डर कैसे व्यक्त किया जाता है? डर क्या है?
डर तुरंत कई प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, जिनमें से प्रत्येक व्यक्ति को अचानक बदली हुई और खतरनाक स्थिति के अनुकूल होने की अनुमति देता है। दो स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली बाह्य अभिव्यक्तियाँ व्यापक रूप से होती हैं खुली आँखेंऔर लुप्त होती जा रही है। चौड़ी आंख खोलने से दृष्टि का क्षेत्र अधिकतम हो जाता है, और ठंड प्राथमिक और तत्काल छलावरण उपाय के रूप में कार्य करती है। यह सर्वविदित है कि किसी गतिशील वस्तु की दृश्यता काफी अधिक होती है, और किनारे पर होती है परिधीय दृष्टिसामान्य तौर पर, केवल चलती हुई वस्तु का ही पता लगाया जा सकता है। छोटे जानवर जो शिकारियों के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं, उनकी गति बिल्कुल इसी तरह होती है - छिपने और आसपास के स्थान को देखने के साथ कई ऊर्जावान छलांगें वैकल्पिक होती हैं। कभी-कभी, विशेष रूप से महिलाओं में, इन दोनों प्रतिक्रियाओं को मुंह को हथेली से ढकने के इशारे से पूरक किया जाता है। सहज रूप से, सभी लोग अपने साथी आदिवासियों को स्वचालित रूप से चेतावनी देने के लिए दर्द और भय से चिल्लाते हैं और, शायद, उन्हें मदद के लिए बुलाते हैं। इसके अलावा, महिलाएं अधिक स्वेच्छा से मदद मांगती हैं, क्योंकि उनमें खुद की सुरक्षा करने की क्षमता कम होती है। लेकिन अचानक और आसन्न खतरे के मामलों में, छिपना और किसी का ध्यान नहीं जाना अक्सर अधिक उपयोगी होता है, इसलिए प्रतीकात्मक रूप से किसी का मुंह ढकने की प्रेरणा आती है।
इन स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली अभिव्यक्तियों के अलावा, डर कम ध्यान देने योग्य अभिव्यक्तियों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है, लेकिन कम नहीं महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ. विशेष रूप से, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन की तीव्र रिहाई से श्वास और हृदय गति में वृद्धि, वृद्धि जैसी प्रतिक्रियाएं होती हैं रक्तचाप, चेहरे की लालिमा या पीलापन, हथेलियों पर पसीना आना। ये सभी अभिव्यक्तियाँ एक चौकस पर्यवेक्षक के लिए सुलभ हैं। के बारे में आंतरिक प्रक्रियाएँडर के प्रभाव में शरीर में होने वाली घटनाओं के बारे में लेख में विस्तार से पढ़ा जा सकता है, और गहन जानकारीस्रावित विभिन्न हार्मोनों की क्रिया के बारे में खतरनाक स्थितियाँ, लेख में पाया जा सकता है।
भय की और अभिव्यक्तियाँ
जब पहला डर बीत जाता है, और जीवन के लिए सख्त संघर्ष करने की कोई आवश्यकता नहीं रह जाती है, तो तस्वीर पूरी तरह से बदल जाती है। अब शरीर पर तनाव खर्च करने और सक्रिय हार्मोन जारी करने का कोई मतलब नहीं है छिपा हुआ भंडार. इसे या तो भागने या लड़ाई में शामिल होने के लिए निरंतर तत्पर रहने वाले जीवन दर्शन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और यह दर्शन मुख्य रूप से मांसपेशियों की टोन में वृद्धि में प्रकट होता है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि इसके बाद यह कितना कठिन हो सकता है गहन निद्रान केवल महत्वपूर्ण मांसपेशीय प्रयास करें, बल्कि आम तौर पर अपने विचार भी एकत्रित करें। आपको थोड़ी देर के लिए स्ट्रेच और वार्मअप करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही आप गंभीरता से कार्य करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जीवन में हमेशा गर्म होने का समय नहीं होता है, खासकर लगातार मंडराते खतरे के दौरान। ऐसी अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अपने लिए लगातार "विस्तारित" रहने, निरंतर युद्ध की तैयारी में रहने की रणनीति चुनता है। ऐसा करने के लिए, वह अपनी मांसपेशियों को थोड़ी तनावपूर्ण स्थिति - टोन में बनाए रखता है। ये तो वही है निरंतर स्वर, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, और खतरे की निरंतर भावना की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति है। ऐसा व्यक्ति एक संपीड़ित स्प्रिंग की तरह होता है; वह आक्रामक को मौखिक या शारीरिक रूप से जवाब देने के लिए किसी भी क्षण तैयार रहता है। साथ व्यावहारिक बिंदुदृष्टिकोण काफी विवादास्पद मुद्दा है - अधिक लाभअथवा ऐसी अवस्था, जो अचेतन प्रतिक्रिया हो, हानि पहुँचायेगी। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि युद्ध पेशेवर, इसके विपरीत, आराम की स्थिति में हैं, हालाँकि वे तुरंत जुटने में सक्षम हैं। लेकिन साथ ही उनमें डर की भावना कमज़ोर हो जाती है।
डर के इशारे
तो, सबसे महत्वपूर्ण बात बाहरी प्रतिक्रिया, जो डर का संकेत देता है वह आंतरिक तनाव है, जो मांसपेशियों की टोन में वृद्धि के माध्यम से प्रकट होता है। यह स्वर चेहरे की मांसपेशियों तक भी फैलता है। परिणामस्वरूप, एक विशिष्ट तनावपूर्ण चेहरे की अभिव्यक्ति प्रकट होती है, जो है बिज़नेस कार्ड कमज़ोर व्यक्ति. यह जमे हुए, तनावपूर्ण मुखौटा है जो सभी प्रकार के हमलावरों के लिए निमंत्रण के रूप में कार्य करता है, क्योंकि ऐसा व्यक्ति आसानी से और दण्ड से मुक्ति के साथ नाराज हो सकता है - वह संभवतः वापस लड़ने से डरेगा। और इसके विपरीत, किसी तनावमुक्त और प्रभावशाली व्यक्ति को छूना डरावना है। चूँकि वह किसी चीज़ से नहीं डरता, इसका मतलब है कि उसके पास इसके कारण हैं। बेशक, यह हमेशा मामला नहीं होता है; दुनिया में बहुत सारे आत्मविश्वासी कमज़ोर लोग हैं। लेकिन अवचेतन रूप से हम शांत और आत्मविश्वासी व्यक्तियों से अधिक खतरे की उम्मीद करते हैं।
जो व्यक्ति डर का अनुभव करता है, उसके लिए मामला मांसपेशियों में तनाव तक सीमित नहीं है। लगातार सतर्क रहने की आवश्यकता के अलावा, सबसे कमजोर स्थानों की रक्षा करने की अभी तक अज्ञात आवश्यकता है। ये हैं गर्दन, पेट और जननांग क्षेत्र। तदनुसार, झुकना, झुकने की इच्छा, समूह और विशेष रूप से सिर को कंधों में खींचने की प्रतिक्रिया को सामान्य तनाव में जोड़ा जाता है। इसलिए, जो व्यक्ति सुरक्षित महसूस नहीं करता उसके कंधे ऊपर, झुकी हुई पीठ और थोड़ा झुका हुआ सिर होता है। झुकने की मुद्रा एक और कार्य करती है - सामाजिक, लेकिन हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे। पेट और जननांगों की रक्षा करने की आवश्यकता के कारण पैरों को भींचना पड़ता है और हाथों को पेट के निचले हिस्से में जकड़ना पड़ता है। ये खास तौर पर देखने को मिलता है बैठने की स्थिति. लेकिन यहां आप गलत हो सकते हैं. सबसे पहले, महिलाएं, यहां तक कि पतलून में बैठकर भी, अक्सर आदत से अपने घुटनों को एक साथ लाती हैं, यह भूल जाती हैं कि उन्होंने स्कर्ट नहीं पहनी है, और वे आराम कर सकती हैं। दूसरे, हाथों को छिपाने की इच्छा (झूठ का संकेत) को जननांगों को ढंकने के इशारे से भ्रमित किया जा सकता है।
दूसरे व्यक्ति का डर दिखाना
प्रत्येक प्रजाति का अपना पदानुक्रम होता है। अधिक सटीक रूप से, दो पदानुक्रम - पुरुषों और महिलाओं के बीच। यदि कमजोर व्यक्ति अपनी श्रेष्ठता को नहीं पहचानता तो एक मजबूत पुरुष कमजोर पर हमला कर सकता है। दूसरी ओर, कमज़ोर लोग ताकतवर के हमले से अपनी रक्षा कर सकते हैं यदि वे उसे अधीनता के लक्षण दिखाते हैं। बेशक, मानव समुदाय के भीतर संबंधों को पशु स्तर तक कम करना गलत होगा, लेकिन जानवरों की कई प्रतिक्रियाएं लोगों में ठीक काम करती हैं। खासकर जब हम बात कर रहे हैंअस्तित्व या प्रजनन के बारे में. आइए याद करें कि निम्न वर्गों के प्रतिनिधियों को उच्च वर्गों के संबंध में कैसे व्यवहार करने का आदेश दिया गया था।
सबसे पहले, झुकें. यह दिखाना जरूरी है कि कौन लंबा है अक्षरशःइस शब्द। ऊंचाई पर जोर देने के लिए लम्बी हेडड्रेस का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था, और सिंहासन हमेशा एक पहाड़ी पर खड़ा होता था। कुछ एशियाई देशों में, किसी को शासक के सिर से ऊपर सिर उठाने की कीमत आसानी से अपनी जान देकर चुकानी पड़ सकती है। और, निःसंदेह, इसके साथ क्लासिक हीन भावना जुड़ी हुई है - नेपोलियन कॉम्प्लेक्स। अब अधिकांश देशों में झुकने का रिवाज नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति नहीं बदली है। इसलिए, सभी को आंतरिक रूप से विश्वास है कि यदि आप किसी मजबूत व्यक्ति को अपना छोटा कद दिखाएंगे, तो वह हमला नहीं करेगा। यहीं पर झुकने की इच्छा उन लोगों में आती है जो अपने वार्ताकार से डरते हैं। इसके विपरीत, जानबूझकर सीधी पीठ दूसरों के लिए एक अचेतन चुनौती का प्रतिनिधित्व करती है और सीधी पीठ के मालिक की निडरता का संकेत देती है।
दूसरी बात, दूर देखो. ऐसी मान्यता है कि व्यक्ति की आंतरिक शक्ति उसकी निगाहों से प्रकट होती है। और जो दूसरे पर "पुनर्विचार" करने में सक्षम है वह वास्तव में मजबूत है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन सब कुछ कुछ हद तक सरल है। घूरने का खेल पुरुषों का पसंदीदा शगल है। कुछ प्रजातियाँ, जैसे गोरिल्ला, बिल्कुल भी नहीं लड़ती हैं। उनके लिए सब कुछ इससे तय होता है कि कौन किसकी समीक्षा करेगा. जापानी जैसी कुछ संस्कृतियों में, किसी की आँखों में देखना अशोभनीय है और आक्रामक भाव के रूप में कार्य करता है। सभी मामलों में, आँखों में देखना (समान लिंग के व्यक्ति की) एक चुनौती है। किसी चुनौती की प्रतिक्रिया प्रत्यक्ष आक्रामकता हो सकती है। इसीलिए सबसे अच्छा तरीकाआक्रामक प्रतिक्रिया से बचने का अर्थ है चुनौती स्वीकार करने से बचना और नज़रें फेर लेना। यह वही है जो वे आम तौर पर करते हैं, तनाव को कम करना चाहते हैं, और दूर देखने की इच्छा काम करती है निश्चित संकेतवार्ताकार का डर.
तीसरा, अपनी आवाज कम करो. आइए हम फिर से उदाहरण के तौर पर पूर्वी संस्कृति का उपयोग करें, इस बार चीनी संस्कृति का। पारंपरिक चीन में, एक बॉस से अपनी आवाज उठाने की उम्मीद की जाती है। वह इसलिए नहीं चिल्लाता क्योंकि वह गुस्से में है या उसका स्वभाव बुरा है, बल्कि इसलिए चिल्लाता है क्योंकि यह ज़रूरी है। ताकि हर कोई समझ सके कि किसकी आज्ञा का पालन करना चाहिए, ताकि व्यवस्था बनी रहे। कोई व्यक्ति पदानुक्रम में जितना नीचे होगा, उसे उतनी ही कम तेज़ आवाज़ें निकालने की अनुमति होगी। शोरगुलध्यान आकर्षित करता है, और झुंड का ध्यान नेता, या सबसे मजबूत पुरुषों पर केंद्रित होना चाहिए। यदि आप सबसे सफल लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है। सिद्धांत रूप में, लोगों के साथ भी यही होता है, केवल मुख्य लोगों को ही चिल्लाने की अनुमति होती है। और जो लोग पदानुक्रम में सबसे नीचे हैं, उनकी आवाज़ में निश्चित रूप से विनती के स्वर होंगे। और जगह जितनी निचली होगी, आवाज उतनी ही सतर्क और कर्कश होगी। मानव समाज में एक और चाल है: जो लोग पदानुक्रम में सबसे नीचे हैं उन्हें बोलने का अवसर ही नहीं दिया जा सकता है। हालाँकि, लोग कभी-कभी इधर-उधर खेलते हैं। जो लोग आदतन शीर्ष पर हैं वे आराम करते हैं। फिर जिन्हें वोट देने के अधिकार से वंचित किया गया, वे हथियार उठा लेते हैं और स्थिति निर्णायक रूप से बदल जाती है।
चौथा, निचले स्तर के लोगों को अपने से ऊपर के लोगों से पूछने की अनुमति नहीं थी। संक्षेप में कहें तो चुपचाप निर्देशों का पालन करने का आदेश दिया गया। किसी भी स्पष्टीकरण में हमेशा थोड़ा सा औचित्य होता है। ताकतवर को बहाना क्यों बनाना चाहिए? भले ही वह ग़लत हो, फिर भी कमज़ोर लोग उसका क्या बिगाड़ लेंगे? दूसरों की राय से स्वतंत्रता ताकत के विश्वसनीय प्रदर्शन और उसके स्पष्ट संकेत के रूप में कार्य करती है। कमजोर व्यक्तिएक व्यक्ति जो अपने वार्ताकार से डरता है, उसे खुद को समझाने और खुद को सही ठहराने की जरूरत है ताकि गुस्सा न भड़के और किसी मजबूत व्यक्ति के हमले का शिकार न बने। एक और महत्वपूर्ण संकेतपदानुक्रम में एक निश्चित स्थान पर होना इशारों की तीव्रता है, कुलइशारे जो वाणी को बढ़ाते हैं। अनुसंधान स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि पदानुक्रम में स्थिति जितनी कम होगी बड़ी मात्राइशारों का प्रयोग किया जाता है. और इसके विपरीत। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि क्यों: बॉस को सिर्फ आदेश देने की जरूरत है, और उसकी इच्छा पूरी की जाएगी, जबकि अधीनस्थ को समझाने, इशारा करने और इस तरह अपने तर्क को और मजबूत करने की जरूरत है।
यदि आप बारीकी से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि उच्च वर्गों के सापेक्ष निम्न वर्गों के व्यवहार के लिए सूचीबद्ध सभी आवश्यकताएँ जैविक रूप से भी उचित हैं। एक व्यक्ति को जानबूझकर अधीनस्थ पद पर रखा जाता है, और वे उसे वहां सुरक्षित करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। प्रतिवर्ती अधीनस्थ व्यवहार विकसित करके मजबूत करें। विश्लेषण से पता चलता है कि, दूसरी ओर, व्यवहार के लिए उपरोक्त सभी आवश्यकताएं किसी अन्य व्यक्ति के डर के संकेतक हैं।
डर को कैसे पहचानें?क्या यह मुश्किल है? हां और ना। हाँ - क्योंकि अक्सर इंसान अपने डर को छुपाने की कोशिश करता है। नहीं - क्योंकि अगर हम अधिक ध्यान दें और "डर के लक्षण", दूसरे शब्दों में, गैर-मौखिक संकेतों को जानें, तो हम इस भावना को आसानी से पहचान सकते हैं। यहां तक कीसावधानी से छिपाया गया.
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा डर कितना प्रबल है और यह किस पर निर्भर करता है: एक आगामी सार्वजनिक भाषण या बॉस के साथ एक कठिन बातचीत, या ऊंचाई के डर पर काबू पाने के लिए एक खड़ी पहाड़ी से नीचे उतरने या एक टॉवर पर चढ़ने की कोशिश करना। किसी भी मामले में, अक्सर हम अपने डर से शर्मिंदा होते हैं और बहादुर बनने की कोशिश करते हैं, हम इसे दिखाते नहीं हैं, हम अपनी निडरता के बारे में मौखिक रूप से बात करते हैं (शायद हम किसी और की तुलना में खुद को इस बारे में अधिक आश्वस्त करते हैं!)।
अफसोस, हम अपनी स्थिति को छिपाने की कितनी ही कोशिश करें, अपनी निडरता के बारे में कितनी भी बातें करें, अशाब्दिक संकेतएक चौकस वार्ताकार को बताएगा कि हमारी वर्तमान स्थिति क्या है।
यदि कोई व्यक्ति डर का अनुभव करता है, तो वह अधिक सावधानी से व्यवहार करने की कोशिश करता है, और साथ ही अपने अनुभवों को छिपाने की कोशिश करता है। क्यों? हाँ, क्योंकि हम आमतौर पर अपने डर पर शर्मिंदा होते हैं। डर का अनुभव करने वाला व्यक्ति खुद को धोखा न देने, खुश रहने, डर को खत्म करने की कोशिश करता है।
ये सभी भावनाएँ एक मानक अशाब्दिक पैटर्न बनाती हैं। डर की स्थिति में अपने शरीर को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल, लगभग असंभव है। पीइसीलिए यह योजना लगभग हमेशा काम करती है। यह रहा संकेत:
- व्यक्ति बहुत अधिक और ज़ोर से बोलता है - जैसे कि वह डर को "बोलने" की कोशिश कर रहा हो। इससे खुद को एक साथ खींचने और स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिलती है;
- कोई व्यक्ति कांप सकता है, या कूद भी सकता है, उछल सकता है - बिना किसी कारण के या मामूली आवाज़ या स्पर्श से। इस प्रकार निरंतर वोल्टेज "काम करता है";
- जो व्यक्ति डर के वशीभूत हो जाता है वह अचानक गाना गाना शुरू कर सकता है, हंस सकता है या सीटी बजाना शुरू कर सकता है। साथ ही वह उदासीनता और निडरता दिखाने की कोशिश करता है। इसे तनाव दूर करने की कोशिश भी माना जा सकता है. आइए महान के बारे में किताबें याद रखें देशभक्ति युद्ध. उदाहरण के लिए, एक हमले का वर्णन जिसमें सैनिक "हुर्रे!" के ज़ोर से चिल्लाते हुए आगे बढ़ते हैं। या किसी गीत के साथ, आकस्मिक नहीं हैं: इस तरह वे डर से लड़ते हैं। हमें तो यही लगता है कि ये सैनिक निडर, बहादुर थे और आक्रमण करने से नहीं डरते थे। वास्तव में, वे लोग हैं, और कोई भी मानव उनके लिए पराया नहीं था। भय सहित. ऐसा सरल कदम, एक दोस्ताना "हुर्रे" और एक सामूहिक गीत की तरह, तनाव को दूर करने और भय को कम करने में मदद मिली। और केवल गैर-मौखिक संकेतों (एक होंठ कांपना, आंखों में एक असामान्य चमक) से उन लोगों की वास्तविक स्थिति का पता चलता है जो मौत से लड़ने गए थे;
- आंखों में असामान्य चमक, कांपते होंठ या पलकें भी डर को दूर कर सकती हैं;
- तीव्र भय अत्यधिक चिड़चिड़ापन को जन्म दे सकता है या, इसके विपरीत, आपको सभी गतिविधियों से वंचित कर सकता है। "ऐसा लग रहा था कि मेरे पैर ज़मीन पर टिके हुए हैं..." एक परिचित अभिव्यक्ति, है ना?
अशाब्दिक संकेतों से डर को पहचानने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप ऐसे क्षणों में अपने व्यवहार को याद कर सकते हैं और उन पर काम कर सकते हैं। हमारी मुद्रा, चेहरे के भाव, चाल क्या है?
आइए अपने आप को एक सख्त बॉस के कालीन पर कल्पना करें जब हमने कुछ बहुत गलत किया हो। अक्सर ऐसी स्थिति में हम बिना किसी जरूरत के ऊंची आवाज में बात करने लगते हैं, वाचाल हो जाते हैं... हम डरते-डरते बोलते हैं, खुद को संभालने की कोशिश करते हैं।
या हम अपराधी को वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जो हम उसके बारे में सोचते हैं, लेकिन अपराधी स्पष्ट रूप से हमसे अधिक मजबूत है। आइए ऐसे क्षण में खुद को याद रखें: हम आमतौर पर कैसे व्यवहार करते हैं, हमारी मुद्रा, चेहरे के भाव, चाल क्या है?..
हमारे अपने राज्य, जिन पर हमने काम किया है, हमें अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे, वे जिस भय का अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानें.
गैर-मौखिक संकेतों से डर को कैसे पहचाना जाए, इस पर चर्चा करते समय सुझाव न देना गलत होगा डर पर काबू कैसे पाएं. कार्य के दो मुख्य क्षेत्र हैं:
- कुछ मानसिक गुणों और क्षमताओं का निर्माण और विकास करना। इसमें काफी समय और मेहनत लगती है. हम डर की भावना के साथ (वास्तविक या मानसिक रूप से) गंभीर परिस्थितियों का अनुकरण करते हैं, और उनसे बाहर निकलने का पर्याप्त, सर्वोत्तम तरीका खोजने का प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे उत्पादन किया गया मनोवैज्ञानिक तत्परताखतरे के प्रति, जीवित रहने की मानसिकता;
- विशेष मनो-तकनीकी तकनीकों का उपयोग करें। हम नकारात्मक अनुभवों को रोकते हैं: उदाहरण के लिए, हम किसी नकारात्मक स्थिति के बारे में विस्तार से सोचने से इनकार करते हैं या उस मानसिक प्रवाह को रोकते हैं जो हमारे डर को जन्म देता है। फिर हम तुरंत एक शक्तिशाली भावनात्मक विस्फोट के साथ एक अप्रिय स्थिति पर सक्रिय रूप से काबू पाने में शामिल हो जाते हैं: "मरना - संगीत के साथ भी!" “हमारा कहाँ गायब हो गया?” और इसी तरह।
हमारे मन में डर के लिए कोई जगह न हो, तो शरीर अनावश्यक गैर-मौखिक संकेत पैदा नहीं करेगा।
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डर एक ऐसी भावना है जो व्यक्ति को जन्म से ही परिचित होती है। अधिक या कम हद तक, हममें से प्रत्येक व्यक्ति लगभग हर दिन डर की भावना का अनुभव करता है। लेकिन हम ऐसी भावना का अनुभव क्यों करते हैं, इसकी घटना का तंत्र क्या है? समान स्थिति? यह पता चला है कि इस अनुभूति का कारण भय हार्मोन है। हमारी सामग्री में ऐसी भावनाओं के उद्भव के शरीर विज्ञान के बारे में और पढ़ें।
डर क्या है?
संचालित प्रायोगिक अध्ययनसाबित कर दिया है कि उस अवधि के दौरान जब कोई व्यक्ति गंभीर भय का अनुभव करता है, रक्त में कोर्टिसोल काफी बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, ऐसी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति की विशिष्ट बाहरी अभिव्यक्तियाँ उत्पन्न होती हैं।
वर्गीकरण
कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि डर का कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. इसके आधार पर, ऐसी भावनाओं को निम्नलिखित प्रकारों में वर्गीकृत करने की प्रथा है:
- जैविक की जड़ें आदिम हैं। यह जीवित रहने की प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करता है। यह प्रतिक्रिया न केवल जानवरों की, बल्कि लोगों की भी विशेषता है। जीवन के लिए एक स्पष्ट खतरे की स्थिति में, वृत्ति के स्तर पर एक "डर हार्मोन" का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो शरीर को खतरे से निपटने के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों को तुरंत सक्रिय करने की अनुमति देता है।
- सामाजिक भय में संचित जीवन के अनुभवों के परिणामस्वरूप प्राप्त भय शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने या चिकित्सा प्रक्रियाओं का डर। इस प्रकार की प्रतिक्रिया को ठीक किया जा सकता है - समझ, तार्किक सोच की प्रक्रिया में, ऐसे डर पर काबू पाना संभव है।
लक्षण
रक्त में एड्रेनालाईन भय की भावना की विशेषता वाली कई स्थितियों का कारण बनता है। तो यह पदार्थ बढ़ने में मदद करता है रक्तचापऔर रक्त वाहिकाओं का फैलाव - जिससे ऑक्सीजन विनिमय में सुधार होता है आंतरिक अंग. इसकी बारी में, बढ़ा हुआ पोषण मस्तिष्क के ऊतकजैसा कि वे कहते हैं, किसी के विचारों को ताज़ा करने, वर्तमान पर काबू पाने के लिए आवश्यक समाधान खोजने के लिए उसकी शक्ति को निर्देशित करने में मदद करता है आपातकालीन स्थिति. इसीलिए, जब कोई व्यक्ति बहुत डरा हुआ होता है, तो पहले सेकंड में उसका शरीर सभी संभावित संसाधनों को सक्रिय करते हुए, खतरे का यथासंभव सटीक आकलन करने की कोशिश करता है। विशेष रूप से, दृश्यता और मुख्य तनाव को बढ़ाने के लिए पुतलियों का फैलाव होता है मोटर मांसपेशियाँयदि आवश्यक हो तो भागने के लिए उठता है।
तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल
भय निर्माण का तंत्र यहीं समाप्त नहीं होता है। एड्रेनालाईन के प्रभाव में, रक्त में कोर्टिसोल बढ़ जाता है, या इस पदार्थ के स्तर में वृद्धि से निम्नलिखित लक्षण उत्पन्न होते हैं:
- कार्डियोपालमस;
- पसीना आना;
- शुष्क मुंह;
- बार-बार उथली साँस लेना।
जब वे कहते हैं "रोंगटे खड़े हो गए," तो उनका मतलब है कि यह बहुत डरावना था। क्या सच में ऐसा तब होता है जब इंसान किसी चीज़ से डरता है? दरअसल, विज्ञान खतरे के समय ऐसी प्रतिक्रिया के अलग-अलग मामलों को जानता है - जड़ों पर, हार्मोन के प्रभाव के कारण बाल थोड़े उग आते हैं। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि यह प्रतिक्रिया एक प्रतिवर्त है - उदाहरण के लिए, पक्षी अपने पंख फड़फड़ाते हैं, और कुछ स्तनधारी जब जीवन खतरे में होते हैं तो रीढ़ छोड़ देते हैं। लेकिन अगर इस तरह के कार्य वास्तव में जानवरों में जीवन बचा सकते हैं, तो मनुष्यों में समान प्रतिक्रियाआत्म-संरक्षण की केवल एक आदिम प्रवृत्ति है।
भय की अभिव्यक्ति के प्रकार
भय अनुसंधान से पता चला है कि खतरे के प्रति मानवीय प्रतिक्रियाएँ दो प्रकार की होती हैं:
- सक्रिय;
- निष्क्रिय।
तो, पहले मामले में, शरीर तुरंत सब कुछ सक्रिय कर देता है सुरक्षात्मक बल. ऐसे में अवसर काफी बढ़ जाते हैं. ऐसे कई मामले सामने आए हैं, जहां डर की स्थिति में, किसी व्यक्ति ने उसके लिए असामान्य चीजें कीं: एक ऊंचे अवरोध पर छलांग लगा दी, भारी सामान उठाया, लंबी दूरी तय की। छोटी अवधिआदि इसके अलावा, इसे दोहराने का प्रयास किया जाता है शांत अवस्थाअसफलताओं का कारण बना। ऐसी संभावनाओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि भय के क्षण में बड़ी मात्रामानव शरीर में एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। यह वह पदार्थ है जो कम समय में सक्रिय हो जाता है सुरक्षात्मक कार्य, आपको खतरे पर काबू पाने के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने की अनुमति देता है।
निष्क्रिय प्रतिक्रिया तब होती है जब कोई व्यक्ति अनजाने में उत्पन्न खतरे से छिपने की कोशिश करता है। यह स्वयं को ठंड में प्रकट करता है (ज्यादातर जानवर और पक्षी जीवन के लिए खतरा होने पर उसी तरह व्यवहार करते हैं), अपनी आंखों और मुंह को अपनी हथेलियों से ढक लेते हैं। बच्चे अक्सर कंबल या बिस्तर के नीचे छिप जाते हैं। यह ज्ञात है कि वे अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा स्रावित भय हार्मोन के कारण भी होते हैं। लेकिन इसीलिए कुछ लोग लेते हैं सक्रिय क्रियाएंखतरे को खत्म करने के लिए, जबकि अन्य लोग निष्क्रिय रूप से खतरे का इंतजार करते हैं, फिर भी यह समस्या शोधकर्ताओं के लिए एक रहस्य बनी हुई है। ऐसे सुझाव हैं कि यह किसी व्यक्ति के सामाजिक अनुभव और उसकी व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण है।
नतीजे
क्या डर खतरनाक है? डॉक्टर इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देते हैं - ऐसी भावना गंभीर और गंभीर होती है अचानक परिवर्तनशरीर में, जो स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता। गंभीर भय से रक्त प्रवाह में गड़बड़ी, मस्तिष्क हाइपोक्सिया, रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है संबंधित परिणाम. गंभीर मामलों में, रक्त वाहिकाओं में रुकावट और, परिणामस्वरूप, दिल का दौरा संभव है।
चरम मनोरंजन के प्रशंसकों को यकीन है कि रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ता है जीवर्नबल, स्वास्थ्य में सुधार करता है। दरअसल, यह पदार्थ शरीर में एक टॉनिक प्रभाव का कारण बनता है, और भय के दौरान एक व्यक्ति जो संवेदनाएं अनुभव करता है, उसकी तुलना अक्सर उत्साह से की जाती है। इसके बावजूद डॉक्टरों का कहना है कि डर के हार्मोन के बार-बार रिलीज होने से शरीर की ताकत कम हो जाती है। दबाव में नियमित वृद्धि से इस पर भारी भार पड़ता है हृदय प्रणाली, का खतरा बढ़ रहा है विभिन्न रोग: रोसैसिया से लेकर आंतरिक अंगों के विघटन तक।
क्या डर का इलाज संभव है?
इंसान में डर हमेशा नहीं होता शारीरिक कारण- समस्या की जड़ें मनोवैज्ञानिक भी हो सकती हैं. जीवन के लिए किसी स्पष्ट खतरे की अनुपस्थिति में भी शरीर द्वारा भय हार्मोन का उत्पादन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अँधेरा कमराया किसी हानिरहित कीट से वास्तविक ख़तरा उत्पन्न होने की संभावना नहीं है। फिर भी, हममें से लगभग हर कोई बिल्कुल अनुचित रूप से किसी चीज़ से डरता है। इसके अलावा, यह न केवल विचारों में, बल्कि विचारों में भी प्रकट होता है शारीरिक परिवर्तन. इस प्रकार, विभिन्न फ़ोबिया से पीड़ित लोगों के रक्त में एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, और भय के लक्षण प्रकट होते हैं। ऐसी स्थितियों में निश्चित रूप से विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है। के अलावा मनोवैज्ञानिक समर्थनयदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर शामक या होम्योपैथिक दवाएं लिखेंगे।
हमने बताया कि डर के दौरान कौन सा हार्मोन उत्पन्न होता है, किसी व्यक्ति में ऐसी भावना के गठन के तंत्र को समझाया। यह ध्यान दिया जा सकता है कि ज्यादातर मामलों में ऐसी रक्षात्मक प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति को इससे बचाती है वास्तविक ख़तरा. लेकिन निराधार भय का कारण बन सकता है गंभीर उल्लंघनस्वास्थ्य।
एक वयस्क के लिए डर क्या है, यह क्यों उत्पन्न होता है और यह कैसे खतरनाक हो सकता है? फोबिया के कारण और प्रकार, जीवन पर उनका प्रभाव। अपने डर पर काबू कैसे पाएं.
भय और भय का जीवन पर प्रभाव
वयस्कों में डर ही होता है सामान्य प्रतिक्रियाखतरे के कारक के प्रति मानव मानस अक्सर एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है। कभी-कभी मानस में निहित सजगता स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के जीवन को बचा सकती है।
वहीं, डर चिंता-अवसाद के लक्षणों में से एक है घबराहट संबंधी विकार, अलग-अलग फोबिया. ये नोजोलॉजी हैं पैथोलॉजिकल प्रतिक्रियाएंपर कारक कारणऔर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। जब भय लगातार बना रहता है, तो व्यक्ति उनके कारण अपना जीवन सीमित कर लेता है और कई अवसरों को अस्वीकार कर देता है।
विक्षिप्त भय, जो समय, स्थिति या वस्तु से बंधा होता है, फोबिया का रूप ले लेता है। इससे व्यक्ति को लगातार डर के लक्षण महसूस हो सकते हैं, या इसे हमलों के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। इसके बावजूद, फोबिया व्यक्ति के सामान्य जीवन को काफी खराब कर देता है और परिवार में कामकाजी रिश्तों और समझ को प्रभावित करता है।
डरे हुए व्यक्ति की दुनिया काफी संकुचित और सीमित होती है। औसत व्यक्ति खुद को कुछ भी करने से रोकते हुए सीमाएं निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, बाहर जाने का डर (एगोराफोबिया), लिफ्ट में सवारी करना (क्लॉस्ट्रोफोबिया), ऊंचाई पर रहना (एक्रोफोबिया) और अन्य फोबिया लोगों की क्षमताओं को काफी हद तक सीमित कर देते हैं।
से बंधा नहीं है विशिष्ट स्थितिडर दर्शाता है निरंतर अनुभूतिचिंता। व्यक्ति हर समय आसन्न खतरे की आशंका में रहता है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में, जीवन की गुणवत्ता के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि जीवन पूरी तरह से चिंताजनक संवेदनाओं पर हावी है।
वयस्कों में डर का मुख्य कारण
में आधुनिक दुनियाभय की उत्पत्ति का एक बहुक्रियात्मक सिद्धांत माना जाता है। इसका मतलब यह है कि कई कारण मिलकर एक या दूसरे फोबिया के निर्माण का कारण बन सकते हैं। केवल एक ही कारण से ऐसे विकारों की घटना से इंकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है।
वयस्कों में डर के कारण ये हो सकते हैं:
- जैविक रोगविज्ञान. विभिन्न प्रकारचोटें, संक्रमण और मस्तिष्क को क्षति जो इसकी संरचना में परिवर्तन का कारण बनती है और टोमोग्राफिक छवियों पर दिखाई देती है, किसी व्यक्ति में फोबिया के गठन का कारण बन सकती है।
- आनुवंशिक कारक. डर निस्संदेह विरासत में मिलता है। यह इस क्षेत्र के शोधकर्ताओं द्वारा कई बार सिद्ध किया गया है। यदि परिवार में विशिष्ट भय न्यूरोसिस देखे गए हैं, तो इसका मतलब है कि युवा पीढ़ी में बचपन और वयस्कता दोनों में फोबिया विकसित होने की प्रवृत्ति होती है।
- शक्तिशाली तनाव कारक. एक भी स्थिति जिसका किसी व्यक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा हो, भय के निर्माण को गति प्रदान कर सकती है। लंबे समय तक तनाव, जो भय के साथ थे, लगातार विकार के गठन का कारण भी बन सकते हैं।
शरीर की कोई भी प्रेरणा सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा संतुष्ट होती है। डर इस क्रम को अवरुद्ध कर सकता है। यह किसी व्यक्ति का एकमात्र अनुभव बन जाता है, जो चेतना को पूरी तरह से घेर लेता है। ऐसे मामलों में, स्तब्धता या, इसके विपरीत, घबराहट की प्रतिक्रिया का वर्णन किया गया है।
सामु तनाव प्रतिक्रियारक्त में हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। कैटेकोलामाइन की रिहाई भय के रूप में तनाव के प्रति एक दैहिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है। स्मृति या तनाव कारक की उपस्थिति के तुरंत बाद, हाइपोथैलेमस रक्त में हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों के सक्रियण, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। ये हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और अंगों में कंपन पैदा कर सकते हैं।
भय और भय के विकास के संकेत
वयस्कों में भय सिंड्रोम के मानसिक और शारीरिक घटक मिलकर काफी विस्तृत तस्वीर देते हैं। इंसान को जिस भी चीज से डर लगता है ये संकेत एक दूसरे से मिलते-जुलते हैं। वे सबसे समान मानते हैं शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और वे किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना उत्पन्न होते हैं।
डर के शारीरिक या दैहिक लक्षण:
- कार्डियोपालमस;
- गले में गांठ या सूखापन;
- लगातार मोटर बेचैनी;
- ठंडे पसीने से ढकी त्वचा;
- कंपकंपी;
- बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना;
- दस्त।
डर की मानसिक अभिव्यक्तियाँ विविध हैं और लंबी हो सकती हैं विभिन्न आकार. इस पर निर्भर करते हुए असली डरया विक्षिप्त (सं स्पष्ट कारण), लक्षण या तो किसी विशिष्ट स्थिति में या लगातार देखे जाते हैं।
पहले मामले में, एक व्यक्ति अप्रिय दैहिक अभिव्यक्तियों और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करता है, किसी प्रभाव कारक का सामना करने के तुरंत बाद या यहां तक कि इसे याद करते समय भी कुछ बुरा होने का एहसास होता है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर तब प्रकट होता है जब यह याद आता है कि कोई मंच पर जाने वाला है, और मंच पर जाने से ठीक पहले।
दूसरे मामले में, विक्षिप्त भय किसी स्थान या स्थिति से बंधा नहीं है, लेकिन यह इसे आसान नहीं बनाता है। ऐसे लोग लगातार खतरे का एहसास करते हैं, चिंता में रहते हैं और अपरिहार्य की उम्मीद करते हैं। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक सिगमंड फ्रायड ने इस स्थिति को "चिंता न्यूरोसिस" कहा है।
डर विभिन्न प्रकार की अल्पकालिक प्रतिक्रियाओं में भी प्रकट हो सकता है। बहुधा यह पैनिक सिन्ड्रोम, जो कुछ ही सेकंड में विकसित हो जाता है। कुछ समय के लिए, एक व्यक्ति जो हो रहा है उसकी अपरिवर्तनीयता और अपरिहार्य घातक परिणाम को स्वीकार करता है। आत्म-नियंत्रण की हानि और असहायता की भावना को आंतरिक संसाधनों के एकत्रीकरण और त्वरित मोटर प्रतिक्रिया द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। कोई भी व्यक्ति जितनी जल्दी संभव हो, उत्पन्न हुई स्थिति से खुद को बचाने की कोशिश करता है, यदि कोई हो।
अल्पकालिक भय प्रतिक्रिया के लिए दूसरा विकल्प भावात्मक स्तब्धता है। यह भावनात्मक सदमे के कारण किसी व्यक्ति की हिलने-डुलने या कोई कार्रवाई करने की क्षमता का भावनात्मक रूप से कमजोर हो जाना है। यह इस भावना से प्रकट होता है " सूती पैर"और हिलने-डुलने में असमर्थता।
वयस्कों में भय और भय के प्रकार
प्रस्तुत खतरे की घटना और प्रकृति के आधार पर, तीन प्रकार के भय प्रतिष्ठित हैं:
- अस्तित्वगत भय. एक व्यक्ति का डर उसके आंतरिक अनुभवों में निहित होता है जो दुनिया को प्रतिबिंबित करता है। इस पर निर्भर करते हुए कि वह वास्तविकता को कैसे समझता है, कुछ भय बनेंगे। अस्तित्व संबंधी भय में मृत्यु का भय, समय की अनिवार्यता और इसी तरह के अन्य भय शामिल हैं।
- सामाजिक भय. यह स्वयं व्यक्ति पर समाज के प्रतिबिंब और प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यदि उसे स्वीकार न किए जाने, अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद होने का डर है, तो उसमें सामाजिक भय विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। सबसे ज्यादा आकर्षक उदाहरण सामाजिक भयइसमें स्टेज फ़्राइट, एरीटोफ़ोबिया, स्कोप्टोफ़ोबिया शामिल हैं।
- जैविक भय. यह प्रकार शारीरिक हार या मानव जीवन के लिए खतरे के डर पर आधारित है। इसमें बीमारी के डर की सभी श्रेणियां (हाइपोकॉन्ड्रिअकल फ़ोबिया), वे फ़ोबिया शामिल हैं जिनमें दर्द, पीड़ा या दैहिक क्षति शामिल है। इस समूह के उदाहरण कार्डियोफोबिया और कैंसरोफोबिया हैं।
वयस्कता में विकसित होने वाले कई सबसे आम फ़ोबिया पर अधिक विस्तार से विचार करना उचित है:
- खुली जगह का डर (एगोराफोबिया). यह एक काफी सामान्य फोबिया है, जिसका सिद्धांत खुली जगहों और उन जगहों के पैथोलॉजिकल डर में निहित है जहां लोगों की बड़ी भीड़ होती है। यह एक प्रकार का रक्षा तंत्र है जो रोगी को खुद को संभावित से अलग करने की अनुमति देता है नकारात्मक परिणामजनता से संपर्क करें. खुली जगह में होने की स्थिति में अभिव्यक्तियाँ अक्सर पैनिक अटैक तक ही सीमित होती हैं।
- बंद जगहों का डर (क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया). यह पिछले फ़ोबिया के विपरीत है. एक व्यक्ति को बेचैनी महसूस होती है और यहां तक कि सांस लेने में भी असमर्थता महसूस होती है घर के अंदर, भय की अन्य दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी व्यक्त की जाती हैं। अक्सर, लक्षण छोटे कमरे, कक्ष, फिटिंग रूम और लिफ्ट में पाए जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति केवल दरवाजा खोल देता है तो उसे काफी राहत का अनुभव होता है। डर में अकेले बंद होने की संभावना भी शामिल है।
- मृत्यु का भय (थानाटोफोबिया). यह स्वयं व्यक्ति और उसके दोस्तों और रिश्तेदारों दोनों से संबंधित हो सकता है। यह अक्सर उन माताओं में विकसित होता है जिनके बच्चे गंभीर रूप से बीमार हैं या रहे हैं। यह अचानक मरने के जुनूनी और बेकाबू डर में प्रकट होता है, भले ही इसका कोई कारण न हो। यह धार्मिक विश्वासों से संबंधित हो सकता है या बस अज्ञात का डर हो सकता है जो बेकाबू है।
- सार्वजनिक रूप से बोलने का डर (ग्लोसोफोबिया). यह विकार वयस्क आबादी में काफी आम है। ज्यादातर मामलों में, इसका कारण कम आत्मसम्मान, दर्शकों द्वारा गलत समझे जाने का डर और सख्त परवरिश है। इस प्रकार आत्मविश्वास कम हो जाता है और व्यक्ति लोगों के सामने बोलने से घबराता है।
- लोगों के सामने शरमाने का डर (एरिथ्रोफोबिया). इससे चेहरे पर लाल दाग पड़ने का डर रहता है तनावपूर्ण स्थिति. इसके मूल में, यह उस व्यक्ति के लिए एक दुष्चक्र है जो लोगों के सामने शर्मीला और शर्मिंदा है। वह शरमाने से डरता है क्योंकि वह लोगों के सामने आने से डरता है, क्योंकि वह शरमाने से डरता है।
- अकेले रहने का डर (ऑटोफ़ोबिया). यह किसी व्यक्ति के खुद के साथ अकेले रह जाने के पैथोलॉजिकल डर में प्रकट होता है। डर आत्महत्या करने की संभावना के डर से जुड़ा है। यह कहा जाना चाहिए कि आँकड़े ऑटोफोब के बीच आत्महत्या में नकारात्मक प्रवृत्ति दिखाते हैं। यदि व्यक्ति को कमरे में अकेला छोड़ दिया जाए तो यह चिंता, पसीना और घबराहट के दौरे के रूप में प्रकट होता है।
- हृदय रोग का डर (कार्डियोफोबिया). यह रोग संबंधी स्थिति, जिसमें रोग की उपस्थिति के बिना ही दैहिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। आदमी शिकायत करता है असहजताहृदय के क्षेत्र में, धड़कन, जी मिचलाना। अक्सर ये लक्षण उसके कार्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और डॉक्टरों द्वारा इसे हृदय रोग के रूप में माना जाता है, लेकिन इसके बाद आवश्यक परीक्षाएंयह दिखाई नहीं देता.
- कैंसर होने का डर (कैंसरफोबिया). यह घबराहट का डरघातक ऑन्कोलॉजिकल नोसोलॉजी से बीमार हो जाएं। अपनी प्रकृति से, इसका मृत्यु के भय से गहरा संबंध है और तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यह आपके किसी करीबी, परिचित व्यक्ति की बीमारी हो सकती है, या बस कैंसर के लक्षण देखने को मिल सकते हैं अनजाना अनजानी. बहुत बड़ी भूमिकाहाइपोकॉन्ड्रिअकल व्यक्तित्व की उपस्थिति और कुछ अप्रत्यक्ष लक्षणों की उपस्थिति एक भूमिका निभा सकती है।
- दर्द का डर (अल्गोफोबिया). कई अन्य प्रकार के फ़ोबिया के लिए मौलिक, जिसमें डॉक्टर के पास जाना और यहां तक कि चिकित्सा प्रक्रियाएं भी शामिल हैं। एक व्यक्ति, किसी भी बहाने से, थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करता है शारीरिक दर्द, कभी-कभी दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करता है। दर्द के आगामी अनुभव के बारे में चिंता और आशंका से प्रकट।
महत्वपूर्ण! डर की भावना व्यक्ति को विवश कर देती है और आगे बढ़ा सकती है घातक परिणाम, अपने लिए भी और अपने आसपास के लोगों के लिए भी।
एक वयस्क में डर को कैसे दूर करें
डर एक बहुत बड़े सिंड्रोम या नोसोलॉजी का हिस्सा हो सकता है जिसका निदान केवल एक विशेषज्ञ ही कर सकता है। इसीलिए अगर आपमें डर के लक्षण दिखें तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जिस रोग की यह अभिव्यक्ति है वह मनोरोग या दैहिक रजिस्टर से हो सकता है।
सिज़ोफ्रेनिया की संरचना में अक्सर डर, चिंता आदि शामिल होते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, पैनिक अटैक, हाइपोकॉन्ड्रिया, अवसाद। ऐसा अक्सर देखा जाता है जब दमा, एनजाइना पेक्टोरिस के साथ हृदय संबंधी रोग। एक सही निदान उपचार की रणनीति तय करेगा। इसीलिए वयस्कों में डर का इलाज कैसे किया जाए, इस सवाल में केवल एक डॉक्टर ही सक्षम है।
प्रत्येक व्यक्ति जो किसी चीज़ से डरता है उसे यह एहसास होना चाहिए कि डर हमेशा के लिए नहीं रहता है। मनोचिकित्सा की कई तकनीकें और तरीके हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। ठीक होने में बाधा मानवीय प्रतिक्रिया है - किसी के फोबिया के लिए शर्म की बात है। आमतौर पर समाज में किसी के डर के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है; अपनी हीनता और कमज़ोरी को स्वीकार करना किसी व्यक्ति के दिल को छू जाता है। लेकिन साहसपूर्वक अपने डर को चेहरे पर देखकर और स्वीकार करके आवश्यक उपाय, आप इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
वयस्कों में डर को ठीक करने का सबसे आम तरीका विनम्रता है। कोई भी किसी व्यक्ति को अपने फोबिया से लड़ने या उन्हें नकारने के लिए मजबूर नहीं करता है; उन्हें उनकी महत्वहीनता के बारे में समझाना बेकार है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा न हों और साथ ही वही करें जो आवश्यक हो, भले ही वह डरावना हो। एक व्यक्ति जो समझता है कि वह डरता है (आखिरकार, यह उसका सार है), लेकिन फिर भी उसे कुछ करना होगा, समय के साथ इस बाधा को आसानी से पार कर जाएगा।
उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अक्सर उन लोगों को भयभीत कर देता है जो मंच पर जाने वाले होते हैं। एक व्यक्ति जिसने आत्मविश्वास से अपने फोबिया से छुटकारा पाने का फैसला किया है, उसे अपने डर से बाहर आना चाहिए। डरना और साथ ही प्रदर्शन करना ही इस मामले का असली समाधान है।
भी अच्छा प्रभाववयस्कों में भय का उपचार प्राप्त परिणाम की कल्पना करके प्राप्त किया जा सकता है। यदि कोई फोबिया आपको उच्च कैरियर विकास या पारिवारिक कल्याण प्राप्त करने से रोकता है, तो आपको इसके बिना जीवन की कल्पना करनी चाहिए, डरना कैसा होगा। तब अपने डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि यह जानने से कि आप किसके लिए लड़ रहे हैं, लड़ना आसान हो जाता है।
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किसी व्यक्ति का डर तब तक उसकी सुरक्षा है जब तक वह अच्छे के लिए कार्य करना बंद नहीं कर देता। नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, वे परिवार, करियर और यहां तक कि जीवन को भी नष्ट कर सकते हैं, यही कारण है कि समय रहते अपने फोबिया की विकृति का एहसास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
हर व्यक्ति किसी न किसी चीज़ से डरता है। वह इसे दूसरों से छिपा सकता है या खुद के डर से भी इनकार कर सकता है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि फोबिया अपनी विभिन्न अभिव्यक्तियों में हर किसी के दिमाग में रहता है। मनोविज्ञान जानता है कि भय कहाँ से आते हैं और उनसे कैसे निपटना है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ फ़ोबिया से निपटने या व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
हर व्यक्ति को डर होता है
कोई भी डर शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है संभावित ख़तरा. लेकिन जो खतरनाक है वह हर कोई अपने लिए चुनता है। फ़ोबिया अतार्किक और उचित दोनों तरह का हो सकता है।
डर की प्रकृति
डर बुनियादी प्रतिक्रियाओं में से एक है. इसका आधार आत्म-संरक्षण की वृत्ति है। यह एक अचेतन घटना है, क्योंकि यह समझाना मुश्किल है कि यह या वह हमें क्यों डराता है। घबराहट का कारण अतीत की घटनाएँ हैं। किसी ऐसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जिससे गहरा भावनात्मक झटका लगा हो, उसे फोबिया कहा जाता है।
मौजूद बड़ी राशिभय. उनमें से कुछ का विषय के जीवन पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि अन्य इसे असहनीय बनाते हैं। यह मनोवैज्ञानिक दबावदेर-सबेर भावनात्मक थकावट, अवसाद और आंतरिक अंगों के रोगों को जन्म देगा। लोग अक्सर निजी तौर पर अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और अपने डर का अनुभव करने में शर्मिंदा होते हैं। यह केवल वर्तमान स्थिति को जटिल बनाता है।
एक व्यक्ति को बाहरी दुनिया से जो भी जानकारी प्राप्त होती है, वह तंत्रिका आवेगों का उपयोग करके सेरेब्रल कॉर्टेक्स को भेजी जाती है। वहां इसे संसाधित किया जाता है, और यदि इसे संभावित रूप से खतरनाक माना जाता है, तो मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र काम में आता है। यह अमिगडाला है जो जो हो रहा है उसकी भावनात्मक धारणा के लिए जिम्मेदार है और खतरे की स्थिति में अलार्म मोड चालू कर देता है। एक व्यक्ति प्रदर्शन करता है विशेषणिक विशेषताएंडर:
- रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि;
- चक्कर आना, कनपटी में धड़कन और सिरदर्द;
- पसीना बढ़ जाना;
- आँखों का काला पड़ना, पुतलियाँ फैली हुई;
- अंगों का कांपना;
- दम घुटना, रुक-रुक कर सांस लेना;
- पाचन तंत्र विकार.
भय की मौखिक अभिव्यक्तियों के अलावा, गैर-मौखिक संकेत भी होते हैं। वे खुद को अपनी उंगलियों को पार करने या किसी सतह पर थपथपाने के रूप में प्रकट होते हैं। चेहरे के भाव भी किसी व्यक्ति को डर का अनुभव करा सकते हैं। वह अपने होठों को काट सकता है, अपने माथे और गालों को रगड़ सकता है, और अपनी आँखों को इधर-उधर "भागा" सकता है। ये प्रतिक्रियाएँ अनैच्छिक रूप से होती हैं और किसी व्यक्ति के लिए इन्हें नियंत्रित करना कठिन होता है।
जब खतरा गायब हो जाता है, तो सेरेब्रल कॉर्टेक्स का प्रीफ्रंटल ज़ोन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई शुरू कर देता है। तब व्यक्ति को राहत और शांति महसूस होती है, लेकिन जब दोबारा किसी बाहरी भयावह उत्तेजना का सामना करना पड़ता है, तो आत्मरक्षा तंत्र तंत्रिका तंत्रपुनः सक्रिय हो गया है।
के साथ लोग सामाजिक भयजिन्हें अन्य लोगों की संगति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, वे लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और अन्य जटिल समस्याएं हो सकती हैं मानसिक विकार. वे अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में किसी को नहीं बता सकते, क्योंकि उन्हें किसी पर भरोसा नहीं होता।
डर के कारण
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को डर का अनुभव हो सकता है। यह सब निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंचरित्र, उम्र, लिंग और सामाजिक वातावरण. यहां तक कि सबसे अतार्किक भय के भी अपने अस्तित्व के कारण होते हैं।
परंपरागत रूप से, डर के कारणों को कई समूहों में विभाजित किया गया है।
- जन्मजात - सामूहिक अचेतन से जुड़ा भय। कई शताब्दियों के दौरान, मनुष्यों ने विभिन्न भय विकसित किए हैं। वे आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के कारण हुए और प्रजातियों को जीवित रहने में मदद की। इस प्रकार शिकारियों, आग, पानी, मौसम की घटनाओं आदि का भय प्रकट हुआ। ये सभी भय हर व्यक्ति के अवचेतन में हैं, क्योंकि हमारे पूर्वजों का अनुभव कहीं गायब नहीं हुआ है। कभी-कभी जन्मजात फ़ोबिया सामाजिक मार्करों द्वारा निर्धारित होते हैं। पर अनुकूल परिस्थितियांफोबिया खुद महसूस नहीं होता.
- अर्जित - अतीत की किसी घटना से उत्पन्न भय। गंभीर भय या नकारात्मक भावनाएँएक दर्दनाक कारक, एक "एंकर" बनें। यह किसी जानवर से मुठभेड़ हो सकती है या अप्रिय व्यक्ति, साथ ही जीवन-घातक स्थितियाँ भी।
- काल्पनिक - किसी ऐसी चीज़ का डर जिसका विषय ने स्वयं कभी सामना नहीं किया हो। इस प्रकार का फ़ोबिया दूसरों की कहानियों या मीडिया में रिपोर्टों के आधार पर विकसित होता है। बच्चे और बहुत प्रभावशाली व्यक्ति काल्पनिक भय के प्रति संवेदनशील होते हैं।
दर्दनाक कारक यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति चरम स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करेगा। बाह्य अभिव्यक्तिवयस्कों में डर बच्चों से काफी भिन्न हो सकता है, जिसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। पहले से पहले दृश्य चिन्हडर, फोबिया से आंतरिक संघर्ष में एक महीने से अधिक समय लग सकता है।
भय के प्रकार
डर से लड़ना
फ़ोबिया और डर से लड़ने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि उनके प्रकट होने के मुख्य कारण क्या हैं। उन्हें अपने लिए सूचीबद्ध करें. कभी-कभी डर से लोगों का मतलब गंभीर परिस्थितियों में स्वाभाविक, उचित डर से होता है।
यह समझने के लिए कि क्या डर निराधार है, मनोवैज्ञानिक मरीजों को कई कथन देते हैं:
- मैं रात में डर और घबराहट के दौरे के साथ जाग जाता हूँ;
- मैं चिंता के कारण काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता;
- मुझे परेशानी है आतंक के हमलेघुटन और धड़कन के साथ।
यदि कोई व्यक्ति कम से कम एक कथन का सकारात्मक उत्तर देता है, तो मनोवैज्ञानिक फोबिया की उपस्थिति मान सकता है, और बाद में निदान निर्धारित कर सकता है। इसके बाद आप डर का इलाज शुरू कर सकते हैं।
काल्पनिक भय रात के समय घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है
मनोचिकित्सा
फोबिया से छुटकारा पाने और उस बाधा को तोड़ने के लिए जिसने इसे पैदा किया है, आपको खोजने की जरूरत है योग्य विशेषज्ञ. इस मामले में स्व-दवा का कोई परिणाम नहीं होगा।
आमतौर पर कई बुनियादी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। उन्हें नीचे प्रस्तुत किया गया है।
- दर्दनाक तनाव के कारण होने वाले फोबिया के लिए मनोचिकित्सा। मनोचिकित्सक और रोगी जांच करते हैं पिछला जन्मऔर उस सूत्र को ढूंढने का प्रयास करता है जो उसे वर्तमान की समस्याओं से जोड़ता है। इस उपचार का परिणाम काफी टिकाऊ है, लेकिन इसके कारण भावनात्मक सदमारोलबैक हो सकता है, और काम फिर से शुरू करना होगा।
- संज्ञानात्मक पद्धति विपरीत मार्ग अपनाती है। कई विशेषज्ञ यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हैं कि डर की वस्तु के साथ नियमित मुठभेड़ से शरीर में विपरीत रक्षा तंत्र विकसित होता है। कैसे एक व्यक्ति से भी अधिकडराओ, जो हो रहा है उस पर वह उतना ही कम प्रतिक्रिया करेगा।
- सम्मोहन असामान्य है, लेकिन काफी है प्रभावी तरीका. इसका उपयोग वयस्कों और बच्चों के इलाज के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ रोगी को डर पैदा करने वाली उत्तेजना के प्रति सकारात्मक या तटस्थ प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोग्राम करता है। बशर्ते कि मनोचिकित्सक आदर्श रूप से सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल कर ले, परिणाम त्वरित और स्थायी होगा।
- युक्तिकरण तभी लागू होता है जब हल्की डिग्रीभय. इस विधि में भय की अतार्किकता को समझना और उत्तेजना के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को तटस्थ दृष्टिकोण से भरकर इसका मुकाबला करना शामिल है।
मनोचिकित्सक के साथ कई सत्रों के बाद फोबिया के लक्षण गायब हो जाएंगे, और परिणाम को मजबूत करने के लिए प्रियजनों का समर्थन आवश्यक है। इस तरह रोगी अपनी भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जिस पर वह भरोसा करता है।
उपचार में लगने वाला समय फ़ोबिया की गंभीरता और डॉक्टर की योग्यता पर निर्भर करता है।
फार्माकोथेरेपी
मनोचिकित्सा के अलावा, गंभीर मामलों में, एक नियुक्ति भी निर्धारित की जाती है दवाइयाँ, सामान्य को प्रभावित कर रहा है मनोशारीरिक अवस्थाव्यक्ति। फार्माकोथेरेपी देती है अच्छे परिणामबशर्ते कि दवाओं का चयन सही ढंग से किया गया हो।
भय के उपचार में वे उपयोग करते हैं:
- ट्रैंक्विलाइज़र - अफ़ोबाज़ोल, फेनाज़ेपम, टेनोटेन, ट्रायोक्साज़िन;
- अवसादरोधी - "अमिज़ोल", "रेबॉक्सेटिन", "ऑटोरिक्स";
- हिप्नोटिक्स - ज़ोपिक्लोन, रिलैक्सोन, ज़ोलपिडेम;
- न्यूरोलेप्टिक्स - "अमिनाज़िन", "क्लोपिक्सोल", "एग्लोनिल"।
पाठ्यक्रम की खुराक और अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। इसे अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं और आप जल्दी ही उनके आदी हो जाते हैं।
मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उपचार अच्छे परिणाम देता है।
ट्रैंक्विलाइज़र "अफोबाज़ोल" का उपयोग भय के इलाज के लिए किया जाता है
फ़ाइटोथेरेपी
हर्बल दवाओं ने वयस्कों और बच्चों में डर के इलाज में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए हैं। ये अन्य शामक औषधियों से भिन्न हैं प्राकृतिक रचनाऔर न्यूनतम दुष्प्रभाव। यह ध्यान देने योग्य है कि दवाएँ हर्बल आधारितनशे की लत नहीं हैं.
भय के लक्षण, साथ ही सामान्य भी भावनात्मक तनावनिकालना:
- कैमोमाइल;
- वेलेरियन;
- मदरवॉर्ट;
- यारो;
- सेंट जॉन का पौधा;
- पुदीना;
- लिंडन;
- मेलिसा
इन घटकों से काढ़ा तैयार किया जाता है और अल्कोहल टिंचर. और भी हैं सुविधाजनक रूपरिलीज़ - गोलियाँ। हर्बल दवा, दवा के विपरीत, तत्काल परिणाम नहीं देती है, क्योंकि जड़ी-बूटियों का प्रभाव संचयी होता है।
फ़ोबिक विकार वाले बच्चे का व्यवहार दवा लेने के 2-3 सप्ताह बाद सामान्य हो जाता है। नींद का सामान्यीकरण और भूख में वृद्धि देखी गई है।
यारो - एक प्राकृतिक शामक
निष्कर्ष
एक ग़लतफ़हमी है कि डर केवल कमज़ोर लोगों का ही लक्षण होता है संदिग्ध लोग, लेकिन यह सच नहीं है। भय किसी में भी प्रकट होता है नाज़ुक पतिस्थिति, और यह मानव तंत्रिका तंत्र के लिए सामान्य है। फ़ोबिया की घटना को रोकने या उससे निपटने के लिए, मनोचिकित्सा और दवा से इलाज, लेकिन मुख्य कारक स्वयं रोगी की इच्छा है।
मानव अवचेतन का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है और यह बना हुआ है सबसे बड़ा रहस्यशांति। मस्तिष्क में होने वाली जटिल प्रक्रियाएँ व्यक्ति को बाहरी वातावरण से बचाने में मदद करती हैं। इसी कारण से हैं मानसिक विचलन, फोबिया और न्यूरोसिस।