व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ: गतिहीन जीवन शैली। हानि और परिणाम

गतिहीन जीवन शैली (हाइपोडायनेमिया)- यह एक वास्तविक आपदा है जिसने आधुनिक मानवता पर प्रहार किया है। आसीन जीवन शैली लंबे समय तकवह समय जो हम कंप्यूटर के पास बिताते हैं, निष्क्रिय आराम - यह सब हमारे शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है और कई विकारों और विकृति के उद्भव में योगदान देता है। यह ध्यान में रखने योग्य है कि शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित अधिकांश लोग (जो वयस्क आबादी का लगभग 20% है) इस तथ्य से अवगत नहीं हैं।

लोगों को ऐसा लगता है कि वे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, कई समस्याओं का समाधान कर रहे हैं सक्रिय साझेदारीवी सामाजिक जीवन. हालाँकि, वे इस बात पर ध्यान देने में विफल रहते हैं कि इस गतिविधि का अधिकांश भाग कहाँ होता है बैठने की स्थिति. संस्कृति मोटर गतिविधि, के प्रति जिम्मेदार रवैया अपना शरीर, अपनी भलाई और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने की इच्छा - ये हैं सरल स्थितियाँ, जो निष्क्रियता की समस्या को दूर करने और इसके विनाशकारी परिणामों से बचने में मदद करेगा। ज्यादातर मामलों में, अपनी जीवनशैली और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत पर थोड़ा पुनर्विचार करना ही काफी है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके शरीर की समग्र गुणवत्ता में सुधार से आपको डॉक्टरों के पास कम बार जाना पड़ेगा और चिकित्सा लागत भी कम होगी।

यदि आप विस्तार से विश्लेषण करें कि एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है, तो आपको एक बहुत ही निराशाजनक तस्वीर मिल सकती है।

के बीच बुनियादी परिणामनिष्क्रियता जैसी घटनाएँ:

• झुकना;
• नज़रों की समस्या;
• शरीर का वजन बढ़ना;
• शारीरिक स्थिति में गिरावट;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
• पुरानी विकृति का तेज होना।

यह ध्यान देने योग्य है कि उम्र के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के कारण होने वाली समस्याएं बदतर हो जाती हैं, और कुछ विकार क्रोनिक हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण! एक गतिहीन जीवनशैली शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की ओर ले जाती है, विशेष रूप से, इसका कारण बनती है पैथोलॉजिकल परिवर्तनमांसपेशियों में, आगे शोष की संभावना के साथ।

ऐसे परिणामों से बचने और कम करने के लिए नकारात्मक प्रभावशारीरिक निष्क्रियता, यह समायोजन के लायक है सक्रिय छविजीवन, निष्क्रिय अवकाश छोड़ दो।

शारीरिक निष्क्रियता और अधिक वजन

आंदोलन ही जीवन है, और शारीरिक गतिविधि के स्वैच्छिक प्रतिबंध से ताकत का महत्वपूर्ण नुकसान होता है, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को कमजोर करता है। निष्क्रिय जीवनशैली स्वाभाविक रूप से संचय की ओर ले जाती है अतिरिक्त पाउंडऔर आगे मोटापा. सबसे पहले शरीर का स्वास्थ्य प्रभावित होता है। एक गतिहीन जीवन शैली सीधे तौर पर चयापचय और रक्त परिसंचरण में मंदी को भड़काती है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है, जो रूपांतरित हो जाती है शरीर की चर्बी. कई लोगों, विशेषकर युवा लड़कियों के लिए, यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

संचय के तात्कालिक परिणाम अधिक वज़ननिम्नलिखित रोगात्मक स्थितियाँ हैं:

• हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर;
• मधुमेह;
• पित्ताशय की थैली के रोग;
• वात रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल घाव.

इसके अलावा, स्वास्थ्य पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव इन परिणामों तक सीमित नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन की समस्या और इसके परिणामस्वरूप बाहरी अनाकर्षकता की जटिलता के बारे में बहुत चिंतित है, तो मानसिक अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है।

महत्वपूर्ण: यह ध्यान देने योग्य है कि परिणाम आसीन जीवन शैलीकिसी जीव का जीवन या तो काफी अल्पकालिक या लंबा और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक भी हो सकता है।

अधिक वजन की समस्या हमेशा कमोबेश कई अन्य समस्याओं से जुड़ी होती है गंभीर विकृति, और भड़का सकता है गंभीर उल्लंघन. इसलिए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्क्रियता और हृदय संबंधी विकृति

उल्लंघन कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केप्रमुख विकृति पैदा करने वालों में से एक हैं मौत. यह तथ्य ही आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

कृपया ध्यान दें: शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली के रोगों और संचार संबंधी विकारों का सीधा रास्ता है। बुरा प्रभावनिष्क्रियता चालू मानव शरीरविशेष रूप से, हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने और रक्त प्रवाह की शिथिलता में प्रकट होता है।

लंबे समय तक निष्क्रियता और खराब परिसंचरण के कारण कमजोर हुआ हृदय खराब होने लगता है और कटना संभव हो जाता है। दर्दनाक संवेदनाएँ, सामान्य कमज़ोरी।

अधिकांश सामान्य प्रकार हृदय संबंधी विकृतिगतिहीन जीवनशैली के कारण हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कार्डियक इस्किमिया;
• क्रोनिक उच्च रक्तचाप;
• दिल का दौरा

इन विकृति के घटित होने का एक कारण यह है कि शारीरिक निष्क्रियता वसा जलाने वाले एंजाइमों की गतिविधि के नुकसान को भड़काती है जो रक्तप्रवाह में ट्राइग्लिसराइड्स को नष्ट करते हैं। इसका परिणाम दीवारों पर एक पट्टिका बन जाती है रक्त वाहिकाएं, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को जटिल बनाता है, जिसके कारण होता है इससे आगे का विकाससंकेतित रोग.

मांसपेशियाँ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

गिरावट शारीरिक गतिविधि, स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की टोन में कमी आती है और पूरा शरीर कमजोर हो जाता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उचित संरचना किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके शरीर का निर्माण अभी हो रहा है। संभावित रोगमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, अपर्याप्त गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित हो रही है:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• वात रोग।

इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली से रीढ़ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है और झुकी हुई मुद्रा बन जाती है। यदि आप समय पर खेल खेलते हैं और अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करते हैं तो इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है।

व्यावहारिक सलाह: यदि आपने पहले एक गतिहीन जीवन शैली जी है, तो तुरंत अपने आप से हार न मानें गहन भार. किसी पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करना या शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक सक्रिय जीवनशैली आपको जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने की अनुमति देगी - मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ेगी, रोजमर्रा के लक्ष्यों और कार्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिखाई देगी, दर्दनाक लक्षणसमय के साथ पूरी तरह गायब हो जाएगा.

निष्क्रियता और शरीर की मनोदैहिक स्थिति पर इसका प्रभाव

गतिहीन जीवनशैली बेहद खतरनाक है मानसिक स्वास्थ्य. नकारात्मक पूर्वानुमानों की पुष्टि करते हुए, इस क्षेत्र में वर्तमान में व्यापक अध्ययन किए जा रहे हैं।

जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता, उसकी संभावना अधिक होती है:

• बढ़ी हुई चिंता;
• अवसाद;
• तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• स्मृति हानि;
• कम हुई भूख;
• विविध नैदानिक ​​रोगमानसिक गुण.

यह प्रवृत्ति इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक निष्क्रियता शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन का कारण बनती है और हार्मोनल स्तर सहित स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है।

कृपया ध्यान दें: निष्पादन के परिणामस्वरूप शारीरिक व्यायामकिसी भी प्रकार के, शरीर में एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण और विश्राम की उपलब्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नियमित गतिविधि- सबसे अच्छा तरीकास्थिर मानसिक हालतशरीर, इसे सामान्य आकार में लौटाएं, स्वास्थ्य को मजबूत करें, सुधार करें सामान्य स्वास्थ्यऔर रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को खत्म करें।

रामबाण के रूप में शारीरिक गतिविधि

मध्यम खेल गतिविधियाँ, दौड़ना, व्यायाम न केवल संरक्षण में मदद करेंगे अच्छी बनावटबल्कि शरीर को कई बीमारियों से राहत भी दिलाएगा। यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है।

महत्वपूर्ण: यह समझना आवश्यक है कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को एक भी अंग को दरकिनार किए बिना, लगातार और व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देती है। विशेष रूप से, एक गतिहीन जीवन शैली पुरुषों के लिए, उनकी शक्ति और समग्र शारीरिक टोन के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

बेशक, शारीरिक गतिविधि सभी बीमारियों का इलाज नहीं कर सकती, लेकिन यह कर सकती है लाभकारी प्रभावमानव शरीर पर सिद्ध.

एक सक्रिय जीवनशैली आपको निम्नलिखित लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी:

• हृदय संबंधी विकृति के विकास के जोखिम को कम करें;
• उच्च रक्तचाप को रोकें;
• मधुमेह की स्थिति विकसित होने की संभावना को कम करना;
• बृहदान्त्र और स्तन ग्रंथि में कैंसर विकृति के विकास के जोखिम को कम करना;

वर्तमान में व्यापक उपयोगएक गतिहीन नौकरी मिली और, तदनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली।

बेशक, भारी सामान उठाने की तुलना में कार्यालय में बैठना बेहतर है। लेकिन एक कार्यालय कर्मी को नहीं मिलता है कम नुकसानएक लोडर की तुलना में.

मोटापा, हृदय प्रणाली की शिथिलता, जोड़ों का दर्द और कई अन्य बीमारियाँ गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी हैं।

एक व्यक्ति हर समय बैठा रहता है: परिवहन में, काम पर, घर पर, दौरे पर, कैफे में। लेकिन यह कितना सुरक्षित है?

हानि और परिणाम

आइए कुछ पर नजर डालें अप्रिय परिणामआसीन जीवन शैली।

1. शरीर की ख़राब कार्यप्रणाली।

गतिहीन कार्य के दौरान, मुख्य भार ग्रीवा और पर पड़ता है काठ का क्षेत्रएस। उनमें से पहले की कशेरुकाएँ दब जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की तीव्रता में कमी आ जाती है। परिणाम सिरदर्द और धुंधली दृष्टि है। काठ का क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी विकसित हो सकता है।

रीढ़ की हड्डी अन्य सभी मानव अंगों के काम से जुड़ी हुई है। इसके अलावा, स्कोलियोसिस प्रकट होने में अधिक समय नहीं लगेगा। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी रहे और कोई अनुभव न हो बढ़ा हुआ भार.

2. उल्लंघन सामान्य कामकाजहृदय प्रणालीऔर एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना और दिल का दौरा पड़ने का खतरा।

जो लोग अपना अधिकांश जीवन डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, उनमें काम करने वालों की तुलना में हृदय गति रुकने से मरने का खतरा दोगुना होता है।

3. एक व्यक्ति जो मुख्य रूप से माउस के साथ कंप्यूटर पर काम करता है, इसके प्रति संवेदनशील होता है सूजन प्रक्रियाएँलगातार उठे हुए हाथ के कारण शरीर के दाएं (या बाएं) क्षेत्र में।

4. वैरिकाज़ नसों का विकास।

जो लोग पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं वे खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित होते हैं निचले अंग, जो तुरंत वैरिकाज़ नसों के विकास की ओर ले जाता है, यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से अप्रिय है।

एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करने से इस बीमारी का खतरा और भी बढ़ जाता है। वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और कुछ स्थानों पर रक्त रुक जाता है।

5. गठन ग़लत मुद्रा बच्चों में और समुचित कार्य करने में समस्याएँ श्वसन तंत्र(अविकसित होने के कारण छातीनिरंतर संपीड़न के अधीन)।

6. कब्ज और बवासीर.

श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं विकास को जन्म दे सकती हैं पुराना कब्ज. यह बीमारी बहुत परेशानी पैदा करती है और अक्सर बवासीर का कारण बनती है, जिसका इलाज करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

7. लगातार एक ही बैठे रहने की स्थिति में रहना नीचे के भागमानव शरीर का आयतन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इसकी वजह है उच्च रक्तचापइस क्षेत्र में और वृद्धि शरीर द्वारा उत्पादित त्वचा के नीचे की वसा डेढ़ गुना तक।

8. विकास का खतरा है मधुमेह बढ़े हुए रक्त शर्करा, अधिक वजन और बढ़े हुए रक्तचाप के कारण।

9. मांसपेशियों में कमजोरी, रीढ़ की हड्डी और जोड़, जिनमें बहुत अधिक दर्द होने लगता है।

10. बढ़ा हुआ स्तरमृत्यु दर(40%) निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाली महिलाओं में। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 20% है।

पुरुषों के स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवनशैली का प्रभाव

1. स्तंभन क्रिया का बिगड़ना।सामान्य शक्ति के लिए, श्रोणि में रक्त का प्रवाह आवश्यक है, साथ ही इसका बहिर्वाह भी। बैठने पर रक्त संचार काफ़ी ख़राब हो जाता है, जिससे ठहराव या यहाँ तक कि विकास भी हो जाता है सूजन प्रक्रियाएँजो और भी गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकता है।

2. प्रोस्टेटाइटिस।केवल पुरुष रोगसूजन से सम्बंधित प्रोस्टेट ग्रंथि. रोग अप्रिय क्षणों के साथ है: शीघ्रपतन, बारंबार और मूत्र त्याग करने में दर्द, पेरिनेम में दर्द और कटाव, ऑर्गेज्म प्राप्त करने में असमर्थता और कई अन्य। नतीजतन यौन जीवनपुरुषों की उम्र कम होती जा रही है, जिसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है सामान्य हालतउसका शरीर।

3. हार्मोनल असंतुलन.गतिहीन जीवनशैली से वसा का जमाव बढ़ता है, जिससे हानि होती है हार्मोनल संतुलन. महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन - वसा ऊतक में बनते हैं, जो पुरुष में पेट की उपस्थिति का कारण बनते हैं। इससे छुटकारा पाना, मुझे कहना होगा, इतना आसान नहीं है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक है, इसलिए आपको दौड़ने या दैनिक व्यायाम करके क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता है।

में आधुनिक दुनियादुर्भाग्य से, ऐसे लोगों का एक बहुत बड़ा प्रतिशत है जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं और यह भी नहीं जानते कि उनके लिए इसका क्या मतलब है। लेकिन आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है, क्योंकि तब गंभीर परिणामआसानी से बचा जा सकता है.

कैसी गतिहीन जीवनशैली है

किसी व्यक्ति की जीवनशैली की "गतिशीलता" की गणना काफी सरलता से की जाती है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 30 मिनट से कम समय तक चलता है, तो अफसोस, उसकी यह जीवनशैली गतिहीन है, और यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए भी बहुत खतरनाक है।

गतिहीन जीवनशैली के कारण

बुनियादी स्पष्ट कारणतकनीकी प्रगति एक गतिहीन जीवन शैली बन गई है। उपस्थिति आधुनिक प्रौद्योगिकीलोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता लगभग पूरी तरह से समाप्त हो गई (उन श्रमिकों की गिनती नहीं जो विशेष रूप से शारीरिक रूप से काम करते हैं)। कार्यालय कर्मचारी पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर बिताते हैं।
फैक्ट्रियाँ यथासंभव स्वचालित होती हैं, और अधिकांश श्रमिकों को केवल आधुनिक उपकरणों के संचालन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चे बिना किसी काम के घर पर बोर नहीं होते, क्योंकि अब पूरे अपार्टमेंट में वाई-फाई है, और धूप के मौसम में भी बाहर यार्ड में टहलने जाने का कोई कारण नहीं है, इत्यादि...

मानव शरीर लगातार गति की कमी का आदी हो जाता है और वस्तुतः जलने की क्षमता खो देता है सामान्य मात्राकैलोरी और सही ढंग से, तर्कसंगत रूप से भोजन के दौरान प्राप्त सभी तत्वों का उपयोग करें।

जैसा कि ज्ञात है, मांसपेशियोंगायब नहीं होता है, बल्कि वसा के नीचे छिपा होता है, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने की क्षमता की कमी के कारण शरीर जल्दी से लाभ प्राप्त करता है चर्बी का द्रव्यमान, और फिर मोटापा प्रकट होता है, जो है गंभीर परीक्षणयकृत, गुर्दे और निश्चित रूप से, हृदय और मांसपेशियां स्वयं डिस्ट्रोफी से गुजरती हैं। न्यूनतम भी शारीरिक व्यायामऐसी समस्याओं के साथ यह जितना संभव हो उतना कठिन होगा।

वीडियो: निष्क्रियता का शरीर पर प्रभाव

क्या आप जानते हैं? समय के साथ जमा हुई चर्बी को जलाएं पिछले साल, काफी सरल है, लेकिन बहुत से लोग पिछले वर्षों की चर्बी को अलविदा नहीं कह सकते हैं। वसा में "वुडी" बनने का गुण होता है और शरीर इसे आदतन मानता है, जो इसे आसानी से निकलने से रोकता है।

बैठते समय प्रति दिन दैनिक कैलोरी सेवन

कैलोरी- इकाइयाँ जो पचे हुए भोजन से शरीर को प्राप्त ऊष्मा की मात्रा को मापती हैं। संचय से बचने के लिए अतिरिक्त चर्बीमानव शरीर में प्रति दिन किलोकैलोरी खपत का एक निश्चित मानदंड होता है विभिन्न श्रेणियांलोग (मानदंड लिंग, आयु, जीवनशैली पर निर्भर करता है)।

इसलिए, आवश्यक राशिकिलोकलरीज के लिए औरतजो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं:

• 19-25 वर्ष - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं;
• 26-50 वर्ष - 1800 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और उससे अधिक - 1600 किलो कैलोरी/दिन।

शरीर में वसा को सामान्य बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी पुरुषों:

• 19-30 वर्ष - 2400 किलो कैलोरी/दिन;
• 31-50 वर्ष - 2200 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और उससे अधिक - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं।

महत्वपूर्ण! अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है तो भी आपको प्रतिदिन 1200 किलोकलरीज से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे प्रयोगों से पित्ताशय की बीमारियों के साथ-साथ हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

गतिहीन जीवन शैली: स्वास्थ्य परिणाम

नतीजे गतिहीन छविजीवन काफी गंभीर हो सकता है, क्योंकि संपूर्ण मानव शरीर ऐसी "निष्क्रियता" में भाग लेता है।

तो, परिणामी शारीरिक निष्क्रियता निम्नलिखित परिणाम पैदा कर सकती है:

• मोटापा (पर प्राथमिक अवस्था- पुरुषों में "बीयर बेली" की वृद्धि);
• पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और शक्ति की हानि;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याएं;
• रेडिकुलिटिस और;
• कब्ज़;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• जिगर की समस्याएं;
• यूरोलिथियासिस रोग.

परिणामों की सूची पूरी नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर उनकी जीवनशैली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।

गतिहीन गतिविधियों के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभ

के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता आधुनिक समाजज़ाहिर। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: गति ही जीवन है। और जब दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में व्यतीत होता है, तो मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भी आवश्यक हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक सरल काम के प्रत्येक घंटे के लिए दो मिनट की गतिविधि. सबसे पहले, आपके पैर सुन्न नहीं होंगे; दूसरे, अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है; तीसरा, मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी और यहां तक ​​कि सिर भी "हल्का" हो जाएगा। यह गतिविधि ऊतकों में ठहराव को रोकेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और श्वास को सामान्य करेगी।

निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आपके जीवन को छोटा होने से बचाने के लिए, डॉक्टर आपके नियमित सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे कम तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस मामले में, उपरोक्त में से कोई भी बीमारी धमकी नहीं देती है।

गतिहीन लोगों के लिए व्यायाम

कई बड़ी कार्यालय कंपनियाँ लंबे समय से विकसित हुई हैं विशेष अभ्यासऔर कर्मचारियों के लिए अपने डेस्क से हटने और अपने थके हुए शरीर को फैलाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करने के लिए समय निर्धारित करें।

घरेलू कंपनियों में ऐसा अनुभव आम नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के प्रति उदासीनता दिखाने का कारण नहीं है।
आइए कुछ पर नजर डालें सरल व्यायाम, जिससे आप अपना कार्यस्थल छोड़े बिना वार्मअप कर सकते हैं। इस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले शरीर को "वार्म अप" करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ मिनट तक तेज चलना होगा, या कुछ मंजिल आगे-पीछे चलना होगा।

• "लोचदार नितंब"

1. हम शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं।
2. हम अपने शिथिल हाथ मेज पर रखते हैं।
3. हम अपने नितंबों पर दबाव डालते हैं और अपने शरीर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं, अपने श्रोणि को कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखते हैं।
4. हम 10-15 दोहराव करते हैं, हर बार भार बढ़ाया जा सकता है।

• "सुंदर वक्ष"

1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, अपनी पीठ सीधी करते हैं।
2. हम अपने हाथों से कुर्सी के आर्मरेस्ट को "गले" लगाते हैं ताकि हमारे हाथ बाहर की ओर हों।
3. हम अपनी कोहनियों को निचोड़ते हैं, मानसिक रूप से आर्मरेस्ट को शरीर से दबाने की कोशिश करते हैं, तनावग्रस्त कोहनियों को 8-10 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं।
4. 10-15 पुनरावृत्ति करें, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "स्टील प्रेस"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ सीधी है, नितंब तनावग्रस्त हैं।
2. किया जाए गहरी सांस, साँस छोड़ते समय हम पेट को अंदर खींचते हैं।
3. हम कम से कम 50 दोहराव करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि श्वास एक समान हो।

• "अपने पेट के साथ नीचे!"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: सीधी पीठ, शरीर थोड़ा आगे, हाथ पीछे या बगल में, घुटने एक साथ।
2. धीरे-धीरे और प्रयास से हम अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाते हैं। 20-30 दोहराव करें (पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए)।

• "बाइसेप्स की तरह"

1. हम मेज के पास खड़े हैं: पीठ सीधी, पेट तनावग्रस्त।
2. हम अपने हाथों से टेबल के किनारे को पकड़ते हैं और मानसिक रूप से अपनी भुजाओं (बाइसेप्स) पर दबाव डालते हुए उसे उठाने की कोशिश करते हैं।
3. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "मजबूत बाहें"

1. हम मेज की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, अपनी कोहनियाँ मोड़ते हैं और अपनी हथेलियों को मेज की सतह पर टिकाते हैं।
2. हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं और अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठने की कोशिश करते हैं (समानांतर पट्टियों पर अभ्यास की याद दिलाते हैं)।
3. हम इसे 10-15 बार करते हैं, लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "पैरों के लिए वार्म-अप"

1. कुर्सी पर बैठकर अपने पैर के अंगूठे को जितना हो सके अपनी और पीठ की ओर उठाएं।
2. एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
3. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक मोटा मार्कर या गोंद की छड़ी घुमाएँ।

• "पतले बछड़े"

1. एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, आपकी पीठ सीधी हो, आप अपने हाथों पर वजन डाले बिना पीठ को पकड़ सकते हैं।
2. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
3. हम 20-30 दोहराव करते हैं।

वीडियो: कार्यस्थल पर व्यायाम

महत्वपूर्ण! यदि आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम के साथ आपको वांछित मांसपेशियों में काम और थोड़ी थकान महसूस होती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

गतिहीन जीवन शैली के लिए आहार

शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने और सब कुछ जलाने के लिए समय देने के लिए, आपको कई बातों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको एक ही समय पर खाना चाहिए. भोजन अनुसूची एक बड़ी भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिकावजन कम करने में. शरीर को पता होना चाहिए कि उसे किस समय आवश्यक सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं, और इस कार्यक्रम का त्रुटिहीन रूप से पालन किया जाना चाहिए। और कोई भी विफलता पेट और पूरे शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है;
• छोटे हिस्से - अधिक बार स्नैक्स. आदर्श रूप से, भोजन की संख्या दिन में 5-7 बार होनी चाहिए, यानी शरीर को लगातार थोड़ी भूख महसूस होनी चाहिए (किसी भी स्थिति में भुखमरी या गंभीर अतिसंतृप्ति नहीं)। इसका रहस्य एक छोटी सी प्लेट है, जिसमें कम मात्रा में भोजन फिट होता है, लेकिन यह भारी और संतोषजनक दिखता है। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन आपका पेट जल्दी ही इसका आदी हो जाएगा;

• अनावश्यक को बाहर करें जंक फूड . पिज़्ज़ा, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अन्य हानिकारक उत्पादऔर इसलिए वे कोई लाभ नहीं लाते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वे पूरी तरह से मृत्यु के बराबर हैं। आप महीने में एक बार किसी स्वादिष्ट चीज़ का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसका कोई कारण होना चाहिए, उदाहरण के लिए, समय पर पूरी की गई कोई महत्वपूर्ण रिपोर्ट।

इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली अपने आप में मौत की सजा नहीं है, और इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यदि कुछ नियमों का पालन किया जाता है, तो कोई व्यक्ति निश्चित रूप से मोटापे या हृदय रोग से पीड़ित होगा। हर दिन, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से, हम अपना जीवन छोटा कर लेते हैं, और हमारे पास केवल एक ही है। आपको सरल व्यायाम करने और सही खान-पान करने की आवश्यकता है। ऐसे में निष्क्रिय जीवनशैली का आपके स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

यह संभावना नहीं है कि गतिहीन काम के खतरों के बारे में कहानियों से कोई भी आश्चर्यचकित हो सकता है, जो आसानी से गतिहीन जीवन शैली में बदल जाता है। लगभग हर कोई बैठा है: क्या कोई विकल्प है?

एक नियम के रूप में, हम सभी कार्यालय में काम करते हैं और बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं। काम और घर जाते समय हम बैठे या खड़े रहते हैं सार्वजनिक परिवहन, और अगर हम कार चलाते हैं, तो हम लगभग पूरा दिन बैठे हुए बिताते हैं। ड्रेस कोड के मुताबिक हम ऑफिस में हाई हील्स पहनते हैं। परिणामस्वरूप, काम के कारण कई कारक जुड़ जाते हैं जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

गतिहीन जीवनशैली पर एक नया रूप

गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों पर शोध नियमित रूप से यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: आख़िरकार, WHO की रिपोर्ट के अनुसार, हर दूसरा यूरोपीय शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित है।

दस साल पहले भी, ऐसे अध्ययनों में निष्कर्ष स्पष्ट था: सामना करने के लिए नकारात्मक परिणामलगातार बैठे रहने के लिए, आपको हर दिन आधे घंटे से एक घंटे तक सक्रिय रूप से चलने की ज़रूरत है। हाल के अध्ययन थोड़ी अलग तस्वीर दिखाते हैं।

गतिशीलता की कमी जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है

यह निष्कर्ष किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा पहुँचा गया, जिनके प्रयोगों में विभिन्न स्तरों की शारीरिक गतिविधि वाले 2,400 जोड़े जुड़वाँ शामिल थे। ऐसे जोड़े भी थे जिनमें जुड़वा बच्चों में से केवल एक ही गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता था।

यह पता चला कि जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उनकी उम्र अपने साथियों की तुलना में 10 साल बाद होती है। और यह इसके बारे में नहीं है उपस्थिति, उम्र बढ़ने के तंत्र के बारे में कितना: निष्क्रिय लोगों में, टेलोमेर की लंबाई - गुणसूत्रों के अंतिम खंड - तेजी से छोटी हो जाती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि टेलोमेयर की लंबाई शरीर की उम्र बढ़ने का सूचक है।

गति की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बदल देती है

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों का अध्ययन करने वाले मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं उनकी चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं और उनमें कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोगऔर मधुमेह, मोटापे का तो जिक्र ही नहीं। और अंत में, गति की कमी से पीठ और पैर की समस्याएं हो जाती हैं।

पीठ की समस्याएं

लंबे विकासवादी पथ के बावजूद, मानव शरीर दीर्घकालिक स्थिर मुद्राओं के लिए खराब रूप से अनुकूलित रहता है। और इस बीच सबसे ज्यादा भारी बोझरीढ़ की हड्डी पर बैठने की स्थिति में होता है।

गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाले रोग रीढ़ के किसी भी हिस्से में प्रकट हो सकते हैं। गर्दन से शुरू (वैसे, गर्दन की अकड़न सिरदर्द और तनाव का कारण बन सकती है) - और नीचे रीढ की हड्डी. लेकिन सबसे कमजोर जगह काठ का क्षेत्र है, यह सबसे अधिक जिम्मेदार है उच्च दबावबैठने की स्थिति में. यहाँ समस्याएँ बहुत गंभीर हो सकती हैं - यहाँ तक कि हर्निया भी अंतरामेरूदंडीय डिस्क. इसके अलावा, टेबल पर शरीर की गलत स्थिति से पीठ की समस्या हो जाती है। जो लोग लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनके लिए दर्द आमतौर पर दाहिनी ओर स्थानीयकृत होता है: इसका कारण हाथ का लगातार माउस पर आराम करना और शरीर का दाहिनी ओर थोड़ा सा झुकना है।

अपनी पीठ की मदद कैसे करें?

सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिजली गिरने का इंतजार न करें।

1. समय-समय पर अपने कार्यस्थल से उठकर गलियारे के किनारे, सीढ़ियों के किनारे टहलने में संकोच न करें। यदि संभव हो तो एक दर्जन स्क्वैट्स करें।

कई अध्ययनों के नतीजे इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप हर घंटे कम से कम दस मिनट पैदल चलने या अन्य शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देते हैं तो गतिहीन जीवनशैली के परिणामों का स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।

कार्यस्थल पर व्यायाम दूसरी सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपको गर्दन की समस्या और तनाव सिरदर्द है, तो कल्पना करें कि आपके दांतों में एक पेंसिल है और हवा में पूरे वर्णमाला को बड़े अक्षरों में लिखें। आप अपनी मेज पर एक हाथ विस्तारक रख सकते हैं और समय-समय पर इसे अपने खाली हाथ से दबा सकते हैं। योग रीढ़ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए।

2. ठीक से व्यवस्थित करें कार्यस्थल. एर्गोनोमिक और उपयुक्त भौतिक पैरामीटरफर्नीचर (मुख्य रूप से एक कुर्सी, साथ ही उचित ऊंचाई की एक मेज) एक खाली वाक्यांश नहीं है। हालाँकि वे सक्रिय व्यायामों की जगह नहीं ले सकते, लेकिन वे रीढ़ की हड्डी पर भार को आंशिक रूप से राहत देने में मदद करते हैं।

3. आपको अपने "समस्या क्षेत्रों" को जानने की आवश्यकता है, लेकिन आप केवल डॉक्टर से परामर्श करके ही निश्चित रूप से इसका पता लगा सकते हैं। जब तीव्रता शुरू होती है, तो कमर पर पट्टी मदद करेगी, और रोकथाम के लिए, आसन सुधारक। यदि आपको उड़ान भरनी है या बैठे-बैठे लंबी यात्रा करनी है, और आपकी पीठ में पहले से ही समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको एक विशेष पट्टी चुनने में मदद करेगा।

पैर की समस्या

पैरों की समस्याओं का कारण व्यक्ति की सीधी मुद्रा में होता है, और बैठने की मुद्रा की अशारीरिक प्रकृति से रक्त का ठहराव होता है। तथ्य यह है कि ऑक्सीजन - रहित खूनवाहिकाओं के वाल्वों की बदौलत ऊपर की ओर बढ़ता है, जो इसे अंदर जाने से रोकता है विपरीत पक्ष, और पैर की मांसपेशियों के संकुचन के लिए धन्यवाद। मांसपेशियों का संकुचन एक प्रकार के पंप के रूप में कार्य करता है जो रक्त को पंप करता है।

पर गतिहीन कार्यऐसा "पंपिंग" व्यावहारिक रूप से नहीं होता है - इसलिए, नसों में रक्त के रुकने की संभावना बढ़ जाती है। नतीजतन संवहनी दीवारेंविस्तार करना और लोच खोना शुरू करें। इस तरह इसकी शुरुआत होती है वैरिकाज - वेंसनसें पैरों में होने वाली सबसे आम समस्या है कार्यालयीन कर्मचारी. उन्हें वैरिकोज़ वेन्स का ख़तरा है। खासकर अगर कोई वंशानुगत प्रवृत्ति हो। समस्या तब और बढ़ जाती है जब किसी व्यक्ति को, जो कहा गया है उसके अलावा, क्रॉस-लेग्ड बैठने की आदत होती है, जो अलग-अलग नसों में चुभन और रक्त प्रवाह में गिरावट में योगदान देता है।

नसों को स्वस्थ कैसे बनाए रखें?

1. वैरिकाज़ नसें वास्तव में एक बहुत ही सामान्य बीमारी है। आधुनिक आदमी. इसके अलावा, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तीन गुना अधिक बार होता है। इसका कारण "विकट परिस्थितियाँ" हैं लगातार पहननाऊँची एड़ी के जूते, रिसेप्शन हार्मोनल गर्भनिरोधकआदि। सबसे दुखद बात यह है कि प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसें अक्सर बाहरी रूप से अदृश्य होती हैं: वे पैरों पर दिखाई नहीं देती हैं मकड़ी नस, और इससे भी अधिक, फैली हुई नसें दिखाई नहीं देती हैं - केवल शाम को पैर की थकान और सूजन परेशान करती है। सबसे अच्छी चीज़ जिसके साथ आप कर सकते हैं समान लक्षण- फेलोबोलॉजिस्ट से जांच कराएं।

   बिल्कुल बीस मिनट दर्द रहित प्रक्रियाविशेष अल्ट्रासाउंड उपकरण का उपयोग करके किए जाने से यह स्पष्ट हो जाएगा कि वैरिकाज़ नसें हैं या नहीं, और यदि हां, तो किस चरण में हैं।

2. में से एक सर्वोत्तम साधनरोकथाम - संपीड़न मोज़ा पहनना। वह बिल्कुल फिट बैठता है स्वस्थ लोग, और रोगियों के साथ शुरुआती अवस्थावैरिकाज - वेंस शक्ल से संपीड़न होज़रीसाधारण चड्डी, मोज़ा और घुटने के मोज़े से बहुत अलग नहीं। यदि आपकी छुट्टियाँ आने वाली हैं, तो लंबी यात्राओं के दौरान नसों को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विशेष उपकरण उपलब्ध हैं। संपीड़न मोज़ेयात्रा करना।
3. आलसी न होने का प्रयास करें और सप्ताह में कुछ बार पूल में जाएं (तैराकी आपकी पीठ और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छी है), बस स्टॉप पर पहले उतरें और काम या घर तक पैदल चलें, अपनी कार को प्रकृति में चलाएं और पैदल चलें में आरामदायक जूतेंजमीन पर। और सबसे ज्यादा सर्वोत्तम दृश्यवैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए खेल साइकिल चलाना और तैराकी हैं।