दूध पिलाने वाली माँ के लिए उपवास का दिन। स्तनपान कराने पर उपवास का दिन

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कई युवा माताओं के लिए एक कष्टदायक विषय है। वास्तव में, यह बहुत निराशाजनक है जब आप अपनी "गर्भावस्था-पूर्व" जींस में फिट नहीं हो पाती हैं, आपकी पसंदीदा स्कर्ट कसती नहीं है, और दर्पण में प्रतिबिंब जो आप चाहते हैं उससे बहुत दूर है... ऐसा क्यों होता है? बेशक, आनुवंशिकता और परिवर्तन हार्मोनल स्तरबच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान किलोग्राम में वृद्धि आंशिक रूप से प्रभावित होती है। और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद आकृति की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा आमतौर पर सोचा जाता है। वापसी में बहुत बड़ी भूमिका सामान्य वज़नएक महिला का आहार और शारीरिक गतिविधि एक भूमिका निभाती है। सिद्धांतों के अधीन स्वस्थ छविजीवन में, एक युवा माँ आमतौर पर अपने बच्चे के पहले जन्मदिन से पहले ही अपना पिछला आकार पुनः प्राप्त कर लेती है। क्या अपने लिए समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके चीजों को मजबूर करना उचित है, और अपने और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना "अनलोड" और वजन कैसे कम करें, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

एक नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं

एक नर्सिंग मां के पोषण और सामान्य तौर पर स्तनपान के बारे में बहुत सारी गलतफहमियां हैं जो एक महिला को शांति से और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं, जैसा कि प्रकृति चाहती है।

1. "आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप खाते हैं" . यह एक मिथक है. इसके विपरीत, स्तनपान वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि स्तनपान के कारण, एक महिला का शरीर प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी अतिरिक्त जलाता है।

2. "एक दूध पिलाने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए!" , "स्तनपान के दौरान आपको उतना ही खाना चाहिए जितना आप चाहें।" एक और पूर्ण मिथक. आपको "दो के लिए" नहीं, बल्कि "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, बच्चे के पास है थोड़ा वजनऔर उसे एक वयस्क के समान मात्रा में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। और दूसरी बात, उसे उतनी कैलोरी की जरूरत नहीं है जितनी विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों की। एक महिला को फल और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर। आपको बच्चे की ज़रूरतों के साथ दूध पिलाने वाली माँ के अतिरिक्त पोषण को उचित नहीं ठहराना चाहिए। इससे पहले कि आप "यह बच्चे के लिए है" के बहाने एक और कुकी खाएं, इस बारे में सोचें कि क्या इसमें वास्तव में कुछ भी स्वस्थ है?

3. "दूध, गाढ़ा दूध, मेवे सफल स्तनपान की कुंजी हैं" . पिछली पीढ़ी की एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी। दूध को मोटा बनाने की इच्छा आमतौर पर एक अलग परिणाम की ओर ले जाती है: बच्चे को एलर्जी हो जाती है, और माँ को कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर मिल जाते हैं।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी कथनों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयाँ इसी से जुड़ी हुई हैं खराब पोषण. भोजन की पसंद और हिस्से के आकार के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और फिर आप लगभग निश्चित रूप से आहार और उपवास के दिनों के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। और उन नर्सिंग माताओं के लिए जो "अनलोड" करना चाहती हैं, चाहे कुछ भी हो, निम्नलिखित जानकारी उपयोगी होगी।

क्या उपवास के दिन और स्तनपान संगत हैं: डॉक्टरों की राय

विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों (बाल रोग विशेषज्ञ, स्तनपान सलाहकार, पोषण विशेषज्ञ) से आप एक नर्सिंग मां के लिए पोषण और वजन घटाने के विषय पर बिल्कुल विपरीत बयान सुन सकते हैं। डॉक्टर शायद एक बात पर सहमत हैं: अपने आप को पोषण में सख्ती से सीमित रखें और इस दौरान उपवास करें स्तनपानयह वर्जित है। और यह काफी समझ में आता है. बच्चे को विटामिन आदि की निरंतर प्राप्ति की आवश्यकता होती है उपयोगी पदार्थमाँ के दूध से, और सख्त आहार इसे घटिया बनाते हैं।

कुछ विशेषज्ञ उपवास के दिनों के खिलाफ तेजी से बोलते हैं, इस दृष्टिकोण को इस तथ्य से प्रेरित करते हुए कि कैलोरी सेवन में तेज कमी एक नर्सिंग मां के शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।

हालाँकि, उपवास के दिनों में एक सक्षम दृष्टिकोण स्तनपान के दौरान भी कोई नुकसान नहीं पहुँचाता है। और खराब पोषण के साथ समय-समय पर उपवास करना निश्चित रूप से बेहतर होगा निरंतर उपयोगबहुत अधिक नहीं स्वस्थ भोजन. कृपया ध्यान दें कि कुछ संकेत (अत्यधिक वजन बढ़ना, एडिमा, गेस्टोसिस) होने पर डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं।

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ई.ओ. कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: " आप उपवास के दिन कर सकते हैं. मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल तक सीमित न रखें!"हम इसके बारे में और उपवास के दिनों के अन्य नियमों के बारे में नीचे बात करेंगे।

स्तनपान कराते समय उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?

एक दूध पिलाने वाली मां के लिए उपवास के दिन अन्य महिलाओं के समान नहीं होते हैं। अब आप खुद को भूखा नहीं रख सकते या कैलोरी में भारी कटौती नहीं कर सकते। दैनिक राशन. न केवल यह बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। भूख के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी को संग्रहित करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर इसमें "मदद" करना चाहेंगे।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों में आपके स्वास्थ्य और फिगर को लाभ पहुंचाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में स्तनपान कराने वाली मां को मिलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए, अन्यथा दूध की मात्रा कम हो जाएगी।
2. उपवास के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
3. आप अपने आप को अत्यधिक भूख की स्थिति में नहीं ला सकते। अगर आपको असहनीय भूख लगती है तो एक गिलास प्राकृतिक दही खाएं।
4. उपवास के दिन की शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका शाम है - उदाहरण के लिए, एक दिन 18:00 बजे से अगले दिन 18:00 बजे तक। आहार संबंधी प्रतिबंध अधिक लाभकारी होते हैं दोपहर के बाद का समय. सुबह और दोपहर में आपको सबसे ज्यादा खाने की जरूरत होती है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ.
5. अपना दिमाग उस पर मत लगाओ कष्टप्रद विचारकरने के लिए दिलचस्प चीजें और यात्राएं, सैर ताजी हवा. यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अक्सर बोरियत के कारण खाना खाते हैं।
6. आपको बार-बार, छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, ताकि प्रतिबंधों को सहन करना आसान हो सके कुल गणनाखाना। लगभग - दिन में 5-6 बार, 3-4 घंटे के ब्रेक के साथ।
7. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं। यह न केवल उपवास के दिनों में उपयोगी है।
8. उपवास के दिनों में शारीरिक व्यायाम के चक्कर में न पड़ें। अपने शरीर को शांतिपूर्वक स्वयं को शुद्ध करने और आराम करने दें।
9. दौरान उपभोग की गई कैलोरी की संख्या उपवास का दिन 1000 से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेनू के लिए ऊपरी कैलोरी सीमा 1500 किलो कैलोरी है।
10. उपवास का दिन पूरा करने के बाद, आपको तुरंत खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए; "निकास" सहज और क्रमिक होना चाहिए। छोटे-छोटे हिस्से में खाना जारी रखें, बस धीरे-धीरे अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।

स्तनपान के दौरान कौन से उपवास के दिन संभव हैं?

सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि "उपवास दिवस" ​​​​की अवधारणा से हमारा वास्तव में क्या मतलब है। नर्सिंग माताएं - विशेष श्रेणीवजन घट रहा है। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिवस, सेब पर उपवास दिवस) नहीं, बल्कि कई उत्पाद शामिल हैं। यह न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सेवन बनाए रखने और तीव्र भूख को रोकने में मदद करता है।

किसी विशिष्ट उपवास दिवस का विकल्प चुनते समय, आपको नीचे सूचीबद्ध उन पर ध्यान देना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक होंगे। यदि आप एक प्रकार का अनाज या पनीर नहीं खा सकते हैं, तो संबंधित उपवास के दिन स्पष्ट रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

प्रोटीन उपवास के दिनों (विशेषकर मांस और पनीर पर) का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए वर्जित हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर पाचन अंग.

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के विकल्प:

फल दिवस: दिन भर में 1.5 किलो पीले या हरे सेब।

सब्जी दिवस: 1.5 कि.ग्रा ताज़ी सब्जियांआपकी पसंद पर. सब्जियों को सलाद के रूप में खाया जाना चाहिए - अपरिष्कृत वनस्पति तेल या 10% खट्टा क्रीम (प्रति दिन 500 ग्राम तक) के साथ।

केफिर पर उपवास का दिन: 1.5 लीटर केफिर, दिन में दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना।

चावल दिवस: 150 ग्राम सूखा अनाज (अधिमानतः भूरा चावल) बिना नमक के पानी में उबालें और किसी भी फल और सब्जियों के साथ पूरे दिन खाएं। यह आपको अपने उपवास के दिन को विविधतापूर्ण बनाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना: 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप में पकाएं और पूरे दिन खाएं। अगर चाहें तो स्वादानुसार सब्जियां डालें।

दही दिवस: 500 ग्राम तक कम वसा वाला पनीर 1 लीटर केफिर के साथ संयोजन में।

मांस उपवास का दिन: 400-500 ग्राम तक दुबला उबला हुआ बीफ या पोल्ट्री + 1 किलो ताजी सब्जियां।

मछली का दिन: 400-500 ग्राम दुबली मछली(जैसे पर्च, पोलक, पाइक, पाइक पर्च, ब्रीम, हेक) 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के संयोजन में।

आलू-केफिर उतारना: 2 किलो उबले आलू + 0.5 लीटर केफिर या पीने का दही।

केवल उपवास के दिनों पर निर्भर न रहने का प्रयास करें। बाकी समय, पोषण सही होना चाहिए - आपको तली हुई, स्मोक्ड, बहुत वसायुक्त सभी चीज़ों को बाहर करना होगा, मिठाइयाँ और पके हुए सामान को कम करना होगा। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और स्तनपान के संयोजन में, ऐसा पोषण आपको बहुत जल्द वांछित आकार प्राप्त करने की अनुमति देगा। एक दुबली, फिट और आकर्षक स्तनपान कराने वाली माँ सामान्य और काफी हद तक संभव है। हम चाहते हैं कि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता पर संदेह किए बिना मातृत्व का आनंद लें!

यदि, जब आप दर्पण के पास आते हैं, तो आप अपने आंतरिक सौंदर्य सर्जन को चालू करते हैं ("काश मैं इसे यहां हटा सकता, और इसे यहां कस सकता!"), तो आपके लिए दो अच्छी खबरें हैं। पहला: ये सिर्फ कॉम्प्लेक्स हैं। वास्तव में, आप सुंदर हैं, भले ही जन्म देने के बाद आपका वजन बढ़ गया हो। दूसरा: यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने वाला आहार बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आप सोचते हैं। जब कुछ महिलाएं "आहार" शब्द सुनती हैं, तो उन्हें तुरंत अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के साथ भीषण भूख हड़ताल के दिन देखने को मिलते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। संतुलित आहार न केवल लाभ, बल्कि आनंद भी ला सकता है।

लेकिन कुछ युवा माताएं कई महीनों के बाद भी स्तनपान के दौरान वजन कम करने में विफल रहती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं:

• "दो लोगों के लिए खाने" की आदत। कई बार गर्भावस्था के दौरान महिला ज्यादती करती रहती है जो उसकी आदत बन जाती है।
• मनोवैज्ञानिक कारक. इसमें शामिल हो सकते हैं निंद्राहीन रातें, जो उसी अधिक वजनऔर स्वयं की देखभाल के लिए समय की कमी। एक युवा माँ उदास हो सकती है, अपने आप में सिमट सकती है, और अन्य लोगों के साथ आनंददायक सैर और संचार से इनकार कर सकती है। चार दीवारों के भीतर अपने तनाव को दूर करके, एक दूध पिलाने वाली माँ और भी अधिक कष्ट देती है अधिक नुकसानआपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य।
• सख्त आहार का परिचय. तमाम मतभेदों के बावजूद, कुछ माताएं जन्म देने के बाद पहले दिनों से ही आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं। कुछ खाद्य समूहों पर प्रतिबंध के साथ सख्त आहार का महिला के शरीर पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसी परिस्थितियों में माँ कुछ हासिल कर सकती है विपरीत प्रभाव- अतिरिक्त पाउंड ख़त्म नहीं होंगे, बल्कि केवल बढ़ेंगे, कूल्हों और कमर पर जमा होंगे।
• बाल रोग विशेषज्ञ की अयोग्य या अत्यधिक सतर्क सलाह। सभी डॉक्टर जिनसे एक नर्सिंग मां परामर्श लेती है, उन्हें उस महिला के लिए पोषण की जटिलताओं के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं होती है जिसने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। पुराने तरीके से, डॉक्टर माँ को डेयरी उत्पाद, फल और अन्य खाद्य पदार्थ खाने से रोक सकते हैं। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों तक सीमित एक महिला अन्य व्यंजनों पर उत्साहपूर्वक "झपट्टा" मार सकती है। और इसके उबली हुई ब्रोकोली या कम वसा वाले केफिर होने की संभावना नहीं है।

स्तनपान के दौरान "वजन कम करने वाला" पोषण: बुनियादी सिद्धांत

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना शामिल है।

स्तनपान के दौरान, वही उत्पाद हमेशा की तरह उपयोगी होते हैं।

• अपने पहले भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें। यह तकनीक पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगी।
• भोजन आंशिक होना चाहिए - भोजन की संख्या दिन में 5-6 बार होनी चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए (250 ग्राम से अधिक नहीं)। आपको जो खाना खाना है उसे धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
• प्राथमिकता - मछली के व्यंजन, लेकिन एलर्जी के खतरे को खत्म करने के लिए उन्हें बच्चे के 3-4 महीने का होने से पहले नहीं दिया जा सकता है। अगर बच्चा मेधावी है स्पष्ट झुकावको एलर्जी संबंधी दाने, उसके एक वर्ष का होने तक प्रतीक्षा करें। मांस में से टर्की, बीफ, लीन वील चुनना बेहतर है।
• उपभोग ख़त्म करें तले हुए खाद्य पदार्थ. सभी भोजन को उबालें, बेक करें या भाप में पकाएँ।
• जितना हो सके वसायुक्त भोजन का सेवन सीमित करें।
• मिठाई और आटा उत्पादइसकी जगह सूखे मेवे और मेवे डालें।
• जितना हो सके उतना खायें अधिक सब्जियाँऔर फल (मौसमी पौधों और उन पौधों को प्राथमिकता देना बेहतर है जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां मां रहती है)। विदेशी फलजब बच्चा छह महीने का हो जाए तो आप कोशिश करना शुरू कर सकती हैं।
• आहार में शामिल करें डेयरी उत्पादों. बाद में इनका उपयोग करना बेहतर है उष्मा उपचारपुलाव, आलसी पकौड़ी, चीज़केक के रूप में।
• यदि दूध पिलाने वाली मां खाना बनाते समय बर्तनों को चखती है या अपने बच्चों के बाद बचा हुआ खाना खाने की आदी है, तो नियमित रूप से परोसने की संख्या कम कर देनी चाहिए।
• सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की एक डायरी रखें। इससे आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस तरह से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और बाद में उन्हें आहार से हटा दें।
• जब तक बच्चा कम से कम 4 महीने का न हो जाए, तब तक अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (नट्स, मछली, शहद, खट्टे फल आदि) को हटा दें। कुछ मामलों में आपको लंबा इंतजार करना पड़ेगा. यदि किसी बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति दिखाई देती है, तो किसी भी नए खाद्य पदार्थ को विशेष सावधानी के साथ अपने आहार में शामिल करें। बच्चे की प्रतिक्रिया पर गौर करें: क्या मल में कोई बदलाव है, क्या पेट में दर्द है, क्या दाने हैं। कई व्यंजनों को पूरी तरह से हटाना होगा।
• बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद ताजी सब्जियां और फल खिलाए जा सकते हैं। पहले महीनों में, मेनू विचारशील और सावधान होना चाहिए।

कैलोरी गिनना और पानी पीना

हर माँ नहीं जानती कि स्तनपान के दौरान कितनी कैलोरी खर्च होती है। 1 लीटर दूध का उत्पादन करने के लिए, माँ 600 से 900 कैलोरी, बीन्स - 14 ग्राम, वसा - 35 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 70 ग्राम खर्च करती है, इन भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इन आंकड़ों के आधार पर, एक युवा मां को प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 70% पशु मूल का होना चाहिए), 120 ग्राम वसा (20% सब्जी होना चाहिए) और लगभग 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए। व्यंजनों की दैनिक कैलोरी सामग्री 3000-3200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह अधिकतम है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम खाएं।

गार्ड ड्यूटी पर तैनात माँ के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक माना जाता है। पीने का शासन. इसे किसी भी आहार के साथ पालन किया जाना चाहिए, जिसमें नर्सिंग मां भी शामिल है। शिशु की उम्र के आधार पर, माँ का शरीर लगभग 1-1.5 लीटर दूध का उत्पादन करता है। इसके "उत्पादन" के लिए शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

शराब पीने के नियम के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• स्वच्छ उपभोग करें पेय जल. तरल पदार्थ की मात्रा प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है और शरीर के चयापचय, वर्ष के समय और पसीने की मात्रा पर निर्भर करती है। इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1 से 2 लीटर तरल है (लेकिन 800 मिलीलीटर से कम नहीं)।
• बिना गैस के मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। हालाँकि, आपको इसे लगातार नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, शरीर में कुछ तत्वों का संचय हो सकता है, जो शिशु की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, स्तनपान कराते समय माताएं कमजोर चाय, कॉम्पोट्स और फलों के पेय पी सकती हैं।
• कार्बोनेटेड पेय (क्वास, मिनरल वॉटर, नींबू पानी, आदि)। बेशक, उपभोग अस्वीकार्य है मादक पेय. थोड़ी देर के लिए कॉफी छोड़ना भी बेहतर है - यह पेय बच्चे पर उत्तेजक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप अरेबिका पीने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है, ताकि शाम तक आपका बच्चा घबराया हुआ और घबराया हुआ न हो।

कौन से आहार वर्जित हैं?

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार का चयन विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। सामान्य आहार के सभी विकल्प एक युवा माँ और उसके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसलिए, आपको इस प्रकार के आहार को त्यागने की आवश्यकता है:

1. एक्सप्रेस आहार (तेज और तेजी से वजन कम होनामाँ के शरीर को कोई लाभ नहीं होगा);
2. मोनो-आहार: विशुद्ध रूप से सब्जी, डेयरी, आदि। (बच्चे को खाना खिलाते समय, आप मेनू से किसी उत्पाद या खाद्य समूह को बाहर नहीं कर सकते हैं और केवल एक पोषण घटक का उपभोग नहीं कर सकते हैं);
3. प्रोटीन आहार (एक नर्सिंग मां के मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए);

बच्चे के जन्म के बाद का आहार किसी भी परिस्थिति में बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। एक नर्सिंग महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी की गिनती करना, उपभोग करना होगा सही उत्पाद, जल व्यवस्था और समय-समय पर उपवास के दिन बनाए रखना।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिन

कुछ विशेषज्ञ (बाल रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, आदि) स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के बारे में तीखी नकारात्मक बातें करते हैं। हालाँकि, एक उचित ढंग से व्यवस्थित उपवास दिवस युवा माँ को लाभान्वित करेगा, खासकर यदि उसका आहार सही से बहुत दूर है। आवश्यक संकेतों के अधीन, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं ( अधिक वजन, जेस्टोसिस, एडिमा)।

क्योंकि दूध पिलाने वाली माताएं होती हैं विशेष प्रकारजिन महिलाओं का वजन कम हो रहा है तो उन्हें उपवास के दिनों को खास तरीके से निभाना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे दिनों में एक नहीं, बल्कि कई उत्पादों की खपत शामिल होती है।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार में उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित विकल्पों को शामिल नहीं किया गया है:

1. केवल फल. एक युवा माँ को 1.5 किलोग्राम हरा या खाना चाहिए पीले सेबएक दिन में।
2. केवल सब्जियां. सुकी (मां की पसंद) में 1.5 किलोग्राम ताजी सब्जियां। सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में, अपरिष्कृत मसाले के रूप में किया जाना चाहिए वनस्पति तेलया 10% खट्टा क्रीम.
3. केवल केफिर. इसमें प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर, कम वसा वाला दही या किण्वित बेक्ड दूध का सेवन शामिल है।
4. केवल चावल. 150 ग्राम सूखा चावल (अधिमानतः भूरा) बिना नमक डाले पानी में उबालें। तैयार चावल को किसी भी फल के साथ मिलाकर खाया जा सकता है.
5. केवल अनाज. 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप दें। आप कुट्टू को किसी भी सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
6. केवल पनीर. 1 लीटर केफिर के साथ 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर मिलाएं।
7. केवल मांस. पूरे दिन में 1 किलो ताजी सब्जियों के साथ 500 ग्राम लीन पोल्ट्री या बीफ खाएं।
8. केवल मछली. 500 ग्राम दुबली मछली (पोलक, हेक, पर्च, पाइक, हेक, ब्रीम, आदि) को 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

उपवास का दिन चुनते समय, माँ को अपने स्वाद पर ध्यान देना चाहिए। अगर उसे पनीर या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और इस तरह दिन नहीं बिताना चाहिए। उन उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है जो आपको स्वीकार्य हों। ऐसे दिन सप्ताह में एक बार, अधिकतम दो बार से अधिक नहीं बिताने चाहिए।

वजन कम करते समय आपको केवल उपवास के दिनों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। बाकी समय पोषण भी सही और संतुलित होना चाहिए।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को एक सप्ताह में विभाजित करना सबसे सुविधाजनक है। इन उद्देश्यों के लिए दैनिक आहार उत्तम है। नमूना आहारवजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए, हर दिन के लिए एक मेनू।

विभिन्न फल, मार्शमैलो और मार्शमैलो और आटे से बने पके हुए सामान नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं। खुरदुरा, पनीर। समय-समय पर आप अपने लिए रिच पेस्ट्री या डार्क चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसे उत्पादों का अधिक मात्रा में सेवन न करें।

आहार सबसे सरल और में से एक है प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद अपना पूर्व आकार पुनः प्राप्त कर लें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मेनू संतुलित होना चाहिए, उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए और पीने का आहार पर्याप्त होना चाहिए। यदि ये स्थितियाँ पूरी हो जाती हैं, तो माँ को जल्द ही अपनी उपस्थिति में सुधार नज़र आने लगेगा, जिसकी पुष्टि उन्हें तराजू और दर्पण से भी होगी।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान आनुवंशिकता और हार्मोनल स्तर में परिवर्तन आंशिक रूप से किलोग्राम के लाभ को प्रभावित करते हैं। एक दूध पिलाने वाली मां के पोषण और सामान्य तौर पर स्तनपान को लेकर बहुत सारी गलतफहमियां हैं जो एक महिला को शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं, जैसा कि प्रकृति चाहती है। 2. स्तनपान कराने वाली माँ को स्तनपान के दौरान जितना चाहें उतना खाना चाहिए! और यह काफी समझ में आता है.

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ई.ओ. कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: उपवास के दिन किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल तक सीमित न रखें! शाम के समय आहार-विहार पर प्रतिबंध अधिक लाभकारी होता है। सुबह और दोपहर में आपको सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की ज़रूरत होती है। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिवस, सेब पर उपवास दिवस) नहीं, बल्कि कई उत्पाद शामिल हैं।

प्रोटीन उपवास के दिनों (विशेषकर मांस और पनीर पर) का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे, हृदय प्रणाली और पाचन अंगों के रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं। चावल दिवस: 150 ग्राम सूखा अनाज (अधिमानतः भूरा चावल) बिना नमक के पानी में उबालें और किसी भी फल और सब्जियों के साथ पूरे दिन खाएं।

लेकिन स्तनपान के दौरान और खासकर जन्म के बाद पहले छह हफ्तों में कई तरह की पाबंदियां होती हैं। और अधिकार के साथ संतुलित आहारएक दूध पिलाने वाली माँ आसानी से अपने पिछले स्वरूप में लौट आती है। लेकिन हर चीज़ से छुटकारा पाने की उम्मीद न करें अधिक वज़नकई दिनों में. मानव शरीरगंभीर रूप से बीमार होने तक, प्रति दिन 250 ग्राम से अधिक वसा कम करने में असमर्थ।

सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिन की आवश्यकता होती है, लंबे और छोटे दोनों तरह के उपवास, एक नर्सिंग मां के लिए वर्जित हैं। लेकिन प्रतिदिन तीन लीटर बहुत ज्यादा है। शरीर से सभी लाभकारी पदार्थ बाहर निकल जाएंगे; गुर्दे इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप बच्चे को जन्म देने के तीसरे दिन अपने पेट को पंप करना शुरू कर देती हैं, तो आपको रक्तस्राव होने का खतरा होता है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो मांसपेशियों में दर्द के कारण आप अगले दिन सामान्य रूप से प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।

तथ्य यह है कि मांसपेशियों के काम के दौरान वसा का सेवन किया जाता है। तथ्य यह है कि ये मांसपेशी समूह केवल कुछ अभ्यासों के दौरान ही सक्रिय होते हैं। आप। हां, बस अपने बच्चे के साथ दिन में 4-6 बार खाने की कोशिश करें, लेकिन काफी छोटे हिस्से में। वास्तव में, आपको "दो लोगों के लिए खाने" की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और दोगुने बड़े हिस्से में खाना आपके लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। और दूसरी बात, स्तनपान की अवधि के दौरान आपको अच्छा खाना चाहिए।

हालाँकि, पोषण के मामले में स्तनपानऔर शारीरिक व्यायामबच्चे के जन्म के बाद पेट में मरोड़ के लिए, मैं और गहराई में जाना चाहूंगी। वे वसा की परत के निर्माण और वृद्धि में योगदान करते हैं और स्तनपान के दौरान बच्चे के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं होते हैं।

और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद आकृति की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा आमतौर पर सोचा जाता है। एक महिला का आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य वजन पर लौटने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। सबसे पहले, एक बच्चे का वजन हल्का होता है और उसे एक वयस्क के समान मात्रा में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। एक महिला को फल और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी बयानों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयां खराब पोषण से जुड़ी हैं। बच्चे को माँ के दूध से लगातार विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और सख्त आहार उसे हीन बना देता है।

न केवल यह बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। भूख के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी को संग्रहित करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर इसमें मदद करना चाहेंगे।

दिलचस्प गतिविधियाँ, यात्राएँ और ताज़ी हवा में सैर आपके मन को भोजन के बारे में कष्टप्रद विचारों से दूर रखने में मदद करेगी। यह न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सेवन बनाए रखने और तीव्र भूख को रोकने में मदद करता है। यह आपको अपने उपवास के दिन को विविधतापूर्ण बनाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

हम चाहते हैं कि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता पर संदेह किए बिना मातृत्व का आनंद लें! एक सुंदर गुलाबी गाल वाला बच्चा अपने पालने में शांति से खर्राटे ले रहा है, आपका पति खुशी से पागल है, आपके नए दादा-दादी अपनी कोमलता के आँसू नहीं छिपा रहे हैं, आपके दोस्त ईमानदारी से आपको बधाई देते हैं। बेशक, आप हर चीज़ को अपना काम करने दे सकते हैं और शरीर के ठीक होने तक इंतज़ार कर सकते हैं सहज रूप मेंअपने पिछले आकार में वापस आ जाएगा.

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के शरीर में बदलाव आते हैं हार्मोनल परिवर्तन. यह शरीर के वजन में परिवर्तन से जुड़ी समस्याओं के लिए विशेष रूप से सच है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन युवा माताओं के लिए बहुत शर्मनाक होता है। महिलाएं अपने पिछले आकार की खोज में उपयोग करती हैं विभिन्न तकनीकें. वे सख्त आहार भी लेते हैं, लेकिन यह सख्त वर्जित है! क्योंकि एक नर्सिंग मां के आहार में गंभीर प्रतिबंध के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी है सही ऊंचाईऔर नवजात शिशु का विकास।

• यदि भोजन के बारे में विचार आपको परेशान करते हैं, तो बस अपना ध्यान भटकाएँ। अपने बच्चे के साथ टहलने या घूमने जाएं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिकांश लोग बोरियत के कारण भोजन करते हैं;
• संतुलित आहार के नियमों में से एक है बारंबार उपयोगभोजन में छोटी मात्रा. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए;
• एक और कैनन उचित पोषण- भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
• शारीरिक गतिविधि के चक्कर में न पड़ें। शरीर को शांतिपूर्वक स्वयं को शुद्ध करने और आराम करने दें;
• उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री 1000 -1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• सामान उतारने के अगले दिन, आप तुरंत खुद को पेट से नहीं भर सकते, आपको धीरे-धीरे "बाहर जाने" की ज़रूरत है; छोटी प्लेटों में खाना जारी रखें, धीरे-धीरे खाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएं।

सामान्य तौर पर, यदि आप चाहते हैं खूबसूरत शरीरसख्त प्रतिबंधों के बिना, बार-बार खाना सीखें, लेकिन छोटे हिस्से में।

उपवास के दिनों के लिए दिलचस्प विकल्प

स्तनपान के दौरान एक महिला है अलग श्रेणीवजन घट रहा है। स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध उतारते समय एक नहीं, बल्कि कई खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। न्यूनतम कैलोरी सेवन बनाए रखने और भूख की तीव्र भावना को दबाने के लिए यह आवश्यक है।

शरीर को उतारने के दिन के लिए आहार चुनते समय, आपको अपनी प्राथमिकताओं पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मछली या मछली पसंद नहीं है, तो आपको उपयुक्त उत्पादों वाला दिन नहीं चुनना चाहिए।

• सेब केफिर दिवस. 4 बड़े या 6 छोटे सेब, एक लीटर एक प्रतिशत केफिर।
• अनाज और सब्जी का दिन. 200 जीआर. रात भर उबालें या उबलता पानी डालें और हरी सब्जियों के साथ खाएं।
• . अगर चाहें तो पूरे दिन खाने के लिए 1.5 किलो कोई भी फल।
• . सलाद सब्जियों से बनाए जाते हैं, जिन्हें तेल या कम वसा वाली खट्टी क्रीम से सजाया जा सकता है।
• . एक प्रतिशत केफिर, प्राकृतिक दही पीना खुद का उत्पादनया ।
• 600 जीआर. एक लीटर केफिर के साथ।

• सब्जियाँ और फल । भूरे रंग के चावल, आप इसे बिना नमक के आसानी से पका सकते हैं और ताजी सब्जियों या फलों के साथ खा सकते हैं।
• उतारने के लिए मांस और सब्जियाँ। 500 ग्रा. मुर्गी का मांसताजी सब्जियों के साथ उबालें या भाप लें। आप चिकन कटलेट बना सकते हैं.
• मछली और सब्जी का दिन. 500 ग्रा. कम वसा वाली किस्ममछली उबालें. ताजी या उबली सब्जियों के साथ खाएं।
• आलू और केफिर उपवास का दिन। उबले आलू और एक प्रतिशत केफिर या प्राकृतिक पेय दही।
• . 1.5 लीटर उबलते दूध में 5 बड़े चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। पूरे दिन पियें।

एक महिला को बाधित करने वाली अविश्वसनीय गलतफहमियां अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएंगी

वैज्ञानिकों ने इससे संबंधित कई सबसे आम अभिव्यक्तियों पर टिप्पणी की है महिला शरीरस्तनपान के दौरान.

1. "स्तनपान कराते समय अतिरिक्त पाउंड कम करना असंभव है।" आंशिक रूप से सत्य. गार्ड के दौरान महिला शरीरदूध बनाने के लिए वसा को "रिजर्व में" संग्रहित करता है। उचित रूप से चयनित आहार और संतुलित पोषण के साथ, एक नर्सिंग माँ जल्दी से अपने पिछले आकार में वापस आ जाती है।
2. "आप शाम 7 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते।" यह कथन स्तनपान कराने वाली महिलाओं को छोड़कर सभी के लिए सत्य है। शरीर को भोजन जमा करने से रोकने के लिए, आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। स्तनपान के दौरान, भोजन हर 3-4 घंटे में शरीर में प्रवेश करना चाहिए। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ आपके बच्चे को दूध पिलाने के तुरंत बाद खाने की सलाह देते हैं। सुबह और दिनआपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और शाम को खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम कर देनी चाहिए।
3. "जन्म देने के बाद मेरी मां का वजन बहुत बढ़ गया और मैं भी मोटी हो जाऊंगी।" बेशक, जीन और आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन उन्हें टाला जा सकता है। उचित पोषण और सक्रिय छविजीवन भर्ती से बचने में मदद करेगा अधिक वजनशव.
4. "आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है, जितना अधिक उतना बेहतर।" स्तनपान कराने वाली महिलाओं को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। 1.5 - 2 लीटर प्रति दिन स्तनपान के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप 3 लीटर पीते हैं, तो बस इतना ही उपयोगी सूक्ष्म तत्वपानी से धुल जायेगा. ताजा पानी, केफिर, दूध पियें, हरी चायवगैरह।
5. "पेट को तेजी से गायब करने के लिए।" सावधानी से! यदि आप बच्चे के जन्म के चौथे दिन अपने पेट को पंप करते हैं, तो आपके विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है आंतरिक रक्तस्त्राव. यदि प्रसव के दौरान कोई जटिलताएं न हों तो शुरू करें शारीरिक गतिविधिएक सप्ताह के बाद अनुशंसित. यदि कोई मतभेद न हो तो जन्म के एक दिन बाद हल्का व्यायाम किया जा सकता है।
6. "खेल कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए।" विश्व प्रसिद्ध प्रोफेसर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यदि आप दिन में 4 बार 15 मिनट खेल के लिए समर्पित करते हैं, तो प्रभाव तेजी से होगा।

उपवास के दिन हैं अच्छी घटनाहालाँकि, केवल उन पर निर्भर न रहें। अपने आहार के बारे में ध्यान से सोचें। केवल गुणकारी भोजन. तले हुए, वसायुक्त, गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और आपको एक सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देगा। एक पतली, सुंदर और स्वस्थ दूध पिलाने वाली माँ एक पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है!

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

संकट अतिरिक्त पाउंडइसके लिए उपयुक्त बड़ी संख्या मेंयुवा माताएँ. गर्भावस्था और स्तनपान शामिल हैं हार्मोनल परिवर्तनशरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने के कारणों में आनुवंशिकता और कम शारीरिक गतिविधि के साथ खान-पान की आदतों में बदलाव भी शामिल हैं।

आकार में आने के लिए दूध पिलाने वाली माताएं इसका उपयोग करती हैं विभिन्न तरीके, जिसमें सख्त आहार और उपवास के दिन शामिल हैं। तथापि तीव्र प्रतिबंधमाँ के आहार में इस तथ्य का कारण बनता है कि बच्चे को प्राप्त नहीं होता है पर्याप्त गुणवत्ताइसकी वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पदार्थ।

आइए विचार करें कि एक युवा मां उपवास के दिनों को सही ढंग से कैसे अपना सकती है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और साथ ही एक अच्छा फिगर भी हासिल हो सके।

स्तनपान के दौरान पोषण: लोकप्रिय मिथक

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए उचित पोषण की सलाह पीढ़ी-दर-पीढ़ी पारित की जाती रही है। हालाँकि, कुछ "आदेश" दूर के वर्षों में पैदा हुए थे, जब देश की अधिकांश आबादी को अच्छा खाने का अवसर नहीं मिला था। इसलिए, जिन परिवारों में बच्चे का जन्म होता था, वहां युवा मां को मात्रा और गुणवत्ता में यथासंभव उच्च कैलोरी वाला भोजन उपलब्ध कराने की प्रथा थी।

अक्सर यह मिथक होता है कि एक माँ को "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए, क्योंकि वह एक बच्चे को खाना खिला रही है। लेकिन एक बच्चे की कैलोरी की जरूरतें एक वयस्क की तुलना में काफी कम होती हैं, इसलिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए डबल सर्विंग से स्वाभाविक रूप से एक नर्सिंग मां में वजन बढ़ जाता है। एक बच्चे को लाभकारी पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिनमें से अधिकांश कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए अधिक मेवे खाने की सलाह स्तन का दूध, इसका श्रेय देना भी कठिन है उपयोगी सलाह. एक नर्सिंग मां के लिए संतुलित आहार के साथ, दूध में वसा की मात्रा पर्याप्त होती है उचित विकासबच्चा। और अत्यधिक वसा सामग्री बच्चे के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और यकृत के कामकाज में समस्याएं पैदा करती है, जिसके कारण एलर्जी की प्रतिक्रिया. नट्स और गाढ़े दूध की कैलोरी सामग्री जमाव में योगदान करती है अतिरिक्त चर्बीएक दूध पिलाने वाली माँ से.

मुख्य मिथक यह कथन है कि बच्चे को स्तनपान कराते समय अतिरिक्त पाउंड कम करना असंभव है। दरअसल, स्तनपान के कारण महिला का शरीर काम करता है बढ़ा हुआ भारऔर प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करता है सामान्य मोड. इसका मतलब यह है कि अपने आहार को संतुलित करके, आप अपने बच्चे को सफलतापूर्वक दूध पिला सकती हैं और दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकती हैं।

क्या उपवास के दिन स्वीकार्य हैं?

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के इच्छुक व्यक्ति के लिए नियमित "अनलोडिंग" उपयोगी है। लेकिन क्या ऐसी प्रथा एक दूध पिलाने वाली माँ और उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी?

डॉक्टरों के पास कोई निश्चित आम राय नहीं है, प्रत्येक विशेषज्ञ का अपना दृष्टिकोण है, लेकिन वे एक बात से एकजुट हैं: आहार में सख्त प्रतिबंध माँ और बच्चे दोनों के लिए बेहद हानिकारक हैं। स्तनपान के दौरान किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए - पोषक तत्वों की आपूर्ति में रुकावट प्रभावित करती है सामान्य ऑपरेशन आंतरिक अंगबच्चा। इसका कारण बच्चे के शरीर में भंडार की कमी है; उसे भोजन से जो कुछ भी प्राप्त होता है वह तुरंत वृद्धि और विकास पर खर्च हो जाता है।

डॉक्टर यह भी बताते हैं कि कैलोरी की मात्रा में भारी कमी के साथ, माँ का शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

लेकिन एक उचित दृष्टिकोण के साथ, नर्सिंग माताओं के लिए उपवास के दिन काफी स्वीकार्य हैं। गर्भावस्था के दौरान भी अगर वजन ज्यादा बढ़ रहा हो या सूजन हो तो डॉक्टर इस अभ्यास की सलाह देते हैं। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, बिना किसी प्रतिबंध के तरल पदार्थ पीना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।

"अनलोडिंग" के नियम

उपवास का दिन फायदेमंद हो और शरीर के लिए तनाव न बने, जो तुरंत कुछ मीठा या वसायुक्त "खाना" चाहता है, इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• उपवास के दिनों की नियमितता - हर 1-1.5 सप्ताह में एक बार;
• स्वीकार्य हल्कापन महसूस हो रहा हैभूख लगे, खाने की अत्यधिक इच्छा हो तो खा लें कम कैलोरी वाला उत्पाद, पेट को ढंकना, उदाहरण के लिए, 100-200 ग्राम बिना मीठा भोजन;
• भोजन के बारे में विचारों से खुद को विचलित करने के लिए, ताजी हवा में अधिक चलें और रसोई से दूर दिलचस्प चीजें करें, लेकिन उच्च से बचें शारीरिक गतिविधि– इस दिन, अपने आप को आराम दें;
• प्रतिदिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 2.5 लीटर होनी चाहिए - इससे स्तन के दूध उत्पादन में कमी से बचने में मदद मिलेगी।

उपवास दिवस का उचित आयोजन:

• शाम को "अनलोडिंग" शुरू करें - 18-19 घंटों से, ताकि दिन का वह हिस्सा जब शरीर अनुकूल हो जाए खाली पेट, एक सपने के दौरान आया;
• अनुशंसित ऊर्जा मूल्यप्रति दिन भोजन की कुल मात्रा 1000-1500 किलो कैलोरी है, इस सीमा से अधिक न हो;
• भोजन की दैनिक मात्रा को 6 भागों में बांट लें और 3-4 घंटे के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं;
• आहार का सबसे अधिक कैलोरी वाला हिस्सा सुबह और दोपहर में वितरित करें;
• आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना महत्वपूर्ण है।

के लिए उत्पादों का सावधानीपूर्वक चयन करें दैनिक राशन. प्राथमिकता दें संतुलित भोजनयुक्त दैनिक मानदंडकैल्शियम, पोटेशियम और बच्चे के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ।

उपवास के दिन के सही निकास पर ध्यान दें, खासकर यदि यह शाम को समाप्त होता है। रात में अपने सामान्य व्यंजन खाने के प्रलोभन पर काबू पाएं, अन्यथा आप "अनलोडिंग" का प्रभाव खो देंगे। व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन परोसने का आकार बहुत अधिक न बढ़ाएं।