मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें. मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए गोलियाँ - TOP10

परीक्षाओं और अपनी थीसिस लिखने की गर्म अवधि के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मेरा दिमाग उतनी तेजी से काम नहीं कर रहा था जितना मैं चाहता था। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, इस वजह से मेरा ध्यान बिखर जाता है, मुझे सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं रहती, मैं आवश्यक विचार एकत्र नहीं कर पाता और उन्हें सही ढंग से आकार नहीं दे पाता। मुझे लगता है कि बहुत से लोग इन लक्षणों से परिचित हैं। तो, मैं कुछ ढूंढने निकल पड़ा प्रभावी तरीकेआपके दिमाग को तेज़ करने के लिए, मैं उनमें से कुछ को नीचे दूंगा।

आपके मस्तिष्क के मुख्य और आवश्यक "ट्वीक्स" में से एक है स्मृति में सुधार.

स्मृति प्रशिक्षण

गेम्स जैसे लोट्टो, शतरंज, और भी पत्ते, स्मृति को अनुकूलित करने में मदद करें, यदि आप समय-समय पर अपने कंप्यूटर के साथ शतरंज खेलते हैं या, इससे भी बेहतर, एक दोस्त के साथ, यह कुछ समय बाद स्पष्ट रूप से फल देगा।

अनुमान लगा वर्ग पहेलीऔर समाधान पहेलियाददाश्त के लिए भी अच्छा है. कभी-कभी, जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो टीवी देखने के बजाय, आप 5 मिनट के लिए किसी क्रॉसवर्ड पहेली पर बैठ सकते हैं। और यदि आप गणित में अच्छे हैं, तो आप स्कूल पाठ्यक्रम से सरल उदाहरणों या समीकरणों को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सौभाग्य से, हमारा कंप्यूटर और इंटरनेट फिर से हमारी सहायता के लिए आते हैं; पुराने समाचार पत्रों या पत्रिकाओं की तलाश करने और वहां क्रॉसवर्ड पहेली अनुभागों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए पर फेसबुकएक अद्भुत एप्लीकेशन है मस्तिष्क मित्र, जो सरल लेकिन असंख्य पहेलियों और कार्यों के माध्यम से आपकी याददाश्त और ध्यान को प्रशिक्षित कर सकता है। अच्छी मेमोरी परफॉर्मेंस के लिए ध्यान देना बहुत जरूरी है।

किसी चीज़ को अच्छी तरह से याद रखने के लिए, आपको उसका स्पष्ट होना ज़रूरी है ज्वलंत छाप. और इसके लिए यह जरूरी है ध्यान केंद्रित करनाऔर ध्यान से अध्ययन करें
आवश्यक सामग्री. अध्ययन किए जा रहे विषय पर पांच मिनट की पूर्ण एकाग्रता और ध्यान भी देगा अच्छा परिणाम, विशेष रूप से यदि
न केवल लाभ उठाएं दृश्य स्मृति, लेकिन यह भी बोलना कि क्या अध्ययन किया जा रहा है जोर.
एप्लिकेशन मेमोरी को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है दृश्य संघ. इसलिए, पाठ का अध्ययन करने के बाद, आपको इसकी कल्पना रूप में करने की आवश्यकता है दृश्य चित्र- इससे आप सामग्री को लंबे समय तक याद रख सकेंगे।

स्मृति विकास के लिए व्यायाम

1. अपने आप से कहें: इसे याद रखें!

उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रस्तुत किया गया अजनबी, अपने आप से उसका नाम कहें और उसे याद रखने के लिए कहें। इस तरह आप अनजाने में इस जानकारी को अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में बदल देंगे।

2. प्रेरणा खोजें

कल्पना करने का प्रयास करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा ढूंढने से आपका मस्तिष्क उत्तेजित होगा और नाम याद रखना आसान हो जाएगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कक्ष विधि" या "स्थान विधि"।

इसका सार यह है कि जिन "सूचना की इकाइयों" को याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में कड़ाई से परिभाषित क्रम में व्यवस्थित किया जाता है। फिर आवश्यक जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने के लिए इस कमरे को याद रखना ही पर्याप्त है।
4. विदेशी भाषाएँ सीखें

यह सबसे सीधे तौर पर स्मृति को सक्रिय करता है और विकसित करता है सहयोगी सोच. न केवल विदेशी शब्दों को, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के उन तथ्यों को भी याद रखना आसान हो जाएगा, जिन्हें पहले लगातार याद दिलाने की जरूरत होती थी।

5. फ़ोन नंबर याद रखें

सबसे पहले, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर उससे कम संख्याएँ याद करना शुरू करें महत्वपूर्ण लोग. संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक कि संख्या पूरी तरह से याद न हो जाए। भविष्य में अनावश्यक फोन बेकार होने के कारण भुला दिये जायेंगे और यह सामान्य है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक अपनी स्मृति में रखें।

6. यह विधि "क्यूब्स" नामक खेल पर आधारित है।

स्मृति और ध्यान विकसित करता है। इसका उपयोग पायलटों, शतरंज खिलाड़ियों और खुफिया एजेंसियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। सार: आपको आकार और रंग में 10 समान पासे खरीदने होंगे, शुरू में 3 पासे लें, उन्हें अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), उन्हें मेज पर रखें, एक पल के लिए अपना हाथ उठाएं और ढक दें उन्हें फिर से ताकि आप सभी 3 पासों को देख सकें, बता सकें कि कौन सी संख्याएँ आईं और पासों का अनुमानित स्थान क्या है। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, वस्तुओं को बदलना उचित है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने का प्रयास करें। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।

7. इस पद्धति का उपयोग मेमोरी चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।

इसलिए, कोई व्यक्ति किसी वस्तु पर तब तक ध्यान बनाए रख सकता है जब तक वह उसके लिए दिलचस्प है और जब तक वह उसमें कुछ नया ढूंढ सकता है। तब ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है. अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर अपना विचार रखें। उसी समय, आप किसी काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ नहीं कर सकते, बस एक स्थिर छवि की कल्पना करें। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और यदि आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा था, तो आप किस मॉडल, फिर किस निर्माता, आदि के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। हर कोई कुछ अलग सोचता है, लेकिन हर कोई एक तार्किक श्रृंखला लेकर आता है। जिस क्षण आपको एहसास होता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको प्रत्येक लिंक को याद करते हुए अपनी श्रृंखला पर वापस जाना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं. व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। ये तरीके एसईसीएल ग्रुप की निकिता सेमेनोव द्वारा सुझाए गए थे

8. पायथागॉरियन व्यायाम.

हर सुबह और शाम को आपको अपने दिमाग में पिछले दिन की सभी घटनाओं को दोहराने की जरूरत है, उन्हें सबसे छोटे विवरण में याद रखें। इसके अलावा, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हुए इस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए: "मैंने आज क्या किया? मैंने ऐसा क्या नहीं किया जो मुझे करना चाहिए था? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और किन कार्यों पर खुशी मनाई जानी चाहिए?" पर?"

एक दिवसीय चेतना परीक्षा तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में गोता लगाना शुरू करें, यह याद करते हुए कि कल क्या हुआ था, परसों से एक दिन पहले, आदि। यदि आपके पास इसे हर दिन करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - आपकी मेमोरी एक विशाल डेटाबेस वाले सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर से ईर्ष्या करेगी।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार केंद्रित रखना सीख जाएंगे... आप जीवन के किसी भी समय से लेकर जन्म तक की घटनाओं को तुरंत पुनर्निर्माण करने में सक्षम होंगे, आप आसानी से पाठ के बड़े हिस्से को याद कर लेंगे और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं का समूह, रंगों की श्रृंखला, धुनें आदि।

9. मोजार्ट प्रभाव

एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। इससे पता चलता है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने शोर या न्यूनतम संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत को सुनने की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद भूलभुलैया को अधिक तेजी से और अधिक सटीकता से पूरा किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क तक सिग्नल पहुंचाते हैं।

यह आपकी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी लें, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव के लिए प्रयास करने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलेगा। साथ ही, इसके समर्थकों का भी मानना ​​है कि संगीत मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर एक साथ शिथिल और उत्तेजित होता है।

10. पियें, लेकिन कम मात्रा में!

3,500 जापानी पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग इसका इस्तेमाल करते हैं नहीं एक बड़ी संख्या कीशराब, संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों की तुलना में बेहतर विकसित होता है जो बिल्कुल भी शराब नहीं पीते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, जैसे ही आप जरूरत से ज्यादा शराब पीते हैं, आपकी याददाश्त तुरंत खराब हो जाती है।

चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, शराब पीने के तुरंत बाद उनकी कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनकी रिकवरी में भी बाधा डालती है।

11. मस्तिष्क के प्रति प्रेम

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित यौन संपर्क से लाभकारी प्रभावमहिलाओं पर. यौन संपर्क, द्वारा कम से कम, सप्ताह में एक बार नियमित करने के लिए नेतृत्व किया मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, रजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो गई। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

डॉ. कटलर के अध्ययन में, संभोग सुख प्राप्त करना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

12. नेत्र व्यायाम

ताजा आंकड़ों के मुताबिक वैज्ञानिक अनुसंधान, केवल 30 सेकंड के लिए हर दिन निम्नलिखित व्यायाम करने से याददाश्त में 10% सुधार होता है: आपको एक साथ अपनी पुतलियों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना होगा। यह कसरतमस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के समन्वय को मजबूत करता है और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों की सक्रियता को बढ़ावा देता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

साथ ही इसका समय पर और पूरा सेवन दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। ऑक्सीजन. इसके लिए काफी है गहरी साँसउस क्षण जब आपको अपने दिमाग को हिलाने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की गतिविधि में विश्राम और रक्त में ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा दोनों के साथ समान रूप से प्रभावी ढंग से सुधार होता है गहरी सांस लेनाशरीर आराम करता है. इसके अलावा, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है सीधे बैठो. यह मुद्रा आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक "समझदारी से" सोचने की अनुमति देगी। प्रयोग: सबसे पहले अपने मन में कोई गणितीय समस्या हल करें, कुर्सी पर मुंह खुला रखकर झुकें और फिर मुंह बंद करके सीधे बैठें। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा.

ए शारीरिक व्यायाममस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शुरू होने के लिए पर्याप्त है। थोड़ा सा व्यायाम मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन जगह-जगह सरल व्यायाम (स्क्वैट, जंपिंग) पर्याप्त हो सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि जब आप चलते हैं, तो विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

कैलिफोर्निया के साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर चलने वाले चूहों की तुलना में दोगुना है अधिक कोशिकाएँमस्तिष्क के उस क्षेत्र में जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है। अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमताएँ बेहतर क्यों होती हैं? शायद स्वैच्छिक व्यायाम कम कठिन है और इसलिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब यह है कि जब आप मनोरंजन के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक तेज़ और खुश हो जाते हैं।

और निःसंदेह मस्तिष्क को सही भोजन की आवश्यकता होती है.

मछली खाएं!
अखरोट और मछली में पाया जाने वाला तेल लंबे समय से केवल दिल के लिए फायदेमंद माना जाता रहा है। लेकिन एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद है। न केवल सिर को ऑक्सीजन पहुंचाने वाली वायु परिसंचरण प्रणाली में सुधार होता है, बल्कि कोशिका झिल्ली के कार्य में भी सुधार होता है। यही कारण है कि जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं उनमें अवसाद, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि ध्यान संबंधी विकार होने की संभावना कम होती है। वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि वसायुक्त पदार्थ आवश्यक हैं मानसिक विकासबच्चे। यह संभव है कि आपके स्वयं के मानसिक विकास और यहां तक ​​कि बुद्धि में भी सुधार किया जा सकता है पर्याप्त खपतयह तेल.

प्रति सप्ताह मछली के कम से कम तीन टुकड़े खाएं। उदाहरण के लिए, सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना।

आप इसके बारे में सेवन कर सकते हैं 30 प्रतिशत कैलोरी वसा के रूप में, लेकिन उनमें से अधिकांश उपर्युक्त मछली से आना चाहिए, जैतून का तेल, पागल. पटाखों और स्नैक फूड में पाए जाने वाले वसा से बचें।

उचित पोषणमस्तिष्क के लिए अपनी कोशिकाओं का निर्माण पूरी तरह से शारीरिक रूप से करना आवश्यक है, और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति लगातार होती रहनी चाहिए पोषक तत्व - निर्माण सामग्री. मस्तिष्क को किस निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है? इसमें पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड होता है पौधे की उत्पत्तिजिसका मुख्य स्रोत वनस्पति तेल है। मस्तिष्क को खनिजों में फास्फोरस, सल्फर, तांबा, जस्ता, कैल्शियम, लौह और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

फास्फोरसमस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस युक्त उत्पाद: फलियाँ, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली, सोयाबीन, अखरोट।

गंधकमस्तिष्क कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्त होने की सामान्य क्षमता के लिए आवश्यक है। सल्फर पाया जाता है पत्तागोभी, गाजर, खीरा, लहसुन, अंजीर, प्याज, आलू।

जस्तामानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, और कुछ तंत्रिका रोगों को भी रोकता है। जिंक पाया जाता है अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी।

कैल्शियमके लिए आवश्यक सामान्य प्रक्रियाएँहेमटोपोइजिस, रक्त में प्रवेश को रोकता है रोगज़नक़ों, जिसका अर्थ है कि यह संक्रमण से बचाता है। कैल्शियम युक्त सेब, खुबानी, चुकंदर, पत्तागोभी, गाजर, चेरी, खीरा, अंगूर, हरी सब्जियाँ, बादाम, संतरा, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, साबुत अनाज।

लोहाप्रदान सामान्य रचनारक्त और रक्त में हीमोग्लोबिन का आवश्यक स्तर, इसके बिना, मस्तिष्क के ऊतकों में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं असंभव हैं; आयरन से भरपूर सेम, पत्तागोभी, चेरी, हरी सब्जियाँ, सरसों, संतरा, मटर, अनानास, टमाटर, चावल, शंख, सेब।

मैगनीशियमतंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और तंत्रिका रोगों, अनिद्रा, बेचैनी, सिरदर्द, चिंता की रोकथाम के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: जैसे बादाम, सलाद, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली, आलू, कद्दू, आलूबुखारा, अखरोट, साबुत गेहूं के दाने।

इसके अलावा, मस्तिष्क को कई विटामिनों की आवश्यकता होती है, विशेषकर समूह की इऔर समूह में. ये विटामिन पाए जाते हैं सलाद, सूरजमुखी तेल, अंकुरित गेहूं, मेवे, सूखी फलियाँ, पॉलिश किए हुए चावल, सरसों का साग, पत्तागोभी, पालक, संतरे, अंगूर, तरबूज, एवोकैडो, केले।

और, निःसंदेह, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है ऑक्सीजन. जैसे उत्पाद आलू, अजमोद, पुदीना, सहिजन, मूली, प्याज, टमाटर , मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करें।

लगभग सबसे मूल्यवानमस्तिष्क के लिए उत्पाद हैं सेब . इनमें मौजूद पदार्थ मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे कोशिकाओं की परत को मजबूत और ठीक करते हैं अंदरूनी परतवाहिकाएँ, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाती हैं और उनकी रुकावट को रोकती हैं। इसलिए, सेब सेरेब्रल हेमरेज की संभावना को कम करता है, जो अक्सर मौत का कारण बनता है। सबसे ज्यादा गंभीर रोग- रक्तस्राव - मस्तिष्क वाहिकाओं में रुकावट के कारण बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण से जुड़ा हुआ। इस खतरनाक घटना को रोकने के लिए दिन में सिर्फ एक सेब खाना ही काफी है। सेब के रस में मौजूद तत्व मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे याददाश्त कमजोर होती है और बुद्धि में कमी आती है। इसलिए सेब और सेब का रसबुढ़ापे में मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करें। सेब आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

अंडे
लगभग सर्वोत्तम स्रोत कोलीन(उर्फ विटामिन बी4) - शरीर में उत्पादन का आधार acetylcholine. यह पदार्थ मस्तिष्क में तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है, जिससे याददाश्त और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है। प्रोटीन असहिष्णुता वाले लोग अंडे को केले, टमाटर या नट्स से बदल सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत कम कोलीन होता है।
बटेर के अंडे
इन्हें सप्ताह में 1-2 बार अपने मेनू में अवश्य शामिल करें। इनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता और ये मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करते हैं।
मुर्गी के अंडे भी दिमाग के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन बटेर के अंडों में 5 गुना ज्यादा पोटैशियम और 4.5 गुना ज्यादा फॉस्फोरस होता है अधिक लोहा, 6 गुना - विटामिन ई और बी2, 1.7 गुना - विटामिन ए। बटेर अंडे कच्चे रूप में खाली पेट विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। मुर्गों के विपरीत, वे सुरक्षित हैं, क्योंकि बटेर साल्मोनेलोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं।

नूट्रोपिक्स और विटामिन

ध्यान दें: नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग करने से पहले, किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श अवश्य लें।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स की श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

एवलर कंपनी का एक पौधे से प्राप्त नॉट्रोपिक जिन्कगो बिलोबा है।
सिंथेटिक मूल का नूट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - एस्टरअमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन बी5 (उदाहरण के लिए, बायो-मैक्स) सहित विटामिन कॉम्प्लेक्स।

परिभाषा नॉट्रोपिक दवाएं
शब्द "नूट्रोपिक्स" पहली बार 1972 में "पिरासेटम" दवा के लेखक (सी. गिउर्जिया) द्वारा उन दवाओं को नामित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालती हैं, सीखने को प्रोत्साहित करती हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करती हैं। आक्रामक प्रभावों के प्रति मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं, कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करें। में हाल ही मेंइस शब्द का थोड़ा अलग अर्थ प्रस्तावित किया गया है, जिसमें कहा गया है कि नॉट्रोपिक को ऐसे पदार्थ माना जाना चाहिए जो उच्च एकीकृत मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करते हैं, बिगड़ा हुआ मेनेस्टिक (यानी, स्मृति से संबंधित) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और अत्यधिक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। .
नूट्रोपिक्स मूल रूप से इलाज के लिए बनाए गए थे: पार्किंसंस रोग प्रारम्भिक चरण, वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, नार्कोलेप्सी, अवसाद, ध्यान आभाव विकार और एडीएचडी (ध्यान आभाव सक्रियता विकार)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग्स' बन रही हैं - जैसे, उदाहरण के लिए, वियाग्रा। WHO के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान की एक तिहाई वयस्क आबादी इसी समूह की दवाएँ लेती है।

नूट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक दवा. प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर: एटीपी की सांद्रता बढ़ जाती है मस्तिष्क के ऊतक, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति समेकन को बढ़ावा देता है और सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की गति को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, और सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को दबा देता है। हाइपोक्सिया, नशा और बिजली के झटके से होने वाली मस्तिष्क क्षति के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। सेरेब्रल गोलार्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन के बीच संबंध में सुधार होता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है और मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार होता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है इसका व्यावहारिक रूप से कोई शामक या मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, क्रोनिक सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (क्षीण स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); अवशिष्ट प्रभावसेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं (के अनुसार) इस्कीमिक प्रकार); बेहोशी और बेहोशी की स्थिति (मस्तिष्क की चोटों और नशे के बाद सहित); स्वास्थ्य लाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मनोवैज्ञानिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) में गड़बड़ी के साथ। मनश्चिकित्सा: विक्षिप्त सिंड्रोम, एस्थेनोडिप्रेसिव सिंड्रोम (विभिन्न मूल के, प्रबलता के साथ नैदानिक ​​तस्वीरएडेनमिया, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअकल विकार, विचारात्मक निषेध); सुस्त दोषपूर्ण अवस्थाएँ (सिज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: मानसिक बिमारी, "जैविक रूप से निम्न भूमि" पर होने वाली; अवसादरोधी स्थितियाँ अवसादरोधी दवाओं के प्रति प्रतिरोधी; उनके कारण होने वाली दैहिक, तंत्रिका संबंधी और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहनशीलता; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नार्कोलॉजी: वापसी के लक्षण शराब सिंड्रोम, पूर्व और प्रलाप की स्थिति, मॉर्फिन निकासी सिंड्रोम, तीव्र विषाक्तताइथेनॉल, मॉर्फिन, बार्बिट्यूरेट्स, फेनामाइन; पुरानी शराबबंदी(लगातार मानसिक विकारों, अस्थेनिया, बौद्धिक-स्नायु संबंधी विकारों के लक्षणों के साथ)। सिकल सेल एनीमिया (संयोजन चिकित्सा के भाग के रूप में)। में बाल चिकित्सा अभ्यास: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया को तेज करें और प्रसवकालीन परिणामों को समाप्त करेंअंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया के कारण मस्तिष्क क्षति, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के साथ।

मानसिक सक्रियता का सक्रिय होना आज आवश्यक है अधिकलोग - प्रगति स्थिर नहीं रहती है, और कई शैक्षिक या कार्य प्रक्रियाओं के लिए उच्च स्तर की उत्पादकता की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका यही है एक जटिल दृष्टिकोण.

मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने की निम्नलिखित विधियाँ प्रतिष्ठित हैं:

• शारीरिक: पोषण, स्वस्थ छविजीवन, बायोस्टिमुलेंट, जिम्नास्टिक;
• तकनीकी (अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक): संगीत संगत, द्विअक्षीय उत्तेजना, सुगंध, लय;
• मनोवैज्ञानिक: जर्नलिंग, पढ़ना, दिमाग का खेल, संवेदी धारणा का विस्तार, आदतों में बदलाव।

उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए उसे आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना आवश्यक है:

• ओमेगा-3 - समुद्री भोजन और मछली (हलिबट, मैकेरल, सैल्मन), बीज, नट्स में पाया जाता है;
• फेनिलएलनिन - पनीर, लाल मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे में मौजूद;
• ट्रिप्टोफैन - इसका अधिकांश भाग केले, चिकन, नट्स, अंगूर में पाया जाता है;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट्स, जई, बीन्स;
• ल्यूसीन - पनीर, केफिर, दही, राई के बीज।

अवलोकन करना चाहिए स्वस्थ भोजन के सिद्धांत: कम से कम तले हुए खाद्य पदार्थ, सौम्य प्रसंस्करण विधियां, नहीं हानिकारक योजक, परिरक्षक।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

नियमित प्रशिक्षण से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो विशेष रूप से बुढ़ापे में उपयोगी होता है, जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति न केवल ऊतकों को पोषण देती है, बल्कि पोषण भी देती है मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देता है. विभिन्न उपलब्ध कराने में सक्षम हैं अलग प्रभावमानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए:

• दौड़ने और एरोबिक्स से मौखिक स्मृति में सुधार होता है, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए उपयोगी है;
• शक्ति प्रशिक्षणमस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को बेहतर बनाने में सहायता (सचेत कार्यों की योजना और विनियमन);
• गतिविधियों के जटिल समन्वय वाले खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं;
• अंतराल प्रशिक्षण के साथ भूख नियंत्रण।

दिमाग के लिए आराम जरूरी है

गहन मानसिक गतिविधि के दौरान, आपको हर 30 मिनट में यह करना चाहिए छोटी पालीअन्य गतिविधियों के लिए (कॉफ़ी पियें, व्यायाम करें) मस्तिष्क के अन्य भागों का उपयोग करें।

ब्रेक 5 से 15 मिनट तक हो सकता है - गतिविधियों में नियमितता और बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

पहेलि

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क के यौवन को बढ़ाती हैं, क्योंकि वे संश्लेषण में योगदान करते हैं रासायनिक पदार्थइस शरीर में नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करना।

नियमित पहेली अभ्यास वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जिनके लिए वे उनकी याददाश्त और मानसिक तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आपके लिए कुछ पहेलियाँ:

1. लड़का स्कूल से घर 30 मिनट तक पैदल चलता है। 3 लड़कों को एक ही सड़क तय करने में कितने मिनट लगेंगे?
2. जितना अधिक आप इससे लेते हैं, यह उतना ही अधिक होता जाता है... यह क्या है?
3. बैठे-बैठे कौन चलता है?

1. 30 मिनट में।
2. शतरंज के खिलाड़ी।

हँसी के दौरान, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। साथ ही, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अंततः याददाश्त में सुधार होता है।

इसके अलावा, यह सिद्ध भी हो चुका है यहां तक ​​कि एक नकली मुस्कान भीनिम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन पर प्रतिक्रिया करता है।

पर्याप्त नींद

के लिए अच्छा आरामज़रूरी अच्छी नींद- न केवल मात्रा में, बल्कि गुणवत्ता में भी। सबसे आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा, अनुपस्थिति परेशान करने वाले कारक, जैसे प्रकाश, शोर, गर्मी या ठंड - एक अच्छे आराम की कुंजी। नींद 7-8 घंटे की होनी चाहिए। एक सरल नियम है: पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको उठने के समय से अलग दिन पर बिस्तर पर जाना होगा।

के लिए आवेदन प्रभावी नींदमोबाइल उपकरणों के लिए:

• iOS उपकरणों के लिए: स्लीप साइकल।
• एंड्रॉइड पर: एंड्रॉइड के रूप में सोएं।

ध्यान

अमेरिकी वैज्ञानिकों (वाशिंगटन विश्वविद्यालय) ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह भी पता चला लघु ध्यान 2 मिनट तक चलने की अनुमति देता है कम समयबेहतर प्रदर्शन प्राप्त करें: बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अधिक विवरण याद रखें, कम तनाव का अनुभव करें और लंबे समय तक ऊर्जावान बने रहें।

सबसे प्रभावीहै अनिदेशात्मक ध्यान.

मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं: मोजार्ट प्रभाव

मोजार्ट के काम उच्च-आवृत्ति ध्वनियों से संतृप्त हैं, जो एक निश्चित 30-सेकंड "सॉफ्ट-लाउड" लय के संयोजन में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक सक्रिय प्रभाव डालते हैं। प्रयोगों के दौरान यह साबित हुआ कि सिर्फ 10 मिनट तक मोजार्ट का संगीत सुनने पर आईक्यू 8-10 यूनिट बढ़ जाता है।

मोजार्ट के संगीत के उदाहरण:

मोजार्ट - एलेग्रेटो

मोजार्ट - सिम्फनी नंबर 40, तीसरा आंदोलन

मोजार्ट - मिनुएट

शराब की मात्रा कम करें

यदि कुछ शोधकर्ता अच्छी वाइन के छोटे हिस्से के बारे में सकारात्मक बात करते हैं, तो अत्यधिक उपयोगशराब का पूरे शरीर और विशेषकर मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। विकसित होना:

• कई छोटे रक्तस्राव;
• रिक्तियों का निर्माण;
• मस्तिष्क के घुमावों का सुचारू होना;
• मस्तिष्क के आयतन में कमी.

मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि धीमी हो जाती है, याददाश्त और ध्यान ख़राब हो जाता है और अंततः तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु शुरू हो जाती है।

सरल और मनोरंजक गतिविधियाँ शुरू की जानी चाहिए दैनिक सूचीमामले, क्योंकि एक जटिल प्रभाव से वे मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे:

• लंबी पैदल यात्रा- मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में 15% सुधार करने के लिए प्रतिदिन 30-50 मिनट चलना पर्याप्त है;
• पढ़ना - नए सिनैप्स के निर्माण के लिए प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा;
• फाइबर - यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन में कम से कम 10-15 ग्राम मौजूद होना चाहिए पर्याप्त स्तरचयापचय (नट्स, दलिया, सब्जियां);
• भाषाएँ सीखना - जो लोग 2 या अधिक भाषाएँ जानते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग बहुत कम होता है और बाद में विकसित होता है;
• सकारात्मक भावनाएँ- वे डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, जो अच्छी याददाश्त प्रदान करता है।

आप न केवल अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को मजबूत कर सकते हैं प्राकृतिक तकनीकेंऔर विधियाँ, लेकिन विशेष भी सिंथेटिक दवाएं. हालाँकि, पहले और दूसरे दोनों मामलों में, उपयोग किए गए साधनों और शरीर के भंडार के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और उपयोग करते समय दवाएं- किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

सूत्रों का कहना है

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सेर्गेई एमिलीनोव

प्रभावी विकास के लिए पेशेवर प्रशिक्षक। कई उत्पादक और लिखे मूल तकनीकेंएक्सप्रेस प्रशिक्षण. रूसी के अलावा 4 भाषाएँ बोलता है: जर्मन, अंग्रेजी, इतालवी और स्पेनिश।

आधुनिक दुनिया में, मस्तिष्क को त्वरित मोड में काम करने की आदत हो जाती है बार-बार परिवर्तनमानसिक गतिविधि और एक ही समय में 2 से अधिक काम करना। पोषण और मस्तिष्क कोशिकाओं के उचित रखरखाव के बिना, मानसिक क्षमताएं निश्चित रूप से कम होने लगेंगी। इसे रोकने के लिए, अपने आहार, जीवनशैली और क्या आपके जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, इसके बारे में सोचें। न केवल मस्तिष्क को पोषण प्रदान करना अत्यंत आवश्यक है, बल्कि उन पदार्थों पर आधारित विशेष रूप से डिज़ाइन की गई दवाओं का उपयोग करना भी आवश्यक है जो स्मृति, सोच में सुधार कर सकते हैं और समग्र रूप से मस्तिष्क के कामकाज को गति दे सकते हैं। आइए देखें कि मस्तिष्क-उत्तेजक पदार्थों का सेवन करके याददाश्त कैसे सुधारें।

याददाश्त कैसे सुधारें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज़ करें: किस पर ध्यान दें

चिकित्सा में, नॉट्रोपिक्स नामक एक अवधारणा है - दवाएं जो मस्तिष्क के ऊतकों पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं। वे प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, याद रखने और सीखने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स लेने से सबसे चरम स्थितियों में मानसिक स्पष्टता मिलती है।

नॉट्रोपिक्स रासायनिक उत्पादों पर नहीं, बल्कि कार्बनिक खनिजों से निकाले गए पदार्थों पर आधारित हैं।

किसी भी उत्पाद का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए:

• दवाएँ कैसे लेनी हैं, कितनी मात्रा में और कितने समय तक लेनी हैं यह सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। उपचार की खुराक और पाठ्यक्रम व्यक्ति की उम्र, शरीर की विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति से निर्धारित होता है;
• आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आहार अनुपूरक या पौधों के अर्क पूरी तरह से हानिरहित हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे: यहां तक ​​कि वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं और कई मतभेद और दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यह समझने के लिए कि क्या विकास और मानसिक कार्य में परिवर्तन हैं, परीक्षणों, अवलोकनों और विशेष अभ्यासों का उपयोग करके अपनी स्थिति की निगरानी करें;
• आप एक ही प्रकार की क्रिया वाली दवाएं नहीं ले सकते: सही दवा चुनने के लिए, आपको नॉट्रोपिक्स को वैकल्पिक करना चाहिए और अपने शरीर का निरीक्षण करना चाहिए। यह आपको उस पदार्थ की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपके लिए सही है और आपके मामले में मस्तिष्क को सक्रिय करता है!

याददाश्त में सुधार और प्रदर्शन में सुधार के लिए 10 पदार्थ

1. डार्क चॉकलेट और फ्लेवोनोल्स

यदि आपका मूड तेजी से गिरता है, तो सबसे पहले आप एक चॉकलेट बार खाना चाहेंगे। विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में प्रचुर मात्रा में फ्लेवोनोल्स होते हैं - ऐसे पदार्थ जो खुशी, खुशी और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

फ्लेवोनोल्स भी संचरण को गति देते हैं तंत्रिका आवेग, जो आपको लंबे समय तक जोश और मस्तिष्क की गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देता है। समान प्रभावस्टोर अलमारियों पर उपलब्ध सभी चॉकलेट यह प्रदान नहीं करती हैं। केवल 80% से अधिक कोको सामग्री वाली उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट ही आपके मूड को अच्छा कर सकती है और मस्तिष्क की गतिविधि को तेज कर सकती है।

2. लेसिथिन

मस्तिष्क का एक तिहाई से अधिक भाग लेसिथिन से बना होता है। और हर कोशिका में मानव शरीरइस फॉस्फोलिपिड के घटक मौजूद हैं। लेसिथिन एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन के साथ-साथ मध्यस्थों में भी शामिल है।

विटामिन बी5 - पैंटोथेनिक एसिड की भागीदारी से, फॉस्फोलिपिड लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित हो जाता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम को तेज करता है, और परिणामस्वरूप, स्मृति, एकाग्रता और को प्रभावित करता है। सकारात्मक कार्यअधिकांश मानसिक क्षमताएँ।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे को माँ का दूध मिलता है बड़ी राशिलेसिथिन. दिलचस्प बात यह है कि स्तनपान कराने वाली मां के संचार तंत्र की तुलना में स्तन के दूध में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है।

जीवन के पहले वर्षों में एक बच्चे को जितना अधिक लेसिथिन मिलेगा, वह उतनी ही तेजी से बोलना सीखेगा, तनाव का बेहतर विरोध करने और नई सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होगा।

शरीर में लेसिथिन का स्तर न केवल अति-सटीक गणनाओं के साथ काम करने वाले लोगों को, बल्कि किसी अन्य क्षेत्र में भी बढ़ाना चाहिए। में उपयोग करना आवश्यक मात्रालेसिथिन से थकान महसूस नहीं होगी और घबराहट और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, याददाश्त भी बेहतर होगी और कार्यक्षमता भी बढ़ेगी।

लेसिथिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है:

• अंडे;
• गोमांस या चिकन जिगर;
• बहुत वसायुक्त मछली;
• फलियाँ;
• बीज और मेवे.

लेसिथिन वाली दवाएँ लेकर याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें? वास्तव में स्पष्ट प्रभाव पाने के लिए, आपको उत्पाद को 3 महीने से अधिक समय तक लेना चाहिए। यह वह अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क नई परिस्थितियों और पोषण के अनुकूल हो सकता है।

3. पिरासेटम और कोलीन

नूट्रोपिक पिरासेटम, जिसे ल्यूसेटम और नूट्रोपिल के नाम से भी जाना जाता है, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और सेनील डिमेंशिया के लिए निर्धारित है। मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार और एकाग्रता बढ़ाने के लिए स्वस्थ लोगों को भी इसकी सलाह देना स्वीकार्य है।

लेकिन इस दवा को बिल्कुल स्वस्थ लोग भी अकेले नहीं ले सकते। Piracetam लेने से सिरदर्द भी हो सकता है, जिस पर निगरानी रखनी चाहिए। अक्सर दवा को कोलीन के साथ निर्धारित किया जाता है। यह रोगी को लंबे समय तक दवा का उपयोग करने पर होने वाले गंभीर सिरदर्द से बचाएगा।

4. कैफीन और एल-थेनाइन

क्या चुनें: कॉफ़ी या हरी चायध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और अपने मस्तिष्क को कार्यशील बनाने के लिए?

ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, लेकिन इसे एल-थेनाइन के साथ मिलाया जाता है। यह यौगिक कैफीन के सेवन के बाद मस्तिष्क को विनाशकारी अतिउत्तेजना से बचा सकता है। अमीनो एसिड एल-थेनाइन लम्बा करता है सक्रिय कार्यमस्तिष्क और गतिविधि में बाद में कमी के बिना उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

जैसा कि अवलोकन से पता चलता है, 1 कप कॉफी और 2 कप ग्रीन टी पीने के बाद, ध्यान तेज होता है, सोचने की क्षमता बढ़ती है और प्रसंस्करण की गति तेज हो जाती है। दृश्य जानकारी.

1. creatine

क्रिएटिन सप्लीमेंट लेकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें? यह पदार्थ मस्तिष्क में ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने में मदद करता है। यह त्वरित याद रखने और स्मृति में डेटा के दीर्घकालिक भंडारण की अनुमति देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन विश्लेषणात्मक सोच को गति देता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है (आपके डॉक्टर की मंजूरी के बाद)।

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आज की फैशनेबल दिशा में - न्यूरोडायटोलॉजी - यह माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त दवाओं का उपयोग करना या जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाना बेहद महत्वपूर्ण है। वसायुक्त किस्मेंसमुद्री मछली, मेवे, बीज, फलियाँ।

रोजाना ओमेगा-3 प्राप्त करना मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है: ईकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड कोशिका नवीकरण और ऑर्गेनेल के बीच प्रतिक्रिया को तेज करने के लिए आवश्यक हैं।

इसका क्या मतलब है: विशिष्ट घटक मछली का तेलयाददाश्त में सुधार कर सकता है, अवसाद और तनाव से बचा सकता है, मस्तिष्क के कार्य को तेज कर सकता है और मस्तिष्क को विनाशकारी उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से बचा सकता है।

7. एल-टायरोसिन

एल-टायरोसिन एक अमीनो एसिड पाया जाता है प्रोटीन संरचनाऊतक और अंग. इसके बिना, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन असंभव है। यह पदार्थ थकान की सीमा को बढ़ा सकता है और रक्त में तनाव हार्मोन के अनियंत्रित रिलीज से बचा सकता है। उन लोगों के लिए अमीनो एसिड युक्त दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने और जितना संभव हो सके अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। खाना, एल-टायरोसिन से भरपूर, या आहार अनुपूरक अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं के विकास को रोकते हैं, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के विकारों से बचाते हैं।

8. जिन्कगो बिलोबा

इस दवा को इसका नाम प्रसिद्ध पेड़ - जिन्कगो से विरासत में मिला है, जो आज पहले से ही एक जीवाश्म है। इस पेड़ की पत्तियों में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं। ये यौगिक उत्तेजित करने में सक्षम हैं मस्तिष्क गतिविधि, याददाश्त में सुधार, भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि। आज, गिंग्को बिलोबा को सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक माना जाता है जो मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाता है।

9. विटामिन बी

विटामिन सामान्य रूप से तंत्रिका ऊतक और मस्तिष्क के कामकाज की बहाली के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12 तंत्रिका तंत्र को नष्ट होने से बचाते हैं। साफ़ मन और अच्छी याददाश्तबी विटामिन के संतुलन द्वारा सुनिश्चित किया गया।

10. एसिटाइल एल-कार्निटाइन

यह एक अमीनो एसिड है जो तीन दिशाओं में कार्य कर सकता है: पुरानी थकान से राहत देता है, सामान्य रूप से स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को संतुलित करता है।

एक अध्ययन आयोजित किया गया था, जिसके नतीजे बताते हैं कि जिन छात्रों ने 2 महीने तक एसिटाइल एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में अपने शैक्षणिक प्रदर्शन को 2 गुना बढ़ाने में सक्षम थे, जिन्होंने कुछ भी नहीं लिया।

इसके अलावा, अमीनो एसिड टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करता है, यानी यह यौन क्रिया को काफी बढ़ाता है।

याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में तेजी लाने के लिए जो भी दवा चुनी जाए, याद रखें: अपने डॉक्टर के साथ किसी भी कार्रवाई का समन्वय करना बेहतर है, और दवा लेने के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को भी चेतावनी दें। इससे आप बच जायेंगे अप्रत्याशित परिणामपहचान करते समय एलर्जी की प्रतिक्रियाघटकों को. आपको सबसे प्रभावी दवा की पहचान करने के लिए दवाओं और आहार अनुपूरकों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन नहीं करना चाहिए। याददाश्त कैसे सुधारें और उत्पादकता कैसे बढ़ाएं, इस सवाल का जवाब आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा गहन जांच के बाद दिया जाएगा।