बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं और अच्छी आदतें कैसे प्राप्त करें? सबसे बुरी आदतें और उनसे कैसे निपटें।
प्रत्येक आदत का अभिन्न अंग उसकी मूल शर्त है - आनंद। हम सोडा पीना, अखबार पढ़ना, स्नान करना, सिगरेट सुलगाना, खेल खेलना पसंद करते हैं। यह हानिकारक हो सकता है, हाँ, लेकिन यह अच्छा है। दूसरी शर्त है पुनरावृत्ति. एक बार गिनती नहीं होती. और जब दोहराव स्वचालितता की ओर ले जाता है, तो हम पहले से ही एक "परिपक्व" आदत से निपट रहे हैं।
आदतन उपयोग
अच्छी आदतें जैसी सुबह की सैर, कार्यालय छोड़ने से पहले अपने डेस्क को साफ करना, अपना आसन बनाए रखना, आदि। वे पहले से ही हमारे लिए अदृश्य हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। वे हमारी देखभाल करें, इसके लिए हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वे वहां मौजूद रहें।
यह रेसिपी काफी सरल है, लेकिन इसे तैयार करने में धैर्य की आवश्यकता होती है:
इस बारे में सोचें कि आप कौन सी आदत खो रहे हैं। अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें "क्यों"। आप इस पर समय और प्रयास क्यों बर्बाद करेंगे? यह नवाचार आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है? क्या यह इस लायक है?
आदत स्थापित करने के लिए खुद को कुछ महीने दें। उनमें से कुछ पहले जड़ पकड़ते हैं, और कुछ बाद में।
अपने लिए एक "गाजर" लेकर आएं सकारात्मक सुदृढीकरण. दरअसल, आपको कुछ भी आविष्कार करने की जरूरत नहीं है। क्या आप इसके बाद ऊर्जावान महसूस नहीं करते? सुबह वार्म-अपया जब आप नियमों का पालन करते हैं तो आसानी होती है पौष्टिक भोजन? क्या आपको ख़ुशी नहीं है कि आपने उस दिन के लिए जो कुछ निर्धारित किया था वह सब पूरा कर लिया? हालाँकि, आप अपने आप से वादा कर सकते हैं कि यदि आप पूरे सप्ताह एक नई आदत की आदत डालने की योजना का सख्ती से पालन करते हैं, तो सप्ताहांत में आप आइसक्रीम खाने (सिनेमा देखने, यात्रा पर, पेरिस के लिए उड़ान भरने, हाथियों की सवारी करने) जाएंगे। .). इससे आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा.
आलस्य आपसे विनती करेगा: “कहाँ जा रहे हो, प्रिये? खैर, हमारे लिए बिस्तर पर आराम करना बहुत अच्छा है! खैर, अगर "गाजर" काम नहीं करती है, तो आपको इच्छाशक्ति की ओर मुड़ना होगा। आप अपने लिए एक "भयानक" सज़ा भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह की दौड़ के लिए बीस पुश-अप जो आप चूक जाते हैं।
कभी-कभी आप बस भूल जायेंगे. काम पर जाते समय कूड़ा बाहर निकालना भूल जाना, खाना ख़त्म करने के तुरंत बाद अपनी थाली धोना भूल जाना जई का दलिया, और, ज़ाहिर है, व्यायाम करना भूल जाते हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त से अधिक समझदार बनें - अपने फोन पर अनुस्मारक बनाएं, अलार्म सेट करें, उन्हें लिखें, "सीधे बैठें" और "अपने पेट को अंदर खींचें" जैसे स्टिकर लगाएं।
बुरी आदतों से लड़ना अच्छी आदतों पर काबू पाने से कहीं अधिक कठिन है। और अगर यह कोई आदत नहीं बल्कि एक गंभीर लत है तो साधारण रोजमर्रा की सलाह से काम नहीं चलेगा। उदाहरण के लिए, एक शराबी के बाहरी मदद के बिना ऐसी "आदत" को हमेशा के लिए छोड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना और अपने नाखून काटना बंद करना काफी संभव है। आइए इसे दूसरे तरीके से करें:
इस बारे में सोचें कि आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि आप धूम्रपान छोड़ दें तो आपको क्या मिलेगा? क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है?
इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि धूम्रपान से आपको क्या लाभ मिलता है (सोफे के पास मोज़े फेंकना, सब कुछ बाद के लिए टाल देना)। इसमें निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो आपकी आत्मा को आनंदित कर देता है। एक ही सिगरेट में, इसके अलावा भयानक गंधऔर स्वास्थ्य को नुकसान, एक छोटा विराम, एक राहत, विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पड़ाव, नाश्ते का प्रतिस्थापन, शैशवावस्था में वापसी, जिसमें माँ के स्तन या शांत करनेवाला ने शांत होने और सुरक्षित महसूस करने में बहुत मदद की... हम बह गए दूर। लेकिन हमें स्पष्ट रूप से प्राप्त हुआ छोटी सूचीकिसी बुरी आदत के पीछे क्या हो सकता है. अपने "लाभों" की तलाश करें और शांति और विश्राम के अपने स्रोतों को बदलने के लिए काम करें।
बस वह करना बंद करें जो आपका जीवन बर्बाद कर रहा है। आप दंड और अनुस्मारक और निश्चित रूप से पुरस्कार का भी उपयोग कर सकते हैं। हर हफ्ते अपने दुश्मन पर जीत का जश्न मनाना कितना अच्छा लगता है।
समय पर उत्तर देता है प्रश्न पूछा"क्यों" हमें और अधिक करने के लिए प्रेरित करता है सचेत विकल्प. कुछ करने या न करने से पहले, अपने आप से पूछें "क्यों"। लेकिन सबसे पहले आपको इसकी आदत भी डालनी होगी.
मार्क ट्वेन ने एक बार स्वीकार किया था, "धूम्रपान छोड़ना आसान है, मैंने इसे स्वयं एक से अधिक बार किया है।" खैर, अगर ऐसा है बढ़िया आदमीअपनी कमियों को साहसपूर्वक स्वीकार करता है, तो हमें वास्तव में सोचना चाहिए कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसके बजाय कैसे निर्माण किया जाए उपयोगी नियमआपका व्यवहार।
शराब न पीने वाले और धूम्रपान न करने वाले, कृपया आराम न करें! इन बुरी आदतों के अलावा, बुराई की सीमा पर, होमो सेपियन्स के शस्त्रागार में कई अन्य भी हैं:
- हमेशा और हर जगह देर से आना,
- असंभव वादे करो
- परिचितों और मित्रों के बारे में बदनामी,
- पैसे उधार लें और उसे वापस चुकाने में कठिनाई हो,
- देर से बिस्तर पर जाना,
- अपने नाखून और पेंसिल की नोक चबाना,
- रात को खाओ
- लगातार कपड़ों को सीधा करना और यहां तक कि पूरी तरह से स्टाइल किए गए बालों को भी सीधा करना,
- अपनी उँगलियाँ तोड़ो,
- खाने के बाद कभी भी अपने बर्तन साफ़ न करें।
अपने विचार बदलो
बुल्गाकोव के प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की के विनाश की प्रकृति के बारे में कथन को याद रखें। एक कुत्ते का दिल"? उनका बिल्कुल सही मानना था कि "तबाही हमारे सिर पर है।" यह सब बुरी आदतों पर लागू होता है। केवल आपने और किसी और ने पहले उन्हें नहीं बनाया, और फिर पूछा कि कुछ चीजों से खुद को कैसे दूर किया जाए जो आपके साथ हस्तक्षेप करती हैं और समस्याएं पैदा करती हैं।अपनी उन आदतों की जिम्मेदारी लें जिन्हें आप हानिकारक मानते हैं। कोई भी आपके मुँह में ज़बरदस्ती सिगरेट नहीं डालता या माचिस नहीं डालता। आप अपने बचाव में कह सकते हैं, "मैं तनावग्रस्त हूं, थका हुआ हूं और सिगरेट मुझे आराम करने में मदद करती है, इसलिए मैं धूम्रपान नहीं छोड़ सकता।" ऐसी स्थिति में लाखों गैर-धूम्रपान करने वाले लोग खुद को कैसे बचाते हैं? क्या उन्हें मदद मिलती है, या वे एक अलग कपड़े से कटे हुए हैं?
चूँकि आदत स्वचालित क्रियाओं को संदर्भित करती है, इसलिए यह पता चलता है कि स्वचालितता आप पर हावी हो सकती है और आपके व्यवहार को लगभग अपने वश में कर सकती है। इसे समझने के बाद, आप अदृश्य बंधनों से मुक्ति, स्वतंत्रता प्राप्त करने की एक अजीब अनुभूति का अनुभव करते हैं। ज़िम्मेदारी के बारे में जागरूकता उनका, इन नकारात्मक स्वचालितताओं और किसी के व्यवहार की रूढ़िवादिता का विरोध करने में मदद करती है।
पक्ष - विपक्ष
यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं दिखती तो बुरी आदतों को कैसे छोड़ें? इस संघर्ष में ताकत हासिल करने के लिए, हमें एक शक्तिशाली प्रोत्साहन की आवश्यकता है, जैसे कि हर छोटे से छोटे कार्य में भी, जो हमें करना होता है। तय करें कि आप कौन सी आदत अपनाने जा रहे हैं और एक सूची बनाएं जिसमें आप इस आदत के फायदे और नुकसान पर विचार करें।
आइए देर से बिस्तर पर जाने की प्रवृत्ति जैसी बुरी आदत के उदाहरण का उपयोग करके इस युक्ति को देखें।
के लिए बहस":
- आप उन चीजों को समय पर पूरा कर सकते हैं जिन्हें करने के लिए आपके पास हमेशा समय नहीं होता है;
- कोई दिलचस्प फिल्म देखने, पढ़ने का मौका है;
- घर पर हर कोई सो रहा है, और कोई भी इंटरनेट पर आपके शांत ब्राउज़िंग में हस्तक्षेप नहीं करेगा;
- मम्म... मैं यह भी नहीं जानता कि इस आदत के पक्ष में और क्या कहूँ।
- जब 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने से मस्तिष्क थक जाता है, तंत्रिका तंत्र, पूरे शरीर का यह कमांड सेंटर, लगातार ओवरस्ट्रेन प्राप्त करता है;
- महिला सौंदर्य फीका पड़ जाता है, शरीर के ऊतक, उसकी कोशिकाएं बहाल नहीं होती हैं और तेजी से बूढ़ी हो जाती हैं;
- शरीर अधिक काम करने से बच नहीं पाता, वह स्वयं ठीक होने की क्षमता खो देता है;
- थकान का विरोध करने के लिए, यह शरीर के लिए आने वाले संकट का संकेत है, यह ऊर्जा के आरक्षित स्रोत के रूप में वसा को संग्रहित करना शुरू कर देता है;
- नींद के दौरान उत्पादित प्रोटीन न मिलने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
बहकावे में न आएं और निराश न हों
अपनी सभी बुरी आदतों का एक साथ सामना करने का प्रयास न करें। आरंभ करने के लिए एक चीज़ चुनें, "छोटे से बड़े" सिद्धांत के अनुसार काम करें, या वह चुनें जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है।
इस कठिन कार्य में सफलता आपके प्रयासों को प्रेरित करेगी और आपको दूसरी हवा का एहसास कराने में मदद करेगी। औसतन, किसी पैटर्न को तोड़ने में 21 से 45 दिन तक का समय लग सकता है, इसलिए यदि चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो अपने आप को निराश न करें।
स्वयं का निरीक्षण करें और चिड़चिड़ेपन का विकल्प खोजें
आपके व्यवहार और आपके कार्यों के प्रति जागरूकता आपको बताएगी कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि किन परेशानियों ने आपको इस आदत को प्रकट करने के लिए प्रेरित किया होगा और उनका विरोध करने का प्रयास करें।वे ऊब गए, चिंतित हो गए, थक गए, उन्हें नहीं पता था कि इंतजार के मिनटों का क्या करें, साथ के लिए - ऐसे तर्क वे लोग दे सकते हैं जो धूम्रपान जैसी बुरी आदत से जूझ रहे हैं।
यदि आपने अपनी उत्तेजनाओं की पहचान कर ली है, तो प्रतिस्थापन के साथ उनका प्रतिकार करने का प्रयास करें:
- थका हुआ - विश्राम तकनीक सीखें,
- ऊब - अपने सिर और हाथों पर कब्जा करने के लिए कुछ ढूंढें,
- चिंतित थे - आप कितने आश्वस्त हैं इसके बारे में सकारात्मक कथन () कहें;
- कंपनी के लिए - ऑन्कोलॉजी विभाग में अपने बिस्तर पर इस कंपनी की कल्पना करें, जहां आपका फेफड़ों के कैंसर का इलाज किया जा रहा है।
फिजियोलॉजिस्ट आई. पावलोव के कुत्ते के साथ प्रयोग याद है? यह सुझाव दिया जाता है कि किसी बुरी आदत को छोड़ने के लिए आप कुछ ऐसा ही दोहराएँ।
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी कलाई पर एक काफी मोटा इलास्टिक बैंड लगाना होगा। जैसे ही आपको लगे कि आप किसी बुरी आदत के गुलाम बनने वाले हैं, अपनी कलाई को रबर बैंड से तोड़ लें। वे विचार और संवेदनाएँ जो आपको नकारात्मक कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं, अब उनसे जुड़ी होंगी हल्का दर्दऔर असुविधा, जो आपको आसानी से उनका विरोध करने में मदद करेगी।
नियमों से विचलन के लिए प्रतिशोध की आवश्यकता होती है
एक और तकनीक उन लोगों की मदद करेगी जो नहीं जानते कि बुरी आदतों से कैसे निपटें। व्यवहार की इच्छित रेखा से विचलन के लिए एक प्रकार की फिरौती लेकर आएं। उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियाँ चटकाने की आदत के लिए, अपने आप को दस बार बैठने के लिए मजबूर करना, या पूरे दिन परिवार के सभी सदस्यों के लिए बर्तन धोना, या कोई अन्य अप्रिय गतिविधि करना।
इस तकनीक ने मुझे दूसरे लोगों को परखने की बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद की। इस आदत को छोड़ने के लिए, मैं गूढ़ "पर्पल ब्रेसलेट" तकनीक आज़माना चाहता था। वहाँ एक विशेष कंगन को हाथ से दूसरे हाथ में बदलना आवश्यक था बैंगनीबदनामी के हर मामले में. इसे तुरंत खरीदने के लिए कहीं नहीं था, लेकिन मैं जल्द से जल्द खुद को रीमेक करने का प्रयास करना चाहता था।
भूमिका बैंगनी कंगनएक बहुत ही जटिल ताले वाला चांदी का कंगन लिया। इसे खोलने में काफी मशक्कत करनी पड़ी. पहले दिन कंगन बीस बार एक हाथ से दूसरे हाथ में घूमा। मैं इसे छोड़ नहीं सकता था, क्योंकि खुद को दिया गया शब्द सबसे मजबूत शब्द होता है, इसलिए दूसरे दिन कंगन को केवल तीन बार खोला गया, और तीसरे दिन - एक बार भी नहीं।
तब से लगभग एक साल बीत चुका है, और तब से मैं अब किसी को जज नहीं करता। आदत को मजबूत करने के लिए, वह खूबसूरत छोटी चीज कुछ समय के लिए मेरे हाथ पर दिखाई दी, लेकिन अब कंगन एक अलग कारण से खुल गया था।
बुरी आदतों से कैसे निपटें, उन्हें हमेशा के लिए कैसे छोड़ें, उन्हें वापस लौटने का एक भी मौका कैसे न दें, इस बारे में सोचते समय, आपको अपने विचारों और विश्वासों की ओर मुड़ने की जरूरत है। केवल वे ही इस कठिन पथ पर मानवीय कार्यों का मार्गदर्शन कर सकते हैं।
बुरी आदतें। हम अपनी आय का एक बड़ा हिस्सा उन पर खर्च करते हैं, वे हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, छीन लेते हैं ऊर्जावान ताकतेंऔर समय। कई स्थितियों में, एक व्यक्ति के पास भी होता है प्रचंड शक्तिदृढ़ इच्छाशक्ति वाला और आत्मविश्वास से जीवन जीने वाला व्यक्ति हमेशा अपने नकारात्मक झुकावों पर काबू नहीं पा सकता। इसलिए, यह समस्या बहुत सारे लोगों को चिंतित करती है, यहाँ तक कि बहुत सफल लोगों को भी।
जो आचरण घरेलू क्षेत्र में, व्यावसायिक वातावरण में समस्याएँ उत्पन्न करते हैं, जिनके कारण बहुत से लोग हीन महसूस करते हैं, वे हमारे मस्तिष्क में इतनी दृढ़ता से क्यों बैठे रहते हैं? वास्तव में, सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है।
यहीं से बुरी आदतें आती हैं।
बुरी आदतें, हमारे अवचेतन में गहराई तक प्रवेश करके, हमारे शरीर के रसायन विज्ञान में मजबूती से जड़ें जमा चुकी हैं। एक व्यक्ति, जड़ता से, अपनी नकारात्मकता पर बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित किए बिना, कार्य करना जारी रखता है।
जमी हुई रूढ़िवादिता पर कैसे काबू पाया जाए
बहुत से लोग मानते हैं कि बुरी आदतों में केवल धूम्रपान या शराब का सेवन शामिल है। वास्तव में, कई चरित्र लक्षणों को विनाशकारी भी कहा जा सकता है।
जैसे:
- पर्यावरण का आदर्शीकरण,
- स्व-इच्छा,
- महापाप,
- आत्म-बलिदान,
- अत्यधिक विनम्रता या अत्यधिक फिजूलखर्ची।
लोग अपने व्यक्तित्व को ख़त्म करने में माहिर होते हैं, अक्सर बिना इस पर ध्यान दिए भी। ताकि हमारा रुझान हमें पूरी तरह से जीने से न रोके, हमें उन बुनियादी तरीकों पर ध्यान देना चाहिए जो हमें ऐसे नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।
| आदत तोड़ने के कदम | विवरण |
| स्वयं की आलोचना करना बंद करें | आपकी खामियाँ कुछ जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा नहीं बननी चाहिए। लगातार परेशान करने वाला आंतरिक आलोचक हमारे आत्म-सुधार को धीमा कर देता है, आप लगातार समय को एक ही स्थान पर चिह्नित करते हैं, महसूस करते हैं निरंतर अनुभूतिअपराधबोध. आत्म-संदेह से कैसे छुटकारा पाएं
और केवल इसी पर अंतिम क्षणअपने भीतर के आलोचक की बात सुनें जो इस बात पर जोर देता है कि आप कभी करियर नहीं बना पाएंगे, आप पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, आप कभी पैसा नहीं कमा पाएंगे पर्याप्त गुणवत्तापैसा वगैरह. तैयार? क्या आपने सभी अप्रिय क्षणों को सामने ला दिया है?
आप देखेंगे, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, जैसे कि आपने अपने कंधों से एक असहनीय बोझ उतार दिया हो जिसे आप लंबे समय से ढो रहे थे। लंबी अवधिसमय। |
अपने मन में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?
अपने आप को लंबी अवधि के लिए तैयार करें
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि जिन शिष्टाचार से आप काफी थक चुके हैं, उन्हें बदलना इतना आसान नहीं होगा।
लेकिन आप इसे एक दिन में नहीं कर पाएंगे; यह कोई सौ मीटर की दौड़ नहीं है, जिसे पांच मिनट में पूरा किया जा सकता है, बल्कि एक घंटे में पूरा किया जा सकता है। आपको एक लंबी मैराथन में भाग लेना होगा।
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सफल कैसे बनें
बुरी आदतों से छुटकारा पाने की समस्या पर किए गए कई अध्ययनों ने उस समय के बारे में कुछ सिद्धांत विकसित किए हैं जो अवश्य बीत जाना चाहिए।
याद रखें कि आपको तैयार होने के लिए अनुमानित न्यूनतम समय लगभग तीन महीने का होना चाहिए। हाँ, वे आसान नहीं होंगे, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है!
आलस्य को कैसे दूर करें
सबसे पहले भारीदो या तीन दिन. लेकिन अंत में वे गुजर जायेंगे. और जल्द ही आपको नई स्थापित व्यवस्था का पालन करके बहुत खुशी मिलेगी।
- एक समय में एक दिन जियो. यह एक काफी सामान्य तकनीक है, जिसके दौरान जिन स्थितियों में आप अपने लक्ष्य से भटकना चाहते हैं, तो खुद से कहें कि आप जैसा चाहेंगे वैसा करेंगे, लेकिन कल।
- वहीं, जब कोई नया दिन आए तो इस वाक्यांश को दोबारा अपने दिमाग से कहें।
- दिन-प्रतिदिन इस तरह का निरंतर स्थगन आपको अंततः व्यवहार की एक नई वांछित रेखा विकसित करने की अनुमति देगा।
| उपयोगी सलाह | |
| एक पुरस्कार प्रणाली विकसित करें | अपने आप को प्रेरित करें
आपका अवचेतन मन ऐसी प्रेरणा प्रणाली को याद रखेगा और कड़ाई से चुने गए मार्ग पर चलने का प्रयास करेगा। |
| अपने सर्कल से ट्रिगर्स को हटा दें | मिठाई और आटे का मनोविज्ञान कैसे छोड़ें?
प्रभाव के कुछ निश्चित लीवर हैं जो आपके नकारात्मक व्यवहार के लिए ट्रिगर को सक्रिय बनाते हैं। प्रलोभनों का विरोध कैसे करें
कार्रवाई के एक निश्चित पाठ्यक्रम के लिए खुद को तैयार करें। तब अवचेतन मन समझ जाएगा कि "आपराधिक" प्रयासों की स्थिति में कैसे कार्य करना है। |
| उकसाने वालों की सूची कम करें | लोगों पर भरोसा न करें - अपने दिल की सुनें
कुछ क्षणों में, आपके वातावरण में ऐसे लोग होते हैं जो आपको ऐसे कार्य करने के लिए उकसाते हैं जो बुरी आदतों की जड़ होते हैं। अनावश्यक लोगों से छुटकारा पाएं
यदि आप अपने नकारात्मक चरित्र लक्षणों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो विश्लेषण करें कि आपके आस-पास के लोगों में से कौन उनके विकास को प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में दूसरों की राय पर भावनात्मक रूप से ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते हैं। और आपका मित्र लगातार एक और अप्रिय समीक्षा बताते हुए आपको इसके लिए प्रोत्साहित करता है। हेयर यू गो ज्वलंत उदाहरणउकसाने वाले सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें फिर, आपको कागज के एक टुकड़े की आवश्यकता हो सकती है जो एक पंक्ति द्वारा दो स्तंभों में आधे में विभाजित हो।
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| प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें | परिवार आपका पहला सहायक है
बहुत बार, आपके प्रियजनों और परिवार को यह समझ में नहीं आता है कि वे आपके लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपके पास एक निश्चित बुद्धि होनी चाहिए। यह जांचना बहुत आसान है कि आपके रिश्तेदारों में ऐसा कोई चरित्र गुण है या नहीं।
लेकिन आइए अच्छे की आशा करें, और अंतिम विकल्प को आपके परिवार की प्रतिक्रिया पर लागू न होने दें। खटखटाने वालों के लिए खुला है
यदि आपका परिवार धूम्रपान करता है, तो उन्हें आपकी अनुपस्थिति में ऐसा करने के लिए कहें, या सीढ़ियों से बाहर जाने के लिए कहें। आपको ऐसे सहयोगियों से घिरा होना चाहिए जो समझ सकें और समर्थन कर सकें। |
| हार नहीं माने | अपना आपा कैसे न खोएं
जब आप नियोजित पांच किलोग्राम वजन कम करने में विफल रहे और आपने सही खाना बंद करने का फैसला किया, तो आप तुरंत वह सब कुछ खो देंगे जो आपने अब तक हासिल किया है।
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बुरी आदतें बुरी क्यों होती हैं?
आइए थोड़ा समझें कि आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।
अधिक सुखद चीजें करें, जितना संभव हो सके अपने आप को उन कार्यों से विचलित करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करते हैं।
साथ ही, सभी श्रेणियों के लिए कक्षाएं मिलनी चाहिए:
- अकेले लोग अपने लिए एक उद्देश्य ढूंढ सकते हैं जिस पर वे लगातार विजय प्राप्त करेंगे। यह एक नया साथी, करियर या रचनात्मकता में सफलता हो सकती है।
- परिवार योगदान देने का प्रयास कर सकते हैं नया दौरअपने रिश्ते को विकसित करने के लिए या बस घर को फिर से तैयार करने के लिए।
- जिनके बच्चे हैं उन्हें उनकी शिक्षा या पालन-पोषण करना चाहिए।
सामान्य लाभ बनाएँ:
- मॉडल जहाज,
- प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करें,
- खींचना,
- रोलरब्लेड या बाइक।
एक साथ कुछ उपयोगी और दिलचस्प काम करने में बिताए गए हर मिनट की सराहना करें।
अपने नाखूनों को चबाना कैसे रोकें
लेकिन ये भी बुरी आदतों में से एक है.
परिणामस्वरूप, आपके विचार अधिक स्वीकार्य चीज़ों की ओर बदल जाएंगे, जीवन एक नया अर्थ ले लेगा, और निष्पक्ष व्यवहार की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी।
आपके लिए उनके बिना घंटों, हफ्तों, महीनों और फिर सालों तक रहना आसान हो जाएगा।
तब आपका मस्तिष्क उन्हें आपकी स्मृति से हमेशा के लिए मिटा देगा।
ऐसा क्यों हो सकता है?
उत्तर सरल है: आप बिल्कुल बन जायेंगे प्रसन्न व्यक्ति, और आपको तनावग्रस्त होने पर सिगरेट पकड़ने, अपने दुःख को शराब में डुबाने, अप्रिय स्थितियों में अपने नाखून काटने आदि की आवश्यकता नहीं होगी।
- कृपया ध्यान दें कि केवल मजबूत इरादों वाले लोग ही जा पाते हैं अनावश्यक समस्याएँपीछे, और कमज़ोर लोग बुरी आदतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- उन लोगों की सूची में न रहें जो अपने जीवन और पर्यावरण से असंतुष्ट हैं।
बच्चों को बुरी प्रवृत्तियों से निपटने में कैसे मदद करें?
किसी भी वयस्क के लिए खुद पर लगातार नजर रखना बहुत मुश्किल है। लेकिन यह समझना और भी मुश्किल है कि बच्चों की बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए। अक्सर, ऐसी स्थितियों में माता-पिता सज़ा और दंड के रूप में निषिद्ध तरीकों का उपयोग करते हुए, पूर्ण निगरानी मोड चालू कर देंगे। लेकिन यह तरीका सही और कारगर नहीं कहा जा सकता.
बच्चा ऐसा क्यों करता है?
सबसे पहले, आपको समस्या का स्रोत निर्धारित करने की आवश्यकता है। साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुबच्चे के दृष्टिकोण से, कुछ ऐसे कार्य करते हुए जो वयस्कों में जलन पैदा करते हैं, वह उन संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करता है जो इस समय उसके लिए महत्वपूर्ण हैं।
तनावग्रस्त होने पर बच्चे अक्सर अपने नाखून चबा सकते हैं या अपने होंठ काट सकते हैं। इसका कारण साथियों के साथ तनावपूर्ण रिश्ते, पढ़ाई में असफलता और परिवार में समस्याओं की चिंता हो सकती है।
मस्तिष्क इस तरह से शांत होने की कोशिश करता है, चिंताओं और चिंताओं से ध्यान भटकाता है और "मुख्य" क्रिया पर स्विच करता है। इसके आधार पर संघर्ष के तरीकों और तरीकों का निर्माण करना आवश्यक है।
माता-पिता की मदद
- नियमित रूप से रूहरिहान करो
- अपने परिवार के साथ अधिक बार छुट्टियों पर जाएँ,
- संयुक्त घरेलू गतिविधियाँ आयोजित करें
- उनका बनने का प्रयास करें सच्चे दोस्तऔर साथियों.
- याद रखने वाली एकमात्र बात यह है कि बच्चे पूर्ण अवलोकन को स्वीकार नहीं करते हैं।
- बस अधिक चौकस और देखभाल करने वाले बनें।
यदि आपको कोई ऐसी आदत मिलती है जो आपको परेशान करती है, तो चिल्लाएं नहीं, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कैसे रहता है, उसे किस चीज़ में दिलचस्पी है, क्या चीज़ उसे चिंता और तनाव देती है।
जो नहीं करना है
- इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि माता-पिता का अपने बच्चे की नज़र में कुछ हद तक अधिकार होता है। इसलिए परिवार में अपने व्यवहार को समन्वित रखें।
- अनावश्यक घोटालों से बचें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का प्रयास करें, अपने बच्चे को सफलता के लिए प्रोत्साहित करें, आत्म-सम्मान और आत्मनिर्भरता की भावना विकसित करें।
बस उस प्रसिद्ध गीत के शब्दों को याद करें, जो अनुकूलता के महत्व के बारे में बताता है मौसम की स्थितिपरिवार में। वास्तव में, बाकी सब कुछ व्यर्थता और जीवन परिस्थितियाँ हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।
केवल जहां खुशी रहती है, वहां बच्चे को पता चलेगा कि उसे जरूरत है, उसे समझा जाएगा, उसकी मदद की जाएगी और उसका समर्थन किया जाएगा।
तब उसे बुरे व्यवहार को अपनाने की कोई आवश्यकता नहीं होगी; वह समस्याओं के बिना उनका सामना करना सीख जाएगा।
कमजोर इच्छाशक्ति
ये अदृश्य संस्थाएं हमारे सपने बनाती हैं और उन्हें साकार नहीं होने देतीं, जिससे वे एक बड़ी लत में बदल जाती हैं। यही कारण है कि कई कमजोर इरादों वाले लोग धूम्रपान, अत्यधिक भोजन, शराब या नशीली दवाओं से निपटने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं।
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हर कोई अपने आप को बदल सकता है
लेकिन एक सकारात्मक पहलू अभी भी है. आप बिना किसी कठिन संघर्ष के खुद को बदल सकते हैं। आमतौर पर, एक अभ्यास करने वाला जादूगर यह देख सकता है कि विशेष रूप से क्या चीज़ किसी व्यक्ति को नकारात्मक लत से छुटकारा पाने से रोकती है, और इस बाधा को दूर करने में मदद कर सकती है।
परिणामस्वरूप, आपका शरीर शब्द के पूर्ण अर्थ में एक बैटरी है।
प्राणी आपकी ऊर्जा के संपूर्ण स्रोत का उपयोग करता है, लगातार उससे भोजन प्राप्त करता है। मास्टर्स ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं जो जागरूकता विकसित करती हैं।
वे आपकी आत्मा की शक्ति को बहाल कर सकते हैं और आपको सांस लेने की अनुमति दे सकते हैं भरे हुए स्तन, जीवन के सभी सुखों का आनंद ले रहे हैं।
लेकिन इन प्रथाओं की एक खासियत है.
- आप किसी जादूगर के पास नहीं जा सकते हैं और उससे किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने के लिए नहीं कह सकते हैं, केवल अपनी।
- यहां तक कि सबसे अनुभवी जादूगर और जादूगर भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे।
- हटाने की इच्छा बुरी आदतअपने आप से आना चाहिए.
जादुई क्रियाएं केवल एक व्यक्ति को देने के उद्देश्य से होती हैं सही स्रोतअपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करने के लिए ऊर्जा और शक्ति।
लेकिन वे अपनी इच्छा के विरुद्ध मदद करने में सक्षम नहीं हैं; हर किसी को उपचार के लिए अपना रास्ता चुनना होगा।
दूसरों से बेहतर बनें
यदि आप वास्तव में इस बात से थक चुके हैं कि आपका व्यवहार आपको किस कारण से परेशान कर रहा है असहजताऔर दूसरों के साथ सकारात्मक संचार को रोकता है, तो अब यह सोचने का समय है कि न्यूनतम प्रयास से इससे कैसे बचा जाए। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य, बुरी आदतों आदि के लिए अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे स्वस्थ छविजीवन - चीजें पूरी तरह से असंगत हैं।
आप न केवल अलग व्यवहार करना सीख सकते हैं, बल्कि पहले से अलग सोचना भी सीख सकते हैं। अब आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के सवाल के जवाब के लिए बेचैन होकर खोजने की ज़रूरत नहीं होगी, आप अपने उन प्रलोभनों पर काबू पा लेंगे जो आपको यह समझने से रोकते थे कि आपका व्यवहार कितना बेतुका और मूर्खतापूर्ण था; अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे।
आदतों से कैसे निपटें, और विशेष रूप से, बुरी आदतों से कैसे निपटें? विचार करने के लिए तीन बिंदु हैं। जिस कारण से आदत पड़ी. यह बस एक परिचित दोहराव है. और अपराध और शर्म की भावनाएँ जो एक अवांछित आदत उत्पन्न करती हैं।
कारण के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे निपटें
किसी भी बुरी आदत का अपना कारण होता है। आमतौर पर यह तनाव या बोरियत है।
लगभग सभी बुरी आदतें तभी बनने लगती हैं जब मैं चिंतित, घबराया हुआ और असुरक्षित महसूस करता हूँ। यानी तनाव.
इसमें धूम्रपान, शराब और अधिक खाना शामिल है। नाखून चबाने या होंठ काटने की आदत भी तनाव की प्रतिक्रिया है। हर 5 मिनट में अपना ईमेल या मैसेज चेक करने की आदत सामाजिक नेटवर्क में– यह चिंता से भी है.
जब मेरे पास खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ नहीं होता, जब मैं ऊब जाता हूं, तब मैं भी समय निकालने के लिए कुछ न कुछ करना शुरू कर देता हूं। खाओ। पीना। धूम्रपान. खरीदारी के लिए जाओ। खेल कंप्यूटर गेम. टीवी श्रृंखला देखें.
यह पहली बार में बहुत मज़ेदार हो सकता है। लेकिन कुछ महीनों के बाद, आप देख सकते हैं कि यह पहले से ही एक आदत है, एक लत में बदल रही है।
अगर यह आदत आपको परेशान नहीं करती तो भगवान करे। प्रत्येक आदत का अपना लाभ होता है - यह बोरियत या तनाव से निपटने में मदद करती है। और अगर यह स्वास्थ्य और मानस के लिए सुरक्षित रूप से होता है, तो ठीक है, इस प्यारी आदत को मेरे जीवन में रहने दो।
लेकिन अगर यह पहले से ही एक लत, एक बीमारी में बदल रहा है, अगर यह आदत मुझे पहले से ही गुलामी में ले जा रही है, अगर यह पहले से ही एजेंडे में है, तो कैसे महत्वपूर्ण सवाल: आदतों से कैसे लड़ें, आपको इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।
सच कहूँ तो, जिस तरह से प्रश्न पूछा गया है वह मुझे वास्तव में पसंद नहीं है। मैं आदतों से लड़ना नहीं चाहता. संघर्ष परिणाम नहीं लाता. बुरी आदतों से लड़ने की जरूरत नहीं है. लेकिन आप उनसे बातचीत कर सकते हैं और उन्हें बदल सकते हैं।
तो, सबसे पहले आपको उस कारण को समझने की ज़रूरत है जो इस आदत का कारण बनता है और एक प्रतिस्थापन ढूंढें। मैं अपने आप को तनाव और चिंता से कैसे मुक्त कर सकता हूँ? खेल, सीखने, लोगों से संवाद करने, घूमने के माध्यम से... मैं खुद को बोरियत से कैसे राहत दिला सकता हूँ? कुछ दिलचस्प करने के माध्यम से, आत्म-विकास, अन्य लोगों की मदद करना...
यानी, कुछ उपयोगी या सुरक्षित कार्रवाई ढूंढना महत्वपूर्ण है जो मुझे तनाव और बोरियत से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। और अब इसकी मदद से तनाव और बोरियत से छुटकारा पाना संभव नहीं है अवांछित आदतें, लेकिन इन नए उपयोगी कार्यों की मदद से।
उदाहरण के लिए, चिंता कम करने के लिए कुछ केक खाने के बजाय, आप बाहर जा सकते हैं और 20-30 मिनट तक टहल सकते हैं। और तनाव दूर हो जाएगा, आपकी सेहत के लिए अच्छा रहेगा और आपकी चुस्ती-फुर्ती बढ़ जाएगी।
आदतन पुनरावृत्ति के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे लड़ें
यहां तक कि जब मैंने आदत के कारणों का पता लगाया, और कुछ सुरक्षित या उठा लिया उपयोगी विकल्पतनाव और ऊब से छुटकारा पाने के लिए सामान्य यांत्रिक दोहराव अभी भी बना हुआ है।
मुझे थोड़ी चिंता होने लगती है और मेरा हाथ मेरे नाखूनों को काटने के लिए मेरे मुंह तक पहुंच जाता है। कोई परेशान कर रहा है और मुझे पहले से ही महसूस हो रहा है कि मेरे होठों को काटना कितना दर्दनाक है। मैंने कई हफ्तों से धूम्रपान नहीं किया है, लेकिन जैसे ही मैं फोन पर बात करना शुरू करता हूं, मैं स्वचालित रूप से सिगरेट का एक पैकेट जलाने के लिए ढूंढने लगता हूं।
हाँ, यह आदत की ताकत और मौत दोनों है। सच तो यह है कि वह पहले से ही स्वचालित रूप से अपने दम पर जीती है।
इस आदतन दोहराव को धीरे-धीरे दूर करने के लिए बस इसके प्रति जागरूक होना जरूरी है। इस पर ध्यान दें. ओह, उसने फिर से अपने नाखून चबाना शुरू कर दिया। लेकिन खुद को दोष न दें, बस इस पर ध्यान दें। मानसिक रूप से. ओह, मैं फिर से अपना होंठ काट रहा हूँ।
आदत अचेतन स्तर पर काम करती है। उसके कार्यों के लिए अवचेतन जिम्मेदार है। जैसे ही मैं इस पर ध्यान देना शुरू करता हूं, यानी मुझे इसका एहसास होने लगता है, तो मैं इसे पहले ही प्रबंधित कर सकता हूं।
तनाव प्रतिक्रिया का एक अच्छा विकल्प गहरी साँस लेना है। जैसे ही आप धूम्रपान करना चाहते हैं, या अपने नाखून काटना चाहते हैं, या कुछ और करना चाहते हैं, जिससे आप चिंता पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। बहुत मदद करता है.
अपराधबोध और शर्मिंदगी के माध्यम से बुरी आदतों से कैसे निपटें
ज्यादातर बुरी आदतों के पीछे है कम आत्म सम्मान. अधिकांश बुरी आदतों के पीछे अपराधबोध या शर्म की भावना होती है।
इसलिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना और खुद को माफ करना है।
और शानदार मुक्तप्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ साइंस अनातोली सर्गेइविच डोंस्कॉय द्वारा 7-दिवसीय पाठ्यक्रम "विचार की ऊर्जा को महसूस करें"
मुझे यकीन है कि आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे!
मुझे आशा है कि बुरी आदतों से निपटने के तरीके को समझने में मैंने कम से कम आपकी थोड़ी मदद की है। क्लिक "पसंद करना"या टिप्पणियों में लिखें कि क्या यह आपके लिए उपयोगी था।
लक्ष्य:
बुनियादी अवधारणाओं का परिचय दें - आदत, बुरी आदत;
अन्य छात्रों के मूल्यांकन को समझने, उदाहरण देने की क्षमता विकसित करना;
किसी के कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना और उनका मूल्यांकन करने की क्षमता को बढ़ावा देना;
बच्चों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करें कि चुनाव आप पर निर्भर करता है।
दौरान कक्षा का समयबच्चों के मन में बुरी आदतों की हानि की अवधारणा को मजबूत करें
उपकरण:
1) उत्कृष्ट लोगों के बयान;
2) छात्रों के लिए आकर्षण;
3) इस विषय पर बच्चों के चित्र और पोस्टर:
- "भविष्य और दवाएं असंगत हैं"
- "धूम्रपान को अलविदा कहें"
- "अपना भविष्य चुनें: - शराब के बिना"
- "दवा मुफ्त"
- "तंबाकू नहीं"
- "स्वस्थ जीवन शैली"
- "जीने की क्षमता"
4) कार्यक्रम के विषय पर बच्चों की प्रस्तुतियाँ;
5) प्रश्नावली.
कक्षा समय की प्रगति
1. संगठनात्मक भाग.
2. परिचयात्मक भाग:
चर्चा के लिए मुद्दे:
1. आपके जीवन का अर्थ क्या है?
2. शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान - क्या ये बुरी आदतें हैं या कोई बीमारी है?
3. आपकी राय में, क्या नैतिक मानकों का उल्लंघन किए बिना अपनी खुशी के लिए जीना संभव है? क्या आपको लगता है कि आपराधिक संहिता में नैतिक मानदंडों को शामिल करना उचित है?
आप अपने अस्तित्व के उद्देश्य को अलग-अलग तरीकों से परिभाषित कर सकते हैं, लेकिन आपके पास एक उद्देश्य होना चाहिए - अन्यथा यह जीवन नहीं, बल्कि वनस्पति होगी।
आज हम मानवता के घातक शत्रुओं - तम्बाकू और शराब - के बारे में एक कठिन बातचीत करेंगे। आपने शायद वयस्कों से धूम्रपान और शराब पीने के खतरों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा। और मैं अच्छी तरह समझता हूं कि आप स्वयं जीवन के जटिल अंतर्विरोधों को समझना चाहते हैं, मानवीय शब्दों और कार्यों की आलोचना करना सीखना चाहते हैं। इसलिए इच्छा है अपना अनुभवएक सिगरेट और एक गिलास वाइन के खतरों के बारे में बयानों की सटीकता की जाँच करें। बस एक कश तंबाकू का धुआंऔर शराब का सिर्फ एक घूंट - मैं इसे आज़माऊंगा, वे कहते हैं, क्या होगा... और इसके बारे में कोई नहीं सोचता। और यह सोचने लायक है.
मनुष्य एक जटिल, गुप्त, बहुआयामी दुनिया है। मानव हृदय ब्रह्मांड का केंद्र है, एकाग्रता है भावनात्मक ऊर्जाऔर वास्तविकता के प्रति दृष्टिकोण के सिद्धांत। मानव सिर रचनात्मकता का एक अंग है, जो प्रकृति द्वारा दुनिया की छवि और समानता में बनाया गया है। व्यक्ति को अपना जीवन बेहतर ढंग से जीना चाहिए और अपने आप को इस लक्ष्य के प्रति समर्पित कर देना चाहिए।
आप क्या सोचते हैं आपके जीवन का अर्थ क्या है? (छात्रों की राय).
3. मुख्य भाग:
सबसे पहले, हमें यह पता लगाना होगा: क्या शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान बुरी आदतें हैं या कोई बीमारी है? (छात्रों की राय).
1. प्रस्तुति: "निकोटीन एक जहर है" (छात्र)
2. निकोटीन इनमें से एक है खतरनाक जहरपौधे की उत्पत्ति
धूम्रपान एक आम आदत है जिसके कारण यह होता है खतरनाक उल्लंघनस्वास्थ्य, विशेषकर आपके लिए - बच्चों के लिए।
तम्बाकू एक वार्षिक पौधा है, जिसकी पत्तियाँ तम्बाकू उद्योग के लिए कच्चा माल हैं। इसे क्रिस्टोफर कोलंबस द्वारा लाया गया और 16वीं शताब्दी के अंत में यह रूस आया। तब से, मानवता की धीमी हत्या के उत्पादों में से एक बनाने के लिए इस पौधे की खेती और खेती की गई है।
विश्व में हर 10 सेकंड में एक व्यक्ति की मृत्यु तम्बाकू सेवन के कारण होती है! सबसे बड़ा नुकसानतम्बाकू लागू होता है किशोर शरीर. जो लोग 25 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान शुरू करते हैं, वे 25 वर्ष की आयु के बाद धूम्रपान शुरू करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से 5 गुना अधिक मरते हैं। घातक खुराक 50 से 100 मिलीग्राम निकोटीन तक। यह बिल्कुल वही खुराक है जो 20 सिगरेट पीने के बाद शरीर में प्रवेश कर सकती है!
मनोवैज्ञानिकों-परामर्शदाताओं की सलाह (10वीं कक्षा के छात्र)
प्रिय मित्र! होना स्वस्थ व्यक्तियह बहुत खुशी की बात है. निकोटीन पर निर्भर होकर अपना स्वास्थ्य क्यों खराब करें? अपने भविष्य की जिम्मेदारी लें!
छात्रों के लिए मेमो:
1. कई दिनों तक विश्लेषण करें कि धूम्रपान की इच्छा कब और क्यों पैदा होती है।
2. धूम्रपान करते समय, अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या यह गतिविधि अब मुझे आनंद देती है?
3. इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए एक दिन निर्धारित करें।
4. खुद को समझाएं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
5. प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या कम करें।
6. व्यायाम करना शुरू करें.
7. यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो एक गिलास पानी पिएं, कोई दिलचस्प गतिविधि करें आदि।
8. धूम्रपान छोड़ने के दिन से एक दिन पहले दोगुना धूम्रपान करें अधिक सिगरेट, सामान्य से। (शरीर निकोटीन से अत्यधिक संतृप्त हो जाएगा, और आप महसूस करेंगे हानिकारक प्रभावशरीर पर सिगरेट)। धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा.
9. याद रखें: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन केवल 1 - 2 सिगरेट पीता है, तो वह पहले से ही अपना जीवन 4 - 6 वर्ष छोटा कर रहा है।
10. समझें: निकोटीन एक जहर है जो धीरे-धीरे आपकी प्रतिभा, यौवन और दक्षता को खत्म कर रहा है! (बोर्ड पर स्थित, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
3. प्रस्तुति: "शराब की विनाशकारी शक्ति" (छात्र)
4. सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर शराब की विनाशकारी शक्ति।
शराब न केवल उस व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है जो इस पदार्थ का दुरुपयोग करता है, बल्कि आने वाली पीढ़ी पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि किशोरों में शराब की लत का इलाज आमतौर पर मुश्किल होता है, गंभीर बीमारी, वयस्कों की तुलना में चार गुना तेजी से होता और विकसित होता है। व्यक्तित्व का ह्रास भी बहुत तेजी से होता है।
शराबी उन लोगों की तुलना में 15 साल कम जीते हैं जिन्हें व्यवस्थित रूप से शराब पीने की आदत नहीं है!
वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के एक बार शराब पीने का असर उसके शरीर में 2 हफ्ते तक रहता है।
5% से अधिक रक्त में अल्कोहल की मात्रा एक वयस्क के लिए घातक मानी जाती है!
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक शराब के प्रभाव में रहता है, तो मस्तिष्क की जैव रसायन बदल जाती है। शरीर कामकाजी प्रक्रियाओं को बनाए रखने का प्रयास करता है तंत्रिका तंत्र. इस तरह, एक आदतन स्थिति बन जाती है जिसमें शराब का पहले जैसा प्रभाव नहीं रह जाता है। फिर मस्तिष्क शराब के सहारे और उत्तेजना के बिना काम नहीं कर सकता। और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति शराब पर निर्भर हो जाता है।
प्रिय बच्चों और माता-पिता! शराब की आदत न डालें. आपको यह समझना चाहिए कि जीवन हमें ईश्वर ने दिया है। और हमें स्वयं इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। और इसीलिए आपको अपने शरीर का सम्मान और ख्याल रखना चाहिए। माता-पिता अपने बच्चों के जन्म के क्षण से ही उनके लिए आदर्श बन जाते हैं। इसलिए अपने जीवन पर नियंत्रण रखें, अपना रखरखाव करें भौतिक राज्य. अपने आप को एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली का आदी बनाएं। भविष्य के बारे में सोचें क्योंकि हर कोई स्वस्थ बच्चायह समग्र रूप से मानवता का भविष्य है।
छात्र के लिए मेमो:
1. शराब की आदत न डालें.
2. शराब से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिल सकता तंत्रिका तनाव, अवसाद से बाहर निकलना केवल चेतना का एक अस्थायी चक्कर है।
3. यदि आप ऐसी कंपनी में हैं जहां सभी लोग शराब पीना सामान्य मानते हैं, तो याद रखें कि आप एक व्यक्ति हैं और आप तय करते हैं कि क्या करना है।
4. बचपन से ही अपने आप को खेल के प्रति अभ्यस्त करें।
5. साथी शराब पीने वालों के प्रस्तावों को अस्वीकार करने की इच्छाशक्ति रखें।
6. अपने आप को उपयोगी खोजें और दिलचस्प गतिविधियाँ(नृत्य, गायन, संगीत, चित्रकारी)।
7. संयमित संचार का आनंद लें।
8. छुट्टियों के दौरान बिना शराब पिए आराम करें।
9. अपने आप को पहले से संयमित रखें और बचपन से ही अपने शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें, भविष्य के बारे में सोचें;
याद रखें: आप अपने स्वास्थ्य के लिए, भावी बच्चों के जन्म के लिए ज़िम्मेदार हैं। (बोर्ड पर स्थित, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
5. प्रस्तुति: "नशे की लत - रोग XXIशतक।" (विद्यार्थी)
6. नशा एक ऐसी बीमारी है जो जिंदगी छीन लेती है
नशीली दवाओं की लत किसके सेवन से उत्पन्न होने वाली बीमारी है मादक पदार्थ, जिससे शरीर का गहरा विनाश होता है और मृत्यु भी हो जाती है। नशीली दवाओं की लत दो प्रकार की होती है: मोनोड्रग लत (एक दवा का उपयोग) और पॉलीड्रग लत (एक ही समय में कई प्रकार की दवाओं का उपयोग)। यदि नशेड़ी को दवा न मिले लंबे समय तक, वह वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है, दर्दनाक संवेदनाएँजिसे हर कोई नहीं झेल सकता और इंसान की मौत भी हो सकती है।
किशोर अन्य आयु समूहों की तुलना में छह गुना अधिक बार दवाओं का उपयोग करते हैं।
पिछले 10 वर्षों में, नशीली दवाओं के उपयोग से मृत्यु दर 12 गुना और किशोरों में 42 गुना बढ़ गई है!
पहले प्रयास के बाद नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 4-4.5 वर्ष है!
नशीली दवाओं की लत एचआईवी संक्रमण फैलने का एक स्रोत है।
70% इंजेक्शन दवा उपयोगकर्ता एड्स वायरस के वाहक हैं
मनोवैज्ञानिकों-परामर्शदाताओं की सलाह (10वीं कक्षा के छात्र):
नशीली दवाओं की लत एक गंभीर बीमारी है जो निस्संदेह मौत का कारण बनती है। नशीली दवाओं की लत एक भावनात्मक स्थिति है जिसकी विशेषता यह है:
लगातार दवा लेने की अदम्य इच्छा, किसी भी कीमत पर इसे हासिल करने की इच्छा;
शरीर की ज़रूरतों के आधार पर उपयोग की जाने वाली दवा की खुराक बढ़ाना;
नशीली दवाओं के उपयोग की मानसिक निर्भरता (मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक);
आदतन एक शारीरिक रूप से आवश्यक मानवीय आवश्यकता है, जिसकी विशेषता यह है:
बेहतर मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ आगे नशीली दवाओं के उपयोग की बढ़ती इच्छा;
दवा की खुराक बढ़ाने की थोड़ी सी प्रवृत्ति;
कम शारीरिक और उच्च मानसिक निर्भरता।
छात्र के लिए मेमो:
समझें कि इस बीमारी के 4 चरण हैं:
1. "मैं नशे का आदी नहीं हूं" (अनुवाद: अपनी लत छोड़ रहा हूं। मेरे अलावा हर कोई नशे का आदी है)।
2. "मैं हर किसी से नफरत करता हूं" (अनुवाद: बिंदु 1 में निराशा के कारण हर चीज और आसपास के सभी लोगों के प्रति आक्रामकता)।
3. "मैं पूरी तरह से उदास और ऊब गया हूँ!" (अनुवाद: कब्रिस्तान की ओर अपने रास्ते पर चलने के एहसास से अवसाद)।
4. "हां, मैं ऐसा ही हूं, लेकिन इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है..." (अनुवाद: किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता और उसे ठीक करने के तरीकों की खोज)।
(बोर्ड पर, प्रत्येक छात्र के डेस्क पर स्थित)
मनोवैज्ञानिक-सलाहकार परिषद (10वीं कक्षा के छात्र):
किसी भी परिस्थिति में "कोशिश" करने से इंकार करना आवश्यक है नशीली दवाएं. आख़िरकार, पहले प्रयास भी इनकी आदत डालने में ख़त्म हो सकते हैं जहरीला पदार्थ. आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए: एक नशे की लत एक आत्मघाती हमलावर है, अगर वह समय पर नशीली दवाओं का उपयोग बंद नहीं करता है तो वह निश्चित रूप से मर जाएगा। और जितना अधिक समय तक कोई व्यक्ति नशीली दवाओं का सेवन करता है, उससे उबरना उतना ही कठिन हो जाता है।
अपनी बीमारी को छुपाने की जरूरत नहीं है. आस-पास ऐसे कई लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं: माता-पिता, शिक्षक, डॉक्टर, पुराने साथी। और यदि आप खुद को नशीली दवाओं की लत की भूलभुलैया में पाते हैं, तो जान लें कि ऐसे लोग हैं जो इससे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में आपकी मदद कर सकते हैं।
स्थितियों पर विचार एवं उनकी चर्चा
स्थिति 1.
मिखाइल एक सहपाठी की जन्मदिन की पार्टी में आया था, जहाँ सहपाठी एकत्र हुए थे। जन्मदिन की लड़की के पिता ने शैंपेन निकाली और गिलासों में थोड़ी-सी डालना शुरू कर दिया। मिखाइल ने यह कहते हुए अपना गिलास नीचे रख दिया... (उत्तर विकल्प दीजिए)।
स्थिति 2.
पूरी कक्षा कैम्पिंग ट्रिप पर गई। हम उस स्थान पर पहुँचे, शिविर लगाया और लड़कियाँ दोपहर का भोजन तैयार करने लगीं। सर्गेई, झेन्या और वाइटा एंड्री के पास पहुंचे। "हमारे साथ आओ," वाइटा ने कहा और दिखाया कि उसने अपनी जैकेट के नीचे कुछ छिपाया है। एंड्री को तुरंत शराब की बोतल नहीं दिखी। "नहीं," उन्होंने कहा, ... (उत्तर विकल्प दें)।
युवाओं को ऐसे भयानक काम करने के लिए क्या प्रेरित करता है? (छात्रों की राय।)
4. सारांश
1)आइए इसके बारे में सोचें, बच्चों!
प्रत्येक छात्र को पता होना चाहिए कि निकोटीन, शराब और ड्रग्स जहर हैं जो किसी व्यक्ति को नष्ट कर देते हैं, उसके स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं, उसकी इच्छाशक्ति को कमजोर कर देते हैं और उसे उसके जीवन और नैतिक मूल्यों से वंचित कर देते हैं।
तो, आपने तम्बाकू, शराब और नशीली दवाओं के सेवन से शरीर और मानस को होने वाले नुकसान के बारे में जान लिया है। इस बारे में सोचें कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं या नशीली दवाओं का सेवन करते हैं तो भविष्य में आपका क्या होगा। आपको अपने शरीर का सम्मान करने और दूसरों के स्वास्थ्य का सम्मान करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक व्यक्ति की बुरी आदतें दूसरे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। याद रखें: स्वास्थ्य, जीवन का सच्चा आनंद और ख़ुशी तम्बाकू, नशीली दवाओं और शराब के साथ संगत नहीं है। रहना स्वस्थ जीवन! अपने बच्चों और पोते-पोतियों को स्वस्थ और खुश पैदा होने का अवसर दें!
2) हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथ में है।
हम सभी स्वस्थ जीवन शैली के पक्षधर हैं!
इसलिए, स्कूल में प्रत्येक छात्र याद रखें:
"बुरी आदतें" फैशन नहीं हैं, क्लास नहीं हैं,
धूम्रपान हमारे लिए सिर्फ एक प्रतिबंध है।
आपको निकोटीन में कुछ भी नहीं मिलेगा,
और तुम अपने ही हाथों से अपने आप को मार डालोगे।
और वोदका का एक गिलास आपके दिमाग पर छा जाता है,
और कभी-कभी अपराध भी कर देता है.
यदि आप "हरे साँप" के साथी हैं,
तब तुम अपनी गरिमा और विवेक खो दोगे।
संचालन हेतु आवेदन बुरी आदतें विषय पर कक्षा का समय
छात्रों और मनोवैज्ञानिकों-सलाहकारों के लिए प्रश्नावली। डाउनलोड करना ।