Jak prawidłowo spać w III trymestrze. Wygodne i bezpieczne pozycje do spania w czasie ciąży

Wraz z nadejściem poczęcia kobiety w ciąży radykalnie zmieniają swoje życie. Gdy brzuszek rośnie, trzeba aktualizować garderobę i uczyć się właściwa gimnastyka lub joga dla kobiet w ciąży. Gdy zbliża się poród, musisz nauczyć się spać w czasie ciąży w 3. trymestrze. Po prostu w ostatnim trymestrze wielu pacjentek ma zaburzenia snu, Duży brzuch uniemożliwia wygodne siedzenie w łóżku. W związku z tym matki mają wiele pytań dotyczących pozycji do spania w czasie ciąży.

Chłodne kąpiele mają pozytywny wpływ NA ogólne zdrowie

Wybierać wygodna pozycja bo sen nie jest wcale prosty i zależy od wieku ciążowego. Dla kobiety w ciąży na wczesnym etapie dobrze jest spać w dowolnej, znanej jej pozycji, ponieważ nie ma jeszcze brzucha, a zarodek jest jeszcze bardzo malutki i po prostu nie da się go skrzywdzić niewygodną pozycją ciała. Jedyną przeszkodą dla normalny sen może przekształcić się w zatrucie i powiązane schorzenia. Czasami sen nie przychodzi sam, w nocy pojawiają się przypływy depresji, a w ciągu dnia jesteś wyczerpany sennością i zmęczeniem. Zmiany hormonalne znacząco wpływają na stan matki, jednak w pierwszym trymestrze ciąży nadal istnieje szansa na spokojny sen na brzuchu.

Wraz z nadejściem drugiego trymestru toksyczne dolegliwości ustępują, stan moralny i psycho-emocjonalny stabilizuje się. Teraz wydawałoby się, że możesz spać spokojnie. Ale w drugim trymestrze stan jest przyćmiony nieuniknionym wzrostem dziecka, co prowadzi do powiększenia brzucha. Dlatego II trymestr jest uważany za okres poważnych zmian. Kobieta w ciąży powinna zacząć ostrożniej się poruszać, trzymać się za brzuch, nie nosić ciężkich przedmiotów, wybierać najwygodniejsze pozycje, aby szybko zasnąć i dobrze się wyspać. Mniej więcej od połowy drugiego etapu ciąży nie można już leżeć na brzuchu i spać na plecach.

Wraz z nadejściem ostatniego trymestru jest to bardzo trudne dla pacjentki, ale będzie musiała uzbroić się w cierpliwość. Macica powiększa się do maksymalnego rozmiaru, więc kobieta nie śpi już na brzuchu, nawet jeśli naprawdę tego chce. Pozycje na plecach i brzuchu są surowo zabronione kobiecie w ciąży, dlatego matki przez cały ostatni trymestr skromnie drzemią na boku. Pozycję tę uważa się za idealną, jeśli w trzecim trymestrze pacjentka woli odpoczywać na lewym boku.

Inne czynniki

Jeśli kobieta w ciąży ma silny obrzęk kończyn dolnych, co wcale nie jest rzadkością później ciąży, zaleca się podłożyć pod nie poduszkę. Śpię na boku, ale dziecko nagle zaczyna mocno kopać – takie skargi matek do położnika-ginekologa można usłyszeć dość często. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast zmienić pozycję, zwykle dziecko zaczyna okazywać niezadowolenie, gdy brakuje mu tlenu, dlatego domaga się zmniejszenia nacisku na brzuch.

Jeśli zdarzy Ci się zajść w ciążę, to w dłuższej perspektywie musisz wybrać dla siebie najwygodniejszą dla siebie pozycję, która pomoże rozładować napięcie i odciążyć kręgosłup i dolną część pleców. Nie da się leżeć spokojnie przez całą noc, dlatego lekarze zalecają naprzemienne leżenie w lewo i prawo prawa strona w procesie odpoczynku. Spróbuj już wcześniej przyzwyczaić się do spania na lewym boku w pozycji litery C, wtedy spanie z dużym brzuchem stanie się znacznie wygodniejsze.

Na której stronie najlepiej spać ciężarnej?

Wiele kobiet w ciąży nie ma pojęcia, jak prawidłowo spać w ostatnich tygodniach ciąży.

• Lekarze na ogół dają te same zalecenia dla wszystkich pacjentek – w czasie ciąży najlepiej jest spać na boku.
• Nie można odpoczywać na plecach z dość prostego powodu – płód wywiera duży nacisk na struktury wewnętrzne, takie jak jelita, nerki czy wątroba, co skutkuje silnymi bólami pleców, zaostrzeniem hemoroidów czy trudnościami w oddychaniu, dlatego kobiety w ciąży nie powinny spać w tej pozycji.
• Jeśli pacjentka często leży na plecach, wówczas dziecko znajdujące się w macicy będzie wywierać nacisk na zagłębienie żyła dolna, mijając kręgosłup, a to jest niebezpieczne ze względu na zmniejszenie przepływu krwi. W rezultacie stan zdrowia mamy ulega pogorszeniu.
• Regularne obserwowanie takiej kompresji może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, ponieważ na tle niedostatecznego krążenia krwi dziecku brakuje pożywienia, jego bicie serca zostaje zakłócone, co prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji.
• Eksperci radzą, jak lepiej spać. Należy to zrobić po lewej stronie, ponieważ leżenie po prawej stronie może spowodować ucisk struktur nerek, co doprowadzi do zwiększonego obrzęku.

Pierwszą rzeczą, o której musisz pomyśleć, jest stan dziecka, a nie Twoje preferencje. Koniecznie monitoruj swoje samopoczucie, jeśli w określonych pozycjach kobieta w ciąży odczuwa dyskomfort, zachoruje, a nawet odczuwa ból, powinna natychmiast zmienić pozycję i odtąd unikać takiej pozycji podczas odpoczynku. Śpiąc na lewym boku organizm łatwiej pozbywa się nadmiaru płynów i metabolitów, a serce pracuje normalnie.

W ostatnim trymestrze spanie nawet na lewym boku może nie być zbyt wygodne. Aby zapewnić sobie najwygodniejszą pozycję, zaleca się miejsce dla mamy prawa noga, którą należy najpierw zgiąć w kolanie, poduszkę. Takie ustawienie pomaga zwiększyć przepływ krwi do struktur łożyska, co prowadzi do przyjęcia dziecka więcej tlen, niezbędny do pełnego rozwoju.

Co jeszcze musisz wiedzieć

Najważniejsze to nie przejadać się w nocy

Dodatkowo ta pozycja poprawia czynność nerek, co jest najważniejsze w trzecim trymestrze ciąży. W tej pozycji śpisz przynajmniej przez jedną noc, a rano zauważysz, jak ustąpiły zwykłe obrzęki twarzy i kończyn. Dodatkowo pozycja ta łagodzi ból pleców i miednicy oraz optymalizuje pracę serca.
Są jednak wyjątki, kiedy w trzecim trymestrze nie zaleca się matce spania na lewym boku. Dlaczego? Musisz spać na prawym boku, gdy dziecko jest ułożone poprzecznie, a jego głowa jest po lewej stronie. W takiej sytuacji nocny odpoczynek po prawej stronie ciała pomoże dziecku przyjąć pożądaną pozycję.

Zabronione pozy w trzecim trymestrze ciąży

Aby nie spowodować przypadkowego uszkodzenia dziecka, musisz jasno zrozumieć, że w czasie ciąży w drugiej połowie okresu musisz zrezygnować ze spania na brzuchu i plecach, nawet jeśli matka nie jest przyzwyczajona do spania w innych pozycjach i rzuca się i przewraca przez długi czas, ale nie może zasnąć. Odpoczywając na brzuszku, matka będzie wywierać presję na dziecko, co nie wróży nic dobrego.

Leżenie na plecach jest zabronione ze względu na tę samą kompresję. Macica powoduje ucisk jelit, struktur kręgowych, tętnic i innych narządów. Długi sen na plecach powoduje nadmierne obrzęki kończyn i ból kręgosłupa. Czasami przy tak nieprawidłowej pozycji ciała mama budzi się nawet w środku nocy z powodu silnego bólu ból lędźwiowy. Wystarczy zmienić pozycję ciała, ból natychmiast ustąpi. Staraj się spać tak, abyś czuła się komfortowo, a Twoje dziecko nie odczuwało nadmiernego ucisku.

Zakładanie miejsca na wakacje

Wiele mam zastanawia się, jak zapewnić sobie najbardziej komfortowe i relaksujące wakacje, dlatego zaczynają przyzwyczajać się do prawidłowego ułożenia ciała. Ale musisz także zwrócić uwagę na to, na czym śpisz, aby Twoje ciało było ułożone wygodnie.

1. Musisz wybrać materac średnio twardy. Powierzchnia miejsce do spania powinien dopasowywać się do konturów ciała i wspierać kręgosłup w naturalnej, fizjologicznej pozycji. Podobny efekt dostarczać modele ortopedyczne materace.
2. Wybierając materac, zwróć uwagę, aby nie miał on zbyt dużej sprężyny. Kiedy małżonek odwraca się w nocy, spowoduje to silne wibracje, które powodują dyskomfort nie tylko dla matki, ale także dla płodu.
3. Rozmiar ma znaczenie. Łóżko powinno być wygodne, aby mama miała wystarczająco dużo miejsca do spania. komfortowy wypoczynek i dobry sen.
4. Pomieszczenie, w którym śpi mama, należy przewietrzyć przed odpoczynkiem. Świeże powietrze nieuchronnie pomoże kobiecie w ciąży spokojnie i szybko zasnąć.

Jeśli mamę zbyt często dokucza zatkany nos, zgaga czy trudności w oddychaniu, powinna spać w takiej pozycji, aby tułów był uniesiony. Matkom często dokuczają skurcze, które nie tylko powodują dyskomfort, ale także powodują ból. Aby szybko pozbyć się skurczów skurcz mięśnia, musisz dotrzeć kciuk nogę dotkniętą skurczem i podciągnij ją w stronę kolana.

Kobieta nie ma możliwości kontrolowania swojej pozycji podczas snu, dlatego zaleca się stosowanie poduszki ciążowej, która pomoże Ci spać w wygodnej i co najważniejsze bezpiecznej dla dziecka pozycji.

Wybór poduszki

Istnieje ogromny wybór urządzeń specjalnych

Eksperci obliczyli, że dla pełnego komfortu mama musi podłożyć pod różne części ciała co najmniej 5 poduszek. Specjalnie dla kobiet w ciąży stworzono poduszkę, która pomaga im się uspokoić i przyjąć najwygodniejszą pozycję. Mamom trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, często chcą położyć się na brzuchu, co jest kategorycznie zabronione. W rezultacie bezsenna noc Mama budzi się rozdrażniona i zdenerwowana. Z każdą nieprzespaną nocą stresujący stan kobiety w ciąży pogarsza się, co powoduje rozwój ciężkiej depresji.

Jeśli użyjesz poduszki dla kobiet w ciąży, rozłoży obciążenie na kręgosłup i pomoże tkanka mięśniowa kończyny pozwolą na pełny relaks, pomogą szybko zasnąć, a także przydadzą się po porodzie dla wygodniejszego karmienia maluszka. Takich poduszek jest najwięcej różne formy jak bumerang, banan, litera C, G, I, U, J czy bajgiel, dzięki czemu każda, nawet najbardziej wybredna mama będzie mogła wybrać najwygodniejszą dla siebie opcję.

Niemałe znaczenie ma wypełnienie poduszki, które może być bardzo zróżnicowane, np. wypełniacze syntetyczne, takie jak kulki styropianowe, holofiber, puch sztucznego pochodzenia, a także wypełniacze naturalne, takie jak puch łabędzi, łuska gryczana itp. Jeśli użyj poduszki wypełnionej holofibrem lub wyściółką poliestrową, może ona znacznie zmniejszyć rozmiar. Są zbyt miękkie, więc po porodzie raczej nie nadadzą się do wygodnego karmienia.

Łuski gryki lub kulki styropianowe wydają specyficzny szelest, który nie wszystkim dziewczynom się podoba. Ale takie produkty dobrze trzymają swój kształt i nie kurczą się. Byłoby wspaniale, gdyby poduszka posiadała wymienny poszewkę, którą łatwo zdjąć i wyprać.

Poduszki ciążowe mają zarówno wady, jak i zalety.

• Jeśli mówimy o wadach, obejmują one duży rozmiar takiego produktu. Do wad należy również ciepło, jeśli śpisz na takiej poduszce latem, ponieważ wypełniacze zatrzymują ciepło, więc spanie w objęciach z takim produktem będzie trochę gorące.
• Poduszki mają o wiele więcej zalet, chociażby dlatego, że pomagają eliminować bolesne odczucia stawy biodrowe, dolna część pleców, szyja i ogólnie plecy.

Poduszka w kształcie litery U jest uważana za najwygodniejszą, ponieważ nie trzeba jej przewracać za każdym razem, gdy mama zmienia pozycję ciała. Jest też minus - taka poduszka zajmie dużo miejsca na łóżku, a będziesz musiał z nią spać w pewnej odległości od współmałżonka, co nie podoba się wszystkim mamom.

Aby matka mogła odpocząć w nocy i dobrze się wyspać, pacjentka musi dostosować swoje życie do pewnych zasad, których musi przestrzegać codziennie przez cały okres ciąży.

Po pierwsze odżywianie. Kobieta w ciąży musi po prostu jeść w odpowiednim czasie, prawidłowo i zbilansować. Nie można się przejadać, lepiej jeść stopniowo i często. Kolację należy zjeść nie później niż 3 godziny przed snem, aby treść żołądkowa miała czas na pełne strawienie i nie przyćmiła nocne spanie Dodatkowe obciążenie. Przed pójściem spać należy także unikać napojów zawierających kofeinę, słodkich napojów gazowanych itp. Lepiej wypić szklankę przed pójściem spać ciepłe mleko z miodem.

Należy to robić codziennie specjalna gimnastyka dla kobiet w ciąży, co częściowo się przyczyni szybko zasypiać i dobry sen. Trening taki warto zaplanować na dzień, aby organizm miał czas na pełny relaks przed nocnym odpoczynkiem. Ponadto przed pójściem spać nie należy oglądać telewizji, czytać książek ani się uczyć aktywność psychiczna, lepiej posłuchać spokojnej muzyki, aby odpowiednio się zrelaksować.

Warto trzymać się określonej rutyny dnia, która pomoże wytrenować organizm do jednoczesnego zasypiania i kładzenia się spać. Jeśli cierpisz na bezsenność w nocy, lepiej zrezygnować ze snu w ciągu dnia i przed nocnym odpoczynkiem zadbać o aktywność fizyczną. turystyka piesza. Trzeba też wietrzyć pomieszczenie, a latem spać przy otwartym wietrze/oknie, co zapewni spokojny i zdrowy sen.

Przed snem należy wziąć ciepłą kąpiel, a pół godziny po niej odpocząć, a zasypianie nastąpi niemal natychmiast. Lepiej spać w piżamie lub koszuli wykonanej z przyjemnych w dotyku naturalnych dzianin. Jeśli w którymś momencie wśród braku snu i rozdrażnienia pojawi się rozpacz i zmęczenie, powinnaś upewnić się, że wszystkie matki borykają się z podobnymi niedogodnościami.

Przyszła mama powinna odpocząć aż do samego porodu. Szczególnie w okresie rodzenia dziecka ważny jest sen nocny – minimum 8 godzin na dobę. Postawa kobiety ma ogromne znaczenie: teraz trzeba zadbać nie tylko o swój komfort, ale także wziąć pod uwagę potrzeby dziecka. Jak spać w ciąży, aby dziecku było wygodnie?

Jak spać w ciąży. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania?

Każdy z nas ma ulubioną pozycję do spania, w której spędza większość nocy. Ale ciąża w większości przypadków zmusza przyszłą matkę do porzucenia zwykłej pozycji ciała podczas snu, dostosowując się do swojej pozycji. Niektóre pozycje mogą być szkodliwe dla płodu, inne zaś są po prostu niewygodne.

Przez pierwsze 12 tygodni po poczęciu kobieta nadal może cieszyć się luksusem braku konieczności zastanawiania się, jak prawidłowo spać w czasie ciąży. Na razie możesz odpoczywać w dowolnej pozycji. Ale już wkrótce przyszła matka będzie musiała kontrolować pozycję swojego ciała podczas snu. Kto by pomyślał, że postawa może zarówno pomóc w rozwoju płodu, jak i go utrudniać? normalny wzrost.

Wybór kobiety w tej pozycji jest bardzo ograniczony – w czasie ciąży powinna spać na boku, a jeśli to możliwe, częściej na lewym. Kiedy mama odpoczywa w tej pozycji, dziecko otrzymuje optymalną ilość składników odżywczych, gdyż w tym przypadku nie ma przeszkód w prawidłowym krążeniu krwi. Kobieta w ciąży leżąca na lewym boku nie uciska wątroby i pozwala jej sercu pracować prawidłowo. Oczywiście spanie tylko na lewym boku w czasie ciąży jest bardzo trudne, dlatego w nocy trzeba kilka razy obracać się z lewej na prawą i z powrotem.

W przypadku poprzecznej prezentacji dziecka lekarze zalecają, aby kobieta często leżała na boku, na którym znajduje się głowa płodu. Jeśli dziecko „siedzi” na tyłku (prezentacja zamka), należy w nocy przewracać się z jednej strony na drugą nawet 3-5 razy.

Dowiedzieliśmy się więc, że pozycja do spania, gdy kobieta leży na lewym boku, jest najbezpieczniejsza i najkorzystniejsza z fizjologicznego punktu widzenia. We wczesnych stadiach ciąży wiele przyszłych mam również zwija się w kłębek – taka pozycja gwarantuje przytulny i spokojny sen.

Wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży zmniejsza się zdolność przyciągania nóg do klatki piersiowej: macica znacznie się powiększa, zwiększa się również skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, więc kobieta zmuszona jest wyprostować się podczas snu. Co zrobić, gdy ciągłe leżenie na boku zaczyna powodować ból bioder?

1. Staraj się nie zajmować pozycji ściśle na boku, ale połóż się na boku i jednocześnie lekko odchyl się do tyłu na plecach. Aby pozycja była stabilna i wygodna, podłóż zwinięty koc pod plecy.
2. Lekko ugnij kolana, rozsuń je i umieść między nimi umiarkowanie miękką poduszkę sofy. duży rozmiar.
3. Aby materac był jak najbardziej komfortowy, możesz przykryć go grubym kocem lub miękkim materacem.
4. Niektóre kobiety w ciąży zasypiają słodko dopiero wtedy, gdy położą nogę lub rękę na leżącym obok mężu.

Jak nie spać w ciąży

Czy w ciąży można spać na plecach? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek, zwłaszcza tych, dla których ta pozycja jest ich ulubioną. Na początku oczywiście nie może być żadnych ograniczeń – w pierwszej połowie ciąży spanie na plecach jest wygodne i bezpieczne. Jednak po 22 tygodniu zajmowania „ciekawej” pozycji trzeba porzucić ten nawyk.

Najbardziej otacza macica i kręgosłup duży statek Ludzkie ciało- żyła główna dolna. Transportuje krew z tułowia i dolne kończyny do serca. W czasie ciąży żyła główna znajduje się pod ciśnieniem rosnącego dziecka oraz macicy wraz z płynem owodniowym, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. zespołu żyły głównej dolnej, gdy naczynie jest mocno ściśnięte. W tym przypadku objętość krążącej krwi gwałtownie spada, a organizm postrzega tę sytuację jako ostrą masywną utratę krwi i reaguje odpowiednimi objawami:

• zawroty głowy;
• ogólna słabość;
• niemożność zrobienia pełny oddech piersi;
• zmniejszenie ciśnienie krwi;
• stan bliski wstrząsu hipowolemicznego.

Do tego stanu ciała matki służy rozwój wewnątrzmaciczny płód jest w stanie krytycznym: dziecko cierpi na brak tlenu, a jego ogólny stan zdrowia w naturalny sposób się pogarsza. Oczywiście w czasie ciąży nie należy spać na plecach. Kiedy kobieta nie śpi, może szybko zmienić pozycję ciała, jeśli źle się poczuje (na przykład podczas badania USG). Jednak podczas nocnego odpoczynku reakcje obronne organizmu również „śpią”, więc spanie na plecach w czasie ciąży jest niebezpieczne dla zdrowia kobiety i jej dziecka.

Jeśli zostanie to potwierdzone ciąża mnoga lub nadmierną ilość płynu owodniowego, leżenie na plecach należy porzucić na początku II trymestru. Zalecenie to obowiązuje również w przypadku, gdy głowa płodu jest zbyt nisko umiejscowiona i istnieje ryzyko samoistnego poronienia.

Czy w ciąży można spać na brzuchu? Leżenie w tej pozycji jest bardzo wygodne i wiele osób tak właśnie odpoczywa. Przyszła mama może sobie pozwolić na ten luksus aż do 12. tygodnia ciąży. W tym czasie macica jest ukryta w niszy miednicy i chroniona przez kości łonowe. Po 12 tygodniach lepiej nie wywierać dodatkowego nacisku Brzuch ciążowy poza tym po pewnym czasie stanie się to całkowicie niebezpieczne dla dziecka.

Jeśli po 20. tygodniu ciąży śpisz na brzuchu, żyła główna dolna zostaje lekko uciśnięta, podczas gdy naczynia odżywiające łożysko doświadczają silny nacisk. Jest to jeszcze bardziej niebezpieczne dla płodu niż matka leżąca na plecach.

Wiele kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które planują po raz pierwszy, nie może spać na brzuchu ze względu na dużą wrażliwość piersi.

Po 28 tygodniu pytanie, do jakiego etapu ciąży można spać na brzuchu, samo znika: odpoczynek w takiej pozycji staje się całkowicie niewygodny.

Jak szybko zasnąć w czasie ciąży

Optymalny czas snu dla kobiety w ciąży wynosi od 8 do 10 godzin dziennie, więcej jest możliwe, ale mniej nie. Dodaj do tego codzienne 30-minutowe przerwy na odpoczynek. Brak snu wpływa natychmiast ogólne warunki zdrowie kobiety w ciąży: zanika apetyt, nastrój ulega pogorszeniu, odporność ulega osłabieniu.

Aby w nocy słodko spać, przyszła mama powinna przygotować się już od samego rana. Jakość snu zależy od trybu życia i codziennych zajęć kobiety w ciąży.

Oto zasady, których warto przestrzegać w ciągu dnia:

• limit aktywność fizyczna i nie przejmuj się drobiazgami. Ekstremalne zmęczenie może zamiast tego prowadzić do bezsenności dobry sen;
• Czasem problemy z zasypianiem można wyeliminować rezygnując z odpoczynku w ciągu dnia. Aby wejść w odpowiedni tryb, musisz przez jakiś czas unikać przerw na sen po obiedzie;
• „Spokojne” sporty pomogą Ci szybko znaleźć się w ramionach Morfeusza w czasie ciąży: fitness dla przyszłych matek, pływanie, spacery;
• Dania obciążające żołądek nie są najlepszą opcją na obiad. Ponadto w czasie ciąży lepiej nie pić dużej ilości płynów przed snem, aby zminimalizować liczbę wyjść do toalety w nocy. Jeśli dokuczliwe uczucie głodu nie pozwala Ci zasnąć, możesz zjeść przekąskę w postaci kanapki z kawałkiem gotowanego mięsa chude mięso;
• Nie powinieneś planować na wieczorną porę dnia, nie przyjemne rozmowy, poważne sprawy lub oglądanie ciężkiego filmu;
• Kiedy poziom cukru we krwi spada, kobiety w ciąży zwykle mają trudności z zasypianiem: obserwuje się osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru lub słodki napój(na przykład herbata z cukrem i cytryną);
• jako metodę walki z bezsennością możesz spróbować relaksującej kąpieli, masażu pleców i nóg lub seksu przed snem (jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych);
• Jeśli przyszła matka zmuszona jest nieustannie liczyć owce, aby zasnąć, problem można rozwiązać za pomocą lekarza stosującego leki. Z reguły w takich przypadkach przepisuje się glicynę, nalewkę waleriany lub serdecznik.

Jak zorganizować nocleg w czasie ciąży

Marzenie przyszła mama Będziesz zdrowy i silny, jeśli wcześniej przygotujesz się do tego wydarzenia:

1. W ciepłym sezonie należy spać przy otwartym oknie, a zimą pamiętaj o wietrzeniu sypialni na pół godziny przed pójściem spać.
2. Marzenia będą niezwykle przyjemne, jeśli zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas snu: załóż obszerne, wygodne i miękkie ubranie, izoluj stopy skarpetkami, jeśli są zimne.
3. Nie należy obciążać żołądka dodatkowymi porcjami wieczorem, ale lekka przekąska i tak nie zaszkodzi.
4. Wygodny materac to niezbędny warunek dobrego wypoczynku. Musisz bardzo ostrożnie podejść do jego wyboru.

Poduszki do spania w czasie ciąży

Prawie wszystkim przyszłym mamom pomaga się uspokoić i szybciej zasnąć miękkie poduszki różnych rozmiarach, które umieszczają pod bokiem, dolną częścią pleców, szyją, nogami.

Za główną przeszkodę w długim śnie w oczekiwaniu na dziecko uważa się rosnący brzuch. Przy pomocy poduszek kobieta może mimo to znaleźć wygodną pozycję cecha fizjologiczna. Spróbuj na przykład umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą między kolanami. Jeśli jesteś lekki po lewej stronie, lewa noga wyprostuj go, a wręcz przeciwnie, zegnij prawy. Poduszek może być dwie lub znacznie więcej, a z biegiem czasu na pewno znajdziesz pozycję, która całkowicie Ci odpowiada.

Specjalne poduszki dla przyszłych mam są wspaniałym wyjściem z tej trudnej sytuacji. Pościel została uszyta z myślą o specyficznych potrzebach kobiet w ciąży, dzięki czemu jest bardzo wygodna. Na przykład poduszka wykonana w kształcie podkowy pomoże Ci przyjąć kilka wygodnych pozycji i możliwie najkrótszy czas zasnąć.

Jeśli w miarę postępu ciąży nadal będziesz mieć problemy ze snem, nie poddawaj się i nadal szukaj sposobów na poprawę swojego snu. Nie zapominaj, że wkrótce pojawi się dziecko, które będzie wymagało ogromnego nakładu energii. Opieka nad dzieckiem całkowicie pozbawi Cię luksusu spania w nocy, dlatego warto wcześniej się wyspać.

Nawyk wystarczającej ilości snu w nocy jest kluczem do silnego stan emocjonalny kobiety i prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny jej dziecka. Aby wyeliminować konkretny problem zakłócający sen, czasami wystarczy po prostu zneutralizować przyczynę, która go spowodowała: dostosować codzienną rutynę lub dietę, zwiększyć lub skrócić czas spaceru przed snem. Jeśli przyszła matka nie może spać niespokojne myśli o porodzie, warto porozmawiać na ten temat z psychologiem lub zapisać się kursy specjalne dla ciężarnych. Gdy wszystko czynniki drażniące zostaną wyeliminowane, a lęki rozwiane, spokojny sen natychmiast powróci do przyszłej mamy.

beremennuyu.ru

Jak spać w ciąży, czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu lub na plecach?

Wcześniej czy później, w ten czy inny sposób, każda przyszła matka staje przed pytaniem, jak spać w czasie ciąży. Typowe pozycje do spania w życiu codziennym na pewnym etapie ciąża staje się dla kobiet nie do przyjęcia. Sen jest już zaburzony po zmianach hormonalnych w organizmie, zauważalne są także zmiany w sylwetce przyszłej mamy.

Ciągła senność w czasie ciąży jest częstym zjawiskiem. Dopiero pod koniec ciąży mogą pojawić się problemy ze snem. Duży brzuch nie utrudnia już przyjęcia wygodnej pozycji, a głowę wypełniają różne zmartwienia i myśli dotyczące zbliżającego się porodu. Bezsenność pojawia się w nocy, a w ciągu dnia powoduje, że jesteś bardzo śpiący. A jeśli nie ma potrzeby walki z sennością, możesz i powinieneś walczyć z bezsennością. Na przykład dla wielu kobiet w ciąży, aby zapewnić jakość i pełny sen, pomocne są: - spacer przed snem. świeże powietrze- otwarte okno zimą lub nawet drzwi balkonowe latem, - kojąca kąpiel przed snem, - picie wieczorem herbaty miętowej lub ciepłego mleka z odrobiną miodu, - prawidłowa rutyna dnia i odżywianie.

Pozycje do spania w czasie ciąży

Tak więc w pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może sobie pozwolić na spanie w absolutnie dowolnej pozycji - takiej, do której jest przyzwyczajona i która jest dla niej najwygodniejsza. Jeśli jednak kobieta wie już o swojej ciąży, powinna powoli przyzwyczajać się do zasypiania w innych pozycjach, zalecanych na kolejne miesiączki.

Gdy tylko brzuch stanie się zauważalny (u niektórych dzieje się to już w trzynastym tygodniu, u innych w dwudziestym, a u innych nawet w dwudziestym piątym), spanie na brzuchu nie będzie już możliwe – po raz kolejny , nie będzie to już możliwe – dwa.

Spanie na plecach jest nadal fizycznie możliwe, ale od dwudziestego ósmego tygodnia jest niepożądane pod każdym względem dla kobiet i dzieci. wskazania lekarskie.

Pozostały dwie pozy - po prawej i po lewej stronie. W przypadku prezentacji poprzecznej lekarze zwykle zalecają spanie po stronie, na której znajduje się główka dziecka. Teoretycznie spanie na lewym boku jest korzystniejsze zarówno dla zdrowia matki, jak i zdrowia dziecka. Jednak niewiele osób jest w stanie przespać całą noc w jednej pozycji, co jest niemożliwe i niepotrzebne. Dlatego każdy lekarz zaleci pacjentowi zmianę pozycji do spania trzy do pięciu razy w ciągu nocy: z jednej strony na drugą. Jest to również dopuszczalne w przypadku prezentacji płodu w okolicy miednicy.

Jak powinna i może spać kobieta w ciąży: na brzuchu czy na plecach?

Jak już wspomniano, w pierwszym trymestrze nie ma ograniczeń dotyczących pozycji do spania dla kobiet w ciąży. Przyszła mama może spać zarówno na brzuchu, jak i na plecach, tj. tak, jak czuje się najwygodniej.

W drugim trymestrze kobiecie w ciąży zaleca się już spanie na lewym boku, ale nadal może spać na plecach. Ale spanie na brzuchu raczej nie będzie możliwe – będzie to zarówno pozycja niewygodna dla mamy ze względu na wystający brzuch, jak i pozycja niezdrowa dla zdrowia dziecka i samej kobiety w ciąży.

W trzecim trymestrze lekarze kategorycznie nie zalecają spania ani na brzuchu, ani na plecach. Może to być nawet niebezpieczne dla płodu i prowadzić do negatywne konsekwencje.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu?

O ile brzuch nie odstaje i nie przeszkadza w zasypianiu, przyszła mama może chętnie oddać się Morfeuszowi w pozycji „na brzuchu”. Jednak gdy tylko zacznie rosnąć, a płód rozwija się wystarczająco szybko, lepiej zmienić ten nawyk. Warto wybrać inną pozycję do spania, bo... Mimo że płyn owodniowy chroni dziecko, istnieje ryzyko zranienia dziecka. I w końcu staje się to po prostu niewygodne.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach?

Można spać na plecach dość długo, ale od drugiego trymestru nie jest to już zbyt przydatne, a od trzeciego jest absolutnie szkodliwe. Stale powiększający się rozmiar macicy i równie szybko rosnący płód wywierają coraz większy nacisk na jelita, okolica lędźwiowa kręgosłup, żyła główna kobiety w ciąży. Może to prowadzić do problemów, takich jak słabe krążenie i niewystarczający dopływ tlenu do płodu. W związku z tym mogą pojawić się następujące problemy:

• częste zawroty głowy i omdlenia;
• ciężki oddech
• przyspieszenie akcji serca, tachykardia i arytmia
• Spadek ciśnienia
• zaostrzenie hemoroidów
• zaburzenia krążenia krwi w nerkach i łożysku.

Często w takich przypadkach dziecko samo sygnalizuje matce, że czuje się niekomfortowo i brakuje mu tlenu - zaczyna aktywnie pchać. Jeśli przewrócisz się na bok, natychmiast się uspokoi.

Jaka jest najwygodniejsza i najzdrowsza pozycja do spania w czasie ciąży?

Od dawna udowodniono, że najwygodniejszy i przydatna postawa do spania w czasie ciąży - po lewej stronie prawa noga jest zgięta w kolanie i leży na poduszce.

Dokładnie w tej sytuacji:

• poprawia się dopływ krwi do łożyska (co oznacza, że ​​dziecko otrzymuje także wystarczającą ilość tlenu do swojego rozwoju);
• nerki pracują dobrze (tzn ostatnie miesiące Szczególnie ważne);
• zmniejsza się obrzęk nóg i ramion;
• brak ucisku na wątrobę;
• plecy i okolice miednicy nie bolą;
• utrzymany optymalna wydajność serce matki.

W przypadku prezentacji poprzecznej, gdy główka dziecka znajduje się po prawej stronie, lekarze zalecają spanie na prawym boku, aby w przyszłości ułatwić dziecku siadanie. prawidłowa pozycja.

Poduszki o różnych rozmiarach pomogą Ci również znaleźć wygodną pozycję do spania. Możesz z nimi eksperymentować: umieść je pod brzuchem, pod nogą, między nogami, pod dolną częścią pleców – wszystko zależy od wyboru przyszłej mamy.

Najważniejsze, że kobieta może nabrać sił i zrelaksować się we śnie, ponieważ przed nią poród, który wymaga dużo siły i energii. A po porodzie niewielu mamom udaje się zapaść w głęboki, długi sen: w końcu jest już dziecko, które wymaga stałej opieki, nawet późno w nocy.

• Jeśli martwisz się bezsennością, pod żadnym pozorem nie zażywaj tabletek nasennych (może je przepisać tylko lekarz i to tylko w skrajne przypadki). Pamiętaj, że jakikolwiek medycyna wpływa nie tylko na Ciebie, ale także na Twoje nienarodzone dziecko.
• Unikaj picia napojów zawierających kofeinę w nocy. W czasie ciąży należy unikać lub znacząco ograniczać spożycie wody gazowanej, kawy, mocna herbata.
• Staraj się nie pić dużo płynów i nie przejadać się na 2-3 godziny przed snem. Jeśli cierpisz na zatrucie wieczorne lub nocne, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru.
• Przed pójściem spać możesz wyjść na świeże powietrze, ale w żadnym wypadku nie powinieneś angażować się w aktywne zajęcia. aktywność fizyczna.
• Spróbuj ustalić jasny harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze.
• Jeśli obudzisz się ze skurczami nóg, musisz wstać i chwilę stanąć, a następnie wykonać szczypiąco-relaksacyjny masaż. Skurcze są oznaką braku wapnia w organizmie. Zwiększ w swojej diecie spożycie pokarmów zawierających ten mikroelement.
• Jeśli strach i niepokój przed porodem zakłócają sen, weź udział w szkoleniach prenatalnych, porozmawiaj ze znajomymi, którzy już rodzili, obejrzyj dobre filmy. Zdobyta wiedza i miłe rozmowy sprawią, że nie będziesz się bać, a co za tym idzie, będziesz mógł słodko spać w nocy.

I pamiętaj, niezależnie od tego, jaką pozycję wybierzesz, jeśli Twój kocyk będzie za lekki zimą i za gorący latem, jeśli śpisz mniej niż 8 godzin, jeśli w nocy oglądasz horrory lub kłócisz się z mężem, jest mało prawdopodobne, aby mogli spokojnie zasnąć i spać zdrowo. Zadbaj o swój sen i doceniaj każdą jego godzinę.

kinderok.com

Jak spać w ciąży (na którym boku, wygodne pozycje, etap wczesny i późny)

Oczekiwanie dziecka jest szczęściem dla kobiety. Ale pozytywne emocje w tym okresie są połączone ciągłe zmartwienia. Jednym z nich jest pytanie: jaki jest najwygodniejszy i najbezpieczniejszy sposób spania w ciąży?

Cechy snu w czasie ciąży

W czasie ciąży należy spać 8–10 godzin w nocy i odpoczywać 2–3 razy w ciągu dnia po 30–40 minut. Dzięki temu zabiegowi zregenerujesz siły i utrzymasz organizm w dobrej kondycji.

• Materac dla kobiety w tej pozycji musi być średniej twardości, aby wspierać kręgosłup i narządy wewnętrzne. Nie zapominaj też, że jeśli kobieta w ciąży śpi ze swoim partnerem, wówczas jego ruchy mogą zakłócać prawidłowy wypoczynek, dlatego zbyt sprężysty materac nie będzie odpowiedni. Najlepszym rozwiązaniem byłby ortopedyczny, który ma odpowiednią sztywność i dopasowuje się do konturów ciała, przyczyniając się do prawidłowego podparcia kręgosłupa i szyi.
• Zaleca się zmianę pozycji podczas snu 2-3 razy w ciągu nocy.
• Nie zaleca się picia dużej ilości płynów wieczorem, aby zapobiec potrzebie pójścia do toalety w nocy.
• Spacer i wietrzenie pokoju przygotują Cię na nadchodzący sen.
• Kojący prysznic lub relaksująca kąpiel mogą również pomóc Ci szybciej zasnąć.

Jak prawidłowo spać na wczesnym etapie

Pierwszy trymestr to czas, kiedy brzuch nie powiększa się jeszcze zauważalnie, a płód jest bardzo mały, dzięki czemu kobieta może spać maksymalnie komfortowo. Nawet pozycja „na brzuchu” nie jest zabroniona, ale tylko do 11 tygodnia ciąży. Później macica zaczyna zmieniać swój rozmiar, a ta pozycja może go skompresować.

Zaleca się odzwyczajenie się od spania na brzuchu już w początkowej fazie, aby później łatwiej było odpocząć w innej, bardziej odpowiedniej i bezpiecznej pozycji. Lepiej jest przyzwyczaić się do zasypiania na plecach lub na boku (w pierwszym trymestrze można to robić na obu stronach).

Jedyną rzeczą, która powoduje dyskomfort w pierwszym trymestrze ciąży, jest bolesność powiększonych gruczołów sutkowych. Często prowadzi to do tego, że przyszła matka szuka wygodniejszej pozycji do spania.

Jak wybrać odpowiednią pozycję w późniejszych etapach

Drugi trymestr to okres, w którym zaokrąglona macica zaczyna rozciągać się poza swoje pierwotne położenie. Choć płód chroniony jest przez płyn owodniowy, ścianę macicy i warstwę tłuszczową matki, nie wolno już spać na brzuchu, aby nie powodować niepotrzebnego ucisku.

Do 20 tygodnia ciąży możesz wybrać pozycję „na plecach”: waga dziecka jest jeszcze niewielka, więc nie będzie obciążać kręgosłupa i przepony. Po wyczuciu pierwszych ruchów dziecka warto ponownie przemyśleć swoją pozycję podczas snu. W tym okresie odpowiednia jest już pozycja „na boku”, najlepiej po lewej stronie. Dzięki temu poprawia się ukrwienie, a dziecko otrzymuje odpowiednią ilość tlenu.

Spanie na plecach po piątym miesiącu jest niedopuszczalne następujące powody:

• prawdopodobieństwo braku tlenu u płodu z powodu słabe krążenie;
• możliwość wystąpienia u kobiety zastoju krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do żylakiżyły, a nawet zakrzepowe zapalenie żył;
• występowanie bolącego bólu pleców;
• obniżone ciśnienie krwi powodujące nudności, zawroty głowy i osłabienie;
• problemy z układ trawienny;
• zaburzenia pracy nerek i serca.

Wszystkie te problemy powstają, gdy macica ściska żyłę główną dolną, powodując wolniejszy przepływ krwi do serca.

Najkorzystniejszą pozycją jest spanie na lewym boku

W trzecim trymestrze ciąży musisz spać wyłącznie na lewym boku. W przeciwnym razie wystarczy ciężkie dziecko przełoży swój ciężar na wątrobę i prawa nerka przyszła matka, która jest obarczona stagnacją moczu, powodując m.in poważna choroba jak odmiedniczkowe zapalenie nerek. Jeśli odczuwasz zgagę, zatkany nos lub trudności w oddychaniu, powinieneś spać z podniesioną głową. Górna część ciała.

Jeśli płód jest ułożony nieprawidłowo, zaleca się również spanie na lewym boku, natomiast w przypadku ułożenia poprzecznego należy przyjąć pozycję po stronie, po której przesunięta jest główka dziecka.

Wybór wygodnej poduszki do spania dla kobiety w ciąży

Trudno jest regulować pozycję ciała podczas snu, tzw niezastąpieni pomocnicy w tym przypadku będą poduszki. Można używać zarówno zwykłych, jak i specjalnych, przeznaczonych dla kobiet w ciąży.

Aby choć trochę umilić sen kobiecie w ostatnich miesiącach, pod brzuch umieszcza się małą, cienką poduszkę, a między nogami większą i grubszą. W tym przypadku lewa noga jest wyciągnięta, a prawa noga zgięta w kolanie. W ten sposób zmniejsza się obciążenie miednicy i dolnej części pleców, a obrzęki nóg przestają Ci dokuczać.

Aby nie cierpieć przy wyborze pościeli spośród tych dostępnych w domu, lepiej zaopatrzyć się w specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która dostępna jest w różnych wersjach:

• Shape G to duża poduszka podtrzymująca głowę i brzuch. Zapobiega przewróceniu się na plecy i pomaga przyjąć wygodną pozycję poprzez przerzucenie nogi przez zagłówek. Jej linie są gładkie, dopasowują się do konturów ciała.
• Kształt U – poduszka w kształcie podkowy. Spanie na nim będzie spokojne i długie, leżenie stanie się wygodniejsze, a miednica nie będzie obciążana. Poduszka jest dość duża, więc nie nadaje się do małych łóżek.

Poduszki ciążowe nie tylko zapewniają komfortowy sen, ale także pomagają w utrzymaniu zdrowia matki i dziecka.

• Kształt C – poduszka dla uniwersalne zastosowanie, nadający się zarówno do spania, jak i karmienia przyszłego maluszka. Podtrzymuje żołądek i pozwala odpocząć plecom. Wygodnie się na nim śpi, ale żeby się przewrócić trzeba zdjąć poduszkę i ułożyć ją w odpowiednim kierunku.
• Do małego łóżka odpowiednie są dodatki w kształcie litery L i I. Zastąpią zwykłe poduszki pod głowę i podtrzymają plecy, zapobiegając przewróceniu się podczas snu. Możesz spać z zagłówkiem w kształcie litery I w dowolnej pozycji, ale nie będziesz mógł go włożyć pod brzuch.
• Kształt V to kompaktowa opcja do małego łóżka lub podróży. Pomimo niewielkich rozmiarów poduszka jest dość praktyczna i podtrzymuje brzuch, miednicę i głowę. Ponadto zmienia kształt w zależności od sposobu ułożenia, co pozwala w danym momencie przyjąć wygodną pozę.

Materiał wewnętrzny poduszki ciążowej:

• Kulka z włókna pustego - doskonale przywraca swój kształt po czyszczeniu, szybko schnie. Można go prać w pralce automatycznej lub ręcznie. Hollofiber jest hipoalergiczny, nie stanowi siedliska roztoczy i nie wchłania nieprzyjemnych zapachów.
• Granulat styropianowy to sztywny, przyjazny dla środowiska wypełniacz, którego nie można prać w pralce.
• Sztuczny puch łabędzi to materiał hipoalergiczny i antybakteryjny. Nadaje się do prania ręcznego i maszynowego, szybko odzyskuje swój kształt.

Dla utrzymania czystości na poduszce umieszczono zdejmowane pokrowce.

W większości przypadków poduszka ciążowa ratuje kobietę, gdy z oczywistych powodów nie może spać lub odczuwa dyskomfort.

Aby spokojnie odpocząć, należy wybrać odpowiednią pozycję, w której sen będzie komfortowy i bezpieczny. Zakup specjalnej pościeli nie zaszkodzi. Stosując się do powyższych zaleceń, można nie tylko ułatwić zasypianie, ale także zachować zdrowie kobiety i jej nienarodzonego dziecka.

medvoice.ru

Jak spać w ciąży?

Nie ma potrzeby szczegółowo mówić o znaczeniu prawidłowego snu dla danej osoby. To w nocy organizm regeneruje się, a brak snu może być przyczyną różnych chorób. Co możemy powiedzieć o kobietach w ciąży, które przechodzą znaczną restrukturyzację całego organizmu i jak nikt inny pilnie potrzebują odpowiedniego odpoczynku. Brak snu może również negatywnie wpłynąć na przyszłe zdrowie dziecka.

Ale jak prawidłowo spać w czasie ciąży? Rosnący brzuch zakłóca prawidłowy sen, uniemożliwia przyjęcie znanych pozycji i powoduje dyskomfort. Dlatego wiedza o tym, jak prawidłowo spać, jest zawsze istotna i konieczna. Nacisk na kobiece ciało o tej porze jest po prostu kolosalnie, pracuje w trybie rozszerzonym i chęć na małą drzemkę jest dość duża normalne zjawisko.

Silne pragnienie snu powoduje w pierwszych miesiącach wysoki poziom hormony. Ciało kobiety w ciąży zmienia się, powodując obciążenie wszystkich układów i narządów, odruchową depresję ośrodkową system nerwowy. Pod koniec ciąży wiele kobiet boryka się z problemem bezsenności. Są ku temu powody: trudno znaleźć wygodną pozycję, niespokojne myśli przed porodem, jak tu zasnąć.

Ale kobieta powinna wiedzieć, jak lepiej spać, aby było bezpiecznie i wygodnie.

Każda osoba ma swoje ulubione, wygodne pozycje, w których sen jest słodki i zdrowy. Naturalnie kobiety w ciąży również mają swoje preferencje. Jeśli jednak kobieta lubiła spać na brzuchu lub na plecach, będzie musiała porzucić swoje dotychczasowe nawyki na cały okres ciąży.

To prawda, że ​​​​w pierwszym trymestrze, do 12 tygodni, przyszła mama może pozwolić sobie na ulubione pozycje. Ale im szybciej zaczniesz zmieniać swoje nawyki, tym łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do nowych okoliczności i pozycji, zwłaszcza że znane pozycje, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, nie przyniosą nic dobrego poza dyskomfortem. Mogą stać się niebezpieczne dla całej ciąży, a także dla płodu. Lepiej więc odmówić na rzecz bardziej akceptowalnych i bezpiecznych opcji.

Wszystkie wysiłki i aspiracje kobiety powinny być w tym czasie skierowane na ochronę dziecka. Pomimo tego, że dziecko chronione jest otaczającym go płynem owodniowym, Twoja masa ciała w dalszym ciągu stanowi dla niego zagrożenie i istnieje ryzyko kontuzji, zwłaszcza podczas snu, kiedy nie kontrolujemy większości naszych ruchów.

Od 28. tygodnia będziesz musiała przestać spać na plecach. W tym czasie obserwuje się już ucisk od strony brzucha, rosnąca macica i płód wywierają nacisk na dolną część pleców, następnie jelita i żyłę główną, blokując w ten sposób przepływ krwi i tlenu do komórek i tkanek. Oczywiście płód również cierpi z tego powodu. Trudności w oddychaniu, zawroty głowy, obniżone ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, zaburzenia przepływu krwi w nerkach i łożysku, zaostrzenie hemoroidów - negatywna lista konsekwencji takiej pozycji podczas snu.

Dziecko również będzie oburzone, pokazując zwiększona aktywność, co wskazuje na niewygodną pozycję i brak tlenu. Przewróć się, jeśli dziecko kopie lub czujesz, że drętwieją Ci kończyny. Pozycja leżąca na lewym boku uznawana jest za najbezpieczniejszą i najwygodniejszą pozycję do spania.

Przy tej pozycji ciała krążenie krwi nie jest zakłócane i ani matka, ani płód nie cierpią. Nic nie zakłóca krążenia krwi, a dziecko otrzymuje zarówno tlen w całości, jak i wszystko niezbędne substancje. Nie ma ucisku na wątrobę, a po zaśnięciu nie odczuwa się bólu pleców czy okolicy miednicy. Według lekarzy pozycja ta ma również pozytywny wpływ na pracę serca.

W przypadku ułożenia poprzecznego należy spać na tej stronie, na której znajduje się główka dziecka. Ktoś powie, że nie da się stać całą noc w jednej pozycji. Oczywiście zmieniaj pozycje, obracaj się 3-4 razy z boku na bok, nawet przy prezentacji zamka płodu.

Trudno będzie przyzwyczaić się do jakiejkolwiek nietypowej dla Ciebie pozycji, w tym do spania na lewym boku. Należy pamiętać, że dla kobiety w ciąży idealną pozycją jest spanie na lewym boku. Kobieta może odczuwać dyskomfort podczas snu ze względu na rosnący brzuch. W takim przypadku bardzo korzystne będzie zastosowanie dodatkowych poduszek. Miękkie podkładki o różnych rozmiarach należy zawsze mieć przy sobie. Nawiasem mówiąc, przydadzą się, gdy będziesz musiał wybrać dogodną dla siebie pozycję.

Możesz też spróbować różne opcje. Na przykład umieść jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą między kolanami. Jednocześnie, jeśli leżysz na lewym boku, wskazane jest wyprostowanie lewej nogi i zgięcie prawej nogi. Poduszka pod dolną część pleców znacząco poprawia samopoczucie i pozycję. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących takich przypadków; ogólnie rzecz biorąc, podkładki można umieszczać w dowolnym miejscu. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i komfortowo.

Dostępny na sprzedaż specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, zaprojektowany z uwzględnieniem wszystkich potrzeby fizjologiczne. Są bardzo wygodne i jeśli pozwalają na to fundusze, lepiej będzie, jeśli je kupisz. Poduszka ciążowa w kształcie podkowy wybawi Cię od bezsenności i umożliwi przyjęcie dowolnej pozycji. Możesz użyć poduszek, aby usiąść półsiedząco i zrobić sobie krótką drzemkę.

Warto także zwrócić uwagę na to, na czym śpimy. Zarówno twardy materac, jak i miękkie łóżko z pierzem nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Trzeba przemyśleć coś pomiędzy. Należy wykluczyć łóżko ze sprężynami, powinno ono być statyczne.

Bezsenność, która często pojawia się na skutek specyfiki ciąży i procesów zachodzących w organizmie, można pokonać spacerami na świeżym powietrzu, sesjami aromaterapii i masażu relaksacyjnego oraz ciepłą kąpielą przed snem. Badania dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Dipirydamol w czasie ciąży w III trymestrze

Każda kobieta w ciąży zastanawia się, jak spać, aby nie zaszkodzić dziecku, ponieważ pozycje do spania, w których spała kobieta, są niedopuszczalne w czasie ciąży. W związku z tym, że w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne, nie można spać normalnie i w pełni, dodatkowo kobieta doświadcza także zmian w swojej sylwetce. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniej pozycji do spania, w której będzie wygodny i wygodny sen zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka.

Jak spać w ciąży?

W czasie ciąży kobieta ciągle chce spać, gdy nadchodzi koniec ciąży, zaczynają pojawiać się problemy, nie da się normalnie spać, bo pojawia się duży brzuch, przy którym bardzo trudno jest wybrać pozycję do spania, a różne w głowie pojawiają się także niepokoje i negatywne myśli dotyczące porodu. Dlatego kobieta w ciąży zaczyna cierpieć w nocy, a potem w ciągu dnia naprawdę chce spać.

Co zrobić, żeby w nocy zasnąć?

1. Przed snem wyjdź na zewnątrz, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza.

2. Pomieszczenie, w którym śpi kobieta, musi być wietrzone – zimą można otworzyć okno, a latem można otworzyć drzwi balkonowe.

4. Pij ciepłe mleko z miodem tylko na noc mała ilość lub herbatę z.

5. Trzymaj się tego prawidłowy tryb dzień i dobrze się odżywiaj.

Prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży

W pierwszym trymestrze ten problem nie powinien martwić kobiety. Ponieważ może wybrać dowolną pozycję do spania, która jest dla niej wygodniejsza. Ale stopniowo trzeba przyzwyczajać się do zasypiania w odpowiednich pozycjach, bo to właśnie te są zalecane w przyszłości.

Kiedy brzuch stanie się zauważalny, u niektórych może pojawić się w 13 tygodniu, u innych w 20 tygodniu, u niektórych już w 25 tygodniu, wtedy spanie na brzuchu w żadnym wypadku nie jest możliwe i nie będzie działać.

Z strona fizyczna Można spać na plecach, jednak gdy nadejdzie dwudziesty ósmy tydzień, kobieta i dziecko nie powinny spać na plecach ze względów medycznych.

Dlatego za prawidłową postawę uważa się spanie na lewym lub prawym boku. Jeśli dziecko jest ułożone poprzecznie, lekarze zalecają spanie po tej stronie, na której umieszczona jest główka dziecka. Spanie na lewym boku jest korzystne zarówno dla matki, jak i nienarodzonego dziecka. Oczywiście bardzo trudno jest spać na jednym boku przez całą noc, nie musisz tego robić. Ginekolodzy zalecają spanie na różnych stronach, zmieniając jednocześnie pozycję podczas snu od 3 do 5 razy w nocy, przewracając się z boku na bok, dzięki czemu możesz spać nawet z płodem z miednicą.

Dlaczego nie możesz spać na brzuchu i plecach?

W pierwszym trymestrze nie ma żadnych ograniczeń, przyszła mama śpi zarówno na plecach, jak i na brzuchu.

W drugim trymestrze najlepiej wybrać pozycję na lewym boku, chociaż można spać na plecach, spanie na brzuchu jest zabronione, jest to bardzo niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka.
W trzecim trymestrze nie można spać na brzuchu ani na plecach, jest to bardzo niebezpieczne przez sześć miesięcy i prowadzi do negatywnych konsekwencji.

Dlaczego nie możesz spać na brzuchu? Ze względu na to, że płód rozwija się szybko, z pewnością posiada ochronny płyn owodniowy, jednak nadal istnieje ryzyko zranienia dziecka.

Dlaczego nie zaleca się spania na plecach? Bardzo często kobiety preferują pozycję do spania na plecach, jednak od drugiego trymestru nie jest to zalecane, gdyż nie jest to korzystne, a już w trzecim trymestrze jest uważane za bardzo szkodliwe. Macica stale się powiększa, rosnący płód zaczyna wywierać silny nacisk na jelita, obszar w dolnej części kręgosłupa i, co najważniejsze, na żyłę główną kobiety w ciąży. Dlatego zaczynają się takie problemy - krążenie krwi jest zakłócone, płód nie jest dostatecznie zaopatrzony w tlen.

Kobieta może odczuwać następujące objawy:

1. Głowa zaczyna odczuwać silne zawroty głowy i następuje omdlenie.

2. Oddychanie staje się trudne.

4. Ciśnienie krwi gwałtownie spada.

5. Hemoroidy pogarszają się i pojawiają.

6. Zaburzone jest krążenie krwi w łożyskach i nerkach.

Samo dziecko zaczyna dawać sygnały, że w tej pozycji czuje się zupełnie niekomfortowo, nie ma wystarczającej ilości tlenu, aktywnie popycha, gdy kobieta przewraca się na bok, zaczyna się uspokajać.

Jaka jest dobra pozycja do spania w czasie ciąży?

Pozycja na lewym boku, prawa noga ugięta w kolanie i położona na poduszce. W ten sposób:

1. Poprawia się krążenie krwi w łożysku i dziecko jest zaopatrywane Wystarczającą ilość tlen.

2. Nerki pracują w pełni.

3. Nogi i ramiona nie puchną.

5. Nie odczuwa się bólu pleców i miednicy.

6.Działa normalnie układ sercowo-naczyniowy matka.

Jeśli masz prezentację poprzeczną. Głowa dziecka jest umieszczona po prawej stronie, dlatego należy spać po prawej stronie.

Aby pozycja była wygodna i wygodna, możesz wziąć poduszki dowolnego rozmiaru.

Mama sama decyduje, gdzie to położyć - pod nogę, pod dolną część pleców, pod brzuch, dolną część pleców.

Bardzo ważne jest, aby matka mogła naładować się niezbędną energią podczas snu i przygotować się na przyszły poród i narodziny dziecka. Bo po urodzeniu dziecka nie ma w ogóle czasu na sen, bo trzeba stale opiekować się dzieckiem i często wstawać w nocy.

Wskazówki dla kobiety w ciąży, jak prawidłowo zorganizować swój sen

1. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie powinieneś brać tabletki nasenne, ponieważ wszystkie leki negatywnie wpływają na zdrowie dziecka.

2. Nie można pić napojów ogromna ilość kofeina – woda gazowana, kawa, mocna.

3. Na 3 godziny przed snem nie należy jeść dużo i pić dużo płynów. W przypadku zatrucia wieczornego zaleca się wypicie szklanki kefiru i zjedzenie kilku krakersów.

4. Przed pójściem spać nie można wykonywać aktywnych ruchów fizycznych, można spokojnie i miarowo spacerować na świeżym powietrzu.

5. Bardzo ważne jest, aby zasypiać i budzić się w tym samym czasie.

Jeśli masz skurcze nóg, musisz wstać, wstać, a następnie wykonać masaż - uszczypnij i rozluźnij mięśnie. Pamiętaj, jeśli wystąpią, oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości wapnia w organizmie.

Jeśli ze strachu i niepokoju nie możesz spać, bardzo ważne jest, aby wziąć udział w szkoleniu prenatalnym, skonsultować się ze specjalistami, którzy pozytywnie Cię ustawią, a będziesz szczęśliwa. Święty spokój spać w nocy.

Dlatego bardzo ważny jest wybór pozycji do spania, która będzie właściwa i korzystna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego przyszłego dziecka.

W czasie ciąży w organizmie matki zachodzi wiele zmian, które mogą zmienić sen kobiety. Rosnący brzuch zmiany hormonalne, ciśnienie macicy włączone pęcherz moczowy może prowadzić do złego snu. Stan ten negatywnie wpływa na nastrój fizyczny i emocjonalny matki, dlatego należy sobie z nim poradzić. Jak spać w ciąży? Czy można spać w zwykłej pozycji? Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność? Wszystko to zostało szczegółowo omówione w naszym artykule.

Każdy człowiek ma swoje ulubione pozycje do spania. Ale niestety nie wszystkie z nich są dopuszczalne dla kobiety w czasie ciąży. Niektóre pozycje mogą zaszkodzić zarówno przyszłej matce, jak i dziecku. Inni poczują się niekomfortowo w miarę postępu ciąży.

Pierwsze 12 tygodni to okres, w którym nie musisz myśleć o tym, jak spać w ciąży. Każda pozycja jest odpowiednia do relaksu w tym okresie. W późniejszym terminie będziesz musiał wybrać stanowisko.

Optymalna pozycja do spania w ciąży to pozycja na boku, najlepiej po lewej stronie. W tym samym czasie dziecko otrzymuje wszystko, co niezbędne składniki odżywcze, ponieważ ta pozycja zapewnia prawidłowe krążenie krwi. Kiedy kobieta śpi na lewym boku, wątroba nie jest ściśnięta, a serce pracuje prawidłowo. Jeśli zostanie wykryty, przyszłej matce zaleca się częściej leżeć na boku, na którym znajduje się głowa dziecka.

Wybór pozycji dla kobiety w ciąży nie jest tak duży - pozycja na prawym lub lewym boku, którą należy zmieniać kilka razy w ciągu nocy.

Co zrobić, żeby szybciej zasnąć?

Choć brzmi to dziwnie, aby móc spać spokojnie, trzeba zacząć o niego dbać już od rana. Styl życia i codzienność człowieka w dużej mierze determinują jakość snu.

• Nie przemęczaj się. Nadmierne zmęczenie może mieć odwrotny skutek niż oczekiwano i prowadzić do bezsenności zamiast zdrowego snu.
• Jeśli będziesz mieć problemy ze snem, będziesz musiała na kilka dni zrezygnować z dziennego odpoczynku, nawet jeśli kobieta jest do tego przyzwyczajona i potrzebuje tego. Być może ten środek pomoże rozwiązać problem nocnego snu.
• Wykonuj umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały dzień. Bardzo przydatne jest pływanie, taniec, spacery lub specjalne ćwiczenia.

Aby zapewnić sobie zdrowy i zdrowy sen, nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw ani wykonywać wieczorem aktywnej pracy fizycznej lub umysłowej. Nie ma potrzeby planować wieczoru na oglądanie nieprzyjemnych rozmów, zaakceptuj poważne decyzje, oglądaj ciężkie filmy.

Przyjmowany na noc będzie działał relaksująco na organizm przyszłej mamy. ciepła kąpiel z dodatkiem kilku kropli aromatyczny olejek. Wieczorem warto ograniczyć przyjmowanie płynów, aby nie musieć w nocy często opróżniać pęcherza.

Można wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub herbatką rumiankową – doskonały, sprawdzony środek na bezsenność. Jeśli niepokoi Cię uczucie głodu, to w czasie ciąży przed pójściem spać zaleca się zjedzenie lekkiej przekąski, np. kanapki z gotowanym chudym mięsem.

Jedną z przyczyn bezsenności w tym okresie może być spadek poziomu cukru we krwi. Stan ten można określić na podstawie objawów, takich jak osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru, słodka herbata lub sok pomogą pozbyć się tego problemu. Jeśli objawy nawrócą, należy powiedzieć o tym lekarzowi.

Działa relaksująco na plecy i nogi przed snem. Pomoże pozbyć się bólu dolnej części pleców i zapobiegnie zasypianiu w nocy. W niektórych przypadkach pomaga zrelaksować się przed snem. Jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych, możesz wypróbować tę metodę zwalczania bezsenności.

Jeśli zaburzenia snu stają się problemem, możesz rozwiązać ten problem za pomocą tabletek nasennych. Ponieważ w czasie ciąży dozwolone jest przyjmowanie tylko kilku leków, niezwykle ważne jest, aby nie stosować samoleczenia. Lekarz musi wybrać lek.

Zabronione pozycje do spania w czasie ciąży

Jak nie spać w ciąży? Zaczynając od środka, nie możesz spać na brzuchu. Taka pozycja stwarza bezpośrednie zagrożenie dla dziecka. Ale odmowa spania na brzuchu nie powoduje problemów, ponieważ leżenie w ten sposób przez dłuższy czas jest niewygodne.

Rezygnacja ze spania na plecach jest znacznie trudniejsza. Należy to zrobić do końca drugiego trymestru. Potrzeba ta wynika z faktu, że rosnący rozmiar macicy uciska żyłę główną, w związku z czym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie narządów matki i dziecka. Leżenie na plecach w późnej fazie ciąży może prowadzić do zawrotów głowy, utraty przytomności u kobiety i szybkich ruchów płodu.

Jak prawidłowo zorganizować swój sen?

Organizm kobiety potrzebuje odpowiedniego odpoczynku w okresie rodzenia dziecka. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak zapewnić sobie wystarczający i zdrowy sen podczas ciąży.

Sen przyjdzie szybciej i będzie lepszej jakości, jeśli:

• dobrze przewietrzyć sypialnię i zapewnić komfortową temperaturę;
• śpij w skarpetkach, gdy masz zimne stopy;
• nie kładź się spać z uczuciem głodu, ale też nie jedz dużo przed snem;
• kupuj piękną i wygodną bieliznę nocną, która nie krępuje ruchów;
• spać na wygodnym materacu;
• używaj poduszek o różnych rozmiarach i kształtach lub specjalnych (można je podłożyć pod bok, szyję, nogi, aby zapewnić najwygodniejszą pozycję ciała).

Znaczenie zdrowego snu w czasie ciąży

Pełnoprawny jakość snu To ma bardzo ważne dla kobiety w ciąży. W tym okresie w organizmie zachodzą liczne zmiany, zwiększające obciążenie.

Normalny czas snu przyszłej mamy wynosi 8–10 godzin w nocy i, jeśli to konieczne, kilka półgodzinnych przerw w ciągu dnia. Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco dużo, jej praca staje się gorsza układ odpornościowy, obserwuje się wahania nastroju, zmniejsza się apetyt. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie przyszłej matki i rozwój dziecka.

Wszystkim dziewięciu miesiącom ciąży towarzyszą liczne zakazy. Lekarze ograniczają niektóre produkty, napoje alkoholowe, intensywna aktywność fizyczna. Nawet niektóre pozycje do spania są zabronione.

Rosnący brzuch i ogólna zmiana Ciało stwarza wiele problemów dla kobiety w ciąży: jak prawidłowo układać się do łóżka w trzecim trymestrze i na początku, czy w ciąży można zasypiać na plecach i na którym boku lepiej się układać – na lewym czy prawym .

Jeśli duży brzuch nie pozwala Ci spać, porady ekspertów pomogą rozwiązać ten problem.

Ciąża charakteryzuje się gwałtownym wzrostem zapotrzebowania na sen. Kobieta w ciąży, nieświadoma nawet swojej ciekawej sytuacji, zauważa, że ​​w każdej wolnej chwili tylko czeka na moment, w którym położy głowę na poduszce i zafunduje sobie krótką drzemkę. „Śpię cały czas” – tak kobiety opisują swój stan.

Pragnienie to wiąże się ze zmianami fizjologicznymi towarzyszącymi każdej ciąży.

Zaraz po zapłodnieniu zaczyna aktywnie wytwarzać się hormon progesteron, w wyniku czego kobieta w ciąży odczuwa ciągłe zmęczenie, brak inicjatywy i oczywiście senność.

Dobrze wiedzieć! Jeśli kobieta w ciąży ma ochotę na drzemkę w ciągu dnia, lepiej zaspokoić tę potrzebę. W przeciwnym razie właściwą decyzją jest zwiększenie witalność na przykład wypijając filiżankę napoju tonizującego – zielonej herbaty.

Późnej ciąży ponownie towarzyszy senność. Ten stan jest również całkiem naturalny, ponieważ kobieta musi wcześniej zyskać siłę praca i przygotować się na przyszłe wydarzenia.

Czasami kobiety w ciąży muszą spać 15-20 godzin dziennie, przerywając tylko na jedzenie.

W drugim trymestrze kobieta w ciąży może doświadczyć bezsenności, ponieważ ostro zaokrąglony brzuch zakłóca wszystkie dotychczasowe nawyki i uniemożliwia kobiecie spanie na nim.

Wyjściem z tej sytuacji jest spanie na prawym lub lewym boku.

Początek ciąży

Na wczesnych etapach kobieta w ciąży może wybrać swoją zwykłą pozycję - po lewej lub prawej stronie odpowiedni jest również brzuch lub plecy.

Wybrana pozycja nie jest w stanie wpłynąć na rozwój dziecka, ponieważ płód jest nadal otoczony miednicą małą.

Dla niektórych kobiet w ciąży spanie na brzuchu jest niewygodne, ponieważ gruczoły sutkowe stają się bardzo wrażliwe i boleśnie reagują na taką pozycję.

W pierwszym trymestrze ciąży możesz spać na plecach, jednak ta pozycja często nasila nudności.

Do 14. tygodnia kobiety w ciąży muszą wyrobić sobie nawyk drzemki na boku. W tym okresie spanie na brzuchu jest niebezpieczne dla płodu pomimo ochrony mięśni i „poduszki powietrznej” w postaci worek owodniowy. Ponadto ta pozycja zwiększa ryzyko zwiększonego napięcia.

W drugim trymestrze lekarze pozwalają spać na plecach. Dziecko jest jeszcze małe, a macica nie jest na tyle duża, aby w tej pozycji wywierać nacisk na przeponę i kręgosłup.

Jeśli dziecko zacznie się poruszać, lepiej zmienić pozycję. W tym okresie lepiej jest, aby kobieta w ciąży leżała na boku, najlepiej po lewej stronie, ale dopuszcza się również prawy bok.

Pod koniec ciąży wykluczone jest spanie na imponującym brzuszku lub plecach, można spać prawidłowo na lewym boku, dodatkowo podkładając miękką poduszkę (lub) pod prawą kończynę dolną zgiętą w kolanie.

Taka sytuacja ma wiele zalet:

1. Poprawia się przepływ krwi przez łożysko, co oznacza, że ​​dziecko otrzymuje taką ilość tlenu i innych niezbędnych pierwiastków, jaka jest niezbędna do pełnego rozwoju.
2. Układ moczowy pracuje tryb optymalny, co pomaga zmniejszyć obrzęki kończyn górnych i dolnych (problem ten jest szczególnie istotny w ostatnich tygodniach ciąży).
3. Powiększona macica nie powoduje tak dużego nacisku na wątrobę.
4. Nieprzyjemny, utrzymujący się ból w okolicy miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa.
5. Cały układ sercowo-naczyniowy organizmu kobiety w ciąży działa lepiej, co pozwala uniknąć różnych problemów wysokie ciśnienie krwi, krążenie tętnicze lub żylne.

Jednak nie wszystkim kobietom w ciąży udaje się spać spokojnie na lewym boku.

W ostatnie tygodnie ciąża czasami trzeba wybrać właściwą stronę. Dzieje się tak, jeśli prezentacja płodu jest poprzeczna. Sen „prawostronny” w tym przypadku pomaga dziecku prawidłowo się położyć.

Jak już wspomniano, w pierwszych tygodniach możesz drzemać w dowolnej pozycji, ale jeśli ciąża przekroczyła 22 tydzień, możesz zapomnieć o słodkich snach na plecach. Jakie ryzyko stwarza kobieta w ciąży w tej pozycji?

1. Macica zaczyna ściskać narządy wewnętrzne, w tym jelita. Prowadzi to do problemów z jego opróżnianiem i zwiększonym tworzeniem się gazów.
2. Do czego może prowadzić obciążenie dolnej części pleców bolesne doznania w obszarze kręgosłupa i miednicy. Ból może być inny - zarówno ciągły, jak i ostry, „strzelający”.
3. Taka pozycja zagraża przebiegowi ciąży, dlatego kobieta w ciąży, która mówi „Śpię tylko na plecach”, naraża swoje zdrowie. W tej pozycji żyła główna dolna zostaje ściśnięta, co umożliwia przepływ krwi z nóg do nóg Górna część tułów. W takim przypadku kobiety w ciąży potrzebują pomocy, ponieważ takie znaki negatywne, Jak:
   • brak tlenu;
   • gwałtowny spadek ciśnienia krwi;
   • zawroty głowy;
   • zaburzenie świadomości.
4. Ciąża to okres, w którym dobro dziecka zależy od stanu matki. Jeśli kobieta w ciąży stale śpi na plecach, można argumentować, że płód nie otrzymuje wystarczającej ilości pokarmu wymagana ilość tlen. W wyniku takiego postu może rozwinąć się niedotlenienie, co skutkuje upośledzeniem kształtowania się ciała dziecka. Dziecko po porodzie źle się odżywia, źle śpi i charakteryzuje się wzmożonym niepokojem.

Jeśli kobieta w ciąży spodziewa się dwójki i więcej dzieci lub ciąży towarzyszy wielowodzie, od 14 tygodnia lepiej nie spać na plecach. Ta rada jest istotna, jeśli główka dziecka jest bardzo niska i istnieje ryzyko samoistnej aborcji.

Nie ma znaczenia, w którym miesiącu znajduje się kobieta, odpowiedni odpoczynek wymagany jest zarówno na początku, jak i na końcu okresu rodzenia dziecka. Aby odzyskać siły i sen, kobieta w ciąży powinna uważnie przeczytać poniższe przydatne wskazówki.

1. Nie należy stosować środków uspokajających lub tabletki nasenne bez uprzedniej zgody lekarza. Każdy lek może negatywnie wpłynąć na stan płodu.
2. Przed pójściem spać unikaj picia napojów zawierających substancję tonizującą – kofeinę. Ważne jest, aby odmówić obu mocna kawa i z zielonej herbaty.
3. Na kilka godzin przed zaśnięciem nie jedz nic (szczególnie ciężkostrawnego), aby uniknąć uczucia ciężkości w żołądku. Należy także zmniejszyć ilość spożywanych płynów na trzy do czterech godzin przed pójściem spać.
4. Wieczorny spacer to dobra okazja, aby zaczerpnąć powietrza, odwrócić uwagę i poćwiczyć. Kobiety w ciąży powinny jednak unikać nadmiernego wysiłku fizycznego.
5. Dla dobrego snu ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny. Staraj się wytrenować zasypianie i otwieranie oczu o ściśle określonej godzinie.
6. Nagłe skurcze mogą powodować bezsenność i częste wstawanie w nocy. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, który zaleci relaksujące ruchy masażu, uwzględniając w diecie pokarmy zawierające wapń lub specjalne leki.
7. „Nie śpię, bo boję się porodu” – tak wiele kobiet tłumaczy swoje problemy ze snem. Jeśli nadal boisz się szpitala położniczego, weź udział w kursach dla przyszłych matek i porozmawiaj z pozytywnymi przyjaciółmi, którzy już rodzili.
8. Odpowiednie poduszki dla kobiet w ciąży mogą poprawić jakość snu. W sprzedaży dostępne są wałki o różnych kształtach - podkowa, bajgiel, banan itp. Pozwalają wygodnie usiąść na łóżku i ułożyć brzuszek w przytulnym „gniazdku”.

Dostarczać dobry sen prawidłowa pozycja pomoże.