दृष्टि के लिए आराम. कार्यक्रम "आराम करो!" अपवर्तक शक्ति को बहाल करने के लिए

आधुनिक जीवनकंप्यूटर के बिना इसकी कल्पना करना कठिन है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को दिन में कई घंटे मॉनिटर पर काम करना पड़ता है, जिससे उसकी दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, दृष्टि में सुधार के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम हैं जिन्हें मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है और कार्य दिवस के दौरान उपयोग किया जा सकता है।

इसके अलावा, प्रगतिशील मायोपिया आदि जैसी बीमारियों में उपयोग के लिए रोगियों (बच्चों सहित) के लिए विशेष कार्यक्रम हैं।

दृष्टि सुधार के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम का प्रभाव

अत्यधिक परिश्रम के कारण आंखों की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। उन्हें आराम करने का मौका देना बेहद जरूरी है। यह कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके किया जा सकता है। आंखों के लिए जिमनास्टिक न केवल कम दृष्टि वाले लोगों के लिए आवश्यक है। सभी लोगों को इसकी जरूरत है. निवारक व्यायामदृष्टि की गुणवत्ता में कमी को रोकें। वे विशेष व्यायामों पर आधारित हैं जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

प्रोग्राम को किसी भी ऑपरेटिंग सिस्टम पर इंस्टॉल किया जा सकता है। उन्हें एक विशिष्ट समय अंतराल पर स्वचालित रूप से चलने के लिए सेट किया जा सकता है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय का ध्यान रखना और आंखों को आराम देने के लिए आवश्यक ब्रेक लेना हमेशा संभव नहीं होता है।

अलग-अलग अभ्यासों पर आधारित अलग-अलग कार्यक्रम हैं। उदाहरण के लिए, कुछ मायोपिया और एम्ब्लियोपिया से पीड़ित रोगियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, जबकि अन्य स्ट्रैबिस्मस वाले रोगियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। मौजूदा सिफ़ारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है. प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए। दृष्टि की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होने पर इसे पूरा किया जा सकता है।

दृष्टि सुधार के लिए सर्वोत्तम कंप्यूटर प्रोग्राम

हम आपके ध्यान में कई कंप्यूटर प्रोग्राम प्रस्तुत करते हैं जिनका उपयोग दृश्य तीक्ष्णता में सुधार के लिए किया जा सकता है:

• "फूल"- गेमिंग प्रकृति का प्रशिक्षण कार्यक्रम। इसका उपयोग हल्के और ठीक करने के लिए किया जा सकता है मध्यम डिग्री, साथ ही साथ । कार्यक्रम के पहले चरण को निकट दृष्टि दोष के उच्च स्तर पर उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसका सार इस प्रकार है: फूल की पंखुड़ियों पर चित्रित कई वस्तुओं के बीच एक विशिष्ट छवि ढूंढना आवश्यक है। एक ही प्रकार का दृश्य अभ्यासकठिनाई के चार स्तर हैं। इन्हें दिन में 1-2 बार करना चाहिए। कक्षाओं की अवधि रोगी की उम्र पर निर्भर करती है।

• "मकड़ी" - कंप्यूटर प्रोग्राम, एम्ब्लियोपिया के सुधार के लिए अभिप्रेत है। रोगी को दोनों ग्रिडों के केंद्रों को संरेखित करने की आवश्यकता है। उनमें से एक मॉनिटर के केंद्र में है, और दूसरा यादृच्छिक स्थान पर है। इसे माउस से घुमाया जाता है.
• "पार करना" - यह कार्यक्रमएम्ब्लियोपिया के सुधार के लिए भी इरादा है। रोगी को शतरंज की बिसात के विभिन्न क्षेत्रों पर दिखाई देने वाले क्रॉस को पकड़ने के लिए माउस का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोग्राम के स्तर के आधार पर, कोशिकाओं का आकार और संख्या भिन्न हो सकती है। अभ्यास के दौरान आपको कंप्यूटर मॉनिटर को नेत्रगोलक से 60 सेमी से 1 मीटर की दूरी पर स्थापित करना होगा। प्रत्येक आंख के लिए व्यायाम 30 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

• "नेत्र-सुधारक"- निवारक कार्यक्रम. यह दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के साथ-साथ हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया जैसी विसंगतियों के विकास को रोकता है। यह दो प्रकारों को जोड़ता है व्यायाम व्यायाम: नॉरबेकोव की पद्धति का उपयोग करके स्टीरियो चित्र और जिमनास्टिक। इस प्रोग्राम को दिन में 2 बार उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
• "आईलेओ"- दृश्य तनाव से राहत के लिए एक कार्यक्रम। इसे इस तरह से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है कि उपयोगकर्ता को समय पर अनुस्मारक प्राप्त होगा कि काम से 10 मिनट का ब्रेक लेना और दृश्य अभ्यास करना आवश्यक है।
• "आराम करना"- एक प्रोग्राम जो कंप्यूटर मॉनिटर पर काम करते समय आपकी आंखों को आराम देता है। यह प्रोग्राम बस मॉनिटर को बंद कर देता है और ब्रेक के दौरान इसे ब्लॉक कर देता है। इस समय, मॉनिटर ब्रेक के अंत तक शेष समय और सक्रिय रद्द बटन प्रदर्शित करता है। ऐसे मामले में जहां उपयोगकर्ता बच्चा है, उसे निष्क्रिय किया जा सकता है।

हममें से कई लोग लगभग पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। हमें ऐसा लगता है कि हम थकते नहीं हैं और कई घंटों तक मॉनिटर पर घूरते रहना सामान्य बात है। लेकिन हमारा शरीर थक जाता है: हमारी आंखें थक जाती हैं, हमारी उंगलियां, जो लगातार कीबोर्ड पर थपथपाती हैं, हमारे पैरों और पीठ की अपरिवर्तित मुद्रा के कारण थक जाती हैं।

इसके बारे में क्या करना है? विचलित होना!
अपनी बाहों को फैलाने के लिए, अपनी कुर्सी से उठें, मॉनिटर से दूर कुछ विदेशी वस्तुओं की ओर देखें...

और आवास ऐंठन को रोकने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किए जाने वाले "रिलैक्स" प्रोग्राम को रिकॉर्ड करने से आंखों की थकान दूर करने में मदद मिलेगी। कंप्यूटर के साथ काम करते समय, प्रेस्बायोपिया ( उम्र से संबंधित दूरदर्शिता) और मायोपिया (निकट दृष्टिदोष)।
मॉनिटर/टीवी से कम से कम एक मीटर की दूरी पर बैठें और देखें। दिन में एक दो बार. प्रतिदिन बेहतर.

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विभिन्न अनुमानों के अनुसार और विभिन्न देश, मायोपिया (मायोपिया) 35 से 75% आबादी को प्रभावित करता है। मायोपिया विशेष रूप से बच्चों और युवाओं में तेजी से बढ़ रहा है। और प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में उम्र से संबंधित दूरदर्शिता (प्रेसबायोपिया) के रूप में दृष्टि की गिरावट का अनुभव करता है, जो 35-45 वर्ष की आयु में होता है।

इन विकारों के साथ उत्पन्न होने वाली मुख्य समस्या दूर (मायोपिया) या निकट (दूरदर्शिता) को देखने पर दृश्य तीक्ष्णता का बिगड़ना है।

ज्यादातर मामलों में, मायोपिया आवास की आंशिक या पूर्ण ऐंठन के बाद विकसित होता है जो निकट सीमा पर लंबे समय तक और ज़ोरदार काम के परिणामस्वरूप होता है। इस प्रकार, बनाए रखना कार्यात्मक अवस्थाव्यक्तिगत अधिकतम सीमा के भीतर आंखों का समायोजन उपकरण मायोपिया और दूरदर्शिता को रोकने की दिशा में प्राथमिक कदम है।

आवास की ऐंठन, या मिथ्या निकट दृष्टि - सिलिअरी मांसपेशी की ऐंठन जो तब होती है जब आंखें लंबे समय तक करीब (या दूर) वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। पैथोलॉजी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि थकान के कारण आंख परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देती है फोकल लम्बाईपरिणामस्वरूप, दूरी (या निकट) में दृश्य तीक्ष्णता बिगड़ जाती है।
लक्षण मायोपिया के समान हैं। उमड़ती थकानकाम करते समय आँख बंद करो। दृष्टि अंगों में दर्द, दर्द, जलन संभव। दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट आ रही है। सिरदर्द हो सकता है.
मुख्य कारण अत्यधिक हैं दृश्य थकान(किताबें पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना आदि) और रोशनी की कमी। द्वितीयक शामिल हैं ग़लत मुद्राजिससे ग्रीवा कशेरुकाओं को रक्त की आपूर्ति में कमी हो जाती है, गलत मोडदिन, ख़राब पोषण.

इन विकारों से जुड़ी निकट या दूर की दृश्य तीक्ष्णता में कमी को पारंपरिक रूप से या तो चश्मे से ठीक किया जाता है कॉन्टेक्ट लेंस, या किया गया लेजर सुधार. सुधारात्मक प्रकाशिकी पहनने और बनाए रखने से जुड़ी असुविधाएँ, जोखिम शल्य चिकित्सा संबंधी हस्तक्षेपवैकल्पिक समाधानों की निरंतर खोज का एक उद्देश्यपूर्ण और महत्वपूर्ण कारण है।

"रिलैक्स" कार्यक्रम का आवास पर सामान्य प्रभाव पड़ता है। कार्यक्रम में कुछ स्थानिक, लौकिक और रंग मापदंडों के साथ उपयोग की जाने वाली उत्तेजनाएं आवास को एक निश्चित तनावपूर्ण स्थिति से हटा देती हैं।

कार्यक्रम के साथ काम करने के परिणामस्वरूप, नेत्र रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आंख की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आंखों की समायोजन क्षमता विकसित होती है, जो बदले में, ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण में सुधार करने, आवास की ऐंठन से राहत देने और वृद्धि में मदद करती है। दृश्य तीक्ष्णता।
प्रशिक्षण की अवधि - 5 मिनट.

में आधुनिक दुनियाबहुत से लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याएं होती हैं। लगभग हर व्यक्ति सूखी आँखों, लालिमा और तनाव की अनुभूति को याद कर सकता है। लंबा कामकंप्यूटर स्क्रीन के पास रहने से दृष्टि की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है।

उन्मूलन हेतु एक निवारक उपाय के रूप में नकारात्मक परिणामकंप्यूटर के साथ काम करते समय, आप पामिंग का उपयोग कर सकते हैं ( विशेष व्यायामआँख)। पामिंग के साथ आराम से दृष्टि में सुधार और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। अलावा निवारक उपाय, दृष्टि बहाल करने के लिए विशेष तकनीकें हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

आंखों के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए प्रशिक्षण का आधार मालिश है। इसे सहलाने और थपथपाने की मदद से किया जाता है। दृष्टि में सुधार के लिए आराम सरल व्यायाम की मदद से होता है। आप आंखों के सॉकेट के चारों ओर आकृति आठ बनाकर शुरुआत कर सकते हैं। यह क्रिया उंगलियों से 8-16 दोहराव तक की जाती है। इसके बाद आपको निम्नलिखित गतिविधियों पर आगे बढ़ना होगा:

• ऊपर-नीचे;
• एक घेरे में;
• विकर्णों के अनुदिश;
• वर्ग द्वारा;
• ऊपरी (निचले) चाप के साथ;
• विभिन्न आकृतियों (चतुर्भुज, त्रिभुज, आदि) के आकार के अनुसार।

मालिश आंदोलनों के साथ समाप्त होने के बाद, आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• क्षैतिज गतियाँ;
• एक वृत्त में घूमना;
• अपनी आँखें बंद करो - आराम करो;
• तीव्र पलक झपकना;
• विकर्ण चालें;
• खिड़की पर खड़े होकर बारी-बारी से पास और दूर की किसी वस्तु को देखें।

व्यायाम 6 बार करें। कुल समयनिष्पादन लगभग 5 मिनट का है। रिटायर हो जाना, पूर्ण मौन रहना और प्रौद्योगिकी पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। आंखों को आराम देने से न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, बल्कि आवास सिंड्रोम जैसे विकार में भी मदद मिलेगी।

आवास सिंड्रोम

डॉ. विलियम बेट्स के शोध के परिणामों के अनुसार, दृश्य हानि तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़ी है। इससे आवास सिंड्रोम होता है, एक विकार जिसमें विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को देखना असंभव है।

विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को पहचानने की आंख की क्षमता न केवल लेंस पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों पर भी निर्भर करती है। वे ही हैं जो किसी भी वस्तु पर दृष्टि केंद्रित करने के लिए नेत्रगोलक का आकार बदल सकते हैं। समायोजन का उल्लंघन मांसपेशियों को सिकुड़ने और फैलने की अनुमति नहीं देता है। वे अंदर हैं स्थिर वोल्टेज. ऐसे में आंखों को आराम जरूरी है।

दृष्टि संबंधी विकार सीधे तौर पर आंख की मांसपेशियों के अनुचित कामकाज से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक लगातार लम्बा होता है, जिससे दूर स्थित वस्तुओं को देखना असंभव हो जाता है। दूरदर्शिता के साथ विपरीत सत्य है। लेंस के साथ दृष्टि सुधार स्थिति को बदलने में मदद नहीं करता है। आँख की मांसपेशियाँतनाव की अपरिवर्तित स्थिति में रहना, संकुचन और खिंचाव की क्षमता से वंचित होना।

पामिंग डब्ल्यू बेट्स

पामिंग व्यायाम करने की विधि डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित की गई थी और इसका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो दृष्टि के अंगों से तनाव दूर करना चाहता है। नेत्र विश्राम इस प्रकार किया जाता है:

• अपने हाथ गर्म करो;
• अपनी हथेली को अपनी हथेली पर रखें ताकि आपकी उंगलियां एक-दूसरे को कवर करें;
• अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपने घुटनों पर स्थिर करें, अपनी आँखों को अपने हाथों से ढँक लें;
• 5-7 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

इस स्थिति में अपने हाथों को स्थिर करते समय यह महत्वपूर्ण है कि उन पर दबाव न डाला जाए आंखों, सुनिश्चित करें कि प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश न करे। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

नेत्र विश्राम कार्यक्रम

थकान दूर करने के लिए इस कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम 7-8 बार करना चाहिए।

• साथ खुली आँखों सेआठ की आकृति बनाएं (दो दिशाओं में)।
• अपना ध्यान केन्द्रित करें अँगूठाहथियार आगे बढ़ाए गए. अपने हाथ को बगल की ओर ले जाना शुरू करें।
• आगे बढ़ें और दोनों हाथों को सीधा करें। उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, 20 तक गिनना शुरू करें। पांच बजे अपनी दाहिनी आंख बंद करें, 10 बजे अपनी दाहिनी आंख खोलें, 15 बजे अपनी बाईं आंख बंद करें, 20 बजे अपनी बाईं आंख खोलें।

यह सरल जिम्नास्टिकआँख। ऐसे व्यायाम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को आराम की गारंटी है। इन्हें संयोजन और अलग-अलग दोनों तरह से किया जा सकता है।

दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक अनिवार्य है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और उन्हें टोन करने में मदद करता है, जिससे उपचार में काफी तेजी आएगी।

जिम्नास्टिक में 4 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं:

• अपनी आंखों को ऊपर-नीचे करते हुए धीमी गति से गतिविधियां करना शुरू करें। प्रत्येक दिशा में 6 बार प्रदर्शन करें। जैसे-जैसे मांसपेशियां शिथिल होंगी, व्यायाम का दायरा बढ़ेगा। बीच में 2 सेकंड आराम करते हुए कुछ और प्रतिनिधि करें।
• 6 बार दाएँ और बाएँ चिकनी चालें। प्रदर्शन करते समय यह याद रखें मुख्य कार्य- आंखों को आराम. इसलिए, दृश्य अंगों की गतिविधियों को न्यूनतम प्रयास के साथ किया जाना चाहिए। अभ्यास के अंत में, 2 सेकंड के आराम अंतराल के साथ इसे कई बार करें।

• अपनी उंगली को 20 सेमी की दूरी पर अपनी आंखों के पास लाएं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी नजर को किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ें। तेज गति से 10 दोहराव करें और 2 सेकंड के आराम अंतराल के साथ कुछ और दोहराव करें। दृष्टि में सुधार के लिए यह व्यायाम सबसे प्रभावी में से एक है। इसे हर दिन और जितनी बार संभव हो सके किया जा सकता है।
• गोलाकार गति दक्षिणावर्त और पीछे। इसे धीरे - धीरे करें। 3 बार दोहराएं, प्रत्येक दिशा में 4 घेरे। चक्रों के बीच 2 सेकंड का आराम करें। व्यायाम न्यूनतम प्रयास से करें।

जिम्नास्टिक नियमित रूप से बिना चश्मे या लेंस के किया जाना चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेलियों) से ढककर आराम दें। यदि कोई व्यायाम करते समय आपकी आँखें दुखने लगती हैं, तो आपको जिमनास्टिक बंद करने, पामिंग करने, आराम करने और जारी रखने की आवश्यकता है। इन सभी तरीकों का उद्देश्य आंखों के तनाव को दूर करना और दृष्टि में सुधार करना है। यदि आप नियमित रूप से कम से कम एक व्यायाम करें तो निस्संदेह लाभ होगा।