रात में सपने में घबराहट का दौरा। मैं रात में तेज़ दिल की धड़कन और डर की भावना के साथ उठता हूँ

रात में घबराहट का दौरा पड़ना, बिना किसी कारण के जागना और पक्षाघात की स्थिति, बढ़ते भय की भावना, यहाँ तक कि डरावनी भावना, तंत्रिका तंत्र में असंतुलन का प्रमाण है। तनाव का अनुभव किया और मुक्ति नहीं मिली नकारात्मक भावनाएँजमा हो जाते हैं, जिससे विक्षिप्त विकार का खतरा पैदा हो जाता है।

नींद के दौरान पैनिक अटैक की एक विशिष्ट विशेषता अचानक और अचानक जागना, दैहिक लक्षणों के साथ कंपकंपी भय और गंभीर चिंता का संयोजन है।

रात्रिकालीन पैनिक अटैक के दैहिक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• तचीकार्डिया,
• अंगों का कांपना,
• पसीना बढ़ना,
• उरोस्थि के पीछे दबाव और दर्द भी,
• घुटन,
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता;
• शरीर के तापमान में अचानक परिवर्तन
• पूरे शरीर का अल्पकालिक पूर्ण या आंशिक पक्षाघात।

पैनिक अटैक के बाद जागने वाला व्यक्ति भय और भ्रम का अनुभव करता है और आमतौर पर पहले दो से तीन मिनट तक निष्क्रिय रहता है। यह इस समय है कि हमले का आयाम बढ़ जाता है। इसके अलावा, आत्म-संरक्षण की भावना प्रेरित करती है: "कुछ करने की ज़रूरत है।" हर कोई अलग-अलग तरीकों से अपने दम पर एक समझ से बाहर होने वाली कठिन स्थिति पर काबू पाने की कोशिश करता है। कोई तेजी से सांस लेने लगता है और कमरे के चारों ओर घूमने लगता है, कोई बिस्तर पर बैठकर हिलने-डुलने लगता है, लेकिन हर किसी का काम अपनी नाड़ी को नियंत्रित करना, अपनी स्थिति को स्थिर करना, डरावने और निराशाजनक विचारों को दूर भगाना या दबाना है। क्योंकि घबराहट की स्थितिके साथ जुड़े दर्दनाक संवेदनाएँहृदय के क्षेत्र में, कुछ लोग गलती से मानते हैं कि ये अग्रदूत हैं दिल का दौरा, और एम्बुलेंस को बुलाओ आपातकालीन सहायता. स्वास्थ्यकर्मी पहुंचे दुर्लभ मामलों मेंसही निदान कर सकते हैं. मरीज़ की स्थिति की गंभीरता को कम आंकना और ग़लतफ़हमी के आरोप स्थिति के बिगड़ने और पैनिक अटैक में वृद्धि में योगदान करते हैं।

पैनिक अटैक स्वयं प्रकट होते हैं छोटी उम्र में: 35 वर्ष तक. बच्चे और किशोर भी इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं। यह पाया गया है कि 50% से अधिक लोग पैनिक अटैक से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं। इनमें से लगभग 10% रोगियों में, नींद के दौरान घबराहट के दौरे पड़ते हैं।

पैनिक अटैक अक्सर सुबह दो बजे के बीच होते हैं (पुरानी मान्यता के अनुसार, बैल या दानव का समय वह समय होता है जब शारीरिक गतिविधिशरीर को न्यूनतम रखना चाहिए) और सुबह चार बजे। रोगी को सुबह जगाने वाला पैनिक अटैक इस बात की गारंटी देता है कि वह सुबह तक सो नहीं पाएगा।

पैनिक अटैक लगभग दस मिनट तक रहता है, औसतन आधे घंटे तक। हालाँकि, इससे दूर जाने के लिए गंभीर स्थिति, अक्सर आवश्यकता होती है रातभर. हमले का चरम पहले पांच मिनट में होता है। दुर्लभ मामलों में, किसी हमले की शुरुआत उसके चरम के साथ मेल खाती है। तुरंत जागने और यह महसूस करने के बाद कि क्या हो रहा है, हमले का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपने आप को अनुकूलित करने का प्रयास करता है भौतिक राज्यऔर आक्रमण क्षेत्र से बाहर निकल जाओ. इसलिए, शिखर के बाद अक्सर तेजी से गिरावट आती है। पैनिक अटैक के बाद व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

पैनिक अटैक दोबारा होने लगते हैं, उनकी आवृत्ति और आयाम बढ़ जाते हैं। नींद के दौरान बार-बार होने वाले दौरे रोगी को लगभग हर रात पीड़ा देते हैं। शायद ही कभी आवर्ती हमले हर 4-6 महीने में एक बार होते हैं। औसतन, रात आतंक के हमलेसप्ताह में 2-3 बार होता है। हमले शायद ही कभी रात में एक से अधिक बार होते हैं, खासकर यदि वे आधे घंटे या उससे अधिक समय तक चलने वाले गंभीर घबराहट के दौरे होते हैं, जिनमें गंभीर तचीकार्डिया, कंपकंपी, घबराहट और अंतरिक्ष में अभिविन्यास की हानि होती है।

मनोचिकित्सक और सोम्नोलॉजिस्ट पैनिक अटैक के मुख्य कारणों में निम्नलिखित का हवाला देते हैं:

• आनुवंशिकता (यदि परिवार में न्यूरोटिक्स थे, तो रोगी को सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज में वंशानुगत खराबी हो सकती है - उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में असंतुलन);
• शराब, नशीली दवाओं की लत;
• कैल्शियम और सेरोटोनिन की कमी (इसलिए, नर्सिंग माताएं जो हैं बड़ी मात्राकैल्शियम भंडार का उपभोग करें);
• तबादला गंभीर रोग, संक्रमण, नशा, जिसका मामूली प्रभाव पड़ा कार्यात्मक गतिविधिदिमाग;
• निरंतर तनाव (सैन्य, पुलिस) से जुड़े कार्य;
• तंत्रिका तंत्र के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों से जुड़ा कार्य (खनिक, सबवे चालक, ओवरटाइम या "हर दो दिन" शेड्यूल पर काम करने वाला कोई भी कर्मचारी);
• मनोविकृति (प्रियजनों की हानि, युद्ध या आपदा क्षेत्र में होना, किसी अन्य व्यक्ति की दर्दनाक मौत देखना);
• मनोदैहिक व्यक्तित्व लक्षण, बढ़ी हुई अक्षमता, चिंता, प्रभावशालीता;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया;
• हार्मोनल असंतुलन (मानक प्रकृति का हो सकता है, उदाहरण के लिए, किशोरों, स्तनपान कराने वाली माताओं या हार्मोनल दवाओं से इलाज करा रहे व्यक्तियों में)।

यह गलती से माना जाता है कि सपने में पैनिक अटैक का कारण अचानक आया कोई दुःस्वप्न हो सकता है। हालाँकि, इसके विपरीत, आतंक हमलों के पूर्ववर्ती, नींद में बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। इससे तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और पैनिक अटैक तेज हो जाता है। न्यूरोसिस का खतरा यह है कि, प्रकृति में अंतर्जात होने के कारण, यह एक "दुष्चक्र" बनाता है: यह जुनूनी विचारों और भय का कारण बनता है, जो बदले में, हमलों की आवृत्ति और गंभीरता में योगदान देता है।

बुरे सपनों के अलावा, रात के समय घबराहट के दौरे असंतुलित नींद पैटर्न के साथ अनिद्रा का कारण बनते हैं। रोगी की कार्य करने की क्षमता और आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है। वह कम बुद्धिमान हो जाता है, उन स्थितियों में गलतियाँ करता है जहाँ गति और सटीकता की आवश्यकता होती है, और आत्म-अलगाव के लक्षण दिखाता है।

नींद में पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति जुनूनी विचारों और अनुभवों - जुनून से ग्रस्त रहता है, जो चिंताजनक रूप से फ़ोबिक लक्षणों के साथ जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस को बढ़ाता है। नींद में पैनिक अटैक के बाद आने वाले सामान्य विचार और भय यहां दिए गए हैं:

• किसी हमले के दौरान मौत का डर;
• हाइपोकॉन्ड्रियासिस, हृदय रोग के लक्षणों का पता लगाना;
• अकेलेपन और अस्वीकृति का बढ़ा हुआ अनुभव;
• गंभीर का डर मानसिक बिमारी(विक्षिप्त रोगी, मनोविकृति के रोगियों के विपरीत, आत्म-आलोचनात्मक रहते हैं और महसूस करते हैं कि उनके साथ सब कुछ ठीक नहीं है);
• "मैं दूसरों जैसा नहीं हूं" के बारे में नकारात्मक विचार।

जुनून के साथ-साथ चलती हैं मजबूरियां - तनावपूर्ण कर्मकांडीय दोहराव वाली क्रियाएं जिनकी मदद से पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति अपनी स्थिति को कम करने, छुटकारा पाने की कोशिश करता है जुनूनी विचारऔर अनुभव.

अनुपस्थिति के साथ समय पर इलाजपैनिक अटैक से दीर्घ विक्षिप्त विकार का विकास हो सकता है।और न्यूरोसिस उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं दैहिक रोग: कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, पेट का अल्सर, पक्षाघात।

रात में होने वाले पैनिक अटैक से निपटने के लिए, आपको सरल अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• नियमित रूप से और बार-बार सांस लें, गहरी सांस छोड़ते हुए और उथली सांस लेते हुए ("कंघी के माध्यम से" सांस लेने की तकनीक, जिसे प्रसूति विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के दौरान उपयोग करने की सलाह देते हैं);
• एक "शांत करने वाला कॉकटेल" बनाएं: आधे गिलास पानी में वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम की दस बूंदें लें (आप वैलोकार्डिन भी मिला सकते हैं: सभी डॉक्टर इसे स्वीकार नहीं करेंगे, लेकिन यह एक प्रभावी उपाय है);
• यह जड़ी-बूटियों का उपयोग करके उपचार का एक कोर्स करने लायक है दवाइयाँ(जैसे कि नोवोपासिट, मिकस्टुरा क्वाटेरा) या सीमित चिंता-विरोधी दवाएं प्रणालीगत प्रभाव("अफोबाज़ोल")। इस प्रकार के न्यूरोसिस वाले रोगियों को शक्तिशाली मनो-सक्रिय दवाएं निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। शामकइन्हें भी बाहर रखा गया है: वे नींद और जागने की प्रक्रियाओं में असंतुलन पैदा कर सकते हैं और, इसके विपरीत, नींद के दौरान घबराहट के दौरे बढ़ सकते हैं।

जब कुछ मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको उन्हें और अधिक कसने की जरूरत होती है, पंद्रह तक गिनें और तेजी से तनाव मुक्त करें।

पैनिक अटैक के दौरान "शांत हो जाओ, अपने आप को एक साथ खींचो" की सलाह न केवल अर्थहीन है, बल्कि हानिकारक भी है। वे रोगी में यह विचार पैदा करते हैं कि वे उस पर विश्वास नहीं करते हैं, कि उसकी स्थिति रोगविज्ञानी है, उसके साथ कुछ गड़बड़ है, और कोई मदद नहीं करेगा।

बच्चों को अक्सर नींद के दौरान पैनिक अटैक का अनुभव होता है। शक्की, चिंतित, अंतर्मुखी बच्चों को ख़तरा होता है। बच्चा आधी रात में अचानक जाग सकता है, चिल्लाने और रोने लग सकता है। सबसे पहले बच्चे को गले लगाएं और सहलाएं, उससे पूछें कि उसे किस बात से डर लगता है। यदि कोई स्पष्ट कारण नहीं है (जैसे कोई दुःस्वप्न) और बच्चा अपनी स्थिति नहीं बता सकता है, तो संभावना है कि उसे पैनिक अटैक आ रहा है। किसी भी परिस्थिति में आपको किसी बच्चे को डांटना नहीं चाहिए, उस पर चिल्लाना नहीं चाहिए, उसे "शिक्षित" नहीं करना चाहिए, उसे अकेला नहीं छोड़ना चाहिए अंधेरा कमरा, "अपने आप को एक साथ खींचने" की मांग करें। विक्षिप्त स्थितियाँऔर बच्चों में अन्य विकृतियाँ तेजी से विकसित होती हैं और जीवन भर बनी रहती हैं। बाल मनोचिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक है। समय पर उपचार, समूह मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत सत्र कर सकते हैं कम समयकी समस्या का समाधान करें.

नींद के दौरान पैनिक अटैक से पीड़ित बच्चे के माता-पिता को घर के मनोवैज्ञानिक माहौल के बारे में सोचना चाहिए। ज़ाहिर वजहेंपरिवार में मनोवैज्ञानिक संकट निम्न कारणों से हो सकता है:

• माता-पिता का तलाक;
• किसी रिश्तेदार की हाल ही में मृत्यु;
• माता-पिता की ओर से अत्यधिक सुरक्षा और अत्यधिक नियंत्रण;
• परिवार में झगड़े, घोटाले, बार-बार होने वाले झगड़े;
• दूसरे बच्चे, जिसके कारण पीड़ित बच्चे पर कम ध्यान दिया जाता है।

सटीक कारण जानने से इसे खत्म करना आसान हो जाता है नकारात्मक परिणामएक बच्चे के लिए. यदि माता-पिता तलाकशुदा हैं, तो आपको उन माता-पिता के साथ मिलकर काम करना होगा जिनका बच्चे के साथ कम संपर्क है। उन्हें स्थिति की गंभीरता से अवगत कराया जाना चाहिए।' एक पूर्ण परिवार में झगड़ों को रोकने की आवश्यकता है; इस उद्देश्य के लिए, दोनों पति-पत्नी एक पारिवारिक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख कर सकते हैं। उपरोक्त किसी भी कारण से, परिवार के सदस्यों की सारी देखभाल और ध्यान पैनिक अटैक से पीड़ित बच्चे पर केंद्रित होना चाहिए।

किसी बच्चे की मदद करना तब सबसे कठिन होता है जब कारण स्पष्ट न हो, लेकिन परिवार समृद्ध लगता हो। यह पता लगाना ज़रूरी है कि कौन सी चीज़ बच्चे को उदास और डरा सकती है। प्रोजेक्टिव तकनीकों का उपयोग करके एक मनोविश्लेषणात्मक परीक्षा से इसमें मदद मिलेगी। बच्चे को एक परिवार, एक पेड़ या अस्तित्वहीन जानवर का गतिज चित्र बनाने के लिए कहा जाएगा। जब परेशान करने वाले विवरण दिखाई देते हैं (पेड़ की छाल पर छाया, किसी जानवर के पंजे और नुकीले दांत, किसी व्यक्ति के शरीर पर आंशिक रूप से काला पड़ना, सामूहिक चित्र में आत्म-अलगाव), तो आपको इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पूछना चाहिए कि उनका क्या मतलब है।

मनोवैज्ञानिक सहायता का उद्देश्य वयस्कों पर भी है। गहरी (एस. फ्रायड की पद्धति के अनुसार मनोविश्लेषण) और व्यवहारवादी (शिक्षाविद आई.पी. पावलोव के प्रयोगों के आधार पर पशु मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित, संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा सहित) दिशाएँ नींद में घबराहट के हमलों पर काबू पाने में प्रणालीगत मदद प्रदान करती हैं।

बार-बार होने वाले पैनिक अटैक को रोकने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• सोने से पहले ले लो गुनगुने पानी से स्नानसाथ समुद्री नमकया पाइन अर्क;
• अपने पैर अंदर उछालो गर्म पानीजोड़ के साथ लैवेंडर का तेलपसीना बहाना;
• रात में शराब न पियें (बिल्कुल न पीना ही बेहतर है);
• आहार से कॉफी को बाहर करें, खासकर शाम को;
• सोने से पहले एक गिलास पियें गर्म दूधशहद के साथ;
• लैवेंडर के फूलों का काढ़ा पिएं, लिंडेन रंग, पुदीना।

नींद में पैनिक अटैक की संभावना को रोकने के लिए, आपको यह करना होगा स्वस्थ छविजीवन, सोने से पहले हल्की (शारीरिक गतिविधि के बिना) सैर करें, रात में गर्म स्नान करें और सुबह ठंडा स्नान करें। आपको आरामदायक हवादार कमरे में सोना चाहिए सोने की जगह: मध्यम नरम, मध्यम कठोर (पंख बिस्तर पर नहीं, लेकिन बोर्ड पर भी नहीं)। तकिया छोटा, आरामदायक और लचीला होना चाहिए। रात में भारी फिल्में (हॉरर, एक्शन फिल्में, ड्रामा) देखने की जरूरत नहीं है। आपको रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा।

यदि तंत्रिका तंत्र और शरीर सामान्य है, तो रात के समय होने वाले घबराहट के दौरे का कोई कारण नहीं है, और वे कभी भी किसी व्यक्ति को परेशान नहीं करेंगे।

घबराहट की भावना, मृत्यु का भय, गंभीर भय - ये सभी लक्षण जो रात में सोते समय किसी व्यक्ति पर अचानक हावी हो जाते हैं, ऐसे लोगों की विशेषता है वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया. दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव और नकारात्मक भावनाएं शाम को एक स्नोबॉल बन सकती हैं जो ले जाती है असली ख़तरातंत्रिका संबंधी विकार.

पैनिक अटैक रोग की अभिव्यक्तियाँ हैं

सोने से पहले पैनिक अटैक एक अप्रिय घटना है जो एक ऐसे व्यक्ति को बेचैन कर देती है जो पहले से ही विभिन्न प्रकार के वीएसडी लक्षणों से परेशान है।

पैनिक अटैक के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हृदय गति का त्वरण, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है;
• गर्म चमक या ठंड लगना;
• पसीना बढ़ जाना;
• सांस की तकलीफ की घटना, आराम करने पर भी मौजूद;
• ऑक्सीजन की कमी की भावना;
• चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• पेट और आंतों की ऐंठन;
• पाचन विकार;
• अंगों का कांपना, संवेदनशीलता की हानि;
• आंतरिक कंपकंपी;
• आपके पैरों के नीचे "रोंगटे खड़े होने" का एहसास;
• किसी के आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता का नुकसान।

तंत्रिका तंत्र से, पैनिक अटैक की निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ होती हैं:

• मृत्यु के प्रबल, पागलपन भरे भय की उपस्थिति;
• यह अहसास कि आप कोई ऐसा सपना देख रहे हैं जो आपको जागने नहीं देता;
• जो कुछ भी घटित हो रहा है उसकी असत्यता;
• आत्म-नियंत्रण के साथ कठिनाइयाँ;
• वास्तविक जीवन से पूरी तरह कटा हुआ महसूस करना।

महत्वपूर्ण! बार-बार होने वाले पैनिक अटैक किसी व्यक्ति की आत्म-भावना को पूरी तरह से बदल सकते हैं, उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे वे कोई सपना देख रहे हों दिन. वह वास्तविकता और कल्पना को भ्रमित करना शुरू कर देता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, पैनिक अटैक विकसित होने की प्रक्रिया रक्त में एड्रेनालाईन की अधिकता के साथ होती है। परिणामस्वरूप, शृंखला टूट गई है रासायनिक प्रक्रियाएँ, शरीर में होने वाली घटना, जो नींद या सो जाने की प्रक्रिया में बाधा डालती है, जिससे व्यक्ति में डर पैदा हो जाता है। जागने पर, वह यह तय कर सकता है कि पैनिक अटैक एक दुःस्वप्न की निरंतरता है, लेकिन वास्तव में यह एक स्वतंत्र प्रक्रिया है, जिसके कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्थित हैं।

आप दूसरे हमले की उम्मीद कब कर सकते हैं?

ऐसे मामलों में पैनिक अटैक विकसित होने की अधिक संभावना होती है जहां तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति अनियंत्रित रूप से कॉफी पीता है, खासकर सुबह और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, तो पैनिक अटैक विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

किसी व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों के कारण पैनिक अटैक महसूस हो सकता है:

• पूर्ण निष्क्रियता की भावना;
• तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता का उद्भव (शरीर के हिलने-डुलने, कमरे के चारों ओर घूमने, सांस लेने में वृद्धि के रूप में प्रकट हो सकता है);
• सीने में दर्द की उपस्थिति (उन्हें रोधगलन से पहले की स्थिति समझने की भूल हो सकती है)।

बार-बार उच्च दबाव वाली स्थितियों में रहना, सतत भय- यह सब शाम की चिंता को भड़का सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सोने से पहले घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।

पैनिक अटैक की निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

1. 35 वर्ष से कम आयु के युवा इसके होने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
2. ये अभिव्यक्तियाँ रात में 02:00 से 04:00 के बीच होती हैं।
3. पैनिक अटैक की औसत अवधि 10-30 मिनट होती है। हमले का चरम 5 मिनट के भीतर एक व्यक्ति पर हावी हो जाता है, और शांत होना एक घंटे से 5-6 घंटे तक रह सकता है, अक्सर उसे फिर से सोने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
4. घबराहट ख़त्म होने के बाद व्यक्ति खालीपन, अभिभूत, उदास और उदासीन महसूस करता है।
5. हमले सप्ताह में 2-3 बार से लेकर छह महीने में 1 बार तक हो सकते हैं। बुरे विचारऔर तनाव बाद के हमलों की घटना के बीच की अवधि को छोटा कर देता है।

नींद न आने की समस्या

घबराहट और भय के रात के दौरे, जो चिंता के हमले के लगातार साथी होते हैं, एक व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से बहुत तबाह कर देते हैं। एक बार इस स्थिति का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इसकी पुनरावृत्ति से डरता है, जिसके कारण उसे सोने में कठिनाई होती है। लगातार ऐसी स्थिति में रहने से व्यक्ति में मृत्यु का भय या मानसिक हानि उत्पन्न हो जाती है।

वीएसडी से पीड़ित रोगी का जीवन नींद न आने की निम्नलिखित प्रकार की समस्याओं से ग्रस्त होता है:

• अगले दिन होने वाली घटनाओं के विकास के लिए सभी संभावित परिदृश्यों की निरंतर स्क्रॉलिंग के कारण सो जाने में असमर्थता: आपको खुद को विचलित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अपने सिर से सभी नकारात्मकता को बाहर निकालें और सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून करें;
• नई जगह पर सोने में कठिनाई: आप अपने आप को एक आरामदायक घर के बिस्तर पर कल्पना करके इस समस्या का समाधान कर सकते हैं, आप सोने के लिए अपने सामान्य कपड़े अपने साथ ले जा सकते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले सभी सामान्य अनुष्ठानों का पालन कर सकते हैं।

सही ढंग से सोना सीखना

सही ढंग से सो जाना सीखना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। यदि चिंतित विचार किसी व्यक्ति को रात में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो उसमें न्यूरोसिस जैसी स्थिति विकसित हो सकती है जिसके लिए दवाओं के उपयोग की आवश्यकता होगी। उनमें से अधिकांश अप्रिय हैं दुष्प्रभावइसलिए, आपको उनका उपयोग किए बिना समस्या को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

सही ढंग से सो जाने का तरीका जानने के लिए, आपको नीचे सुझाए गए तरीकों में से एक का उपयोग करना चाहिए:

1. विज़ुअलाइज़ेशन: अपने आप को एक सुरक्षित, शांत जगह पर कल्पना करते हुए कहें, "मैं गर्म मुलायम बिस्तर पर सोना शुरू कर रहा हूं, मुझे कुछ भी खतरा नहीं है।" अपने परिवेश की यथासंभव स्पष्ट और विस्तृत कल्पना करें: मुलायम कम्बल, एक म्याऊँ बिल्ली, चिमनी में आग, ताजा पके हुए माल की गंध।
2. छुटकारा पा रहे अप्रिय विचार: जब आप सो जाएं तो कल्पना करें कि आपके सारे डर एक साथ एकत्रित हो गए हैं गुब्बारा, जिसे आप धागे से पकड़ते हैं, आप उसे थोड़ा सा छोड़ सकते हैं और चिंताएँ और आगे बढ़ जाएंगी, या आप पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और वे हमेशा के लिए उड़ जाएंगी।
3. व्याकुलता: एक बार पैनिक अटैक का अनुभव होने के बाद इसकी पुनरावृत्ति की निरंतर उम्मीद बनी रहती है। ऐसी स्थिति को रोकने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपना ध्यान भटकाना चाहिए, इस समय को अपने पसंदीदा शौक, कढ़ाई, चित्रों में रंग भरना, बच्चों के साथ खेलने में लगाना चाहिए।
4. घबराहट पैदा होने के डर से होने वाली अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कई अप्रिय गतिविधियों को कागज पर लिख लेना चाहिए, जिन्हें आपको नींद नहीं आने पर करना होगा। आप उनका कार्यान्वयन भी कर सकते हैं, लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको आराम या अन्य मामलों से विचलित नहीं होना चाहिए।
5. आत्म-परीक्षण शुरू करें: बिस्तर पर लेटें आरामदायक स्थितिऔर इसे सेंटीमीटर दर सेंटीमीटर महसूस करें अपना शरीर, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि चतुराई से भी, अप्रिय या भयावह लक्षणों की तलाश करना और न ढूंढना।

आतंक विकार के लिए थेरेपी

एक व्यक्तित्व विकार जो घबराहट के दौरे का कारण बनता है जो उचित उपचार के बिना सोने से पहले विकसित हो सकता है गंभीर परिणाम. इसलिए, तुरंत योग्य सहायता लेना और उचित चिकित्सा शुरू करना महत्वपूर्ण है। पैनिक अटैक का इलाज न किए जाने पर इसका विकास हो सकता है दैहिक विकृतिबीमारियों की तरह कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, पेप्टिक छालापेट, पक्षाघात.

अक्सर, डॉक्टर इस प्रकार की चिकित्सा लिखते हैं:

• पढ़ना साँस लेने के व्यायामआपको जल्दी से होश में आने और शांत होने की अनुमति देना;
• एक गिलास पानी में पतला वेलेरियन, मदरवॉर्ट और नींबू बाम के टिंचर युक्त सुखदायक रचना लेना;
• विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करना (सभी मांसपेशियों को तेजी से तनाव देना, गहरी सांस लेना, छोड़ना और पूरी तरह से आराम करना);
• के लिए शामक औषधियों का प्रयोग संयंत्र आधारित(नोवो-पासिट, अफोबाज़ोल)।

महत्वपूर्ण! मज़बूत शामकपैनिक अटैक वाले रोगियों में सोने से पहले इसका उपयोग न करें। बिगड़ने की आशंका है सामान्य हालतऔर आतंक हमलों की आवृत्ति में वृद्धि।

अनुभवी सवार निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके सोने से पहले तनाव से छुटकारा पाते हैं:

1. पढ़ना दिलचस्प किताबें, यदि संभव हो तो, कलात्मक सामग्री के साथ। उनमें सामान्य रूप से बीमारियों और विशेष रूप से वीएसडी का कोई उल्लेख नहीं होना चाहिए। साहित्य से प्राप्त जानकारी व्यक्ति के लिए रोचक और उपयोगी होनी चाहिए, न कि बोरियत या जलन पैदा करने वाली होनी चाहिए।
2. टीवी शो देखना, लेकिन आपराधिक सामग्री वाले नहीं, बुरी ख़बरों और बीमारियों की चर्चा के बिना।
3. सूखे पुदीना या नींबू बाम के फूलों के साथ चाय पीने से आपको शांत होने और नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। आपको ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए क्योंकि ये आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देती है। पेय को ऐसे पानी से बनाना बेहतर होता है जिसका तापमान 80 डिग्री से अधिक न हो।
4. लगभग एक या दो घंटे पहले, असामान्य समय पर बिस्तर पर जाना। इससे दिनचर्या बाधित होगी, जिससे पैनिक अटैक के विकास को रोका जा सकता है। यह विधि आपको मानस को धोखा देने की अनुमति देती है, यह आश्वासन देते हुए कि आप सुरक्षित रूप से सो सकते हैं, क्योंकि हमला अभी नहीं, बल्कि 2 घंटे बाद आएगा।
5. यदि कोई संकट पहले से ही बनना शुरू हो गया है, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए: कॉल करें अच्छा दोस्त, किसी पालतू जानवर के साथ खेलें, या दूसरे कमरे में चले जाएँ।
6. भ्रूण की स्थिति में बिस्तर पर जाना, जो अपने आप में सुरक्षा का संकेत देता है।

महत्वपूर्ण! अपने स्वास्थ्य की जांच करना एक अच्छा विचार है रीढ की हड्डी. इसकी संरचना में थोड़ी सी भी क्षति से नसें दब सकती हैं, जो एड्रेनालाईन रिलीज को उत्तेजित करती हैं, प्रदर्शन में वृद्धि करती हैं रक्तचाप, साँस लेने में समस्याएँ और, परिणामस्वरूप, पैनिक अटैक का विकास।

यदि स्वतंत्र संघर्षरात में होने वाली घबराहट के हमलों से कोई परिणाम नहीं मिलता है, आपको एक मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए जो वर्तमान स्थिति को ठीक कर देगा और पूरी रात आराम पर लौट आएगा।

जब किसी व्यक्ति के पास नहीं है प्रत्यक्ष कारणऔर जान को कोई खतरा नहीं है, तीव्र भय उत्पन्न हो जाता है, वे कहते हैं कि उसे पैनिक अटैक (पीए) आ रहा है। जिन लोगों ने कभी ऐसे हमलों का अनुभव नहीं किया है, उनके लिए ऐसे व्यक्ति को समझना मुश्किल है जो अचानक इधर-उधर भागना शुरू कर देता है और अज्ञात चीजों से सुरक्षा की तलाश करता है। लेकिन यह स्थिति उन लोगों के लिए एक वास्तविकता है जो डरते हैं, इसलिए प्रियजनों और उनके आस-पास के लोगों को यह जानना और समझना चाहिए कि पैनिक अटैक क्या है और हमले के दौरान क्या करना चाहिए।

पैनिक अटैक: यह कैसे प्रकट होता है

भय का तीव्र आक्रमण प्रकट होता है भौतिक लक्षणऔर मानसिक लक्षण.

शारीरिक लक्षण

यदि किसी व्यक्ति के पास है तो आमतौर पर यह अधिक स्पष्ट होता है सहवर्ती बीमारियाँ, जो रक्त में तनाव हार्मोन - कैटेकोलामाइन्स: एड्रेनालाईन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जारी करके रोगी की स्थिति को बढ़ा देता है। ये पदार्थ तंत्रिका, श्वसन और को उत्तेजित करते हैं हृदय प्रणाली, जिसके कारण निम्नलिखित स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं:

• सांस लेने में कठिनाई,
• दिल की धड़कन,
• हृदय क्षेत्र में दर्द,
• पसीना आना,
• ठंडे हाथ-पैर या गर्म चमक,
• पसीना आना,
• शुष्क मुंह,
• जल्दी पेशाब आना,
• पेचिश होना।

ये सभी संवेदनाएं काफी हद तक व्यक्तिपरक हैं और इनका अंग की शिथिलता से सीधा संबंध नहीं है। उदाहरण के लिए, जब कोई मरीज वर्णन करता है गंभीर दर्ददिल में, उपकरण और प्रयोगशाला पैरामीटरकोई गंभीर विकृति दर्ज नहीं की गई है.

दूसरी ओर, पीए में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की उपस्थिति से आंत्र विकार होने की संभावना है। ऐसा देखा गया है कि बच्चों में पैनिक अटैक के कारण अक्सर उल्टी, दस्त और पेशाब की समस्या हो जाती है।

पैनिक अटैक के साथ आने वाले शारीरिक लक्षण क्षणभंगुर होते हैं और इसके साथ ही समाप्त हो जाते हैं, जो उन्हें जैविक रोगों के लक्षणों से अलग करता है।

मानसिक लक्षण

के लिए मानसिक लक्षण, पैनिक अटैक के साथ, उनकी विशेषता है अचानक प्रकट होना. मरीज़ ध्यान दें:

• आसन्न खतरे की भावना जब आपको भागने और छिपने की आवश्यकता होती है;
• मरने का डर, अक्सर दिल का दौरा या स्ट्रोक से;
• बिना किसी विशेष कारण के डर;
• कठोरता, एक व्यक्ति सचमुच जम जाता है और हिल नहीं सकता;
• उधम मचाना;
• "गले में गांठ";
• "चलती" टकटकी - एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• अचानक जागृति;
• असत्यता की भावना, पर्यावरण की विकृति।

ये लक्षण किसी आभामंडल या सेहत में गिरावट से पहले नहीं होते हैं। कई लोगों को ऐसा महसूस होता है जैसे वे अचानक वास्तविकता से बाहर हो गए हैं, एक भयानक सपने में गिर गए हैं, और उनके आस-पास की हर चीज़ खतरनाक हो गई है।

नकाबपोश चिंता एक प्रकार का पैनिक अटैक है जो बिना घबराहट के होता है। मरीज़ों के पास अक्सर पहले से ही होता है तंत्रिका संबंधी विकार. फिर अचानक हमले होते हैं

• भाषण की कमी,
• आवाज़ की कमी
• दृष्टि की कमी,
• स्थिर और अस्थिर चाल में गड़बड़ी;
• भुजाओं का मरोड़ना.

पैनिक अटैक: किसी हमले के दौरान दूसरों के लिए क्या करें?

पैनिक अटैक (पीए) से ग्रस्त लोगों को एक डॉक्टर अवश्य रखना चाहिए जिसके साथ उनका भरोसेमंद रिश्ता हो। डॉक्टर संचालन करता है जटिल चिकित्सा, जिसमें बुनियादी दवाएं और मनोचिकित्सा, सम्मोहन शामिल हैं। लेकिन किसी हमले के समय अपनों और आसपास के लोगों की मदद कारगर हो सकती है. आप रोगी की स्थिति को कम कर सकते हैं

• भावनात्मक समर्थन प्रदान करें,
• ध्यान भटकाना,
• फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों से ध्यान भटकाना,
• दवा देना।

भावनात्मक सहारा

कोई भी देखभाल करने वाला व्यक्ति ऐसी सहायता प्रदान कर सकता है। लेकिन साथ ही, आपको यह जानना होगा कि रूढ़िबद्ध वाक्यांश बहुत कम मदद करते हैं; रोगी शांत होने, डरने और मजबूत होने की कॉल का जवाब नहीं देगा। शांति और आत्मविश्वास को बेहतर बनाए रखने में मदद करना, यह विश्वास दिलाना कि जो कुछ भी हो रहा है वह जीवन के लिए खतरा नहीं है, वह स्थिति से निपटने में मदद करेगा। आप खुद को दिखा सकते हैं कि घबराहट की स्थिति में सही तरीके से और गहरी सांस कैसे लें।

ध्यान भटकाने की तकनीक

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग किया जाता है:

• मालिश,
• विपरीत जल प्रक्रियाएं,
• साँस लेने के व्यायाम,
• मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम.

मालिश का उद्देश्य तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है तनावपूर्ण स्थिति. रगड़-रगड़ कर मसलें। गर्दन, कंधे क्षेत्र, साथ ही रिफ्लेक्सोजेनिक जोन - छोटी उंगलियां, कान, अंगूठे के आधार - की मालिश आमतौर पर मदद करती है।

कंट्रास्ट शावर प्रदान करता है लाभकारी प्रभावसामान्यीकरण के लिए हार्मोनल संतुलन, जिससे स्थिति में सुधार होता है। वैकल्पिक गर्म और ठंडा पानीलगभग आधे मिनट के अंतराल पर, घबराहट के पहले संकेत पर सिर सहित पूरे शरीर पर डालें।

साँस लेने के व्यायाम - साँस लेने की ऊँचाई पर रुककर पेट से साँस लेना, एक पेपर बैग या मुड़ी हुई हथेलियों में साँस लेना (सांस की तकलीफ के लिए अनुशंसित, लक्ष्य साँस में ली गई कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाना है, जिससे साँस लेने की दर कम हो जाती है)।

आराम शारीरिक व्यायाम- स्थैतिक तनाव के बाद प्रभावी मांसपेशी विश्राम पर आधारित। बैठने की स्थिति में बारी-बारी से तनाव डालें पिंडली की मासपेशियां, जाँघ, भुजाओं की मांसपेशियाँ, इसके बाद तीव्र विश्राम। चेहरे का व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है: रोगी अपनी आँखें खोलकर "ओ" ध्वनि का उच्चारण करने के लिए अपने होठों को फैलाता है। 10 सेकंड के बाद यह होना चाहिए पूर्ण विश्रामऔर मुस्कान। कई बार करने की जरूरत है.

चिंताजनक विचारों से ध्यान भटकाना. पीए का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपने पर केंद्रित होता है चिंताजनक विचारऔर संवेदनाएँ. इस समय उसका ध्यान बदलना, उसके विचारों को किसी और चीज़ में लगाना आवश्यक है। रोगी के साथ निम्नलिखित क्रियाएं करने की अनुशंसा की जाती है:

• कुछ सुखद और करीबी गिनें;
• दैनिक दिनचर्या के काम में संलग्न रहें;
• ऐसे गाने गाएं जो किसी विशिष्ट व्यक्ति को पसंद हों और आनंददायक हों।

आप इसे नरम करने के लिए हल्की चुटकी, झुनझुनी और थप्पड़ का उपयोग कर सकते हैं दर्दनाक संवेदनाएँचिंताजनक अनुभवों से विचलित।

ऐसे खेल जिनमें कल्पना की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, रोगी को थर्मामीटर स्केल के रूप में स्थिति की कल्पना करने के लिए कहें, और फिर उन्हें मानसिक रूप से "तापमान कम करने" के लिए कहें।

दवा सहायता

केवल इस पर शुरुआती अवस्थापैनिक अटैक का विकास, जब सबसे पहले असुविधा की भावना प्रकट होती है चिंतित भावनाएँ, आप प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं शामक, लोक सहित:

• चपरासी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट की टिंचर,
• कैमोमाइल, लिंडेन, हॉप्स, नींबू बाम के अर्क और काढ़े
• नोवोपासिट जैसे फार्मास्युटिकल उत्पाद।

यदि पैनिक अटैक गंभीर चिंता और घबराहट में बदल जाता है, तो दवाओं के संयोजन का उपयोग किया जाता है, जिसे डॉक्टर को ध्यान में रखते हुए चुनना होगा व्यक्तिगत विशेषताएंमरीज़।

• मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक (कमजोर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के लिए संकेतित, अन्य दवाओं के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, ऐसे आहार की आवश्यकता होती है जिसमें टायरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं),
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (अवसाद के लक्षणों के साथ बार-बार होने वाले पीए के लिए पाठ्यक्रमों में उपयोग किया जाता है),
• सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (कम साइड इफेक्ट के साथ सबसे आधुनिक अवसादरोधी),
• ट्रैंक्विलाइज़र - चिंताजनक दवाओं का उपयोग सीधे पीए के लिए और प्रोफिलैक्सिस दोनों के रूप में किया जाता है,
• बीटा ब्लॉकर्स - हृदय गति को कम करते हैं, कैटेकोलामाइन के प्रभाव को बेअसर करते हैं,
• नॉट्रोपिक्स - मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार और तनाव प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जिसका उपयोग जटिल चिकित्सा में किया जाता है।

मनोचिकित्सीय सहायता

होना चाहिए योग्य विशेषज्ञ- बाह्य रोगी या आंतरिक रोगी। निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा;
• शरीर-उन्मुख चिकित्सा;
• प्रणालीगत पारिवारिक मनोचिकित्सा;
• सम्मोहन;
• गेस्टाल्ट थेरेपी;
• मनोविश्लेषण;
• न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग।

मनोचिकित्सक किसी विशेष व्यक्ति में पीए की उपस्थिति के कारणों का पता लगाते हैं और उन्हें चिंता की स्थिति से निपटना सिखाते हैं, जो हो रहा है उसके प्रति जागरूक रहें, सकारात्मक दृष्टिकोण दें, उन्हें उपयोग करना सिखाएं विभिन्न तकनीकेंविश्राम।

पैनिक अटैक: इससे स्वयं कैसे निपटें

जब पहली बार पैनिक अटैक आता है, तो अकेले उससे निपटना आसान नहीं होता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति जानता है कि यह उत्पन्न हो सकता है, तो उसे इसके लिए यथासंभव तैयार रहना चाहिए। सबसे पहले, डॉक्टर के पास जाने के बाद, आपको राहत देने वाली दवाओं का स्टॉक कर लेना चाहिए चिंताजनक लक्षण. फिर उन्हें सही तरीके से उपयोग करने, विश्राम तकनीकों, व्याकुलता और आत्म-मालिश में महारत हासिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से सिफारिशें प्राप्त करें। जैसे ही चिंताजनक असुविधा के पहले लक्षण दिखाई दें, इन तकनीकों को लागू करें। आरंभ करने के लिए, आप प्रियजनों या अपने आस-पास के लोगों से समर्थन मांग सकते हैं।

शराब के बाद पैनिक अटैक

लेते समय घबराहट का दौरा पड़ना बड़ी खुराकशराब एक सामान्य घटना है. प्रारंभिक रूप से अस्थिर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति खराब मूडऔर चिंतित महसूस करते हुए, शराब पीकर अपनी मदद करने की कोशिश करता है। यदि "दवा" पहली बार प्रभावी साबित होती है, तो इसका उपयोग भविष्य में किया जाता है।

लेकिन समय के साथ, असर पाने के लिए खुराक बढ़ानी पड़ती है और फिर शराब का असर होना शुरू हो जाता है। नकारात्मक क्रिया. इसे लेते समय स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति और खराब हो जाती है और पैनिक अटैक के लक्षण सामने आते हैं। हैंगओवर का कारण अल्कोहल ब्रेकडाउन उत्पादों द्वारा शरीर का जहर है। वनस्पति का आवरण संवहनी विकारऔर नशा पैनिक अटैक के लिए अच्छी शारीरिक स्थितियाँ हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शराब के सेवन के कारण होने वाले पीए के उपचार में, इसे पीने से इनकार करना - आवश्यक शर्तचिकित्सा की सफलता.

सोने के बाद सुबह पैनिक अटैक आना

मरीज स्वयं शुरू में रात में नींद के दौरान या सुबह जागने के बाद होने वाले पैनिक अटैक को अपने साथ जोड़कर देखते हैं बुरे सपने. लेकिन बार-बार होने वाले एपिसोड अभी भी उन्हें मदद के लिए डॉक्टर के पास जाने के विचार की ओर ले जाते हैं। रात और सुबह होने वाले पैनिक अटैक के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है।

अक्सर यह विकार उन लोगों को प्रभावित करता है जो बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन दिन के दौरान उनका अपनी भावनाओं पर अच्छा नियंत्रण होता है। रात में, शरीर नैतिक रूढ़ियों से मुक्त होता है, इसलिए चिंताएँ "अपना असर करती हैं।"

ऐसे पीए जीवन में गंभीर बदलावों, मानस को आघात पहुंचाने वाली स्थितियों - प्रियजनों की हानि, रिश्तों का टूटना, काम की जगह या निवास स्थान में बदलाव से उकसाए जाते हैं।

रात और सुबह पीए का खतरा यह है कि लोग इसके होने के डर से सो जाने से डरते हैं और लगातार नींद की कमी करते हैं, जिससे तनाव का बोझ बढ़ जाता है। एक "दुष्चक्र" उत्पन्न होता है, जो उपचार को कठिन बना देता है।

पैनिक अटैक नहीं हैं घातक रोग, उनसे निपटा जा सकता है और निपटाया जाना चाहिए। सबसे पहले, डॉक्टरों और प्रियजनों की मदद से, और फिर, अपनी विशेषताओं को समझकर और उन्हें स्वीकार करके, चिंतित स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपनी रणनीति विकसित करें।

जब किसी नई जगह पर घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो हर कोई नहीं जानता कि अनिद्रा की स्थिति में कैसे सोना चाहिए। हाल ही तक समान रोगअस्तित्व में नहीं था, और केवल अब, जब इस बीमारी को एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, तो लोग यह समझने लगते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है और क्या करने की आवश्यकता है।

रात में पैनिक अटैक क्यों आते हैं?

यह भय के आक्रमण और चिंतित अवस्था को संदर्भित करता है। शरीर स्तब्ध है, यह सिर्फ अपने आप को एक साथ खींचने और यह समझने के लिए काम नहीं करता है कि सब कुछ ठीक है। एक नियम के रूप में, ऐसी घबराहट 10-15 मिनट तक रहती है, और फिर एक स्थिति होती है गंभीर कमजोरी. किसी हमले के पहले मिनटों में घबराहट चरम पर होती है, क्योंकि हमला अचानक होता है और सचमुच व्यक्ति को पंगु बना देता है। हमले किसी व्यक्ति को सोने नहीं देते हैं, और परिणामस्वरूप, नींद की कमी के कारण तंत्रिका तंत्र हिल जाता है, जिससे अगला हमला होता है, और इसी तरह अंतहीन।

हमले अक्सर रात में ही क्यों शुरू होते हैं? तथ्य यह है कि रात में एक व्यक्ति अतिरिक्त तनाव का अनुभव करता है: मौन, अंधेरा, लालटेन की रोशनी में छाया - यह सब एक व्यक्ति को अपनी ओर आकर्षित करता है डरावनी तस्वीरें, जबकि चिंता की स्थिति तीव्र हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप घबराहट होती है।

दूसरा कारण है सपने. दुःस्वप्न और परेशान करने वाले सपनों के बेहद नकारात्मक परिणाम होते हैं। मरीजों में डर के साथ घबराहट बढ़ जाती है खुद की मौत, पागलपन और अन्य भयावहताएं जो सांसें छीन लेती हैं, व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है मानो उसका दम घुट रहा हो।

रात में अनियंत्रित चिंता विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है तंत्रिका संबंधी रोगऔर दीर्घकालिक हमलों का कारण बनता है। इसलिए, रात में पैनिक अटैक को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, स्थिति को ठीक करना चाहिए।

रात में पैनिक अटैक के कारण

भय और चिंता का हमला एक वनस्पति संकट है, यह स्थिति इससे जुड़ी है:

1. आनुवंशिकी के साथ. यदि माता-पिता के पास होता स्वायत्त विकारया डिस्टोनिया, तो उनके बच्चों में यह बीमारी विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
2. शरीर की विशेषताओं के साथ. के साथ लोग बढ़ी हुई चिंता, संदेह और मानस की भेद्यता।
3. तनाव के साथ. ज्यादातर नींद में घबराहट के दौरे बचपन से आते हैं। यदि बचपन में बच्चे के मानस पर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का दबाव होता है, तो वयस्कता में इसके परिणामस्वरूप सोने से पहले घबराहट हो सकती है। माता-पिता के तलाक, घोटालों से बच्चे का मानस बहुत आहत होता है। आक्रामक व्यवहारमाता-पिता, आदि
4. शराब और नशीली दवाओं के साथ.

ऐसा होता है कि नींद के दौरान घबराहट के दौरे शरीर में होने वाले बदलावों से जुड़े होते हैं, यह पहला मासिक धर्म हो सकता है, यौन गतिविधि की शुरुआत, गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्तिवगैरह।

एक नियम के रूप में, वनस्पति-संवहनी संकट, जो सोते समय हमला करता है, मनो-भावनात्मक तनाव का परिणाम है, इसके अलावा, इसे उकसाया जा सकता है कड़क कॉफ़ीसोने से पहले, शराब अंदर बड़ी मात्राया किसी तनावपूर्ण स्थिति की आशंका करना, जैसे सर्जरी से पहले, कोई परीक्षा, या कोई गंभीर साक्षात्कार।

यदि बिस्तर पर जाने से पहले घबराहट एक बार होती है, तो व्यक्ति खुद ही बाद के हमलों को भड़काता है, लगातार नए हमलों से डरता है। दुःस्वप्न की लंबी और निरंतर प्रत्याशा नए तीव्र हमलों की ओर ले जाती है।

पैनिक अटैक के लक्षण

रात में नींद के दौरान होने वाले पैनिक अटैक को किसी और चीज़ से भ्रमित करना असंभव है। हमले के कई परिदृश्य हैं. हमले के लक्षण हमेशा एक जैसे होते हैं। यह चिंता और भय है, सोने में असमर्थता, जबकि दिल तेज गति से धड़कना शुरू कर देता है, मतली का दौरा पड़ता है, ठंड लगती है, इससे बुखार हो सकता है या, इसके विपरीत, बुखार हो सकता है ठंडा पसीना, गले में एक गांठ दिखाई देती है और रोगी को अक्सर शौचालय जाने की इच्छा होती है।

लेकिन अन्य हमले भी हैं. इस मामले में, व्यक्ति शांति से सो जाता है, और अचानक डर के कारण जाग जाता है, जिसके बाद पहले मामले की तरह लक्षण दिखाई देते हैं। शायद रोगी घर के सदस्यों को जगाने लगता है और मदद माँगता है। कभी-कभी यह घबराहट पर काबू पाने में मदद करता है - घर में रोशनी आती है, रोगी अपने रिश्तेदारों को देखता है और उनकी आवाज़ें सुनता है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है - रोगी कवर के नीचे छिप जाता है और यह सब खत्म होने का इंतजार करता है।

यह अनुमान लगाना असंभव है कि घबराहट कब प्रकट होगी, इसलिए हमले की तैयारी करने का कोई तरीका नहीं है। अक्सर पैनिक अटैक के कारण नींद टूट जाती है और आधा सोया हुआ व्यक्ति घटनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे पाता है। ऐसा होता है कि पैनिक अटैक को दिल का दौरा समझ लिया जाता है, जिससे एक बार फिर व्यक्ति के जीवन के प्रति भय बढ़ जाता है।

उत्तेजक कारक

अक्सर, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया निम्नलिखित मामलों में आतंक हमलों की ओर ले जाता है:

1. आसीन जीवन शैली। नकारात्मक अनुभवों को दूर करें और अपने आप को स्थिर करें भावनात्मक पृष्ठभूमिजो लोग अपनी शक्ति में हैं वे मदद करते हैं शारीरिक व्यायाम.
2. नींद की लगातार कमी. अगर कोई आदमी लंबे समय तकआराम नहीं कर पाता और सामान्य रूप से सो नहीं पाता, तो यह रक्त में प्रवाहित हो जाता है बढ़ी हुई राशि विभिन्न पदार्थ, जिसमें एड्रेनालाईन भी शामिल है, जो चिंता को भड़काता है।
3. दवाइयाँ लेना। यदि कोई मरीज ऐसी दवाएं ले रहा है जो कोलेसीस्टोकिनिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती हैं, तो उन्हें पता होना चाहिए कि यह हार्मोन चिंता और भय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

कई डॉक्टरों का कहना है कि उत्तेजक कारक जीवन की त्वरित गति और तकनीकी प्रगति हैं; यह देखा गया है कि छोटे शहरों और गांवों के निवासी भय और चिंता के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

विकास परिदृश्य

पैनिक अटैक के लिए कई परिदृश्य विकल्प हैं:

1. सोने के लिए नई जगहों से जुड़े हमले। घबराहट से कैसे बचें और नई जगह पर शांति से कैसे सोएं? हमें परिचित परिस्थितियों को फिर से बनाने का प्रयास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, परिचित अनुष्ठानबिस्तर पर जाने से पहले आप दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं या अपने बिस्तर को वैसे ही बना सकते हैं जैसे आप घर पर बनाते हैं। अपनी आँखें बंद करो और घर के बारे में, अपने आरामदायक बिस्तर के बारे में सोचो।
2. कल की किसी महत्वपूर्ण घटना से संबंधित हमले.
3. ऐसा हमला जो घबराहट से जुड़ा हो, जो सार्वजनिक रूप से हुआ हो, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलते समय, और अब यह घटना चिंता और भय का कारण बन गई है।

उपचार के तरीके

यदि एक बार होने वाला पैनिक अटैक समय के साथ दोहराया जाता है, तो यह पहले से ही तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान का संकेत देता है। मरीज़ को तो चाहिए ही योग्य सहायता. जितनी जल्दी इलाज शुरू होगा, उतनी ही तेजी से आप अपने मानस को संतुलित कर पाएंगे।

एक मनोचिकित्सक से बातचीत

एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत से आपको रात के डर के कारण को समझने और समझने में मदद मिलेगी; रोगी की कहानियों के आधार पर, वह पर्याप्त उपचार का चयन करने में सक्षम होगा। हमेशा असाइन नहीं किया जाता दवाइयाँ, डॉक्टर सबसे पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करके, साथ ही दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली को समायोजित करके रोगी की स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है।

किसी हमले के दौरान क्या करें: अनुशंसित ठंडा और गर्म स्नानऔर गहरी सांस लेना. यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उदाहरण के लिए, कमरे में वस्तुओं को गिनना, या एक विस्तारक उठाकर अपने हाथों से काम करना, तो आप किसी हमले को रोक सकते हैं।

दृश्यावलोकन

एक अच्छा तरीका है कल्पना - एक व्यक्ति को खुद को किसी खूबसूरत जगह पर कल्पना करनी चाहिए जहां वह सुरक्षित और आरामदायक हो, उदाहरण के लिए, जहां चिमनी में लकड़ी चटक रही हो, एक कुत्ता एक शराबी कालीन पर लेटा हो, या एक बिल्ली गुर्राती हुई लिपटी हुई हो आराम से. आप गंध की कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ताजे पके हुए बन्स या समुद्री हवा की।

यदि हमले आपके लिए आम बात हो गए हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप हर रात उनका इंतजार करेंगे। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने की सबसे अधिक आवश्यकता है सबसे अच्छा तरीका- ब्रश से पेंटिंग करना, यदि आप ड्राइंग में विशेष निपुण नहीं हैं, तो अपने लिए पेंट-बाय-नंबर्स पेंटिंग खरीदें। बिस्तर पर ही उससे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे सवाल करें, ऐसा तब तक करें जब तक आप आराम न कर लें और सोना न चाहें।

"या तो सो जाओ या अपने कपड़े इस्त्री करो..."

जल्दी सो जाने का एक और तरीका है - अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित करें जो आप नहीं करना चाहते हैं, और अपने शरीर को एक विकल्प दें: या तो सो जाओ या जाओ, उदाहरण के लिए, कपड़े इस्त्री करना। यदि आपको लगता है कि नींद नहीं आ रही है और चिंता बढ़ रही है, तो उठें और अपने कपड़े इस्त्री करें। मुख्य बात यह है कि वही करें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।

यदि घबराहट के कारण आपकी नींद टूट जाती है, तो ये स्पष्ट उल्लंघन हैं मानसिक स्थिति. अक्सर इंसान अपनी हालत से इतना घबरा जाता है कि फोन करने लगता है रोगी वाहन. अगर वे आएं तो अच्छा है अनुभवी डॉक्टरजो समझते हैं कि क्या हो रहा है और रोगी को आश्वस्त करते हैं - यह सिर्फ एक घबराहट है, और कुछ भी भयानक नहीं होता है। लेकिन अगर कोई डॉक्टर किसी मरीज को विभाग में ले जाता है, तो इससे मरीज का विश्वास ही मजबूत होता है गंभीर समस्याएंऔर इलाज और भी जटिल हो जाता है.

यदि कोई व्यक्ति जागने से पहले, भोर के समय घबराहट से पीड़ित होता है, तो अक्सर इसका कारण अधिक सोने का डर होता है। एक मनोचिकित्सक की सहायता अनिवार्य है, और इस मामले में, मनोचिकित्सा सत्रों के अलावा, तंत्रिका नोड्स पर फिजियोथेरेपी का प्रभाव मदद कर सकता है।

और एक आखिरी सलाह. डर शरीर की एक सामान्य सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, हालाँकि, हर चीज़ की तरह, डर भी संयमित होना चाहिए चिंता की स्थितिआपके जीवन में हस्तक्षेप करें और आपकी नींद में खलल डालें, तो निस्संदेह, आपको लड़ने की ज़रूरत है। वे बहुत अप्रिय हैं, लेकिन यह मौत की सजा नहीं है; मनोचिकित्सा सत्र आपको उनसे छुटकारा पाने और जीवन का पूरा आनंद लेने में मदद करेंगे। आपको सहना और कष्ट नहीं सहना चाहिए, क्योंकि पैनिक अटैक का इलाज करना काफी आसान है।

नींद एक ऐसा समय है जब व्यक्ति का शरीर और दिमाग आराम करने के साथ-साथ नई ताकत से भर जाता है। रात में, लोग अपने जीवन के उज्ज्वल क्षण देखते हैं, अवचेतन में वास्तविक और काल्पनिक घटनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन जिनके लिए नींद एक जागता हुआ दुःस्वप्न है उन्हें क्या करना चाहिए? कब, अंधेरे की शुरुआत के साथ, अकारण भय और चिंता भयानक लहरों में घूमने लगती है?

हममें से कई लोगों ने कम से कम एक बार पैनिक अटैक जैसी बीमारी के बारे में सुना है। चिंता विकार एक संपूर्ण बीमारी है जो ICD-10 सूची में शामिल है। कुछ लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते; वे सोचते हैं कि हमले बस एक बुरे दिन का परिणाम हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने डर के असली बंधक बन गए हैं। अगर सोते समय पैनिक अटैक आए तो क्या करें?क्या इनसे छुटकारा पाना संभव है और मुझे किससे संपर्क करना चाहिए?

पैनिक अटैक - यह क्या है?

आतंकी हमले - तीव्र आक्रमण अचानक डरऔर चिंता की भावनाएँ।घबराहट के दौरान, पूरा शरीर स्तब्ध हो जाता है, अपने आप को एक साथ खींचें और महसूस करें कि जो हो रहा है वह ताकत की कमी के कारण काम नहीं कर रहा है। आमतौर पर, घबराहट 5-15 मिनट तक रहती है, चरम पहले मिनटों में होता है, जब भावनाएं एक विशाल हिमस्खलन की तरह बढ़ती हैं। किसी हमले के बाद भी व्यक्ति स्थिर रह सकता है कब कासामान्य कमजोरी की स्थिति में होना।

निदान स्वयं चिंता विकार"अपेक्षाकृत हाल ही में हमारे पास आया। बहुत से लोग अभी भी नहीं जानते कि यह किस प्रकार का विकार है, लेकिन वे स्वयं इसके प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। पैनिक अटैक से पीड़ित लगभग आधे लोग रात में इसका अनुभव करते हैं। लेकिन रात के हमलों का खतरा क्या है?

सबसे पहले, रात में अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक दबाव होता है जो हमले की गंभीरता को बढ़ा सकता है।घर में अँधेरा, सन्नाटा, पूर्ण सन्नाटा, कभी-कभी लालटेन के नीचे कुछ परछाइयाँ "खिड़कियों में गिरती हैं।" ऐसे माहौल में व्यक्ति अवचेतन में और भी भयानक तस्वीरें चित्रित करने लगता है, चिंता की तीव्रता तेज हो जाती है और हमला लंबा खिंच सकता है।

दूसरे, ज्यादातर मामलों में रात के दौरे अनिद्रा या परेशान करने वाले बुरे सपने का कारण बनते हैं, जिनके नकारात्मक परिणाम होते हैं।कई मरीज़ों का डर इस विचार से बढ़ जाता है कि किसी हमले का कारण बन सकता है अचानक मौत, श्वसन गिरफ्तारी, बेकाबू पागलपन। यह असंभव है, लेकिन रात होने से पहले, एक व्यक्ति बेचैन विचारों से अभिभूत हो जाता है और सुबह तक जाने नहीं देता। परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद लेना असंभव है; दिमागी क्षमताऔर पेशेवर कौशल, प्रत्येक के बाद सामान्य कर्तव्य रातों की नींद हरामकठिन लग रहा है, लोगों से संपर्क करना, समाज में घूमना और अधिक कठिन होता जा रहा है।

तीसरी विशेषता यह है कि अनियंत्रित हमलों से नई बीमारियों का विकास हो सकता है, या वे पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं।

कारण

तो यह कहां से आता है घबराहट की समस्या? इस मामले पर कई सिद्धांत और राय हैं। सबसे सामान्य कारणों की सूची में कई आइटम शामिल हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• व्यक्तिगत विशेषताएं (एक व्यक्ति को चिंता और संदेह की विशेषता होती है);
• शराब और नशीली दवाओं की लत;
• लगातार तनाव;
• बचपन और किशोरावस्था में दर्दनाक स्थितियों का अनुभव किया।

यह याद रखने योग्य है कि कारण पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं; अक्सर केवल एक विशेषज्ञ ही बुराई की जड़ का निर्धारण कर सकता है।

खाओ विशेष श्रेणियांजिन लोगों में पैनिक अटैक होने की संभावना अधिक होती है: महिलाएं, बच्चे और किशोर। यह एक अस्थिर मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि के कारण है, हार्मोनल परिवर्तन. अगर आपका बच्चा सोते समय घबराने लगे तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बच्चे अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं हैं, इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र से जुड़े रोग उनमें बहुत तेजी से बढ़ते हैं।

लक्षण

कई तंत्रिका संबंधी विकारों की तरह, पैनिक अटैक के साथ न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक लक्षण भी होते हैं। कभी-कभी, ठीक इसलिए क्योंकि शारीरिक लक्षणलोग अपनी स्थिति को लेकर असमंजस में हैं. विपुल पसीना, तेज़ दिल की धड़कन - चिंता और भय की भावनाएँ बस एक अतिरिक्त, एक सामान्य प्रतिक्रिया प्रतीत होती हैं बुरा अनुभव. लेकिन, जैसा कि चिकित्सा अभ्यास से पता चलता है, यह है मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तिबीमारी मौलिक है. कौन से लक्षण पैनिक डिसऑर्डर का संकेत हैं, इसकी क्या विशेषताएं हैं? ICD-10 के अनुसार, मुख्य विशेषताएं जो विकार का वर्णन कर सकती हैं वे हैं: भय और चिंता की अनिवार्य उपस्थिति, अचानक शुरुआत, चरम हमले की उपस्थिति, और कम से कम चार लक्षणों की उपस्थिति।

ICD-10 के अनुसार लक्षण स्वयं चार समूहों में विभाजित हैं:

• वानस्पतिक;
• लक्षण छातीऔर उदर क्षेत्र;
• मनोवैज्ञानिक;
• आम हैं।

स्वायत्त लक्षण:दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, देखा गया अत्यधिक पसीना आना, शुष्क मुँह, जो तेजी से निर्जलीकरण, कंपकंपी के कारण होता है।

छाती और पेट क्षेत्र के लक्षण:मतली और जलन, सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न महसूस होना, सीने के बाईं ओर दर्द।

मनोवैज्ञानिक संकेत:स्वयं पर और घटित होने वाली घटनाओं पर नियंत्रण खोने का डर, पर्यावरण और घटनाओं की अवास्तविकता की भावना, मृत्यु के निकट आने के विचार, बेहोशी, चक्कर आना।

सामान्य लक्षण: हाथ-पांव में सुन्नता या झुनझुनी महसूस होना, ठंड लगना।

क्या आपने इस सूची में से चार से अधिक लक्षण देखे हैं, और उनमें से एक वानस्पतिक है? आपको चिंता विकार हो सकता है। अपनी स्थिति स्पष्ट करने और लक्षणों से राहत पाने के लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें।

इस्तीफा दें या लड़ें?

कभी-कभी दो भी होते हैं अलग-अलग स्थितियाँ. पहला तो यह है कि पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति डॉक्टरों की तलाश में बदहवास होकर उनके पास दौड़ने लगता है सही विशेषज्ञ, चिकित्सक से लेकर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ तक सभी से मुलाकात करते हैं। लेकिन दौरे बने रहते हैं, लक्षण दूर नहीं होते, रातें अधिक चिंतित और बेचैन हो जाती हैं। निदान करने में काफी समय लगता है।

दूसरी स्थिति यह है कि लोग किसी विशेषज्ञ से पैनिक अटैक का कारण जानने के बारे में नहीं सोचते हैं। बेख़बर सलाहकार, जिनमें से कई ने अपने जीवन में कभी भी इस तरह के हमले का अनुभव नहीं किया है, यहां तक ​​कि इंटरनेट मंचों पर भी सपने में समस्या की तलाश करने की सलाह देते हैं। उनका दावा है कि बुरे सपने पैनिक डिसऑर्डर का कारण हैं। फिर लोग सपनों को ही मूल कारण मानकर लड़ने की बेकार कोशिशें शुरू कर देते हैं। अलार्म हमले, हालाँकि स्थिति बिल्कुल विपरीत है।

तो जो लोग आतंक के अनैच्छिक कैदी बन गए हैं उन्हें क्या करना चाहिए? किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें! ये ऐसे विशेषज्ञ हैं जिनके पास नींद के दौरान चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पर्याप्त पेशेवर कौशल और ज्ञान है।

कभी-कभी लोग डॉक्टर के पास जाने में शर्मिंदा होते हैं, अपने आस-पास के लोगों, सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों की नज़र में "बीमार" का दर्जा प्राप्त करने से डरते हैं। साथ ही, जैसे-जैसे हमलों की गंभीरता बिगड़ती जाती है, कई लोग उन्हें सार्वजनिक रूप से दोहराने से डरते हैं, क्योंकि कोई भी गारंटी नहीं देता है कि हर कोई किसी व्यक्ति की अचानक घबराहट को पर्याप्त रूप से समझ पाएगा।

क्या आप इस विचार से परेशान हैं कि कौन क्या सोचेगा? क्या आप अपने सत्र इसलिए टाल देते हैं क्योंकि आपको चिंता होती है कि आप दूसरों को कैसे दिखेंगे? याद रखें - डर बिना किसी निशान के दूर नहीं जाता! सभी हमले मानस को नुकसान पहुंचाते हैं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, वे एक स्नोबॉल की तरह हैं, प्रत्येक घबराहट के साथ वे एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं, जिससे एक बड़ी समस्या बनती है।और हर बार जब आप किसी मनोचिकित्सक के साथ सत्र स्थगित करते हैं, तो चिंता और परेशानी एक गहरी नकारात्मक छाप छोड़ती है।

अपने डर से कैसे निपटें?

यदि आपको घबराहट संबंधी विकार का संदेह है तो सबसे पहली बात यह है कि मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें। डॉक्टर आपको बीमारी का कारण ढूंढने में मदद करेंगे और आपको सिखाएंगे कि हमले से पहले होने वाली सुन्नता की भावना से कैसे निपटें। मनोचिकित्सा सत्र लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे और आपको तनाव और विफलताओं के बारे में अलग ढंग से सोचना सिखाएंगे। यदि आपको रात में दौरे पड़ने के कारण अँधेरे से जुड़ा कोई भय है या दोपहर के बाद का समयकुछ दिन, फिर एक विशेषज्ञ आपको इन दुष्प्रभावों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

एक नियम के रूप में, उपचार के दौरान दवाएं शायद ही कभी निर्धारित की जाती हैं। आम तौर पर कारण आपके अंदर गहरे होते हैं, और दवाएं केवल लक्षणों में से एक को कम कर देती हैं, समग्र रूप से चिकना कर देती हैं नैदानिक ​​तस्वीररोग। आपको सोने से पहले शामक दवाएं नहीं लेनी चाहिए; यदि यह अनिद्रा के कारण हुई है तो वे इससे निपटने में मदद नहीं करेंगी आतंक के हमले. आपकी इंद्रियाँ केवल सुस्त हो जाएंगी, जो किसी हमले के दौरान आपके विरुद्ध हो सकती हैं।

वैसे तो इस विकार की कोई रोकथाम नहीं है। आप अपना पुनर्बीमा केवल तभी कर सकते हैं जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं और एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। चलते रहो ताजी हवा, शौक रखना, शारीरिक गतिविधि - यह सब आपको आराम करने, छुटकारा पाने में मदद करेगा बुरे विचार. एक और महत्वपूर्ण बिंदु– आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं से निपटना सीखना होगा। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी चिंताओं को साझा करने से न डरें। समस्याओं से भागने की, खुद को उनसे अलग करने की कोशिश करने की, या अपनी बदकिस्मती को अपने अंदर जमा करने की कोई जरूरत नहीं है। यह सब तंत्रिका तंत्र के विकारों को जन्म देता है।

डर शरीर की एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। यदि घबराहट आपके पूरे शरीर और दिमाग को घेर लेती है, आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, नींद में खलल डालती है और चिंता की भावना पैदा करती है - लड़ो! पैनिक अटैक मौत की सज़ा नहीं है. किसी विशेषज्ञ के पास जाने से डर दूर होगा, नकारात्मक विचारनष्ट हो जाएगा, आप हर पल का आनंद ले पाएंगे और सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं को नहीं चूकेंगे!

ऐसी कोई पोस्ट नहीं है(