बच्चों में दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम का एक सेट। निवारक नेत्र व्यायाम

आंखें दृष्टि का अंग हैं जो हमें पूरी तरह से अध्ययन और अनुभव करने की अनुमति देती हैं। हमारे चारों ओर की दुनिया, सुंदरता की प्रशंसा करें और आनंद लें आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ. पृथ्वी के अधिकांश निवासी, और विशेष रूप से बच्चे, दृष्टि को हल्के में लेते हैं और उस पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। मुख्य कारकों के लिए, समस्याएं पैदा कर रहा हैदृष्टि का संबंध केवल से ही नहीं है वंशानुगत रोगऔर जन्मजात विकृति, लेकिन महत्वपूर्ण दृश्य भार भी। आधुनिक तकनीक के युग में, गैजेट और कंप्यूटर स्कूली बच्चों को मोहित कर लेते हैं, और वे आराम के बारे में भूलकर खेलते हैं।

बच्चों की दृष्टि

बच्चे अपना अधिकांश व्यक्तिगत समय टैबलेट, फ़ोन, कंप्यूटर और साथ ही गेम खेलने में बिताते हैं लंबे समय तकनिकट स्थित किसी वस्तु पर निर्देशित। चारों ओर और दूर तक देखने की आवश्यकता व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती है और संरचनात्मक परिवर्तन शुरू हो जाते हैं। भार को कम करने के लिए, माता-पिता को खेलने के समय और टीवी शो देखने को सीमित करना चाहिए, जिसमें समान दूरी पर एक बिंदु पर दृष्टि को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। और दृष्टि के अंग से तनाव दूर करने के लिए इसके बाद जिमनास्टिक अवश्य करें।

नेत्र रोगों की रोकथाम और उनके उपचार के रूप में जटिल चिकित्सानेत्र रोग विशेषज्ञ स्कूली बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो लंबे समय तक व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने में मदद करेगा। निवारक अभ्यासों के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं और इसे किंडरगार्टन से शुरू किया जा सकता है, धीरे-धीरे उन्हें एक आदत बना दिया जा सकता है। आप जिम्नास्टिक कर सकते हैं खेल का रूपतुकबंदी या चुटकुलों का उपयोग करना।

वर्तमान में, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने युवा और मध्यम आयु वर्ग के बच्चों में नेत्र रोगों में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की है। विद्यालय युग, जो पहले केवल वृद्ध लोगों में ही देखे जाते थे। यह मुख्य रूप से आंख की नाजुक मांसपेशियों पर भार में वृद्धि के कारण होता है। मुख्य समस्याओं में दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस, मायोपिया, मायोपिया और अन्य बीमारियों का विकास शामिल है।

स्कूली बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक दिन में कम से कम 2-3 बार किया जाना चाहिए। व्यवस्थित अभ्यास से छात्र को दृष्टि के अंग से तनाव और थकान दूर करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। अधिकांश भाग के लिए, उनका उद्देश्य नेत्र रोगों को रोकना है, लेकिन मतभेदों की अनुपस्थिति में उपचार में उनका उपयोग किया जा सकता है। कक्षाओं की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, इसके साथ शुरुआत करने की अनुशंसा की जाती है सरल व्यायाम, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना और नए लोड शुरू करना।

सभी जिम्नास्टिक आरामदायक बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। यदि बच्चा प्राथमिक विद्यालय की उम्र का है, तो उन्हें आउटडोर गेम्स के साथ जोड़ा जा सकता है, तो प्रक्रिया उसके लिए थकाऊ नहीं होगी, और वह रुचि के साथ गेमप्ले में शामिल होगा। शैक्षणिक संस्थानों में भाग लेने वाले बच्चों को किसी भी ब्रेक के दौरान स्कूल में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। आपको प्रत्येक व्यायाम को 2-3 बार करके प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 6-8 तक बढ़ाना चाहिए।

1. ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़। बच्चा 3-4 सेकंड के लिए प्रयास करके अपनी आंखें बंद कर लेता है। फिर वह उन्हें उतने ही समय के लिए खोलता है। मांसपेशियों को मजबूत करते हुए इसका आराम प्रभाव पड़ता है।
2. पलक झपकाना। बिना किसी तनाव के, पलकों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, बच्चा जल्दी-जल्दी, आसानी से झपकता है। अवधि 1 मिनट तक. रक्त संचार और रक्त आपूर्ति में सुधार होता है।
3. ट्रैफिक - लाइट। बदले में, आपको ट्रैफिक लाइट की चमक की नकल करते हुए, अपनी दाहिनी या बायीं आंख बंद करने की जरूरत है। के अलावा स्पष्ट लाभआंखों के लिए, हम समन्वय और अभिविन्यास विकसित करते हैं।
4. पेंडुलम. टकटकी धीरे-धीरे बाएँ से दाएँ और पीछे की ओर बढ़ती है, जो एक पेंडुलम की टिक-टिक को दर्शाती है। ऐसे में सिर को अपनी स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।
5. तल सीलिंग। अपना सिर घुमाए बिना, हम नीचे और ऊपर देखते हैं। इसके बाद इसे चौथे के साथ जोड़कर इसे जटिल बनाया जा सकता है।
6. पीपर्स। व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। दो एक-दूसरे के सामने बैठते हैं और आँखों में ध्यान से देखते हैं; जो भी पहले पलक झपकता है वह अपनी आँखें बंद कर लेता है और सोने का नाटक करता है। विश्राम के बाद हम दोहराते हैं।
7. घड़ी। धीरे-धीरे, अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों से एक घेरा बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।
8. पार। हम अपनी निगाह घुमाते हुए आंखों के लिए एक अचानक क्रॉस बनाते हैं: ऊपर और दाईं ओर, फिर बाएं और नीचे, और उल्टे क्रम में।
9. दूर और पास. व्यायाम एक कमरे में, सड़क पर या खिड़की के पास किया जा सकता है। सबसे दूर की वस्तु का चयन किया जाता है और बच्चे को 10-15 सेकंड के लिए इसकी सावधानीपूर्वक जांच करने के लिए कहा जाता है, और फिर अपनी नज़र को बहुत करीब की वस्तु पर ले जाता है: एक उंगली, एक खिलौना, एक मेज, जो 30 सेमी की दूरी पर स्थित है। आँखें।
10. पलक की मालिश. अपनी उंगलियों से दबाए बिना धीरे-धीरे मालिश करें ऊपरी पलकभीतरी से बाहरी किनारे तक, और नीचे - इसके विपरीत। निष्पादन का समय 1 मिनट से अधिक नहीं है।

परिणाम प्राप्त करने और ऐसे जिम्नास्टिक को एक आदत बनाने के लिए, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए और समय पर पूरी होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, न केवल बच्चे, बल्कि माता-पिता भी इसके बारे में भूल सकते हैं मजेदार खेलआंखों के लिए, फिर एक अनुस्मारक के रूप में, आप मोबाइल फोन या अन्य डिवाइस के आयोजक के साथ-साथ एक नियमित अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

वर्तमान में इसे नेत्र रोगों के उपचार के लिए विकसित किया गया है। महत्वपूर्ण राशितकनीकें जो करने में सक्षम हैं जितनी जल्दी हो सकेस्थिति में सुधार करने के लिए, लेकिन उनमें से कई में जोखिम शामिल है और अल्पकालिक परिणाम देते हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिकआँखों के लिए संदर्भित करता है पारंपरिक तरीकाउपचार और रोकथाम और जटिल चिकित्सा में उपयोग के लिए अनुशंसित है। किसी भी प्रक्रिया की तरह, आंखों का व्यायाम डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए। कुछ व्यायामों में मतभेद होते हैं। जिमनास्टिक तकनीकों का उपयोग रेटिना डिटेचमेंट के लिए और आंखों की सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान नहीं किया जाता है।

दूर तक देखते समय आँखों को सबसे अधिक आराम मिलता है। आपको अधिक बार प्रकृति में रहने की ज़रूरत है, अपना ध्यान गैजेट और कंप्यूटर से हटा दें - यही सबसे ज़रूरी है सर्वोत्तम जिम्नास्टिकआँखों के लिए.

अंतिम लेख अद्यतन: 23 मार्च 2018

में आधुनिक दुनियाजब आउटडोर खेल चल रहे हों ताजी हवाने अपनी लोकप्रियता खो दी है, जबकि कंप्यूटर प्रौद्योगिकियों ने लोकप्रियता हासिल कर ली है और अधिक से अधिक बच्चे दृष्टि संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं; परिसीमन उच्च भार, संतुलित आहार, बढ़ोतरी मोटर गतिविधिऔर आंखों के व्यायाम हैं प्रभावी तरीकेरोकथाम। व्यायाम के विशेष सेट के प्रभाव में मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम से आंखों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आप बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। पर्यावरण(अंधेरे से प्रकाश कमरे में संक्रमण, और इसके विपरीत), लंबे समय तक व्यायाम के दौरान शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएं।

नेत्र-विशेषज्ञ

निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आवास की ऐंठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली अपवर्तक त्रुटियों की घटना को रोकना संभव हो जाता है।

दृश्य जिम्नास्टिक बनाने के मुख्य चरण

1. विधि का विकास और स्थापना विलियम बेट्स के काम पर आधारित है, जिन्होंने नोट किया सकारात्मक प्रभावदृष्टि के लिए नेत्र व्यायाम के सेट। उनका मानना ​​था कि मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है। उनकी तकनीकें दोहराव के लिए आवश्यक वस्तुओं को ताड़ने, याद रखने और मानसिक प्रतिनिधित्व पर आधारित थीं।
2. नॉरबेकोव विधि के अनुसार प्रशिक्षण के लिए, मुख्य परिसर का उद्देश्य ओकुलोमोटर और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना, आवास को उत्तेजित करना, आंख की कुल्हाड़ियों को फैलाना, इसके बाद विश्राम करना है।
3. ज़ादानोव द्वारा प्रस्तावित जिम्नास्टिक में कार्यों की दो दिशाएँ हैं। इस प्रकार, मायोपिया के लिए व्यायाम उत्तेजना को जोड़ते हैं दृश्य विश्लेषकदूर भी और पास भी. दूरदर्शी लोगों के लिए, सभी प्रशिक्षण प्रक्रियाएँ कार्य दूरी और निकट पर होती हैं।
4. निवारक और के परिसरों उपचारात्मक सत्रएवेटिसोव द्वारा विकसित, का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और परिसंचरण में सुधार करना है अंतःनेत्र द्रवआंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और समायोजन रिजर्व पर काम करने के साथ-साथ।
5. विशेष अपारदर्शी स्क्रीन की मदद से कमजोर का उपयोग करके काम करने पर मांसपेशियों को आराम मिलता है चश्मे के लेंस(बहुत कम दृष्टि वाले रोगियों के लिए) या बिना चश्मे के फ्रेम और वैकल्पिक आंखों के काम के साथ - अनोखी तकनीकउतेखिना, नवीनतम तकनीकी तकनीकों के साथ प्लीओप्टिक्स की मूल बातें का संयोजन।
6. रोसेनब्लम, मैट्ज़ और लोख्तिना ने समायोजनकारी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक समायोजन प्रशिक्षक बनाया।
7. मार्गरेट कॉर्बेट ने स्वयं इसे बदलने का सुझाव दिया फोकल लम्बाईपढ़ते समय किताब हिलाने से या बार-बार शरीर की स्थिति बदलने से। वह सक्रिय चेहरे के व्यायाम (विशेषकर पलकों और भौहों के लिए) की समर्थक थीं।

जिम्नास्टिक माता-पिता की देखरेख में शांत वातावरण में बिना किसी जल्दबाजी के किया जाता है। बच्चे को निश्चिंत रहना चाहिए। भविष्य में यह संभव है स्व-निष्पादनदृश्य कार्यों को रोकने और पुनर्स्थापित करने के उद्देश्य से एक जटिल।

शास्त्रीय वाद्य संगीत दृश्य अभ्यास के लिए संगीत के रूप में सबसे उपयुक्त है।

संकेत

नेत्र व्यायाम दिखाए गए हैं:

• अपवर्तक त्रुटियों वाले बच्चे (मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य)। इसे दिन में कम से कम 4 बार करें, और यदि कंप्यूटर या टैबलेट पर काम कर रहे हैं - हर 45-50 मिनट में। इस स्थिति में, मुख्य लक्ष्य दृश्य हानि को रोकना नहीं, बल्कि कम करना है आंख पर जोर, जिसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है जटिल उपचारऐसे मरीज़, बीमारी की प्रगति को रोकने की अनुमति देते हैं;
• वंशानुगत प्रवृत्ति के साथ (जब एक या दोनों माता-पिता दृष्टि समस्याओं से पीड़ित होते हैं), जिम्नास्टिक तकनीकों का निरंतर उपयोग आवास ऐंठन की आवृत्ति को कम कर सकता है, जो बदले में अनुपस्थिति को सुनिश्चित करता है शारीरिक कारणदृश्य हानि;
• यदि आपको लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद आंखों में थकान या दोहरी दृष्टि की शिकायत है। दृष्टि व्यायाम शुरू करने से पहले, इस मामले में नेत्र रोगविज्ञान का शीघ्र पता लगाने के लिए परीक्षाओं के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है;
• उच्च दृश्य भार वाले बच्चे, साथ ही वे जो पढ़ाई या गेम खेलने के लिए कंप्यूटर उपकरण का उपयोग करते हैं, या मोबाइल फ़ोन, गैजेट के उपयोग के समय को सीमित करने और आउटडोर गेम्स के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के साथ।

मतभेद

आई चार्जर है इसके लिए मतभेद:

1. ऑपरेशन के बाद व्यायाम वर्जित है मांसपेशी तंत्रसंचालित मांसपेशियों की शिथिलता और प्रतिपक्षी मांसपेशियों के बढ़े हुए स्वर के कारण आँखें।
2. में पश्चात की अवधिरेटिनल डिटेचमेंट वाले रोगियों में जिम्नास्टिक नहीं किया जाता है।
3. मायोपिया की उच्च डिग्री के लिए, चयन के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है सही कॉम्प्लेक्सऐसे कार्य जिनमें जटिलताओं का खतरा न हो।
4. यदि कॉर्नियल वेध का खतरा हो तो व्यायाम नहीं करना चाहिए।
5. पामिंग ( विशेष प्रकारनेत्रगोलक की मालिश, वयस्कों में उपयोग की जाती है) के कारण बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है भारी जोखिमदर्दनाक चोटें पहुंचाना।

दृश्य जिम्नास्टिक के प्रकार

आंखों के व्यायाम बहुत विविध हैं, जिन्हें विभाजित किया गया है निम्नलिखित प्रकारों के लिए:

• काव्यात्मक रूपों (कविता, चुटकुले, नर्सरी कविता) के साथ या उनके बिना प्रशिक्षण देना;
• अतिरिक्त सामग्रियों की उपस्थिति के अनुसार: अतिरिक्त वस्तुओं (उज्ज्वल खिलौने, पेन, गेंद) के साथ, प्रदर्शन पोस्टर और चित्रों की उपस्थिति के साथ, बिना किसी अतिरिक्त वस्तुओं के।

1. "ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़।"आपको अपनी आंखें बंद करने, पांच तक गिनने, आंखें खोलने की जरूरत है। 7 बार दोहराएँ. आपको निष्पादन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि तेजी से निष्पादन से मांसपेशियों में थकान होती है और इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

1. "दूर और करीब।"इसे खिड़की के सामने करने की सलाह दी जाती है। सार यह अभ्यासआँखों के लिए पास की किसी वस्तु को बारी-बारी से देखना और फिर दूर स्थित किसी वस्तु की ओर देखना है। छोटे बच्चों के लिए यह विधिसीधे खिड़की पर खड़े होकर इसे अंजाम देना सुविधाजनक है, क्योंकि आप जहाँ तक संभव हो सके अवलोकन की वस्तु का चयन कर सकते हैं और चिपका सकते हैं, उदाहरण के लिए, कांच पर एक तस्वीर। बड़े बच्चों के लिए, आप उन्हें एक निश्चित रंग या आकार की कुछ वस्तुओं को गिनने के लिए कहकर कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं। प्रत्येक लक्ष्य को देखने के लिए 10 सेकंड तक का समय आवंटित किया जाता है। ऐसा 7 बार करें.

1. "आठ"।यदि बच्चा छोटा है तो उसे मानसिक रूप से संख्या आठ की कल्पना करने दें, यह कैसा दिखता है; इस संख्या को अपनी आंखों से खींचने की पेशकश करें। अपनी आंखों की गतिविधियों पर पूरा ध्यान दें। कार्य को आसान बनाने के लिए आप तीर वाले चित्र का उपयोग कर सकते हैं। चित्र को घुमाएँ ताकि वह "अनंत" चिन्ह या उसके किनारे पर आठ की आकृति जैसा दिखे, और बच्चे को अपनी आँखों से आकृति बनाने के लिए आमंत्रित करें। व्यायाम 7 बार करें।

1. "टिक टीएसी को पैर की अंगुली।"कमरे के ऊपरी दाएँ कोने से हम अपनी निगाहें निचले बाएँ कोने की ओर ले जाते हैं, फिर ऊपरी बाएँ से निचले दाएँ कोने की ओर। हम अपनी आंखों से गोलाकार गति करते हैं। हम इस अभ्यास की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं, क्योंकि बच्चे अक्सर अपनी आंखों से नहीं, बल्कि अपने सिर से हरकत करते हैं। हम पाँच क्रॉस, पाँच शून्य बनाते हैं। यह कॉम्प्लेक्स आपकी आंखें बंद करके भी किया जा सकता है।

1. "घड़ी।"हम एक बड़े डायल की कल्पना करते हैं या खींची हुई छवि का उपयोग करते हैं या, यदि यह संभव नहीं है, तो एक वास्तविक घड़ी का उपयोग करते हैं। आंखों की गति दूसरे हाथ की गति से मेल खाती है। हम प्रत्येक नंबर पर 1-2 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम इसे 5-6 बार करते हैं।

1. "अनुमान"।प्रारंभिक स्थिति: हाथ को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाया जाता है, हाथ में एक चमकदार टोपी वाला एक पेन होता है, जिस पर हमारा ध्यान केंद्रित होता है। हम धीरे-धीरे वस्तु को अपनी नाक की नोक की ओर ले जाना शुरू करते हैं, बिना अपनी नज़र को नोक से किसी भी चीज़ की ओर ले जाए। जैसे ही टोपी सिर्फ एक चमकीला स्थान बन जाती है, हम हिलना बंद कर देते हैं। हम 5 सेकंड का ब्रेक लेते हैं, फिर ऐसे 5 और तरीके अपनाते हैं।

1. "आसान आराम।"अपनी आँखें बंद करें, आँखें बंद करके 15 तक गिनें, अपनी आँखें खोलें। 6 बार दोहराएँ.

1. "वस्तु ढूंढो।"किताबों की अलमारी या कंप्यूटर डेस्क के बगल में करना सबसे अच्छा है। माता-पिता किसी चीज़ या किताब को ढूंढने और यह बताने का काम देते हैं कि वह कहाँ है।

1. "इधर - उधर।"क्षैतिज गति के साथ बारी-बारी से आंखों की 7 ऊर्ध्वाधर गति करें। छोटे बच्चों के लिए, एक चमकीले रंग का खिलौना या वस्तु जिसका उपयोग इस अभ्यास में मदद के लिए किया जा सकता है, माता-पिता द्वारा उसे हिलाने के दौरान निगरानी की जा सकती है।

1. "जल्दी, जल्दी।"तीव्रता से पलकें झपकाएँ, 5 तक गिनती करें, 1-2 सेकंड के लिए ब्रेक लें, फिर 5 बार और करें।

एक बच्चे के लिए दृश्य जिम्नास्टिक का एक परिसर बनाते समय, यह याद रखना चाहिए कि पांच से अधिक अभ्यासों का उपयोग करना थका देने वाला होता है, इसलिए, प्रदर्शन की गुणवत्ता खराब होगी।

निःसंदेह, सभी प्रकार की संवेदनशीलता में, दृष्टि का हर दृष्टि से व्यक्तित्व विकास पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बहुत कम उम्र से ही आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जाना चाहिए। कब हम बात कर रहे हैंबच्चों में दृश्य स्वच्छता के बारे में, तो दृश्य क्षमताओं को बहाल करने और मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों की गुणवत्ता की जिम्मेदारी पूर्वस्कूली शिक्षकों के कंधों पर आती है शिक्षण संस्थानों, स्कूल के शिक्षक और, सबसे पहले, माता-पिता।

सबसे सरल में से एक और प्रभावी तरीकेविजुअल जिम्नास्टिक बच्चे की दृष्टि को उचित स्तर पर बनाए रखने का एक तरीका है।

नेत्र रोग के कारण

जोखिम के कारण बच्चों की दृष्टि ख़राब हो सकती है कई कारक. मुख्य पर नीचे चर्चा की गई है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति

यदि माता-पिता में से किसी एक (या दोनों) को कोई नेत्र संबंधी विकृति है, तो यह संभावना तेजी से बढ़ जाती है कि बच्चे में देर-सबेर इसी तरह की समस्याएं विकसित होंगी। इसलिए, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक उसकी दृष्टि कम न होने लगे। प्रारंभिक अवस्था में बीमारियों की रोकथाम या पता लगाने के लिए आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

स्मार्टफोन और गैजेट्स के हमारे युग में, यह बच्चों में दृष्टि हानि के सबसे आम कारणों में से एक है। दिन भर बच्चों की आंखें टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन आदि पर टिकी रहती हैं।

इसके अलावा, इसका कारण किताब से बहुत करीब से दूरी बनाकर पढ़ना भी हो सकता है ख़राब रोशनीया जब लंबी अनुपस्थितितोड़ना। निःसंदेह, इस समस्या के मूल में माता-पिता की लापरवाही है, जो तुच्छता के कारण अपने बच्चे को अनियंत्रित रूप से गैजेट का उपयोग करने या टीवी के सामने घंटों बैठने की अनुमति देते हैं।

बच्चों की आंखों को आराम की जरूरत होती है और यह बेहतर है भार और आराम का विकल्प एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के भीतर था।दृश्य थकान जारी है शुरुआती अवस्थासिरदर्द, चक्कर आना, नींद में खलल, दर्द और आंखों में जलन के रूप में प्रकट होता है।

इन लक्षणों पर समय रहते ध्यान देना और बच्चे को कंप्यूटर, टीवी और अन्य समान "खिलौनों" के साथ "संचार" से यथासंभव सीमित करना आवश्यक है।

विटामिन की कमी

यह समस्या भी विकट है बड़ी संख्यास्कूली बच्चे और बच्चे अधिक कम उम्र. स्वस्थ का संगठन शिशु भोजनहै बहुत प्रभावसामान्य रूप से दृष्टि और स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर।

बच्चे के दैनिक आहार में सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व इष्टतम मात्रा में होने चाहिए सामान्य विकासबच्चे का शरीर. यदि किसी बच्चे को व्यवस्थित रूप से भोजन से पर्याप्त विटामिन ए, बी, डी, साथ ही जिंक और आयरन नहीं मिलता है, तो समय के साथ उसमें दृष्टि संबंधी समस्याएं विकसित हो सकती हैं।

यह समस्या अब काफी प्रासंगिक है और मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत कम उम्र से ही बच्चे, अपने माता-पिता की मिलीभगत से, किसी चीज़ की लत किसी चीज़ की नहीं बनती है स्वस्थ भोजन: विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड, चिप्स, कन्फेक्शनरी व्यंजन, मीठे कार्बोनेटेड पेय आदि। स्वाभाविक रूप से, ऐसे भोजन में पर्याप्त मात्रा नहीं हो सकती उपयोगी पदार्थऔर विटामिन, बचपन में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कम उम्र में पढ़ना

ऐसे कई पिता और माताएं हैं जो हर तरह से अपने बच्चे में किताबों के प्रति प्रेम पैदा करने का प्रयास करते हैं। कम उम्रउम्मीद है कि बच्चे की यह प्रवृत्ति निश्चित रूप से जीवन भर उसके साथ रहेगी। लक्ष्य अच्छा है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि इसके कारण बच्चे में लगातार दृष्टि संबंधी विकार उत्पन्न हो जाते हैं।

छोटे बच्चों (4 साल तक) की आंखें इस तरह से डिज़ाइन की जाती हैं कि बिना ब्रेक के लंबे समय तक पढ़ने से बहुत जल्दी दृष्टि कम हो जाती है। इस दौरान आयु अवधिएक बच्चा बहुत सारी जानकारी अवशोषित करता है, लेकिन उसे विभिन्न रूपों में अवगत कराया जाना चाहिए।

अधिकतम समयइस उम्र में एक बच्चा अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किताब पढ़ने में प्रतिदिन 15-20 मिनट का समय व्यतीत कर सकता है।

रोग

रीढ़ की हड्डी, केंद्रीय तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों की विकृति। जैसा कि ज्ञात है, में मानव शरीरकोई अलग व्यवस्था नहीं है. हर चीज़ हर चीज़ को प्रभावित करती है. इसलिए, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब दृष्टि में कमी किसी के साथ जुड़ी होती है जैविक विकृति विज्ञानअन्य अंग.

शारीरिक गतिविधि का अपर्याप्त स्तर

को दृश्य तंत्रसामान्य रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है कि कोशिकाएं और ऊतक नियमित रूप से संतृप्त हों पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन. ऊतक ऑक्सीजन के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखने का एक मुख्य तरीका शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है।

के लिए हाल के वर्षस्तर शारीरिक गतिविधिबच्चों में (विशेषकर शहरी निवासियों के लिए) काफी कमी आई है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि पारंपरिक आउटडोर गेम कंप्यूटर और टेलीविजन के साथ प्रतिस्पर्धा का सामना नहीं कर सके।

रोकथाम की उपेक्षा

जब किसी बच्चे की शिकायतें, भले ही पहली नज़र में महत्वहीन लगती हों, माता-पिता द्वारा उचित ध्यान दिए बिना छोड़ दी जाती हैं, तो बीमारी बढ़ती जाएगी।

बहुमत में समान मामलेके लिए चिकित्सा देखभालकई बार दृष्टि कम होने पर लगाएं। इसीलिए किसी विकार के पहले लक्षण प्रकट होने पर यह महत्वपूर्ण है दृश्य समारोहबच्चे को किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

जिम्नास्टिक का उद्देश्य

मुख्य कार्यविजुअल जिम्नास्टिक आंख की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, वे कमजोर हो सकती हैं, जिससे दृष्टि की गुणवत्ता प्रभावित होगी। इसलिए, सरल अभ्यासों के एक सेट का उद्देश्य दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना है।

आम तौर पर जब कोई बच्चा किंडरगार्टन में आता है तो पहली बार वह दृश्य जिम्नास्टिक के बारे में सीखता है।सभी उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके विकसित किए गए हैं। वे अधिकतर खेल या कविता के रूप में आते हैं।

नियमित दृश्य जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक बच्चा प्रारंभिक वर्षोंयह जागरूकता बनती है कि दृष्टि व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और इसकी रक्षा की जानी चाहिए।

अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति माता-पिता के जिम्मेदार रवैये के साथ, ये उपयोगी कौशलवह इसे वयस्कता तक ले जा सकता है।

दृश्य जिम्नास्टिक की मदद से, आप न केवल कई नेत्र रोगों के विकास को रोक सकते हैं, बल्कि दृष्टि भी बहाल कर सकते हैं। व्यायाम प्रदर्शन को बहाल करता है दृश्य उपकरण, आस-पास के ऊतकों की ट्राफिज्म में सुधार होता है।

यदि किसी बच्चे के लिए उसके प्रवास के दौरान KINDERGARTENयदि दृश्य जिम्नास्टिक कक्षाओं की आदत हो गई है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि एक स्कूली बच्चे के रूप में, वह दृश्य स्वच्छता को भी गंभीरता से लेगा, जिसकी बदौलत वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकेगा।

दृश्य जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य:

• न केवल दृश्य सुधार, बल्कि सुधार भी मानसिक क्षमताएंबच्चा, इस तथ्य के कारण कि कई अभ्यासों की मदद से दृश्य जानकारी के प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है;
• सुरक्षा अच्छा आरामआँख;
• नेत्र रोगों की रोकथाम;
• कम दृष्टि वाले बच्चों में दृश्य कार्य की बहाली;
• तंत्रिका तंत्र के सभी भागों पर शांत प्रभाव प्रदान करना।

यदि आप दृश्य जिम्नास्टिक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो सकारात्म असरबहुत जल्द आऊंगा.

तकनीक के मुख्य पहलू

देखभाल करने वाले माता-पिता के लिएआपको यह जानना होगा कि पहले पैदा हुए बच्चों में क्या होता है नियत तारीखऔर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों में मायोपिया (मायोपिया) विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। पारिवारिक इतिहास वाले बच्चों में भी इस बीमारी के होने का खतरा अधिक होता है। ऐसे मामलों में, बच्चे की बहुत कम उम्र से ही विकास को रोकने के लिए निवारक उपाय करना आवश्यक है इस बीमारी का.

दृष्टि बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है सामान्य स्तरआंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भूमिका निभाता है।इससे मदद मिलेगी नियमितदृश्य जिम्नास्टिक. हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे चंचल होते हैं, इसलिए दृश्य जिम्नास्टिक "सूखे" नियमों का एक सेट नहीं होना चाहिए।

बच्चों को रुचि होनी चाहिए, और उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए, साथ ही सभी सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करने का प्रयास करना चाहिए, अन्यथा ऐसे जिम्नास्टिक से कोई लाभ नहीं होगा। इसलिए, अधिक बार पूर्वस्कूली संस्थानों में नेत्र जिम्नास्टिक एक खेल के रूप में किया जाता है।

सिद्धांत लाभकारी प्रभावदृश्य अभ्यास में शामिल हैं आंखों की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना, जो उन्हें भविष्य में बढ़ते भार से निपटने में मदद करता है। सफल जिमनास्टिक की मुख्य कुंजी में से एक व्यवस्थितता है, अर्थात, ऐसे अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव तभी स्पष्ट होगा जब बच्चा उन्हें नियमित रूप से करेगा।

बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक पूर्वस्कूली उम्रऔसतन, इसे दिन में 3 बार 5 मिनट के लिए किया जाता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों ने मानक नेत्र व्यायाम का एक सेट विकसित किया है, जिसे प्रीस्कूल संस्थानों में उपयोग के लिए अनुशंसित किया गया है। उनमें से कुछ की सूची निम्नलिखित है:

• बड़े बहु-रंगीन वृत्त (रंगीन कागज या कार्डबोर्ड से बने) छत से जुड़े हुए हैं। बच्चे को उनमें से प्रत्येक को 8-10 सेकंड तक ध्यान से देखना चाहिए। अपनी दृष्टि को एक वृत्त से दूसरे वृत्त में ले जाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा केवल अपनी आँखें घुमाए, और उसका सिर गतिहीन स्थिति में रहे। जब शिशु वृत्तों को देखना समाप्त कर ले, तो उसे 10-15 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद कर लेनी चाहिए। फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।
• बच्चा 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करने की भरसक कोशिश करता है और फिर अचानक उन्हें आराम दे देता है। इस क्रम में व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• बच्चा, अपना सिर हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपनी आँखें ऊपर और नीचे, और फिर बाएँ और दाएँ उठाता है। के लिए छोटा बच्चायह बेहतर है कि वह अपनी निगाह किसी चरम बिंदु से मेल खाने वाली किसी वस्तु पर केंद्रित कर सके।

• आपको दीवार या छत पर एक जटिल पैटर्न वाला चित्र संलग्न करना होगा। बच्चे को अपना सिर हिलाए बिना सभी रेखाओं को ध्यान से देखना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना होगा।

• बच्चा बारी-बारी से सबसे दूर वाली वस्तु पर और फिर उसके सबसे करीब वाली वस्तु पर अपनी निगाहें जमाता है।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये कुछ सबसे सरल व्यायाम हैं। आप अपने बच्चे के लिए एक विस्तृत सूची पा सकते हैं। पद्धति संबंधी सिफ़ारिशें, विकसित आधुनिक विशेषज्ञबाल चिकित्सा और किशोर नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे दिलचस्प भी खेल अभ्यासपर दैनिक निष्पादन(और यह वही है जो दृश्य जिम्नास्टिक के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है) यहां तक ​​कि सबसे साहसी बच्चा भी ऊब सकता है। फिर वह प्रारंभिक परिश्रम के बिना, उन्हें औपचारिक रूप से पूरा करेगा। इसलिए, समय-समय पर व्यायाम के सेट को बदलने की सिफारिश की जाती है।

आप कविता में आंखों के कई व्यायाम पा सकते हैं - इससे आप अपने बच्चे को और भी अधिक मोहित कर सकते हैं। दिनचर्या से बचने का दूसरा तरीका है स्थिति को समय-समय पर बदलेंयानी जिमनास्टिक न केवल घर पर या किंडरगार्टन में करें, बल्कि चलते समय भी करें।

किंडरगार्टन शिक्षक से अवश्य पूछें कि क्या दृश्य जिमनास्टिक बच्चों की दैनिक दिनचर्या में शामिल है। के लिए पूर्वस्कूली संस्थाएँकई दृष्टि प्रशिक्षण तकनीकें विकसित की गई हैं:

• दीवार या छत व्यायाम मशीनों का उपयोग करना;
• जिम्नास्टिक खेलेंखेल, गीत या कविता के रूप में;
• योजनाबद्ध रेखाचित्रों और तालिकाओं को देखना;
• त्रिविम छवियों का उपयोग (छवि को कागज पर मुद्रित किया जाना चाहिए, न कि इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर, क्योंकि इससे आंख की मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव पैदा हो सकता है)।

कसरत

मायोपिया के लिए

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को उन वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई हो रही है जो उससे पर्याप्त दूरी पर हैं, तो उसे मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) हो सकता है। ऐसे में बच्चे को तुरंत किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।

इस बीमारी का कारण सिलिअरी मांसपेशी की कार्यात्मक गतिविधि में कमी है, जो लेंस के तनाव की डिग्री के लिए जिम्मेदार है। इसके कारण, नेत्रगोलक का आकार विकृत हो जाता है, दीर्घवृत्ताकार आकार ले लेता है, जिसके परिणामस्वरूप परावर्तित किरणें रेटिना की सतह पर नहीं, बल्कि थोड़ा सामने की ओर केंद्रित होती हैं। इसलिए, कोई बच्चा किसी वस्तु की विस्तृत जांच केवल नजदीक से ही कर सकता है।

संशोधित समान स्थितिका उपयोग करके लगातार पहननाचश्मा, हार्डवेयर उपचार, फिजियोथेरेपी, नाइट लेंस, दवाइयाँ (आंखों में डालने की बूंदें, विटामिन कॉम्प्लेक्सआदि), लेजर सुधार।

इस मामले के लिए, आंखों के व्यायाम का एक सेट विकसित किया गया है। इन्हें छोटे बच्चों के लिए भी निष्पादित करना आसान है, लेकिन साथ ही इनका स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव भी होता है:

• शिशु एक मिनट के भीतर ही जितनी जल्दी हो सके पलकें झपकाना शुरू कर देता है। एक छोटे ब्रेक के बाद, आपको व्यायाम को दोबारा दोहराने की जरूरत है।
• बच्चे को अपनी आंखें कसकर बंद कर लेनी चाहिए और 5-7 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए, इसके बाद उसे अपनी आंखें पूरी तरह खोल लेनी चाहिए। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• धीरे-धीरे अपनी निगाहें छत से फर्श की ओर और फिर वापस ले जाएँ। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
• अपने बच्चे को अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने के लिए आमंत्रित करें और फिर, जब वे गर्म हो जाएं, तो उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों पर लगाएं।
• शिशु को कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक की नोक पर अपनी निगाहें टिकाने की जरूरत है। फिर अपनी आंखें बंद कर लें. इस क्रम में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

जिम्नास्टिक के अंत में, आप बच्चे की पलकों की हल्के गोलाकार गति से मालिश कर सकते हैं या उसे स्वयं करने की पेशकश कर सकते हैं। भार मजबूत होना चाहिए!शारीरिक व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान हो सकती है विपरीत प्रभावइसलिए, व्यायाम करते समय बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

बचपन की हाइपरमेट्रोपिया (दूरदर्शिता) के लिए

बच्चों की दूरदर्शिता इस तथ्य के कारण होती है कि प्रकाश किरणें रेटिना पर नहीं, बल्कि उससे परे केंद्रित होती हैं। इसके कारण, बच्चा अपने से निकट दूरी पर स्थित वस्तुओं को ठीक से नहीं देख पाता है। यदि आठ वर्ष से कम उम्र के बच्चे में हल्के या का निदान किया जाता है मध्यम डिग्री, यह एक विकल्प हो सकता है शारीरिक मानदंडऔर नेत्रगोलक के अपेक्षाकृत छोटे आकार और उसके थोड़े चपटे आकार से जुड़ा हुआ है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी दृश्य प्रणाली अधिक उन्नत हो जाती है और दृष्टि संबंधी समस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं।

बच्चों की दूरदर्शिता को स्थायी रूप धारण करने से रोकने के लिए, आपको अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से दृश्य जिम्नास्टिक करना चाहिए:

• सबसे पहले आपको व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम इसके लिए उपयुक्त है: बच्चा लेता है क्षैतिज स्थिति, और दो हथेलियों से वह अपनी आंखों को यथासंभव कसकर ढकने की कोशिश करता है (यह सलाह दी जाती है कि कोई भी प्रकाश उनमें प्रवेश न करे)। यह सरल व्यायाम आंखों की मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि मानव की मुख्य इंद्रियों में से एक है, इसलिए इसे कम उम्र से ही संरक्षित किया जाना चाहिए। आधुनिक प्रौद्योगिकी के हमारे युग में, लोगों में दृष्टि संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, और वे स्कूली उम्र के बच्चों में भी दिखाई देती हैं। स्कूली बच्चों में दृश्य हानि का सबसे आम कारण और प्रारंभिक विकासउन्हें मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस जैसी बीमारियाँ होती हैं, इसका दुरुपयोग होता है कंप्यूटर गेमऔर टीवी पर कार्टून देखना। ताज़ी हवा में टहलने, सक्रिय मनोरंजन और खुराक में पढ़ने के बजाय, बच्चे अपना सारा समय व्यतीत करते हैं खाली समयमॉनिटर के सामने, जो उनके दृश्य अंगों को प्रभावित नहीं कर सकता। नकारात्मक प्रभावस्कूली बच्चों की दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव यह है कि आंख की मांसपेशियां, जो अभी तक मजबूत नहीं हैं, लंबे समय तक तनाव से बहुत थक जाती हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है तो दृष्टि तेजी से कम होने लगती है।

हालाँकि, कंप्यूटर और टीवी पर प्रतिबंध लगाकर, गहन नेत्र कार्य (होमवर्क करना, पढ़ना) को आराम के साथ बदलकर इससे बचा जा सकता है। इसके अलावा, नेत्र रोग विशेषज्ञ स्कूली बच्चों के लिए घर और स्कूल दोनों जगह आंखों का व्यायाम करने की जोरदार सलाह देते हैं। स्कूली बच्चों की दृष्टि की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक नियम के रूप में, मायोपिया का इलाज करना बहुत मुश्किल है।

आंखों के लिए जिमनास्टिक सबसे ज्यादा है उपयुक्त विधिदृश्य हानि को रोकने के लिए जूनियर स्कूली बच्चेक्योंकि अगर आप किसी बच्चे को कम उम्र में ही ये एक्सरसाइज करना सिखा देंगे तो ये बहुत आसान हो जाएगा अच्छी आदत. यदि आपके स्कूली बच्चे में पहले से ही कोई दृश्य हानि है, तो दृश्य जिम्नास्टिक किया जाना चाहिए। नियमित नेत्र व्यायाम से दृष्टि में गिरावट रुक जाएगी, जो स्कूली बच्चों के लिए अक्सर चश्मे के नुस्खे के साथ समाप्त होती है। व्यायाम दिन में 2-3 बार, 10-15 मिनट का समय देकर करना चाहिए। इन गतिविधियों के दौरान, आंखों की मांसपेशियां शिथिल और आराम करती हैं, और इसके बाद आंखों पर पड़ने वाले भार को बहुत आसानी से महसूस किया जाता है। इस तरह के नेत्र व्यायाम न केवल स्कूली बच्चों के लिए उपयोगी हैं, इससे वयस्कों को कोई नुकसान नहीं होगा, खासकर उन लोगों को जिनके काम में कंप्यूटर के साथ दैनिक "संचार" शामिल है।

नीचे वर्णित अभ्यासों का उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करना, उन्हें प्रशिक्षित करना, साथ ही आवास को बढ़ाना और आंखों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। उनमें से प्रत्येक को कई बार दोहराया जाना चाहिए (पहले 2-3 बार, फिर, जब बच्चा पहले से ही जानता है कि क्या करना है - 5-7 बार)। अपने बच्चे को व्यायाम सुनाते समय, उन्हें उसके साथ करना सुनिश्चित करें: एक स्पष्ट उदाहरण कभी-कभी किसी भी शब्द से बेहतर काम करता है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक.

1 ओह, हम कब से लिख रहे हैं?

लड़कों की आंखें थक गई हैं.

(अपनी आँखें झपकाए)

सब खिड़की से बाहर देखो

(बाएँ और दाएँ देखें)

ओह, सूरज कितना ऊँचा है

(ऊपर देखो)

हम अब अपनी आँखें बंद कर लेंगे,

(अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकें)

आइए कक्षा में इंद्रधनुष बनाएं

आइए इंद्रधनुष के ऊपर चलें

(एक चाप में ऊपर-बाएँ और ऊपर-दाएँ देखें)

आइए बाएँ और दाएँ मुड़ें

और फिर हम नीचे की ओर खिसकेंगे

(तिरस्कार करना)

ज़ोर से तिरछी नज़रें झुकाओ, लेकिन रुको

(अपनी आँखें बंद करो। खोलो और पलकें झपकाओ)

2. "तितली"

फूल सो रहा था

(अपनी आंखें बंद करें, आराम करें, अपनी पलकों की मालिश करें,

उन पर हल्के से दक्षिणावर्त और वामावर्त दबाएँ)

और अचानक मेरी नींद खुल गई

(अपनी आँखें झपकाए)

मैं अब सोना नहीं चाहता था

(अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें। अपने हाथों को देखें।)

वह उत्तेजित हो गया, खिंच गया,

(बाहें भुजाओं की ओर झुकें - साँस छोड़ें)

वह ऊपर उठा और उड़ गया।

(अपने हाथ मिलाएं, दाएं-बाएं देखें।)

3 . एक बार मेरी आंखें थक गईं.

आपकी आंखों को आराम की जरूरत है

ये बात हर किसी को पता होनी चाहिए.

बिल्कुल पाँच व्यायाम हैं,

हर चीज़ याद रखना ज़रूरी है.

व्यायाम एक -

किताबों को डेस्क के किनारे पर ले जाएँ।

(बैठते समय, अपनी मेज पर पीछे की ओर झुकें, ऐसा करें गहरी साँस,

फिर डेस्क के ढक्कन पर आगे की ओर झुकें, साँस छोड़ें।)

अभ्यास इस प्रकार है

मेरे पीछे पाँच बार दोहराएँ.

व्यायाम दो -

अपनी आँखों को प्रशिक्षित करें.

(अपनी मेज पर पीछे झुकें, अपनी पलकें बंद करें,

अपनी आँखें कसकर बंद करो, अपनी आँखें खोलो।)

आइए सब कुछ एक ही बार में करें

चार बार दोहराएँ.

व्यायाम तीन.

इसे हमारे साथ करें, जल्दबाजी न करें।

(बैठते समय अपने हाथ अपनी कमर पर रखें, अपना सिर दाहिनी ओर घुमाएँ,

कोहनी को देखो दांया हाथ, अपना सिर बाईं ओर मोड़ें,

अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, आई. पी. पर लौटें)

पाँच बार दोहराएँ

आंख की मांसपेशियों को आराम.

प्रति व्यायाम चार

आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।

(बैठते समय अपने सामने देखें, 2-3 सेकंड के लिए चॉकबोर्ड को देखें।

अपने बाएं हाथ की उंगली को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 5-20 सेमी की दूरी पर फैलाएं। अपनी दृष्टि को अपनी उंगली के अंत तक ले जाएं और इसे 3-5 सेकंड तक देखें, फिर अपना हाथ नीचे कर लें।)

5-6 बार दोहराएँ

सब कुछ आपके लिए काम करेगा.

पाँचवाँ व्यायाम करें

इसे स्पष्ट रूप से करने की जरूरत है.

(बैठते समय अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपनी उंगलियों के सिरों को देखें।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपनी आंखों के साथ अपने हाथों का अनुसरण करें,

अपना सिर उठाए बिना, अपनी भुजाएँ नीचे करें (साँस छोड़ें)।)

4. आँखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट।

1. तेजी से पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और चुपचाप बैठें, धीरे-धीरे 5 तक गिनती गिनें। 4-5 बार दोहराएं।

3. अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं। अपनी आँखों से अनुसरण करें

अपना सिर घुमाए बिना, अपनी तर्जनी की धीमी गति का अनुसरण करें

उँगलिया आस्तीन की लंबाईबाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे। 4-5 बार दोहराएँ.

4. देखो तर्जनीहाथ फैलाकर, 1-4 की गिनती पर, फिर 1-6 की गिनती पर अपनी निगाह दूर की ओर ले जाएँ। 4-5 बार दोहराएँ.

5. औसत गति से, अपनी आंखों को दाईं ओर और इतनी ही मात्रा में बाईं ओर रखते हुए 3-4 गोलाकार गति करें। ढील आँख की मांसपेशियाँ, स्कोर 1-6 पर दूरी देखें। 1-2 बार दोहराएँ.

6. नेत्र व्यायाम: "उल्लू"

"एक बार" के लिए - अपनी आँखें पूरी खोलें।

"दो" पर - अपनी आँखें कसकर बंद करें (3 बार)।

7. "उड़ो"

आँखों का एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार घुमाव (प्रत्येक 5 बार)

5. आँखों के लिए निवारक व्यायाम:

1). -आंखों की क्षैतिज रूप से दायीं ओर 15 दोलन गतियाँ -

बाएँ, बाएँ - दाएँ।

आँखों की 15 दोलन गतियाँ लंबवत: ऊपर और नीचे,

ऊपर से नीचे।

बाएं से दाएं आंखों की 15 घूर्णी गति।

आंखों की 15 घूर्णी गति दाईं ओर, फिर बाईं ओर

भुजाएँ - "आठ"।

2). "हाथ पीछे, सिर पीछे"

हाथ पीठ के पीछे, सिर पीछे।

(अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।)

अपनी आँखों को छत की ओर देखने दो।

(अपनी आँखें खोलो, ऊपर देखो।)

आइए अपना सिर नीचे करें और डेस्क की ओर देखें। (नीचे।)

और फिर ऊपर - मक्खी कहाँ उड़ रही है? (ऊपर।)

आइए अपनी आँखें घुमाएँ और उसकी तलाश करें। (किनारों की ओर।)

और हम फिर से पढ़ते हैं। थोड़ा सा और।

3).आंखों का व्यायाम (सेट 1)

आई. पी. - एक डेस्क पर बैठे.

2. आंदोलन आंखों.

- आँखें दाहिनी ओर - ऊपर।

- आँखें बायीं ओर - ऊपर।

- आँखें दाहिनी ओर - नीचे।

- आँखें बायीं ओर - नीचे।

3-4 बार दोहराएँ. अपनी आँखें बंद करें। बाकी 10-15 एस.

3. स्व-मालिश।

अपनी हथेलियों को रगड़ें. अपनी आँखें बंद करो, अपनी हथेलियाँ अपनी आँखों पर रखो,

उँगलियाँ एक साथ. 1 सेकंड के लिए रुकें।

मेज पर हथेलियाँ

अपनी आँखें खोलें।

4). नेत्र व्यायाम (सेट 2)

2 बार दोहराएँ.

2. दूरी में देखो. 5-6 सेकेंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। खोलो, देखो

नाक की नोक तक. 5-6 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, अपनी आँखें खोलें। दोहराना

3-4 बार.

3.स्वयं मालिश.

अपनी आंखें बंद करें और हल्की गोलाकार गति करें

दो अंगुलियों के पैड से भौंहों की लकीरों को 20-30 सेकेंड तक सहलाएं।

अपनी आँखें बंद करें। बाकी 10-15 एस. अपनी आँखें खोलें।

5). नेत्र व्यायाम (सेट 3)

1. अपनी आँखें बंद करो. बाकी 10-15 एस. अपनी आँखें खोलें। 2-3 बार दोहराएँ.

2.अपनी आँखें बंद करो. गोलाकार नेत्र गति करें

दायीं और बायीं ओर आंखें बंद करके सेब।

प्रत्येक दिशा में 2-3 बार दोहराएं।

3.अपनी आँखें झपकाए. 5-6 बार दोहराएँ.

6).आंखों का व्यायाम (सेट 4)

1. अपनी आँखें बंद करो. बाकी 10-15 एस. अपनी आँखें खोलें।

2 बार दोहराएँ.

2.अपनी पलकों को कसकर भींचते हुए अपनी आंखें बंद करें और खोलें।

5-6 बार दोहराएँ.

3.अपनी आंखें बंद करें, अपनी पलकों को आराम दें, 10-15 सेकंड।

4. अपनी आंखें तेजी से झपकाएं. अपनी आँखें बंद करें।

समुद्र, जंगल की कल्पना करो। बाकी 10-15 एस.

अपनी आँखें खोलें।

6. आंखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम।

1. हथेली को हथेली से रगड़ें.

अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियाँ उन पर रखें।

2. अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें,

अँगूठाऊपर।

अपनी आंखें बंद करें और तीन बार स्वाइप करें अँगूठाबायां हाथ

द्वारा दाहिनी ओर, और दाहिने हाथ से - मैदान की ओर

भौंह की लकीरेंनाक के पुल से भौंहों के अंत तक.

7. आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।

(बच्चे कुर्सियों पर बैठते हैं, पीठ सीधी, उनके पैरों के नीचे के पैर फर्श पर टिके होते हैं, सिर एक स्थिति में होता है, केवल आंख की मांसपेशियां काम करती हैं।)

आइए, मित्रो, अब यह करें

आँखों के लिए व्यायाम.

हमने दायीं ओर, बायीं ओर देखा,

सबकी आंखें चमक उठीं.

नीचे ऊपर और ऊपर नीचे.

तुम, क्रिस्टल, नाराज़ मत हो,

छत को देखो

वहां एक कोना ढूंढो.

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए,

हम तिरछे देखते हैं।

हम कम्पास नहीं लेंगे,

आइए अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं।

अब चलो शब्द लिखें.

किसके अक्षर ऊँचे होंगे?

"पिताजी", "माँ", "घर", "घास" -

हम इसे अपनी खिड़की के बाहर देख सकते हैं।

खिड़की से बाहर देखो.

आप वहां दूर तक क्या देखते हैं?

और अब नाक की नोक तक.

इसे आठ बार दोहराएँ -

आंख बेहतर देखेगी.

आंखें हमें धन्यवाद देती हैं.

हम सभी को पलकें झपकाने के लिए कहा जाता है।

हम अपनी आँखें सहजता से झपकाते हैं,

फिर हम अपनी आंखें बंद कर लेते हैं.

अधिक ताकत होना.

उन्होंने उन पर अपनी हथेलियाँ रख दीं।

(बच्चे अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँक लेते हैं और उन्हें तब तक पकड़े रखते हैं जब तक कि वे अपनी आँखों से अपने हाथों से शरीर को महसूस न कर लें।)

एक, दो. तीन, चार, पांच

आप अपनी आँखें खोल सकते हैं!

8. आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

सूर्य की किरण बच्चों को व्यायाम करने में मदद करती है (नेता दर्पण का उपयोग करता है)। बच्चे प्रत्येक गतिविधि को 6-8 बार करते हैं।

छोटी आँखें, छोटी आँखें, तुम कहाँ थे?

हम खरगोशों से मिलने गए।

हमने खरगोशों को देखा और जल्दी से उन्हें पकड़ना शुरू कर दिया।

बाएँ - दाएँ, बाएँ - दाएँ,

छोटी आंखें एक के बाद एक बायीं ओर घूमती हैं।

दाएँ - बाएँ, दाएँ - बाएँ

आँखें साहसपूर्वक दौड़ीं।

नीचे से ऊपर, और ऊपर से नीचे -

वे मुँडेर पर बैठ गये।

और फिर हम आठ लिखते हैं:

हम अपनी आँखें सहजता से झपकाते हैं,

हम जबरदस्ती अपनी आंखें बंद कर लेते हैं.

आइए यह सब फिर से दोहराएं

और हम अपनी आँखें अपने हाथ से बंद कर लेते हैं।

आइए नाक को देखें, फिर दूरी पर।

आलसी बच्चों के लिए कितनी अफ़सोस की बात है:

वे हमारे साथ खेलना नहीं चाहते थे -

उनकी आँखों में दर्द है.

(बच्चे साँस छोड़ते समय अंतिम दो पंक्तियों का उच्चारण करते हैं, जिससे सही श्वास बनती है।)

जीवन के पहले दस वर्षों के दौरान बच्चा आ रहा है गहन विकासउसकी दृष्टि के अंग. इस दौरान आंखें विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं नकारात्मक प्रभावजैसे कई कारक बढ़ा हुआ भार(कंप्यूटर, पढ़ना, टीवी), चोटें, संक्रमण, प्रतिकूल वातावरण, और कई अन्य।

आप किसी उभरते हुए व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं? बच्चों का शरीरऐसे प्रभाव का विरोध करें बाहरी वातावरणऔर बच्चे की दृष्टि में गिरावट को रोकें?

अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें

दृश्य जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी में से एक है निवारक उपाय. किसी भी अन्य रोकथाम की तरह, इसमें नियमित व्यायाम और सभी निर्धारित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। बच्चों की आंखों के लिए व्यायाम कक्षा से पहले और बाद में या कंप्यूटर पर काम करने से 7-8 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। आँखों को आराम देने के लिए व्यायाम नीचे दिये जायेंगे।

पामिंग

सीधे बैठें, आराम करें। अपनी आंखों को इस तरह से ढकें: आपके दाहिने हाथ की हथेली का मध्य भाग आपकी दाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, आपके बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियाँ कोमलता से पड़ी रहनी चाहिए, उन्हें चेहरे पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर क्रॉस कर सकती हैं, उन्हें अगल-बगल स्थित किया जा सकता है - जैसा कि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई "छिद्र" नहीं है जो प्रकाश को अंदर जाने देता है। जब आप इस बात को लेकर आश्वस्त हो जाएं तो अपनी पलकें झुका लें। नतीजा यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और इसके अलावा, आपके हाथों की हथेलियां ढक जाती हैं।
अब अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हों। जांचें कि आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है, और आपकी बाहें, पीठ और गर्दन शिथिल होनी चाहिए। श्वास शांत होनी चाहिए। व्यायाम पढ़ाई के दौरान किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पाठों के बीच ब्रेक के दौरान। 10-15 सेकंड भी आपके बच्चे की आँखों को थोड़ा आराम करने का समय देंगे। लेकिन, निश्चित रूप से, यह बेहतर होगा यदि वह व्यायाम अधिक समय तक करे। व्यायाम पूरा करने के बाद (विशेषकर यदि आप इसे काफी समय से कर रहे हैं), धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को खोलें और छोड़ें बंद आंखों सेरोशनी की थोड़ी आदत डालें और उसके बाद ही उन्हें खोलें।

"अपनी नाक से लिखना"

इस व्यायाम का उद्देश्य आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और आपकी गर्दन को आराम देना है। इस क्षेत्र में तनाव व्याप्त है उचित पोषणआँखें (दूसरे शब्दों में, रक्त आपूर्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है)।
व्यायाम लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है, लेकिन बैठकर करना सबसे अच्छा है। आराम करना। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक एक पेन है जिसके साथ आप लिख सकते हैं (या कल्पना करें कि आपकी नाक की रेखा एक लंबे पॉइंटर-पेन द्वारा जारी है - यह सब इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है, मुख्य बात यह है कि आप और आपकी आंखों पर तनाव नहीं पड़ता)। अब अपनी कलम से हवा में लिखें (या चित्र बनाएं)। वास्तव में क्या महत्वपूर्ण नहीं है. लिखना अलग-अलग अक्षर, शहरों और देशों के नाम, किसी प्रियजन को एक संक्षिप्त पत्र। चिमनी के धुएं से एक घर बनाएं (जैसा आपने बचपन में बनाया था), बस एक वृत्त या वर्ग।

आँखों के लिए व्यायाम का मूल सेट

कॉम्प्लेक्स करने से पहले बैठ जाएं आरामदायक स्थिति(यह अच्छा है अगर आप जिमनास्टिक मैट पर अपनी एड़ियों के बल बैठ सकते हैं, लेकिन आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं)। अपनी रीढ़ सीधी करें.

व्यायाम संख्या 1

गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः अपने पेट के माध्यम से), अपनी भौंहों के बीच देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को इसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने के बाद कई मिनट तक)।

व्यायाम संख्या 2

गहरी सांस लेते हुए अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद कर लें.

व्यायाम #3

जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाहिनी ओर घुमाएँ ("पूरी तरह से", लेकिन बहुत अधिक तनाव के बिना)। बिना रुके, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इसी प्रकार अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं।
शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम #4

जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपरी दाएं कोने (ऊर्ध्वाधर से लगभग 45°) की ओर देखें और, बिना रुके, अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। अपनी अगली साँस लेते समय, निचले बाएँ कोने की ओर देखें और बाहर निकलते समय अपनी आँखों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। ऊपरी बाएँ कोने से शुरू करके व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम #5

साँस लेते हुए, अपनी आँखें नीचे करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ, वहीं रुक जाएँ शीर्ष बिंदु(12 बजे) बिना रुके सांस छोड़ना शुरू करें और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त नीचे की ओर घुमाते रहें (6 बजे तक)। शुरुआत के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, धीरे-धीरे आप उनकी संख्या को तीन सर्कल तक बढ़ा सकते हैं (इस मामले में, आपको पहले सर्कल के बाद देरी किए बिना तुरंत दूसरा शुरू करना होगा)। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।
फिर अपनी आंखों को वामावर्त दिशा में घुमाकर इस व्यायाम को करें। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए आपको पामिंग (3-5 मिनट) करने की आवश्यकता है

आंखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम:

1. स्वतंत्र रूप से खड़े रहें, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। उन्हें इसी स्थिति में रखते हुए, जहां तक ​​संभव हो सके पीछे ले जाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। अपने कंधों के साथ तेजी से गोलाकार गति करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अभ्यास 1 के समान, लेकिन अंदर उल्टी दिशा. अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और उन्हें पीछे ले जाएं, फिर उन्हें आगे बढ़ाएं, उन्हें नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपना सिर उठाएँ और जहाँ तक संभव हो उसे पीछे की ओर फेंकें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
4. बैठने की स्थिति में. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, फिर अपने सिर को आसानी से बाईं ओर घुमाएं, इसे पीछे झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को एक दिशा में 5-6 बार और दूसरी दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
5. बैठने की स्थिति में. जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5-6 बार घुमावों को दोहराएं।

सभी व्यायाम नियमित रूप से दोहराएं, अधिमानतः सुबह में!