित नहीं करती हैं, बल्कि आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और जीवन को नियंत्रित करते हैं। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा. उसके बाद, पर जाएँ जल प्रक्रियाएं. कोई भी जल, नदी या समुद्र तंत्रिका तंत्र के लिए उत्कृष्ट सहायक है। पानी कठोर हो जाता है प्रतिरक्षा तंत्र, तनाव से राहत देता है, शांत करता है। गर्मियों में, रेत सोखने, धूप सेंकने या नदी या समुद्र में तैरने का हर अवसर लें।

यदि सर्दी है और समुद्र नहीं है तो आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं? हम स्वीकार करते हैं गर्म स्नानहर्बल काढ़े के साथ कैमोमाइल, लैवेंडर, चंदन उनके लिए उपयुक्त हैं। 3 कप उबलते पानी में 100 ग्राम जड़ी-बूटी डालें, छान लें और पानी के स्नान में डालें। आइए संगीत चालू करें, मोमबत्तियाँ जलाएँ और खुद को आराम करने दें।

पोषण के साथ अपनी नसों को मजबूत करें

तंत्रिका तंत्र के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है कि आहार विविध हो, तभी मस्तिष्क को बहुत कुछ मिलेगा उपयोगी पदार्थ. सामान्य के लिए तंत्रिका गतिविधिहम समुद्री भोजन, ऑफल, अनाज, ब्रेड खाते हैं खुरदुरा. चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केले शरीर में आनंद हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो चिड़चिड़ापन की सीमा को कम करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। विभिन्न पेय और हर्बल चायपास होना शामक प्रभाव, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करें। एक गिलास उबलते पानी में सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, अजवायन के मिश्रण का 1 चम्मच डालें, एक चम्मच शहद मिलाएं, और आपको एक स्वस्थ, अच्छी नींद की गारंटी दी जाएगी।

आइए पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके अपनी नसों को मजबूत करें

ऐसा करने के लिए, हम जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े लेते हैं जो कारण नहीं बनते हैं विपरित प्रतिक्रियाएंऔर हल्का असर होता है.

1. चलिए एक हर्बल मिश्रण तैयार करते हैं, इसके लिए हम 10 ग्राम पुदीना, 15 ग्राम वेलेरियन जड़, 20 ग्राम मीठा तिपतिया घास, 25 ग्राम नागफनी, 30 ग्राम अजवायन लेते हैं। इस मिश्रण के 3 बड़े चम्मच उबलते पानी में डालें, ठंडा करें, दिन में कई बार भोजन से पहले आधा गिलास पियें। काढ़ा नींद को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

2. 3 बड़े चम्मच अजवायन लें, इसे थर्मस में डालें, एक लीटर उबलता पानी डालें। हम सुबह और शाम भोजन से पहले आधा गिलास पीते हैं। यह काढ़ा आराम पहुंचाता है तंत्रिका उत्तेजना. यह अर्क गर्भवती महिलाओं को नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है।

3. एक लीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच वेलेरियन जड़ डालें और पानी के स्नान में भाप लें। भोजन के बाद छानकर 70 या 100 ग्राम लें। वेलेरियन हृदय गतिविधि को सामान्य करता है, राहत देता है भावनात्मक उत्साह, मदद करता है मानसिक थकानऔर घबराहट भरी थकावट के साथ।

खेल - कूद खेलनाइससे तंत्रिका तंत्र और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। व्यायाम से जलन होती है शरीर की चर्बी, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और तनाव से राहत मिलती है। अगर जिम जाना संभव नहीं है तो जाएं लंबी पैदल यात्राऔर घर पर पढ़ाई करें. अपने लिए घर पर एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा पालें, यह आपको अधिक केंद्रित और उद्देश्यपूर्ण बनाएगा और आपको ऊबने नहीं देगा। दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करें, वे आपके लिए खुशी का स्रोत हैं, जिन्हें आप बहुत याद करते हैं। और कठिन समय में, बुद्धिमान सुलैमान को याद रखें - सब कुछ बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा।

हर्बल, औषधीय स्नान

उपयोग करने में अच्छा है हर्बल स्नानइनका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बाल मजबूत होते हैं और पूरे शरीर की रंगत में सुधार होता है। जब हम हर्बल स्नान में लेटते हैं, तो हम अपने बालों को गीला करते हैं, उन्हें हर्बल काढ़े में भीगने देते हैं, फिर खोपड़ी की मालिश करते हैं और जोड़ों और हाथों की मालिश करते हैं। नहाने से पहले अपने आप को वॉशक्लॉथ और साबुन से धो लें। नहाने के बाद हम न तो कुल्ला करते हैं और न ही साबुन का इस्तेमाल करते हैं। विनियमन और पुनर्स्थापनात्मक स्नान के लिए हम इसका उपयोग करते हैं औषधीय सिंहपर्णी, रेंगने वाला थाइम, स्ट्रिंग, कलैंडिन, हॉर्सटेल, सामान्य अजवायन, कैमोमाइल। और सन्टी, काले करंट, चुभने वाली बिछुआ पत्तियां, स्प्रूस और पाइन सुइयां भी।

पुनर्स्थापनात्मक और सुखदायक स्नान के लिएअलग-अलग पर तंत्रिका संबंधी विकारहम नागफनी के फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस का उपयोग करते हैं, औषधीय कैलेंडुला, पुदीना, आम अजवायन, मदरवॉर्ट, चुभने वाली बिछुआ पत्तियां।

महिलाओं के लिए शामिल हर्बल स्नानइसमें शामिल हैं: बर्च पत्तियां, स्टिंगिंग बिछुआ, लिंडेन फूल, घोड़े की पूंछ, फार्मास्युटिकल कैमोमाइल, अनुक्रम, सामान्य अजवायन, घास ग्रेटर कलैंडिन. ऐसे पौधों से स्नान त्वचा को ताजगी, दृढ़ता और लोच देता है, चयापचय उत्पादों की त्वचा को साफ करता है और शांत प्रभाव डालता है।

आपके घरेलू औषधि कैबिनेट में औषधीय जड़ी-बूटियाँ

मदरवॉर्ट

मदरवॉर्ट अपने तरीके से वेलेरियन के करीब है जैविक प्रभाव. यह हृदय गति को धीमा कर देता है, कम कर देता है धमनी दबावरक्त, शांत प्रभाव डालता है। अच्छा रोगनिरोधीअनिद्रा के साथ, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ।

15 ग्राम मदरवॉर्ट जड़ी बूटी लें और उसके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक लगा रहने दें। हम दिन में 3 या 5 बार 1 बड़ा चम्मच पीते हैं।

वेलेरियन

वेलेरियन हृदय की गतिविधि को नियंत्रित करता है, हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और शामक के रूप में कार्य करता है। हृदय तंत्रिका रोग, सिरदर्द, अनिद्रा, के लिए उपयोग किया जाता है घबराहट उत्तेजना. यदि आप व्यवस्थित रूप से वेलेरियन का उपयोग करते हैं, तो उपयोग की प्रभावशीलता तब होगी जब इसका उपयोग लंबे समय तक किया जाएगा।

10 ग्राम सूखे प्रकंद और वेलेरियन की जड़ें लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे तक उबालें, फिर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 4 बार एक चम्मच लें।

ओरिगैनो

तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। शुद्ध एयरवेज. इसका उपयोग कफ निस्सारक के रूप में, कब्ज के लिए और अनिद्रा के लिए किया जाता है।

2 चम्मच अजवायन की पत्ती लें, एक गिलास उबलता पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। भोजन से 20 मिनट पहले गर्म पानी लें, आधा गिलास दिन में 4 बार लें।

शांत करने वाले लोक उपचार

तंत्रिका तंत्र आधुनिक आदमीलगातार तनाव के संपर्क में रहना। बड़े शहरों के निवासी विशेष रूप से अक्सर उनका सामना करते हैं, जहां जीवन की लय अक्सर थका देने वाली होती है। बार-बार होने वाला तनाव अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि लोग न केवल मानसिक रूप से पीड़ित होते हैं, बल्कि उनकी पुरानी स्थिति भी विकसित या बिगड़ जाती है दैहिक रोग. आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त उपाय करके ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। कुछ मामलों में, एक योग्य मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बुनियादी उपाय

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• शारीरिक व्यायाम;
• सख्त होना;
• काम और आराम व्यवस्था का अनुपालन;
• उचित पोषण;
• जड़ी बूटी की दवाइयां;
• औषधीय एजेंट;
• इनकार बुरी आदतें;
• विटामिन थेरेपी;
• व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा;
• ऑटो-प्रशिक्षण और विश्राम तकनीक।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को स्थिर करने के लिए सबसे पहले शरीर को इससे छुटकारा पाना जरूरी है क्रोनिक नशा, यानी, छोड़ें और कम करें।

इथेनॉल सबसे अधिक में से एक है खतरनाक जहरतंत्रिका कोशिकाओं के लिए. यह उत्तेजना प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और निषेध को बाधित करता है, जो जल्दी ही अधिभार की ओर ले जाता है। शराब का नियमित सेवन, यहां तक ​​कि कम मात्रा में भी, समय के साथ इसके गठन की ओर ले जाता है गंभीर हारदिमाग - शराबी एन्सेफैलोपैथी . इस विकृति वाले व्यक्ति में, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से प्रभावित होती है और प्रदर्शन कम हो जाता है।

धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि निकोटीन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह बदले में आगे बढ़ता है ऑक्सीजन भुखमरीऔर यहां तक ​​कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स कोशिकाओं की मृत्यु भी। शराब और धूम्रपान दोनों ही स्ट्रोक के विकास में अग्रणी कारक हैं, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र के कार्यों की पूर्ण बहाली अक्सर असंभव होती है।

महत्वपूर्ण:स्वीकार नहीं किया जा सकता चिकित्सा की आपूर्तियुक्त मनो-सक्रिय पदार्थ, बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के। उनका उपयोग अस्थायी रूप से तंत्रिका तंत्र को "उत्तेजित" करता है, जिससे यह आपातकालीन मोड में काम करने के लिए मजबूर होता है। लेकिन उत्तेजना का स्थान शीघ्र ही गंभीर थकावट ले लेती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मानसिक विकार उत्पन्न हो जाते हैं।

दैनिक शासन

घबराया हुआ और शारीरिक थकान. दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। एक वयस्क के लिए अच्छा आरामप्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक ही समय पर (सप्ताहांत सहित) बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें।

जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, काम पर देर तक रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह वर्कहोलिक्स हैं जो अक्सर क्रोनिक ओवरवर्क और तनाव के कारण नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं।

टिप्पणी: रात 10-11 बजे से सुबह 7 बजे तक की नींद से तंत्रिका तंत्र की बहाली सबसे अच्छी होती है।

उचित पोषण

अधिकांश लोगों को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बार-बार "चलते-फिरते स्नैक्स" और उपभोग हानिकारक उत्पाद(विशेष रूप से फास्ट फूड) पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतशरीर। भुगतान करने की अनुशंसा की जाती है ध्यान बढ़ाचालू करें, और चालू करें दैनिक मेनूजितना संभव हो उतने विटामिन।

टिप्पणी:सबसे अच्छे अवसादरोधी खाद्य पदार्थ चॉकलेट और खट्टे फल हैं।

ज़रूरी पोषक तत्व

प्रोटीन उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए उपयोगी है - पौधे और जानवर दोनों के लिए।. प्रोटीन यौगिक याददाश्त में सुधार और रिफ्लेक्स गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत:

• और डेयरी उत्पाद;
• और अन्य फलियाँ;
• मुर्गी का मांस;
• अंडे;
• मछली और समुद्री भोजन।

वसा (विशेषकर वनस्पति वसा) का मध्यम सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें मौजूद फैटी एसिड भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. इनकी कमी का कारण बनता है थकान, उनींदापन दिन, याददाश्त क्षमता में गिरावट और यहां तक ​​कि समय-समय पर सिरदर्द भी। अनाज में बड़ी मात्रा में मौजूद कार्बोहाइड्रेट यौगिक विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण विटामिन

हाइपोविटामिनोसिस (विटामिन की कमी) के साथ तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है।

विटामिन बी1ध्यान में सुधार करता है, स्थिर करता है भावनात्मक स्थिति(घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करता है), नींद को सामान्य करता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है। उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीबी1 है अंडे की जर्दी, अनाज (एक प्रकार का अनाज और दलिया), गोमांस और सूअर का जिगर, समुद्री शैवाल, चोकर और फलियाँ।

6 परनींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है। आलू, केले, बीफ में यह विटामिन प्रचुर मात्रा में होता है। बेकरी उत्पादगेहूं के आटे, आलूबुखारा और प्राकृतिक संतरे के रस से बना है।

तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं के संतुलन को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में नोवो-पासिट और पर्सन जैसे औषधीय एजेंटों का संकेत दिया जाता है। वे पर बनाए गए हैं प्राकृतिक आधारऔर उत्कृष्ट सहनशीलता (लगभग) की विशेषता रखते हैं पूर्ण अनुपस्थितिदुष्प्रभाव)।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए निर्धारित दवाएं:

• बारबोवल;
• वैलोकॉर्डिन;
• अफ़ोबाज़ोल;
• एडाप्टोल;

महत्वपूर्ण:इससे पहले कि आप सबसे "हानिरहित" का भी उपयोग शुरू करें दवाइयाँ(हर्बल काढ़े सहित) मतभेदों के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए, डॉक्टर समूह की दवाएं लिख सकते हैं। इन्हें लेते समय आपको निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन करना चाहिए।

मनोभौतिक तकनीकें

आराम करने, थकान दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है सामान्य मालिशऔर जैविक रूप से सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं की एक्यूप्रेशर स्व-मालिश।

टिप्पणी: जल्द ठीक हो जानाएक्यूपंक्चर शरीर को मदद करता है। हेरफेर केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए।

विश्राम का एक बहुत प्रभावी और सामान्य तरीका योग है।आप इसका अभ्यास स्वयं कर सकते हैं, लेकिन किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूहों में इसका अभ्यास करना बेहतर है।

वुशू और चीगोंग के पारंपरिक चीनी स्कूलों के व्यायाम शरीर और आत्मा को मजबूत करने में मदद करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायामों को ध्यान संबंधी अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है जिसमें पूर्ण विश्राम और अस्थायी वापसी शामिल होती है।

महत्वपूर्ण:संदिग्ध "व्यक्तिगत विकास" सेमिनारों से बचें। उनका विज्ञापन अक्सर सभी मनो-भावनात्मक समस्याओं के समाधान और पूर्ण सद्भाव की उपलब्धि का वादा करता है, लेकिन वास्तव में कई लोगों के लिए सब कुछ बहुत मुश्किल हो जाता है। नर्वस ब्रेकडाउनमनोचिकित्सकों की सहायता की आवश्यकता है।

क्या आपको डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता है?

कुछ मामलों में, कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से तनाव और उसके परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। अगर एक लंबा आराम भी नहीं मिलता पूर्ण पुनर्प्राप्तितंत्रिका तंत्र, यह एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से मदद लेने का एक कारण है। ज्यादातर मामलों में, समूह या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के केवल कुछ सत्र ही मनो-भावनात्मक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार के लिए पर्याप्त होते हैं।

यदि आप स्वयं किसी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो नशा विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता है। एक पोषण विशेषज्ञ आपको सलाह देगा कि आपको अपने आहार में क्या समायोजन करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ का कार्य शारीरिक चिकित्साएक कॉम्प्लेक्स का चयन है शारीरिक व्यायामरोगी की व्यक्तिगत (आयु और शारीरिक) विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

प्लिसोव व्लादिमीर, चिकित्सा पर्यवेक्षक

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: 4 घटक (पोषण, विटामिन, प्रशिक्षण और खेल) + 7 प्रभावी सिफ़ारिशें + 3 उपयोगी सलाहएक ऐसे व्यक्ति से जो अपनी तनाव सहनशीलता में सुधार करने में सक्षम था।

"घबराना बंद करो" - यह सलाह हम डॉक्टरों से लेकर अपने माता-पिता तक सभी से लगातार सुनते हैं।

बेशक, सलाह सही है, लेकिन अफ़सोस, इसे लागू करना मुश्किल है।

हर दिन हम बहुतों से मिलते हैं परेशान करने वाले कारककि, बिना सोचे-समझे, हम क्रोधित होने लगते हैं और घबराने लगते हैं।

लेकिन इससे बाहर निकलने का रास्ता नजर आ रहा है निराशाजनक स्थितिवहाँ है, और यदि आप ध्यान रखें तो आप इसे आसानी से पा सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें.

छोटी-मोटी परेशानियों से मजबूत नसें इतनी आसानी से नहीं हिलतीं।

आप उस चीज़ को दार्शनिक शांति के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे जो पहले अविश्वसनीय रूप से क्रोधित करने वाली थी, और इसलिए छोटी-छोटी बातों पर भी।

लगभग हर व्यक्ति को अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

आपने कितनी बार तनावपूर्ण स्थिति में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को देखा है और खुद से कहा है: "किसी तरह का पागल व्यक्ति, वह सिर्फ अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद कर रहा है"?

मैं एक बार भी नहीं और दो बार भी नहीं सोचता।

क्या आपने कभी सोचा है कि आपको देखकर कोई आपको घबराया हुआ मनोरोगी समझ सकता है?

टूटी हुई नसें न केवल आपको मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति की नकारात्मक छवि देती हैं। दुख के साथ भी इस पर काबू पाना संभव होगा।

सच तो यह है कि लगातार परेशानी नकारात्मक प्रभाव डालती है मानव स्वास्थ्य(और न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक भी), काम करने की क्षमता, भलाई, नींद, आदि।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक ऐसा क्षण आता है जब वह समझता है: “बस! अब समय आ गया है कि नसों के साथ कुछ किया जाए, किसी तरह उन्हें मजबूत किया जाए!”

मेरी एक मित्र एक संग्रहालय में युवा विशेषज्ञ के रूप में काम करने आई थी और उसे ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जो उसके लिए बहुत सुखद नहीं थी। काम को लेकर पुराने विचार, 30 साल से एक ही कुर्सी पर बैठे कर्मचारियों का आलस्य। लेकिन सबसे बुरी बात हेजिंग की कुछ झलक स्थापित करने की कोशिशें थीं।

इरीना ने कहा कि वह वरिष्ठ शोधकर्ताओं के इस तरह के रवैये को माफ कर सकती हैं, लेकिन जब कार्यवाहक, सफाईकर्मी और सुरक्षा गार्ड खुलेआम अभद्र होने लगे, तो उन्हें कार्रवाई शुरू करनी पड़ी और अधीनता स्थापित करनी पड़ी।

मामला कठिनाई से आगे बढ़ा और उसकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक बड़ा हिस्सा बर्बाद हो गया।

तंत्रिका तनाव की स्थिति इस बिंदु पर पहुंच गई कि इरा को एहसास हुआ: उसे या तो सब कुछ छोड़ देना चाहिए और एक अधिक सुखद टीम के साथ नौकरी ढूंढनी चाहिए, या तंत्रिका कोशिकाओं की अपनी प्रणाली को मजबूत करना चाहिए ताकि छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ न हो और संयम बनाए रखा जा सके। ज़िन्दगी में।

चूँकि लड़की को कठिनाइयों से हार मानने की आदत नहीं थी और उसे संग्रहालय का काम पसंद था, इसलिए उसने दूसरा विकल्प चुना।

इरा कहती हैं कि उन्हें मजबूत होना चाहिए तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य 3 कारकों ने मदद की:

1. काम पर पैदल चलना, जिसमें तेज गति से 40 मिनट लगते थे (पहले, लड़की मिनीबस का इस्तेमाल करती थी)।
2. खेल गतिविधियाँ (सप्ताह में दो बार - शक्ति एरोबिक्स + सप्ताह में एक बार योग)।
3. थोड़ी देर के लिए मांस से इनकार, सेवन अधिकमछली + जटिल फार्मेसी विटामिन।

इससे मदद मिली. मित्र इतने संयम और गरिमा के साथ कमरे से बाहर चला गया। संघर्ष की स्थितियाँकि संग्रहालय के तकनीकी कर्मचारी, अनजाने में, उसका सम्मान करने लगे और "लड़की, तुम..." से वह "इरीना व्लादिमीरोव्ना, तुम..." में बदल गई।

पोषण, विटामिन और दवाओं की मदद से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

यदि आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करनी होगी वह है अपने सामान्य आहार की समीक्षा करना और विटामिन लेना।

यदि चीजें वास्तव में खराब हैं, तो आप जुड़ सकते हैं दवाएं, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

1. हम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सही भोजन करते हैं।

यदि आप बहुत अधिक मांस खाते हैं, तो बहुत अधिक जंक फूड(जैसे फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर, डोनट्स), तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपकी नसों को मजबूत करना कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया बन जाएगी।

यदि आप खाना शुरू कर दें तो आप अपने तंत्रिका तंत्र और अन्य प्रणालियों को मजबूत कर सकते हैं:

• ताज़ा फल ( विशेष ध्यानकेले, सेब और संतरे दें);
• ताज़ी सब्जियाँ (टमाटर, शिमला मिर्च, गोभी, आदि);
• वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन;
• हार्ड पनीर और पनीर;
• डार्क चॉकलेट (इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा अतिरिक्त पाउंडपीछा छुड़ाना);
• अनाज और फलियाँ;
• दुबला गोमांस, खरगोश, चिकन;
• हरियाली;
• पागल;
• हर्बल चाय।

लेकिन वसायुक्त मांस, फास्ट फूड खाने से, बड़ी मात्रामिठाइयाँ, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और कॉफी से बचना चाहिए - यह सब तंत्रिका कोशिकाओं पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है और निश्चित रूप से उन्हें मजबूत करने में मदद नहीं करेगा:

2. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन और औषधियाँ।

आपकी तंत्रिका कोशिकाओं की प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपको विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। आप उन्हें उदाहरण के लिए प्राप्त कर सकते हैं:

और आप मदद का सहारा ले सकते हैं फार्मास्युटिकल विटामिन, जो तंत्रिका कोशिका प्रणाली को मजबूत करने में अधिक प्रभावी हैं।

आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

यदि आपका तंत्रिका तंत्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो आप इसे मजबूत करने के लिए सुरक्षित दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

इनका इस्तेमाल करने से पहले किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेना बेहतर है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे, बल्कि इसे मजबूत बनाया जा सके।

कठोरता और खेल के माध्यम से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

खेल और सामान्य कठोरता आम तौर पर बेहद होती है प्रभावी साधनपूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए.

यदि आप अपने तंत्रिका कोशिकाओं के तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं तो आप उनके बिना काम नहीं कर सकते।

1) तंत्रिका तंत्र और सख्त होना - क्या इस तरह से नसों को मजबूत करना संभव है?

क्या आपने कभी इवानोवो लोगों जैसे किसी आंदोलन के बारे में सुना है?

पी.के. इवानोव 1930 के दशक में यूएसएसआर के क्षेत्र में इसके विचारक बन गए।

इस शिक्षण का सार इस तथ्य पर आता है कि मानव शरीर को कठोर बनाने की आवश्यकता है: ठंड का आदी होना, भोजन और पानी से इनकार करके प्रशिक्षित होना। इवानोव और उनके अनुयायियों के अनुसार, यह वही है जो दीर्घायु, उत्कृष्ट स्वास्थ्य आदि की ओर ले जाता है मजबूत व्यवस्थानसें

भोजन और पानी के साथ प्रयोग करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

प्रक्रियाओं को स्वयं शुरू करने से पहले, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास कोई विरोधाभास है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा।

अगर वे वहां नहीं हैं, तो चलिए काम पर लग जाते हैं।'

याद रखें कि कठोरता की सहायता से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना केवल तभी संभव है:

1. मामले पर एक उचित दृष्टिकोण: आपको बर्फ के छेद में तैरने के लिए तुरंत दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, बाथरूम में कमरे के तापमान पर पानी डालना शुरू करें।
2. जटिल विधि: इसमें स्नान करना, वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में लंबी सैर करना और अपने आप को हल्के कपड़ों का आदी बनाना आदि शामिल है।
3. अभ्यासों की नियमितता: एपिफेनी में वर्ष में एक बार बर्फ के छेद में तैरना और यह विश्वास करना कि आप पहले से ही कठोर हैं, मूर्खता है, आपको हर दिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता है, तभी इसका कोई फायदा होगा।

2) खेल तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

मुझे लगता है कि खेल कितना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में विस्तार से बात करना बेहतर होगा सामान्य ज़िंदगी, कोई ज़रुरत नहीं है।

लगभग हर लेख में मैं आपसे आग्रह करता हूं कि अब समय आ गया है कि आप अपने अस्तित्व में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।

कौन सा खेल आपकी नसों को सबसे अधिक मजबूत कर सकता है?

हाँ, कोई भी!

चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है और आपका शरीर किसके लिए तैयार है:

• एरोबिक्स;
• फिटनेस;
• योग;
• मुक्केबाजी;
• सुबह जॉगिंग करना;
• पिलेट्स;
• साइकिल चलाना;
• रॉक क्लाइम्बिंग, आदि

कोई भी शारीरिक गतिविधि होगी लाभकारी प्रभावआपके तंत्रिका तंत्र पर, तंत्रिका तनाव को दूर करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

एक सुखद बोनस के रूप में, आपको एक सुंदर, सुडौल आकृति मिलेगी।

और शरीर पर वसा और सेल्युलाईट की अनुपस्थिति वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाती है, आपको आत्मविश्वास देती है और आपके मूड में सुधार करती है।

व्यायाम से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

इस मास्टर क्लास को देखें और सीखें! यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी इसे संभाल सकते हैं।

आप अपने तंत्रिका तंत्र को और कैसे मजबूत कर सकते हैं?

यदि आप सही भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी आप अपनी नसों को मजबूत नहीं कर पाते हैं, तो आपको कुछ और, कुछ अन्य तरीकों को आजमाने की जरूरत है जो अधिक प्रभावी होंगे।

अन्य भी हैं सहायक विधियाँ, नसों को मजबूत करने के लिए अपरिहार्य:

1. बुरी आदतें छोड़ें, क्योंकि शराब, निकोटीन और नशीले पदार्थ (बहुत हल्के वाले भी) तंत्रिका कोशिकाओं को मारते हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते हैं।
2. सामान्य स्वस्थ नींद(जल्दी सोएं, जल्दी उठें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं)।
3. अपने शरीर को विटामिन डी से पोषण देने और उसे मजबूत बनाने के लिए ताजी हवा में घूमना, खासकर अगर बाहर धूप का मौसम हो।
4. परेशान करने वाले कारकों का उन्मूलन (उदाहरण के लिए, यदि आपकी परेशानी का निरंतर स्रोत काम है और आप स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं) बेहतर पक्ष, तो दूसरी रिक्ति की तलाश करना बेहतर हो सकता है)।
5. सेक्स (हाँ, यौन भूख तंत्रिका तनाव का कारण बनती है)।
6. उचित आराम करें (अधिक काम न करें, सप्ताहांत और छुट्टियों के दिनों का उपयोग विश्राम के लिए करें, काम करने के लिए नहीं)।
7. आध्यात्मिक अभ्यास या मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना (यहां, अपने लिए चुनें कि आप किसकी मदद पसंद करते हैं)।

यदि आप जानते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें, तो आप खुद को पीड़ा पहुंचाए बिना सभी समस्याओं और प्रतिकूलताओं को आसानी से सहन कर सकते हैं।

शांत और संयमित लोगों का जीवन असंतुलित उन्माद से कहीं अधिक आसान होता है। मैं विनाशकारीता के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ मानव शरीरलगातार तनाव और परेशानी.

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