पावलोवा कुत्ता और बैंगनी कंगन बुरी आदतों के खिलाफ। बहुत अधिक शराब पीने की बुरी आदत

प्रत्येक आदत का अभिन्न अंग उसकी मूल शर्त है - आनंद। हम सोडा पीना, अखबार पढ़ना, स्नान करना, सिगरेट सुलगाना, खेल खेलना पसंद करते हैं। यह हानिकारक हो सकता है, हाँ, लेकिन यह अच्छा है। दूसरी शर्त है पुनरावृत्ति. एक बार गिनती नहीं होती. और जब दोहराव स्वचालितता की ओर ले जाता है, तो हम पहले से ही एक "परिपक्व" आदत से निपट रहे हैं।

आदतन उपयोग

अच्छी आदतें जैसी सुबह की सैर, कार्यालय छोड़ने से पहले अपने डेस्क को साफ करना, अपना आसन बनाए रखना, आदि। वे पहले से ही हमारे लिए अदृश्य हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। वे हमारी देखभाल करें, इसके लिए हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वे वहां मौजूद रहें।

यह रेसिपी काफी सरल है, लेकिन इसे तैयार करने में धैर्य की आवश्यकता होती है:

इस बारे में सोचें कि आप कौन सी आदत खो रहे हैं। अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें "क्यों"। आप इस पर समय और प्रयास क्यों बर्बाद करेंगे? यह नवाचार आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है? क्या यह इस लायक है?

आदत स्थापित करने के लिए खुद को कुछ महीने दें। उनमें से कुछ पहले जड़ पकड़ते हैं, और कुछ बाद में।

अपने लिए एक "गाजर" लेकर आएं सकारात्मक सुदृढीकरण. दरअसल, आपको कुछ भी आविष्कार करने की जरूरत नहीं है। क्या आप सुबह की कसरत के बाद ऊर्जावान या नियमों का पालन करते समय हल्का महसूस नहीं करते? पौष्टिक भोजन? क्या आपको ख़ुशी नहीं है कि आपने उस दिन के लिए जो कुछ निर्धारित किया था वह सब पूरा कर लिया? हालाँकि, आप अपने आप से वादा कर सकते हैं कि यदि आप पूरे सप्ताह एक नई आदत की आदत डालने की योजना का सख्ती से पालन करते हैं, तो सप्ताहांत में आप आइसक्रीम खाने (सिनेमा देखने, यात्रा पर, पेरिस के लिए उड़ान भरने, हाथियों की सवारी करने) जाएंगे। .). इससे आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा.

आलस्य आपसे विनती करेगा: “कहाँ जा रहे हो, प्रिये? खैर, हमारे लिए बिस्तर पर आराम करना बहुत अच्छा है! खैर, अगर "गाजर" काम नहीं करती है, तो आपको इच्छाशक्ति की ओर मुड़ना होगा। आप अपने लिए एक "भयानक" सज़ा भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह की दौड़ के लिए बीस पुश-अप जो आप चूक जाते हैं।

कभी-कभी आप बस भूल जायेंगे. काम पर जाते समय कचरा बाहर निकालना भूल जाना, खाना खत्म करने के तुरंत बाद अपनी थाली धोना भूल जाना जई का दलिया, और, ज़ाहिर है, व्यायाम करना भूल जाते हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त से अधिक समझदार बनें - अपने फोन पर अनुस्मारक बनाएं, अलार्म सेट करें, उन्हें लिखें, "सीधे बैठें" और "अपने पेट को अंदर खींचें" जैसे स्टिकर लगाएं।

बुरी आदतों से लड़ना अच्छी आदतों पर काबू पाने से कहीं अधिक कठिन है। और अगर यह कोई आदत नहीं बल्कि एक गंभीर लत है तो साधारण रोजमर्रा की सलाह से काम नहीं चलेगा। उदाहरण के लिए, एक शराबी के बाहरी मदद के बिना ऐसी "आदत" को हमेशा के लिए छोड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना और अपने नाखून काटना बंद करना काफी संभव है। आइए इसे दूसरे तरीके से करें:

इस बारे में सोचें कि आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि आप धूम्रपान छोड़ दें तो आपको क्या मिलेगा? क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है?

इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि धूम्रपान से आपको क्या लाभ मिलता है (सोफे के पास मोज़े फेंकना, सब कुछ बाद के लिए टाल देना)। इसमें निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आपकी आत्मा को गर्म कर देता है। उसी सिगरेट में, भयानक गंध और स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के अलावा, एक छोटा विराम, एक राहत, विचारों को केंद्रित करने का एक पड़ाव, नाश्ते का प्रतिस्थापन, शैशवावस्था में वापसी है, जिसमें माँ के स्तन या शांत करनेवाला ने मदद की थी शांत होने और सुरक्षित महसूस करने के लिए इतना कुछ... कुछ ऐसा है कि हम बहक गए। लेकिन हमें स्पष्ट रूप से प्राप्त हुआ छोटी सूचीकिसी बुरी आदत के पीछे क्या हो सकता है. अपने "लाभों" की तलाश करें और शांति और विश्राम के अपने स्रोतों को बदलने के लिए काम करें।

बस वह करना बंद करें जो आपका जीवन बर्बाद कर रहा है। आप दंड और अनुस्मारक और निश्चित रूप से पुरस्कार का भी उपयोग कर सकते हैं। हर हफ्ते अपने दुश्मन पर जीत का जश्न मनाना कितना अच्छा लगता है।

समय पर पूछे गए प्रश्न "क्यों" के उत्तर हमें अधिक जानकारीपूर्ण विकल्प चुनने के लिए प्रेरित करते हैं। कुछ करने या न करने से पहले, अपने आप से पूछें "क्यों"। लेकिन सबसे पहले आपको इसकी आदत भी डालनी होगी.

मार्क ट्वेन ने एक बार स्वीकार किया था, "धूम्रपान छोड़ना आसान है, मैंने इसे स्वयं एक से अधिक बार किया है।" खैर, अगर ऐसा है बढ़िया आदमीअपनी कमियों को साहसपूर्वक स्वीकार करता है, तो हमें वास्तव में सोचना चाहिए कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसके बजाय कैसे निर्माण किया जाए उपयोगी नियमआपका व्यवहार।

शराब न पीने वाले और धूम्रपान न करने वाले, कृपया आराम न करें! इन बुरी आदतों के अलावा, बुराई की सीमा पर, होमो सेपियन्स के शस्त्रागार में कई अन्य भी हैं:

• हमेशा और हर जगह देर से आना,
• असंभव वादे करो
• परिचितों और मित्रों के बारे में बदनामी,
• पैसे उधार लें और उसे वापस चुकाने में कठिनाई हो,
• देर से बिस्तर पर जाना,
• अपने नाखून और पेंसिल की नोक चबाना,
• रात को खाओ
• लगातार कपड़ों को सीधा करना और यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्टाइल किए गए बालों को भी सीधा करना,
• अपनी उँगलियाँ तोड़ो,
• खाने के बाद कभी भी अपने बर्तन साफ़ न करें।

बस या जारी रखें? यह सूची अंतहीन हो सकती है, और हर कोई इसमें कई और नई लाइनें जोड़ने में सक्षम है। सोमवार को आपकी शुरुआत हुए काफी समय हो गया है नया जीवन? आइए फिर से प्रयास करें और बुरी आदतों से कैसे निपटें और उन्हें निश्चित रूप से कैसे छोड़ें, इसके लिए एक एल्गोरिदम विकसित करें।

अपने विचार बदलो

बुल्गाकोव के "हार्ट ऑफ़ ए डॉग" से प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की का विनाश की प्रकृति के बारे में बयान याद है? उनका बिल्कुल सही मानना ​​था कि "तबाही हमारे सिर पर है।" ये सब लागू होता है बुरी आदतें. केवल आपने और किसी और ने पहले उन्हें नहीं बनाया, और फिर पूछा कि कुछ चीजों से खुद को कैसे दूर किया जाए जो आपके साथ हस्तक्षेप करती हैं और समस्याएं पैदा करती हैं।

अपनी उन आदतों की जिम्मेदारी लें जिन्हें आप हानिकारक मानते हैं। कोई भी आपके मुँह में ज़बरदस्ती सिगरेट नहीं डालता या माचिस नहीं डालता। आप अपने बचाव में कह सकते हैं, "मैं तनावग्रस्त हूं, थका हुआ हूं और सिगरेट मुझे आराम करने में मदद करती है, इसलिए मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता।" ऐसी स्थिति में लाखों गैर-धूम्रपान करने वाले लोग खुद को कैसे बचाते हैं? क्या उन्हें मदद मिलती है, या वे एक अलग कपड़े से कटे हुए हैं?

चूँकि आदत स्वचालित क्रियाओं को संदर्भित करती है, इसलिए यह पता चलता है कि स्वचालितता आप पर हावी हो सकती है और आपके व्यवहार को लगभग अपने वश में कर सकती है। इसे समझने के बाद, आप अदृश्य बंधनों से मुक्ति, स्वतंत्रता प्राप्त करने की एक अजीब अनुभूति का अनुभव करते हैं। ज़िम्मेदारी के बारे में जागरूकता उनका, इन नकारात्मक स्वचालितताओं और किसी के व्यवहार की रूढ़िवादिता का विरोध करने में मदद करती है।

पक्ष - विपक्ष

यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं दिखती तो बुरी आदतों को कैसे छोड़ें? इस संघर्ष में ताकत हासिल करने के लिए, हमें एक शक्तिशाली प्रोत्साहन की आवश्यकता है, जैसे कि हर छोटे से छोटे कार्य में भी, जो हमें करना होता है। तय करें कि आप कौन सी आदत अपनाने जा रहे हैं और एक सूची बनाएं जिसमें आप इस आदत के फायदे और नुकसान पर विचार करें।

आइए देर से बिस्तर पर जाने की प्रवृत्ति जैसी बुरी आदत के उदाहरण का उपयोग करके इस युक्ति को देखें।

के लिए बहस":

• आप उन चीजों को समय पर पूरा कर सकते हैं जिन्हें करने के लिए आपके पास हमेशा समय नहीं होता है;
• कोई दिलचस्प फिल्म देखने, पढ़ने का मौका है;
• घर पर हर कोई सो रहा है, और कोई भी इंटरनेट पर आपके शांत ब्राउज़िंग में हस्तक्षेप नहीं करेगा;
• मम्म... मुझे यह भी नहीं पता कि इस आदत के पक्ष में और क्या कहूं।

के खिलाफ तर्क":

• जब 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने से मस्तिष्क थक जाता है, तंत्रिका तंत्र, पूरे शरीर का यह कमांड सेंटर, लगातार अत्यधिक तनाव प्राप्त करता है;
• महिला सौंदर्य फीका पड़ जाता है, शरीर के ऊतक, उसकी कोशिकाएं बहाल नहीं होती हैं और तेजी से बूढ़ी हो जाती हैं;
• शरीर अधिक काम करने से बच नहीं पाता, वह स्वयं ठीक होने की क्षमता खो देता है;
• थकान का विरोध करने के लिए, यह शरीर के लिए आने वाले संकट का संकेत है, यह ऊर्जा के आरक्षित स्रोत के रूप में वसा को संग्रहित करना शुरू कर देता है;
• नींद के दौरान उत्पादित प्रोटीन न मिलने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;

इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आदत को बनाए रखने के तात्कालिक लाभ या दीर्घकालिक नकारात्मक परिणाम जिन्हें खुद को इससे दूर रखने से बचा जा सकता है।

बहकावे में न आएं और निराश न हों

अपनी सभी बुरी आदतों का एक साथ सामना करने का प्रयास न करें। आरंभ करने के लिए एक चीज़ चुनें, "छोटे से बड़े" सिद्धांत के अनुसार काम करें, या वह चुनें जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है।

इस कठिन कार्य में सफलता आपके प्रयासों को प्रेरित करेगी और आपको दूसरी हवा का एहसास कराने में मदद करेगी। औसतन, किसी पैटर्न को तोड़ने में 21 से 45 दिन तक का समय लग सकता है, इसलिए अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो अपने आप को निराश न करें।

स्वयं का निरीक्षण करें और चिड़चिड़ेपन का विकल्प खोजें

आपके व्यवहार और आपके कार्यों के प्रति जागरूकता आपको बताएगी कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि किन परेशानियों ने आपको इस आदत को प्रकट करने के लिए प्रेरित किया होगा और उनका विरोध करने का प्रयास करें।

वे ऊब गए, चिंतित हो गए, थक गए, उन्हें नहीं पता था कि कंपनी के लिए इंतजार के मिनटों का क्या करना है - ऐसे तर्क वे लोग दे सकते हैं जो धूम्रपान जैसी बुरी आदत से जूझ रहे हैं।

यदि आपने अपनी उत्तेजनाओं की पहचान कर ली है, तो प्रतिस्थापन के साथ उनका प्रतिकार करने का प्रयास करें:

• थका हुआ - विश्राम तकनीक सीखें,
• ऊब - अपने सिर और हाथों पर कब्जा करने के लिए कुछ ढूंढें,
• चिंतित थे - आप कितने आश्वस्त हैं इसके बारे में सकारात्मक कथन () कहें;
• कंपनी के लिए - ऑन्कोलॉजी विभाग में अपने बिस्तर पर इस कंपनी की कल्पना करें, जहां आपका फेफड़ों के कैंसर का इलाज किया जा रहा है।

मुश्किल? एक मजबूत उत्तेजना को और भी मजबूत उत्तेजना से बदला जाना चाहिए, यह सबसे अधिक है प्रभावी तकनीकप्रतिस्थापन। किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए आप उसे विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं सशर्त प्रतिक्रियाउस पर, अपने हाथों से बनाना नकारात्मक भावना.

फिजियोलॉजिस्ट आई. पावलोव के कुत्ते के साथ प्रयोग याद है? यह सुझाव दिया जाता है कि किसी बुरी आदत को छोड़ने के लिए आप कुछ ऐसा ही दोहराएँ।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी कलाई पर एक काफी मोटा इलास्टिक बैंड लगाना होगा। जैसे ही आपको लगे कि आप किसी बुरी आदत के गुलाम बनने वाले हैं, अपनी कलाई को रबर बैंड से तोड़ लें। विचार और संवेदनाएं जो आपको नकारात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती हैं, अब उनसे जुड़ी होंगी हल्का दर्दऔर असुविधा, जो आपको आसानी से उनका विरोध करने में मदद करेगी।

नियमों से विचलन के लिए प्रतिशोध की आवश्यकता होती है

एक और तकनीक उन लोगों की मदद करेगी जो नहीं जानते कि बुरी आदतों से कैसे निपटें। व्यवहार की इच्छित रेखा से विचलन के लिए एक प्रकार की फिरौती लेकर आएं। उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियाँ चटकाने की आदत के लिए, अपने आप को दस बार बैठने के लिए मजबूर करना, या पूरे दिन परिवार के सभी सदस्यों के लिए बर्तन धोना, या कोई अन्य अप्रिय गतिविधि करना।

इस तकनीक ने मुझे दूसरे लोगों को परखने की बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद की। इस आदत को छोड़ने के लिए, मैं गूढ़ "पर्पल ब्रेसलेट" तकनीक आज़माना चाहता था। वहाँ एक विशेष कंगन को हाथ से दूसरे हाथ में बदलना आवश्यक था बैंगनीबदनामी के हर मामले में. इसे तुरंत खरीदने के लिए कहीं नहीं था, लेकिन मैं जल्द से जल्द खुद को रीमेक करने का प्रयास करना चाहता था।

बैंगनी कंगन की भूमिका एक बहुत ही जटिल ताले वाले चांदी के कंगन ने ले ली। इसे खोलने में काफी मशक्कत करनी पड़ी. पहले दिन कंगन बीस बार एक हाथ से दूसरे हाथ में घूमा। मैं इसे छोड़ नहीं सकता था, क्योंकि खुद को दिया गया शब्द सबसे मजबूत शब्द होता है, इसलिए दूसरे दिन कंगन को केवल तीन बार खोला गया, और तीसरे दिन - एक बार भी नहीं।

तब से लगभग एक साल बीत चुका है, और तब से मैं अब किसी को जज नहीं करता। आदत को मजबूत करने के लिए, वह खूबसूरत छोटी चीज कुछ समय के लिए मेरे हाथ पर दिखाई दी, लेकिन अब कंगन एक अलग कारण से खुल गया था।

बुरी आदतों से कैसे निपटें, उन्हें हमेशा के लिए कैसे छोड़ें, उन्हें वापस लौटने का एक भी मौका कैसे न दें, इस बारे में सोचते समय, आपको अपने विचारों और विश्वासों की ओर मुड़ने की जरूरत है। केवल वे ही इस कठिन पथ पर मानवीय कार्यों का मार्गदर्शन कर सकते हैं।

उपयोगी सलाह

अधिकतर बुरी आदतें बचपन में ही बनने लगती हैं, जब बच्चा अपने माता-पिता के कार्यों की नकल करता है।

इसलिए, हम कह सकते हैं कि किसी बच्चे को बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने के लिए आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है।

हालाँकि, अगर हम न केवल बच्चों के बारे में, बल्कि वयस्कों के बारे में भी बात कर रहे हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। हालाँकि, कई सार्वभौमिक तरीके हैं।

अपनी बुरी आदतों को छोड़ने और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

सबसे पहले, आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के महत्वपूर्ण कदमों को जानना चाहिए।

धूम्रपान या शराब जैसी बुरी आदतों से हम सभी परिचित हैं और हम नीचे उनके बारे में विस्तार से बात करेंगे। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि जिद, घमंड और शर्मीलापन भी हानिकारक है और इस पर काम करने की जरूरत है, खासकर यदि आप धूम्रपान, जुआ और अन्य गंभीर बुरी आदतों से पीड़ित हैं।

उनसे कैसे निपटें:

1. अपने भीतर के आलोचक पर विजय प्राप्त करें।

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह यह समझना है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, और आपको अपनी खामियों को स्वीकार करना होगा। आपके अंदर का आलोचक अक्सर आपको आगे बढ़ने से रोकता है, जिससे आपको दोषी महसूस होता है।

उन चीज़ों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जिनमें आप परिपूर्ण नहीं हैं: ईर्ष्या, ईर्ष्या, लालच। अपनी सभी बुरी आदतों पर विचार करें, जैसे नाक खुजलाना, बड़बड़ाना और अन्य।

अब सुनें कि आपका आंतरिक आलोचक क्या कहता है। वह आपको बताएगा कि आप कई चीजों में अपूर्ण हैं, कि आप बहुत कुछ करना नहीं जानते हैं और कभी कुछ नया नहीं सीखेंगे, कभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे, कि सब कुछ बहुत कठिन या असंभव भी है।

यह सब सुनने में 5-10 मिनट लगेंगे, लेकिन आपको इसके बारे में सोचना होगा और जब यह सारी नकारात्मकता खत्म हो जाए, तो अपनी सूची फाड़ दें।

2. कठिन और लंबी यात्रा के लिए तैयार रहें।

आप रातों-रात बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। एक लंबी यात्रा के लिए तैयार हो जाइए जो कम से कम 3 महीने तक चलेगी। आपके पास कई कठिन दिन होंगे, लेकिन आपको दृढ़ रहने की जरूरत है, और जब ये सभी दिन बीत जाएंगे, तो आप अपने बारे में बहुत अच्छा सोचने लगेंगे, आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आत्म-सम्मान इस बात से प्रकट होगा कि आप सक्षम थे व्यवस्था का अनुपालन करें.

वहां एक है दिलचस्प तकनीकविचार यह है कि यदि आप वास्तव में अपने पिछले शासन में लौटना चाहते हैं और नशे की लत से जूझना बंद करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "ठीक है, मैं ऐसा करूंगा, केवल कल," और जब कल आए, तो वही बात अपने आप से दोबारा दोहराएं। आप कई महीनों तक बचत कर सकते हैं और इस दौरान आप आसानी से एक उपयोगी आदत विकसित कर सकते हैं।

3. पुरस्कारों के बारे में मत भूलना.

जब आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने की अपनी यात्रा के बीच में हों, तो अपने लिए विभिन्न पुरस्कार तैयार करें। मस्तिष्क विभिन्न पुरस्कारों को प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "अगर ये पैंट मुझे फिट आते हैं, तो मैं अपने लिए नए जूते खरीदूंगा।"

4. ट्रिगर्स से बचें.

कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो बुरी आदतों के तंत्र को चालू कर देती हैं। मान लीजिए अगर आप शॉपिंग के शौकीन हैं तो इससे दूर रहना ही बेहतर है खरीदारी केन्द्र, और यदि आप अक्सर पीना पसंद करते हैं, तो दुकान में शराब के साथ अलमारियों के पास न जाएं, और बार से भी बचें।

आप अपने लिए एक सुरक्षात्मक वाक्यांश भी बना सकते हैं जो "यदि...तो..." से शुरू होता है। उदाहरण के लिए: "अगर मुझे पास में कोई बार दिखता है, तो मैं सड़क के विपरीत दिशा में चला जाऊंगा" या "अगर मुझे केक खाना है, तो मैं कुछ सब्जियां खाऊंगा।"

अपने मस्तिष्क को बताएं कि यदि कोई बुरी आदत पनपने लगे तो क्या करना चाहिए।

5. उन लोगों से बचें जो आपको बुरी आदतों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

ऐसे लोग हैं जो आपको धूम्रपान विराम के लिए आमंत्रित करते हैं, जब आप नहीं चाहते तो आपको शराब पिलाते हैं, या आपको आक्रामकता दिखाने के लिए उकसाते हैं।

कागज का एक टुकड़ा और एक कलम मदद कर सकता है। बस उन सभी फायदों की सूची बनाएं जो तब दिखाई देंगे जब आप ऐसे लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देंगे।

6. मदद मांगने में संकोच न करें.

7. अच्छे तरीके से दृढ़ और जिद्दी बनें.

गलती करने के बाद आपको खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए, आखिरकार हर कोई गलती करता है। अपने आप को पहले से ही गिरावट के लिए तैयार करने का प्रयास करें, अपने आप पर काम करें, अपने आप में सुधार करें। आपके द्वारा पहले सीखे गए सभी उपयोगी कौशल कहीं नहीं जाएंगे, वे आपके दिमाग में रहेंगे ताकि आप भविष्य में उनका उपयोग कर सकें।

हार मानने की कोई जरूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास रखें और समझें कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।

8. अपने लिए एक पैर जमाने की तलाश करें.

आपको मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है जो आपको लगातार याद दिलाती रहे कि आपको बुरी आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।

उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार में या काम में ऐसा कोई बिंदु पा सकते हैं।

9. अपनी कार्ययोजना पर कायम रहें.

किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, या कम से कम उसकी "खुराक" कम करने के लिए अपने लिए एक योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। अगर हम शराब के बारे में बात कर रहे हैं, तो 100 ग्राम नहीं, बल्कि आधा मादक पेय पीने की कोशिश करें, फिर इसे 30 ग्राम तक कम करें और फिर शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।

10. एक ऐसा शौक खोजें जो आपको उत्साहित करे।

यह खेल हो सकता है, कुछ सुंदर और उपयोगी बनाना, बच्चों के विकास के लिए खुद को समर्पित करना, इत्यादि।

* अपनी बुरी आदत के बारे में जितना हो सके सीखने की कोशिश करें। आपके लिए यह जानना जरूरी है कि इससे क्या हो सकता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

* अगर हम बात कर रहे हैंबच्चों के बारे में, फिर, उन्हें बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने (या उनके विकास को रोकने) के लिए, उन्हें वांछित विषय पर फिल्में और वीडियो दिखाएं, उन्हें दिखाएं कि धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों, शराबी के जिगर या शराबी के जिगर का क्या होता है। एक नशेड़ी का शरीर और सिर। विशेषज्ञों (डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों) के साथ विषयगत बातचीत से भी मदद मिल सकती है।

बुरी आदतें और जीवन

यहां सबसे बुरी आदतें हैं जिन्हें आपको छोड़ देना चाहिए:

भूख न लगने पर भी लगातार नाश्ता करने की इच्छा होना

यह खतरनाक क्यों है:

यदि आप हमेशा यह पता नहीं लगा पाते हैं कि आपको कब भूख लगती है और कब भूख नहीं लगती है, तो यह लगातार अधिक खाने और अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है। यह बदले में मधुमेह, हृदय रोग और अन्य को जन्म दे सकता है गंभीर समस्याएं. यदि आप बार-बार नाश्ता करते हैं अस्वास्थ्यकर भोजन, आप अपने शरीर को हानिकारक तत्वों से भी भर रहे हैं।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

दृढ़ संकल्प के साथ, कोई भी व्यक्ति बुरी खान-पान की आदतों को सुधार सकता है और अधिक स्वस्थ्य प्राप्त कर सकता है प्राकृतिक वजन. इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको भोजन की आवश्यकता होने पर क्या बताता है और स्वस्थ स्नैक्स पर स्विच करें। इस तरह आप अपना वजन कम कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी से बच सकते हैं। आपका वजन एक स्वस्थ स्तर तक गिर जाएगा और आप अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आदि की जगह ले लेंगे अतिरिक्त नमकअधिक पोषक तत्वों के लिए.

महत्वपूर्ण:

अपने शरीर की निगरानी करें और समझें कि उसे कब भोजन की आवश्यकता है और कब नहीं।

जब तक आप खाना बंद न कर दें तब तक खाना बंद करें। यदि आपको थोड़ा पेट भरा हुआ महसूस हो तो आप अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं।

खाओ क्योंकि तुम्हें भूख लगी है, इसलिए नहीं कि तुम तनावग्रस्त, ऊबे हुए या उदास हो।

नहीं बदलें स्वस्थ भोजनस्वस्थ के लिए: जैसे ही आप फलों, सब्जियों, नट्स और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का स्टॉक कर लेते हैं साबुत अनाज, आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करेंगे।

नाश्ता उसी तरह खाएं जैसे आप दोपहर का भोजन या रात का खाना खाते हैं। मेज पर बैठें, अपनी प्लेट में एक स्वस्थ नाश्ता और एक गिलास पानी लें

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जीवन जीने के एक तरीके के रूप में बुरी आदतें

टीवी के सामने सोफ़े पर लंबा समय बिताना

क्यों यह खतरनाक :

जितना अधिक समय आप सोफे पर टीवी देखने में बिताते हैं, आप उतना ही कम हिलते हैं, जिससे आपके लाभ की संभावना बढ़ जाती है अधिक वज़नऔर टाइप 2 मधुमेह विकसित हो जाता है। 9,000 से अधिक लोगों पर किए गए एक बड़े पैमाने के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक समय तक लक्ष्यहीन रूप से टीवी चैनल बदलते हैं, उन्होंने टीवी देखने में कम समय बिताने वालों की तुलना में जंक, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और अधिक मीठा पेय खाया। अगर टीवी आपके दोस्तों या पुराने शौक की जगह ले लेता है तो इससे याददाश्त खोने का खतरा भी बढ़ सकता है।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

टीवी को सक्रिय जीवनशैली से बदलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने, दुबले और फिट बनने में मदद मिल सकती है, और आपके विकास की संभावना जल्दी से कम हो सकती है। विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. आपके पास और भी बहुत कुछ होगा गहन निद्रा, साथ ही अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड, तेज़ दिमाग और अधिक सामाजिक संबंध, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण:

2/30 नियम का पालन करें: इसका मतलब है दिन में दो घंटे से अधिक टीवी न देखना और कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करना।

टीवी तभी चालू करें जब आपको कुछ खास देखना हो। बिना सोचे-समझे चैनल न बदलें.

टीवी के सामने नाश्ता न करें: आप आसानी से सैकड़ों चिप्स खा सकते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा।

देखते समय व्यायाम करें: टीवी देखते समय स्क्वैट्स और/या पुश-अप्स करें।

अधिक बार बाहर जाने का प्रयास करें ताजी हवा, और यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर शहर से बाहर भी जाएं। दोस्तों से मिलें, अधिक मज़ेदार चीज़ें करें और हर दिन अपने दिमाग को उत्तेजित करें।

बुरी आदतों के बारे में

ऐसा व्यवहार जो आपको चिंतित, क्रोधित या तनावग्रस्त बनाता है

क्यों यह खतरनाक :

एक जीवनशैली जो आपको खुश नहीं करती है वह तनाव हार्मोन का एक समूह बनाती है जो आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाती है, आपकी प्रतिरक्षा को कम करती है और आपको गुस्सा महसूस कराती है।

तनाव प्रकृति में अंतर्निहित था, किसी खतरे की अल्पकालिक प्रतिक्रिया के रूप में, लेकिन आधुनिक जीवनबहुत से लोग दीर्घकालिक तनाव से पीड़ित हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खराब है। तनाव का कारण बन सकता है अधिक वजनऔर अधिक खाना, जो आगे चलकर हृदय रोग और मधुमेह का कारण बनता है।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

तनाव कम करने की तकनीकें रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने, अवसाद को कम करने और राहत देने में मददगार साबित हुई हैं पुराने दर्द, रक्त शर्करा को कम करता है और आपके हृदय की रक्षा कर सकता है। अपने जीवन पर आनंद और नियंत्रण की भावना हमेशा सोने में अपने वजन के बराबर होती है।

महत्वपूर्ण:

बहुत अधिक तनाव लेना बंद करना सीखें: आप तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह आपके तनाव के स्तर को निर्धारित करता है। अगली बार जब आप अंदर हों तनावपूर्ण स्थिति, इससे निपटने के लिए हर संभव प्रयास करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

तनाव से राहत के लिए एक औपचारिक प्रक्रिया सीखें: योग, ध्यान और गहरी साँस लेना सबसे सिद्ध तरीकों में से हैं।

आशावाद पर एक ताज़ा नज़र: निराशावाद एक सीखा हुआ व्यवहार है। अपनी आशा की भावना को पुनः प्राप्त करने से आपको तनाव से उबरने में मदद मिलेगी और लंबे समय में आपकी खुशी की भावना बहाल होगी।

स्वस्थ भोजन करें और व्यायाम करें: जब तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की बात आती है तो एक स्वस्थ जीवनशैली अद्भुत काम करती है।

एक आरामदायक शौक का आनंद लें: अपने आप को पूरी तरह से किसी गतिविधि में डुबो कर शांत हो जाएं - उदाहरण के लिए, ड्राइंग, रंग भरना, सिलाई करना, पहेलियां जोड़ना।

अपने अंदर के बच्चे को खोजें: याद रखें कि हर वयस्क के अंदर एक छोटा बच्चा रहता है। अपनी मौज-मस्ती और मूर्खता की भावना को दबाना बंद करें और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना याद रखें।

बहुत अधिक शराब पीने की बुरी आदत

क्यों यह खतरनाक :

यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह जहरीली हो जाती है। जो महिलाएं नियमित रूप से प्रति दिन दो या अधिक पेय पीती हैं और जो पुरुष नियमित रूप से प्रति दिन तीन या अधिक मादक पेय पीते हैं, वे इसके संपर्क में आते हैं बढ़ा हुआ खतरालीवर की क्षति और कैंसर का विकास, जिसमें लीवर कैंसर और भी शामिल है मुंह. इसके अलावा, शराब से उच्च रक्तचाप और अवसाद हो सकता है। जो महिलाएं शराब के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं उनमें हृदय रोग, भंगुर हड्डियां और यहां तक ​​कि स्मृति हानि भी हो सकती है।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

जैसे ही आप शराब पीना बंद कर देंगे, आपका पाचन बेहतर हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी। आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा और स्थिर हो जाएगा, आपका रक्तचाप एक स्वस्थ सीमा तक गिर सकता है, और यहां तक ​​कि आपका मस्तिष्क भी ठीक हो जाएगा। आपके पास होगा स्वस्थ जिगरऔर हृदय प्रणाली. और ये सिर्फ भौतिक पहलू हैं, लेकिन इनके अलावा भी आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ रिश्ते बेहतर होंगे।

महत्वपूर्ण:

स्वस्थ सीमाओं का पालन करें: पुरुषों के लिए दिन में दो या उससे कम पेय और महिलाओं के लिए एक पेय।

भोजन के साथ शराब पियें: संभवतः आप मेज पर कम शराब पियेंगे।

संयमित मात्रा में पियें। अपनी समस्याओं से बचने के लिए शराब न पियें। ज्यादा ढूंढें स्वस्थ तरीकाउन पर काबू पाना.

रुक नहीं सकते? अपनी लत को स्वीकार करें, डॉक्टर से बात करें और एक सहायता समूह में शामिल हों।

किसी पोषण विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें उच्च कैलोरी आहारयदि आपको कोई समस्या है तो आपके लीवर को पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए।

धूम्रपान की बुरी आदत

क्यों यह खतरनाक :

यह सबसे हानिकारक आदतों में से एक है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। 30% मौतों का कारण धूम्रपान है हृदय रोग 30% मौतें कैंसर से होती हैं, जिनमें से फेफड़ों के कैंसर के 80-90% मामले धूम्रपान के कारण होते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान से मुंह, गले आदि का कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है मूत्राशय. यह बुरी आदत आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप की संभावनाओं को भी काफी हद तक बढ़ा देती है। और श्वसन समस्याओं जैसे ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के दौरे के बारे में मत भूलना।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

धूम्रपान छोड़ने के फायदे हैं: जल्दी ठीक होनास्वास्थ्य। आपके फेफड़े और हृदय प्रणाली आपकी आखिरी सिगरेट के कुछ ही मिनटों के भीतर ठीक होने लगते हैं। एक महीने के भीतर, आपके फेफड़े बेहतर काम करेंगे, आपको खांसी कम होगी, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और सांस लेने में तकलीफ कम होगी। एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप कैंसर या हृदय रोग के विकास के जोखिम को काफी कम कर देंगे, साथ ही आपकी गंध और स्वाद की भावना में सुधार होगा और आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी। आपको और भी मिलेगा ताजा सांस, युवा त्वचा और अपने कपड़ों पर तंबाकू की अप्रिय गंध से छुटकारा पाएं।

महत्वपूर्ण:

धूम्रपान को एक नशे की लत के रूप में समझें, न कि केवल एक बुरी आदत के रूप में। छोड़ने से पहले, एक चुनौतीपूर्ण यात्रा के लिए तैयार रहें। यदि आपकी पहली विधियाँ काम नहीं करती हैं तो आपको एक रणनीति, एक सहायता समूह और एक योजना बी की आवश्यकता है।

अपने डॉक्टर से उस दवा के बारे में पूछें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है।

समर्थन प्राप्त करें: सलाह के लिए दोस्तों और परिवार से बात करें।

समय का नियम: अपने जीवन के शांत समय के दौरान छोड़ने की योजना बनाएं, न कि तब जब आप बहुत अधिक तनाव में हों।

"निकोटीन फ़्रीज़" का प्रयास करें: सिगरेट या निकोटीन के बिना जीवन को धीरे-धीरे समायोजित करने में आपकी सहायता के लिए निकोटीन पैच या गम का उपयोग करें।

याद रखें कि विफलता अंत नहीं है: बाधाओं को दूर करने के तरीके सीखने और भविष्य की समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाने के लिए अपनी असफलताओं का उपयोग करें।

बुरी आदतें और उनका प्रभाव: नशीली दवाओं का उपयोग

नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि इससे... शारीरिक हानिशारीरिक और मानसिक. धूम्रपान या शराब की तुलना में नशीली दवाओं की लत से मृत्यु होने की अधिक संभावना है।

यह खतरनाक क्यों है:

नशीले पदार्थ अत्यधिक नशे की लत वाले होते हैं। इनसे अनिद्रा होती है, लोग नाक बंद होने, श्लेष्मा झिल्ली सूखने से पीड़ित होते हैं, उनके हाथ कांपने लगते हैं और उनकी पुतलियाँ इतनी बड़ी हो जाती हैं कि उनकी आँखों को प्रकाश में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

आपको रुकने की आवश्यकता क्यों है:

यह दवा एक जहर है जो मानव मस्तिष्क को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति में जोखिम काफी बढ़ जाता है घातक परिणामनशीली दवाओं के उपयोग से होने वाली हृदय विफलता से।

नशा करने वाले लोग आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति खो देते हैं, यही कारण है कि उनमें बड़ी संख्या में आत्महत्या के प्रयास होते हैं।

महत्वपूर्ण:

उन विशेषज्ञों से संपर्क करें जो लत से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

समस्या के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें जो इससे लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक रूप से.

बुरी मानवीय आदतें: दुकानदारी

इस समस्या को ओनिओमेनिया या शॉपिंग एडिक्शन भी कहा जाता है।

क्यों यह खतरनाक:

धन के अनियंत्रित खर्च से परेशानी हो सकती है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए। रटगर्स विश्वविद्यालय के सर्वेक्षण में, उत्तरदाताओं ने कहा कि वित्तीय तनाव उच्च रक्तचाप, अवसाद, अनिद्रा, सिरदर्द, पाचन समस्याओं, अल्सर, अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने और वजन बढ़ने या घटने में योगदान देता है।

आपको क्यों रुकना चाहिए:

अनावश्यक खरीदारी से बचने का प्रयास करें। यह कठिन है, लेकिन कर्ज से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है। इसमें समय लगता है और यह आपके अहंकार और आपकी जीवनशैली पर कठिन हो सकता है, लेकिन आपको हर समय सतर्क रहना होगा क्योंकि पुरानी आदतों में वापस आना बहुत आसान है।

लेकिन यदि आप अपने खर्च को नियंत्रित करने की अपनी खोज में सफल हो जाते हैं, तो आप कम तनाव के साथ अपने परिणामों और अपने जीवन को नियंत्रित करेंगे। आप बेहतर नींद लेंगे, ज़्यादा खाना बंद कर देंगे और सिरदर्द कम होगा। अपने ख़र्चों पर लगाम लगाकर और ध्यान केंद्रित करके सरल खुशियाँजीवन में आप अपने रिश्तों को भी बेहतर बनाने में सफल रहेंगे।

महत्वपूर्ण:

अपने फंड को बुद्धिमानी से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें।

सचमुच, अपने क्रेडिट कार्ड फ़्रीज़ करें। उन्हें एक फूलदान में रखें, पानी डालें और फ्रीजर में रखें जब तक कि आप उनका उपयोग करना बंद न कर दें।

बजट बनाएं: प्रति माह कितना पैसा आता है? आप जरूरी चीजों पर कितना खर्च करते हैं और कितना फिजूलखर्ची पर? आगे बढ़ें और जानें कि लागत में कटौती के लिए आपको क्या चाहिए।

स्वस्थ मासिक आदतों को स्वचालित करें: अपनी तनख्वाह के एक हिस्से को बचत खाते में स्थानांतरित करने और बिल भुगतान को स्वचालित रूप से सेट करने के लिए ऑनलाइन बैंकिंग का उपयोग करें।

अपनी प्राथमिकताएँ समझदारी से निर्धारित करें: मौज-मस्ती के लिए खरीदारी न करें। महत्वपूर्ण लक्ष्य पहचानें और बनाएं वित्तीय योजनाउनमें से प्रत्येक के लिए.

बुरी आदतों के अन्य उदाहरण

जुआ की लत

जुए की लत एक विशेष प्रकार की होती है मानसिक निर्भरता, जो स्लॉट मशीनों को खेलने के लिए एक पैथोलॉजिकल जुनून की विशेषता है।

एक नियम के रूप में, यह आदत उन लोगों में विकसित होती है जिन्हें अपने जीवन से और समाज में अपने स्थान से उचित आनंद नहीं मिलता है। ऐसे लोग अपने आसपास की दुनिया से भागने की कोशिश करते हैं। स्लॉट मशीनें इतनी व्यसनकारी हैं कि कोई व्यक्ति आभासी दुनिया से अलग होने में असमर्थ है।

कॉफ़ी उन्माद

यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है, लेकिन इसे बहुत बार (दिन में 3 कप से अधिक) पीने से बुरी आदत हो सकती है। तथ्य यह है कि उच्च खुराककैफीन उच्च रक्तचाप के मरीजों की हालत खराब कर सकता है, कारण जठरांत्र संबंधी रोग, और कॉफी उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो हृदय रोगों से पीड़ित हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ये सभी समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से कैफीन की अपनी दैनिक खुराक से अधिक हो जाता है।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि कॉफी का सेवन शराब के साथ नहीं करना चाहिए, खासकर शराब के साथ तो बिल्कुल भी नहीं तंबाकू का धुआं. यह संयोजन आपके हृदय प्रणाली पर कठोर हो सकता है।

नींद की कमी

नींद किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और इसकी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

यहाँ नींद की कमी के कुछ लक्षण दिए गए हैं:

बाहरी

आंखों के नीचे घेरे

हल्की सूजनचेहरे के

त्वचा की रंगत का ख़राब होना

घरेलू

अकारण चिड़चिड़ापन

एकाग्रता में कमी

अनुपस्थित उदारता

घुड़दौड़ रक्तचाप

कार्डियोपलमस

भूख में कमी

पेट की समस्या।

*अगर कोई आदमी कब कानींद की कमी है, तो वह विकसित हो सकता है: गैस्ट्रिटिस, उच्च रक्तचाप और मोटापा।

त्वचा को लगातार छूने और नोंचने की आदत

यह आदत उत्पन्न हो सकती है कई कारण. यह एक संपूर्ण चेहरा पाने की सामान्य इच्छा हो सकती है, या यह न्यूरोसिस हो सकता है, या व्यक्ति के पास अपनी उंगलियां रखने के लिए कोई जगह नहीं है।

ऐसी लड़कियाँ होती हैं जिन्हें छोटे से छोटे दाने से भी शर्म आती है, और इसलिए वे अपने चेहरे की विस्तार से जांच करती हैं और उन जगहों को भी चुनती हैं जिन्हें दूसरे नहीं देख सकते। वे हर कीमत पर पिंपल से छुटकारा पाना चाहते हैं।

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि इस आदत से त्वचा में सूजन हो सकती है और कुछ मामलों में सूजन ऐसी हो जाती है जिसे सर्जरी के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है।

किशोरों की बुरी आदतें

राइनोटिलेक्सोमैनिया या नाक में छेद करना

विशेषज्ञ मध्यम मात्रा में नाक चटकाने को सामान्य मानते हैं, लेकिन यह भी काफी है गंभीर रूपयह बुरी आदत. कभी-कभी अपनी नाक को बहुत अधिक सक्रिय रूप से चुनने से रक्तस्राव होता है, और यह नाक के म्यूकोसा को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है।

छुटकानां

यह आदत आमतौर पर बचपन में विकसित होती है, और समय के साथ यह उंगलियों के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि व्यक्ति को नियमित रूप से छोटी चोटें आती हैं। अपनी उंगलियां चटकाने से कम उम्र में गतिशीलता में कमी आ सकती है और यहां तक ​​कि आर्थ्रोसिस भी हो सकता है।

टेक्नोमेनिया

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो देखकर रुक नहीं पाते नई टेक्नोलॉजी, और उन्हें इसे निश्चित रूप से खरीदना चाहिए। यह एक नया स्मार्टफोन, कंप्यूटर, हेडफ़ोन या कुछ और हो सकता है। यह आदत अवसाद और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह विशेष रूप से सच है जब किसी व्यक्ति के पास नए गैजेट के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, लेकिन साथ ही उसे एक नया उपकरण खरीदने की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है।

अक्सर, टेक्नोमेनिया किशोरों और बच्चों में होता है, जो जब दोस्तों से या टीवी पर कुछ नया देखते हैं, तो उसे जल्द से जल्द हासिल करने का प्रयास करते हैं।

बच्चों में गेमिंग की लत

बुरी आदतें। हम अपनी आय का एक बड़ा हिस्सा उन पर खर्च करते हैं, वे हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, छीन लेते हैं ऊर्जावान ताकतेंऔर समय। कई स्थितियों में, एक व्यक्ति के पास भी होता है प्रचंड शक्तिदृढ़ इच्छाशक्ति वाला और आत्मविश्वास से जीवन जीने वाला व्यक्ति हमेशा अपने नकारात्मक झुकावों पर काबू नहीं पा सकता। इसलिए, यह समस्या बहुत सारे लोगों को चिंतित करती है, यहाँ तक कि बहुत सफल लोगों को भी।

जो आचरण घरेलू क्षेत्र में, व्यावसायिक वातावरण में समस्याएँ उत्पन्न करते हैं, जिनके कारण बहुत से लोग हीन महसूस करते हैं, वे हमारे मस्तिष्क में इतनी दृढ़ता से क्यों बैठे रहते हैं? वास्तव में, सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है।

यहीं से बुरी आदतें आती हैं।

बुरी आदतें, हमारे अवचेतन में गहराई तक प्रवेश करके, हमारे शरीर के रसायन विज्ञान में मजबूती से जड़ें जमा चुकी हैं। एक व्यक्ति, जड़ता से, अपनी नकारात्मकता पर बिल्कुल भी ध्यान दिए बिना, कार्य करना जारी रखता है।

स्थापित रूढ़िवादिता पर कैसे काबू पाया जाए

बहुत से लोग मानते हैं कि बुरी आदतों में केवल धूम्रपान या शराब का सेवन शामिल है। वास्तव में, कई चरित्र लक्षणों को विनाशकारी भी कहा जा सकता है।

जैसे:

• पर्यावरण का आदर्शीकरण,
• स्व-इच्छा,
• महापाप,
• आत्म-बलिदान,
• अत्यधिक विनम्रता या अत्यधिक फिजूलखर्ची।

लोग अपने व्यक्तित्व को ख़त्म करने में माहिर होते हैं, अक्सर बिना इस पर ध्यान दिए भी। ताकि हमारा झुकाव हमें पूरी तरह से जीने से न रोके, हमें उन बुनियादी तरीकों पर ध्यान देना चाहिए जो हमें ऐसे नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।

आदत तोड़ने के कदम

विवरण

स्वयं की आलोचना करना बंद करें

आपकी खामियाँ कुछ जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा नहीं बननी चाहिए। लगातार परेशान करने वाला आंतरिक आलोचक हमारे आत्म-सुधार को धीमा कर देता है, आप लगातार समय को एक ही स्थान पर चिह्नित करते हैं, महसूस करते हैं निरंतर अनुभूतिअपराधबोध. आत्म-संदेह से कैसे छुटकारा पाएं ऐसे प्रभाव को ख़त्म करना काफी आसान है. आपको एक कागज़ के टुकड़े और एक कलम की आवश्यकता होगी, साथ ही आपके कीमती समय के दस मिनट भी। अपने उन सभी चरित्र लक्षणों को पहचानें जो आपको लगता है कि आदर्श नहीं हैं। किसी चीज़ के बारे में लिखना आपके लिए अप्रिय हो सकता है, इसे ज़ोर से कहना तो दूर, लेकिन खुद पर काबू पाएं। एक भी छोटी चीज़ न चूकने की कोशिश करें: घर के चारों ओर मोज़े फेंकने और लगातार अपनी बिल्ली पर बड़बड़ाने से लेकर आपके ऐसे कार्यों तक जो वास्तव में आपके परिवार और दोस्तों को ठेस पहुँचाते हैं। और सिर्फ और सिर्फ इसी पर अंतिम क्षणअपने भीतर के आलोचक की बात सुनें जो इस बात पर जोर देता है कि आप कभी करियर नहीं बना पाएंगे, आप पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, आप कभी पैसा नहीं कमा पाएंगे पर्याप्त गुणवत्तापैसा वगैरह. तैयार? क्या आपने सभी अप्रिय क्षणों को सामने ला दिया है? सूची को ध्यानपूर्वक दोबारा पढ़ें और...इसे फाड़ दें। आप देखेंगे, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, जैसे कि आपने अपने कंधों से एक असहनीय बोझ उतार दिया हो जिसे आप लंबे समय से ढो रहे थे। लंबी अवधिसमय।

अपने मन में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

अपने आप को लंबी अवधि के लिए तैयार करें

इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि जिन शिष्टाचार से आप काफी थक चुके हैं, उन्हें बदलना इतना आसान नहीं होगा।

लेकिन आप इसे एक दिन में नहीं कर पाएंगे; यह कोई सौ मीटर की दौड़ नहीं है, जिसे पांच मिनट में पूरा किया जा सकता है, बल्कि एक घंटे में पूरा किया जा सकता है। आपको एक लंबी मैराथन में भाग लेना होगा।

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सफल कैसे बनें

बुरी आदतों से छुटकारा पाने की समस्या पर किए गए कई अध्ययनों ने उस समय के बारे में कुछ सिद्धांत विकसित किए हैं जो अवश्य बीत जाना चाहिए।

याद रखें कि आपको तैयार होने के लिए अनुमानित न्यूनतम समय लगभग तीन महीने का होना चाहिए। हाँ, वे आसान नहीं होंगे, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है!

आलस्य को कैसे दूर करें

सबसे पहले भारीदो या तीन दिन. लेकिन अंत में वे गुजर जायेंगे. और जल्द ही आपको नई स्थापित व्यवस्था का पालन करके बहुत खुशी मिलेगी।

• एक समय में एक दिन जियो. यह एक काफी सामान्य तकनीक है, जिसके दौरान जिन स्थितियों में आप अपने लक्ष्य से भटकना चाहते हैं, तो खुद से कहें कि आप जैसा चाहेंगे वैसा करेंगे, लेकिन कल।
• वहीं, जब कोई नया दिन आए तो इस वाक्यांश को दोबारा अपने दिमाग से कहें।
• दिन-प्रतिदिन इस तरह का निरंतर स्थगन आपको अंततः व्यवहार की एक नई वांछित रेखा विकसित करने की अनुमति देगा।

उपयोगी सलाह
एक पुरस्कार प्रणाली विकसित करें	अपने आप को प्रेरित करें जब आप कुछ सफलताएं हासिल कर लें, तो खुद को छोटी-छोटी खुशियां देना सीखें। उदाहरण के लिए, एक अग्रणी विशेषज्ञ का पद हासिल करने के बाद, अपने लिए एक नया बिजनेस सूट खरीदें, ऐसी जींस पहनें जिसमें आप फिट न हों, सुपर फैशनेबल जूते खरीदें, इत्यादि। आपका अवचेतन मन ऐसी प्रेरणा प्रणाली को याद रखेगा और कड़ाई से चुने गए मार्ग पर चलने का प्रयास करेगा।
अपने सर्कल से ट्रिगर्स को हटा दें	मिठाई और आटे का मनोविज्ञान कैसे छोड़ें? प्रभाव के कुछ निश्चित लीवर हैं जो आपके नकारात्मक व्यवहार के लिए ट्रिगर को सक्रिय बनाते हैं। प्रलोभनों का विरोध कैसे करें उदाहरण के लिए, यदि आपको मिठाइयाँ पसंद हैं, तो कैंडी की दुकानों पर न जाएँ या कैंडी काउंटरों के पास न जाएँ। यदि आप तनावग्रस्त होने पर जल्दबाज़ी में खरीदारी करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो बुटीक से बचें। आदर्श विकल्प यह होगा कि आप अपने लिए एक वाक्यांश विकसित करें जैसे: यदि - तो। अगर आपका दिमाग केक खाने का सिग्नल दे तो एक सेब खा लें या फिर कोई कैफे दिखे तो दूसरी तरफ चले जाएं. कार्रवाई के एक निश्चित पाठ्यक्रम के लिए खुद को तैयार करें। तब अवचेतन मन समझ जाएगा कि "आपराधिक" प्रयासों की स्थिति में कैसे कार्य करना है।
उकसाने वालों की सूची कम करें	लोगों पर भरोसा न करें - अपने दिल की सुनें कुछ क्षणों में, आपके वातावरण में ऐसे लोग होते हैं जो आपको ऐसे कार्य करने के लिए उकसाते हैं जो बुरी आदतों की जड़ होते हैं। अनावश्यक लोगों से छुटकारा पाएं उनकी सूची को छोटा करने का प्रयास करें. यह मत भूलिए कि न केवल वह व्यक्ति जो आपके लंच ब्रेक के दौरान आपको धूम्रपान करने के लिए बुलाता है या जब आप बार में जाने से इनकार करते हैं तो आपको हेनपेक्ड कहता है, वह इस प्रकार का साथी नहीं होता है। यदि आप अपने नकारात्मक चरित्र लक्षणों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो विश्लेषण करें कि आपके आस-पास के लोगों में से कौन उनके विकास को प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में दूसरों की राय पर भावनात्मक रूप से अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हैं। और आपका मित्र लगातार एक और अप्रिय समीक्षा बताते हुए आपको इसमें प्रोत्साहित करता है। हेयर यू गो ज्वलंत उदाहरणउकसाने वाले सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें फिर, आपको कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता हो सकती है जो एक पंक्ति द्वारा दो स्तंभों में आधे में विभाजित हो। एक में, अपने भविष्य के सकारात्मक पहलुओं को इंगित करें, जिसे आप अपने व्यवहार में सुधार करके हासिल करेंगे, और दूसरे में, आपके पास केवल एक ही व्यक्ति बचेगा, जिसके साथ संचार करना आपके लिए हमेशा सुखद नहीं होगा। इससे पूरी तरह बचें और आप कई समस्याओं से बच जाएंगे।
प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें	परिवार आपका पहला सहायक है बहुत बार, आपके प्रियजनों और परिवार को यह समझ में नहीं आता है कि वे आपके लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपके पास एक निश्चित बुद्धि होनी चाहिए। यह जांचना बहुत आसान है कि आपके रिश्तेदारों में ऐसा कोई चरित्र गुण है या नहीं। बस उन्हें बताएं कि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लिया है। यदि जवाब में आप प्रशंसा और मदद की पेशकश सुनते हैं, तो यह एक आदर्श विकल्प होगा, संयुक्त प्रयासों से यह समझना आसान हो जाएगा कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन जब आपके दोस्त उनके साथ जाते हुए हैरानी से हाथ ऊपर उठा देते हैं भावनात्मक स्थितिशब्द: “क्यों? आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?” तब स्थिति कुछ अधिक जटिल हो जाती है। लेकिन आइए अच्छे की आशा करें, और अंतिम विकल्प को आपके परिवार की प्रतिक्रिया पर लागू न होने दें। खटखटाने वालों के लिए खुला है अपने आसपास के लोगों से मदद मांगने में संकोच न करें। उन्हें पता होना चाहिए कि सर्वोत्तम तरीके से कैसे कार्य करना है, ताकि आपको ढीले पड़ने और अपने इच्छित लक्ष्य से भटकने का कोई और कारण न मिले। यदि आपका परिवार धूम्रपान करता है, तो उन्हें आपकी अनुपस्थिति में ऐसा करने के लिए कहें, या सीढ़ियों से बाहर जाने के लिए कहें। आपको ऐसे सहयोगियों से घिरा होना चाहिए जो समझ सकें और समर्थन कर सकें।
हार नहीं माने	अपना आपा कैसे न खोएं अपने व्यवहार को एक आदर्श स्थिति में लाने की प्रक्रिया में, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको बहुत सारी गलतियाँ करनी होंगी, गिरना होगा और फिर से उठना होगा। इन स्थितियों में अपने आप को बहुत अधिक परेशान न करें। इसके अलावा, असफलताएँ अपरिहार्य हैं। हर दिन खुद पर काम करने से आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद मिलती है। जब आप नियोजित पांच किलोग्राम वजन कम करने में विफल रहे और आपने सही खाना बंद करने का फैसला किया, तो आप तुरंत वह सब कुछ खो देंगे जो आपने अब तक हासिल किया है। लेकिन यह मत भूलिए कि आपके मस्तिष्क में पहले से ही कुछ निश्चित परिणाम हैं जिन्हें पुनर्स्थापित करना बहुत आसान है। इसलिए, आप रुक कर हार नहीं मान सकते।

बुरी आदतें बुरी क्यों होती हैं?

आइए थोड़ा समझें कि आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।

अधिक सुखद चीजें करें, जितना संभव हो सके अपने आप को उन कार्यों से विचलित करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करते हैं।

साथ ही, सभी श्रेणियों के लिए कक्षाएं मिलनी चाहिए:

• अकेले लोग अपने लिए एक उद्देश्य ढूंढ सकते हैं जिस पर वे लगातार विजय प्राप्त करेंगे। यह कोई नया साथी, करियर या रचनात्मकता में सफलता हो सकती है।
• परिवार योगदान देने का प्रयास कर सकते हैं नया दौरअपने रिश्ते को विकसित करने के लिए या बस घर को फिर से तैयार करने के लिए।
• जिनके बच्चे हैं उन्हें उनकी शिक्षा या पालन-पोषण करना चाहिए।

सामान्य लाभ बनाएँ:

• मॉडल जहाज,
• प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करें,
• खींचना,
• रोलरब्लेड या बाइक।

एक साथ कुछ उपयोगी और दिलचस्प काम करने में बिताए गए हर मिनट की सराहना करें।

अपने नाखूनों को चबाना कैसे रोकें

लेकिन ये भी बुरी आदतों में से एक है.

परिणामस्वरूप, आपके विचार अधिक स्वीकार्य चीज़ों की ओर बदल जाएंगे, जीवन एक नया अर्थ ग्रहण कर लेगा, और निष्पक्ष व्यवहार की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी।

आपके लिए उनके बिना घंटों, हफ्तों, महीनों और फिर सालों तक रहना आसान हो जाएगा।

तब आपका मस्तिष्क उन्हें आपकी स्मृति से हमेशा के लिए मिटा देगा।

ऐसा क्यों हो सकता है?

उत्तर सरल है: आप बिल्कुल बन जायेंगे प्रसन्न व्यक्ति, और आपको तनावग्रस्त होने पर सिगरेट पकड़ने, अपने दुःख को शराब में डुबाने, अप्रिय स्थितियों में अपने नाखून काटने आदि की आवश्यकता नहीं होगी।

• कृपया ध्यान दें कि केवल मजबूत इरादों वाले लोग ही जा पाते हैं अनावश्यक समस्याएँपीछे, और कमज़ोर लोग उत्पीड़न के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं अच्छी आदतें.
• उन लोगों की सूची में न रहें जो अपने जीवन और पर्यावरण से असंतुष्ट हैं।

बच्चों को बुरी प्रवृत्तियों से निपटने में कैसे मदद करें?

किसी भी वयस्क के लिए खुद पर लगातार नजर रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह समझना और भी मुश्किल है कि बच्चों की बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। अक्सर, ऐसी स्थितियों में माता-पिता सज़ा और दंड के रूप में निषिद्ध तरीकों का उपयोग करते हुए, पूर्ण निगरानी मोड चालू कर देंगे। लेकिन यह तरीका सही और कारगर नहीं कहा जा सकता.

बच्चा ऐसा क्यों करता है?

सबसे पहले, आपको समस्या का स्रोत निर्धारित करने की आवश्यकता है। साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुबच्चे के दृष्टिकोण से, कुछ ऐसे कार्य करते हुए जो वयस्कों में जलन पैदा करते हैं, वह उन संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करता है जो इस समय उसके लिए महत्वपूर्ण हैं।

तनावग्रस्त होने पर बच्चे अक्सर अपने नाखून चबा सकते हैं या अपने होंठ काट सकते हैं। इसका कारण साथियों के साथ तनावपूर्ण रिश्ते, पढ़ाई में असफलता और परिवार में समस्याओं की चिंता हो सकती है।

मस्तिष्क इस तरह से शांत होने की कोशिश करता है, चिंताओं और चिंताओं से ध्यान भटकाता है और "मुख्य" क्रिया पर स्विच करता है। इसके आधार पर संघर्ष के तरीकों और तरीकों का निर्माण करना आवश्यक है।

माता-पिता की मदद

• नियमित रूप से रूहरिहान करो
• अपने परिवार के साथ अधिक बार छुट्टियों पर जाएँ,
• संयुक्त घरेलू गतिविधियाँ आयोजित करें
• उनके सच्चे मित्र और सहयोगी बनने का प्रयास करें।
• याद रखने वाली एकमात्र बात यह है कि बच्चे पूर्ण अवलोकन को स्वीकार नहीं करते हैं।
• बस अधिक चौकस और देखभाल करने वाले बनें।

यदि आपको कोई ऐसी आदत दिखती है जो आपको परेशान करती है, तो चिल्लाएं नहीं, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कैसे रहता है, उसकी किसमें रुचि है, क्या चिंताएं और तनाव है।

जो नहीं करना है

• इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि माता-पिता का अपने बच्चे की नज़र में कुछ हद तक अधिकार होता है। अत: परिवार में अपना व्यवहार समन्वित रखें।
• अनावश्यक घोटालों से बचें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का प्रयास करें, अपने बच्चे को सफलता के लिए प्रोत्साहित करें, आत्म-सम्मान और आत्मनिर्भरता की भावना विकसित करें।

बस प्रसिद्ध गीत के शब्दों को याद रखें, जो परिवार में अनुकूल मौसम की स्थिति के महत्व के बारे में बात करता है। वास्तव में, बाकी सब कुछ व्यर्थता और जीवन परिस्थितियाँ हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

केवल जहां खुशी रहती है, वहां बच्चे को पता चलेगा कि उसे जरूरत है, उसे समझा जाएगा, उसकी मदद की जाएगी और उसका समर्थन किया जाएगा।

तब उसे बुरे व्यवहार को अपनाने की कोई आवश्यकता नहीं होगी; वह समस्याओं के बिना उनका सामना करना सीख जाएगा।

कमजोर इच्छाशक्ति

ये अदृश्य संस्थाएं हमारे सपने बनाती हैं और उन्हें साकार नहीं होने देतीं, जिससे वे एक बड़ी लत में बदल जाती हैं। यही कारण है कि कई कमजोर इरादों वाले लोग धूम्रपान, अत्यधिक भोजन, शराब या नशीली दवाओं से निपटने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं।

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हर कोई अपने आप को बदल सकता है

लेकिन एक सकारात्मक पहलू अभी भी है. आप बिना किसी कठिन संघर्ष के खुद को बदल सकते हैं। आमतौर पर, एक अभ्यास करने वाला जादूगर यह देख सकता है कि विशेष रूप से क्या चीज़ किसी व्यक्ति को नकारात्मक लत से छुटकारा पाने से रोकती है, और इस बाधा को दूर करने में मदद कर सकती है।

परिणामस्वरूप, आपका शरीर शब्द के पूर्ण अर्थ में एक बैटरी है।

प्राणी आपकी ऊर्जा के संपूर्ण स्रोत का उपयोग करता है, लगातार उससे भोजन प्राप्त करता है। मास्टर्स ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं जो जागरूकता विकसित करती हैं।

वे आपकी आत्मा की शक्ति को बहाल कर सकते हैं और आपको सांस लेने की अनुमति दे सकते हैं भरे हुए स्तन, जीवन के सभी सुखों का आनंद ले रहे हैं।

लेकिन इन प्रथाओं की एक खासियत है.

• आप किसी जादूगर के पास नहीं जा सकते हैं और उससे किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के लिए नहीं कह सकते हैं, केवल अपनी।
• यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी जादूगर और जादूगर भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे।
• हटाने की इच्छा बुरी आदतअपने आप से आना चाहिए.

जादुई क्रियाओं का उद्देश्य केवल किसी व्यक्ति को अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करने के लिए ऊर्जा और शक्ति का आवश्यक स्रोत देना है।

लेकिन वे अपनी इच्छा के विरुद्ध मदद करने में सक्षम नहीं हैं; हर किसी को उपचार के लिए अपना रास्ता चुनना होगा।

दूसरों से बेहतर बनें

यदि आप वास्तव में इस बात से थक चुके हैं कि आपका व्यवहार आपको किस कारण से परेशान कर रहा है असहजताऔर दूसरों के साथ सकारात्मक संचार को रोकता है, तो अब यह सोचने का समय है कि न्यूनतम प्रयास से इससे कैसे बचा जाए। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य के लिए अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे, क्योंकि बुरी आदतें और एक स्वस्थ जीवन शैली पूरी तरह से असंगत चीजें हैं।

आप न केवल अलग व्यवहार करना सीख सकते हैं, बल्कि पहले से अलग सोचना भी सीख सकते हैं। अब आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के सवाल के जवाब के लिए बेचैन होकर खोजने की ज़रूरत नहीं होगी, आप अपने उन प्रलोभनों पर काबू पा लेंगे जो आपको यह समझने से रोकते थे कि आपका व्यवहार कितना बेतुका और मूर्खतापूर्ण था; अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे।

शिक्षक का घंटा

बुरी आदतों का विरोध कैसे करें

लक्ष्य:

सुवोरोव छात्रों में बुरी आदतों के निर्माण को रोकने में मदद करना;

छात्रों में उनके व्यक्तित्व को प्रभावित करने के तरीकों के रूप में बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति का विकास;

सुवोरोव छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता और उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का विकास करना।

उपकरण:प्रस्तुति, थिसिस, लाल और हरे रंग की चादरें।

पाठ की प्रगति

मुख्य हिस्सा।दोस्तों आप सभी जानते हैं कि हर व्यक्ति की सबसे बड़ी जरूरत क्या होती है आधुनिक समाजस्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखना है, कल्याणऔर मनोदशा, उच्च प्रदर्शन, रचनात्मक दीर्घायु।

सवाल: आपके अनुसार कौन से कारक हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं? (बच्चों के उत्तर)

सबसे प्रभावी में से एक और उपलब्ध कोषइस आवश्यकता को पूरा करने का अर्थ है स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, बुरी आदतों को छोड़ना।

आदत वह चीज़ है जिसे हम अपनी गलतियों के विपरीत, दिन-ब-दिन लगातार दोहराते रहते हैं, जिनसे हम सीखते हैं।

आदतें हानिकारक, बुरी, अनुचित और कभी-कभी खतरनाक हो सकती हैं। पहली आदतें बचपन से ही उत्पन्न होती हैं। हम जानते हैं कि हमारे जीवन की सबसे अप्रिय चीज़ बुरी आदतें हैं। वे बुरे हैं, और अक्सर हम अपने बारे में कुछ नहीं कर सकते - हम इसके आदी हैं!

बुरी आदत क्या है? ( लोग "बुरी आदत" की अवधारणा देते हैं)

बुरी आदत एक ऐसा कार्य है जो स्वतः ही कई बार दोहराया जाता है और यह कार्य सार्वजनिक हित, दूसरों या स्वयं उस व्यक्ति के स्वास्थ्य की दृष्टि से हानिकारक होता है जो बुरी आदत के बंधन में पड़ गया हो।

बुरी आदतें अनुपयोगी या सर्वथा हानिकारक हो सकती हैं। ऐसी स्वचालित क्रियाएं इच्छाशक्ति की कमजोरी के कारण होती हैं। यदि कोई व्यक्ति प्रगतिशील कार्रवाई करने की इच्छाशक्ति नहीं दिखा सकता है, तो वह आदत की शक्ति के अधीन हो जाता है, जो उसे पुरानी लीक, अभ्यस्त कार्रवाई पर लौटा देता है।

एक अभ्यस्त कार्य एक आदत है. लेकिन, एक ओर अच्छी, उपयोगी आदतें और शिष्टाचार हैं और दूसरी ओर, बुरी या हानिकारक आदतें हैं।

उपयोगी आदतेंहम इस प्रकार नाम दे सकते हैं:

दैनिक दिनचर्या बनाए रखें,

सुबह व्यायाम करें,

खाने से पहले अपने हाथ धो,

अपनी सभी चीज़ें उनके स्थान पर रखें,

हर दिन अपने दाँत ब्रश करें

सही खाओ, आदि

शासन का सही निष्पादन, प्रत्यावर्तन शारीरिक गतिविधिऔर आराम जरूरी है. वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं, एक व्यक्ति को अनुशासित करते हैं और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।

एक बुरी आदत को एक बीमारी या पैथोलॉजिकल लत माना जा सकता है। लेकिन बुरी आदतों के साथ-साथ ऐसे अनुपयोगी कार्य भी होते हैं जिन्हें रोग नहीं माना जा सकता, लेकिन जो असंतुलन के कारण उत्पन्न होते हैं तंत्रिका तंत्र.

बुरी आदतों में शामिल हैं निम्नलिखित क्रियाएं:

शराब

लत

1. जुए की लत या जुए की लत

   टीवी की लत

   इंटरनेट आसक्ति

   नाखून चबाने की आदत

   टेक्नोमेनिया

   पेंसिल या पेन चबाने की आदत

   फर्श पर थूकने की आदत

   अभद्र भाषा का प्रयोग

   दूसरों से ईर्ष्या करने की आदत

   अपने आप को कम आंकें

   किसी की नकल करने की आदत

   देर से आने की आदत

   अत्यधिक वाचालता

   आलस्य और लापरवाही

यहां बुरी आदतों की एक छोटी सी सूची दी गई है जो हमारे जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और कभी-कभी संघर्ष भी पैदा करती हैं।

आइए उनमें से कुछ का वर्णन करें।

शराब- सबसे आम बुरी आदत, अक्सर शराब की दर्दनाक लत की विशेषता वाली एक गंभीर बीमारी में बदल जाती है ( एथिल अल्कोहोल), इस पर मानसिक और शारीरिक निर्भरता के साथ, नकारात्मक परिणामों के बावजूद मादक पेय पदार्थों की व्यवस्थित खपत के साथ।

सवाल: नशा हानिकारक क्यों है? (बच्चों के उत्तर: मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है; वाणी अस्पष्ट, समझ से बाहर हो जाती है; असमान चाल; लेने के बाद जागना बड़ी खुराकशराब से व्यक्ति को थकान, कमजोरी, सुस्ती, भूख न लगना, शुष्क मुँह आदि का अनुभव होता है बढ़ी हुई प्यास; प्रदर्शन में कमी, आदि)नशे के कारण कार दुर्घटनाएं, अपराध और औद्योगिक दुर्घटनाएं होती हैं।

लत- नशीली दवाओं के उपयोग से होने वाली पुरानी प्रगतिशील (बढ़ते लक्षणों के साथ बीमारी का विकास) बीमारी।

अलग-अलग दवाएं अलग-अलग लत का कारण बनती हैं। कुछ दवाएं मनोवैज्ञानिक रूप से अत्यधिक व्यसनी होती हैं लेकिन शारीरिक रूप से व्यसनी नहीं होतीं। अन्य, इसके विपरीत, मजबूत शारीरिक निर्भरता का कारण बनते हैं। कई दवाएं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की निर्भरता का कारण बनती हैं।

सकारात्मक लगाव के बीच एक अंतर है - एक सुखद प्रभाव (उत्साह, प्रसन्नता की भावना, उच्च मनोदशा) प्राप्त करने के लिए दवा लेना और नकारात्मक लगाव - तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक दवा लेना और बीमार महसूस कर रहा है. शारीरिक निर्भरतामतलब दर्दनाक और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाएं, दर्दनाक स्थितिनिरंतर नशीली दवाओं के उपयोग से ब्रेक के दौरान (तथाकथित)। रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी, निकासी)। नशीली दवाओं का उपयोग फिर से शुरू करके इन संवेदनाओं से अस्थायी रूप से राहत पाई जा सकती है।

धूम्रपान- मुख्य रूप से नशीली दवाओं के धुएं का साँस लेना पौधे की उत्पत्तिसाँस की हवा के प्रवाह में सुलगना, शरीर को उनके उर्ध्वपातन और उसके बाद फेफड़ों में अवशोषण के माध्यम से उनमें मौजूद सक्रिय पदार्थों से संतृप्त करने के उद्देश्य से और श्वसन तंत्र.

सवाल. लोग धूम्रपान करने का प्रयास क्यों करते हैं? (बच्चों के उत्तर: संगति के लिए, वे वयस्कों की तरह दिखना चाहते हैं, आदि)

जुए की लत - परिकल्पित रूप मनोवैज्ञानिक निर्भरता, वीडियो गेम और कंप्यूटर गेम के साथ-साथ जुए की लत के प्रति एक जुनूनी जुनून में प्रकट होता है - जुए की एक पैथोलॉजिकल लत में जुए में भागीदारी के बार-बार दोहराए जाने वाले एपिसोड शामिल होते हैं, जो एक व्यक्ति के जीवन पर हावी हो जाते हैं और सामाजिक, पेशेवर, सामग्री में कमी लाते हैं। और पारिवारिक मूल्यों, ऐसा व्यक्ति इन क्षेत्रों में अपनी जिम्मेदारियों पर उचित ध्यान नहीं देता है।

टीवी की लत. टेलीविजन स्वयं से भ्रम की दुनिया में भागने का सबसे आम तरीका बन गया है। यह लगभग हर किसी के जीवन में प्रवेश कर चुका है आधुनिक आदमी, उनके जीवन का एक परिचित साथी बन गया।

आंकड़ों के मुताबिक, औसतन प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 3 घंटे टीवी के सामने बिताता है। यह उनके खाली समय का लगभग आधा और सभी के जीवन के लगभग 9 वर्षों का प्रतिनिधित्व करता है।

इंटरनेट आसक्ति - मानसिक विकार, जुनूनी इच्छाइंटरनेट से कनेक्ट होना और समय पर इंटरनेट से डिस्कनेक्ट होने में दर्दनाक असमर्थता। इंटरनेट की लत एक व्यापक रूप से चर्चा का मुद्दा है, लेकिन इसकी स्थिति अभी भी अनौपचारिक स्तर पर है

इंटरनेट की लत के मुख्य 6 प्रकार हैं:

1. जुनूनी वेब सर्फिंग - अंतहीन यात्रा वर्ल्ड वाइड वेब, जानकारी के लिए खोजे।

2. आभासी संचार और आभासी डेटिंग की लत - बड़ी मात्रा में पत्राचार, चैट, वेब मंचों में निरंतर भागीदारी, इंटरनेट पर परिचितों और दोस्तों की अतिरेक।

3. गेमिंग की लत - नेटवर्क पर कंप्यूटर गेम खेलने का जुनूनी जुनून।

4. जुनूनी वित्तीय आवश्यकता - ऑनलाइन जुआ, ऑनलाइन स्टोर में अनावश्यक खरीदारी या ऑनलाइन नीलामी में लगातार भागीदारी।

5. इंटरनेट के माध्यम से फिल्में देखने की लत, जब रोगी पूरा दिन बिना रुके स्क्रीन के सामने बिता सकता है क्योंकि आप लगभग कोई भी फिल्म या कार्यक्रम ऑनलाइन देख सकते हैं।

सवाल: क्या आपको कोई लत है: टेलीविजन, इंटरनेट, गेमिंग? (बच्चों के उत्तर)

नाखून चबाने की आदत. विज्ञान अभी भी यह नहीं जानता है कि लोगों के नाखून काटने का कारण क्या है। हालाँकि ऐसे कई सिद्धांत हैं जो यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि लोग अपने नाखून क्यों काटते हैं: विचारशीलता से लेकर तनाव तक। सबसे आम सिद्धांतों में से एक यह है कि नाखून चबाने की आदत तनाव के कारण होती है। वे आराम करने के लिए चबाते हैं, वे उन्हें बेहतर सोचने में मदद करने के लिए चबाते हैं, जब वे घबराते हैं तो वे चबाते हैं।

टेक्नोमेनिया। मौजूदा फ़ोन, कंप्यूटर, टेलीविज़न आदि को लगातार अपडेट करने की इच्छा घर का सामान, अधिक से अधिक नए और बेहतर मॉडल खरीदें। निरंतर आवश्यकतानए फ़ोन मॉडल ख़रीदना कोई असामान्य बात नहीं है. एक नियम के रूप में, यह कई नए कार्यों, अद्यतन मेनू डिज़ाइन आदि द्वारा उचित है। यही बात अन्य प्रौद्योगिकी पर भी लागू होती है। यह लत एक ऐसी बीमारी भी बन गई है जो अवसाद की ओर ले जाती है, तंत्रिका संबंधी विकारइस घटना में कि वांछित वस्तु खरीदने का कोई वित्तीय या कोई अन्य अवसर नहीं है।

सवाल: आपमें कौन सी बुरी आदतें हैं और आप उनसे कैसे लड़ते हैं? ( बारी-बारी से उनकी बुरी आदतों का नाम बताएं)

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस आदत के कारणों को खोजने का प्रयास करें।

यदि आपने पहले ही बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय ले लिया है, तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप को कोई रियायत न दें।

बुरी आदतों से लड़ना एक ऐसी चीज़ है जो लगभग हर व्यक्ति को करनी चाहिए (अफसोस, हम सभी अपूर्ण हैं)। आइए व्यवहार के अनुत्पादक पैटर्न से छुटकारा पाने के बुनियादी सिद्धांतों की रूपरेखा तैयार करें।

अपने आप को दूर करो

अपने आप को प्रेरित करें

स्वयं को व्यवस्थित करें

दूसरों को आपको व्यवस्थित करने के लिए प्रेरित करें (अपने आप को एक "चरवाहा" खोजें)

दूसरों को दूर करो

या उसे पूरी तरह से बंद कर दें ताकि वह कहीं भी और कभी भी ऐसा न करे,

ताकि वह आपके नजदीक कुछ न कर सके.

साथ ही, अजनबियों को दूध पिलाना एक बात है, अपने प्रियजनों को दूध पिलाना दूसरी बात है, जबकि अपने बच्चों को दूध पिलाना अपने माता-पिता को दूध पिलाने से अलग है।

आख़िरकार, मानव स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण मूल्य, इसमें कई परस्पर जुड़े हुए घटक शामिल हैं। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या संभव है और क्या संभव नहीं है?

व्यायाम ताजा हवा में सांस लो पर्याप्त नींद ज़्यादा मुस्कुराएं जीवन से प्यार करना मछली, सब्जियाँ, फल अधिक खायें पानी, दूध, जूस, चाय पियें जितना हो सके पैदल चलें दूसरों की मदद करें	घर पर रहें कंप्यूटर गेम्स खेलें शराब, नशीली दवाओं का प्रयोग करें घंटों टीवी देखना चिड़चिड़ा होना दुखी हो, क्रोधित हो, नाराज हो पेट भर खा जाना देर तक जागना और देर से उठना

व्यावहारिक भाग.अपनी बुरी और अच्छी दोनों आदतों को कागज के टुकड़ों पर लिख लें। अच्छी आदतें हरे कागज के टुकड़ों पर और बुरी आदतें लाल कागज के टुकड़ों पर लिखनी चाहिए।

फिर चादरें बुरी आदतेंइसे तोड़ें और कूड़ेदान में फेंक दें।

इस तरह हम आदतों को तोड़ने की दिशा में पहला कदम उठाते हैं।

परीक्षण "क्या आप विरोध कर सकते हैं"

क्या आप इन बुरी आदतों से लड़ पायेंगे या उनके आक्रमण के आगे झुक जायेंगे? अब हम एक परीक्षण करेंगे जो आपको अपनी ताकत का आकलन करने में मदद करेगा।

आपके सामने कागज के टुकड़े हैं. आपको 10 सवालों के जवाब देने होंगे. 1 से 10 तक की संख्याएँ ऊपर से नीचे तक लिखें। मैं आपसे प्रश्न पूछूंगा. आपको प्रत्येक प्रश्न का उत्तर "हां" या "नहीं" में देना होगा। आपको ईमानदारी से उत्तर देने की आवश्यकता है, अन्यथा आप अपने बारे में कुछ नहीं सीख पाएंगे।

1. क्या आपको टीवी देखना पसंद है?

2. क्या आपको कंप्यूटर गेम खेलना पसंद है? खेलप्रतिदिन 3 घंटे से अधिक

3. क्या आप कभी धूम्रपान करना चाहते हैं?

4. क्या आप अपना सारा काम छोड़कर पूरा दिन टीवी के सामने बिता सकते हैं?

5. क्या आपने कभी इसे आज़माना चाहा है? मादक पेय

6. क्या आपको शारीरिक शिक्षा पाठ पसंद है?

7. यदि आपके मित्र आपको कक्षा से भाग जाने की पेशकश करें, तो क्या आप सहमत होंगे?

8. क्या आप जानते हैं कि अपनी गलतियों से कैसे सीखना है (उन्हें दोहराना नहीं)

9. अगर कोई अजनबी आपको सड़क पर चॉकलेट का डिब्बा दे तो क्या आप उसे ले लेंगे?

10. दोस्त आपको बाहर खेलने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन आपने अभी तक अपना होमवर्क नहीं किया है। आप मना कर सकते हैं

अब गिनें कि आपने कितनी बार "हाँ" उत्तर दिया, परिणाम लिखें

अपने हाँ कहा

3 बार से अधिक नहीं: आप अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करना जानते हैं। आप प्रभावशाली इच्छा शक्तिऔर मजबूत चरित्र. आप जानते हैं कि आनंद को कैसे अस्वीकार करना है यदि यह नुकसान पहुंचा सकता है, आपकी योजनाओं, माता-पिता और शिक्षकों के साथ आपके संबंधों में हस्तक्षेप कर सकता है।

4 से 8 बार: आप हमेशा अपनी इच्छाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं। पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, इस वजह से आप किसी बुरी आदत पर निर्भर हो सकते हैं।

9 से 10 बार: अब इसके बारे में सोचने का समय आ गया है। आपके लिए अपनी इच्छाओं का सामना करना बहुत कठिन है। आप आनंद की ओर अप्रतिरोध्य रूप से आकर्षित होते हैं। आपको अपने कार्यों का मूल्यांकन करना होगा और खुद को ना कहना सीखना होगा।

प्रशिक्षण "नहीं" कहने में सक्षम हो

मुझे बताओ, जब हम बुरी आदतों के बारे में बात करते हैं तो स्वतंत्रता का क्या मतलब है?

स्वतंत्रता इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि आप उन लोगों को पहचान सकते हैं और उनसे लड़ सकते हैं जो आपको शराब, सिगरेट और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं का सेवन करने के लिए मजबूर करना चाहते हैं।

मुझे बताओ, क्या चूहेदानी में पनीर डालने वाला व्यक्ति चूहों से प्यार करता है? के लिए

वह उन पर पनीर क्यों बर्बाद कर रहा है? वह इसे मिंक के बगल में रख देगा और उन्हें अकेला छोड़ देगा, लेकिन वह पनीर को चूहेदानी में रख देगा। जब दरवाजा पहले से ही बंद कर दिया जाता है तो चूहा उस पर दावत करना शुरू कर देता है। और हम जानते हैं कि वे फंसे हुए चूहों के साथ क्या करते हैं। हम इससे खुद को कैसे बचा सकते हैं और तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं के उत्पादकों के लिए चूहे नहीं बन सकते?

इसका केवल एक ही उत्तर हो सकता है: आपको बोलना सीखना होगा... (नहीं)

आइए ना कहने के तरीकों के साथ आएं, लेकिन "हां, नहीं" के प्रसिद्ध खेल की तरह, ना कहने के लिए एक वाक्यांश लेकर आएं जो बताता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

· यह मेरे लिए नहीं है

· स्वास्थ्य मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण है

· बेहतर शौक हैं

· मैं बेहतर किताबमेंने इसे पढ़ा

· कभी नहीं

संक्षेपण।

क्या आपको लगता है कि हमें अपनी आदतों के बारे में बात करनी चाहिए थी?

अब हम सब एक घेरे में खड़े हो जाएं. आइए गेंद को पास करें और अच्छी आदतों का अपना नेटवर्क बनाएं जिसमें हम लोगों को लुभाएंगे। हर कोई 1 चीज का नाम लेता है, एक ऐसी गतिविधि जो हमें बुरी आदतों की गुलामी में नहीं पड़ने में मदद करेगी, इसे जानने के लिए, हमें बताएं कि आप अपने लिए क्या लेंगे।

इस स्वास्थ्य योजना का पालन करने का प्रयास करें और आप अपने रास्ते पर रहेंगे लंबे सालयौवन और सुंदरता को सुरक्षित रखें। हर व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आख़िरकार, आपसे बेहतर आपकी देखभाल कोई नहीं कर सकता।