स्पेन में सिएस्टा. सायस्टा के सकारात्मक पहलू

"स्पेनवासी भाग्यशाली हैं" - यह हमारे कई हमवतन लोग सोचते हैं, जिनके पास कार्य दिवस के बीच में कुछ घंटों के लिए आराम करने का आधिकारिक अवसर नहीं है। हमारे अक्षांशों में, सायस्टा को स्वीकार नहीं किया जाता है, लेकिन दोपहर में झपकी लेने की इच्छा अभी भी मौजूद है। क्या इस इच्छा से लड़ना ज़रूरी है? क्या यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा? झपकी? आइए जानें कि हमें सायस्टा लेना चाहिए या नहीं।

सदियों पुराने अनुभव का अध्ययन विभिन्न राष्ट्रदुनिया भर में, शरीर विज्ञानी आज तेजी से यह मानने लगे हैं कि किसी व्यक्ति के लिए सबसे फायदेमंद चीज दिन में कम से कम दो बार सोना है।

आपने स्वयं शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि दोपहर में काम के दौरान आपको कितनी गंभीर तंद्रा आती है, और थोड़ी सी नींद भी अंतिम सपने जैसी लगती है। यह पता चला है कि कंपनियों के लिए अपने कर्मचारियों को दिन में अल्पकालिक नींद से वंचित करना लाभदायक नहीं है, क्योंकि इससे कर्मचारी की उत्पादकता और उत्पादकता में वृद्धि होती है। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि बीच में आधे घंटे की झपकी कार्य दिवसएकाग्रता, ध्यान में सुधार कर सकता है, ताकत बहाल कर सकता है और संचित राहत दे सकता है भावनात्मक तनाव. लेकिन एक प्रसन्नचित्त और रचनात्मक कर्मचारी निश्चित रूप से एक अनुपस्थित दिमाग वाले और क्रोधी कर्मचारी से बेहतर होता है।

कई लोग दिन की नींद के फ़ायदों पर सहमत हुए बड़ी कंपनियांजापान, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका अब अपने कर्मचारियों को झपकी लेने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, हैम्बर्ग के पास जर्मन शहर वेच्टा की नगर पालिका के कर्मचारी दिन में 20 मिनट की झपकी लेने के आधिकारिक अवसर का लाभ उठा सकते हैं। चूंकि मेयर का कार्यालय धन आवंटित नहीं कर सका और नए कर्मचारियों को नियुक्त नहीं कर सका, प्रबंधन ने इस तरह से मौजूदा कर्मचारियों की दक्षता बढ़ाने का फैसला किया।

वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणाम

आधुनिक वैज्ञानिकों के प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि दिन की नींद के मुद्दे पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है सकारात्मक प्रभावहमारी भलाई पर और श्रम गतिविधि. इस प्रकार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पेस बायोमेडिसिन (यूएसए) के मनोवैज्ञानिक डेविड डिंगेस ने एक अध्ययन किया जिसमें 90 स्वस्थ युवाओं को दो सप्ताह तक असामान्य तरीके से सोना पड़ा। विषयों की नींद को दो अवधियों में विभाजित किया गया था: रात का समय, 4 से 8 घंटे तक, और दिन का समय, 15 मिनट से 2 घंटे तक। फिर, जब प्रयोग में भाग लेने वाले जाग रहे थे, वैज्ञानिकों ने इसे अंजाम दिया विभिन्न परीक्षण, उनकी मनो-शारीरिक स्थिति की विशेषताओं का निर्धारण करना।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सबसे स्वीकार्य विकल्प कल्याणऔर काम करने की क्षमता दो घंटे की लंबी नींद थी दिन(दिन का मध्य) और अधिकांश लोगों के लिए असामान्य रूप से छोटा रात की नींद, केवल चार घंटे तक चलता है।

इस अध्ययन का प्रारंभ में लक्ष्य निर्धारित करना था इष्टतम मोडअंतरिक्ष यात्रियों के लिए जिनका शरीर, कक्षा में रहते हुए, रोशनी में होने वाले सामान्य परिवर्तनों द्वारा निर्देशित नहीं हो सकता है। इसलिए, वैज्ञानिक उत्पादक कार्य और कल्याण के लिए सबसे फायदेमंद "कृत्रिम" नींद और जागने के कार्यक्रम की तलाश में थे।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में दो बार सोना व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह राय नेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप के अध्यक्ष, फ्रांस के फिजियोलॉजिस्ट जीन-लुई वैल के दृष्टिकोण से भी मेल खाती है। वह इसे समझाता है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। यह पता चला है कि किसी व्यक्ति के शरीर के तापमान के निरंतर चौबीस घंटे माप के साथ, इसके दो न्यूनतम मूल्यों का पता लगाया जाता है: पहला सुबह 3 से 5 बजे के बीच होता है (तापमान काफी गिर जाता है), और दूसरा दूसरा- 13 से 15 बजे के बीच (तापमान थोड़ा कम हो जाता है)। इन्हीं समयावधियों के दौरान व्यक्ति सबसे अधिक सोना चाहता है।

सारा मेडनिक एक अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट हैं जिन्होंने दिन की नींद और मानव दृश्य क्षमताओं के बीच संबंधों का अध्ययन किया है। अध्ययन में 130 छात्रों ने भाग लिया। यह निर्धारित किया गया कि किसी व्यक्ति की दृश्य प्रतिक्रिया की गति (स्क्रीन पर जो लिखा है उसे समझने में उसे लगने वाला समय) सुबह और शाम में भिन्न होती है।

सुबह में, एक व्यक्ति को जानकारी को "पहचानने" के लिए केवल 10 सेकंड की आवश्यकता होती है, और शाम को - 40 सेकंड तक। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि दिन के दौरान हमारा मस्तिष्क थक जाता है, और शाम तक डेटा प्रोसेसिंग की गति कम हो जाती है उल्लेखनीय रूप से।

दिलचस्प बात यह है कि प्रयोग से पता चला कि जब एक व्यक्ति ने दिन में सोने के लिए ब्रेक लिया। उसका मस्तिष्क सुबह की तरह ही शाम को भी सूचना संसाधित करता था. महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका काफी लाभकारी प्रभाव पड़ा लंबी नींद 1 से 1.5 घंटे तक.

हालाँकि, दिन की नींद की इष्टतम अवधि के संबंध में, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों की राय अक्सर मौलिक रूप से भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग मानते हैं कि डेढ़ से दो घंटे की नींद जागने के बाद खराब मनो-भावनात्मक स्थिति को जन्म देगी - व्यक्ति चिड़चिड़ा या उदास, अभिभूत हो जाएगा।

एक अन्य वैज्ञानिक, फ्रांस के एक मानवविज्ञानी, फिलिप कैबन ने ट्रान्साटलांटिक लाइनर्स पर काम करने वाले दस कर्मचारियों की नींद का अध्ययन करना शुरू किया। प्रत्येक दल में दो पायलट शामिल होते हैं जो बारी-बारी से काम करते हैं - एक शीर्ष पर बैठता है, दूसरा इस समय आराम करता है। मूल प्रायोगिक स्थितियों में प्रत्येक पायलट को 45 मिनट तक सोने की अनुमति थी। थका देने वाली रात की उड़ानों के दौरान, पायलट अक्सर आवंटित 45 मिनट के भीतर गहरी नींद में सो जाने में कामयाब हो जाते थे।

जागते समय किए गए परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, यह पता चला कि यह संभावना नहीं है कि एक पायलट जो हाल ही में इस तरह के सपने के बाद जाग गया है, उसे किसी भी जटिल युद्धाभ्यास, जैसे कि आपातकालीन लैंडिंग, पर भरोसा किया जाना चाहिए। अध्ययन पूरा करने के बाद, वैज्ञानिकों ने सिफारिश की कि फ्रांसीसी कंपनियां पायलटों की नींद को अधिकतम 40 मिनट तक कम कर दें।

अन्य प्रयोगों ने मनो-शारीरिक विशेषताओं को बहाल करने के लिए दस मिनट की नींद की क्षमता का प्रदर्शन किया है, जो आधे घंटे की नींद से भी बदतर नहीं है।

उच्च प्रदर्शन बनाए रखने और अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को दिन में कितनी नींद लेनी चाहिए?

यदि आप अपना सिर साफ करना चाहते हैं और खुद को तरोताजा रखना चाहते हैं, तो दिन में 30 मिनट से अधिक न सोने का प्रयास करें। यह अवधि आपको नींद की गहरी अवस्था में नहीं जाने देगी।

जैसा कि आप जानते हैं, हमारी नींद एक दूसरे की जगह लेने वाले चरणों की एक श्रृंखला है। सो जाने के लगभग 30-35 मिनट बाद अवस्था शुरू होती है गहन निद्राजिसकी अवधि 30-45 मिनट है। यदि आप इस चरण की समाप्ति से पहले जाग जाएं, तो यह हो सकता है बीमार महसूस कर रहा है, सिरदर्द, काम करने की क्षमता में कमी।

इसलिए, केवल खुश रहने और उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए आधे घंटे की नींद पर्याप्त होगी।

यदि आप बहुत थके हुए हैं और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आधा घंटा आपके स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, तो अपने आप को डेढ़ घंटे की नींद की अनुमति दें। दो घंटे से अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है।

क्या झपकी लेने से आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?

बहुत से लोग जो अपना वजन नियंत्रित रखते हैं या इससे जूझते हैं... अधिक वजनउन्हें डर है कि दिन में झपकी लेने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। इस मिथक के अनुसार, दिन में झपकी लेने से आपका अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

आइए पोषण विशेषज्ञ एलन डिबोना और अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट डॉ. डैन वीसवॉसर की राय पर गौर करें और पता करें कि क्या दिन में सोना हमारे फिगर के लिए खतरनाक हो सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं, जैसे साँस लेना, दिल की धड़कनसाथ ही भोजन का पाचन भी. हालाँकि, धोखा देने के लिए चयापचय प्रक्रियाएंऔर दिन की एक घंटे की नींद से उन्हें गंभीर रूप से परेशान करना किसी भी तरह असंभव है। मेटाबॉलिज्म बहुत जटिल प्रक्रिया है।

जब हम जागते हैं, तो सभी प्रक्रियाएँ अपनी सामान्य गति पर लौटने लगती हैं। जब हम झपकी के बाद उठते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाओं की गति और भी तेजी से बहाल हो जाती है।

गतिहीन लोगों का चयापचय पहले से ही निम्न स्तर पर होता है। कंप्यूटर पर कुर्सी पर बैठने और बिस्तर पर लेटने में शरीर के लिए कोई विशेष अंतर नहीं है। इसलिए, शरीर की स्थिति में इस तरह के बदलाव के कारण चयापचय में कोई मंदी नहीं आएगी।

जो कोई भी अपने चयापचय दर की परवाह करता है और अपने वजन पर नज़र रखता है उसे ध्यान देना चाहिए नियमित प्रशिक्षण, क्योंकि यही एकमात्र है सही तरीकाचयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें। कई एथलीटों के लिए यह तथ्य भी महत्वपूर्ण है कि चमड़े के नीचे की वसा जलती है और मांसपेशियां मुख्य रूप से आराम के दौरान बढ़ती हैं।

डॉ. डिबोना इस बात पर जोर देते हैं कि यह चिंता का विषय है नकारात्मक प्रभावमेटाबॉलिज्म के लिए दिन में नींद नहीं आती। इसके विपरीत, दिन की नींद अतुलनीय लाभ ला सकती है: कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, जो वृद्धि को भड़काता है त्वचा के नीचे की वसा, और एक व्यक्ति को हंसमुख, अधिक ऊर्जावान और सक्रिय भी बनाते हैं।

इस प्रकार, विभिन्न उद्योगों में वैज्ञानिकों का शोध हमें यह दिखाता है दिन के दौरान अपने आप को छोटी झपकी तक सीमित न रखें. निश्चित रूप से इसके नुकसान से अधिक फायदे हैं। तो, अपने जीवन में शांति के लिए हाँ कहें!

सिएस्टा दक्षिणी में एक पारंपरिक दोपहर का विश्राम है यूरोपीय देशआह, जो स्थानीय आबादी के जीवन का एक अभिन्न तत्व है। इटली, स्पेन, ग्रीस और साइप्रस में रहने वाले पर्यटकों के लिए, विश्राम पूरी तरह से एक दुःस्वप्न बन जाता है: कैफे, दुकानें, रेस्तरां और अन्य सार्वजनिक स्थान तीन घंटे के दोपहर के भोजन के लिए बंद हो जाते हैं। लोग भरपेट भोजन करते हैं, जिसके बाद वे दोपहर की एक छोटी झपकी लेते हैं।

सिएस्टा क्या है?शब्द "सिएस्टा" लैटिन मूल का है - "होरा सेक्स्टा" और इसका अर्थ है "छठा घंटा।" चूँकि प्राचीन रोमन लोग अपना दिन भोर में शुरू करते थे, छठा घंटा दोपहर के भोजन के समय पड़ता था।

आधिकारिक तौर पर, 17वीं शताब्दी में इटली के सभी निवासियों को दोपहर की झपकी लेने की अनुमति दी गई थी। इतिहासकारों का सुझाव है कि यह हैग्सबर्ग राजवंश के बाकी राजा और उनके दरबारी थे जिन्होंने सिएस्टा की परंपराओं का पालन करने के आधार के रूप में कार्य किया।

के बारे में लाभकारी प्रभावबहुत से लोग जानते थे और अब भी जानते हैं कि सिएस्टा मानव शरीर को प्रभावित करता है। प्रसिद्ध राजनीतिज्ञदोपहर 2 बजे के बाद विंस्टन चर्चिल हमेशा ऊर्जावान और तरोताजा रहते थे। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि वह क्यूबा से आता है ( पूर्व कॉलोनीस्पेन), जहां विश्राम को प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य गुण माना जाता था।

सिएस्टा व्यक्ति के लिए किस प्रकार फायदेमंद है?

ऐसा माना जाता है कि रात की नींद से जागने के 8 घंटे बाद शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है। यदि, इन सबके अलावा, किसी व्यक्ति ने हार्दिक दोपहर का भोजन किया है, तो शरीर के काम में जोर में बदलाव होता है: अंगों को अधिक सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है पाचन तंत्र, किसके कारण होता है उनींदापन बढ़ गयाऔर श्रम उत्पादकता कम कर देता है।

सायस्टा समय:

• लघु (5-20 मिनट तक रहता है; मनोबल में उल्लेखनीय वृद्धि करता है, ताकत बहाल करने में मदद करता है);
• मानक विश्राम (20-50 मिनट; खोई हुई ताकत को बहाल करने के अलावा, यह अनावश्यक जानकारी की स्मृति को साफ़ करता है);
• स्लॉथ सिएस्टा (50-90 मिनट; सबसे लंबा होता है, इसलिए बढ़ते युवा जीव के लिए सबसे उपयुक्त होता है)।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के अनुसार, दोपहर की 30 मिनट की झपकी सबसे अनुकूल मानी जाती है।यदि कोई व्यक्ति थोड़ी देर और सोता है, तो है उच्च संभावनागहरी नींद के एक चरण में डूबना, जिसके दौरान जागना भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा - खराब मूड और अवसाद दर्ज किया गया है।

दोपहर के भोजन के दौरान आराम के अनुकूल पहलू:

• शरीर की ताकत बहाल करना और श्रम उत्पादकता बढ़ाना;
• मांसपेशियों और दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत करना;
• अनावश्यक जानकारी से मस्तिष्क को साफ़ करना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• अवसाद के विकास को कम करना, साथ ही इसकी घटना को रोकना आतंक के हमले;
• तनाव से राहत;
• दबाव का सामान्यीकरण.

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि दोपहर के भोजन के बाद नियमित आधे घंटे का आराम दिल के दौरे से मृत्यु दर को 37% तक कम कर देता है। मनोवैज्ञानिक सीज़र एस्क्लांते के अनुसार, आराम से आराम करने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है। यह आपको शुरुआत करने का अवसर देता है नया चरणहम में से प्रत्येक के लिए गतिविधियाँ।

स्पेन में सिएस्टा

स्पैनिश विश्राम महज़ एक हार्दिक दोपहर का भोजन नहीं है थोड़ी सी झपकी, बल्कि दक्षिणी लोगों की एक पूरी परंपरा भी है।इसके कार्यान्वयन का निर्देश दिया गया था वातावरण की परिस्थितियाँऐसे देश में जहां दोपहर की चिलचिलाती धूप इसे असंभव बना देती है लंबे समय तकबाहर रहना, गर्मी में काम करना तो दूर की बात है। +40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, हवा भी आपको नहीं बचा सकती - यह केवल त्वचा को जलाती है।

इस संबंध में, सभी निवासी दोपहर एक बजे के बाद काम बंद कर देते हैं, शटर बंद करके अपने घरों में खुद को बंद कर लेते हैं, हार्दिक दोपहर का भोजन करते हैं और 30-40 मिनट के लिए सो जाते हैं। एयर कंडीशनर के आगमन के साथ, गर्म दिनों में आराम करने की परंपरा धीरे-धीरे अपनी पूर्व सर्वव्यापकता खो रही है: बड़े पैमाने पर पर्यटक शहर(बार्सिलोना, मैड्रिड, सैलौ, वालेंसिया) केवल कुछ सार्वजनिक संस्थान ही विश्राम लेते हैं।

स्पेन के छोटे शहरों में परंपराओं का पालन होता रहता है। यहां शहर की सड़कों पर दोपहर के भोजन के समय आपको कम से कम एक स्थानीय निवासी से मिलने की संभावना नहीं है। स्पेन में सायस्टा, एक नियम के रूप में, 13.00 से 16.00 तक रहता है। इसकी अवधि वर्ष के समय, इलाके और पर्यटन बुनियादी ढांचे की उपलब्धता से प्रभावित होती है।

इटली में सिएस्टा

हालाँकि स्पेन सायस्टा का जन्मस्थान है, इटालियंस भी दोपहर के भोजन के बाद आराम करने से गुरेज नहीं करते हैं। इटली के दक्षिण में, सायस्टा परंपराएँ उत्तरी भाग की तुलना में बहुत अधिक बार देखी जाती हैं। उदाहरण के लिए, मिलान (उत्तर) में केवल 20% निवासी दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की कोशिश करते हैं, और यह हर दिन (सप्ताह में कुछ बार) नहीं होता है।

विश्राम के घंटों के दौरान (12.00 से 16.00 बजे तक) दोस्तों और रिश्तेदारों को कॉल करने, उनसे मिलने या दुकानों पर जाने की प्रथा नहीं है। जैसे ही इटालियन सायस्टा ख़त्म होता है, शहर और गाँव नींद से जागने लगते हैं। कैफे, रेस्तरां, संग्रहालय और अन्य प्रतिष्ठान देर शाम तक खुले रहते हैं।

सबसे बढ़कर, ग्रामीण निवासी विश्राम की परंपरा का सम्मान करते हैं। गर्मी की तपिश में आपको गांव की सड़कों पर एक भी इटालियन नहीं मिलेगा।

ग्रीस में सिएस्टा

यूनानियों ने रिकॉर्ड किया उच्च अवधिजीवन: महिलाओं के लिए यह 80 वर्ष है, और पुरुषों के लिए - 78 वर्ष। इसके अलावा, यूनानी उन कुछ यूरोपीय लोगों में से एक हैं जिनके पास है कम स्तर हृदय रोग. एक राय है कि यह है सही दिनचर्याकाम करने और आराम करने की क्षमता इसमें योगदान देती है।

ग्रीस में, विश्राम के घंटों के दौरान, आपको सड़क पर स्थानीय आबादी से मिलने की संभावना नहीं है, काम पर तो बिल्कुल भी नहीं। यूनानी लोग दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन के बाद अत्यधिक गर्मी 30-40 मिनट के लिए सो जाएं। इसलिए रात के खाने के बाद किसी ग्रीक मित्र से मिलने या उसे बुलाने की आपकी इच्छा केवल इच्छा ही रहनी चाहिए, अन्यथा इसे अनादर माना जाएगा। साइप्रस में, सायस्टा मई से सितंबर तक 13.00 बजे से 16.00 बजे तक रहता है।

सिएस्टा नियम

के लिए शुभ रात्रिआपको एक नरम और आरामदायक सोफे और सबसे अच्छी बात, एक विशाल बिस्तर की आवश्यकता होगी। आपको 40 मिनट से अधिक नहीं सोने की ज़रूरत है, अन्यथा जागना मुश्किल होगा, और आपकी ताक़त बढ़ने की संभावना नहीं है। यदि आपको डर है कि आप बहुत देर तक सोएंगे, तो अपना अलार्म सेट करें सही समयहालाँकि, दोपहर के भोजन के बाद की झपकी को ही छोटा माना जाता है (कुछ लोग एक घंटे से अधिक की नींद ले पाते हैं)।

में अनिवार्यआपको उन चीजों को खत्म करने की जरूरत है जो एक पर्यटक को जगा सकती हैं: फोन और दरवाजे की घंटी बंद कर दें। पुरानी इतालवी परंपरा के अनुसार, जागने के बाद एक गिलास पीना सबसे अच्छा है साफ पानीया पहले से तैयार मिठाई खाएं.

इस प्रकार, दिन की नींद आपके प्रदर्शन को बढ़ाने, तनाव से बचने और शरीर की ताकत को बहाल करने का एक अवसर है। सिएस्टा के कारण, आप सोने के लिए आवंटित दैनिक समय (2-3 घंटे) को काफी कम कर सकते हैं। साथ ही आपकी सेहत और जोश हमेशा सर्वश्रेष्ठ रहेगा।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• एबर्ट, डी., के.पी. एबमीयर, टी. रेचलिन, और डब्ल्यू.पी. कास्चका, "जैविक लय और व्यवहार," जैविक मनोचिकित्सा में प्रगति। आईएसएसएन 0378-7354
• सिएस्टा हृदय रोग को धीमा करता है और जीवन को लम्बा खींचता है // न्यूरोलॉजी अपडेट, 20 फरवरी, 2007।
• एबीसी. लॉस बेनिफिशियोस डे यूना सिएस्टा डे 26 मिनट (स्पेनिश), एबीसी.ईएस।

सोमवार एक कठिन दिन है. दरअसल, जैसे मंगलवार, बुधवार, गुरुवार और शुक्रवार का पहला भाग। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से कई लोगों को काम के दौरान सो जाने की इच्छा महसूस होती है। कुछ कार्यालयों में, कर्मचारियों की दोपहर की नींद को आपराधिक नहीं माना जाता है। और इसके विपरीत भी - इसे अधिकारियों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है। आख़िरकार झपकीप्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं. मुख्य बात सही ढंग से झपकी लेना है। और सरल नियम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

नियम 1: जानें कि कब रुकना है

दिन की लंबी झपकी आपके शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगी, और समस्याएँ भी पैदा कर सकती है। नासा के वैज्ञानिकों ने सायस्टा की आदर्श अवधि निर्धारित की है। उन्होंने पाया कि नींद देर तक चलती है 10 से 26 मिनटपायलट के प्रदर्शन में 34% और ध्यान में 54% तक सुधार हो सकता है। का एक सपना घंटायाददाश्त में सुधार लाता है. ए 90 मिनटपूरी तरह से नींद के चक्र से गुजरने और सतर्क और आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन डेढ़ घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने से सावधान रहें: आप एक नए नींद चक्र में फंसने और अलार्म के माध्यम से सोने का जोखिम उठाते हैं।

नियम 2: एक समय पर सोएं

यदि आप अपनी झपकी का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे दैनिक आदत बना लें। मुख्य बात नियमितता बनाए रखना है।

नियम 3: कैफीन को बढ़ावा देना

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन कभी-कभी एक कप कॉफी और नींद एक वाक्य में सामंजस्यपूर्ण रूप से सह-अस्तित्व में रह सकते हैं। जापानी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, थोड़ी (20-30 मिनट) की नींद से पहले कमजोर कॉफी नींद को प्रभावित नहीं करेगी, लेकिन आराम के बाद आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगी। रहस्य यह है कि कैफीन तुरंत असर नहीं करता, बल्कि 20-30 मिनट के भीतर असर करता है। तो अपना लट्टे ख़त्म करें, अपना अलार्म सेट करें और कवर के नीचे भागें।

नियम 4: एक शांत, अंधेरी जगह ढूंढें और लेट जाएं

यह पता चला है कि बैठने से हमें सोने में लेटने से आधा समय लगता है। यही कारण है कि परिवहन में नींद शायद ही कभी ताज़ा और स्फूर्तिदायक होती है।

नियम 5: सही तापमान

15-17 डिग्री सेल्सियस - आदर्श तापमानजल्दी सो जाना.

नियम 6: स्ट्रेचिंग

थोड़ी सी स्ट्रेचिंग आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। नींद के अवशेषों को दूर भगाने के लिए वस्तुतः 2 मिनट का व्यायाम करें। यदि आपके पास मिनी-वर्कआउट के लिए समय नहीं है, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आधे मिनट के लिए गहरी, धीमी सांसें लें। इस प्रकार स्वयं को "स्फूर्तिवान" बनाना छाती, आप अपने अंदर ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएंगे और आराम महसूस करेंगे।

नियम 7: जागने के बाद टहलने जाएं

ऑक्सीजन आपको तेजी से स्वस्थ होने में मदद करेगी, और सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो ऊर्जा और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।

नियम 8: अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो चिंता न करें

मनचाहा सपना नहीं आता - चिंता न करें। चिंता करने से बात नहीं बनेगी. बस अपनी आंखें बंद करें और खुद पर ध्यान केंद्रित करते हुए लेट जाएं गहरी सांस लेना. यह मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों के लिए भी आराम है।

फिर भी ऑफिस में सोना नहीं है सर्वोत्तम विचार. इसलिए, मज़ेदार चीज़ों का पता लगाना बेहतर है। तब भी जब आप वास्तव में ऐसा चाहते हों।

स्पेनियों और अन्य गर्म देशों के निवासियों के लिए, विश्राम कोई विलासिता नहीं है, बल्कि जीवन का एक आदर्श है। दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, जो तीन घंटे तक चलता है, स्पेनवासी स्थानीय कैफे में टेबल पर आराम से बैठते हैं और हार्दिक दोपहर का भोजन करते हैं, और फिर एक छोटी झपकी लेते हैं। कुछ स्पेनवासी आराम करने के लिए घर जाते हैं, पास के पार्क में जाते हैं, अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान में जाते हैं, या बस काम पर आराम करते हैं।

सिएस्टा क्या है

शब्द "" लैटिन वाक्यांश "होरा सेक्स्टा" से आया है, जिसका अर्थ है "छठा घंटा"। रोमनों के लिए, दिन की शुरुआत भोर में होती थी, इसलिए छठा घंटा दोपहर के भोजन के समय से मेल खाता था। सिएस्टा की जड़ें सुदूर 17वीं शताब्दी में हैं। इतिहासकारों का मानना ​​है कि तभी राजाओं ने गर्म घंटों के दौरान दिन के आराम को एक परंपरा बनाने का फैसला किया।

सबसे छोटी नींद 5 से 20 मिनट तक रहती है। इससे मनोबल बढ़ता है और दिन के पहले भाग में खर्च हुई ऊर्जा वापस मिलती है। इसके अलावा, 20 से 50 मिनट तक चलने वाला नियमित विश्राम उपयोगी गुणमिनी-सिएस्टा, मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी से मुक्त करता है, दीर्घकालिक और मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत करता है। सबसे लंबी नींद सुस्ती की नींद है, यह 50 से 90 मिनट तक रहती है। यह विश्राम युवा, बढ़ते शरीर के लिए अच्छा है।

सायस्टा के सकारात्मक पहलू

वैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग 8 घंटे बाद प्रातः जागरणएक व्यक्ति को दोपहर में शक्ति की हानि का अनुभव होता है। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति ने हार्दिक दोपहर का भोजन किया है, तो उसके शरीर में रक्त का प्राकृतिक बहिर्वाह होता है तंत्रिका तंत्रपाचन तंत्र के लिए, जिससे उनींदापन होता है और उत्पादकता में कमी आती है। अन्य देशों के निवासियों के विपरीत, जो हार्दिक नाश्ता करते हैं और दोपहर के भोजन के समय केवल नाश्ता करते हैं, स्पेनवासी आमतौर पर नाश्ते के लिए नाश्ता करते हैं, और उदार स्वागतभोजन को दोपहर के भोजन के समय के लिए छोड़ दें। इसलिए, स्पेन में दोपहर का विश्राम बहुत उपयुक्त है।

दूसरी ओर, स्पेन सभी यूरोपीय देशों में सबसे गर्म है। यहां का थर्मामीटर अक्सर 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाता है और केवल एक ठंडा एयर कंडीशनर ही आपको गर्मी से बचा सकता है। ऐसी स्थितियों में, सिएस्टा रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अवसाद और आतंक हमलों के विकास को रोकता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक छोटी सी नींद सीखने की प्रक्रियाओं और स्मृति में सुधार करती है, प्रदर्शन को बहाल करती है और संचित थकान के बावजूद देर शाम तक सामान्य रूप से कार्य करने की ताकत देती है।

सायस्टा के नकारात्मक पहलू

कई अध्ययनों से पता चलता है कि 30 मिनट तक चलने वाली नींद का पहला उथला चरण मस्तिष्क को पूरी तरह से तरोताजा कर देता है और मानव प्रदर्शन को बहाल कर देता है। लेकिन यदि कोई व्यक्ति 30 मिनट से अधिक सोता है, तो उसका शरीर गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह थक कर उठता है। खराब मूड. स्पेनवासी वैज्ञानिकों की चेतावनियों पर बहुत कम ध्यान देते हैं: विशेषज्ञों के ऐसा न करने के आह्वान के बावजूद, 90% स्पेनवासी दोपहर के भोजन के बाद 40 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं।

विरोधाभासी लेकिन सत्य: यह नींद के कारण ही है कि स्पेनवासी अन्य यूरोपीय देशों के निवासियों की तुलना में लगभग एक घंटे कम सोते हैं। अपनी दोपहर की झपकी की भरपाई के लिए उन्हें रात 8 बजे तक काम पर रहना पड़ता है। दिन के देर से ख़त्म होने के कारण, वे 21:00 बजे तक घर पर नहीं दिखते, रात का भोजन करते हैं और देर शाम को घर के दैनिक काम करते हैं, और आधी रात के बाद ही बिस्तर पर जाते हैं। उनके पास शौक और प्रियजनों के साथ संचार के लिए बहुत कम समय होता है। यह ध्यान में रखते हुए कि स्पेनियों का कार्य दिवस सुबह 9 बजे शुरू होता है, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पारंपरिक विश्राम लोगों को पूरी रात की कई घंटों की नींद से वंचित कर देता है।