लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना। लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जीवन लगातार आपकी ताकत का परीक्षण करता है। चीज़ें जिस तरह से चल रही हैं, जमा हो रही हैं और बढ़ रही हैं, उससे असंतोष। कार्यस्थल पर समस्याएँ, परिवार में कलह, आय में कमी। जीवन की निरर्थकता और निराशा. सब कुछ वैसा नहीं है जैसा आप चाहते हैं, सब कुछ गलत है। यह पता लगाना आवश्यक है कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, क्योंकि स्थिर तापमानखुद को महसूस कराता है - वे शुरू करते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं:

• चिंता, भय, आतंक के हमले;
• चिड़चिड़ापन, क्रोध, असहिष्णुता;
• आक्रोश और आक्रामकता;
• अवसाद, अवसाद.

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जल्दी जन्म देती हैं स्वास्थ्य विकार.इनकी एक पूरी शृंखला है - से त्वचा के चकत्तेऔर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हृदय संबंधी विकारों से लेकर सिरदर्द और नींद की गड़बड़ी से लेकर कम दृष्टि और वजन की समस्याओं तक। यदि हमारा लेख आपके लिए हैक्या आप किसी विश्वसनीय उपकरण की तलाश में हैं:

• तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें;
• किसी भी तनाव के प्रति अधिकतम प्रतिरोध हासिल करना और उसका आसानी से सामना करना;
• घबराहट के कारण उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं।

"सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण आपको इन समस्याओं को व्यापक तरीके से हल करने में मदद करेगा। प्रत्येक में सिफ़ारिशें विशेष मामलाइस लेख में आपको जो लक्षण मिलेंगे उनके आधार पर।

तंत्रिका को मजबूत बनाने वाला: सही का चयन कैसे करें?

सवाल: "विश्राम कैसे प्राप्त करें तंत्रिका तंत्र, अगर मैं लगातार "किनारे पर" हूं, तो चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है अवसाद? मैं वास्तव में विज्ञापन पर भरोसा नहीं करता, इसलिए मैंने वही कोशिश की जो मंच पर लोगों ने सुझाई थी। लेकिन अब तक नतीजे अच्छे नहीं रहे हैं.''

उत्तर:निःसंदेह, आप स्वयं को अनुचित विज्ञापन से बचाना चाहते हैं। लेकिन दूसरों की सिफ़ारिशें मानना ​​भी ग़लत है. मानव मानस का, उसके शरीर की तरह, अपना भी होता है अद्वितीय गुण. सम गति तंत्रिका संबंधी प्रतिक्रियाएँऔर हमारा मेटाबोलिज्म अलग है. आपके किसी मित्र या रिश्तेदार के लिए जो काम आया वह आपके लिए बेकार और विनाशकारी भी हो सकता है।

सवाल: “तो फिर हमें कई केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परीक्षाओं से गुजरना होगा? या आप स्वयं कुछ चुन सकते हैं लोक उपचारघर पर समस्या से निपटने के लिए? जीवन की आधुनिक गति में, डॉक्टर को दिखाने के लिए कई दिनों तक लाइन में बैठना वास्तव में संभव नहीं है।

उत्तर:यह समझने के लिए कि आपके लिए क्या सही है, आपके मानस की संरचना को समझना ही काफी है। उसके लिए क्या उपयोगी है और इसके विपरीत क्या हानिकारक है। हम में से प्रत्येक का मानस, औसतन, 3-4 वैक्टरों के एक सेट से बनता है (कुल 8 हैं)। उनमें से प्रत्येक अपनी स्वयं की विशेषताएं निर्धारित करता है: आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और इसे दूर करना कैसे आसान और बेहतर है।

मानस का त्वचा वेक्टर

मनोवैज्ञानिक लक्षण:क्रोध, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन।

त्वचा रोग, चकत्ते और खुजली, टिक्स और अंगों का कांपना, जुनूनी हरकतें. ऐसे मामलों में, डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं शामक शुल्क, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन, त्वचा विकारों के इलाज के लिए क्रीम। हालाँकि, यदि आप केवल शरीर का इलाज करते हैं, तो समस्याओं के कारण दूर नहीं होते हैं। समय के साथ और अधिक की आवश्यकता होती है शक्तिशाली औषधियाँ. किसी समस्या को सही मायने में हल करने का मतलब उसे मनोवैज्ञानिक स्तर पर हल करना है।

उल्लंघन के कारण:किसी व्यक्ति का मूल मूल्य उसकी इच्छा है कैरियर विकासऔर उच्च आय. यदि आप अपनी महत्वाकांक्षी आकांक्षाओं को साकार करने और अच्छी आय पाने में विफल रहते हैं, तो इसका कारण यह है गंभीर तनाव. ऐसा व्यक्ति असफल होने का अहसास सहन नहीं कर पाता। पुरुषों के लिए, यह मुख्य रूप से उनके करियर से संबंधित है। एक महिला को न केवल काम के बारे में चिंता करने में बहुत कठिनाई हो सकती है, बल्कि युगल रिश्ते में लगातार विफलताओं के बारे में भी चिंता करनी पड़ सकती है।

त्वचा वेक्टर वाले लोग फुर्तीले, निपुण होते हैं और गतिशीलता और बदलाव को पसंद करते हैं। इसलिए, नियमित काम करने या लंबे समय तक घर पर बैठे रहने की ज़रूरत भी घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है।

जो नहीं करना है:सभी प्रकार की ऑनलाइन सलाह के झांसे में न आएं, जहां अनुशंसाएं एक साथ दी जाती हैं। उनमें से सभी आपके अनुकूल नहीं होंगे. उदाहरण के लिए, "सोफ़ा विश्राम" से कोई आनंद नहीं त्वचा वाला आदमीयह प्राप्त नहीं होगा. और सभी प्रकार की "तनाव-विरोधी कढ़ाई" या शिल्प, जहां आपको प्रत्येक विवरण को सावधानीपूर्वक चुनना होता है, एक सक्रिय और सक्रिय चमड़ा कार्यकर्ता को पागल करने में सक्षम हैं।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":अक्सर हम सहज रूप से महसूस करते हैं कि हम कैसे और किस चीज़ से तनाव दूर कर सकते हैं, कम से कम एक पल के लिए। छोटी अवधि. त्वचा वेक्टर के स्वामी आमतौर पर आकर्षित होते हैं सुबह की सैर, साँस लेने के व्यायाम, ठंड से डुबाना, सख्त करना। कोई भी चीज़ वास्तव में उनके लिए उपयोगी होती है शारीरिक व्यायामतंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए. आत्म-अनुशासन और आत्म-संयम ऐसे व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से मनोवैज्ञानिक आराम पहुंचाते हैं।

उचित आहार भी उपयुक्त हैं, स्वस्थ छविजीवन, यात्रा और दृश्यों का परिवर्तन।

ऊपर वर्णित प्राकृतिक मनोचिकित्सा केवल थोड़े समय के लिए कल्याण में सुधार करती है। आपको इसका कारण जानने की जरूरत है: आप अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य क्यों हासिल नहीं कर पाते, सफलता क्यों नहीं मिलती?

हमारा मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इच्छाएँ हमेशा संभावनाओं के अनुरूप होती हैं। एक महत्वाकांक्षी चमड़ा कार्यकर्ता के पास वह सब कुछ है जो वह चाहता है उसे हासिल करने के लिए: निपुणता और अनुकूलनशीलता, त्वरित प्रतिक्रिया, तुरंत निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता, जन्मजात तर्कसम्मत सोच, "उपयोग और लाभ" के सिद्धांत पर भरोसा करते हुए। यदि यह सारी प्राकृतिक संपदा वांछित परिणाम नहीं लाती है, तो इसका एक कारण है: मानस में आघात या लंगर हैं जो इस प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, त्वचा वेक्टर में विफलता का परिदृश्य तब उत्पन्न होता है जब ऐसे व्यक्ति को बचपन में अपमानित किया गया था। बड़ा होकर, वह सचेत रूप से सफलता के लिए प्रयास करता है, और अनजाने में असफलता का लक्ष्य रखता है। और चाहे आप कितना भी प्रयास करें, चीजें काम नहीं करेंगी। अगर हम बात कर रहे हैंएक महिला के बारे में - वह अनजाने में एक ऐसा साथी चुनती है जिसमें वह दुखी जीवन जीने के लिए अभिशप्त होती है।

"सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण की मदद से आप इन समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं:

“अगर पहले मैंने अपने मुख्य काम से बचने की पूरी कोशिश की, बाएं हाथ से कुछ करने के लिए क्षणों को जब्त कर लिया, तो अब, अज्ञात तरीके से, इसके विपरीत, मैं सब कुछ सबसे रचनात्मक तरीके से करना चाहता हूं। +अभूतपूर्व उत्साह दिखाई दिया।”

मानस का गुदा वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण:जीवन और लोगों के प्रति नाराजगी. यह भावना कि जीवन अनुचित है। लंबे समय तक सहने और फिर हिंसक तरीके से हमला करने, मौखिक या शारीरिक आक्रामकता दिखाने की प्रवृत्ति। और अक्सर घर पर - आपके सबसे करीबी लोगों पर (माता-पिता, बच्चे, जीवनसाथी)। इस तरह के विस्फोटों के बाद शर्म और अपराध की दर्दनाक भावना।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, हकलाना। डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक बीमारी के आधार पर उपचार लिखते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप कम करने वाले एजेंट। या गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर से निपटने के लिए दवाएं। अल्पावधि में दवाएं वास्तव में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। लेकिन आप अकेले उन पर भरोसा नहीं कर सकते, अन्यथा आपकी स्वास्थ्य समस्याएं और भी बदतर हो जाएंगी।

उल्लंघन के कारण:किसी व्यक्ति का मूल मूल्य परिवार और बच्चे हैं, साथ ही समाज में मान-सम्मान भी है। इनमें से किसी भी क्षेत्र में प्रतिकूल स्थिति गंभीर तनाव का कारण बन सकती है। ऐसे लोगों के लिए तलाक का अनुभव करना विशेष रूप से कठिन होता है (क्योंकि वे शुरू में रिश्ते की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं) या साथी के विश्वासघात (आखिरकार, वे शादी में पवित्रता और निष्ठा के लिए प्रयास करते हैं)। बच्चों की स्वास्थ्य या व्यवहार संबंधी समस्याएँ भी बड़ी परेशानी का कारण बन सकती हैं।

ऐसे गुणों वाले व्यक्ति के लिए परखउसके द्वारा दिए गए कार्यस्थल से बर्खास्तगी हो सकती है सर्वोत्तम वर्ष, और बदले में मूल्यवान होने की उम्मीद है। और ऐसी नौकरी पाने का प्रयास जहां लचीलेपन, निपुणता और संसाधनशीलता की आवश्यकता होती है, केवल विफलता का कारण बनती है। आख़िरकार ताकतऐसा व्यक्ति पूरी तरह से अलग होता है: संपूर्णता, इत्मीनान, ईमानदारी।

जो नहीं करना है:सलाह सबसे अच्छा दोस्तयदि उसका मानस बिल्कुल अलग है तो हो सकता है कि यह आपके लिए उपयुक्त न हो। इसलिए, प्रस्तावित विविधता से, "विश्राम" के ऐसे तरीकों को तुरंत छोड़ दें जैसे यात्राएं, घर में पुनर्व्यवस्था और विविधता जोड़ने के अन्य प्रयास। इसके विपरीत, गुदा वेक्टर वाले लोगों का मानस रूढ़िवादी होता है। परिवर्तन एक अतिरिक्त तनाव कारक हो सकता है।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":ऐसा व्यक्ति पुराने दोस्तों के बीच आराम और आराम महसूस करता है। उदाहरण के लिए, आप एक साथ स्नानागार या मछली पकड़ने जा सकते हैं। शारीरिक श्रम थोड़े समय के लिए तनाव दूर करने में मदद करेगा: कार या घरेलू सामान की मरम्मत - पुरुषों के लिए, हस्तशिल्प और बसन्त की सफाई- महिलाओं के लिए। हालाँकि, दीर्घकालिक तरीका आत्मा की उन इच्छाओं को महसूस करना है जो किसी व्यक्ति को दी जाती हैं।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:गुदा वेक्टर के वाहकों का मानस उनकी इच्छाओं को साकार करने के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। वे वफादार, समर्पित, देखभाल करने वाले हैं - सबसे अच्छे पतिऔर पत्नियाँ, पिता और माताएँ। संपूर्णता, अभूतपूर्व स्मृति, दृढ़ता और विस्तार पर ध्यान उन्हें अपने क्षेत्र में उत्कृष्ट शिल्पकार, संरक्षक और पेशेवर बनाते हैं। अनुकूल कार्यान्वयन के साथ, ऐसे व्यक्ति को वास्तव में एक मजबूत परिवार और समाज में सम्मान और सम्मान पर भरोसा करने का अधिकार है। आपको क्या रोक रहा है?

शिकायतों का बोझ भाग्य पर भारी पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि काम पर उन्हें कम आंका गया, "कम वेतन दिया गया", तो एक आदमी कुछ समय के लिए "सोफे पर बैठने वाला" बन सकता है। फिर उसे किसी भी काम के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​कि घर के आसपास भी - हालांकि उसके पास स्वाभाविक रूप से सुनहरे हाथ हैं। एक विशेष परिदृश्य होता है जब बचपन में ऐसे बच्चे को टोका जाता है और दौड़ाया जाता है, और वयस्कता में यह विलंब की ओर ले जाता है।

यदि अपराध विपरीत लिंग के प्रतिनिधि के कारण हुआ, तो बुरे अनुभव का सामान्यीकरण उत्पन्न होता है। ऐसा लगता है कि सभी "पुरुष" या "महिलाएं" बहुत अच्छे नहीं हैं, चुनने के लिए कोई नहीं है। और यह पता चला है कि स्वभाव से सबसे अच्छा पारिवारिक व्यक्ति खुद को पारिवारिक घर बनाने के अवसर से वंचित कर देता है। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. आप यूरी बरलान के प्रशिक्षण की मदद से गुदा वेक्टर के वाहक के सामने आने वाली किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

मानस का दृश्य वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण: चिंताजनक विचारऔर स्थितियाँ, भय और भय, घबराहट के दौरे, बुरे सपने।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:दृष्टि में कमी (विशेषकर बच्चों में), बहुत ज़्यादा पसीना आना, आतंक के हमले. इलाज के लिए चिंता अशांतिडॉक्टर दवाइयाँ लिखते हैं। तथापि आधिकारिक दवायह तेजी से पहचाना जा रहा है कि दवाएं लक्षणों से लड़ती हैं और कारण को प्रभावित करने में असमर्थ होती हैं: जैसे कि डर। कोई व्यक्ति सबसे हानिरहित स्थिति में भी घबराकर प्रतिक्रिया क्यों करता है? इसका उत्तर मानव शरीर में नहीं, मानस में है।

उल्लंघन के कारण:सच तो यह है कि जीवन का मूल भाव मृत्यु का भय है। डर के क्षण में, कई दैहिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं: दिल की धड़कन और पसीना बढ़ जाता है, मांसपेशियों की टोन बदल जाती है - हम सचमुच भागने के लिए उड़ान भरने के लिए तैयार होते हैं। शरीर की गंध भी बदल जाती है: यह बहुत उज्ज्वल है, यह "मृत्यु के भय की गंध" है। यह एक प्राचीन तंत्र है, जो गुफाओं के समय में, एक दर्शक को गंध (फेरोमोन) के माध्यम से पूरे झुंड को खतरे की चेतावनी देने की अनुमति देता था।

आज हमें कोई खतरा नहीं है जंगली जानवर. यद्यपि दृश्य वेक्टर में मानस का मूल वही रहता है। लेकिन प्रकृति ने इस बात का ध्यान रखा कि ऐसी विशेष भावुकता और कामुकता को नई परिस्थितियों के अनुकूल कैसे बनाया जाए। विज़ुअल वेक्टर का मालिक अपनी विशाल संवेदी सीमा को अन्य लोगों के लिए सहानुभूति और करुणा में निर्देशित कर सकता है। तब स्वयं के लिए डर दूसरे के लिए करुणा में, उसके साथ अपने दुख और परेशानियों को साझा करने की इच्छा में बदल जाता है। और आपकी अपनी परेशानियां दूर हो जाती हैं।

जो नहीं करना है:बेझिझक किसी भी सिफारिश को तुरंत खारिज कर दें, पुष्टि करें, या दर्पण के सामने खुद को राजी करें। वे न केवल बेकार हैं, बल्कि दर्शकों के लिए हानिकारक भी हैं। उनका स्वभाव अन्य लोगों के साथ आध्यात्मिक संबंध रखना है। यह दूसरे व्यक्ति की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। यहां अपने आप पर केंद्रित होने का कोई भी प्रयास: "मैं शांत हूं, आर्कटिक की बर्फ की तरह..." केवल परिणाम देगा विपरीत प्रभाव. सबसे पहले, आत्म-सम्मोहन का सिद्धांत काम करता है, और फिर लक्षण प्रतिशोध के साथ वापस आते हैं।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":ऐसे व्यक्ति का सबसे संवेदनशील क्षेत्र आंखें होती हैं - वे रंगों के कई रंगों को अलग करती हैं। यह ऐसी संपत्तियों के धारक को एक फोटोग्राफर या कलाकार की योग्यता प्रदान करता है। इसलिए, कम दूरी पर, हम खुशी-खुशी चित्र बना सकते हैं और फोटोग्राफी में रुचि ले सकते हैं। हां, यह मदद करता है - लेकिन लंबे समय तक नहीं। थोड़ा लंबे समय तक प्रभावदोस्तों और परिचितों के साथ अंतरंग बातचीत से। लेकिन यह तभी काम करेगा जब आप दूसरे व्यक्ति की समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप केवल अपने दुखों को उस तक "बहा" देते हैं, तो यह फिर से थोड़ा आसान हो जाएगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:इसके गुणों के निरंतर कार्यान्वयन से ही एक स्थायी परिणाम प्राप्त किया जा सकेगा। विज़ुअल वेक्टर के मालिकों के लिए, यह संस्कृति और मानवतावादी व्यवसायों के क्षेत्र में कार्यान्वयन है। लेकिन यदि आपका काम इन क्षेत्रों से दूर है, तो और भी अधिक सक्रिय संचार मदद करेगा, जब आपका ध्यान पूरी तरह से वार्ताकार, उसकी भावनाओं, इच्छाओं और आकांक्षाओं पर केंद्रित होगा। जिन लोगों को इसकी ज़रूरत है उनके प्रति आपकी सहानुभूति और करुणा अद्भुत काम कर सकती है।

लोगों के साथ कामुक संबंधों के क्षेत्र में पूर्ण कार्यान्वयन अंततः दर्शकों को अपने अंतरतम सपने को साकार करने की अनुमति देता है - एक जोड़े में अविश्वसनीय आपसी प्यार पाने के लिए। प्यार में, ऐसा व्यक्ति अपने जीवन को समझता है, और जब वह स्वयं इसका अंतहीन स्रोत बन जाता है - " परी कथा» मुड़ जाता है. और प्रश्न - अपनी नसों और मानस को कैसे मजबूत किया जाए - हमेशा के लिए हल हो गया है।

ऐसा होता है कि मनोविकृति, गलत दृष्टिकोण और मानस में स्थितियाँ व्यक्ति को स्वयं को महसूस करने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा दृश्य होता है, तो वह उन्हें एक वयस्क के रूप में पूरी तरह से प्रकट नहीं कर सकता है। दृश्यमान बच्चे अक्सर बचपन में बदमाशी का निशाना बनते हैं, और ऐसे अनुभव भी उन्हें वयस्कों के रूप में अधिक खुले विचारों वाले नहीं बनाते हैं। में गंभीर मामलेंदर्शक पीडोफिलिया या बलात्कार का पात्र बन सकता है। लेकिन आप सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान प्रशिक्षण की मदद से ऐसे मनोवैज्ञानिक आघातों के परिणामों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

मानस का ध्वनि वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण:अवसाद, अवसाद, जीवन में अर्थ की कमी और जीने की अनिच्छा। जीवन धूसर, नीरस, निराशाजनक लगता है। अत्यधिक आंतरिक अकेलेपन की अनुभूति...छोड़ना आभासी वास्तविकता, विभिन्न छद्म-आध्यात्मिक संप्रदाय, गंभीर मामलों में - नशीली दवाओं में।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:नींद में खलल (गंभीर उनींदापन या लगातार अनिद्रा), भूख की कमी, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन। नींद की गोलियों और दर्द निवारक दवाओं से उपचार करने के प्रयासों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। तब ऐसा व्यक्ति मनोचिकित्सक का मरीज बनने का जोखिम उठाता है। लेकिन वहां बताए गए इलाज से समस्या का समाधान नहीं होगा। ऐसी अवस्था में व्यक्ति शरीर से नहीं, बल्कि आत्मा से बीमार होता है।

उल्लंघन के कारण:ध्वनि कलाकार आध्यात्मिक रहस्योद्घाटन के लिए, आध्यात्मिक के लिए प्रयास करता है। इसलिए, वह उन लोगों के बीच बहुत अकेलापन महसूस करता है जो केवल पदार्थ की दुनिया में रुचि रखते हैं। धीरे-धीरे उसका आंतरिक अकेलापन बढ़ता जाता है, वह खुद ही दुनिया से, लोगों से दूर हो जाता है। लेकिन इससे स्थिति और खराब हो जाती है. किसी की आंतरिक इच्छाओं को महसूस करने और महसूस करने में असमर्थता दुख का मुख्य कारण है।

जो नहीं करना है:स्वस्थ व्यक्ति एक विशेष श्रवण संवेदनशीलता से प्रतिष्ठित होता है। बहुत अधिक तेज़ आवाज़ें- दर्दनाक. लोगों की वाणी में नकारात्मक, आपत्तिजनक अर्थ असहनीय होते हैं। अपने आप को ऐसे प्रभावों में उजागर न करने का प्रयास करें। इसमें भारी रॉक संगीत भी शामिल है; मानसिक पीड़ा को "समाप्त" करने के लिए ध्वनि निर्माता अक्सर इसे स्वयं चुनते हैं। थोड़े समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन फिर स्थिति की गंभीरता बिगड़ जाती है।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":एक ध्वनि कलाकार के लिए मनोवैज्ञानिक आराम की स्थिति अंधकार, सन्नाटा और... अकेलापन है। वही चीज़ जो अंततः असहनीय और दर्दनाक हो जाती है। इसलिए, थोड़ी दूरी पर, यदि आप अपने आस-पास के अत्यधिक शोर और दखल देने वाली दुनिया से थक गए हैं, तो आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं और अकेले रह सकते हैं। लेकिन विरोधाभास यह है कि लंबे समय तक इस अवस्था में रहना खतरनाक है।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:

स्वस्थ आत्मा के लिए एकमात्र इलाज मानस की संरचना के बारे में जागरूकता है। यह चैत्य के 8-आयामी मैट्रिक्स के प्रकटीकरण के माध्यम से है कि ध्वनि कलाकार अंततः अन्य वैक्टरों से मतभेदों के आधार पर खुद को जानने में सक्षम होता है। और अपना स्थान, अपना उद्देश्य खोजें - जो भौतिक, मूर्त मूल्यों द्वारा व्यक्त नहीं किया जाता है।

यह उन लोगों को भी सबसे गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से राहत देता है जो "खिड़की पर एक पैर रखकर खड़े थे":

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने और किसी को बहाल करने की क्षमता मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्ययूरी बरलान के प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में पूरी जानकारी दी गई है। आप अपना पहला परिणाम यहां पहले ही प्राप्त कर सकते हैं।

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर में सबसे जटिल और महत्वपूर्ण में से एक है। वह पर्याप्त प्रतिक्रिया के निर्माण में भाग लेती है बाहरी उत्तेजनविभिन्न इंद्रियों के माध्यम से, और सबसे महत्वपूर्ण के नियंत्रण के लिए भी जिम्मेदार है महत्वपूर्ण कार्य, उदाहरण के लिए, साँस लेना, दिल की धड़कन, भूख, प्यास आदि की भावनाएँ। तंत्रिका तंत्र भी सभी भावनाओं का आधार है: उदासी, खुशी, खुशी, आदि। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे मजबूत करने के लिए किन तरीकों और विधियों का उपयोग किया जा सकता है। बचपन से ही ऐसा करना दोगुना ज़रूरी है.

अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे बड़े होकर अवज्ञाकारी हो जाते हैं, बहुत रोते हैं और सामान्य चीज़ों से डरते हैं। ऐसी समस्याएं मुख्य रूप से बच्चे में कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण होती हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा आपकी आवश्यकतानुसार व्यवहार नहीं कर पा रहा है, और लगातार मनमौजी, शिकायत करता रहता है और खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता है, तो कुछ उपाय करना आवश्यक है। को बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? हम इस बारे में लेख में बात करेंगे।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें

दुर्भाग्य से, कोई एक सार्वभौमिक तरीका या उपाय नहीं है जो तुरंत मदद कर सके। सामान्य के लिए सकारात्मक परिणामसमस्या को व्यापक रूप से संबोधित किया जाना चाहिए: बच्चे की सामान्य दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें, उसे इसका आदी बनाना आवश्यक है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वआपको खेल-कूद के साथ-साथ सब कुछ व्यवस्थित भी करना चाहिए आवश्यक शर्तेंअच्छी नींद के लिए, और सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाए रखने का भी प्रयास करें।

विटामिन और खनिज

यह कोई रहस्य नहीं है नियमित उपयोगभोजन में स्वस्थ सूक्ष्म और स्थूल तत्वों में योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि इस तरह के आहार का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कौन से खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करते हैं? डॉक्टर आवश्यक उपभोग का प्रतिशत बढ़ाने की पुरजोर सलाह देते हैं वसायुक्त अम्ल, जो सैल्मन जैसी मछली में पाए जाते हैं। आपको अधिक हरी सब्जियाँ भी खानी चाहिए, जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्प्राउट्स और पालक; इसके अलावा, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जैतून का तेल, सूखे मेवे। जाहिर है, हर बच्चे को ऐसा आहार शायद ही पसंद आएगा, लेकिन उसे इन उत्पादों का महत्व और उपयोगिता सख्ती से समझानी चाहिए। एक अंतिम उपाय के रूप में, आप अंदर जा सकते हैं खेल का रूपउसे इन पदार्थों का उपयोग करने के लिए बाध्य करें।

विटामिन बच्चे के मानस के स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। ज़रूरतों को पूरा करने के लिए बच्चे के आहार में बी, सी और ई जैसे विटामिन शामिल होने चाहिए बच्चे का शरीरइन तत्वों को नियमित रूप से खाना चाहिए ताज़ा फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज अनाज। विटामिन बी बच्चों के मानस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे कम करने में मदद करते हैं भावनात्मक उत्तेजना, थकान दूर करें और एकाग्रता और ध्यान में सुधार करें। इनके सेवन से सीखने की क्षमता भी बढ़ती है, याददाश्त बेहतर होती है और तनाव से बचाव होता है। सर्वोत्तम स्रोतइस विटामिन में फल, डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं।

पोषण एवं दैनिक दिनचर्या

के लिए छोटा बच्चानाश्ता सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण तकनीकेंखाना। इसलिए, आपको इसमें देरी नहीं करनी चाहिए, इसे छोड़ना तो बिल्कुल भी नहीं चाहिए, क्योंकि सुबह के समय बच्चे प्राप्त जानकारी को समझने और संसाधित करने में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

हालाँकि, रात का खाना भी कम नहीं चलता महत्वपूर्ण भूमिकातंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए. यह हल्का होना चाहिए और आपको सोने से दो घंटे पहले से कम नहीं खाना चाहिए। अगर कोई बच्चा साथ बिस्तर पर जाता है पूरा पेट, इससे उसकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और हमें यह याद है स्वस्थ नींद- यह इनमें से एक है अनिवार्य शर्तेंएक मजबूत मानस के लिए.

बच्चे के आहार में अधिकतर शामिल होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. परिरक्षकों, रंगों, इमल्सीफायरों या स्वाद स्टेबलाइजर्स का उपयोग न करें। ये सभी एडिटिव्स गारंटी देते हैं नकारात्मक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य पर. अधिक

ड्रग्स

बच्चों के मानसिक विकार कभी-कभी बीमारी का रूप ले सकते हैं, जबकि भावनात्मक दिवालियेपन के लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है। अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एक ऐसा विकार है जिसमें बच्चा ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है एक निश्चित रूपगतिविधियाँ (उदाहरण के लिए, अध्ययन) और अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करें। ऐसे मामलों में, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं दवाई से उपचार, जिसमें एटमॉक्सेटिन जैसी दवा शामिल है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में बच्चे की याददाश्त और प्रदर्शन के लिए केवल विटामिन देना ही पर्याप्त है।

लोक उपचार

लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें?सौभाग्य से, नसों और मानसिक अस्थिरता से जुड़ी समस्याओं के इलाज में सदियों का अनुभव बहुत कुछ प्रदान करता है स्वस्थ व्यंजनऔर धन. हम उनमें से कुछ को नीचे देखेंगे।

• कैमोमाइल चाय या जलसेक सबसे लोकप्रिय में से एक है लोक नुस्खेचिंता से निपटने के लिए भावनात्मक स्थिति. तथ्य यह है कि कैमोमाइल घबराहट की स्थिति को शांत करता है और बार-बार भावनात्मक विस्फोट के जोखिम को भी कम करता है। एक कप पीने की सलाह दी जाती है बबूने के फूल की चायसोने से पहले, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको इस जलसेक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• लिंडन चाय एक और जलसेक है जिसे अस्थिर मानसिक स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह आपके पूरे शरीर को आराम करने और आराम करने में मदद करता है।
• पत्तागोभी का सलाद तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपको अच्छी नींद देता है। पूरा रहस्य यह है कि सब्जी की पत्तियों में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के गुणों वाले प्राकृतिक पदार्थ होते हैं।
• जुनून का फूल। इस पौधे की पत्तियों में प्राकृतिक शामक पदार्थ होते हैं जो घबराहट और चिड़चिड़ापन से लड़ने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। पैशनफ्लावर की पत्तियों को 50-10 मिनट तक उबालना चाहिए, फिर ठंडा करके शहद या चीनी के साथ सलाद के रूप में खाना चाहिए।

अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

अक्सर यह समस्या सिर्फ बच्चों को ही नहीं बल्कि बड़ों को भी हो जाती है। ऐसे मामलों में, स्वयं के तंत्रिका तंत्र और मानस को बहाल करने के उद्देश्य से कई उपाय करना भी आवश्यक है।

आप अपने तंत्रिका तंत्र और अपने मानस को कैसे मजबूत कर सकते हैं?सबसे पहले आपको सिगरेट और शराब छोड़ना होगा। इन जहरीला पदार्थवे न केवल शरीर के लिए हानिकारक हैं, वे तंत्रिका तंत्र को भी लगातार प्रभावित करते हैं, जिससे हर बार कृत्रिम उत्साह पैदा होता है। साथ ही बहुत त्याग करें मिष्ठान भोजन, कम कॉफ़ी पियें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

गहन निद्रा

अनिद्रा, लगातार तनाव, चिंता और शरीर की थकावट भोग-विलास की क्षमता को पूरी तरह ख़त्म कर देती है गहरी नींद. यह स्थिति शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देती, जिसका असर तंत्रिका तंत्र पर भी पड़ता है। के लिए उम्दा विश्राम कियास्वीकार किया जा सकता है गुनगुने पानी से स्नानबिस्तर पर जाने से पहले कुछ पेय लें हर्बल आसव(ऊपर देखें) और सो जाओ।

शारीरिक व्यायाम

अपने मानस को मजबूत करने का दूसरा तरीका व्यायाम करना है। पर्याप्त लोड भी रहेगा सुबह की कसरतया एक नियमित योग कक्षा। ऐसी प्रक्रियाएं न केवल तंत्रिका तंत्र को आराम और मजबूत करने की अनुमति देती हैं, बल्कि बनाए रखने की भी अनुमति देती हैं मानसिक स्वास्थ्यऔर संतुलन. एक बढ़िया विकल्प शारीरिक गतिविधिध्यान बन सकता है.

aromatherapy

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और अरोमाथेरेपी को इनमें से एक माना जाता है। इसके लिए, विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है: चाय के पेड़ का तेल, लैवेंडर, मेंहदी, कैमोमाइल, ऋषि और अन्य पौधे। इस तेल की सिर्फ एक बूंद आपको रोजमर्रा की जिंदगी में विविधता लाने की अनुमति देती है, जिससे समस्याओं से ध्यान हटता है और मानसिक तनाव कम होता है।

फल और सब्जी स्मूदी

फलों और सब्जियों की स्मूदी भी तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करती हैं क्योंकि वे बहुत पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। आप नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा और सेब का मिश्रण तैयार कर सकते हैं. यदि वांछित है, तो आप मेवे और किशमिश जोड़ सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद शरीर को आवश्यक ऊर्जा जमा करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर नहीं सख्त नुस्खेऐसे कॉकटेल तैयार करना, ताकि आप सामग्री के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकें।

पोषक तत्वों की खुराक

आप स्पेशल का भी सहारा ले सकते हैं खाद्य योज्य, जिसका तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ जिनसेंग रूट जैसे सप्लीमेंट के साथ-साथ आयरन और मैग्नीशियम युक्त सप्लीमेंट का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और घबराहट से कैसे बचें?इन मामलों में, आपको सबसे सामान्य, लेकिन कम सुखद नहीं, कार्यों और गतिविधियों को कम नहीं आंकना चाहिए। गीली जमीन, नई घास, समुद्र तट की रेत या उथले पानी पर अक्सर नंगे पैर चलें। यह मानस को मजबूत करने के सबसे सुखद और किफायती तरीकों में से एक है।

कंट्रास्ट शावर भी लें। यह रक्त को पतला करने और इसे मस्तिष्क क्षेत्र तक निर्देशित करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए उपयोगी है तंत्रिका गतिविधि. सर्दियों में आप खुद को सख्त कर सकते हैं और बर्फ से खुद को पोंछ सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: मास्टर क्लास

तो, उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम एक लघु मास्टर क्लास एक साथ रख सकते हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करने से आप सक्षम हो जायेंगे विशेष परिश्रमअपना पुनर्स्थापित करें मानसिक हालतऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

1. बुरी आदतें छोड़ें.
2. लिखें स्वस्थ आहार: खाओ अधिक सब्जियाँऔर फल, मांस, डेयरी और साबुत अनाज।
3. विटामिन लें।
4. खेल - कूद खेलना।
5. हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
6. अपने में विविधता लाएं दैनिक जीवन: अधिक बार सैर पर जाएं ताजी हवा, स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानवगैरह।
7. लोक व्यंजनों का संदर्भ लें।

सहमत होना, यह सूचीइसमें कुछ भी असाधारण शामिल नहीं है, बस अपने और अपनी आदतों से ऊपर एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाला कदम उठाना ही काफी है। उपरोक्त सूची में से आधे को भी लागू करके, आप अपने बच्चे सहित अपनी मानसिक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। अब आप जानते हैं कि अपने तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए। अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें. हमारे तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य पूरी तरह हम पर निर्भर करता है।

बहुत से लोग साथ नहीं छोड़ते खराब मूडलगातार तनाव और अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन के कारण। तंत्रिका तंत्र की कमजोरी अपने आप महसूस होने लगती है। जीवनशैली भी इसके विनाश में योगदान देती है। कभी-कभी, लोग स्वयं धूम्रपान, शराब और फार्मास्युटिकल अवसादरोधी दवाओं का सेवन करके अपने मानस को भयानक स्थिति में ले आते हैं। लेकिन एक सिगरेट, एक बोतल और अविश्वसनीय ताकत वाली गोलियां तंत्रिका तंत्र और शरीर के अन्य सभी प्रणालियों की स्थिति को खराब कर देती हैं। मानस को चकनाचूर करना नाशपाती के गोले तोड़ने जितना आसान है। इसे इसके पूर्व स्वरूप में लौटाना असंभव है। इसलिए इसे नष्ट करने से बेहतर है कि इसे मजबूत किया जाए। लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें? कुछ सामग्रियों को खंगालने के बाद, मैंने कई अच्छे तरीके सीखे।

दिन-ब-दिन समस्याओं और असफलताओं से निराशा का दुःख अंदर ही अंदर कहीं जमा हो सकता है। हम पूरी कोशिश करते हैं कि हम इसे दूसरों को न दिखाएं, अपनी चिड़चिड़ापन को थोड़े से बंधन में रखें।

समय के साथ, जब ऐसा करना अधिक कठिन हो जाता है, तो इसकी जगह घबराहट ले लेती है, जिसे आपके तंत्रिका तंत्र के पर्दे के पीछे छिपाना इतना आसान नहीं होता है। खैर, जब यह कप ओवरफ्लो हो जाता है, तो आपकी नसें अपने आप हार मान सकती हैं।

यह अच्छा है अगर किसी व्यक्ति के पास अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हो - वह जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, और तंत्रिका तरंग का उछाल केवल मध्यम चिड़चिड़ापन तक ही सीमित है।

लेकिन क्या करें यदि उसका तंत्रिका तंत्र इतना असंतुलित है कि वह किसी भी कारण से उत्तेजित हो जाता है, और उसके आस-पास के लोगों पर अनुचित क्रोध का भयानक विस्फोट होता है?

अक्सर अवसादग्रस्त अवस्थादीर्घकालिक घबराहट में विकसित हो सकता है। इसलिए बहुत ज्यादा.

आप घबराहट पर काबू पा सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ. ऐसा करने के लिए, उनका उपयोग करने की दो विधियाँ हैं: स्नान और चाय। हर्बल स्नानदुर्भाग्य से, मैंने इसे अभी तक नहीं लिया है, लेकिन मैंने कई तरह की चाय पी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं।

चाय जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाती है

• . यह चाय तीव्र घबराहट में मदद करेगी। इसका मुख्य लाभ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना है। इसके अलावा, लेमन बाम चाय मजबूती के लिए बहुत अच्छी होती है हृदय प्रणाली, घाव भरने और एंटीस्पास्मोडिक गुण हैं। इस चाय से मेरा रिश्ता खास है. मैं इसे हमेशा शाम को सोने के लिए तैयार होने के लिए पीता हूं। अफसोस, हर कोई नींबू बाम जड़ी बूटी वाली चाय नहीं पी सकता।
• विबर्नम पेय. ये ड्रिंक हर किसी को पसंद आएगी. मेरे रेफ्रिजरेटर में अक्सर विबर्नम बेरीज का एक जार होता है जिसे ब्लेंडर में शहद के साथ मिलाया जाता है। मैं या तो यह मिश्रण डालता हूँ गर्म पानी(टी<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• पुदीने की चाय। पुदीना अपने गुणों में लेमन बाम के बहुत करीब है। इसलिए इस चाय को पीने से आपकी मानसिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। यह मत भूलिए कि इन जड़ी-बूटियों को किसी भी चाय में मिलाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आप एक अलग स्वाद और बेहतर प्रभाव पाने के लिए जड़ी-बूटियों को "मिश्रण" कर सकते हैं।
• वेलेरियन जड़, संतरे के फूल, पुदीना और तुलसी से बनी चाय। यह चाय तंत्रिका तंत्र को बहुत शांत करती है और उसे कठिन दिन के बाद ठीक होने का अवसर देती है।
• डिल, लिंडेन, नींबू बाम, टैन्सी और मीठे तिपतिया घास के बीज का एक आसव। मैं मानता हूं, ऐसी चाय मैंने पहले कभी नहीं पी। इसलिए मैं इसके स्वाद और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव के बारे में बात नहीं कर सकता। चिकित्सकों का कहना है कि यह इस संबंध में बहुत उपयोगी है।

मैंने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले चाय पेय के केवल वे ही कुछ विकल्प बताए हैं, जिनका प्रभाव मैंने खुद पर महसूस किया है। इसलिए, मैं पूरे विश्वास के साथ उनकी अनुशंसा करता हूं।

तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम

ये अभ्यास कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं। इसके लिए आपको किसी पूर्व तैयारी की जरूरत नहीं है. बस सिफारिशों का पालन करें.

1. हल्के साँस लेने के व्यायाम. आपको बस धीमी, गहरी सांस लेनी है, 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना है और धीरे-धीरे ही सांस छोड़नी है। 4 सेकंड के बाद फिर से सांस लें, 2 सेकंड के लिए सांस रोकें और 4 सेकंड रुककर सांस छोड़ें। और इसी तरह 3 मिनट तक. वास्तव में यह कारगर है। इस तरह शांत होने का प्रयास करें. तुम कामयाब होगे...
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, धीरे-धीरे और सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना शुरू करें, उन्हें ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर ले आएं। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 5 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी.
3. पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग। जैसे ही आप गहरी सांस लें, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक उठाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। फिर उन्हें किनारों पर रखें और दोनों दिशाओं में 3 झुकाव बनाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, आप साँस छोड़ सकते हैं।
4. दीवार की ओर मुंह करके उससे एक कदम दूर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को दीवार पर रखें और पुश-अप्स करना शुरू करें। अपनी बांहों को मोड़ते समय सांस छोड़ें, अपनी बांहों को मोड़ते समय सांस लें। 5-10 दोहराव के बाद, दीवार से तेजी से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मेरा मानना ​​है कि आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सुबह नियमित रूप से वार्मअप करना काफी है। इस मामले में मुख्य बात सुबह के व्यायाम के लिए बुनियादी अभ्यासों की इच्छा और ज्ञान है।

काट्सुज़ो निशि के अनुसार तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जापान के वैज्ञानिक कात्सुजो निशि के अनुसार लोग इसलिए मरते हैं क्योंकि वे बहुत ज्यादा सोचते हैं। दिलचस्प धारणा, है ना? यदि आप इस कथन के बारे में ध्यान से सोचें, तो इसमें काफी हद तक सच्चाई का पता लगाना काफी संभव है।

जितना अधिक हम नकारात्मक, भारी विचारों से भरे होते हैं, उतना ही अधिक हमारा तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और हमारे पास जीने के लिए उतना ही कम समय होता है। ऐसे विचारों को खुद से दूर भगाने की जरूरत है। यदि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके जीवन पथ के छोटा होने की संभावना तेजी से कम हो जाएगी।

यह स्पष्ट है कि हमारी दुनिया में नकारात्मकता के आगे झुकना आसान नहीं है, लेकिन कम से कम आपको ऐसा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह मैं खुद को आईने में देखकर मुस्कुराता हूं। हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन क्या यह मूर्खता नहीं है जो हमारे जीवन को रंगीन बनाती है? मैं विशेष रूप से हमारे जीवन की अच्छी और सुखद मूर्खताओं के बारे में बात कर रहा हूँ। आपको हर दिन खुद पर मुस्कुराने की ज़रूरत है, लेकिन...

जो लोग अपने जीवन में सकारात्मकता लाकर खराब मूड का सामना करने में असमर्थ हैं, उनके लिए वैज्ञानिक काट्सुज़ो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रदान करते हैं। वह इसे छुपी हुई जिम्नास्टिक कहते हैं।

सीधे पैरों पर खड़े होकर और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, आपको अपने कंधों को कई बार पीछे ले जाना होगा, फिर अपने सिर को जहाँ तक संभव हो बाईं ओर मोड़ें और मानसिक रूप से अपनी टकटकी को एड़ी से नितंब तक और टेलबोन से गर्दन तक ले जाएँ। यह अनुमान लगाना आसान है कि बिल्कुल वही क्रियाएं आपके शरीर के दाहिने हिस्से के साथ करने की आवश्यकता है। इस तरह के मानसिक जोड़तोड़ के बाद, आपको कई बार अपने पैर की उंगलियों पर उठने और अपनी एड़ी को नीचे करने की आवश्यकता होती है। यहीं सब ख़त्म हो जाता है.

मैंने तंत्रिका तंत्र के लिए ऐसी जिम्नास्टिक करने की कई बार कोशिश की और मैं कह सकता हूं कि इसे करते समय यदि आप अपनी आंखें बंद कर लेंगे तो यह अधिक दिलचस्प होगा। तब तंत्रिका विश्राम का प्रभाव बेहतर होगा। कुल मिलाकर, यह एक कोशिश के काबिल है...

तंत्रिका तंत्र उन लोगों के लिए मजबूत होगा जो खुद को सख्त करना, ताजी हवा में बहुत समय बिताना, सही खाना और स्वस्थ नींद लेना पसंद करते हैं। खेल खेलने से तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम सभी को इसके लिए समय देना चाहिए, और अपने बच्चों को कुछ खेल वर्गों में भी भेजना चाहिए: बास्केटबॉल, हैंडबॉल, नृत्य, आदि।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने पर वीडियो

मैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने पर 5 मिनट की मास्टर क्लास देखने का सुझाव देता हूं। लड़की बताती और दिखाती है कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए। मुझे उसकी सिफ़ारिशें पसंद आईं.

इन व्यायामों को आंखें बंद करके करना ज्यादा बेहतर होता है।

आधुनिक जीवन की गति अपनी गति के कारण ही परेशान करने वाली है: आप थोड़ा झिझकते हैं, लड़खड़ाते हैं और तुरंत अपने जैसे सैकड़ों लोगों के पैरों के नीचे गिर जाते हैं, हमेशा जल्दी में और कहीं देर से। निःसंदेह, आप यहाँ शांत रहेंगे! मुट्ठी भर एंटीडिप्रेसेंट लेने से बचने और फिर भी शांत और संतुलित महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? "स्वस्थ तंत्रिकाओं" के देश की राह कठिन है, लेकिन बहुत रोमांचक है। और मिर्सोवेटोव आपको दिशा बताएगा!

घबराए हुए को बचाना खुद घबराए हुए लोगों का काम है

घिसे-पिटे वाक्यांश पर विश्वास न करें: "तंत्रिका कोशिकाएं पुनर्जीवित नहीं होती हैं।" तंत्रिका तंतु हमारे पूरे शरीर में 1 अरब मीटर की दूरी तक फैले हुए हैं! यदि इस तरह की भव्य पैमाने की प्रणाली को पुनर्जीवित करने का अवसर नहीं मिला, तो यह देर-सबेर एक पंक्ति में बने डोमिनोज़ की तरह ध्वस्त हो जाएगी। न्यूरॉन्स ठीक हो जाते हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे। इसलिए, भले ही आप एक सक्रिय ज्वालामुखी की तरह दिन में कई बार विस्फोट करते हों, फिर भी आपके पास एक शांत और संतुलित व्यक्ति बनने का मौका है।

आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति केवल आप पर निर्भर करती है। इस तथ्य को अंतिम सत्य मानकर स्वीकार करें। यदि आप ऐसा नहीं होने देंगे तो न तो रोजमर्रा की समस्याएं, न ही काम में कठिनाइयाँ, न ही परिवार में संघर्ष की स्थितियाँ आपको क्रोधित करेंगी। यह आप नहीं हैं जो चिड़चिड़े हो रहे हैं, बल्कि आप ही हैं जो स्वयं को चिड़चिड़े होने की अनुमति देते हैं। सामान्य तौर पर जीवन के प्रति आपका सकारात्मक दृष्टिकोण स्थिति की आपकी मौलिक रूप से शांत धारणा पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जो आपको जलन, हिस्टीरिया और उदासी से उबरने की राह पर लाने में मदद करेंगे।

शांत और फिर से शांत

बाहरी उत्तेजनाओं से अस्थायी रूप से अलग होना और पूरी तरह से आराम करना सीखें। मूल बातें जानें. शांति और सुकून महसूस करने के लिए, आपको जटिल तकनीकों और प्रथाओं का अध्ययन करते हुए रातों की नींद हराम करने की ज़रूरत नहीं है। इस गतिविधि के लिए आपकी ओर से किसी कौशल या प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आराम से बैठें, आप कुर्सी पर पीछे की ओर झुक सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ झुकी हुई न हो। शांति से और समान रूप से सांस लें, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। दिन भर अच्छा मूड बनाए रखने के लिए मानसिक रूप से खुद से शांत और संतुलित रहने का वादा करें। इस रवैये को अपना दैनिक आदर्श वाक्य बनने दें। अपने लिए दिलचस्प और रचनात्मक लक्ष्य निर्धारित करें, अपने दिमाग को नए विचारों के लिए खोलें - यह आपके तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रचनात्मक ऊर्जा से भर देता है।

एक भेड़, दो भेड़...

कभी-कभी, दैनिक दिनचर्या की समस्याओं और अप्रत्याशित परिस्थितियों से शांतिपूर्वक और दृढ़ता से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेना ही काफी होता है। रात के दौरान जमा हुई ऊर्जा आपको पूरे दिन एक समान मूड बनाए रखने में मदद करेगी।

ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप एक स्वस्थ और ताजगी भरी नींद सुनिश्चित करेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निश्चित रूप से आराम करने की ज़रूरत है, अपने दिमाग से दिन के दौरान आपके साथ क्या हुआ, इसके बारे में विचारों से छुटकारा पाएं। टीवी और रेडियो बंद कर दें - शाम को वे आपकी मदद नहीं करेंगे। ऐसी गतिविधियाँ हैं जो अधिक आनंददायक हैं: आप अपने बच्चे के साथ खेल सकते हैं या बातचीत कर सकते हैं, आराम से स्नान कर सकते हैं, या हल्के पढ़ने के मनमोहक माहौल में डूब सकते हैं।

आपको सोने से पहले भारी रात्रिभोज नहीं करना चाहिए, अन्यथा, आराम करने के बजाय, आपका दुर्भाग्यपूर्ण पाचन तंत्र आधी रात काम करने के लिए मजबूर हो जाएगा, जिससे अतिरिक्त ख़बरें संसाधित होंगी। सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करना सबसे स्वास्थ्यप्रद रात्रिभोज है।

गर्मियों में, यदि संभव हो तो, खुली खिड़की के साथ सोएं; सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा कमरे को हवादार करें। घर के अंदर ताज़ी हवा प्रसारित करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। केवल उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक सामग्री से चुनें; तकिया और गद्दा आदर्श रूप से आर्थोपेडिक होना चाहिए।

रात में शामक दवाएँ लेने से बचें - वे फायदे की बजाय नुकसान अधिक करेंगी। शरीर बहुत जल्दी उनकी क्रिया का अभ्यस्त हो जाता है: जल्द ही आप सोने से पहले कुछ कीमती गोलियाँ लिए बिना आराम नहीं कर पाएंगे और अपने आप सो नहीं पाएंगे। अपने आप को एक गिलास गर्म दूध या एक मग हर्बल दूध तक सीमित रखें, और फिर मॉर्फियस की गर्म बाहों में चले जाएं।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - विटामिन

उचित पोषण के विषय पर सैकड़ों किताबें और लाखों लेख समर्पित हैं, लेकिन उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ भोजन खाने की कला के सभी रहस्यों और रहस्यों को सीखने के लिए हममें से प्रत्येक को अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

प्राकृतिक भोजन तंत्रिका तंत्र को बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए एक और प्रोत्साहन है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले लाभकारी पदार्थों (विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स) के कारण तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल किया जाता है। न्यूरोनल टोन के लिए सबसे आवश्यक विटामिन की सूची में कैल्शियम अग्रणी स्थान रखता है। इसकी कमी तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को निम्न प्रकार से प्रभावित करती है: तंत्रिका आवेगों का संचरण धीमा हो जाता है, तनाव बढ़ जाता है और व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ा, रोनेवाला और भावुक हो जाता है। क्या हमें यह याद दिलाना उचित है कि बच्चों और किशोरों को कैल्शियम की क्या आवश्यकता है? इसके बिना, बच्चे अत्यधिक उत्साहित होते हैं (आजकल इसे आमतौर पर कहा जाता है), उनके लिए एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और उनमें जुनूनी स्थिति (नाखून काटना, नाक काटना) विकसित हो जाती है। पनीर, डेयरी उत्पाद, बीन्स, बादाम, तिल के बीज, हलवा और गेहूं की भूसी में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।

विटामिन बी की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। वे तंत्रिका तंत्र को पोषण और मजबूत करते हैं, जिससे यह अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनता है। विभिन्न विटामिन स्वास्थ्य कॉकटेल तैयार करने की आदत बनाएं। उदाहरण के लिए, एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय: 0.5 लीटर (2 कप) ताजा निचोड़ा हुआ संतरे, अंगूर या टमाटर का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल शराब बनानेवाला का खमीर, 1 बड़ा चम्मच। एल अंकुरित गेहूं के दाने, थोड़ी सी और एक अंडे की जर्दी।

पालक, पत्तागोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, संतरे, अंगूर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी होता है।

आइए तनाव से बचें!

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, यदि बुनियादी शारीरिक गतिविधि आपके लिए अलग है, तो आपको बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति कहना मुश्किल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, गतिशीलता आपके योग्य और पूर्ण जीवन की कुंजी है। खेल व्यायाम न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा के प्रबल समर्थक, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रैग ने मजबूत नसों के लिए 3 से 8 किमी की दूरी तक जोरदार चलना एक विश्वसनीय आधार माना। रेस वॉकिंग में कोई विरोधाभास नहीं है; यदि कोई चाहे तो इसमें महारत हासिल कर सकता है। छोटी दूरी से शुरुआत करना बेहतर है - 1 से 2 किमी तक, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए। नियमित रूप से टहलने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, हृदय रोगों के विकास का खतरा कम होगा, ऑस्टियोपोरोसिस की उत्कृष्ट रोकथाम होगी, और आपको बुरे जुनूनी विचारों और अवसाद से बचाया जा सकेगा। आप अपने पीछे जितने अधिक किलोमीटर यात्रा करेंगे, आपकी सांसें उतनी ही सहज होंगी, आपकी भूख मजबूत होगी और आपकी नींद बेहतर होगी। तनाव चिकित्सा क्यों नहीं?

वेलेरियन की तुलना में पेट की सांस लेना बेहतर है

यदि आप अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं, तो उचित श्वास के बारे में याद रखें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति छाती से सांस लेता है - सांस लेते समय छाती फैलती है और सांस छोड़ते समय सिकुड़ती है। शांत स्थिति में, सचेत रूप से डायाफ्रामिक (पेट) श्वास का उपयोग करना बेहतर होता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, रक्त बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, पेट के अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, आंतों की गतिशीलता सक्रिय होती है - सामान्य तौर पर, इन सभी परिवर्तनों का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब तक यह एक आदत न बन जाए तब तक सचेत रूप से अपने पेट की सांस को नियंत्रित करें। सबसे पहले, लेटकर व्यायाम करें - इससे आपके पेट में हवा भरने को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। फिर इस प्रक्रिया को बैठने और खड़े होने की स्थिति में स्वचालितता में लाएं। याद रखें कि गहरी, धीमी सांस आपको लंबा और खुशहाल जीवन देगी।

जल की शुद्धिकरण शक्ति

जल की ऊर्जावान शक्ति निर्विवाद है। जल प्रक्रियाओं में विविध गुण होते हैं: आराम, टॉनिक, सख्त, उत्तेजक। और यह पूरी सूची नहीं है!

जल प्रक्रियाएं मुख्य रूप से दिन के दौरान उसके छिद्रों में जमा हुए हानिकारक पदार्थों की त्वचा को साफ करती हैं। इसके अलावा, तीव्र जल धाराएं त्वचा पर तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती हैं, जिससे आपको तापमान के आधार पर शांत या स्फूर्तिदायक प्रभाव मिलता है। इसे सुबह लेने का नियम बना लें - एक नए दिन की शानदार शुरुआत। शाम को, सोने से पहले आराम पाने के लिए बीस मिनट का हर्बल स्नान करें। यदि संभव हो तो तैरना सुनिश्चित करें! तैराकी के बाद मांसपेशियों की सुखद थकान का आपके मूड पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

और याद रखें: तनाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है और तंत्रिका तंत्र के प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। तनाव का अनुभव करने से नसें मजबूत हो जाती हैं। आपका कार्य मदद और सकारात्मक दृष्टिकोण से अप्रिय स्थितियों के परिणामों को कम करना है। स्वस्थ रहो!

घबराहट, चिड़चिड़ापन, आंतरिक तनाव, चिड़चिड़ा कमजोरी, चिंता, नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी - ये ऐसे फूल हैं जिनका सामना हममें से लगभग हर व्यक्ति अलग-अलग आवृत्ति के साथ करता है।

हर किसी को तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों और मानस की पुरानी बीमारियों, सामाजिक संपर्कों के संकुचन या अलगाव के रूप में जामुन नहीं मिलते हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। और आधुनिक जीवन की हल्की-फुल्की पागल प्रवृत्ति से भरपूर यह सब विनैग्रेट, आज आम तौर पर पुराने तनाव को दोषी ठहराया जाता है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह वास्तव में क्या है, इसे किसके साथ खाया जाता है और इससे प्रभावी ढंग से और दर्द रहित तरीके से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

जब प्यार चला जाता है, तो उदासी बनी रहती है

• प्राचीन यूनानियों और अन्य हिप्पोक्रेट्स और गैलेंस के समय में, सभी मानव व्यवहार संबंधी विशेषताओं को चार शारीरिक तरल पदार्थों में से एक की प्रबलता द्वारा समझाया गया था, जो स्वभाव के प्रकार को निर्धारित करता था। किसी व्यक्ति में बहुत अधिक लसीका होती है - वह धीमा और शांत होता है, पित्त प्रधान होता है - यदि वह पीला है तो वह आक्रामक और उन्मादी है या यदि वह काला है तो उदास और उदास है। और केवल खून ही अपने मालिक को हंसमुख और सक्रिय बनाता है।
• बाद में, हर कोई तिल्ली और नीलापन के साथ-साथ हिस्टीरिकल दौरे से पीड़ित हो गया। उनसे वे पानी में गए, खुद को गोली मार ली, सक्रिय सेना में चले गए और खुद डूब गए। इस समय जीवन की कठिनाइयों के मामलों में सर्फ़ों, यूरोपीय गिल्ड श्रमिकों और अमेरिकी भारतीयों ने क्या किया, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। ऐसा लगता है कि कमर तोड़ जुताई से मिले खाली समय में उन्होंने कड़वी शराब पी और धूम्रपान किया।
• थोड़ी देर बाद, उद्यमी मनोचिकित्सकों फ्रायड और जंग ने क्रूर वातावरण और सार्वजनिक राय द्वारा अहंकार के दमन से सब कुछ समझाया और पीड़ित स्वयं की मुक्ति का बीड़ा उठाया, एक को भारी कीमत पर, और दूसरे को बहुत अधिक कीमत पर, सफलतापूर्वक कवर किया। संपूर्ण यूरोप अपने मनोविश्लेषण के साथ।
• हालाँकि, बाद के विश्व युद्धों ने साबित कर दिया कि विश्व क्रांति की तुलना में, महिला हिस्टीरिया पूरी तरह से बकवास था, और वैज्ञानिकों को तनाव के सिद्धांत के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए प्रेरित किया, क्योंकि युद्ध क्षेत्रों से आए लोगों का प्रतिनिधि नमूना बहुत था पूरी सदी के लिए सभ्य।

उनके पास किस प्रकार की कुतिया तंत्रिकाएँ हैं, और हमारे पास ये तंत्रिकाएँ क्यों नहीं हैं?

तनाव का सिद्धांत हमें बताता है कि शरीर किसी भी बाहरी कारक से अपना बचाव करता है जिसे हम सभी नियामक प्रणालियों को सक्रिय करके हमारे आंतरिक वातावरण की स्थिरता के लिए एक उत्तेजक और उल्लंघनकर्ता के रूप में देखते हैं। चूँकि यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, मृत्यु से बचने के लिए, कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) और कोर्टिसोल की प्रणाली को सक्रिय किया जाता है, जो "लड़ाई-उड़ान" प्रतिमान के ढांचे के भीतर काम करती है। यह रक्तचाप बढ़ाने, हृदय गति और सांस लेने में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है।

तनाव का अर्थ शरीर को बदली हुई बाहरी दुनिया के अनुकूल होने और आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देना है, यहां तक ​​​​कि संक्रमण या चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी, यहां तक ​​​​कि बाहर से नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी। चाहे आप फ्लू से बीमार हों या काम के दौरान आपके बॉस ने आप पर चिल्लाया हो, आपके शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए अपनी कुछ क्षमताएं जुटाने की जरूरत है। यानी तनाव सिर्फ भावनात्मक उत्तेजना या चिड़चिड़ापन नहीं है, बल्कि एक अनुकूली तंत्र है।

लगातार तनाव से शरीर की अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं। सिस्टम गड़बड़ाने लगता है. पर्याप्त त्वरित प्रतिक्रिया के बजाय, विरोधाभासी प्रतिक्रियाएँ प्रकट होती हैं:

• बुरे विचारों से दिल की धड़कन को आराम
• या भारी पूर्वाभास से सांस की तकलीफ,
• हृदय ताल गड़बड़ी,
• पसीना आना,
• मृत्यु का भय,
• अभ्यस्त व्यायाम से त्वचा का पीलापन,
• आराम के समय मांसपेशियों में तनाव,
• शुष्क मुंह,
• पेट और आंतों में ऐंठन.

यहां मुख्य बात वास्तविक बीमारियों के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना है, जो अतिरिक्त निदान विधियों के बिना वनस्पति तूफानों से व्यावहारिक रूप से अप्रभेद्य हैं। लेकिन अगर हर चीज की एक से अधिक बार जांच की गई है, और बीमारी का संदेह अभी भी बना हुआ है, तो जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस होने की अत्यधिक संभावना है।

तनाव के परिणाम

• व्यक्तिपरक (चिंता, आक्रामकता, कमजोरी, थकान, कम आत्मसम्मान, खराब मूड),
• शारीरिक (बढ़ती रक्त शर्करा, रक्तचाप, फैली हुई पुतलियाँ, गर्म या ठंडा महसूस होना),
• व्यवहारिक (दुर्घटनाओं का जोखिम, शराब, भावनात्मक विस्फोट, मादक द्रव्यों का सेवन, धूम्रपान, अधिक खाना),
• संज्ञानात्मक (कमजोर ध्यान, मानसिक प्रदर्शन में कमी)।

तनाव के विकास, उसके प्रति अनुकूलन और अनुकूली क्षमताओं की विफलता के तंत्र सभी लोगों के लिए लगभग समान हैं।

केवल अनुभूति की सीमा भिन्न है। जो एक व्यक्ति के लिए साधारण सी बात है, वह दूसरे के लिए पूरी त्रासदी है।

समूह तनाव के प्रकार भी संभव हैं, जब लोगों के समूह स्वयं को प्रतिकूल समान परिस्थितियों में पाते हैं। इसके अलावा, कठिन परिस्थितियों में अनुकूलन हासिल करने के लिए भार जितना अधिक होगा, लोगों की इस पर प्रतिक्रिया की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

विभिन्न जनसंख्या समूहों और व्यक्तियों के तनाव प्रतिरोध का अध्ययन पूर्वानुमानित निदान की अनुमति देता है, जो उन लोगों की पहचान करता है, जो तनाव में हैं, अनुचित या असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की संभावना रखते हैं और जिन्हें तनाव प्रतिरोध के लिए उच्च आवश्यकताओं वाले प्रकार के काम नहीं दिखाए जाते हैं।

रूस की आधी से ज्यादा आबादी लगातार तनाव में रहती है। उनमें से 80% तक क्रोनिक थकान सिंड्रोम विकसित होते हैं और सुबह अस्वस्थ महसूस करते हैं, रात में सोने में परेशानी होती है और दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक तनाव से निपटने में कठिनाई होती है।

तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी.
• चिड़चिड़ापन, ख़राब मूड.
• नींद संबंधी विकार।
• बढ़ती भूख.
• संगठनात्मक क्षमताओं का ह्रास (उग्रता, अनुपस्थित-दिमाग)।
• सुस्ती, उदासीनता, थकान.
• यौन विकार.
• चिंता बढ़ गई.
• किसी दुर्गम बाधा या संकट का अहसास।
• नियंत्रण से बाहर महसूस करना.
• ख़राब स्वास्थ्य (मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, नाराज़गी, रक्तचाप में वृद्धि)।

यदि आपका शरीर चिल्ला रहा है कि सुबह छह बजे उठना अवास्तविक है, तो इसे समझने की कोशिश करें: शायद आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां सुबह 4-5 बजे नहीं बल्कि एक व्यक्ति की तरह कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जो आसानी से साढ़े छह बजे उठ जाता है, लेकिन साथ ही कुछ घंटों की देरी. ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी प्राप्त करने वाले लोगों के लिए यह बहुत आम है।

अल्पावधि में प्रतिदिन केवल एक घंटे की नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है। लंबे समय में, यह मस्तिष्क परिसंचरण, हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस और प्रतिरक्षा विकारों (देखें) से जुड़ी समस्याओं का खतरा पैदा करता है।

2007 में, भावनात्मकता पर नींद की कमी के प्रभाव पर कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय का एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था। परिणाम निराशाजनक थे: नींद से वंचित लोगों के मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों ने दिखाई गई नकारात्मक छवियों पर 60% अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया की। अर्थात्, नींद की कमी हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति एक अतार्किक भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।

24 घंटे से पहले सो जाएं

यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि न्यूरोसिस (और विशेष रूप से) से पीड़ित लोगों को शाम और रात में बदतर महसूस होता है। यदि आप वस्तुनिष्ठ कारणों के बिना संदेह करने, रात के भय, आत्म-दया के एपिसोड और दूसरों के प्रति पुरानी नाराजगी के आदी हैं - तो जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं। इसके अलावा, न्यूरोवैज्ञानिकों का कहना है कि आधी रात से पहले सो जाने से मस्तिष्क को बेहतर आराम मिलता है।

जल्दी सो जाने की आदत से भी रात में मिठाइयाँ और वसायुक्त भोजन खाने की आपकी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।

शारीरिक गतिविधि

• प्रतिदिन कम से कम एक घंटा टहलें (देखें)।
• हवादार क्षेत्र में सोयें। मस्तिष्क की ऑक्सीजन की कमी भावनाओं को नियंत्रित करने में एक ख़राब सहायक है।
• स्वस्थ जीवन शैली और खेल के रास्ते एक निश्चित अवस्था में अलग हो जाते हैं। खेल को उत्तेजक, हार्मोन और मूत्रवर्धक के बिना खुराक वाले व्यायाम के साथ शारीरिक शिक्षा की तरह होना चाहिए (देखें)।
• यदि यह लंबी दूरी की दौड़ नहीं है और घबराहट और चिंता का अतिरिक्त कारण नहीं देता है तो तनाव दूर करने के लिए सेक्स एक अच्छा विकल्प है।

पोषण के बारे में

• आयोडीन युक्त भोजन न छोड़ें(दूध, नमक) यदि आप ऐसे क्षेत्रों में रहते हैं जहां पानी में यह तत्व बहुत कम है। आयोडीन की कमी से थायराइड की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसका परिणाम कमजोरी, सुस्ती, काम करने की क्षमता में कमी, थकान, उदास भावनात्मक पृष्ठभूमि और खराब मूड हो सकता है।
• अधिक भोजन न करें. खाने के व्यवहार पर नियंत्रण उपवास या मोनो-डाइट नहीं है, बल्कि छोटे भागों में दिन में तीन से चार बार संतुलित भोजन करना है।
• खाद्य पदार्थ जो तंत्रिकाओं को मजबूत बनाते हैं- यह दुबला मांस, गोमांस जिगर, मछली और समुद्री भोजन, बिना पॉलिश किया हुआ अनाज, पनीर, केले, जड़ी-बूटियाँ, खट्टे फल, शतावरी है।
• सिंथेटिक विटामिनआज प्रयोगशाला-सिद्ध हाइपोविटामिनोसिस के लिए उनके उपयोग की सीमा बहुत सीमित है। निवारक उद्देश्यों के लिए, उत्तरी अक्षांशों में विटामिन डी के अलावा। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले विटामिन समूह बी, एस्कॉर्बिक एसिड, पीपी और विटामिन डी3 हैं।

शारीरिक तनाव-विरोधी बाधा

जल प्रक्रियाएँ

वे तापमान और प्रतिवर्त यांत्रिक प्रभावों के कारण तंत्रिका तंत्र के स्वर को सामान्य करने में सक्षम हैं। आज घर पर भी आरामदायक स्नान, हाइड्रोमसाज या कंट्रास्ट शावर का लाभ लेना काफी संभव है। परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि स्नान से आराम मिलता है और स्नान से तंत्रिका तंत्र स्वस्थ होता है।

• रोजमर्रा की जिंदगी में, 35-37 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान वाले स्नान दिखाए जाते हैं। पानी में हर्बल शामक (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) का घोल या काढ़ा मिलाना समझ में आता है। स्नान की अवधि 15 मिनट से लेकर आधे घंटे तक होती है।
• स्नान की फिजियोथेरेप्यूटिक विविधताओं के बीच, मोती स्नान को जाना जाता है (हाइड्रोमसाज के साथ, कई बुलबुले का प्रभाव पैदा करता है)। मालिश का प्रभाव पानी या हवा के प्रवाह के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जो आपको मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करने और छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करने की अनुमति देता है।
• अवसादग्रस्त अवस्थाओं और प्रवृत्ति में, फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट चार्कोट से शुरू होकर, विभिन्न संस्करणों में एक कंट्रास्ट शावर का उपयोग किया जाता है। इसका उद्देश्य विभिन्न तापमानों के पानी के जेट के साथ त्वचा के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित और आराम देना, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को तनावपूर्ण जरूरतों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करना है।

नहाना

यह न केवल त्वचा के तापमान उत्तेजना का एक एंटीडिलुवियन बदलाव है, बल्कि एक संपूर्ण अनुष्ठान भी है जो एक व्यक्ति को आत्मा और शरीर को साफ करने और रोजमर्रा की नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (देखें)। फिजियोथेरेपी और ध्यान का मिश्रण।

हार्डनिंग

यह तापमान जोखिम का एक तनावपूर्ण रूप है। शरीर को ठंडे तनाव के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करता है। सभी संभावनाओं को जुटाना। लंबे समय तक अभ्यास के साथ, यह एक विरोधाभासी संवहनी प्रतिक्रिया की ओर जाता है: ऐंठन के बजाय, वाहिकाएं अपने लुमेन का विस्तार करके ठंड का जवाब देती हैं। यह धीरे-धीरे आवश्यक है, सबसे पहले इनडोर जूतों का त्याग करना। धीरे-धीरे ठंडे पानी से नहाने और ताजी हवा में जिमनास्टिक करने की ओर बढ़ें। टर्मिनल सख्त करने के विकल्प: ठंड में बर्फ के पानी से नहाना, बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना।

शारीरिक कुश्ती तकनीक

साँस लेने के व्यायाम

यह स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। अच्छे परिणाम देता है.

साँस लेने के व्यायाम की सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध प्रणाली बुटेको पद्धति है, जिसके अनुयायियों का दावा है कि वे ब्रोन्कियल अस्थमा से भी छुटकारा पाने में सक्षम थे और किसी भी कारण से जबरन साँस लेने का उपयोग करते थे। सामान्य तौर पर, साँस छोड़ने को लम्बा करने के लिए कोई भी व्यायाम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अवरोध के कारण हृदय गति को कम कर सकता है। इसके अलावा, बहुत कम या गहरी सांस लेने से नसें शांत और मजबूत हो सकती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटी साँस को लंबी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक करना होगा और उसके बाद रुकना होगा।

• आराम से सांस लेने का सूत्र, जहां पहला नंबर सेकंड में सांस लेने की अवधि है, "+" चिह्न के साथ सांस छोड़ने की लंबाई है, और कोष्ठक में सांसों के बीच का ठहराव है: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5)।
• "हो" या "ही" के संयोजन के लिए कसकर संकुचित होंठों के माध्यम से कई साँस छोड़ना या खुले मुँह से लंबी साँस छोड़ना उपयोगी है।
• लयबद्ध चलने से उचित श्वास के लिए लय स्थापित करने में भी मदद मिलेगी। चार चरणों में आपको पूरी सांस लेनी होगी, अगले दो चरणों में आपको अपनी सांस रोकनी होगी, अगले चार चरणों में आपको पूरी सांस छोड़नी होगी।
• आप लेटकर या सीधी पीठ के साथ दीवार के सामने बैठकर भी जिमनास्टिक कर सकते हैं।
• फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। एक मिनट के लिए आराम से सांस लें, फिर अधिकतम सांस लें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर जितना संभव हो सके सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालने की कोशिश करें। पांच दृष्टिकोण करें.

मालिश

आरामदायक मालिश को प्राथमिकता दी जाती है, जिसमें हाथ-पांव को सहलाना, रगड़ना और अंगों के विस्तारकों को बहुत हल्का सा गूंथना शामिल है। रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय मालिश और छाती के लिए कंपनयुक्त मालिश। पेशेवर सामान्य या चिकित्सीय मालिश के अलावा, स्व-मालिश का भी संकेत दिया जाता है। मांसपेशियों की ऐंठन के लिए, आप अंगों को हिलाने (उंगलियों को पकड़ने के साथ या बिना) का उपयोग कर सकते हैं। बारीक कंपन मांसपेशियों को सफलतापूर्वक आराम करने की अनुमति देता है।

विश्राम प्रथाओं में शामिल हो सकते हैं:

• अपना पसंदीदा संगीत सुनना,
• अरोमाथेरेपी,
• योगाभ्यास,
• स्विमिंग पूल, आदि

मनोवैज्ञानिक मदद

चूँकि हमने पाया है कि कोई भी चीज़ चिंता और घबराहट पैदा कर सकती है, और न्यूरस्थेनिया से पीड़ित कुछ लोग स्वतंत्र रूप से बाहरी कारकों को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर लेते हैं, तो मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को दो रास्तों पर चलना चाहिए।

• परिस्थितियों पर नियंत्रण रखें.
• दर्दनाक कारकों की धारणा को नरम करें और उनके महत्व को कम करें।

इस प्रकार, सबसे पहले आपको स्वयं को स्वीकार करना होगा कि समस्या मौजूद है। और ऐसा नहीं है कि बचपन में पिताजी बेल्ट का इस्तेमाल करते थे, और माँ उनके शैक्षणिक प्रदर्शन से असंतुष्ट थीं, कि काम में उनकी सराहना नहीं की जाती थी, और उनका प्रियजन एक तुच्छ प्राणी निकला। कई परिस्थितियाँ हैं और वे हर जगह हैं, और एक विक्षिप्त व्यक्तित्व दुनिया के अंत की प्रतीक्षा करने से लेकर पेट की गड़गड़ाहट तक किसी भी संदेश का जवाब देने के लिए तैयार है।

चूँकि बचपन क्षितिज के पीछे है, आपको अपने जीवन की ज़िम्मेदारी अपने माता-पिता, जीवनसाथी, प्रियजनों, युवा संतानों या अपने आस-पास के यादृच्छिक लोगों पर डाले बिना लेनी होगी। ऐसी धारणा के साथ, हमारे साथ होने वाले सभी दुर्भाग्य के लिए उन्हें दोषी नहीं ठहराया जा सकता। शायद थोड़ा सा ही, जिसे हम नियंत्रित भी कर लेंगे.

• यदि संभव हो तो हम तुरंत उन सभी लोगों से संवाद करना बंद कर देंगे जो हमारे लिए अप्रिय हैं।या आइए इस संचार को सबसे सही और तटस्थ रूप में आवश्यक न्यूनतम तक कम करें: "हाँ।" नहीं। धन्यवाद। क्षमा मांगना"। और यह अप्रिय लोगों के खिलाफ हमारा स्पेससूट होगा, और वे इसे तोड़ने में सक्षम नहीं होंगे।
• दृढ़ व्यवहार विनम्र दृढ़ता है. आपको बाहरी परिस्थितियों के दबाव में भी अपने हितों की सही ढंग से रक्षा करने और अपने आचरण का पालन करने की अनुमति देता है।
• समस्याएँ उत्पन्न होने पर उनका समाधान करना।हम किसी भी क्षण कुछ घटित होने की प्रतीक्षा करना बंद कर देंगे जो भाग्य के किसी बुरे उपहार की हमारी आशाओं को उचित ठहराएगा। और समस्याएँ उत्पन्न होने पर हम उनका समाधान करेंगे। अभी और आज. अतीत को अपना हाथ हिलाना होगा और उसमें डूबना बंद करना होगा। भविष्य के लिए योजनाएँ योजनाएँ होनी चाहिए, न कि उत्साहित होने का कोई अन्य कारण खोजने का प्रयास।
• समस्या के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें. अगर हमें चिंता होने लगी है, तो हमें पूरी कोशिश करनी चाहिए और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना चाहिए। फिर सोचें कि क्या यह इतना डरावना है और ऐसा होने से रोकने के लिए वास्तव में क्या किया जा सकता है।
• लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना सीखें. "जो मैं चाहता हूं?" और “इसे कैसे प्राप्त करें?” अपने आप से पूछने के लिए काफी उचित प्रश्न हैं जो आपको एक कार्य योजना विकसित करने में मदद करेंगे और भविष्य में क्या करना है यह न समझ पाने के कारण होने वाली विक्षिप्तता की डिग्री को कम करेंगे।
• अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना बंद करें, डॉक्टर की सलाह से पहले जांच कराएं और परीक्षण दोबारा न दोहराएं। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, आप गंभीर विकृति विकसित होने के जोखिम को कम कर देंगे, और गैर-गंभीर विकृति का इलाज किया जा सकता है या अपने आप दूर हो सकते हैं।
• वह सब कुछ कागज पर लिख लें जो आपको चिंतित करता हैऔर प्रत्येक आइटम के लिए, वास्तविक कार्यों की एक योजना बनाएं जो समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि यह वास्तव में कहां मौजूद है, और इसे कहां से उड़ा दिया गया है।
• खुद को दिलचस्प चीजों में व्यस्त रखेंएक पसंदीदा, आनंददायक शौक. भावुक व्यक्ति के पास अपने अंदर झांकने का समय नहीं होता। वह अभी व्यस्त है. डोपामाइन शिखर, पठार और गिरावट से सावधान रहें। अपने आप को एक ब्रेक दें और स्विच करें।
• चीजों और घटनाओं का सही मूल्यांकन करने का प्रयास करें. अपने आकलन को निष्पक्षता से करने का प्रयास करें। कई मूल्य समय के साथ समाप्त हो जाते हैं। क्या उनके लिए खुद को और अपने आस-पास के लोगों को मारना उचित है?
• अपने आप को स्वीकार करें. यदि केवल सबसे बुद्धिमान, सबसे सुंदर और सफल लोग ही वास्तव में प्रजनन करते, तो पृथ्वी को अधिक जनसंख्या की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता। प्रकृति ने हर चीज़ को जितना हमने सोचा था उससे कहीं अधिक चालाकी से बनाया है। हम हार्मोन और ट्रांसमीटरों द्वारा नियंत्रित होते हैं जो किसी भी कारण से उत्पन्न होते हैं, लगभग हमारी चिंता की तरह।
• अपराधबोध से छुटकारा पाएं. आपको अन्य वयस्कों और स्वतंत्र लोगों के लिए ज़िम्मेदार होने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें अपनी समस्याएं स्वयं सुलझाने दें।
• परेशान करने वाले प्रसंगों पर ज़ोर न दें. अटक मत जाओ. अपना ध्यान बदलो.
• दूसरों से ज़्यादा उम्मीदें न रखें और उनकी राय से न डरें।
• यदि कोई स्व-प्रशासित उपाय बिल्कुल भी काम नहीं करता है, तो एक पेशेवर चिकित्सा मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

TECHNIQUES

ध्यान

सबसे प्रभावी शांत तकनीकों में से एक जो कोई भी सीख सकता है वह इच्छा होगी। ध्यान केंद्रित सोच है जो हिंदू धर्म से आती है। अधिकतर यह पूर्णता या, कम से कम, शांति प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ आत्म-विसर्जन के तत्वों के साथ एक आध्यात्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास है।

इसमें शरीर की एक निश्चित स्थिति अपनाकर बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होना, आरामदायक ध्वनि उत्तेजक या संगीत सुनना शामिल है जो संवेदनाओं या आंतरिक दृश्य छवियों पर एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है। सामान्य शब्दों में, यह अलग चिंतन है, जो आपको बाहरी उत्तेजनाओं के महत्व को कम करने, घबराना बंद करने और शांत होने की अनुमति देता है।

आस्था

कठिन जीवन स्थितियों में, अक्सर विश्वास की ओर मुड़ने से व्यक्ति को ऐसी स्थिति में समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलती है जहां धर्मनिरपेक्ष तरीके काम नहीं करते हैं। चर्च न केवल सांत्वना पाने और मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने का अवसर प्रदान करता है, बल्कि समाजीकरण भी प्रदान करता है, जो एक धर्मनिरपेक्ष समाज में कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए काफी कठिन है।

ऑटोट्रेनिंग

यह सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अभ्यासों का एक सेट है। आत्म-सम्मोहन का उद्देश्य बाहरी मदद के बिना मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत पाना है। मांसपेशी विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन करता है। उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम के साथ। प्रारंभिक चरणों में, रोगी को अंगों में गर्मी की स्थिति, पैरों में भारीपन, कुछ भाषण सेटिंग्स को दोहराकर स्वतंत्र रूप से प्राप्त करने के लिए कहा जाता है। भविष्य में, यह सीखने का प्रस्ताव है कि बंद आँखों से ज्वलंत दृश्य चित्र या चिंतनशील स्थिति कैसे उत्पन्न की जाए। तकनीक का उद्देश्य एक सहायक स्थिति बनाना या परेशान करने वाले कारकों के महत्व को कम करना है।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

यह एक मनोचिकित्सीय अभ्यास है जिसका उद्देश्य वास्तविकता और मनो-दर्दनाक कारकों की रूढ़िवादी धारणाओं से छुटकारा पाना है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि यह कार्य मनोचिकित्सक और रोगी द्वारा किया जाता है, जिनकी सक्रिय भागीदारी अनिवार्य है। चिकित्सा के दौरान, यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन सी परिस्थितियाँ समस्या को भड़काती हैं, जो अनियंत्रित विचारों को भड़काती हैं। यह विश्वास, अनुभव और व्यवहार के संदर्भ में रोगी को कैसे प्रभावित करता है। साथ ही, अलार्म को ट्रिगर करने वाली स्थितियों और उत्तेजक लोगों को धीरे-धीरे रिकॉर्ड किया जाता है। मनोचिकित्सक सुधार पर कार्य का एक कार्यक्रम प्रस्तावित करता है। अक्सर, इसमें विशिष्ट अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें एक दर्दनाक स्थिति में किया जाना चाहिए और इसका उद्देश्य चिंता से निपटने के लिए नए कौशल को मजबूत करना है। थेरेपी का लक्ष्य व्यवहार पैटर्न और भावनात्मक स्थिति को बदलना है।

पालतू जानवर

अपने पालतू जानवरों से मदद लेने की सलाह को नज़रअंदाज़ न करें। सबसे पहले, यह एक्वैरियम मछली पर लागू होता है। उनका अवलोकन करना किसी भी मनोविराम तकनीक से बेहतर काम करता है।

लेख में प्रस्तुत सभी तरीकों को मौजूदा मतभेदों या प्राथमिकताओं के आधार पर संयोजन और अलग-अलग दोनों पर विचार किया जा सकता है। मानवता ने घबराहट के खिलाफ लड़ाई में विशाल अनुभव संचित किया है, जिसका उपयोग आप केवल अपने विशेष मामले में ही कर सकते हैं।