Siedzący tryb życia powoli zabija mózg. Intensywny trening nie rozwiązuje problemu

Siedzenie jest najbardziej niefizjologiczną postawą człowieka. Ciało czuje się znacznie lepiej podczas chodzenia lub leżenia. Naukowcy są coraz bardziej zaniepokojeni siedzeniem w jednym miejscu przez dłuższy czas, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie, nawet jeśli regularnie ćwiczysz lub uprawiasz jakąkolwiek formę aktywności fizycznej. Nie ma znaczenia, gdzie spędzasz czas siedząc – w biurze, w szkole, w samochodzie czy przed komputerem lub telewizorem – najważniejsze jest to, ile godzin spędzasz w pozycji siedzącej.

Stojąc spalamy trzy razy więcej kalorii niż siedząc. Przyczyną są skurcze mięśni, nawet te, które występują, gdy osoba stoi spokojnie ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukru. Jednak po tym, jak ciało bierze pozycja siedząca, działanie tych mechanizmów ustanie.

Problem polega zarówno na ciągłym siedzeniu przed komputerem w pracy, jak i na biernym odpoczynku od takiej pracy w domu.

Oprócz tego ze względu na pasywny tryb życia nadwaga, pojawiają się problemy układu sercowo-naczyniowego. Mięsień sercowy, jak każdy inny, pod nieobecność aktywność fizyczna staje się mniej elastyczna, co prowadzi do wzrostu ciśnienie krwi i problemy z naczyniami krwionośnymi, a także inne dolegliwości np żylakiżyły i osteochondroza kręgosłupa.

Nie czekaj, aż zacznie boleć!

Między innymi długie siedzenie powoduje, że jesteśmy pochyleni, ponieważ główny ładunek trafia na odcinek szyjny i rejony lędźwiowe. W obszarze kręgów szyjnych krew słabo przepływa do mózgu, zaczynają się bóle głowy i pogarsza się wzrok. Praca wszystkich innych narządów zależy bezpośrednio od kręgosłupa. Dlatego po prostu konieczne jest, aby były zawsze wyprostowane.

Ponadto w wyniku badań stwierdzono, że ryzyko śmierci na zawał serca występuje wśród osób, które spędzają życie długie godziny siedząc przy stole, 2 razy więcej!

Z obserwacji specjalistów ortopedów wynika, że stany zapalne częściej pojawiają się po prawej stronie ciała, na skutek stale uniesionej ręki leżącej na myszce komputerowej.

Niestety, ludzie nie zastanawiają się nad poprawnością swojego stylu życia, dopóki coś ich poważnie nie skrzywdzi. Lekarze uparcie powtarzają: nie trzeba czekać na pierwsze oznaki choroby. Wystarczy odpowiednio zaprojektować i zorganizować swoją pracę siedzącą. A jeszcze lepiej, jeśli oczywiście cenisz swoje zdrowie i przyszłość, zmień to całkowicie.

Zwodniczy komfort

Kiedy siedzimy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i komfortowo. Wygodny - z wygiętym tyłem, z dłonią opartą na brodzie i głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją Ci ręce, plecy i nogi. Przez cały czas, gdy tak siedziałeś, nacisk na Twój kręgosłup był 2 razy większy niż podczas pozycji stojącej i 8 razy większy niż podczas leżenia. Jakie jest rozwiązanie? Zrób kilka przysiadów. Potrząsaj głową, aby wyprostować kręgi szyi.

Siedzący tryb życia ma również negatywny wpływ na zdrowie nóg. Szczególnie dotyczy to kobiet, które lubią nosić szpilki. Każdy z nich słyszał o żylakach, które wiążą się z nieelastycznością naczyń krwionośnych i ich rozszerzaniem. A w pozycji siedzącej krew w nogach krąży bardzo słabo! Podczas chodzenia następuje obciążenie mięśni i żył, dlatego krew „przepływa” szybciej przez naczynia, stymulując je. Ryzyko chorób wzrasta, jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami. W tym przypadku naczynia są ściśnięte i po prostu nie ma gdzie płynąć krwi. Z tego powodu łatwo mogą rozwinąć się żylaki ciągłe noszenie obcasy i praca stacjonarna.

Jeśli pracujesz w biurze, nie bądź leniwy, aby wstawać za każdym razem, gdy czegoś potrzebujesz - nie proś kolegów, aby przynieśli to czy tamto, rozciągaj się tak często, jak to możliwe.

Jeśli pracujesz w domu, ale także siedzisz przy komputerze lub biurku, to w przerwach zajmij się pracami domowymi, najlepiej przy czymś ruchomym. Wstrząśnij brzuchem, wzmocni to mięśnie, co pozwoli Ci utrzymać postawę przez długi czas.

Oto kilka podstawowych zasad dla osób prowadzących siedzący tryb życia:

Umieść monitor komputera dokładnie przed sobą, ponieważ szyja jest w środku stałe napięcie, będzie bardzo zmęczony.
Wysokość stołu i krzesła powinna być dostosowana do Twoich danych osobowych.
Staraj się więcej ruszać.
Jeśli dzień pracy trwa osiem godzin, rozgrzewkę należy wykonywać co 2 godziny.

Oprócz obciążenia mięśni i kręgów istnieje kolosalne obciążenie oczu. Jeśli patrzysz na monitor przez długi czas i nie robisz przerw, możesz łatwo uszkodzić wzrok. Podczas 15-minutowej przerwy spójrz przez okno na drzewa w oddali, a następnie skup uwagę na bliższych obiektach. Spójrz na najbliższy budynek, na latarnię, na ul własną rękę, a potem na nosie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.
Zmniejsz liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej.
Nie spiesz się, aby wsiąść do transportu publicznego.
W weekendy odpuść sobie samochód.
Spaceruj jak najwięcej.
Zapomnij o windzie i schodach ruchomych – wybierz schody.
Zamiast do kina idź na wystawę.

Trudno się z tym nie zgodzić siedzący obrazżycie jest plagą epoki, ponieważ stała pozycja ciała przez długi czas bez przerw i minimalizacji aktywność silnika pewnego dnia może doprowadzić do poważnej choroby.

Brytyjscy eksperci porównali siedzący tryb życia z paleniem, twierdząc, że szkody dla zdrowia są prawie takie same, ale cierpią różne systemy Ludzkie ciało. Zidentyfikowano kilka najniebezpieczniejszych potencjalnych zagrożeń dla przewlekłego siedzącego trybu życia.

Siedzenie na krześle powoduje ból kręgosłupa

Brytyjskie statystyki pokazują, że około 32 procent populacji Wielkiej Brytanii spędza 10 godzin dziennie w tej samej pozycji siedzącej (najczęściej z powodu pracy przy komputerze).

Około 50 proc. z nich przyznało, że prawie nie odchodzi od biurka i nawet w biurze podczas lunchu często nadal siedzi na krześle. Ponadto prawie 78 procent uczestników eksperymentu skarżyło się na ból zlokalizowany w dolnej części kręgosłupa.

Problem w tym, że ludzki kręgosłup jest zupełnie nieprzystosowany do wielogodzinnego siedzenia. To jest dla niego nienaturalne. Eksperci porównują ludzki kręgosłup z Litera łacińska S, biorąc pod uwagę, że w pozycji siedzącej zmienia się w kształt litery C.

W tej formie obciążenie jest nieprawidłowo rozłożone, mięśnie pleców i brzucha są zablokowane i dlatego nie mogą normalnie utrzymać. waga całkowita ciała. Stanie powoduje obciążenie bioder, kostek i kolan. W pozycji siedzącej przesuwa się inaczej, „opadając” w okolicę kręgosłupa i miednicy.

Fitness i sport nie pomogą zmniejszyć obciążenia

Lekarze często zalecają wstawanie z krzesła przynajmniej 1-2 razy na godzinę: wielu uważa, że jeśli w ciągu dnia przynajmniej od czasu do czasu poświęcisz czas na ćwiczenia i ćwiczenia gimnastyczne, możliwe będzie zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Niestety, nie jest to takie proste. Naukowcy odkryli, że u osób, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej, istnieje ryzyko skrócenia średniej długości życia. Jednocześnie szkolenia i zajęcia dodatkowe aktywność fizyczna może nie wystarczyć.

Wysokie ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

Według brytyjskich ekspertów, jeśli siedzisz dłużej niż 4 godziny dziennie, wzrasta ryzyko zachorowania na wiele chorób, które bardzo szybko zamieniają się w postać przewlekła. Do takiego możliwe choroby obejmują nadciśnienie, choroby układu krążenia, choroby onkologiczne.

Wysokie ryzyko rozwoju zakrzepicy żył

Przy stałej, stacjonarnej pozycji ciała, krew w żyłach zaczyna ulegać stagnacji, co skutkuje rozwojem różnych chorób żylakowatych. Zakrzepica żylna jest uważana za jedną z najniebezpieczniejszych.

Podczas stania zaangażowane są określone grupy mięśni niezbędne do utrzymania postawy. Na tym polega wyjątkowość tych grup mięśni system nerwowy można ich używać do zajęć o niskiej intensywności.

Ich włókna zawierają wiele specjalnych enzymów, m.in bardzo ważne zawiera lipazę lipoproteinową, która wychwytuje tłuszcze i cholesterol, pomaga organizować konwersję tłuszczów w energię.

Przy tej samej pozycji siedzącej następuje wyraźne rozluźnienie mięśni, a aktywność enzymów spada o prawie 95 procent. Stojąc, spalamy prawie trzy razy więcej kalorii niż siedząc na krześle.

Tym samym lekarze podkreślają niezaprzeczalną rolę skurczów mięśni, które biorą udział w najważniejszych procesach życiowych organizmu i wpływają na rozkład cukrów i tłuszczów. Mechanizmy przestają działać, kiedy siedzimy.

Zwiększone ryzyko wystąpienia stresu

Kiedy dana osoba stale siedzi, zwiększa się kortyzol. Jeśli w tym czasie jest zestresowany, jego poziom kortyzolu wzrasta znacznie bardziej. Dlatego też wiele osób preferujących siedzący tryb życia często staje się pacjentami psychoterapeutów. Mogą odczuwać zmęczenie, przygnębienie bez powodu i źle się czuć psycho-emocjonalnie.

Współczesny człowiek większość czasu spędza w pozycji siedzącej. Siedzimy w transporcie, w pracy, w domu oglądając telewizję lub przy komputerze. Naukowcy alarmują: siedzący tryb życia ma destrukcyjny wpływ na mózg, prowadząc do przedwczesnego pogorszenia zdolności poznawczych. Jak zminimalizować szkody wynikające z braku aktywności fizycznej dla zdrowia narządu myślącego?

Siedzący tryb życia powoduje deformację komórek nerwowych w mózgu

Jak siedzący tryb życia wpływa na mózg?

Nawet w ubiegłym stuleciu naukowcy byli pewni: ludzki mózg- pewna stała, która nie zmienia się przez całe życie. Łańcuchy nerwowe raz utworzone pozostają w swojej pierwotnej formie aż do śmierci człowieka. ostatnie lata przekonująco udowodnić, że tak nie jest. Łańcuchy nerwowe mogą się rozpaść i ponownie utworzyć, zmieniając miejsca kontaktu komórki nerwowe. Z biegiem lat zmieniają się strefy mózgu i gęstość ich wzajemnych połączeń. Jakie czynniki powodują te zmiany? Badania ostatnich lat pozwalają odpowiedzieć na to pytanie.

Jedno z nich zostało zorganizowane przez specjalistów z Uniwersytetu Kalifornijskiego (Los Angeles, USA). Naukowcy ankietowani zdrowi ludzie 45–75 lat, ile czasu w ciągu dnia spędzają w pozycji siedzącej. Następnie każdemu z respondentów wykonano skan mózgu. Okazało się, że ci uczestnicy eksperymentu, którzy spędzali 3–15 godzin dziennie na krześle, fotelu lub sofie, mieli cieńsze płaty skroniowe– wskaźniki zdolności umysłowych człowieka. To właśnie te płaty odpowiadają za pamięć i zdolność uczenia się.

Naukowcy podali, że płaty skroniowe osób, które siedziały dłużej niż 15 godzin dziennie, były o 10% cieńsze niż te, które siedziały mniej niż 5 godzin. Co więcej, każda dodatkowa godzina siedzenia po 15 godzinach bezruchu zmniejszała objętość tych płatów mózgowych o kolejne 2%. Jedna z autorek badania, dr Tara Swart, nazywa nawet siedzący tryb życia nowym rodzajem palenia, odnosząc się do jego szkodliwego wpływu na mózg.

Do podobnych wniosków doszła grupa specjalistów z Boston University (USA) pod przewodnictwem Nicole Spartano. Naukowcy ocenili poziom trening fizyczny ponad 1200 czterdziestoletnich ochotników podczas ćwiczeń na bieżni. A po 20 latach zbadali stan mózgów uczestników. W tym celu wykonano skan narządu myślącego oraz przeprowadzono testy pamięci. Wolontariusze, którzy spędzili średnie lata na prowadzeniu obraz o niskiej aktywnościżycia, w wieku 60 lat mieli mniejszą objętość istoty szarej. Brak aktywności fizycznej spowodował deformację komórek nerwowych mózgu i spowodował „wysuszenie” głównego narządu.

Jak utrzymać zdrowie mózgu przy siedzącym trybie życia

Czy to wszystko oznacza, że osoby, których praca wiąże się z siedzeniem, są skazane na przedwczesną utratę zdolności poznawczych i rozwój demencji? Zupełnie nie. Przestrzeganie tych zaleceń pomoże zachować zdrowie mózgu.

Włącz do swojej diety produkty, które zapewniają poprawę krążenie mózgowe, dopływ tlenu do mózgu i składniki odżywcze, I .
Co 2–3 godziny praca siedząca zrób sobie przerwę na aerobik. Już 20 minut aktywności fizycznej dziennie poprawi krążenie krwi, poprawi zdolności poznawcze i pobudzi wzrost nowych komórek nerwowych.
Pozbądź się starych nawyków, naucz się nowych zajęć, poszerz swoje horyzonty. Przyczyni się to do powstania nowych połączenia neuronowe, zachowa plastyczność narządu myślącego.
Normalizuj swój sen. Podczas nocnego odpoczynku system limfatyczny sprząta nasze Główny korpus z neurotoksyn, wśród których szczególnie niebezpieczne są beta-amyloidy i białko tau, powodujące chorobę Choroba Alzheimera, a także alfa-synukleina, która wywołuje rozwój choroby Parkinsona. Dla lepsze oczyszczenie z szkodliwe substancje Musisz spać co najmniej 7–9 godzin dziennie. Jeśli nie można tego zrobić, użyj znanych naturalnych środki uspokajające – , .
Komunikuj więcej. Udowodniono, że zdolności umysłowe osób nietowarzyskich, samotnych jest o 70% mniej niż osób utrzymujących relacje z bliskimi i przyjaciółmi.

W nowoczesne warunki Siedzący tryb życia jest dla wielu nieunikniony ze względu na charakter pracy biurowej. Jednak w ciągu dnia zawsze można znaleźć czas na 5-minutowe ćwiczenia fizyczne. Ruch to życie. To zdanie, wypowiedziane kiedyś przez wielkich starożytny grecki filozof Arystoteles, dzisiaj stwierdza potwierdzenie naukowe w badaniach naukowych.

WIADOMOŚCI ZDROWOTNE.

Na temat ruchu jeden z kwestie krytyczne jest problem szkód spowodowanych siedzeniem. Siedzenie jest szkodliwe i siedzenie szkodzi nam poważna szkoda i można śmiało powiedzieć, że „siedzenie to nowe palenie”. Czołowi eksperci są zgodni: siedzenie (ponad 10 godzin dziennie) faktycznie powoduje więcej problemów ze zdrowiem niż palenie. Konsekwencje zdrowotne występują jednakowo u wszystkich ludzi: w każdym wieku, obu płci, wszystkich ras i krajów. Pamiętaj, że siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż stanie lub leżenie.

W Wielkiej Brytanii około 32% brytyjskiej populacji spędza w pozycji siedzącej ponad 10 godzin dziennie. Spośród nich 50% rzadko odchodzi Miejsce pracy a nawet zjeść lunch przy biurku. Należy zauważyć, że około połowa pracownicy biurowi skarżą się na ból w dolnej części kręgosłupa.

Człowiek nie jest stworzony do siedzenia na krześle.

Celem siedzenia jest zapewnienie ciału chwili odpoczynku od ruchu pozycja pionowa, czyli podstawowa specyficzna cecha budowy naszego ciała, dana nam przez naturę. Człowiek jest stworzony do bycia w ciągłym ruchu: dojeżdżania do pracy, poruszania się w pracy, spacerów i karmienia dzieci, zbierania pożywienia, polowań itp. Osoby, które wcześniej mieszkały i pracowały na wsi, zasiadały jedynie w celu krótkotrwałego wypoczynku. Ale dziś liczba ta wzrosła do średnio 13 godzin dziennie, z czego 8 godzin przeznacza się na sen i tylko 3 godziny na ruch (w dużych miastach rzeczywiste liczby są jeszcze niższe). Siedzenie jest szkodliwe, a siedzenie cały dzień na piątym punkcie niszczy zdrowie i wzmacnia.

Przewodniczenie jest zwyczajem trwającym od 150 lat.

Wśród starożytnych Greków krzesła były głównie przywilejem kobiet i dzieci. Jeśli przyjrzysz się uważnie rysunkom na starożytnych greckich wazach, zauważysz, że często przedstawiają one kobiety siedzące na eleganckich krzesłach. Mężczyźni woleli odpoczywać podczas spokojnych rozmów i uczt.

Przez długi czas krzesło pozostawało rzeczą prestiżową. Dla starożytnych Rzymian krzesło lub fotel było wskaźnikiem sukcesu danej osoby. Ważny urzędnik nie rozstał się ze swoim złożonym, podszytym kość słoniowa krzesło. Nosił go za sobą jego posłuszny niewolnik. Na niskim, bogato zdobionym siedzeniu – bisillium, zasiadali jedynie szczególnie szanowani obywatele. A głowa arystokratycznej rodziny zasiadała na domowym tronie z marmuru, ułożonym na wzór cesarskiego. Starożytni Rzymianie jedli, czytali, pisali i przyjmowali gości, leżąc. Ulubionymi meblami mężczyzn były proste kanapy – kline, zapożyczone od tych samych Greków. Starożytni Rzymianie jedli na siedząco tylko w czasie żałoby.

Na Wschodzie dawniej i teraz siedzieli na podłodze. Już w czasach prehistorycznych Chińczycy tworzyli maty podłogowe do siedzenia i odpowiednio drewniane stoły z niskimi nogami

Pozycja siedząca jest nienaturalna.

Siedzenie jest szkodliwe, ponieważ siedzenie jest absolutnie nienaturalną pozycją ciała. Nie jesteśmy stworzeni do siedzenia. Ludzki kręgosłup nie jest przeznaczony do przewodzenia długi czas w pozycji siedzącej. Ogólnie rzecz biorąc, fakt, że ludzki kręgosłup przypomina literę S, dobrze nam służy. „Jak myślisz, przy dużym obciążeniu C i S, który z nich szybciej się zepsuje? C” – mówi Krantz. Jednak podczas siedzenia naturalny kształt litery S kręgosłupa zmienia się w literę C, która prawie blokuje mięśnie brzucha i pleców podtrzymujące ciało. Garbisz się, a Twoje mięśnie skośne i boczne słabną i nie są w stanie utrzymać ciała. Kiedy stoisz, ciężar spada na biodra, kolana i kostki. Kiedy siedzisz, cały ciężar jest przenoszony na miednicę i kręgosłup, zwiększając nacisk na krążki międzykręgowe. Rezonans magnetyczny pokazuje, że nawet idealnie prawidłowa pozycja siedząca powoduje znaczny ucisk na plecy.

1. Siedzenie jest szkodliwe, zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób

Siedzenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy lub chorób układu krążenia. Jednocześnie wiedz, że nie ćwiczenia fizyczne i trening, jak wcześniej sądzono, nie usunie szkód spowodowanych długotrwałym siedzeniem. Z każdą godziną, którą spędzasz przed telewizorem lub słuchasz wykładu, Twoje życie skraca się o 22 dodatkowe minuty. U osób, które siedziały przez 11 godzin lub dłużej dziennie, zaobserwowano wzrost o 40%. większe ryzyko. Siła stolca wykracza daleko poza otyłość; jeśli zbyt długo siedzisz, cukrzyca, osteoporoza, choroby serca i wczesna śmierć podążaj za tobą po piętach.

Siedzenie jest szkodliwe, a osoby, które z jakiegokolwiek powodu siedzą dłużej niż 4 godziny dziennie, są na to bardziej podatne choroby przewlekłe. Mogą rozwinąć się u nich choroby układu krążenia, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Co więcej, ryzyko zachorowania wzrasta wraz z liczbą godzin spędzonych na fotelu.

Australijscy badacze doszli do całkowicie przerażającego wniosku, który brzmi jak wyrok śmierci dla nowoczesny mężczyzna, który często spędza zarówno pracę, jak i czas wolny. U osób, które siedzą dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat jest o 40% wyższe w porównaniu do osób, które spędzają trzy razy mniej czasu w pozycji siedzącej.

Zauważamy także zastój krwi i limfy, ryzyko powstania zakrzepów u osób predysponowanych. Brak aktywności, który w 99% przypadków towarzyszy długie siedzenie, powoduje zastój krwi i płynów w nogach. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest jeszcze bardziej szkodliwe, ponieważ dodatkowo utrudnia to przepływ krwi. Kobiety powinny zwrócić większą uwagę na ten problem, ponieważ jest on przyczyną między innymi otłuszczenia ud i cellulitu. „zespół siedzenia nieruchomego” lub po prostu zakrzepica. Dla mężczyzn ciągłe siedzenie jest szczególnie szkodliwe i zwiększa ryzyko chorób prostaty. Z powodu długotrwałego siedzenia i braku ruchu krew w żyłach zatrzymuje się, przez co istnieje ryzyko powstania zakrzepów.

2. Wygodne krzesła nie działają.

W ciągu ostatnich 30 lat branża obrotowych krzeseł biurowych wzrosła do 3 miliardów dolarów, a na rynku amerykańskim działa ponad 100 firm. Najpopularniejsze krzesło biurowe zapewnia wsparcie odcinka lędźwiowego. Naukowcy nie podzielają jednak ich entuzjazmu. Aeron jest za niski, twierdzi duński lekarz A. S. Mandal. „Odwiedziłem Hermana Millera kilka lat temu i oni to zrozumieli. Krzesła muszą być wyższe, aby można było się poruszać. Ale chociaż mają ogromną sprzedaż, nie chcą niczego zmieniać” – narzeka lekarz. Znaczna część pomysłów na to, jak powinno wyglądać wygodne krzesło, pochodzi z branży meblarskiej z lat 60.-70. XX wieku, kiedy zaczęto napływać liczne skargi pracowników na bóle pleców.

Główną przyczyną problemu był brak podparcia odcinka lędźwiowego. „Jednak podparcie lędźwiowe nie pomaga zbytnio kręgosłupowi” – mówi ekspert. „Nie ma wyjścia z tego problemu” – mówi Galen Krantz, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. - Jednak pomysł podparcie lędźwi jest tak zakorzeniony w ludzkich wyobrażeniach o komforcie, że nie jest z nim kojarzony prawdziwe doświadczenie siedząc na krześle. W pewnym sensie jesteśmy zamknięci w problemie.”

Kiedy siedzimy przy stole, wydaje się, że jest nam bardzo wygodnie i komfortowo. Wygodny - z wygiętym tyłem, z dłonią opartą na brodzie i głową pochyloną nad klawiaturą. Ale jeśli będziesz tak siedzieć przez dwie godziny, a potem wstaniesz, na pewno poczujesz, jak drętwieją Ci ręce, plecy i nogi.

Siedzenie jest szkodliwe, znacznie bardziej szkodliwe niż leżenie czy stanie. Przez cały czas, gdy tak siedziałeś, nacisk na Twój kręgosłup był 2 razy większy niż podczas pozycji stojącej i 8 razy większy niż podczas leżenia.

3. Siedzący tryb życia jest gorszy niż bezruch.

Siedzenie jest znacznie bardziej szkodliwe niż tylko brak aktywności fizycznej. Zatem leżenie i stanie są znacznie zdrowsze niż siedzenie. Najnowsze badania V różne obszary epidemiologia, Biologia molekularna, biomechanika i psychologia prowadzą do nieoczekiwanego wniosku: siedzenie stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego. I nie da się tego wygładzić ćwiczeniami. „Ludzie muszą zrozumieć, że prawidłowe mechanizmy siedzenia zupełnie różnią się od chodzenia czy uprawiania sportu” – mówi Mark Hamilton, mikrobiolog z Uniwersytetu Missouri. — Zbyt siedzący tryb życia to nie to samo, co brak ruchu. Dla organizmu to dwie zupełnie różne rzeczy.”

4. Stanie jest łatwiejsze i zdrowsze niż siedzenie.

„Jeśli wykonujesz pracę stojącą, używasz wyspecjalizowanych mięśni, aby utrzymać postawę, która nigdy się nie męczy” – mówi Hamilton. „Są wyjątkowe, ponieważ układ nerwowy rekrutuje je do ćwiczeń o niskiej intensywności i są bogate w enzymy”. Jeden z enzymów, lipaza lipoproteinowa, pobiera tłuszcze i cholesterol z krwi, spala tłuszcze w celu uzyskania energii, przekształcając „zły” cholesterol LDL w „dobry” HDL. Kiedy siedzisz, mięśnie się rozluźniają, a aktywność enzymów spada o 90-95%. W ciągu kilku godzin siedzenia poziom „zdrowego” cholesterolu we krwi spada o 20%. Stojąc spalamy trzy razy więcej kalorii niż siedząc. Skurcze mięśni, nawet te, które występują w pozycji stojącej, uruchamiają ważne procesy związane z rozkładem tłuszczów i cukrów. Jednak gdy ciało przyjmie pozycję siedzącą, działanie tych mechanizmów ustaje.

5. Zwiększony poziom stresu.

Unieruchomienie jest Najlepszym sposobem modelowanie stresu. Przyczyny siedzenia chroniczny wzrost kortyzol. A zbyt dużo kortyzolu powoduje u pacjentów otyłość i depresję, co powoduje błędne koło: im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wytwarza twoje ciało. W wyniku nadmiaru kortyzolu jesz więcej, czujesz się smutniejszy i bardziej sfrustrowany, przybierasz na wadze i prowadzisz siedzący tryb życia. Układ kortyzolu sabotuje reakcję mięśni na bodźce ruchowe, powodując, że wolisz więcej siedzieć.

6. Siedzenie to zły nawyk.

Kilka ostatnie pokolenia Mózgi milionów ludzi prowadzą siedzący tryb życia. Większość ludzi we współczesnym świecie zachodnim jest przepracowana. Tak jak mózg przystosowuje się do krzesła, tak samo całe społeczeństwo. Siedzenie jest szkodliwe, a jeśli większość ludzi zacznie nadmiernie siedzieć, wówczas struktura całego społeczeństwa stopniowo dostosowuje się do nowych warunków środowiskowych.

W 2005 roku w artykule opublikowanym w czasopiśmie Science James Levine, specjalista ds. otyłości w Mayo Clinic, ustalił, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze podczas stosowania tej samej diety, a inni nie. „Odkryliśmy, że osoby otyłe mają naturalną tendencję do siedzenia na krześle i nawyk ten utrzymuje się nawet wtedy, gdy osoby te próbują schudnąć” – napisał lekarz. „Zadziwia mnie to, że ludzie ewoluowali przez ponad 1,5 miliona lat, aby zyskać zdolność chodzenia i poruszania się. I dosłownie 150 lat temu 90% całej działalności człowieka było z nią związane rolnictwo. W krótkim czasie przykuliśmy się do krzesła”.

Jeśli usiądziesz długi okres struktura mózgu staje się osiadła, co ostatecznie znajduje odzwierciedlenie w sposobie myślenia - siedzące ciało powoduje również „siedzący” umysł. Ale dobra wiadomość jest taka, że jeśli osoba przywiązana do krzesła zrobi pierwszy krok: wstanie i zacznie chodzić, wówczas mózg, podobnie jak mięsień, zaczyna przystosowywać się do ruchu. Mózg osoby, która zaczyna mniej siedzieć i więcej chodzić, uruchamia nowe czynniki neuroplastyczności. W tych warunkach mózg przez długi czas dostosowuje się do nowo nabytych umiejętności swojego właściciela.

Ponieważ mózg stale się dostosowuje, niezbędne zmiany w mózgu trwają około trzech tygodni. W trzytygodni „fotoholik” może stać się „spacerem”. Pamiętaj, że siedzenie jest szkodliwe i zacznij uważnie patrzeć na swoje krzesło!