Daimi ayaqda durarkən ayaq problemlərindən necə qaçınmaq olar. Psixogen erektil disfunksiyanın simptomları

Xoşbəxtlikdən, ciddi xəstəliklər prostat vəzi, xüsusilə, prostat xərçəngi, 40 yaşdan kiçik güclü cinsin nümayəndələrində çox nadir hallarda görünür. Ancaq hətta gənclər üçün prostat bir çox xoşagəlməz sürprizlər gətirə bilər. Məsələn, prostat vəzinin iltihabına tez-tez 20 və 30 yaşlılarda rast gəlinir - prostatit. Prostat problemlərindən necə qorunmaq olar və prostatitdən qorunmaq mümkündürmü?

Prostatitin səbəbləri

Hətta bəzən özünü tamamilə sağlam hiss edən kişilər belə yaşayır prostat vəzinin qıcıqlanması. Bu, narahatlıq hissi, xroniki ağrı və maye boşalmasına səbəb olur. Prostatit ilə sidiyə getmə tezliyi artır - gündə 12-30 dəfəyə qədər (kişilərdə normal sidiyə çıxma tezliyi gündə 4-6 dəfədir).

Olduqca ümumi prostatit yoluxucu mənşəli . Streptokoklar və ya stafilokoklar səbəb olur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu bakteriyalar adətən sağlam prostatda olur. Elm hələ müəyyən etməyib ki, niyə stafilokoklar və streptokoklar bəzi kişilərdə infeksiyaya səbəb olur, digərlərində yox.

Prostatitin kəskin yoluxucu forması, bəlkə də gedişatının təbiəti baxımından ən xoşagəlməz. Çünki ağrı gonoreya kimi olduqca şiddətli ola bilər. Müşayiət etdi yoluxucu forma prostatit axıntısı və ümumi simptomlar iltihab. Prostatitin bu forması adətən antibiotiklərlə müalicə olunur.

Texas Universitetinin uroloqu C.Makkonnel hesab edir ki, adi stress səbəbindən prostat vəzinin iltihabı yaxşı baş verə bilər.

Bu cür problemlərin mexanizmi stressin əzələ toxumasında həddindən artıq gərginliyə səbəb olmasıdır. Bu, öz növbəsində, uretra və seminal kanalları qismən bağlayır. Bütün sonra, prostat simpatik çox sayda var sinir lifləri. Beləliklə, stress onun azalmasına birbaşa təsir göstərir hamar əzələ.

Xroniki prostatiti müalicə etmək mümkündürmü?

Təəssüf ki, prostatitlə mübarizə həmişə qələbə ilə bitmir. Ancaq həkimlər bir neçə təklif edirlər ümumi tövsiyələr, bu da xəstənin həyatını əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra bilər.

Məsələn, Dr. Nyberg verir aşağıdakı məsləhətlər prostatitli xəstələr üçün:

1. Alkoqol və ədviyyatlı yeməklərdən uzaq durun.

Hər ikisi prostatit simptomlarının kəskinləşməsinə kömək edir.

2. Mümkünsə stressdən qaçın.

Meditasiya və ya 1 saat sərf edin isti vanna, prostatın hamar əzələlərini rahatlamağa kömək edəcək - bu zəifləyəcək xoşagəlməz simptomlar prostatit.

3. Aktiv cinsi həyat tərzi keçirin.

Daimi cinsi həyat xidmət edir ən yaxşı qarşısının alınması prostat vəzində ifrazatların yığılması nəticəsində yaranan sərtləşmə.

Belə olur ki, stressi azaltmaq və antibiotik qəbul etmək istənilən effekti vermir. Sonra uroloq prostat masajını təyin edə bilər.

Xəstənin sözdə "alfa blokerləri" faydalı hesab etdiyi vəziyyətlər var. Alfa blokerlər əzələ qatını rahatlamağa kömək edən maddələrdir.

Məşhur Kegel məşqləri də sidik ifrazına cavabdeh olan əzələləri gücləndirmək üçün bir tədbir kimi mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunur.

Və nəhayət, ən vacib şey haqqında. Kişilər prostat problemlərindən necə qaça bilər və özlərini prostatitdən qoruya bilərlər? Prostatitdən necə qorunmaq olar?

1) Müntəzəm olaraq uroloqun müayinəsindən keçin.

2) Multivitamin qəbul edin.

Xüsusilə, E vitamininin prostat xərçəngi riskini 35% azalda biləcəyini göstərən elmi təcrübələr var.

3) Yağlı yeməklərdən çəkinin.

Harvardın çoxillik tədqiqatının nəticələri tibbi məktəb həftədə 5 dəfədən çox yağlı mal və ya quzu əti yeyən kişilərin prostat xərçənginə tutulma ehtimalının daha çox olduğunu göstərdi.

4) Yaxşı fiziki formada qalın.

Oturaq həyat tərzi ilə prostat problemlərinin yaranmasının birbaşa əlaqəsi olduğu sübut edilmişdir. Artıq çəkisi olanlarda prostat xərçənginə tutulma riski daha yüksəkdir.

Buna görə də, sağlam qalmaq və prostatitdən qorunmaq üçün hərəkət edin, yoqa edin, sadəcə olaraq daha tez-tez gəzin!

Həzm- bu ən çətin və mühüm prosesdir varlığımızı dəstəkləyən . Çoxları tərəfindən təmin edilir daxili orqanlar.

Təxminən 5 stəkan mədə şirəsi böyüklərin mədəsi tərəfindən gün ərzində istehsal olunur.

500 ml - bu həcmdir boş mədə. Yeməkdən sonra mədə adətən bir litrə qədər uzanır, lakin dördə qədər arta bilər.

Çox vaxt mədə xorası 20-50 yaş arası kişilərdə olur.

İnsan mədəsinin selikli qişasının 1 sm2-də müxtəlif fermentlərin istehsalına cavabdeh olan 100 vəzi var.

Mədə xorası siqaret çəkənlərdə çəkməyənlərə nisbətən 10 dəfə tez-tez baş verir.

Xoraların əsas səbəblərindən biri stressdir. Çox vaxt xoralar peşələri həyat üçün risk, əsəb və fiziki gərginlik olan, həmçinin gecə və ya gündəlik iş rejimində işləmək məcburiyyətində qalan insanlara təsir göstərir.

Orta hesabla insan mədəsi həyatı boyu 22.000 kq qida həzm edir.

Mədənin tutumu yalnız bir ay ərzində sərt pəhrizin 1/3 hissəsinə endirilə bilər.

Saat işi kimi

Həzm prosesi yemək çeynədiyimiz və tüpürcəklə nəmləndirdiyimiz zaman ağızda başlayır. Özofagus vasitəsilə qida və içki mədəyə, daim işləyən əzələlərlə əhatə olunmuş çevik kisəyə daxil olur. Onlar daim mədənin formasını dəyişməyə məcbur edirlər. Populyar inancın əksinə olaraq, bəlkə də spirt istisna olmaqla, mədə divarları vasitəsilə praktiki olaraq heç bir şey udulmur. Fermentlər və xlorid turşusu ilə müalicə olunan mədənin məzmunu içəriyə düşür nazik bağırsaq, uzunluğu 6,5 metrdir. 12-14 saat davam edən udma burada baş verir. Həzm olunan qidanın tullantıları yoğun bağırsağa keçir, qalan su oradan çıxarılır və yarı bərk kütlə bədəndən xaric olur.

Bu mürəkkəb zəncirin bir yerində nasazlıq baş verərsə, bütün sistem parçalana bilər. Məhz buna görə də dişlərdən düz bağırsağa qədər həzm prosesində iştirak edən orqanların xəstəliklərinin qarşısını almaq çox vacibdir.

Həssas Yanlış Anlayışlar

Bəşəriyyət xora xəstələrinə və başqalarına bölündüyündən, bu xəstəlik haqqında məlumatımızda, bəlkə də, bircə boş yer qalmamışdır. Həkimlər bu fikirlə razılaşmırlar: xora göründüyü qədər sadə deyil.

Mif: Çox vaxt xoralar stressdən sonra “alınır”.

Doğrudurmu.Əlbəttə ki, stress xoraların yaranması üçün güclü bir tetikleyicidir. Amma həm də irsi faktor endirim edilməməlidir. Valideynlərinizdən birinin xəstəlik tarixində xora varsa, ailənin "ssenarisini" təkrarlamaq üçün hər şansınız var. Söhbət xlorid turşusu istehsal edən hüceyrələrin sayından ("pis" irsiyyətli insanlarda normaldan daha yüksəkdir) və genetik xoranın ətraf mühitin stimullarına adekvat cavab verməyə imkan verməyən psixoloji vəziyyətindən gedir. Buna xaotik həyat tərzi əlavə etsəniz və yox düzgün qidalanma, xəstəliyin qarşısını tamamilə almaq mümkün deyil.

Artıq qeyd olunan hallara əlavə olaraq, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların, aspirin, hormonların, eləcə də bəzilərinin istifadəsi nəticəsində yarana bilər. endokrin xəstəliklər, təhrikedici artan sekresiya xlorid turşusu.

Mif: xora mədə xəstəliyidir

Doğrudurmu. Klassik xora ilk növbədə xoradır onikibarmaq bağırsaq, selikli qişası xəstəliyin əsas təxribatçısına - xlorid turşusuna xüsusilə həssasdır. Və yalnız ikincisi, xora mədə xəstəliyidir. Onun mahiyyəti mədə və onikibarmaq bağırsağın aqressiv tərkibi ilə onların selikli qişasının qoruyucu amilləri arasında balanssızlıqdır. Normalda bu proseslər dinc yanaşı gedir. Ancaq nədənsə aqressiv amillər üstünlük təşkil etməyə başlayırsa, problem gözləyin.

Mif: Hər şeydə Helicobacter günahkardır

Doğrudurmu. ver mütləq dəyər xoraların inkişafında bakteriyalar Helicobacter pylori mədədə yaşayan və onun selikli qişasına zərərli təsir göstərən , buna dəyməz. Helicobacter varlığı alevlenme ilə əlaqəli bir çoxunu izah etmir mədə xorası suallar: məsələn, onların mövsümiliyinə nə səbəb olur; niyə böyük psixo-emosional yüklə əlaqəli "çətin" peşələrdə (dispetçerlər, sürücülər, növbəli işçilər) mədə xorası digərlərinə nisbətən 15-20% daha tez-tez inkişaf edir; niyə eyni əkizlər yaşayır? müxtəlif hissələr yüngül və müxtəlif həyat tərzinə səbəb olur, xora eyni zamanda pisləşir və alevlenme özü də eyni şəkildə davam edir? Helicobacter-in Asiya və Afrika ölkələrinin sakinləri arasında daha çox yayıldığı və xoraların daha çox avropalılarda və amerikalılarda baş verməsi fenomenini necə izah etmək olar. Bundan əlavə, xora xəstələri var ki, heç bir Helicobacter pylori yoxdur.

Mif: xora hiss etməmək mümkün deyil. Bir xora həmişə ağrıdır

Doğrudurmu. Tibbi statistika bunun əksini göstərir: xoraların 15% -i ağrısızdır. “Səssiz” xora illərlə səssiz qala bilər. Həqiqi bir alevlenme meydana gələnə qədər (perforasiya və ya qanaxma). Həkimlər üçün bunlar ən çətin hallardır. Əlbəttə ki, çox vaxt xora hələ də ağrıyır. Harada ağrılı hisslər adətən yaranır epiqastrik bölgə, tez-tez sol yarıya yol verir sinə Və sol çiyin bıçağı, sinə və ya bel bölgəsi onurğa. Mədə xorası ilə, yeməkdən dərhal sonra və ya yarım saatdan bir saat sonra ağrı hücumları. Onikibarmaq bağırsaq xorası ilə ağrı "ac" olur. Xəstə yemək yeyən və ya hətta su içən kimi, son əzab azalır: yemək və su ağrıya səbəb olan aqressiv xlorid turşusunu "ələ keçirir".

Mədə-bağırsaq traktının nasazlığına səbəb olan səbəblər çoxdan məlumdur.

Zədələr

Bunlara həm mədəyə vurulan zərbələr, həm də hamiləlik (daxili orqanlar yerdəyişməsi, böyüyən uşaqlıq üçün yer açması) və hətta... çox sıx kəmərlər, kəmərlər, iplər daxildir. Bütün bunlar pozulmaya səbəb olur normal əməliyyat mədə və ürək yanması, gəyirmə, ağrı və narahatlıq ilə xarakterizə olunur.

Nə etməli

Mədəni xarici qüvvədən qoruyun. Hamilə qadınlar həzm sistemi narahatlığının hər hansı bir təzahürü üçün həkimə müraciət etməlidirlər. Əgər nədənsə özünə cəlb olunmaya bilmirsənsə, onda ən azı, yeməkdən yarım saat əvvəl mədədəki təzyiqi azaldın və sonra ən azı 2 saat boş saxlayın.

Keyfiyyətsiz su

Kran suyundakı zərərli çirklərin əksəriyyəti, həmçinin onu təmizləmək üçün istifadə olunan məhsullar və borulardan yuyulan lövhə mədə-bağırsaq traktımıza balanssız bir pəhrizdən daha çox dağıdıcı təsir göstərir.

Nə etməli

Heç vaxt kran suyu içməyin.

Diş vəziyyəti

Mədə və bağırsaqlarımıza əhəmiyyətli dərəcədə zərər, müalicə olunmamış dişlər - qastritin inkişafına səbəb ola biləcək toksin mənbəyidir.

Nə etməli

Ağzınızın və dişlərinizin vəziyyətini izləyin, ildə iki dəfə diş həkiminə baş çəkməyi unutmayın. Gigiyena qaydalarına əməl edin: dişlərinizi səhər yeməyindən dərhal sonra və axşam yatmazdan əvvəl diş həkiminizin tövsiyə etdiyi fərdi fırça ilə bütün istiqamətlərdə ən azı 4 dəqiqə fırçalayın.

Balanssız pəhriz

Səhər bir çörək qabığını belə udmaq iqtidarında deyilsiniz, axşam isə özünüzü doyumlu nahar edirsiniz? Şübhəsiz ki, siz tez-tez mədə yanması, gəyirmə, köp və mədədə ağırlıq hiss edirsiniz.

Nə etməli

Evdə hazırlanmış sendviçləri özünüzlə aparın (dadları daha yaxşıdır) və ya yeməkxanada nahar üçün ailə büdcəsindən vəsait ayırın. Saat 14.00-dan 17.00-a kimi vaxt intervalında mütləq ən azı bir neçə qaşıq şorba yeməlisiniz.

Yuxusuzluq və yuxusuzluq

Bədən gündən-günə kifayət qədər yuxu almadıqda, yorğunluq yığılır və zamanla sağlamlıq problemlərinə çevrilir.

Nə etməli

Yuxuya getmək üçün ən azı 7 saat yatmaq və 20-30 dəqiqə lazımdır. Ən faydalı və dərin yuxu- səhər 12-yə qədər.

Stress

Mədə qorxularımıza, nifrətimizə, aqressivliyimizə və paxıllığımıza həssasdır və stress altında olan insanı təqib edən uzun müddət davam edən qıcıqlanma qastritə gətirib çıxarır. Ürək yanması repressiya edilmiş aqressivliyi göstərir.

Nə etməli

Xilas olmaq mənfi fikirlər, qorxular, narahatlıqlar. Bunu təkbaşına edə bilməzsən? Sizi narahat edən problemləri psixoloqa və ya heç olmasa yaxşı dostunuza “götürün”.

Fiziki hərəkətsizlik

Hərəkətin olmaması bütün bədəndə, o cümlədən mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətində durğunluğa səbəb olur. Məhz onun sayəsində biz tez-tez mədədə ağırlıq, köp, qəbizlik...

Nə etməli

Oturaq şəkildə işləyərkən, hər 35-40 dəqiqədən bir qalxıb bir az hərəkət etməlisiniz. Əgər iş yerinizdə məşq etmək mümkün deyilsə, heç olmasa faks və ya printerin yanına gedin. Tələb olunur idman yükləri Həftədə 1-2 dəfə.

Onlar bizi hər yerdə pusquda saxlayırlar və mədə-bağırsaq traktına nüfuz edərək, orada özlərini nəinki çox rahat hiss edirlər, həm də çoxalırlar, ev sahibini içəridən sanki "udaraq".

Nə etməli

Dərmanlar

Bəzi antibiotiklər, qan təzyiqini tənzimləyən və daim istifadə olunan dərmanlar bağırsaq mikroflorasını pozur və disbioza səbəb ola bilər.

Nə etməli

Heç vaxt həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyin! Davamlı olaraq eyni anda üçdən çox dərman qəbul edirsinizsə, disbiozun ilk əlamətlərində (kəskinlik, narahatlıq, kolik, ishal) bir qastroenteroloqa müraciət edin və ona dərmanlarınızın bütün spektrini söylədiyinizə əmin olun.

Özünüzü sınayın

Diaqnoz üçün qızıl standart mədə problemləri ezofaqoqastroduodenoskopiya (qastroskopiya) nəzərdə tutulur. Endoskopik müayinə zamanı xəstə mədə biopsiyasından keçməlidir (bunun üçün selikli qişanın bir parçası alınır). Ancaq bu üsulu tamamilə səhv adlandırmaq olmaz, çünki hətta selikli qişanın bir sahəsinin normal şəkli də xəstəliyin olmamasının sübutu ola bilməz. Buna görə də, bu araşdırmaya əlavə olaraq, xəstə qaraciyərin, öd kisəsinin, mədəaltı vəzinin ultrasəsindən keçməlidir, qan və sidik testləri təyin olunur.

Biopsiya götürdükdən sonra laboratoriyada mütəxəssislər Helicobacter bakteriyalarını aşkar etmək üçün selikli qişanın hüceyrələrini öyrənirlər. Bununla belə, bu bakteriyalar bir damardan qan testi və ya xüsusi nəfəs testi ilə də aşkar edilə bilər. Xəstədən tələb olunan tək şey bir stəkan su içməkdir (və ya portağal şirəsi) içərisində həll edilmiş dadsız maye ilə (13C-karbamid) və iki xüsusi sınaq borusuna nəfəs verin. Metod karbamidin bu zərərli mikrobların iştirakı ilə parçalanma xüsusiyyətinə əsaslanır. Parçalanma məhsullarından biri olan karbon qazı, buraxılan hava ilə birlikdə ağciyərlər vasitəsilə sərbəst buraxılır. Xüsusi cihaz (infraqırmızı spektroskop) tərəfindən tutulan ekshalasiya edilmiş karbon qazının miqdarı ilə mədədə neçə mikrobun məskunlaşdığını müəyyən etmək mümkündür. Analiz ağrısız və sadədir, nəticə 5 dəqiqəyə hazırdır. Daha məlumatlı olmaq üçün testi boş bir mədədə aparmaq və ya ondan ən azı 3 saat əvvəl yemək yeməmək daha yaxşıdır. Bu tədqiqat, sadəliyinə baxmayaraq, yüksək informativdir, buna görə də mədə-bağırsaq xəstəliklərinin ilk əlamətlərində həyata keçirilə bilər.

Büdrəyən Kreslo

“Salam” deyəndə, əlbəttə ki, bir-birimizə can sağlığı arzulamağı düşünmürük. Və onlardan biri şərq xalqları Təbrik belə olur: "Bu gün stulunuz var idi?"

Qidalandırıcı!

Nəcisin tezliyi ilə bağlı norma fərdi bir anlayışdır. Gündə bir və ya iki dəfə nəcisiniz varsa - əladır, iki və ya üç gündə bir dəfədirsə - siz də narahat olmayın, ancaq tualetə daha nadir səfərlər sistemə daxil edilirsə, bunun səbəbini öyrənməlisiniz. və tədbirlər görməyə başlayın.

Qəbizlik həzm sisteminin müxtəlif xəstəlikləri ilə baş verə bilər - mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası, xroniki kolit, əsəbi bağırsaq sindromu, xroniki xolesistit, hemoroid, rektal çatlar, müəyyən dərmanların qəbulu səbəbiylə.

Sağlam insanlarda səbəb xroniki qəbizlikən tez-tez - monoton yemək vərdişi, əsasən protein qidaları. Bu qidalanma qəbizliyi adlanır.

Köpüklərə, tortlara üstünlük verirsinizsə, ağ çörək, kotletlər, küftələr və tərkibində bitki lifi olmayan digər püresi, doğranmış yeməklər, xroniki qəbizlik üçün doğru yoldasınız.

Bu adi bir şeydir

Adi qəbizlik xüsusi bir qrup təşkil edir. Onlar adətən nədənsə adi iş rejiminin pozulduğu və ya tələskənliyə görə tualetə vaxtında baş çəkmək mümkün olmadığı hallarda baş verir. Nəticədə defekasiya refleksi boğulur, düz bağırsağın əzələləri tonunu itirir. Bəzən belə qəbizlik stress nəticəsində yaranan psixogen mənşəlidir.

Və buna baxmayaraq, qəbizlik tez-tez bir mütəxəssislə məsləhətləşməni tələb edir - terapevt və ya qastroenteroloq. Və bir həkimə müraciət etməkdən utanmamalısınız, çünki qəbizlik bir çox insanın düşündüyü kimi xırda bir şey deyil. Tez-tez qəbizlik bədənin intoksikasiyasına səbəb ola bilər, disbiyoza səbəb ola bilər və müxtəlif xəstəliklərin inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər. xroniki xəstəliklər bağırsaq və ya xərçəng də daxil olmaqla həzm sistemi xəstəliklərinin ilk simptomu ola bilər.

Bağırsaq hərəkəti prosesini yaxşılaşdırmaq üçün səhərlər acqarına və nahardan əvvəl bir stəkan böyük qurtumlarla içmək faydalıdır. soyuq su(maqnezium duzları olan minerallardan daha yaxşıdır).

Gimnastika faydalı olacaq, xüsusən qarın əzələləri üçün məşqlər, "velosiped", qarının saat yönü istiqamətində özünü masajı.

Həkim bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran, prokinetika adlanan dərmanlar təyin edə bilər. Yaxşı effekt adi qəbizlik üçün kontakt laksatiflər istifadə olunur - müxtəlif dərmanlar süpozituar şəklində, həcmi 100-150 ml olan su-yağ lavmanları.

Refleksi bərpa etmək üçün səhər yeməyindən 15-20 dəqiqə sonra mütləq tualetə getməlisiniz, hətta heç bir istək olmasa da, heç bir təsir yoxdursa, "çox uzun qalmamalısınız".

Statistikaya görə, xroniki qastrit, payızda pisləşməyi sevən, soydaşlarımızın ən azı 15-20% -ni təsir edir.

Qastrit fərqlidir. Hansının olduğunu başa düşmək üçün mədə şirəsinin turşuluq səviyyəsini təyin etməlisiniz. Normalda onun tərkibində 0,4-0,5% xlorid turşusu olmalıdır. Qastrit ilə turşuluq dəyişir. Test bu sapmanı aşkar etməyə kömək edəcək. Düzdür, yalnız təxmini nəticələr verir. Turşuluq səviyyəsini riyazi dəqiqliklə ölçmək üçün keçmək lazımdır xüsusi tədqiqat- pH-metriya.

Kifayət qədər turşu yoxdursa:

Əgər sualların əksəriyyətinə “bəli” cavabını verdinizsə, mədənizin turşusu açıq-aydın aşağıdır! Bu səbəbdən xroniki hipasid (aşağı turşuluq) tip A qastrit baş verir.Onun inkişafında genlər, eləcə də günahkardır. yanlış görüntü həyat və qeyri-sağlam pəhriz.

Çox turşu varsa:

1. Bəzən mədə ağrısı hiss edirsiniz?
2. Yeməkdən sonra mədənizdə ağırlıq hiss edirsiniz?
3. Ürək yanmasından şikayət edirsiniz?
4. ilə gəyirmə var turş dad?
5. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz?
6. 40 yaşın var?

Nə qədər müsbət cavablar verilsə, turşuluğunuzun artdığı bir o qədər aydın olur. Bu pozğunluq 4 dəfə daha tez-tez baş verir qeyri-kafi çıxış turşular. Bu halda, tibbi qeydinizdə bir qeyd görünə bilər: “xroniki hiperasid qastrit B növü."

Həkimin əmr etdiyi kimi

Turşuluq səviyyənizi təyin edərək, yuxarıda qeyd olunan problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir pəhriz yarada bilərsiniz.

“Vergi orqanları ilə problemlərdən necə qaçmaq olar?” Bu sual hər bir iş adamını narahat edir. Yeniliklərin aslan payı sahibkarların xeyrinə olmur və biznesi sakitləşdirmək üçün istifadə olunan “stillər” gözləntiləri doğrultmur. Ancaq tapmaca boynunuzda ilgək olanda necə nəfəs alacağınız belə deyil... Hər şey həddindən artıq şəffaflığa doğru irəliləyir. Qanuni işin 7 əmrinə əməl edin və biznesinizin təhlükəsizliyinə əmin olun.

Gecə-gecə şirkətləri ilə məşğul olmayın

“Boz” şirkətlərlə əlaqələr haqqında çoxlu məqalələr yazılıb. Federal Vergi Xidməti bu növ "sahibkarlıq fəaliyyəti" ilə mübarizə aparır və onu məhv edir və şübhəli ittifaqlarda tutulan şirkətlər təkcə Vergi Məcəlləsi əsasında deyil, həm də Cinayət Məcəlləsinə uyğun olaraq maddi cəzalandırılır. Zədələnmiş reputasiya o deməkdir ki, biznesinizin qalan hissəsi üçün vergi orqanlarına müraciət edirsiniz. Ancaq təsadüfən problemə düşən sahibkarlarla yanaşı, məqsədyönlü şəkildə qaranlıq münasibətlərə başlayanlar da var. Və o, hər şeyi itirmək riskini daşıyır: şirkətin aktivlərindən tutmuş şəxsi hesablarına, mənzillərinə və avtomobillərinə qədər. Buna görə də, hovuza tələsmədən əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. İş adamlarına qeyd: qısa şərhi olan qanunvericilik aktları, məktublar və sərəncamlar toplusu:

• Federal Vergi Xidmətinin 3 avqust 2016-cı il tarixli GD-4-14/14127@ məktubu "1 avqust 2016-cı il tarixindən əvvəl qeydiyyatdan keçmiş və etibarsızlıq əlamətləri olan hüquqi şəxslərə münasibətdə işlərin aparılması haqqında". Hüquqi Şəxslərin Vahid Dövlət Reyestrindəki bütün şirkətlərin yoxlanılması və təmizlənməsi;
• Federal Vergi Xidmətinin 06.02.16 tarixli GD-4-8/9849 "Vergi cinayətlərinin əlamətlərinin müəyyən edilməsi hallarında hüquq-mühafizə orqanları ilə qarşılıqlı fəaliyyətin təşkili haqqında" məktubu. Cinayətlərin müəyyən edilməsi Maddə 199.2 hüquq-mühafizə orqanları ilə birlikdə;
• 3 iyul 2016-cı il tarixli 325-FZ nömrəli Qanun.İqtisadi ittihamlarla, xüsusən də vergidən yayınmaya görə cinayət təqibi ilə bağlı dəyişikliklər;
• Rusiya Federal Vergi Xidmətinin 24 iyun 2016-cı il tarixli ED-1915/104 nömrəli məktubu. Hüquqi şəxslərin Vahid Dövlət Reyestrində qarşı tərəf haqqında qeydlərin olmaması vergi riskinin ilk əlamətidir;
• Rusiya Federasiyası Ali Məhkəməsi Plenumunun 17 noyabr 2015-ci il tarixli 50 nömrəli qərarı "İcra icraatı zamanı ortaya çıxan bəzi məsələlərə baxılarkən məhkəmələr tərəfindən qanunvericiliyin tətbiqi haqqında". İstənilən fərdi icra hakimiyyəti orqanı cəmiyyətin borclarına görə şəxsi əmlakı ilə, habelə baş direktorun, baş direktorun və s. ailəsinin şəxsi əmlakına və əmlakına həbs qoyulması ilə cavabdeh olacaq;
• Maddə 76 2 oktyabr 2007-ci il tarixli 229-FZ nömrəli Federal Qanun, müasir nəşrdə. Əgər şirkət borcları, cərimələri və cərimələri yığa bilməsə, bu pullar direktorlardan geri alınacaq. Məhkəmə icraçıları həmçinin şirkətdən qarşı tərəfin hesabına vergi borclarının ödənilməsini tələb edə bilərlər;
• "Vergi Məcəlləsinin 102-ci maddəsinə dəyişikliklər edilməsi haqqında" 1 may 2015-ci il tarixli 134 nömrəli Federal Qanun.Şirkətlərdən ölkədəki bütün vergi ödəyicilərinin məlumat bazasından istifadə edərək podratçıların düzgünlüyünü yoxlamaq tələb olunur;
• Və bir sıra digər qanunvericilik yenilikləri.

Fəlakətli nəticələrin qarşısını almaq üçün qarşı tərəfi hərtərəfli yoxlayın. Yoxlama siyahısı iş ortağı seçmək üçün əsas meyarları göstərir: nəyə diqqət etməli və hansı maddələrin olmaması əməkdaşlığın sonu üçün bir siqnaldır.

2. Maaşları zərflərdə verməyin

Əhalinin real gəlirləri məmurları vergidən az narahat etmir. Ölkənin bütün maaşlarını kölgədən çıxarmaq Maliyyə Nazirliyinin əsas səlahiyyətlərindən biridir, xüsusən 2017-ci ildə sığorta haqlarına nəzarət Federal Vergi Xidmətinə verildiyi üçün. Rostrud həmçinin ilin sonuna kimi 1 milyondan çox işçini leqallaşdırmağı planlaşdırır. Zərf ödənişlərinin tərəfdarları tanış olmalıdırlar Rusiya Federasiyası Cinayət Məcəlləsinin 199-cu maddəsi.

Buna görə mülki müqavilələrin bağlanması yolu ilə səlahiyyətli optimallaşdırma üsullarından istifadə edin və fərdi sahibkarları əməkdaşlığa cəlb edin. Bu, fərdi gəlir vergisi və sığorta haqlarına qənaət etməyə kömək edəcək. Siz həmçinin fəaliyyətləri sığorta haqlarının ödənilməsindən azad olan bir xidmət şirkəti yarada bilərsiniz. Maddə 58 No 212-FZ.

3. Şirkəti faktiki ünvanında qeydiyyatdan keçirin

Vergi orqanları təsadüflərə daha çox diqqət yetirməyə başladılar hüquqi ünvan faktiki ilə. Ünvanlar uyğun gəlmirsə, bu fakt fiskal xidmət əməkdaşlarında şübhə doğurur. Bu yaxınlarda bir moskvalı sahibkar Turov və Partners ilə əlaqə saxladı. Məsələnin mahiyyəti belə idi.

Şirkət fabriklərdən birinin ərazisində qeydiyyatdadır. Ofis nömrəsi Hüquqi şəxslərin Vahid Dövlət Reyestrində göstərilməmişdir. Bununla bağlı vergi orqanlarından həmin ünvana gəldiklərini və bu şirkəti tapmadıqlarını bildiriblər. Və şirkət Hüquqi Şəxslərin Vahid Dövlət Reyestrindən çıxarıldı. Buna görə də, ofis nömrəsi daxil olmaqla ünvanı dəqiq yazın və qanuni və faktiki ünvanların uyğun olduğundan əmin olun.

4. “Olduğu kimi” prinsipindən istifadə edin

Bu nə deməkdir? Son şəffaflıq. Bu, fiskal sistemdən biznesin təhlükəsizliyini təmin edən əsas prinsipdir. Məhz:

• Əməliyyatların mahiyyətini təhrif etmədən ilkin sənədləri və mühasibat yazılışlarını hazırlamaq. Qanun eyni əməliyyatları fərqli adlandırmağa və istifadə etməyə icazə verir müxtəlif formalar verginin azaldılması. Məsələn, işçilərin istifadəsi Mobil telefonlar iş məqsədləri üçün. İşçilərlə müqavilə bağlamağı heç kim qadağan etmir və az bir hissəsidir əmək haqqı onlara kompensasiya şəklində ödəmək. Və bu ödənişlər müvafiq olaraq sığorta haqlarının vergisindən çıxılacaq. Vergi Məcəlləsində belə imkanlar çoxdur;
• Yalnız real əməliyyatları emal edin;
• Vergiyə cəlb olunan gəlir və xərcləri gizlətməyin.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, biznes həyata keçirərkən maksimum açıqlıq prinsipinə əməl edin.

5. Təvazökar olmayın: ağlabatanlıq prinsipinə əməl edin

Yoxlama zamanı şişirdilmiş qiymətlər və ya “dost” şirkətlərin malları/xidmətləri üçün görünməmiş səxavət nümayişi aşkar edilir. xüsusi əmək. Müqavilələr üzrə fərdi sahibkarların işçilərinə həddindən artıq yüksək ödənişlərlə yanaşı. Bu, "super təkəbbür" haqqındadır.

Ümumiyyətlə, hər hansı bir şirkət müstəqil qurumun xüsusiyyətlərinə cavab verməlidir:

• Şirkətin mənfəət əldə etmək məqsədi ilə fəaliyyət göstərdiyi, icarəyə götürülmüş və ya mülkiyyətində olan binaları olmalıdır. İstisna: biznesinin xarakterinə görə binaya ehtiyacı olmayan tək sahibkarlar;
• Heyətdə var kifayət qədər miqdar malların və xidmətlərin istehsalı üçün kadrlar;
• Şəxsin balansında mal və xidmətlərin istehsalı üçün zəruri olan avadanlığın olması;
• Heç bir şirkətin onsuz edə bilməyəcəyi öz avadanlığı və mebeli;
• Qazanc əldə etmək;
• Təmiz sənəd axınını təmin edin. Müqavilələrdə müqavilənin mövzusu, tərəflərin məsuliyyət və öhdəlikləri mümkün qədər aydın şəkildə göstərilməlidir. İlkin sənədlər qanuna uyğun tərtib edilməli və indiki zamanda aparılmalıdır.

6. Biznes məqsədlərini nəzərə alaraq şirkətlər qrupu yaradın: vergi güzəşti onlardan biri ola bilər, lakin yeganə və əsas deyil

“Biznes məqsədi” anlayışı hüquq-mühafizə praktikasında çoxdan mövcuddur: Rusiya Federasiyasının Ali Arbitraj Məhkəməsinin 26 noyabr 2007-ci il tarixli 15532/07 saylı qərarı, Rusiya Federasiyası Ali Arbitraj Məhkəməsi Plenumunun 12 oktyabr 2006-cı il tarixli, 53 nömrəli qərarı.. Şirkətlər qrupunun yenidən təşkili və mövcudluğu üçün ağlabatan əsaslar olmalıdır, yəni. biznes məqsədləri. Vergi orqanları inandıra biləcəklər:

• Nizamnamə ilə müəyyən edilmiş əsas fəaliyyət növü olmayan və Hüquqi şəxslərin Vahid Dövlət Reyestrində qeyd olunan əsas olmayan fəaliyyətlərin ana şirkətdən çıxarılması. Məsələn, bir şirkət plastik pəncərələr istehsal edir və onları istehlakçılara çatdırır. Bundan əlavə, üçüncü şəxslərə yük daşıma xidmətləri göstərir. Müvafiq olaraq, nəqliyyat xidmətləri ana şirkətin əsas fəaliyyəti deyil və əsas fəaliyyətinə mane olur (hesabat və uçotu çətinləşdirir, işin keyfiyyətinin qiymətləndirilməsi və s.). Buna görə də, nəqliyyatın fiziki şəxsə ötürülməsi məntiqlidir;
• Biznesin fəaliyyət növlərinə görə bölgüsü, hətta onların hamısı gəlirli, yüksək gəlirli və əsas olsa belə. Tamamilə fərqli fəaliyyət növlərini qarışdırmaq ağıllı deyil: ofis avadanlığına xidmət avtomobil satışı, çörək istehsalı, tikinti və bərbər xidmətlərinin göstərilməsi. Hər bir istiqamət dar ixtisasa malik işçilər tələb edir;
• Biznesin regional əsasda bölüşdürülməsi;
• Biznesin fəaliyyət növlərinə görə bölgüsü, lakin yaradılan şirkətlərin birinci şəxslərinin məsuliyyətini, marağını və motivasiyasını, şirkətlər qrupunun mümkün qazancını artırmaq nöqteyi-nəzərindən;
• İstehlakçı növləri üzrə biznesin bölgüsü. Məsələn, topdansatış pərakəndə satışdan ayrıdır, böyük topdansatış kiçik topdansatışla bölünür;
• Əmək haqqına qənaət etmək və sənədlərin uçotu üçün vahid mərkəz yaratmaq məqsədilə şirkətlər qrupunun bütün şirkətləri üçün eyni olan əsas fəaliyyət növünə və fəaliyyət növlərinə “xidmət göstərən” iş bölmələrinin ana şirkətdən çıxarılması. maliyyə və əmtəə axınına nəzarət mərkəzi və s.;
• Təkcə quldurlardan deyil, həm də dövlət məmurlarından, ilk növbədə, basqınlardan qorunmaq;
• Qanuni vergi qənaəti. Amma görə Ali Arbitraj Məhkəməsi Plenumunun 53 saylı qərarı, qənaət yeganə biznes məqsədi ola bilməz;
• Əmtəə istehsalının malların son satışından ayrılması; malların satışını satışdan və xidmətlərin göstərilməsindən ayırmaq; iş və istehsalın ayrılması; xidmətlərin və istehsalın ayrılması və s.;
• Bir şirkətin və ya şirkətlər qrupunun "rəhbərinin" funksiyalarının ayrılması. Uyğun olaraq "MMC haqqında" Federal Qanun Və "SC haqqında" Federal Qanun hər hansı bir biznesin təsisçilərinin və səhmdarlarının funksiyaları funksiyalarından çox fərqlidir icra orqanları hüquqi şəxs;
• Ayrı-ayrılıqda çıxış qurum inkişaflar, ticarət nişanları, müəllif hüququna malik hər hansı nou-hau;
• Və biznesin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli digər biznes məqsədləri.

7. Qanunvericilikdəki dəyişiklikləri izləyin

Təbii ki, bu çox əziyyətli işdir. Ancaq bütün yeni məhsullardan xəbərdar olun Vergi Məcəlləsi, vergi mübahisələri ilə bağlı arbitraj təcrübəsinə riayət etmək bir addım öndə olmaq deməkdir. Qanuni bilikli iş adamı olun və vergi orqanlarından istənilən suala ağlabatan və layiqli cavab olacaq.

Məqalə Vladimir Turovun kitabının materialları əsasında hazırlanıb

Təlimatlar

Müəyyən hərəkətlər var ki, insanlar onların problemlərini artırır. Məsələn, həddindən artıq yeməklə insan dəfələrlə həyatını çətinləşdirir - axı çəki artıqlığı xərçəngdən ölmə ehtimalını iki dəfə artırır və. Problemləri çoxaldan digər davranış risk faktorlarına yüksək daxildir qan təzyiqi, siqaret, spirtdən sui-istifadə, olmaması fiziki fəaliyyət, qorunmayan cinsi əlaqə, zəhərli maddələrlə təmasda olmaq, həddindən artıq sürətlə avtomobil idarə etmək, öz təhlükəsizliyinə diqqətsizlik. Qarşısını almaq üçün mümkün təhlükələr, bu davranış risk faktorlarına nəzarət etmək vacibdir.

Risk faktorları ilə yanaşı, xəstəliyə və uğursuzluğa meylli bir insan da var. Bu şəxsiyyət tipinə malik insanlar meyllidirlər xroniki depressiya, düşmənçilik və zəif toxunulmazlıq. o çətinlikləri cəlb etmək. Problemlərdən qaçmaq üçün onlar səy göstərməli və lazım gələrsə, şəxsiyyət tiplərini dəyişdirməlidirlər. Birincisi, bunun öhdəsindən gəlmək çox vacibdir. Təsiri altında olan insanlar daha az idman edir, daha çox siqaret çəkir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, avtomobildə təhlükəsizlik kəmərindən daha az istifadə edir. İkincisi, hazırcavablıq, nikbinlik, başqalarına qarşı empatiya kimi keyfiyyətlərə yiyələnmək vacibdir, yox. Bütün bu keyfiyyətlər sağlamlığı yaxşılaşdırır və xidmət edir etibarlı müdafiə qarşı müxtəlif növlərçətinliklər.

Özünü yaxşı hiss edən insanlar yaşayır tam həyat. Və hətta çətin tapşırıqlar da onlara fəlakət kimi görünmür. Belə olan halda hər hansı bir xəstəlik milçək problemini fil probleminə çevirə bilər. Xəstəlik tez-tez stresdən qaynaqlandığı üçün bu məkrli düşmənin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək vacibdir. Ləyaqətlə çıxmaq bacarığı stresli vəziyyət bir çox bəlalardan qaçınacaqdır müxtəlif sahələr həyat.

Mövzu ilə bağlı video

Dünyada bir çox insan eşitmə itkisindən əziyyət çəkir. Çox vaxt bu xəstəlik yaşlı insanlarda baş verir. Həyatınız boyu bütün səsləri aydın şəkildə ayırd etmək üçün eşitmə qabiliyyətinizi əvvəldən qorumaq lazımdır. erkən yaş.

Təlimatlar

Qulaqlıqdan yüksək səslə musiqi dinləməyin.

Parçanı səs-küylü məişət cihazlarının altına qoyun.

Faydalı məsləhət

Bəzi hallarda, eşitmə itkisi pəhrizinizdə çoxlu duzdan qaynaqlana bilər. Onun istehlakına nəzarət edin.

Yayda, xüsusən də həddindən artıq istilərdə damarlara yük artır. Buna görə də, harada olmağınızdan asılı olmayaraq - evdə, işdə, dachada və ya kurortda damarlarla ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün bəzi qaydalara riayət etməlisiniz.

Çimərlikdə

Günəşdə venoz divarların elastikliyi azalır. Buna görə qan axınının sürəti azalır, durğunlaşır, onun viskozitesi artır və nəticədə qan laxtalanma riski yaranır.

Əlbəttə, hələ də mümkündür. Sadəcə müəyyən saatlarda lazımdır - səhər saat 11-dən əvvəl, 16-dan sonra. Ən azı 30 qoruyucu əmsalı olan aşılayıcı vasitələrdən mütləq istifadə edin. Amma tövsiyə olunan saatlarda belə, daha az uzanmağa və daha çox hərəkət etməyə çalışın. . Daha çox ayaqyalın gəzin. Hər axşam götürün soyuq və isti duş- bu, xüsusilə yayda əla qarşısının alınmasıdır.

Ofisdə

Damarların vəziyyəti təkcə təsirlənmir günəş şüaları, amma hava. Ona görə də istidə, hətta ofisdə belə sizinkilər çətinlik çəkirlər. Əslində kondisioner təbii ki, sizi istidən xilas edir, eyni zamanda çoxlu zərər verir. Kondisioner orqanizmi susuzlaşdırır və qanın özlülüyünü artırır ki, bu da qan laxtalarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

İsti havalarda mümkün qədər çox maye içmək lazımdır. Əlbəttə ki, sadə və ya olsa yaxşıdır mineral su. Varsa oturaq iş, onda varikoz damarlarının inkişaf riskini azaltmaq üçün özünüzə fiziki məşq etməyə dəyər. Gəmilər müxtəlif yüklərdən faydalanır, buna görə də daban hündürlüyünü dəyişdirərək ayaqqabılarınızı daha tez-tez dəyişməyə çalışın.

Səyahətdə

Ani dəyişikliklər atmosfer təzyiqi varikoz damarlarının görünüşünü ağırlaşdırır. Və bir mövqedə uzun müddət oturmaq qan durğunluğuna və qan laxtalarının meydana gəlməsinə səbəb olur.

Buna görə də, uzun səfərə gedirsinizsə, sıxılma paltarları alın. Ayaqlarınız üçün bir az məşq etməkdən çekinmeyin - vaxtaşırı salonun ətrafında gəzin və ya növbə ilə hər ayağın barmağı ilə havada bəzi sözlər yazın.

Uçuş zamanı heç vaxt spirt içməyin. Bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olur və qan laxtalanma riskini artırır, həmçinin güclü qəhvə.

Çox vaxt səbəb bir neçə gün və ya aylar ərzində yığılmış yorğunluq, qeyri-adi həyat ola bilər. Məsələ burasındadır ki, məktəb yenicə qəbul olanlar üçün dərs yükünün artdığı yerdir və məktəbə bölməli dərnəklər də əlavə olunarsa, bu, daha da çətinləşir. Valideynlər bunun uşaq üçün vacib olduğunu xatırlamalıdırlar yaxşı tətil hətta həftə sonları deyil, iş günləri də. Hətta böyüklər üçün əhəmiyyətsiz olmayan çox kiçik bir səfeh uşağın bədəni və sağlamlığı üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. psixi pozğunluq. Uşağınızı idman bölməsinə göndərmək də yaxşı olardı ki, dərslərdə dayanan enerji çıxış yolu tapsın.

Uşağın məktəbə getmək istəməməsinin digər ciddi səbəbi onun müəllimlə münasibəti ola bilər və bu ciddi problemdir. Pis müəllimi olan uşaq daimi narahatlıq hissi keçirə bilər. Bu, müəllim uşaqları günahlandıran, cəzalandıran, təhqir edən və ya ictimai alçaltdığı zaman baş verir. Belə müəllim adətən kütlədən seçilən uşaqları cəzalandırır.

Problem nə olursa olsun, valideynlər uşağın həyatında fəal iştirak etməli və ona hər cür dəstək verməlidirlər.

Düzgün bəslənməyə keçid hər kəs üçün asan deyil, lakin ədalətli cins həmişə bu cür qidalanmanın arzu olunan incəliyə nail olmağa kömək edəcəyi ilə təşviq olunur. Sadəcə olaraq, belə bir keçid zamanı etdikləri zəhlətökən səhvlər çox vaxt mədə-bağırsaq traktında müxtəlif problemlərə səbəb olur. Və ümumiyyətlə, bədən üçün qeyri-adi qidalara qəfil keçidlər də təsir edə bilməz ümumi sağlamlıq. Mümkün qədər asan və rahat şəkildə düzgün bəslənməyə keçmək üçün belə çətinliklərdən necə qaçmaq olar?

Niyə mədə-bağırsaq traktında müxtəlif problemlər yarana bilər?

Dəyişəndə yemək vərdişləri bizim mədə-bağırsaq traktının başqa bir mikroflora tədricən inkişaf edir. Bu, orqanizmin yeni, indiyədək qeyri-adi qidaların tam mənimsənilməsi üçün lazım olacaq bir sıra xüsusi fermentlər istehsal etməli olması ilə bağlıdır.
Mədə-bağırsaq traktının ferment sistemlərinin onlar üçün yeni bir qidaya uğurla uyğunlaşması üçün üç aydan bir ilə qədər vaxt tələb oluna bilər. Təxminən eyni şey bu zaman çox həssas ilə olur bağırsaq mikroflorası. İnsanın həzm sistemi müəyyən inersiya ilə xarakterizə olunduğundan, tam yenidən qurulması üçün altı aydan bir il yarıma qədər vaxt lazımdır. Dəyişikliklərlə bağlı yemək davranışı, dad vərdişlərinin çevrilməsi və psixikanın müvafiq yenidən qurulması, sonra daha çox vaxt tələb edəcək - təxminən bir və ya iki il. Bədənin tam yenidən qurulması hətta üç ilə qədər davam edə bilər! Ancaq bu müddətdən sonra yeni həyat tərzinə öyrəşmiş bədən uğursuzluqlar olmadan işləməyə başlayır!
Adi pəhrizdən düzgün pəhrizə keçərkən bəzi sistem və orqanlarda bir sıra qaçılmaz dəyişikliklər baş verir ki, bu da xoşagəlməz şəraitdə özünü büruzə verə bilər. ümumi pisləşmə rifah, dövri Baş ağrısı, ürək yanması, tez-tez qəbizlik və hətta üzündə bir səpgi. Dərhal qorxmayın və özünüzü düzgün bəslənmənin yanlış və yersiz seçim olduğuna inandırmağa çalışın. Belə böhranların öhdəsindən gəldikdən sonra zamanla yüksəlmək çətin olmayacaq yeni səviyyə sağlamlıq.
Bu niyə baş verir? Hər şey çox sadədir: sağlamlıq, əlbəttə ki, pəhrizinizi dəyişdirdikdən dərhal sonra gəlmir, çünki illər ərzində insan orqanizmində çoxlu tullantılar, toksinlər, həmçinin boyalar, ləzzətlər və digər eyni dərəcədə zərərli birləşmələr toplanır. Və sahibinin sağlam, heyrətamiz dərəcədə incə və gözəl olmaq qərarı ona uyğun gəlmir adi rejim: beynin hələ köklənməyə vaxtı olmayıb yeni yol, bağırsaqlar tamamilə hazır deyil və hətta üçün hormonal sistem Bu da əhəmiyyətli stressdir. müvafiq olaraq, müxtəlif orqanlar bədən sistemləri isə öz adi rejimində işləməyə çalışır və yeni həyat tərzinə hər cür müqavimət göstərməyə başlayır. Ən əsası baş verən hər şeyə anlayışla yanaşmaq və səbirli olmaqdır!

Bədən müqavimətinin öhdəsindən necə gəlmək olar?

Bədənin ciddi iğtişaşlarının qarşısını almaq üçün təqdim edin sağlam qida Pəhrizə tədricən əlavə edilməlidir, yəni ən sağlam olmaqdan uzaq olan bütün qidalardan dərhal imtina etməyə tələsməməlisiniz. Bu yanaşma düzgün bəslənməyə ağrısız və zərif keçməyə kömək edəcəkdir. Bədən üsyan etməyə başlasa belə, düzgün yeməyə davam etməyə çalışmaq vacibdir - zaman keçdikcə onun bu şəkildə işləməsinin daha asan olduğunu mütləq başa düşəcəkdir. Bir vaxtlar dadsız görünən yeməklər tezliklə sevimlilərinizdən birinə çevrilə bilər!

Səhər yeməyini qaçırmayın!

Düzgün qidalanma o demək deyil ki, bundan sonra səhər yeməyindən birdəfəlik imtina etməli olacaqsınız. Əksinə, səhər yeməyi bu halda həyati əhəmiyyət kəsb edir, əks halda asanlıqla birini ala bilərsiniz xoşagəlməz xəstəlik qastrit kimi. Və bir çox başqa problemlər də sizi çox gözlətməyəcək.
Səhər yeməyinizin tam olduğundan əmin olmaq zərər vermir, yəni qatıq, kəsmik, dənli bitkilər, dənli bitkilər və meyvələr kimi sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Yalnız səhər yeməyi üçün deyil, yatmazdan əvvəl də içə biləcəyiniz kefiri laqeyd etməməlisiniz - onun yüksək qida dəyəri aşağı kalorili məzmunla ahəngdar şəkildə birləşdirilir.

Gündəlik qida qəbulunuzu çox azaltmayın!

Qəbul etmək üçün sürətli nəticə, bir çox xanımlar gün ərzində qəbul etdikləri qidaların miqdarını azaltmağa başlayırlar. Əlbəttə ki, müəyyən dərəcədə bu yanaşma daha sürətli arıqlamağa kömək edir, lakin qiymətli vitaminlərin və mikroelementlərin qaçılmaz çatışmazlığı tez-tez ümumi pozğunluğa səbəb olur, xroniki yorğunluq, kövrək dırnaqlar və saçlar və əlbəttə ki, mədə-bağırsaq traktının müxtəlif problemləri. Üstəlik, bu şəkildə arıqlamaq olduqca təhlükəlidir Sürətli yığım gələcəkdə kiloqram, çünki bir insan bir az daha çox yeməyə başlayan kimi bədəni dərhal yağ ehtiyatlarını doldurmaq üçün bütün qüvvələrini səfərbər edir.
Düzgün qidalanmaya keçən hər kəs optimalı hesablamalıdır gündəlik norma kalori qəbulu, həmçinin zülallarla karbohidratlar və yağların qəbulu. Bunun üçün mütləq bir diyetoloqa getməyə ehtiyac yoxdur - müasir internet sözün həqiqi mənasında bu cür problemləri bir neçə dəqiqə ərzində həll etməyə kömək edəcək müxtəlif onlayn kalkulyatorlarla doludur. asan iş deyil. Bir qayda olaraq, maksimum əldə etmək dəqiq hesablamalar haqqında bəzi antropometrik göstəriciləri, habelə məlumatları daxil etmək lazımdır motor fəaliyyəti və yaş.

Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın!

Çətin ki, kimsə tapa bilsin incə fiqur, əgər o, yalnız düzgün qidalanırsa və eyni zamanda hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən hər cür şəkildə qaçırsa. Əlbəttə ki, bu, bir az arıqlamağa kömək edə bilər, lakin istədiyiniz formaya nail olmaq üçün həyatınızda müntəzəm məşq üçün yer tapmaq hələ də zərər verməyəcək. fiziki fəaliyyət. Üstəlik, bu vəziyyətdə bədən uyğun və gözəl olacaq və mədə-bağırsaq traktının problemləri və xüsusilə qəbizlikdən qaçınacaqdır!
İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz və ya özünüzü evdə fitness dərsləri ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Daha çox gəzmək də zərər verməzdi. Ancaq rəqs də işləyəcək, əsas odur ki, divanda uzanmayın!

Kifayət qədər maye içmək lazımdır!

Düzgün qidalanmada suyun əhəmiyyətini qiymətləndirməyin, çünki o, onlardan biridir əsas elementlər, təqdim olunur insan bədəni. Su çatışmazlığı demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin, o cümlədən həzm sisteminin fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə inhibə və pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, qəbizlik, baş ağrıları, həmçinin sızanaqlar, həddindən artıq quru dəri, şişkinlik və bir sıra digər eyni dərəcədə xoşagəlməz hallara səbəb olur. Buna görə də tez-tez və böyük miqdarda içməyi unutmayın. Səhər acqarına mütləq bir və ya iki stəkan içməyə çalışmalısınız Təmiz su. Bundan əlavə, yeməkdən iyirmi-otuz dəqiqə əvvəl və ondan otuz-qırx dəqiqə əvvəl içməməlisiniz. İdeal olaraq, gün ərzində içilən təmiz və həmişə qazsız suyun həcmi ən azı bir yarımdan iki litrə qədər olmalıdır! Lakin şorba, çay və şirələr bu normaya daxil deyil!

Məhsullar dəsti az olmamalıdır!

Çox vaxt bir insan özü üçün müəyyən bir menyu seçir və kifayət qədər uzun müddət ona sadiq qalmağa çalışır. Bu tamamilə yanlış yanaşmadır! Pəhrizin yalnız balanslı olması kifayət deyil - o da müxtəlif olmalıdır! Bədənimizə lazım olan bütün vitamin və mineralları almağa imkan verən müxtəlif qidalardır. Beləliklə, ən azı tərəvəz, meyvə və dənli bitkiləri şaxələndirmək məntiqlidir sağlam qoz-fındıq və bütün növ süd məhsulları, həmçinin yumurta, balıq və ət. Onda mədə-bağırsaq traktında heç bir problem olmayacaq!

Səbir, sadəcə səbir!

Səbirsizlik düzgün qidalanmaya keçərkən başqa bir maneədir. Arıqlamaq istəyən hər kəsin kifayət qədər gözlədiyi faktı ilə çətin mübahisə etmək olar sürətli təsir, və tərəzidəki sayı azalmazsa, acı məyus olurlar. Düzgün qidalanma da daxil olmaqla, arıqlamaq asan ola bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir. Tez get çəki artıqlığı səthi yağ istehlak zaman yalnız ilk olacaq. Və sonra arıqlama prosesi tədricən yavaşlayacaq, bəzən hətta bir müddət yavaşlayacaq, çünki bədənin yeni vəziyyətə alışması üçün də vaxt lazımdır. Düzgün qidalanma əlavə olunarsa idman məşqi(güc olanlar da daxil olmaqla), sonra çəki bir az daha çox ola bilər, çünki əzələlər həmişə yağdan daha ağır olacaqdır. Və bu da endirim edilə bilməz!

Ağıllı şəkildə düzgün bəslənməyə keçin və bundan sonra qarşısını ala biləcəksiniz böyük məbləğ mədə-bağırsaq traktının zəhlətökən problemləri!

Foto: gmast3r/Rusmediabank.ru, Aaron Amat/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, Mayk Flippo/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru