स्वस्थ जीवन शैली क्या है - स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक। बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली की दुश्मन हैं

आज हम स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) के बारे में बात करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ये शब्द सुने हैं कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है.

स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं?

स्वस्थ छविज़िंदगीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना और सरल घटकों की मदद से मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, व्यायाम, बुरी आदतों को छोड़ना और शांत रहना और घबराहट का कारण न बनना।

एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करता है पर्यावरण में बदलाव, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित होते हैं। विभिन्न देशओह। यह सब स्वास्थ्य खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है यदि आप ऐसी बातें याद रखें:

1. बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. जान लें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाएं मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं;
4. उचित पोषणस्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है;
5. खेल खेलना आपको जीवन भर ऊर्जावान महसूस कराता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए, इसके बारे में अधिक समझने के लिए, यह समझने लायक है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भीड़ में भी अलग दिखता है। लेकिन हर व्यक्ति लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा हुआ है जो एक व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। अगर पूरा देश एक कैफे में खाना पसंद करता है फास्ट फूड, जो हर कोने पर स्थित हैं, तो एक व्यक्ति भी इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। यदि गर्भवती महिलाएँ अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है स्वस्थ बच्चे. इसके अलावा, यह याद रखने लायक है आनुवंशिक विरासत. मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि पैतृक पक्ष की बुरी आदतें न केवल बच्चों में, बल्कि पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों में भी आती हैं। इसका मतलब यह है कि परिवार में बुरी आदतों वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी। गरीब हालातस्वास्थ्य।

इन सबके साथ कार्यालय का काम भी जुड़ जाता है, जो गतिहीन होता है और एक निश्चित उम्र तक मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में सामने आता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अपने जीवन में जगह पाता है तो वह इन कारकों से स्वयं लड़ सकता है। लेकिन ऐसे क्षण भी होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता, लेकिन करता है नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर. इन कारकों में पर्यावरणीय स्थिति भी शामिल है पर्यावरण. प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और बहुत कुछ मानव जीवन को दसियों वर्षों तक कम कर देता है। हर साल कैंसर से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। बार-बार होने वाला सिरदर्द जो महानगरों में रहने वाले लोगों में दिखाई देता है उच्च स्तरशोर। और कितने लोग, युवा लोग, परिवर्तनों से पीड़ित हैं? मौसम की स्थिति? कितने युवा लोग उन बीमारियों से मर रहे हैं जो पहले केवल वृद्ध लोगों को प्रभावित करती थीं? आप ऐसा बहुत कुछ कह सकते हैं...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम प्रभाव को कम कर सकता है नकारात्मक कारकआपके शरीर पर पर्यावरण. ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही काफी है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है. बहुत से लोग अपनी गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह खेल खेलने का समय है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। सक्रिय छविजीवन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय को मजबूत करता है नाड़ी तंत्र, चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आपको वजन कम करने की अनुमति देता है अधिक वजनऔर भी बहुत कुछ।

खेल खेलना बहुत आसान है. सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर जा सकते हैं और जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करने की अनुमति देगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ निश्चित की आवश्यकता होती है माल की लागत. दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, आपको बस इसके प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

दौड़ना- सबसे लोकप्रिय खेल. वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने, विशेष रूप से पैरों और नितंबों को खेलने और बाद में तनाव से राहत देने की अनुमति देता है कार्य दिवस, श्वास को सुचारू बनाएं और रक्त परिसंचरण में सुधार करें। एक घंटे की एक्सरसाइज में आप 800-1000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे का व्यायाम आपको 300-600 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण है - एक कूद रस्सी। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए हर दिन अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदने में लगाना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग से रक्त संचार बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह तैराकी ने ले ली है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

इनके बारे में मत भूलना खेल - कूद वाले खेलजैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल। ऐसे में आप पूरे परिवार या दोस्तों को सक्रिय खेलों में शामिल कर सकते हैं। ऐसे में यह न सिर्फ उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो व्यायाम के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक भोजन स्वादिष्ट नहीं होता। लेकिन आज खाद्य उद्योगआपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दीजिए.

एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए, आपको सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों वाले भोजन के बारे में भूलना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे के रास्ते के बारे में भूलना होगा। वे ही भोजन को जहर बना देते हैं। मानव शरीर. वे शव नहीं देते आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ जो सभी अंगों को एक सुसंगत तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ आहार का अर्थ केवल सब्जियाँ और फल खाना है। लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है. सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. आजकल सब्जियाँ और फल उगाते समय इनका उपयोग किया जाता है रासायनिक पदार्थ, जो फिर मानव शरीर में प्रवेश कर उसे विषाक्त कर देते हैं। खुद को जहर न देने या नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियाँ खाएँ। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें उनकी आवश्यकता इस अवधि के दौरान होती है, न कि सर्दियों में।

मांस के बारे में मत भूलना. उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से हटा देते हैं। लेकिन यह व्यक्ति के आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को संतृप्त करता है आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप प्रति दिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस, जैसे बीफ, खा सकते हैं।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवनशैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह एक शांत और शांतिपूर्ण काम है. लेकिन, दुर्भाग्य से, एक भी व्यक्ति के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण होता है घबराहट के झटके. इसमें एक गतिहीन जीवनशैली और आपकी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ा जाना चाहिए। आमतौर पर असंतुलित बातचीत के बाद व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब और नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे संतरा या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से अवश्य उठें। आप ऑफिस के आसपास टहलने जा सकते हैं या अपनी आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि उन्हें कंप्यूटर से छुट्टी मिल सके।

अपना लंच ब्रेक बाहर बिताना बेहतर है। यह अच्छा है अगर आपके कार्यालय के पास एक पार्क है जहाँ आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद आपको घर जाने की भी जल्दी नहीं करनी चाहिए। गर्म दिन पर सैर उत्तम विधिकार्य दिवस के बाद शांत हो जाएं और अच्छे मूड में घर आएं।

बुरी आदतें

स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है "बुरी आदतें बंद करना।" आप एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपना सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं भी ले सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। प्रत्येक देश में बड़े पैमाने पर तंबाकू विरोधी अभियान चलाए जाते हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं की है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। बाद में लोग इनका उपयोग करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां. लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट अपने आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान करते समय, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान से अधिक नुकसान धूम्रपान करने वाले को नहीं, बल्कि उसके आसपास के लोगों को होता है। उपरोक्त पदार्थ परिवार के किसी सदस्य के स्वस्थ शरीर में भी प्रवेश कर कारण बनते हैं सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारियाँ।

शराब सिगरेट से कम नुकसान नहीं पहुँचाती। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। बड़ा नुकसानशराब दिल को नुकसान पहुंचाती है. हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन धीमा हो जाता है। शराब पीने से मेटाबॉलिज्म, दीवारें खराब हो जाती हैं रक्त वाहिकाएंपतले हो जाते हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र के कामकाज को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। कष्ट श्वसन प्रणालीऔर गुर्दे. शरीर वायरल संक्रमण का प्रतिरोध नहीं करता है।

शराब और सिगरेट से भी बुरी चीज़ सिर्फ ड्रग्स है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। बहुत से लोग इनका उपयोग आराम करने के लिए करते हैं। छोटी खुराक में वे उत्साह लाते हैं और अच्छा मूड. खुराक बढ़ाने से लोग उन पर और अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से जल्दी नष्ट कर देते हैं। जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और दवा की एक और खुराक पाने के लिए उनका जीवन जीवित रहने में बदल जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें मानव जीवन में परस्पर विरोधी शब्द हैं। वे मानव जीवन में एक साथ नहीं रह सकते और एक दूसरे से जुड़ नहीं सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु में से किसी एक को चुनना होगा।

स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली चुनी है, लेख की एक निरंतरता, जो आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है. दूसरा कदम कल से ऐसा करना शुरू करना है। तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम है सभी परेशानियों को चेहरे पर मुस्कान के साथ स्वीकार करना, न कि बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट पीना। पाँचवाँ कदम है अपना पसंदीदा खेल चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक अगला कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज जो फैशन में है वह जूते या कपड़े नहीं हैं प्रसिद्ध ब्रांड, लेकिन एक चेहरा और शरीर जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं?

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का सबसे आसान तरीका बचपन से ही है। हमारे माता-पिता जो आदतें डालते हैं वे जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिनमें खेल खेलना, सही खाना और भी बहुत कुछ शामिल है।

इस दुनिया में आधुनिक प्रौद्योगिकियाँकिसी बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। अपने बच्चे को इन सब से छुटकारा दिलाने और उचित पोषण और व्यायाम सिखाने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करनी होगी और उसके साथ मिलकर सब कुछ करना होगा।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम और व्यायाम के लिए समय को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता उपयोग करते हैं स्वस्थ भोजन, तो बच्चा भी वैसा ही करने लगेगा। आहार से मिठाई, सोडा पानी, हैमबर्गर आदि का सेवन हटा दें। इनकी जगह फल, नट्स, पनीर, दही आदि लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

तीसरा, एक परिवार के रूप में खेल खेलें। इससे बच्चे में दौड़, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा होगा। अपने परिवार के साथ एक मज़ेदार शाम या पूरा दिन बिताएँ। अपने बच्चे का किसी अनुभाग में नामांकन कराना और उसके साथ जाना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए विशिष्ट समय को इंगित करें। साथ ही नियंत्रण भी समय दिया गया.

पांचवे, में किशोरावस्थाअपने बच्चे को यह समझने दें कि स्वास्थ्य फैशनेबल वस्तुओं या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली जीने में बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन सा वर्ष है, एक स्वस्थ जीवनशैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड का जैकेट पहन रहे हैं या किस ब्रांड के जूते पहनते हैं, स्वस्थ चेहराऔर एक सुशोभित शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जो नींव आप अब डाल रहे हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगी।

अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली में त्याग शामिल नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों में बदल जाता है अच्छा लग रहा है. खासकर विश्व दिवसस्वास्थ्य हमने एकत्र किया सरल युक्तियाँजिसका उपयोग हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से कर सकता है।

केवल उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाएं और भोजन में कंजूसी न करने का प्रयास करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन की नींव है।

जब भी संभव हो पैदल चलें। केवल सक्रिय गतिविधि के माध्यम से ही आपका शरीर कम वसा "जमा" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेहास्पद बनाते हैं। जहर, या यहां तक ​​कि पेट की खराबी, शरीर की ताकत को कमजोर कर देती है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हों। ऐसी किसी भी चीज़ को फेंक दें जिसकी समाप्ति तिथि पहले ही निकल चुकी हो।

जितना संभव हो उतना कम चिंता करें, या इससे भी बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगघबराया हुआ, वह उतनी ही तेजी से बूढ़ा हो जाता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

ज्यादा मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, उतना ही खरीदें जितना आप अगले कुछ दिनों में खा सकें।

शराब की मात्रा सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

यदि आप क्रोधित हैं तो इसे खुले तौर पर करें, इसे अपने अंदर जमा न करें। क्रोध, जिसे बाहर निकलने का रास्ता मिल गया है, दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी करके बैठें और चलें और अपनी गर्दन भी सीधी रखें। कई बीमारियाँ रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण होती हैं।

जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें और पानी. प्रति दिन तरल पदार्थ की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि 50% तरल पदार्थ सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें. विभिन्न देशों के विशेषज्ञों ने इसे साबित किया है परिवार के लोग 5-7 वर्ष अधिक जियें।

पकाते समय भोजन को जितना संभव हो उतना कम भूनें, उबालना, उबालना या भाप में पकाना बेहतर है।

ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ। प्रोटीन उत्पादउच्च ताप उपचार के बाद, डिब्बाबंद, अचार और नमकीन उत्पाद, अतिरिक्त सोडियम नाइट्राइट वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में सिगरेट के एक पैकेट के धुएं जितनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन हो सकते हैं। स्प्रैट का एक कैन 60 पैकेट सिगरेट के बराबर होता है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और यह महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। यह नींद ही है जो शारीरिक शक्ति बहाल करने, मन की स्पष्टता बहाल करने, याददाश्त और ध्यान में सुधार करने, अच्छा मूड पाने और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करती है।

उदास मनःस्थिति को किसी भी तरह से दूर भगाओ, क्योंकि निराशावाद एक छिपा हुआ रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों को पैदा करने के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव तेजी से बढ़ता है। भी साथ स्वस्थ वापसएक बार में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेल खेलें, क्योंकि सप्ताह में 150 मिनट की फिटनेस आपकी जवानी को 5 साल तक बढ़ा देगी। बिल्कुल किस तरह का शारीरिक गतिविधियह आपको चुनना है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स और घूमना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सिर्फ साथ शक्ति व्यायाम, भागो और संपर्क प्रकारआपको खेलों में सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएँ। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ की भरपाई कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानीआपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को ताज़ा करने में मदद मिलेगी, और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार संभव हो चुंबन और आलिंगन करें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपने प्रियजन या किसी करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे बेहतर में से एक है महत्वपूर्ण तकनीकेंपूरे दिन का खाना. जो पुरुष बार-बार नाश्ता नहीं करते, उनमें दिल का दौरा पड़ने या इससे मरने की संभावना 27% अधिक होती है। कोरोनरी रोगदिल (सीएचडी)!

अपने अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सुसज्जित करें, घरेलू पौधेवे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि उनमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाएं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को मजबूत करने, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। खैर, अंततः वजन कम हुआ।

सोचना आर्थोपेडिक गद्देऔर तकिए, और संगठन के प्रति सचेत रहें सोने की जगह. यह बहुत महत्वपूर्ण भी है

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को सही ढंग से संग्रहित करना भी महत्वपूर्ण है।

स्नानागार में जाओ! और जितनी बार संभव हो वहां जाएं। स्नानागार न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

कोशिश करें कि किसी से झगड़ा न हो, लेकिन अगर झगड़ा शुरू हो चुका है तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि झगड़ा सुलझ जाए और बिगड़ न जाए। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे तूफानी, टकराव में भी, आपको अपना दिमाग नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें सैकड़ों पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए सबसे मूल्यवान हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। ताकि वे सभी काम कर सकें पूरी ताक़त, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य है प्राकृतिकता।

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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम किया जाना चाहिए। दंत चिकित्सक इसका आश्वासन देते हैं टूथब्रशइसे च्युइंग गम या साधारण मुँह कुल्ला से बदलना असंभव है।

बर्दाश्त न करें - आप भूख, दर्द, सर्दी और प्यास बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, इनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा और इलाज किया गया.

अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें. याद रखें कि काम केवल पैसे कमाने का जरिया नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी मिलनी चाहिए।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्रा करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सब कुछ घर पर रखो महत्वपूर्ण औषधियाँ- उन्हें हाथ में रहने दें और उनकी आवश्यकता न हो, क्योंकि उनकी आवश्यकता होगी, लेकिन वे आपके पास नहीं पाए जाएंगे घरेलू दवा कैबिनेट. और उन दवाओं पर पछतावा न करें जो समाप्त हो गई हैं।

डॉक्टरों से न डरें, किसी भी व्यक्ति का स्वास्थ्य आवश्यक है नियमित जांच. याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और गंभीर बीमारियों को रोकना, या समय पर उनका पता लगाना आपकी शक्ति में है।

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैली"मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला का तात्पर्य है, पोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और तक मनोवैज्ञानिक मनोदशा. स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का अर्थ है मौजूदा खान-पान की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना, शारीरिक गतिविधिऔर आराम करें।

अपनी सामान्य जीवनशैली को स्वस्थ जीवनशैली में बदलने के लिए, आपको न केवल स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) की अवधारणा में शामिल पहलुओं की स्पष्ट समझ होनी चाहिए, बल्कि उन कारकों की भी स्पष्ट समझ होनी चाहिए जो इसे प्रभावित करते हैं। नकारात्मक प्रभावमनोवैज्ञानिक और पर भावनात्मक स्थिति, साथ ही स्वास्थ्य भी।

तकनीकी प्रगति, सामाजिक संरचना की जटिलता, गिरावट पर्यावरणीय स्थितिइस तथ्य को जन्म दिया कि आधुनिक आदमीलगातार उजागर बढ़ा हुआ भार, जो सबसे पहले, उसके समग्र भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और पर नकारात्मक प्रभाव डालता है शारीरिक मौत. उससे बचिए हानिकारक प्रभावएक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, स्वयं की भलाई और स्वास्थ्य पर करीबी ध्यान देने की अनुमति देता है।

स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और अलग-अलग बिंदुदृष्टि की विशेषता अलग-अलग तरीकों से की जाती है। आधिकारिक परिभाषा में, स्वस्थ जीवन शैली का मतलब एक ऐसी जीवन शैली है जिसका लक्ष्य है सामान्य सुदृढ़ीकरणस्वास्थ्य और जोखिम निवारण विभिन्न प्रकाररोग, और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - एक समस्या के रूप में वैश्विक स्तर, जो समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग लगते हैं, लेकिन उनका अर्थ एक ही है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है और सामान्य स्वास्थ्यसमाज में व्यक्ति. चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का 50% स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमशः 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में शामिल हैं:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का व्यापक और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि बढ़ाना;
3. किसी व्यक्ति की, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में भागीदारी।

स्वस्थ जीवन शैली का विषय पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में प्रासंगिक हो गया। यह रुचि उन परिवर्तनों के कारण है जो इसमें घटित हुए हैं एक व्यक्ति के आसपासआवास, बढ़ती जीवन प्रत्याशा, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय स्थिति का प्रभाव।

आधुनिक लोग अत्यधिक नेतृत्व करते हैं कम गतिविधि वाली छविजीवन, अधिक खाली समय रखें, खुद को पोषण तक सीमित न रखें। हालाँकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई ज़रूरत नहीं है। जीवन की गति में तीव्र वृद्धि के कारण अनेक तनाव कारक उभरे हैं।

यह सब व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या केवल बढ़ रही है। इस सबके फलस्वरूप एक स्वाभाविक समाधान की खोज हुई कि वास्तव में कैसे आधुनिक दुनियाशारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहें, न केवल दीर्घायु हों, बल्कि सक्रिय भी रहें।

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

स्वस्थ जीवनशैली जीने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, सप्ताहांत के दौरान नींद की कमी की भरपाई दोपहर के बाद उठकर करने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या आदर्श नहीं है.

अपने शेड्यूल को सामान्य बनाने के लिए, आपको उन चीज़ों की समीक्षा करने की ज़रूरत है जो आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है। गैर-जरूरी कार्यों को किसी अन्य समय के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है या दूसरों से विचलित हुए बिना तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम के तर्कसंगत वितरण का अर्थ है मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधियों को सही ढंग से बदलना पूर्ण विश्राम, यानी नींद. एक वयस्क के लिए दैनिक मानदंडनींद 7 से 8 घंटे तक होती है। यह बात सप्ताहांत पर भी लागू होती है.

संतुलित आहार

कुछ आहार मानकों का पालन किए बिना स्वस्थ जीवनशैली जीना असंभव है। इसमें सिफ़ारिशों और सलाह की काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन ये भी हैं सामान्य सिद्धांतों, जिसके द्वारा निर्देशित होकर आप अपनी खाने की आदतें बदल सकते हैं:

• मेनू से बाहर करें कडक चाय, कॉफ़ी, शराब;
• नियमित उपयोग बंद करो तेज कार्बोहाइड्रेट, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, बेक किया हुआ सामान, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर से भोजन या नाश्ता न करें;
• पशु वसा की खपत सीमित करें;
• प्रोटीन को काफी कम करें पशु खाद्यऔर मेनू में आहार संबंधी खरगोश और कुक्कुट मांस शामिल करें;
• मेनू में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे-आधारित उत्पाद शामिल करें;
• आंशिक भोजन पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा भोजन खाएं;
• पीना पर्याप्त गुणवत्तातरल;
• भोजन की मात्रा को खर्च की गई ऊर्जा के साथ सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार व्यंजन प्राकृतिक, उच्च होने चाहिए पोषण का महत्व- इसमें सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। यदि संभव हो, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा जो शरीर की सभी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन और निर्माण करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह स्वस्थ जीवनशैली का अभिन्न अंग है। प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ जो मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाते हैं, इसकी आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिउल्लेखनीय रूप से कमी आई। घर और कार्यस्थल के बाहर व्यक्ति परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब शॉपिंग करने की भी जरूरत नहीं है. खाना और अन्य सामान होम डिलीवरी के लिए ऑर्डर किया जा सकता है।

कमी की भरपाई करें मोटर गतिविधिकर सकना विभिन्न तरीके. आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक से चुनना चाहिए। मुख्य बात यह याद रखना है कि बिना गति के शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। जो लोग अभी-अभी स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए दिन में आधा घंटा शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त है।

आप कर सकते हैं:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

आप घर और जिम दोनों जगह विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कई अवसर हैं। आप इसके साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं लंबी पैदल यात्राऔर धीरे-धीरे उच्च भार की ओर बढ़ें। यदि संभव हो तो जंगली इलाकों में पैदल चलना और दौड़ना बेहतर है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए - यौवन और शारीरिक टोन के मुख्य संकेतक।

बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली की दुश्मन हैं

यह न केवल शराब पीने और धूम्रपान पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत पर भी लागू होता है, जिसमें शामिल है नमकीन खाना, सोडा, विभिन्न मिठाइयाँ, चिप्स। इन्हें त्यागे बिना पूर्ण आचरण करना असंभव है स्वस्थ जीवन. यह बिंदु स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की राह पर पहला है।

स्वास्थ्य संवर्धन एवं रोग निवारण

शरीर को सख्त और मजबूत किये बिना मनुष्य की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इससे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जीवर्नबल, और यह इस ओर ले जाता है बढ़ा हुआ खतरारुग्णता. जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस की टिंचर जैसी दवाएं, जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं, घरेलू हर्बल उपचार और सख्त करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर को सख्त करने के लिए आपको तुरंत नहाने और नहाने का सहारा लेने की जरूरत नहीं है ठंडा पानी. आप शुरुआत कर सकते हैं कंट्रास्ट शावर. पानी के तापमान का अंतर छोटा होना चाहिए। सख्त होने से प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार और संवहनी तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है सामान्य स्वरऔर तंत्रिका स्वायत्त तंत्र को उत्तेजित करता है।

भुगतान करना जरूरी है ध्यान बढ़ातंत्रिका तंत्र और मानसिक स्थिति. चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव, गंभीर चिंता, लगातार तनाव इसके मुख्य कारण हैं समय से पूर्व बुढ़ापा. घबराहट न केवल नकारात्मक प्रभाव डालती है शारीरिक प्रक्रियाएं, बल्कि उकसाता भी है पैथोलॉजिकल परिवर्तनसेलुलर और ऊतक दोनों संरचनाओं में। हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है और क्रोधित हो जाता है। मुख्य बात नकारात्मक भावनाओं को जमा करना या रखना नहीं है, बल्कि उन्हें "बाहर फेंक देना" है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन को हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। इसकी अधिकता विकास के जोखिम में योगदान देने वाला एक अतिरिक्त कारक बन जाती है विभिन्न रोगविज्ञान, अंतःस्रावी, संवहनी, हृदय सहित।

45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा एक अनिवार्य प्रक्रिया है। वह इसकी इजाजत देती है प्रारम्भिक चरणकार्डिएक इस्किमिया का पता लगाएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियाँ, चिकित्सा के सफल समापन को सुनिश्चित करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने, अपनी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने, कठिनाइयों का सामना करने और, यदि आवश्यक हो, भारी कार्यभार के साथ, मदद करती है। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत होने से, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने में मदद मिलेगी। इस लेख में आप सीखेंगे कि अपने शरीर का सही तरीके से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। ये युक्तियाँ, कुछ हद तक, प्रत्येक जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने पुनर्प्राप्ति का मार्ग अपनाने और अपने जीवन को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक टिप्पणियों में अपनी सलाह साझा करें और चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य लोगों के लिंक शामिल हैं उपयोगी सामग्री, जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की अमूल्य निधि है। अपने करीबी लोगों से मिलते और बिछड़ते समय हम हमेशा उन्हें शुभकामनाएं देते हैं अच्छा स्वास्थ्य, क्योंकि यह पूर्ण और के लिए मुख्य शर्त है सुखी जीवन. हमारे देश में हर साल 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित होते हैं। इसकी वजह यह है कि 80 फीसदी से ज्यादा आबादी कमजोर प्रतिरक्षा. प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की तरह काम करने के लिए, इसे हर दिन समर्थित किया जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? उत्तर सरल है - सीसा

मानव प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "शत्रुओं" से अपनी रक्षा करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी. एक ओर, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय, मजबूत, गतिशील और हंसमुख है, तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर्याप्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी प्रभावों से बचाती है नकारात्मक कारक, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक प्रकार की रक्षा पंक्ति है। बिना स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा तंत्रशरीर कमजोर हो जाता है और अक्सर विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित हो जाता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को उसकी अपनी उन कोशिकाओं से भी बचाती है जो अशांत संगठन के कारण नष्ट हो चुकी हैं सामान्य गुण. यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और उन्हें नष्ट कर देता है, जो हैं संभावित स्रोतकैंसर। यह सर्वविदित है कि शिक्षा के लिए विटामिन आवश्यक हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएं, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थ। स्वस्थ जीवन शैली का एक मुख्य पहलू है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और बेहतरीन तरीके दिए गए हैं!

1. खेल खेलें.

शारीरिक गतिविधि शरीर की सामान्य स्थिति और लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें सर्दी-जुकाम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 25% कम होती है, जो स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाते हैं। हालाँकि, अति उत्साही मत बनो। प्रतिदिन केवल 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि अधिक गंभीर व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। अपने कार्यक्रम में पुश-अप्स को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे मदद करते हैं बेहतर कामफेफड़े और हृदय. पेट के व्यायाम अवश्य करें - इससे आपके काम में सुधार होगा जठरांत्र पथऔर जनन मूत्रीय प्रणाली।

दैनिक - अनिवार्य न्यूनतमप्रति दिन शारीरिक गतिविधि। इसे सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट प्रशिक्षक जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। जेनिफर कहती हैं, "मेरा मानना ​​है कि व्यायाम के प्रति समग्र दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।" "और कार्डियो प्रशिक्षण, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण शुरू करने के बाद से उनके स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से बदलाव आया है। उससे पहले वह थी धूम्रपान करने वाली लड़की, जो देर शाम को खाना खाते थे और सुबह खूब कॉफ़ी पीते थे। महज़ 20 साल की उम्र में...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण निदेशक एलिजाबेथ पोलिती कहती हैं, शोध से पता चला है कि कई लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत हैं। वह कहती हैं, "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है।" "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।"

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है; इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पियें - इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीविटामिन ए.

3. सख्त हो जाओ!

अपने शरीर को सख्त बनाना स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में आपका सहायक हो सकता है। इसके साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। बड़ा मूल्यवानसख्त करने की प्रक्रिया में मैं खेलता हूं और जल प्रक्रियाएं- को सुदृढ़ तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, सामान्य करता है धमनी दबावऔर चयापचय. सबसे पहले, अपने शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सलाह दी जाती है, और फिर गीले रगड़ने की सलाह दी जाती है। सुखाना शुरू करने की जरूरत है गर्म पानी(35-36 सी), धीरे-धीरे ठंडे पानी में ले जाएँ, और फिर स्नान करें। गर्मियों में व्यायाम के बाद ताजी हवा में जल प्रक्रियाएं करना बेहतर होता है

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप कम मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेवे खाते हैं, तो वे बन ही नहीं पाएंगे।

5.चाय पियें.

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत बनाएगी। साधारण काली चाय से एल-थेनाइन निकलता है, जो लीवर द्वारा टूटकर एथिलमाइन में बदल जाता है - एक ऐसा पदार्थ जो सक्रियता बढ़ाता है रक्त कोशिका, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार। यह ध्यान देने योग्य है कि यह सब केवल चाय की उच्च गुणवत्ता वाली किस्मों पर लागू होता है।

6.मज़े करो!

शोध के अनुसार, जिन लोगों की भावनात्मक शैली सकारात्मक होती है, वे खुश, शांत और उत्साही होते हैं और उन्हें सर्दी लगने की संभावना कम होती है। मौज-मस्ती और स्वस्थ जीवन शैली एक साथ चलती हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 193 का सर्वेक्षण किया स्वस्थ व्यक्तिदो सप्ताह तक हर दिन सकारात्मक और के बारे में जानकारी दर्ज की गई नकारात्मक भावनाएँजिसका उन्हें अनुभव हुआ. उसके बाद, उन्होंने "परीक्षण विषयों" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन्होंने अनुभव किया है सकारात्मक भावनाएँ, सर्दी के कुछ लक्षण थे और रोग के विकास के प्रति अधिक प्रतिरोधक क्षमता थी

7. ध्यान अपनाएं

सांता मोनिका, एक योग चिकित्सक, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान पर विश्वास करती है। वह कहती हैं, "ध्यान करने से मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हस्तक्षेप के साथ काम करती है।" "शांत मन का अर्थ है शांत शरीर।" सांता कहते हैं, "सबसे बड़ा बदलाव मन की शांति और राहत की भावना है।" - ''जब मैं छोटा था तो मैं अक्सर बीमार रहता था। मेरी नींद में सुधार हुआ है और मुझे लगातार तनाव से निपटना आसान हो गया है।'' 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया था, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू एंटीबॉडी का स्तर काफी अधिक था।

8.घबराओ मत!

लंबे समय तक तनावप्रतिरक्षा प्रणाली पर एक शक्तिशाली प्रहार करता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह उन हार्मोनों की रिहाई को दबा देता है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तनाव से निपटना सीखना आपको तनाव को रोकने में मदद करेगा। अतिरिक्त हार्मोनजो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बना देता है

9. अवसाद से बचें

उदासीनता और उदासीनता एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य दुश्मनों में से एक हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं वायरल रोगउन लोगों की तुलना में जो जीवन का आनंद लेते हैं।

10. न्यूनतम शराब

के अनुसार अनेक अध्ययन, शराब ल्यूकोसाइट्स के काम को रोक देता है, जो संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचानते हैं और नष्ट कर देते हैं। याद रखें कि शराब और स्वस्थ जीवनशैली असंगत हैं

11. सो जाओ

अच्छा रात की नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है

12. अपने हाथ धो लो!

जब आप अपने हाथ धोएं तो ऐसा दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग इसका इस्तेमाल करते हों जीवाणुरोधी साबुन. इसलिए, अगर आप सर्दी से बचना चाहते हैं तो लगातार दो बार अपने हाथ धोएं।

13. सॉना पर जाएँ

सप्ताह में एक बार सॉना जाएँ। किस लिए? क्योंकि 1990 में ऑस्ट्रिया में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो स्वयंसेवक अक्सर सॉना जाते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में सर्दी होने की संभावना आधी थी जो सॉना बिल्कुल नहीं जाते थे। अधिक संभावना, गरम हवा, एक व्यक्ति द्वारा साँस लेने पर, सर्दी के वायरस नष्ट हो जाते हैं। पहले से ही, अधिकांश जिमों के पास अपने स्वयं के सौना हैं

14. प्रकृति का उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। स्वीकार करना हर्बल आसवउतना ही खर्च होता है उपचारात्मक उद्देश्य, और रोकथाम के लिए

15. प्रोबायोटिक्स

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद होता है लाभकारी जीवाणुजीव में. इन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, इनकी सूची में शामिल हैं प्याजऔर लीक, लहसुन, आटिचोक और केले

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब और सोफ़े पर नहीं लेटना, और नहीं शारीरिक व्यायामऔर ताजी हवा! तनाव रोग प्रतिरोधक क्षमता का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार की चिंताओं को दूर भगाएं और कम घबराएं। जितना संभव हो उतनी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ें और शुभकामनाएँ!!!

कुछ लोग अभी भी इसके लिए प्रयास कर रहे हैं, और कुछ लोग स्वस्थ जीवन शैली के हमलों से "दूर" हो गए हैं, जिसके बाद "मैं अपना पैर नहीं उठा सकता" स्थिति अभी भी स्वास्थ्य को वास्तविक नुकसान के जोखिम की तुलना में भाग्य है। धोखा खाने से कैसे बचें और कम से कम जो संभव हो वह करें - नीचे दी गई सामग्री में।

1. समय की कमी

अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए? क्या आपको मंगलवार से "निश्चित रूप से" पूल में जाना या घर पर जिमनास्टिक करना शुरू कर देना चाहिए? क्या आपको किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए या घर पर ही मास्क बनाना चाहिए? - दिन, महीने, साल बीत जाते हैं, और "स्वास्थ्य के लिए" समय अभी भी नहीं बढ़ता है। इस समय के दौरान, हमारा शरीर हर दिन, अदृश्य रूप से या ध्यान देने योग्य रूप से बूढ़ा हो जाता है... फिर डरावनी तस्वीरें आती हैं, जो खुद को डांटती हैं... रुकें!

हर चीज़ के लिए कम से कम न्यूनतम प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। लेकिन अपने लिए कुछ करना बेहतर है

पूल या फिटनेस के लिए सप्ताह में एक या दो घंटे की तलाश करने की तुलना में हर दिन 15 मिनट के लिए। मैं जानता हूं, इसके साथ बहस करना कठिन है।

लेकिन घर पर पढ़ाई की संभावना भी आपको पसंद नहीं आती? - फिर हम अपनी प्रेरणा बढ़ाते हैं, परिणाम को विस्तार से प्रस्तुत करते हैं और प्रत्येक (सही!) स्क्वाट और स्वस्थ दलिया की प्लेट के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं।

परिणाम? – अगर निष्क्रियता से तुलना करें तो 100%. यदि किसी चमकदार पत्रिका की तस्वीर के साथ, तो 100% न्यूरोसिस। चुनाव हमारा है!

2. धन की कमी

संक्षेप में यहाँ. - हाँ। पैसा बहुत कुछ हल करता है, लेकिन सब कुछ नहीं। और हमेशा नहीं.
— मैं व्यक्तिगत रूप से ऐसे लोगों को जानता हूं जो नियमित रूप से घर पर चेहरा-निर्माण या चेहरे का व्यायाम करते हैं। उनके परिणाम उन लोगों की तुलना में तुलनीय या बेहतर हैं जो केवल "प्लास्टिक सर्जरी" के लिए आवेदन करते हैं।

- फिटनेस सेंटर + उपकरण।
हाँ मैं सहमत हूँ। और भी अधिक: हम एक सदस्यता और एक सभ्य वर्दी की लागत में वहां और वापस यात्रा करने का समय, प्रशिक्षण से पहले और बाद में कपड़े पहनने का समय जोड़ते हैं... क्या आप वहां अधिक एकत्रित हैं? घर में अनुशासन की कमी? - अच्छा। फिर आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम वास्तविक प्रशिक्षण के अलावा, इच्छाशक्ति बनाए रखने और प्रशिक्षक की "मैजिक किक-ऑफ" के लिए भी भुगतान करते हैं। ऐसा भी होता है. लेकिन यह कम से कम है अपने और अपने कोच के प्रति ईमानदार रहें .

3. भोजन

यहां ऊपर दिए गए दो तर्क हैं "युगल गाएं": उचित पोषण के लिए अक्सर पर्याप्त समय या पैसा नहीं होता है। जाना पहचाना? - "दवा" उतनी ही कड़वी है, लेकिन प्रभावी है: अनुकूलन और समय प्रबंधन। ऑफहैंड उदाहरण:

- शाम को अनाज को थर्मस में उबलते पानी के साथ डाला जाता है;
- प्राकृतिक रस, स्वयं निचोड़ा हुआ, वास्तव में व्यस्त समय में सुपरमार्केट लाइन में खड़े होने से अधिक समय नहीं लेगा;
- वास्तव में स्वस्थ व्यंजनआम तौर पर सरल और तैयार करने में बहुत अधिक समय नहीं लगता (यदि जल्दी नहीं)।

4. ताकत की कमी

पवित्र, गैर-परक्राम्य नियम:
- सामान्य तकिए और बिस्तर पर, पूर्व हवादार कमरे में नियमित रूप से कम से कम 7 घंटे की पूरी रात की नींद;
- विचारों की आंतरिक पीसन को "बंद" करने की क्षमता जो भारी ऊर्जा लेती है;
- अन्य 40% विभिन्न विकर्षणों द्वारा छीन लिया जाता है: ईमेल की जाँच करना, सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड पढ़ना...

चुनाव हमारा है - कुछ, अनिवार्य रूप से छोटी, दैनिक आदतों को बदलें, या... या एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं!

5. "हानिरहित" आदतें, समझौता

मेरा मतलब रोजमर्रा की छोटी-छोटी हरकतों से है जो स्वस्थ जीवन शैली की उपलब्धियों को नकारती हैं या स्वस्थ जीवन शैली की पूर्ण निष्क्रियता के साथ-साथ स्वास्थ्य के साथ खतरनाक समझौता करती हैं। इनमें से कई में शामिल हैं:

- "भारी" सिगरेट को सिगरेट से बदलना कम सामग्रीयदि आप धूम्रपान करते हैं तो निकोटीन;
- "कभी-कभी" किसी सुपर-हेल्दी स्टीम डिश को संदिग्ध गुणवत्ता के केचप या मेयोनेज़ के साथ सीज़न करने की आदत;
- कंप्यूटर पर गलत तरीके से बैठने की आदत, जो न केवल मुद्रा को बिगाड़ती है, बल्कि सिकुड़ती भी है आंतरिक अंग, रक्तचाप और अन्य भयावहताओं को बढ़ाता है।