Co dzieje się z organizmem podczas siedzącego trybu życia. Do czego prowadzi siedzący tryb życia?

Jeśli na początku ubiegłego wieku brzuch arbuza wypadł poza talię w wieku około 40 lat, to na początku tego stulecia wyraźnie pojawia się już pod koszulką w wieku 20-25 lat. A wszystko dlatego, że ktoś za dużo je... nie, nie je - w naszym przypadku Królik Milnowa myli się: brzuch rośnie przed czasem, bo ktoś za dużo siedzi.

A teraz siedzimy przy każdej okazji i to długo: przed komputerem, tuż przy biurku, za kierownicą, przy barze… jeśli lista będzie kontynuowana, dotrzemy do toalety. I w samym dosłownie. Bo nie tylko figura jako całość, ale i cudowna męski organ- prostata nie znosi bezruchu. A jeśli prostata zacznie działać, toaleta stanie się stałe miejsce siedlisko.

W ogóle siedzący obrazżycie rzuca na człowieka wiele problemów. O niektórych z nich ludzie nawet nie wiedzą. I wszystkie rujnują Twoje zdrowie. Trzeba coś z tym zrobić. Cóż, rozwiążmy to.

Jeśli weźmiemy pod uwagę szkody ze względu na płeć, to mężczyźni czerpią najwięcej z siedzącej pracy. Zacznijmy od nich.

Problem nr 1: Brzuch

Najbardziej palącym problemem związanym z siedzącą pracą jest notoryczny brzuch. I to jest pierwsza rzecz męski ból. Nie zdziw się, to prawda. W końcu męskiego tłuszczu nie da się porównać z żeńskim. Tylko z wyglądu wydaje się, że brzuchy różnych płci są podobne. W rzeczywistości w silniejszym seksie wybiera tłuszcz specjalne miejsca lokalizacja - głęboko w ciele.

Znajduje się głównie wokół jelit, w małym narządzie zwanym siecią, który pewnego dnia zaczyna tuczyć. Jest to tzw tłuszcz trzewny. Najbardziej obrzydliwe. Ponieważ prawie niemożliwe jest usunięcie go z organizmu. Rezultatem jest mężczyzna z ciążowym brzuchem.

Powiem więcej: tłuszcz męski, w przeciwieństwie do tłuszczu kobiecego, ma bardzo dotkliwy wpływ na zdrowie, zaczyna osłabiać serce, płuca oraz inne narządy i układy organizmu. Zaczyna się duszność zwiększone pocenie się, ból serca.

Dlatego to mężczyzna, a nie kobieta, jak się powszechnie uważa, powinien jako pierwszy zacząć dbać o swoją sylwetkę. Póki jeszcze tam jest. Oznacza to, że w wieku 18-20 lat musisz już stworzyć program odchudzania. Jeśli brzuch dopiero się pojawił, pomyśl, że już jesteś spóźniony. Uszczelnienie olejowe już zaczęło wzmagać aktywność.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy tylko usiądziesz przy stole i mocno przykleisz się do komputera, od razu przyłącz się do walki szczupły brzuch. Najważniejszą rzeczą w tej kwestii są kalorie. Tyle jedzenia, ile włożysz do żołądka, musisz wykorzystać tę samą ilość. Aby było łatwiej zrozumieć, podam kilka liczb. Po porcji zielonego groszku (zwykle 100 gramów) będziesz musiał pracować przy komputerze, ciągle stukając w klawiaturę przez 20 minut. Ugotowane jajko będziesz musiał go wydalić z organizmu tą samą klawiaturą przez około 50 minut, kanapka z serem (i nawet bez masła!) - ponad 1 godzina, kanapka z szynką - 1,5 godziny, porcja gulaszu z makaronem - 3,5 godziny. Jak sam widzisz, spalanie wszystkich kalorii podczas pracy na klawiaturze jest po prostu nierealne. Potrzebne są skuteczniejsze sposoby.

Nie radzę iść drogą ograniczania jedzenia i stosowania diety. Aby fizjologia była w normie należy spożywać 3000-3500 kalorii dziennie. Dolna granica to 2000-2200. I zdecydowanie trzeba je jeść, aby uniknąć problemów zdrowotnych. W walce z tłuszczem z brzucha lepiej podążać ścieżką wydatkowania kalorii. Pierwsze miejsce w tej sprawie nie jest siłownia, nie granie w piłkę nożną czy kopanie rowu, ale... zdrowy seks.

Podczas jednego stosunku mężczyzna traci 3000 kalorii. Oto rozwiązanie Twoich problemów z tłuszczem. No cóż, jeśli nagle nie możesz lub nie chcesz, to... w pierwszym przypadku udaj się do specjalistów i rozwiąż problem, a w drugim weź łopatę i oprócz głównego wykopu rów praca.

Problem nr 2: Prostata

Kolejnym problemem związanym z siedzącą pracą jest również typowo męska przypadłość. Prostata to drugie serce mężczyzny, dlatego należy o nią dbać równie delikatnie i z szacunkiem, jak o pierwsze. A prostata przede wszystkim nie lubi stagnacji, która ma miejsce przy siedzącym trybie życia. Od stagnacji do stanu zapalnego, wiesz, to tylko rzut kamieniem. A jeśli teraz nie możesz konkurować ze swoimi przyjaciółmi, kto ma najwyższy i najdłuższy przepływ, uwierz mi, to tylko kwiaty. A jagody spowodują spadek siły działania. Nie chcę cię straszyć, ale ktoś naprawdę może ją stracić.

Co robić? Mogę oczywiście wymienić te najskuteczniejsze, optymalne, a także najbardziej dobry sposób zapobieganie zapaleniu prostaty. Inną sprawą jest to, jak udaje Ci się wdrożyć to w swoim miejscu pracy, siedząc we wspólnym pokoju. Ponieważ najlepsze lekarstwo od tego męskie problemy- uprawianie seksu. A twoi szefowie raczej nie lubią takich „przerw na papierosa”, chociaż w większości przypadków sami lubią to robić w pracy, na przykład z sekretarką przy biurku.

Dlatego proponuję Ci inny, bardziej dyskretny sposób zapobiegania zapaleniu prostaty. Siedząc musisz rytmicznie się wciągać odbyt, próbując poczuć, jak kurczy się mięsień u podstawy prącia, a przepływ energii pędzi w górę kręgosłupa. Ćwiczenie to należy wykonywać 30 razy na godzinę.

Ten rodzaj gimnastyki wzmacnia mięśnie dno miednicy i poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy. A to jest bardzo ważne zarówno dla prostaty, jak i potencji. Ogólnie rzecz biorąc, warto wykonać to ćwiczenie, jeśli już je wykonałeś zaburzenie erekcji. Główny zaradzić jest mało prawdopodobne, aby tak się stało, ale jako pomocnik ma bardzo dobre miejsce.

Problem nr 3. Osteochondroza

Poniższe problemy wynikające z siedzącego trybu pracy dotyczą w równym stopniu obywateli obu płci. O osteochondrozie wiedzą wszyscy, wszyscy o niej słyszeli. To jest bardzo bolesne. Zwykle cierpi Prawa strona ciała, ponieważ prawa ręka leży na myszce, trzyma długopis i wykonuje inne standardowe manipulacje. Nie mogę tutaj powiedzieć niczego nieoczekiwanego. Problem z osteochondrozą można rozwiązać tylko kręgarz. To prawda, że ​​​​my też mamy z nimi problemy.

Według statystyk na 10 techników ręcznych tylko 2 faktycznie zostało profesjonalistami, a pozostałych 8 to zwykłe hacki. Więc będziesz musiał majstrować przy wyborze. Wykorzystaj pocztę pantoflową, dowiedz się, kto komu pomógł i jak dobrze pomogli. Ale po prostu nie ufaj opinia kobiet. Nasza przeciętna dama taka właśnie jest: chłopak spojrzy na nią uduchowionym, zachęcającym spojrzeniem, delikatnie pogłaska ją po krągłości, a nawet przy okazji ją za coś pochwali – i to wszystko, młoda dama jest zachwycona.

A potem obdzwoni całą okolicę i powie, na jakiego wspaniałego lekarza trafiła. A fakt, że po jego „leczeniu” osteochondroza jeszcze bardziej rozdziera jej ciało nieznośnym bólem, w żaden sposób nie łączy tego z lekarzem, wierząc, że ta choroba jest zbyt głęboko zakorzeniona.

Do tego mogę też dodać małe praktyczne porady: siedząc przy stole nie marznij jak słup soli, częściej zmieniaj pozycję ciała, wykonuj przynajmniej prymitywne ćwiczenia co 15 minut.

Problem nr 4. Bóle pleców i zapalenie korzeni

W przypadku osteochondrozy sugeruję płynne zejście w dół pleców do poziomu dolnej części pleców. Strzelanina i zapalenie korzonków nerwowych dość często dotykają także obywateli, którzy całymi dniami siedzą przy biurkach. Niestety, te rany znów częściej dręczą mężczyzn.

Zdjęcie: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Czasami pomagają przy bólach mięśni, stawów i kręgosłupa środki ludowe. Możesz na przykład ogrzać bolące miejsce podkładkę grzewczą, piasek podgrzany na patelni lub zwykłą sól (stosować tylko w lnianym woreczku), gorąca woda w butelce, rozgrzanej w słońcu kamieniem...

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co jest pod ręką. Następnie zażyj lek przeciwzapalny, napij się herbaty malinowej i wysypiaj się dobrze w ciepłym, suchym łóżku. Przed pójściem spać warto się ciepło otulić bolesne miejsce dowolny wełniany przedmiot. Po takich zabiegach ból zwykle ustępuje.

Jeśli za kilka dni ból lędźwiowy Jeśli nie ustąpi, można śmiało założyć, że to zapalenie korzeni i należy rozpocząć poważne leczenie u lekarza.

Trzeba też wziąć pod uwagę, że najbardziej mogą boleć plecy różne powody. Dlatego nie powinieneś od razu grzeszyć na krześle. Lepiej udać się do lekarza i poddać się dokładnym badaniom, bo ból pleców może wynikać z chorób nerek, starego zapalenia korzeni, złogów soli, postępującego zapalenia gruczołu krokowego, a u kobiet, nawiasem mówiąc, ból może wynikać z zapalenia przydatków.

Problem nr 5: Zaparcia

Siedzący tryb życia może być jedną z najczęstszych przyczyn nieprzyjemne choroby - chroniczne zatwardzenie. I nie chcę o tym rozmawiać, bo to nie jest comme il faut, ale jest konieczne. Jeśli ten problem już się pojawił, przed pójściem do lekarza możesz spróbować samodzielnie sobie z nim poradzić.

Najpierw zacznij ćwiczyć gimnastykę. Na przykład rano ćwicz mięśnie brzucha, niekoniecznie ze sztangą lub hantlami, ale w najbardziej prymitywny sposób: kilka razy podnieś i opuść nogi. Możesz to zrobić nawet nie wstając z łóżka. Następnie kilka razy unieś i opuść ciało. Następnie wykonaj kilka przysiadów i skłonów.

Po takich manipulacjach perystaltyka w końcu zacznie działać. Bardzo pomaga masaż brzucha, który należy wykonywać gładząc dłonie zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Drugi pomocna rada- produkty przeczyszczające. Radzę wypróbować ten przepis: suszone śliwki, morele, suszone morele i figi opłucz, zalej wrzącą wodą i poczekaj, aż spęcznieją. Następnie jedz 5-6 jagód 2-3 razy dziennie.

Mielony proszek bardzo dobrze pomaga złagodzić zaparcia. otręby pszenne. Gdy przechodzi przez okrężnicę, ta nieporęczna, wypełniona błonnikiem masa staje się bardziej irytująca strefy refleksyjne i powoduje potrzebę oddania stolca.

Problem nr 6. Hemoroidy

Nie radzę nikomu przymykać oczu na zaparcia, bo mogą powodować hemoroidy. Hemoroidy dość często występują z powodu siedzącego trybu życia lub osoby przez długi czas zmuszony do utrzymywania ciała w jednej pozycji.

Radzenie sobie z tą chorobą jest dość trudne. Dla wielu hemoroidy stopniowo migrują etap chroniczny, w którym węzły mogą się zwiększać w dowolnym momencie. A potem życie zamienia się w prawdziwą torturę - z ciągły ból, swędzenie, pieczenie, krwawienie i inne problemy.

Przed rozpoczęciem leczenia należy ustalić, na jakim etapie rozwoju jest już choroba. Oczywiście, w jakiś sposób łatwiej i przyjemniej jest leczyć się tabletkami, ale one mogą tylko pomóc etap początkowy. Mogę doradzić przepis ludowy, co jest dość skuteczne.

Skieruj strumień na hemoroidy gorąca woda z prysznica. Powtarzaj procedurę kilka razy dziennie. Pomaga wielu, szczególnie na samym początku choroby.

Aby uzyskać więcej późne etapy, Gdy węzeł hemoroidalny Nie można go już usunąć samodzielnie, pomoże tylko operacja. Ale to już inny temat do dyskusji.

Problem nr 7: Ziewanie

Dość często, siedząc przy stole, nagle pojawia się ziewnięcie. Usta same się otwierają, z oczu płyną łzy. Dzieje się tak nie dlatego, że dana osoba nie wyspała się wystarczająco lub że ponura pogoda jest nagląca, ale dlatego, że zbyt długo przebywała na zimnie. pozycja siedząca, płuca nie mogą się w pełni rozwinąć, a organizmowi brakuje tlenu.

Możesz uporać się z tym problemem w prosty sposób. Musisz zmienić pozycję ciała - odchyl się do tyłu na oparciu krzesła, maksymalnie wyprostuj klatkę piersiową i wykonaj kilka głębokie oddechy aby wpuścić więcej powietrza do organizmu.

Jeśli zauważysz u siebie taką cechę ziewania, zawsze warto mieć pod ręką termos z kawą, gdyż nie tylko aktywnie walczy ona ze snem, ale także pobudza ośrodek oddechowy. Jednak ten środek nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z chorobami układu krążenia, tachykardią, wysokie ciśnienie krwi Nie powinieneś dać się ponieść kawie.

I ostatnia rada dla każdego, kto musi długo pracować przy biurku. Przepraszam, rada jest bardzo banalna, ale nie da się bez niej obejść - musisz uprawiać sport. Co więcej, absolutnie nie jest konieczne torturowanie się szalonymi ładunkami.

Wystarczy zwykły spacer. Tuż po pracy przejdź przynajmniej część drogi do domu. To jest bardzo użyteczne.

Cześć przyjaciele!

Od czasu zamknięcia w biurze zdałem sobie sprawę, jak to zrobić praca siedząca może być nudno. I nawet tutaj, na Goa, nad morzem, czasami trzeba doświadczyć konsekwencji zamknięcia w domu, przytulając laptopa. , co tak naprawdę...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad semantyką słowa „cześć”? W zasadzie nie ma tu nic skomplikowanego. Po takim pozdrowieniu życzymy zdrowia. Chociaż rzadko ktoś nadaje takie znaczenie temu znanemu słowu. Ja, przez co najmniej, dzisiaj używam go w jego pierwotnym znaczeniu.

A wszystko dlatego, że w tym artykule chcę porozmawiać o zdrowiu. O zdrowiu w ogóle, a o zdrowiu „komputerowych bojowników” w szczególności. A co jest typowe dla ludzi, czyli dla freelancingu? Zgadza się: spędzają dużo czasu siedząc przed monitorem. I myślę, że się nie mylę, jeśli założę, że wiele osób prowadzi siedzący tryb życia.

Myślę, że wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, co traci. aktywność silnika. Zwłaszcza, gdy życie przemija długie siedzenie przy komputerze. Ale jednocześnie nie spieszą się, aby cokolwiek zmienić zwykły porządek od rzeczy. Ale na próżno...

Spróbuj obliczyć, ile czasu faktycznie spędzasz siedząc (pracując, jedząc, czytając, oglądając telewizję lub monitor). Lub, jeśli trudno jest to obliczyć w ten sposób, zacznij od czegoś przeciwnego i oblicz, ile czasu będziesz się poruszać. Na dzień, na tydzień. Jednocześnie nie bierz pod uwagę swoich działań związanych ze sprzątaniem mieszkania, przygotowywaniem jedzenia i innymi obowiązkami domowymi. Faktem jest, że takiej działalności nie uważa się za udaną: ciało z reguły jest w to zaangażowane nieprawidłowa postawa, niektóre mięśnie pracują, inne zaś pozostają w bezruchu i stają się odrętwiałe.

Po ukończeniu półmaratonu

Nie będę tu opisywać norm, ile i jak należy się ruszać w ciągu dnia. Myślę, że to kwestia dość indywidualna i zależy od przygotowania. Wolę powiedzieć, jak i na co wpływa brak ruchu, dlaczego jest niebezpieczny i jakie choroby może wywołać.

Brak aktywności fizycznej i jego konsekwencje

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zaczyna się od zwykłego głupca.

Krążenie krwi, tj. obmycie wszystkich narządów i tkanek krwią jest gwarancją normalne funkcjonowanie cały organizm, ponieważ narządy są myte w swojej kolejności (kolejności) i z własną intensywnością. Procesy te obejmują własną kolejność filtracji krwi, wzbogacania krwi składniki odżywcze, hormony i inne substancje. Niewielka niewydolność tego układu prowadzi do zaburzeń metabolicznych w każdym narządzie.

1. Metabolizm

Jak można się domyślić, siedzący tryb życia spowalnia krążenie krwi i przepływ limfy. Tutaj chciałbym bardziej szczegółowo omówić krążenie krwi, aby znaczenie tego procesu było jasne.

Krążenie krwi, tj. obmycie krwią wszystkich narządów i tkanek jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Każdy narząd jest myty w swojej kolejności i z własną intensywnością. Do procesów tych zalicza się: filtrację krwi, wzbogacanie krwi w składniki odżywcze, hormony i inne substancje. Niewielka niewydolność tego układu prowadzi do zaburzeń metabolicznych w każdym narządzie.

W wyniku powolnego dopływu krwi (w spoczynku około 40% krwi nie krąży) komórki otrzymują mniej tlenu i innych substancji składniki odżywcze. Niedostateczny przepływ limfy prowadzi do stagnacja, organizm nie jest wolny od toksyn i w rezultacie zatrucia.

Pamiętam, jak pracując w biurze bukmacherskim, którego śmiertelnie nienawidziłem, w pewnym momencie zachorowałem na zapalenie trzustki i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Potem wszystko się kumulowało: siedzący tryb życia, przeciążenie nerwowe i całkowite rozczarowanie z działalności zawodowej.

2. Napięcie mięśniowe

Aby wyobrazić sobie, jakie zmiany zachodzą w mięśniach podczas siedzącego trybu życia, wyobraźmy sobie, że pracujący mięsień aktywuje do 3000 naczyń włosowatych, które umożliwiają przepływ krwi, podczas gdy w stanie bezczynności - tylko 25-50 naczyń włosowatych na 1 mm2.

Bez ruchu mięśnie tracą napięcie i zanikają. Im niższy ton, tym większe obciążenie kości i stawów.

3. Układ sercowo-naczyniowy

Dwa poprzednie punkty są bezpośrednio związane z sercem: jest to zarówno mięsień, jak i główny silnik krążenia krwi. W przypadku braku aktywności fizycznej serce spowalnia częstotliwość i siłę skurczów, zmniejsza się wymiana gazowa w narządach oddechowych, zmniejsza się nasycenie komórek tlenem i wszystkie procesy spowalniają.

Ton serca spada, a nawet przy niewielkim wysiłku pojawia się duszność. A ponieważ przepływ krwi jest słaby, krew zatrzymuje się, gęstnieje i tworzą się w niej skrzepy krwi.

Wszystko to prowadzi do różnych chorób serca:

• choroba niedokrwienna,
• niewydolność krążenia,
• żylaki,
• zawał serca itp.

4. Kręgosłup

Podstawą wszelkich fundamentów jest nasz kręgosłup. Jego strukturę i krzywizny zostały ukształtowane przez naturę tak, aby człowiek mógł dużo się poruszać. W pozycji siedzącej obciążenie kręgosłupa wzrasta o 40%! A pozycja ciała jest najprawdopodobniej przekrzywiona: zgarbione ramiona, głowa pochylona do przodu.

W „najlepszych” latach ważyłam prawie 100 kg

Jedna ręka podpiera głowę, jedna noga krzyżuje drugą – w rezultacie kręgi poddawane są obciążeniom porównywalnym do podnoszenia dużych ciężarów.

W rezultacie - wszelkiego rodzaju choroby kręgosłupa:

• skolioza – boczne skrzywienie kręgosłupa,
• osteochondroza – chrząstki i tkanka kostna krążki międzykręgowe cierpią na zaburzenia dystroficzne,
• osteoporoza – zaburzenie metaboliczne tkanki kostnej,
• przemieszczenie krążków kręgowych,
• przepuklina międzykręgowa.

Nawiasem mówiąc, udało mi się też dostać przepukliny dysku. I dzięki Bogu trafiłam do mniej więcej odpowiedniego lekarza, który nie leczył mnie operacjami. Po prostu zacząłem aktywniej się poruszać i kontynuowałem marsz.

5. Szyja

Dolna część pleców i szyja są szczególnie narażone na duże obciążenia. A przy niskiej ruchomości szyi dopływ krwi do mózgu jest zakłócony. Co prowadzi do bólów głowy, bezsenności i słabej koncentracji. Jest jeszcze ten nieprzyjemny fakt: podczas siedzenia w nogach zatrzymuje się płyn, który przemieszcza się do szyi, gdy osoba przyjmuje pozycję poziomą.

A to może powodować problemy z oddychaniem, a nawet prowadzić do nagła śmierć z jego przystanku.

6. Płuca

Z Siedzący tryb życiażycia, zmniejsza się funkcjonalność płuc. I w wyniku nabytego choroby układu krążenia I nadwaga Płyn może gromadzić się w płucach lub może rozwinąć się zatorowość płucna.

7. Żołądek i narządy trawienne

W wyniku nieprawidłowego działania układu krążenia naczynia krwionośneściany jelit odpowiedzialne za spalanie tłuszczu zostają wyłączone. A mechanizm odpowiedzialny za spalanie paliwa w organizmie (w szczególności glukozy i lipidów) zawodzi. W rezultacie otrzymujemy całą masę problemów:

1. niestrawność,
2. otyłość,
3. zaparcie,
4. hemoroidy.

8. Narządy miednicy

Zastój limfy w narządach układ moczowo-płciowy prowadzi do chorób takich jak

1. zapalenie nerek,
2. zapalenie prostaty,
3. hemoroidy itp.

Myślę, że po takiej analizie nie będzie już pytań o to, dlaczego siedzący tryb życia jest szkodliwy i do czego prowadzi.

Odpowiedzialność za swoje ciało

„To nie wszystko o mnie. „Czuję się dobrze, nigdzie nic mnie nie boli, nie cierpię na nadwagę” – powie niemal każdy, kto nie spotkał się jeszcze (lub nie przyznaje przed sobą, że się spotkał) z konsekwencjami siedzącego trybu życia.

Tutaj musisz zrozumieć jedno: nasze ciało ma pewną rezerwę zdrowia. I tak na przykład dzieciństwo sowieckie i poradzieckie dało mojemu pokoleniu, oprócz wielu wrażeń, taki ładunek zdrowia dla długie lata. Bawiąc się i biegając po ulicy, przeżywając żywe emocje z prawdziwymi ludźmi, dziecko osadza ten potencjał w swoim ciele.

Ponadto różne sekcje sportowe, obozy dla dzieci, wakacje we wsi z rodziną w znaczący sposób przyczyniły się do ukształtowania odporności i marginesu bezpieczeństwa. W młodości, podobnie jak plastelina, nasz styl życia kształtuje nasze ciało, kształtując nie tylko kości, mięśnie, więzadła, ale także cały metabolizm.

Ale jeśli po latach człowiek nie rozwinie w sobie poczucia odpowiedzialności za swoje zdrowie, za swoje ciało, ale znajdą się wymówki w stylu: „środowisko jest złe, jedzenie nie jest wystarczająco zdrowe, praca zajmuje dużo czasu, nie ma nie ma czasu i pieniędzy na sport”, wtedy choroby nie będą wymagały długiego czekania.

W ogóle taka nieodpowiedzialność za własne zdrowie zaczyna być wyraźnie widoczna już u progu 30-lecia. Patrzę z przerażeniem na zwiotczałe ciała niegdyś silnych i pięknych facetów i rozumiem, że taki styl życia w połączeniu ze stresem tylko pogorszy sytuację.

Ciało jest naszym głównym narzędziem

Wyobraźcie sobie, że ciało jest naszym samochodem, samochodem. Możemy mu kupić wysokiej jakości paliwa i smary, przeprowadzać regularne przeglądy techniczne, coś naprawić lub wymienić. A nasz żelazny koń będzie nam wiernie służył. Ale jeśli o to nie zadbamy, to po pewnym czasie nasz samochód po prostu nie będzie jechał.

A jeśli właściciel „samochodu” pracuje zdalnie lub jest freelancerem, wówczas poziom ryzyka wzrasta wielokrotnie. Freelancer często wykonuje pracę, którą lubi. Oznacza to, że wykonuje ją z zapałem i potrafi długo siedzieć w tej samej pozycji, nawet w niewygodnej. Rezultatem jest sztywne i odrętwiałe ciało. Przy regularnym powtarzaniu zaczynają się problemy opisane powyżej.

Najczęściej lenistwo uniemożliwia nam uprawianie sportu lub wyjście na spacer. Aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem. Świat wokół nas jest na tyle zmechanizowany, że człowiek nie musi się wysilać, aby osiągnąć rezultaty.

Tymczasem lekarze ostrzegają, że siedzący tryb życia może być przyczyną wielu poważnych chorób.

Oczywiście taki sposób życia jest bardzo wygodny, ale jednocześnie niezwykle niebezpieczny dla życia. Naukowcy odkryli, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie człowieka i zwiększa ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Przy siedzącym trybie życia przepływ krwi ulega spowolnieniu, co negatywnie wpływa na jakość i szybkość dostarczania tlenu i składników odżywczych. Przewlekły niedobór tlenu prowadzi do złego funkcjonowania narządów, co powoduje choroby różne dolegliwości: miażdżyca, osteochondroza, choroba niedokrwienna i inne.

Według ekspertów, kiedy siedzimy, obciążenie naszych mięśni znacznie wzrasta. Poza tym niewielu z nas stara się zachować prawidłowa postawa. Długi pobyt siedzenie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do skoliozy.

Również, gdy osoba dłuższy czas spędza w pozycji siedzącej, krew zatrzymuje się w narządach okolicy miednicy, co zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów i zaparć. Dodajmy do tego nieregularne i złe odżywianie- w rezultacie ludziom stale towarzyszy nieprzyjemne objawy, które znacząco obniżają jakość życia.

Nie zapomnij o problemie nadwagi. Siedzący tryb życia jest jednym z prowokatorów gromadzenia nadmiaru energii w naszym organizmie i.

Jak rozwiązać problem?

Unikać negatywny wpływ Wpływ siedzącego trybu życia na nasz organizm jest bardzo prosty. Najważniejsze to przełamać lenistwo i zacząć się więcej ruszać.

Najprostszy i jednocześnie skuteczna metoda— . Codzienny spacer nie tylko zapewni prawidłowe krążenie krwi, ale także rozwiąże problem dodatkowe kilogramy, namaluje zdrowy blask na Twoich policzkach i nada dobry humor, ponieważ podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon szczęścia i radości. Zamiast połykać garściami różne leki, znajdź trochę czasu w swoim napiętym harmonogramie na spacer. W zależności od tego, jak się czujesz, człowiek powinien dziennie przejść od 3 do 11 km. Alternatywnie można popływać lub pojeździć na nartach, jednak masaż, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomoże rozwiązać problemu. Mile widziana jest także wizyta na siłowni i w grupie odnowy biologicznej pod okiem doświadczonego instruktora, jeśli nie jest to możliwe specjalne przeciwwskazania. Generalnie spacer jest skutecznym i co ważne darmowym lekarstwem.

Oczywiście najlepszą opcją byłoby regularne, przynajmniej trzy razy w tygodniu, odwiedzanie klubu fitness ze wszystkimi programami, jakie oferuje, lub uprawianie jakiegoś sportu. Jeśli praca i finanse nie pozwalają, możesz to robić trzy razy w tygodniu po jednej godzinie.

Oprócz sportu proponujemy urozmaicić swoje zajęcia codzienne zajęcia. Możesz na przykład odmówić korzystania z windy, wysiąść z komunikacji miejskiej jeden lub dwa przystanki przed własnym, po obiedzie, przed pójściem spać i wybrać się na krótki spacer.

W transport publiczny ustąpić miejsca tym, którzy naprawdę go potrzebują i wolą jeździć na stojąco. Dzięki temu będziesz mógł rozciągnąć mięśnie i trenować aparat przedsionkowy. W czas wolny wstań z kanapy i idź na spacer lub pojeździj na rowerze.

Jeśli nie przeszkadza to kolegom siedzącym w biurze, zestawy ćwiczeń można wykonywać w ciągu dnia, bezpośrednio w pracy. Podejście standardowe, co 40-45 minut. Wykonuj zestaw ćwiczeń przez 5-7 minut, jest to tzw. Takie ćwiczenia pomogą opóźnić pojawienie się zmęczenia, zwiększyć produktywność i poprawić nastrój.

Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu poważna choroba. Ale każdy z nas ma moc, aby chronić się przed chorobami. Najważniejsze to przestać być leniwym.

Ćwicz, trzymaj się odpowiednie odżywianie I !

Kiedy człowiek był „zaprojektowany”, zakładano, że będzie się stale poruszał: uciekał przed drapieżnikami, polował na wiewiórki, spacerował i szukał warzyw i owoców… Jednak w ciągu ostatnich 50–70 lat koncepcja „pracy” wreszcie przestała być kojarzona z ciężką pracą. Praca fizyczna. Co się stało z tego powodu?

Kiedy człowiek aktywnie się porusza, zwykle ma otwartych dziesięć naczyń włosowatych. Ale gdy jest w spoczynku, działa tylko jeden na dziesięć. Faktem jest, że wymiana różnych przydatnych substancji - gazu, tlenu - następuje, gdy kapilara jest myta krwią. Dla jasności podam następującą analogię: powiedzmy, jeśli w Holandii właścicielka ma pięciopokojowy dom, ale mieszka tylko w jednej sypialni, to tylko ten pokój będzie ogrzewany. To samo dotyczy człowieka: jeśli nie pracujesz aktywnie, to po co ci tyle krwi? przydatne substancje Dla więcej kapilary?

Każda osoba powinna poddać się przynajmniej raz w roku specjalne egzaminy: wykonaj szczegółowe badania krwi, wykonaj kardiogram i USG serca. Tylko w ten sposób można właściwie ocenić stan swojego organizmu.

Wszystko byłoby dobrze, ale tylko podczas ruchu, kiedy krew obmywa naczynia włosowate, człowiek wytwarza specjalną substancję - tlenek azotu, który ma bardzo pozytywny wpływ na organizm: obniża poziom cholesterolu, zmniejsza lepkość krwi, zwiększa jego poziom „dobrego” cukru – jeden całkowita korzyść. Jeśli w ciągu dnia mało się ruszamy, stopniowo rozwija się u nas chroniczny niedobór tlenku azotu. A to jest obecnie jedna z głównych chorób cywilizacyjnych. Każdy, kto prowadzi siedzący tryb życia, ma ten niedobór, co z kolei może prowadzić do rozwoju dysfunkcji śródbłonka i wyzwalania procesów m.in. cukrzyca, udar, zawał serca, nagła śmierć...

(Zagrożeni są przede wszystkim mężczyźni, a im jesteś starszy, tym problem jest bardziej palący). Jednak siedzący tryb życia sam w sobie jest niezależnym czynnikiem ryzyka, obok palenia, wysokie ciśnienie i inne szkodliwe Powłoka wewnętrzna naczynie powodów.

Czy istnieje jakaś „dieta serca” dla osoby „przyklejonej” do biurowego krzesła? Żartowałbym i powiedziałbym, że musisz wziąć środek przeczyszczający, aby przynajmniej mieć potrzebę częstszego wstawania i poruszania się. Serio, nie, tutaj nie może być mowy o diecie. Zamiast tego pomyśl o chodzeniu do pracy. Nawiasem mówiąc, zalecane dziesięć tysięcy kroków dziennie to wcale nie mit, to niezbędny poziom ćwiczeń cardio, którego zalecają amerykańscy naukowcy.

Każda osoba przynajmniej raz w roku musi przejść specjalne badania: pełne badania krwi, kardiogram i USG serca. Tylko w ten sposób można właściwie ocenić stan swojego organizmu.