Bədəninizin sağlamlığını necə qorumaq olar. Müasir həyat şəraitində sağlamlığı necə qorumaq olar? Günəş şüaları və sağlamlıq
Hamımız özümüzü güclü, sağlam, enerjili və xoşbəxt hiss etmək istəyirik. Bu nəticəni əldə etmək üçün sizə lazım deyil xüsusi səy. Sağlam həyat tərzini təbliğ edən bir çox nəşrlər bu barədə yazır. Razılaşın ki, bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq uzun illər onlarla mübarizə aparmaqdan daha asandır. Üstəlik, müasir səhiyyə olduqca bahalı. Buna görə də, bugünkü nəşrdə ən sadə və ən çoxunu nəzərdən keçirməyə qərar verdik təsirli yollar sağlamlığınızı qorumaq və gücləndirmək. Təəccüblənəcəksiniz, amma bunları etmək heç də çətin deyil. Biz sizə sübut edəcəyik ki, özünüzü tam təmin etmək üçün, sağlam həyat Hər birimiz bacarıqlıyıq. Yaxşı, danışaq?
Birinci üsul: qidalanma korreksiyası
Heç kimə sirr deyil ki, insan orqanizmində əksər xəstəliklər keyfiyyətsiz qidalar qəbul edərkən baş verir. Konservantlar, boyalar və s kimyəvi maddələr sağlamlıq üçün heç bir fayda vermir. Bəs niyə fast food, emal olunmuş qidalar, hisə verilmiş ətlər, qəlyanaltılar, soda və digər məhsullar yeməklə həyatınızı çətinləşdirirsiniz? Bu cür qidalar yalnız artıq çəkinin meydana gəlməsinə səbəb olmur, həm də qastritin inkişafına səbəb olur, mədə xorası, digər patologiyalar həzm sistemi. Bir sözlə, özünüzü şən, enerjili və sağlam hiss etmək üçün sadəcə olaraq pəhrizinizi tərkibində olan qidalarla zənginləşdirməlisiniz. çoxlu sayda vitaminlər, mikroelementlər və digər faydalı maddələr. Mövsümi tərəvəzlərə, meyvələrə, balıqlara, ətlərə və taxıllara söykənin. Yeməkləri sobada və ya buxarda bişirməyə çalışın.
İkinci üsul: su rejimi
Biz tez-tez eşidirik ki, böyüklər gündə ən azı 2 litr maye, o cümlədən şorba içməlidir. Və bunlar boş sözlər deyil, çünki bədəndə maye çatışmazlığı qanın qalınlaşması, tromboz, ödem və digər patologiyalara səbəb ola bilər. Su hüceyrələr üçün də lazımdır. Əgər onun çatışmazlığı varsa, bədən metabolik məhsullardan tam xilas ola bilmir, yavaş-yavaş özünü zəhərləməyə başlayır. Bu da özünü göstərir artan yorğunluq, nasazlıq, xroniki xəstəliklərin inkişafı.
Kifayət qədər su içmək üçün özünüzü öyrətməkdə çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuzda xatırlatma qurun. Hər yarım saatda ən azı bir neçə qurtum təmiz su qəbul etməlisiniz. Bənzər bir vərdiş inkişaf etdirərək, bədəninizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər görəcəksiniz: canlılıq görünür, şişkinlik aradan qaldırılır və dəri qıcıqlanmaları, nəcis normallaşır.
Üçüncü üsul: emosional vəziyyətinizə diqqət yetirin
Stress nəticəsində bir çox xəstəliklər yaranır, mənfi fikirlər, inciklik, paxıllıq - bu sübut edilmiş və olduqca başa düşüləndir. Məsələ ondadır ki, insan götürdüyü zaman həyati enerji bədənində bu onun sağlamlığına təsir etməyə bilməz. Yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq və həyatdan zövq almaq çətin deyil - kiçik şeylərdə yaxşı bir şey hiss edin, günahkarları bağışlayın, meditasiya edin. Qəzəblənməyin heç bir faydası yoxdur. Səyahət edin, mədəni tədbirlərdə iştirak edin, oxuyun yaxşı kitablar. Bütün bunlar psixikanıza və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcək.
Dördüncü üsul: bədəni qorumaq
Özünüzü viruslardan və bakteriyalardan qorumaq üçün həbləri, pəhriz əlavələrini və digərləri udmaq lazım deyil. aptek kompleksləri. İmmunitet sisteminizi sərtləşdirmə ilə gücləndirə bilərsiniz, bədən tərbiyəsi. Soyuq və isti duş, səhər məşqləri sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək minimumdur. Həmçinin çölə çıxdıqdan sonra əllərinizi yumağı unutmayın - belə sadə vərdiş sizi bir çox bağırsaq xəstəliklərindən qoruyacaq. Kəskin dövrlərdə viral infeksiyalar burun keçidlərinizi yağlayın oksolinik məlhəm, C vitamini ilə zəngin portağal və limona söykənin.
Beşinci üsul: pis vərdişlərlə mübarizə
Hamımız bilirik ki, siqaret, alkoqol, narkotik vasitələrüzərində zərərli təsir göstərir insan bədəni. Eyni pis vərdişlərə daim televizor, kompüter qarşısında oturmaq və həddindən artıq yemək daxildir. Ən azı onları minimuma endirməyə çalışın. Daha tez-tez açıq havada olun, velosiped sürün, fitnes salonuna qoşulun. Hərəkət qan dövranını, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və pis vərdişlərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Altıncı üsul: evdə ekologiya
Binaları daha tez-tez havalandırın, havanı nəmləndirin qış dövrü, müntəzəm olaraq edin nəm təmizləmə. Havanı təmizləyən bitkilər alın. Bunlar ətirşah, dracaena, dieffenbachia, xlorofitumdur. Özünüzü rahat qalmağınızı təmin etməklə, sağlamlığınızı da qorumuş olacaqsınız.
Gücləndirmək üçün hansı üsullar yoxdur uşaqların sağlamlığı-dan dərman müalicəsi körpələri buz çuxuruna batırmazdan əvvəl. Nə seçmək lazımdır? Hansı daha yaxşıdır? Əsaslardan başlamağa çalışaq. Başlamaq üçün, biz... xüsusi bir şey etməyəcəyik. Çətindir. Cəmiyyət valideynlərdən təlaş tələb edir - “sakit valideynlər” nədir? Onların problemi yoxdur? Bir qarışıqlıq.
Düşünün: uşağa səhərlər yalnız sıyıq yeməyə icazə verirlər. Və axşam bir kartof. Heç olmasa kotletləri qızardardılar! Bir də pəncərənin altında ayaqyalın qaçan bir uşaq var. Bir də görürsən, xoşbəxtdirlər. Çirkinlik...
Doğuşdan normal olan uşaq xəstəlikdən qurtulmursa, bu, onun ətraf mühitlə konflikt olması deməkdir. Və kömək üçün iki variant var: dərmanların köməyi ilə uşağı ətraf mühitlə barışdırmağa çalışın və ya hər şeydən sonra onu dəyişdirməyə çalışın. mühit uşağa uyğun olması üçün. İmmunitet sisteminin formalaşması və fəaliyyəti, ilk növbədə, müəyyən edilir xarici təsirlər. Hamıya yaxşı tanış olanlar, “həyat tərzi” anlayışına daxil etdiyimiz hər şey: yemək, içki, hava, geyim, fiziki fəaliyyət, istirahət, xəstəliklərin müalicəsi. Tez-tez kəskin respirator infeksiyalardan əziyyət çəkən uşağın valideynləri, ilk növbədə, başa düşməlidirlər ki, günahkar uşaq deyil, yaxşı və pis haqqında suallara cavab tapa bilməyən ətrafındakı böyüklərdir. Özümüzə yanlış bir şey etdiyimizi etiraf etmək çox çətindir - özümüzü səhv qidalandırırıq, səhv geyinirik, səhv istirahət edirik və xəstəliklərə səhv kömək edirik. Ən acınacaqlısı isə odur ki, belə valideynlərə, belə uşağa heç kim kömək edə bilməz. (Dr. E. Komarovski)
Həyatın ilk dəqiqələrindən yeni doğulmuş körpə ehtiyaclarını bildirməyə başlayır. Böyüdükcə uyğunlaşmaq üçün əlindən gələni edəcək Məişət şəraitiözünütənzimləmə prinsipinə uyğun olaraq. Bütün uşaqlar əla özünü tənzimləyənlərdir. Lakin onların valideynləri artıq kifayət qədər vaxt keçiriblər, kifayət qədər televizora baxıblar, internetdə çox oxuyublar və dostları ilə söhbət ediblər. Və hər şeyə və hər kəsə təsir edən bir sıra stereotiplər əldə etdilər. Bu stereotiplər çox şeyi məhv edə bilər. Təminata müdaxilə etməmək prinsipi sağlam görüntü uşağın həyatı stereotiplərin təsirini aradan qaldıran bir üsuldur. Panik və radikal tədbirlərin olmamasını nəzərdə tutur. Xəstə olduqda, bədən istiliyini 10 deyil, 2 dərəcə aşağı salmaq olar. Uşaq soyuqdursa, bir eşarplı sviter deyil, bir kofta geyə bilər. Bir uşaq qışda tez-tez xəstələnirsə, həqiqətən sağlamlığınızı yaxşılaşdıran və valideynləri əyləndirməyən bir tətil ilə gəlmək lazımdır. Və s.
QİDALANMA
Yeni doğulan körpə hələ reklamdan korlanmayıb və bilmir ki, böyük pullar üçün təriflənəndə parlaq qablaşdırma və cəlbedici butulkalar alınmalıdır. O, bilmir ki, ailə dostları və ailə dostlarının dostları nə yeyirlər, eyni şeyi istəyirlər. Onun dad üstünlükləri yalnız təbii dalğaya köklənmiş, fizioloji və genetik olaraq buna tamamilə hazırdır.
Üç yaşınadək hər hansı bir uşaq - və daha çox, ailə az və ya çox dəstəkləsə sağlam yemək– qida ehtiyaclarını aydın şəkildə göstərir. Onun siqnalları birbaşa bədənin ehtiyaclarını göstərir. Bəzilərinin udulduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir qida maddələri digər maddələrin çatışmazlığı və ya artıqlığı müdaxilə edir. Bir uşaq kefir və ya mal ətindən qəti şəkildə imtina edərsə, çox güman ki, bu mərhələdə bir şəkildə ona müdaxilə etdiyini hiss edir. Amma onun həvəslə yediyi yeməklər açıq-aydın gətirir böyük fayda. Sevinclə 1-2 dənli bitki, bir-iki növ tərəvəz yeyən və döşünə əmizdirən (düz qarışığı qəbul edən) bir yaşlı uşaqda (iki yaşlı və s.) qida maddələri. Özü üçün seçdi uyğun məhsullar, intuitiv olaraq onun üçün faydalı və zəruri olduğunu başa düşdü, yəni vitaminlər və makroelementlər udulur. Əgər uşaq sağlamdırsa və yaşına uyğun inkişaf edirsə, “ona mütləq kefir lazımdır” və ya “daha iki növ ət və yeddi tərəvəz lazımdır” ifadələrində heç bir məntiq yoxdur.
Hansı stereotiplər qidalanma prosesimizi tənzimləməyə mane olur?
Biz öyrəşmişik ki, şorbada xama olmalıdır, garnitürdə kotlet olmalıdır, makaron “boş” ola bilməz... Biz özümüz klişelərlə qarşılaşdıq və uşağın iştahı azalıbsa, onların riayət etməməsindən narahatıq. Biz uşağı deyil, öz stereotiplərimizi qidalandırırıq. Çox qəribədir ki, tez-tez xəstələnən uşağın sağlamlığını düşünən valideynlər onu faydasız balastla qidalandırmaqda davam edirlər. Uşaq xırtıldayan bir şey, xama və ketçup yedi, üzərinə şəkər mürəbbəsi qoyuldu. Faydalı bir şey almadım, heç nə öyrənmədim, mədəm ağırlaşdı - hamı xoşbəxtdir, doyumlu bir nahar şəkli qarşılanır, hər şey "insanlar kimi", valideynlər yaxşı hesab olunur.
Müdaxilə etməmək prinsipi: Uşaq üçün ən yaxşı yemək sadə yeməkdir. Böyüyən bədən qidalardan almalıdır faydalı material. Təklif olunan yeməklər nə qədər sadə olsa, bir o qədər effektiv şəkildə udulur. Bir parça ilə bir boşqab düyü kərə yağı istənilən nənəni huşunu itirəcək: deyirlər, yemək çox sadədir. Doldurmur, heç bir şey yoxdur və ümumiyyətlə - bu belə olmamalıdır! Kim tərəfindən "icazə verilmir"? Bədən çox xoşbəxt olacaq və sağlamlığınız artacaq. Eyni şeyi ətli və souslu düyü, xama ilə düyü yemək, çox bişmiş yeməklər və xüsusilə ketçup haqqında demək olmaz. Bu sadəcə bir nümunədir. Sadə tərəvəz şorbası Xama ilə zəngin borschdan daha yaxşıdır. Qızardılmış, kimyəvi qidalarla (ketçup kimi souslar, süd məhsulları raf ömrü 14 gündən çox), o, yalnız yağlılıqla mübarizə aparır, ən az xərclə mümkün qədər tez qurtarmağa çalışır.
“Uşaq tox olmalıdır”. Bu ifadənin tarixi qida qıtlığı və anaların daha az vaxtının olduğu bir dövrdə başladı. Uşaqları sağlam deyil, doyurucu qidalandırmağa çalışdılar. Onların nənələri və hətta anaları ac qaldılar və bir çox məhsul çatışmazlığı ilə aclıq xəyalı hələ də uşaqları qidalandırmaq probleminin üzərində gəzir. Sovet keçmişinin "artı"sı nədir - ehtiyac haqqında postulatların insanlara möhkəm vurulması sağlam qidalar və gündəlik yemək ehtiyacı və yarımfabrikatlarla yaşamamaq. Gələcək gələcəyin "mənfisi" nədir - qida istehsalçıları getdikcə daha çox Qərb reklam texnologiyalarından istifadə edirlər və istehlakçılara immunitet sistemini bir aylıq saxlama müddəti olan "qaynadılmış" fermentləşdirilmiş süd və ya "vitaminli" taxıl ilə gücləndirə biləcəkləri bildirilir.
Bir uşağa niyə mütləq kefir lazım olduğunu bilirsinizmi? Faydalı olduğuna görə yox. Və anası ona kefir əvəzinə bitki verməsin. Bəzi uşaqlar vaxtında imtina etmək və rəngli "qaynadılmış" su yerinə müntəzəm kefir içmək daha yaxşı olardı. Bilirsiniz niyə 1,5-2 yaşdan sonra uşaqlar böyüklər üçün fermentləşdirilmiş süd məhsullarını sınaya bilərlər? Ona görə deyil ki, böyüklər üçün kəsmik və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd uşaq kəsmikindən daha sağlamdır. Və ana ona kimyəvi kəsmiklər qoymasın. Sadəcə bunun üçün. Belə ki, ana reklam mahnıları ilə kodlaşdırılmır və normal sağlam qidaların öldürülməsinin inkişafına pul qoymur.
Müdaxilə etməmək prinsipi: müdrik uşaq Qida seçimində təbii intuisiyası pozulmamış, özünü mükəmməl şəkildə tənzimləyir ("qadağan olunmuş" şirniyyatlara təbii həvəs istisna olmaqla). O, xəstələnəndə bədənin virusla mübarizə üçün gücə ehtiyacı olduğunu hiss edir və yeməyi dayandırır. İsti olanda şirəli və parlaq yeməyə üstünlük verir. Hər hansı yemək ona bəla gətirə biləndə ondan imtina edir... və s. İstisnasız olaraq bütün uşaqlarda mövcud olan özünütənzimləmə prinsipinə hörmət edilməli və qulaq asılmalıdır. Biz uşaqları kristal təmiz pəhrizə köçürə bilmirik. Ancaq istehsalçıların hələ məhv etmədiklərini mümkün qədər təmizləyə bilərik.
Sivilizasiya tarixi, davam edən aclıq dəhşətinə qalib gəlməyə çalışan bəşəriyyətin tarixidir. Uşağı təmin edin kifayət qədər miqdar onu böyütmək və kökəltmək üçün yemək həmişə ana sevgisinin əsas ifadəsi olmuşdur. Təbii ki, müəyyən mənada valideynlər və uşaqlar arasında yemək uğrunda mübarizə ona görə yaranır ki, yemək indi uşaqlıq dövrümüzə nisbətən daha asan gəlir, lakin biz hələ də emosiyalarımızı və münasibətlərimizi ətrafımızdakı bolluğa uyğunlaşdıra bilmirik. . Amma bununla bağlı yaranan problemlərin bir çox başqa səbəbləri var. Onlardan biri odur ki, uşağın iştahının azalması tez-tez o bizə bildirdikdə baş verir ki, biz artıq həmişə “parada əmr vermirik”. Bu cazibədar, itaətkar, mehriban körpə bir şəxsiyyətə çevrildi. Bu bir çox başqa balanslaşdırılmış və silkələmək bir dram edir sakit valideynlər. Əlbəttə, biz hamımız uşaqlarımızın getdikcə daha çox müstəqil olmasını istəyirik; biz onların maraqlı, macəraçı və ağıllı olmasını istəyirik. Və biz dərindən başa düşsək də, yaranan itaətsizlik, güclü iradə, eşidilmək istəyi insan inkişafında zəruri bir addımdır, lakin bunun əldə olunduğu dəyəri bəyənmirik. Biz səsimizi ucaltmağa başlayırıq: bu iki yarım fut hündür qız bizə yemək istəmədiyini söyləməyə necə cəsarət edir! (Eda Le Shan "Uşağınız sizi dəli edəndə")
çimmək
Hər yaşda bir uşağın çimməsi üçün ideal suyun temperaturu 28-32°C-dir. Suyu əlinizlə deyil, dirsəklə yoxlayın və ya əlinizi daha dərinə batırın. Əl üçün soyuq/isti olan bədən üçün tamamilə fərqlidir. Sonra, uşağın reaksiyalarını izləyirik. Etiraz etməsə, özünü yaxşı hiss edir - bu o deməkdir ki, növbəti dəfə suyu bir dərəcə sərinləşdirəcəyik. Uşaq suda çox sakit və rahatdırsa, çox güman ki, vanna çox istidir, bu, onu "yuxuya qoyur". Bir kepçe ilə sərin su əlavə edə bilərsiniz. Uşaq hərəkət etməlidir: suda hərəkət edərkən qan bioloji olaraq aktiv şəkildə doyur aktiv maddələr. Bunun üçün yeni doğulmuş körpələr dərhal böyük bir vannada üzməyə göndərilir. Uşağı bayıra çıxarmazdan əvvəl üzərinə sərin su tökün və dərhal onu tünd dəsmala sarın və ya xalat geyinin.
Hər bir insanın öz üstünlükləri, öz rahatlığı var. Əgər nənəniz uşağa işgəncə verdiyinizi və dondurduğunuzu söyləyirsə, bu, nənənin artıq qocaldığını və prinsipcə həmişə soyuq olduğunu bildirir. Onun məsləhətinin uşağın hissləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Əgər körpəniz soyuqdursa, o, heç vaxt susmayacaq! O, ağlayacaq və narahat olacaq. Özünüqoruma instinkti ləğv edilməyib. Bu vəziyyətdə suyu bir neçə dərəcə istiləşdirin. Yaşlı uşaqlar üçün isti vanna və bu, tamamilə bir yükdür - sağlamlığınızı yaxşılaşdırmır və bundan sonra çox axmaq şəkildə xəstələnə bilərsiniz.
Müdaxilə etməmək prinsipi:Əvvəllər bizə öyrədirdilər ki, uşaq hamamdan sonra temperaturda qəfil dəyişiklik olarsa soyuqlaya bilər. Nə etdik: sadəcə bu fərqi yaratmadıq. İlıq su, mənzildə isti hava - heç bir fərq yoxdur. Və onlar soyuqdan deyil, infeksiyalardan xəstələnirlər. Təsəvvür edin ki, hamamdan sonra xəstələnməsi üçün uşağı NECƏ dondurmaq lazımdır. Bunun baş verməsinə mütləq icazə verməyəcəksiniz. Şapkasız bir baş da "soyuqdəyməz" (yaşlı qohumların başqa bir qorxusu), çünki hələ də olmamışdır. isti su və həddindən artıq istiləşmədi və infeksiya ona daxil olmadı. Tutaq ki, siz uşağınızı isti suda çimdirməyə öyrəşmisiniz. Hər növbəti hamamla suyu sərinləyin: körpəni adi suya endirin və tədricən çömçədən sərin su əlavə edin. Əgər xəstəsinizsə, çimmək də olar. Yaradıla bilməz kəskin dəyişikliklər temperatur, yəni su rahat olmalıdır, lakin isti və ya soyuq olmamalıdır. Bir uşağın yüksək temperaturu varsa, su bədəni bir az soyuyur, lakin heç bir halda çox qızdırmır. At bağırsaq xəstəlikləriÇimmək xüsusilə faydalıdır, toksinləri çıxarmağa kömək edir və susuzluğun qarşısını alır, çünki su dəri tərəfindən udulur.
EVDƏ HAVA
Mənzildə havanın temperaturu +22 ° C-dən yüksək olmamalıdır, lakin tercihen +20 ° C olmalıdır. Bakteriya və virusların isti mühiti sevdiyini xatırlayırıq. Buna görə də evinizi rahat şəkildə sərinləmək və havanı nəmləndirmək lazımdır. Daimi havalandırma da çox vacibdir, o, zərərli mikrobları uzaqlaşdırır. Evdəki hava şəraitinin yaxşılaşması ilə bağlı tipik bir qərəz: "Uşağın soyuq döşəmədə olması pisdir, üşüyəcək!" Yenə təkrar edirik: infeksiyalardan xəstələnirlər. Efemer soyuqdan deyil. Uşağın çəkisi yüngüldür və döşəməyə o qədər təzyiq göstərmir ki, döşəmənin soyuması onun sağlamlığını əlindən alır. Yükü ilə sərin olan böyüklərdir, bundan başqa, demək olar ki, bütün böyüklər var xroniki lezyonlar soyumağa dərhal reaksiya verən (qulaq, burun, boğaz, böyrəklər). Buna görə də uşaqları təkbaşına mühakimə edə bilməzsiniz. İkinci və çox mühüm məqam: böyüklər məharətlə, hətta peşəkarcasına deyərdim ki, diskomfort üzərində cəmləşirlər, beyin panik siqnalları alır, xroniki xəstəliklər istəsələr də, istəməsələr də məcburən pisləşir. UŞAQLAR FƏRQLİ ŞEYLƏR HAQQINDA DÜŞÜNÜR! Yerdə oynayan uşaq oyuncaqlarla məşğuldur. Və onu narahat etmə. Xəstəlik, qorxu, soyuqluq haqqında düşünən xəstədir. Uşaq soyuq zəmində bədəni ilə bağlı sakitdir.
Müdaxilə etməmək prinsipi: su və hava ilə ahəngdar sərtləşmə sistemi, uşağı tədricən alışdırmağınızı nəzərdə tutur aşağı temperaturlar və onun əla hiss etməsinə mane olmayın. Bunu etmək üçün, kələmdə olduğu kimi, yarpaq yarpaq, dərəcələri aşağı salırıq. Uşağın diqqətini öz hərəkətlərinizə cəmləməyə, ona “ürüyürsən” kimi suallarla dartmağa və ya onu daim hiss etməyə ehtiyac olmadığı kimi, absurd məqama çatmağa ehtiyac yoxdur. Uşaq narahat olarsa, həmişə bir siqnal verəcəkdir: narahat olacaq, ağlayacaq, əzaları nəzərəçarpacaq dərəcədə soyuyacaq. Bu vəziyyətdə biz sadəcə pəncərəni bağlayırıq, corab geyinirik - və çaxnaşma yoxdur.
HAVA HAMMALARI
Yeni doğulmuş körpənin isti örtülməsi lazım olduğuna dair bir fikir var, çünki o uzun müddətə anamın qarnında keçirdi və istisinə alışdı. Məhz buna görə soyuqqanlılığa alışıb. Məntiqi nöqteyi-nəzərdən, uşaq hələ də içəridə olduğu illüziyasını niyə saxlamalı olduğu aydın deyil. Əksinə, o, mehdən üşüməmək və soyuq mövsümü normal yaşamaq üçün temperatur dəyişikliklərinə tez uyğunlaşmalıdır. Maraqlısı odur ki, gənc ananı uşağı “qəsdən dondurduğuna” görə qınayan, uşaq bezini ana bətnində olmağın simvolu kimi müdafiə edən həmin məsləhətçilər daha sonra israrla “ağlamağı”, “əl-ələ tutmağa öyrəşməməyi” və s. “Mən içəridəyəm” illüziyasını sonuna qədər qorusanız da! - niyə də yox?
Müdaxilə etməmək prinsipi: yenidoğanı buraxın və sadəcə balaca uşaq paltar olmadan çətin ola bilər psixoloji səbəblər. Ana hər zaman övladını qorumaq istəyir, paltar isə qəddar dünyadan maneə rolunu oynayır. Kiçik başı papaqla qoruyun, uşaq bezi ilə sarın və mənasız corablar geyindiyinizə əmin olun. Onu qablaşdırın (və içəriyə qaytarmaq yaxşı olardı). Körpənizi bir uşaq bezində qoymağa çalışın və onun necə hiss etdiyini müşahidə edin. Dəri isti, əhval-ruhiyyə yaxşıdır və əzalar buzlu deyilsə, deməli hər şey qaydasındadır. Sizə elə gəlirsə ki, o, hələ də soyuqdur, bir pambıq qat paltar geyin. Biz böyük uşaqlarla eyni yanaşmanı tətbiq edirik, lazımsız paltar qatlarını çıxarırıq. R Uşaq +20°C temperaturda dondura bilər, o halda ki, ona bundan qorxmağı əvvəlcədən öyrədiblər.. Ancaq çox vaxt uşaqlar bu barədə düşünmürlər.
Yuxu zamanı dəri nəfəs almalı, bütün orqanlar istirahət etməlidir. Körpəni flanel uşaq bezi və ya terri dəsmal ilə örtmək kifayətdir, yenə də yorğan və flanel yorğanlara ehtiyac yoxdur. Yaşlı uşaq özünü necə yatmaq istədiyini göstərəcək: yelləncək açaraq və ya özünü bükərək. Açıq yellənən uşağı tək buraxırıq - xəstə deyilmi? bu o deməkdir ki, hər şey yaxşıdır. Yataq otağı nəzərəçarpacaq dərəcədə soyuqdursa, körpənizə parlaq pijama alın. Onu bir yorğanla örtməyə çalışın - yorğanı atmaq daha asandır. Körpə özünə sarılmağı sevirsə, onun soyuq olması ehtimalı azdır, əksinə, bu, psixoloji rahatlıq axtarışıdır: "Mən evdəyəm". Qoy özünü sarsın, sadəcə pijamalarını çıxarmağı unutma.
GƏZİŞ VƏ GEYİM
Əvvəllər kiçik uşaqları geyindirmək prinsipi top şəklini nəzərdə tuturdu. İndi valideynlər uşağını geyindirməyi yox, soyunmağı öyrənirlər. Bunu etmək üçün öhdəsindən gəlmək lazımdır psixoloji maneələr və kənar fikirlərə keyfiyyətcə müqavimət göstərir. Böyük məbləğ paltarları uşaqlara ancaq “adi haldır” deyə geyindirirlər, isinməmək üçün.
Müdaxilə etməmək prinsipi: “yarpaq-yarpaq” kələm obrazı yenə uyğun gəlir. Əgər uşağınız hələ bir yaşına çatmayıbsa və qışdırsa (soyuq yaz) və siz hələ də onu bükmədən necə geyinəcəyinizi başa düşməmisinizsə, aşağıdakı təcrübəni sınayın. Yun kostyumu pambıq kostyumla əvəz edin. Həmişəki kimi gəzin. Evdə uşağınızın kürəyini, çiyinlərini, biləklərini və dizlərini hiss edin. Bədən istiliyiniz qənaətbəxşdirsə (isti), yun kostyumu atın. Eyni şəkildə, soyunma üsulundan istifadə edərək, uşağın corab, yun papağın altında papaq, papaqda başlıq, yorğan və s. Onun bütün bu sursatlara ümumiyyətlə ehtiyacı olmadığını öyrənərək heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Anama yalnız bəzək üçün lazım idi. Eyni şəkildə, "vərəq-vərəq", gəzən uşağı artıq paltardan azad edin. Ona corab, “lazım olduğu üçün” əlavə şalvar və ya başlıq geyinməməyə çalışın, “görünür, küləklidir”.
İstirahət
Bir vaxtlar cənubda tətil prestijli və arzuolunan hesab olunurdu. Həyat rutin idi, əyləncə az idi. Hər kəs yay xəyalını və harasa getmək fürsətini yaşadı. İndi bu qədər daha çox insanövladlarının sağlamlığından narahat olanlar yay üçün şəhərətrafı ərazidə ev kirayələyirlər. Yarımsəhra çimərlikləri olan kəndlərdə şəhərlərdən uzaq bir cənub tətili də keyfiyyətli seçim hesab edilə bilər. Xaricdə tətillər yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırmaq və sağlamlığı deyil, öz nüfuzunu gücləndirmək üçün dekorativ üsullara aiddir. Xəstəliyin simptomları da aradan qaldırıla bilər - məsələn, səfərdən əvvəl bir uşaqda burun axması və öskürək varsa, çox güman ki, dəniz sahilində tez keçəcəklər. Amma ümumilikdə 1-3 həftə dənizdə qalmağın immunitetə təsiri azdır. Bu kifayət deyil. Yaxşı olarsa çimərlik tətili heç bir meqapolis olmayan bir ərazidə baş verir, lakin bu vəziyyətdə belə şərtlərə riayət etmək məsləhətdir: ən azı üç həftəlik tətil, vəhşi istilik deyil, surroqat yemək deyil.
İmmunitet sisteminin yüksək keyfiyyətli "ventilyasiyası" üçün uşağın ekoloji cəhətdən təmiz şəraitdə (yaxşı, ən azı müəyyən dərəcədə təmiz) şəhərlərdən və şəhərlərdən uzaqda olması lazımdır. böyük klaster insanlar ən azı bir aydır. Qalan hər şey əsasən özünü aldatmadır. Və ya buna mənzərənin dəyişməsi deyək. Bir uşaq hələ də izdihamda virusları götürə bilər və hətta istilik səbəbiylə bədənin müqavimətini azalda bilər pis qidalanma(tətildə həmişə daha çox şirniyyat və tutulan "parçalar" var). Çox vaxt olur ki, "dənizlərdə" olduqdan sonra daha da xəstələnirlər. Məsələn, idmançılar uyğunlaşmaq üçün vaxt tapmaq üçün iki həftə əvvəl başqa ölkədə təlim-məşq toplanışına gedirlər. Tez-tez ifadələr verilir: "Cənuba getdik, uşağın uyğunlaşması yox idi!" - Bu doğru deyil. Həmişə uyğunlaşma var. Bura yenidən aklimatizasiya daxildir - yenidən doğma iqlimə alışmaq. Yanlış tətilin nəticələri (məsələn, qışdan yaya bir həftəlik səfər) dərhal deyil, tədricən görünür. Həmişə fiziki sağlamlıqla əlaqəli deyillər: uşaq psixoloji travma ala bilər və "birdən" şıltaq və idarəolunmaz hala gələ bilər.
Amma təbii ki, elə uşaqlar var ki, onlar üçün hətta iki həftəlik dənizə səyahət də problemlərindən qurtulmağa kömək edir. Temperaturun dəyişməsinə əla dözə bilən uşaqlar var və s - birmənalı olaraq demək olmaz ki, hər kəs yalnız meşələrə getməlidir və başqa heç bir yerə getməməlidir.
Müdaxilə etməmək prinsipi: hər bir uşaq üçün arzu olunan immunitet sistemini gücləndirmək şöhrəti üçün əsl tətil, təəssüf ki, valideynlər üçün çox darıxdırıcıdır. Bu, şəhərdən kənarda (bir kənd evində, kənddə və ya istirahət mərkəzində) şəhər toksinlərindən uzaq bir həyatdır. Sağlamlıq naminə valideynlər uşaqlarını xarici dənizlərə aparırlar, lakin bu cür səfərlər müvəqqəti çıxışlardır, bundan sonra uşaq hələ də təxminən bir il öz doğma Ural şəraitində yaşamalı olacaq. Buna görə də, daha yumşaq və daha dəqiq bir şəfa, hər şeydən sonra, genetik cəhətdən xoş olan, lakin təmiz olduğu yerlə əlaqələndirilir. İstiliksiz, izdihamsız, sağlam “ölkə” yeməyi ilə. Doktor Komarovskidən sitat:
Tez-tez xəstələnən uşaq üçün ideal tətil belə görünür (hər söz vacibdir): kənddə yay; quyu suyu ilə şişmə hovuz, qum yığınının yanında; geyim kodu - şort, ayaqyalın; sabunun istifadəsinə məhdudiyyət; yalnız qışqırdıqda qidalandırın: "Ana, səni yeyəcəyəm!" Sudan quma tullanan, yemək diləyən, nəfəs alan çirkli çılpaq uşaq təmiz hava və 3-4 həftə ərzində çox insanla təmasda olmur, şəhər həyatından zədələnmiş immuniteti bərpa edir.
Çoxları etiraz edəcək: deyirlər, şəhərdən kənarda ekologiyamızı da fabriklər, fabriklər “öldürür”... Buna baxmayaraq, meşələrlə əhatə olunmuş istirahətin faydası çox böyükdür. Gün ərzində 1 hektar şam meşəsi atmosferə demək olar ki, 5 kq fitonsidlər buraxır. Bu uçucu maddələr, hansı bitkilər özlərini patogenlərdən qorumaq üçün istehsal edirlər. Buna görə də, iynəyarpaqlı meşələrdə, şəhərlərin yaxınlığından asılı olmayaraq, hava mükəmməl təmizdir.İmmunitet sisteminə gücləndirici təsir heç bir şeylə müqayisə edilə bilməz, çünki fitonsidlər hətta məğlub edə bilər Staphylococcus aureus, dizenteriyanın törədiciləri və tifo qızdırması. Hər kəs öz uşaqlarını "meşələrə" (daçalara, düşərgələrə və s.) apara bilsəydi - çətin dövrlər viral epidemiyalar fit çalmaqla əldə edərdik.
MÜALİCƏ
Valideynlərə təzyiq göstərməyə çalışdıqları ən çox yayılmış fikir “dərman vermirsənsə, bu, heç bir şey etmirsən”dir. Və "yaxşı qayğıkeş" valideynlər, deyirlər, bir şey etməyə borcludurlar. “Bir şey etmək” dərmana bərabərdir. Dərman vermirlərsə, bu, onların "pis" valideynlər olması deməkdir. Ancaq "heç nə etməmək" sənəti həyat qurtaran həblərdən daha mürəkkəbdir. Aşağıdakı məqamları nəzərdə tutur:
uşağınızın ehtiyaclarını ona öz hisslərinizi, eləcə də digər qohumların hisslərini və baxışlarını əks etdirmədən hiss edin;
haqqında müasir məlumatları öyrənmək vaxtıdır dərman üsulları bütün məsuliyyəti həkimlərə vermədən ən çox yayılmış uşaqlıq xəstəliklərinin müalicəsi;
unutmayın ki, bütün dərmanlar, istisnasız olaraq, fərdi vəziyyət nəzərə alınmadan və həkim məsləhəti olmadan istifadə edildikdə, kiçik uşaqlar üçün zərərlidir;
uşaqlıq xəstəlikləri ilə bağlı qorxulardan azad olun. Onların “əbədi” olduğunu və “pis bitəcəyini” düşünməyin;
güvənmək istədiyiniz həkimi tapın.
Tutaq ki, uşaq ARVI ilə xəstələnir. İmmunitet sistemi virusla mübarizə aparır və burada əyləncəli hissə başlayır: immunitet sistemini boğmaq. dərmanlar, "forumda", məsləhətlə, reklamla - və ya bütün uşaqlıq xəstəliklərinə eyni siyahı tətbiq edən vicdansız bir həkim tərəfindən təyin edilmişdir. Bir qayda olaraq, uşağın özü təklif edir - qidalanma vəziyyətində olduğu kimi - necə müalicə etmək lazımdır və bunun lazım olub-olmaması. Ümumiyyətlə, uşaqlar diqqətlə baxıb dinləsəniz çox şey öyrədə bilərlər. Yeməkdən imtina etmək yaxşıdır, bu o deməkdir ki, orqanizmə yemək həzm etmək üçün deyil, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün güc lazımdır. Əsas odur ki, sudan imtina etməyin. 38,5 temperaturda şən atlama, bu, bədənin indiyə qədər öhdəsindən gəldiyini göstərir.
Uşaqlıqda kəskin respirator infeksiyaların pik həddi niyə sentyabr-oktyabr aylarında olur? Yəni dincəldiniz? Bu o deməkdir ki, yay ərzində orqanizm əlavə imkanlar qazanıb və hansısa xəstəliyin kəskinləşməsi ilə özünü təmizləməyə başlayır. Uşaq vaxtında müalicə olunur, adətən antibiotiklərlə, o, özünə gəlir və yanvar-fevral aylarına qədər yeni bir sıra xəstəliklər inkişaf edir. (pediatr, Ecolabmedtest klinikasının baş həkimi A. Volkov, Moskva)
Hər şeydən qorunmaq mümkün deyil. Həyat proqramlaşdırılmış ssenari üzrə yuvarlanmır, hərdənbir müxtəlif “birdən” atır. Valideynlər həmişə yüz faiz proqnozlaşdıra, qarşısını ala və ya müalicə edə bilməzlər. Amma qarışmamaq onların səlahiyyətindədir. Yaxşı valideynlər "uşağın xoşbəxtliyi üçün" minlərlə insanı atanlar, xəstəliklər zamanı inanılmaz təlaş təsvir edənlər, dərman alanlar və ya uşaqları açıq şəkildə buz çuxuruna atanlar olmadığını bilmək üçün - bir sözlə, bir növ güclü bir şəkil yaradın. fəaliyyət. Yaxşı valideynlər onlar ana və ata intuisiyasının heyrətamiz potensialına inanırlar, bədənin hələ də elm tərəfindən həll edilməmiş imkanlarına inanırlar. Və sakitcə, fanatizm olmadan, uşağın həyatını surroqatlardan, kimyəvi maddələrdən, pəhriz əlavələrindən, həddindən artıq istidən təmizləyirlər, əlavə yemək, öz əsəb xəstəlikləri və ailə qalmaqalları.
Fiziki və ruhi Sağlamlıq- bu, uşaqlıqdan qorunmalı olan əsas sərvətimizdir.
Hətta bunu xatırlamaq vacibdir güclü toxunulmazlıq, doğuşdan bizə verilmiş, varsa azala bilər əlverişsiz şərait və ya pis vərdişlər. Və əksinə, arzunuz varsa, hər an sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün canlılıq və resurslar tapa bilərsiniz uzun illər. Bunu əlçatan və sadə bir şəkildə necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
Yayda sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Yay ən çox ən yaxşı vaxt qoymaq üçün yaxşı təməl sağlamlıq üçün bütün il. Təbiət özü bizə bunun üçün bir çox imkanlar verir, məsələn:Rahat hava şəraiti.
Təbiətdə mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın. Sizə ən çox həzz verəni seçin - ölkədə aktiv istirahət, velosiped sürmək və qaçış, gölməçələrdə üzmək və ya göbələk yığmaq üçün meşəyə getmək.
Təmiz hava tənəffüs yollarını yaxşılaşdırır və ürək-damar sistemi, sinirləri sakitləşdirir, orqanizmin termorequlyasiya sistemini məşq edir. Aktiv əyləncə kas-iskelet sistemini və oynaq sistemlərini gücləndirir, bədəni oksigenlə passiv istirahətdən daha yaxşı doyurur.
Pəhriz.
Bu dövrdə yetişən tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və otların böyük bir çeşidi bədənimizi hər şeylə təmin edə bilər. əsas vitaminlər və minerallar. Onlardan istifadə etməyə çalışın naturada və mövsümə uyğun olaraq.
Yeməli toxunulmazlıq
Tətil və spa müalicəsi variantları.
İllik məzuniyyət " əsaslı təmir"bütün orqanizmin. Bunu sonraya qoymayın; insan resursları sonsuz deyil. Tətil yeri seçərkən, hansı sağlamlıq problemlərinin düzəldilməli olduğunu dəqiq düşünün.
olan insanlar yüksək qan təzyiqi mülayim iqlimi olan dəniz və balneoloji kurortlar çox faydalıdır. Mədə və bağırsaq problemləri yaxşı müalicə edilə bilər mineral bulaqlar. Tənəffüs xəstəlikləri - dağ və alp kurortlarında.
Sərtləşmə.
Sağlamlığınıza qətiyyətlə diqqət yetirməkdə qərarlısınızsa, həkimlər yay mövsümündə sərtləşmə prosedurlarına başlamağı məsləhət görürlər. Temperaturun tədricən azalması ilə yuyulma və daldırma hazırda ən əlverişli və müsbət olaraq qəbul edilir. Soyuq mövsümdə soyuqdəymə müalicə etməmək üçün yayda onun qarşısını almaq daha yaxşıdır.
Sağlam olmaq istəyirsinizsə, sərtləşin!
Mövsüm xaricində sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Bu sərhəd mövsümündə günlər qısalır, günün qaranlıq vaxtı artır, atmosfer təzyiqi və temperaturunda dəyişikliklər baş verir. Nəticədə orqanizmin gündəlik bioritmləri dəyişir. Bütün bunlar sizin rifahınız üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.Bir çox insanlar zəiflik, yoluxucu və inkişaf edir viral xəstəliklər(qrip və ya boğaz ağrısı), xroniki xəstəliklər pisləşir.
Bu əlverişsiz zamanda nə etmək olar?
- Təbii immunomodulyatorlar.Belələrinin müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında əvəzedilməz mənbələrdir Hər kəs soğan və sarımsaq kimi fitonsidlər haqqında bilir. Ancaq dəniz məhsulları, müxtəlif ədviyyatlar, sitrus meyvələri, həlimlər dərman bitkiləri, zoğal, lingonberry, bal, duzlu kələm, qoz-fındıq və göyərti - bütün bunlar bu gün supermarket rəflərində mövcuddur. Alternativ təbii məhsullar yaxşı biri kimi xidmət edə bilər vitamin kompleksi.
Vitamin qarışığı quru meyvələrdən
Fiziki fəaliyyətlər.
İdman zalında, hovuzda və ya rəqs studiyasında məşq etmək üçün həftədə ən azı iki-üç saat tapmağa çalışın. əsas vəzifə– fiziki hərəkətsizliyin qarşısını almaq – bir çoxunun səbəbləri durğun proseslər bədəndə bir çox xəstəliyə səbəb olur.
Tam 8 saat yuxu və istirahət.
Epidemiyalar zamanı soyuqdəymə insanların çox olduğu yerləri ziyarət etməyin
Qışda sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Qışda bədən artıq vitamin çatışmazlığı hiss etməyə başlayır, fiziki fəaliyyət və günəş işığı, yorğunluqla mübarizə aparmaq çətinləşir. Ancaq ilin bu vaxtı canlılığı qorumaq üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Uşaqlığınızı xatırlayın!Xizək sürmək, konki sürmək və xizək sürmək bizə nə həzz verdi! Qışda qarla örtülmüş meşə və ya parkda gəzinti təbiətdən həzz almağa və qeyri-adi ləzzətli şaxtalı havadan nəfəs almağa imkan verəcək.
Qışda qidalanma yüksək kalorili və balanslı olmalıdır, çünki bədəni qızdırmaq üçün çox enerji lazımdır. İlin bu vaxtında pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır. Və yaxşı əhval-ruhiyyə haqqında unutmayın! Yüngül və aromaterapiya, müxtəlif isitmə vannaları faydalı əlavələr soyuq mövsümdə mümkün qədər rahat yaşamağınıza kömək edəcək.
Hamilə qadınlar üçün immunitet sistemini necə gücləndirmək olar?
Hamiləlikdən əvvəl də yuxarıda bəhs etdiyimiz bədəni təmizləyən və immunitet sistemini gücləndirən bir sıra tədbirlər həyata keçirmək faydalı olardı. Hamiləlik dövründə birbaşa riayət edin aşağıdakı tövsiyələr: 
Təmiz havada müntəzəm gəzintilər edin.
Məşq edin yüngül fiziki yüklər, heç bir əks göstəriş olmadıqda (məsələn, hamilə qadınlar üçün yoga).
Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışın. Yağlı, ədviyyatlı, duzlu və qızardılmış yemək meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız ət, süd məhsulları, balıq və qoz-fındıq seçin. Həkiminizin tövsiyə etdiyi vitamin kompleksini mütləq qəbul edin.
Uşağınızın sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar?
Yenidoğulmuş uşağın toxunulmazlığı əsasən embrional inkişaf dövründə qurulur, buna görə də ananın hamiləliyi zamanı ona qulluq etməyə başlamalısınız.Yaşlılıqda immuniteti necə gücləndirmək olar?
Üçüncü yaşın danılmaz üstünlükləri var. Sağlam həyat tərzinin bütün tövsiyələrinə əməl edərək, sağlamlığınıza diqqət yetirmək, həkimə müraciət etmək üçün vaxt var.Balanslaşdırılmış bir pəhriz ön plana çıxır - bu, yumşaq bir pəhrizdir azaldılmış məzmun yağlar və zülallar və lif, mineral və vitaminlərdə artım. Gündəlik gəzinti məcburi olmalıdır, dərslər mümkündür fiziki terapiya, Spa müalicəsi.
Uzunömürlülüyün sirləri. Gimnastika Qigong
Saytın redaktorları sizə can sağlığı arzulayır
Yandex.Zen-də kanalımıza abunə olun
İndi nəinki yaşlı insanlar öz sağlamlıqlarını necə qoruyub saxlamağı düşünürlər. Reallıq odur ki, insan şirnikləndirici və pis vərdişlərdən əlavə, pis ekologiyanın, səviyyəsi yüksəldi səs-küy, tıxaclarla əlaqəli stress, iş, ailə münasibətləri və həyatın sürətlənmiş tempi və bir çox digər mənfi amillər.
Kiminsə ehtiyatı var can sağlığı uzun illər davam edir və psixika "keçilməzdir", lakin bəziləri təbii olaraq zəifdir immun sistemi, xroniki xəstəliklər toplusu və ifrat dərəcəədalətsizliyə və əzaba qarşı həssaslıq. Bədəninizə müasir dünyanın ona qoyduğu yükün öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə bilərsiniz?
Psixi sağlamlığı necə qorumaq olar
Olmaq mümkün deyil uğurlu insan, bədən xəstəlikləri sizə rahatlıq vermirsə. Bununla belə, emosional disbalans insanı uzun müddət cəmiyyətdən kənarlaşdıra, onu bütün mümkün komplekslərlə nevrasteniyaya çevirə bilər.
Özünüzü saxlamaq üçün ruhi Sağlamlıq, adekvat insan olaraq qalmağınıza kömək edəcək bəzi həyat qaydalarını bilməlisiniz - altruist və ya eqoist deyil, əksinə normal reaksiya dünyada baş verən hadisələrə.
Zehni harmoniya qanunları
1. Özünüzü inkişaf etdirin. Dünya, insanlar və ümumiyyətlə hər şey haqqında nə qədər çox bilsəniz, hər şeyi aydın saxlamaq bir o qədər asan olar, tənqidi düşüncə və istənilən vəziyyəti özünüz qiymətləndirmək bacarığı. Yaxşı ədəbiyyat və maarifləndirici jurnallar oxumaq, ziyalılarla ünsiyyət qurmaq və ədalətli olmaq maraqlı insanlar, səyahət, müxtəlif iş, hobbi, dil öyrənmək, idman, mədəni tədbirlərdə iştirak - bütün bunlar şəxsiyyətinizin inkişafına kömək edəcəkdir.
2. Ünsiyyət qurmaq.Özünüzlə qarşılıqlı əlaqə yoxdur oxşar insanlar varlığın mənasını itirir. Ünsiyyət bacarıqlarınızla bağlı çətinlikləriniz varsa, aktyorluq və natiqlik dərsləri alın. Elə olur ki, internetdə natiqlik dahisi virtual məkandan kənarda utancaq, dili bağlı oğlan olur və yoldan keçəndən saatın neçə olduğunu belə soruşa bilmir.
3. Sevdiyinizi yaşayın.Əgər hələ də öz çağırışınızın axtarışında gəzirsinizsə, düşüncələrinizi uşaqlıq illərinə qaytarın. Bəlkə də indi olduğun yer uşaqlığından əsl kabusdur, bəlkə də heç vaxt mühasib olmaq istəmədin, amma oldun... Və gənclik arzun kabus kimi qaldı. Everesti fəth edən dəli qocalar və ya özlərini hər cür bəlaya atan filmlər - sizcə, bunlar komediyadır? Yox, həyatlarını istədikləri kimi yaşamayan və bunu yalnız yolun sonunda dərk edən insanların faciələridir.
4. Neqativliyi içərinizdə saxlamayın. Köhnələr, valideynlər, həmkarlar haqqında şikayətlər və ya qisas planları saxlamayın. Sizə qarşı ədalətsiz davranıldığını düşünürsünüzsə, özünüzə çəkilmədən dərhal vəziyyətdən çıxış yolu axtarın. Ətrafınızdakılar kəşfiyyatçı deyillər, bəzən sizin bədbəxt olduğunuzu bilmirlər. Bu, sevilənlərə də aiddir. Hüquqlarınızı, prinsiplərinizi və rahatlığınızı müdafiə etmək bacarığını inkişaf etdirin. Hissləriniz, hissləriniz haqqında danışın, o zaman insanlar sizi eşitməyə və nəzərə almağa başlayacaqlar.
5. Həyatınıza spontanlıq əlavə edin. Stress ürək əzələnizi gücləndirir, buna görə də mühərrikinizin daha uzun müddət nasosla işləməsinə kömək edin! Bir həftə istirahət günləridir, ona görə də davam edin və kameranızı və pulunuzu özünüzlə aparın. Başqa bir ölkə olmaq məcburiyyətində deyil; bizim ölkəmizdə ilham və yaradıcı enerji ilə dolu saysız-hesabsız gözəl yerlər var.
6. Optimist kimi düşünün.Ən pisə hazır olun, amma ən yaxşısına ümid edin, kədərli və depressiv fikirlər yaratmayın. Ünsiyyət qurarkən mənfi ifadələrdən qaçın, xarizmatik, pozitiv və uğurlu insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Əgər laqeydlik və kədərli əhval-ruhiyyə sizə qalib gəlsə, həyatı təsdiqləyən musiqi, yaxşı kitablar, sevimli filmlər və gündəlik sizə kömək edəcəkdir.
7. Gündəlik - yaxşı alternativ psixoanalitik. Kağız bütün duyğularınızı udub sizə fərqli şəkildə çatdıra bilər. Yenidən oxunur öz qeydləri bir aylıq olsa belə, nə qədər dərin düşünə biləcəyiniz və sətirlər arasında nə qədər oxuya biləcəyiniz haqqında çox şey öyrənəcəksiniz. İndi bir çox insanlar blogu gündəlikdən üstün tuturlar - insanlar diqqəti cəlb etmək istəyirlər, həmfikir insanlar və pərəstişkarları tapmaq, tanınmaq istəyirlər. Bloqu gündəlik olaraq istifadə edərək özünüzə qarşı dürüst ola, ruhunuzu insanlara aça və qeyri-səmimi olmaya bilirsinizmi? Çoxları bacarmır. Özünüzə yalan danışırsınızsa, niyə belə bir gündəlik saxlayırsınız?
8. Mənəviyyatla məşğul olun. Kimsə kilsəyə və ya məscidə gedir, kimsə mantra oxuyur, kimsə meditasiya edir - hamısı Allah düşüncəsi ilə yaşayır, ruhunu inkişaf etdirir, imanını və zehni gücünü gücləndirir, enerji ilə dolur.
Fiziki sağlamlığın qızıl qaydaları
Zehni harmoniya və fiziki cəhətdən inkişaf etmiş bir bədən verir ideal insan. Hər kəs gözəl, çevik və incə olmaq, oynaqlarında cırılmamaq və mümkün qədər uzun müddət formada qalmaq istəyir. Bəs sağlamlığınızı necə qorumaq və yaxşı fiziki forma saxlamaq olar, əgər hər onillikdə dünya statistikası getdikcə daha tutqun olur: piylənmə, artıq çəki və ürək-damar xəstəlikləri onlarla bağlı əlaqələr daha da güclənir.
Həkimlər fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparmağa çağırırlar, çünki sağlam bədən və yaxşı işləyən orqanizm uzun və sağlam həyat tərzinin açarıdır. aktiv həyat. Bir neçə qayda var, bunlara əməl edərək, həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə uzada və gələcəkdə sağlamlıq problemlərindən xilas edə bilərsiniz.
1. Düzgün yeyin- daha darıxdırıcı deyil tibbi tövsiyə, lakin zərurətdir. Uzunömürlü insanların ən azı ən əsas qaydalarını bilməlisiniz. Heç kim demir ki, yalnız ot və buxarda hazırlanmış kotlet yemək lazımdır, seçim sağlam qida Bu, sadəcə olaraq böyük və qeyri-sağlam olandan daha dadlıdır. Özünüzü dəyişməyə başlasanız, bunu zamanla başa düşəcəksiniz yemək vərdişləri indi.
İnsanların əksəriyyətinə təklif oluna bilən qidalanmada əsas tendensiya qələvi əmələ gətirən qidalara (tərəvəz, meyvə, qarabaşaq yarması, yaşıl çay, otlar) və heyvan mənşəli yağların miqdarının azaldılması, təmiz su içilməsi, emal olunmuş qidaların və hər hansı süni əlavələr olan məhsulların xaric edilməsi.
2. Bədənin hərəkətini verin. Hər gün ən azı yarım saat gəzintiyə, idmana, səhər məşqləri və ya axşam qaçışı.
3. Testdən keçin və müayinə olun mümkün xəstəliklər (əgər əlamətlər varsa). Dövrümüzün xəstəlikləri - psixi pozğunluqlar, diabet, onkologiya, piylənmə və aterosklerozun təzahürləri, nəticələri insult və infarktdır. ilə əlaqəli xəstəliklər çəki artıqlığı, qidalanma korreksiyası ilə uğurla qarşısı alınır - bu, artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir. Xərçəngə genetik meyliniz varsa, keçməlisiniz xüsusi müayinə- bu, ölümcül diaqnoza şok baxışla qulaq asmaqdan və sadəcə vaxtında həkimə getməli olduğunuzu başa düşməkdənsə, özünüzü hipokondriak kimi hiss etmək və hər şeyin qaydasında olduğunu öyrənmək daha yaxşıdır.
4. Təsadüfi intim münasibətlər zamanı özünüzü qoruyun. Bu əlaqələr ciddi nəticələrlə sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər, baxmayaraq ki, bu barədə düşündüyünüz son şeydir.
5. İşgüzar olmayın, necə dincələcəyinizi bilin.İşkoliklər işdən kənarda həyatın mövcud olduğunu və gözəl ola biləcəyini fərq etməyi dayandırırlar. Nəticədə onların ailələri dağılır, insanlarla münasibətlər iş təmasları ilə məhdudlaşır və sevimli şirkəti işçinin son damlasına qədər sıxıldığını və bərpa oluna bilməyəcəyini anlayanda zərbə vura bilir. Keyfiyyətli istirahət etməyi bilənlər səmərəli işləyirlər.
6. Normal yatın. Normalda bu yeddi saatdan doqquz saata qədərdir. Yuxunun olmaması sinir sisteminin fəaliyyətinə, iş qabiliyyətinə, rifahına, əhvalına, ünsiyyətinə... Mənası yaxşı yuxuçox qiymətləndirmək mümkün deyil. Buna görə də, axşamlar planşet və ya kompüterin qarşısında çox oturmayın - onlardan sonra yuxuya getmək çox çətin ola bilər. Yatmazdan əvvəl sevimli kitabınızın bir neçə səhifəsini oxumağı vərdiş edin - bu, yaxşı yuxuya kömək edəcək.
Bir çox insan “sağlamlığınızı necə qorumalı?” sualı ilə maraqlanır. Bir qayda olaraq, insan xəstələnəndə və ya zədələnəndə bu barədə düşünməyə başlayır. Buna görə də qeyd etmək lazımdır ki, "sağlamlıq" anlayışı təkcə deyil fiziki dözümlülük, həm də mənəvi rifah. Məqsədlərinizə çatmaq, yəni sağlam olmaq üçün pis vərdişlərdən əl çəkməli, daim öz üzərinizdə işləməli, özünüzü mənəvi və fiziki cəhətdən təkmilləşdirməlisiniz.
Bəs sağlamlığınızı necə qoruya bilərsiniz?
1) Hər gün səhər məşqləri edin. Cəmi 15 dəqiqə çəkəcək, amma alacaqsınız yaxşı əhval və bütün gün üçün enerji.
2) Düzgün yeyin. Keyfiyyətə ehtiyac var və təbii qida. Xüsusi diqqət səhər yeməyinə verilməlidir, çünki günün əsas yeməyi olmalıdır. Səhər tərəvəz, taxıl, yumurta və yağsız ət yemək yaxşıdır. Düzgün doyurucu səhər yeməyi bədəninizin yaxşı formada qalmasına kömək edəcək.
3) Ağ və yaşıl çay içmək. Onların tərkibində daha uzun gənc qalmağınıza kömək edəcək antioksidanlar var.
4) Bol su içmək. Sərin təmiz su bədəndən toksinləri çıxaracaq və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək: suyu qızdırmaqla bədən enerji sərf edir.
5) Təmiz hava ilə nəfəs alın. Dərindən nəfəs almaq. Bu cür nəfəs sakitləşdiricidir sinir sistemi, orqanizmi ehtiyacı olan oksigenlə zənginləşdirir, tənəffüs sistemini inkişaf etdirir.
6) Yediyiniz yeməyin miqdarına və yemək tezliyinə diqqət yetirin. Bədəninizin aclıq hiss etməsinə imkan verməyin. Bu, bədənin əlavə kalori saxlamaması üçün lazımdır. 6-7 yeməkdə fraksiya yeməkləri nadir, lakin böyük yeməklərdən daha yaxşıdır. Kiçik hissələrdə tez-tez yemək çox yeməkdən qaçınmanıza kömək edir və həzminiz daha yaxşı işləməyə başlayır.
7) Sağlam olmayan qidaları zaman-zaman pəhrizinizdən bir-bir çıxarıb, sağlam olanlarla əvəz etməyi vərdiş edin. Düzgün qidalanmanın faydaları keyfiyyətli məhsullar danılmaz.
8) Sevişmək. Tez-tez yaxşı seks- sağlamlığın təminatı. Bu çox gözəl və faydalıdır.
9) Stressdən qaçmağı və onun öhdəsindən tez gəlməyi öyrənin. Daimi stress insanı depressiyaya salır və təhrik edir müxtəlif xəstəliklər, sinir sistemini çökdürür. Stressin səbəbini aradan qaldırın, diqqətinizi faydalı və əyləncəli vaxtla yayındırın. Müsbət düşünün.
10) Erkən yatmağa çalışın. Axı məhz yuxu zamanı orqanizmin bütün sistemləri dincəlir və bərpa olunur, gün ərzində alınan bütün məlumatlar qaydasına salınır. Daha əvvəl yatsanız, bir sıra xoşagəlməz nəticələrə səbəb olan yuxu çatışmazlığından qaçınmaq olar. üçün sağlamlıq kifayət qədər yatmaq lazımdır.
Beləliklə, bu məsləhətləri nəzərə alaraq, siz çox uzun müddət sağlam qala biləcəksiniz və “sağlamlığınızı necə qoruyaq?” sualını dayandıra biləcəksiniz, çünki cavabı tapdınız!