छुट्टियों के बाद कैसे ठीक हों: एक चिकित्सक से सलाह। सेब पर उपवास का दिन

अपने आप को नया जीवनझंकार के लिए. फिर हमने शैंपेन के एक अच्छे हिस्से से पूरी चीज को धोया, ओलिवियर खाया और... महीने की पहली शुरुआत के लिए इंतजार करने का फैसला किया। और फिर... 1 जनवरी - रेफ्रिजरेटर में आधी खाई हुई ओलिवियर, खुली शराब है: इसे फेंकें नहीं?! और मेहमान फिर आए: क्या उन्हें सलाद और कुछ खाने के लिए मेज पर नहीं बिठाया जाना चाहिए?

निचली पंक्ति: आपका स्वास्थ्य आपके लिए है छुट्टियांन केवल जादू में योजना के अनुसार इसमें सुधार नहीं हुआ नववर्ष की पूर्वसंध्या, और इसके विपरीत भी। ऊर्जा शून्य पर है, और सर्दियों का अंधेरा और ठंड उपलब्धियों के लिए अनुकूल नहीं है। क्या करें? तो काम पर सो जाओ? मैं आठ सरल कदम पेश करता हूं जो स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेंगे जितनी जल्दी हो सके.

ये कदम धीरे-धीरे, एक के बाद एक या एक झटके में उठाए जा सकते हैं। यह सब आपके चरित्र और बदलाव की इच्छा पर निर्भर करता है। हालाँकि अपने व्यवहार में मैं इस तथ्य से परिचित हुआ हूँ कि लोगों के लिए धीरे-धीरे बदलाव लाना आसान होता है। अन्यथा इसे तोड़ना आसान है। सामान्य तौर पर, यह आप पर निर्भर है।

मैं उपयोग को कम करने या पूरी तरह ख़त्म करने की आवश्यकता के बारे में भी नहीं लिखूंगा। कोई टिप्पणी नहीं…

तो चलो शुरू हो जाओ...

चरण 1: हर सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में चिया सीड्स और नींबू के रस के साथ करें।

यह पेय आपको आरंभ कर देगा पाचन तंत्रऔर आंतों को साफ करता है। पानी होना चाहिए कमरे का तापमान. यह बेहतर है कि यह उबला हुआ न हो, बल्कि कच्चा हो: इसमें अधिक होता है खनिज लवण. आप ठीक शाम को एक गिलास (लगभग 200-250 मिली) में पानी डाल सकते हैं वांछित तापमान. चिया बीजसीधे पानी में डालें - 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी।

चिया बीज (अलसी के बीज से बदला जा सकता है) तीन प्रकार के कार्य करते हैं:

1. वे हमें आवश्यक फाइबर प्रदान करते हैं।
2. इसमें कई उपयोगी चीजें शामिल हैं वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।
3. वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, क्योंकि नमी के प्रभाव में वे कई गुना बढ़ जाते हैं और सभी हानिकारक पदार्थों को आकर्षित करते हैं।

चरण 2. अपने दिन की शुरुआत वेजिटेबल स्मूदीज़ से करना सीखें

यदि उनमें शामिल हो तो और भी अच्छा हरी सब्जियां. इनमें शरीर से हर तरह की गंदी चीजों को बाहर निकालने की क्षमता होती है। इसके अलावा, वे संघर्ष कर रहे हैं मुक्त कण, कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से बचाएं और नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दें।

मैं यह नुस्खा पेश करता हूं (एक बार परोसने के लिए, जो आपके लंबे समय तक टिके रहने के लिए बनाया गया है)। बहुत सवेरेदोपहर के भोजन के समय तक, भले ही यह दोपहर के दो बजे हो)।

सामग्री:

• 3 मुट्ठी पालक (आप जमे हुए का उपयोग कर सकते हैं);
• 1 छोटा एवोकैडो;
• डंठल के साथ 3 मुट्ठी अजमोद (या घुंघराले गोभी);
• 3-4 सेमी अदरक की जड़ (छिलके के बिना);
• ½ नींबू (आप इसे सीधे छिलके के साथ डाल सकते हैं: इसमें कई बायोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं जिनकी हमें बस आवश्यकता होती है);
• पानी।

तैयारी

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं, उनमें दो-तिहाई पानी भरें। तैयारी में आपको 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा! आप तुरंत एक या दो गिलास पी सकते हैं, और बाकी को एक सुंदर चौड़ी गर्दन वाली बोतल में डाल सकते हैं और इसे अपने साथ कार्यालय में ले जा सकते हैं।

चरण 3: अधिक फाइबर खाएं

नियम नया नहीं है. लेकिन मुझे यह समझाने दीजिए कि हमें (मुझसे भी) हर मोड़ पर ऐसा क्यों कहा जाता है।

हमें आवश्यक बिफीडोबैक्टीरिया को खिलाने के लिए फाइबर आवश्यक है, जो बदले में, कई विटामिनों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यदि आप उन्हें खाना नहीं खिलाते हैं, तो वे रास्ता छोड़कर मर जाते हैं रोगज़नक़ों, जिसका अर्थ है कि हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हम बीमार हो जाते हैं, थकान महसूस करते हैं और जीवन हमारे लिए सुखद नहीं होता है।

इसके अलावा, फाइबर (मोटा अघुलनशील फाइबर) आंतों से सभी विषाक्त अपशिष्ट को अवशोषित करता है और इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

फाइबर के स्रोत:

1. सभी प्रकार की सब्जियाँ (पत्तागोभी और गाजर जैसी मोटी सब्जियाँ विशेष रूप से इसमें समृद्ध होती हैं)।
2. साबुत अनाज (ब्राउन चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज)।
3. दाने और बीज।

चरण 4. नाश्ते के तुरंत बाद एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल पियें।

अत: मिठाइयाँ त्याग दें। स्वास्थ्य को बहाल करने की राह पर यह महत्वपूर्ण क्यों है? इसके कई प्रभाव हैं:

1. आप रात में बेहतर नींद लेंगे, जिसका मतलब है कि दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाएगा।
2. आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर लेंगे, जिसका अर्थ है कि आप शर्करा वृद्धि के परिणामस्वरूप होने वाले मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य परेशानियों से बच जाएंगे।
3. आपकी त्वचा मखमली हो जाएगी! आख़िरकार, यह चीनी ही है जो उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देती है पुरुष हार्मोनमहिलाओं में, और पुरुषों में महिलाएँ। इसलिए मुँहासे और अन्य त्वचा पर चकत्ते।
4. आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा। ये तो पहले ही साबित हो चुका है उच्च कोलेस्ट्रॉल-परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं उच्च सामग्रीरक्त द्राक्ष - शर्करा।
5. आप स्वस्थ और शांत हो जायेंगे. चीनी के अधिक सेवन से इंसुलिन और इसलिए तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होती है। बदले में, कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और ऊतक सूजन का कारण बनता है।

चरण 6. आप जो कॉफी पीते हैं उसकी मात्रा कम करें या इसे पीना पूरी तरह से बंद कर दें।

सलाह नई नहीं है, लेकिन यह हमेशा काफी चर्चा का कारण बनती है। हाँ, बिल्कुल, कॉफ़ी के फ़ायदों के बारे में लाखों अध्ययन हुए हैं। लेकिन निर्विवाद नकारात्मक तथ्य भी हैं। उदाहरण के लिए, तथ्य यह है कि कॉफी तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) की वृद्धि का कारण बनती है, जो हमें वह ऊर्जा देती है जिससे हम सुबह उठते हैं। लेकिन फिर भी, मुफ़्त पनीर केवल चूहेदानी में आता है।

इतनी तेज वृद्धि के बाद, ऊर्जा कम होने लगती है, और आपको फिर से कैफीन की खुराक की आवश्यकता होती है। और इसी तरह अनंत काल तक। न केवल दिन के दौरान आपका स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं होगा (लेकिन मुझे लगता है कि आप पहले से ही इसके आदी हो चुके हैं और इसे सामान्य मानते हैं), आपको चीनी के मामले में लगभग सभी समान परिणामों का सामना करना पड़ेगा: विफलता हार्मोनल प्रणाली, बुरा सपनाऔर दिन भर की थकान।

क्या कॉफी आपको स्फूर्तिदायक बनाती है? यह पूछने का प्रयास करें कि कम से कम छह महीने पहले यह पेय किसका था! और आपको (अ)सुखद आश्चर्य होगा कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।

आह, शोध? हाँ बिल्कुल। कॉफ़ी कंपनियों को उन पर खर्च करने के लिए लाखों रुपये हैं। सत्य कहाँ है? मैं आपको सलाह देता हूं कि आप कैफीन छोड़ने का प्रयास करें। सबका अपना-अपना सच है.

चरण 7. अपने आहार को रंगीन बनाने का प्रयास करें

मैं हाल ही में डेनमार्क के एक ट्रेंडी रेस्तरां में एक उत्कृष्ट शेफ से मिला। वह उत्कृष्ट, बहुत स्वादिष्ट और विभिन्न प्रकार के उत्पादों से खाना बनाता है। लेकिन रंग के मामले में उनके सभी व्यंजन एक दूसरे से मिलते जुलते हैं. क्या मिठाइयाँ, क्या क्षुधावर्धक, क्या गर्म। और यह सचमुच आपका ध्यान आकर्षित करता है।

स्वादिष्ट का मतलब स्वास्थ्यवर्धक नहीं है. कैसे और अधिक रंगआपकी थाली में उतना ही अधिक होगा पोषक तत्वआपको भोजन के साथ प्राप्त होगा, जिसका अर्थ है कि आपकी भलाई में सुधार होगा। सर्दी? कोई बात नहीं! जमी हुई सब्जियाँ खरीदें: साल के इस समय में वे ताज़ी से भी बेहतर होती हैं।

चरण 8: लाल मांस सप्ताह में दो बार से अधिक न खाएं।

मैं शाकाहार या कच्चे खाद्य आहार का समर्थक नहीं हूं। चरम सीमाएँ मेरे लिए नहीं हैं, और मैं कभी भी अपने ग्राहकों को उनकी अनुशंसा नहीं करता। लेकिन खपत में कमी का एक आधार है. विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए सप्ताह में दो बार पर्याप्त है दैनिक उपयोगबिल्कुल कोई उपयोग नहीं. मांस शरीर में अम्लता के स्तर को बढ़ाता है, कैल्शियम के अवशोषण को ख़राब करता है और इसके निक्षालन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, मांस को पचाना मुश्किल होता है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर को पुनर्प्राप्ति से विचलित करता है। इसलिए, मैं कभी-कभी इसे चिकन, मछली, अंडे और फलियों से बदलने का सुझाव देता हूं।

इन जैसे सरल कदम, जो बिल्कुल हर कोई कर सकता है, आपको कम से कम समय में स्वास्थ्य और ताकत बहाल करने में मदद करेगा। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है.

आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे!

जल्द ही नया साल. लेकिन कई लोगों की इस दौरान छुट्टियाँ होती हैं, इसलिए छुट्टियाँ लंबी चलती हैं। हमारी सरल युक्तियाँ आपको छुट्टियों के बाद स्वस्थ होने में मदद करेंगी। वे मदद करेंगे उपलब्ध उत्पादरेफ्रिजरेटर से, शारीरिक गतिविधिऔर स्नान प्रक्रियाएं.

छुट्टियों के बाद भोजन

आपको अपना आहार थोड़ा बदलना होगा - भारी भोजन और शराब के बाद, शरीर के लिए कठिन समय होता है। वह उस अतिरिक्त चीज़ से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है जो उसकी भलाई को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है।

अपनी मदद कैसे करें? कुछ समय के लिए भारी भोजन से बचें। आपको एक ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो आपको विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

तो, यहां रीएनिमेशन रिफॉर्म पैकेज के चिकित्सा विशेषज्ञ एवगेनी गोन्चर सलाह देते हैं:

याद रखें कि सुबह खाना कितना ज़रूरी है स्वस्थ नाश्ता. उदाहरण के लिए, आप अपने पहले भोजन के लिए फल और/या तले हुए अंडे के साथ दलिया चुन सकते हैं।

और यहां एंजाइम की तैयारी- यह पैसे की बर्बादी है. वे केवल गंभीर अग्नाशय अपर्याप्तता के मामलों में ही मददगार साबित हुए हैं।

हैंगओवर के बाद तरल पदार्थ की कमी को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश अप्रिय संवेदनाएँ इसके कारण होती हैं। शराब की नई खुराक न लें, काफी है साधारण पानीवी बड़ी मात्रा. 60 किलो वजन के लिए आपको 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

कोशिश करें कि रात में खाना न खाएं। अंतिम भोजन से लेकर बिस्तर पर जाने तक 2-3 घंटे बीतने चाहिए। अन्यथा, अनिद्रा की गारंटी है. सोने से पहले टहलें और आपका वजन अधिक नहीं बढ़ेगा।

छुट्टियों के बाद कुछ समय तक कुछ भी तला हुआ न खाएं, ऐसा खाना लीवर को नुकसान पहुंचाता है, जो पहले से ही ओलिवियर, चिकन और शराब की कई सर्विंग्स से थक चुका है।

छुट्टियों के बाद शीर्ष 9 स्वस्थ भोजन

1. केफिर आपका पहला सहायक है। यह आंतों के कार्य को बहाल करेगा और भूख को दबाते हुए मिठाई की लालसा को कम करेगा। एक स्वस्थ आंत एक अच्छी, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है।
2. एक प्रकार का अनाज और जई का दलियाएक छोटी राशि के साथ मक्खन- आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के स्रोत।
3. ब्रोकोली प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन ए का भी स्रोत है। वजन कम करने वालों को साइड डिश के रूप में इसकी सलाह दी जाती है। इसे ब्लांच करें और आप जल्दी ही इससे छुटकारा पा लेंगे असहजतापेट और आंतों में.
4. सेब आंतों को साफ करने का एक शानदार तरीका है - वे पोषक तत्वों की सामग्री के लिए शीतकालीन रिकॉर्ड धारक हैं। छिलके में सबसे ज्यादा पेक्टिन और फाइबर पाया जाता है। आपको बस सेबों को अच्छी तरह से धोना है और उन्हें बाजार या खेतों से लेना है, न कि सुपरमार्केट से, जहां वे मोम से ढके होते हैं।
5. गुलाब और क्रैनबेरी. इनसे बने पेय शुरुआती दिनों में काफी मदद करेंगे।
6. फीजोआ. इन फलों का आसव तैयार करें। मर्टल परिवार के सदाबहार पेड़ के ये फल 19वीं सदी में ब्राज़ील से यूरोप लाए गए थे। फलों में औसत आयोडीन सामग्री 2-4 मिलीग्राम प्रति 1 किलोग्राम है; इन फलों में खट्टे फलों और कीवी की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। फीजोआ उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जो शराब नहीं पीते हैं, लेकिन बस जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, जिससे आंतों पर काम बढ़ जाता है।
7. यह भी महत्वपूर्ण है कि मिश्रण न करें अलग - अलग प्रकारप्रोटीन, जैसे मांस और मछली।
8. मधु तुम्हारा सहायक है। अपने दिन की शुरुआत और अंत 1 चम्मच शहद खाकर करें।
9. अपने व्यंजनों में डिल और सलाद शामिल करें - उनमें क्षार होते हैं और जल्दी ही नाराज़गी से राहत मिलेगी। आपको प्रतिदिन कम से कम 30 ग्राम हरी सब्जियाँ खानी चाहिए। और इसे ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें वनस्पति तेल, और सामान्य मेयोनेज़ नहीं।

सलाह। छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह के लिए स्कीइंग या जिम जाने की योजना बनाएं।

दावतों के परिणामों से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है खट्टी गोभी. इसमें बहुत सारा फाइबर होता है, जो वैक्यूम क्लीनर की तरह सभी अनावश्यक चीजों को इकट्ठा कर लेता है।

छुट्टियों के बाद वजन कम हो रहा है

सूचीबद्ध उत्पादों का सेवन करने और मना करने से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आप एक सप्ताह में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं और छुट्टियों के बाद जल्दी से अपने शरीर को तनावमुक्त कर सकते हैं। विशेष रूप से यदि आप कार्डियो प्रशिक्षण, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, बच्चों के साथ स्लेजिंग, स्नोबॉल लड़ाई, कुत्ते के साथ खेलना - सामान्य तौर पर, कोई भी गतिविधि जोड़ते हैं ताजी हवा. ठंड में आपकी रंगत में निखार आएगा, लेकिन यह जरूरी है कि ऐसे दिनों में अपनी त्वचा की सुरक्षा करना न भूलें।

संपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि (लगभग 7 दिन) के लिए, आहार से बाहर रखें सरल कार्बोहाइड्रेट, थोड़ी मात्रा में शहद को छोड़कर। चीनी और जैम की अनुशंसा नहीं की जाती है। अपनी चाय का स्वाद बेहतर करने के लिए उसमें नींबू मिलाने का प्रयास करें, लेकिन चीनी से पूरी तरह बचें।

से प्रोटीन लें दुबला मांस, मछली और पक्षी। मेज़ पर सब्जियाँ होनी चाहिए। पहले के लिए उपयुक्त चिकन शोरबा, मीटबॉल सूप। अच्छा रसोइया चिकन कटलेटएक जोड़े के लिए। वे बहुत कोमल बनेंगे.

धीरे-धीरे, एक सप्ताह के दौरान, सामान्य आहार पर स्विच करें, लेकिन बिना अधिकता के, और फिर आपके पास कुछ भी नहीं होगा विशेष प्रयासइच्छा खूबसूरत शरीरगर्मियों के लिए. या हो सकता है कि आप पहले से ही भूमध्य रेखा के दूसरी ओर किसी आकर्षक धूप वाले रिसॉर्ट में जा रहे हों? तब मेज पर ज़्यादा खाना न खाने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा। इस तथ्य के बारे में सोचें कि बहुत अधिक कैलोरी और असंगत उत्पादों वाले भोजन से मिलने वाला आनंद बहुत ही अल्पकालिक होता है। सब्जियों और फलों के कैनेप्स के पक्ष में ग्रिल्ड चिकन को छोड़ दें नहीं बड़ी मात्राशैम्पेन। अलग-अलग पेय पदार्थों को न मिलाना बेहतर है। मान लीजिए कि आप नए साल के लिए मेज पर स्पार्कलिंग वाइन रख सकते हैं, और क्रिसमस और पुराने नए साल के लिए वोदका और सूखी वाइन छोड़ सकते हैं। कॉकटेल बहुत पेचीदा होते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ न मिलाएं।

छुट्टियों के बाद अत्यधिक शुष्क त्वचा— खूबसूरती लौटाने के लिए क्या करें?

क्लींजिंग दूध और क्रीम खरीदें। शराब के साथ टॉनिक और लोशन से बचें। वर्जित गर्म पानी. अपना चेहरा धो लो गर्म पानी आरामदायक तापमान. खीरे का मास्क जिसे चेहरे पर 10 मिनट के लिए लगाना चाहिए, नमी को अच्छी तरह से बहाल कर देगा।

एक विशेष ब्रश से छीलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और मृत कोशिकाएं निकल जाएंगी। अगर आपके चेहरे पर रोसैसिया नहीं है तो आप स्क्रब से खुद को संतुष्ट कर सकते हैं।

नए साल की छुट्टियों के बाद उदासीनता और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई

यदि छुट्टियों के बाद की उदासी आप पर हावी हो गई है, तो अपने दोस्तों के साथ सुखद समय बिताने से छुट्टियों के बाद आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलेगी। आप स्नानघर या ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं, जहां एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट विभिन्न सफाई, छीलने और मास्क का उपयोग करके आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का ख्याल रखेगा।

स्नान रोमछिद्रों को साफ करने में मदद करता है। उबली हुई अवस्था में, त्वचा किसी भी चीज़ को बेहतर तरीके से अवशोषित कर लेती है उपयोगी सामग्री, देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। खुले छिद्रों के माध्यम से, त्वचा सभी अतिरिक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटा देगी। और जोश वापस आ जाएगा सहज रूप में, और सूजन दूर हो जाएगी। स्नानागार नहीं जा सकते? एक अच्छा विकल्प नमक स्नान है। आप चाहें तो कैमोमाइल, पुदीना, थाइम का इस्तेमाल कर सकते हैं।

काम पर जाने से पहले सहकर्मियों से अधिक संवाद करें, पूरी टीम के साथ थिएटर या सिनेमा जाएं। इस तरह, आप धीरे-धीरे इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाएंगे कि आपको जल्द ही हर दिन फिर से कार्यालय में उपस्थित होने की आवश्यकता होगी। लेकिन काम के विषयों पर संवाद न करें, बल्कि चर्चा करने का प्रयास करें अंतिम समाचार, उपहार और पसंदीदा शौक।

कार्यालय में अपने पहले सप्ताह के दौरान, अपनी दिनचर्या पर कायम रहें और कोशिश करें कि ज़िम्मेदारी भरे काम अपने ऊपर न लें। इस समय दक्षता सामान्य से लगभग 25% है, इसलिए त्रुटियाँ संभव हैं। अपने कार्यस्थल, कंप्यूटर और घर में चीज़ों को व्यवस्थित करना शुरू करें। ये बहुत ही अनुशासित है.

रंग-बिरंगे खाद्य पदार्थ आपके मूड को ठीक कर देंगे। स्ट्रॉबेरी, संतरे और अनानास की फल प्लेट अवश्य आज़माएँ। मेवे और चिकन वापस लाने के लिए बहुत अच्छे हैं अच्छा मूड, रक्त में सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और आपको अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है।

गैर-काला, ग्रे पहनने का प्रयास करें, भूरे रंग, लेकिन उज्ज्वल. सर्दी एक्सेसरीज़ छोड़ने का कोई कारण नहीं है, यहां तक ​​कि ऑफिस में भी।

काम के बाद गर्म पानी से स्नान करें, न ठंडा, न गर्म। नहाने के बाद अपने आप को तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। इससे रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी अधिक सक्रिय हो जाएगी।

छुट्टियों के बाद अपनी किडनी और अग्न्याशय की मदद कैसे करें

अक्सर, नए साल के बाद, मूत्र रोग विशेषज्ञों के पास करने के लिए अधिक काम होता है। बहुत लंबे समय तक, गुर्दे की पथरी स्वयं प्रकट नहीं होती है, लेकिन जब वे प्रकट होती है सक्रिय कार्य, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर में प्रवेश करता है, पथरी हिल जाती है। सूजन दिखाई देती है. अच्छी मददगुर्दे - नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें और मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियाँ लें (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद बेहतर होगा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोई पथरी न हो)। हाइपोथर्मिया से बचें, गर्म कपड़े पहनें और लंबी सैर के दौरान अपने साथ थर्मस ले जाएं। शीतकालीन खेलों के लिए, थर्मल अंडरवियर खरीदें - आपकी पीठ के निचले हिस्से और गुर्दे गर्म रहेंगे।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट भारी दावतों के बाद अग्न्याशय की स्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि दर्द पीठ तक फैल जाए, मुंह में कड़वाहट आ जाए, तो यह एक संकेत हो सकता है एक्यूट पैंक्रियाटिटीज, उनका इलाज अस्पताल में चल रहा है। प्राथमिक उपचार भूख और आराम है।

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति कमोबेश सहनीय है, तो केवल आहार को समायोजित करके, आप पाचन को बहाल कर सकते हैं।

कद्दू और कद्दू पसंद करने वालों को लीवर "धन्यवाद" कहेगा कद्दू के बीज. हो सकता है कद्दू दलियाचावल के साथ, इसे बेक करें या दोपहर के भोजन के लिए पकाएं कद्दू का सूप. मरीजों के लिए मेन्यू में कद्दू शामिल है क्रोनिक अग्नाशयशोथऔर कोलेसीस्टाइटिस। छुट्टियों के दौरान, वे अक्सर अपने आहार पर ध्यान देना भूल जाते हैं। कद्दू, चावल, दलिया आपको ठीक होने में मदद करेंगे।

आप चाहें तो विटामिन लेना शुरू कर सकते हैं. यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा, जो शराब से कमजोर हो जाती है। ध्यान और एकाग्रता बहाल करने के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। भारी दावतों के बाद शरीर में फास्फोरस और पोटेशियम की कमी हो जाती है। यही कारण है कि नए साल के बाद सुबह सिर ठीक से काम नहीं करता और ठंड लगती है। आप रोजाना ब्रेड पी सकते हैं घर का बना क्वास, जहां सभी सूचीबद्ध पदार्थ मौजूद हैं। सूखे मेवों से बना उज़्वर विकल्प के रूप में उपयुक्त है। फल, मछली और पालक दिल के लिए अच्छे होते हैं। यह शराब की अधिकता के बाद झुनझुनी या लय गड़बड़ी के माध्यम से खुद को महसूस कर सकता है।

छुट्टियों के बाद अच्छा महसूस करने के लिए, धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार और गतिविधि पर स्विच करें। नया साल संचार और आनंद का समय है, इसे आनंददायक बनाना आपकी शक्ति में है। शरीर की देखभाल करने से शरीर अपनी सामान्य कार्य लय में लौट आएगा, अच्छा मूड और अच्छा स्वास्थ्य बहाल होगा।

देखिये जरूर: सिरदर्द: कारण और समाधान

कोलाज: स्वेतलाना कर्माडोनोवा

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नए साल की दावत अक्सर जमाखोरी में बदल जाती है अतिरिक्त पाउंडऔर बीमार महसूस कर रहा है. उचित उतराई से उत्सव की दावत के परिणामों को कम करने में मदद मिलेगी। शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना छुट्टियों के बाद कैसे उबरें?

छुट्टियों की दावतों से उबरने में कुछ मेहनत लगती है। आपको आलसी नहीं होने और सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। नतीजा आने में देर नहीं लगेगी. बहुत जल्द आपका फिगर सामान्य हो जाएगा और आपके पेट का भारीपन गायब हो जाएगा।

यदि नए साल की दावत के दौरान आपने अनुपात की भावना खो दी है और खुद को बहुत अधिक अनुमति दे दी है, तो आपको बेअसर करने की आवश्यकता होगी नकारात्मक परिणाम. ठीक होने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भारी सेवन छोड़ना होगा।

सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, आपको विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की आवश्यकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ. अतीत से उबरें नए साल की छुट्टियाँआहार मदद करेगा.

पत्तागोभी, गाजर या फल आहार. नियमित रूप से शराब पीने का नियम भी महत्वपूर्ण है। आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए। बड़ी मात्रा में सेवन करना साफ पानीउत्सर्जन को बढ़ावा देता है अतिरिक्त तरलऔर विषाक्त पदार्थ.

नए साल की छुट्टियों के बाद अपने शरीर को जल्दी कैसे ठीक करें? अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

1. वनस्पति आहार का लाभ उठाएँ।
2. कम कैलोरी वाले सूप होते हैं।
3. पर भार कम करें जठरांत्र पथ.

बड़ी मात्रा में खाना खाने से खुद को बचाना जरूरी है। बार-बार छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करना बेहतर होता है। प्राथमिकता दें सब्जी सलाद, गोभी, सेब। कोई मेयोनेज़ या वसायुक्त चॉप नहीं!

मोड को पुनर्स्थापित करना

सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, आपको नींद बहाल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• सोने से पहले टहलें;
• कमरे को हवादार करें;
• आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाएँ;
• रात को मत खाओ;
• पर्याप्त नींद।

पर्याप्त नींद शरीर को आराम देगी और छुट्टियों के बाद जल्दी ठीक हो जाएगी। परेशान करने वाली फिल्मों और मेलोड्रामा के भविष्य को दुखद अंत के साथ न देखें। सो जाना एक आनंददायक होना चाहिए।

अपने कार्यों की एक योजना बनाएं और उसके बिंदुओं का पालन करें। शीट पर बताई गई दैनिक दिनचर्या आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी आवश्यक बातें, टहलने के लिए समय निकालें या जिम जाएं और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना नए साल की छुट्टियों के बाद स्वस्थ हो जाएं।

गतिविधि कैसे बहाल करें

यदि आप नए साल की छुट्टियों से उबरने के लिए अनिच्छुक हैं, तो विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें:

1. प्रशिक्षण पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।
2. खान-पान पर ध्यान दें.
3. व्यायाम करते समय खूब पानी पियें।

जागने के बाद एक गिलास पानी आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना नए साल की छुट्टियों से उबरने में मदद करेगा। तरल इंट्रासेल्युलर चयापचय में सुधार करता है। प्रत्येक भोजन से पहले और रात में भी पानी पिया जाता है। यह शराब पीने के बाद विषाक्त पदार्थों को तुरंत बाहर निकालता है और कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

को वापस खेल प्रशिक्षणअनावश्यक भार रहित होना चाहिए। घर पर हल्के व्यायाम करें, झुकें, स्क्वैट्स करें। अपने आप को कठिन चालों में न डालें। अधिक घूमना आवश्यक है - सजे हुए शहर में घूमें, बच्चों के साथ एक प्रदर्शन में भाग लें।

को अधिक वजनजल्दी से चला गया, समर्पित करें खाली समय चलना. विंटर पार्क में टहलने जाएं - शारीरिक गतिविधि शरीर के कार्यों को जल्दी ठीक करने में मदद करती है।

नए साल के बाद कामकाज बहाल करना आनंददायक हो सकता है, बोझिल नहीं। बाद शुभ रात्रितैयार करना स्वस्थ नाश्ताफलों का सलाद भी शामिल है। जिम में खुद को कष्ट देने के बजाय घर के आसपास सफाई पर ध्यान दें। हल्का भौतिकभारी दावतों के बाद भार विशेष रूप से उपयोगी होगा। वैक्यूम क्लीनर के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर टहलना आपको कार्यशील बना देगा पाचन नाल, पेट में भारीपन की भावना से राहत मिलेगी।

जब छुट्टियाँ और उनके साथ भरपूर दावतें ख़त्म हो जाती हैं, तो यह एक अनुस्मारक है नए साल की छुट्टियाँओह और मज़ा अक्सर उपहार नहीं बल्कि बन जाता है मंगलकलश, और अतिरिक्त पाउंड, काले घेरेआँखों के नीचे, मंद बाल, पीली त्वचाऔर, अजीब तरह से, थकान।

हॉलिडे मैराथन के बाद शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे बहाल करें?

पीओ, लेकिन पीओ मत

मादक पेय - लगभग आवश्यक तत्वकोई नए साल की मेज. कहने की जरूरत नहीं, लंबी दावतों के बाद शराब का नशालगभग हर कोई किसी न किसी स्तर पर इसका अनुभव करता है। शराब भी निर्जलीकरण का कारण बनती है। इसका केवल एक ही रास्ता है - जितना संभव हो उतना साफ, शांत पानी पियें। यह किडनी को सक्रिय करता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आप विभिन्न फलों के पेय, कैमोमाइल, पुदीना और सेंट जॉन पौधा के अर्क जोड़ सकते हैं - वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने में भी मदद करेंगे। लेकिन मीठे कार्बोनेटेड पेय से बचना बेहतर है।

बॉन एपेतीत!

उत्सव की मेज का आमतौर पर मतलब यह होता है कि उस पर भोजन उच्च कैलोरी वाला, वसायुक्त और बहुत पेट भरने वाला होगा। के साथ सम्मिलन में गतिहीन तरीके सेछुट्टियों के दौरान जीवन में, ऐसा "आहार" नए साल से पहले आकार में रहने और अच्छा दिखने के सभी प्रयासों को नकार देता है। भले ही आप भाग्यशाली थे और छुट्टियों के बाद चमत्कारिक रूप से अतिरिक्त पाउंड से बचने में कामयाब रहे, फिर भी आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए समर्थन की आवश्यकता होती है। सामान्य दिनचर्यापोषण। एक अच्छा समाधान सप्ताह में दो बार उपवास करना हो सकता है। वे आपके चयापचय को सामान्य कर देंगे और आपको कम कैलोरी वाले आहार के कारण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे। अपने आहार में शामिल करें अधिक सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद। आपको अपने आहार में नमक की मात्रा भी कम करनी चाहिए - यह शरीर में पानी बनाए रखता है।

मोड - वापस सामान्य पर

नए साल की छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर रात की जीवनशैली पर स्विच करते हैं: हम देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं। शासन का यह परिवर्तन बायोरिदम को बाधित करता है। नतीजतन - तीव्र गिरावटप्रदर्शन, बढ़ी हुई थकान, एकाग्रता की समस्या। काम पर लौटने से कुछ दिन पहले अलार्म बजाकर जागना शुरू कर दें। वहीं, हर दिन अलार्म को आधा घंटा पहले सेट करें। फिर काम के पहले दिन जल्दी उठना इतना कष्टकारी नहीं होगा। अलावा, सही मोडनींद पाचन और रक्तचाप को सामान्य करती है और शरीर की सभी प्रणालियों को वापस सामान्य स्थिति में लाती है। अरोमाथेरेपी आपको खुश करने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने में भी मदद करेगी: आप गर्म स्नान में नींबू या संतरे का तेल डाल सकते हैं, इसे अपने साथ भाप कमरे में ले जा सकते हैं, या बस इसके साथ एक सुगंध दीपक जला सकते हैं। स्टीम रूम और सौना भी अच्छे हैं क्योंकि पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है। हालाँकि, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो गर्म स्नान के बजाय नियमित स्नान को प्राथमिकता देना बेहतर है: स्नान में हृदय बहुत अधिक तनाव का अनुभव करेगा, और छुट्टियों के बाद यह पहले से ही तनाव मोड में काम करता है।

निर्देश

अपने आहार को सामान्य बनाकर शुरुआत करें। सलाद, मांस और अन्य व्यंजनों के सभी स्टॉक से छुटकारा पाएं जो संभवतः रेफ्रिजरेटर में पहले से ही जमा हुए हैं। और आपके शरीर को स्पष्ट रूप से उनकी आवश्यकता नहीं है। अधिक खपतसबसे अधिक संभावना है कि भोजन ने खुद को महसूस किया है, और आपका वजन कई किलोग्राम बढ़ गया है, और आपकी आंतें और पेट दया की मांग कर रहे हैं। कम से कम एक सप्ताह तक कम से कम मात्रा में तला हुआ और नमकीन खाना खाने की कोशिश करें, अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करें, जो आपके शरीर को विटामिन सी से भर देगा और काम पर लौटने के लिए ऊर्जा देगा। अपने आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के बारे में मत भूलना - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध और दही का स्टॉक करें।

शराब से बचें. रूसी लोग बक्सों के बिना छुट्टी को छुट्टी नहीं मानते मादक पेय. वाइन या शैंपेन का मध्यम सेवन (प्रति शाम एक-दो गिलास) मदद करेगा अच्छा मूडऔर इससे हैंगओवर नहीं हुआ, लेकिन ऐसा जश्न मनाने के लिए नहीं है। इसलिए, यदि हिंसक प्रतिक्रियाएं हुई हैं, तो अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अल्कोहल को बाहर कर दें और कम अल्कोहल वाले पेय के साथ इसके उपयोग के परिणामों से लड़ने की कोशिश न करें - इससे आपके लीवर को बहुत नुकसान होगा।

शरीर को उसकी सामान्य अवस्था में लौटाएँ। कार्य दिवसों से पहले ऐसा करने की सलाह दी जाती है। काम पर जाने से दो या तीन दिन पहले, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें और सुबह 8-9 बजे अलार्म घड़ी के साथ उठें। इसकी मदद से लंबी छुट्टियों के बाद होने वाली अनिद्रा पर काबू पाएं गर्म स्नानसोने से पहले पुदीने की चाय या शहद के साथ दूध पिएं।

खेल - कूद खेलना। दिन भर सोफे पर लेटने के बाद अपने शरीर को टोन होने के लिए मजबूर करें। पूल में जाएँ, दौड़ने जाएँ, या बस ताज़ी हवा में टहलें लंबे समय तक. यह गतिविधि है जो ताकत बहाल करने में मदद करेगी, न कि निरंतर निष्क्रियता।

स्नानागार में जाओ. यह बिल्कुल वही जगह है जो एक साथ आराम दे सकती है और शरीर से कई चीजें निकाल सकती है। हानिकारक पदार्थजो छुट्टियों के बाद वहीं बस गए. मुख्य बात यह है कि परंपराओं के बहकावे में न आएं और इस शाम को चाय आदि के साथ गर्म संगति में बिताएं मिनरल वॉटर. से चाय बनाने का प्रयास करें विभिन्न जड़ी-बूटियाँ, वे शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे।

नए साल की छुट्टियाँ हमारे पीछे हैं, उन्हें काफी समय बीत चुका है, लेकिन बढ़ा हुआ किलोग्राम ख़त्म नहीं होना चाहता - लंबी दावत, जो दिसंबर से जनवरी तक सुचारू रूप से चलती रही, अपना प्रभाव डाल रही है। यदि आप कुछ नियमों और पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हैं तो आप अपने शरीर को थकाए बिना नए साल के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए अधिकतम तरल पदार्थ

एक सर्वविदित तथ्य: तरल पदार्थ शरीर से न केवल वसा कोशिकाओं के अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। सर्दियों में, जब खिड़की के बाहर का तापमान अनुकूल नहीं होता है, तो ठंडा पानी पीने की कोई विशेष इच्छा नहीं होती है, इसलिए इसे गर्म, कमजोर रूप से पीसे हुए पानी से बदला जा सकता है। हरी चाय(अतिरिक्त चीनी नहीं!)। आपको चाय को भागों में पीना चाहिए और अधिमानतः भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के 30-40 मिनट बाद पीना चाहिए। कॉफी, जूस और कार्बोनेटेड पेय से उपवास के दिनमना कर देना ही बेहतर है.

वजन घटाने के लिए विटामिन

नए साल की छुट्टियाँ बीयर, वाइन या शैम्पेन के बिना पूरी नहीं होतीं। लेकिन शराब शरीर से बहुत सारे विटामिन "धो" सकती है और माइक्रोफ्लोरा को नुकसान पहुंचा सकती है। वजन कम करना, चाहे कितना भी हल्का क्यों न हो, शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। यह विटामिन, खनिज और लैक्टोबैसिलि कॉम्प्लेक्स पर स्टॉक करने लायक है, जो आपको नए साल की छुट्टियों के बाद न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि अच्छे मूड और टोन में भी रहेगा।

उचित मेनू डिज़ाइन

बहुत से लोग गलती से ऐसा मान लेते हैं नये साल की दावतसलाद और अन्य हार्दिक व्यंजनों की प्रचुरता के साथ, आपको एक एक्सप्रेस आहार की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। लेकिन यह, फिर से, शरीर के लिए तनाव है। आपको अपने सामान्य भोजन की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार वाले खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ को आसानी से बदला जा सकता है प्राकृतिक दहीबिना एडिटिव्स के, तला हुआ मांस - स्टीम्ड, क्रीम के साथ केक और पेस्ट्री - स्वादिष्ट फलों का सलाद। समुद्री भोजन खाएं - वे पाचन को बहाल करने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से खत्म करने में मदद करते हैं, जो पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा (जहां यह दावतों के बाद जमा होता है)।

वसा जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि

ठंड और बर्फबारी में घंटों दौड़ने या कड़ी मेहनत करके खुद को थकाना जरूरी नहीं है जिमनए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए। यह तो ज्यादा है। लेकिन आपको टीवी के सामने व्यायाम बाइक पर 15-20 मिनट तक काम करना नहीं छोड़ना चाहिए (यदि आपके पास व्यायाम मशीन नहीं है, तो मौके पर ही कूदें, घेरा घुमाएं, एब्स करें, आदि)। के बारे में मत भूलना सुबह के अभ्यास- यह न केवल आपके फिगर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा भी देगा। लेकिन प्रसन्नता और अच्छा मूड पतलेपन की वापसी की लड़ाई में मुख्य सहायक हैं नए साल के कॉर्पोरेट कार्यक्रमऔर पारिवारिक दावत.

टिप 3: छुट्टियों के बाद कैसे उबरें: उपवास के दिन

नए साल की पूर्व संध्या और उसके बाद की छुट्टियों में एक किलोग्राम से अधिक सभी प्रकार के सलाद और स्नैक्स खाए जाते हैं। पहले सप्ताह के अंत तक, वजन कम करने वाले अधिकांश लोग 3-4 किलोग्राम वजन बढ़ाने में सफल हो जाते हैं। उपवास के दिन आपको छुट्टियों के बाद जल्दी से फिट होने में मदद करेंगे।

उपवास के दिन परिश्रम और उदर उत्सव के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करते हैं। के लिए मोनो-आहार स्वस्थ पेयऔर उत्पाद विषाक्त पदार्थों के जिगर को साफ करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं।

डॉक्टर सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं उतारने की सलाह देते हैं। औसत अवधिसफाई तेज़ आहार- 1-2 दिन. इस दौरान 2-3 किलो वजन से छुटकारा पाना संभव है। प्रभावशाली परिणामों के कारण, लड़कियाँ अक्सर छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करती हैं।

केफिर पर उपवास का दिन

कैसे ले जाएं: आसान

1 दिन में कितना लगता है: 1-2.5 किग्रा

केफिर पर उपवास का दिन सबसे अधिक में से एक है लोकप्रिय तरीकेअतिरिक्त खोना और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बहाल करना। किण्वित दूध पेय आंतों को धीरे से साफ करता है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, टोन करता है तंत्रिका तंत्रऔर यहां तक ​​कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है।

केफिर उपवास के दिनों में, केवल किण्वित दूध पेय पियें और मिनरल वॉटर. यदि चाहें, तो कटा हुआ नींबू डालें या जमीन दालचीनी. हर दिन आपको डेढ़ लीटर से अधिक किण्वित दूध पेय पीने की अनुमति नहीं है, कुल मात्रा को 4-6 बराबर सर्विंग्स में विभाजित करें।

पानी उतारना

इसे कैसे सहन किया जाता है: कठिन

1 दिन में कितना लगता है: 1.5-3 किग्रा

पानी पर उपवास के दिनों को अक्सर कहा जाता है उपचारात्मक उपवास. वॉटर मोनो-डाइट के दौरान, आपको केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। अन्य पेय - चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स - सख्त वर्जित हैं।

मिनरल वाटर की मात्रा की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर तरल। इसे ठंडा और दोनों का सेवन करने की अनुमति है गर्म पानी. चक्कर आना और कमजोरी के लिए 1 चम्मच तरल में घोलें। प्राकृतिक फूल शहद. जल मोनो-आहार की अवधि 1-2 दिन है। इसका समाधान जूस और किण्वित दूध पेय है। पानी पर उपवास के दिनों के 2-3 दिन बाद आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।

सेब पर उपवास का दिन

कैसे ले जाएं: आसान

1 दिन में कितना लगता है: 0.5-1 किग्रा

आप छुट्टियों के बाद सेब का उपयोग करके उपवास का दिन भी मना सकते हैं। खट्टी किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है - ग्रैनी स्मिथ, एंटोनोव्का, सेमिरेंको। फलों को ताजा या बेक करके खाया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग होने पर सेब को छीलकर ब्लेंडर में पीस लें या कद्दूकस कर लें।

मोनो-आहार की अवधि 1-3 दिन है। आपको प्रतिदिन 1.5 किलो से अधिक सेब खाने की अनुमति नहीं है। केवल मिनरल वाटर पियें, हरा या जड़ी बूटी चाय. यदि आप बहुत भूखे हैं, तो मेनू में किण्वित दूध पेय और खाद्य पदार्थ शामिल हैं - 1 लीटर तक कम वसा वाले केफिर या 500-600 ग्राम नरम कम वसा वाले पनीर।

पनीर के साथ त्वरित मोनो-आहार

कैसे ले जाएं: आसान

1 दिन में कितना लगता है: 0.5–0.8 किग्रा

पनीर पर उपवास के दिन मोनो-आहार का एक सौम्य संस्करण हैं। रोजाना 500-800 ग्राम खाएं किण्वित दूध उत्पाद 2-5% तक वसा के द्रव्यमान अंश के साथ। आप मिनरल वाटर, हर्बल और पी सकते हैं हरी चाय, गुलाब का काढ़ा।

दूध की चाय पर उपवास का दिन

कैसे ले जाएं: आसान

1 दिन में कितना लगता है: 1.5-2.5 किग्रा

दूध की चाय पर उपवास का दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीरे से साफ करेगा और सूजन से राहत देगा। आदर्श रूप से, दूध की चाय उबली हुई होती है, लेकिन यदि आप समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो आप पेय के घटकों को सीधे एक मग में मिला सकते हैं।

मोनो-डाइट के दौरान ग्रीन टी और कम वसा वाले भोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। गाय का दूध. सामग्री को 1:1 के अनुपात में मिलाया जाता है। भूख लगने से बचने के लिए हर 2-2.5 घंटे में एक मग दूध वाली चाय पिएं। आपको मिनरल वाटर भी पीना होगा, क्योंकि दूध वाली चाय डिहाइड्रेशन का कारण बनती है।

उपवास के दिन - सवर्श्रेष्ठ तरीकाजल्दी से अतिरिक्त पाउंड कम करें और छुट्टियों के बाद अपने शरीर को साफ़ करें। चुनना उपयुक्त विकल्पएक त्वरित मोनो-आहार और 2-3 दिनों में उत्सव की दावतों के परिणामों से छुटकारा पाएं।