अधिक वजन और अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक कारण। मैं मोटा क्यों हूँ: अधिक वजन होने के कारण
शायद हर महिला दुबली-पतली काया, प्रशंसनीय प्रशंसकों और महान और उज्ज्वल प्यार का सपना देखती है। वह डाइट पर जाता है, जिम जाता है और सांस रोककर स्केल पर कदम रखता है। अफसोस, क़ीमती वजन और आदर्श आकृतिकभी-कभी वे दूर का सपना बन जाते हैं, अधिक वजनअपना पद मत छोड़ो.
पूर्णता का मनोविज्ञान. इसके पीछे गैर-मनोवैज्ञानिक कारण हो सकते हैं: सामान्य जीवनशैली या रखरखाव के साथ तेजी से वजन बढ़ना अधिक वज़न, शारीरिक गतिविधि और आहार के बावजूद - यह सब अच्छा कारणकिसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करें. अपने आप को डांटने और कमज़ोर इच्छाशक्ति का आरोप लगाने की कोई ज़रूरत नहीं है; आपको अपने चयापचय की जाँच करने की ज़रूरत है।
लेकिन अधिक वजन के मनोवैज्ञानिक कारण भी होते हैं। इस मामले में, कॉन्शसनेस स्लिम फिगर चाहती है, लेकिन अनकांशस, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने वाला तोड़फोड़ करने वाला है। उसे इसकी आवश्यकता क्यों है?
एक और मनोवैज्ञानिक सुराग है. अतिरिक्त वजन एक समान नहीं होता है, बल्कि कुछ क्षेत्रों में स्थानीयकृत होता है, और वे सभी के लिए अलग-अलग होते हैं।
शिन. निचले पैर में भारीपन, परिपूर्णता, सूजन इंगित करती है कि आप... अपने तरीके से नहीं जा रहे हैं। या उसके विकास में अटकी हुई है. सामान्य तौर पर, जीवन के पथ पर आपके आंदोलन में कुछ गड़बड़ है। क्या करें? अपनी जीवन रणनीति की समीक्षा करें: लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने के तरीके। नितंब। यहां, निगली गई शिकायतों को प्रतीकात्मक रूप से जमा किया जाता है। जो सीधे तौर पर अपने लिए खड़े नहीं हो सकते, जो खुले संघर्षों से बचते हैं और संरक्षण की खातिर खुद का बलिदान देने को तैयार रहते हैं अच्छे संबंध. क्या करें? अपने असंतोष को सीधे बताना और आक्रामकता व्यक्त करना सीखें। ताज़. एक पूर्ण श्रोणि कामुकता से जुड़े भय और निषेध की बात करता है। कामोत्तेजना के दीर्घकालिक दमन के बारे में। क्या करें? यौन क्षेत्र पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करें, महसूस करें कि क्या आपको डराता है, क्या आपको भ्रमित करता है। शायद यह करने लायक है यौन जीवनअधिक संतृप्त?.. पेट। इस तरह, सामान्य तौर पर किसी के जीवन से असंतोष व्यक्त किया जा सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में आनंद की कमी. क्या करें? आनंद लें और हर पल का आनंद लें। कम परेशानियाँ, अधिक इच्छाएँ! कंधे और भुजाएँ. अति-जिम्मेदारी, हर चीज़ को नियंत्रित करने और गणना करने की इच्छा। शायद, एक बच्चे के रूप में, उन्होंने आपसे बहुत अधिक माँग की और आपको बहुत कम समर्थन दिया? अधिक आराम करने का प्रयास करें और "स्वस्थ उदासीनता" विकसित करें। गाल. बच्चों का भोलापन और दुनिया से देखभाल की अपेक्षा। खुलापन और भोलापन, जो हानिकारक हो सकता है। क्या करें? भोले-भाले लिटिल रेड राइडिंग हूड न बनें, दुनिया के साथ अधिक परिपक्व और आलोचनात्मक व्यवहार करें।यदि आपका वजन अधिक है मनोवैज्ञानिक कारण, इसे केवल शारीरिक स्तर पर हल करना अप्रभावी है। कल्पना कीजिए: अचेतन इन किलोग्रामों से चिपक जाता है। आप इन्हें आहार, व्यायाम या यहां तक कि सर्जरी से भी हटा सकते हैं। लेकिन! अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे। क्योंकि अचेतन के लिए वे "अनावश्यक" नहीं हैं, बल्कि आवश्यक हैं। "प्रोस्टोकवाशिनो" याद है? “यह पेंटिंग एक उपयोगी पेंटिंग है। यह वॉलपेपर में छेद को बंद कर देता है।” इस प्रकार "अतिरिक्त" वजन अपनी मनोवैज्ञानिक भूमिका निभाता है, जिसे समझने की आवश्यकता है - और फिर शरीर बदल सकता है।
यह इतना मुश्किल क्यों हैवजन कम करना है या क्या ऐसे कारण हैं जो अतिरिक्त वजन को उचित ठहराते हैं?
हर दिन आप कई अधिक जटिल चीज़ों का सामना करते हैं - काम, परिवार, बजट, यहाँ तक कि ट्रैफ़िक में कार चलाना भी।
कई किलोग्राम चर्बी से छुटकारा पाना इतना कठिन क्यों है?
क्या आप पहले ही कर चुके हैं?वजन कम करने और यह जानने की कोशिश कर रहा हूं कि क्या काम करता है और क्या नहीं। हो सकता है कि आपने गलत पूर्वाग्रह विकसित कर लिए हों। वजन घटाने का दृष्टिकोण यथार्थवादी होना चाहिए, यह पहचानना चाहिए कि क्या बदला जा सकता है, क्या सुधार की आवश्यकता है और क्या अपरिहार्य के रूप में स्वीकार किया जा सकता है। 
अधिक वजन के कारण
जिस प्रकार मृत्यु और करों से बचना असंभव है, उसी प्रकार आपको अपने शरीर की कुछ विशेषताओं को स्वीकार करना होगा। उन्हें बदला नहीं जा सकता. ऐसा लग सकता है कि वे आपके आदर्श आकार को प्राप्त करने में बाधा हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।
के बीच कारण-भ्रम, जिसका श्रेय कई लोग देते हैं सच्चे कारणअधिक वज़न:
- उम्र बढ़ने
- वंशागति
- हार्मोन
- रजोनिवृत्ति (महिलाओं में)
- मध्य आयु में "पेट" (पुरुषों और महिलाओं में)
- बच्चे पैदा करने वाली (महिला)
मोटापे के बारे में मिथक
उम्र और वजन के बारे में एक आम मिथक यह है कि लोग उम्र बढ़ने के साथ मोटे होते जाते हैं। सौभाग्य से, यह सिर्फ एक मिथक है.
उम्र के साथजरूरी नहीं कि मोटे हो जाओ. ऐसे कई वृद्ध लोग हैं जो अच्छे आकार में हैं जो खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखते हैं और एक आदर्श आकार बनाए रखते हैं। एक उदाहरण यह दिखाने के लिए पर्याप्त है कि यह कथन आपके लिए सत्य नहीं है। 
क्या उम्र मायने रखती है?शरीर के आकार और आकार पर? बिना किसी संशय के। एक नियम के रूप में, उम्र के साथ स्तर प्राकृतिक विनिमयपदार्थ कम हो जाते हैं. चयापचय में कमी का मतलब है कि हम कम कैलोरी जलाते हैं। इसका मतलब यह है कि खाने की मात्रा सीमित करने से आपको अधिक वजन होने से बचने में मदद मिलेगी।
आधुनिक शोधफिजियोलॉजिस्ट ने यह भी साबित किया है कि आप व्यायाम के माध्यम से अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं, भले ही आप अच्छा खाएं। समर्थन भी कर सकते हैं उच्च स्तरआपके पूरे जीवन में चयापचय और अपना आदर्श आकार बनाए रखें।
वंशागति
आप चाहते हैंफैशन डिजाइनर द्वारा डिजाइन की गई जींस। जीन आपके जैविक माता-पिता के माध्यम से आपके पूर्वजों से विरासत में मिले हैं, और आपको उनके साथ रहना होगा, चाहे वे अच्छे हों या बुरे।
आप अपनी आनुवंशिकता नहीं बदल सकते. (वैज्ञानिक "पूर्णता जीन" की तलाश कर रहे हैं, लेकिन अभी तक इसकी सटीक पहचान नहीं हो पाई है।) इसलिए हमें आनुवंशिकता को एक अनिवार्यता के रूप में स्वीकार करना होगा, लेकिन साथ ही हम इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से उपयोग करना सीख सकते हैं।
पहले यह कहा गया था:यदि आपके माता-पिता या रिश्तेदार मोटे हैं, तो आप भी मोटे होंगे। यदि आप बड़े परिवार से आते हैं तो यह कथन सत्य हो सकता है। लेकिन एक पल के लिए सोचें कि आपका परिवार कैसा खाता है। मेज पर किस आकार के हिस्से परोसे जाते हैं? क्या खाना भाप या तेल से पकाना चाहिए?
क्या आपको एक आकर्षक मिठाई पाने के लिए अपनी प्लेट साफ़ करनी होगी? क्या आपके परिवार में सभी छुट्टियाँ अधिकतर मेज़ पर बिताई जाती हैं? बचपन से आपको सिखाया गया है कि खाना एक सांत्वना है, एक छुट्टी है, एक इनाम है! शायद यह आनुवंशिकता नहीं है जो आकार तय करती है, बल्कि भोजन और पोषण के प्रति पारिवारिक रवैया है? 
तथ्य
आनुवंशिकता शरीर का निर्धारण करती है, लेकिन जीन इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं अतिरिक्त चर्बी. आनुवंशिकता शरीर के आकार और आकृति को प्रभावित करने वाले कारकों में से केवल एक है।
ऐसा लगता है कि जिन परिवारों के सदस्यों का वजन अधिक होता है, उनके व्यवहार का उन पर अधिक प्रभाव पड़ता है उपस्थितिजीन की तुलना में व्यक्ति. नई बातें सीखनी चाहिए भोजन संबंधी आदतें. अपनी थाली में रखी हर चीज़ न खाएँ; आप जो भी खाएँ उसके बारे में नुक्ताचीनी न करें। बिना खाया हुआ खाना सीधे कूड़ेदान में डालें। क्या यह इसी लिये नहीं है?
ठीक से खाना और भोजन का सही ढंग से उपचार करना फिर से सीखें।
हार्मोन
मोटापे और मोटी जांघों का कारण अक्सर हार्मोन को दोषी ठहराया जाता है। वे कहते हैं: "अगर यह हार्मोन के लिए नहीं होता, तो मेरा वजन कम हो गया होता।" यह आंशिक रूप से सत्य है, लेकिन आंशिक रूप से ही। हार्मोनल असंतुलन वजन कम करने के सपने को असंभव बना सकता है। इसके कारण - कम स्तरउपापचय, शरीर की चर्बीकमर के आसपास, शरीर में तरल पदार्थ जमा होना और अन्य समस्याएं। 
हालाँकि, आपके पास प्रभावित करने की शक्ति है हार्मोनल प्रणाली. सही और विविध आहार, विशेष अभ्यास(उदाहरण के लिए, तिब्बती जिम्नास्टिक), सूर्य के लगातार संपर्क में रहने से हार्मोन का उत्पादन नियंत्रित होता है और अतिरिक्त वसा जमा होने से रोकती है।
हार्मोनल विकार परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है शल्य क्रिया से निकालनाथायरॉयड या अंडाशय जैसी ग्रंथियाँ। दवाएँ शरीर को आवश्यक हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करती हैं। उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में नहीं। खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
स्पष्टीकरण:हार्मोन शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं और कोशिकाओं और ग्रंथियों के कार्यों को नियंत्रित करते हैं।
आपको अच्छा महसूस करना चाहिए और यथासंभव ऊर्जावान रहना चाहिए। पोषण के बारे में भी किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, खेलकूद गतिविधियांऔर सूर्य के संपर्क में आना।
हार्मोन वजन को प्रभावित करते हैं। परन्तु आप "भरवां" नहीं"खराब" हार्मोन. आप हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं और उनकी गतिविधि बढ़ा सकते हैं।
उत्कर्ष
करीब 50 साल की उम्र मेंएक महिला अपने जीवन में बदलाव, या रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रही है। यह पेरिमेनोपॉज़ के चरण से पहले होता है, जो लगभग 30 वर्ष की आयु में शुरू होता है।
एस्ट्रोजन का उत्पादन कम होने से शरीर में बदलाव आते हैं। मासिक धर्म धीरे-धीरे बंद हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और त्वचा पतली हो जाती है।
दुर्भाग्य से,रजोनिवृत्ति से जुड़े कई मिथक हैं और उनमें से एक कहता है कि इस अवधि के दौरान महिला का वजन बढ़ना चाहिए। रजोनिवृत्ति अपरिहार्य है, लेकिन जरूरी नहीं कि इससे वजन बढ़े।
हां, ऐसी महिलाएं हैं जिनका वजन इस अवधि के दौरान बढ़ जाता है, आमतौर पर इस तथ्य के कारण कि चयापचय दर कम हो जाती है, और उनका वजन बढ़ जाता है उतनी ही मात्रा में खाना खाते रहें, जैसे कि 25 साल की उम्र में। निःसंदेह, इससे वजन अधिक होता है।
लेकिन अगर कोई महिला उतनी मात्रा में खाना खाती है जितनी शरीर को जरूरत होती है सामान्य ज़िंदगी, खाता है संपूर्ण उत्पादऔर लगी हुई है व्यायाम, यह आसानी से अपना आदर्श आकार बनाए रखेगा।
रजोनिवृत्ति जीवन का एक अटल सत्य है। यह अधिक वजन होने को उचित नहीं ठहराता।
स्पष्टीकरण:पेरिमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति में 10-12 वर्ष का संक्रमण है। इस दौरान शरीर में हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। 
अधेड़ उम्र का पेट
अधेड़ उम्र मेंपुरुषों में कमर के आसपास चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति होती है। जिम में की गई सारी कोशिशों से बहुत कम फायदा होता है। पेट की मांसपेशियां बहुत मजबूत हो सकती हैं, और फिर भी कमर और पेट बड़े हो जाते हैं।
अधिक वजन तनाव का परिणाम हो सकता है। एड्रेनालाईन - "डर हार्मोन" - रोजमर्रा की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है तनावपूर्ण स्थितियांकार आदि चलाते समय। थान अधिक तनाव, शरीर द्वारा अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन किया जाता है।
हार्मोनों में से एकअधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित कोर्टिसोल,इससे कमर क्षेत्र में वसा जमा होने लगती है। और जितना अधिक तनाव, उतना अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है और कमर चौड़ी हो जाती है। क्या इसे बदला जा सकता है? हाँ, कई तरीक़ों से: आहार में शामिल करके पोषक तत्वजो स्ट्रेचिंग व्यायाम और दैनिक विश्राम के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़कर तनाव को कम करता है। हां, मुझे आराम की जरूरत है.
गर्भावस्था और प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन
कई महिलाएं शिकायत करती हैंकि वे गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कम नहीं कर सकतीं।
इस दौरान वजन बढ़ना और बच्चे के जन्म के बाद एक साल तक वजन बढ़ना स्वाभाविक है। एक महिला को प्रकृति द्वारा बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान गर्भावस्था के दौरान जमा की गई चीज़ों को धीरे-धीरे देने के लिए प्रोग्राम किया गया है।
हालाँकि, कुछ माताओं को जन्म देने के एक साल बाद तक वजन कम होने का अनुभव नहीं होता है। इसका कारण हार्मोन हो सकता है, साथ ही यह तथ्य भी हो सकता है कि महिला बहुत अधिक खाती रहती है।
बच्चे की उम्मीद करते समय वजन बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाद में अपना वजन कम नहीं कर सकते। समस्या हल करने योग्य है. आप अपना वजन बदल सकते हैं. आप अपना पिछला आकार पुनः प्राप्त कर सकती हैं, जैसा कि कई महिलाओं के साथ होता है।
मेरी टिप्पणियों के अनुसार, पूर्णता के तीन वर्गीकरण हैं।
- परिपूर्णता का एक रूप होना - व्यक्ति मोटा हो जाता है, लेकिन शरीर का आकार बरकरार रहता है।
- बिना रूप के पूर्णता - एक व्यक्ति किसी प्रकार के "अमीबा" में बदल जाता है।
- शरीर के कुछ हिस्से का वजन बढ़ जाता है, लेकिन शरीर का बाकी हिस्सा सामान्य रहता है। (पेट, ठुड्डी, पैर)
कई वर्षों तक, लोगों को देखकर, मैंने अपने लिए कुछ निष्कर्ष निकाले, आप स्वयं जाँच सकते हैं कि वे कितने सत्य हैं; मैं किसी भी तरह से अंतिम सत्य होने का दावा नहीं करता।
तो - मोटापा कई लोगों, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए एक "अभिशाप" है।
मेरी राय में, पूर्णता का कारण। यह संग्रह और लालच है. व्यक्ति केवल "लेना" पसंद करता है, लेकिन देना पसंद नहीं करता। या यह "देता" से अधिक "लेता" है।
शरीर के स्तर पर, यह भोजन है, व्यक्ति कब्ज, कमजोर और कम पेशाब से पीड़ित है। भावनात्मक स्तर पर, वह खुद पर ध्यान देने के संकेत पाना पसंद करता है, लेकिन किसी की तारीफ करना उसके नियमों में नहीं है। या फिर वह उन लोगों को धन्यवाद देना "भूल जाता है" जिन्होंने उसकी किसी भी तरह से मदद की।
1. "संपूर्णता, एक रूप होना" - एक व्यक्ति लगातार कुछ चबाता है और अवशोषित करता है।
मनोवैज्ञानिक रूप से वह लालची या लालची होता है।
मैं लगभग तीस वर्षों से एक फार्मेसी में काम कर रहा हूं और मुझे लोगों को देखने का अवसर मिला है। उन लोगों को देखना बहुत दिलचस्प है जिन्होंने "वजन कम करने का फैसला किया।"
एक महिला आती है और कहती है: "मैं अपना वजन कम करना चाहती हूं, आप मुझे क्या सलाह देंगे?"
मैं स्टॉक में उपलब्ध उत्पादों का विकल्प प्रदान करता हूँ।
आमतौर पर वजन घटाने या वजन सुधारने वाले उत्पाद काफी महंगे होते हैं। इसके अलावा, उत्पाद जितना मजबूत होगा, उतना ही महंगा होगा।
और यहीं से शुरू होता है "मनुष्य का अपने लालच के साथ संघर्ष।"
"वाह, कितना महंगा है," वजन कम करने वाला उम्मीदवार चिल्लाता है। - "क्या अधिक प्रभावी है, लेकिन महंगा नहीं है?" वह पूछती है।
मुझे तुरंत यह चुटकुला याद आ गया:
"एक आदमी फार्मेसी में आता है और कहता है:" मुझे लालच और अधिक के लिए गोलियाँ दो..."
मैं उत्तर देता हूं कि "और अधिक मजबूत उपायमहंगे हैं। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह और वह है। यदि आप प्रयास करना चाहते हैं, तो बस इतना ही।"
बहुत से लोग कुछ चाय लेते हैं, जिसकी कीमत पाँच रिव्निया होती है, और चले जाते हैं। यह इंगित करता है कि "बाधा" पार नहीं हुई है। और इंसान सबसे पहले अपने आप में कुछ भी बदलना नहीं चाहता।
बहुत कम लोग ऊपर जाते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाऔर एक महंगी दवा खरीदता है और यह वास्तव में मदद करती है।
क्यों? क्योंकि एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को, उदाहरण के लिए, भोजन से इनकार करने के लिए तैयार है।
जो लोग सीगल लेते हैं वे कहते हैं, "मैं इस पैसे से लार्ड (मांस) खरीदना पसंद करूंगा।"
बाधा दूर नहीं हुई है. इस व्यक्ति का वजन कम नहीं होगा. यानी, सुंदर दिखने की उसकी आध्यात्मिक प्रेरणा पर लालच हावी हो गया।
2. "बिना रूप के परिपूर्णता" और "शरीर का कुछ हिस्सा मोटा हो जाता है, लेकिन शरीर का बाकी हिस्सा सामान्य रहता है।"
- एक व्यक्ति आमतौर पर बहुत कमजोर, संवेदनशील होता है। वह शिकायतें जमा करता है। वह लगातार अपने विचारों में "चबाता" रहता है कि किसने वही किया जो उसने कहा या देखा या जैसा वह चाहता था वैसा नहीं किया। उसकी शिकायतों को लगातार "रौंदना और दौड़ाना"। यह भी संग्रह और लालच है। यह केवल भावनाओं और सूक्ष्म ऊर्जाओं के स्तर पर होता है। आमतौर पर ऐसे लोगों को किडनी की समस्या होती है। वे बहुत अधिक शराब पी सकते हैं।
लेकिन शरीर से तरल पदार्थ खराब तरीके से निकल जाता है। यदि कोई व्यक्ति क्षमा कर सकता है और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर सकता है अतिरिक्त तरलशरीर से बाहर निकलना शुरू हो जाएगा। और व्यक्ति का वजन कम हो जाएगा और सामान्य आकार प्राप्त हो जाएगा।
लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लोगों के लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल है। क्यों? आमतौर पर लोग अपने बारे में कुछ भी बदलना नहीं चाहते। यह बहुत बड़ा और कठिन काम है. मैं चाहता हूं कि कोई "जादू की छड़ी घुमाए" और वे तुरंत सुंदर, स्वस्थ और अमीर बन जाएं।
वैसे, समस्या यह है मधुमेहएक ही है। पर उच्च शर्करा- एक व्यक्ति खुद से बहुत अधिक प्यार करता है, लगातार ध्यान चाहता है, उपहार प्राप्त करना पसंद करता है। लेकिन जवाब है खामोशी. यानी, किसी को उपहार देना, या दूसरों पर ध्यान देने का संकेत देना उसके मन में भी नहीं आएगा। ये फिर से मेरी टिप्पणियाँ हैं। मेरा एक रिश्तेदार मधुमेह से बीमार पड़ गया और अब इंसुलिन पर है। मैं उसे बचपन से कई सालों से देखता आ रहा हूं, वह मुझसे पांच साल बड़ी है, तब उसे मधुमेह नहीं था। अपने जीवन के बारे में लगातार शिकायतें। (हालाँकि वह भौतिक दृष्टि से मुझसे कहीं बेहतर जीवन जीती थी।) जब वह मिलने आती थी, तो वह लगातार उपहार माँगती थी, हालाँकि उसने खुद मुझे अपने जीवन में कभी कुछ नहीं दिया था। जब वह मिलने आती है, तो उसका मानना है कि हर किसी को वह करना बंद कर देना चाहिए जो वे कर रहे हैं और केवल अपने व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसके अलावा, मुलाकातें अक्सर होती रहती हैं, हालाँकि मैंने अपने पूरे जीवन में कभी भी उसे अपने यहाँ आमंत्रित नहीं किया।
यहां इलाज है दूसरों से प्यार करना, दूसरों की मदद करना शुरू करना। दूसरों को दो.
मरीजों की दूसरी श्रेणी - कम चीनी- यहां तस्वीर बिल्कुल उलट है। एक व्यक्ति खुद से प्यार नहीं करता, वह अपने लिए कुछ हासिल करने का लालची होता है और चरम सीमा तक चला जाता है। उसे अपने लिए सबसे जरूरी चीजें खरीदने का भी पछतावा होता है। यहां, इसके विपरीत, आपको खुद से प्यार करना शुरू करना होगा और खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करना होगा। यही इलाज है.
जैसा कि वे कहते हैं: "संयम में सब कुछ अच्छा है।" और एक दिशा या दूसरी दिशा में झुकना समस्याओं और बीमारियों से भरा होता है।
अतिरिक्त वजन का मनोविज्ञान
यूलिया सिनारेवा, मनोवैज्ञानिक
किसी महिला के फिगर के आकर्षण को हमेशा उसकी उपस्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंडों में से एक माना गया है। यही कारण है कि अधिकांश "मोटी महिलाएं" इन शब्दों को पढ़ने के बाद उदासी भरी आहें भर सकती हैं। वे ठीक-ठीक जानते हैं कि लंबी टांगों वाली, फिट मॉडलों को देखते हुए, अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज जारी रखना कितना कठिन है हॉलीवुड सितारेया जेन फोंडा के जुनूनी अनुयायी। और एक महिला का अपने शरीर के प्रति नकारात्मक रवैया अक्सर, मानो जादू से, उसे सामान्य आत्म-संदेह का कारण बनता है। शरीर के स्तर पर, यह आंतरिक अनिश्चितता जल्द ही झुके हुए कंधों, झुकी हुई पीठ, शरीर में तनाव के रूप में व्यक्त होने लगती है। कंधे करधनीऔर पेट की मांसपेशियाँ। बदले में, इन कड़ी हुई मांसपेशियों में चयापचय ऊर्जा प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और फिर वसा जमा आसानी से उनमें जमा हो जाती है, अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, उपस्थिति और भी खराब हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आत्म-संदेह फिर से बढ़ जाता है। और यह चक्र अनंत काल तक सर्पिल रूप से दोहराया जा सकता है।
अतिरिक्त वजन जमा होने का यह स्पष्टीकरण हमारे शरीर और मानस के बीच संबंध दिखाने के प्रयासों में से एक है। उपस्थिति - चाहे वह चेहरे की अभिव्यक्ति, आकृति का आकार या कपड़ों की शैली हो - हमारी भलाई, विश्वास, मूल्यों, हमारे प्रति और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाती है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं ग्राहक द्वारा बताई गई हर समस्या, जिसमें अतिरिक्त वजन भी शामिल है, को एक "लक्षण" के रूप में मानता हूं जो कि क्या हो रहा है इसके बारे में कुछ जानकारी देता है। भीतर की दुनियायह आदमी। और मैं हमेशा से जानता हूं कि यह लक्षण उसके लिए अपना सकारात्मक कार्य करता है, भले ही इससे स्पष्ट असुविधा हो।
जैसा कि मैंने पहले ही नोट किया है, हल्कापन और सुंदरता बनाए रखने की इच्छा महिलाओं में कई पीढ़ियों पहले से थी। इसीलिए, सौभाग्य से, अतिरिक्त वजन कम करने के दर्जनों वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके आज तक जमा हो चुके हैं और सैकड़ों लोगों पर परीक्षण किए जा चुके हैं। निश्चित रूप से आपने पहले ही शारीरिक गतिविधि के बारे में, किलोकलरीज की संख्या कम करने के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा अलग भोजनऔर स्थिरीकरण के बारे में चयापचय प्रक्रियाएं. ये सभी विधियाँ, बल्कि, जैविक हैं, और हममें से अधिकांश लोग इन पर भरोसा करने के आदी हैं। हालाँकि, अब फिगर को बेहतर बनाने के कई नए तरीके सामने आ रहे हैं - ये विशेष दवाएं, जड़ी-बूटियाँ, व्यायाम उपकरण, मालिश, साथ ही पूरी तरह से "शैमैनिक" - सम्मोहन और मनोचिकित्सा हैं।
युवा (और इतनी युवा नहीं) माताएं भी जल्द से जल्द जीवन में वापस आने को लेकर बहुत चिंतित हैं। आवश्यक प्रपत्र में, फिर से पुराने कपड़ों में फिट हो जाओ और अपने जीवनसाथी की नज़र में फिर से आकर्षक और सेक्सी बन जाओ। और, एक नियम के रूप में, यह वे ही हैं जिनके पास इस बात के लिए और भी अधिक बचत वाले बहाने हैं कि यह लक्ष्य सिर्फ एक सपना क्यों बना हुआ है। एक कहता है, "मैं एक बच्चे को खाना खिला रहा हूं, मुझे दो बच्चों को खाना खिलाना है।" दूसरे का कहना है, ''गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन इतना बढ़ गया कि मैं कभी भी पहले जितनी पतली नहीं हो पाऊंगी।'' "क्या बात है? - तीसरा उदास होकर पूछता है, "मैं बच्चे के साथ इतना व्यस्त हूं कि उसे मुझमें दिलचस्पी ही नहीं रही।"
विज्ञान की तमाम उपलब्धियों और खर्च किए गए प्रयासों के बावजूद इतनी सारी महिलाएं मोटी और मोटी क्यों रहती हैं?
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पीड़ित लोगों के बीच अधिक वजन, हमेशा कर्तव्यनिष्ठ संशयवादी होते हैं। जब वे इस लक्षण से निपटने के किसी नए तरीके के बारे में सुनते हैं, तो वे राहत की सांस लेने के लिए तैयार होते हैं कि यह उनके लिए भी काम नहीं करेगा। मोटी औरतजो किसी भी आहार की तलाश में है, कोई भी नई विधिवजन कम करने के लिए वह 3-4 दिन तक कुछ न कुछ ट्राई करती रहती है और फिर गर्व से अपनी सहेलियों को बताती है कि कोई भी तरीका उसे सूट नहीं करता और इसलिए वह बेचारी मोटी ही रहती है। वैसे, यही विचार उसके लिए है, इसके अलावा, स्थिति के लिए कोई व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी न लेने का एक उत्कृष्ट अवसर, पूरी तरह से विज्ञान और जादू की छड़ी पर निर्भर रहना। एक शब्द में, ऐसे लोगों से मिलते समय, किसी को यह आभास होता है कि वे बिल्कुल भी अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, बल्कि केवल यह साबित करना चाहते हैं कि ये सभी तरीके या तो दिखावा हैं या उनके अनुयायियों से बहुत अधिक प्रयास, बलिदान और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।
जिम्मेदारी से बचने का एक और आम तरीका वजन बढ़ाने के वस्तुनिष्ठ पैटर्न के सभी प्रकार के संदर्भ हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, बीमारियाँ, आनुवंशिक प्रवृत्ति, आँकड़े, उम्र, पारिस्थितिक समस्याएं, "गलत" उत्पाद, आदि। बेशक, इन सब से इंकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से हार मानने का कोई कारण नहीं है! क्या आपमें इच्छाशक्ति और धैर्य की कमी है? हालाँकि, हममें से कोई भी 3-4 दिनों में वायलिन बजाना सीखने की उम्मीद नहीं करता है, है ना?
तुलना
जब आप फिट होना शुरू करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी तुलना किससे करते हैं और आप किसके लिए प्रयास करते हैं। मेरे ग्राहकों में से एक ने मुझे बताया कि उसे घर पर व्यायाम करना पसंद है, लेकिन एरोबिक्स या व्यायाम करना पसंद है जिमउसके लिए यह वास्तविक पीड़ा है। और मुद्दा, जैसा कि यह निकला, लोड या शासन के बारे में बिल्कुल भी नहीं था। "मैं हमेशा मानसिक रूप से अपनी तुलना अथक प्रशिक्षक या उन महिलाओं से करती हूं जो वर्षों से यहां प्रशिक्षण ले रही हैं, और मैं हमें एक-दूसरे के बगल में नहीं रख सकती।"
एक और उदाहरण. जब मैं सुनता हूं कि एक महिला दो सप्ताह में 10-15 किलोग्राम वजन कम करना चाहती है और इसे फिर कभी नहीं बढ़ाना चाहती है, और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना, मुझे लगता है कि वह, मेरी तरह, समझती है कि यह परिणाम व्यावहारिक रूप से अप्राप्य है। और, जैसा कि हम जानते हैं, न सुलझने वाली समस्याएं हममें से कुछ को ही कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती हैं। यहीं पर तरीकों, आनुवंशिक विशेषताओं और इच्छाशक्ति की कमियों के बारे में बचाव के बहाने सामने आते हैं। इस बीच, सबसे अधिक संभावना है, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह भी न भूलें कि वास्तव में हर किसी का अपना आदर्श होता है। इसलिए, अपने आप को सुपर-कार्य निर्धारित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: "आदर्श" वजन प्राप्त करने के लिए जो आपने आखिरी बार 17 साल की उम्र में हासिल किया था!
यहां सबसे सफल रणनीति मध्यवर्ती परिणामों के साथ चरण-दर-चरण पदोन्नति होगी। और फिर हर हफ्ते आप देख पाएंगे कि आप कैसे धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं। यह भी याद रखें कि कई लोगों के लिए, अपना वज़न पिछले 3-5 वर्षों से कम रखना पहले से ही एक बड़ी उपलब्धि है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं।
शब्द खेल
क्या आपने कभी सोचा है कि हम आम तौर पर वजन के बारे में कैसे बात करते हैं? और ये शब्द उस परिणाम को कितना दर्शाते हैं जो हम प्राप्त करना चाहते हैं? शायद रूसी भाषा में सबसे आम क्रियाएं जो आकृति में परिवर्तन दर्शाती हैं वे हैं "वजन कम करना" और "बेहतर होना"। अब आइए इनके शाब्दिक अर्थ पर नजर डालें। "वजन कम करना" शब्द "पतला" शब्द से आया है। और "बेहतर हो जाओ" शब्द "सही ढंग से" से आया है। इसलिए, यदि आप हर बात को अक्षरशः सुनें, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन बढ़ाना अच्छा और सही है, लेकिन वजन कम करना बुरा है। इस तरह हमारा शरीर हमें "सुनता" है। वह नहीं जानता कि जिन लोगों ने कभी रूसी भाषा बनाई थी, उनके पास सुंदरता के अन्य मानक थे। हमारा वफादार शरीर हमारे लिए केवल सर्वश्रेष्ठ करने की पूरी कोशिश करता है। इसलिए जब आप अपने आप से कहते हैं, "मेरा वजन बहुत बढ़ गया है!", तो आपका शरीर ईमानदारी से इसे प्रशंसा के रूप में ले सकता है और और भी अधिक प्रयास करना शुरू कर सकता है।
वाक्यांश "सामान्य स्थिति में वापस आना" या "अतिरिक्त वजन बढ़ना" का बिल्कुल अलग अर्थ है। यहीं पर शरीर वास्तव में समझता है कि आप क्या चाहते हैं। अब वह रिकॉर्ड कर सकता है कि आपके लिए क्या सामान्य है और आप किस वजन को अत्यधिक मानते हैं, और साथ ही वह आपके साथ रहेगा।
यदि आप एक बच्चे का पालन-पोषण कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यदि आप उसे विस्तृत और सुसंगत निर्देश देंगे और फिर उसके काम के लिए उसकी प्रशंसा करेंगे तो वह आपकी मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होगा। अपने शरीर के साथ भी ऐसा ही करने का प्रयास करें और आप स्वयं लाभकारी परिणाम देखेंगे।
हमें अतिरिक्त वजन क्या देता है?
दरअसल, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए हमें दृढ़ संकल्प, खुद पर विश्वास और यह समझने की जरूरत है कि हम यह सब क्यों कर रहे हैं। यदि आप निपटते हैं मनोवैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, हमारे वजन और आयतन को बढ़ाने से अक्सर कुछ लाभ होते हैं, और फिर हमारे सभी प्रयास - आहार और व्यायाम दोनों - अप्रभावी हो जाते हैं।
उदाहरण के लिए, बचपन से ही हम परेशानियाँ खाने के आदी हो गए हैं खराब मूडकुछ स्वादिष्ट, जिसका अर्थ है कि आहार का कड़ाई से पालन करने में हमारी असमर्थता को कुछ गहरे छिपे आंतरिक असंतोष, या यहाँ तक कि अवसाद द्वारा भी समझाया जा सकता है।
आकर्षण में कमी के संकेत के रूप में अधिक वजन होना एक असुरक्षित महिला के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अवचेतन रूप से किसी को जानने और करीबी रिश्ते बनाने की आवश्यकता से बचने का प्रयास करती है। तुलना और "हार" से अपने आत्मसम्मान को बचाने के लिए, हम अक्सर अन्य, अधिक आकर्षक महिलाओं के साथ प्रतिस्पर्धा से डरते हैं। इस प्रकार, अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर की मात्रा हमें बचाती है नकारात्मक भावनाएँया यहां तक कि संघर्ष भी.
विषय में पारिवारिक संबंध, शेष मोटा होना फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए, ईर्ष्या के कारण: "अगर मैं इतनी भयानक दिखती हूं, तो वह मुझे कैसे धोखा नहीं दे सकता है, और आसपास बहुत सारे सुंदर, पतले, लंबे पैर वाले और छोटी स्कर्ट वाले लोग हैं?" अगर किसी महिला को पहले से ही यकीन है कि उसका पति उसे धोखा दे रहा है तो उसका बढ़ा हुआ वजन इस यकीन को पुख्ता करने का काम करता है। अन्य संभावित कारण- यह आपके यौन असंतोष के प्रति आंखें बंद करने की इच्छा है। इस विश्वास के कारण कि केवल लोग ही वास्तव में आकर्षक और सेक्सी हो सकते हैं पतली आकृतियाँ, एक महिला अवचेतन रूप से अधिक वजन का चयन करती है ताकि उसके पति को "वैवाहिक जिम्मेदारियाँ" कम ही याद रहें।
आत्मविश्वास
यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं तो आप अपना अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे। यदि आप पतले, हल्के और आत्मविश्वासी होने से मिलने वाले लाभों की तलाश में हैं। और सबसे पहले, आपको यह विश्वास करना चाहिए कि यह वह व्यक्ति नहीं है जिसने इस या उस विधि का आविष्कार किया है जो आपको सामान्य स्थिति में वापस लाता है, बल्कि आप स्वयं हैं - आपका विश्वास, दृढ़ता और इच्छा। और फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लिए क्या चुनते हैं - आहार या शारीरिक गतिविधि, दवाएँ या गहन मनोचिकित्सा। यदि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं और अपने चुने हुए तरीकों को रामबाण मानते हैं, तो वांछित परिणाम की ओर आपकी प्रगति बहुत तेज, अधिक प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण - अधिक सुखद होगी!
आख़िरकार, संक्षेप में, इनमें से प्रत्येक विधि एक ही बात की घोषणा करती है: आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है! और ये काम आपसे बेहतर कोई नहीं कर सकता.
तो, आप देखते हैं: जिसे हम "इच्छाशक्ति की कमी" कहते थे, वह आवश्यक रूप से खुद को नियंत्रित करने में आपकी असमर्थता, भोजन के प्रति आपकी लत, या आलस्य, या वजन कम करने के प्रस्तावित तरीकों में अविश्वास का संकेत नहीं देता है।
अपने वज़न से निपटने से पहले, अपने आप से पूछें: क्या आप सचमुच अपना वज़न कम करना चाहते हैं? क्या इससे आपकी सामान्य जीवनशैली आपकी अपेक्षा से अधिक बदल जाएगी? क्या आप इन परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं? क्या आप उन समस्याओं को सफलतापूर्वक हल कर सकते हैं जिनका सामना किसी भी पतली और आकर्षक महिला को करना पड़ता है? क्या आप सीखना चाहते हैं कि उन्हें कैसे हल किया जाए?
फिर, सभी संभव बातों को ध्यान में रखते हुए छुपे हुए कारणआपकी परिपूर्णता, बैठ जाएं और वह सब कुछ लिख लें जो आपको हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है आवश्यक वजन. उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन आनंद लेने की आदत से जुड़ा है बड़ी मात्रा स्वादिष्ट व्यंजन, अपने आप को खुशी देने के लिए अन्य स्वीकार्य तरीके खोजें। और यदि आप वास्तव में अपने आप को चिंता, अनिश्चितता और यौन असंतोष से ग्रस्त पाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक मदद आपको किसी अन्य नए आहार से कहीं अधिक मदद करेगी।
और जब आप समझ जाते हैं कि आपकी चेतना और आपका शरीर दोनों वास्तव में बदलने के लिए तैयार हैं, तो आपके पास केवल एक ही चीज़ बचेगी - शांति से, आत्मविश्वास से, धैर्यपूर्वक वही करें जो आपने योजना बनाई है।
आख़िरकार, छुटकारा पाने की "कोशिश" की जा रही है अतिरिक्त पाउंडऔर ऐसा न करना, मेरी राय में, सिर्फ पानी पीने के बजाय अपने सामने पानी का गिलास रखने और उसे अपनी प्यास के बारे में बताने के समान है।
अतिरिक्त वजन क्या है?
सबसे पहले, आइए तय करें कि इसे सही तरीके से कैसे मापें।
सबसे सरल है बॉडी मास इंडेक्स, तथाकथित बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करना। आपको किलोग्राम में अपना वजन मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा। यदि परिणामी संख्या 18 से कम है, तो आपके पास है कम वजन, यदि 25 से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं, यदि 30 से अधिक है, तो आप मोटे हैं।
इसे अभी करना और इसे कल, एक सप्ताह आदि तक के लिए न टालना क्यों महत्वपूर्ण है?
हां, क्योंकि रूस पहले से ही दूसरे स्थान पर है - 54% आबादी अधिक वजन वाली है। यह अतिरिक्त वजन है जो कम नहीं होता कम जीवनअन्य महामारियों की तुलना में, यह तुरंत नहीं होता है। अब क्या आप समझ गए कि हमारे देश में यूरोप की तुलना में जीवन प्रत्याशा इतनी कम क्यों है?
दूसरा तरीका: आप अपना निर्धारण करने का प्रयास कर सकते हैं आदर्श वजन. सरल सूत्र हैं, उदाहरण के लिए, ऊंचाई शून्य से 100 (यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है तो ऊंचाई शून्य से 110)। और जैसे ही आप इसे निर्धारित करते हैं, यह तुरंत आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि क्या यह वजन कम करने लायक है।
वैसे, अधिक वजन आपकी सेहत पर बहुत असर डालता है - अनेक अध्ययनजो पश्चिम में किए जाते हैं, अतिरिक्त वजन और मनोदशा, बौद्धिक तीक्ष्णता और पीछे छूट जाने की संभावना के बीच संबंध पाते हैं। स्वस्थ संतान(अतिरिक्त वजन से गर्भधारण करना और बच्चे को जन्म देना मुश्किल हो जाता है), और गुणवत्ता के साथ भी अंतरंग जीवन. इस कदर!
वजन बढ़ने का मुख्य कारण ऊर्जा सेवन (खाया गया भोजन) और ऊर्जा व्यय के बीच असंतुलन है।
वजन बनाए रखने के लिए आपको संतुलन की आवश्यकता होती है: जितनी ऊर्जा प्राप्त होती है, उतनी ही जलती है।
1. यदि हमने अधिक खाया, लेकिन सामान्य मात्रा में या कम कैलोरी खर्च की, तो इससे वजन बढ़ जाता है।
2. यदि हमने खाई गई सारी कैलोरी खर्च कर दी (जला दी), तो यह एक सामान्य वजन है।
आइए इसे एक उदाहरण से देखें.
महिला - कार्यालय कार्यकर्ता (गतिहीन छविजीवन) प्रतिदिन औसतन 2200-2500 किलो कैलोरी की खपत करता है और जलाता है बेहतरीन परिदृश्य 1800-2000 किलो कैलोरी. अंतर को रिजर्व में अलग रख दिया जाता है। और भले ही यह अंतर न्यूनतम हो - 200 किलो कैलोरी - साल भर में यह 8 अतिरिक्त किलोग्राम तक बढ़ जाता है।
संदर्भ के लिए: 200 किलो कैलोरी - यह 2 मार्शमॉलो या 1 बन या दूध के साथ एक कप कोको हो सकता है - यानी। शरीर के लिए पूरी तरह से अगोचर मात्रा। प्रभावशाली?!
और यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है तो उसे कैसे कम करें?
अपने खान-पान की आदतों को बदलने का प्रयास करें और खोजें मनोवैज्ञानिक समर्थनजो कि बहुत ही महत्वपूर्ण होगा सफल कमीवजन और - सबसे महत्वपूर्ण बात! - परिणाम का प्रतिधारण.
लेकिन सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीकावजन कम करने के लिए प्रेरणा पाने के लिए, आपको एक जीवित व्यक्ति का वास्तविक उदाहरण देखना होगा जिसने गर्मियों में सक्रिय कार्रवाई करना शुरू कर दिया, अपने लिए स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किए, वह कितना वजन कम करना चाहता था, और चलना शुरू कर दिया केवल उसके आदर्श वजन की गणना करके उनके कार्यान्वयन की दिशा में।
वजन कम करना शुरू करना कितना आसान है। एक लक्ष्य निर्धारित करना और स्वयं को कार्रवाई करने का आदेश देना कहीं अधिक कठिन है!
आपको कामयाबी मिले!
आइए आज इसका पता लगाते हैं क्यों मोटे लोग- बिलकुल जगह नहीं? क्या रहे हैं? और क्या अधिक वजन होना वास्तव में आलस्य के बराबर है?
क्या मोटापे का कारण बीमारी है?
हाँ, वास्तव में, मोटापा अक्सर विभिन्न प्रकार का होता है, अधिकतर अंतःस्रावी प्रकृति का। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जो उन्हीं बीमारियों से पीड़ित हैं, लेकिन मोटापे से पीड़ित नहीं हैं।निजी तौर पर, मैं ऐसे कई उदाहरण जानता हूं।
मेरा मित्र एक कॉम्प्लेक्स से पीड़ित है अंतःस्रावी रोग, जिसे अगर उसके अपने हाल पर छोड़ दिया जाए, तो शरीर सचमुच मेंढ़क की तरह रेंगकर अलग हो जाएगा। लेकिन कोई नहीं, वह खुद को संभाले हुए है!वह केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करती है, जितना संभव हो उतना जिमनास्टिक करती है, और उसका वजन थोड़ा अधिक है।
मोटापे का कारण नंबर 1: ज़्यादा खाना
आइए इसका सामना करें: हममें से लगभग सभी को खाना पसंद है। हममें से कुछ लोग बहुत ज़्यादा प्यार भी करते हैं! और अगर खाना है तो बहुत से लोग खुद को सीमित नहीं रखते। बिल्कुल भी। और अधिक खाने से मोटापा बढ़ता है.
मेरे दोस्तों में से एक ("एक समय की बात है, एक अच्छी महिला थी जो बिल्कुल चौकोर दिखती थी")अपनी मां के साथ रहता है. माँ को हर तरह की स्वादिष्ट चीज़ें बनाना पसंद है। और मेरी बेटी को खाना इतना पसंद है कि वह अक्सर खाने के बाद बीमार महसूस करती है - उसके पेट में चीजें फिट नहीं बैठतीं, और उसका पेट साफ करना पड़ता है। हां, हां, "मुंह में दो उंगलियां" विधि का उपयोग करना।
तो क्या? कैसा? पेट खाली है, जिसका मतलब है कि आपको इसे खिलाने की ज़रूरत है!
एक हार्दिक नाश्ता, एक नाश्ता - हार्दिक भी, जिसके बाद हममें से कई लोग निश्चित रूप से शाम तक खाना नहीं चाहेंगे। लेकिन नहीं - फिर दोपहर का भोजन आता है बड़ा आदमी, उसके बाद - बिग मैन की दोपहर की चाय, और क्यों - बिग मैन का रात्रिभोज (ठीक है, भूखे मत सोओ!)
और ऐसे आहार के साथ, शारीरिक गतिविधि आमतौर पर न्यूनतम होती है - चूंकि शरीर की सारी ऊर्जा भोजन पचाने में खर्च हो जाती है, तो आप बिल्कुल भी हिलना नहीं चाहेंगे। और मूड हमेशा नींद भरा रहता है. काश मैं लेट पाता...
आप जो कैलोरी खाते हैं वह कहां जाती है? यह स्पष्ट है कहाँ!
मोटापे का कारण नंबर 2: पूरे दिन भोजन का गलत वितरण
और कुछ मोटे लोग वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं। और वे अपना वजन घटाने की प्रणाली चुनते हैं - उपवास या सख्त आहार. यह सब बहुत मनमोहक लगता है:
सुबह - एक सुखद शुरुआत: हम अपना वजन कम करेंगे! बिना चीनी की एक कप कॉफी - और काम पर निकल पड़ें!
दोपहर का भोजन - पतला सूप या सलाद स्वस्थ सब्जियाँ (भूख थोड़ी कम हो जाती है). , हम ब्रांड रखते हैं!
और अब - लंबे समय से प्रतीक्षित घर आगमन। मुझे असहनीय भूख लग रही है. ओह, इसे आग से जला दो! मेरा क़ीमती किलोग्राम पकौड़ी कहाँ है?! और पूरा पैक पैन में - धमाका! और मक्खन और रोटी के साथ! दिन का खाना!!! नहीं, यह मत सोचिए कि पूरा डिनर पकौड़ी है। वे तो बस "भोज" की शुरुआत हैं!
खैर, बेशक, मुझे सुबह खाने का मन नहीं है। बस, हम फिर से वजन कम कर रहे हैं!!!
आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि इस मामले में शरीर का क्या होता है। हर दिन वह उपवास से जुड़े तनाव का अनुभव करता है और लेता है "भूख हड़ताल की स्थिति में स्टॉक जमा करने" का निर्णय. यहाँ यह है, अधिक वजन होने का कारण: "वजन कम करने वाली" महिला रात के खाने में जो खाती है वह वसा में जमा होती है। शाम के समय भूख की असहनीय अनुभूति "वजन कम करने वाली महिला" को मजबूर कर देती है आपके सामने आने वाले पहले उत्पादों पर झपट पड़ें- और वृत्ति आमतौर पर सबसे अधिक कैलोरी, वसायुक्त, मीठे की ओर ले जाती है।
यह पता चला है कि लगभग कुछ भी स्वस्थ नहीं खाया जाता है, और कोई आहार नहीं है, और किलोग्राम विश्वासघाती रूप से बढ़ रहे हैं, और आत्म-सम्मान लगातार गिर रहा है।
पूर्णता का यही कारण उत्पन्न होता है बचपन में, क्योंकि हम अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं। और माता-पिता, एक नियम के रूप में, हमें अधिक, स्वादिष्ट और अधिक बार खिलाने का प्रयास करते हैं!
मोटापे का कारण नंबर 3: बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन करना
अजीब बात है, मोटे लोगों के पास होता है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए अजीब लालसा. स्वाभाविक रूप से, यह आपके फिगर और समग्र कल्याण के लिए व्यर्थ नहीं है।
आजकल, बुफ़े वाले सर्व-समावेशी होटल बहुत आम हैं, जहाँ हर कोई अपनी पसंद की चीज़ें अपनी प्लेट में रखता है। इसलिए, यह देखना बहुत आसान है कि मोटे लोग क्या खाते हैं और पतले लोग क्या खाते हैं।इस गर्मी में मेरी टिप्पणियाँ इस प्रकार हैं: अधिकांश अधिक वजन वाले लोग बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं और बिल्कुल भी नहीं उपयोगी उत्पाद. हमारे होटल में सभी प्रकार के व्यंजनों में से, उन्होंने सॉस के साथ फ्रेंच फ्राइज़, तले हुए पंख, मेयोनेज़ के साथ उदारतापूर्वक लेपित सलाद, केक के बड़े टुकड़े, बीयर और स्नैक्स को चुना। उनकी थालियाँ भोजन से भरी हुई थीं! किसी कारण से, दुबले-पतले लोग खुद को इतना खाना नहीं परोसते थे। क्या मुझे यह कहने की ज़रूरत है कि समुद्र तट पर, अधिक वजन वाले लोग आम तौर पर बहुत कम शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं?
भले ही आप उतना नहीं खाते, लेकिन पसंद करते हैं उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, इससे आपका वजन अधिक हो सकता है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको इतनी अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है? अगर आप फिटनेस से जुड़े नहीं हैं, अगर आपका काम इससे जुड़ा नहीं है शारीरिक गतिविधि– तुम्हें इतनी आवश्यकता क्यों है? आख़िरकार, इस "धन" का अधिशेष समस्या क्षेत्रों में जमा किया जाएगा!
रहस्य लेबल को पढ़ना है. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, और विशेष रूप से व्यापक रूप से विज्ञापित खाद्य पदार्थ, आमतौर पर स्वास्थ्यप्रद नहीं होते हैं। उनमें बहुत कुछ अलग-अलग होता है खाद्य योज्य, छिपी हुई वसा - और बहुत कम जो हमारे शरीर को लाभ पहुंचाती है।
यह चट्टानों के ढेर से सोना निकालने जैसा है। सोना रूपक है उपयोगी सामग्रीएक किलोग्राम में, मान लीजिए, पकौड़ी, बहुत, बहुत कम होती हैं। और पाना है पर्याप्त गुणवत्ता"सोना", शरीर को "पत्थरों" के विशाल ढेर को संसाधित करना पड़ता है। इसलिए शरीर को स्पष्ट रूप से "खराब अयस्क" क्यों खिलाएं"? उसके लिए एक "अमीर" खरीदें!
मोटापे का कारण #4: आलस्य
कृपया ध्यान दें कि आलस्य हमारे लिए पहले स्थान पर नहीं है, बल्कि केवल चौथे स्थान पर है
"ओह, मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता"- आप कितनी बार मित्रों और परिचितों से ऐसी ही शिकायत सुनते हैं! लेकिन जब आप पूछते हैं कि वजन कम करने के लिए वास्तव में क्या किया गया था, तो यह विशेष रूप से पता चलता है कुछ नहीं किया गया- तो, मैं कुछ दिनों के लिए "भूखा" रहा, कुछ बार अपने पेट पर काम किया, और यह वजन कम करने के मेरे प्रयासों का अंत था। लेकिन अब आप कर सकते हैं किसी के मोटापे को सही ठहरानावाक्यांश "मैंने वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं आया।"
यह मत भूलिए कि जादुई गोलियों से, एक व्यायाम से और एक सप्ताह के आहार से वजन कम करना असंभव है!!! हां, वजन कम करना एक लंबा और कठिन काम है कठिन प्रक्रिया, और यदि आप वजन कम करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो आपके अधिक वजन का कारण आलस्य है!
मोटापे का कारण नंबर 5: तनावग्रस्त खान-पान
"जब मुझे कष्ट होता है तो मैं सब कुछ खाना शुरू कर देता हूँ,"- मेरा दोस्त शिकायत करता है। वह भरी हुई है, बहुत भरी हुई है। उसके जीवन में बहुत सारी समस्याएँ, दुःख और बुराइयाँ हैं - और उसे इन सब से छुटकारा पाना है!!! दोस्त को उसकी ख़ासियत के बारे में पता है, लेकिन... वह कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करती!और उसे दिन में 10 बार समस्या होती है, और उन्हें खाना पड़ता है प्राकृतिक कारणइसकी पूर्णता!
क्या आप कभी ऐसे लोगों से मिले हैं जिनके पास शिकायत करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है? और एरिक बर्न के अनुसार, वे सभी खेल खेलते हैं "हाँ लेकिन..."- यानी, वे इन समस्याओं को हल करने में अपनी निष्क्रियता के लिए हमेशा बहाने ढूंढते हैं।
आप क्या सोचते है, क्या अपने आप को किसी स्वादिष्ट चीज़ से उपचारित करके समस्या का समाधान संभव है?
इतना ही! अब समय आ गया है कि तनाव दूर करने का कोई बेहतर तरीका खोजा जाए।
मोटापे का कारण #6: आत्म-दया लेकिन कम आत्म-सम्मान
यह दिलचस्प संयोजन - आत्म-दया और दीनता - अधिकांश अधिक वजन वाले लोगों में सह-अस्तित्व में है।
आत्मसम्मान कम है क्योंकि वे अपने मोटे होने के कारण खुद को पसंद नहीं करतेऔर उससे भी अधिक - सरल। और अफ़सोस ज़्यादा है, क्योंकि इस मोटे शरीर पर अत्याचार करना अफ़सोस की बात हैव्यायाम और उचित पोषण, क्योंकि जीवन में कुछ बदलना डरावना है। इसलिए, शायद, मोटापे की संख्या 5 का कारण - तनाव भोजन!
आपका अधिक वजन होने का क्या कारण है?
आपका क्या है इसका एहसास होना बहुत जरूरी है. लेकिन यह एहसास है बस पहला कदमअपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - वजन कम करना। कई लोग इस कदम पर फंस जाते हैं.
लेकिन सोचिए: आप ऐसे शरीर के साथ पूरी जिंदगी जी सकते हैं!!! क्या आप यही चाहते हैं? क्या खाना हर चीज़ की जगह ले सकता है?और क्या अब जीवन में कुछ बदलना शुरू करने का समय नहीं आ गया है?
वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?आपको अपने बुनियादी सवालों के जवाब मिल जाएंगे अनुभाग में "वजन कम करें!" पर " "। इसका लाभ उठाएं! मुझे विश्वास है कि आप सफल होंगे!
प्रतिलिपि बनाने के लिएइस लेख के लिए आपको विशेष अनुमति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है,
तथापि सक्रिय, हमारी साइट का एक लिंक जो खोज इंजनों से छिपा न हो, अनिवार्य है!
कृपया, निरीक्षणहमारा कॉपीराइट.
चित्र में:बीबीडब्ल्यू शो. उनका अधिक वजन होने का कारण इससे पैसे कमाने की इच्छा है))