Yeni il gecəsi yata bilmirəm. Yeni il gecəsi yatmaq haqqında ()

Əgər planlarınız varsa Yeni il ərəfəsi Buraya erkən yatmaq daxil deyil, vücudunuzun daha uzun müddət ayıq qalmasına necə kömək edəcəyinizi öyrənin.

Yeni il gecəsini əyləncəli və unudulmaz keçirməyi planlaşdırırsınız, ancaq vücudunuz gecə yatmağınıza və aktiv olaraq oyaq olmamağınıza, yemək yeməyə, içməyə və yüksək səsli musiqi dinləməyə öyrəşib. Daxili saatınızla necə "razılaşmaq" olar ki, zənglərdən dərhal sonra yatmaq istəyiniz sizi məğlub etməsin?

Əvvəlcə bir neçə saat vaxt ayırmaq məsləhətdir yatmaq. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, belə istirahət bədəninizə gecə oyaq qalmaq üçün güc verəcək.

1. Qəhvə içmək

İlin son günündə gec oyansanız və ya gün ərzində yatsanız belə, yuxululuq görünə bilər. Ən məşhur canlandırıcı vasitədir qəhvə. Ancaq içkinin mümkün qədər səmərəli işləməsi üçün onu içməmək daha yaxşıdır böyük miqdarda, və Yeni il gecəsindən bir neçə saat əvvəl 1-2 stəkan içmək. Bu vəziyyətdə, bir saat ərzində bir fincandan çox içə bilməzsiniz. Bədən də alırsa böyük doza qısa müddətə kofein, təsir gözlədiyinizin əksinə olacaq - əsnəməyə başlayacaqsınız və yatmaq istəyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, qəhvənin qoxusu da sizi şənləndirməyə kömək edir.

Qəhvə dənələri və digər canlandırıcılardan istifadə edin aromalar. Sitrus meyvələrinin təzə, kəskin qoxuları və ekzotik bitkilər. İstifadə edilə bilər efir yağları limon, rozmarin. Biləyinizə və ya dəsmalınıza bir neçə damcı çəkin və vaxtaşırı ətri içinə çəkin.

2. Həddindən artıq yeməyin

Ənənəvi olaraq, Yeni il süfrəsi müxtəlif bəzəyir dadlı yeməklər, bu səbəbdən yediyiniz miqdarı idarə etmək çox çətindir. Ancaq fizioloji olaraq bundan sonra müəyyən edilir səxavətli qəbul yemək yuxunu gətirir. Spirtli içkilər çox vaxt eyni reaksiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, bəzi qidalar yuxululuğu artırır, məsələn, yağlı qidalar, un və şirniyyatlar. Kiçik bir hissə balıq və ya quş əti yeməyi emosional aktivliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

3. Hərəkət edin

Fiziki fəaliyyət bədəninizə indi yatmaq vaxtı olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Buna görə də, bayramı hərəkətlə əvəz edin, məsələn, rəqs edin və ya gəzintiyə çıxın təmiz hava, ən əsası, bir yerdə qalma. Əgər şirkətinizdə "Morfey ruhu" peyda olubsa və bayramı dayandırmağı planlaşdırmırsınızsa, o zaman çölə çıxın: bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və ya hər kəsin zövq alacağı başqa bir aktiv fəaliyyət tapın. Çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa Yeni il şənliyinin keçirildiyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın.

4. Musiqiyə qulaq asın

Xoş, ritmik və rəqs, o gecə rəqs etməsəniz belə, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Amma unutmayın ki, çox yüksək musiqi yorğunluğa səbəb olacaq və baş ağrılarına səbəb olacaq.

5. Siqaret çəkməyin

Özünüz siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkən yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Siqaret tüstüsü səbəb ola bilər Baş ağrısı və yorğunluğu artırır.

Oxucu Sualları

Sual ver

6. İşığı yandırın

İş daxili saat birbaşa asılıdır işıqlandırma otaqda. İşıqları daha parlaq yandırın. Bu, yuxuya və sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edən melatonin hormonunun istehsalını azaldacaq.

7. Duş qəbul edin

Özünüzü yuxuya getməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, edin təzadlı su prosedurları - onlar sizə reallığa qayıtmağınıza kömək edəcəklər. Kişilər üçün, sərin və alternativ olaraq iki dəqiqə yuyun ilıq su, və qadınlar istifadə edə bilər kontrastlı sulamaəllər (hələ bayram makiyajınızı yumaq vaxtı deyilsə). Üstəlik, hər hansı kontrast prosedurları bitməlidir soyuq su.

8. Gözəl geyinin

Yeni il gecəsini haqqı olmadan “canlandırıcı” keçirmək mümkün deyil əhval. Bayramın xarici atributları və hətta parça görüşdüyünüz Yeni il, əhvalınıza təsir edir. Hava şəraitində, paltarın gözəlliyi və orijinallığının arxasında, onun rahat olması lazım olduğunu unutmayın. Paltarınız çox isti olarsa, şübhəsiz ki, yuxunuz getməyə başlayacaq. Çox sərin bir paltar tam istirahət etməyə və bayrama hazırlaşmağa imkan verməyəcək. Bütün gecəni ən yaxın adamlarınızın əhatəsində qeyd etməyə hazırlaşsanız belə, adi ev paltarında görüşmək məsləhət deyil. Fakt budur ki, ev paltarları passiv istirahət və yuxu üçün əhval-ruhiyyə yaradır.

Bundan sonra bunu unutma yuxusuz gecə biraz yatmaq lazımdır əyləncəli partiya sağlamlığınız üçün kədərli bitmədi. Yəqin ki, səhər saat 9-10-da yuxuya gedə və düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu zaman orqanizm fəaliyyət dövrü başlayır və onu yuxuya vermək cəhdləri əsəbilik, zəiflik hissi, baş ağrıları və kefi pis. Fəaliyyətdə təbii azalma saat 13.00-16.00 arasında baş verir. Bu zaman sağlamlıq faydaları ilə yata bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda özünüzü maksimum təmin etməlisiniz rahat şərait- pəncərələri pərdələyin, telefonları söndürün. Əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman axşam saatlarında həmişəkindən 2-3 saat tez yatmaq daha yaxşıdır. Sonra tam istirahət edə bilərsiniz.

Yeni il gecəsini əyləncəli və unudulmaz keçirməyi planlaşdırırsınız? Ancaq bədəniniz gecə yatmağınıza və aktiv olaraq oyaq olmamağınıza, yemək yediyinizə, içdiyinizə və yüksək səsli musiqi dinlədiyinizə öyrəşmişdir. Daxili saatınızla necə "razılaşmaq" olar ki, zənglərdən dərhal sonra yatmaq istəyiniz sizi məğlub etməsin?

Əvvəlcə bir neçə saat vaxt ayırmaq məsləhətdir yatmaq. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, belə istirahət bədəninizə gecə oyaq qalmaq üçün güc verəcək.

İlin son günündə gec oyansanız və ya gün ərzində yatsanız belə, yuxululuq görünə bilər. Ən məşhur stimulant qəhvədir. Bununla birlikdə, içkinin mümkün qədər yaxşı işləməsi üçün onu çox miqdarda deyil, Yeni il ərəfəsindən bir neçə saat əvvəl 1-2 stəkan içmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, bir saat ərzində bir fincandan çox içə bilməzsiniz. Əgər orqanizm qısa müddətdə çoxlu kofein qəbul edərsə, təsir gözlədiyinizin əksinə olacaq - siz əsnəməyə başlayacaqsınız və yatmaq istəyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, qəhvənin qoxusu da sizi şənləndirməyə kömək edir.

Qəhvə dənələri və digər canlandırıcı qoxulardan istifadə edin. Sitrus meyvələrinin və ekzotik bitkilərin təzə, kəskin qoxuları yuxunu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Limon və rozmarin efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Biləyinizə və ya dəsmalınıza bir neçə damcı çəkin və vaxtaşırı ətri içinə çəkin.

Həddindən artıq yeməyin. Ənənəyə görə, Yeni il süfrəsi müxtəlif ləzzətli yeməklərlə bəzədilib, bu səbəbdən yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etmək çox çətindir. Ancaq fizioloji olaraq müəyyən edilir ki, ağır yeməkdən sonra yuxunuz gəlir. Spirtli içkilər çox vaxt eyni reaksiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, bəzi qidalar yuxululuğu artırır, məsələn, yağlı qidalar, un və şirniyyatlar. Kiçik bir hissə balıq və ya quş əti yeməyi emosional aktivliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət bədəninizə indi yatmaq vaxtı olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Buna görə də, bayramı hərəkətlə dəyişdirin, məsələn, rəqs etmək və ya təmiz havada gəzinti etmək, əsas odur ki, bir yerdə oturmasın. Əgər şirkətinizdə "Morfey ruhu" peyda olubsa və tətili dayandırmaq planlarınızda deyilsə, o zaman çölə çıxın: bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və ya hər kəsin zövq alacağı başqa bir aktiv fəaliyyət tapın.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa Yeni il şənliyinin keçirildiyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın.
Özünüz siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkən yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Siqaret tüstüsü yorğunluğa səbəb ola və artıra bilər.

Xoş, ritmik və rəqs musiqisi, o gecə rəqs etməsəniz belə. Amma unutmayın ki, çox yüksək musiqi yorğunluğa səbəb olacaq və baş ağrılarına səbəb olacaq.

Daxili saatın işləməsi birbaşa otaqdakı işıqlandırmadan asılıdır. İşıqları daha parlaq yandırın. Bu, yuxuya və sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edən melatonin hormonunun istehsalını azaldacaq.

Əgər yuxuya getməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, ziddiyyətli su prosedurları edin - onlar reallığa qayıtmağınıza kömək edəcəklər. Kişilər üçün alternativ sərin və isti su ilə iki dəqiqə yuyulmaq uyğundur, qadınlar üçün isə kontrastlı əl yumasından istifadə edə bilərsiniz (əgər bayram makiyajınızı yumaq vaxtı hələ çatmayıbsa). Bu vəziyyətdə hər hansı bir kontrast proseduru soyuq su ilə bitməlidir.

Yeni il gecəsini onsuz “canlandırıcı” keçirmək mümkün deyil düzgün münasibət. Bayramın xarici atributları və hətta Yeni ili qeyd etdiyiniz geyimlər də əhval-ruhiyyənizdə əks olunur. Hava şəraitində, paltarın gözəlliyi və orijinallığının arxasında, onun rahat olması lazım olduğunu unutmayın. Paltarınız çox isti olarsa, şübhəsiz ki, yuxunuz getməyə başlayacaq. Çox sərin bir paltar tam istirahət etməyə və bayrama hazırlaşmağa imkan verməyəcək. Bütün gecəni ən yaxın adamlarınızın əhatəsində qeyd etməyə hazırlaşsanız belə, Yeni ili adi ev paltarında qeyd etmək məsləhət deyil. Fakt budur ki, ev paltarları passiv istirahət və yuxu üçün əhval-ruhiyyə yaradır.

Unutmayın ki, yuxusuz bir gecədən sonra kifayət qədər yuxu almalısınız ki, əyləncəli bayram sağlamlığınız üçün kədərli bitməsin. Yəqin ki, səhər saat 9-10-da yuxuya gedə və düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu zaman orqanizm fəaliyyət dövrü başlayır və onu yuxuya vermək cəhdləri əsəbilik, zəiflik hissi, baş ağrısı və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Fəaliyyətin təbii azalması saat 13:00-16:00 arasında baş verir. Bu zaman sağlamlıq faydaları ilə yata bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, özünüzü ən rahat şəraitlə təmin etməlisiniz - pəncərələri pərdələyin, telefonları söndürün. Əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman axşam saatlarında həmişəkindən 2-3 saat tez yatmaq daha yaxşıdır. Sonra tam istirahət edə bilərsiniz.

Yeni il gecəsi - ən sehrli və gözlənilən - ən xoş xatirələri geridə qoymalıdır. Bütün əyləncələrlə yatmaq əsl fəlakətdir! Amma bir gün oyaq qalmaq o qədər də asan deyil. İlin əsas bayramında yarıyuxulu olmağı unudun!

Dekabrın 31-də günün yarısını yatmağa ayıracağınıza çoxdan qərar verdiniz. Amma birdən məlum oldu ki, kiməsə hədiyyə almağı unutmusan, salatların kəsilməsi axşama qədər dözülməyəcək, sadəcə olaraq yeni çalarlara ehtiyacınız var... nəticədə bütün gün yenidən işlərlə dolu olur və siz kifayət qədər yuxu ala bilmir. Bununla mübarizə aparmaq, düşüncəsizliyinizlə mübarizə aparmaq deməkdir.
Əvvəlcədən görüləcək işlər siyahısını hazırlayın, hər bir elementi diqqətlə nəzərdən keçirin. Gündüz yuxusunu cədvəlinizə daxil edin, hətta yuxuya gedə bilməsəniz belə, sakit istirahət bədəninizin gecə qeyd etmələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Ən çox məlum vasitə yuxu ilə mübarizə - qəhvə. Ancaq bəziləri üçün bu içki həqiqətən oyanmağa kömək edəcək, bəziləri üçün isə onları daha da rahatlaşdıracaq. Bundan əlavə, Olivier ilə qoşalaşmış qəhvə içmək ehtimalı sizi çox cəlb etməyəcək. Ancaq qəhvə qoxusu sizi şadlanmağa və reallığa qayıtmağa kömək edəcək - bir neçəsini yığın kofe toxumlari. Portağal, evkalipt və küknar qoxuları oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Evinizi Yeni il ətirləri ilə doldurmaq üçün yaxşı səbəb.

Həddindən artıq yemək yuxunun sadiq müttəfiqidir. Nahardan sonra məndə tez-tez yatmaq istəyi yaranır... Bu prinsip günün istənilən vaxtında işləyir, buna şübhə yoxdur. Ona görə də udmaq etməyin bayram ziyafətiçox qeyrətli - axır ki, əylənmək tam mədəçox da xoş deyil.

Yəqin ki, bayram makiyajınızı pozmaq istəmirsiniz, amma üzünüzü soyuq su ilə yumaq əla canlandırıcıdır. Digər üsullar kömək etmirsə, diqqət yetirin.

Fiziki fəaliyyət bədənə yatmaq vaxtı olmadığını bildirməyin sadə bir yoludur. Aktiv hərəkətlərlə yarışlarda könüllü olun, rəqs edin və ya sadəcə bir cütlük edin sadə məşqlər, xatırlayır səhər məşqləri V uşaq bağçası. Ətrafınızdakıları utandırmamaq üçün, əlbəttə ki, sonuncunu etmək üçün, tək getməlisiniz - vanna otağı sizə kifayət edəcəkdir.
Bayramı hiss edin! Özünüzü rahatlamağa imkan verməyin - yumşaq divanda demək olar ki, dərhal yuxuya getmək riskiniz var. Söhbətlərdə fəal iştirak edin, musiqi dinləyin (ritmik və rəqs musiqisi yuxululuğu aradan qaldırır), uzun müddət bir yerdə oturmağa imkan verməyin. Özünüz üçün bir şey tapın - bəlkə masanı təmizləmək üçün kömək lazımdır?

Və təbii ki, şaxtalı hava yuxunu unutduracaq. Bütün şirkətin xoşbəxtliklə Morpheusun qucağına girəcəyini düşünürsən? Çölə çıxın - bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və hər yoldan keçəndə Yeni ili hiss edin.

Yeni il ərəfəsi planlarınıza erkən yatmaq daxil deyilsə, bədəninizin daha uzun müddət ayıq qalmasına necə kömək edəcəyinizi öyrənin.

İlk növbədə gündüz yuxusu üçün bir-iki saat vaxt ayırmaq məsləhətdir. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, belə istirahət bədəninizə gecə oyaq qalmaq üçün güc verəcək.

Fiziki fəaliyyət bədəninizə indi yatmaq vaxtı olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Buna görə də, bayramı hərəkətlə alternativ edin, məsələn, rəqs edin və ya təmiz havada gəzintiyə çıxın, ən əsası bir yerdə oturmayın. Əgər şirkətinizdə "Morfey ruhu" peyda olubsa və bayramı dayandırmağı planlaşdırmırsınızsa, o zaman çölə çıxın: bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və ya hər kəsin zövq alacağı başqa bir aktiv fəaliyyət tapın.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa Yeni il şənliyinin keçirildiyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın.

Özünüz siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkən yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Siqaret tüstüsü baş ağrısına səbəb olur və yorğunluğu artırır.

Xoş, ritmik və rəqs edilə bilən musiqi, o gecə rəqs etməsəniz belə, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Amma unutmayın ki, çox yüksək musiqi yorğunluğa səbəb olacaq və baş ağrılarına səbəb olacaq.

Yeni il gecəsini düzgün əhval-ruhiyyə olmadan “canlandırıcı” keçirmək mümkün deyil. Bayramın xarici atributları və hətta Yeni ili qeyd etdiyiniz geyimlər də əhval-ruhiyyənizdə əks olunur. Hava şəraitində, paltarın gözəlliyi və orijinallığının arxasında, onun rahat olması lazım olduğunu unutmayın. Paltarınız çox isti olarsa, şübhəsiz ki, yuxunuz getməyə başlayacaq. Çox sərin bir paltar tam istirahət etməyə və bayrama hazırlaşmağa imkan verməyəcək. Bütün gecəni ən yaxın adamlarınızın əhatəsində qeyd etməyə hazırlaşsanız belə, Yeni ili adi ev paltarında qeyd etmək məsləhət deyil. Fakt budur ki, ev paltarları passiv istirahət və yuxu üçün əhval-ruhiyyə yaradır.

Unutmayın ki, yuxusuz bir gecədən sonra kifayət qədər yuxu almalısınız ki, əyləncəli bayram sağlamlığınız üçün kədərli bitməsin. Yəqin ki, səhər saat 9-10-da yuxuya gedə və düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu zaman orqanizm fəaliyyət dövrü başlayır və onu yuxuya vermək cəhdləri əsəbilik, zəiflik hissi, baş ağrısı və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Fəaliyyətdə təbii azalma saat 13.00-16.00 arasında baş verir. Bu zaman sağlamlıq faydaları ilə yata bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, özünüzü ən rahat şəraitlə təmin etməlisiniz - pəncərələri pərdələyin, telefonları söndürün. Əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman axşam saatlarında həmişəkindən 2-3 saat tez yatmaq daha yaxşıdır. Sonra tam istirahət edə bilərsiniz.

Bəzən həm gənclər, həm də yaşlı insanlar Yeni il gecəsi həqiqətən yatmaq istəyirlər. Yuxu insanları ləng və darıxdırıcı edir və onlar bu sehrli bayramdan tam həzz ala bilmirlər. Yeni il ərəfəsində necə yuxuya getməmək olar? Səhərə qədər enerjili qalmağın və yeni ili qarşılamağın 10 ən yaxşı yolu budur! Başlayaq.

1. Bir az yatmaq lazımdır ya yeni il şənliyinin başlamasından bir gün əvvəl, ya da bir neçə saat əvvəl. Bu, Yeni il ərəfəsində oyaq qalmağa və böyük və vacib anda yuxu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək!

2. Ehtiyac soyuq içkilər içmək məsələn, kola, soyuq su, şirələr və ya hətta enerji içkiləri (lakin çox deyil!).

3. Digər insanlarla rəqs edin. Bu, sizi ayaq üstə saxlayacaq, darıxmayacaq və “yatmaq” istəyi yox olacaq. Rəqs edərkən çox sürətli və ya çox hərəkət etməyin, çünki rəqs etdikdən sonra yorula bilərsiniz və Yeni il günü yuxuya getmək riski sürətlə artacaq.

4. Digər insanlarla ünsiyyət vasitəsilə özünüzü əyləndirin, hər kəslə və hər şey haqqında danışın. Bunu eşitmək maraqlıdır müxtəlif hekayələr-dan müxtəlif insanlar, xüsusilə artıq sərxoş olanlardan.

5. Tətildən kənara bir addım atın bir az təmiz hava alın.

6. Vaxta çox əhəmiyyət verməyin. Bu sizi yoracaq.

7. Duş qəbul etmək. Xüsusilə soyuq su istifadə etsəniz, bu sizi mütləq oyandıracaq.

8. Heç uzanmayın Yeni il şənliyi zamanı istənilən yerdə. Bu hərəkətin Yeni il günü yuxuya getmə ehtimalınız daha çoxdur.

9. Maraqlı bir şey edin, bu da sizi əyləndirəcək və Yeni il günü darıxmamağınız və yuxuya getməməyiniz üçün.

10. Əgər həqiqətən də Yeni il günü oyaq qalmağınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, küçədə Yeni il şənliklərində iştirak edin, təmiz havada. İstəsəniz belə, sadəcə yatmağa yeriniz olmayacaq.

Əlavə məsləhətlər.

- Əgər qanuni yaşınız varsa, buz kimi pivə kimi spirtli içkilər içə bilərsiniz. Bununla belə, limitinizi bilməlisiniz. Yeni il üçün istədiyiniz son şey qusma və REM yuxusu həddən artıq çox olması səbəbindən spirtli içkilər. Üstəlik, yuxunuz çox sağlam olacaq!

Sadəcə buz çeynəməyə çalışın. Hisslərinizi tez oyadır.

Qəhvə, nanə, saqqız çeynəmək, şokolad və hətta alma kofein ehtiva etdiyi üçün sizi oyandırmağa kömək edə bilər.

Bütün bunlar kömək etmirsə, gecə yarısına bir neçə dəqiqə qalmış sizi yuxudan oyatmaq üçün yuxuya gedə və zəngli saatı quraşdıra bilərsiniz. Bəlkə o zaman yatmaq istəyəcəksən və Yeni ili qarşılayacaqsan.

Xəbərdarlıqlar

İçmə limitinizi bilin. Oyanmaq üçün içdiyiniz zaman sakitləşdirici deyil. Həddindən artıq istifadə spirt bədən üçün ölümcül ola bilər.

Özünüzü oyaq qalmağa məcbur etmək üçün əsəbləşməyin və ya başqalarını narahat etməyin. Bu, xüsusilə sərxoş olduqda təhlükəli ola bilər.

Oyaq qalmaq üçün əlinizdən gələni edin! Bu böyük anı - zəng çalan saatı, prezidentin nitqini və yeni ilin əziz ikincisinin görüşünü qaçırsanız, nə yazıq olardı.

Yatmayın, əylənin və bayramdan tam zövq alın. Uğurlar və Yeni iliniz mübarək!