आपको कितनी देर तक जागने की आवश्यकता है? जागने का सबसे अच्छा समय कैसे पकड़ें?

कई लोगों को नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हर सुबह काम पर जाने के लिए उठना बिल्कुल नर्क है। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि जल्दी बिस्तर पर जाना कैसे सीखें, तो यह लेख आपके लिए है। आधी से अधिक मानवता के लिए, जल्दी सो जाना एक वास्तविक समस्या है। ग्रह के निवासी अपनी नींद और स्वास्थ्य का त्याग करके, बड़े धन का पीछा कर रहे हैं। इसके अलावा, नींद के दौरान ही शरीर को पूरा रिचार्ज मिलता है। कोई भी योग, मालिश या विश्राम सत्र आपकी सारी ऊर्जा को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

यदि कोई व्यक्ति हर शाम बिस्तर पर जाता है, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाता है, तो वह इस सवाल को लेकर चिंतित रहता है: "मैं जल्दी बिस्तर पर जाना कैसे सीख सकता हूं?" लेकिन इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, कुछ विवरणों को स्पष्ट करना आवश्यक है। कई तरह के लोग होते हैं. पहले वाले को 4 घंटे में पर्याप्त नींद मिल सकती है, जबकि बाद वाले को केवल 8 घंटे में पर्याप्त नींद मिल सकती है। सबसे पहले, निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के हैं। बेशक, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि एक व्यक्ति को लगभग 8 घंटे सोने के लिए प्रोग्राम किया गया है। लोगों को भी विभाजित किया गया है: सबसे पहले, जल्दी बिस्तर पर जाना मुश्किल होगा और जल्दी उठना भी उतना ही मुश्किल होगा। दूसरी ओर, लार्क्स बिना किसी समस्या के जल्दी सो सकते हैं। कुछ देशों में, वे इस सुविधा को ध्यान में रखते हैं और लोगों को सुबह नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद लेने के बाद काम पर आने की अनुमति देते हैं। मुख्य बात यह है कि काम समय पर हो।

एक सिद्धांत है कि सारी नींद चरणों में विभाजित होती है। प्रत्येक चरण 1.5 घंटे तक चलता है। इसीलिए नींद 1.5 घंटे के गुणक में होनी चाहिए, यानी 3 घंटे, 4.5 या 6, आदि। यदि आप 6 घंटे के बाद उठते हैं, तो अंत तक। निश्चित चक्र, तो जागना सामान्य और प्रसन्न भी होगा। लेकिन अगर आप 7 घंटे बाद उठते हैं, जब यह पूरे जोरों पर होता है अगला पड़ावनींद - यह बहुत कठिन होगा. आँखें खुलेंगी, शरीर फिर भी सोयेगा।

जल्दी बिस्तर पर कैसे जाएं?

तरोताजा होने के लिए किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, इस सवाल का एक और जवाब आत्मनिरीक्षण और आदतों का विकास है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितनी नींद की आवश्यकता है, आपको बिस्तर पर जाने और स्वयं जागने की आवश्यकता है। एक कागज के टुकड़े पर लिख लें कि आप कितनी देर तक सोये। अगली शाम, अपना माप दोहराएं। इसे कुछ दिनों तक जारी रखें और हिसाब लगाएं औसत अवधिआपकी नींद। यह जानने से आपको समय पर सोने और आसानी से जागने में मदद मिलेगी। नींद जल्दी और आसानी से आए इसके लिए सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं। रात को आप एक गिलास दूध पी सकते हैं या फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखना या कंप्यूटर का उपयोग न करना भी बेहतर है। सबसे अच्छा है कि आप रात को नहाकर हर्बल चाय पियें। आप बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ सकते हैं, लेकिन बहुत देर तक नहीं।

अपने भविष्य के दिन की योजना बनाएं!

यदि आप जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और सोच रहे हैं कि समय पर बिस्तर पर कैसे पहुंचें, तो एक और सलाह है। शाम के समय अपनी दिनचर्या की योजना बनाना जरूरी है। जितनी चीजें आप कर सकते हैं उतनी योजना बनाएं। लेकिन याद रखें: जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को सुबह के लिए छोड़ दें, वे जागृति को प्रेरित करेंगी। अगर कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको पसंद नहीं हैं तो उन्हें आखिरी तक छोड़ दें। सुबह के समय वही करें जो आपके लिए सुखद हो।

शासन की आदत कैसे डालें?

लोगों की एक और श्रेणी है. इसमें वे लोग शामिल हैं जो जल्दी बिस्तर पर चले जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और इसलिए, जागने में कठिनाई होती है। वे इस प्रश्न को लेकर चिंतित हैं: इसका उत्तर बहुत सरल है। आपको खुद को एक दिनचर्या में ढालने की जरूरत है। हर दिन आपको 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर जाना होगा और उसी तरह उठना होगा। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर को अपने लिए सही समय पर सोने और जागने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। एक और महत्वपूर्ण सलाह: शासन का लगातार पालन किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। यह आपको अजीब लग सकता है, क्योंकि सप्ताहांत ही वह समय है जब आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं। जान लें कि यदि आपकी दिनचर्या सही है, तो आप हमेशा प्रसन्न महसूस करेंगे और सुबह बिना अलार्म घड़ी के भी आसानी से उठ सकेंगे।

बिस्तर से आसानी से बाहर निकलने के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं और कल की योजनाओं के साथ सोने की ज़रूरत है। यदि बिस्तर पर जाने से पहले आप यह सोचते हैं कि आप कैसे काम पर नहीं जाना चाहते हैं, या आपको वैसे भी पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो आपका शरीर इस बात पर ध्यान देगा, और इसलिए जागना वास्तव में कठिन होगा। और अगर आप शाम को बहुत सारी चीजें प्लान करते हैं, नाश्ते के लिए खुद कुछ स्वादिष्ट बनाते हैं, तो जागना ज्यादा मुश्किल नहीं होगा।

अलार्म घड़ी कैसी होनी चाहिए?

अपनी अलार्म घड़ी को ऐसे संगीत पर सेट करें जो बहुत तेज़ न हो। यह धीरे-धीरे बढ़े तो बेहतर है। तेज़ संगीत आपके तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपका मूड खराब हो सकता है। यदि ये सभी युक्तियाँ आपकी सहायता नहीं करती हैं, तो एक पंक्ति में कई अलार्म सेट करें। आप अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर भी ले जा सकते हैं। इसे बंद करने के लिए आपको उठना होगा और आप जरूर उठेंगे। अलार्म बंद करने के तुरंत बाद बिस्तर पर वापस न जाएं, अन्यथा आपको नींद आ सकती है और आप महत्वपूर्ण काम निपटाकर सो सकते हैं।

कुछ लोग जानबूझकर अलार्म घड़ी को वांछित समय से 5-10 मिनट पहले सेट करते हैं, ताकि वे बिस्तर पर आराम कर सकें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि ये ज़रूरी नहीं है. पूरे 10 मिनट की नींद लेना और फिर उठना बेहतर है। आपको अलार्म के तुरंत बाद उठना होगा, अन्यथा आप बाद में फिर से सो सकते हैं। सोने के बाद तुरंत पर्दे खोल देने चाहिए। नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन - का उत्पादन कम हो जाएगा और आप प्रसन्न महसूस करेंगे। यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, जब बाहर अभी भी अंधेरा है, तो आपको कमरे में रोशनी चालू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा किचन के लिए चमकीले पर्दे और रंगीन शीशे खरीदें। एक फूलदान में लाल सेब रखें। उज्जवल रंगआप पर दिन के उजाले की तरह ही कार्य करेगा। आप एक लाइट थेरेपी लैंप भी खरीद सकते हैं। वे दुकानों में बेचे जाते हैं चिकित्सकीय संसाधन. अगर आप ऐसे लैंप के नीचे कम से कम 20 मिनट तक बैठेंगे तो शरीर में नींद के हार्मोन का उत्पादन कम हो जाएगा। ऐसे उपकरणों का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए भी किया जाता है।

जल जीवन का स्रोत है!

नए दिन की शुरुआत पानी से करना बेहतर है। जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिएं, यह शरीर को टोन करता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है। नाश्ते के दौरान जूस पीना बेहतर है या हरी चाय. अगर आप कॉफी के शौकीन हैं तो आपको इसे नाश्ते के अंत में पीना चाहिए। अन्यथा, इससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

सामान्य तौर पर खिड़की को थोड़ा खुला रखकर सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है: यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करते हैं, फिर खिड़की बंद कर देते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं, तो 2 घंटे के बाद कमरे में हवा बासी हो जाती है। इसलिए उठते ही तुरंत खिड़की खोलकर कुछ उपाय करें गहरी साँसें. ऑक्सीजन मस्तिष्क को जागने में मदद करेगी।

सेक्स दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है!

सेक्सोलॉजिस्ट ऐसा कहते हैं सर्वोत्तम शुरुआतदिन का मुख्य भाग सेक्स है. सुबह में, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करेगा, और आनंद अविस्मरणीय होगा। इसके अलावा, सेक्स के बाद आनंद का हार्मोन रिलीज होता है, जो पूरे दिन आपके साथ रहेगा।

आपको अपने दिन की शुरुआत किस भोजन से करनी चाहिए?

आसानी से जागने के लिए रात में शराब या कॉफी न पियें। इन्हें नींद को प्रभावित करने वाले उत्तेजक पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

आपको नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, ये आपके मस्तिष्क को जागने और काम करना शुरू करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको विटामिन बी और मैग्नीशियम का सेवन भी करना होगा। अखरोटऔर समुद्री हिरन का सींग तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शक्ति के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

बहुत से लोग एनर्जी ड्रिंक से सुबह उठने के आदी होते हैं। याद रखें - इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा पेय नींद में खलल डालते हैं और ऐंठन का कारण बनते हैं रक्त वाहिकाएं, ध्यान और याददाश्त कम करें। इसलिए बेहतर है कि इन्हें बिल्कुल न पियें, खासकर सुबह के समय।

आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। कॉफी प्रेमियों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी होती हैं। उनके हाथ कांपते हैं और उनकी नींद में खलल पड़ता है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि कब रुकना है और दिन में 1-2 बार पीना है, तो कोई समस्या नहीं होगी।

दिन की झपकी

कभी-कभी लोगों को जरूरत होती है झपकी. यह 40 मिनट से लेकर 1.5 घंटे तक चल सकता है। उदाहरण के लिए, जापान में संस्थानों आदि के कर्मचारियों के लिए विशेष कमरे होते हैं, जहाँ लोग दोपहर के भोजन के दौरान आराम कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जापानी उच्च अवधिजीवन और वही प्रदर्शन.

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

एक विश्व रिकॉर्ड है - एक व्यक्ति 11 दिनों तक नहीं सोया। लेकिन सामान्य लोग, अनिद्रा के तीन दिनों के बाद, पागल होने लगते हैं: शरीर थक जाता है, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, व्यक्ति ध्यान और स्मृति खो देता है, और नींद के बिना 3-4 दिनों के बाद, मतिभ्रम प्रकट हो सकता है। यदि आपको नींद में खलल है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट हो सकता है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो नींद की समस्याओं से निपटते हैं - सोम्नोलॉजिस्ट, लेकिन उनमें से बहुत कम हैं और ऐसे डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना बहुत मुश्किल है।

स्वीकार नहीं किया जा सकता नींद की गोलियांडॉक्टर की सलाह के बिना ये तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे ध्यान संबंधी समस्याएं भी पैदा करते हैं - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो कार चलाते हैं।

सुबह आसानी से उठने के लिए प्रसन्नचित्त रहें और सभी प्रसन्नचित्तदिन, आपको समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

संभवतः अधिक होना पूरी जानकारीब्रह्मांड की ऊर्जा कैसे काम करती है, इसके बारे में, आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ समायोजन करने में सक्षम होंगे, उठने का समय और सोने का समय बदल देंगे, जिससे नींद की अवधि अपरिवर्तित रहेगी।

पिछले लेख में हमने शारीरिक दृष्टिकोण से एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दे की जांच की थी, आप किस समय सोते हैंहमारे केंद्रीय प्रोसेसर - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली सुनिश्चित करने के लिए।

हालाँकि, असंख्य टिप्पणियाँ, आप ऐसा क्यों करते हैं बहुत-बहुत धन्यवाद, दिखाया कि ज्यादातर लोग थोड़े अलग परिदृश्य के अनुसार रहते हैं, जो आसपास की वास्तविकता, जीवनशैली और उनकी अपनी मान्यताओं द्वारा उन पर थोपा जाता है।

“जो जल्दी उठता है, भगवान उसे कुछ देता है।” ये तो हर कोई जानता है विद्वान की कहावत. लेकिन इस बुद्धिमान विचार का मतलब क्या है, इनके पीछे क्या है सरल शब्दों में? चलो पता करते हैं!

यदि आप ध्यान से देखें तो सभी जीवित चीज़ें, पक्षी, भृंग, फूल, सूर्योदय के साथ उगते हैं। केवल एक ही चीज़ है जीवित प्राणी, जो खुद को "प्रकृति का राजा" कहता है और इसका अपना कार्यक्रम है। राजा स्वयं ब्रह्माण्ड के नियम स्थापित करते हैं। इसीलिए "राजा" आमतौर पर इसे इस तरह करते हैं: सूरज कल सुबह 10-30 बजे उगेगा, नहीं, सूरज कल दोपहर 12 बजे उगेगा। सब कुछ व्यवस्थित है, आप 12 बजे तक सो सकते हैं।

क्या आपने कम से कम एक चींटी देखी है, जो सूरज उगने पर आँखें सिकोड़कर कहती है, नहीं, मैं थोड़ी देर और सोऊँगी। जानवर ब्रह्मांड के नियमों के अनुरूप रहते हैं, और मनुष्य अपने स्वयं के नियमों का आविष्कार करते हैं।

आसपास के स्थान की ऊर्जा, इसमें तीन ऊर्जाएँ होती हैं, जिनकी चर्चा हम पिछले लेखों में बार-बार कर चुके हैं। इस दुनिया में हर चीज़ इन्हीं ऊर्जा स्तरों पर मौजूद है। ये ऊर्जाएँ स्तर निर्धारित करती हैं मानव चेतना, औरचेतना का स्तर, बदले में, किसी व्यक्ति के जीवन स्तर को निर्धारित करता है। आइए, समझने में आसानी के लिए, परंपरागत रूप से निरूपित करें कि ऊर्जा का स्तर जिसमें हम मौजूद हैं, 1, 2 और 3 हो सकता है।

सुबह 2-3 बजे से 9-10 बजे तक, यह वह समय होता है जब अच्छाई की ऊर्जा आसपास के स्थान में फैलती है। आस-पास की ऊर्जा ठीक इसी स्तर पर प्रकट होती है - एस ए टी टी वी ए नंबर 1।

इसे जांचना आसान है. बस सुबह जल्दी बाहर निकलें। आप क्या महसूस करते हो? शांति की अनुभूति. ख़ैर, यह हर जगह है। निःसंदेह, इस शांति पर ध्यान देना कठिन है क्योंकि हम अपनी समस्याओं में व्यस्त हैं। कल देर शाम हमने कुछ गलत खा लिया! बाह्य रूप से यह ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन यदि ऊर्जा के प्रति कोई संवेदनशीलता है, तो आप इसे नोटिस करेंगे। और शहर के बाहर, प्रकृति में होने पर, आप इसे और भी स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे। आनंद, खुशी, शांति और शांति की यह अनुभूति आस-पास के स्थान में बस फैली हुई है।

सुबह लगभग 9-10 बजे से शाम 4 बजे तक यह जुनून की ऊर्जा है - राजस नंबर 2। एक अलग ही ऊर्जा प्रकट होती है. लोग सक्रिय, ऊर्जावान, कुशल हैं, कार्य करते हैं, कुछ करते हैं, कुछ के लिए प्रयास करते हैं, कुछ हासिल करते हैं।

16-17 घंटों तक यह अज्ञानता की ऊर्जा है टी ए एम ए एस नंबर 3। किसी प्रकार की थकान हो जाती है, सोच सुस्त हो जाती है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। टीवी चालू करें और उसे सब कुछ करने दें, और मैं एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक बन जाऊंगा। लेकिन हम केवल एक ठंडा, ताज़ा स्नान करके, संचित नकारात्मक ऊर्जा को धोकर अपने स्वर में सुधार कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आप और मैं जल्दी उठते हैं, तो इसका मतलब है कि हम अपने व्यक्तित्व से अच्छाई को आकर्षित करते हैं। यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आप सचमुच इस सारी ऊर्जा को अपने व्यक्तित्व के बर्तन में जमा कर लेते हैं और इसे पूरे दिन अपने साथ लेकर चलते हैं।

यही सद्भाव का रहस्य है. इसे अजमाएं!

लार्क्स, यह ऊर्जा नंबर 1 की उपस्थिति है और किस समय उठना है इसकी समस्या उनके लिए मौजूद ही नहीं है। यदि आप रात्रि उल्लू हैं, तो आपके लिए यह करना कठिन होगा। उल्लुओं में ऊर्जा संख्या 3 होती है और यह अधिक देर तक सोने की इच्छा में ही प्रकट होती है।

वहीं, नंबर 3 वाले लोग बहुत भरोसेमंद होते हैं। इसका संबंध किससे है? यह सिर्फ इतना है कि पिछले जन्मों में वे पथ संख्या 3 पर बहुत अच्छी तरह से दौड़े थे, इस ऊर्जा के प्रति लगाव जमा किया और इसे इस जीवन में लाया।

“जो जल्दी उठता है, भगवान उसे कुछ देता है।” यदि आप प्रसन्नचित्त लोगों से पूछें, खुले लोगजो निस्संदेह हर व्यक्ति के परिवेश में है, वे किस समय उठते हैं, तब आप पाएंगे कि उनके पास कोई प्रश्न नहीं है, आपको किस समय उठना है, वे सब जल्दी उठ जाते हैं। वे सो नहीं सकते क्योंकि वे खुशी की इस ऊर्जा से जुड़े हुए हैं, और वे बस इससे रिचार्ज होते हैं। वे जानते हैं कि रिचार्जिंग सुबह जल्दी होती है, इसी तरह उनकी आंतरिक अलार्म घड़ी काम करती है।

विश्लेषण आंतरिक स्थितिऔर अन्य लोग जो बाद में उठते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप अंतर देखेंगे।

तो, ये हमारी दैनिक दिनचर्या के क्षेत्र में कुछ कानून हैं, जीवन के कुछ प्राथमिक नियम हैं। अब हम जानते हैं कि अंतरिक्ष की ऊर्जा कैसे काम करती है। हमारा एक अधिकार है जिसे कोई हमसे छीन नहीं सकता। हम और केवल हम ही प्रकृति के नियमों के अनुसार रहना या जीवन के बारे में अपनी आदतों, परंपराओं और विचारों का पालन करना चुनते हैं।

जीवन के जिस क्षेत्र पर अब हम विचार कर रहे हैं उससे संबंधित अन्य कारक, अर्थात् स्वास्थ्य, भी हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सबसे पहले, ये प्रश्न हैं: क्या खाने के लिएऔर कैसे सुनिश्चित करें शरीर की त्वचा की सफाई. और निःसंदेह, हम इन मुद्दों पर अपना ध्यान देंगे।

इस लेख में हम बात करेंगे कि आपको किस समय सोना चाहिए और सुबह किस समय उठना चाहिए। हम आयुर्वेद (प्राचीन वैदिक चिकित्सा) के आधार पर इस बारे में बात करेंगे।

मानव जीवन में समय की शक्ति

दैनिक दिनचर्या समय की शक्ति से जुड़ी है, जो हमें इस दुनिया में आने और इसे छोड़ने के लिए मजबूर करती है। कुंडली की सही गणना करके आप किसी व्यक्ति का जीवनकाल, ब्रह्मांड का जीवनकाल और भी बहुत कुछ पता लगा सकते हैं।

समय की धारणा हमारे विश्वदृष्टिकोण पर निर्भर करती है। बचपन में समय धीरे-धीरे बीतता है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, समय और तेजी से बीतता जाता है। इसीलिए, बुढ़ापे के करीब, एक व्यक्ति को भौतिक चीजों की तुलना में अपनी चेतना और आध्यात्मिक मूल्यों के विकास पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जिसे मृत्यु बहुत जल्द ही उससे छीन लेगी।

एक व्यक्ति को यह देखने का प्रयास करना चाहिए कि समय एक ऐसा कानून है जिसके लिए सम्मान की आवश्यकता होती है। इस नियम का पालन करने से हम अधिक स्वस्थ और प्रसन्न होंगे, हम हल्का महसूस करेंगे और अंततः हम स्वतंत्र महसूस करेंगे। अगले प्राकृतिक नियमऔर रूपरेखा एक व्यक्ति के लिए वास्तविक स्वतंत्रता है।

यदि आप इस लेख में सीखी गई हर चीज़ में से कम से कम एक पहलू को अपने जीवन में स्वीकार और लागू कर सकते हैं, तो यह आपको पहले ही मिल जाएगा प्रचंड शक्तिअधिक समय तक।

धारणा की वैदिक प्रणाली में एक नियम है जिसे लागू करना आपके लिए महत्वपूर्ण है:

दोषों के अनुसार लोगों के बीच अंतर

आयुर्वेद में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है दोष.

दोष- ये गुण हैं मानव शरीर. तीन मुख्य दोष हैं.

पहला दोष कहलाता है रूई . इसका शाब्दिक अर्थ है शरीर में हल्कापन और वायुहीनता। अक्सर ऐसे लोगों का शरीर पतला होता है।

दूसरा दोष कहलाता है अरबी रोटी . इसका अर्थ है चेतना और शरीर की "पित्तमय" अवस्था, जिसमें हर चीज़ व्यक्ति को परेशान कर सकती है। वह लाल-चेहरे वाला, ज़ोर से बोलने वाला, अहंकारी हो सकता है अच्छा पाचनऔर इसी तरह। ऐसे लोगों के पास, एक नियम के रूप में, एक मजबूत शरीर और एक "उग्र" चरित्र होता है।

तीसरा दोष कहलाता है कफ . शाब्दिक अर्थ है "कीचड़"। आमतौर पर यह एक शांत और दयालु व्यक्ति होता है, जिसका वजन अधिक होने की संभावना होती है। कभी-कभी यह उनींदापन और सुस्ती में बदल जाता है।

ये दोष मिश्रित होकर बनते हैं विभिन्न प्रकार केपात्र और शरीर.

आपके दोष को निर्धारित करने के लिए कुछ परीक्षण हैं। इन परीक्षणों से आप अपना दोष निर्धारित कर सकते हैं। और तब यह निर्धारित करना संभव होगा कि किस प्रकार की जीवन गतिविधि आपके लिए सही है।

एक दुकान में एक उत्पाद एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यवर्धक और दूसरे व्यक्ति के लिए जहरीला हो सकता है। इस प्रकार आपको आयुर्वेद की सिफारिशों के अनुसार अपने जीवन और अपने स्वास्थ्य को सावधानीपूर्वक अपनाने की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति को दोष, पोषण और अन्य पहलुओं के मुद्दों को समझना चाहिए स्वस्थ छविबच्चों के जन्म से पहले भी जीवन।

क्योंकि अगर हम अपने बच्चों को ऐसा भोजन खिलाएंगे जो उनके लिए जहरीला है, तो हम बच्चों के हत्यारे बन जाएंगे। अगर हम उन्हें खाना खिलाएं तो क्या होगा स्वस्थ उत्पाद, तो कम से कम हम उन्हें गारंटी देते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर लंबा जीवन.

बच्चे के जन्म से पहले, माता-पिता को उसकी प्रकृति का निर्धारण करने में सक्षम होना चाहिए, यह जानना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ उसके लिए दवा हैं और कौन से जहर हैं।

एक व्यक्ति बचपन और किशोरावस्था में क्या खाता है, यह उसके कल्याण का आधार है परिपक्व उम्रऔर बुढ़ापा.

दिन की मुख्य अवधि

दिन को 4 घंटे की 6 अवधियों में बांटा गया है.

इनमें से प्रत्येक अवधि के दौरान, मानव शरीर में एक निश्चित दोष हावी होता है।

पहली अवधि. रात 2 बजे से सुबह 6 बजे तक

इस अवधि के दौरान, मानव शरीर में वात या हल्कापन कार्य करता है।

इस समय नींद बेचैन करने वाली होती है और इस समय जागना सबसे अच्छा होता है। बिस्तर से बाहर निकलने का यह सबसे आसान समय है।

दूसरी अवधि. प्रातः 6 बजे - प्रातः 10 बजे

कफ शरीर में मुख्य रूप से कार्य करता है। इसका पता इस बात से चलता है कि इस समय व्यक्ति को नींद आ जाती है।

यदि आप मन के कहे अनुसार चलकर इस अवधि में सोते हैं तो यह सपना अगले दिन की सारी शक्ति छीन लेता है और व्यक्ति को सुस्ती महसूस होती है।

तीसरी अवधि. सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक

इस समय पिटा कार्य करता है। यह गतिविधि और गतिविधि का समय है, और यह खाने का सबसे अच्छा समय भी है।

चौथी अवधि. 14:00 – 18:00

वात गतिविधि पुनः प्रकट होती है। इस समय काफी गंभीर मानसिक गतिविधि हो सकती है।

5वीं अवधि. 18 अपराह्न - 22 अपराह्न

कफ की क्रिया के परिणामस्वरूप भारीपन होता है। इस समय व्यक्ति के पास बिस्तर पर जाने का समय होना चाहिए।

छठी अवधि. 22 बजे - 2 बजे

पिटा काम करता है. इस समय इंसान के लिए सो पाना मुश्किल होता है। यदि वह 22-00 बजे के बाद बिस्तर पर जाता है तो उसे पर्याप्त नींद मिलना बहुत मुश्किल है।

आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तिपर्याप्त नींद लेने के लिए 7 घंटे काफी हैं। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।

आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, चूँकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दैनिक दिनचर्या और आहार का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सही वक्तनींद और आराम के लिए - 21-00 से 00-00 तक.

आधी रात से पहले 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं। इस समय वह आराम कर रहे हैं तंत्रिका तंत्रव्यक्ति।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप कर सकते हैं प्रयोग करें:

इसे लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें। और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं।

पूर्व में बहुत से लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं। इस समय वे सोते हैं और अन्य समय में अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और यदि आप इस समय नहीं सोए, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आपका मानस कभी आराम नहीं करेगा। परिणामस्वरूप, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात सक्रिय रहता है, जो उत्साह एवं स्फूर्ति प्रदान करता है।

कोई व्यक्ति जितने समय में जागेगा उतनी देर तक कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो उस ऊर्जा का प्रभाव उसे पूरे दिन महसूस होता रहेगा।

इसीलिए सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठना होगाऔर व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रसन्नता - के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

भोर से पहले के समय में, विशेष सूरज की किरणें, जो कारण बनता है विशेष प्रभावशरीर में. इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह वास्तव में नाइट मोड से स्विच हो रहा है दिन का तरीकाइस समय होता है. दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही हैं जो इन मोड को स्विच करती हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है। फिर यह पूरे दिन कमजोर अवस्था में कार्य करता है। फिर वह पूरे दिन उनींदापन से जूझता रहता है क्योंकि वह अंदर रहता है गलत मोड. यहाँ से निरंतर उपयोगकॉफी और चाय, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समयावधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए उत्कृष्ट है। और यदि कोई व्यक्ति है, तो उसका शरीर सहज रूप मेंविषाक्त पदार्थों को साफ़ और हटा देता है।

सुबह 6 से 7 बजे तक का समय वह समय होता है जब चिंताएं शुरू हो जाती हैं .

इस समय कफ हावी होने लगता है, जिसमें भारी, धीमा और अवरोधक गुण होते हैं।

अगर कोई व्यक्ति इस समय के बाद उठता है तो उसे पूरे दिन सुस्ती और भारीपन महसूस होता है। साथ ही ऐसे व्यक्ति को दिन भर में कई बातें परेशान करने लगती हैं। वह हार रहा है जीवर्नबल, और उसकी गतिविधि कम हो जाती है, उसका दृढ़ संकल्प गायब हो जाता है।

ऐसे व्यक्ति को पहचानना आसान होता है। वह कहता है: "मेरे पास समय नहीं है।" इसका मतलब यह है कि वह गलत समय पर उठकर समय चूक गया। दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति गलत समय पर उठता है, तो उसे पूरे दिन समय का ध्यान रखना होगा।

सुबह 7 से 8 बजे तक - तनाव का समय .

इस समय व्यक्ति पहले से ही तनाव की स्थिति में जागता है। जल्द ही उसे काम या पढ़ाई के लिए बाहर भागने की जरूरत होती है, इसलिए वह जल्दी से कपड़े पहनने, खाने आदि की जल्दी में होता है। यदि हम बीमार होकर उठते हैं तो हम किस प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं?

दरअसल, अगर कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में उठ जाए तो उसका दिन बर्बाद माना जाता है। वह निराशावाद से भर जाता है, दीर्घकालीन असफलता तथा ढीलापन प्रकट होता है। इंसान अपनी ही गलतियों का गुलाम बन जाता है.

जब कोई व्यक्ति इस समय लगातार उठता है तो वह रक्षात्मक स्थिति में आ जाता है। सचमुच वह कहता है: “तुम मुझे क्यों छू रहे हो? अपने आप को देखो।"

प्रातः 8 से 9 बजे तक - समय से पहले बुढ़ापा आने का समय .

अगर कोई व्यक्ति इस समय जाग जाए तो तनावपूर्ण स्थितिजीर्ण हो जाना. सेहत का तो कोई मौका ही नहीं है.

इस व्यक्ति की चिड़चिड़ापन इतनी अधिक हो जाती है कि यह पहले से ही परिवार और काम के रिश्तों में हस्तक्षेप करती है। ऐसी स्थिति में वह स्वीकार करने की क्षमता भी खो देता है सरल उपाय, और उन्हें क्रियान्वित भी करना है।

इस अवस्था में व्यक्ति लगातार अपनी ही लाचारी से परेशान रहता है, जो अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।

प्रातः 9 से 10 बजे तक - मृत्यु का समय .

इस समय उठने वाला व्यक्ति न तो जीवन के लक्ष्यों का पालन कर पाता है और न ही उनके बारे में सोच पाता है। ग्रंथ कहते हैं कि ऐसा व्यक्ति पहले ही मर चुका है, इस तथ्य के बावजूद कि वह अभी भी जीवित है।

चूँकि व्यक्ति जीवन के उद्देश्य के बारे में सोचने में सक्षम नहीं है, शरीर में आत्म-विनाश तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। इससे शरीर में पुराने असाध्य रोग घर कर जाते हैं।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए और किस समय उठना चाहिए इसके बारे में निष्कर्ष

तो, इस लेख में आपने काफी सारी जानकारी सीखी है। अब, विषय की बेहतर समझ के लिए, मैं एक संक्षिप्त सारांश बनाऊंगा।

सबसे पहले, क्या आपने इसका पता लगाया? 3 दोष हैं(शरीर के गुण):

• कफ

ये दोष मानव शरीर में दिन में 2 बार प्रबल होते हैं (दिन को 6 अवधियों में विभाजित किया गया है)।

दूसरी बात, अब आप जानते हैं आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह किस समय उठना चाहिए?:

• सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठना बेहतर है (जब वात सक्रिय हो)
• आपको 22-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा (जब कफ सक्रिय होता है)

- यह मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु की नींव में से एक है। दैनिक दिनचर्या भी साथ में उचित पोषणकाफी हद तक मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। यह इन क्षेत्रों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है और हम खुद को कई बीमारियों और चिंताओं से बचा सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार आपको कितने बजे सोना चाहिए और सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

सभी जानवर, पौधे, कीड़े-मकौड़े सूर्य की व्यवस्था के अनुसार रहते हैं। जब यह उगता है, तो हर कोई जाग जाता है, कई तो सुबह होने से पहले भी जाग जाते हैं। और केवल एक व्यक्ति ही तकियों में दबे रहने के लिए तरह-तरह के डिजाइन लेकर आता है: गहरे पर्दे, परदे, आंखों पर पट्टियां ताकि सूरज आपको जगा न सके...

लेकिन अगर आपके लिए सुबह जल्दी उठना मुश्किल है तो भी आप अपनी आदतें बदल सकते हैं। अगर आपको फर्क महसूस होता है. और वह है। और - विशाल!
महिलाओं को सामान उठाते हुए दिखाया गया है 06:00 बजे तक धूप रहेगी।आमतौर पर रूस में यह लगभग 07:30-08:00 बजे होता है। उससे पहले - हमारा, महिलाओं का समयहम कब चैन की नींद सो सकते हैं और कब सोना चाहिए। लेकिन यदि आप चाहें, तो आप पहले उठ सकते हैं: आपको और भी अधिक आशावाद, जोश और अपने भाग्य को प्रभावित करने का अवसर मिलेगा। क्योंकि बहुत सवेरे- एक अनोखा समय. अपने गुणों में अद्वितीय. सुबह पांच बजे बाहर जाने का प्रयास करें। भले ही यह शहर का राजमार्ग हो, आपको एक निश्चित पवित्रता और हल्कापन महसूस होगा। इस समय पूरा स्थान अच्छाई, प्रेम और दयालुता की ऊर्जा से भर जाता है। इस समय उठने से आप ऐसी ही शुद्ध ऊर्जा से संतृप्त होते हैं। और इसके कारण, आने वाले दिन की सभी घटनाओं को जीना आसान और अधिक दिलचस्प हो जाता है।

इसके अलावा, सुबह-सुबह दिमाग भी बहुत साफ रहता है, याददाश्त और ध्यान काफी बेहतर तरीके से काम करता है। इस समय यह बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए, लिखना या पढ़ना।

इसके अलावा - और यह शायद सबसे महत्वपूर्ण है - सुबह का समयदिव्य उपस्थिति से भरा हुआ. इसलिए, इसका कुछ हिस्सा प्रार्थना और ध्यान में खर्च करने की सलाह दी जाती है। इससे आपको जीवन को पूर्णता से जीने की शक्ति और प्रेरणा मिलेगी।
सुबह छह बजे के बाद एक और ऊर्जा काम करने लगती है। आपका शरीर स्वार्थ से भरने लगता है। 06:00 सौर समय के बाद आप जितनी अधिक देर तक सोएंगे, यह उतना ही अधिक स्वार्थ को अवशोषित करेगा पतला शरीर. अब आप पर पूरे दिन सकारात्मकता और आशावाद का आरोप नहीं रह सकता। आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है। और उठना और भी कठिन है।

वास्तव में छह बजे की तुलना में पाँच बजे उठना अधिक आसान है। सात बजे की अपेक्षा छह बजे उठना आसान है। और इसी तरह। जितनी देर होगी, जागना उतना ही कठिन होगा।

तो, नींद के संबंध में महिलाओं के लिए मुख्य सिफारिशें (सौर समय के आधार पर):
- 21:00 बजे बिस्तर पर जाएँ
- 6:00 बजे से पहले न उठें (या बेहतर होगा 5:00 बजे)
- आठ घंटे से ज्यादा न सोएं
- अचानक बिस्तर से न उठें। जागने के बाद कुछ मिनट के लिए लेटे रहें।

शासन में निरंतरता महत्वपूर्ण है

दिनचर्या में शामिल होना आसान बनाने के लिए, निरंतरता महत्वपूर्ण है: हर दिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं। अपनी निरंतर लय बनाए रखें. हर दिन, मान लीजिए, आप रात 10:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं क्योंकि आप काम से रात 8:00 बजे घर आते हैं। यह इतना बुरा नहीं है - कम से कम आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आराम करेगा। हाँ, आपको चंद्र ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी। लेकिन ऐसा करने के अन्य तरीके भी हैं। लेकिन आप हर दिन एक ही समय पर एक ही क्रिया दोहराते हैं। और पूरा शरीर शांति, स्थिरता, सुव्यवस्था के लिए प्रयास करने लगता है।

कट्टरता का अभाव भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि आप आज सुबह एक बजे बिस्तर पर जाते हैं। आप समझते हैं कि यह बुरा है, "आप इस तरह नहीं रह सकते," और अपराधबोध के दबाव में आप खुद से वादा करते हैं "कल 21:00 बजे बिस्तर पर जाने के लिए।" ऐसे वादे से कुछ भी अच्छा नहीं होगा. आप बस लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे - या आप तीन घंटे सोएंगे और उठ जाएंगे। आप आधी रात घर में भूत की तरह घूमते हुए बिताते हैं, और कहानी संक्रमण के साथ स्वस्थ शासनआपके लिए बंद रहेगा.

कोई तेज छलांगदोनों के लिए प्रतिकूल शारीरिक काया, और मानस के लिए। अगर आप खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं जो बहुत नया और असामान्य है, तो जल्द ही आप खुद का मजाक उड़ाते-उतारते थक जाएंगे। आप कहते हैं: "यह दैनिक दिनचर्या क्या बकवास है, इसकी आवश्यकता ही क्यों है?" - और आप पहले की तरह जीना शुरू कर देंगे। परंतु अंदर ही अंदर कुछ निराशा का अनुभव होगा। बहुत अच्छे ज्ञान से निराशा जो न केवल स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकती है।

दैनिक दिनचर्या वास्तव में काम करती है, लेकिन आपको इसे चरण दर चरण दर्ज करने की आवश्यकता है। यदि आप आज, उदाहरण के लिए, एक बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो कल के लिए अपने लिए एक निचला स्तर निर्धारित करें। अगले सप्ताह के लिए साढ़े बारह बजे बिस्तर पर जाएँ। सुबह एक बजे नहीं, बल्कि आधे समय पर - अब यह इतना मुश्किल नहीं है। फिर, जब आप आसानी से सोने के समय की नई पट्टी का पालन कर सकें, तो अगली पट्टी सेट करें - और आधी रात को बिस्तर पर जाएं। जब तक आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते, ताकि आपके लिए आधी रात को बिस्तर पर जाना वास्तव में आसान हो, आप ऐसा करेंगे अगला पड़ावबस ऊपर मत जाओ.
(ओल्गा वाल्येवा की वेबसाइट से लेख)
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने क्षेत्र के लिए सौर समय की गणना करें।

सुबह जल्दी उठना सीखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सबसे पहले, में शुरुआती घंटेएक व्यक्ति बहुत तेजी से ध्यान केंद्रित कर सकता है, यह अधिकतम द्वारा सुविधाजनक है मस्तिष्क गतिविधि, साथ ही अकेलापन - इन घंटों के दौरान हम कम से कम ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो हमारा ध्यान भटका सकते हैं। दूसरे, चाहे आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हों या रात को सोने वाले, किसी भी स्थिति में, सुबह आपको अधिक जटिल और श्रमसाध्य कार्यों का सामना करना पड़ेगा। तीसरा, जल्दी उठने से आपका मूड बेहतर होता है, जिससे पूरे दिन का मूड सेट हो जाता है।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के 16 रहस्य

1. जल्दी उठने का लक्ष्य निर्धारित करें।यदि आप ठीक से नहीं जानते कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, तो आप जल्दी उठना नहीं चाहेंगे। इस बारे में सोचें कि आप इन अतिरिक्त 2-3 घंटों में क्या करेंगे: काम, खेल, बौद्धिक विकास, घरेलू कर्तव्यों का पालन करना, आदि। इस दौरान उन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप लगातार भूल जाते हैं या जिनके लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, हालांकि वास्तव में वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। चढ़ाई का लक्ष्य निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है - व्यक्तिगत उद्यमीया वे लोग जो विशेष रूप से अपने लिए काम करते हैं, क्योंकि उनके पास और भी अधिक काम करने का अवसर होता है और साथ ही वे बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं, जो तदनुसार अधिक कमाई और विकास की संभावनाओं का वादा करता है। ऐसा लक्ष्य चुनने का प्रयास करें जो न केवल उपयोगी हो, बल्कि वांछनीय भी हो, ऐसे में वृद्धि अधिक जोरदार होगी।


2. जाँच करें कि आप अपना अधिकांश दिन कहाँ बिताते हैं।अक्सर हम अपना सारा समय बहुत ही अतार्किक तरीके से बिताते हैं: लंबे समय तक टीवी, फिल्में या श्रृंखला देखना (ताकि वे उबाऊ हो जाएं), दोस्तों के साथ संवाद करना (समय के बावजूद), इस प्रकार के काम करना (घर पर या उद्यम में) ) जो आसान हैं, न कि वे जो अधिक महत्वपूर्ण हैं। एक समय पत्रिका स्थिति को बदलने में मदद करेगी; यह एक नियमित नोटबुक या नोटबुक हो सकती है जिसमें हम दिन के दौरान किए गए सभी कार्यों को लिखेंगे। इसके अलावा, आपको इसे दिन के अंत में रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है (आप बहुत कुछ भूल सकते हैं), लेकिन सीधे प्रक्रिया में। सप्ताह के अंत में, आप संभवतः परिणामों से चौंक जाएंगे - आपको पता चलेगा कि आप दिन का अधिकांश समय बेवकूफी और अनावश्यक चीजों पर बिताते हैं। और पहले ही सुबह अगले सप्ताहजब मस्तिष्क की गतिविधि अपने अधिकतम स्तर पर होती है, तो आप अनावश्यक चीजें नहीं करेंगे, क्योंकि शुद्ध चेतना आपको समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगी।


3. सुसंगत और धैर्यवान रहें.इस तथ्य को स्वीकार करना उचित है कि जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है, खासकर यदि आप दोपहर के भोजन तक सोने के आदी हैं। आपको धीरे-धीरे नई दिनचर्या में शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 10:00 बजे उठने के आदी हैं, तो यदि आप 5:00 बजे का अलार्म लगाते हैं, तो आपके जागने की संभावना नहीं है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पूरे दिन थके हुए, थके हुए और पूरी तरह से घूमेंगे। नींद से वंचित। इसके बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि हर दिन सामान्य से 5-10 मिनट पहले उठना शुरू करें। हां, शायद इस मामले में आप जल्दी उठना नहीं सीख पाएंगे, लेकिन अर्जित आदत उपयोगी होगी, और आप वास्तव में अलार्म घड़ी के बिना खुद जल्दी जागने में सक्षम होंगे। इस तरह के धैर्य की आवश्यकता न केवल अनुकूलन के लिए होती है, बल्कि शरीर को नई जीवन स्थितियों को स्वीकार करने के लिए भी होती है।


4. बनाएं आदर्श स्थितियाँउठाने के लिए.कभी-कभी बहुत कुछ हमारे साथ हस्तक्षेप करता है (या बेहतर कहा जाए तो जल्दी जागने में योगदान नहीं देता है)। सबसे पहले, यह अपार्टमेंट में तापमान है, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (गर्मी परेशान करेगी), लेकिन बहुत कम भी नहीं, अन्यथा आप बस गर्म कंबल के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। में सर्दी का समय, अपने बिस्तर के बगल में गर्म चीजें रखने की कोशिश करें ताकि जागने के बाद आप जल्दी से खुद को उनमें लपेट सकें। दूसरे, आपकी पसंदीदा चाय या कॉफ़ी स्वादिष्ट (पहले से तैयार) नाश्ते के साथ, रसोई में हमेशा उपलब्ध होनी चाहिए। तीसरा, काम के लिए या जो गतिविधियाँ आप करेंगे उनके लिए अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें। यानि कि सुबह और पूरे दिन के लिए (शाम को पहले से) कार्य योजना बना लें, तैयारी कर लें आवश्यक दस्तावेजमेज पर, साथ ही आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े भी। यदि आप खेल खेलते हैं तो इसके लिए आपको आवश्यक उपकरण, कपड़े और शारीरिक व्यायाम योजना तैयार करनी होगी।
   

   

5. जल्दी बिस्तर पर जाएं और दिन सक्रिय रूप से बिताएं।यह सरल है: जल्दी जागने के लिए, आपको पहले सोना होगा, लेकिन खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, इस समय हम हजारों पाते हैं दिलचस्प गतिविधियाँ, जिनसे हम खुद को अलग नहीं कर सकते, भले ही उनका कोई मूल्य न हो। स्थिति को ठीक करना काफी सरल है; दिन के दौरान आपको न केवल अपने सिर से काम करना पड़ता है, बल्कि शारीरिक रूप से भी थकना पड़ता है: व्यायाम करें, अधिक बार चलें और उन कार्यों को करने में आलस्य न करें जिनमें आपको शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, दिन के अंत में आप बस थक जाएंगे, और आप केवल सोना चाहेंगे।


6. यह रहस्य अलार्म घड़ी में है।आप इसे सरलता से कर सकते हैं - बस हर दिन उस समय के लिए अलार्म सेट करें जिस समय आपको जागना है। हालाँकि, अगर अलार्म घड़ी सीधे बिस्तर के बगल में रखी गई है, तो आप इसे आसानी से बंद कर देंगे और अपने सपने देखना जारी रखेंगे। आप स्थिति को काफी सरलता से ठीक कर सकते हैं - अलार्म घड़ी को ऐसी जगह रखकर जहां इसे तुरंत बंद करना आपके लिए मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, दूर कोने में एक कोठरी पर, बिस्तर के नीचे या बेडसाइड टेबल में, इसे चाबी से बंद करना (और "घर" से किसी को चाबी छिपाने के लिए कहना)। सामान्य तौर पर, इस पद्धति का सार यह है कि हर सुबह आपको एक अलार्म घड़ी द्वारा जगाया जाएगा, जिसे तुरंत बंद करना मुश्किल है, लेकिन जब तक आप उस तक पहुंचेंगे, आपके पास जागने का समय होगा।


7. किसी को आपको कॉल करने के लिए कहें.यदि आपकी अलार्म घड़ी में पर्याप्त विश्वसनीय संकेत नहीं है, तो आप इसके बजाय सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं चल दूरभाष. अपने किसी रिश्तेदार को फ़ोन करके आपको जगाने के लिए कहें, और न केवल कॉल करें, बल्कि कॉल करके आपसे बात करें। टेलीफोन पर बातचीत आपको बहुत जल्दी होश में ला देती है नींद में डूबा आदमीखासकर अगर उससे लगातार किसी चीज के बारे में पूछा जाए और कुछ बताने के लिए कहा जाए। उन्होंने इंटरनेट पर भी ऐसी ही एक सेवा विकसित की है जहां आप अपना फोन नंबर और वह तारीख/समय छोड़ सकते हैं जिस पर आपको जागना है। यदि आप दोस्तों के साथ जागना सीख रहे हैं, तो एक-दूसरे को कॉल करने और सुबह के समय फोन पर बात करने का प्रयास करें, जिससे एक-दूसरे को सोने से रोका जा सके और सामान्य तौर पर, संयुक्त प्रयास आपको नई दैनिक दिनचर्या में जल्दी से एकीकृत होने में मदद करेंगे। .


8. अपने प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें।अगर आप अकेले नहीं रहते हैं तो अपने प्रियजनों को आपको नियमित रूप से जगाने के लिए कहें। और न केवल वाक्यांश कहें: "उठो, नींद में सिर!", बल्कि आपके बगल में बैठें और आपसे बात करना शुरू करें, इसका प्रभाव लगभग फोन पर जैसा ही होता है, हालांकि, यहां बड़ी समस्या यह है कि क्या कोई रिश्तेदार आप जिनके साथ रहते हैं, उनसे सहमत होंगे, इतनी जल्दी उठेंगे, और यहां तक ​​कि आपसे संवाद भी करेंगे।


9. जागृत करने का एक क्रांतिकारी तरीका."कंप्यूटर जीनियस" युवा पीढ़ी को जगाने का एक मूल तरीका लेकर आए हैं - वे कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम इंस्टॉल करते हैं, जो एक निश्चित समय पर कंप्यूटर शुरू करता है और संपूर्ण को पूरी तरह से प्रारूपित करना शुरू कर देता है। एचडीडी. आप केवल निरंतर मोड में डेटा की एक श्रृंखला दर्ज करके फ़ॉर्मेटिंग को अक्षम कर सकते हैं। विधि के पीछे विचार यह है कि लगभग हर पीसी मालिक के पास अपनी हार्ड ड्राइव पर कई महत्वपूर्ण फाइलें होती हैं जिन्हें कभी भी खोना नहीं चाहिए, इसलिए चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, और डेटा दर्ज करने से अंततः ड्राइव हो जाएगी नींद दूर.
   

   

10. सोने से पहले मत खाओ!सोने से पहले भोजन करना एक बेचैन रात का वादा करता है, जिसके दौरान आपको पर्याप्त नींद मिलने की संभावना नहीं है, और सुबह आप "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आपके पास है निराशाजनक स्थिति, तो केवल हल्के खाद्य पदार्थ (फल या सब्जियां) खाने की कोशिश करें, लेकिन मांस उत्पाद, मिठाई या वसायुक्त भोजन नहीं।


11. दिन में सोयें!नियमित के पहले महीनों में जल्दी जागनाआप पूरे दिन थोड़ा असहज महसूस करेंगे और हमेशा नींद महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा झपकी के लिए निकालने का प्रयास करें। इससे आपमें स्फूर्ति आएगी और आप शाम बिताएंगे अच्छा मूड, और आप भी ताकत से भरपूर रहेंगे।


12. एक सुबह का अनुष्ठान बनाएं.उदाहरण के लिए, आप उठते हैं, बाथरूम जाते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, एक गिलास पीते हैं ठंडा पानीऔर शॉवर में जाओ. यदि आप हर दिन इन चरणों का पालन करते हैं, तो समय के साथ आपमें एक आदत विकसित हो जाएगी, और भले ही आप अभी तक नहीं जागे हों, आप स्वचालित रूप से बाथरूम, रसोई और फिर शॉवर में चले जाएंगे, जो बन जाएगा जागृति का अंतिम बिंदु. हम दृढ़ता से यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहें, अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, और सामान्य तौर पर यह खतरनाक है, क्योंकि यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए उठते हैं, और फिर गलती से सो जाते हैं (जागने की कोशिश करते हुए), तो अंत में इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप सो जाएंगे .


13. "गाजर और डंडा"।अपने लिए जुर्माने और पुरस्कार की एक प्रणाली बनाएं, उदाहरण के लिए, शासन का पालन करने में विफलता के लिए, अपने आप पर पैसे का जुर्माना लगाएं (अनाथालय को देकर), या काम के लिए (बगीचा खोदने के लिए अपनी दादी की झोपड़ी में जाकर) . यदि, इसके विपरीत, आप शासन का पालन करते हैं, तो "मज़े करना" सुनिश्चित करें - अधिक आराम करें, अपने लिए वह चीज़ें खरीदें जो आप चाहते हैं, या दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें।


14. सोने से पहले अपना टैबलेट न उठाएं या टीवी न देखें। बड़ी समस्या आधुनिक लोगबिस्तर पर जाने से पहले वे इंटरनेट पर समाचार पढ़ते हैं, फिल्में, श्रृंखला या टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं। उपरोक्त सभी मस्तिष्क को प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करने के लिए मजबूर करते हैं, अर्थात, बाद में यह शांत नहीं हो पाता है और सो नहीं पाता है। यदि आप शांति या अंधेरे में सो नहीं सकते हैं, तो किताबें पढ़ने का प्रयास करें, लेकिन फिर भी, ये एक्शन से भरपूर उपन्यास नहीं होने चाहिए, कुछ शांत चुनें। किताबें पढ़ना सबसे अच्छा है, टैबलेट या टैबलेट नहीं ई-पुस्तक, क्योंकि स्क्रीन भी प्रकाश उत्सर्जित करेगी, जो बदले में रेटिना को परेशान करेगी। आप आरामदायक संगीत भी लगा सकते हैं ताकि यह चुपचाप और पृष्ठभूमि में कहीं बजता रहे, लेकिन जब आपको लगे कि आप सो रहे हैं तो इसे बंद करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप सुबह उठते ही अपने सिर को ऐसा महसूस करते हुए उठेंगे कि यह चल रहा है। रात के शोर से कच्चे लोहे से बना हुआ।


15. उपयोग पारंपरिक तरीकेसो जाने के लिए.जल्दी सोना और जल्दी उठना, पारंपरिक चिकित्सकइसे सोने से पहले पीने की सलाह दी जाती है गर्म दूध, और कुछ बड़े चम्मच शहद भी खाएं। हम भी लेने की सलाह देंगे ठंडा और गर्म स्नानहालाँकि, पानी देने का अंतिम चरण पानी की गर्म धारा होना चाहिए। शॉवर आपको उतारने में मदद करेगा भावनात्मक तनाव, और आपको और भी अच्छी नींद आएगी। हम रात में चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सुबह के समय यह काफी स्वीकार्य है, जब तक कि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग) से संबंधित समस्याएं (बीमारियां) न हों।
    

    

16. एक ही समय में जागो!नई व्यवस्था शुरू करते समय, याद रखें कि अब आपको एक विशिष्ट समय सीमा चुननी होगी जिस पर आप नियमित रूप से उठेंगे। यदि आप लगातार घड़ी को "कूदते" हैं (5:00 बजे उठना, फिर 7:00 बजे उठना, फिर 9:00 बजे), तो अंत में आप कभी भी सुबह जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं करेंगे।

आप सुबह कितने बजे उठते हैं?!