Śpij 30 minut co 6 godzin. Sen polifazowy: recenzje, „teoria”, osobiste doświadczenia

Brak czasu to jeden z naszych głównych problemów. Co więcej, nie wystarczy go nie tylko do pracy, ale także do odpoczynku, fizycznego i moralnego. Pokusa, aby „pożreć” godziny, których brakuje nam w tak mało znanej rozrywce, jak sen, jest ogromna.

W związku z tym brak snu jest drugim wielki problem Dla nowoczesny mężczyzna(a przy tym, co typowe, zwykle nie rozwiązuje pierwszego). Często po prostu nie chcesz iść spać na czas: jest tak złe przeczucie, że wtedy w życiu pozostanie tylko sen i praca.

Na czas – to znaczy zarezerwować sobie przynajmniej 8 godzin snu, jak nas wszystkich uczono. Ale ostatecznie tak naprawdę większość z nas śpi przez 6 godzin, a potem „odrywa się” w weekend. Ale choć te 6 godzin to za mało na sen, to jednak w ciągu dnia jest ich za dużo: chęć (i tendencje!) do jeszcze większego „ograniczania” snu nie znika. Szukam magiczna pigułka„jak mało spać i dobrze spać” Ja, jak pewnie wielu innych, spotkałem się kiedyś z doktryną snu polifazowego.

Co to jest?

Na Wikipedii jest nawet artykuł o tym zjawisku. Nazywa się go także (zupełnie bezsensownie) „marzeniem da Vinci” i „snem da Vinci”. wilczy sen" Według legendy popularnej wśród fanów „polifazy” Leonardo spał w ten sposób, dzięki czemu udało mu się studiować, wymyślać i tworzyć tak wiele rzeczy. Niestety, to jest fałszywe. Drugie imię zawdzięcza swój wygląd faktowi, że wzorce snu wielu zwierząt dzikiej przyrody zbliżony do wielofazowego, a nie jednofazowego. Ale nie specjalne badania wydaje się, że nie przeprowadzono żadnych badań w tej kwestii.

Sen polifazowy – śpij nie w pojedynczym bloku, 8 godzin dziennie, ale stopniowo, w regularnych odstępach czasu. W tym przypadku jego całkowity czas ulega skróceniu do zaledwie 2 godzin w ciągu dnia (w zależności od tego, który tryb konkretnie wybrałeś). Możliwe tryby opisano kilka.

Okazuje się, że nawyk drzemki po obiedzie pozwala zaliczyć jego nosicieli do praktyków sen polifazowy– to tryb „Siesta”, śpij 5-6 godzin w nocy i kolejne 1-1,5 godziny po obiedzie.

Bardziej niezwykłe i trudne tryby:

„Everyman”: 1 raz na 1,5–3 godziny w nocy i 3 razy na 20 minut. w ciągu dnia.

„Dymaxion”: 4 razy po 30 minut. w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, tj. co 6 godzin

„Uberman”: 6 razy po 20 minut. w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, tj. co 4 godziny

Wreszcie istnieje historia, że Nikola Tesla przestrzegał pewnego wielofazowego schematu snu, nazwanego na jego cześć „Teslą”: 1 raz 2 godziny w nocy i 1 raz 20 minut. w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku Leonarda, nie ma na to wiarygodnych dowodów historycznych.

Jeśli nie weźmiesz znanej „Siesty”, to w praktyce próbuje się głównie używać „Everyman”, „Dymaxion” i „Uberman” (sądząc po raportach eksperymentatorów w Internecie).

Sama próbowałam snu polifazowego półtora roku temu. Będąc (chciałbym wierzyć) osobą rozsądną i ostrożną, starałem się wówczas zebrać jak najwięcej informacji na temat tego zjawiska, aby wyrobić sobie zdrową postawę. To jest to, co się stało.

„Zeznania naocznych świadków”

Rzeczywiście, w Internecie można znaleźć stosunkowo wiele raportów od osób, które próbowały „polifazy” (a przez ostatnie półtora roku było ich jeszcze więcej). W RuNet możesz łatwo znaleźć dwa lub trzy tuziny takich raportów.

Część z nich można od razu odrzucić jako niespełniającą kryteriów adekwatności i rzetelności. Na przykład w przypadku raportów zawierających błędy ortograficzne i gramatyczne „podarte” teksty; Nie zwracałam uwagi na artykuły zamieszczane na portalach w zły sposób promujące efektywność osobistą („Super metoda: przestań spać, aby stać się nową osobą i w pięć dni zacznij zarabiać!”).

Wręcz przeciwnie, wiele innych raportów wydaje się wiarygodnych. Na przykład zamieszczane na blogach, gdzie można przeczytać inne posty i wyrobić sobie opinię o autorze w ich kontekście.

Ogólne wrażenie końcowe było takie: to działa.

Większość raportów była pozytywna: wypróbowałem to i zadziałało. Szereg negatywnych opisało niepowodzenie, a nie kilka katastrofalne skutki z eksperymentu. Potem, półtora roku temu, znalazłem tylko jeden raport, który mówił, że efektem wypróbowania snu polifazowego był poważne naruszenia wydajność, która pozostała po przejściu do trybu normalnego (nawiasem mówiąc, ten raport należał do „wiarygodnych”).

I według większości negatywnych doniesień było jasne, że autorzy naruszyli główną zasadę przejścia na sen wielofazowy: nie utrzymali wyraźnie nowego reżimu, pogubili się, więc okazało się, że „ani ryba, ani ptactwo." I pomyślnie przejść przez to, co trudne do wyczucia okres przejściowy zdaniem guru tego tematu, jest możliwe tylko przy konsekwentnym podejściu i przejrzystości, co pozwoli uniknąć niepowodzeń w nowym reżimie.

Główne źródło

Nawiasem mówiąc, o guru. Choć idee a la sen polifazowy często gromadzą wokół siebie pewną sektę (a nawet całą sektę...), krąg nie do końca adekwatnych fanów, tym razem z czymś takim się nie spotkałem. I to jest dobre.

Najbardziej szczegółową książkę na temat snu wielofazowego, podsumowującą doświadczenia osobiste i nie tylko, napisała Amerykanka mieszkająca w Michigan, znana pod pseudonimem PureDoxyk. Ta młoda dama ma również Twittera i prawdopodobnie wykopaliska w Internecie mogłyby ujawnić jej imię i nazwisko oraz biografię, ale ja tego nie zrobiłem. W książce jest napisane, że autorka ma dyplom z filozofii, od wielu lat praktykuje sen wielofazowy i czuje się świetnie.

Książka jest dobrze napisana, co można odczuć nawet w rosyjskim tłumaczeniu „over-the-brain”. Autor jest osobą mającą rozum i charyzmę. Tekst jest po prostu pokryty zastrzeżeniami, wzywającymi czytelnika do odpowiedzialnego leczenia snu wielofazowego, jasnego przeprowadzenia przejścia i nie czynienia go wymówką dla po prostu nieuporządkowanego i nieefektywnego snu. I wtedy…

W tym miejscu właściwie przechodzimy do teorii. No cóż, to znaczy do „teorii”.

„Teoria” jest taka

Sen, jak wiemy, dzieli się na fazy powolny sen zarówno szybki sen, jak i lwią część naszego odpoczynku zajmuje sen wolnofalowy. Podobno nie jest to tak szybko korzystne dla organizmu i właśnie to zwolennicy „polifazy” proponują zaniedbać.

Przechodząc do trybu snu wielofazowego, mózg uczy się natychmiastowego „zanurzenia” w fazę snu REM, omijając fazę snu powolnego. Kiedy przejście zostanie całkowicie zakończone, charakterystyczny dla tego okresu „stan zombie” mija. Człowiek zyskuje możliwość spania znacznie krócej w ciągu dnia, jednocześnie wypoczywając tak pełnią, jak przy 8-godzinnym śnie, a wszystko dzięki „pominięciu” „niepotrzebnej” fazy snu wolnofalowego. Nawiasem mówiąc, całkowite przejście trwa około miesiąca, a „stan zombie” trwa około 10 dni, pod warunkiem ścisłego przestrzegania nowego reżimu. Jeśli zostanie naruszony, następuje opóźnienie.

Sen polifazowy jest naturalny zarówno dla ludzi, jak i zwierząt (pamiętajcie o „snie wilka”). Tak śpią dzieci. Ten tryb jest często używany naturalnie ludzie przychodzą w ekstremalnych warunkach: na przykład podczas wojny.

Wszystko, co powiedziano powyżej na temat „teorii”, nie jest moje punkt osobisty wizja, a mianowicie podstawa, którą zwolennicy „polifazy” zapewniają swoim eksperymentom. Wydaje mi się to co najmniej kontrowersyjne i bardzo ogólne. Jednak obecność pozytywnych opinii w Internecie, urok książki PureDoxyk i chęć posiadania magicznej pigułki zmotywowały mnie do jej wypróbowania.

Dla siebie zdecydowałem tak: oczywiste jest, że nawet jeśli teoria jest błędna, w praktyce ma miejsce „polifaza”. Jeśli zaświecą się gwiazdki, oznacza to, że ktoś tego potrzebuje. Być może taki reżim jest przeznaczony dla osoby tak ekstremalnej i powoduje szkody tylko na dłuższą metę.

Właśnie rzuciłem pracę biurową na rzecz freelancingu i postanowiłem spróbować. Podobnie jak większość, których relacje znalazłem w Internecie, zdecydowałem się na tryb „Ubermana”, opracowany de facto przez firmę PureDoxyk.

Jak było

Od razu powiem, że nie wytrzymałem długo. Nie powtórzyłem błędu wielu eksperymentatorów i bardzo wyraźnie utrzymywałem okresy snu i czuwania. Nie spotkałem się z innym problemem, o którym pisze wiele osób - niemożnością wybudzenia; Zawsze słyszałem budzik i znajdowałem chęć wstania.

Powtórzyłem szereg zadań, do których nie mogłem się zabrać przez pół roku (na przykład umyłem szafkę kuchenną pokrytą tłustą sadzą), a grę Call of Cthulhu ukończyłem w połowie – w tych nocnych godzinach, kiedy po prostu nie mogłam nic innego zrobić, bo moja głowa w ogóle nie myślała.

Przerwałem eksperyment trzeciego dnia, napotkawszy problem, przed którym nie ostrzegał mnie żaden raport - zaczęło mnie boleć serce. Nie za dużo, ale za każdym razem z bardzo konkretnymi ruchami. Zmarzłem, zanotowałem w logbooku: „koniec” i poszedłem spać.

Z jednej strony nigdy wcześniej ani później nie miałem takich problemów, ale z drugiej strony ból pojawił się właściwie jeszcze przed rozpoczęciem eksperymentu ze snem – oczywiście w wyniku kilkudniowego całkowicie zaburzonego reżimu i wcześniejszy brak snu niezwiązany z tym doświadczeniem. Nowy reżim jedynie uregulował je i wzmocnił.

Dlatego pomimo doświadczenia nigdy nie wyrobiłem sobie ostatecznej opinii na temat takiego snu. Oczywiste jest, że jeśli spróbujesz, musisz potraktować tę próbę niezwykle poważnie i przygotować się jeszcze dokładniej. Mimo, że eksperyment nie trwał długo, wypiłem dużo niezwykłego doznania psychiczne, które były jeszcze gorsze niż brak snu. Sen zaczął wydawać się jakąś wartością egzystencjalną, a świadomość, że w przyszłości nie będziesz w stanie się wyspać, że ten reżim będzie tu na zawsze, jest naprawdę przerażająca.

Być może w przyszłości spróbuję ponownie. Chciałbym jednak jeszcze raz przestrzec tych, którzy chcą przeprowadzać takie eksperymenty: wymagane jest przygotowanie. No i prawdopodobnie samo podejście do zwiększania swojej efektywności jako takiej – podejście intensywne – jest bardziej poprawne niż ekstensywne: próba po prostu „rozciągnięcia czasu” bez rozwiązywania głęboko zakorzenionych problemów organizacyjnych.

Sen polifazowy często kojarzony z genialnym artystą i wynalazcą średniowiecza Leonardo da Vinci. Na realizację wielu pomysłów potrzebował czasu, którego zawsze bardzo brakowało. Będąc człowiekiem zaradnym, Leonardo da Vinci postanowił znaleźć nowe rezerwy czasu w codziennym śnie.

Złamał to, co zwykle nocny odpoczynek na kilka części, tworząc to polifazowy. Teraz spał piętnaście minut co cztery godziny. W rezultacie całkowity czas trwania sen został skrócony do zaledwie półtorej godziny dziennie. Czas wolny od odpoczynku Leonardo mógł teraz wykorzystać na twórczość.

Ten rodzaj snu polifazowego stosował przez wiele lat swojego życia, nie odczuwając zmęczenia. Być może właśnie w tym tkwi tajemnica wyjątkowej zdolności wielkiego artysty do pracy, dzięki której jego dzieła przetrwały wieki i nadal zachwycają ludzkość.

Na czym polega zjawisko snu polifazowego?

Wiadomo, że fizjologicznie najbardziej produktywnym czasem na pracę i kreatywność jest czas po zaśnięciu. W tym czasie wydajność organizmu jest szczególnie wysoka. Przerywanie czuwania co cztery godziny, po którym następuje krótki odpoczynek, prowadzi do gwałtownego wydłużenia czasu zwiększonej wydajności.

Zanim przejdziemy do historii konkretnych osób, które doświadczyły dobrodziejstw snu polifazowego, chciałbym przekazać czytelnikom przestrogę sformułowaną przez dyrektora oddziału zaburzeń snu w Massachusetts General Hospital Matta Bianchiego: „Każdy organizm jest indywidualny. Jedna osoba może nadawać się do snu wielofazowego, inna zaś w wyniku takiego eksperymentu może zasnąć w czasie jazdy i uderzyć w słup.”

Jeśli więc zdecydujesz się na próbę przejścia na sen polifazowy, zalecamy tymczasowe zaprzestanie prowadzenia pojazdów, obsługę ciężkiego sprzętu i nie podejmowanie decyzji zmieniających życie – dopóki nie zdecydujesz dokładnie, o ile godzin możesz skrócić czas snu.

Według plotek wielu znanym myślicielom udało się skrócić czas snu, dzieląc go na kilka części, wśród których oprócz wspomnianego już Leonarda Da Vinci są Thomas Edison i Nikola Tesla. Jednak już pierwszy udokumentowany przypadek przejścia w sen polifazowy związany jest z nazwiskiem architekta, wynalazcy i filozofa Buckminstera Fullera.

Fuller przeprowadził eksperymenty ze snem w połowie XX wieku i opracował reżim o nazwie „Dymaxion” (Fuller nadał tę samą nazwę swojemu znakowi towarowemu, który łączył kilka wynalazków).

Technika snu „Dimaxiton” zapewniała pół godziny snu co sześć godzin – czyli około dwóch godzin dziennie. Naukowiec opisał swoje eksperymenty w książce, która okazała się ogromnym sukcesem. Zdolność Fullera do zasypiania w ciągu 30 sekund była dla niego zaskoczeniem Jednak po pewnym czasie naukowiec powrócił do normalnego snu jednofazowego - ale tylko z powodu dokuczania żony.

Tak czy inaczej, dzieło Fullera nie umarło, a idea snu polifazowego znalazła wielu fanów i następców.

W latach 80. włoski neurolog Claudio Stampi również zaczął badać korzyści płynące ze stosowania wielofazowych wzorców snu. Zauważył, że jego koledzy marynarze byli przyzwyczajeni do spania w sposób przerywany, bez większego uszczerbku dla ich samopoczucia i skutków ubocznych.

Podczas swoich eksperymentów badał szwajcarskiego aktora Francesco Josta, który przez 49 dni próbował opanować technikę snu polifazowego w domu. Początkowo ciało Yosta przeżyło szok, ale potem jego koncentracja i zdrowie psychiczne wrócił do względnej normalności, choć czasami trudno było mu się obudzić. Z minimalną skutki uboczne aktorowi udało się skrócić swój zwykły czas snu o pięć godzin. To prawda, że jest to krótkotrwałe - nie badano efektu długoterminowego.

Współcześnie pasjonaci internetu również podejmują próby zbadania możliwości snu polifazowego. Kobieta o pseudonimie PureDoxyk opracowała własną technikę zwaną Uberman, która składa się z sześciu faz snu trwających nie dłużej niż 30 minut każda: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00. Okrąg wychodzi na około trzy godziny przespać dzień.

Specjalista ds. rozwoju osobistego Steve Pavlina opanował tę technikę i osiągnął imponujące wyniki. Bardzo główny problem, jak sam przyznał, okazało się, że była to nuda - a wcale nie trudności z koncentracją czy bezsenność. Wrócił do normalnego trybu życia tylko dlatego, że chciał spędzać więcej czasu z żoną i dziećmi.

Ta sama PureDoxyk opracowała kolejny wielofazowy tryb snu, nazwany „Everyman” (czyli „każda osoba”), który według jej własnych wypowiedzi pozwolił jej znaleźć więcej czasu na hobby, samokształcenie i komunikację z córką.

Różne techniki snu polifazowego

Co mówi nauka

Jedna z teorii dot alternatywne tryby snu, twierdzi, że sen wielofazowy jest na ogół bardziej naturalny. Raport z 2007 roku opublikowany w Journal of Sleep Research stwierdza, że wiele zwierząt śpi kilka razy dziennie, a ludzie najprawdopodobniej w starożytności postępowali według tego samego schematu.

Wiadomo, że sen większości ludzi trwa kilka godzin i składa się z naprzemiennych okresów snu wolnofalowego (około 90 minut) i krótkich okresów. sen w fazie REM. Nie znamy dokładnego celu tej zmiany. Jednak eksperci uważają, że najprawdopodobniej różne fazy snu mają różny wpływ regenerujący na organizm.

Nasuwa się pytanie, czy zwolennicy snu wielofazowego zapewniają wystarczającą ilość snu REM, jeśli w ogóle.

Niektórzy praktycy polifazy twierdzą, że ich technika „zmusza” organizm do znacznie szybszego wejścia w fazę snu REM. Rzeczywiście, podczas eksperymentów Stumpy zauważył, że mózg Yosta czasami niemal natychmiast przechodził w fazę REM. Naukowiec doszedł do wniosku, że gdy brakuje snu, organizm przystosowuje się w taki sposób, aby w krótszym czasie zregenerować się.

Inni zwolennicy snu polifazowego argumentują, że sen REM nie jest czymś istotnym. Liczne badania potwierdziło, że dana osoba cierpi głównie na brak snu w ogóle, a nie na szybki lub powolny sen. Inne badania sugerują, że sen REM odgrywa rolę we wspieraniu uczenia się, pamięci i stan emocjonalny, ale człowiek w zasadzie może bez niego żyć.

Ponadto nie wiadomo, jak sen wielofazowy może wpłynąć na zdrowie i życie człowieka, jeśli jest praktykowany stale przez całe życie.

W wielu przypadkach zdolność danej osoby do utrzymania wielofazowego wzorca snu może zależeć od genetyki. Wiadomo, że od jednego do trzech procent światowej populacji w naturalny sposób potrzebuje bardzo mało snu. Zdolność tę nadaje im zmutowany gen DEC2. Niektórzy zwolennicy snu polifazowego twierdzą, że przy pomocy odpowiedniej techniki można przekonać swój mózg, że należy się do tej małej grupy ludzi.

Według niedawnego odkrycia, przed wynalezieniem elektryczności ludzie spali dwa razy dziennie: kładli się spać po zachodzie słońca i spali do północy, następnie budzili się na kilka godzin i ponownie zasypiali aż do rana. Ale w sumie było to wciąż 7 lub 8 godzin. Być może w przyszłości powrócimy do tego starego schematu.

Próbowałem tego sam

Dwa opisy przejścia na sen polifazowy z blogów internautów.

Michaił Subach:

„Eksperyment ze snem polifazowym zakończył się sukcesem – na własnej skórze doświadczyłem wszystkich cech tego niezwykłego wzorca snu, do którego nie mogłem się w pełni przystosować, ponieważ nie mogłem ściśle przestrzegać schematu 20x6. Po 10 dniu zdecydowałem się przestań, z dwóch powodów.

Po pierwsze, bardzo denerwujące było to, że w ciągu dnia musiałem robić 20-minutowe przerwy. Teraz od zakończenia eksperymentu minął prawie tydzień i trudno uwierzyć, że to naprawdę mógł być poważny problem, ale wtedy tak było.

Drugim powodem jest to, że brakuje mi snu, kiedy można po prostu położyć się i nic nie robić. Najwyraźniej nie zidentyfikował dla siebie wystarczającej liczby interesujących rzeczy.

W trybie polifazowym stajesz się „więcej” – jeśli uda Ci się ciekawie spędzić cały czas na jawie, uda Ci się to jeszcze bardziej. To tak jak z nieśmiertelnością: wiele osób pragnie być nieśmiertelnym, ale nie wiedzą, co ze sobą zrobić w deszczowe niedzielne popołudnie.

wnioski

Sen polifazowy to doskonały tryb, jeśli musisz załatwić wiele spraw.
Zanim zaczniesz czerpać korzyści ze snu polifazowego, musisz przejść 5-dniową adaptację.
Dni wydają się dwa razy dłuższe niż w przypadku normalnego snu.
Aby przejść adaptację, wymagana jest wysoka motywacja.
Umiejętność budzenia się i wstawania z łóżka, gdy zadzwoni budzik, bardzo pomaga w adaptacji.
Optymalny czas trwania drzemka - 20 minut.
Zaplanowanie aktywnych zajęć na kolejne 4 godziny przed drzemką pomaga w adaptacji.
Spanie w ciągu dnia co 4 godziny jest obowiązkowe, dlatego należy przewidzieć, jak to się stanie.
Po dobrze przespanej nocy konieczne jest przełączenie na tryb polifazowy.

Korzyści ze snu polifazowego

Więcej czasu na kreatywność.
Ciekawe postrzeganie czasu.
Nikt nie będzie Ci przeszkadzał w nocy.

Wady snu polifazowego

Niedogodności społeczne.
Senność podczas adaptacji.

Przed przejściem na sen polifazowy musisz wykształcić następujące nawyki:

Nie pij alkoholu;
nie pij napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata czarna/zielona, napoje energetyzujące, cola);
wstawaj na budzik.

Jeśli masz już takie nawyki, dobrze się wyśpij ostatniej nocy i zacznij robić 20-minutowe drzemki co 4 godziny.

Umów się ze sobą i otoczeniem, że będziesz przestrzegać tego reżimu przez 5 dni bez wyjątku.

Unikaj prowadzenia pojazdów przez pierwsze 5 dni, a następnie w zależności od samopoczucia.

Optymalnie jest, jeśli ostatnia noc snu jednofazowego przypada od środy do czwartku. Piątek minie łatwo, ale trudności ze snem pojawią się w weekend, kiedy będziesz mógł ułożyć swój plan dnia tak wygodnie. Jeśli Bóg da, do poniedziałku już przyzwyczaicie się do reżimu.

Powolne czytanie, oglądanie filmów - metody pasywne spędzanie czasu nie jest odpowiednie na noc.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemy adaptacyjne nie polegały na budzeniu się po 20-30 minutach, ale na zasypianiu. Na początku zaleca się spać nie 6, ale 8 razy dziennie - co trzy godziny. Ciało nawet po pozbawieniu nie chce tak spać. Leżę tak 20-25 minut i kiedy zaczynam zasypiać, nagle dzwoni budzik.

2. W rezultacie pogłębia się deprywacja i kiedy rano zapada sen, NAPRAWDĘ trudno jest po nim wstać. Co więc dziwne... Może się okazać, że łatwiejszą opcją będzie przejście od razu do systemu Uberman (20-25 co cztery godziny), zamiast wchodzić do niego ze snem co trzy godziny. Tak czy inaczej, dobrą praktyką jest nauczenie się drzemki co trzy godziny.

3. W takim życiu czas płynie zupełnie inaczej. Rzecz w tym, że normalny sen Godzina 8 wyraźnie oddziela jeden dzień od drugiego. I żyjesz dyskretnie – dzień, noc, następny dzień, noc. Jak silnik dwusuwowy. Kiedy śpisz (lub próbujesz spać) co 3-4 godziny, nieciągłość zamienia się w ciągłość. Poczucie czasu ogromnie się wydłuża. Na przykład wczoraj poszłam do optyka, żeby zamówić okulary, ale mam wrażenie, że to było 3-4 dni temu, a wcale nie wczoraj.

4. Aby tak żyć, trzeba naprawdę mieć jakieś stałe zadania i projekty. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz miał gdzie umieścić całego swojego czasu. A jeśli siedzisz w nocy i nudzisz się, bardzo trudno będzie nie zasnąć. Innymi słowy, jeśli nagle chcesz wypróbować ten tryb, najpierw musisz zdecydować - dlaczego go potrzebujesz?

5. Kawa, herbata, używki i odwrotnie – rzeczy pomagające zasnąć w tym trybie są bardzo niepożądane. Jeśli będziesz nadmiernie czujny, nie będziesz mógł spać we właściwym czasie, a to doprowadzi do załamania w przyszłości. Jeśli jesteś bardzo śpiący, możesz przespać alarm, co również jest porażką.

Uważa się, że dla dobry wypoczynek potrzebujemy 6–8 godzin snu na dobę. Po tym, pełen siły, możemy rozpocząć nowy dzień, który będzie trwał średnio 16–18 godzin. Ten schemat snu nazywany jest snem jednofazowym.

W rzeczywistości, oprócz najczęstszego snu jednofazowego, istnieją jeszcze cztery tryby polifazowe, w których sen jest podzielony na kilka krótkie okresy przez cały dzień.

Jak wiadomo, najważniejszą częścią odpoczynku jest faza snu REM. Kiedy przechodzimy z trybu jednofazowego na wielofazowy, brak snu zachęca nas do wejścia w tę fazę natychmiast, a nie 45 do 75 minut później. Tym samym wydaje się, że organizm otrzymuje część pełnego ośmiogodzinnego snu, a my nie tracimy cennego czasu na wchodzenie w fazę snu REM.

Polifazowe tryby snu

1. Ubermana

20-30 minut snu co 4 godziny = 6 przerw na odpoczynek dziennie.

Reżim Ubermana jest bardzo skuteczny i ma korzystny wpływ na zdrowie. Dzięki niemu człowiek rano czuje ładunek wigoru, a wieczorem widzi jasne kolory. ciekawe sny. Wiele osób przestrzegających tego reżimu zauważa nawet, że widzą częściej.

Nie martw się: ścisłe przestrzeganie tryb nie pozwoli Ci przegapić kolejnej przerwy na sen. Ciało da niezbędny sygnał.

2. Każdy

3 godziny snu w nocy i 3 razy po 20 minut w ciągu dnia / 1,5 godziny snu w nocy i 4-5 razy po 20 minut w ciągu dnia.

Jeśli wybierzesz Everyman, musisz ustawić taką samą ilość czasu pomiędzy przerwami na odpoczynek. O wiele łatwiej jest dostosować się do tego trybu niż do Ubermana. Ponadto jest wielokrotnie skuteczniejszy niż sen jednofazowy.

3. Dymaxion

30 minut snu co 6 godzin.

Dymaxion został wynaleziony przez amerykańskiego wynalazcę i architekta Richarda Buckminstera Fullera. Był zachwycony tym reżimem i stwierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Po kilku latach stosowania schematu Dymaxion lekarze zbadali stan Fullera i doszli do wniosku, że tak doskonałe zdrowie. Musiał jednak zaprzestać tej praktyki, ponieważ jego partnerzy biznesowi trzymali się jednofazowego schematu snu.

Dymaxion jest najbardziej ekstremalnym i produktywnym spośród trybów polifazowych. Ale sen trwa tylko dwie godziny dziennie!

4. Dwufazowy (dwufazowy)

4–4,5 godziny snu w nocy i 1,5 godziny snu w ciągu dnia.

Co drugi student przestrzega tego reżimu. Nie jest to zbyt skuteczne, ale i tak jest lepsze niż sen jednofazowy.

Który tryb wybrać

Odpowiedź na to pytanie zależy całkowicie od Twojego stylu życia, harmonogramu i nawyków. Pamiętaj, że po przejściu na tryb Dymaxion lub Uberman będziesz chodzić jak zombie przez około tydzień, podczas gdy Twoje ciało przystosuje się do nowego schematu snu.

Jak wejść w nowy tryb uśpienia

Niektóre przydatne porady co ułatwi przejście:

Zaaranżuj swoją sypialnię tak, abyś mógł jak najbardziej komfortowo odpocząć.
Konsumować zdrowe jedzenie i nie pozwalaj sobie na fast foody.
Zajmij się czymś w godzinach czuwania, a czas będzie leciał szybko.
Zostaw dwa do trzech tygodni na przejście, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaśnięcia w pracy lub szkole.
Nie poddawaj się! Po kilku tygodniach stanie się to znacznie łatwiejsze. Musisz po prostu poczekać. Nie pomijaj przerw na sen ani nie zmieniaj odstępów czasowych między nimi, aby nie rozpoczynać okresu adaptacyjnego od nowa.
Włącz głośną muzykę, aby Cię obudzić i upewnij się, że nie ma takiej muzyki obce dźwięki nie przeszkodziło ci zasnąć.

Jeśli poważnie myślisz o praktyce snu polifazowego, zalecamy przestudiowanie

Od dawna interesują mnie wielofazowe cykle snu i teraz zdecydowałem się rozpocząć taki reżim.

Większość ludzi myśli, że jest tylko jeden sposób na sen: kłaść się wieczorem do łóżka na 6-8 godzin, wstawać rano, być aktywnym przez 16-18 godzin i powtarzać to wszystko od nowa. W rzeczywistości nazywa się to jednofazowym cyklem snu – jednym z pięciu głównych cykli snu, które są z powodzeniem stosowane od wieków. Pozostałe 4 są uważane za cykle snu wielofazowego, ponieważ wymagają możliwości drzemki kilka razy dziennie. Jak to jest możliwe? Jak to wpływa na Twoje zdrowie? Cóż, najbardziej ważny punkt W każdym cyklu snu występuje faza 5 REM (faza szybkich ruchów gałek ocznych), która przynosi mózgowi większe korzyści ze snu niż wszystkie inne fazy. Po przejściu na cykl wielofazowy brak snu powoduje, że organizm natychmiast przechodzi w fazę REM, a nie 45-75 minut, jak przy śnie jednofazowym. W ten sposób nadal będziesz czerpać korzyści z 8 godzin snu bez marnowania czasu na wchodzenie w fazy REM, co skutkuje znacznie wydajniejszym cyklem snu.

Kryteria osiągnięcia celu

W ciągu miesiąca śpij 4,5 godziny lub mniej w tym cyklu

Zasoby osobiste

Czas, wiedza w tej dziedzinie

Cel kompatybilności ekologicznej

Muszę osiągnąć swój cel

1. Dogrywka:

1) lepsza jakość pracy głównej, ponieważ będę to robić nie tylko w biurze, ale także w domu, a ostatecznie dostanę awans;

2) robienie dla siebie i w domu rzeczy, które stale się pojawiają;

3) Zacznę poważnie pracować jako freelancer w 1C, aby zwiększyć swoje dochody i umiejętności;

2. Test siły woli: Udowodnię sobie, że mogę wszystko.

3. Zwiększona szansa na uświadomienie sobie siebie we śnie podczas krótkiej fazy.

Jedna z funkcji świadome sny to umiejętność doświadczania sytuacji, w których nie jest to możliwe zwyczajne życie, znajdź wyjście z nich i oceniając własne reakcje, wykorzystaj otrzymane informacje do introspekcji i samowiedzy na różnych etapach rozwoju osobowości.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Każdy z nas chętnie zgodziłby się wydłużyć dzień o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na wykonanie wszystkich swoich obowiązków, ale także na odrobinę snu.

strona internetowa wie o 6 tajne techniki sen, który uwolni aż 22 godziny na dobę. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli Twoja aktywność wymaga większej uwagi. Na końcu artykułu czeka na Ciebie bonus które pomogą Ci się obudzić odpowiedni czas i bądź wesoły.

Sen naszych przodków wynosi 6 godzin

(Do XX wieku)

Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin

Nasi przodkowie spali we dwoje różne fazy, z okresem czuwania oddzielającym te dwie fazy. Czas przebudzenia pomiędzy dwoma segmentami snu uznawany był za szczególny, a nawet święty – ludzie angażowali się w praktyki duchowe, refleksję i wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu wielofazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, polecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, który można uzupełnić 30 minutami snu w celu adaptacji.

„Dymaxion” – 2 godziny

(Richard Buckminster Fuller)

Formuła snu: 4 razy 30 minut co 6 godzin = 2 godziny

Najwięcej wymyślił Bucky Fuller skuteczna technika sen, którego istotą jest spanie po 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.

„Superman” – 2 godziny

(Salvador Dali)

Formuła snu: 6 razy 20 minut co 4 godziny = 2 godziny

"Nadczłowiek" Przez wielu uważana jest za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie odczuwają przypływ sił i czują się zdrowi, jednak ma to znaczącą wadę: nie można przełamać reżimu i ominąć choć jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się niewyspany i zmęczony. Takie marzenie to jeden z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali ćwiczył ten rodzaj snu, umieszczając metalową tacę przy łóżku i trzymając w dłoniach łyżkę. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z huku: w ten sposób odnalazł nowe idee, które podsunął mu stan pośredni między snem a jawą.

„Siesta” – 6,5 godz

(Winston Churchill)

Formuła snu: 1 raz w nocy na 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia na 1,5 godziny = 6,5 godziny

Jeden z najwybitniejszych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, postępował dokładnie według tego schematu dnia: kładł się spać o 3 rano, wstawał o 8 rano, a po obiedzie spał przez około godzinę. „Powinieneś spać między lunchem a kolacją i nigdy nie stosować półśrodków! Zdejmij ubranie i idź do łóżka. Zawsze to robię. Nie myśl, że będziesz pracować mniej, bo w ciągu dnia śpisz. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł więcej, bo zyskasz dwa dni w jednym – cóż, wg co najmniej, jeden i pół."

„Tesla” – 2 godziny 20 minut

(Nikola Tesla)

Formuła snu: 1 raz w nocy na 2 godziny + 1 raz w ciągu dnia na 20 minut = 2 godziny 20 minut

Słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badania prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie. Mógł pracować całą noc, ale najczęściej używał właśnie tej techniki snu, która otrzymała swoją nazwę na cześć genialnego naukowca.

Cykl filistyński - 2,5 godziny

Formuła snu: 1 raz w nocy na 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia na 20 minut = 2,5 godziny

Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie śpią dość znanym sposobem snu zwanym „everyman” i śpią średnio dwie godziny dziennie – w nocy przez godzinę, a następnie około cztery razy po 15 minut. Krótkie drzemki powinny odbywać się w regularnych odstępach czasu. Oto harmonogram uznawany za najbardziej elastyczny, do niego łatwiej się dostosować. Ponadto w takim schemacie można pominąć drzemka bez szkody dla zdrowia.

Bonus: O której godzinie powinieneś iść spać, aby obudzić się wypoczęty we właściwym czasie?

Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz łatwo się obudzić, możesz obliczyć okres, w którym ciało będzie w fazie snu REM. W tym momencie najłatwiej się obudzić.