क्या दिन में सोना अच्छा है या बुरा? झपकी लेना आपके लिए अच्छा क्यों है?

दिन में बच्चों की झपकी सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। लेकिन जब कोई व्यक्ति वयस्क हो जाता है तो दिन के बीच में सोने की आदत उसे आलसी लोगों की श्रेणी में खड़ा कर देती है।

के बारे में राय क्यों है स्वस्थ नींदउम्र के साथ? दुनिया भर के वैज्ञानिकों का कहना है कि झपकी लेने से स्वस्थ होने में मदद मिलती है भुजबल, सामान्य करें भावनात्मक पृष्ठभूमि, किसी भी गतिविधि की दक्षता बढ़ाएँ। समाज में दिन की झपकी को लेकर चलन का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इस लेख में हम कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण और दिलचस्प विषय पर बात करेंगे - क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना अच्छा है?

ऐतिहासिक एवं वैज्ञानिक तथ्य

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने ऐसे लोगों के एक समूह पर एक अध्ययन किया, जो जीवन भर दिन में झपकी लेते रहे। प्रयोग के आधार पर, विशेषज्ञ एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसने स्वास्थ्य के लिए दिन के मध्य में झपकी लेने के लाभों को साबित कर दिया। जागृति के अनुयायियों की तुलना में, ऐसे लोगों की एकाग्रता में 50% की वृद्धि और स्मृति में 30% का सुधार होता है। झपकी लेने से जीवन की लय बाधित नहीं होती है और अनिद्रा नहीं होती है। उपयोगी अभ्यासअवसाद के विकास को रोकता है और मूड में सुधार करता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को 40% तक कम करता है, आपको आराम करने और नए जोश के साथ काम करने की अनुमति देता है।

यह सोचना गलत है कि आलसी, हारे हुए या कामचोर लोग दिन में सो सकते हैं। ऐतिहासिक तथ्यविपरीत इंगित करें. महान लोग: रचनात्मक लोग, राजनेता, परोपकारी लोग दिन के मध्य में आराम करना पसंद करते हैं। इस तरह की छुट्टियों ने उनकी सफलता में बहुत योगदान दिया, जिससे उन्हें अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और कठिन जीवन स्थितियों पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिली। फ़ायदा झपकीमनुष्यों के लिए इसकी पुष्टि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर, एलेनोर रूजवेल्ट, लियोनार्डो डेविंसी, थॉमस एडिसन, जॉन कैनेडी द्वारा उनके उदाहरण से की जाती है। इन लोगों ने हमेशा झपकी लेने का अभ्यास किया है और साथ ही सफलता और दुनिया भर में लोकप्रियता भी हासिल की है।

दिन के मध्य में आराम करने के लाभ

इस सवाल का कि क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना उपयोगी है, आत्मविश्वास के साथ सकारात्मक उत्तर दिया जा सकता है। जो लोग झपकी लेते हैं वे बुढ़ापे तक कई वर्षों तक स्वस्थ रहते हैं, और उनकी जीवन प्रत्याशा दिन के दौरान लगातार जागने वाले लोगों की तुलना में अधिक होती है।

झपकी के स्वास्थ्य लाभ:

• प्रदर्शन को बहाल करता है, जोश का एहसास देता है;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
• तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है;
• इंद्रियों की कार्यप्रणाली और बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया को तेज करता है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• पाचन को सामान्य करता है;
• हृदय संबंधी कार्य में सुधार लाता है नाड़ी तंत्र;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि को संरेखित करता है, अच्छे मूड को बढ़ावा देता है;
• विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है: ध्यान, स्मृति, रचनात्मकता;
• शारीरिक थकान को रोकता है।

जितना अधिक नियमित रूप से कोई व्यक्ति स्वयं को आराम करने देता है, जितना अधिक नियमित रूप से कोई व्यक्ति स्वयं को आराम करने देता है, झपकी के लाभ उतने ही अधिक होते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार दिन की झपकी से सुधार होता है सबकी भलाईऔर फैलता है सक्रिय जीवन. इसका कारण एंडोर्फिन ("खुशी हार्मोन") के उत्पादन की उत्तेजना और कोर्टिसोल ("चिंता हार्मोन") के संश्लेषण का निषेध है।

दिन के आराम का नुकसान

वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन की नींद के फायदे और नुकसान कई कारकों पर निर्भर करते हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हम स्वस्थ झपकी के नियमों के बारे में बाद में बात करेंगे। यदि आप समय को ध्यान में रखे बिना लंबे समय तक झपकी लेते हैं तो दिन का आराम हानिकारक हो सकता है। बाहरी स्थितियाँऔर नींद के चरण। झपकी लेना फायदेमंद नहीं है, और कभी-कभी रोगियों के लिए इसे वर्जित माना जाता है गहरा अवसादऔर साथ मानसिक विकार. अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिन का आराम हानिकारक हो सकता है। इस मामले में, जीवन बायोरिदम बाधित हो जाता है और नींद में खलल की प्रक्रिया आगे बढ़ जाती है।

दिन के आराम के नियम

हमें इस सवाल का जवाब मिल गया कि क्या वयस्कों को दिन में सोना चाहिए। अब आइए देखें कि ठीक से झपकी कैसे ली जाए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अव्यवस्थित नींद जेट लैग, घबराहट आदि का कारण बन सकती है अंत: स्रावी प्रणाली. आपने कभी-कभी देखा होगा कि दिन की झपकी के बाद आप थकावट महसूस करते हैं, आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं सामान्य कमज़ोरीऔर सिरदर्द. नींद के चरणों पर ध्यान दिए बिना, ये संकेत हैं कि आप गलत समय पर सो गए या जाग गए।

यदि निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए तो किसी व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभ सबसे अधिक पूर्ण होंगे:

1. इष्टतम अवधिपूरी रात की नींद के लिए आराम करें - 20-30 मिनट। यह समय सभी अंगों और प्रणालियों को आराम देने और काम को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त है। गहरा चरण धीमी नींदसोने के आधे घंटे बाद होता है और एक घंटे तक रहता है। यदि कोई व्यक्ति गहरे चरण में जाग जाए तो उसकी अवस्था टूट जाएगी। इसलिए पहुंचने से पहले जागना जरूरी है गहरा चरण. मामले में अगर रात्रि विश्रामदोषपूर्ण था, तो अगले गहरी नींद के चरण की शुरुआत से पहले एक दिन की झपकी 1.5-2 घंटे तक चलनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण शर्तजिसका पालन किया जाना चाहिए.
2. विश्राम का वातावरण भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। स्रोतों से छुटकारा पाने की जरूरत है तेज़ आवाज़ेंऔर तेज प्रकाश. आप विशेष आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
3. अस्थायी विश्राम के लिए सोने का स्थान आरामदायक होना चाहिए। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, जिससे लंबे समय तक आराम करने में मदद मिल सकती है। एक कुर्सी, सोफ़ा, सोफ़ा या कार की सीट अधिक उपयुक्त होगी। तंग कपड़ों के हिस्सों को ढीला करना बेहतर है।
4. दिन के आराम को 13-15 घंटे पर व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, बाद में नहीं। विश्राम और कार्यकुशलता की बहाली के लिए यह सबसे उपयुक्त समय है।
5. विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति सो जाना. अगर आपको बिस्तर पर जाने में काफी समय लगता है तो आपको अपने आराम के समय में 10-15 मिनट जोड़ने की जरूरत है।
6. जिन लोगों को जागने में कठिनाई होती है, उनके लिए विशेषज्ञ पीने की सलाह देते हैं कडक चायया झपकी से पहले कॉफ़ी। जागने के ठीक समय पर, पेय 20-30 मिनट के भीतर असर करना शुरू कर देते हैं।
7. आराम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें।

झपकी लेना आपके लिए अच्छा क्यों है?

तो दिन में सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है?

बात यह है कि दिन के दौरान किसी व्यक्ति के लिए न केवल पूरा शरीर, बल्कि उसका मानस भी बहुत मेहनत करता है। यह आधुनिक शहरी वास्तविकताओं में विशेष रूप से सच है। अपनी ताकत की सीमा तक काम करते हुए, हम बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह सब हमें थका देता है और बीमारी की ओर ले जाता है।

यही कारण है कि यदि आप रहना चाहते हैं तो दिन के दौरान कम से कम थोड़ा आराम करना महत्वपूर्ण है।

दिन के दौरान आराम

लेकिन यह सबसे अच्छा और अधिक उपयोगी होगा यदि आप न केवल दिन में सोएं, बल्कि छोटी अवधिआराम करें और अपना सिर बंद कर लें। वे। सोचना और बुरी भावनाओं का अनुभव करना बंद करें।

विश्राम के लिए, और का उपयोग किया जाता है। दिन के मध्य में इन तकनीकों को आज़माएँ और आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा वापस लौट आई है। आप अधिक मेहनत और बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे और ज्यादा थके हुए घर नहीं आएंगे।

लेकिन अगर आपके पास शवासन में लेटने का अवसर नहीं है, तो कुछ समय निकालने और आराम करने का प्रयास करें, कम से कम अपनी आँखें बंद करके कुर्सी पर बैठें। मुख्य बात यह है कि अपना सिर अच्छी तरह बंद कर लें। इतना छोटा आराम भी पूरे शरीर और मानस के लिए फायदेमंद होगा।

और यह बना हुआ है अन्तिम प्रश्न, क्या खाने के बाद दिन में सोना संभव है? हां, यह पाचन प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाता है। भोजन को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और बेहतर होगा कि आप इस समय आराम करें और खाना खाने के तुरंत बाद ज्यादा मेहनत न करने लगें। हर कोई जानता है कि परसों लंच का मज़ा लो, हम सोने के लिए तैयार हैं। शरीर की इस इच्छा में हस्तक्षेप न करें। लेकिन आपको रात में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।

यदि आप दिन के दौरान झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो शर्मिंदा न हों और दूसरों की राय न सुनें। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, रूढ़िवादी सोच वाले लोगों की तुलना में बहुत मजबूत होगा।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो थोड़े समय के लिए काम से दूर हो जाएँ, अपनी आँखें बंद कर लें और आराम करें। सोचना बंद करो, दूसरे शब्दों में, ध्यान करो। इसके लिए शरीर आपको धन्यवाद देगा।

और अंत में, लेख के विषय पर वीडियो देखें:

जल्द ही फिर मिलेंगे।

मैं आपकी ख़ुशी और स्वास्थ्य की कामना करता हूँ।

3

स्वास्थ्य 08/07/2017

प्रिय पाठकों, हममें से कई लोग शायद दोपहर के समय कुछ नींद लेने की अदम्य इच्छा का अनुभव करते हैं। क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? इससे कुछ लोगों को बहुत मदद मिलती है. मैंने थोड़ी झपकी ली और फिर से ताकत और ऊर्जा से भर गया। कोई मजे से सोएगा, लेकिन काम इसकी इजाजत नहीं देता. और कोई ऐसे सपने के बाद खुद को पूरी तरह से टूटा हुआ महसूस करता है। आइए आज आपसे बात करते हैं कि क्या दिन में सोना हमारी सेहत के लिए जरूरी और फायदेमंद है।

फिजियोलॉजिस्ट ने पता लगाया है कि दिन की नींद की आवश्यकता सर्कैडियन जैविक लय में उतार-चढ़ाव के कारण होती है मानव शरीर. ये उतार-चढ़ाव दिन के दौरान कई तीव्रता में बदलाव के कारण होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. इसकी पुष्टि शरीर के तापमान के एक साधारण माप से भी होती है; दिन के दौरान आप दो अवधियों का पता लगा सकते हैं जब तापमान सबसे कम होता है - ये दिन के 13 से 15 घंटे के बीच और रात में 3 से 5 घंटे के बीच का अंतराल होता है। इन अवधियों के दौरान शरीर के तापमान में कमी रात की नींद या दिन में लिए गए भोजन पर निर्भर नहीं करती है। इन्हीं घंटों के दौरान नींद की तत्काल आवश्यकता उत्पन्न होती है। तो क्या दिन में झपकी लेने के कोई फायदे हैं और इसे कितनी देर तक लेना चाहिए?

दिन की नींद की अवधि

एक वयस्क के लिए दिन की नींद 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह मुख्य शर्त है, जिसके अधीन ऐसी नींद फायदेमंद होगी। इस तरह के लिए लघु अवधिव्यक्ति के पास इस चरण में डूबने का समय नहीं है गहन निद्रा, जो बहुत महत्वपूर्ण है. इष्टतम नींद की अवधि दिनगतिविधि की प्रकृति, वहां की स्थितियों, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, आमतौर पर 15-20 मिनट ठीक होने के लिए पर्याप्त होते हैं, जिसके बाद मूड में सुधार होता है, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सहनशक्ति बहाल हो जाती है।

यदि आप दिन में 30 मिनट से अधिक सोते हैं, तो अपेक्षित आराम के बजाय व्यक्ति को सुस्ती और कमजोरी मिलेगी। इस कारण से, कई विशेषज्ञ दिन के दौरान आरामदायक कुर्सी पर बैठकर सो जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटने की स्थिति से अधिक नींद आ सकती है। लंबी नींद. आपके लंच ब्रेक के दौरान आपकी कार्य कुर्सी पर झपकी लेना ही पर्याप्त है।

शरीर के लिए दिन की नींद के फायदे

हम लंबे समय से दिन की नींद से उबरना सीख चुके हैं; हममें से कई लोगों के पास कोई विकल्प नहीं है। लेकिन जो लोग इसे वहन कर सकते हैं, उनके लिए मैं कहना चाहूंगा कि मनुष्यों के लिए दिन की नींद के लाभ अमेरिकी, फ्रांसीसी और ब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुए हैं, जिन्होंने पाया है कि संकेतित दिन के घंटों के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं इस स्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं। जागने पर निषेध की स्थिति आ जाती है और सोने की स्वाभाविक इच्छा हो जाती है।

हम अक्सर उनींदापन से लड़ते हैं कड़क कॉफ़ीलेकिन ब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, दोपहर की एक छोटी झपकी 150 मिलीग्राम कैफीन युक्त एक कप कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से प्रदर्शन को बहाल करती है। उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय जलवायु के निवासियों द्वारा किया जाने वाला दोपहर का विश्राम न केवल भीषण गर्मी से बचने में मदद करता है, बल्कि शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं को भी पूरा करता है। दोपहर का एक छोटा आराम कार्यकुशलता बहाल कर देता है और व्यक्ति फिर से स्फूर्तिवान और काम करने के लिए तैयार महसूस करता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए दिन की नींद के फायदे

दिन में कम नींद के कारण तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिसकी अधिकता हमारे मानस के लिए खतरा पैदा करती है और तंत्रिका गतिविधिशरीर। थोड़े आराम के बाद, एक व्यक्ति का तनाव दूर हो जाता है, और अगले दिन वह भावनात्मक अधिभार के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए दिन की नींद के फायदे

दिन में थोड़ा आराम करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया बड़ा समूहअपेक्षाकृत स्वस्थ लोग. नतीजों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में 20-30 मिनट सोते थे उनमें इस बीमारी का खतरा था। संवहनी रोगयह उन लोगों की तुलना में 40% कम था जो दिन के दौरान बिल्कुल भी बिस्तर पर नहीं जाते थे।

मस्तिष्क के लिए झपकी के फायदे

अध्ययनों से पता चला है कि दिन के हल्के आराम के दौरान मस्तिष्क इतना स्वस्थ हो जाता है कि जागने के बाद न केवल उसकी गतिविधि सक्रिय हो जाती है, बल्कि उसके वे हिस्से भी काम में शामिल हो जाते हैं जो निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं। महत्वपूर्ण निर्णय. नए कार्यों को नए जोश के साथ करने के लिए सिर्फ 15 मिनट की नींद ही काफी है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी से "शुद्ध" करने के लिए ऐसी नींद आवश्यक है; वे थके हुए मस्तिष्क की तुलना भीड़ भरे मस्तिष्क से करते हैं। मेलबॉक्स द्वारा, स्थान की कमी के कारण नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि शाम के समय परीक्षण किए गए छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की गति 4 गुना कम हो जाती है। हालाँकि, जो लोग दिन में थोड़ी देर सोते थे, उन्हें सुबह की तरह ही जानकारी प्राप्त होती थी और वे इसे बेहतर ढंग से याद रखते थे।

दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी से, याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली उतनी ही प्रभावी ढंग से बहाल हो जाती है जितनी कि पूरी रात की नींद से। दिन की नींद को नियंत्रित करता है हार्मोनल स्तर, जिससे दिन के पहले भाग में प्राप्त तनाव से राहत पाने में मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति दिन के दौरान झपकी लेने का प्रबंधन करता है, तो उसकी एकाग्रता में सुधार होता है, जो विभिन्न कार्य गतिविधियों के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।

दिन का आराम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके कार्य गतिविधिउच्च से सम्बंधित मानसिक तनावऔर गर्म जलवायु में रहने और काम करने वाले लोग।

ऐसे ज्ञात तथ्य हैं कि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर और जॉन कैनेडी जैसी उत्कृष्ट हस्तियां, जो काम करने की अपनी दुर्लभ क्षमता से प्रतिष्ठित थीं, ने खुद को दिन के समय नियमित रूप से झपकी लेने की अनुमति दी।

दिन की नींद के नुकसान. क्या हर कोई दिन में सो सकता है?

इसके सभी लाभों के बावजूद, दिन में सोना हर किसी के लिए उपयोगी नहीं होता है; कभी-कभी दिन में सोने की अत्यधिक इच्छा न केवल अधिक काम करने और ठीक होने की आवश्यकता का संकेत देती है, बल्कि संभव होने का भी संकेत देती है गंभीर रोग. इसलिए, दिन के समय बढ़ती नींद को कभी भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। अप्रत्याशित उनींदापन स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी के अग्रदूत के रूप में काम कर सकता है, इसलिए, अचानक, अकारण उनींदापन के मामले में डॉक्टर से परामर्श और हृदय प्रणाली की जांच अनिवार्य है।

अलावा दिन में तंद्राकाफी होने पर हो सकता है दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी, जिसमें व्यक्ति दिन में कई बार सो जाता है। इस मामले में, केवल एक डॉक्टर ही निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को नींद आने में काफी समय लगता है और रात में सोने में परेशानी होती है, उन्हें दिन में नहीं सोना चाहिए; इससे स्थिति और खराब हो सकती है।

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए दिन में सोना वर्जित है। ऑस्ट्रेलिया में शोध किया गया और वैज्ञानिकों ने साबित किया कि मधुमेह में, जागने के बाद रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

यदि आप देखते हैं कि आपको सोने में कठिनाई हो रही है या रात की नींद की गुणवत्ता खराब हो गई है, तो आपको दिन की नींद की अवधि कम कर देनी चाहिए या इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

उपरोक्त सभी बातें केवल वयस्कों पर लागू होती हैं; बच्चों के लिए, उनकी उम्र के आधार पर, दिन में सोना आवश्यक है सामान्य विकास. तथ्य यह है कि बच्चे का शरीर लंबे समय तक जागने के लिए अनुकूलित नहीं होता है; उसका मस्तिष्क पूरे दिन लगातार नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है। हम अक्सर देखते हैं कि कैसे एक बच्चा सचमुच चलते-फिरते सो जाता है, वह ताकत की इतनी बड़ी हानि का अनुभव कर सकता है। दिन में सोने से बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नए अनुभवों की अधिकता से आराम मिलता है। अगर छोटा बच्चादिन में नींद नहीं आने पर, वह प्रकृति द्वारा स्थापित जैविक लय में व्यवधान का अनुभव करता है, और इससे महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान हो सकता है।

बच्चों को दिन में कितनी नींद की जरूरत है?

बच्चों में दिन की नींद की अवधि के लिए अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन व्यवहार में, यह सब बहुत व्यक्तिगत है, प्रत्येक व्यक्ति की, यहां तक ​​​​कि एक बहुत छोटे व्यक्ति की भी, नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, और दिन की नींद की अवधि भी उम्र के आधार पर भिन्न होती है।

• नवजात शिशु लगभग हर समय सोते हैं, दो महीने से वे पहले से ही रात और दिन को पहचानना शुरू कर देते हैं, इसलिए दिन की नींद में औसतन 4-5 अंतराल के साथ लगभग 5 घंटे लगते हैं।
• 6 महीने से एक साल तक के बच्चे दिन में 2 से 3 अंतराल के साथ लगभग 4 घंटे सोते हैं।
• एक से डेढ़ साल तक के बच्चे के लिए दिन में दो घंटे सोना काफी है।

बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में नींव रखना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यऔर एक स्थिर मानस, इसलिए, पोषण के साथ-साथ, शारीरिक गतिविधिऔर मानसिक विकासउचित ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है अच्छी नींदबच्चा। नियमों के बारे में बच्चे की नींद, ओ संभावित समस्याएँऔर उन्हें कैसे हल करें, आप देख सकते हैं दिलचस्प वीडियोडॉक्टर कोमारोव्स्की.

खेला महत्वपूर्ण भूमिका. लोगों का मानना ​​था कि एक व्यक्ति की आत्मा दूसरी दुनिया में स्थानांतरित हो जाती है, यात्रा करती है और फिर मेज़बान के शरीर में वापस आ जाती है। ऐसे देवता भी थे जो नींद और सपनों को संरक्षण देते थे। आजकल नींद के प्रति लोगों का नजरिया ज्यादा नहीं बदला है। इससे यह और अधिक उचित हो गया वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि।

रात की नींद प्राकृतिक रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होती है। आराम के दौरान, शरीर की सभी क्रियाएं धीमी हो जाती हैं, सिस्टम और अंग धीमी गति से काम करते हैं, ताकि सुबह हम सतर्क और सक्रिय रह सकें। फिर दिन की नींद के दौरान क्या होता है? क्या यह हानिकारक है या लाभदायक?

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

वैज्ञानिकों और डॉक्टरों की राय इस बात पर सहमत है कि किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से बहाल करने के लिए दिन का आराम आवश्यक है भौतिक राज्य. हालाँकि, कुछ लोगों को लगता है कि सायस्टा लेने से उनकी नींद और जागने की सामान्य लय गड़बड़ा सकती है। यदि आप दिन के दौरान अपने आराम की योजना सही ढंग से बनाते हैं, तो यह आपकी भलाई या रात में झपकी लेने की इच्छा को प्रभावित नहीं करेगा।

विचार करने के लिए विशेष नियम हैं ताकि आप झपकी का पूरा लाभ उठा सकें। नियमित रूप से सायस्टा लेने की सलाह दी जाती है ताकि स्थिति के बावजूद शरीर जल्दी से "स्लीप मोड" में जा सके। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दिन की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए उसके लिए 20-30 मिनट पर्याप्त होंगे। यह इष्टतम समय है, क्योंकि इस अवधि के दौरान हमारे पास धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होता है, जिससे जागने पर हमें सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी।

नैप्टाइम के लिए रूटीन कैसे सेट करें

यहां तो बस टिके रहना है निम्नलिखित निर्देश, अर्थात्:

• ऐसा समय चुनें जब आप अत्यधिक थकान महसूस करें। वैज्ञानिक 13 से 15 घंटे की अवधि की सलाह देते हैं। तब शरीर को अधिक लाभ मिलेगा।
• आप जल्दी सो जाने में मदद के लिए अपने शयनकक्ष में अंधेरा कर सकते हैं या हेडबैंड पहन सकते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर को सोने के लिए संकेत देता है।
• आप अपने आप को हल्के कंबल से ढक सकते हैं, क्योंकि सोते हुए व्यक्ति को गर्म कमरे में भी ठंड लगती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी गति से आगे बढ़ती हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले अपना अलार्म सेट कर लें। सोने के लिए 25-30 मिनट और सो जाने के लिए 10-15 मिनट का समय दें। यह आपको खुश करने के लिए काफी होगा.
• बायोरिदम को सामान्य करने के लिए, आपको नियमित रूप से सायस्टा लेना चाहिए।

झपकी के बाद हम अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और किसी भी कार्य का सामना करने में सक्षम महसूस करते हैं। दिन के आराम के लाभों की पुष्टि करने के लिए, कई देशों में वैज्ञानिकों ने प्रयोग किए। स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: वे जो दिन में सोते थे और वे जो जागते थे। परीक्षण के नतीजों के मुताबिक, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग दिन में सोते थे, उन्हें काफी बेहतर महसूस हुआ, उनकी काम करने की क्षमता बढ़ गई और उनका मूड अच्छा हो गया।

जर्मनी में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया. विषयों की दो टीमों को एक निश्चित संख्या में शब्द याद करने के लिए कहा गया। फिर एक टीम सोफे पर चली गई, और दूसरी ने दूसरी गतिविधि शुरू कर दी। प्रयोग के अंत में, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुआ: जो लोग झपकी लेते थे उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक शब्द याद रहते थे जो नहीं सोते थे। इस प्रकार, नींद का स्मृति समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको तीस मिनट से अधिक नहीं सोना चाहिए, क्योंकि नींद के चरण सीधे हमारी भलाई को प्रभावित करते हैं। जब हम सो जाते हैं, तो हम उनींदापन या हल्की नींद की अवस्था में प्रवेश करते हैं। यह 5-10 मिनट तक चलता है. फिर मजबूत विश्राम का चरण आता है, और फिर गहरी नींद। यदि आप धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करते हैं, तो आपको इसके समाप्त होने तक इंतजार करना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। अगर आप जल्दी उठते हैं तो कमजोरी और थकान की स्थिति से बचा नहीं जा सकता।

वीडियो: क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है?

नींद के प्रकार

वैज्ञानिक और चिकित्सा प्रतिनिधि परंपरागत रूप से कई प्रकार के दिन के आराम में अंतर करते हैं:

• सूक्ष्म नींद. क्या आपको उनींदापन महसूस होता है लेकिन रात को अच्छी नींद नहीं मिल पाती? अपने आप को सूक्ष्म नींद के लिए प्रशिक्षित करें। जागने और अपने दिन की शुरुआत करने के लिए 2-3 मिनट की झपकी लें। इस प्रकार की नींद को चेतना के "ब्लैकआउट" की विशेषता होती है, जिसके बाद व्यक्ति को याद नहीं रहता कि वह सो रहा था।
• मिनी नींद. पांच से पंद्रह मिनट की झपकी लेने से शारीरिक गतिविधि बढ़ सकती है, आपकी ऊर्जा रिचार्ज हो सकती है और आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है। इस तरह का अल्पकालिक आराम थकान और घबराहट को खत्म करने में मदद करता है। साथ ही, एक उपचारात्मक पक्ष भी है: लघु-नींद के दौरान काम में सुधार होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और त्वचा भी चिकनी हो जाती है। विंस्टन चर्चिल ने उत्पादक और सक्रिय रूप से काम करने के लिए 10-15 मिनट की झपकी लेने का हर अवसर लिया।
• 20 मिनट की नींद लें. ऐसे में पूरे शरीर को लाभ होता है। बीस मिनट की शांति के दौरान, सूचना धारणा का स्तर बढ़ जाता है, सक्रिय हो जाता है मस्तिष्क गतिविधिऔर शारीरिक गतिविधि होती है. इस तरह के सपने के बाद, आपको ताकत और ऊर्जा की वृद्धि की गारंटी दी जाती है।
• जादा देर तक टिके। इस प्रकार की नींद छोटे बच्चों और बीमार लोगों के लिए जरूरी है। यह पूरे शरीर की रिकवरी को तेज करता है, सुधार करता है संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, और बीमारी से जल्दी निपटने में भी मदद करता है।

विशेषज्ञों के बीच एक राय है कि लंबे समय तक सोना या देर से आराम (15-16 घंटे से अधिक) गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और अनिद्रा का कारण भी बनता है। जो लोग नींद की गड़बड़ी से असुविधा का अनुभव करते हैं, उन्हें सिएस्टा लेने से बचना चाहिए। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको झपकी के बाद सिरदर्द महसूस होता है। लेकिन इसका दोष अपनी छुट्टियों पर न डालें। यदि कोई व्यक्ति खुद को रोक नहीं सका और "बीस मिनट के नियम" का उल्लंघन किया, तो एक संभावना है बीमार महसूस कर रहा है. एक या दो घंटे की नींद के बाद आपको अक्सर शरीर में दर्द का अनुभव हो सकता है, सिरदर्दऔर यहां तक ​​कि मतली भी.

दिन की झपकी के क्या फायदे हैं?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से सिएस्टा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

1. तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव से छुटकारा मिलता है;
2. जो लोग दिन में 20-30 मिनट सोते हैं उनके ध्यान की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होती है जो जागते रहना पसंद करते हैं;
3. स्मृति और धारणा में सुधार होता है;
4. घटना का खतरा हृदय रोग 35-39% घट जाती है;
5. शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की इच्छा है, साथ ही रचनात्मकता में स्वयं को महसूस करने की भी इच्छा है;
6. रात्रि विश्राम के दौरान नींद की कमी की भरपाई करता है;
7. बीस मिनट की झपकी आपको उत्तर ढूंढने में मदद कर सकती है कठिन प्रश्न, चूँकि जब पूरा शरीर शिथिल होता है तो मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य करता है;
8. घबराहट दूर होती है, तनाव दूर होता है और रोकथाम होती है;
9. रक्त में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है।

हल्की झपकी ध्यान या सम्मोहन की स्थिति में डूबने के समान है। ऐसे में हमारा कनेक्शन बाहर की दुनियाउल्लंघन किया, और अपने स्वयं के अवचेतन के साथ निकटतम। इन्हीं क्षणों में सनसनीखेज विचार और समाधान आ सकते हैं। अनेक मशहूर लोगबहुत कम सोते थे, अपनी प्रेरणा सपनों से लेते थे।

कई महिलाएं जानती हैं कि नींद का सीधा असर वजन घटाने पर पड़ता है। इस तथ्य के कारण कि किसी व्यक्ति को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लक्षण प्रकट हो सकते हैं। अधिक वजनके कारण हार्मोनल असंतुलन. दिन के दौरान थोड़ा आराम चयापचय को गति देने में मदद करता है, साथ ही कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो संचय के लिए जिम्मेदार है त्वचा के नीचे की वसा. ऐसी सुखद जानकारी आपको दिन में सुलाए बिना नहीं रह सकती।

क्या दिन में झपकी लेने से कोई नुकसान है?

अगर सायस्टा लेने के इतने सारे फायदे हैं तो क्या इसके नुकसान भी हैं? थोड़ा नुकसानयदि कोई व्यक्ति आधे घंटे से अधिक समय तक सोता है, तो यह मौजूद होता है, जिससे धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश होता है। गहरी नींद लगभग एक घंटे तक चलती है। यदि आप समय पर नहीं जागते हैं, तो आप उनींदापन, धीमी प्रतिक्रिया और प्रदर्शन में कमी महसूस करेंगे। ऐसी विशेष स्थितियाँ हैं जिनमें दोपहर के बाद सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• मधुमेह। इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए दिन के आराम से बचना बेहतर है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान रक्त में ग्लूकोज का स्तर अप्रत्याशित रूप से बढ़ सकता है, जिससे अप्रिय परिणाम होंगे।
• सो अशांति। कुछ लोगों का मानना ​​है कि अगर उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली तो वे दिन में आराम की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह राय ग़लत है, क्योंकि प्रतिस्थापित करें रात की नींददिन के दौरान असंभव. इनकी क्वालिटी बिल्कुल अलग है. यदि आपको नींद में खलल है, तो दिन के आराम से पूरी तरह बचना बेहतर है।
• लंबे समय तक अवसाद. किसी व्यक्ति की स्थिति केवल खराब हो सकती है, खासकर यदि नींद अनुमेय अवधि से अधिक हो। आपको समस्या से छुटकारा पाना चाहिए और फिर एक दिन का आराम करना चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।

सेलिब्रिटी सोने के तरीके

रचनात्मकता या विज्ञान से जुड़े लोग अपने काम को अधिक से अधिक समय देने का प्रयास करते हैं, इसलिए वे सोने के लिए बहुत कम समय देते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रतिभाशाली वास्तुकार बकी फुलर ने अपनी मनोरंजन प्रणाली का आविष्कार किया। वह दिन में केवल 2 घंटे सोते थे, यानी हर 6 घंटे में 30 मिनट। वास्तुकार के अनुसार, यह विधि उनके लिए सबसे अधिक उत्पादक थी। फुलर को ऊर्जावान और प्रदर्शन के लिए तैयार महसूस हुआ नयी नौकरी. आप साल्वाडोर डाली और लियोनार्डो दा विंची की सफलता का राज ले सकते हैं। वे दिन में 6 बार 20 मिनट तक सोते थे। यदि आप प्रतिदिन की दिनचर्या का पालन करते हैं तो इस प्रकार की नींद सबसे अधिक उत्पादक मानी जाती है।

काम पर सोना

ऐसा माना जाता है कि व्यक्ति को अपने कार्यस्थल पर ही विशेष व्यवहार करना चाहिए व्यावसायिक गतिविधि. लेकिन कुछ कंपनियां इस बात से सहमत हैं कि झपकी लेने से कर्मचारियों को काम बहुत तेजी से और अधिक उत्पादकता से पूरा करने में मदद मिलती है। इसीलिए उन्होंने अपने अधीनस्थों को थोड़ी देर विश्राम करने की अनुमति दी। चीन, जिसे सबसे प्रगतिशील देशों में से एक माना जाता है, कोई अपवाद नहीं है। कुछ कंपनियाँ केवल दिन के समय आराम की अनुमति नहीं देती हैं। वहां विशेष नींद के कैप्सूल लगे हुए हैं।

यदि आप सोने के शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा, और आपका मूड और प्रदर्शन काफी बढ़ जाएगा!

लोगों में अलग-अलग उम्र केऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो दोपहर के बाद बीमार पड़ते हैं अद्भुत इच्छाएक झपकी ले लें। अधिकांश लोग झपकी के बाद बेहतर महसूस करते हैं और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं।

कई लोगों को दिन में झपकी लेने में कोई आपत्ति नहीं होगी, लेकिन काम और अन्य प्रतिबद्धताओं के कारण हर किसी को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके लिए दिन में झपकी लेना थकावट का एहसास कराता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं- क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की नींद की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

इस तथ्य की पुष्टि शरीर के तापमान के सरल माप से की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल होंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन के समय 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच.

निर्दिष्ट अवधि के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए भोजन से प्रभावित नहीं होती है। इस समय आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसमें नींद आना भी शामिल है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के प्रति आकर्षित क्यों महसूस करते हैं, क्या दिन की नींद फायदेमंद है और दिन के उजाले में कितनी देर तक सोना स्वीकार्य है?

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए?

दोपहर में नींद की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में जाने का समय नहीं होगा, और ऐसा हो गया है बड़ा मूल्यवान. आपकी नौकरी, उम्र और शारीरिक स्थिति के आधार पर दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद या एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से आपको थकावट का एहसास होगा। लंबे समय तक आराम जिसमें नींद आना भी शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश शरीर विज्ञानी दिन के दौरान बैठकर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटने की स्थिति में आराम करना आसान होता है लंबी नींद. अपने ब्रेक के दौरान सीधे अपने डेस्क पर कुछ मिनट की झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर में सोने के फायदे

बहुत से लोगों को दोपहर के भोजन के बाद आने वाली नींद की भावना पर काबू पाना पड़ता है - हर किसी को दिन के दौरान झपकी लेने की सुविधा नहीं मिलती है। लेकिन अगर परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

आपको दिन में और दोपहर के भोजन के बाद नींद क्यों आती है? कारण सरल हैं: दोपहर के समय, जागने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं सुस्त अवस्था में आ जाती हैं, और झपकी लेने की इच्छा प्रकट होती है।

उनींदापन से निपटने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों के शोध ने साबित कर दिया है कि दोपहर के भोजन के बाद एक छोटी झपकी प्रदर्शन को कहीं बेहतर बहाल करती है। कॉफ़ी पेय. उष्णकटिबंधीय देशों में रहने वाले लोगों के लिए दोपहर की झपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।

एक छोटी सी नींद भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करती है और संतुष्टि को बढ़ावा देती है। क्रियात्मक जरूरत. दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है और आपको स्फूर्ति का एहसास होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्प सायस्टा के कारण तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता ख़तरा पैदा करती है तंत्रिका तंत्र, मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

थोड़ी देर की नींद आपको तनाव से छुटकारा दिलाती है और मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

हृदय प्रणाली के लिए लाभ

दिन के दौरान थोड़ा आराम करने से मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई वर्षों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि जो लोग दोपहर के भोजन के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे सोते थे, उनमें संवहनी रोगों के विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, उन लोगों की तुलना में जो बारह दिनों के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों ने हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि मस्तिष्क थोड़े दिन के आराम के दौरान सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इसके लिए धन्यवाद, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, और जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए काम करने की ताकत देती है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि मस्तिष्क को "रीबूट" करने, अनावश्यक जानकारी को "साफ़" करने के लिए दोपहर में एक झपकी आवश्यक है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना एक मेलबॉक्स से की जा सकती है जो अस्वीकृति की हद तक भरा हुआ है, नए संदेशों को स्वीकार करने में असमर्थ है क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से साबित हुआ है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों के बीच शाम के समय दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता कई गुना कम हो जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान थोड़ी सी झपकी लेते हैं वे उसी गति से जानकारी समझते और याद रखते हैं जैसे सुबह में करते थे।

एक लघु अवधि के दौरान दोपहर का विश्राममस्तिष्क कोशिकाओं में भी यही होता है प्रभावी पुनर्प्राप्ति, जैसे कि रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, जिससे दोपहर से पहले होने वाले तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जो बढ़ी है बडा महत्वमानसिक कार्य के दौरान.

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन के दौरान झपकी के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आख़िरकार, दोपहर में थोड़ा आराम आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और थोड़ा सा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा दिलाती है और आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। त्वचा, बाल और नाखून।

गर्भवती महिलाओं में भी दिन में झपकी लेने की प्रवृत्ति देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में झपकीदोपहर में यह प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद ताकत बहाल करने का एक शानदार तरीका है।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कई लोकप्रिय लोग जिनमें काम करने की उच्च क्षमता थी, जिनमें पूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति जॉन कैनेडी भी शामिल थे, नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान. क्या दिन में झपकी लेना हर किसी के लिए अच्छा है?

दिन का आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, हर किसी को लाभ नहीं पहुंचाता। कुछ मामलों में, दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता दोनों को इंगित करती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

महत्वपूर्ण!नजरअंदाज मत करो मजबूत भावनाउनींदापन जो दिन के समय प्रकट होता है।

अचानक उनींदापन आने वाले स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें और अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं की जांच कराएं। अतिरिक्त सावधानीबुजुर्ग लोगों को दिन के समय आराम करना चाहिए: दोपहर में सोते समय उन्हें दबाव में कमी का अनुभव होता है, अचानक उछालरक्तस्राव हो सकता है.

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा होना भी एक संकेत हो सकता है दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी कहा जाता है। अगर आपको यह बीमारी है तो व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। ऐसी स्थिति में केवल एक विशेषज्ञ ही रोग का निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी दिन के दौरान झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि जब मधुमेहदोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए दिन में सोना हानिकारक होता है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन के दौरान आराम करना भी बंद कर दें।

क्या दोपहर का आराम बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में झपकी की ज़रूरत है? केवल वयस्कों को दिन की नींद में सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन जहां तक ​​बच्चों की बात है, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर जागने में सक्षम नहीं है लंबे समय तक; बच्चों का दिमाग दिन भर में प्राप्त सूचनाओं को लगातार संसाधित नहीं कर सकता।

चलते-चलते बच्चों के सचमुच सो जाने की तस्वीर कई लोगों ने देखी। ऐसा ताकत की कमी के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन की झपकी बच्चों के तंत्रिका तंत्र को आराम देती है बड़ी मात्राआने वाली जानकारी.

महत्वपूर्ण!अगर बच्चे कम उम्रदिन में न सोयें, यह स्वाभाविक है जैविक लय. इस तरह की विफलताएं बच्चे के संपूर्ण नाजुक शरीर के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को दिन में कितना समय झपकी लेने की आवश्यकता है?

खाओ अनुमानित मानकबच्चों में दिन के दौरान नींद की अवधि को विनियमित करना। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि उम्र पर भी निर्भर करती है।

जो बच्चे अभी-अभी पैदा हुए हैं वे लगभग हर समय सोते हैं। जब तक वे दो महीने की उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक वे दिन और रात में अंतर कर चुके होते हैं, और उनकी दिन की नींद अंतराल पर लगभग पांच घंटे होती है।

छह महीने के बच्चे दिन में दो से तीन अंतराल के साथ औसतन चार घंटे सोते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चों को आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद की जरूरत होती है।

छोटे बच्चों के लिए नींव रखना जरूरी है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास. पोषण, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब के लिए महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको अपने बच्चे की नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के फायदे सिद्ध हो चुके हैं वैज्ञानिक अनुसंधान; दिन के समय आराम करना कई बीमारियों से बचाव का काम करता है। दिन के आराम के महत्व पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, और हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोयें या न सोयें? दोपहर के भोजन के बाद सही तरीके से कैसे सोयें? दिन के थोड़े आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? प्रोफेसर आर. एफ. बुज़ुनोव इस वीडियो में इन सवालों के जवाब देते हैं:

इस लेख को रेटिंग दें:

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन की झपकी फायदेमंद है? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने से मनोवैज्ञानिक सुधार होता है भौतिक संकेतक. विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान यह पता लगाना संभव हुआ कि आपको दिन में कितनी नींद की आवश्यकता है, कब विश्राम करना है और इससे क्या सुधार होंगे।

आइए देखें कि वास्तव में झपकी हमारे लिए क्या करती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि आराम का कार्यक्रम ठीक से कैसे बनाया जाए अलग-अलग स्थितियाँजितना संभव हो सके अपनी ताकत बहाल करने के लिए।

सोने के लिए या न सोने के लिए?

कई लोगों का मानना ​​है कि दिन में सोना हानिकारक होता है। हालाँकि, यह उन लोगों की राय है जो यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टियों को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन के दौरान शांति से सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस होती है। अगर सही ढंग से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी बायोरिदम को बाधित नहीं करेगी, और यह आपके रात के आराम पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगी।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं तो कुछ नियम हैं जिनका पालन करना आवश्यक है। नियमित रूप से आराम करना उचित है, ताकि आपका शरीर शोर-शराबे वाले वातावरण और तेज धूप में भी जल्दी से "स्विच ऑफ" करना सीख जाएगा।

आपको धीरे-धीरे खुद को अल्पकालिक विश्राम के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है; इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है।

चलो ठीक से आराम करो

यदि आप दोपहर की झपकियों को सही ढंग से निर्धारित करते हैं तो इससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा। सबसे पहले तो आइए जानें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि इष्टतम समयदोपहर की झपकी के लिए यह 20-30 मिनट की होगी। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को गहरी नींद नहीं आती है; उसके पास धीमी नींद के चरण में डूबने और वास्तविकता से संपर्क खोने का समय नहीं होता है। हालाँकि, उसकी ताकत बहुत कुशलता से बहाल हो जाती है।

विश्राम के बाद कोई भी कार्य सरल एवं व्यवहार्य प्रतीत होगा, थकान एवं सुस्ती का भाव पूर्णतया दूर हो जाएगा। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन की नींद का आयोजन करते हैं:

आराम के फायदे

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या वे दिन में सो पाएंगे, और यह पूरी तरह व्यर्थ है। यदि आप इसके संगठन के सभी नियमों का पालन करते हैं तो दिन की नींद उपयोगी है।

में शोध किया गया विभिन्न देशस्वयंसेवकों पर, उन्होंने साबित किया कि जो लोग दोपहर के भोजन के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, उनका मूड बेहतर होता है और काम करने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।

दिन की झपकी निम्नलिखित कारणों से भी फायदेमंद है:

• आराम के दौरान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर हो जाता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता काफी अधिक होती है;
• आराम करना स्मृति और धारणा के लिए अच्छा है; ये संकेतक उन लोगों में उल्लेखनीय रूप से बढ़ते हैं जो दोपहर के भोजन के समय विश्राम का आनंद लेते हैं;
• हृदय रोगों का खतरा 37-40% कम हो जाता है;
• यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो दोपहर में उनींदापन समाप्त हो जाएगा;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा बढ़ जाती है;
• रचनात्मकता बढ़ती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में जटिल प्रश्नों के उत्तर देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क आराम के दौरान सक्रिय रूप से काम करता है, रहस्यमय छवियों का समाधान सपने की किताब में पाया जा सकता है;
• यदि आप पूरी रात की नींद लेने में असमर्थ हैं तो आराम की कमी को पूरा करता है।

दिन के विश्राम से हानि

यह सवाल कि आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। बिल्कुल स्वस्थ व्यक्तिदोपहर के भोजन के बाद आराम करने की आदत से कोई नुकसान नहीं होगा नकारात्मक परिणाम. लेकिन अगर नींद को व्यवस्थित करने के नियमों का पालन नहीं किया जाता है या किया जाता है कुछ बीमारियाँ, दिन में केवल एक बार - रात में आराम करना सबसे अच्छा है।

आइए विचार करें कि किन मामलों में दोपहर के भोजन के बाद सोना हानिकारक है:

काम पर सोना

आजकल दुनिया में ऐसी बहुत सी कंपनियाँ नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के दौरान झपकी लेने की अनुमति देने के लिए तैयार हों। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटे दिन के आराम से कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि होती है।

चीन में लोग कार्यस्थल पर नींद के प्रति सबसे अधिक सहिष्णु हैं, यहां यह सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान सो जाए। इससे पता चलता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम में बहुत समय लगाता है और बहुत थक जाता है।

रूस में कार्यस्थलों पर दिन में झपकी लेने का चलन बहुत आम नहीं है। हालाँकि, वहाँ पहले से ही है बड़ी कंपनियां, जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। कर्मचारियों के लिए पार्किंग में अपनी कारों में सोना भी आम बात है, और सबसे बहादुर लोग विशेष स्लीप कैप्सूल में सोते हैं जिनका उपयोग कार्यालय में भी किया जा सकता है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

दिन की नींद का उचित संगठन इसकी कुंजी है महान लाभशरीर के लिए. यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है और आपके पास एक छोटे दिन के आराम का अवसर है, तो इसे किसी भी परिस्थिति में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने से आपकी रात की नींद में खलल नहीं पड़ेगा, बल्कि इसके विपरीत, इसमें सुधार होगा।अपनी छुट्टियों को जिम्मेदारी से लें और इसे पूरा करने का प्रयास करें।