सुस्ती थकान उनींदापन कारण क्या करें। उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं
उनींदापन सबसे अधिक बार इसका परिणाम होता है अनुचित नींदया उसके अभाव। वास्तव में, अत्यधिक दिन में तंद्रानींद में खलल का संकेत हो सकता है. अवसाद, चिंता, तनाव और बोरियत सहित भावनात्मक स्थितियाँ भी थकान और उनींदापन का कारण बन सकती हैं।
आपकी हालत भी इसका नतीजा हो सकती है दुष्प्रभावकुछ दवाएँ. उनींदापन और थकान के अन्य कारणों में खराब पोषण, विकार शामिल हैं खाने का व्यवहार, पुराने दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का दुरुपयोग, मधुमेह और बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिहाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है।
लक्षण
थकान और नींद के अलावा, आपको कुछ अन्य लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा के स्तर में कमी।
उनींदापन आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि आपके निजी जीवन में भी अराजकता पैदा कर सकता है। अपनी जीवनशैली, आहार और नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव करके आप उनींदापन और थकान से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
हालाँकि, यदि आपको स्थिति का इलाज करने के लिए पहले से ही कदम उठाने के बाद नींद आने लगती है, आपने एक नई दवा लेना शुरू कर दिया है, आप किसी दवा की महत्वपूर्ण खुराक ले रहे हैं, या आपको सिर में चोट लगी है, तो सुनिश्चित हो जाएँ अपने डॉक्टर से मिलने के लिए. इसके अतिरिक्त, यदि आपकी तंद्रा किसी चिकित्सीय स्थिति या नींद संबंधी विकार के कारण है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।
यहाँ 10 हैं सर्वोत्तम तरीके, जिससे आप थकान और उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं।
1. सख्त नींद कार्यक्रम का पालन करें
नींद की कमी और नींद में खलल उनींदापन के दो मुख्य कारण हैं दिन. इसलिए, स्थापना सही मोडदिन की नींद को रोकने के लिए नींद सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। उचित नींदयह आपको थकान, कम ऊर्जा स्तर, अवसाद और तनाव से निपटने में भी मदद करेगा।
अलग-अलग लोगों की जरूरत है अलग-अलग मात्राअच्छी तरह से काम करने और बनाए रखने के लिए सोएं सामान्य कार्यऔसतन एक वयस्क को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। आनंद के लिए गहरी नींदआप की जरूरत है:
- सोने के एक शेड्यूल का पालन करें जिसमें आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होता है।
- आपका शयनकक्ष पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए - इससे मदद मिलती है अच्छी नींद. यदि आवश्यक हो तो किसी भी बाहरी रोशनी को रोकने के लिए आप पर्दों या ब्लाइंड्स का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, कंबल और तकिए खरीदें।
- सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक किताब पढ़ें या आरामदायक योगासन करें।
- शाम को सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी या फ़ोन स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को सीमित करें।
2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें
हर दिन जागने के बाद, पर्दे खींचें और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप पकड़े जाएं सूरज की किरणें. यह आपको पूरे दिन जोश और ऊर्जा देगा और दिन भर की थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सूरज की रोशनी वास्तव में आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि जागने का समय हो गया है।
सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करती है। जर्नल में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनयह पाया गया कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं, विशेषकर दिन में नींद आने से जुड़ी हो सकती है।
सुबह जब उठें तो टहलें ताजी हवाऔर कुछ देर धूप में रहने का आनंद लें कम से कम 15 मिनट, लेकिन लागू न करें सनस्क्रीनइस समय के दौरान।
3. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं
जब भी आपको नींद आए तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या अपना चेहरा धो लें ठंडा पानी. तापमान में अचानक बदलाव से तंद्रा की भावनाओं को खत्म करने में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है।
इसे अपने चेहरे पर लगाने के बाद ठंडा पानीइस वॉटर थेरेपी को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हो जाएं।
आप उनींदापन और थकान को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए सुबह में ठंडा स्नान भी कर सकते हैं।
4. सुबह उठने के बाद ग्रीन टी पियें
ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और भंडार को बढ़ावा मिलता है जीवर्नबल, और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी थकान और तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है, मानसिक एकाग्रता में सुधार करती है। इसके अलावा, इसकी संरचना में मौजूद पॉलीफेनोल्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
जब आप उठें तो एक कप ग्रीन टी पियें और दिन भर में कई कप पियें। खाना बनाना हरी चाय, आप की जरूरत है:
- एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें।
- ढक्कन से ढकें और 5 मिनट तक पकने दें।
- छान लें, शहद से मीठा करें और पियें।
5. नींबू पानी पिएं
सुबह उठने के बाद नींबू पानी पीना एक अलग ही मजा है बहुत बढ़िया तरीके से, जिससे आप दिन के दौरान थकान और उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं। यह प्राकृतिक उपचारशरीर को हाइड्रेटेड रखने और छुटकारा पाने में मदद करता है हानिकारक विष. निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रभावित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक थकान और नींद महसूस करते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी होता है, जैसे दही, ब्रोकोली, गाजर, रसदार फल, तरबूज, संतरे और अंगूर।
6. नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाएं
दिन में नींद आने से बचने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाने से आप सुबह सक्रिय रहेंगे और अपने काम में अधिक उत्पादक रहेंगे। दैनिक गतिविधियांदिन के दौरान।
इसके अलावा, यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाएगा। सुबह का समयऔर ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।
एक अच्छे नाश्ते में निम्न सामग्री शामिल होती है कम सामग्रीवसा, भरपूर प्रोटीन और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. नाश्ता करना आपके लिए अच्छा है निम्नलिखित उत्पाद: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, फाइबर युक्त फल, अनाज, अनाज, मेवे और फलों की स्मूदी।
आप एक बेहद स्वास्थ्यवर्धक पोषणयुक्त शेक भी तैयार कर सकते हैं और जागने के बाद नाश्ते में इसे पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी, ताजा संतरे का रस और थोड़ा शहद मिलाएं।
दोपहर के भोजन में भारी भोजन खाने से बचें और ऐसा करें स्वस्थ नाश्तानाश्ते के कुछ घंटे बाद और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद। नाश्ते के दौरान आप इन्हें खा सकते हैं गुणकारी भोजनजैसे मेवे, फल, जूस और बहुत कुछ। इसके अलावा, रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खाने की आदत बनाएं।
7. नियमित शारीरिक गतिविधि
सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का नियमित व्यायाम, आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और दिन में नींद आने से रोकने में काफी मदद कर सकता है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। खुली हवा में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा प्रभाव देती है।
- व्यायाम तेज़ी से चलनासुबह 30 मिनट के लिए पार्क में।
- अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जिनकी आपको दिन के दौरान आवश्यकता होती है।
- एरोबिक व्यायाम करें दोपहर के बाद का समय, लेकिन इसे सोने से ठीक पहले न करें।
- कर रहा है साँस लेने के व्यायामदिन भर में कई बार व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
- आप योग मुद्राओं का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
विभिन्न प्रदर्शन करते समय शारीरिक व्यायामअपने शरीर को अत्यधिक थकान महसूस न होने दें।
8. अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से दिन में नींद आने के साथ-साथ चिड़चिड़ापन भी कम करने में मदद मिल सकती है। कम स्तरऊर्जा, थकान और सिरदर्द। अरोमाथेरेपी के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।
- अपने पसंदीदा की कुछ बूंदें लगाएं आवश्यक तेलएक रुमाल पर रखें और समय-समय पर इसकी सुगंध लें - इससे आपको अपना ऊर्जा स्तर बनाए रखने और उनींदापन से बचने में मदद मिलेगी।
- नहाने के पानी में अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
- लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए आप तेल को अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी फैला सकते हैं।
9. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार होता है। रात की अच्छी नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से निपटने में मदद करती है।
इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है मानसिक गतिविधिपूरे दिन के दौरान. को अच्छे स्रोतओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसायुक्त अम्लनिम्नलिखित उत्पादों में शामिल हैं:
- वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल और अल्बाकोर
- अखरोट और अलसी
- मूंगफली का मक्खन
- श्वेत सरसों का तेल
- सोया और सोया उत्पाद
ओमेगा-3 पीयूएफए से भरपूर उत्पादों के साथ-साथ उनके बारे में विवरण तुलनात्मक विशेषताएँआप इस पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है।
10. उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे आपको नींद आती है
साथ में पौष्टिक भोजन, आपको भोजन के प्रति जागरूक होने की आवश्यकता है, उनींदापन पैदा कर रहा हैऔर थकान महसूस हो रही है तो इन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।
- केक खाने से बचें पास्ता, आलू और सफेद चावलदिन के दौरान, क्योंकि वे उनींदापन का कारण बनते हैं।
- सुबह के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन से राहत दिलाने और आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में उनींदा बना सकता है।
- दिन के दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आपको नींद आने लगती है।
- प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट खाने से बचें।
- नाश्ते में कॉर्न सिरप वाला खाना खाने से बचें उच्च सामग्रीफ्रुक्टोज और चीनी.
- अपने शरीर को थकान और नींद से उबरने में मदद करने के लिए, दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
- पूछना प्रियजनआपको आराम करने और तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए लगभग 10 मिनट तक पूरे शरीर की मालिश करें।
- तेज़ संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
- अपने आहार में अदरक और लाल मिर्च जैसे मसालों को शामिल करने से आपको नींद से लड़ने में मदद मिल सकती है।
- ऐसे जंक फूड खाने से बचें जिनमें संतृप्त वसा और शर्करा होती है।
- अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए, सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
- जब भी आपको नींद आए तो 5 मिनट तक टहलने की कोशिश करें।
- शुगर-फ्री गम चबाने से दिन के दौरान नींद से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
- अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- आप थकान और उनींदापन को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर भी आज़मा सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।
उनींदापन, थकान और सुस्ती वास्तव में लक्षण हो सकते हैं गंभीर समस्याएं. और यद्यपि यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल नींद की कमी और लगातार तनाव, यह राय पूरी तरह से सही नहीं है। आख़िरकार, इस सिंड्रोम के बारे में हर कोई अच्छी तरह से जानता है अत्यंत थकावटकभी-कभी इसका कोई लेना-देना नहीं होता भावनात्मक स्थिति— अक्सर यह गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देता है।
दीर्घकालिक उनींदापन (थकान) और इसके होने के कारण
यदि कुछ वर्ष पहले यह आम तौर पर मान्यता प्राप्त शब्द नहीं था, तो आज यह एक वास्तविकता बन गया है। चिकित्सा समस्या, जो सैकड़ों हजारों लोगों को प्रभावित करता है। आंकड़े बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं इस विकार के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई भी इस बीमारी से प्रतिरक्षित नहीं है। बेशक, अधिकांश थकान और चिड़चिड़ापन निरंतर भावनात्मक तनाव और धीरे-धीरे मानसिक थकावट से जुड़े होते हैं। हालाँकि, कभी-कभी यह रोग एनीमिया और विटामिन की कमी के कारण होता है समान स्थितियाँपहले से ही उपचार की आवश्यकता है. अक्सर, पुरानी थकान काम में समस्याओं का संकेत देती है। अंत: स्रावी प्रणाली. इसके अलावा, सभी को निर्धारित करने में सहायता के लिए अनुसंधान आज भी जारी है संभावित कारणसमान सिंड्रोम और एक प्रभावी दवा बनाएं।
क्रोनिक थकान और उनींदापन: रोग के मुख्य लक्षण
ज्यादातर मामलों में, यह सिंड्रोम पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। अक्सर लोगों को संदेह होता है कि वे बीमार हैं भी या नहीं। हालाँकि, यह कुछ संकेतों पर ध्यान देने योग्य है:
- बेशक, सबसे पहले उनींदापन और थकान जैसे लक्षणों का उल्लेख करना उचित है।
- इसके अलावा, नींद में खलल तब देखा जाता है जब कोई व्यक्ति अक्सर रात में जाग जाता है या थकी हुई अवस्था के बावजूद भी सो नहीं पाता है।
- लक्षणों में एकाग्रता की समस्या और धीरे-धीरे याददाश्त का कमजोर होना भी शामिल हो सकता है।
- यह विकार अक्सर पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याओं के साथ होता है।
- यह रोगियों के लिए विशिष्ट है चिड़चिड़ापन बढ़ गयाऔर अचानक परिवर्तनमूड.
- विकास प्रायः देखा जाता है अतिसंवेदनशीलताप्रकाश, गंध, स्वाद गुणभोजन, आदि
- कभी-कभी सिरदर्द बढ़ जाता है लसीकापर्व, मांसपेशियों में कमजोरी और झुनझुनी।
लगातार थकान और उनींदापन: क्या करें?
दुर्भाग्य से, आज कोई भी अकेला नहीं है प्रभावी औषधिजिससे ऐसी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है. इसके अलावा, यहां तक कि निदान प्रक्रिया भी अक्सर बेहद कठिन होती है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में सभी अंग प्रणालियों की स्थिति सामान्य सीमा के भीतर रहती है। इसलिए इलाज में हर चीज का इस्तेमाल किया जाता है संभावित तरीके. उदाहरण के लिए, मरीजों को अपॉइंटमेंट दिया जाता है विटामिन कॉम्प्लेक्स, और अपने आहार को समायोजित करने की भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। मनोचिकित्सक से परामर्श भी उपयोगी रहेगा। इसके अलावा, लोगों को जितनी बार संभव हो ताजी हवा में सैर करने, खेल खेलने और संयमित काम और आराम का कार्यक्रम बनाए रखने की आवश्यकता है।
इस लेख में हम देखेंगे कि क्या हैं वास्तविक कारणथकान, उनींदापन और उदासीनता. कमजोरी, जी मिचलाना, उदासीनता, सिरदर्द, कुछ भी करने की ताकत का लगातार कम होना और काम करने की इच्छा न होना - ये सभी घटनाएं आजकल काफी आम हैं। थकान और उनींदापन क्यों होता है?
थकान, उनींदापन और उदासीनता का मुख्य कारण
लोग कई कारणों से, कभी-कभी काफी कारणों से कार्य करने की शक्ति और इच्छा खो देते हैं गंभीर कारण, लेकिन अक्सर यह निम्नलिखित कारणों से देखा जाता है:
ये थकान, उनींदापन और उदासीनता के सबसे आम कारण हैं, इनसे लड़ने की जरूरत है और इन्हें हराया जा सकता है।
खाने के बाद उनींदापन और उदासीनता
एक अलग पंक्ति आराम और उनींदापन की स्थिति को उजागर कर सकती है जो खाने के बाद कई लोगों में होती है। बेशक, यह अच्छा है अगर ऐसी भावना किसी व्यक्ति को छुट्टी पर आती है, लेकिन अगर वह दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान नाश्ता करने के लिए बाहर जाता है, तो अभी भी कार्य दिवस का एक अच्छा आधा हिस्सा बाकी है, और उसके विचार केवल वहीं व्यस्त हैं जहां झपकी लेने के लिए, कम से कम एक सेकंड के लिए। इसका कारण भोजन पचाने के लिए व्यक्ति के ऊर्जा भंडार के एक महत्वपूर्ण हिस्से की खपत है।
कमजोरी की अवधारणा से हर व्यक्ति परिचित है। इसके बारे मेंशारीरिक थकान के बारे में, जो कभी-कभी किसी कारण से नहीं होती और कहीं से भी प्रकट होती है। अर्थात्, एक व्यक्ति अच्छी तरह से आराम कर सकता है, अच्छी तरह से खिलाया जा सकता है और किसी भी तरह से बीमार नहीं हो सकता है, लेकिन हर जगह उसके साथ थकान, चक्कर आना, उनींदापन और कभी-कभी मतली भी होती है।
कारण
यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है और भारी काम के बाद थकावट महसूस करता है कार्य दिवस- यह सामान्य घटना. हो सकता है कि कमजोरी रात भर में दूर न हो और अगले दिन भी बनी रहे, लेकिन छुट्टियाँ इसी के लिए हैं। यदि सुस्ती और थकान लगातार आपके साथ बनी रहती है, भले ही वह कार्य दिवस हो या सप्ताहांत, तो आपको कहीं और समस्या तलाशने की जरूरत है।
विटामिन की कमी
यदि कोई व्यक्ति सुस्त और लगातार थका हुआ है, तो उसके शरीर में कुछ कमी है। विशेष रूप से, विटामिन बी12 और डी. ये मांस, मछली, दूध, लीवर और अंडे में पाए जाते हैं। ये विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने और उनके कार्य करने में मदद करते हैं मुख्य समारोह: प्राणों तक ऑक्सीजन पहुंचाएं महत्वपूर्ण निकायऔर ऊतक, जिनके बिना ऊर्जा का उत्पादन नहीं किया जा सकेगा।
विटामिन बी12 की कमी का निर्धारण किसके द्वारा किया जा सकता है? निम्नलिखित संकेत: स्मृति समस्याएं, पसीना बढ़ जाना, मतली और दस्त। विटामिन डी की कमी है उच्च रक्तचापऔर विभिन्न प्रकारनसों का दर्द अगर कोई व्यक्ति अच्छा खाता है, लेकिन सूचीबद्ध लक्षणमौजूद हैं, अतिरिक्त रूप से विटामिन भंडार को फिर से भरना आवश्यक हो सकता है (आप विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं)।
कुछ दवाएँ लेना
सभी गोलियाँ हैं दुष्प्रभाव, और उनमें से कई चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उदासीनता का कारण बनते हैं। इसके अलावा, यह हमेशा निर्देशों में वर्णित नहीं है। इसलिए, आपको सावधानी के साथ एंटीहिस्टामाइन और एंटीडिप्रेसेंट लेना चाहिए और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन करना चाहिए।
यदि यह पता चलता है कि शरीर में कमजोरी वास्तव में गोलियां लेने के कारण होती है, तो आपको अपने डॉक्टर को इस बारे में सूचित करने की आवश्यकता है। शायद वह वैकल्पिक दवाओं का सुझाव देंगे.
हार्मोनल विकार
सबसे ज्यादा सामान्य कारण, जिससे महिलाओं में सुस्ती और उदासीनता आती है। बस गर्भवती महिलाओं को याद रखें - उनका मूड अक्सर खराब दिशा में बदलता रहता है। कारण हार्मोनल असंतुलनथायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं, अर्थात् इसकी गतिविधि में कमी। पुरुषों के लिए ऐसी समस्याएं दुर्लभ हैं।
थायराइड की शिथिलता के लक्षण हैं शुष्क त्वचा, नींद के दौरान कंपकंपी, महिलाओं में चक्र में व्यवधान, पसीना आना, साथ ही लगातार थकान और तेजी से थकान होना. सटीक कारण पता चलने यानी टेस्ट के नतीजे आने के बाद ही इससे निपटा जा सकता है।
अवसादग्रस्त अवस्था
कोई भी अवसाद उदासी से शुरू होता है, जिसके लक्षण मतली हैं, अपर्याप्त भूख, घुसपैठ विचारऔर उदासीनता. कब 
यह अधिक गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति में बदल जाता है, शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस होने लगती है। व्यक्ति ज्यादातर लेटा रहता है, मतली के कारण कम खाता है, काम करने की क्षमता खो देता है और केवल सोना चाहता है। अमेरिका में डिप्रेशन काम पर न जाने का एक बहाना है। क्यों? क्योंकि अन्यथा यह गंभीर मानसिक बीमारी का रूप ले सकता है।
विशेषज्ञ और जो लोग अवसाद पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं, वे सलाह देते हैं कि छोटी-छोटी चीजों में खुशी ढूंढें और वह करें जो आपको पसंद है: प्रकृति में रहना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, खुद को अच्छाइयों से खिलाना आदि।
आंतों की समस्या
सीलिएक रोग - बिल्कुल दुर्लभ बीमारी, जिसमें ग्लूटेन को पचाने में असमर्थता होती है (यह पदार्थ अनाज में पाया जाता है)। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रताड़ित किया जाता है लगातार कमजोरीऔर मतली क्योंकि शरीर में कमी है पोषक तत्वरोटी, आटा और अनाज में निहित है। यदि आपको सीलिएक रोग है, तो आपको नियमित अस्पताल में इलाज कराना चाहिए और एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए।
हृदय की समस्याएं
हम बात कर रहे हैं गंभीर हृदय रोग की, लगातार लक्षणजो कि सांस की तकलीफ है। किसी व्यक्ति के पास बुनियादी शारीरिक क्रियाएं करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती, इसलिए वह जल्दी थक जाता है। यह थकान विशेष रूप से उन लोगों में स्पष्ट होती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा हो। उन्हें अक्सर सुस्ती और सीने में दर्द का अनुभव होता है जैसा कि दिल का दौरा पड़ने से पहले हुआ था। अक्सर यह एक दूर की कौड़ी वाली स्थिति होती है, और एक व्यक्ति इसे सुरक्षित रूप से निभाता है, सिद्धांत रूप में, कम हिलना पसंद करता है।
सबसे पहले, आपको एक हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो सटीक निदान करेगा और जीवनशैली की सिफारिश करेगा। इसमें अवश्य शामिल होंगे शारीरिक व्यायाम: वे दिल को मजबूत बनाने, दर्द से राहत देने और व्यक्ति को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे।
मधुमेह
इस बीमारी में दो स्थितियाँ शामिल होती हैं जिनमें व्यक्ति को सुस्ती का अनुभव हो सकता है। पहला: जब ग्लूकोज का स्तर बढ़ा हुआ हो। इस मामले में, न केवल थकान देखी जाती है, बल्कि मतली भी होती है बड़ी राशिशरीर में शर्करा. दूसरा: यदि ग्लूकोज का स्तर सामान्य से काफी नीचे है। यह ज्यादा है गंभीर स्थिति, जो शीघ्र ही कोमा में बदल सकता है। उसी समय, एक व्यक्ति भारी पसीना आना, साँस लेने में कठिनाई, यह साथ देता है सिरदर्दऔर बहुत गंभीर कमजोरी, पूर्ण शक्तिहीनता की सीमा पर (कभी-कभी आपके पास अपना हाथ उठाने या अपना सिर मोड़ने की भी ताकत नहीं होती है)।
आप अपने शुगर लेवल पर नज़र रखकर इससे लड़ सकते हैं। यदि ग्लाइसेमिक स्तर कम है (आप इसे ग्लूकोमीटर से जांच सकते हैं), तो आपको रोगी को मीठी चाय, एक बन, एक चॉकलेट बार देना चाहिए या अंतःशिरा ग्लूकोज देना चाहिए। यदि आपका रक्त शर्करा स्तर अधिक है, तो आपको इसे कम करने की आवश्यकता है पारंपरिक तरीकेउदाहरण के लिए, उबले हुए प्याज खाएं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)
यह एक गंभीर बीमारी का नाम है जिसकी विशेषता है लंबी अवधिअधिक काम करना। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है।
कारण
थकान और सुस्ती विभिन्न कारकों से जुड़ी हो सकती है:
- स्वागत शृंखला दवाइयाँ(नींद की गोलियाँ, गर्भनिरोधक, एंटीएलर्जिक दवाएं, आदि)
- श्वास संबंधी जटिलताओं से जुड़े रोग, सीने में दर्द (ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, वातस्फीति)
- हृदय विफलता के विभिन्न प्रकार, जब हृदय अपना मुख्य कार्य नहीं करता है: सभी अंगों को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करना। फेफड़े
- नींद की समस्या (जब कोई व्यक्ति लगातार सोना चाहता हो या अनिद्रा से पीड़ित हो)
- सिरदर्द या माइग्रेन जो अचानक प्रकट होता है और व्यक्ति को शांत जीवन से वंचित कर देता है।
लक्षण
सीएफएस में उनींदापन और थकान के अलावा निम्नलिखित लक्षण भी शामिल हैं:
- याददाश्त और एकाग्रता की समस्या
- गर्दन और बगल में लिम्फ नोड्स की सूजन
- शरीर में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द
- चिड़चिड़ापन, बदलता मूड
- अत्यधिक थकावट, अक्सर बिना किसी कारण के।
सीएफएस का निदान करना कठिन है क्योंकि लक्षण कई बीमारियों के समान होते हैं तंत्रिका तंत्र. डॉक्टर आमतौर पर बहिष्करण द्वारा निदान करता है।
मुख्य कारकों में से एक जिसके द्वारा एक डॉक्टर सटीक रूप से सीएफएस का निर्धारण कर सकता है, न कि अवसाद या न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार, निरंतर थकान, निरंतर थकान है कब का(लगातार 4 महीने से)।
इलाज
सीएफएस से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। और दूसरी बात, अपनी जीवनशैली बदलें।
- समय को सही ढंग से व्यवस्थित करना सीखें ताकि जल्दबाजी न करें
- बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधि. यदि आपके पास फिटनेस के लिए समय नहीं है, तो आपको कम से कम तेजी से चलना होगा, व्यायाम करना होगा और लिफ्ट छोड़नी होगी
- उतना ही सोयें जितना आपके शरीर को आवश्यकता हो। दूसरे शब्दों में, जब आप शाम को सोना चाहते हैं, तो इस समय आपको बाहर बैठने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। सुबह में भी यही बात: जैसे ही आप उठते हैं (सुबह 7 बजे या 4 बजे कोई फर्क नहीं पड़ता), आपको उठना होगा। यदि आप नींद की कमी के कारण दिन में सुस्ती महसूस करते हैं, तो आप झपकी से इसकी भरपाई कर सकते हैं।
- शराब, धूम्रपान और कैफीन छोड़ें।
तंद्रा
यह एक बात है जब किसी व्यक्ति के पास होता है बढ़ी हुई थकानऔर अस्वस्थता. और यह तब और भी बुरा होता है जब इसमें सोने की इच्छा भी जुड़ जाती है। थकान और उसके साथ आने वाली उनींदापन एक व्यक्ति के जीवन को और भी बर्बाद कर देती है, क्योंकि वह न केवल काम या अन्य मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, बल्कि लगातार जम्हाई लेता है, सिर हिलाता है या ऊंघता भी है।
ज़रूरी
उनींदापन के कारण होने वाली थकावट के कारणों में समान कारक शामिल हैं: अवसाद, विटामिन की कमी, कुछ बीमारियाँ, आदि। लेकिन यहां आप कुछ असामान्य क्षण भी जोड़ सकते हैं जो आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, जब थकान मोड को जबरन चालू किया जाता है। एक सत्र के दौरान छात्रों, लंबी दूरी के ड्राइवरों और जरूरी परियोजनाओं पर काम करने वाले लोगों को इसका सामना करना पड़ता है। वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नींद का त्याग करते हैं, इसलिए किसी बिंदु पर शरीर धीमा होने लगता है। यहीं से सोने की इच्छा पैदा होती है।
इस तरह की थकान से कैसे छुटकारा पाएं? जागने और सोने की वैकल्पिक अवधि। आख़िरकार, अगर आप एक साथ उनींदापन से जूझ रहे हैं तो ज़रूरी काम करना मुश्किल हो जाएगा। बेहतर है कि सोने के लिए कुछ घंटे अलग रख लें और फिर नए जोश के साथ काम जारी रखें।
भोजन के बाद
भारी दोपहर के भोजन के बाद थकान और उनींदापन - सामान्य घटना. जब पेट भरा होता है तो पाचन क्रिया कई गुना अधिक सक्रियता से काम करने लगती है और इसकी कीमत चुकानी पड़ती है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। तदनुसार, रक्त मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसलिए व्यक्ति कमजोरी महसूस करता है और सोना चाहता है।
गर्भवती महिलाओं और बच्चों में
गर्भवती महिलाएं बहुत सोती हैं क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन: विषाक्तता के कारण चक्कर आना और मतली, पैरों में दर्द आदि। और उनकी लगातार थकावट दैनिक वजन बढ़ने (भ्रूण का विकास, एमनियोटिक द्रव की बढ़ी हुई मात्रा) के कारण होती है। छोटे बच्चों को भी बहुत समय चाहिए होता है अच्छी नींद. क्यों? क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से नहीं बना होता है।
सभी को नमस्कार, मैं ओल्गा रिश्कोवा हूं। आज मैं आपसे इस प्रश्न पर चर्चा करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को ऐसा क्यों लगता है लगातार थकान, कमजोरी और उनींदापन, इस स्थिति के कारण क्या हैं और इसके बारे में क्या करना है। ऊर्जा की हानि की भावना किसी बीमारी का लक्षण हो सकती है, और यह तथ्य कि आप गंभीर कमजोरी, सुस्ती का अनुभव करते हैं और लगातार सोना चाहते हैं, संभवतः आपकी स्वास्थ्य स्थिति से समझाया जा सकता है। यह अहसास एक पुरुष, एक महिला या एक बच्चे द्वारा अनुभव किया जा सकता है। मैं दस लाऊंगा मेडिकल कारणजिससे यह स्थिति उत्पन्न होती है।
एनीमिया.
यह प्रतीत होता है कि अस्पष्टीकृत का सबसे आम स्रोत है बीमार महसूस कर रहा है. आप जल्दी थक जाते हैं, क्योंकि आपका हीमोग्लोबिन कम है, आपके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। तेजी से थकान और कमजोरी के अलावा, एनीमिया के साथ सांस की तकलीफ, टिनिटस और सिरदर्द भी हो सकता है। हीमोग्लोबिन में कमी का पता लगाया जाता है सामान्य विश्लेषणखून।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
सीएफएस का निदान तब किया जाता है जब स्थिति गंभीर कमजोरी 6 महीने तक चलता है. यह बीमारी सबसे अधिक 25-45 वर्ष की महिलाओं में देखी जाती है। दुर्भाग्यवश, विकास का तंत्र अभी भी स्पष्ट नहीं है।
अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि सीएफएस वायरल मूल का है - शरीर में हर्पीस वायरस, साइटोमेगालोवायरस की उपस्थिति, एप्सटीन-बार वायरस, कॉक्ससेकी, हेपेटाइटिस सी, रेट्रोवायरस, एंटरोवायरस, जो प्रतिरक्षा विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सक्रिय होते हैं। अध्ययन सीएफएस के रोगियों में प्रतिरक्षा संबंधी विकारों की उपस्थिति दर्शाते हैं। ज़रूरी व्यापक परीक्षाऔर अपने डॉक्टर से नियमित संपर्क करें।
सीलिएक रोग।
यह एक पाचन विकार है जो प्रोटीन ग्लूटेन के प्रति असहिष्णुता का कारण बनता है। ग्लूटेन या ग्लूटेन गेहूं और राई में पाया जाता है, जिसका उपयोग रोटी बनाने के लिए किया जाता है। ग्लूटेन असहिष्णुता या सीलिएक रोग 1% आबादी को प्रभावित करता है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि इस विकार से ग्रस्त 10 में से 9 लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं है। अभी गंभीर रूपदुर्लभ हैं, और अधिकांश में एनीमिया, स्टामाटाइटिस, जिल्द की सूजन और अन्य विकृति विकसित होती है। लगातार थकान और कमजोरी महसूस करना सीलिएक रोग के लक्षणों में से एक है।
6-12 महीनों में अनाज से बने पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद बच्चों में ग्लूटेन असहिष्णुता विकसित होने लगती है। यह भविष्य में आपके बच्चे में लगातार थकान और उनींदापन का कारण हो सकता है। रक्त में कुल प्रोटीन, एल्ब्यूमिन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, लिपिड और कोलेस्ट्रॉल कम हो जाते हैं। ग्लूटेन-मुक्त आहार पर स्विच करें और अपनी स्थिति पर नज़र रखें।
हाइपोथायरायडिज्म.
सुस्ती, कमजोरी, शारीरिक थकान, उनींदापन - लक्षण कार्य कम हो गयाथायराइड या हाइपोथायरायडिज्म. इसका परीक्षण थायराइड हार्मोन के लिए किया जाता है।
एप्निया।
सिंड्रोम स्लीप एप्निया- नींद के दौरान खर्राटे लेने वालों की सांस 20-30 सेकंड तक रोककर रखें, शायद प्रति घंटे 10-15 बार। नींद की संरचना में गड़बड़ी और ऑक्सीजन की कमी(हाइपोक्सिया) इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह और दोपहर में आप सोना चाहते हैं, प्रदर्शन कम हो जाता है और थकान दिखाई देती है। अपनी ऊपरी भुजाओं को प्रशिक्षित करने से खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। श्वसन तंत्र विशेष अभ्यासऔर साँस लेने की तकनीक।
मधुमेह।
सामान्य कमजोरी दीर्घकालिक का संकेत हो सकती है उच्च स्तर पररक्त द्राक्ष - शर्करा। मधुमेह के अन्य लक्षण हैं प्यास, भूख, अधिक पेशाब आना और वजन कम होना।
संक्रामक मोनोन्यूक्लियोसिस।
एक वायरल बीमारी (आमतौर पर किशोरों और युवा वयस्कों में) जिसमें दर्दनाक सूजन लिम्फ नोड्स और लगातार थकान की भावना होती है। यह महीनों और वर्षों तक चल सकता है। और इलाज के बाद भी कई महीनों तक बढ़ी हुई थकान बनी रहती है।
पैर हिलाने की बीमारी।
यह एक तंत्रिका तंत्र की स्थिति है जिसके कारण नींद के दौरान पैरों की गति अनियंत्रित हो जाती है। परिणामस्वरूप, खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण आपको दिन में थकान और नींद महसूस होगी।
चिंता विकार।
यह कम आत्मसम्मान, पर्यावरण के नकारात्मक आकलन के प्रति संवेदनशीलता, भारी पूर्वाभास, दूसरों से अस्वीकृति का डर और अकेलेपन की भावना के साथ अलगाव की इच्छा है। यह 20 में से 1 व्यक्ति को अधिक या कम हद तक प्रभावित करता है। चिंता, बेचैनी और चिड़चिड़ापन साथ होता है निरंतर अनुभूतिथकान।
अवसाद।
40 वर्षों के बाद, हर दसवां व्यक्ति किसी न किसी हद तक इससे पीड़ित होता है, और 65 के बाद - दस में से तीन। में किशोरावस्थायह 15-40% में आम है और यहां तक कि 12% बच्चे और किशोर भी इसके प्रति संवेदनशील हैं अवसादग्रस्त अवस्था. उदास मनोदशा, रुचि की कमी, ऊर्जा की हानि, गंभीर थकान अवसाद के मुख्य लक्षण हैं।