Yeni il gecəsi yata bilmirəm. Yeni il ərəfəsində necə oyaq qalmaq olar

Əgər planlarınız varsa Yeni il ərəfəsi Buraya erkən yatmaq daxil deyil, vücudunuzun daha uzun müddət ayıq qalmasına necə kömək edəcəyinizi öyrənin.

Yeni il gecəsini əyləncəli və unudulmaz keçirməyi planlaşdırırsınız, ancaq vücudunuz gecə yatmağınıza və aktiv olaraq oyaq olmamağınıza, yemək yeməyə, içməyə və yüksək səsli musiqi dinləməyə öyrəşib. Daxili saatınızla necə "razılaşmaq" olar ki, zənglərdən dərhal sonra yatmaq istəyiniz sizi məğlub etməsin?

Əvvəlcə bir neçə saat vaxt ayırmaq məsləhətdir yatmaq. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, belə istirahət bədəninizə gecə oyaq qalmaq üçün güc verəcək.

1. Qəhvə içmək

İlin son günündə gec oyansanız və ya gün ərzində yatsanız belə, yuxululuq görünə bilər. Ən məşhur canlandırıcı vasitədir qəhvə. Bununla belə, içkinin mümkün qədər səmərəli işləməsi üçün onu içməmək daha yaxşıdır böyük miqdarda, və Yeni il gecəsindən bir neçə saat əvvəl 1-2 stəkan içmək. Bu vəziyyətdə, bir saat ərzində bir fincandan çox içə bilməzsiniz. Bədən də alırsa böyük doza qısa müddət ərzində kofein, təsir gözlədiyinizin əksinə olacaq - əsnəməyə başlayacaqsınız və yatmaq istəyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, qəhvənin qoxusu da sizi şənləndirməyə kömək edir.

istifadə edin kofe toxumlari və digər canlandırıcı aromalar. Sitrus meyvələrinin təzə, kəskin qoxuları və ekzotik bitkilər. Limon və rozmarin efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Biləyinə və ya dəsmalına bir neçə damcı çəkin və vaxtaşırı ətri içinə çəkin.

2. Həddindən artıq yeməyin

Ənənəyə görə, Yeni il süfrəsi müxtəlif növlərlə bəzədilib dadlı yeməklər, bu səbəbdən yediyiniz miqdarı idarə etmək çox çətindir. Ancaq fizioloji olaraq bundan sonra müəyyən edilir səxavətli qəbul yemək yuxunu gətirir. Spirtli içkilər çox vaxt eyni reaksiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, bəzi qidalar yuxululuğu artırır, məsələn, yağlı qidalar, un və şirniyyatlar. Kiçik bir hissə balıq və ya quş əti yeməyi emosional aktivliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

3. Köçürün

Fiziki fəaliyyət bədəninizə indi yatmaq vaxtı olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Buna görə də, bayramı hərəkətlə əvəz edin, məsələn, rəqs edin və ya gəzintiyə çıxın təmiz hava, ən əsası, bir yerdə qalma. Əgər şirkətinizdə "Morfey ruhu" peyda olubsa və bayramı dayandırmağı planlaşdırmırsınızsa, o zaman çölə çıxın: bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və ya hər kəsin zövq alacağı başqa bir aktiv fəaliyyət tapın. Çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa Yeni il şənliyinin keçirildiyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın.

4. Musiqiyə qulaq asın

Xoş, ritmik və rəqs, o gecə rəqs etməsəniz belə, yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Amma unutmayın ki, çox yüksək musiqi yorğunluğa səbəb olacaq və baş ağrılarına səbəb olacaq.

5. Siqaret çəkməyin

Özünüz siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkən yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Siqaret tüstüsü səbəb ola bilər Baş ağrısı və yorğunluğu artırır.

Oxucu Sualları

6. İşığı yandırın

İş daxili saat birbaşa asılıdır işıqlandırma otaqda. İşıqları daha parlaq yandırın. Bu, yuxuya və sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edən melatonin hormonunun istehsalını azaldacaq.

7. Duş qəbul edin

Özünüzü yuxuya getməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, edin təzadlı su prosedurları - onlar sizə reallığa qayıtmağınıza kömək edəcəklər. Kişilər üçün, sərin və alternativ olaraq iki dəqiqə yuyun ilıq su, və qadınlar istifadə edə bilər kontrastlı sulamaəllər (hələ bayram makiyajınızı yumaq vaxtı deyilsə). Üstəlik, hər hansı kontrast prosedurları soyuq su ilə bitməlidir.

8. Gözəl geyinin

Yeni il gecəsini haqqı olmadan “canlandırıcı” keçirmək mümkün deyil əhval. Bayramın xarici atributları və hətta parça Yeni ili necə qarşıladığınız əhval-ruhiyyənizdə əks olunur. Hava şəraitində, paltarın gözəlliyi və orijinallığının arxasında, onun rahat olması lazım olduğunu unutmayın. Paltarınız çox isti olarsa, şübhəsiz ki, yuxunuz getməyə başlayacaq. Çox sərin bir paltar tam istirahət etməyə və bayrama hazırlaşmağa imkan verməyəcək. Bütün gecəni ən yaxın adamlarınızın əhatəsində qeyd etməyə hazırlaşsanız belə, adi ev paltarında görüşmək məsləhət deyil. Fakt budur ki, ev paltarları passiv istirahət və yuxu üçün əhval-ruhiyyə yaradır.

Bundan sonra bunu unutma yuxusuz gecə biraz yatmaq lazımdır əyləncəli partiya sağlamlığınız üçün kədərli bitmədi. Yəqin ki, səhər saat 9-10-da yatıb düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu zaman orqanizm fəaliyyət dövrü başlayır və onu yuxuya vermək cəhdləri əsəbilik, zəiflik hissi, baş ağrıları və kefi pis. Fəaliyyətin təbii azalması saat 13.00-16.00 arasında baş verir. Bu zaman sağlamlıq faydaları ilə yata bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda özünüzü maksimum təmin etməlisiniz rahat şərait- pəncərələri pərdələyin, telefonları söndürün. Əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman axşam saatlarında həmişəkindən 2-3 saat tez yatmaq daha yaxşıdır. Sonra tam istirahət edə bilərsiniz.

Hələ də Yeni 2015-ci ili saat 12.00-da qeyd etmək istəyirsiniz? Yeni il ərəfəsində necə oyaq qalacağınızı və tətil zamanı yuxu çatışmazlığı ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənin.

Əlbəttə ki, sitrus meyvələri yemək, səhər alkoqol deyil, zəncəfil və darçın ilə canlandırıcı içkilər içmək və saat beşdə xoş bir şey yemək, çay içmək və dincəlmək üçün uzanmaq lazımdır. Bir neçə saata. Yeddidən on birə qədər hər şeyi bitirmək üçün hələ çox vaxtınız olacaq və ən əsası, zənglər sizi oyatmayacaq. Bütün gecəni əylənə bilərsən. Əgər istirahət edə bilmirsinizsə, əvvəlcə məsləhətlərimizi öyrənin və bu gün və Milad bayramlarında istifadə edin.

Tətil zamanı siz xilas olacaqsınız pis vərdiş - daimi yuxu olmaması. Bunun səbəblərini anlayın və yuxu çatışmazlığı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı 7 yolunu öyrənin.

Səhv 1. Özünü aldatma
Milyonlarla işin öhdəsindən gələrkən yuxusuz da edə biləcəyinizi hiss edirsiniz. Amma 5-6 saat yuxunun kifayət olduğunu düşünürsünüzsə, dərindən yanılırsınız sağlam bədən. Rutininizi nəzərdən keçirin.

Səhv 2. Yataq otağında dağınıqlıq
Şüurumuz bizi əhatə edən hər şeyi tutur. Əgər yatmazdan əvvəl gördüyünüz son şey xaosdursa, o zaman düşüncələriniz xaotik, yuxunuz narahat olacaq.
Nə etməli: otağı səliqəli saxlayın, təzə çiçəklər alın. Lavanda qoxusu şüursuz zehni sakitləşdirir və yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edir.

Səhv 3. Ac qarına yuxuya getmək
Yatmazdan əvvəl bir az yemək bədəni daha dərinə getməyinizə kömək edəcək enerji ilə təmin edəcək. rahat yuxu Missuri Yuxu İnstitutunun direktoru Robert Eksman deyir. Və o, karbohidratlar yeməyi tövsiyə edir (dietoloqlar yəqin ki, bununla mübahisə edəcəklər), çünki onlar qanda insulinin miqdarını artırır və yuxunu yaxşılaşdıran serotonin hormonunun istehsalını təşviq edir.
Nə etməli: yatmazdan yarım saat əvvəl bir-iki qaşıq makaron və ya tam taxıl sıyığı yeyin. Axşam qəlyanaltısı 150 kkaldan çox olmamalıdır.

Səhv 4. Uyğun və başlar
İşə gedərkən metroda və ya mikroavtobusda yatarkən və ya nahardan bir saat sonra divanda oturub qaparaq beyninizi yönləndirirsiniz: harada və nə vaxt istirahət vəziyyətinə gedə bilərsiniz? Buna görə yuxululuq hissi, ümumiyyətlə yatmaq vaxtı olmayanda -
ayağa qalxın və yaxşı uzanın. Bu, toxumalara oksigen axını artıracaq və qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Bu, şadlanmağınıza kömək edəcək.

Səhv 5: Yaxa qurtarmağı gözləmək
Əgər bütün həftə 4-5 saat yatmısınızsa və həftə sonu kifayət qədər yuxu almağa ümid edirsinizsə, 9-10 saat və ya daha çox yatmısınızsa, bu ümiddən əl çəkin. Beləliklə, siz özünüzü yıxırsınız Bioloji saat və vücudunuzun düzgün yuxu-oyanma dövrü qurmasına mane olur. Vaxtında yatmağa çalışın.

Səhv 6. Səhər yeməyinə etinasızlıq
"Oyandıqdan sonra bir saat ərzində səhər yeməyi yeyərək, gecə yatana qədər vaxtı geri sayan bioloji saatımıza başlayırıq" dedi həkimlər. "Bu, yatmaq vaxtının gəldiyini söyləyən bir növ taymerdir." Özünüzü səhər yeməyindən məhrum etməklə, beyniniz yuxusuzluğa səbəb ola biləcək stress hormonları olan kortizol və adrenalin istehsal etməyə başlayır.

Səhv 7: Düşünmək səhər oyanışı kabus kimi
Sabah səhər tezdən oyanmaq və isti yataqdan çıxmaq istəmədiyiniz düşüncələri ilə yuxuya getməklə, artıq bədəninizi stresli vəziyyətə salırsınız. Əzələlər gərgindir, qanda şəkərin səviyyəsi yüksəkdir - bunların heç biri kömək etmir yaxşı yuxu. Qarşıdakı günün müsbət hadisələri haqqında daha yaxşı düşünün.

Yeni il gecəsini əyləncəli və unudulmaz keçirməyi planlaşdırırsınız? Ancaq bədəniniz gecə yatmağınıza və aktiv olaraq oyaq olmamağınıza, yemək yediyinizə, içdiyinizə və yüksək səsli musiqi dinlədiyinizə öyrəşmişdir. Daxili saatınızla necə "razılaşmaq" olar ki, zənglərdən dərhal sonra yatmaq istəyiniz sizi məğlub etməsin?

Əvvəlcə bir neçə saat vaxt ayırmaq məsləhətdir yatmaq. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, belə istirahət bədəninizə gecə oyaq qalmaq üçün güc verəcək.

İlin son günündə gec oyansanız və ya gün ərzində yatsanız belə, yuxululuq görünə bilər. Ən məşhur stimulant qəhvədir. Bununla birlikdə, içkinin mümkün qədər yaxşı işləməsi üçün onu çox miqdarda deyil, Yeni il ərəfəsindən bir neçə saat əvvəl 1-2 stəkan içmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, bir saat ərzində bir fincandan çox içə bilməzsiniz. Əgər orqanizm qısa müddətdə çoxlu kofein qəbul edərsə, təsir gözlədiyinizin əksinə olacaq - siz əsnəməyə başlayacaqsınız və yatmaq istəyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, qəhvənin qoxusu da sizi şənləndirməyə kömək edir.

Qəhvə dənələri və digər canlandırıcı qoxulardan istifadə edin. Sitrus meyvələrinin və ekzotik bitkilərin təzə, kəskin qoxuları yuxunu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Limon və rozmarin efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Biləyinə və ya dəsmalına bir neçə damcı çəkin və vaxtaşırı ətri içinə çəkin.

Həddindən artıq yeməyin. Ənənəyə görə, Yeni il süfrəsi müxtəlif ləzzətli yeməklərlə bəzədilib, bu səbəbdən yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etmək çox çətindir. Ancaq fizioloji olaraq müəyyən edilir ki, ağır yeməkdən sonra yuxunuz gəlir. Spirtli içkilər çox vaxt eyni reaksiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, bəzi qidalar yuxululuğu artırır, məsələn, yağlı qidalar, un və şirniyyatlar. Kiçik bir hissə balıq və ya quş əti yeməyi emosional aktivliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət bədəninizə indi yatmaq vaxtı olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Buna görə də, bayramı hərəkətlə dəyişdirin, məsələn, rəqs etmək və ya təmiz havada gəzinti etmək, əsas odur ki, bir yerdə oturmasın. Əgər şirkətinizdə "Morfey ruhu" peyda olubsa və tətili dayandırmaq planlarınızda deyilsə, o zaman çölə çıxın: bayram atəşfəşanlığına baxın, qarda oynayın və ya hər kəsin zövq alacağı başqa bir aktiv fəaliyyət tapın.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa Yeni il şənliyinin keçirildiyi otağı mütəmadi olaraq havalandırın.
Özünüz siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkən yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Siqaret tüstüsü yorğunluğa səbəb ola və artıra bilər.

Xoş, ritmik və rəqs musiqisi, o gecə rəqs etməsəniz belə. Amma unutmayın ki, çox yüksək musiqi yorğunluğa səbəb olacaq və baş ağrılarına səbəb olacaq.

Daxili saatın işləməsi birbaşa otaqdakı işıqlandırmadan asılıdır. İşıqları daha parlaq yandırın. Bu, yuxuya və sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edən melatonin hormonunun istehsalını azaldacaq.

Əgər yuxuya getməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, ziddiyyətli su prosedurları edin - onlar reallığa qayıtmağınıza kömək edəcəklər. Kişilər üçün alternativ sərin və isti su ilə iki dəqiqə yuyulmaq uyğundur, qadınlar üçün isə kontrastlı əl yumasından istifadə edə bilərsiniz (əgər bayram makiyajınızı yumaq vaxtı hələ çatmayıbsa). Bu vəziyyətdə hər hansı bir kontrast proseduru soyuq su ilə bitməlidir.

Yeni il gecəsini onsuz "canlandırıcı" keçirmək mümkün deyil düzgün münasibət. Bayramın xarici atributları və hətta Yeni ili qeyd etdiyiniz geyimlər də əhval-ruhiyyənizdə əks olunur. Hava şəraitində, paltarın gözəlliyi və orijinallığının arxasında, onun rahat olması lazım olduğunu unutmayın. Paltarınız çox isti olarsa, şübhəsiz ki, yuxunuz getməyə başlayacaq. Çox sərin bir paltar tam istirahət etməyə və bayrama hazırlaşmağa imkan verməyəcək. Bütün gecəni ən yaxın adamlarınızın əhatəsində qeyd etməyə hazırlaşsanız belə, Yeni ili adi ev paltarında qeyd etmək məsləhət deyil. Fakt budur ki, ev paltarları passiv istirahət və yuxu üçün əhval-ruhiyyə yaradır.

Unutmayın ki, yuxusuz bir gecədən sonra kifayət qədər yuxu almalısınız ki, əyləncəli bayram sağlamlığınız üçün kədərli bitməsin. Yəqin ki, səhər saat 9-10-da yuxuya gedə və düzgün istirahət edə bilməyəcəksiniz. Bu zaman orqanizm fəaliyyət dövrü başlayır və onu yuxuya vermək cəhdləri əsəbilik, zəiflik hissi, baş ağrısı və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Fəaliyyətin təbii azalması saat 13:00-16:00 arasında baş verir. Bu zaman sağlamlıq faydaları ilə yata bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, özünüzü ən rahat şəraitlə təmin etməlisiniz - pəncərələri pərdələyin, telefonları söndürün. Əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman axşam saatlarında həmişəkindən 2-3 saat tez yatmaq daha yaxşıdır. Sonra tam istirahət edə bilərsiniz.

Artıq dekabrdır və Yeni il az qalıb. Uşaqlıqdan bizə belə bir ifadə öyrədilib: “Yeni ili necə qarşılasan, elə keçirəcəksən”. Buna görə də biz çalışırıq ki, bu bayram əyləncə, əyləncə, səhərə qədər əylənmək, başınız gicəllənənə qədər rəqs etmək və bol-bol gülüşlərlə dolu olsun!

Amma təəssüf ki, bundan əvvəl çox şeyi yenidən etməliyik... Bütün ailə üçün bayram yeməyi hazırlayın, yay təmizliyi ev elə aparılmalıdır ki, hər şey işıq saçsın. Və özünüzü qaydaya salmaq üçün vaxtınız olmalıdır, çünki hər bir qadın bu sehrli gecədə ən gözəl və cəlbedici, cazibədar və sadəcə olaraq unikal görünmək istəyir. Nəticə etibarı ilə, prezidentin nitqini söyləyən zaman etmək istədiyiniz tək şey təslim olmaq və yatmaqdır.

Zəngləri təzə, şən və şən qarşılamaq üçün sizə bir neçə sadə resept təqdim edirik:

Bədən üçün

• Müsbət münasibət və dincəlmiş görünüşə sahib olmaq üçün bayramdan bir neçə gün əvvəl kifayət qədər yuxuya başlayın. Duş və bir stəkan su erkən yatmağa kömək edəcək isti süd. Bu sadə komponentlər demək olar ki, hər bir insanı sakitləşdirir və sakitləşdirir.
• Hələ oturmayın. Geridə qalma bayram süfrəsi uzun müddət. Rəqs edin, oyun oynayın, açıq oyunlar oynayın, aranjıman edin müxtəlif yarışlar! Təmiz havada gəzinti əla canlandırıcı təsirə malikdir. Atəşfəşanlıq yandırın! Çox əyləncəli və yatacaq, mütləq heç kim istəməz!
• Qida və ya spirtə həddindən artıq aşiq olmayın. Doymuş mədə dərhal özünü hiss edir, sizi dərhal yuxuya aparır, bədən letarji və zəifləyir. Əgər çox acsınızsa, dərhal özünüzə hər cür şeydən ibarət dolu boşqab təqdim etməyin. Fasilələr zamanı kiçik yemək yeyin. Sadəcə qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, alma, pomidor, qreypfrut, kivi və ya qırmızı və ya qara kürü ilə sendviçlər bunun üçün mükəmməldir, çünki onlar həmin axşam praktiki olaraq ənənəvidir. Və əlavə bir stəkan şampan yanlış zamanda başınıza dəyə bilər. Bütün Yeni il boyunca yatmaq və səhər kvadrat başla gəzmək istəmirsiniz?
• Təmiz hava. Otağı vaxtaşırı havalandırmağı, otaqdakı havanı yeniləməyi unutmayın. Qonaqları gəzməyə və ziyarət etməyə dəvət edin el şənlikləri və ya buz slaydına minmək. Bu zaman, heç kim olmadığı halda, pəncərəni açıq qoymaq məsləhətdir.

Ruh üçün

• Yalnız daxili bəzəklərin köməyi ilə deyil, bayram atmosferi yarada bilərsiniz. Həm də qoxuların köməyi ilə. Yeni illə əlaqəli ədviyyatlı və sitrus qoxuları da gözəl canlandırıcı təsirlərə malikdir. Dilimlənmiş portağal və naringilər, nanə və ya darçın qoxusu, qəhvə ətirləri, eləcə də ladin ətirləri yuxuya getməyə imkan verməyəcək!
• Sizin görünüş. Heç bir halda, Yeni ili evdə, ailə və dostların ən yaxın çevrəsində qeyd etsəniz belə, ev paltarı geyinməməlisiniz - onlar sizi passiv və yuxulu əhval-ruhiyyəyə aparacaq. Bunu isti paltarlarla aşmayın, əks halda öldürüləcəksiniz həddindən artıq istilik sizi tez yuxuya aparacaq. Ancaq onlardan tamamilə imtina etməməlisiniz. Əgər oturub soyuqdan titrəsəniz, bütün axşam boş yerə gedəcək, sadəcə istirahət edə bilməyəcəksiniz.
• Musiqili müşayiət. Bu yuxululuğa qarşı əla vasitədir. Amma in bu halda Musiqinin həcmi deyil, onun ritmi, tempi və dinamizmi önəmlidir. Optimal həcmi seçməlisiniz. Əks halda, axşamın lap əvvəlində başınız döyünməyə başlayacaq və bütün əylənmək istəyi yox olacaq.
• Və əlbəttə ki, sizin münasibətiniz mühüm rol oynayır. Unutmayın, əgər siz uzun, əyləncəli, pozitiv və unudulmaz bir axşama hazırsınızsa, bu, məhz belə keçəcək!

Napoleonun gündə 5 saat yatdığını deyirlər. Və Böyük Pyotr və yeri gəlmişkən, "Dəmir Ledi" Marqaret Tetçer - hər biri cəmi 4 saat. Leonardo da Vinçi texnikanı mənimsədiyi üçün cəmi ikisi kifayət idi qısa yuxu: hər üç saatda on beş dəqiqə.

ŞƏKİL

Daha az yatmağı öyrənmək mümkündürmü? Onda, deyəsən, heç bir problem olmayacaq - nə Yeni il ərəfəsində, nə də başqa birində. Və nə qədər edə bilərsiniz! Məsələn, asket filosoflar uzun müddət yuxu ilə mübarizə aparırlar: kimsə hətta başının altına yastıq yerinə daş qoyur. Alman mistik şairi Novalis hətta payın kənarında dincəlməyi də məşq edirdi. Bəşəriyyət yuxusuz yaşamağın mümkün olduğunu özünə sübut etmək üçün bir çox nüsxələri sındırıb. Bəzi insanlar hətta uğur qazandılar. Ancaq nəticəsiz deyil. Pioner Nyu-York radio şərhçisi Peter Tripp idi. 1959-cu ildə rekord vurdu və 8 gün oyaq qaldı. Ancaq artıq dördüncü gün stolun üstündəki qələmlər və işığın parıltısı əvəzinə nəhəng həşəratları görməyə başladı. Təcrübədən çıxanda onu gözləyən həvəsli dinləyici kütləsi deyil, psixiatrik qayğı. 1965-ci ildə dünya rekordu 17 yaşlı Kaliforniyalı Randy Gardner tərəfindən yeniləndi. 10 gün yatmadı. Dostları ona kömək etdilər. Onlar növbə ilə oğlanı musiqi, vəhşi rəqslər və müxtəlif səs-küylərlə əyləndirirdilər. Və Rendi dayandı. Lakin o, vəhşicəsinə əsəbiləşdi və eksperimentin sonunda az qala özünü insanların üstünə atacaqdı.

Pensilvaniyadan olan Marqaret Takvir dünyada ən az yatır - gündə 2 saat! Onun beyni, elm adamlarının tapdığı kimi, qeyri-adidir. Yuxunun bütün mərhələləri zamanla sıxılmış kimi görünür və Marqaret “ekspress rejimdə” əla gecə yuxusunu almağı bacarır. Çoxumuza ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır. Çünki xroniki yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin pozulmasına (bəli, yuxusuzluq sizi kökəldir!) və işin pozulmasına gətirib çıxarır. sinir sistemi, immunitet sistemində dəyişikliklər, diabet və hətta psixozun baş verməsi. Buna görə də yuxu ilə qəsdən mübarizə aparmaq tamamilə yanlışdır. Yaxşı, bəlkə də Yeni il günü.

Ən çox etibarlı yol GECƏNI GÜÇLÜ ADRENALİN axınında keçirin - sadəcə AŞIK OLSUN"

Köhnə zarafatı xatırlayırsınız? Bayram ərəfəsində sənətçimizə Hollivuddan zəng gəlir və xəbər verir ki, onu məşhur Stiven Spilberq dəvət edir. əsas rol. Və o, xoşbəxtlikdən ölmək əvəzinə cavab verir: "Nə Spilberq?!" Milad ağaclarım var!” Dostlarımın arasında çoxlu sənətçilər var və onların bir çoxunun Yeni il ərəfəsində şən qalmaq üçün öz hiylələri var. Bir dost, müğənni həmişə “X” günündə kifayət qədər yuxu alır və sonra alır soyuq və isti duş portağal gel ilə. Başqasının öz hiyləsi var: su içməyin! Birincisi, o deyir ki, gözlər şişməyəcək, ikincisi, susuzluq yuxuya kömək etmir. Üçüncüsü, skamyaya getməzdən əvvəl hovuzda üzür və enerjisini doldurmaq üçün düz üç banan yeyir. Yeri gəlmişkən, qəhvə və digər kofein tərkibli içkilərlə, xüsusən kola kimi şirin içkilərlə “özünüzü doldurmağın” mənası yoxdur: kəskin atlama Canlılıq (həmçinin qan şəkərinin səviyyəsi) çox tezliklə eyni kəskin azalma ilə müşayiət olunacaq - və siz yolda yuxuya düşəcəksiniz. Eyni şey alkoqollu içkilərə və ümumiyyətlə ağır içkilərə aiddir. Yeni il menyusu. Buna görə də, ən ağlabatan şey, həddindən artıq olmadan etmək olardı canlandırıcı içkilər məsələn, şəkərsizə üstünlük verin yaşıl çay: ən bərabər stimullaşdırıcı təsirə malikdir.

Yuxusuz gecə ərəfəsində siesta üçün ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın, tercihen bədənin fəaliyyətinin təbii azalması anında - 13 ilə 16 saat arasında. Ümumiyyətlə, əvvəlcədən kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır: beynimiz gələcəkdə istifadə etmək üçün istirahəti necə toplamaq lazım olduğunu bilmir. Ancaq gecə yarısından əvvəl müntəzəm olaraq yatsanız, bütövlükdə bədən yaxşı vəziyyətdə olacaq və bu, fors-major oyanmanın təsirini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu, bədnam qızıl “üç səkkizlik qaydası”dır: gündə 8 saat iş, 8 saat istirahət və 8 saat yuxu.

Ortasında özünüzü şadlandırmaq üçün nə edə bilərsiniz bayram gecəsi? Məsələn, düzgün qoxular - rozmarin, qreypfrut, limon və digər sitrus meyvələri: sadəcə bir neçə damcı tətbiq edin. efir yağı dəsmalın üstündə.

Akupressuranı sınayın. Aktiv kənarda böyük və arasında üçbucaq oyuqda əlləri şəhadət barmaqları aktiv (ağrılı) nöqtəni tapın və bir neçə dəqiqə "vurmaq" hərəkəti ilə masaj edin - bu texnika yorğunluğu aradan qaldırır. Bəlkə də sadə bir şey sizə kömək edəcəkdir nəfəs məşqləri: düz durun və edin tam nəfəs, nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Sonra ağzınızdan güclə nəfəs alın. Beləliklə, siz qanı oksigenlə doyurursunuz, nəfəs aldığınız zaman isə yığılır zərərli maddələr. Üz üçün gimnastika da var: qulaqlarınızı şiddətlə ovuşdurun, sonra göz qapaqlarınızı bir neçə dəfə möhkəm sıxıb açmağa çalışın... Yaxşı, onda makiyajınızı təzələyə bilərsiniz.

Mistiklər sizə "mənalı" zərgərlik seçməyi məsləhət görəcəklər. Məsələn, almazın sahibinə möhkəmlik verdiyinə, uğur gətirdiyinə və yeri gəlmişkən, alkoqolizmdən qoruduğuna inanılır. Safir düşüncə aydınlığını inkişaf etdirir; oniks və pələng gözü yorğunluğu aradan qaldırır, sarı sitrin isə enerji toplayır və yuxuya getməyinizə mane olur. İnanın və ya inanmayın - seçim, əlbəttə ki, sizindir. Şəxsən özüm üçün bilirəm ki, yalnız sevdiyim zinət əşyalarını taxacağam. Mən aşiq olmağa çalışacağam - bu adrenalin Yeni il ərəfəsində mütləq yuxuya getməyinizə imkan verməyəcək!