Daimi yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir? Daimi yuxu çatışmazlığının dəhşətli nəticələri

Yuxu cədvəlinə riayət etməkdir mühüm şərtdir sağlam həyat tərzi. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti ən azı 8 saatdır. Amma bu dövr hər kəs üçün fərdidir. Bəziləri üçün 4 saat yuxu kifayətdir, bəziləri üçün isə 10 saatlıq fasiləsiz istirahət lazımdır. Uşaqlar və hamilə qadınlar daha uzun yatmalıdır. Bu müddət ərzində canlılıq və enerji doldurulur, insanı mühüm işlər və nailiyyətlərlə dolu yeni günə hazırlayır.

Ancaq hamı deyil və həmişə istirahət qaydalarına əməl etməyi bacarmır. Günün əhəmiyyətli bir hissəsini işə və ev işlərinə həsr etmək zərurəti orta insana yuxu zamanı canlılığını tam şəkildə doldurmağa imkan vermir. Bundan əlavə, hər kəs istirahət müddətini müşahidə etməyin vacibliyini başa düşmür. Bu baxımdan yuxu olmaması baş verir ki, bu da səbəb ola bilər ciddi nəticələr insan sağlamlığına və həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. Buna görə də, yuxu və istirahət çatışmazlığının bütün ləzzətlərini yaşamamaq üçün bu vacib və ayrılmaz prosesə müvafiq vaxt ayırmaq lazımdır.

Yuxunun olmamasının əsas səbəbləri

Yuxu çatışmazlığı olan hər bir insan bunu həyat tərzinə və sağlamlığına görə fərdi səbəblərdən yaşayır. Yuxunun olmamasının əsas səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

Həmçinin oxuyun

Şübhəsiz ki, hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə yuxu zamanı və ya sonra quru ağızla qarşılaşmışdır. Bu xoşagəlməz hissdir...

Yuxu çatışmazlığının xarakterik əlamətləri

Yuxu çatışmazlığının simptomları bir çox cəhətdən qrip və digər xəstəliklərə bənzəyir endokrin pozğunluqlar. Ancaq bu xəstəliklər kimi, olmaması yaxşı istirahət edir patoloji vəziyyət, bütövlükdə bütün orqanizmin funksiyalarını pozur və aşağıdakı simptomlarla ifadə edilir:

Üzün solğunluğu.
Gözlər altında torbalar və ya çürüklər, kapilyarların partlaması səbəbindən ağların qızarması və gözlər sulana bilər.
Sabit Baş ağrısı və başgicəllənmə.
Promosyon qan təzyiqi. Hipertoniya və vegetativ-damar distoniyasından əziyyət çəkən insanlar buna xüsusilə həssasdırlar.
Üşümə.
Daimi yatmaq arzusu və həddindən artıq yorğunluq.
Pozğunluq mədə-bağırsaq traktının, nəticədə - ürəkbulanma, nəcis pozğunluqları, qarın ağrısı.
Letarji, diqqəti cəmləyə bilməməsi.
Performansın pisləşməsi.
Əsəbilik və depressiya.
İmmunitetin azalması yoluxucu və viral xəstəliklərin riskini artırır.
Vitaminlərin mənimsənilməsinin pozulması və minerallar, bunun nəticəsində dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyəti pisləşir.
Bədən istiliyində artım, tez-tez başlanğıc kəskin respirator infeksiyanın əlamətləri kimi qəbul edilir.

Yuxunun olmaması insan üçün ölümcül deyil, lakin bu, xroniki yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlıq və ümumiyyətlə həyat üçün dəhşətli nəticələrə səbəb ola bilər. olan insanlar daimi problemlər yuxu ilə aşağıdakı çətinlikləri yaşayın:

Daimi intoksikasiya vəziyyəti.
Qarışıqlıq.
Halüsinasiyalar.
Dərin depressiya.
Fəaliyyət dumanı.
Zəif konsentrasiya, hərəkətlərdə avtomatik səhvlər.

Bu vəziyyət sağlamlığa çox mənfi təsir edir, düzəlməz zərər verir. Bundan əlavə, işini düzgün yerinə yetirə bilmədiyi üçün bir insan sadəcə işdən çıxarıla bilər.

Həmçinin oxuyun

Sağlam və yaxşı yuxu girovdur sağlamlıq və məhsuldardır iş günü. Amma bəzi insanlar...

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

Yuxunun olmamasının nəticələri bir insan üçün çox fəlakətli ola bilər:

Kifayət qədər yuxu almasanız nə etməli

Daimi yuxu çatışmazlığı var pis təsir bütün insan orqanlarına. Ona görə də bu problemdən əziyyət çəkən insan onu həll etmək üçün əlindən gələni etməlidir. Yaxşı yuxuya kömək edən amillərə aşağıdakılar daxildir:

Həftə sonları da olsa eyni vaxtda yatın və qalxın.
Mümkün qədər az kofein istehlak edin.
Tox mədə ilə yatmaq olmaz.
Boş bir mədə də yaxşı yuxuya getməyinizə mane olur. Buna görə də yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl qəbul edilməlidir.
Yatmadan əvvəl içmək məsləhət görülmür. Bu qayda istənilən içkilərə, o cümlədən suya aiddir.
Düzgün təşkil edin yuxu sahəsi. Təmiz və rahat olmalıdır. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır. Optimal temperatur hava 18 o C.
İdmanla məşğul olun və müntəzəm olaraq məşq edin.
Daha tez-tez gəzin təmiz hava.
Yatmazdan əvvəl işıqları, televizoru və ya kompüteri söndürün.
Səssizcə yatmaq lazımdır.
Yatmazdan əvvəl kitab oxuya və ya sakit musiqi dinləyə bilərsiniz.
yatmaq məsləhətdir ortopedik döşək. Yataq paltarları hipoalerjenik parçalardan hazırlanmalıdır.
Gecə saat 12-dən əvvəl yatmaq lazımdır.
Yatağa gedərkən sakitləşmək və problemlər barədə düşünməməyə çalışmaq lazımdır.
Efir yağları ilə rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin.

Həkimlərin rəyi

Həkimlər yuxu pozğunluğunun bir izahı olduğuna inanırlar. Və hər bir insanın qalib gəlmək gücü var pis vərdişlər və yuxu və oyaqlıq modellərinizi sıraya qoyun. At ciddi problemlər həyat tərzini normallaşdırmaqla həll edilə bilməyən yuxusuzluqla bir mütəxəssisə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz.

Necə nifrət etdiyimizi xatırla sakit vaxt V uşaq bağçası və necə indi, böyüklər kimi, beşiyimizdə rahat yatmaq üçün o qayğısız vaxta qayıtmağı xəyal edirik. Bu da məntiqlidir, çünki uşaqları olan və işə görə hər səhər oyanmağa məcbur olan insanlar tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
Əslində, yuxu olmaması ciddi bir şeydir və vaxtında düzəldilməzsə, çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Aşağıda yuxusuzluğun sizi daha tez yatmağa məcbur edəcək 15 nəticəsini tapa bilərsiniz.
Görünüşünüzü dəyişdirin
Dəhşətli səslənir, elə deyilmi? Bununla belə, Stokholmdakı Karolinska İnstitutunun alimləri araşdırmalar nəticəsində şəkər çatışmazlığının görünüşə mənfi təsir etdiyini təsdiqləyiblər. Ola bilər solğun dəri, ağızın aşağı küncləri, şişkin göz qapaqları və görünüşün digər pisləşməsi əlamətləri. Tədqiqatda 31 saat oyaq qalan on nəfər iştirak edib. Onların fotoşəkilləri daha sonra 40 müşahidəçi tərəfindən diqqətlə araşdırılıb. Nəticə yekdil idi: bütün iştirakçılar belə bir vəziyyətdən sonra qeyri-sağlam, bədbəxt və yorğun görünürdülər. uzun müddət yuxusuzluq.
Sərxoş

Vəziyyətiniz olmayacaq eynən kifayət qədər yuxu almasanız sərxoş. Məlum olub ki, 17 saat fasiləsiz oyaqlıq qanında 0,05% spirt olan insanın davranış modelinə uyğun gəlir. Sadəcə olaraq, yuxululuq buna bənzər ola bilər alkoqol intoksikasiyası və konsentrasiyanın azalmasına, zəif düşünməyə və reaksiyaların yavaşlamasına səbəb olur.
Yaradıcılığın itirilməsi

Tutaq ki, siz Facebook və ya VKontakte kimi möhtəşəm bir İnternet layihəsi yaratmağı planlaşdırdınız, lakin eyni zamanda xroniki olaraq yuxunuz yoxdur. Alimlər deyirlər ki, bu halda şansınız azdır. Əsası hərbi personal üzərində aparılan araşdırmalar təşkil edirdi. Onlar iki gün yatmayıblar, bundan sonra insanların yaradıcı düşünmək və yeni nəsə fikirləşmək qabiliyyəti xeyli azalıb. Tədqiqat 1987-ci ildə British Journal of Psychology tərəfindən nəşr edilmişdir.
Artan qan təzyiqi

Yuxu çatışmazlığının qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına və nəticədə rifahın pisləşməsinə səbəb olduğuna dair artan sübutlar var. Üstəlik, hipertansif xəstələrdə yuxu normalarına əməl edilməməsi səbəb ola bilər qəfil atlama təzyiq.
İntellektual qabiliyyətlərin azalması

Yalnız yuxu olmaması səbəbindən azalmırlar intellektual qabiliyyətlər, əlavə olaraq yaddaşın pisləşməsi də müşahidə olunur ki, bu da ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və peşəkar fəaliyyət xüsusilə.
Xəstəlik riskinin artması

Yuxu zamanı immun sistemi sitokin zülalları istehsal edir, daha sonra onlarla "mübarizə aparır" müxtəlif növlər viruslar. Bədəninizin bakteriyalardan qorunmağa ehtiyacı olduqda sitokin zülallarının sayı artır. Özümüzü yuxudan məhrum etməklə, sitokinlərin səviyyəsi aşağı düşdüyü üçün xəstəliklərə və virus hücumlarına daha çox meylli oluruq.
Erkən yaşlanma

Sehrli işlərə çox pul xərcləyə bilərsiniz kosmetik məhsullar və bədənin qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün prosedurlar, lakin normal yuxudan məhrum olsanız, bu kömək etməyəcək. İnsanın yuxusuzluq səbəbiylə yaşadığı stress kortizol adlı hormonun istehsalını artırır. Bu hormon sebum ifrazını artırır və dərinin qocalmasını təşviq edir. Buna görə də yuxu dərinin bərpası prosesində əsas rol oynayır, siz yatarkən kortizol səviyyəsi normala qayıdır və hüceyrələrin bərpası üçün vaxt verir. 30-49 yaş arası qadınların iştirak etdiyi araşdırmanın nəticələrinə görə, kifayət qədər miqdar yuxu, dəri toxumaları iki dəfə tez qocalır, qırışlar və digər patologiyalar görünür.
Həddindən artıq çəki

Kifayət qədər yuxusu olmayan bir insanın piylənməyə meylli olduğu təsdiqlənmişdir çoxsaylı tədqiqatlar. Bu testlər gündə dörd saatdan az yatan insanların piylənmə şansının 73% olduğunu göstərdi. Və hormonlar yenə günahkardır. Beynimizdəki aclıq qrelin və leptin tərəfindən idarə olunur. Ghrelin, bədən gücləndirməyə ehtiyac duyduqda beyinə bir siqnal göndərir. Leptin, əksinə, yağ toxumasında istehsal olunur, iştahı azaldır və toxluq hissi yaradır. Yorğun olduğunuz zaman qanda qrelinin səviyyəsi yüksəlir, leptinin səviyyəsi isə azalır.
Dondurma

Yuxusuzluq maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) ləngidir, bu da öz növbəsində bədən istiliyini aşağı salır. Nəticədə insan tez donur.
Psixi pozğunluqlar

Statistikaya görə, yuxu pozğunluğu olan xəstələrdə dörd dəfə daha çox risk görünüş geniş diapazon normal istirahət edən insanlara nisbətən psixi pozğunluqlar. Yuxusuzluq müddəti kifayət qədər uzun sürərsə, hətta intihar düşüncələrinə də səbəb ola bilər.
Sümük zədələnməsi

Yuxunun olmaması səbəbindən sümüklərin zədələnməsi nəzəriyyəsi hələ tam sübuta yetirilməyib. Lakin siçovullar üzərində aparılan təcrübələr bu xəstəliyi təsdiqlədi. Alimlər 2012-ci ildə dəyişiklikləri kəşf etdilər mineral sıxlığı sümük toxuması Və sümük iliyi 72 saat oyaq saxlandıqdan sonra bu kiçik canlılarda. Yuxunun olmamasının zərər verə biləcəyi təklifi skelet sistemi, təkcə siçovullara münasibətdə deyil, həm də insanlara münasibətdə mənalı ola bilər.
Yüngüllük

Həkimin sözlərinə görə tibb elmləri Stanford Universitetinin direktoru Klete Kuşidanın fikrincə, yuxunun olmaması bizim reallıq qavrayışımızı zəiflədir və eyni zamanda reflekslərimizi kütləşdirir. Başqa sözlə, insan yöndəmsiz olur.
Emosional qeyri-sabitlik

Emosional olaraq qeyri-sabit olmaq istəmirsinizsə, yaxşı bir gecə yuxusu almaq daha yaxşıdır. Bu, 26 nəfər üzərində aparılan araşdırma ilə təsdiqlənib xroniki yuxu olmaması qeydə alınıb yüksəlmiş hiss qorxu və narahatlıq.
Orta ömür uzunluğunun azalması

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, hətta qeyri-müntəzəm yuxu olmaması da ölüm hallarının artmasına səbəb olur, çünki bu, bədəndə geri dönməz proseslərə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu olmamasına piylənmə, alkoqol və depressiya kimi xəstəliklərin təsirini əlavə etsəniz, nəticə fəlakətli olacaqdır. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, gecə altı saatdan az yatan insanların növbəti 14 il ərzində ölmə ehtimalının dörd dəfə çox olduğunu göstərdi.

“Həftə sonu bütün həftə kifayət qədər yatacağam” deyə özünüzü nə qədər sakitləşdirsəniz də, təəssüf ki, bunu etmək mümkün deyil, çünki yuxu çatışmazlığını aradan qaldırmaq mümkün deyil. 24 saat ərzində gecə yuxusunun olmaması hələ də kompensasiya edilə bilərsə, o zaman həftəlik norma- Yox. Yəni itirilmiş yuxunun əvəzini çıxmaq praktiki olaraq mümkün deyil. Ancaq boş yerə - məsələn, yuxusuz heyvanlar ölür. Mütəxəssislər oxşar nəticənin insanlar üçün qaçılmaz olduğunu irəli sürürlər.

Yuxu çatışmazlığının simptomları

Yuxu həyatın təcili ehtiyacıdır. Onun olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Əlbəttə ki, hər bir fərdi insan üçün yuxu olmamasının simptomları öz yolu ilə özünü göstərir, lakin hər kəs üçün xarakterik olan müəyyən kəsişmələr də var.

Yuxu çatışmazlığının xarici əlamətləri

Yuxunun olmamasının xarici əlamətləri, ilk növbədə, hər kəsə yaxşı məlumdur qaranlıq dairələr gözlər altında. Onlar yalnız kompüterdə uzun müddət oturmaq səbəbindən deyil, həm də bir çox başqa səbəblərdən həddindən artıq yorğunluq nəticəsində yaranır. həyat şəraiti, bu da göz bölgəsinə qan tədarükünün artmasına səbəb olur. Göz qapaqlarının uzun müddət bağlanmaması və şagirdlərin məcburi işləməsi nəticəsində yaranan həddindən artıq gərginlik bu nahiyədə qan damarlarının həddindən artıq sıxlaşmasına səbəb olur və nazik dəri və yağ qatının olmaması yuxusuz keçən gecəni açıq şəkildə ortaya qoyur. Yuxunun olmaması xarici olaraq da özünü göstərir yüngül şişliküz və bütün bədəndə dəri tonunun itirilməsi. Digər şeylər arasında əsassız qıcıqlanma yaranır, konsentrasiya azalır və diqqətsizlik üstünlük təşkil edir.

Yuxu çatışmazlığının daxili əlamətləri

Yuxunun olmamasından qaynaqlanan simptomların daxili təzahürü bütövlükdə bütün bədəndə streslə əlaqələndirilir.: bu, ilk növbədə, at yarışıdır qan təzyiqi, sürətli ürək döyüntüsü, iştahsızlıq, mədə-bağırsaq traktının problemləri (mədə və bağırsaq traktları). Bundan əlavə, rasional düşüncə itirilir, buna görə də irrasionallıq üstünlük təşkil etməyə başlayır ki, bu da daha çox əsəbiliyə və vəziyyətdən narazılığa səbəb olur. İnsan ətrafda baş verənlərə adekvat reaksiyasını tamamilə itirir. zəifləyir qoruyucu funksiya bədəndə gecikmiş bir reaksiya var xarici amillər, bu da aşağı məhsuldarlığa səbəb olur. Uzun müddət oyaq qalmaq məcburiyyətində qalanların yol yoldaşı qastrit, mədə xorası və hipertoniyadır.

Yuxunun olmamasının nəticələri

Yuxunun olmamasının ən mühüm və məlum nəticəsi pisləşmədir. Hər şey - sağlamlıq, rifah, beyin funksiyası və iş keyfiyyəti. Onlar da qalib gəlməyə başlayırlar depressiv vəziyyətlər, əsassız qəzəb və kəskin şəkildə dəyişən əhval-ruhiyyə. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, yuxusuzluq da nəticələnir ürək-damar xəstəlikləri, diabet və piylənmə. Tez-tez baş ağrıları (başgicəllənmə) baş verir. xroniki yorğunluq, buna görə də kifayət qədər yuxu almayan insan özünü sıxılmış limon kimi hiss edir - hər hansı bir yeməkdən məhrumdur. dirilik və enerji. Kaliforniya Universitetinin (ABŞ) yuxu laboratoriyasında aparılan təcrübələrin nəticələrindən göründüyü kimi, 35 saatlıq məcburi oyaqlıqdan sonra insan ətraf mühitə - hətta ən mənasız stimullara da həddindən artıq reaksiya verməyə və şiddətlə reaksiya verməyə başlayır.

Başqa xoşagəlməz nəticə yuxu olmaması - piylənmə. Statistika göstərir ki, hər kəs az yatır

Gecədə 4 saat normal 7 və ya 9 saat yuxu alan insanlarla müqayisədə piylənmə ehtimalı yüzdə 74 daha çox idi;
5 saat - 50 faiz daha çox çəki əldə etmək riski;
6 saat gecə yuxusuna ehtiyacı tam ödəyənlərin hamısından 23 faiz çoxdur.

Xroniki yuxu olmaması

Xroniki yuxu olmaması zamanla yatmaq istəyinin tamamilə yox olmasına səbəb ola bilər. Xroniki yuxu çatışmazlığının səbəbi sinir sisteminin özünü sağaltma mexanizmində tam bir balanssızlıqdır ( sinir sistemi). Yuxuya getmə ilə bağlı ciddi çətinliklər başlayır, yuxunun keyfiyyəti pozulur - fasilələrlə və dayaz (səthi) olur. Bu, səhər saatlarında tam tükənmə və baş ağrısı hissi ilə nəticələnir, lakin təravət və canlılıqdan əsər-əlamət yoxdur. Bundan başqa xroniki yuxu olmaması səbəbidir təhlükəli proseslər V kişi bədəni– onlar üçün ən vacib hormonun (testosteron) səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu isə başqa xəstəliklərə səbəb olur - sümük sınıqlarına meyldən tutmuş iktidarsızlığa qədər.

Yuxu çatışmazlığı ilə necə məşğul olmaq olar

Məlumdur ki, yuxuya fərdi ehtiyac var ki, bu da insandan insana dəyişir. Bununla belə, statistik olaraq normal yuxu 7 saatdan 9 saata qədər davam etməlidir. Ancaq bununla yanaşı, insanın yuxuya necə hazırlaşdığı və bu zaman ətrafında yaratdığı atmosfer də önəmlidir.

Sakit atmosfer. Hətta əvvəlcədən, yatmazdan əvvəl işığı daha az parlaq etmək üçün bir az azaltmaq lazımdır - bu, bədəni yuxulu bir mühitə uyğunlaşdıracaqdır. Yumşaq, xoş melodiya da kömək edəcək.

Daha az texnologiya. Gecə yarısından sonra televizor və ya PC qarşısında oturmağa ehtiyac yoxdur. Ümumiyyətlə, bir çoxunun gözləmə və ya yuxu rejimində buraxdığı kompüter və noutbuk da daxil olmaqla bütün elektrik cihazlarını söndürməyə üstünlük verilir - hətta yüksək tezlikli səslər normal sağlam yuxuya mane olur. Eyni şey cib telefonuna da aiddir - telefonu sizin yanınızda deyil, başqa otağa aparmaq lazımdır.

Rahat çarpayı. Bu, xüsusilə yastıq və döşəklərə aiddir - onlar fərdi olaraq seçilməlidir. Düzgün seçim zəmanət verir sağlam yuxu və səhər enerjinizi artırır.

Təmiz hava. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq və təmiz havada gəzmək son nəticədə sizə rahat və dinc yuxu almağa kömək edəcək. Bu yalançı həqiqətdir, lakin yuxusuzluğun aradan qaldırılmasında əsas rollardan birini oynayır.

Ərim uşaq istəmir

Mənim 21 yaşım var, evliyəm. Bu yaxınlarda mən ərimlə uşaq haqqında danışmağa başladım və bu mövzuda onun fikrini soruşmağa başladım. Ondan əvvəl bir il OK içdim, ondan sonra fasilə verməli oldum və qərara gəldik...

Düzgün yuxunun faydaları haqqında hər kəs bilir. həsr olunmuş kitablarda sağlam görüntü həyat, mütləq məsləhət olacaq - hər gün ən azı 8 saat yuxu ayırın.

Əgər 18-ci əsrin nəcib bir xanımı üçün səhər 11-dən tez oyanmaq layiqli sayılırdısa, onda müasir qadın Bu yanaşma əhəmiyyətsizdir, lakin qadınlar üçün yuxu çatışmazlığının nəticələri ciddi bir problemdir.

Yuxunun faydaları nələrdir?

İnsan yatarkən hansı proseslər baş verir? Gecə istirahəti zamanı xüsusi bir hormon - serotin istehsal olunur. Məhz bu hormon böyümə və inkişafdan məsuldur.

Yuxu zamanı bədən yavaş-yavaş işləyir ki, bütün orqanlar yeni iş gününün başlamazdan əvvəl bərpa etmək imkanı əldə etsin.

Yuxu zamanı immun funksiyaları dəfələrlə artır. Əbəs yerə deyil ki, xəstəyə mümkün qədər çox yatmaq məsləhət görülür. Axı bu, virusdan tez qurtulmağa və xəstəliyi məğlub etməyə kömək edir.

Yaxşı bir gecə yuxusu da ən yaxşı yol bir qəpik xərcləmədən gəncliyi və cəlbediciliyi qoruyun. Yuxu cədvəlinə əməl edən qadında hüceyrələr daha sürətli yenilənir və toxumalar bərpa olunur.

Yuxusuzluğa səbəb olan hadisələr

Vaxt çatışmazlığından əlavə, başqaları da var Qeyri-kafi yuxunun səbəbləri:

stress vəziyyəti;
narahatlıq, sinir xəstəlikləri;
gəlin sindromu. Toya hazırlıq zamanı bir çox qızlar göz qırpımında yata bilmirlər.
hamiləlik və əlbəttə ki, körpəyə qulluq;
həqiqətən ciddi səbəblərə görə dərin depressiya: uzun müddətli işsizlik, sevilən birinin ölümü.

Yuxu çatışmazlığının əlamətləri

Hər bir orqanizm fərdi. Bəzi gənc qızlar bundan sonra özlərini dəhşətli hiss etməkdən heç şikayətlənmirlər yuxusuz gecə. Əksinə, səhərə qədər rəqs edə, ondan dərhal sonra universitetdə cütlüklərə baş çəkə, axşam da işləyə bilirlər.

Amma var ümumi simptomlar bəzən qismən həcmdə olsa da əksər insanlarda özünü göstərən yuxu olmaması. Ancaq yuxusuzluğun qadın üçün təhlükələrini bilməlisiniz:

Yuxunun olmaması xoşagəlməz bir vəziyyətdir ilkin mərhələ qrip

Yuxu çatışmazlığı nəyə gətirib çıxarır?

Təbii ki, hər bir insanın yaxşı yuxuya ehtiyacı var. Və buna baxmayaraq, sistematik yuxu olmaması zərif cinsi daha ciddi şəkildə təsir edir. Kişilər üçün fəsadlar o qədər də açıq deyil.

Yuxu çatışmazlığının ümumi nəticələri:

Kifayət qədər yuxu necə almaq olar?

Bəzən sadəcə uzanıb yuxuya getmək problemli olur. Rejimin sistematik şəkildə pozulması təhlükəlidir kədərli nəticələr və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Necə olmaq olar belə bir hal? Bu tövsiyələrə əməl etməklə sağlam yuxunu bərpa etmək mümkündür:

Yatmazdan əvvəl axşam yeməyini gec yeməyə ehtiyac yoxdur. Gecələr bədən qida həzm etməyə deyil, istirahətə diqqət yetirməlidir.
Siz gəzə bilərsiniz. Təmiz hava yuxunun keyfiyyətinə çox faydalı təsir göstərir.
Gecələr canlandırıcı musiqi dinləməməli, gadgetlardan istifadə etməməli, səbəb olan filmlərə baxmamalısınız mənfi emosiyalar. Ancaq xoş klassik musiqi və ya təbiət səslərini dinləmək dinc yatmağınıza kömək edəcək.
Yataq təmiz və rahat olmalıdır. İstirahət yerinin başqa məqsədlərə xidmət etməməsi də çox vacibdir. Yataqda noutbukla oturmağı sevən insanlar yuxusuzluqdan daha çox əziyyət çəkirlər, çünki orqanizm yatağı yuxu ilə deyil, aktiv fəaliyyətlə əlaqələndirməyə alışır. Bu qaydadan yalnız bir istisna var: sevişmə.
Otaq yaxşı havalandırılmalıdır.

Sistematik yuxu olmaması, əvəzolunmaz sağlamlığı oğurlayan bir oğrudur. Sağlamlığı itirmək çox asandır, amma onu qaytarmaq daha çətindir. İnsan həyatının əsas dəyərlərindən biri olanı niyə israf edirsiniz?

Daim yuxunuz azdırsa, bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əsas haqqında daha çox məlumat əldə edin fizioloji dəyişikliklər bədəndə xroniki yuxu çatışmazlığı nəticəsində yarana bilən, həmçinin bu problemin həlli üsulları.

Təəssüf ki, yuxu olmaması çox tez bir insanın rifahına və fəaliyyətinə təsir göstərir.

Təbii ki, hamımız bəzən gecələr kifayət qədər istirahət etmirik. stresli vəziyyətlər və ya digər mənfi xarici amillər. Ancaq nadir hallarda baş verirsə, bir dəfə yuxu çatışmazlığı xroniki yuxusuzluqdan daha az təhlükə yaradır.

Üç ay və ya daha çox yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, həyəcan təbili çalmalısınız. Yuxunun olmaması həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir edirsə, mütləq mütəxəssislə məsləhətləşin.

Əvvəlcə problemin mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz.

Bəzən xroniki ağrı, depressiya, sindrom yuxu apnesi və bioritmlərdəki dəyişikliklər yuxusuzluğa gətirib çıxarır ki, bu da yalnız ixtisaslı terapevtin köməyi ilə müalicə edilə bilər.

Belə anlarda siz yuxuya getməyə uğursuz cəhd edərək bir neçə saat çarpayıda fırlanır və fırlanırsınız. Eyni vəziyyət bir neçə gün ardıcıl olaraq təkrarlanırsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Əlbəttə ki, yuxusuzluq deyil ölümcül xəstəlik. Bununla belə, xroniki yuxu çatışmazlığı həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və unutmamalıyıq ki, yuxusuzluq çox vaxt ağır, bəzən hətta sağalmaz xəstəliklərdən qaynaqlanır.

Bu fakt sizi təəccübləndirə bilər, lakin xroniki yuxusuzluq tez-tez digər pozğunluqlara səbəb olur. Bu yazıda bu barədə daha çox danışacağıq.

Yuxunun olmaması səbəbindən bədəndəki bioloji dəyişikliklər

Yəqin ki, artıq bilirsiniz ki, gücü bərpa etmək və sağlamlığı qorumaq üçün bir insanın ən azı 8:00 yatması lazımdır.

Bununla belə, biz sizə bu qədər qəti şəkildə quru statistikaya etibar etməyi məsləhət görmürük. Məsələn, 60 yaşında 8:00 saat yuxu başqa bir yaşda eyni 8:00 saatdan köklü şəkildə fərqlənir. Bundan əlavə, hər kəs fərqlidir, buna görə hər kəsin fərqli istirahət ehtiyacları var.

Milli Yuxu Fondunun apardığı araşdırmaya görə, 26-64 yaş arası insanlar ən az 7-9 saat yatmalıdırlar. 64 yaşdan sonra insanlar adətən belə uzun istirahətə ehtiyac duymurlar.

Uşaqlar hər gecə 9-11:00 arasında yatmalıdırlar. Bu, böyümə hormonlarının aktivləşməsi üçün tam olaraq nə qədər vaxt tələb edir.

Hər bir insanın fərqli ehtiyacları olsa da, var olduğunu xatırlamağa dəyər məcburi minimum, sağalmaq üçün lazımdır və saat 6:00-dır.

Unutmayın ki, xroniki yuxu çatışmazlığı bədənə bərpa etmək imkanı vermir. Nəticə olaraq beyin fəaliyyəti azalır və bədəndən toksinlərin çıxarılmasını dayandırır.

Müntəzəm yuxu olmaması nəticəsində orqanizmdə baş verən bioloji dəyişikliklərə daha yaxından nəzər salaq.

Yuxunun olmaması bağırsaq florasını dəyişir

Bu fakt ilk baxışdan sizə qəribə görünə bilər, lakin Uppsala Universitetinin (İsveç) alimləri məhz bu qənaətə gəliblər.

Onlar müntəzəm yuxu çatışmazlığının növlərin sayını azaltdığını göstərən bir araşdırma apardılar bağırsaq bakteriyaları bağırsaqlarda.

Nəzərə alın ki, bağırsaq bakteriyalarının sayının azalması maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, bağırsaq florasının dəyişdirilməsi başqalarının qabiliyyətini pozur daxili orqanlaröz funksiyalarını yerinə yetirir, xüsusən:

bədənin insulin müqavimətini artırır;
əlavə funt dəstinə gətirib çıxarır;
immunitet sistemini zəiflədir;
orqanizmin udma qabiliyyətini pozur qida maddələri yeməkdən.

Yuxusuzluq diabetə səbəb ola bilər

Unutmayın ki, xroniki yuxu çatışmazlığı orqanizmin qlükozanı metabolizə etmək qabiliyyətini azaldır və nəticədə şəkərli diabet yarana bilər.

Bu problem adətən yaşlı insanlara təsir edir. Lakin artıq çəki və qeyri-kafi yuxu (

Yuxunun olmaması ürəyin fəaliyyətini pisləşdirir

Hər gün ehtiyacınızdan 3:00 az yatırsanız, ürəyinizi riskə atırsınız. Bu vəziyyəti təsəvvür edin: üç ay ərzində gündə 4-5 saatdan çox yatmazsınız.

Düşünə bilərsiniz ki, bu vaxt sağalmaq üçün kifayətdir, ancaq vücudunuz fərqli düşünəcək.

Xroniki yuxu olmaması qan təzyiqinin artmasına səbəb olur iltihabi proseslər orqanizmdə. Nəticədə, ürək əzələləri elastikliyini itirir və stresli vəziyyətlərə daha həssas olur.

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, müntəzəm yuxu olmaması ürəyin öz funksiyalarını gözlənildiyi kimi yerinə yetirmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Yuxusuzluq yaddaşa mənfi təsir göstərir

Əgər həmişəkindən daha az yatmısınızsa, yəqin ki, nə olduğunu bilirsiniz zərərli təsir yuxu olmaması insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Xüsusilə yuxu olmaması konsentrasiyanı, reaksiya müddətini və diqqəti azaldır.

Xroniki yuxu olmaması yaddaşın əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasına gətirib çıxarır və bu təəccüblü deyil, çünki hər hansı bir xroniki xəstəlik insanın həyat keyfiyyətini pisləşdirir.

Araşdırmalar göstərib ki, yuxusuzluq söhbət aparmaq, yeni məlumatları yadda saxlamaq, sadə problemləri həll etmək kimi normal fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirir.

Həyəcan - yuxusuzluq, yuxusuzluq - həyəcan

Oh, bu mənfur, pis dairə! Əlbəttə ki, stress və sıx emosiyalar yuxunun keyfiyyətinə güclü təsir göstərir və əgər siz daim stress keçirirsinizsə, vəziyyət daha da pisləşir.

Unutmayın ki, bədən və beyin bir-biri ilə sıx bağlıdır. Buna görə də müntəzəm yuxu olmaması daxili tarazlığın pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da daha çox stress yaradır.

Belə bir vəziyyətdə kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin. Yuxu pozğunluğunuz varsa, mütləq ixtisaslı mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.

Axı, "dünyanın bütün problemləri yaxşı yuxu ilə həll edilə bilər."