अपने शरीर के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? आधुनिक जीवन स्थितियों में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें? सूर्य की किरणें और स्वास्थ्य

हम सभी मजबूत, स्वस्थ, ऊर्जावान और खुश महसूस करना चाहते हैं। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रयास. स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने वाले कई प्रकाशन इस बारे में लिखते हैं। सहमत हूँ कि कई बीमारियों से कई वर्षों तक लड़ने की तुलना में उनके विकास को रोकना बहुत आसान है। इसके अलावा, आधुनिक स्वास्थ्य देखभालकाफी महंगा। इसलिए, आज के प्रकाशन में हमने सबसे सरल और सबसे अधिक पर विचार करने का निर्णय लिया प्रभावी तरीकेअपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना। आप हैरान हो जाएंगे, लेकिन इन्हें करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हम आपको यह साबित करेंगे कि अपने आप को पूर्ण सुनिश्चित करने के लिए, स्वस्थ जीवनहममें से प्रत्येक सक्षम है. अच्छा, चलो बात करें?

विधि एक: पोषण सुधार

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव शरीर में अधिकांश बीमारियाँ निम्न गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने से होती हैं। परिरक्षक, रंजक और अन्य रासायनिक पदार्थकोई स्वास्थ्य लाभ न दें. तो फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, स्नैक्स, सोडा और अन्य उत्पाद खाकर अपने जीवन को जटिल क्यों बनाएं? ऐसा भोजन न केवल अतिरिक्त वजन का कारण बनता है, बल्कि गैस्ट्र्रिटिस के विकास को भी भड़काता है, पेप्टिक छाला, अन्य विकृति पाचन तंत्र. संक्षेप में, प्रसन्न, ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करने के लिए, आपको बस अपने आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना होगा एक बड़ी संख्या कीविटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ। मौसमी सब्जियों, फलों, मछली, मांस और अनाज का सेवन करें। व्यंजन को ओवन या स्टीमर में पकाने का प्रयास करें।

विधि दो: जल मोड

हम अक्सर सुनते हैं कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जिसमें सूप भी शामिल है। और ये खाली शब्द नहीं हैं, क्योंकि शरीर में तरल पदार्थ की कमी से रक्त का गाढ़ा होना, घनास्त्रता, सूजन और अन्य विकृति हो सकती है। पानी कोशिकाओं के लिए भी जरूरी है. यदि इसकी कमी है, तो शरीर चयापचय उत्पादों से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकता है, धीरे-धीरे खुद को जहर देना शुरू कर देता है। यह स्वयं में प्रकट होता है बढ़ी हुई थकान, अस्वस्थता, पुरानी बीमारियों का विकास।

यदि आपको पर्याप्त पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना मुश्किल लगता है, तो अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें। हर आधे घंटे में आपको कम से कम कुछ घूंट साफ पानी पीना चाहिए। एक समान आदत विकसित करने के बाद, आप अपने शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे: ताक़त प्रकट होती है, सूजन समाप्त हो जाती है और त्वचा की जलन, मल सामान्य हो जाता है।

विधि तीन: अपनी भावनात्मक स्थिति का ख्याल रखना

तनाव के परिणामस्वरूप अनेक बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं, नकारात्मक विचार, आक्रोश, ईर्ष्या - यह सिद्ध और काफी समझने योग्य है। बात ये है कि जब कोई व्यक्ति ले जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जाउसके शरीर में, यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता। अच्छी भावनाएँ बनाए रखना और जीवन का आनंद लेना कठिन नहीं है - छोटी-छोटी चीज़ों में कुछ अच्छाई देखें, अपराधियों को क्षमा करें, ध्यान करें। गुस्सा करने से कोई फायदा नहीं है. यात्रा करें, सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लें, पढ़ें अच्छी किताबें. यह सब आपके मानस और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

विधि चार: शरीर की रक्षा करना

खुद को वायरस और बैक्टीरिया से बचाने के लिए गोलियां, आहार अनुपूरक आदि निगलना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है फार्मेसी कॉम्प्लेक्स. आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त बनाकर मजबूत कर सकते हैं, भौतिक संस्कृति. ठंडा और गर्म स्नान, सुबह का व्यायाम न्यूनतम है जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, बाहर जाने के बाद अपने हाथ धोना न भूलें - इतनी आसान आदत आपको आंतों की कई बीमारियों से बचाएगी। तीव्र अवधि के दौरान विषाणु संक्रमणअपने नासिका मार्ग को चिकनाई दें ऑक्सोलिनिक मरहम, विटामिन सी से भरपूर संतरे और नींबू का सेवन करें।

विधि पाँच: बुरी आदतों से लड़ना

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएंपर हानिकारक प्रभाव पड़ता है मानव शरीर. उन्हीं बुरी आदतों में लगातार टीवी, कंप्यूटर के सामने बैठे रहना और ज्यादा खाना शामिल है। कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें. अधिक बार बाहर निकलें, बाइक चलाएं, फिटनेस रूम में शामिल हों। आंदोलन रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है और बुरी आदतों से लड़ने में मदद करता है।

विधि छह: घर पर पारिस्थितिकी

परिसर को अधिक बार हवादार करें, हवा को नम करें शीत काल, इसे नियमित रूप से करें गीली सफाई. ऐसे पौधे खरीदें जो हवा को शुद्ध करें। ये हैं जेरेनियम, ड्रेकेना, डाइफेनबैचिया, क्लोरोफाइटम। अपने लिए आरामदायक प्रवास सुनिश्चित करके आप अपना स्वास्थ्य भी बनाए रखेंगे।

मजबूत करने के लिए कौन से तरीके मौजूद नहीं हैं बच्चों का स्वास्थ्य- से दवाई से उपचारबच्चों को बर्फ के छेद में डुबाने से पहले। क्या चुनें? बेहतर क्या है? आइए बुनियादी बातों से शुरुआत करने का प्रयास करें। आरंभ करने के लिए, हम... कुछ विशेष नहीं करेंगे। यह मुश्किल है। समाज माता-पिता से उपद्रव की मांग करता है - "शांत माता-पिता" क्या हैं? क्या उन्हें कोई समस्या नहीं है? गड़बड़।

जरा सोचिए: वे बच्चे को सुबह केवल दलिया खाने की अनुमति देते हैं। और शाम को एक आलू. कम से कम कटलेट तो तल लेंगे! और उनका एक बच्चा भी है जो खिड़की के नीचे नंगे पैर दौड़ रहा है। और, आप देखिए, वे खुश हैं। कुरूपता...

यदि कोई बच्चा जो जन्म से ही सामान्य है, बीमारी से उबर नहीं पाता है, तो इसका मतलब है कि उसका पर्यावरण के साथ संघर्ष है। और मदद के लिए दो विकल्प हैं: दवाओं की मदद से बच्चे को पर्यावरण के साथ सामंजस्य बिठाने की कोशिश करें, या फिर इसे बदलने की कोशिश करें। पर्यावरणताकि वह बच्चे को सूट कर सके. प्रतिरक्षा प्रणाली का गठन और कामकाज, सबसे पहले, द्वारा निर्धारित किया जाता है बाहरी प्रभाव. वह सब जो हर किसी के लिए पूरी तरह से परिचित है, वह सब कुछ जिसे हम "जीवनशैली" की अवधारणा में डालते हैं: भोजन, पेय, हवा, कपड़े, शारीरिक गतिविधि, आराम, बीमारियों का उपचार। एक बच्चे के माता-पिता जो अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होते हैं, उन्हें सबसे पहले यह समझना चाहिए कि यह बच्चा नहीं है जो दोषी है, बल्कि उसके आसपास के वयस्क हैं जो अच्छे और बुरे के बारे में सवालों के जवाब नहीं समझ सकते हैं। अपने आप को यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं - हम गलत तरीके से भोजन कर रहे हैं, गलत तरीके से कपड़े पहन रहे हैं, गलत तरीके से आराम कर रहे हैं, और गलत तरीके से बीमारियों में मदद कर रहे हैं। और सबसे दुखद बात यह है कि ऐसे माता-पिता और ऐसे बच्चे की कोई मदद नहीं कर सकता। (डॉ. ई. कोमारोव्स्की)

जीवन के पहले मिनटों से, एक नवजात शिशु अपनी जरूरतों का संकेत देना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे वह बड़ा होगा, वह अनुकूलन करने की पूरी कोशिश करेगा रहने की स्थितिस्व-नियमन के सिद्धांत के अनुसार। सभी बच्चे उत्कृष्ट आत्म-नियामक हैं। लेकिन उनके माता-पिता पहले ही काफी समय तक जीवित रह चुके हैं, उन्होंने काफी टीवी देखा है, इंटरनेट पर बहुत कुछ पढ़ा है और दोस्तों के साथ बातचीत की है। और उन्होंने रूढ़िवादिता का एक समूह हासिल कर लिया जो हर चीज और हर किसी को प्रभावित करता है। ये रूढ़ियाँ बहुत सी चीज़ों को बर्बाद कर सकती हैं। प्रावधान में हस्तक्षेप न करने का सिद्धांत स्वस्थ छविएक बच्चे का जीवन एक ऐसी पद्धति है जो रूढ़िवादिता के प्रभाव को समाप्त कर देती है। इसका तात्पर्य घबराहट और कट्टरपंथी उपायों की अनुपस्थिति से है। बीमार होने पर शरीर का तापमान 10 नहीं बल्कि 2 डिग्री तक कम किया जा सकता है। अगर बच्चे को सर्दी है तो वह स्कार्फ के साथ स्वेटर नहीं, बल्कि एक ब्लाउज पहन सकता है। यदि कोई बच्चा सर्दियों में अक्सर बीमार रहता है, तो आपको एक ऐसी छुट्टी के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है और माता-पिता का मनोरंजन नहीं करती है। और इसी तरह।

पोषण

एक नवजात शिशु अभी तक विज्ञापन से खराब नहीं हुआ है और यह नहीं जानता है कि उज्ज्वल पैकेजिंग और आकर्षक बोतलें तब खरीदी जानी चाहिए जब उनकी प्रशंसा बड़े पैसे के लिए की जाती है। वह नहीं जानता कि पारिवारिक मित्र और पारिवारिक मित्रों के मित्र समान इच्छा के लिए क्या खाते हैं। उसका स्वाद प्राथमिकताएँकेवल प्राकृतिक लहर से जुड़ा हुआ, वह शारीरिक और आनुवंशिक रूप से इसके लिए बिल्कुल तैयार है।
तीन साल से कम उम्र का कोई भी बच्चा - और कई बड़े, अगर परिवार कमोबेश समर्थन करता है पौष्टिक भोजन- इसकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से इंगित करता है। इसके संकेत सीधे तौर पर शरीर की जरूरतों का संकेत देते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ का अवशोषण पोषक तत्वअन्य पदार्थों की कमी या अधिकता हस्तक्षेप करती है। यदि कोई बच्चा केफिर या बीफ से साफ इनकार कर देता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे लगता है कि वे इस स्तर पर किसी तरह उसके साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं। लेकिन जिन व्यंजनों को उन्होंने चाव से खाया, वे स्पष्ट रूप से सामने आए महान लाभ. एक साल का बच्चा (दो साल का, आदि), जो ख़ुशी से 1-2 अनाज, कुछ प्रकार की सब्जियाँ खाता है और स्तन चूसता है (फार्मूला प्राप्त करता है), उसके अवशोषण की स्थिति सामान्य होती है पोषक तत्व। उन्होंने अपने लिए चुना उपयुक्त उत्पाद, सहज रूप से एहसास हुआ कि वे उसके लिए उपयोगी और आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन और मैक्रोलेमेंट अवशोषित होते हैं। यदि बच्चा स्वस्थ है और अपनी उम्र के अनुसार अच्छी तरह से विकसित हो रहा है, तो "उसे निश्चित रूप से केफिर की आवश्यकता है" या "उसे दो और प्रकार के मांस और सात अन्य सब्जियों की आवश्यकता है" कथन में कोई तर्क नहीं है।

कौन सी रूढ़ियाँ हमें अपनी खाने की प्रक्रिया को विनियमित करने से रोकती हैं?

हम इस तथ्य के आदी हैं कि सूप में खट्टा क्रीम होना चाहिए, साइड डिश में कटलेट होना चाहिए, पास्ता "खाली" नहीं हो सकता...हम स्वयं घिसी-पिटी बातें लेकर आए हैं और अगर बच्चे की भूख कम हो गई है तो हम उनके अनुपालन में विफलता को लेकर चिंतित हैं। हम बच्चे को नहीं, बल्कि अपनी रूढ़िवादिता को पोषित करते हैं। यह देखना बहुत अजीब है कि कैसे माता-पिता, जो बार-बार बीमार होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उसे बेकार गिट्टी खिलाते रहते हैं। बच्चे ने कुछ कुरकुरा, खट्टा क्रीम और केचप, ऊपर से चीनी जैम खाया। मुझे कुछ भी उपयोगी नहीं मिला, मैंने कुछ भी नहीं सीखा, मेरा पेट भारी हो गया - हर कोई खुश है, हार्दिक दोपहर के भोजन की तस्वीर मिलती है, सब कुछ "लोगों की तरह" है, माता-पिता को अच्छा माना जाता है।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत:एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा भोजन सादा भोजन है। एक बढ़ते शरीर को भोजन से ही प्राप्त होना चाहिए उपयोगी सामग्री. पेश किए गए व्यंजन जितने सरल होंगे, वे उतने ही अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित होंगे।एक टुकड़े के साथ चावल की एक प्लेट मक्खनकिसी भी दादी को बेहोश कर देगा: वे कहते हैं, यह व्यंजन बहुत सरल है। भरना नहीं, कुछ भी नहीं, और सामान्य तौर पर - ऐसा नहीं होना चाहिए! "अनुमति नहीं" किसके द्वारा? शरीर बहुत प्रसन्न रहेगा और आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी। मांस और ग्रेवी के साथ चावल, खट्टी क्रीम के साथ चावल, अधिक पकाने और विशेष रूप से केचप खाने के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है। यह सिर्फ एक उदाहरण है। सरल सब्जी का सूपखट्टा क्रीम के साथ समृद्ध बोर्स्ट से बेहतर। तले हुए, रासायनिक खाद्य पदार्थों (सॉस जैसे केचप,) के साथ डेयरी उत्पादों 14 दिनों से अधिक की शेल्फ लाइफ के साथ), वह केवल तैलीयपन से लड़ता है, कम से कम खर्च के साथ जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है।

"बच्चे का पेट भरा होना चाहिए". इस कथन का इतिहास ऐसे समय में शुरू हुआ जब भोजन दुर्लभ था और माताओं के पास समय भी कम था। उन्होंने बच्चों को स्वस्थ नहीं, बल्कि संतोषजनक भोजन खिलाने की कोशिश की। उनकी दादी-नानी और यहां तक ​​कि माताएं भी भूखी रह गई हैं और कई उत्पादों की कमी के साथ भूख का साया अभी भी बच्चों के भोजन की समस्या पर मंडरा रहा है। सोवियत अतीत का "प्लस" क्या है - कि आवश्यकता के बारे में धारणाएँ लोगों में मजबूती से अंकित हो गईं गुणकारी भोजनऔर दैनिक खाना पकाने की आवश्यकता, और अर्ध-तैयार उत्पादों पर नहीं रहना। आने वाले भविष्य का "नुकसान" क्या है - खाद्य निर्माता तेजी से पश्चिमी विज्ञापन प्रौद्योगिकियों का उपयोग कर रहे हैं, और उपभोक्ताओं को बताया जा रहा है कि वे एक महीने की शेल्फ लाइफ के साथ "उबला हुआ" किण्वित दूध या "विटामिन के साथ" अनाज के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि एक बच्चे को निश्चित रूप से केफिर की आवश्यकता क्यों होती है? इसलिए नहीं कि यह उपयोगी है. और ताकि उसकी माँ उसे केफिर के बदले पौधा न दे। कुछ बच्चों के लिए समय रहते इसे छोड़ देना और रंगीन "उबला हुआ" पानी के बजाय नियमित केफिर पीना बेहतर होगा। क्या आप जानते हैं कि 1.5-2 साल के बच्चे वयस्क किण्वित दूध उत्पाद क्यों आज़मा सकते हैं? इसलिए नहीं कि वयस्क पनीर या किण्वित बेक्ड दूध बच्चों के पनीर की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है। और ताकि माँ उसमें रासायनिक दही न डालें। बस इसी के लिए. ताकि माँ को विज्ञापन मंत्रों से कोडित न किया जाए, और वह सामान्य स्वस्थ भोजन की हत्या के विकास में पैसा निवेश न करे।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत: बुद्धिमान बच्चा, जिसका भोजन चुनने में प्राकृतिक अंतर्ज्ञान बाधित नहीं हुआ है, पूरी तरह से आत्म-विनियमन करता है ("निषिद्ध" मिठाइयों के लिए प्राकृतिक लालसा को छोड़कर)। जब वह बीमार होता है, तो उसे लगता है कि शरीर को वायरस से लड़ने के लिए ताकत की जरूरत है - और वह खाना बंद कर देता है। जब वह गर्म होता है, तो वह रसदार और चमकीला भोजन पसंद करता है। जब कोई भोजन उसके लिए मुसीबत ला सकता है, तो वह उसे अस्वीकार कर देता है... इत्यादि। बिना किसी अपवाद के सभी बच्चों में मौजूद स्व-नियमन के सिद्धांत का सम्मान किया जाना चाहिए और उसकी बात सुनी जानी चाहिए. हम बच्चों को क्रिस्टल क्लियर आहार में स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन हम जितना संभव हो उतना साफ कर सकते हैं जिसे निर्माताओं ने अभी तक बर्बाद नहीं किया है।

सभ्यता का इतिहास भूख की निरंतर भयावहता पर काबू पाने की कोशिश कर रही मानवता का इतिहास है। बच्चे के लिए प्रदान करें पर्याप्त गुणवत्ताउसे बड़ा और मोटा बनाने के लिए भोजन हमेशा माँ के प्यार की मूल अभिव्यक्ति रही है। बेशक, कुछ अर्थों में, भोजन को लेकर माता-पिता और बच्चों के बीच संघर्ष इसलिए पैदा होता है क्योंकि हमारे बचपन के दिनों की तुलना में भोजन अब बहुत आसानी से मिल जाता है, लेकिन हम अभी भी अपनी भावनाओं और दृष्टिकोण को हमारे आस-पास की प्रचुरता के अनुरूप लाने में सक्षम नहीं हैं। . लेकिन इस संबंध में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के कई अन्य कारण भी हैं। उनमें से एक यह है कि बच्चे की भूख में कमी अक्सर तब होती है जब वह हमें बताता है कि अब हम हमेशा "परेड की कमान नहीं संभाल रहे हैं।" यह आकर्षक, आज्ञाकारी, स्नेही बच्चा एक व्यक्तित्व बन गया है। यह एक ऐसा नाटक है जो कई अन्य संतुलित और झकझोर देने वाला है शांत माता-पिता. निस्संदेह, हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे अधिकाधिक स्वतंत्र बनें; हम चाहते हैं कि वे जिज्ञासु, साहसी और स्मार्ट बनें। और यद्यपि हम गहराई से समझते हैं कि जो अवज्ञा उत्पन्न होती है, प्रभावशाली इच्छा शक्ति, सुनने की इच्छा मानव विकास में एक आवश्यक कदम है, लेकिन हमें वह कीमत पसंद नहीं है जिस पर इसे हासिल किया जाता है। हम आवाज उठाने लगते हैं: इस ढाई फुट लंबी लड़की की हमें यह कहने की हिम्मत कैसे हुई कि वह खाना नहीं चाहती! (एडा ले शान "व्हेन योर चाइल्ड इज़ ड्राइविंग यू क्रेज़ी")

नहाना

किसी भी उम्र के बच्चे को नहलाने के लिए आदर्श पानी का तापमान 28-32°C है। पानी का परीक्षण अपने हाथ से नहीं, बल्कि अपनी कोहनी से करें, या अपने हाथ को गहराई तक डुबोएँ। जो हाथ के लिए ठंडा/गर्म है वह शरीर के लिए बिल्कुल अलग है। इसके बाद, हम बच्चे की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करते हैं। यदि वह विरोध नहीं करता है, तो उसे अच्छा लगता है—इसका मतलब है कि अगली बार हम पानी को एक डिग्री ठंडा कर देंगे। यदि बच्चा पानी में बहुत शांत और तनावमुक्त है, तो सबसे अधिक संभावना है कि स्नान बहुत गर्म है, यह "उसे सुला देता है।" आप कलछी से ठंडा पानी डाल सकते हैं. बच्चे को चलना चाहिए: पानी में चलते समय, रक्त सक्रिय रूप से जैविक रूप से संतृप्त होता है सक्रिय पदार्थ. ऐसा करने के लिए, नवजात शिशुओं को तुरंत एक बड़े बाथटब में तैरने के लिए भेजा जाता है। बच्चे को बाहर ले जाने से पहले उस पर ठंडा पानी डालें और तुरंत उसे टेरी तौलिया में लपेटें या टेरी बागा पहनाएं।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएँ, अपनी सहूलियतें होती हैं. यदि आपकी दादी आपसे कहती है कि आप बच्चे को यातना दे रहे हैं और ठंड से बचा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि दादी पहले से ही बूढ़ी है, और सिद्धांत रूप में वह हमेशा ठंडी रहती है। उसकी सलाह का बच्चे की भावनाओं से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आपका शिशु ठंडा है, तो वह कभी चुप नहीं रहेगा! वह रोएगा और बेचैन होगा. आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को रद्द नहीं किया गया है। इस मामले में, पानी को कुछ डिग्री गर्म कर लें। बड़े बच्चों के लिए गर्म स्नानऔर यह पूरी तरह से एक बोझ है - यह आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है, और इसके बाद आप बहुत मूर्खतापूर्ण रूप से बीमार हो सकते हैं।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत:हमें सिखाया जाता था कि नहाने के बाद अगर तापमान में अचानक बदलाव हो तो बच्चे को सर्दी लग सकती है। हमने क्या किया: हमने यह अंतर पैदा नहीं किया। गर्म पानी, अपार्टमेंट में गर्म हवा - कोई अंतर नहीं है। और आख़िरकार, वे संक्रमण से बीमार पड़ते हैं, ठंड से नहीं। कल्पना कीजिए कि आपको एक बच्चे को कैसे फ्रीज में रखना होगा ताकि वह नहाने के बाद बीमार हो जाए। आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं होने देंगे. बिना टोपी वाले सिर को भी "जुकाम नहीं होगा" (बुजुर्ग रिश्तेदारों का एक और डर), क्योंकि ऐसा नहीं हुआ है गर्म पानीऔर अधिक गरम न हो, और संक्रमण उस में न फैले। मान लीजिए कि आप अपने बच्चे को गर्म पानी से नहलाने के आदी हैं। प्रत्येक बाद के स्नान के साथ, पानी को ठंडा करें: बच्चे को सामान्य पानी में डालें और धीरे-धीरे करछुल से ठंडा पानी डालें। यदि आप बीमार हैं तो स्नान भी कर सकते हैं।नहीं बनाया जा सकता तीव्र परिवर्तनतापमान, यानी पानी आरामदायक होना चाहिए, लेकिन गर्म या ठंडा नहीं। यदि किसी बच्चे का तापमान अधिक है, तो पानी शरीर को थोड़ा ठंडा कर देता है, लेकिन किसी भी स्थिति में ज़्यादा गरम नहीं होता। पर आंतों के रोगस्नान विशेष रूप से फायदेमंद है, यह विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और निर्जलीकरण को रोकता है, क्योंकि पानी त्वचा द्वारा अवशोषित होता है।

घर में मौसम

अपार्टमेंट में हवा का तापमान +22°C से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन अधिमानतः +20°C से अधिक नहीं होना चाहिए। हमें याद है कि बैक्टीरिया और वायरस गर्म वातावरण पसंद करते हैं। इसलिए, अपने घर को आराम से ठंडा रखना और हवा को नम रखना आवश्यक है। नियमित वेंटिलेशन भी बहुत महत्वपूर्ण है; यह हानिकारक रोगाणुओं को दूर भगाता है। घर में बेहतर मौसम के संबंध में एक सामान्य पूर्वाग्रह: "एक बच्चे के लिए ठंडे फर्श पर रहना बुरा है, उसे सर्दी लग जाएगी!" हम फिर दोहराते हैं: वे संक्रमण से बीमार हो जाते हैं। क्षणिक ठंड से नहीं.बच्चा वजन में हल्का है और फर्श पर इतना दबाव नहीं डालता कि फर्श की ठंडक उसके स्वास्थ्य को छीन ले। यह वयस्क हैं जो अपने भार के साथ ठंडक महसूस करते हैं, इसके अलावा, लगभग सभी वयस्कों को ऐसा महसूस होता है जीर्ण घाव(कान, नाक, गला, गुर्दे), जो तुरंत ठंडक पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, आप बच्चों का मूल्यांकन अकेले नहीं कर सकते। दूसरा और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: वयस्क कुशलतापूर्वक, मैं पेशेवर रूप से भी कहूंगा, असुविधा पर ध्यान केंद्रित करें, मस्तिष्क को घबराहट के संकेत मिलते हैं, पुरानी बीमारियाँ अनिवार्य रूप से बदतर हो जाती हैं, चाहे वे ऐसा चाहते हों या नहीं। बच्चे अलग-अलग चीज़ों के बारे में सोचते हैं! एक बच्चा फर्श पर खेल रहा है और खिलौनों में व्यस्त है। और उसे परेशान मत करो. जो रोग, भय, सर्दी के विषय में सोचता है वह रोगी है। बच्चा ठंडे फर्श पर अपने शरीर को लेकर शांत है।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत:पानी और हवा के साथ सामंजस्यपूर्ण सख्त होने की प्रणाली का तात्पर्य है कि आप धीरे-धीरे बच्चे को इसकी आदत डालें कम तामपानऔर उसे अच्छा महसूस करने से न रोकें। ऐसा करने के लिए, पत्तागोभी की तरह, पत्ती दर पत्ती, हम डिग्री कम करते हैं। बेतुकेपन के बिंदु तक पहुंचने की कोई ज़रूरत नहीं है, जैसे कि बच्चे का ध्यान आपके कार्यों पर केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है, उसे "क्या आप ठंडे हैं" या लगातार उसे महसूस करने जैसे सवालों से परेशान करना है। असहज होने पर बच्चा हमेशा एक संकेत देगा: वह बेचैन हो जाएगा, रोएगा, उसके अंग काफ़ी ठंडे हो जाएंगे। इस मामले में, हम बस खिड़की बंद कर देते हैं, मोज़े पहन लेते हैं - और कोई घबराहट नहीं होती।

वायु स्नान

एक राय है कि नवजात शिशु को गर्म कपड़े से ढकने की जरूरत होती है क्योंकि उसे कब कामैंने अपनी माँ के पेट में बिताया और गर्माहट का आदी हो गया। यही कारण है कि वह शीतलता का आदी है। तार्किक दृष्टिकोण से, यह स्पष्ट नहीं है कि बच्चे को यह भ्रम क्यों बना रहना चाहिए कि वह अभी भी अंदर है। इसके विपरीत, उसे जल्दी से तापमान परिवर्तन के अनुकूल ढलने की जरूरत है ताकि हवा से सर्दी न लगे और ठंड के मौसम में सामान्य रूप से जीवित रह सके। दिलचस्प बात यह है कि वही सलाहकार जो एक युवा मां को बच्चे को "जानबूझकर फ्रीज करने" के लिए फटकार लगाते हैं और गर्भ में होने के प्रतीक के रूप में डायपर का बचाव करते हैं, फिर लगातार "उसे रोने देने", "उसे हाथ पकड़ने का आदी नहीं बनाने" आदि की सिफारिश करेंगे। पर, हालाँकि अगर "मैं अंदर हूँ" का भ्रम पूरी तरह बनाए रखें! - क्यों नहीं?

अहस्तक्षेप का सिद्धांत:नवजात को छोड़ दो, और बस छोटा बच्चाबिना कपड़ों के यह मुश्किल हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारण. एक माँ हमेशा अपने बच्चे की रक्षा करना चाहती है, और कपड़े क्रूर दुनिया से बाधा के रूप में कार्य करते हैं। छोटे सिर को टोपी से सुरक्षित रखें, उसे डायपर में लपेटें और सुनिश्चित करें कि उसे बेकार मोज़े पहनाएँ। इसे पैक कर लें (और इसे वापस अंदर रखना अच्छा रहेगा)। अपने बच्चे को एक डायपर में छोड़ने का प्रयास करें और देखें कि वह कैसा महसूस करता है। यदि त्वचा गर्म है, मूड अच्छा है, और अंग बर्फीले नहीं हैं, तो सब कुछ क्रम में है। यदि आपको लगता है कि वह अभी भी ठंडा है, तो कपड़ों की एक सूती परत डाल लें। हम बड़े बच्चों के साथ भी यही तरीका अपनाते हैं, कपड़ों की अनावश्यक परतों को हटाते हैं। आर एक बच्चा +20°C के तापमान पर तभी जम सकता है जब उसे पहले से ही इससे डरना सिखाया गया हो. लेकिन अक्सर बच्चे इसके बारे में नहीं सोचते।

नींद के दौरान त्वचा को सांस लेनी चाहिए, सभी अंगों को आराम करना चाहिए। यह बच्चे को फलालैन डायपर या टेरी तौलिया से ढकने के लिए पर्याप्त है; फिर, उसे कंबल और फलालैन कंबल की आवश्यकता नहीं है। एक बड़ा बच्चा खुद दिखाएगा कि वह कैसे सोना चाहता है: खुले में झूलना या खुद को लपेटना। हम खुले में झूल रहे एक बच्चे को अकेला छोड़ देते हैं - क्या वह बीमार नहीं है? इसका मतलब है कि सब कुछ ठीक है. यदि शयनकक्ष काफ़ी ठंडा है, तो अपने बच्चे के लिए कुछ चमकीले पजामे खरीदें। इसे एक कंबल से ढकने का प्रयास करें - कंबल को उतारना आसान है। यदि कोई बच्चा खुद को लपेटना पसंद करता है, तो इसकी संभावना नहीं है कि उसे ठंड लग रही है; बल्कि, यह मनोवैज्ञानिक आराम की तलाश है, "मैं घर में हूं।" उसे खुद को लपेटने दो, बस अपना पजामा उतारना मत भूलना।

चलना और कपड़े

पहले, छोटे बच्चों को कपड़े पहनाने के सिद्धांत में एक गेंद की छवि शामिल थी। अब माता-पिता अपने बच्चे को कपड़े पहनाना नहीं, बल्कि उतारना सीखते हैं। ऐसा करने के लिए आपको काबू पाना होगा मनोवैज्ञानिक बाधाएँऔर गुणात्मक रूप से बाहरी राय का विरोध करें। बड़ी राशिबच्चों को कपड़े केवल इसलिए पहनाए जाते हैं क्योंकि यह प्रथा है, गर्म रखने के लिए नहीं।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत: गोभी की छवि "पत्ती दर पत्ती" फिर से उपयुक्त है। यदि आपका बच्चा अभी एक वर्ष का नहीं हुआ है, और यह सर्दी (ठंडा वसंत) है, और आप अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि उसे बिना लपेटे कैसे कपड़े पहनाए जाएं, तो निम्नलिखित प्रयोग आज़माएं। ऊनी सूट को सूती सूट से बदलें। हमेशा की तरह टहलें। घर पर, अपने बच्चे की पीठ, कंधों, कलाइयों और घुटनों को महसूस करें। यदि आपके शरीर का तापमान संतोषजनक (गर्म) है, तो ऊनी सूट को त्याग दें। उसी तरह, कपड़े उतारने की विधि का उपयोग करके, जांचें कि क्या बच्चे को मोजे, ऊनी टोपी के नीचे एक टोपी, टोपी पर एक हुड, एक कंबल इत्यादि की आवश्यकता है। आप यह पता लगाकर आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं कि उसे इस सारे गोला-बारूद की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं थी। माँ को केवल सजावट के लिए इसकी आवश्यकता थी। उसी तरह, "शीट दर शीट", चलते हुए बच्चे को अतिरिक्त कपड़ों से मुक्त करें। कोशिश करें कि उस पर मोज़े, अतिरिक्त पैंट न डालें "क्योंकि यह आवश्यक है" या हुड "क्योंकि, जाहिरा तौर पर, यह तेज़ हवा है।"

आराम

एक समय, दक्षिण में छुट्टियां प्रतिष्ठित और वांछनीय मानी जाती थीं। जीवन सामान्य था, मनोरंजन बहुत कम था। हर कोई गर्मियों का सपना और कहीं जाने का मौका देखता था। अब बस इतना ही अधिक लोग, अपने बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होकर, गर्मियों के लिए उपनगरों में एक घर किराए पर लेते हैं। अर्ध-रेगिस्तानी समुद्र तटों वाले गांवों में शहरों से दूर एक दक्षिणी छुट्टी को भी एक गुणवत्ता विकल्प माना जा सकता है। विदेश में छुट्टियाँ थकान के लक्षणों से राहत पाने और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए नहीं, बल्कि अपनी प्रतिष्ठा को मजबूत करने के सजावटी तरीकों को संदर्भित करती हैं। बीमारी के लक्षणों से भी राहत मिल सकती है - उदाहरण के लिए, यदि यात्रा से पहले किसी बच्चे की नाक बह रही है और खांसी हो रही है, तो संभावना है कि वे समुद्र तट पर जल्दी ही चले जाएंगे। लेकिन सामान्य तौर पर 1 से 3 सप्ताह तक समुद्र में रहने से रोग प्रतिरोधक क्षमता पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। यह पर्याप्त नहीं है। यह अच्छा है अगर समुद्र तट पर छुट्टीऐसे क्षेत्र में होता है जहां कोई मेगासिटी नहीं है, लेकिन इस मामले में भी शर्तों का पालन करने की सलाह दी जाती है: कम से कम तीन सप्ताह की छुट्टी, जंगली गर्मी नहीं, सरोगेट्स नहीं खाना।

प्रतिरक्षा प्रणाली के उच्च-गुणवत्ता वाले "वेंटिलेशन" के लिए, बच्चे के लिए शहरों से दूर पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों (ठीक है, कम से कम कुछ हद तक स्वच्छ) में रहना आवश्यक है। बड़ा समूहलोग कम से कम एक महीने के लिए. बाकी सब कुछ अधिकतर आत्म-धोखा है। या इसे दृश्यों का परिवर्तन कहें। एक बच्चा अभी भी भीड़ में वायरस पकड़ सकता है और गर्मी के कारण शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी कम कर सकता है खराब पोषण(छुट्टी पर हमेशा अधिक मिठाइयाँ और रोके गए "टुकड़े" होते हैं)। अक्सर ऐसा होता है कि, "समुद्र" में जाकर, वे और भी अधिक बीमार हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीट अनुकूलन के लिए समय पाने के लिए दो सप्ताह पहले दूसरे देश में प्रशिक्षण शिविरों में जाते हैं। अक्सर बयान आते हैं: "हमने दक्षिण का दौरा किया, बच्चे के पास कोई अनुकूलन नहीं था!" - यह सच नहीं है। सदैव अनुकूलन होता है। इसमें पुन: अनुकूलन शामिल है - मूल जलवायु में फिर से अभ्यस्त होना। गलत छुट्टी के परिणाम (उदाहरण के लिए, सर्दियों से गर्मियों तक एक सप्ताह की यात्रा) तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे सामने आते हैं। और वे हमेशा शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित नहीं होते हैं: एक बच्चा मनोवैज्ञानिक आघात प्राप्त कर सकता है और "अचानक" मनमौजी और बेकाबू हो सकता है।

लेकिन, निश्चित रूप से, ऐसे बच्चे भी हैं जिनके लिए समुद्र की दो सप्ताह की यात्रा भी उनकी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। ऐसे बच्चे हैं जो तापमान परिवर्तन को उल्लेखनीय रूप से अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं, इत्यादि - यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि हर किसी को केवल जंगलों में जाने की जरूरत है और कहीं नहीं।

अहस्तक्षेप का सिद्धांत: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की महिमा के लिए एक सच्ची छुट्टी, जो हर बच्चे के लिए वांछित है, दुर्भाग्य से, यह माता-पिता के लिए बहुत उबाऊ है। यह शहर के बाहर (देश के घर में, गांव में या मनोरंजन केंद्र में) शहर के विषाक्त पदार्थों से दूर का जीवन है। स्वास्थ्य के नाम पर, माता-पिता अपने बच्चों को विदेशी समुद्रों में ले जाते हैं, लेकिन ऐसी यात्राएँ अस्थायी आउटलेट होती हैं, जिसके बाद बच्चे को लगभग एक वर्ष तक अपनी मूल यूराल परिस्थितियों में रहना होगा। इसलिए, एक नरम और अधिक सटीक उपचार, आखिरकार, इसके इलाके से जुड़ा हुआ है, आनुवंशिक रूप से सुखद - लेकिन साफ ​​है। बिना गर्मी, भीड़, स्वस्थ "देशी" भोजन के साथ। डॉ. कोमारोव्स्की का उद्धरण:

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे के लिए आदर्श छुट्टी इस तरह दिखती है (प्रत्येक शब्द महत्वपूर्ण है): ग्रामीण इलाकों में गर्मी; रेत के ढेर के बगल में, कुएं के पानी के साथ फुलाने योग्य पूल; ड्रेस कोड - शॉर्ट्स, नंगे पैर; साबुन के उपयोग पर प्रतिबंध; केवल तभी खिलाओ जब वह चिल्लाए: "माँ, मैं तुम्हें खाऊंगा!" एक गंदा नग्न बच्चा पानी से रेत पर कूद रहा है, भोजन मांग रहा है, सांस ले रहा है ताजी हवाऔर 3-4 सप्ताह तक अधिक लोगों के संपर्क में नहीं आता, शहरी जीवन से क्षतिग्रस्त हुई रोग प्रतिरोधक क्षमता को पुनः स्थापित करता है।
कई लोग आपत्ति करेंगे: वे कहते हैं, शहर के बाहर, हमारी पारिस्थितिकी भी कारखानों और कारखानों द्वारा "मार दी गई" है... फिर भी, जंगलों से घिरे विश्राम के लाभ बहुत अधिक हैं। दिन के दौरान, 1 हेक्टेयर देवदार का जंगल लगभग 5 किलोग्राम फाइटोनसाइड्स वातावरण में छोड़ता है। यह वाष्पशील, जो पौधे स्वयं को रोगज़नक़ों से बचाने के लिए पैदा करते हैं। इसलिए, शंकुधारी जंगलों में, शहरों की निकटता की परवाह किए बिना, हवा बिल्कुल साफ है।प्रतिरक्षा प्रणाली पर मजबूत प्रभाव की तुलना किसी भी चीज से नहीं की जा सकती, क्योंकि फाइटोनसाइड्स भी हरा सकते हैं स्टाफीलोकोकस ऑरीअस, पेचिश के प्रेरक एजेंट और टाइफाइड ज्वर. यदि हर कोई अपने बच्चों को "जंगलों" (दचाओं, शिविर स्थलों, इत्यादि) में ले जा सके - कठिन अवधि वायरल महामारीहमें सीटी बजाने से मिलेगा.

इलाज

सबसे आम राय जिसके द्वारा वे माता-पिता पर दबाव बनाने की कोशिश करते हैं वह है "यदि आप दवा नहीं देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ नहीं करते हैं।" और "अच्छी देखभाल करने वाले" माता-पिता, वे कहते हैं, कुछ करने के लिए बाध्य हैं। "कुछ करना" दवा के बराबर है। यदि वे दवा नहीं देते हैं, तो इसका मतलब है कि वे "बुरे" माता-पिता हैं। लेकिन "कुछ न करने" की कला जीवन रक्षक गोलियों से कहीं अधिक जटिल है। इसका तात्पर्य निम्नलिखित बिंदुओं से है:
अपने बच्चे पर अपनी भावनाओं के साथ-साथ अन्य रिश्तेदारों की भावनाओं और दृष्टिकोणों को थोपे बिना उसकी जरूरतों को महसूस करें;
के बारे में आधुनिक जानकारी का अध्ययन करने का समय औषधीय तरीकेडॉक्टरों पर सारी जिम्मेदारी डाले बिना, सबसे आम बचपन की बीमारियों का इलाज;
याद रखें कि सभी दवाएँ, बिना किसी अपवाद के, छोटे बच्चों के लिए हानिकारक हैं यदि उनका उपयोग व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखे बिना और डॉक्टर की सलाह के बिना किया जाता है;
बचपन की बीमारियों से संबंधित भय से मुक्त रहें। यह मत सोचो कि वे "हमेशा के लिए" हैं और "बुरी तरह समाप्त होंगे";
एक डॉक्टर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करना चाहते हैं।

मान लीजिए कि कोई बच्चा एआरवीआई से बीमार हो जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस से लड़ती है, और यहीं से मज़ेदार हिस्सा शुरू होता है: प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना। दवाइयाँ, "मंच पर", सलाह पर, विज्ञापन पर - या एक बेईमान डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है जो सभी बचपन की बीमारियों के लिए एक ही सूची लागू करता है। एक नियम के रूप में, बच्चा स्वयं सुझाव देता है - जैसा कि पोषण के मामले में - इसका इलाज कैसे किया जाए, और क्या यह आवश्यक है। सामान्य तौर पर, यदि आप ध्यान से देखें और सुनें तो बच्चे बहुत कुछ सिखा सकते हैं। खाने से इनकार करना ठीक है; इसका मतलब है कि शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए ताकत की ज़रूरत है, न कि भोजन को पचाने के लिए। मुख्य बात पानी नहीं छोड़ना है। 38.5 के तापमान पर मजे से कूदना, जिसका मतलब है कि शरीर अब तक मुकाबला कर रहा है।

बचपन में तीव्र श्वसन संक्रमण का चरम सितंबर-अक्टूबर में क्यों होता है? तो क्या आपने आराम किया? इसका मतलब यह है कि शरीर ने गर्मियों में अतिरिक्त क्षमताएं हासिल कर ली हैं और कुछ बीमारियों के बढ़ने से खुद को साफ करना शुरू कर दिया है। बच्चे का तुरंत इलाज किया जाता है, आमतौर पर एंटीबायोटिक्स के साथ, वह होश में आ जाता है और जनवरी-फरवरी तक बीमारियों की एक नई श्रृंखला विकसित हो जाती है। (बाल रोग विशेषज्ञ, इकोलैबमेडटेस्ट क्लिनिक के प्रमुख चिकित्सक ए. वोल्कोव, मॉस्को)

हर चीज़ से बचाव करना असंभव है। जीवन किसी क्रमादेशित परिदृश्य के अनुसार नहीं चलता है; समय-समय पर यह "अचानक" विभिन्न चीजें सामने लाता है। माता-पिता हमेशा सौ प्रतिशत भविष्यवाणी, रोकथाम या इलाज नहीं कर सकते। लेकिन हस्तक्षेप न करना उनके अधिकार में है. और यह जानने के लिए कि अच्छे माता-पिता वे नहीं हैं जो "बच्चे की खुशी के लिए" हजारों को फेंक देते हैं, बीमारियों के दौरान अविश्वसनीय उपद्रव दिखाते हैं, दवा खरीदते हैं या बच्चों को बर्फ के छेद में फेंक देते हैं - संक्षेप में, किसी प्रकार की जोरदार तस्वीर बनाएं गतिविधि। अच्छे माता-पितावे अपने मातृ और पितृ अंतर्ज्ञान की उल्लेखनीय क्षमता में विश्वास करते हैं, वे शरीर की क्षमताओं में विश्वास करते हैं, जो अभी भी विज्ञान द्वारा अनसुलझा है। और शांति से, कट्टरता के बिना, वे बच्चे के जीवन को सरोगेट्स, रसायन, आहार अनुपूरक, अत्यधिक गर्मी से मुक्त करते हैं। अतिरिक्त भोजन, उनकी अपनी तंत्रिका संबंधी बीमारियाँ और पारिवारिक घोटाले।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य- यह हमारा मुख्य खजाना है, जिसे बचपन से ही संरक्षित किया जाना चाहिए।

उसे भी याद रखना जरूरी है मजबूत प्रतिरक्षा, जो हमें जन्म से दिया गया है, यदि है तो घट सकता है प्रतिकूल परिस्थितियाँया बुरी आदतें. और इसके विपरीत, यदि आपमें इच्छा है, तो आप किसी भी क्षण अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवन शक्ति और संसाधन पा सकते हैं लंबे साल. हम आपको बताएंगे कि इसे सुलभ और सरल तरीके से कैसे किया जाए।

गर्मियों में अपना स्वास्थ्य कैसे सुधारें?

गर्मी सबसे ज्यादा है सही वक्तबिछाने के लिए अच्छी बुनियादस्वास्थ्य के लिए पूरे वर्ष. प्रकृति स्वयं हमें इसके लिए कई अवसर प्रदान करती है, जैसे:

आरामदायक मौसम की स्थिति.
जितना हो सके प्रकृति में अधिक से अधिक समय बिताने का प्रयास करें। वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आनंद देता है - देश में सक्रिय मनोरंजन, साइकिल चलाना और जॉगिंग, तालाबों में तैरना या मशरूम लेने के लिए जंगल में जाना।

ताज़ी हवा श्वसन में सुधार करती है और हृदय प्रणाली, तंत्रिकाओं को शांत करता है, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रशिक्षित करता है। सक्रिय शगल मस्कुलोस्केलेटल और संयुक्त प्रणालियों को मजबूत करता है, शरीर को निष्क्रिय आराम की तुलना में बहुत बेहतर ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

आहार।
इस समय पकने वाली सब्जियों, फलों, जामुनों और जड़ी-बूटियों का एक बड़ा वर्गीकरण हमारे शरीर को सब कुछ प्रदान कर सकता है आवश्यक विटामिनऔर खनिज. उनका उपयोग करने का प्रयास करें प्रकार मेंऔर मौसमी के अनुसार.

खाद्य प्रतिरक्षा

अवकाश और स्पा उपचार के विकल्प।
वार्षिक छुट्टी है " प्रमुख नवीकरण"पूरे जीव का. इसे बाद के लिए न टालें; मानव संसाधन असीमित नहीं हैं। अवकाश स्थल चुनते समय इस बात पर विचार करें कि किन स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता है।

के साथ लोग उच्च रक्तचापहल्की जलवायु वाले समुद्री और बालनोलॉजिकल रिसॉर्ट बहुत उपयोगी होते हैं। पेट और आंतों की समस्याओं का इलाज अच्छे से किया जा सकता है खनिज झरने. श्वसन संबंधी बीमारियाँ - पर्वतीय और अल्पाइन रिसॉर्ट्स में।

सख्त होना।
यदि आप अपने स्वास्थ्य की निर्णायक देखभाल करने के लिए दृढ़ हैं, तो डॉक्टर गर्मी के मौसम में सख्त प्रक्रियाएँ शुरू करने की सलाह देते हैं। तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ डुबाना और डुबाना अभी सबसे अनुकूल और सकारात्मक माना जा रहा है। ठंड के मौसम में सर्दी का इलाज न करने के लिए, गर्मियों में इसकी रोकथाम करना बेहतर है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कठोर बनें!

ऑफ-सीज़न में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें?

इस सीमावर्ती मौसम के दौरान, दिन छोटे हो जाते हैं, दिन का अंधेरा समय बढ़ जाता है, और वायुमंडलीय दबाव और तापमान में परिवर्तन होता है। परिणामस्वरूप, शरीर की दैनिक बायोरिदम बदल जाती है। यह सब आपकी भलाई के लिए अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है।

कई लोगों में कमजोरी, संक्रामक और विकसित हो जाती है वायरल रोग(फ्लू या गले में खराश), पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं।

इस प्रतिकूल समय में क्या किया जा सकता है?

- प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर।
ऐसे के उपचार गुणों के बारे में अपूरणीय स्रोतप्याज और लहसुन जैसे फाइटोनसाइड्स के बारे में हर कोई जानता है। लेकिन समुद्री भोजन, विभिन्न मसाले, खट्टे फल, काढ़े औषधीय जड़ी बूटियाँ, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, शहद, खट्टी गोभी, मेवे और हरी सब्जियाँ - यह सब आज सुपरमार्केट की अलमारियों पर उपलब्ध है। एक विकल्प प्राकृतिक उत्पादएक अच्छे के रूप में काम कर सकता है विटामिन कॉम्प्लेक्स.

विटामिन मिश्रणसूखे मेवों से

शारीरिक गतिविधियाँ।
जिम, पूल या डांस स्टूडियो में कसरत करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन घंटे निकालने का प्रयास करें। मुख्य कार्य- शारीरिक निष्क्रियता को रोकें - इसके कई कारण हैं स्थिर प्रक्रियाएँजिससे शरीर में कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं।

पूरे 8 घंटे की नींद और आराम।

महामारी के दौरान जुकामअधिक लोगों की भीड़ वाली जगहों पर न जाएँ

सर्दियों में अपना स्वास्थ्य कैसे सुधारें?

सर्दी आते ही शरीर में पहले से ही विटामिन की कमी महसूस होने लगती है, शारीरिक गतिविधिऔर सूरज की रोशनी, थकान से लड़ना और भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन साल का यह समय जीवन शक्ति बनाए रखने के कई अवसर भी प्रदान करता है। अपना बचपन याद करो!

स्लेजिंग, स्केटिंग और स्कीइंग ने हमें कितना आनंद दिया! सर्दियों में बर्फ से ढके जंगल या पार्क में टहलने से आपको प्रकृति का आनंद लेने और असामान्य रूप से स्वादिष्ट ठंडी हवा में सांस लेने का मौका मिलेगा।

सर्दियों में पोषण उच्च कैलोरी वाला और संतुलित होना चाहिए, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साल के इस समय डाइटिंग से परहेज करना ही बेहतर है। और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना! प्रकाश और अरोमाथेरेपी, विभिन्न प्रकार के गर्म स्नान उपयोगी पूरकआपको ठंड के मौसम में यथासंभव आराम से जीवित रहने में मदद मिलेगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे मजबूत करें?

गर्भावस्था से पहले भी, शरीर को शुद्ध करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाली गतिविधियों का एक सेट करना उपयोगी होगा, जिसकी हमने ऊपर चर्चा की थी। गर्भावस्था के दौरान सीधे इसका पालन करें निम्नलिखित सिफ़ारिशें:

ताजी हवा में नियमित सैर करें।

व्यायाम हल्का शारीरिकभार, यदि कोई मतभेद नहीं हैं (उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए योग)।

अपने खान-पान की आदतों को बदलने का प्रयास करें। वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन और तला हुआ खानाफल, सब्जियाँ, अनाज और दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, मछली और मेवे चुनें। अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन अवश्य करें।

अपने बच्चे का स्वास्थ्य कैसे सुधारें?

नवजात शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी हद तक भ्रूण के विकास की अवधि के दौरान स्थापित होती है, इसलिए आपको मां की गर्भावस्था के दौरान ही उसकी देखभाल शुरू करनी होगी।

बुढ़ापे में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे मजबूत करें?

तीसरी उम्र के अपने निर्विवाद फायदे हैं। अब समय है अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का, स्वस्थ जीवन शैली की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए डॉक्टर से मिलने का।

एक संतुलित आहार सामने आता है - यह एक सौम्य आहार है कम सामग्रीवसा और प्रोटीन और फाइबर, खनिज और विटामिन में वृद्धि। प्रतिदिन टहलना अनिवार्य होना चाहिए, कक्षाएं संभव हैं शारीरिक चिकित्सा, स्पा उपचार।

दीर्घायु का रहस्य. जिम्नास्टिक चीगोंग

साइट के संपादक आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं
Yandex.Zen में हमारे चैनल की सदस्यता लें

न केवल वृद्ध लोग अब यह सोच रहे हैं कि अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए। हकीकत तो यह है कि व्यक्ति प्रलोभनों और बुरी आदतों के अलावा खराब पारिस्थितिकी से भी प्रभावित होता है। बढ़ा हुआ स्तरशोर, ट्रैफिक जाम से जुड़ा तनाव, काम, पारिवारिक रिश्ते और जीवन की तेज़ गति और कई अन्य नकारात्मक कारक।

किसी के पास कुछ स्टॉक है अच्छा स्वास्थ्यकई वर्षों तक रहता है, और मानस "अभेद्य" होता है, लेकिन कुछ स्वाभाविक रूप से कमजोर होते हैं रोग प्रतिरोधक तंत्र, पुरानी बीमारियों का एक सेट और चरम डिग्रीअन्याय और पीड़ा के प्रति संवेदनशीलता. आप अपने शरीर को उस बोझ से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं जो आधुनिक दुनिया उस पर थोपती है?

मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

यह होना असंभव है सफल व्यक्ति,अगर शरीर की बीमारियाँ आपको शांति नहीं देतीं। हालाँकि, भावनात्मक असंतुलन एक व्यक्ति को लंबे समय तक समाज से बाहर कर सकता है, उसे सभी संभावित जटिलताओं के साथ एक न्यूरस्थेनिक में बदल सकता है।

अपने रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य, आपको जीवन के कुछ नियमों को जानने की आवश्यकता है जो आपको एक पर्याप्त व्यक्ति बने रहने में मदद करेंगे - एक परोपकारी या अहंकारी नहीं, बल्कि एक व्यक्ति सामान्य प्रतिक्रियादुनिया में होने वाली घटनाओं के लिए.

मानसिक सद्भाव के नियम

1. अपना विकास करें.जितना अधिक आप दुनिया के बारे में, लोगों के बारे में और आम तौर पर हर चीज़ के बारे में जानेंगे, आपके लिए चीजों को स्पष्ट रखना उतना ही आसान होगा, महत्वपूर्ण सोचऔर किसी भी स्थिति का स्वयं आकलन करने की क्षमता। अच्छा साहित्य और शैक्षिक पत्रिकाएँ पढ़ना, बुद्धिजीवियों से संवाद करना और न्यायप्रिय होना रुचिकर लोग, यात्रा, विविध कार्य, शौक, भाषाएँ सीखना, खेल, सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेना - यह सब आपके व्यक्तित्व के विकास में योगदान देगा।

2. संवाद करें.अपने आप से कोई बातचीत नहीं समान लोगअस्तित्व का अर्थ खो दो यदि आपको संचार कौशल में कठिनाई होती है, तो अभिनय और सार्वजनिक भाषण कक्षाएं लें। ऐसा होता है कि इंटरनेट पर वाक्पटुता की प्रतिभा वर्चुअल स्पेस के बाहर एक शर्मीला, ज़ुबान से बंधा हुआ आदमी बन जाती है और किसी राहगीर से यह भी नहीं पूछ पाती है कि क्या समय हुआ है।

3. वह जियो जो तुम्हें पसंद है।यदि आप अभी भी अपनी बुलाहट की तलाश में भटक रहे हैं, तो अपने विचारों को वापस बचपन की ओर मोड़ लें। शायद आप जिस स्थान पर अभी हैं वह आपके बचपन का एक वास्तविक दुःस्वप्न है, हो सकता है कि आप कभी अकाउंटेंट नहीं बनना चाहते थे, लेकिन बन गए... और आपका युवा सपना एक भूतिया धुंध बनकर रह गया। एवरेस्ट फतह करने वाले या खुद को हर तरह की परेशानियों में डालने वाले पागल बूढ़े लोगों के बारे में फिल्में - क्या आपको लगता है कि ये कॉमेडी हैं? नहीं, ये उन लोगों की त्रासदियाँ हैं जिन्होंने अपना जीवन उस तरह से नहीं जीया जैसा वे चाहते थे और इसका एहसास उन्हें यात्रा के अंत में ही हुआ।

4. अपने अंदर नकारात्मकता न रखें.पूर्व-प्रेमियों, माता-पिता, सहकर्मियों पर शिकायत या बदला लेने की योजना न पालें। यदि आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया जा रहा है, तो बिना पीछे हटे, तुरंत स्थिति का समाधान खोजें। आपके आस-पास के लोग दूरदर्शी नहीं हैं; कभी-कभी उन्हें पता ही नहीं चलता कि आप दुखी हैं। यह बात प्रियजनों पर भी लागू होती है। अपने अधिकारों, अपने सिद्धांतों और अपने आराम की रक्षा करने की क्षमता विकसित करें। अपनी भावनाओं, अहसासों के बारे में बात करें, तो लोग आपकी बात सुनना शुरू कर देंगे और आपका ध्यान रखेंगे।

5. अपने जीवन में सहजता जोड़ें.तनाव आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, इसलिए अपने इंजन को लंबे समय तक पंप करते रहने में मदद करें! एक सप्ताह की छुट्टी हो गई है, इसलिए आगे बढ़ें और अपना कैमरा और पैसे अपने साथ ले जाएं। इसके लिए कोई दूसरा देश होना ज़रूरी नहीं है; हमारे अपने देश में अनगिनत खूबसूरत जगहें हैं जहाँ से आप प्रेरणा ले सकते हैं और रचनात्मक ऊर्जा से भरपूर हो सकते हैं।

6. आशावादी की तरह सोचें.सबसे बुरे के लिए तैयारी करें, लेकिन सर्वश्रेष्ठ की आशा करें, दुखद और अवसादपूर्ण विचार न बनाएं। संचार करते समय नकारात्मक भाषा से बचें, करिश्माई, सकारात्मक और सफल लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें। यदि आप उदासीनता और उदास मनोदशा से ग्रस्त हैं, तो जीवन-पुष्टि करने वाला संगीत, अच्छी किताबें, पसंदीदा फिल्में और एक डायरी आपकी मदद करेगी।

7. डायरी - अच्छा विकल्पमनोविश्लेषक.कागज आपकी सभी भावनाओं को अवशोषित कर सकता है और उन्हें एक अलग तरीके से आप तक पहुंचा सकता है। फिर से पढाना खुद की रिकॉर्डिंगयहां तक ​​कि एक महीने की उम्र में भी आप बहुत कुछ सीख जाएंगे कि आप कितनी गहराई से सोच सकते हैं और पंक्तियों के बीच में कितना पढ़ सकते हैं। बहुत से लोग अब डायरी की अपेक्षा ब्लॉग को प्राथमिकता देते हैं - लोग ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, वे समान विचारधारा वाले लोगों और प्रशंसकों, पहचान को ढूंढना चाहते हैं। क्या आप स्वयं के प्रति ईमानदार हो सकते हैं, अपनी आत्मा को लोगों के लिए खोल सकते हैं और ब्लॉग को डायरी के रूप में उपयोग करके कपटी नहीं हो सकते हैं? बहुत से लोग नहीं कर सकते. और अगर आप खुद से झूठ बोलते हैं तो ऐसी डायरी क्यों रखें?

8. आध्यात्मिकता का अभ्यास करें.कोई चर्च या मस्जिद जाता है, कोई मंत्र पढ़ता है, कोई ध्यान करता है - वे सभी ईश्वर के विचार के साथ जीते हैं, अपनी आत्मा का विकास करते हैं, अपने विश्वास और मानसिक शक्ति को मजबूत करते हैं, और ऊर्जा से भर जाते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

मानसिक सद्भाव और शारीरिक रूप से विकसित शरीर देता है आदर्श व्यक्ति. हर कोई चाहता है कि वह सुंदर, लचीला और पतला रहे, उसके जोड़ों में दरार न पड़े और जब तक संभव हो सके वह आकार में रहे। लेकिन अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और अच्छे शारीरिक आकार को कैसे बनाए रखें, अगर हर दशक के साथ दुनिया के आँकड़े अधिक निराशाजनक होते जा रहे हैं: मोटापा, अतिरिक्त वजन, और हृदय रोगउनसे जुड़े संबंध केवल गति पकड़ रहे हैं।

डॉक्टर शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने का आग्रह करते हैं, क्योंकि एक स्वस्थ शरीर और एक अच्छी तरह से काम करने वाला जीव लंबे समय तक चलने की कुंजी है सक्रिय जीवन. ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप अपने जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं।

1. सही खाओ- यह अब उबाऊ नहीं है चिकित्सा अनुशंसा, लेकिन एक आवश्यकता. आपको कम से कम लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों के सबसे बुनियादी नियमों को जानना चाहिए। कोई नहीं कहता कि आपको केवल घास और उबले हुए कटलेट खाने की ज़रूरत है, पसंद स्वस्थ भोजनयह अस्वास्थ्यकर की तुलना में बहुत बड़ा और अधिक स्वादिष्ट है। अगर आप खुद को बदलना शुरू करेंगे तो समय के साथ आपको यह बात समझ में आ जाएगी भोजन संबंधी आदतेंअभी।

पोषण में मुख्य प्रवृत्ति जो अधिकांश लोगों को दी जा सकती है वह क्षार बनाने वाले खाद्य पदार्थों (सब्जियां, फल, एक प्रकार का अनाज,) पर जोर देना है। हरी चाय, जड़ी-बूटियाँ) और पशु वसा की मात्रा कम करना, स्वच्छ पानी पीना, किसी भी कृत्रिम योजक के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उत्पादों को खत्म करना।

2. शरीर को गति दें.प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा टहलने, व्यायाम करने में व्यतीत करें। सुबह के अभ्यासया शाम की दौड़।

3. परीक्षण कराएं और जांच कराएं संभावित रोग (यदि लक्षण हों)। हमारे समय के रोग - मानसिक विकार, मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, मोटापा और एथेरोस्क्लेरोसिस की अभिव्यक्तियाँ, जिसके परिणाम स्ट्रोक और दिल के दौरे हैं। से जुड़े रोग अधिक वजन, पोषण संबंधी सुधार द्वारा सफलतापूर्वक रोका जाता है - इस पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है। यदि आपको कैंसर होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो आपको इससे गुजरना चाहिए विशेष परीक्षा- यह वह मामला है जब हाइपोकॉन्ड्रिअक की तरह महसूस करना और यह पता लगाना बेहतर होता है कि सब कुछ क्रम में है, फिर चौंकाने वाली नज़र से घातक निदान को सुनें और समझें कि आपको बस समय पर डॉक्टर के पास जाना था।

4. आकस्मिक अंतरंग संबंधों के दौरान अपनी सुरक्षा करें।ये ही संबंध गंभीर परिणामों के साथ आपके स्वास्थ्य को काफी हद तक कमजोर कर सकते हैं, हालांकि यह आखिरी चीज है जिसके बारे में आप सोचते हैं।

5. काम के शौकीन न बनें, आराम करना सीखें।वर्कहॉलिक्स यह ध्यान देना बंद कर देते हैं कि काम के बाहर जीवन मौजूद है और अद्भुत हो सकता है। परिणामस्वरूप, उनके परिवार नष्ट हो जाते हैं, लोगों के साथ रिश्ते कार्य संपर्कों तक ही सीमित हो जाते हैं, और उनकी पसंदीदा कंपनी तब झटका दे सकती है जब उसे पता चलता है कि कर्मचारी आखिरी बूंद तक निचोड़ा हुआ है और उसे बहाल नहीं किया जा सकता है। जो लोग गुणवत्तापूर्ण आराम करना जानते हैं वे प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

6. सामान्य रूप से सोएं.आम तौर पर यह सात से नौ घंटे तक होता है। नींद की कमी तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली, काम करने की क्षमता, सेहत, मनोदशा, संचार को प्रभावित करती है... मतलब अच्छी नींदअधिक अनुमान लगाना असंभव है। इसलिए, शाम के समय अपने टैबलेट या कंप्यूटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठें - उनके बाद सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पसंदीदा किताब के कुछ पन्ने पढ़ने की आदत डालें - इससे अच्छी नींद आएगी।

बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं कि "अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?" एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इसके बारे में तब सोचना शुरू करता है जब वह बीमार होता है या जब उसका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। इसलिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "स्वास्थ्य" की अवधारणा का अर्थ न केवल है शारीरिक सहनशक्ति, लेकिन आध्यात्मिक कल्याण भी। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अर्थात् स्वस्थ रहने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा, लगातार खुद पर काम करना होगा, खुद को आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से सुधारना होगा।

तो आप अपना स्वास्थ्य कैसे बनाए रख सकते हैं?

1) प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें। इसमें सिर्फ 15 मिनट लगेंगे, लेकिन आपको मिल जाएगा अच्छा मूडऔर पूरे दिन के लिए स्फूर्ति.

2) सही खाओ. गुणवत्ता एवं की आवश्यकता है प्राकृतिक खाना. विशेष ध्याननाश्ते में देना चाहिए, क्योंकि यह दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए। सुबह के समय सब्जियाँ, अनाज, अंडे और दुबला मांस खाना अच्छा है। एक उचित हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा।

3) सफेद और हरी चाय पियें। इनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपको लंबे समय तक जवान रहने में मदद करेंगे।

4) खूब पानी पियें। ठंडा शुद्ध पानीशरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा: पानी गर्म करने से शरीर ऊर्जा खर्च करता है।

5) ताजी हवा में सांस लें। गहरी साँस। इस प्रकार की साँस लेना सुखदायक होता है तंत्रिका तंत्र, शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, श्वसन प्रणाली का विकास करता है।

6) आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और भोजन की आवृत्ति पर ध्यान दें। अपने शरीर को भूख का अहसास न होने दें। यह आवश्यक है ताकि शरीर अतिरिक्त कैलोरी जमा न कर सके। 6-7 भोजन में आंशिक भोजन दुर्लभ, लेकिन बड़े भोजन की तुलना में बहुत बेहतर है। बार-बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करने से आप अधिक खाने से बच जाते हैं और आपका पाचन बेहतर ढंग से काम करने लगता है।

7) समय-समय पर अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को एक-एक करके हटाने और उनके स्थान पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की आदत डालें। उचित पोषण के लाभ गुणवत्ता वाला उत्पादनिर्विवाद.

8) प्यार करो. अक्सर अच्छा सेक्स- स्वास्थ्य की गारंटी. ये बहुत अच्छा और उपयोगी है.

9) तनाव से बचना सीखें और इसका शीघ्रता से सामना करें। लगातार तनाव इंसान को डिप्रेशन में ले जाता है और उकसाता है विभिन्न रोग, तंत्रिका तंत्र को दबाता है। तनाव के कारण को ख़त्म करें, उपयोगी और आनंददायक समय से अपना ध्यान भटकाएँ। सकारात्मक सोचें।

10) जल्दी सोने की कोशिश करें. आख़िरकार, नींद के दौरान ही शरीर की सभी प्रणालियाँ आराम करती हैं और ठीक होती हैं, और दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी क्रम में आती हैं। यदि आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद की कमी से बच सकते हैं, जिसके कई अप्रिय परिणाम होते हैं। के लिए कल्याणआपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है.

इस प्रकार, इन युक्तियों को ध्यान में रखकर, आप बहुत लंबे समय तक स्वस्थ रह सकेंगे और यह सोचना बंद कर देंगे कि "अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?", क्योंकि आपको उत्तर मिल गया है!