मेरी जीवन शक्ति कम हो गई है, मुझे क्या करना चाहिए? शरीर की जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं, शक्ति और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

टोन - लैटिन मूल का एक शब्द - क्षमता तंत्रिका सिराअंदर ही रहना उत्साहित राज्य लंबे समय तक. वह है जीवर्नबल- स्थायी ऊर्जा, व्यक्ति की खुशी।

यदि आपके पास है:

• बार-बार मूड बदलना;
• चिड़चिड़ापन;
• शौक अब खुशी नहीं लाते;
• सो जाना कठिन है, और सुबह बिस्तर से उठना कठिन है।

इसका मतलब यह है कि थकान ताकत की हानि में बदल जाती है, जिसके बाद क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद, न्यूरोसिस और बीमारी हो सकती है।
अपना स्वर बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने और इसे बेहतरी के लिए बदलने की आवश्यकता है।

अवयव मूड अच्छा रहेऔर स्वस्थ शरीरहैं:

• संतुलित आहार;
• शारीरिक गतिविधि;
• आराम करने की क्षमता;
• सकारात्मक सोच।

आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है

शरीर को ताकत से भरपूर रखने के लिए उसे नियमित पोषण की जरूरत होती है। इसलिए आहार जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है।
सामान्य पोषण नियम जो स्वर बनाए रखने में मदद करेंगे:

• सब्जियां, फल, मेवे, अनाज, दुबला मांस का दैनिक सेवन;
• मसालेदार, वसायुक्त, आटा उत्पादों की न्यूनतम खपत;
• शराब से इनकार (आप अच्छी शराब शायद ही कभी और कम मात्रा में पी सकते हैं);
• फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, क्रैकर और अन्य समान उत्पादों से इनकार;
• ताजे पानी की दैनिक खपत - कम से कम 1.5 लीटर;
• अधिक भोजन न करें. के साथ भोजन समाप्त करें हल्का एहसासभूख।

वैज्ञानिकों का कहना है अच्छे उत्पादपुदीना और नींबू बाम जीवन शक्ति को सक्रिय करने में सक्षम हैं। वे हाइबरनेशन के बाद तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा देंगे। उदाहरण के लिए, नींबू बाम सुखदायक पुदीने के नरम नोट्स के साथ एक तेज, स्फूर्तिदायक नींबू स्वाद को जोड़ता है। नींबू बाम/पुदीना वाली चाय आपके मस्तिष्क को तरोताजा कर देगी और आपको सकारात्मक मूड में भी लाएगी। गुलाब का काढ़ा भी स्फूर्तिदायक के लिए अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले, कैमोमाइल जलसेक पीएं या हरी चाय. यह बढ़िया विकल्पकड़क कॉफ़ी।

अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। आधे घंटे के बाद जामुन और फलों के साथ दलिया खाएं। शहद मिठास बढ़ाने में मदद करेगा।

इसे शुरू करने के लिए चयापचय प्रक्रियाएंऔर वसा जलाने की प्रक्रिया, अजवाइन खाएं। हालाँकि, याद रखें, यदि आपको पेट में अल्सर है, तो इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, या इससे बचना बेहतर होगा। पाचन क्रिया को सक्रिय करने के लिए, अंत: स्रावी प्रणालीकोई भी उपयुक्त हैं खट्टे खाद्य पदार्थ. उदाहरण के लिए, आप अजवाइन की जगह लेट्यूस या हरा सेब ले सकते हैं।

सर्दियों के बाद शरीर को ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने की आवश्यकता होती है। इस उद्देश्य से, अपने आहार में सेलेनियम के अधिक स्रोतों को शामिल करें - जई का दलिया, मेवे, तोरी, हरी फलियाँ।
गुणवत्तापूर्ण डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। डार्क चॉकलेट मस्तिष्क की गतिविधि और खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों का एक स्रोत है।

अन्य चीजों के अलावा, अपने आहार में डेयरी उत्पाद, मछली, मांस और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के अन्य स्रोत शामिल करें।

शारीरिक गतिविधि युवाओं को बरकरार रखती है और समाप्त करती है अधिक वज़न, भलाई और जीवन शक्ति में सुधार करता है।
अगर आपके पास जाने का समय नहीं है जिमशरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यवस्थित वार्म-अप ही काफी है, सुबह के अभ्यासया जॉगिंग, नृत्य, तैराकी, या अन्य खेल। यह ऊर्जावान है.

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप:

• आप अच्छे दिखेंगे: वसा का भंडार कम हो जाएगा, आपका फिगर टाइट हो जाएगा;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाना आसान;
• आप मानसिक रूप से अधिक स्थिर, स्वस्थ हो जाएंगे, और चिंता, क्रोध और चिंता से अधिक आसानी से निपटने में सक्षम होंगे - प्रशिक्षण आपको शक्ति, आत्मविश्वास और तनाव और तनाव के प्रति प्रतिरोध प्रदान करता है;
• आप शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे: फिटनेस आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की अनुमति देती है;
• आप आसानी से सो पाएंगे, अधिक गहरी नींद सो पाएंगे, और जागने के बाद अच्छा महसूस करेंगे;
• तीव्र शारीरिक गतिविधि का सामना करना, पूरे शरीर की मांसपेशियों का विकास करना, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना आसान हो जाएगा।

एक सोफ़ा और एक टीवी ऐसी चीज़ें नहीं हैं जो आपको हटाने में मदद करेंगी तंत्रिका तनाव. इससे मौन, शांति, अभाव को साधने में मदद मिलेगी बाहरी उत्तेजन. आराम करने का एक अच्छा तरीका प्रकृति में ध्यान करना है। गर्म दिन में एक समय चुनें, एक गलीचा लें और पार्क या जंगल में जाएँ। प्रकृति और सूर्य की शांत ध्वनियाँ तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

यदि आपके पास अवसर नहीं है, तो घर पर आराम करें। उदाहरण के लिए, साथ स्नान करें समुद्री नमक, सुगंधित तेल. आराम के लिए अपना पसंदीदा संगीत चालू करके खुद को रोजमर्रा की आवाज़ों से अलग करें।

दूसरा अच्छा उपाय है मानसिक विश्राम। घर में अपना स्थान व्यवस्थित करें - रोशनी कम करें, दरवाज़ा बंद करें, चालू करें सुगंध चिपक जाती है, या एक सुगंध दीपक। आराम से बैठें, प्रकृति या संगीत की आवाज़ चालू करें। अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को मानसिक रूप से आराम दें। के साथ शुरू कंधे करधनी. इस तरह के 30 मिनट के विश्राम से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की थकान दूर हो जाएगी।

ठंडा और गर्म स्नान – सबसे अच्छा तरीकाशरीर को जगाने और ताकत हासिल करने के लिए।

ठंडा पानी:

• अवसादरोधी हार्मोन और प्रतिरक्षा के उत्पादन को उत्तेजित करता है;
• चयापचय को तेज करता है, त्वचा को कसता है;
• सतर्कता बढ़ती है और मन साफ़ होता है।

गर्म पानी:

• मांसपेशियों को आराम देता है;
• रात की सूजन से राहत मिलती है;
• सिरदर्द को दूर करता है;
• वायुमार्ग साफ़ करता है.

कंट्रास्ट शावर के बाद, शरीर सक्रिय हो जाता है, चिंता दूर हो जाती है और मूड में सुधार होता है। एक गिलास लो साफ पानीनींबू के रस के साथ. यदि संभव हो तो अपने पसंदीदा संगीत पर खाना बनाएं। लय के अनुसार चलने का प्रयास करें - नृत्य आपको गर्म होने के लिए आकर्षित करेगा।

इसके लिए भी याद रखें स्वस्थ नींदताजी हवा महत्वपूर्ण है. बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से कमरे को हवादार करें। जिस समय आप बिस्तर पर जाते हैं उसका ध्यान रखें। ऐसा माना जाता है कि इष्टतम समयसोने के लिए - 22:00-6:00 बजे तक। आधी रात से दो घंटे पहले आपको ऐसी नींद आएगी मानो आप चार घंटे सोए हों।

यदि आप अधूरे कार्यों के कारण जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो उन्हें सुबह ही हल कर लें। बाद में समस्याओं का समाधान करें अच्छा आरामयह बहुत आसान होगा.

जीवन शक्ति के लिए सकारात्मक सोच

स्वर काफी हद तक व्यक्ति की मनोदशा, उसके विश्वास और जीवन के प्रति दृष्टिकोण पर भी निर्भर करता है। हम हर वक्त मुस्कुरा नहीं सकते. सफ़ेद धारियाँ अक्सर काली पट्टियों का स्थान ले लेती हैं। लेकिन अपने आप में आशावाद पैदा करना, साथ ही जीवन के प्रति एक सरल दृष्टिकोण - अच्छे तरीकेतनाव से मुकाबला करें. ऐसे मनोवैज्ञानिक तरीके हैं जो आपकी जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

• अपनी और दूसरों की समस्याओं को अपने दिल से गुज़रने न दें। हृदय एक नाजुक अंग है;
• खुद से प्यार करो। अपने आप को संतुष्ट करो। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय से ब्यूटी सैलून जाना चाहते हैं या मालिश करवाना चाहते हैं - आगे बढ़ें;
• खोज अपने तरीकेअवसाद से लड़ो. ध्यान अभ्यास, मछली पकड़ना, लेखन, योग - प्रत्येक व्यक्ति के लिए विधि अलग और सबसे प्रभावी हो सकती है;
• अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करें। छोटा शुरू करो। उदाहरण के लिए, अपनी आय 10 प्रतिशत बढ़ाएँ, या धूम्रपान छोड़ दें;
• अपने जीवन को नियमित रूप से नए अनुभवों से भरें। अपने परिचितों के सर्कल का विस्तार करें, अपनी जीवनशैली बदलें, अपने अपार्टमेंट में सजावट बदलें, अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपने आहार की समीक्षा करें, यात्रा करें;
• जीवन का आनंद लेना सीखें. नकारात्मक में भी सकारात्मकता खोजें। बस छूट गई? और अगला एक घंटे में? - आपके पास कैफे में बैठने या सैर करने का शानदार मौका है। जले हुए पुलाव? अपने परिवार के साथ किसी रेस्तरां में जाएँ।

जीवन को बेहतर बनाने के लिए, जीवन शक्ति को अपना दूसरा "मैं" बनाने के लिए, खुश रहना, सक्रिय रहना सीखें, अपने आहार पर ध्यान दें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

मज़ेदार तस्वीरें प्रिंट करें और उन्हें दीवार पर लटकाएँ, थिएटरों, सिनेमाघरों में जाएँ, सुंदरता पर चिंतन करें। निराशा में न पड़ने का प्रयास करें। ऐसा सरल सिफ़ारिशेंआपके स्वर को मजबूत करने में मदद करेगा!

खेलों में पादप एडाप्टोजेन्स अपना विशेष स्थान रखते हैं, क्योंकि उनकी लोकप्रियता, सबसे पहले, के कारण है उच्च दक्षता, दूसरे, कम लागत। इस मूल्य/गुणवत्ता अनुपात ने इन पदार्थों की लोकप्रियता को काफी हद तक प्रभावित किया है, शरीर सौष्ठव और खेल दोनों में, सामान्य तौर पर और यहां तक ​​कि इसकी सीमाओं से परे भी। लागत हमें अधिक चिंतित नहीं करती है, क्योंकि यह ज्ञात है कि यह बहुत अधिक नहीं है, लेकिन हमें बस उनकी प्रभावशीलता का पता लगाना है।

जब हम एडाप्टोजेन्स के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब निश्चित रूप से हर्बल पौधों से होता है। वही "जड़ी-बूटियाँ" जिनसे, प्राचीन काल में, औषधि बनाई जाती थी और टिंचर तैयार किया जाता था। और सच कहें तो, उन्होंने ऐसा अच्छे कारण से किया। हैरानी की बात है, ऐसा प्रतीत होता है कि सबसे साधारण जंगली झाड़ी, जो पूरी तरह से स्टेपी, जंगल या पहाड़ों में स्वतंत्र रूप से बढ़ती है, मानव शरीर पर ऐसा प्रभाव डाल सकती है। विस्तृत श्रृंखलाऐसे प्रभाव जो औषधीय दवाओं की एक पूरी श्रृंखला लेने से प्राप्त किए जा सकते हैं।

सलाह।इस श्रेणी के बाद से फार्मास्युटिकल दवाएंशारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, इनका उपयोग वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों के लिए किया जा सकता है। इस संबंध में, सबसे पहले, सक्षम रूप से आहार का निर्माण करना और "" और "" लेखों से खुद को परिचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। किसी का स्वागत खेल अनुपूरकया फार्मास्युटिकल दवाओं की सलाह केवल पौष्टिक और उचित आहार के साथ दी जाती है जो लक्ष्य को पूरा करता हो।

हर्बल एडाप्टोजेन्स तथाकथित खेल "प्री-वर्कआउट्स" का फार्मेसी एनालॉग हैं। यह प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का नाम है, जिन्हें खेल की खुराक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और जिनकी संरचना का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके, रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और एथलीट के प्रदर्शन, दक्षता और सहनशक्ति को बढ़ाना है। . पादप एडाप्टोजेन्स को उनका एक प्रकार का एनालॉग माना जाता है क्योंकि उनका शरीर पर लगभग समान प्रभाव होता है। हालाँकि, इसके बारे में प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से बात करना उचित है।

महत्वपूर्ण।यह लेख लेखक डेविडेंको एफ. यू. की पुस्तक की सामग्री पर आधारित है। उपचय प्रोफाइल» .

अरालिया टिंचर

दवा में, पौधे की जड़ों से अरालिया (20% अल्कोहल) के जलीय टिंचर का उपयोग किया जाता है। यह उपकरणएडाप्टोजेन की श्रेणी में आता है, क्योंकि इसमें तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने, थकान दूर करने और प्रदर्शन बढ़ाने का गुण होता है। टिंचर रक्तचाप को भी बराबर करता है और रक्त शर्करा को कम करता है। शरीर सोमाटोट्रोपिक हार्मोन जारी करके शर्करा में कमी का जवाब देता है, जिसका समग्र रूप से एक शक्तिशाली एनाबॉलिक प्रभाव होता है और आपको भूख बढ़ाने सहित गुणात्मक रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। अरालिया टिंचर में उत्तेजक गुण होते हैं और यह नई कोशिकाओं, ऊतकों और हार्मोन के निर्माण को बढ़ाने में मदद करता है। इन्हीं गुणों के कारण टिंचर ने एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल की है।

औषधीय समूह:

सक्रिय पदार्थ:

औषधीय प्रभाव:केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, थकान से राहत, प्रदर्शन में वृद्धि, स्थिरीकरण रक्तचाप.

खेलों में उद्देश्य:टिंचर सहनशक्ति बढ़ाता है, थकान की सीमा बढ़ाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को तेज करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और ओवरट्रेनिंग को रोकता है।

मिश्रण: शराब निकालनेअरलिया मंचूरियन की जड़ों से।

संकेत:कमजोरी, थकान, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी के लक्षणों के लिए उपयोग किया जाता है। अरालिया टिंचर अवसाद के लक्षणों से राहत देता है और न्यूरोसिस के विकास को रोकता है।

मतभेद: बुरा सपना, उच्च रक्तचाप, उच्च उत्तेजना, यकृत रोग, शराब, मस्तिष्क रोग।

दुष्प्रभाव: बढ़ी हुई उत्तेजना, क्षिप्रहृदयता, उत्साह, दस्त, एलर्जी. दीर्घकालिक उपयोगनींद में खलल पैदा हो सकता है.

इंटरैक्शन:टिंचर उत्तेजक (कैफीन, कपूर, फेनामाइन) के प्रभाव को बढ़ाता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद का एक विरोधी है।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 50 मि.ली.

एनालॉग्स:

निर्माता:जेएससी डलखिमफार्म (रूस)।

शेल्फ जीवन: 3 वर्ष।

जमा करने की अवस्था:

सारांश।प्लांट एडाप्टोजेन्स का वर्तमान में खेलों में स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे निषिद्ध पदार्थों की सूची में शामिल नहीं हैं। यह दवा समय की कसौटी पर खरी उतरी है और आज तक एक हजार से अधिक अध्ययन किए जा चुके हैं जिन्होंने इसकी उच्च प्रभावशीलता साबित की है। टिंचर के उपयोग का तत्काल प्रभाव इसे लेने के पहले घंटे के भीतर होता है। यह तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करके महसूस किया जाता है। सामान्य तौर पर, लगभग सभी पौधे एडाप्टोजेन्स डीएनए संश्लेषण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं, हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और बहुत कुछ करते हैं। मोटे तौर पर, एडाप्टोजेन्स ऐसे पदार्थ होते हैं जो किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।

जिनसेंग टिंचर

औषधि में प्रयोग किया जाता है जल टिंचर(70% अल्कोहल) पौधे की जड़ों से। यह उत्पाद एडाप्टोजेन की श्रेणी से संबंधित है, क्योंकि इसमें तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करने, थकान दूर करने और प्रदर्शन बढ़ाने की क्षमता है। जिनसेंग की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम काफी व्यापक है, लेकिन इसका मुख्य प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर होता है। यह विकास को रोकता है सूजन प्रक्रियाएँ, पर अच्छा प्रभाव पड़ता है कार्बोहाइड्रेट चयापचय, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जननग्रंथियों का कार्य। टिंचर लेने से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, ऊतक श्वसन सक्रिय हो जाता है और निम्न रक्तचाप स्थिर हो जाता है। जिनसेंग के सक्रिय घटक पादप स्टेरॉयड - एलुथेरोसाइड्स हैं। खेल के माहौल में, अन्य पौधों के अनुकूलन के साथ, इसे प्रदर्शन बढ़ाने के साधन के रूप में जाना जाता है।

औषधीय समूह:सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन्स।

सक्रिय पदार्थ:जैविक रूप से जटिल सक्रिय सामग्री- फ्लेवोनोइड्स, ग्लाइकोसाइड्स, पॉलीसेकेराइड्स, फाइटोस्टेरॉल, टेरपेनोइड्स, वसा अम्लऔर ग्लाइकोपेप्टाइड्स।

औषधीय प्रभाव:केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, थकान से राहत, प्रदर्शन में वृद्धि, है लाभकारी प्रभावउच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के लिए.

खेलों में उद्देश्य:टिंचर सहनशक्ति बढ़ाता है, थकान की सीमा बढ़ाता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और एकाग्रता में सुधार करता है।

मिश्रण:जिनसेंग जड़ों से अल्कोहल अर्क।

संकेत:के लिए इस्तेमाल होता है बढ़ी हुई थकान, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, आत्म-संदेह, मूड में बार-बार बदलाव।

मतभेद:अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, बढ़ी हुई उत्तेजना, अतिसंवेदनशीलता, धमनी उच्च रक्तचाप, मिर्गी, यकृत रोग।

दुष्प्रभाव:

इंटरैक्शन:टिंचर उत्तेजक और एनालेप्टिक्स (कैफीन) के प्रभाव को बढ़ाता है, और बार्बिट्यूरेट्स के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभावों का एक शारीरिक विरोधी है।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:खुराक पर निर्भर वृद्धि संभव दुष्प्रभाव- मतली उल्टी, नाक से खून आना, हाइपोग्लाइसीमिया।

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 50 मि.ली.

एनालॉग्स:अन्य पादप अनुकूलन।

निर्माता: OJSC "सेंट पीटर्सबर्ग की फार्मास्युटिकल फैक्ट्री" (रूस), "VIFITEH" (रूस), "फार्मस्टैंडर्ड" (रूस), "Dalkhimfarm" (रूस)।

शेल्फ जीवन: 3 वर्ष।

जमा करने की अवस्था: 8-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद बोतल में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।

सारांश।सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन, जिसमें जिनसेंग टिंचर शामिल है, का उपयोग एरोबिक और एनारोबिक दोनों खेलों में किया जाता है। शरीर पर प्रभाव, बढ़े हुए प्रदर्शन में प्रकट होता है, वस्तुतः साइकिल चालकों से लेकर भारोत्तोलकों तक हर किसी को अपने परिणामों में सुधार करने की अनुमति देता है। साथ ही, जिनसेंग टिंचर की मानसिक एकाग्रता बढ़ाने की क्षमता शतरंज के खिलाड़ियों को भी इसका सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देती है। इस तथ्य के कारण कि टिंचर का तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, दवाओं की इस श्रेणी को उत्तेजक के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

ल्यूज़िया टिंचर

इस पौधे में सक्रिय पदार्थ फाइटोएक्सिडॉन होते हैं - स्पष्ट एनाबॉलिक गुणों वाले स्टेरॉयड यौगिक। दवा में, 70% अल्कोहल समाधान में इसकी जड़ों से अर्क का उपयोग किया जाता है। यह एडाप्टोजेन श्रेणी का एक और प्रतिनिधि है, जिसमें तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने, थकान दूर करने और प्रदर्शन बढ़ाने की क्षमता भी है। एक एथलीट के शरीर में, ल्यूज़िया टिंचर कोशिकाओं, हार्मोन, प्रोटीन के संश्लेषण और मांसपेशियों, हृदय, यकृत और गुर्दे में उनके संचय की प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। टिंचर का उपयोग काफी बढ़ जाता है शारीरिक सहनशक्ति, बौद्धिक प्रदर्शन और एकाग्रता। ल्यूज़िया का लंबे समय तक उपयोग रक्त वाहिकाओं को फैलाने और समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

औषधीय समूह:सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन्स।

सक्रिय पदार्थ:जैविक रूप से सक्रिय घटकों का एक जटिल - फ्लेवोनोइड्स, ग्लाइकोसाइड्स, पॉलीसेकेराइड्स, फाइटोस्टेरॉल, टेरपेनोइड्स, फैटी एसिड और ग्लाइकोपेप्टाइड्स।

औषधीय प्रभाव:केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, थकान से राहत, प्रदर्शन में वृद्धि, मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार।

खेलों में उद्देश्य:मांसपेशियों के संकुचन की ताकत बढ़ाता है, थकान की सीमा बढ़ाता है, ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं को तेज करता है, चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है।

मिश्रण:ल्यूज़िया जड़ों से अल्कोहल अर्क।

संकेत:कमजोरी, थकान, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, मानसिक असंतुलन। ल्यूज़िया टिंचर अवसाद के लक्षणों और न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों से राहत देता है।

मतभेद:अनिद्रा, धमनी उच्च रक्तचाप, मिर्गी, यकृत रोग, शराब, मस्तिष्क रोग। पृथक मामलों में - सिज़ोफ्रेनिया।

दुष्प्रभाव:बढ़ी हुई उत्तेजना, क्षिप्रहृदयता, उत्साह, दस्त। लंबे समय तक उपयोग से उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।

इंटरैक्शन:टिंचर उत्तेजक और एनालेप्टिक्स के प्रभाव को बढ़ाता है। एक शारीरिक प्रतिपक्षी है शामक प्रभावट्रैंक्विलाइज़र।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:खुराक पर निर्भर दुष्प्रभावों में वृद्धि हो सकती है - मतली, उल्टी, नाक से खून आना, हाइपोग्लाइसीमिया।

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 50 मि.ली.

एनालॉग्स:अन्य पादप अनुकूलन।

निर्माता:"विफितेह" (रूस), "फार्मस्टैंडर्ड" (रूस), "डाल्खिमफार्म" (रूस), "यारोस्लाव फार्मास्युटिकल फैक्ट्री" (रूस), एनपीपी "कमेलिया" (रूस)।

शेल्फ जीवन: 3 वर्ष।

जमा करने की अवस्था: 8-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद बोतल में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।

सारांश।ल्यूज़िया टिंचर, अन्य हर्बल एडाप्टोजेन्स की तरह, खेलों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह डोप नहीं है। ल्यूज़िया के लंबे समय तक उपयोग से बीमारी की घटनाओं में कमी आती है, आत्म-सम्मान बढ़ता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति कम होती है, सहनशक्ति और मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है। ल्यूज़िया अर्क की एक खुराक पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. साथ ही, शारीरिक गतिविधि के प्रति गतिशील प्रतिक्रिया नरम हो जाती है और इसके बाद ठीक होने का समय कम हो जाता है (एलुथेरोकोकस टिंचर लेने के बाद से कम, लेकिन जिनसेंग टिंचर लेने के बाद से अधिक)।

शिसांद्रा टिंचर

दवा में, 95% अल्कोहल में शिसांद्रा बीजों के टिंचर का उपयोग किया जाता है। क्योंकि शिसांद्रा चिनेंसिस, अन्य एडाप्टोजेन्स की तुलना में, तंत्रिका तंत्र को सबसे अधिक उत्तेजित करता है। साथ ही, टिंचर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करता है, जिसके कारण इन कारकों का योग खेल के माहौल में अत्यधिक लोकप्रिय है। शिसांद्रा की तैयारी, अन्य चीजों के अलावा, हृदय को उत्तेजित करती है - संवहनी गतिविधि, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार, है पित्तशामक प्रभाव. अक्सर, टिंचर का उपयोग व्यवस्थित शारीरिक और के लिए किया जाता है मानसिक तनाव, प्रदर्शन में सुधार करने, थकान कम करने और बहुत कुछ करने के लिए।

औषधीय समूह:सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन्स।

सक्रिय पदार्थ: schisandrin. द्वारा समर्थित कार्बनिक अम्ल, विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आवश्यक और वसायुक्त तेल।

औषधीय प्रभाव:केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, थकान से राहत, प्रदर्शन में वृद्धि, मांसपेशियों की थकान और दर्द से राहत।

खेलों में उद्देश्य:शरीर के वजन में वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत, थकान की सीमा। टिंचर रिकवरी, चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है और मूड में भी सुधार करता है।

मिश्रण:शिसांद्रा फलों से अल्कोहल अर्क।

संकेत: एस्थेनिक सिंड्रोम, अधिक काम, न्यूरस्थेनिया, मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण यौन क्रिया में कमी का जटिल उपचार।

मतभेद: व्यक्तिगत असहिष्णुता, धमनी उच्च रक्तचाप, उत्तेजना, मिर्गी, दौरे, नींद संबंधी विकार, तीव्र संक्रामक रोग।

दुष्प्रभाव:एलर्जी प्रतिक्रियाएं, टैचीकार्डिया, सिरदर्द संभव है। दवा लेने के दौरान नींद में खलल पड़ सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है।

इंटरैक्शन:टिंचर उत्तेजक और एनालेप्टिक्स के प्रभाव को बढ़ाता है। यह दवा ट्रैंक्विलाइज़र और शामक दवाओं का एक भौतिक विरोधी है।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:खुराक पर निर्भर दुष्प्रभावों में वृद्धि हो सकती है - मतली, उल्टी, नाक से खून आना, हाइपोग्लाइसीमिया।

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 50 मि.ली.

एनालॉग्स:अन्य पादप अनुकूलन।

निर्माता:एनपीपी "कमेलिया" (रूस), "दलखिम फार्म" (रूस), "विफिटेक" (रूस), "व्लादिवोस्तोक फार्मास्युटिकल फैक्ट्री" (रूस)।

शेल्फ जीवन: 3 वर्ष।

जमा करने की अवस्था: 8-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद बोतल में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।

सारांश।शिसांद्रा चिनेंसिस, अन्य एडाप्टोजेन्स के साथ, बहुत लोकप्रिय है और खेलों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। शरीर पर शिसांद्रा की तैयारी का प्रभाव धीमा है, लेकिन साथ ही थकान के विकास में भी प्रभावी है सामान्य थकान. टिंचर का प्रभाव प्रशासन के एक से दो घंटे के भीतर महसूस किया जाता है, लेकिन प्रशासन के दौरान 2 से 10 सप्ताह के दौरान पदार्थ अपनी गतिविधि के चरम पर पहुंच जाता है। उपचार के दौरान टॉनिक प्रभाव प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रियाओं की सक्रियता, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, हीमोग्लोबिन एकाग्रता और रक्त की तरलता में वृद्धि में प्रकट होता है। दवा रक्तचाप को स्थिर करती है, प्यास बुझाती है, भूख में सुधार करती है और मांसपेशियों की थकान से राहत दिलाती है।

रोडियोला टिंचर

दवा में, राइज़ोम अर्क का उपयोग एथिल अल्कोहल के 40% समाधान में किया जाता है। औषधीय प्रभावयह पौधा एडाप्टोजेन रोडियोलोसाइड और रोडोसिन जैसे सक्रिय घटकों की सामग्री के कारण होता है। वे अपने अनुप्रयोग के क्षेत्र में इतने प्रभावी हैं कि कभी-कभी उन्हें फॉर्म में भी उत्पादित किया जाता है स्वतंत्र दवा. रोडियोला रसिया की एक विशिष्ट विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों पर इसका मजबूत प्रभाव है। टिंचर लेने के दौरान, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में काफी वृद्धि होती है। पर जीवकोषीय स्तरसंकुचनशील प्रोटीन - एक्टिन और मायोसिन - की गतिविधि बढ़ जाती है, और माइटोकॉन्ड्रिया का आकार भी बढ़ जाता है।

औषधीय समूह:सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन्स।

सक्रिय पदार्थ:रोडियोलासाइड (अंग्रेजी: रोडियोलासाइड)।

औषधीय प्रभाव:टिंचर के लंबे समय तक उपयोग से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, हृदय की कार्यप्रणाली सामान्य होती है और मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है।

खेलों में उद्देश्य:टिंचर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

मिश्रण:रोडियोला जड़ों से अल्कोहल अर्क।

संकेत:न्यूरस्थेनिया, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हाइपोटेंशन, थकान, न्यूरोसिस, सर्दी, अस्पताल में इलाज के बाद ठीक होने की अवधि।

मतभेद: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, ज्वर की स्थिति. उच्च रक्तचाप के लिए रोडियोला तैयारियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

दुष्प्रभाव:बढ़ी हुई उत्तेजना, क्षिप्रहृदयता, उत्साह, दस्त, एलर्जी प्रतिक्रियाएं। लंबे समय तक उपयोग से उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।

इंटरैक्शन:केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव डाले बिना, न्यूरोलेप्टिक्स (अमीनाज़िन) के प्रभाव की तीव्रता को कमजोर करता है।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:खुराक पर निर्भर दुष्प्रभावों में वृद्धि हो सकती है - मतली, उल्टी, नाक से खून आना, हाइपोग्लाइसीमिया।

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 30 मिली.

एनालॉग्स:अन्य पादप अनुकूलन।

निर्माता:"यारोस्लाव फार्मास्युटिकल फैक्ट्री" (रूस), "विफिटेक" (रूस), "डाल्खिमफार्म" (रूस)।

शेल्फ जीवन: 5 साल।

जमा करने की अवस्था: 8-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद बोतल में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।

सारांश।रोडियोला टिंचर का व्यापक रूप से दोनों में उपयोग किया जाता है चिकित्सा प्रयोजन, और खेल में। यदि आवश्यक है तेजी से पदोन्नति शारीरिक प्रदर्शनएक नियम के रूप में, दवा की खुराक को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। यह आपको अनुमति देता है जितनी जल्दी हो सकेप्रतिकूल प्रभावों के अनुकूल बनें बाहरी वातावरण(पहाड़ी इलाकों में, पतली हवा में काम या प्रशिक्षण), शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि। रोडियोला रसिया टिंचर लेने से सुधार होता है गोधूलि दृष्टि. टिंचर की अत्यधिक खुराक के उपयोग से साइड इफेक्ट की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, कार्य को पूरा करने की आवश्यकता से खुराक का इतना अधिक अनुमान पूरी तरह से उचित ठहराया जा सकता है।

एलेउथेरोकोकस टिंचर

इसे सबसे प्रभावी हर्बल एडाप्टोजेन माना जाता है जो शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। दवा में, पौधे के प्रकंदों से 40% अल्कोहल के टिंचर का उपयोग किया जाता है। यहां तक ​​कि पदार्थ की एक खुराक भी हृदय संबंधी मापदंडों की बहाली में तेजी लाती है (जिनसेंग और ल्यूज़िया के टिंचर की तुलना में) नाड़ी तंत्र, के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है ऑक्सीजन भुखमरी, और शारीरिक गतिविधि कम प्रयास के साथ की जाती है। लेकिन यह भी याद रखने योग्य है कि, अन्य एडाप्टोजेन्स की तरह, अधिकतम पावर लोड करते समय एलेउथेरोकोकस टिंचर का उत्तेजक प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं होता है, लेकिन मुख्य रूप से पिछली थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।

औषधीय समूह:सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेन्स।

सक्रिय पदार्थ:एलुथेरोसाइड्स, कूमारिन्स, आवश्यक तेल, ग्लूकोज, सुक्रोज, स्टार्च, मोम।

औषधीय प्रभाव:उत्तेजक प्रभाव थकान, उनींदापन में कमी और खेल और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि के माध्यम से प्रकट होता है।

खेलों में उद्देश्य:प्रदर्शन में वृद्धि, हृदय प्रणाली के मापदंडों की सक्रिय बहाली, ऑक्सीजन की कमी के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि।

मिश्रण:एलुथेरोकोकस की जड़ों से अल्कोहल अर्क।

संकेत:टिंचर अवसाद के लक्षणों से राहत देता है, इसका उपयोग कम के लिए भी किया जाता है रक्तचापऔर नपुंसकता, जो न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई।

मतभेद:उच्च रक्तचाप के लिए दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, उच्च तापमानशरीर, साथ ही भावनात्मक उत्तेजना के दौरान भी।

दुष्प्रभाव:बढ़ी हुई उत्तेजना, उत्साह, दस्त, एलर्जी प्रतिक्रियाएं। लंबे समय तक उपयोग से उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।

इंटरैक्शन:टिंचर उत्तेजक और एनालेप्टिक्स (कैफीन, फेनामाइन) के प्रभाव को बढ़ाता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद का एक विरोधी भी है।

आवेदन का तरीका:मौखिक रूप से.

ओवरडोज़:खुराक पर निर्भर दुष्प्रभावों में वृद्धि हो सकती है - मतली, उल्टी, नाक से खून आना, हाइपोग्लाइसीमिया।

रिलीज़ फ़ॉर्म:बोतलें - 50 मि.ली.

एनालॉग्स:अन्य पादप अनुकूलन।

निर्माता:"तथिमफार्मप्रैपरटी" (रूस), "रोस्तोव फार्मास्युटिकल फैक्ट्री" (रूस), जेएससी "फार्मस्टैंडर्ड" (रूस), "डाल्खिमफार्म" (रूस)।

शेल्फ जीवन:चार वर्ष।

जमा करने की अवस्था: 8-15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद बोतल में ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर करें।

सारांश।प्लांट एडाप्टोजेन एलेउथेरोकोकस का उपयोग खेलों में व्यापक रूप से किया जाता है, क्योंकि यह एक प्रतिबंधित दवा नहीं है। एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस जिनसेंग का रिश्तेदार है और इसका मानव शरीर पर लगभग समान प्रभाव पड़ता है और इसका एक स्पष्ट उत्तेजक प्रभाव भी होता है। टिंचर लेने से शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है। एलेउथेरोकोकस का उत्तेजक प्रभाव ध्यान देने योग्य उत्तेजना पैदा नहीं करता है। उनकी तैयारी, रोडियोला की तरह, गोधूलि दृष्टि में सुधार करती है। उच्चारण एडाप्टोजेनिक गतिविधि दोनों के लिए एलुथेरोकोकस तैयारियों का उपयोग करना संभव बनाती है त्वरित अनुकूलनजलवायु और भौगोलिक क्षेत्रों के साथ-साथ समय क्षेत्रों में परिवर्तन और प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूलन के लिए मानवजनित प्रभाव- पतली हवा, अत्यधिक आर्द्रता, उच्च तापमान।

निष्कर्ष

एथलीटों के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के साधन के रूप में एडाप्टोजेन्स काफी प्रभावी हैं। अन्य पूरकों और दवाओं की तरह, हर्बल एडाप्टोजेन्स के साथ संयोजन में उचित पोषणऔर कुछ अन्य दवाएं शरीर पर अपना प्रभाव बढ़ा सकती हैं। वे केवल तभी नुकसान पहुंचा सकते हैं जब अनुशंसित खुराक अत्यधिक हो जाए, जबकि निर्माता की सिफारिशों का अनुपालन उनके उपयोग को एथलीट के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिरहित बनाता है। जो भी हो, याद रखें कि किसी भी अन्य फार्मास्युटिकल दवाओं की तरह ही एडाप्टोजेन लेने के बारे में पहले अपने निजी डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

— तेजी से थकान के लक्षण
- कारण बढ़ी हुई थकान
- कमजोरी। क्या करें?
-शक्तिहीनता. पारंपरिक तरीकों से इलाज
- निष्कर्ष

आमतौर पर, ताकत की हानि बढ़ी हुई थकान से प्रकट होती है, लगातार उनींदापन, चक्कर आना, बिगड़ा हुआ ध्यान। साथ ही इसके लक्षण बढ़ भी सकते हैं या हल्का तापमानशरीर, रक्तचाप में वृद्धि.

मनुष्य अनुभव कर रहा है लगातार गिरावटताकत, थका हुआ दिखता है, उसकी त्वचा का रंग पीला पड़ जाता है और अस्वस्थ दिखने लगता है। अक्सर, यह स्थिति नींद में खलल, मतली, मांसपेशियों में कमजोरी के साथ होती है। घबराहट बढ़ गईऔर पसीना आ रहा है.

इस स्थिति में बहुत विविध लक्षण होते हैं। हालाँकि, इसकी मुख्य विशेषताओं की पहचान की जा सकती है:

लगातार (पुरानी) थकान, जो पूरी नींद या आराम के बाद भी व्यावहारिक रूप से गायब नहीं होती है, और कभी-कभी तेज हो जाती है

पूरे दिन चक्कर आना और थोड़ी सी असावधानी

थर्मल असंतुलन, जो शरीर के तापमान में कमी या, इसके विपरीत, मामूली वृद्धि की विशेषता है (95% मामलों में पहली बार देखा जाता है!)

उनींदापन नींद की कमी और अन्य कारकों से संबंधित नहीं है (उदाहरण के लिए: दिन का समय, खराब असर दवाइयाँ, मौसम की स्थिति, आदि)

सिरदर्द (यह आमतौर पर होता है द्वितीयक लक्षणताकत की हानि से संबंधित)

- रक्तचाप में "कूद" होता है, यह या तो लगातार बढ़ सकता है, घट सकता है, या वैकल्पिक हो सकता है

मंदता और गड़बड़ी फ़ाइन मोटर स्किल्स, जो अक्सर चक्कर आना और सिरदर्द के साथ देखे जाते हैं।

अधिक पसीना आना, त्वचा का पीला पड़ना, निचले और ऊपरी अंगों में ठंडक और सुन्नता महसूस होना

परिचालन संबंधी व्यवधान जठरांत्र पथ, मतली वगैरह।

बहुत सुखद लक्षण नहीं. विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि एक-दूसरे के साथ कुछ संयोजनों में देखा जाता है।

थकान बढ़ने के कारण

ताकत में कमी, कमजोरी और उनींदापन को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और सबसे पहले आपको इसके कारणों का पता लगाने की जरूरत है। आइये इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

शरीर की इस स्थिति के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, यह लंबे समय तक नींद की कमी, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, नर्वस ब्रेकडाउन और बार-बार तनाव हो सकता है।

इन्हें परंपरागत रूप से अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. शारीरिक.
शक्ति की हानि के शारीरिक कारण: रोग (वायरल, बैक्टीरियल, फंगल और अन्य), नींद की कमी, बुरी आदतें, खराब, अस्वास्थ्यकर आहार, लंबे समय तक (कई दिन या अधिक) उपवास, तीव्र शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि की कमी, अन्य।

शरीर की स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है जो टूटने को भड़का सकती हैं। क्रोनिक थकान के कारण हो सकते हैं:

• खराब पोषण;
• बहुत अधिक शारीरिक या मानसिक तनाव;
• तंत्रिका तनाव;
• दीर्घकालिक बीमारियाँ;
• कुछ प्रकार की दवाएँ लेना;
• सख्त आहार से शक्ति की हानि होती है
• कम शारीरिक गतिविधि;
• सूरज और ऑक्सीजन की कमी;
• अनुचित दिनचर्या और नींद की कमी;
• विटामिन की कमी;
• हार्मोनल असंतुलन;
• छिपी हुई बीमारियाँ या प्रारंभिक बीमारियाँ;
• रक्त में कम हीमोग्लोबिन सामग्री;
• थायरॉयड ग्रंथि के विकार.

2. मनोवैज्ञानिक.
मनोवैज्ञानिक कारण: गंभीर या निरंतर (पुराना) तनाव, नैतिक थकावट, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ। के रूप में दिखाया नवीनतम शोध, मनोवैज्ञानिक प्रकार के अनुसार, कफयुक्त लोग और, अजीब तरह से, कोलेरिक लोग ताकत के नुकसान के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

एक नियम के रूप में, यह उच्च शारीरिक गतिविधि और/या संघर्ष के परिणामस्वरूप होता है। जब हमारी चेतना हमारे अचेतन के संपर्क में नहीं होती, उसके साथ सामंजस्य नहीं रखती, तो इन दोनों संरचनाओं के बीच संघर्ष शुरू हो जाता है।

उदाहरण के लिए, ऐसा तब होता है, जब आपकी आत्मा संगीत बनाने में रहती है, और साथ ही आप एक बैंक में प्रबंधक के रूप में काम करते हैं। अचेतन अक्सर हमारी गहरी ज़रूरतों को पकड़ता है और उनका समर्थन करता है और उन्हें जीवन में लाने की कोशिश करता है: हमें वह बनने में मदद करने के लिए जो हम गहराई से बनना चाहते हैं।

लेकिन सचेत निर्णय, जो बहुत से लोग अपने दिल की बात सुने बिना केवल अपने दिमाग से करते हैं, पूरी तरह से अलग होते हैं: आप अपने आप से कहते हैं कि आपको बैंक में काम करने की ज़रूरत है क्योंकि यह दिन अच्छा और प्रतिष्ठित है। ऐसे ही द्वंद्व पैदा होता है.

आपकी सच्ची गहरी इच्छाओं और "आपके दिमाग से" आने वाली इच्छाओं के बीच मजबूत विरोधाभास शरीर के आंतरिक मानसिक और शारीरिक भंडार को ख़त्म कर देते हैं, और परिणामस्वरूप पुरानी थकान की भावना को जन्म देते हैं। अचेतन कह रहा है: "रुको और ध्यान से सोचो: क्या तुम अभी जो कर रहे हो वह वास्तव में आवश्यक है?"

3. मौसमी.
मौसमी कारण: हाइपोविटामिनोसिस और बायोरिदम में परिवर्तन, साथ ही - मनोवैज्ञानिक कारक. ये सब मिलकर ताकत की महत्वपूर्ण हानि का कारण बनते हैं।

सर्दियों में और शुरुआती वसंत मेंहम अक्सर ताकत में लगातार कमी का अनुभव करते हैं, इसका मुख्य कारण विटामिन की कमी है खनिज, विशेषकर लोहा। इस दौरान हमारे पास सूरज की रोशनी की भी कमी होती है, जो अपने आप में सुस्त मूड बनाता है और विटामिन डी की भी कमी हो जाती है, जिसके बिना कैल्शियम शरीर में अवशोषित नहीं हो पाता है।

शरद ऋतु में, इस तथ्य के बावजूद कि हमारा शरीर सूरज और विटामिन से संतृप्त है, हम उनींदापन और उदासीनता का भी अनुभव कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि गर्मी के महीनों में जमा हुई सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा सचमुच कुछ ही हफ्तों में भंग हो गई है;

यह अजीब और अतार्किक लग सकता है, लेकिन हमारा शरीर इस अवधि के दौरान सबसे अधिक तनाव का अनुभव करता है, जब दिन छोटे हो जाते हैं, मौसम तेजी से बदलता है, हवा का तापमान गिरता है और अक्सर बारिश होती है।

और यद्यपि उन सभी का प्राथमिक स्रोत (शारीरिक) एक ही है, यह वर्गीकरण ही है जिसे आम तौर पर स्वीकार किया जाता है। अधिकांश ज्ञात मामलों में, कई कारणों का संयोजन होता है। साथ ही, उनमें से कुछ दूसरों की उपस्थिति को भड़काते हैं: मौसमी, उदाहरण के लिए, शारीरिक, या मनोवैज्ञानिक से शारीरिक, और इसी तरह।

लगभग कोई भी बीमारी, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, ताकत का महत्वपूर्ण नुकसान होता है। वहीं, 5-10 दिन में यह पास हो जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, और रोग के लक्षण तीव्र हो जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने का यह एक जरूरी कारण है, क्योंकि ऐसा लगता है कि रोग जीत रहा है और प्रगति कर रहा है।

कमजोरी। क्या करें?

निष्कर्ष

समय-समय पर, लगभग हर व्यक्ति को थकान की भावना का अनुभव होता है, जिसे अच्छा आराम करने से दूर किया जा सकता है। हालाँकि, कभी-कभी यह स्थिति बहुत लंबी खिंच जाती है, जिससे उदासीनता और आलस्य पैदा हो जाता है। हमें पूरा दिन उनींदापन महसूस होता है, हमारी भूख कम हो जाती है और जीवन में हमारी रुचि खत्म हो जाती है। यह सब शक्ति क्षीण होने का संकेत है।

आजकल, ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति अनुभव करता है समान स्थिति. इसलिए, हर किसी को यह जानना होगा कि इससे कैसे निपटा जाए। यह लेख बढ़ती थकान से निपटने के लक्षणों, कारणों और तरीकों का वर्णन करता है। आशा है इससे आपको मदद मिलेगी.

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जीवन शक्ति में कमी रातोरात नहीं होती, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है। परिणामस्वरूप, आपको लगने लगता है कि काम के बाद आपके पास टीवी के सामने निष्क्रिय रूप से समय बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।

आमतौर पर, शरीर की टोन में कमी वसंत और शरद ऋतु में होती है, और तब भी जब हम खुद को लंबे समय तक प्रभाव में रखते हैं। तनावपूर्ण स्थितियां, भारी शारीरिक गतिविधि या गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करना।

शरीर की टोन में कमी का प्रकट होना

दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश के लिए जीवन की आधुनिक लय अक्सर हमें समय पर यह एहसास नहीं होने देती कि हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा सचमुच समाप्त हो रही है। इसका मतलब है कि आपको शारीरिक टोन में कमी के मुख्य लक्षणों को जानना होगा।

सबसे पहले, यह बढ़ी हुई थकान है, जो बदले में नींद में खलल, भूख में कमी और शरीर में अन्य खराबी को भड़काती है। आप अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि में कमी - उदासीनता - भी देख सकते हैं। इसके अलावा, आप अब उस चीज़ से खुश नहीं रह सकते हैं जो पहले, निश्चित रूप से, नैतिक या शारीरिक संतुष्टि लाती थी। सेक्स में रुचि भी काफी कम हो सकती है.

यदि आप उपरोक्त समस्याओं को नोटिस करते हैं, तो सलाह को ध्यान से सुनें जो आपकी जीवन शक्ति को बेहतर बनाने और आकार में आने में मदद करेगी। और यह मत भूलिए कि आप शरीर के संकेतों को नजरअंदाज नहीं कर सकते, क्योंकि कम स्वर अवसाद का एक निश्चित तरीका है।

शरीर की रंगत बढ़ाने के उपाय

आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने का तरीका एक श्रमसाध्य और महंगी प्रक्रिया है। वास्तव में, प्रकृति के पास स्वयं मनुष्य के लिए एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम है। जीवर्नबल, जिसका उपयोग आपको केवल ताकत, जोश, उच्च प्रदर्शन और जीवन की लौटती खुशी को महसूस करने के लिए करने की आवश्यकता है।

टहलना

चले चलो ताजी हवा- यह शायद सबसे सुखद और है प्रभावी उपायन केवल स्वर, बल्कि शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति भी बढ़ती है। यह एहसास कि टहलने के बाद आपकी भलाई में सुधार होगा, आपका मूड बेहतर होगा, आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, और आपकी उपस्थिति बहुत अधिक आकर्षक हो जाएगी, आपको ऊर्जावान बनाती है। इसलिए, आपको बस चुनने की जरूरत है उपयुक्त स्थान. बेशक, यह सबसे अच्छा है अगर यह एक पार्क, एक छोटा जंगल या तट पर एक सैरगाह है। लेकिन शहर के केंद्र में एक शांत हरा चौराहा उपयुक्त रहेगा। मुख्य बात यह है कि मौज-मस्ती करते रहें और उस गति से चलें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

स्वस्थ नींद

अजीब बात है कि सतर्क रहने के लिए आपको सोना ज़रूरी है पर्याप्त गुणवत्तासमय। आधुनिक आदमीप्रकृति को धोखा देने की कोशिश करते हुए, अपने जीवन को रोशन करने के लिए बिजली का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि आज लगभग कोई भी व्यक्ति सूर्यास्त के समय बिस्तर पर नहीं जाता और सूर्योदय के समय उठता है। इसलिए, अपने शरीर की टोन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद अवश्य लें। ऐसा करने के लिए शाम को ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं। और याद रखें कि पर्याप्त नींद लेने का मतलब दोपहर के भोजन तक सोना नहीं है। आपको सुबह आठ बजे से पहले नहीं उठना चाहिए। इसके अलावा, कम जीवन शक्ति की अवधि के दौरान, आप अपने आप को दिन में एक घंटे की नींद दे सकते हैं (और चाहिए भी)।

खेल

जब खेल के बारे में बात करें तो व्यस्तता, समय की कमी और अंतहीन घरेलू ज़िम्मेदारियों के पीछे न छुपें। यह प्रकार चुनने के लिए पर्याप्त है शारीरिक गतिविधि, जो आपको समय और अवसर मिलते ही पसंद आएगा। शायद यह फिटनेस होगी, या नृत्य, या तैराकी, या शायद योग। आप रोजाना जॉगिंग या ताजी हवा में सक्रिय सैर को प्राथमिकता दे सकते हैं। मुख्य बात व्यायाम की नियमितता है, जो शरीर को मजबूत करेगी और उसके स्वर को बढ़ाएगी।

पोषण

इस कथन में कोई संदेह नहीं है कि मानव शरीर की जीवन शक्ति पोषण पर निर्भर करती है। और यह इस तथ्य पर आधारित है कि चयापचय काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है, जो जितना अधिक होगा, टोन के लिए उतना ही बेहतर होगा। इसलिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है।

शुरू अच्छी आदत- दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें और पूरे दिन ग्रीन टी पिएं।

अपने आहार को समृद्ध करें ताज़ी सब्जियांऔर फल. कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं; बार-बार खाना सबसे फायदेमंद माना जाता है। आंशिक भोजन. अगर आप दूध के शौकीन हैं तो जितना हो सके दूध में वसा की मात्रा कम करें। इस उत्पाद का. कन्फेक्शनरी की अपनी खपत को सीमित करें और आटा उत्पादजो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। और ब्रेड को क्रिस्पब्रेड से बदलने का प्रयास करें।

इसके अलावा चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग करने का प्रयास करें और मिठाइयों के स्थान पर सूखे मेवों का उपयोग करें।

गर्म प्रथम पाठ्यक्रमों की उपेक्षा न करें; सबसे स्वास्थ्यप्रद दुबला सब्जी सूप है।

स्वर को निखारने के लिए भी इसे करना बहुत उपयोगी होता है उपवास के दिनउदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम एक दिन अपने शरीर को मांस से छुटकारा दिलाएँ।

विटामिन के बारे में मत भूलिए; यदि आपको लगता है कि आपके आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो फार्मेसी से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें। विटामिन सी जीवन शक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने और गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन विटामिन खरीदते समय, अपने स्वास्थ्य की सभी बारीकियों को ध्यान में रखने के लिए फार्मेसी में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।

शरीर की रंगत बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण पहलू सही होना है पीने का शासन. प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना आदर्श है। अंदर तरल करना इस मामले मेंशुद्ध माना जा सकता है पेय जल, हर्बल या हरी चाय।

सूरज

बेशक, आज का सूरज बहुत खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह तभी है जब हम बढ़ी हुई सौर गतिविधि की अवधि को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए आपको गर्म मौसम में नग्न नहीं रहना चाहिए खिली धूप वाले दिनसुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक लेकिन सुबह और शाम को आप सुरक्षित रूप से धूप सेंक सकते हैं, जो, वैसे, शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देगा। यह सबसे अच्छा है यदि आप इसे प्रकृति में, शहर के बाहर कहीं करते हैं।

जीवन शक्ति को सक्रिय करने के उपाय

उच्च जीवन शक्ति के पथ पर उपरोक्त सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शरीर के स्वर को बढ़ाने के निम्नलिखित तरीके भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

अपने दिन की शुरुआत न केवल एक गिलास साफ पानी से करें, बल्कि थोड़े शारीरिक व्यायाम से भी करें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों और उन्हें हर सुबह करें। मुख्य बात निरंतरता है! सुबह का स्नान भी बहुत उपयोगी होगा, खासकर अगर यह विपरीत हो।

बुरी आदतों को अलविदा कहने का प्रयास करें। में रहने के लिए आधुनिक दुनियायह पहले से ही काफी हानिकारक है, तो स्थिति को बदतर क्यों बनाया जाए।

अपने शौक के बारे में सोचें और अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए समय अवश्य निकालें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कल्याण. जीवन का आनंद लेने का प्रयास करें और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी के कारण खोजें।

मुस्कान

मुस्कुराकर हम न केवल शरीर को जीवन शक्ति बढ़ाने का संकेत देते हैं, बल्कि ताकत के नुकसान को भी रोकते हैं। मुस्कान में छिपा हुआ प्रचंड शक्ति, यही वह है जो स्वास्थ्य की कुंजी है और शरीर के स्वर को बढ़ाने का अचूक तरीका है। अधिक बार मुस्कुराएं और आपका शरीर निश्चित रूप से प्रतिक्रिया देगा।

और याद रखें कि गतिविधि देखी गई फिल्मों की संख्या या दोस्तों की प्रोफाइल देखी जाने की संख्या में व्यक्त नहीं की जाती है, बल्कि वह करने की इच्छा में व्यक्त की जाती है जो आप पसंद करते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ उच्च प्रदर्शन और संतुष्टि के साथ अपने और अपने जीवन के साथ संवाद (व्यक्तिगत रूप से) करते हैं।

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शारीरिक रंग ही हमारा सब कुछ है। अगर हमारे जीवन में कोई लक्ष्य है, चाहे बड़ा हो या न हो। यदि हम केवल स्वीकार्य जीवन स्तर और आराम (न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी) बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें प्रभावी ढंग से कार्य करना चाहिए, रिजर्व रखना चाहिए महत्वपूर्ण ऊर्जा. यह काम में, आपके निजी जीवन में, व्यवसाय में या अधिकारियों के साथ संवाद करने में काम आएगा।

पर पर्याप्त स्तरआपके शरीर की ऊर्जा, आप खुद को और अपना समय टीवी के सामने निष्क्रिय रूप से बैठने और अनावश्यक जानकारी को अवशोषित करने के लिए नहीं, बल्कि अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं। यदि आपके शरीर का स्वर पर्याप्त ऊंचा है, तो आप अपने फूलों के बिस्तरों में खुदाई करने, कविता लिखने या अपने बच्चों के साथ समय बिताने का आनंद लेंगे।

हालाँकि, जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास यह महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है कि उसका स्वर काफी गिर गया है। यदि आप यहां हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास वर्तमान स्थिति को समझने के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा है। तो आप सही रास्ते पर हैं.

स्वर में कमी मुख्य रूप से बढ़ी हुई थकान, बाहरी दुनिया और अपने स्वयं के मामलों में रुचि में कमी में व्यक्त की जाती है। स्वर का कम होना अवसाद की ओर पहला कदम है।

शरीर की टोन कैसे बढ़ाएं?

ताजी हवा में टहलें

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इसलिए। ताजी हवा में घूमना, अधिमानतः कहीं जंगल में या समुद्र के पास, शरीर के स्वर को बढ़ाने और स्वर में कमी को रोकने के लिए बहुत उपयोगी है। पार्क और शांत चौराहे उपयुक्त हैं। हमारे लिए मुख्य बात यह है कि वह स्थान शांत हो और यदि संभव हो तो भीड़-भाड़ रहित हो।

ऐसी जगहों पर आप खुद के साथ अकेले रह सकते हैं और अपने दिमाग को शोर-शराबे से हटाकर शांति से अपने वर्तमान मामलों और भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं। जब हम शांति से उन समस्याओं और सवालों को सुलझाते हैं जो हमारे दिमाग में हैं (अर्थात्, ऐसी जगहों पर, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह सबसे अच्छा होता है), तो यह पता चलता है कि इतनी सारी समस्याएं नहीं हैं या वे उतनी गंभीर नहीं हैं जितनी पहले लगती थीं। इससे आपके कंधों से कुछ ज़िम्मेदारी हट जाती है। इस प्रकार, चलना हमारे स्वर को बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि अपने ऊपर से बोझ हटाने से हमारे लिए चलना, लड़ना या बस जीना आसान हो जाता है। अंततः यह प्रेरित करता है, प्रेरणा देता है और उत्थान करता है सामान्य स्वरशरीर।

मुस्कान

एक और अद्भुत रोगनिरोधीऔर स्वर बढ़ाने का एक साधन है मुस्कान। अपनी सादगी के बावजूद, मुस्कुराहट किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। यह न केवल प्राप्त करने में मदद करता है मन की शांतिऔर स्वास्थ्य, बल्कि भौतिक संपदा प्राप्त करने में भी। मैं यहां इस बिंदु पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं करूंगा, लेकिन आप मुस्कुराहट के बारे में लेख "एक खुश मुस्कान सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है" में अधिक पढ़ सकते हैं। अपना स्वर बढ़ाने के लिए, अधिक बार मुस्कुराएँ। 😉

पोषण और विटामिन

• कम फैट या कम फैट वाला दूध ही पिएं।
• ब्रेड से क्रिस्पब्रेड पर स्विच करें। यदि आप तुरंत उन पर स्विच करने में असमर्थ हैं, संक्रमण अवधिआप काली रोटी खा सकते हैं. सामान्य तौर पर, आटा जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए, यह हस्तक्षेप करता है सामान्य चयापचयपदार्थ.
• चीनी को भी अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए। इसके स्थान पर मिठास का उपयोग किया जा सकता है। अब प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह के कई अलग-अलग मिठास मौजूद हैं। अपने स्वाद के अनुसार चुनें. दूसरा विकल्प, अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो किशमिश, खजूर, कोई मीठा फल और शहद खाएं।
• प्रतिदिन एक प्लेट खाएं दुबला सूप, और एक हरा सलाद।
• स्वर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में एक दिन उपवास करने की भी सलाह दी जाती है।
• हर चीज़ को संयमित मात्रा में खाना चाहिए। कम बेहतर, लेकिन अधिक बार।
• और एक आखिरी बात. विटामिन.

यदि आपको लगता है कि आपका स्वर कम हो गया है, तो फार्मेसी से विटामिन खरीदें। आप इसके लिए कुछ सार्वभौमिक विटामिन ले सकते हैं सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर। अब इनमें से बहुत सारे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, फार्मेसी में फार्मासिस्ट आपको चुनने में मदद करेगा।

इसके अलावा, आप विटामिन सी या जोड़ सकते हैं एस्कॉर्बिक अम्ल. किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं पाउडर 2.5 ग्राम के पीले पाउच में लेता हूं।

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पूरे पाउच को एक गिलास पानी में घोलें। सुबह पियें, सप्ताह में एक बार, सोमवार को सर्वोत्तम। विटामिन सी काम को उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र, टोन बढ़ाने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

ध्यान रखें कि गैस्ट्राइटिस और पेट की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को इतनी मात्रा में विटामिन सी का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

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पढ़ना स्वस्थ छविजियो और स्वस्थ रहो. मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं! 🙂