क्रोनिक थकान क्या लेना है. थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? क्रोनिक थकान के लक्षण और संकेत

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जो आधुनिक समाज में अक्सर पाई जाती है। संभवतः हर किसी ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है, जब कठिन शारीरिक या मानसिक कार्य के बाद गंभीर थकान होने लगती है। आमतौर पर, उचित आराम और नींद से इससे राहत पाई जा सकती है। लेकिन, यदि यह स्थिति कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको पुरानी थकान है। और सामान्य विश्राम से इससे छुटकारा पाना असंभव है। किसी विशेषज्ञ की मदद चाहिए.

वर्णित रोग के कारण भिन्न हैं। यदि शरीर अत्यधिक थका हुआ है कब कातो इस समस्या का कारण कोई गंभीर बीमारी हो सकती है। अक्सर, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के हमले बाद में होते हैं वायरल रोग.

महत्वपूर्ण: दुर्भाग्य से, आधुनिक दवाईसीएफएस के कारणों का स्पष्ट रूप से नाम नहीं दिया जा सकता। लेकिन इस समस्या के लगभग सभी शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि पुरानी थकान और शरीर में वायरस की उपस्थिति के बीच एक संबंध है। इस समस्या का एक अन्य "स्पष्ट" कारण खराबी है। तंत्रिका तंत्रतनाव के कारण, अत्यधिक मानसिक थकानऔर इसी तरह।

इसके अलावा, इस बीमारी के कारणों में से, विशेषज्ञ पहचानते हैं:

• कुछ दवाएँ लेना
• अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति जैसी बीमारियाँ
• हृदय प्रणाली के कामकाज में व्यवधान
• नींद में खलल और अपर्याप्त आराम
• खराब पोषण
• अवसाद और नकारात्मक भावनात्मक स्थिति

क्रोनिक थकान सिंड्रोम किसी भी उम्र में व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। लेकिन, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, महिलाएं अक्सर इस बीमारी से पीड़ित होती हैं।

क्रोनिक थकान के लक्षण और संकेत

सीएफएस के परिणाम

सीएफएस के लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन अधिकतर संयोजन में दिखाई देते हैं। आमतौर पर, विशेषज्ञ इन संकेतों को शामिल करते हैं:

• 3 सप्ताह से अधिक समय तक थकान महसूस होना
• मांसपेशियों में बेचैनी, संवेदना के समान जो अत्यधिक होने के बाद होती है शारीरिक गतिविधि
• ध्यान देने योग्य स्मृति हानि और अवसाद की बार-बार घटना
• "वेक-रेस्ट" व्यवस्था का उल्लंघन: अनिद्रा, बढ़ी हुई तंद्रा
• जोड़ों का दर्द
• बार-बार सिरदर्द होना
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स

यदि पुरानी थकान का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो उपरोक्त सभी लक्षण बढ़ने लग सकते हैं। इस मामले में, इन लक्षणों के साथ होने वाली बीमारियों की उपस्थिति अनुपस्थित होगी। यहां तक ​​की प्रयोगशाला अनुसंधानशारीरिक मानदंडों के उल्लंघन का पता लगाने में सक्षम नहीं होगा।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान करना इस तथ्य के कारण काफी कठिन है कि रक्त और मूत्र परीक्षण सामान्य होंगे। अल्ट्रासाउंड असामान्यताएं नहीं दिखाएगा और एक्स-रेइस समस्या से पीड़ित. इसीलिए, अक्सर, सीएफएस वाले लोगों में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया या का निदान किया जाता है विक्षिप्त प्रतिक्रिया. हालाँकि, इन बीमारियों के इलाज से कोई परिणाम नहीं मिलता है।

अकीयोशी किताओका द्वारा मानसिक थकान परीक्षण

जैसा ऊपर उल्लिखित है इस समस्यावायरल और तंत्रिका संबंधी विकृति है। वायरस के साथ सब कुछ स्पष्ट है; शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उनसे लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती है, जिससे पुरानी थकान होती है। विषय में तंत्रिका थकावट, तो यह ऐसी बीमारी का एक सामान्य कारण है।

अकीयोशी किताओका का दृश्य भ्रम

मानसिक स्थिति के कारण होने वाली पुरानी थकान का निर्धारण करने के लिए, आप अकीओशी किताओका के परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रसिद्ध जापानी मनोविज्ञान प्रोफेसर ने "दृश्य भ्रम" के आधार पर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का अध्ययन करने के लिए एक विधि विकसित की।

चित्र में एक बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें:

• यदि चित्र गतिहीन हैं तो मानसिक स्थिति सामान्य है। प्रोफ़ेसर किताओका का मानना ​​है कि यह केवल आराम करने वाले, संतुलित व्यक्ति में ही संभव है
• यदि, टकटकी पर ध्यान केंद्रित करते समय, चित्र चलता रहता है, तो रोगी को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम की तत्काल आवश्यकता होती है। ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से संकेत दिया गया है अच्छी नींद

"दृश्य भ्रम" की गति शारीरिक थकान, व्यक्ति की तनावग्रस्त स्थिति और उसके स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत देती है। अकीओशी किताओका ने मानसिक समस्याओं की पहचान करने के लिए इस परीक्षण को विकसित किया, लेकिन इसका उपयोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम की पहचान के लिए भी किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण: सीएफएस का निदान एक अन्य परीक्षण का उपयोग करके किया जा सकता है, जिसे ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। उन्हें शरीर में कई बायोमार्कर (एकल न्यूक्लियोटाइड बहुरूपता) मिले जो 80% विषयों में मौजूद थे जिनमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण थे। अब मदद से सरल परीक्षणआप न केवल ऐसी समस्या की उपस्थिति की पहचान कर सकते हैं, बल्कि इसके उपचार की प्रभावशीलता का भी पता लगा सकते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एपस्टीन बर्र वायरस

कुछ समय पहले, ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एंड्रयू लॉयड ने एपस्टीन-बार वायरस और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बीच एक संबंध पाया था। यह वायरस हर्पीसवायरस परिवार से संबंधित है और मोनोन्यूक्लिओसिस का प्रेरक एजेंट है। आंकड़ों के मुताबिक, यह लगभग हर वयस्क और हर दूसरे बच्चे के शरीर में पाया जाता है।

एपस्टीन बार वायरस

वैज्ञानिक का मानना ​​है कि एपस्टीन-बार वायरस की गतिविधि अस्थायी रूप से मस्तिष्क को "नुकसान" पहुंचा सकती है। क्या हो सकता है पुरानी कमजोरीऔर उदासीनता. एंड्रयू लॉयड के नेतृत्व में विशेषज्ञों की एक टीम ने उन लोगों का परीक्षण किया जिन्होंने क्रोनिक थकान सिंड्रोम की शिकायत की थी। उनमें से अधिकांश के खून में वायरस के अंश थे।

लेकिन, एपस्टीन-बार वायरस की उपस्थिति जरूरी नहीं कि सीएफएस का कारण बने। मोनोन्यूक्लिओसिस से पीड़ित 39 लोगों में से केवल 8 ही जल्दी ठीक नहीं हो सके। न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अनुसार, यह अंतर स्थिति पर निर्भर करता है प्रतिरक्षा तंत्रमरीज़. यह जितना मजबूत होगा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाला व्यक्ति उतनी ही तेजी से ठीक हो सकता है।

प्रदर्शन कैसे सुधारें?:

प्रदर्शन में कमी का "जेब", शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति पर दर्दनाक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा होता है कि यदि आप अपने आप को ढीला छोड़ देते हैं, तो सब कुछ बिखरने लगता है, समस्याएं बढ़ती जाती हैं। लेकिन होता इसके विपरीत है. जब ऐसा लगता है कि आप उत्पादक रूप से काम करना चाहते हैं, लेकिन कोई चीज़ रास्ते में आ जाती है। यह कुख्यात क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है।

अगर जीवर्नबलशून्य पर, तब घटनाओं को तेजी से बल देना असंभव है। हमें इस स्थिति का कारण पता लगाना होगा. यदि यह थकान के कारण है, तो आपको अपने लिए उचित आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। यदि आप इसे नज़रअंदाज़ करते हैं, तो यह स्थिति को और भी बदतर बना सकता है।

प्रदर्शन सुधारना

• लीटर कॉफी पीना कोई विकल्प नहीं है। सबसे पहले, कैफीन की यह मात्रा तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। और अगर 1-2 मग कॉफी शरीर को स्फूर्तिदायक बना सकती है, तो इस पेय के बाद के सभी मग सेहत पर हानिकारक प्रभाव डालेंगे।
• दूसरे, कॉफ़ी एक मूत्रवर्धक है। यानी इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। जिससे निर्जलीकरण हो सकता है और परिणामस्वरूप थकान हो सकती है। इसलिए, यदि आपको अपने प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता है, तो आपको दिन में दो कप से अधिक कॉफी नहीं पीनी होगी और अपने शरीर में पानी की पहुंच सुनिश्चित करनी होगी।
• डीनॉल एसेग्लुमेट जैसी दवा प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और अवसाद के दौरान आपकी सेहत में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह दवा बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने के साथ-साथ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के लिए संकेतित है।
• इसके अलावा, फेनोट्रोपिल ने मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करने में खुद को प्रभावी साबित किया है। टैबलेट के रूप में यह दवा इंट्रासेल्युलर चयापचय को उत्तेजित करती है। जो शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है
  लेकिन, आप डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं!

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जिसका इलाज केवल किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, सीएफएस का किसी गंभीर बीमारी का लक्षण होना कोई असामान्य बात नहीं है। और उसके इलाज में सफलता इसी पर निर्भर करेगी समय पर सहायता योग्य विशेषज्ञ. यदि आपमें इस बीमारी के लक्षण हैं, तो किसी चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह मरीज की स्थिति का आकलन करने और उसे किसी विशेषज्ञ के पास भेजने में सक्षम होगा।

यदि क्रोनिक थकान सिंड्रोम लगातार तनाव, चिंता और अनुचित भय के परिणामस्वरूप होता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मदद लेना सबसे अच्छा है। यह विशेषज्ञ आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं से उबरने में मदद करेगा।

यदि सीएफएस तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक तनाव के कारण होता है, तो न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना अधिक उचित होगा। यह विशेषज्ञ आपको चुनने में मदद करेगा सही चिकित्साइस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

कभी-कभी पुरानी थकान अंतःस्रावी या प्रतिरक्षा प्रणाली में व्यवधान पैदा कर सकती है। ऐसे में इन क्षेत्रों के विशेषज्ञों से मदद लेनी चाहिए।

दवाओं के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम का इलाज

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग इस बीमारी के इलाज में किया जाता है। इसमे शामिल है:

• नींद की गोलियाँ और शामक
• एजेंट जो सेरोटोनिन उत्पादन को सक्रिय करते हैं
• मनोदैहिक औषधियाँ
• विटामिन बी1, बी6, बी12 और सी
• एडाप्टोजेनिक प्रभाव वाले इम्यूनोकरेक्टर्स
• सूजन-रोधी औषधियाँ
• अन्य एड्स(ट्रैंक्विलाइज़र, एंटरोसॉर्बेंट्स, नॉट्रोपिक दवाएं, एंटिहिस्टामाइन्सयदि आपको एलर्जी है)

स्टैफिलोकोकल टीके स्टैफिपन बर्ना और अंतःशिरा इम्युनोग्लोबुलिन सीएफएस के उपचार पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। भी नवीनतम शोधकुछ अवसादरोधी दवाओं से पता चला है कि कुछ अवसादरोधी दवाएं ऊपर वर्णित समस्या पर शरीर पर अच्छा प्रभाव डालती हैं।

एल-कार्निटाइन और मैग्नीशियम की मदद से इस बीमारी के लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है। विशेष स्थानइस सूची में एल-कार्निटाइन युक्त दवाएं शामिल हैं। यह पदार्थ परिवहन के लिए उत्तरदायी है वसायुक्त अम्ल. यदि इनकी कमी हो तो शरीर की कोशिकाओं को कम ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि शरीर में एल-कार्निटाइन की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे क्रोनिक थकान हो सकती है।

जहाँ तक मैग्नीशियम की बात है, यह वह स्थूल तत्व है जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और खपत के लिए जिम्मेदार है। और इसकी कमी से ऊपर वर्णित रोग भी हो सकता है। इसीलिए, सीएफएस का निदान करते समय, डॉक्टर अक्सर मैग्नीशियम और एल-कार्निटाइन वाली दवाएं लिखते हैं।

महत्वपूर्ण: क्रोनिक थकान सिंड्रोम शरीर में आयोडीन की कमी का परिणाम हो सकता है। इस तत्व की कमी से खराबी हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथि. इस तरह के उल्लंघन बहुत खतरनाक हैं और इससे विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, ताकत की हानि, सुस्ती और मांसपेशियों की कमजोरी।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम का गैर-दवा उपचार

आप न केवल गोलियों, मिश्रण और इंजेक्शन की मदद से अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं। मुख्य कारकइस बीमारी में सफलता का मतलब है पूर्ण आराम। और इसीलिए इसे प्रदान किया जाना चाहिए। अच्छी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एक और तरीका गैर-दवा उपचारसीएफएस व्यायाम है. मध्यम शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के ऊर्जा भंडार की "क्षमता" को बढ़ा सकती है। नियमित फिटनेस कक्षाएं, दौड़ना, तैराकी और अन्य शारीरिक गतिविधियां समय के साथ ऊर्जा जमा करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी।

पुरानी थकान को हराने के लिए यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है उचित पोषण. आख़िरकार, पोषण के माध्यम से ही कोई व्यक्ति ऊर्जा का संचय कर सकता है। कुछ की कमी पोषक तत्वयह हो सकता है गंभीर परिणाम. फल, सब्जियाँ, अनाज और कच्चा अनाज कई उपयोगी पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत हैं जो न केवल थकान को दूर करने में मदद करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

आपको जो तरल पदार्थ आप पीते हैं उसका भी रिकॉर्ड रखना होगा। दो से तीन लीटर साफ पानीप्रतिदिन विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, सुधार करने में मदद मिलेगी चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और, परिणामस्वरूप, ऊपर वर्णित समस्या पर काबू पाया।

लोक उपचार के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम का उपचार

में लोग दवाएंऐसे कई नुस्खे भी हैं जिनकी मदद से आप खुश हो सकते हैं और सीएफएस पर काबू पा सकते हैं:

• शहद और सिरका. 100 ग्राम शहद और 3 बड़े चम्मच सिरका मिलाएं। परिणामी मिश्रण का प्रतिदिन एक चम्मच सेवन करना चाहिए। 1.5 सप्ताह के बाद थकान का कोई निशान नहीं रहना चाहिए

इस मिश्रण के आधार पर आप एक हेल्दी एनर्जी ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए एक गिलास में एक चम्मच सिरका, शहद और आयोडीन मिलाएं। मिश्रण डालना होगा उबला हुआ पानीऔर हिलाओ. आपको यह मिश्रण प्रतिदिन एक गिलास भोजन के बाद ही पीना चाहिए।

• दालचीनी टिंचर।दालचीनी इस बीमारी से अच्छी तरह निपटने में मदद करती है। लेकिन इसे केवल पके हुए माल में मिलाना पर्याप्त नहीं है। अधिक प्रभावी साधनइस मसाले का एक टिंचर है. इसे तैयार करने के लिए, आपको एक कंटेनर में दालचीनी का एक बैग (50 ग्राम) डालना होगा और वोदका (0.5 लीटर) डालना होगा। इस उत्पाद को तीन सप्ताह तक एक अंधेरे कमरे में रखा जाना चाहिए। दालचीनी टिंचर तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर को आराम देने के लिए अच्छा है।
• अदरक।एक अन्य प्राकृतिक इम्यूनोस्टिमुलेंट अदरक की जड़ है। यह प्राकृतिक उत्पादकई हैं उपयोगी गुणऔर उनमें से एक क्रोनिक थकान सिंड्रोम में मदद है। सबसे बड़ा प्रभाव अदरक टिंचर से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको इस पौधे की 150 ग्राम जड़ को पीसकर 800 मिलीलीटर वोदका के साथ मिलाना होगा। इस उपाय को कम से कम एक सप्ताह तक लगाना चाहिए। आप अदरक का इस्तेमाल चाय में भी कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको जड़ को 6 भागों में विभाजित करना होगा और प्रत्येक से रस निचोड़ना होगा। फिर रस को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए। इस ड्रिंक में आपको शहद और नींबू मिलाना होगा।
• केफिर और शहद.बिस्तर पर जाने से पहले, आप केफिर और शहद की मदद से अपने शरीर को आराम देने और तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आधा गिलास केफिर को आधा गिलास उबले पानी के साथ पतला करना होगा। फिर इस ड्रिंक में शहद डालकर मिला लें

क्रोनिक थकान सिंड्रोम की रोकथाम

• सीएफएस से बचाव के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने और पहले उठने का प्रयास करें। ये व्यवस्था परिवर्तन दिन बीत जायेंगेन केवल क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने के मामले में, बल्कि उत्पादकता बढ़ाने के मामले में भी फायदेमंद है
• प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि को देना भी बहुत महत्वपूर्ण है। और इसके लिए जिम जाना भी मायने नहीं रखता। व्यायाम के ऐसे सेट हैं जिन्हें आप घर पर या काम पर कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, बल्कि मानसिक तनाव को भी काफी कम कर देगी।
• बुरी आदतें जैसे धूम्रपान और अति प्रयोगशराब भी सीएफएस का कारण बन सकती है। इसलिए आपको इनसे छुटकारा पाना होगा
• ताज़ी हवा में चलना और ज्वलंत छापें थकान से अच्छी तरह निपटने में मदद करती हैं। नियमित रूप से थिएटर और सिनेमा जाएँ। इससे मानसिक समस्याओं से जुड़ी ऊपर बताई गई बीमारी से छुटकारा मिल जाएगा।

प्रकृति एक उत्कृष्ट अवसादरोधक है। इसलिए, साल में कम से कम एक बार आपको समुद्र या पहाड़ों पर जाने की ज़रूरत है। छुट्टी पर, आपको कंक्रीट की दीवारों के अंदर आराम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जहां शहर की धूल से रहित बहुत सारी स्वच्छ हवा है। इसके अलावा, ऐसे स्थानों की हवा उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है जो स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम कोई हानिरहित बीमारी नहीं है। इससे न केवल प्रदर्शन में कमी आ सकती है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज करना बहुत मुश्किल है और इसमें काफी समय लगता है। इसलिए, उसे चेतावनी देना आसान है. और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छा आराम, अच्छी नींद, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण।

सोफिया.मैंने हाल ही में कहीं पढ़ा है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम मस्तिष्क समारोह में गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है। और इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। इस लेख के बाद, मैं सप्ताह में एक बार मछली और नट्स खाने की कोशिश करता हूं।

एलिज़ाबेथ.मैं भी इस प्रकार की थकान के प्रति संवेदनशील हूं। मेरे लिए यह एक नैतिक योजना से अधिक है। कभी-कभी सब कुछ उबाऊ हो जाता है: एकरसता, जीवन में आनंद की कमी, आदि। हाथ नीचे करो। मुझे कुछ नहीं चाहिए। मुझे नहीं पता कि यह थकान है या कुछ और। लेकिन मैं किसी चीज़ से खुद को खुश करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं संग्रहालय जाऊँगा या कुछ पकाऊँगा स्वादिष्ट मिठाई. और आप देखिए, जीवन बेहतर हो रहा है। और तुरंत प्रदर्शन बढ़ जाता है और थकान पहले की तरह बढ़ जाती है।

वीडियो: शहरवासी की बीमारी. महान दौड़

बड़ा करने के लिए क्लिक करें

पिछले लेख में हमने पहले ही लक्षणों और उपचार के बारे में थोड़ी बात की थी, लेकिन अब हम बाद वाले पर ध्यान केंद्रित करेंगे। में आधुनिक दुनियाअधिकांश महिलाओं को ताकत में कमी का अनुभव होता है, चिड़चिड़ापन महसूस होता है और वे पूरी तरह से काम नहीं कर पाती हैं। ये सब जुड़ा हुआ है भारी वजनऔर पोषक तत्वों की कमी है। अत्यंत थकावटयह किसी अन्य बीमारी के दुष्प्रभाव के रूप में भी प्रकट हो सकता है, जैसे। किसी भी मामले में, थकान और कमजोरी के लिए विटामिन अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। अन्य बातों के अलावा, व्यक्ति को जिम्नास्टिक और हल्की खेल गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए।

बड़ा करने के लिए क्लिक करें

क्रोनिक थकान जैसी बीमारियों के लिए व्यक्ति को अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय पर धन्यवाद और सही तकनीकभोजन से आपके ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। फलों के सेवन से होता है धन्यवाद ताज़ी सब्जियां, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अनाज, आपके शरीर को सूक्ष्म तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति प्राप्त होगी आवश्यक विटामिन, जो बदले में, शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, पोषण देगा आंतरिक प्रणालीऔर अंग. कहने की जरूरत नहीं है कि एक भूखा व्यक्ति कभी भी स्वस्थ महसूस नहीं करेगा। अन्य तरीकों से शरीर की थकान कैसे दूर करें?

उचित पोषण के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली का ध्यान रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह वह है जो रोगजनक बैक्टीरिया के हमलों को रोकता है जो शरीर में संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। अपने रक्त में आयरन का उचित स्तर बनाए रखने से आप थकान महसूस करने से बचेंगे। कम हीमोग्लोबिन अक्सर ताकत की हानि, हानि का कारण बनता है मूड अच्छा रहे. दुर्भाग्य से, समय पर खाना और भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन एक सरल उपाय है - थकान और उनींदापन के लिए विटामिन औषधीय रूप. उनके लिए धन्यवाद, आप संतुलन बहाल करेंगे, ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा प्राप्त करेंगे और पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर आगे बढ़ेंगे। लेकिन यह मत भूलिए कि उचित पोषण इसका केवल एक हिस्सा है चिकित्सा प्रक्रियाओंऔर पूरी तरह ठीक होने के लिए आपको व्यापक उपचार का पालन करना होगा।

मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?

विटामिन लेकर पुरानी थकान से कैसे लड़ें? हम आपको निम्नलिखित समूहों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं उपयोगी पदार्थ.

विटामिन ए। थोड़ा ऊपर हम पहले ही शरीर में आयरन के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं। विटामिन ए लाल रंग के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है रक्त कोशिकाजो आयरन के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखता है। इसके अलावा, यह वायरस, बैक्टीरिया, कवक और अन्य बीमारियों से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है। अन्य बातों के अलावा, यह ऊपरी मदद करता है श्वसन तंत्र, जठरांत्र पथ, गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति का समर्थन करता है, मूत्राशयउनका समुचित कार्य सुनिश्चित करना।

विटामिन डी. यह विटामिन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में इसकी कमी से थकान होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर स्थिति में होती है। एक बार जब विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है, तो जोखिम होता है जीवाण्विक संक्रमणऔर कई वायरल बीमारियाँ, जो बदले में प्रभावित करती हैं सामान्य हालतव्यक्ति। अपनी आपूर्ति बहाल करने के लिए ट्यूना, सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल खाएं। विभिन्न अनाज, सभी प्रकार के मांस, डेयरी उत्पाद और मशरूम।

विटामिन बी. कम नहीं महत्वपूर्ण विटामिनऊपर सूचीबद्ध लोगों की तुलना में। तथ्य यह है कि इस समूह के लिए धन्यवाद, चिंता, तनाव और चिंता का स्तर तेजी से कम हो गया है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अवसाद का अनुभव करते हैं, विभिन्न अभिव्यक्तियाँन्यूरोसिस और मनोविकृति। बी9 गर्भवती महिलाओं को भी दिया जाता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को संतुलन में रखने में मदद करता है और न केवल सीएफएस का अनुभव करने वाली मां को, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे को भी मदद करता है। शरीर में विटामिन बी के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए सूखी फलियाँ, ताजी जड़ी-बूटियाँ खाएं। खट्टे फल. वे स्टॉक बहाल करने में मदद करेंगे जीवर्नबल, आपको थकान और ताकत के नुकसान से बचाएगा।

विटामिन सी थकान को दूर करने और उचित नींद बहाल करने में मदद करता है। मनुष्य कष्ट भोग रहा है लगातार थकानअक्सर व्यक्ति न केवल ऊर्जा की हानि, स्मृति हानि और खराब एकाग्रता का अनुभव करता है, बल्कि रात में पर्याप्त नींद भी नहीं ले पाता है। रोगी आमतौर पर दिन में 8 घंटे से अधिक सोता है, लेकिन थका हुआ उठता है। नींद की गुणवत्ता बहाल करने के लिए विटामिन सी लेने की सलाह दी जाती है। इसे फार्मेसियों में फॉर्म में बेचा जाता है एस्कॉर्बिक अम्लजो हर किसी को पसंद आता है. जहाँ तक खाद्य पदार्थों की बात है, विटामिन का यह समूह अंगूर, कीनू, संतरे, नींबू, में पाया जाता है। सफेद बन्द गोभीऔर खुबानी.

थकान रोधी विटामिन शरीर को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेंगे और रोकथाम का एक उत्कृष्ट साधन हैं। आइए महिलाओं और पुरुषों के लिए दीर्घकालिक थकान से कैसे निपटें, इस पर करीब से नज़र डालें।

चित्र को बड़ा करने के लिए क्लिक करें

महिलाओं के लिए विटामिन

यह बार-बार कहा गया है कि महिलाएं क्रोनिक थकान सिंड्रोम के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं, क्योंकि इस बीमारी से पीड़ित लगभग 80 प्रतिशत लोग निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि होते हैं। निकोटीन और शराब के सेवन से भी थकान प्रभावित होती है। इससे समस्याएँ उत्पन्न होती हैं जो स्थिति को और अधिक गंभीर बना देती हैं। इस संबंध में, आपको कुछ सूक्ष्म तत्व लेने की आवश्यकता है जो उनींदापन और थकान की भावना को कम कर देंगे। महिलाओं के लिए, ये मुख्य रूप से बी विटामिन हैं।

• बी3, बी5, बी7. इन सूक्ष्म तत्वों के लिए धन्यवाद, आपको भोजन में पाई जाने वाली दैनिक आवश्यकता प्राप्त होगी;
• बी1 (थियामिन)। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेता है;
• बी6 (पाइरिडोक्सिन)। के लिए जिम्मेदार कार्बोहाइड्रेट चयापचय, हीमोग्लोबिन संश्लेषण, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• बी2 (राइबोफ्लेविन)। सभी चयापचय प्रक्रियाएं विटामिन बी2 की भागीदारी से होती हैं, यह हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है;
• बी12 (कोबालामिन)। तंत्रिका तंत्र को संतुलन में लाता है, विकास प्रक्रिया और ऊर्जा विनिमय के लिए जिम्मेदार है।

समय पर विटामिन लेने से आपकी थकान और नींद महसूस होने की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाएगी, लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक लेना हानिकारक हो सकता है और समस्या का समाधान नहीं करेगा।

पुरुषों के लिए विटामिन

मानवता का आधा पुरुष भी तनाव, शक्ति और मनोदशा की हानि के प्रति संवेदनशील है। विटामिन लेने से महत्वपूर्ण संतुलन, ऊर्जा बहाल होगी और उनींदापन खत्म हो जाएगा। विटामिन बी होगा उपचारात्मक प्रभाव. अन्य बातों के अलावा, आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा, अपनाना होगा स्वस्थ छविज़िंदगी, संतुलित आहार. पुरुषों में दीर्घकालिक थकान कभी-कभी प्रजनन और यौन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। समर्थन के लिए स्तंभन क्रिया, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, उनींदापन, तनाव को दूर करने के लिए लिनोलिक एसिड (एफ) के समूह की सिफारिश की जाती है।

सिंड्रोम का उपचार

बड़ा करने के लिए क्लिक करें

हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं कि थकान को जल्दी कैसे दूर किया जाए, लेकिन अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त किया जाए प्रभावी परिणाम? पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोण, क्योंकि एक प्रकार के उपचार पर ध्यान केंद्रित करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। उदाहरण के लिए, केवल विटामिन का सेवन करने से आप सिंड्रोम पर पूरी तरह से काबू नहीं पा सकेंगे और परिणाम रोकथाम के स्तर पर ही रहेंगे। हाल के दिनों में, दवा ने अक्सर शरीर में विदेशी पदार्थों को बांधने के लिए इम्युनोग्लोबुलिन जी का उपयोग किया है। हालाँकि, समय के साथ यह स्पष्ट हो गया कि यह दवाअनुचित, क्योंकि जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम और लक्षणों के इलाज के मुख्य तरीकों में दवाओं का उपयोग किया जाता है, विशेष आहार, अरोमाथेरेपी, विटामिन और सरल विश्राम।

यदि आपको अत्यधिक थकान है तो आपको क्या करना चाहिए?

1. उपचार का आधार पोषण है। खाना गुणकारी भोजनऔर उपरोक्त विटामिन, आप एक "प्रारंभिक मंच" बनाएंगे जिससे आप पुनर्प्राप्ति के दौरान निर्माण करेंगे। दिन में कम से कम तीन बार खाएं। हिस्सों का बड़ा होना जरूरी नहीं है. सुबह के समय ऐसे अनाज खाने की कोशिश करें जिनमें पोषक तत्व हों। शाम का खाना भारी नहीं होना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि कौन सा आहार चुनना चाहिए।
2. कठोर दैनिक और नींद का कार्यक्रम। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो आपको कुछ काम अलग रखना होगा, अन्यथा आप जोखिम में पड़ जाएंगे। परिणामस्वरूप, यदि आप स्वयं को अनावश्यक तनाव से सीमित नहीं कर सकते हैं, तो आपका शरीर आपके लिए यह काम करेगा और वह भी अप्रिय तरीके से। गंभीर स्थिति से उबरने के लिए आपको कई महीने या एक साल का समय देना होगा तंत्रिका अवरोध. दीर्घकालिक उपचार के लिए आवश्यक वित्त का उल्लेख नहीं किया जाएगा। इसलिए, अब होश में आओ और खुद को थके हुए श्रम से बचाओ। दैनिक दिनचर्या में भोजन, काम और आराम का समय शामिल होना चाहिए। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, रात 10 बजे सो जाएं। के अनुसार चिकित्सा अनुसंधान, मानव तंत्रिका तंत्र 22:00 से 00:00 बजे तक आराम करता है।
3. जल उपचार, भौतिक चिकित्सा में संलग्न रहें और मालिश के लिए साइन अप करें। भ्रमित मत होइए शारीरिक चिकित्साअन्य खेलों के साथ, चूँकि अधिकांश अर्ध-पेशेवर गतिविधियाँ ताकत और इच्छाशक्ति पर लक्षित होती हैं। अपना ध्यान केन्द्रित करें हल्का जिमनास्टिक, शुरुआती लोगों के लिए योग, स्ट्रेचिंग। ध्यान और अन्य विश्राम प्रक्रियाओं का उपचारात्मक प्रभाव होगा। एकमात्र शर्त यह है कि आपको परिणाम देखने के लिए थकान दूर करने के लिए सभी व्यायाम नियमित रूप से 2 - 4 महीने तक करने होंगे। लेकिन वे उच्च गुणवत्ता वाले और मजबूत होंगे। हाइड्रोथेरेपी वास्तव में एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है। इसमें, एक नियम के रूप में, रगड़ना, नहाना, नहाना, नहाने की प्रक्रिया और लपेटना शामिल है। यह कोई रहस्य नहीं है ठंडा पानीमांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, हार्मोनल गतिविधि करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। जब आपको महसूस होता है अत्यधिक थकान, इसे नम करने की अनुशंसा की जाती है ठंडा पानीकान और अपना चेहरा धो लो. इसे हर दिन लें ठंडा और गर्म स्नान, अगर इच्छा हो - ठंडे पानी से नहाना, और भी गर्म स्नानआवश्यक तेलों के साथ जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इनका आराम प्रभाव पड़ता है, थकान दूर होती है और मूड में सुधार होता है।
4. सेनेटोरियम (अस्पताल नहीं) में इलाज आदर्श होगा। तथ्य यह है कि सेनेटोरियम में हल्का वातावरण है, कम मरीज़ हैं, जिन्हें देखने से हालात और भी बदतर हो जाते हैं। सेनेटोरियम एकांत स्थान पर स्थित हैं सुंदर प्रकृति, स्वास्थ्य झरने हो सकते हैं। शहरी परिवेश में उपचार के दौरान, आप भागदौड़, तनाव और अन्य कारकों के संपर्क में भी आते हैं जो तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि संभव हो तो एक या दो महीने की छुट्टी ले लें ताकि आप यह समय किसी ऐसे सेनेटोरियम में बिता सकें जो आपके लिए सुखद हो। अब आप क्रीमिया में, देवदार के जंगल के पास, जहां की हवा पूरे शरीर के लिए विशेष रूप से लाभकारी पदार्थों से भरी हुई है, या अल्ताई में अच्छा आराम कर सकते हैं।
5. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, समूह मनोचिकित्सा और अन्य मनोवैज्ञानिक तकनीकें. यदि किसी व्यक्ति को क्रोनिक थकान सिंड्रोम है तो इलाज की यह विधि विशेष रूप से प्रासंगिक है अवसादग्रस्त अवस्था. कई विचलनों का कारण मनोवैज्ञानिक स्तर पर संघर्ष है। एक अच्छा विशेषज्ञ सक्षम है लघु अवधिकारण ढूंढें, उसे ख़त्म करें और रोगी को पूर्ण जीवन में लौटाएँ।
6. हर दिन पैदल चलना. आपको हर दिन कम से कम कई घंटे पैदल चलना होगा। ये आरामदेह सैरगाह होने चाहिए, अधिमानतः किसी पार्क क्षेत्र में। आपको एक घंटे तक बेंच पर नहीं बैठना चाहिए, इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। आपको बस छोटे-छोटे ब्रेक के साथ टहलने और आनंद लेने की जरूरत है ताजी हवा, झंझट छोड़ो।
7. रंग चिकित्सा का उपयोग करके पुरानी थकान को कैसे दूर करें? अजीब बात है कि, कई लोगों के लिए, रंग चिकित्सा का निवारक प्रभाव भी होता है। सहमत हूं कि कब सूरज की किरणेंरँगना दुनियाअसंख्य रंगों में, हमारा मूड तुरंत अच्छा हो जाता है। और जब बादल सूरज को ढक लेते हैं और चारों ओर सब कुछ धूसर हो जाता है, तो हमारा स्तर भावनात्मक स्थितिपरिमाण का एक क्रम कम। यही बात हमारे इंटीरियर पर भी लागू होती है, जिसमें हम काम करते हैं और रहते हैं। अगर और भी हैं पीला रंगऔर अन्य रंग, हम बेहतर महसूस करेंगे। उदास और अंधेरे कार्यालयों में काम करने वाले लोग जल्दी थक जाते हैं और उदास महसूस करते हैं। वैज्ञानिकों ने हमारी स्थिति पर रंग के प्रभाव पर लंबे समय से शोध किया है। तो, हरा तनाव से राहत देता है, और लाल, इसके विपरीत, उत्तेजित करता है। प्रत्येक रंग का मानस पर अपना प्रभाव होता है।
8. किसी विशेषज्ञ की मदद से क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं? आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते गुणवत्तापूर्ण उपचार, यदि आप इसे डॉक्टर की सहायता के बिना करने की योजना बना रहे हैं। ऐसे में आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो वे दवाओं के नुस्खे लिखेंगे और आपकी दैनिक दिनचर्या का अनुमोदन करेंगे। मुख्य बात यह है कि वे संवेदनशील और पेशेवर लोग हैं।

अब आप जानते हैं कि पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस परिसर का पालन करने से, आपके ठीक होने और पूर्ण जीवन में लौटने की संभावना बढ़ जाएगी।

कमजोरी, सुस्ती और उनींदापन के लिए विटामिन

कमजोरी, थकान, उदासीनता आदि की शिकायत खराब मूडशरीर में समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। बीमार महसूस कर रहा है. यदि किसी बीमारी की पहचान नहीं की गई है, तो ये लक्षण संकेत देते हैं कि शरीर क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) का अनुभव कर रहा है या बस विटामिन की कमी है।

सीएफएस का खतरा यह है कि पूरे शरीर में व्यवस्थित रूप से कमी आ जाती है और तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है। यह शिक्षा से भरा हुआ है खतरनाक बीमारियाँ. सिंड्रोम के कारण यह हैं कि एक व्यक्ति अपने शरीर को लगातार तनाव, बार-बार अधिक काम करना, नींद की कमी, खराब पोषण और दवाओं का लंबे समय तक उपयोग करना पड़ता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम और विटामिन की कमी के मुख्य लक्षण हैं:

• उदासीनता;
• खराब मूड;
• मैं हर समय सोना चाहता हूँ;
• सुस्ती और शक्तिहीनता;
• अवसाद;
• नींद की समस्या.

सिंड्रोम पर काबू पाने में मदद मिलेगी अच्छी छुट्टियां, थकान और उनींदापन के लिए पोषण और विटामिन।

स्वतंत्र रूप से यह पता लगाना असंभव है कि शरीर में किस विटामिन की कमी है। आपको डॉक्टर से मिलने और परीक्षण कराने की ज़रूरत है आवश्यक परीक्षण

थकान के लिए विटामिन और अवसाद के लिए विटामिन:

• थियामिन (बी1)। चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, प्रोटीन और ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है, जो कोशिकाओं के लिए ऊर्जा के स्रोत हैं। विटामिन की कमी से उदासीनता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, न्यूरोसिस, स्मृति समस्याएं होती हैं और आपको लगातार सोने की इच्छा भी हो सकती है। वयस्कों के लिए दैनिक भत्ता 1.5 मिलीग्राम है।
• पाइरिडोक्सिन (बी6)। बढ़ती है सुरक्षात्मक बलशरीर, कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। विटामिन की कमी से तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, शरीर तनाव के प्रति अस्थिर हो जाता है, थकान, मतली और भूख की कमी हो जाती है। वयस्कों के लिए दैनिक भत्ता 2.5 मिलीग्राम है।
• फोलिक एसिड (बी9). हेमटोपोइजिस के कार्य के लिए जिम्मेदार। इसकी कमी से थकान, उनींदापन, उदासीनता और एनीमिया हो जाता है। वयस्कों के लिए दैनिक मान 400 एमसीजी है।
• सायनोकोबालामिन (बी12)। तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, लाल रंग में मदद करता है रक्त कोशिकापूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करें। विटामिन की कमी से लाल रक्त कोशिका की शिथिलता, उनींदापन और कमजोरी होती है। वयस्कों के लिए दैनिक मान 3 एमसीजी है।

क्या आप लगातार सोना चाहते हैं, कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं? शायद ये विटामिन बी2, बी3, बी5 या बी7 की कमी के लक्षण हैं, जो शरीर में मेटाबॉलिज्म के लिए जिम्मेदार होते हैं। विटामिन स्वर, ऊर्जा, मनोदशा और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। विटामिन का दैनिक सेवन: 1.8 मिलीग्राम; 20 मिलीग्राम; 5 मिलीग्राम; क्रमशः 50 एमसीजी

• एस्कॉर्बिक एसिड (सी)। कोशिकाओं द्वारा नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिससे मूड और टोन में सुधार होता है। विटामिन सी शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से भी बचाता है। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता, भूख में कमी आती है और कमजोरी आती है। वयस्कों के लिए दैनिक भत्ता 90 मिलीग्राम है।

तनाव के लिए अन्य विटामिन: , , , . इनकी कमी से कमजोरी, सुस्ती और मूड खराब होने की भावना भी पैदा होती है।

आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि किसी विशेष मामले में कौन सा विटामिन लेना है।

कौन से पोषक तत्व शरीर को लाभ पहुंचाएंगे?

विटामिन के अलावा, शरीर को लगातार अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज प्राप्त होने चाहिए, जिसके बिना व्यक्ति को कमजोरी और अस्वस्थता का अनुभव होगा।

निम्नलिखित पदार्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं:

• लोहा । विटामिन सी के अवशोषण के लिए आवश्यक, सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को सहारा देता है, थाइरॉयड ग्रंथि, मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• पोटैशियम। हृदय, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक।
• मैग्नीशियम. हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को कम करता है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत देता है।
• एस्पार्टिक अम्ल. शरीर में अधिकांश जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, थकान, सुस्ती और अवसाद के लक्षणों को दूर करता है। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, सीखने की क्षमता, ध्यान, स्मृति और मनोदशा में सुधार करता है।

शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रखने, जोश और अच्छा मूड देने के लिए कैल्शियम, जिंक और कॉपर की आवश्यकता होती है।

क्या उत्पाद फार्मास्युटिकल दवाओं की जगह ले सकते हैं?

लगातार तनाव, नींद की कमी, कड़ी मेहनत, विटामिन की कमी सबसे ज्यादा होती है सामान्य कारणखराब स्वास्थ्य की उपस्थिति. स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है गुणकारी भोजनपोषण।

विटामिन और पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत:

विटामिन और खनिज	भोजन में सामग्री
विटामिन सी	गोमांस जिगर, गुलाब कूल्हा, शिमला मिर्च, काला करंट, समुद्री हिरन का सींग; साइट्रस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, दिल
विटामिन बी1	जिगर, हृदय, सूअर का मांस; सोयाबीन, राई की रोटी, मटर; खमीर, मूंगफली और अखरोट
विटामिन बी6	अंडे, गोमांस, भेड़ का बच्चा; दूध, झींगा, टूना; पनीर, केला, तरबूज; अनाज, मेवे, बीज; हरा पत्तीदार शाक भाजी; फलियाँ
विटामिन बी 12	कॉड लिवर, गोमांस; खरगोश, मैकेरल, सार्डिन; पनीर, समुद्री शैवाल
लोहा	गोमांस सूअर का मांस, चिकन लिवर, गुर्दे, वील; मेमना, मसल्स, सीप; झींगा, सूखे पोर्सिनी मशरूम, फलियां, पालक; आलू, गाजर, फूलगोभी; अनाज, फल और जामुन
पोटैशियम	सामन, आलू, धूप में सूखे टमाटर; सेम, सूखे खुबानी, आलूबुखारा; एवोकैडो, पालक, कद्दू; संतरे
मैगनीशियम	मुर्गी के अंडे, अनाज; साबुत अनाज आटा उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ; कोको, मेवे

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

कुछ विटामिन और खनिज अन्य तत्वों की उपस्थिति के बिना शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किए जा सकते हैं या एक दूसरे के साथ असंगत हो सकते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना अधिक उचित है। उनका चयन हो गया है इष्टतम खुराकपदार्थों और विटामिन अनुकूलता की बारीकियों को ध्यान में रखा जाता है।

इससे पहले कि आप विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ में मतभेद हो सकते हैं दुष्प्रभाव. दवा लेने के नियमों से खुद को परिचित करना भी आवश्यक है

यदि आप थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कौन सा विटामिन कॉम्प्लेक्स पियें:

• वर्णमाला ऊर्जा. यह कॉम्प्लेक्स सक्रिय लोगों के लिए बनाया गया था घबराहट बढ़ गईऔर थकान. दवा की दो प्रकार की गोलियाँ होती हैं, जो सुबह और शाम ली जाती हैं। सुबह की गोलियाँ आपको जगाती हैं, आपको ऊर्जा से भर देती हैं और आपको पूरे दिन के लिए चुस्त-दुरुस्त बनाती हैं। शामिल विटामिन कॉम्प्लेक्सइसमें थियामिन, एलेउथेरोकोकस का अर्क, लेमनग्रास के बीज, फोलिक एसिड. शाम की गोलियाँ ताकत बहाल करती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाती हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। ऐसे लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स की अनुशंसा नहीं की जाती है बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और गर्भवती महिलाओं के लिए।
• डुओविट। तैयारी में विटामिन बी, सी, डी, टोकोफ़ेरॉल और खनिज शामिल हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, बढ़ी हुई शारीरिक क्षमता वाले लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है मानसिक तनाव, अनुचित और अपर्याप्त पोषण के साथ, ऑपरेशन के बाद और दीर्घकालिक उपयोगदवाइयाँ। डुओविट ताकत बहाल करने, स्वर और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेगा।
• सेलमेविट। 13 विटामिन और 9 खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स। थकान को कम करता है, थकान और सुस्ती से राहत देता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, तनाव और प्रतिकूल परिस्थितियों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया।
• Enerion। उनींदापन, थकान और सुस्ती के लिए एक उपाय। दवा में सैल्बुटियामाइन (विटामिन बी1 का सिंथेटिक व्युत्पन्न) होता है। विटामिन की कमी, शक्तिहीनता, शारीरिक या के लिए उपयोग किया जाता है मानसिक थकान. एनरियोन लेने के एक सप्ताह के भीतर व्यक्ति की स्थिति में सुधार होता है। सुस्ती और उनींदापन गायब हो जाता है, प्रदर्शन बढ़ता है और मूड में सुधार होता है। उत्पाद शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है और बीमारी के बाद ताकत बहाल करता है।
• रिवियेन। इसमें जिंक, आयरन, सेलेनियम, हॉप और जिनसेंग अर्क जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। तनाव और थकान से बचाता है, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
• विट्रम एनर्जी। कॉम्प्लेक्स में खनिज, जिनसेंग अर्क और शामिल हैं आवश्यक विटामिनतनाव के विरुद्ध. तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, अंत: स्रावी प्रणाली, शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है। यह दवा पुरानी थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन प्रणाली में विकारों, ऑपरेशन के बाद और बीमारियों के लिए प्रभावी है।
• अपिलक। के आधार पर उत्पाद बनाया गया शाही जैलीमधुमक्खियाँ, जिनमें विटामिन, खनिज, एंजाइम, हार्मोन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अपिलक शरीर की तनाव का विरोध करने की क्षमता को बढ़ाता है, याददाश्त, ध्यान में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है और बेहतर हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, यदि आप ताकत खो देते हैं और सोना नहीं चाहते हैं, तो निम्नलिखित दवाएं मदद करेंगी:

• बेरोका प्लस;
• पैंटोक्राइन;
• बायोन 3;
• शिकायत;
• मल्टी-टैब संपत्ति;
• सुप्राडिन;
• गतिशील;
• डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक;
• मकरोविट।

उनींदापन, सुस्ती, कुछ भी करने में अनिच्छा, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन - ये आपकी आदतों, दैनिक दिनचर्या और आहार पर पुनर्विचार करने के कारण हैं। ऐसे लक्षण अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ दिखाई देते हैं, जब शरीर में विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है। शरीर में स्वास्थ्य, ऊर्जा बहाल करने, मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए - हम थकान-रोधी विटामिन पीते हैं, सही खाते हैं, खेल खेलते हैं और दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में बी विटामिन और शरीर के कामकाज में उनकी भूमिका पर व्याख्यान।

आधुनिक जीवन स्थितियों का मानव स्वास्थ्य पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। पारिस्थितिक स्थिति, तनाव कारकों के लगातार संपर्क में आने से, आसपास के माइक्रोफ्लोरा में बदलाव से नए का विकास होता है पैथोलॉजिकल स्थितियाँ. उनमें से एक है क्रोनिक थकान सिंड्रोम। इस लेख में हम इस बीमारी के रोगियों के कारणों, लक्षणों और उपचार की रणनीति पर नज़र डालेंगे।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में और पढ़ें

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जिसमें शक्ति की हानि, उदासीनता, मनोदशा में लगातार अवसाद होता है, जो बारी-बारी से हमलों के साथ होता है आक्रामक व्यवहार. ये अभिव्यक्तियाँ मामूली मानसिक या शारीरिक तनाव के बाद भी होती हैं और उचित आराम के बाद भी दूर नहीं होती हैं।

अधिकतर, पैथोलॉजी बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी वाले कामकाजी लोगों के साथ-साथ मेगासिटी के निवासियों में भी विकसित होती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम को एक अलग कोड सौंपा गया है अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरणरोग, जो समस्या के महत्व को इंगित करता है।

लक्षण और रोगजनन में एस्थेनिया क्रोनिक थकान सिंड्रोम के समान है। यह स्थिति गंभीर संक्रमण के बाद, भावनात्मक थकावट के कारण विकसित होती है, दैहिक रोग. क्रोनिक थकान की तरह, एस्थेनिया व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देता है और इसके लिए तत्काल और सक्षम उपचार की आवश्यकता होती है।

क्रोनिक थकान क्यों होती है?

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, व्यवधान ऊर्जा केंद्रमस्तिष्क - एटीपी के ऊर्जा उत्पादन में कमी के कारण सक्रिय जागृति के लिए जिम्मेदार जालीदार गठन - पुरानी थकान का मुख्य कारण।

क्रोनिक थकान के विकास को गति देने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं:

1. खराब पोषण।
2. तीव्र और जीर्ण रोग.
3. जहर देना।
4. चिर तनाव।
5. अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव।

सूचीबद्ध कारक मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, उन्हें बाधित करते हैं सामान्य कार्य. ऐसा पैथोलॉजिकल परिवर्तनकोशिकाओं में उचित सुधार की आवश्यकता है। पुरानी थकान का उपचार व्यापक होना चाहिए और अन्य बातों के अलावा, इसका उद्देश्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना होना चाहिए।

क्रोनिक थकान के लक्षण

रोग के लक्षणों की गंभीरता उसकी अवस्था पर निर्भर करती है। रोगी की स्थिति में एक महत्वपूर्ण गिरावट के साथ तीव्रता बढ़ जाती है; छूट की अवधि के दौरान, अभिव्यक्तियाँ मामूली होती हैं। क्रोनिक थकान के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. थकान की निरंतर भावना जो लंबे समय तक बनी रहती है;
2. किसी भी कार्य को करने की शक्ति और इच्छा की कमी;
3. ख़राब नींद की गुणवत्ता, सोने की अवधि में वृद्धि;
4. कम हुई भूख।

लक्षणों की विविधता स्थिति का निदान करना कठिन बना देती है। ज्यादातर मामलों में, मरीज़ चिकित्सा सहायता लेते हैं पारिवारिक चिकित्सकया चिकित्सक. दुर्भाग्य से, वे अक्सर गलत निदान करते हैं। इसलिए, यदि ऊपर वर्णित लक्षण प्रकट होते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है। यह डॉक्टर विभेदक निदान के आधार पर क्रोनिक थकान के लिए इष्टतम उपचार का चयन करेगा।

क्रोनिक थकान का उपचार

केवल एक डॉक्टर को क्रोनिक थकान वाले रोगियों की स्थिति को ठीक करना चाहिए: इस मामले में स्व-दवा विकृति विज्ञान के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकती है। स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, रोगी के लिए एक सुरक्षात्मक शासन बनाना आवश्यक है, जो अच्छे आराम की अवधि और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को जोड़ देगा।

रोगी को तनाव कारकों से बचाना, दैहिक रोगों का इलाज करना और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। साथ ही, रोगी के आहार को सामान्य किया जाना चाहिए, जिसमें खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं उच्च सामग्रीविटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थ।

क्रोनिक थकान के उपचार में मुख्य दिशा है दवाई से उपचार. विभिन्न औषधियों का उपयोग किया जाता है, जिनकी सहायता से रोग की सभी रोगजनक कड़ियों पर प्रभाव पड़ता है।

स्यूसिनिक एसिड युक्त दवाएं विशेष ध्यान देने योग्य हैं। दवाओं के इस समूह का मूल प्रतिनिधि साइटोफ्लेविन है। इसमें चार घटक शामिल हैं:

• स्यूसेनिक तेजाब;
• इनोसिन;
• निकोटिनमाइड;
• राइबोफ्लेविन।

फ़ायदा स्यूसेनिक तेजाब, सिद्ध किया हुआ नैदानिक ​​अध्ययन, इस संयोजन में बहुत अधिक स्पष्ट है। दवा "साइटोफ्लेविन" के घटक मेटाबोलाइट्स हैं - वे तंत्रिका तंत्र की कमजोर कोशिकाओं को पोषण देते हैं, उनकी ऊर्जा में सुधार करते हैं। अलावा, दवाइसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है। साइटोफ्लेविन में शामिल तत्व रोकथाम करते हैं समय से पूर्व बुढ़ापामस्तिष्क कोशिकाएं और केशिकाओं से न्यूरॉन्स तक ऑक्सीजन के सक्रिय संक्रमण को बढ़ावा देती हैं, जिससे हाइपोक्सिया समाप्त हो जाता है।

"साइटोफ्लेविन" का उपयोग रोगियों के उपचार में किया जा सकता है तीव्र अवस्थापुरानी थकान, का उपयोग करना इंजेक्शन प्रपत्रमुक्त करना। यह दवा छूट की अवधि के दौरान भी प्रभावी है: गोलियाँ लेने से आप चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं तंत्रिका ऊतकऔर उग्रता को रोकें।

अस्थेनिया का उपचार

एस्थेनिया के उपचार के लिए साइटोफ्लेविन का उपयोग उचित है। इस स्थिति में, तंत्रिका ऊतक में पुरानी थकान के समान रोग प्रक्रियाएं देखी जाती हैं।

मरीजों का अनुभव:

• न्यूरोसाइट्स में ऊर्जा भंडार की कमी;
• तंत्रिका कोशिकाओं का हाइपोक्सिया;
• उत्तेजना प्रक्रियाओं का निषेध;
• अंगों की मांसपेशियों में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं;
• मस्तिष्क और जोड़ों का दर्द;
• लगातार उदास मनोदशा, जिसे दूसरों के प्रति क्रोध या आक्रामकता के हमलों से बदला जा सकता है;
• निम्न-श्रेणी का शरीर का तापमान।

स्यूसिनिक एसिड के फायदे इस मामले मेंइसमें कोई शक नहीं। साइटोफ्लेविन के अन्य घटकों के साथ मिलकर, पदार्थ कोशिकाओं में ऊर्जा भंडार बढ़ाता है, हाइपोक्सिया को समाप्त करता है और मुक्त कणों के गठन की तीव्रता को कम करता है।

दवाओं के अलावा, एस्थेनिया वाले रोगियों को पुनर्स्थापनात्मक उपचार, फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। अच्छा पोषकऔर आराम करें। क्रोनिक थकान और अस्थेनिया का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाएं इसका कारण न बनें नकारात्मक प्रभावशरीर पर।

साइटोफ्लेविन के उपयोग के अनुभव से पता चला है कि, जैसा कि निर्देशों में बताया गया है, 25 दिनों तक इसे लेने से कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा। विपरित प्रतिक्रियाएं. उसी समय, दवा के अन्य घटकों के साथ संयोजन में स्यूसिनिक एसिड के लाभ उपयोग के 7 दिनों के बाद ध्यान देने योग्य थे और उपचार के पाठ्यक्रम के पूरा होने के बाद 1 महीने तक बने रहे। सामान्य तौर पर, साइटोफ्लेविन का उपयोग जटिल उपचारक्रोनिक थकान या अस्थेनिया वाले मरीज़ उनके शीघ्र स्वस्थ होने और सामान्य जीवन में लौटने में योगदान देंगे।

कठिन, तनावपूर्ण काम और नींद की कमी के बाद रोजमर्रा की जिंदगी में हर किसी ने किसी न किसी तरह से इस स्थिति का अनुभव किया है। आमतौर पर अच्छे, पूर्ण आराम और नींद के बाद थकान दूर हो जाती है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर आपको बताना चाहता है कि वह बीमार है।

लंबे समय तक अधिक काम करना एक संकेत हो सकता है एक गंभीर बीमारी जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है(सीएफएस), जो मुख्य रूप से महिलाओं को प्रभावित करता है। सीएफएस के हमले अक्सर वायरल बीमारी के बाद होते हैं, लेकिन सीएफएस के कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं।

अधिक काम करने के कारण

थकान कुछ दवाएं लेने से जुड़ी हो सकती है, जैसे खांसी और मोशन सिकनेस दवाएं, एंटीहिस्टामाइन और एंटीएलर्जिक दवाएं, नींद की गोलियां, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं, गर्भनिरोधऔर उच्चरक्तचापरोधी दवाएं,
- उदाहरण के लिए, ऐसी बीमारियाँ जो साँस लेना कठिन बना देती हैं क्रोनिकल ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और वातस्फीति,
- विफलता, जिसमें हृदय कमजोर रूप से सिकुड़ता है और अपना कार्य पूरी तरह से नहीं कर पाता है,
- अवसाद और चिंता, ख़राब मूड, निराशाजनक पूर्वाभास,
- नींद और खान-पान संबंधी विकार.

स्थानांतरण के एक महीने बाद अक्सर थकान होती है विषाणुजनित संक्रमण, और शायद भी प्रारंभिक लक्षणकुछ गंभीर रोग(हेपेटाइटिस, कैंसर, मधुमेह, एनीमिया, हाइपोग्लाइसीमिया, मोटापा, हाइपोथायरायडिज्म, मोनोन्यूक्लिओसिस, रूमेटाइड गठिया, मायस्थेनिया ग्रेविस, शराब, नींद संबंधी विकार)।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण

सप्ताहांत या छुट्टी के बाद अधिक काम की स्थिति अक्सर दूर हो जाती है। अक्सर आपको बस अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत होती है और यह फिर से पूरी क्षमता से काम करना शुरू कर देगा।

यदि आप लंबे समय तक अत्यधिक थकान से चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

लक्षण क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम, अत्यधिक काम के अलावा, इसमें शामिल हैं:

याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी,
- ,
- सूजन लिम्फ नोड्सगर्दन और बगल के क्षेत्र पर,
- अस्पष्टीकृत मांसपेशियों में दर्द,
- जोड़ों में दर्द, लेकिन उनमें सूजन नहीं होती और उनके ऊपर की त्वचा लाल नहीं होती,
- मज़बूत,
- नींद की समस्या,
- सामान्य काम या स्कूल के दिन के बाद 24 घंटे से अधिक समय तक रहने वाली अत्यधिक थकावट।

कभी-कभी सीएफएस का निदान करना मुश्किल होता है क्योंकि... इसके लक्षण कई अन्य बीमारियों के समान ही होते हैं। आपके डॉक्टर को पहले अन्य सभी संभावित स्थितियों से इंकार करना होगा। सीएफएस के निदान के लिए मानदंड 6 महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाली पुरानी थकान और ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से 4-8 हैं। सीएफएस अक्सर साथ होता है...

आप क्या कर सकते हैं

अपना समय सही ढंग से व्यवस्थित करें. पहले उठें और आपको दिन की शुरुआत जल्दबाजी और थकान महसूस नहीं करनी पड़ेगी। दूसरों को कुछ सौंपना सीखें, खासकर जब आपके पास पहले से ही आपके जीवन में करने के लिए पर्याप्त जिम्मेदारियाँ और काम हों।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम को देने का प्रयास करें। सोने से पहले व्यायाम न करें, इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और सुबह आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अधिकतम मात्रा में नींद लें।

अधिकांश लोगों को 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप मजबूत महसूस करते हैं और काम करना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद मिल गई है। यदि आप दिन के दौरान थोड़ी नींद लेने का प्रबंधन करते हैं तो यह अच्छा है। यह विशेष रूप से व्यस्त जीवन वाले किशोरों और कम गहरी नींद लेने वाले वृद्ध वयस्कों के लिए सहायक हो सकता है। हालाँकि, बचें झपकी, अगर इसके बाद आपको रात को नींद नहीं आती है।

धूम्रपान शुरू न करें. धूम्रपान आपके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है, जिससे ऑक्सीजन की जगह घातक कार्बन मोनोऑक्साइड बन जाती है। अगर आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान बंद कर दें बुरी आदतयह आसान नहीं होगा. लेकिन फिर भी, कम से कम आप जो सिगरेट पीते हैं उसकी संख्या कम करने का प्रयास करें।

जितना हो सके कैफीन और अल्कोहल का कम सेवन करें। शराब अवसादक के रूप में कार्य करती है; यह केवल थकान लाती है, ताकत नहीं बढ़ाती। कैफीन गतिविधि में अस्थायी रूप से तेजी से वृद्धि करेगा जिसके बाद गंभीर थकान होगी।

उचित आहार चुनें: कुछ लोग हल्के नाश्ते के बाद बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जबकि अन्य लोग भारी भोजन खाने के बाद ही काम कर पाते हैं। टालना वसायुक्त खाद्य पदार्थ, क्योंकि वसा कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे संसाधित होती है और यह आपकी गतिविधि को कम कर सकती है।

पूरे दिन काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें।

छुट्टियों पर जाएँ, या कम से कम अपना फ़ोन बंद करें और घर पर आराम करें।

जितना हो सके टीवी कम देखें। यदि आप आराम पाने के लिए इसे देखते हैं, तो देर-सबेर आप स्वयं को अनाड़ी और धीमी स्थिति में पा सकते हैं। अधिक सक्रिय विश्राम गतिविधियाँ आज़माएँ, जैसे चलना या पढ़ना। खुद को शांत करने का तरीका खोजें। शांत संगीत सुनें, कोई वाक्यांश या प्रार्थना कहें जिससे आपको शांति का एहसास हो। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर, पहाड़ों पर या दुनिया में कहीं और हैं जहाँ आप अच्छा महसूस करते हैं।

एक डॉक्टर क्या कर सकता है?

डॉक्टर व्यवस्थित विकारों की पहचान कर सकते हैं जो थकान का कारण बन रहे हैं। डॉक्टर एक जांच करेंगे और निदान के लिए आवश्यक परीक्षण लिखेंगे।
सीएफएस के लिए कोई प्रभावी उपचार नहीं है, लेकिन लक्षणों का इलाज करने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर इसे आवश्यक समझता है, तो वह आपको दर्द निवारक या अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है।

एक पुनर्वास चिकित्सा विशेषज्ञ आपको सिखाएगा कि अपने दिन की योजना कैसे बनाएं ताकि आप अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकें। शायद आपको किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की ज़रूरत है.

अधिक काम की रोकथाम

इसे नियमित रूप से करें शारीरिक व्यायाम, यह हृदय, फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है
- एक शौक शुरू करें ताकि आप अपने खाली समय में बोर न हों,
- दोस्तों से मिलें, प्रदर्शनियों में जाएँ, थिएटर जाएँ,
- जो चीज़ आपको परेशान करती है उसे पहचानें और धीरे-धीरे अपनी समस्याओं का समाधान करें,
- आराम करना और तनाव से निपटना सीखें, साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, मालिश या ध्यान आपकी मदद कर सकते हैं,
- प्रयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियांक्योंकि इनके कई नकारात्मक प्रभाव होते हैं और लत लग सकती है,
- शराब और सिगरेट छोड़ें।